SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 98% gewijzigd door Ambrosius op 19-02-2012 21:07:40 ]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 13:52 schreef RickoKun het volgende:
[..]
1,75 tegen 68 kilo en je wil cutten?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:
[..]not sure if srs...SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch du vader?
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren he Mensen die echt serieus aan hun figuur willen werken gaan wel naar het Bodybuild topic. Ik kan me voorstellen dat voor leken zonder enige biologische achtergrondkennis moeilijk door de trollposts heen kunnen prikken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.Ik zou eerst nog wel wat spiergroei willen/ breder worden. Maar ik ga inderdaad gewoon voor de look, dat het er in de zomer gewoon goed uitzit en daarvoor zal ik dan weer wat moeten cutten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dus vandaar m'n vraag hoe ik die weken het beste in kan delen. En wat feedback op mn eetschema.
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.t zal wel ontwetendheid van mijn kant zijn, bedoel t ook absoluut niet als bodybuildbozz (want dat ben ik zelf niet ) . Maar hij lijkt mij al vrij mager? Hoezo zou hij nog meer moeten afvallen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Daar heb je een punt. Maarja, een heleboel kennis is universeel toepasbaar. En eigenlijk is dat trollen ook een soort van hint dat je ook echt je eigen onderzoek zult moeten doen.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:02 schreef Seam het volgende:
[..]
Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren he Mensen die echt serieus aan hun figuur willen werken gaan wel naar het Bodybuild topic. Ik kan me voorstellen dat voor leken zonder enige biologische achtergrondkennis moeilijk door de trollposts heen kunnen prikken.
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)
Als je letterlijk 'breder' wilt worden dan moet je focussen op de schouders en (bovenrug), die zorgen daadwerkelijk voor die wijde, bredere vorm.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:02 schreef Tompsen het volgende:
[..]
Ik zou eerst nog wel wat spiergroei willen/ breder worden. Maar ik ga inderdaad gewoon voor de look, dat het er in de zomer gewoon goed uitzit en daarvoor zal ik dan weer wat moeten cutten.
Dus vandaar m'n vraag hoe ik die weken het beste in kan delen. En wat feedback op mn eetschema.
Bedankt voor je snelle reactie!quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:20 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Als je letterlijk 'breder' wilt worden dan moet je focussen op de schouders en (bovenrug), die zorgen daadwerkelijk voor die wijde, bredere vorm.
Het is ook een keuze wat je nu wilt doen, wat vind je het belangrijkste? Een lager vetpercentage denk ik? Als je echt gewoon spiermassa wil aanzetten nu dan moet je er goed bij eten. Veel dus. In die laatste paar weken voor de zomer nog spiermassa aanzetten, én tegelijkertijd je vetpercentage naar beneden willen brengen, dat is niet realistisch, maar dat weet je ook wel natuurlijk.
Dus gewoon mooi cutten nu, na de zomer weer verder bulken en voor volgende zomer toch wel een stukje groter zijn. Tijdens het bulken goed je energieinname in de gaten houden en niet onnodig veel vet aanzetten. (clean bulk) Dan ben je volgende zomer nog sneller klaar met cutten ook.
Voor je cut (nu) maakt het in feite niet echt uit wat je eet, zolang je maar beneden onderhoud gaat eten, begin eens (lekker basic) met 500 kcal. Je eet nu dus minder. Om te voorkomen dat je lichaam nu spiermassa gaat afbreken zul je je eiwitinname ten minste gelijk moeten houden aan wat je nu doet. Je zult dus relatief meer kcals uit eiwit halen. Om het cut-proces te versnellen kun je er ook nog cardio bij gaan doen. (HIIT bijvoorbeeld) Voor de rest gewoon het gebruikelijke, vitamine/minerale inname goed houden, voldoende slapen, voldoende water drinken, etc.
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.Maar met dat gewicht lijkt t me dat je zijn ribbenkast gewoon kan zienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:26 schreef Tompsen het volgende:
[..]
Bedankt voor je snelle reactie!
Oke, het is in deze kort tijd niet meer mogelijk om eerst nog een week of 10 te bulken en dan nog te gaan cutten he?
Magere kwark is heel eiwitrijk toch?
Verder nog tips voor mn voedingschema, of wat ik nu doe is goed om te cutten?
Dus vooral Rear lateral raise, schoulder press en lateral raises om breder te worden?
Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen. Maar uiteindelijk moet je zelf kiezen hoe je eruit wilt zien, ieder zijn eigen doelen.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:30 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Maar met dat gewicht lijkt t me dat je zijn ribbenkast gewoon kan zien
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby. Ben nu wel weer een stukje groter en wil deze zomer wel gewoon mooi droog zijn. En daarna gewoon weer verder bulken natuurlijk. Ik streef in principe niet naar een bepaald lichaamsgewicht of vetpercentage. Ik kijk gewoon elke avond in de spiegel en ik weet zelf wel 'hey, zo wil ik er bij lopen!'. Daarnaast blijf ik gewoon doorgaan omdat ik het leuk vind en er voldoening uit haal om sterker te worden.
