[Fitness] topic deel 15 Fitness

sorry die heb ik nog niet, Ik ben de laatste tijd wat steviger geworden, maar mijn vetpercentage is hetzelfde gebleven. dus ik ben bang dat ik aan de cardio moet gaan geloven en mijn vetpercentage omlaag moet krijgen. ik ben met mijn oefeningen wel vooruit gegaan.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:54 schreef Mandyk het volgende:
sorry die heb ik nog niet, Ik ben de laatste tijd wat steviger geworden, maar mijn vetpercentage is hetzelfde gebleven. dus ik ben bang dat ik aan de cardio moet gaan geloven en mijn vetpercentage omlaag moet krijgen. ik ben met mijn oefeningen wel vooruit gegaan.

Hoi, je enquete staat hier enigszins verkeerd. Het is eigenlijk niet de bedoeling om enquetes in topics te openen. Ik laat hem staan, maar open liever een apart topic hiervoor in SPO (sport). Buiten dat het dan correct staat heb je ook een veel groter bereik voor je enquete.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hoi, je enquete staat hier enigszins verkeerd. Het is eigenlijk niet de bedoeling om enquetes in topics te openen. Ik laat hem staan, maar open liever een apart topic hiervoor in SPO (sport). Buiten dat het dan correct staat heb je ook een veel groter bereik voor je enquete.

Bedankt, ik zal een nieuw topic beginnen.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:40 schreef Mandyk het volgende:
Haha, momenteel squat ik met circa 40 kilo, ik heb er een hele tijd geen aandacht aan besteed. maar ik merk toch dat squat, deadlift en bankdrukken niet mogen missen.

super bedankt voor het invullen van de vragen!

Als waardering ingevuld.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 10:40 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Voor veel mensen die meer binnen moeten krijgen is het vaak makkelijker om meerdere maaltijden te eten. Echter 3 grote maaltijden volstaat ook.
6 maaltijden is niet beter dan 3.

Nadeel van 6 maaltijden is dat je lichaam ook niet meer gewend is om langer dan een paar uur geen voedsel binnen te krijgen.

Sinds jij me hebt aangeraden over IF te lezen, vraag ik me echt af waarom altijd zo met klem wordt aangeraden om te ontbijten.
Wat ze zeggen zodat de stofwisseling op gang komt, klopt al niet. Zie IF en ik heb daar ook verschillende onderzoeken over gelezen.
Wat ze zeggen dat als je niet ontbijt, je de rest van de dag meer eet, is toch per persoon verschillend lijkt me?
Als ik om 8 uur 's ochtends ontbijt, heb ik om half 10 - 10 uur alweer honger.
Vanochtend heb ik voor het eerst eens niet ontbeten. Ik was om half 8 op, vanalles gedaan en kreeg tegen 12 uur pas echt honger. Toen heb ik gegeten en ik zit nu nog steeds bomvol. Ideaal toch?!

Zijn er nog meer redenen waarom je perse zou moeten ontbijten?

[ Bericht 0% gewijzigd door Luxuria op 12-04-2012 13:56:52 ]

quote:

Op donderdag 12 april 2012 13:50 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Sinds jij me hebt aangeraden over IF te lezen, vraag ik me echt af waarom altijd zo met klem wordt aangeraden om te ontbijten.
Wat ze zeggen zodat de stofwisseling op gang komt, klopt al niet. Zie IF en ik heb daar ook verschillende onderzoeken over gelezen.
Wat ze zeggen dat als je niet ontbijt, je de rest van de dag meer eet, is toch per persoon verschillend lijkt me?
Als ik om 8 uur 's ochtends ontbijt, heb ik om half 10 - 10 uur alweer honger.
Vanochtend heb ik voor het eerst eens niet ontbeten. Ik was om half 8 op, vanalles gedaan en kreeg tegen 12 uur pas echt honger. Toen heb ik gegeten en ik zit nu nog steeds bomvol. Ideaal toch?!

Zijn er nog meer redenen waarom je perse zou moeten ontbijten?

Ik heb best vaak gelezen dat je als je wakker wordt, het best gewoon kunt eten als je honger krijgt. Dat kan om 10 uur zijn maar ook om 12 uur. Maar aangezien dat zo tegenstrijdig is met wat al jaren werd beweerd vind ik dat een beetje moeilijk toe te passen zelf.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 13:33 schreef Zith het volgende:

[..]



Als waardering ingevuld.

Bedankt!

Waar staat die enquette? Dan vul ik 'm ook in

quote:

Op donderdag 12 april 2012 13:50 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Sinds jij me hebt aangeraden over IF te lezen, vraag ik me echt af waarom altijd zo met klem wordt aangeraden om te ontbijten.
Wat ze zeggen zodat de stofwisseling op gang komt, klopt al niet. Zie IF en ik heb daar ook verschillende onderzoeken over gelezen.
Wat ze zeggen dat als je niet ontbijt, je de rest van de dag meer eet, is toch per persoon verschillend lijkt me?
Als ik om 8 uur 's ochtends ontbijt, heb ik om half 10 - 10 uur alweer honger.
Vanochtend heb ik voor het eerst eens niet ontbeten. Ik was om half 8 op, vanalles gedaan en kreeg tegen 12 uur pas echt honger. Toen heb ik gegeten en ik zit nu nog steeds bomvol. Ideaal toch?!

