[Fitness] topic deel 15 Fitness

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:34 schreef Ethanolic het volgende:
Een beginner zou als 3 daagse split altijd dit moeten doen IMO:
Borst triceps
Rug Biceps
Schouders Benen

Of gewoon fullbody? Waarom split als beginner als je totaal geen verstand hebt van de oefeningen?

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:37 schreef Seam het volgende:

[..]

Of gewoon fullbody? Waarom split als beginner als je totaal geen verstand hebt van de oefeningen?

Hij vraagt om een split, dan zou ik een beginner dat aanraden. Als hij vroeg welk schema het best was zou ik SS zeggen.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Hij vraagt om een split, dan zou ik een beginner dat aanraden. Als hij vroeg welk schema het best was zou ik SS zeggen.

Ah oke, even overheen gelezen

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 17:11 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.

Hoewel ik niet de waarheid in pacht heb, en volgens mij bepaalde oefeningen niet zo veel hoeven (hiermee bedoel ik vooral de biceps en triceps, want dat zijn isolatieoefeningen grotendeels, die zou je volgens mij in 2 oefeningen kunnen doen)

Maar goed:

Dag 1:

Borst:
Incline Bench Press
DUmbell Press (praktisch hetzelfde als de eerste, alleen dan met dumbells ipv barbells)
Dumbell Pullover (niet te verwarren met de Tricep Extension)
Dumbell Fly (liggend, zijwaarts de dumbells met gestrekte armen vanuit zijpositie naar voor je borst brengen)

Biceps (naar mijn inziens iets te veel, is ook niet zo'n belangrijke spier maar ziet er wel mooi uit ):
Dumbell Curl
Cable Curl
Concentration Curl
Bicep machine

Buik:
Hammer Curl
Dumbell Side bent (doe ik ook wel met gewichten vd barbells)
Knee raises

Dag 2:

Schouders:
Shoulder Press
Side Raise
Upright ROwing
Shrug

Triceps: (ook deze vind ik 4 iets teveel van t goede)
Triceps extension
Triceps push down
Dumbell kick back
Dip

Dag 3

Rug:
Lat pull back
Seated rowing
Back extension
Chin up

Benen:
Lunge (vind ik een erg zware oefening persoonlijk, vreet ook uithoudingsvermogen)
Squat
Als ik daarna kracht heb ga ik verder achter apparaten:
Leg extension
Hamstring curl
seated calf raise
leg press

Één zo'n schema doe ik dan zo'n 6 á 7 weken. Daarna pak ik andere oefeningen.

Nogmaals ik weet dat ik geen optimaal schema hanteer, ik ga ook meer voor het uiterlijk dan per sé voor de kracht (zoals Starting Strength absoluut wel doet, als je sterk wil worden en uiteindelijk er ook als een gespierde stier eruit wil zien, moet je dat doen! Let wel goed op de juiste techniek want je wil geen schade oplopen.)

Als jullie meer informatie willen, kijk dan in de openingspost van deze OP die ik gemaakt heb, en ga anders naar het BodyBuildTopic, waar ook erg veel waardevolle info in staat met users die al langer oefenen (zoals Zith, Panzermaus, Snakey etc.)

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:35 schreef Snakey het volgende:
Zith was sarcastich, echt.

Waarom zou je abs anders behandelen dan een andere spier?

Verdomde bro science mayng, verdomde bro science

Ik zie het trouwens wel fucking veel lui doen Ikzelf niet, maar ik twijfelde wel eventjes net

quote:

Op woensdag 4 april 2012 00:03 schreef ZetaOS het volgende:

Arnold Schwarzenegger was dus duidelijk een Mesomorf, het beste wat het menselijk ras kan zijn.

Als mesomorf ben je geschikt als bodybuilder of als loper op korte afstanden. Endomorfen zijn powerlifters of strongman, en ectomorfen lange-afstandlopers. Iedereen heeft zijn sporten waar hij goed en slecht in is. Dit klopt eenvoudigweg niet, omdat kracht en massa niet het enige is dat telt.

Als ik jou was zou ik SS doen, Ricko. Als beginner groei je dan gewoon even hard en je wordt er nog sterk van ook. Je doet naar mijn mening ook echt te veel oefeningen.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:48 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik jou was zou ik SS doen, Ricko. Als beginner groei je dan gewoon even hard en je wordt er nog sterk van ook. Je doet naar mijn mening ook echt te veel oefeningen.

Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.

Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.

Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is

Ik heb echt geen 'fulltime bodybuilder' hoor. Ik train bikkelhard maar ik eet echt niet als een bodybuilder. Ik heb veel vaak schema's als die van jou gehad maar ik merk gewoon echt dat dit ook het lekkerst traint.
Maar deadlifts doen heeft niets met lenigheid te maken; denk je dat turners niet deadliften? Van SS word je echt geen gorillaatje.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:59 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik heb echt geen 'fulltime bodybuilder' hoor. Ik train bikkelhard maar ik eet echt niet als een bodybuilder. Ik heb veel vaak schema's als die van jou gehad maar ik merk gewoon echt dat dit ook het lekkerst traint.
Maar deadlifts doen heeft niets met lenigheid te maken; denk je dat turners niet deadliften? Van SS word je echt geen gorillaatje.

Nee ik chargeerde ook

Is inderdaad hetzelfde als wijfjes die zeggen "Mweeehh ik doe geen squats want anders word ik gespierd" terwijl ze daar juist lekker van worden

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.

Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is

Atletisch worden is bullshit ja als je het doet om lenig te blijven. Ik zit dagelijks in een lotushouding voor yoga ondanks mijn squats.

Je hebt dunne spieren en als je die traintworden ze dikker. Mensen die 'atletisch' zijn zitten tussen de dunne en de dikke spieren in, met daarbij een laag BF%. Je bereikt sneller een atletische bouw door zo hard mogelijk je spieren te trainen en bij de gewenste grootte te gaan cutten, dan halfslachtige trainingen te doen waardoor je het process verlangzaamt

[ Bericht 0% gewijzigd door Zith op 08-05-2012 22:07:29 ]

maar ik geef wel alle energie hoor mijn vrinden. Maar efficiënt zullen ze misschien niet wezen neen.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:

Dag 1: biceps, borstspieren

Dag 2: triceps, schouderspieren

Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.

Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen

Buik elke dag doen Je abs zijn net als elke andere spier hoor, die hebben ook gewoon een x periode herstel nodig. Al die broscience over abs Je doet neem ik aan ook crunches zonder gewicht om tot failure te gaan, stuk of 20-50 reps?

-edit-

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 17:18 schreef Zith het volgende:

[..]

Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:
-Geen hersteltijd nodig hebben
-Groeien door ze 50-200 keer te doen in 1 set
-Die geen zware gewichten nodig hebben maar evengoed groeien op dag 1 met lichaamsgewicht als 3 jaar later met lichaamsgewicht!

In tegenstelling tot de andere spieren die:
-Hersteltijd nodig hebben,
-Je maar 5-16 reps kan doen om in de hypertrofie-zone te zitten
-Steeds zwaarder moeten gaan om effectief te blijven.

Je groeit nou eenmaal niet door je hele leven elke dag 100 reps van 20 kilo bench presses te doen, maar met abs is dat anders

Shit man, je was me voor. Ik reageerde zonder verder te lezen of er al op gereageerd was.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:32 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro science ) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.

Dat is dus broscience ja. gr gr

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 22:17 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Buik elke dag doen Je abs zijn net als elke andere spier hoor, die hebben ook gewoon een x periode herstel nodig. Al die broscience over abs Je doet neem ik aan ook crunches zonder gewicht om tot failure te gaan, stuk of 20-50 reps?

-edit-

[..]

Shit man, je was me voor. Ik reageerde zonder verder te lezen of er al op gereageerd was.

[..]

Dat is dus broscience ja. gr gr

Zoals ik al eerder stelde:

Ik doe alleen buikspieren op de krachttrainingsdagen (dat zijn er 3), heb het verkeerd neergeschreven.

Daar doe ik die 3 oefeningen aangegeven bij de 1ste dag. Dit zijn overigens wel 10-12 reps in setjes van 4.

Maar schijt aan jullie, ik reageer gewoon op die boi die anders geen reactie krijgt.

[ Bericht 1% gewijzigd door Rickocum op 08-05-2012 22:34:26 ]

Ik kom hier ook maar eens kijken, omdat ik sinds kort weer begonnen ben met fitness na een tijdje een teamsport te hebben gedaan (maar ik moest stoppen vanwege een langdurige blessure)
En ik hoop wat kennis op te doen hier en ik hoop dat dat me ook wat meer motiveert (omdat ik eigenlijk begonnen ben met weer fitnessen met het idee van "het moet maar" en ik ben nog steeds best teleurgesteld dat ik met die andere sport moest stoppen)

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 22:28 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Zoals ik al eerder stelde:

Ik doe alleen buikspieren op de krachttrainingsdagen (dat zijn er 3), heb het verkeerd neergeschreven.