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:47 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.
Beste oefening voor schouders is (onder andere) overhead press met een barbell, die heb je vast wel in je sportschool. Zul je meer resultaten en bruikbare kracht aan overhouden dan al die isolatiemachines, en je bent nog sneller klaar ook.
Deze oefening met goede vorm uitvoeren en elke week in gewicht vooruit proberen te gaan, ga met stapjes van 2-5 kg bijvoorbeeld. Daarnaast gewoon een beetje verder zoeken op 'overhead press'.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
Ook zou je voor jezelf nu structureel optrekken kunnen gaan doen (chinups / pullups). Een erg uitdagende oefening waarbij je vrij weinig fout kunt doen, maar wel goede resultaten boekt op met name je rug en bovenarmen. Nooit verkeerd. Ik ga ervan uit dat je in je sportschool zo'n apparaat hebt staan die een stukje met je meeduwt, klap dat naar beneden, dat is niet de bedoeling. Je wilt je hele lichaamsgewicht omhoog kunnen trekken, is meteen een stuk zwaarder. 2-3x per week optrekken, probeer sowieso elke week meer reps te halen. Je bouwt het vrij snel op namelijk. Als je een vaste trainingspartner hebt is het leuk om hiermee een wedstrijd te doen, wie haalt het eerst de 10/15/noemmaarwat.
[..]
Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen. Maar uiteindelijk moet je zelf kiezen hoe je eruit wilt zien, ieder zijn eigen doelen.
Hier nog een foto van toen ik 68-69 kg was. (begin zomer 2011, 1.77m)Ik denk dat ik nu op een percentage van 15% zit, misschien nog wel wat meer, en vorig jaar ben ik ook rond deze tijd begonnen en toen zat ik bij de 8-10% goed. Is er dan nog tijd om wat te bulken?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby. Ben nu wel weer een stukje groter en wil deze zomer wel gewoon mooi droog zijn. En daarna gewoon weer verder bulken natuurlijk. Ik streef in principe niet naar een bepaald lichaamsgewicht of vetpercentage. Ik kijk gewoon elke avond in de spiegel en ik weet zelf wel 'hey, zo wil ik er bij lopen!'. Daarnaast blijf ik gewoon doorgaan omdat ik het leuk vind en er voldoening uit haal om sterker te worden.
Bedankt voor je oefeningen!
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:47 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.
Beste oefening voor schouders is (onder andere) overhead press met een barbell, die heb je vast wel in je sportschool. Zul je meer resultaten en bruikbare kracht aan overhouden dan al die isolatiemachines, en je bent nog sneller klaar ook.
Deze oefening met goede vorm uitvoeren en elke week in gewicht vooruit proberen te gaan, ga met stapjes van 2-5 kg bijvoorbeeld. Daarnaast gewoon een beetje verder zoeken op 'overhead press'.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
Ook zou je voor jezelf nu structureel optrekken kunnen gaan doen (chinups / pullups). Een erg uitdagende oefening waarbij je vrij weinig fout kunt doen, maar wel goede resultaten boekt op met name je rug en bovenarmen. Nooit verkeerd. Ik ga ervan uit dat je in je sportschool zo'n apparaat hebt staan die een stukje met je meeduwt, klap dat naar beneden, dat is niet de bedoeling. Je wilt je hele lichaamsgewicht omhoog kunnen trekken, is meteen een stuk zwaarder. 2-3x per week optrekken, probeer sowieso elke week meer reps te halen. Je bouwt het vrij snel op namelijk. Als je een vaste trainingspartner hebt is het leuk om hiermee een wedstrijd te doen, wie haalt het eerst de 10/15/noemmaarwat.
[..]
Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen. Maar uiteindelijk moet je zelf kiezen hoe je eruit wilt zien, ieder zijn eigen doelen.
Hier nog een foto van toen ik 68-69 kg was. (begin zomer 2011, 1.77m)beter starting strength aanraden dan zomaar 2 oefeningen, dan heeft die gozer straks huge schouders en grote lats maar voor de rest fucking dun.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby. Ben nu wel weer een stukje groter en wil deze zomer wel gewoon mooi droog zijn. En daarna gewoon weer verder bulken natuurlijk. Ik streef in principe niet naar een bepaald lichaamsgewicht of vetpercentage. Ik kijk gewoon elke avond in de spiegel en ik weet zelf wel 'hey, zo wil ik er bij lopen!'. Daarnaast blijf ik gewoon doorgaan omdat ik het leuk vind en er voldoening uit haal om sterker te worden.
Nog 2 vraagjes:quote:Op dinsdag 24 januari 2012 16:24 schreef 16meter het volgende:
[..]
beter starting strength aanraden dan zomaar 2 oefeningen, dan heeft die gozer straks huge schouders en grote lats maar voor de rest fucking dun.
Nee, man dat zijn niet botjebuilders, die weten van niks!quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:02 schreef Seam het volgende:
[..]
Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren he Mensen die echt serieus aan hun figuur willen werken gaan wel naar het Bodybuild topic. Ik kan me voorstellen dat voor leken zonder enige biologische achtergrondkennis moeilijk door de trollposts heen kunnen prikken.
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)
Hey, een Weightgainer, maar dan duur.quote:Op maandag 23 januari 2012 23:04 schreef DancingPhoebe het volgende:
[..]
Op deze gelikte (ikteikteikte) site(iteiteite)!
Dan ben je een paar bruggen te ver, voor onze fitness sport is spierpijn echt uit den boze.quote:Op woensdag 25 januari 2012 12:01 schreef Neo-Mullen het volgende:
Als je de dag na krachttraining spierpijn hebt heb je dan goed getraind of ben je dan voorbij je grenzen gegaan?
Not sure if troll or seriousquote:Op woensdag 25 januari 2012 12:07 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Dan ben je een paar bruggen te ver, voor onze fitness sport is spierpijn echt uit den boze.
Met zo'n vraag kun je niets anders verwachten dan trolls.quote:
Maar het heeft wel te maken met eiwitten, van eiwitten zou je dik KUNNEN worden. Toch?quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:09 schreef Weissman het volgende:
Whey-gebruik heeft niks, maar dan ook echt niks met je lichaamstype te maken.
Je kan ook dik worden van sla, als je er maar genoeg van eet.quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:22 schreef deman13 het volgende:
[..]
Maar het heeft wel te maken met eiwitten, van eiwitten zou je dik KUNNEN worden. Toch?
Oh, dus na de training, ik als endo'tje kan dus best een shake nemen?quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:24 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Je kan ook dik worden van sla, als je er maar genoeg van eet.
Kijk, eiwit (protein) levert ongeveer 4 kcal per gram. Neem je over de hele dag meer energie (kcal) in dan je verbrandt, dan kom je aan. Dat is alles.
Je kunt beter eerst even op een rijtje zetten wat je zoal eet op een gemiddelde dag, je verbruik uitrekenen en kijken hoeveel (eiwit) je nodig hebt. Shakes zijn ook maar gewoon makkelijk voedsel, je wordt er echt niet gespierder van ofzo.quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:27 schreef deman13 het volgende:
[..]
Oh, dus na de training, ik als endo'tje kan dus best een shake nemen?
Begrijp me niet verkeerd, ik zal vast niet de eerste zijn die het gezegd heeft maar ik ben wel echt gemotiveerd en er ook mee bezig, forums bekijken etcetera en me veel inlezen.quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:28 schreef Weissman het volgende:
Met wat voor doel ? Whey is zoals eerder gezegd geen wondermiddel. Het doet niks extra voor je. Zo lang je niet goed eet en traint maakt het niet of je whey drinkt of snuift. Dus focus je eerst daarop. Goed eten, goed trainen en vooral veel geduld hebben.
Het klinkt alsof je er veel verstand van hebt, dus ik neem het van je aan Nu, heb je misschien wat tips voor mij om de komende weken te gaan doen? Whey vergeten voor nu? Gewoon rondkutten in de sportschool? Al op een schema gaan?quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:34 schreef Weissman het volgende:
Vergeet die site en alles wat je daar gelezen hebt. Een veelgemaakte beginnersfout is dat ze te veel info op zich nemen waardoor je niet meer ziet wat goed is en wat fout.
Hou het simpel, leer de basics. Op die manier blijft het ook leuk voor jezelf. Het is geen rocketscience.
Geen idee of ik het als sarcasme moet interpreteren, maar zal het eens doorlezen! Thanks iniedergeval!quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:38 schreef Panzermaus het volgende:
www.stronglifts.com, iets beters kun je niet doen als beginner.
SS.quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:38 schreef Panzermaus het volgende:
iets beters kun je niet doen als beginner.
Is vrijwel hetzelfde, zelf ben ik ook meer een fan van Mark Rippetoe dan van Mehdi. Maar SL 5x5 heeft het gewoon beter voor elkaar qua makkelijke info voor beginners, bij SS moet je meteen dat boek doorspitten en daar hebben de meeste fitness'ers geen zin in.quote:
Nou vooruit dan maarquote:Op woensdag 25 januari 2012 23:43 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Is vrijwel hetzelfde, zelf ben ik ook meer een fan van Mark Rippetoe dan van Mehdi. Maar SL 5x5 heeft het gewoon beter voor elkaar qua makkelijke info voor beginners, bij SS moet je meteen dat boek doorspitten en daar hebben de meeste fitness'ers geen zin in.
Bovendien kun je van 5x5 vanzelf naar 3x5 gaan als het volume te veel wordt.
Ik snap precies wat je bedoelt over Mehdi trouwens, erger me er zelf ook aan.
Die site staat zo vol met grammaticale (d/t) fouten, dat kan je toch niet serieus nemen (los van of wat erop staat klopt of niet).quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:30 schreef deman13 het volgende:
[..]
Begrijp me niet verkeerd, ik zal vast niet de eerste zijn die het gezegd heeft maar ik ben wel echt gemotiveerd en er ook mee bezig, forums bekijken etcetera en me veel inlezen.