Zijn er nog meer redenen waarom je perse zou moeten ontbijten?

Dat vind ik ook vreemd ja. Wilde ook met IF beginnen maar ik heb m'n hele leven ontbeten en meestal voel ik me na 2 uur dan zo zwak. Maar die enkele keren dat ik niet heb ontbeten, onderdruk je de honger inderdaad. Maar als het echt werkt wil ik het wel proberen.

Als ik niet ontbijt ga ik dood van de koppijn en voel ik me de rest van de dag futloos.

Precies.

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 12:36 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik niet ontbijt ga ik dood van de koppijn en voel ik me de rest van de dag futloos.

Dit.

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 12:28 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

Dat vind ik ook vreemd ja. Wilde ook met IF beginnen maar ik heb m'n hele leven ontbeten en meestal voel ik me na 2 uur dan zo zwak. Maar die enkele keren dat ik niet heb ontbeten, onderdruk je de honger inderdaad. Maar als het echt werkt wil ik het wel proberen.

Ik heb vandaag en gisteren pas voor het eerst om 12 uur wat gegeten terwijl ik al om 8 uur op was, en ik vond het goed te doen! Heb wel een beetje hongergevoel, maar niet erg en ik voel me ook niet minder energiek ofzo.

Als ik dan om 12 uur mijn eerste maaltijd heb gehad, zit ik sneller en langer vol. Voor mij echt ideaal om af te vallen, want eerst had ik dan om half 3 alweer ontzettende trek in eten, nu helemaal niet meer

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 16:43 schreef ZetaOS het volgende:
Niet ontbijten is catabool.

Veel bodybuilders doen IF juíst om zo min mogelijk spiermassa te verliezen tijdens hun cut wat ik overal lees. En zij beginnen vaak zelfs pas na 14.00u met eten.

[ Bericht 0% gewijzigd door Luxuria op 13-04-2012 17:11:57 ]

Ik weet ook niet precies hoe het kan, maar zie als voorbeeld dit topic:

http://forum.dutchbodybui(...)-fasting-log-275634/

En zo zijn er nog veel meer. www.leangains.com ken je misschien wel?

Hallo mensen,

Wegens mijn studie heb ik relatief weinig tijd om te gaan sporten. Echter wil ik het fitnessen wel graag weer oppakken en dus heb ik besloten om toch 3x per week te gaan sporten.

Echter heb ik geen tijd/geld om naar de sportschool te gaan en was ik dus vrij content toen ik hoorde dat mijn schoonouders de blokhut in de tuin hebben omgebouwd tot een mini sportschool.

Echter is dit vrij beperkt en laat dat nou net de reden zijn dat ik hier ben. In de blokhut staan de volgende apparaten:
• 2 dumbells, verstelbaar tot samen ongeveer 12 á 14 kilo
• Gewichtschijven tot 80/90 kilo
• Allerlei cardio apparatuur (roei, fiets, step)
• Kracht apparaat die de gewichten verdubbelt d.m.v. een katrol (wel positief dus). Hier zit een lat pulldown aan, die te vervangen is met touwen (voor de triceps extension), verder kan je hier de benen mee trainen (extension) en is er de mogelijkheid om de borst zowel breed als smal te trainen.

Mijn vraag is dan ook: Wat zou hier mijn ideale schema zijn. Ik mis natuurlijk squatten en deadliften. Eventueel zou er wel een stang o.i.d. kunnen komen, maar een squatrek is bijvoorbeeld al geen ruimte voor.

Ik doe nu 3x per week het volgende schema:
• Front raises
• Lateral Raises
• Concentration curls
• Standing triceps extension (met dat koord)
• Lat pulldown (achter de nek)
• Wide grip chest press
• Small grip chest press
• Dips (met gewichten op schoot en dan dippen vanaf het stoeltje van de roei )

Nogmaals, ik weet dat de situatie niet ideaal is, maar ik probeer het beste er van te maken:P Verder natuurlijk: Is dit een goede samenstelling (full body, 3x per week) of kan ik het beter opsplitsen? En hoe dan? Pak ik verder genoeg oefeningen per spiergroep? Ik zou bijv. graag m'n armen wat meer trainen.

Alvast bedankt voor de tips
Mvg,
Nick

Zeer slecht schema. Geen enkele echte compound oefening! (dips tussen twee bankjes tellen niet)

Begin snel met Starting Strength.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 13:20 schreef 16meter het volgende:
Zeer slecht schema. Geen enkele echte compound oefening! (dips tussen twee bankjes tellen niet)

Begin snel met Starting Strength.