Daar doe ik die 3 oefeningen aangegeven bij de 1ste dag. Dit zijn overigens wel 10-12 reps in setjes van 4.

Maar schijt aan jullie, ik reageer gewoon op die boi die anders geen reactie krijgt.

Goede opmerking brah, vooral haten op de mensen die weten waar ze het over hebben en waar jij in het BB topic ook advies aan vraagt

Zit er toch aan te denken om handschoenen aan te schaffen. Eelt op je handen is niet bepaald bevorderlijk voor mooie zachte vrouwenhandjes
Vind het er alleen een beetje overdreven uitzien als je begrijpt wat ik bedoel.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 13:29 schreef Robophatt het volgende:
Zit er toch aan te denken om handschoenen aan te schaffen. Eelt op je handen is niet bepaald bevorderlijk voor mooie zachte vrouwenhandjes
Vind het er alleen een beetje overdreven uitzien als je begrijpt wat ik bedoel.

Moet je zeker doen, vrouwen kunnen dat wel doen vind ik, tenzij je met 2 kg dumbels bezig bent

Ik heb voor een vriendin roze handschoenen gekocht, is alleen maar leuk.

Maar zelf doe ik het niet, bij mannen vind ik het er toch een beetje stom uitzien.

Hoi fitnessers, ik heb een vraag.
Ik loop nu een maand of 2 bij een sportschool, nou ja, eigenlijk is het een fysiotherapiekliniek die heeft bedacht dat ze hun zaal met apparaten ook wel aan gezonde mensen ter beschikking kunnen stellen.
Maar er wordt veel getraind door kneusjes met gebroken ruggen en knieen en door luie huisvrouwen die alles boven de 10 kilo zwaar vinden.
En hoewel er wel wat losse gewichten en halters zijn, is er eigenlijk niet eens genoeg ruimte om daar wat mee te doen.

Dus nou wou ik over een tijdje overstappen op thuis trainen. Ik zat te denken aan een brede halter en gewichten voor squat en deadlift en twee kleinere handhalter (waar dezelfde losse gewichten ook op passen) en wat van die gegoten minihaltertjes. En dan een bankje erbij.

Wat denken jullie? Wat heb ik nodig aan spullen? Enig idee wat een goede winkel / webshop is?

powerrack
olympische barbell
schijven
verstelbaar bankje
dumbbells
pull-up bar
dip rek
evt. cable pully, maar hoeft niet

dippen en pull-ups kun je vaak ook wel op een degelijk powerrack doen

kun je een goed fysiek mee opbouwen, maar kost wel wat

Edit: post gewoon niks als je niks toe te voegen hebt ajb.

[ Bericht 50% gewijzigd door Snakey op 11-05-2012 00:50:56 ]

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:59 schreef 16meter het volgende:
powerrack
olympische barbell
schijven
verstelbaar bankje
dumbbells
pull-up bar
dip rek
evt. cable pully, maar hoeft niet

dippen en pull-ups kun je vaak ook wel op een degelijk powerrack doen

kun je een goed fysiek mee opbouwen, maar kost wel wat

Dat wat veel, ik wil eenvoudig beginnen .

Wat is het voordeel van een olympische barbell? Die krengen zijn zo lang! En wat is in het gebruik het verschil/voordeel/nadeel van die dikke diameter?

olympische barbell kun je alle lifts mee doen, smalle barbell alleen wat curlen enzo.. heb je niet veel aan.

als je minder wilt uitgeven dan kun je beter naar een sportschool gaan

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:51 schreef sigme het volgende:
Hoi fitnessers, ik heb een vraag.
Ik loop nu een maand of 2 bij een sportschool, nou ja, eigenlijk is het een fysiotherapiekliniek die heeft bedacht dat ze hun zaal met apparaten ook wel aan gezonde mensen ter beschikking kunnen stellen.
Maar er wordt veel getraind door kneusjes met gebroken ruggen en knieen en door luie huisvrouwen die alles boven de 10 kilo zwaar vinden.
En hoewel er wel wat losse gewichten en halters zijn, is er eigenlijk niet eens genoeg ruimte om daar wat mee te doen.

Dus nou wou ik over een tijdje overstappen op thuis trainen. Ik zat te denken aan een brede halter en gewichten voor squat en deadlift en twee kleinere handhalter (waar dezelfde losse gewichten ook op passen) en wat van die gegoten minihaltertjes. En dan een bankje erbij.

Wat denken jullie? Wat heb ik nodig aan spullen? Enig idee wat een goede winkel / webshop is?

Zoek een redelijke sportschool en je kan beter uit de voeten voor minder geld. Thuistrainen is niet de winner over het algemeen.