Met als doel het sneller laten herstellen van de spieren, zodat ik eventueel sneller zou kunnen trainen.
Nu las ik toevallig dit: http://www.whey.nl/afvallen-met-whey/
Dat zou eventueel wel goed uitkomen, aangezien ik ook wil afvallen. Ik weet niet of het marketingpraat is maar toch.
Ik 'wordt' nu pas bewust van. Ben nu eens rustig die site van Mehdi aan het doorkijken. Hij is wel heeeeeel arrogant, dat wel!quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:58 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Die site staat zo vol met grammaticale (d/t) fouten, dat kan je toch niet serieus nemen?
Jawel, Starting Strength.quote:Op woensdag 25 januari 2012 23:38 schreef Panzermaus het volgende:
www.stronglifts.com, iets beters kun je niet doen als beginner.
Niet weer armen en borst tuurlijk.quote:Op donderdag 26 januari 2012 10:49 schreef deman13 het volgende:
Trouwens, nog een beetje spierpijn bij de armen en borst. Kan ik vandaag trainen?
Deze 2 vragen heb ik nog steeds.quote:Op woensdag 25 januari 2012 08:13 schreef Tompsen het volgende:
[..]
Nog 2 vraagjes:
Wat is starting strength?
En wat zal ik om 10:00 en 14:00 toevoegen aan m'n eetschema?
Ss is een trainschema, 3keer per week squatten. Gebruik google voor meer info. Je zou gewoon volkorenbrood met kipfilet pindakaas ofzo kunnen eten.quote:Op donderdag 26 januari 2012 17:07 schreef Tompsen het volgende:
[..]
Deze 2 vragen heb ik nog steeds.
En er is er na de afgelopen week trainen nog een bij gekomen. Ik merk dat ik tijdens mijn rear lateral dumbell raises heel erg m'n trouwens aan span. Hoort dat of voer ik de oefening dan niet helemaal goed uit?
http://lmgtfy.com/?q=what+is+starting+strength+%3Fquote:Op donderdag 26 januari 2012 17:07 schreef Tompsen het volgende:
Deze 2 vragen heb ik nog steeds.
En er is er na de afgelopen week trainen nog een bij gekomen. Ik merk dat ik tijdens mijn rear lateral dumbell raises heel erg m'n trouwens aan span. Hoort dat of voer ik de oefening dan niet helemaal goed uit?
je spant je trouwens aan? watquote:Op donderdag 26 januari 2012 17:07 schreef Tompsen het volgende:
[..]
Deze 2 vragen heb ik nog steeds.
En er is er na de afgelopen week trainen nog een bij gekomen. Ik merk dat ik tijdens mijn rear lateral dumbell raises heel erg m'n trouwens aan span. Hoort dat of voer ik de oefening dan niet helemaal goed uit?
Fuck, vergeet ik te zeggen watquote:
Minder gewicht dan maar, het gaat er inderdaad om dat je schouders het meeste werk doen. Raises zijn nu eenmaal geen oefeningen waarbij je de grote dumbbells kan pakken, of je ze nu voor/naast/achter/whatever doet. Je zit altijd met een (gestrekte) arm die het gewicht moet dragen terwijl je schouders het gewicht tillen/laten zakken.quote:Op zondag 29 januari 2012 23:16 schreef Tompsen het volgende:
[..]
Fuck, vergeet ik te zeggen wat
Maar m'n triceps. Tijdens de oefening lijkt het soms of het voor m'n triceps zwaarder is dan voor m'n schouders.
Ik zie veel mensen afhaken. Heel vroeger ook een tweetal keren afgehaakt. Reden: gewoon maar wat aanklooien. Er zit geen idee achter, geen programma, etc... Dan bereik je weinig en ben je zo klaar.quote:Op zaterdag 28 januari 2012 19:42 schreef Neo-Mullen het volgende:
Gister lekker anderhalf uur intensieve cardio gedaan. Geen kracht, want ik had nog behoorlijke spierpijn van de training daarvoor. Morgenochtend weer wat kracht en cardio samen
Hoelang fitnessen jullie al? Ik heb het een aantal keer gedaan door de jaren heen, maar meestal haak ik af na enkele maanden. Bekend verschijnsel bij jullie?
Ik heb geen haast brah! Je hebt wel gelijk, ik blijf natuurlijk door gaan maar ik mot gewoon effe weten of ik de goeie kant op ga! Vrijdag maar weer wegen, aangezien t wel net weekend is geweestquote:Op maandag 30 januari 2012 23:55 schreef Weissman het volgende:
Waarom verwacht je zo snel resultaat ?
Nog minder en dan cardio is niet goed voor je spieren.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 00:07 schreef RickoKun het volgende:
Damnz braddah, dat mot tog echt meevallen! Maar ik zal wel kijken.