Dit is het beste advies, maar aangezien je geen ruimte voor een squatrack hebt moet je sowieso een stang kopen. En dan kun je al een stuk meer, waaronder enkele fatsoenlijke compounds zoals bent over row, militairy press, deadlift en hacksquat.

Een echte power cage past misschien niet, maar een simpel squatrek vast wel?

quote:

Op donderdag 12 april 2012 11:11 schreef Zith het volgende:
http://www.muscleandstren(...)orie-calculator.html

Als ik bij jou 'moderately active' (al denk ik dat je actiever bent) doe kom ik uit op 2500 cals om op gewicht te blijven, ik zou dus rond de 1900-2000 zitten (als je zo actief blijft)... sowieso boven 1500.

Ga dus of een voedingsschema opstellen die hieraan voldoet, of ga calorien tellen.

Goed dat je al zo veel afgevallen bent! Heb je dat op zo weinig cals weten te doen?

Oke ik heb vandaag geprobeerd meer te eten. Gisteren wel gesport dus al 4 keer zwaar getrained deze week, en vandaag weer staand werk gedaan. Ik kan over het algemeen dus wel echt als actief worden neer gezet, maar de paar uurtjes in de ochtend en avond die ik thuis ben doe ik dan weer echt bijna niks behalve op de computer zitten werken/niksen en tv kijken en liggen. Dus ik denk dat moderatly active voor nu wel ok is.

Vandaag op jullie advies geprobeerd om MEER te eten. Voelt tegenstrijdig maar ik geef het een kans aangezien ik hier om hulp vraag en dat het advies is.

Ontbijt:

whey shake + een gekookt eitje


Tussendoor: gekookt eitje

Lunch

Baguette met salami kaas mozarella + Glas melk

Tussendoor: blikje tonijn op water

Diner:

5 a 6 scheplepels macaroni met rundvlees en mais

Zometeen een wheyshake met melk en een rode appel

Verder wel gewerkt vandaag maar geen sportschool.

[ Bericht 0% gewijzigd door Morera op 14-04-2012 22:14:10 ]

quote:

Op donderdag 12 april 2012 11:11 schreef Zith het volgende:

Goed dat je al zo veel afgevallen bent! Heb je dat op zo weinig cals weten te doen?

Dankje ! Ja maar voornamelijk ook door flink te sporten in de sportschool, stoppen met alcohol drinken, frisdranken de deur uit en niet meer een paar keer in de week ongemerkt een snackje op straat kopen en flink geminderd in koolhydraten eten, geen suiker in mijn thee, afgekicked van mij cola verslaving, niet meer paar keer in de week met wijntjes op de bank hangen, alles wat binnen een afstand van een half uur ligt doe ik lopend ipv de tram pakken enz enz

Daarnaast heb ik ook vaak genoeg opeens 2 weken ofzo niet gesport en vanalles gegeten, misschien daardoor niet in spaarstand gegaan maar ik ben er liever gewoon goed en serieus mee bezig een goed voedingspatroon is waar ik nog niet zo goed in ben

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 21:54 schreef Morera het volgende:

[..]

Dankje ! Ja maar voornamelijk ook door flink te sporten in de sportschool, stoppen met alcohol drinken, frisdranken de deur uit en niet meer een paar keer in de week ongemerkt een snackje op straat kopen en flink geminderd in koolhydraten eten, geen suiker in mijn thee, afgekicked van mij cola verslaving, niet meer paar keer in de week met wijntjes op de bank hangen, alles wat binnen een afstand van een half uur ligt doe ik lopend ipv de tram pakken enz enz

Daarnaast heb ik ook vaak genoeg opeens 2 weken ofzo niet gesport en vanalles gegeten, misschien daardoor niet in spaarstand gegaan maar ik ben er liever gewoon goed en serieus mee bezig een goed voedingspatroon is waar ik nog niet zo goed in ben

Well done. Dat soort dingen maken een enorm verschil.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 21:54 schreef Morera het volgende:

[..]

Dankje ! Ja maar voornamelijk ook door flink te sporten in de sportschool, stoppen met alcohol drinken, frisdranken de deur uit en niet meer een paar keer in de week ongemerkt een snackje op straat kopen en flink geminderd in koolhydraten eten, geen suiker in mijn thee, afgekicked van mij cola verslaving, niet meer paar keer in de week met wijntjes op de bank hangen, alles wat binnen een afstand van een half uur ligt doe ik lopend ipv de tram pakken enz enz

Daarnaast heb ik ook vaak genoeg opeens 2 weken ofzo niet gesport en vanalles gegeten, misschien daardoor niet in spaarstand gegaan maar ik ben er liever gewoon goed en serieus mee bezig een goed voedingspatroon is waar ik nog niet zo goed in ben

Goed bezig