Vandaag 12 uur wakker, kon uitslapen
2 volkoren plakken tonijn
Krachttraining
Sinaasappel
Yoghurt (magere perzik)
2 eieren zachtgekookt
2 stuks kipfilet
2 koppen tomatensoep (was nog over)
(alleen water gedronken vandaag)
En dat was t. Zo eet ik gemiddeld nu.
Ik kan me niet voorstellen dat ik nog minder moet eten, panzerbaas, dan zou ik denk ik wel te weinig binnen krijgen
Of ik moet kappen met krachttraining en dan nog minder eten en elke dag cardio
Ik kan misschien nog als laatste defense excuus ( ) eruit slingeren dat ik anders wel meer brood eet.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 00:14 schreef Tinos85 het volgende:
Minder eten? Gast je eet echt fakking weinig.
Ik zie je alleen wel vaak bier-zuip-posts maken , drink je ook niet te veel?quote:Op dinsdag 31 januari 2012 00:18 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik kan misschien nog als laatste defense excuus ( ) eruit slingeren dat ik anders wel meer brood eet.
Maar panzer heeft gelijk. Ik zal maar eens moeten checken hoeveel mijn benodigde vreten is en rap iets samenstellen voor mijzelf!
(volgens mij was dat 2300 ofzo)
Ik drink een liter vodka per weekend, ik denk dat dat redelijk veel isquote:Op dinsdag 31 januari 2012 00:22 schreef Zith het volgende:
[..]
Ik zie je alleen wel vaak bier-zuip-posts maken , drink je ook niet te veel?
Damn man, en dan ook nog die zes pilsjes, zit ik vast wel op 3500 ofzoquote:Op dinsdag 31 januari 2012 00:29 schreef Panzermaus het volgende:
Vodka, gemiddeld 40% alcohol. 40% van 1000 ml is 400 ml alcohol.
Alcohol levert ~ 7 kcal per gr/ml. Alleen al uit de alcohol uit die wekelijkse liter vodka krijg je 400*7 = 2800 kcal per week. Jongen toch.
Als je dat schrapt eet je 2800 kcal per week minder.
Heeft natuurlijk met zijn totale eetschema te maken.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 07:24 schreef rumiii het volgende:
Ik hoorde van een bekende dat iemand negen eieren op een dag at en sterk gewicht verloor? Zal toch niet aan alleen de eieren liggen?
Wauw elk weekend een liter?quote:Op dinsdag 31 januari 2012 00:25 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik drink een liter vodka per weekend, ik denk dat dat redelijk veel is
Exclusief t bier wat ik nog bestel in de kroeg op vrijdag (6 amsterdammers)
Echt? Ik hoorde dat als je 7 citroenen per dag eet je in een week heel wat pondjes kwijt kan raken.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 07:24 schreef rumiii het volgende:
Ik hoorde van een bekende dat iemand negen eieren op een dag at en sterk gewicht verloor? Zal toch niet aan alleen de eieren liggen?
Wat ben jij voor vreemde vogel man, ik zie je niets anders dan mensen sarcastisch benaderen of denigrerend doen over een stukje gebrek aan kennis.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 08:27 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Echt? Ik hoorde dat als je 7 citroenen per dag eet je in een week heel wat pondjes kwijt kan raken.
Dat zei mijn Tante Gerda, en die kan het weten!
Zegt de man die deze topic als zijn privé blog gebruikt.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 09:15 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Wat ben jij voor vreemde vogel man, ik zie je niets anders dan mensen sarcastisch benaderen of denigrerend doen over een stukje gebrek aan kennis.
Kan ook anders denk ik?
OT: ben goed op weg, de eerste uiterlijke kenmerken dat ik ben afgevallen zijn volgens meeredere mensen zichtbaar (zonder dat ik ernaar vroeg). Alleen snapt de weegschaal het nog niet maar misschien komt dat door de spieropbouw.
Anyway, tis een goede motivatie om door te gaan met hoe ik nu leef, en dat bevalt prima!
Sowieso Tante Gerda , topwijffie.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 08:27 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Echt? Ik hoorde dat als je 7 citroenen per dag eet je in een week heel wat pondjes kwijt kan raken.
Dat zei mijn Tante Gerda, en die kan het weten!
De weegschaal is sowieso een slechte indicatie voor wat dan ook.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 00:00 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik heb geen haast brah! Je hebt wel gelijk, ik blijf natuurlijk door gaan maar ik mot gewoon effe weten of ik de goeie kant op ga! Vrijdag maar weer wegen, aangezien t wel net weekend is geweest
Is gewoon wat apart om te zien dat ik na 3 dagen er 3 kilo bij heb
nuff said.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 00:25 schreef RickoKun het volgende:
Ik drink een liter vodka per weekend, ik denk dat dat redelijk veel is
Exclusief t bier wat ik nog bestel in de kroeg op vrijdag (6 amsterdammers)
Doe normaal mafkees je bent nogal gauw op je pikkie getrapt zo te zien.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 09:30 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Zegt de man die deze topic als zijn privé blog gebruikt.
Gezeik over je spierpijntjes, hou toch op man.
Panzermaus had gelijk :p niet die andere bezems met hun ongefundeerde gezeur als wij ontwetende dingen zeggen.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 15:08 schreef Weissman het volgende:
Ze hebben trouwens wel gelijk, als je echt wat wilt bereiken zal je stukken minder moeten gaan drinken.
Is dit het echte leven? Ik heb jou hier nog uitgebreid lopen helpen. Verder zijn m'n posts in dit topic veelal contribuerend, lees bijv de eerste pagina's van het vorige deel maar eens terug. Stank voor dank blijkt maar weerquote:Op dinsdag 31 januari 2012 11:00 schreef RickoKun het volgende:
Beetje triest dat zulke mensen (Zetatumeros, ethakankerhomo, luchtcocksucker) altijd maar weer in dit topic komen om niets nuttigs te zeggen. Ondanks Weissman, Panzermaus en een paar anderen waar ik en andere 'beginners' wél veel aan hebben.
Ja je hebt gelijk, excuses daarvoor. Ik was geergerd en keek alleen naar de laatste 100 posts. Sorry brahquote:Op dinsdag 31 januari 2012 17:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Is dit het echte leven? Ik heb jou hier nog uitgebreid lopen helpen. Verder zijn m'n posts in dit topic veelal contribuerend, lees bijv de eerste pagina's van het vorige deel maar eens terug. Stank voor dank blijkt maar weer
Succes met je ecto goals van 2012.
Je bent de eerste endo die zegt daarmee blij te zijn.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 17:14 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ja je hebt gelijk, excuses daarvoor. Ik was geergerd en keek alleen naar de laatste 100 posts. Sorry brah
"ecto goals"
Ik ben endo van mezelf (*gelukkig)
Ik lees het nu terug en bedoel Mesoquote:Op dinsdag 31 januari 2012 17:30 schreef Seam het volgende:
[..]
Je bent de eerste endo die zegt daarmee blij te zijn.
Inderdaad, en dan scheld hij ook nog eens met kanker en zo...wat een figuur.quote:Op dinsdag 31 januari 2012 17:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Is dit het echte leven? Ik heb jou hier nog uitgebreid lopen helpen. Verder zijn m'n posts in dit topic veelal contribuerend, lees bijv de eerste pagina's van het vorige deel maar eens terug. Stank voor dank blijkt maar weer
Succes met je ecto goals van 2012.
Wat deze boi zegt idd!quote:Op woensdag 1 februari 2012 17:50 schreef 16meter het volgende:
Beetje extra kcal kunnen dan geen kwaad. Als je serieus wat massa wil pakken, dan kun je beter naar het BB topic. Hier gaat het meer over cardio en wat klooien met apparaten.
Valt mee toch?quote:Op woensdag 1 februari 2012 20:03 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Wat deze boi zegt idd!
Hoewel, die toon! Die verdomde toon
Ik heb de mijnes gehaald bij de scapino. Geen flauw idee of ze die nog hebben, maar het zijn wel ok dingen op zich. 15 kilo kan erop, en je kan gewicht erbij kopen (ik dacht bij de perrysport, maar vast ook wel bij andere winkels).quote:Op woensdag 1 februari 2012 18:59 schreef Darksiders440 het volgende:
Sorry dat ik hier zomaar binnenval, maar weet iemand waar ik nieuwe dumbells voor een redelijke prijs kan kopen. Het liefst rond de 50kg, of goedkope sets van 15kg.
Bedankt
Nog gecurled vandaag Ricko?quote:
Heb benchpress gedaan 160kg hb nu 8%bf gr grquote:
Dippen. Anders thuis benchdippen.quote:Op woensdag 1 februari 2012 20:28 schreef Neo-Mullen het volgende:
Vandaag ging weer lekker een goeie 800kcal verbrand!
Welke oefeningen kun je trouwens het beste doen om je triceps bij te werken? De meeste krachttrainapparaten voor de armen trainen je biceps/borst/schouders.
Dippen sowieso. Monsteroefening, ik krijg er ook altijd zo'n lekkere pomp in upper chest van.quote:Op woensdag 1 februari 2012 22:30 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dippen. Anders thuis benchdippen.
Online of `bij de decathlonquote:Op woensdag 1 februari 2012 18:59 schreef Darksiders440 het volgende:
Sorry dat ik hier zomaar binnenval, maar weet iemand waar ik nieuwe dumbells voor een redelijke prijs kan kopen. Het liefst rond de 50kg, of goedkope sets van 15kg.
Bedankt
Diamant push-ups, dippen dat soort dingen.quote:Op woensdag 1 februari 2012 20:28 schreef Neo-Mullen het volgende:
Vandaag ging weer lekker een goeie 800kcal verbrand!
Welke oefeningen kun je trouwens het beste doen om je triceps bij te werken? De meeste krachttrainapparaten voor de armen trainen je biceps/borst/schouders.
quote:Op woensdag 1 februari 2012 22:30 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dippen. Anders thuis benchdippen.
Gegoogled Ga er de volgende keer gelijk mee aan de slag.quote:Op woensdag 1 februari 2012 23:25 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Diamant push-ups, dippen dat soort dingen.
Vermijd alle isolatie oefeningen of het de pest is.
Omdat:quote:Op woensdag 1 februari 2012 23:29 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
[..]
Gegoogled Ga er de volgende keer gelijk mee aan de slag.
Hoezo isolatie oefeningen achterwege laten?
quote:Op maandag 23 januari 2012 10:12 schreef Zith het volgende:
Biceps zijn kleine nutteloze spieren. Als je dezelfde tijd steeks in je de echte sterke spieren maak je veel meer spiermassa aan. Verder train je met bicep-isolate alleen je biceps. Met iets als de bent over row oflateral pulldown train je naast je armen/biceps ook nog eens je gehele rug.
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
Okquote:Op woensdag 1 februari 2012 23:30 schreef Weissman het volgende:
Onnodig, in deze fase dan. Ben je een BB-pro, heb je een bf% onder de 10, dan kan je het overwegen. Tot die tijd kan je het houden bij deze oefeningen
Dat filmpje ! Wel heel duidelijk, thanks both!quote:
DIe hammer curl van die gast, die lijkt me ook een isolatieoefening anders?quote:
Is het ook.quote:Op woensdag 1 februari 2012 23:57 schreef RickoKun het volgende:
[..]
DIe hammer curl van die gast, die lijkt me ook een isolatieoefening anders?
Ik ga eerst 8 weken apparaten doen, ben ook bezig met die hammer curls en met van die zijwaartse bewegingen met dumbells voor schouderspieren (nog 3 weken) ff een beetje kracht opbouwen. Daarna zal ik mij pas wagen aan de barbellsquote:Op donderdag 2 februari 2012 00:53 schreef Luchtkoker het volgende:
3x15 is lichtelijk overkill. Aim voor de 8-12 rep range.
Verder gewoon in gewicht omhoog gaan als je omhoog kán gaan en in die 3x8-12 rep range kan blijven zitten (voor grotere compounds zoals squatten hanteer ik zelf 3x5).
Wat voor apparaten doe je eigenlijk?
Ja, en hij zegt in het begin dat beginners het niet moeten doen (doe maar pullups/compounds) en dat zelfs advanced bodybuilders maar 10% isolatieoefeningen doen.quote:Op woensdag 1 februari 2012 23:57 schreef RickoKun het volgende:
[..]
DIe hammer curl van die gast, die lijkt me ook een isolatieoefening anders?
Met biceps en deltoid oefeningen ga je geen kracht opbouwen, zijn beide erg slappe, kleine spieren.quote:Op donderdag 2 februari 2012 01:11 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik ga eerst 8 weken apparaten doen, ben ook bezig met die hammer curls en met van die zijwaartse bewegingen met dumbells voor schouderspieren (nog 3 weken) ff een beetje kracht opbouwen. Daarna zal ik mij pas wagen aan de barbells
Vind ik een slechte combinatie en zeer slechte volgorde. Als je het al zo gaat doen, doe dan eerst je grote spieren (back/leg press) en werk dan van meest compound naar isolatie, dus eerst dips, rows, overhead press, biceps, abs.quote:maar goed: shoulder press, bicep curl, (deltoid row? Voor de rug), overhead press, tricep dip, leg press, ab crunch, back
Alles 3 sets max 15 en als ik daarboven kom gooi ik er +2,5 of 5 kilo bij.
Da's dan weer primaquote:Die laatste 2 oefen ik ook 'manueel' met een gewicht (rug)
Buik doe ik ook aan zoenne 'hang' ding waarin ik mijn benen op trek en lang probeer te houden recht voor mij
Dat is nutteloos.quote:Ohja en ik pak ook 24 kilo dumbells en dan met mijn schouderspieren rondjes maken als t ware
Jep, als eerste en zo hard mogelijk. No way dat je dan nog met 32kg biceps kan doen.quote:Ik wil ook beginnen aan pull up / chin ups, maar dit doe ik neem ik aan voordat ik aan de aapparaten ga?
Wat je prioriteit ook is, stop met de kleine spieren oefeningen, is weggegooidde tijd.quote:Zonder apparaten wil ik mijzelf over 3 weken een programma laten aanmeten zodat ik idd volledige torso mee pak
Echter, main target is om vet kwijt te raken; spieren zijn 2de prioriteit. Maar dat veranderd als ik mijn buikje heb weggewerkt
Okay! Bedoel je met kleine spier oefeningen oa alle apparaat oefeningen mee?quote:Op donderdag 2 februari 2012 09:01 schreef Zith het volgende:
[..]
Met biceps en deltoid oefeningen ga je geen kracht opbouwen, zijn beide erg slappe, kleine spieren.
[..]
Vind ik een slechte combinatie en zeer slechte volgorde. Als je het al zo gaat doen, doe dan eerst je grote spieren (back/leg press) en werk dan van meest compound naar isolatie, dus eerst dips, rows, overhead press, biceps, abs.
[..]
Da's dan weer prima
[..]
Dat is nutteloos.
[..]
Jep, als eerste en zo hard mogelijk. No way dat je dan nog met 32kg biceps kan doen.
[..]
Wat je prioriteit ook is, stop met de kleine spieren oefeningen, is weggegooidde tijd.
Okidoki! Dan ga ik morgen 'hardcore' beginnen zonder die apparaten En mij een weg banen naar het andere hokje met daarin alle 'compound compatible' apparatenquote:Op donderdag 2 februari 2012 10:14 schreef Weissman het volgende:
Idd, als je 12 herhalingen makkelijk kan met een bepaald gewicht is het tijd om te verhogen.
Ik merk het zelf ook inderdaadquote:Op donderdag 2 februari 2012 10:32 schreef Panzermaus het volgende:
Waarom ga je niet Starting Strength doen, RickoKun? Minder oefeningen, meer resultaat. Ik word al duizelig als ik zie hoeveel oefeningen jij wil doen hahaha.
Doooo iitt. Met die oefeningen zul je veel sterker worden, meer functionele kracht ook. En omdat je een beginner bent zul je ook flink in massa groeien door die dingen.quote:Op donderdag 2 februari 2012 10:37 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik merk het zelf ook inderdaad
Waarom al die shit doen als ik korter dit kan doen:
1- Bench Press
2- Military Press
3- Deadlift
4- Squat
5- Pull-ups
Ik wil wel aan die barbells beginnen, maar ik ben ietwat angstig op de verkeerde benadering, vooral met de squat, lijkt me wel een ruggebreker.
Nice man, thanks! Handig om te lezen (al leer ik natuurlijk meer om het 'te doen' )! Vandaag maar effe cardio, en monster beginnen met die waanzinquote:Op donderdag 2 februari 2012 10:41 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Doooo iitt. Met die oefeningen zul je veel sterker worden, meer functionele kracht ook. En omdat je een beginner bent zul je ook flink in massa groeien door die dingen.
Squat: http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/
Meer info op de low bar squat: http://stronglifts.com/squat-bar-position/
En als je pijn in onderrug krijgt: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 0% gewijzigd door Rickocum op 02-02-2012 14:27:35 ]
quote:Op donderdag 2 februari 2012 12:12 schreef RickoKun het volgende:
Onderstaand wat ik nu heb aan OP. (want misschien staat er wel incorrecte info in )
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
[ afbeelding ]
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!Goeien OPSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging!
Laatste filmpje is baas. Over een peptalk gesprokenPersoonlijk denk ik dat je moet trainen op een grasveld. Wendbaarheid en snelheid zijn, zoals je zelf aangeeft, essentieel binnen de sport. Bij fitness is het over het algemeen cardio voor conditie en krachttraining voor (vaak) korte, sterke spieren. Je leert daar niet mee wendbaar of snel te zijn.quote:Op donderdag 2 februari 2012 13:45 schreef Bommeke het volgende:
Ik ben zelf een hockeyer en fitnessen doe ik om enigzins wat kracht op te bouwen en om tijdens de winterstop actief te blijven. Zijn er bepaalde oefeningen waar je met het hockeyen wat aan hebt? Denk aan flexibiliteit, snelheid en dergelijke..
Uiteraard is cardio belangrijk, en dan intervaltrainingen, maar daarnaast?
Misschien zit ik er naast, maar dan hoor je dat vast wel van de andere users in dit topicCuz I'm Mr. Brightside
Squats, yeah buddy.quote:Op donderdag 2 februari 2012 13:45 schreef Bommeke het volgende:
Ik ben zelf een hockeyer en fitnessen doe ik om enigzins wat kracht op te bouwen en om tijdens de winterstop actief te blijven. Zijn er bepaalde oefeningen waar je met het hockeyen wat aan hebt? Denk aan flexibiliteit, snelheid en dergelijke..
Uiteraard is cardio belangrijk, en dan intervaltrainingen, maar daarnaast?
Google: Plyometrics!quote:Op donderdag 2 februari 2012 13:45 schreef Bommeke het volgende:
Ik ben zelf een hockeyer en fitnessen doe ik om enigzins wat kracht op te bouwen en om tijdens de winterstop actief te blijven. Zijn er bepaalde oefeningen waar je met het hockeyen wat aan hebt? Denk aan flexibiliteit, snelheid en dergelijke..
Uiteraard is cardio belangrijk, en dan intervaltrainingen, maar daarnaast?
korte en lange spieren is grote bullshitquote:Op donderdag 2 februari 2012 14:02 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Goeien OP
Laatste filmpje is baas. Over een peptalk gesproken
[..]
Bij fitness is het over het algemeen cardio voor conditie en krachttraining voor (vaak) korte, sterke spieren.
Bron?quote:Op donderdag 2 februari 2012 14:48 schreef 16meter het volgende:
[..]
korte en lange spieren is grote bullshit
quote:Op donderdag 2 februari 2012 14:52 schreef 16meter het volgende:
bron? beetje de omgekeerde wereld he
ik hoop dat mijn spieren ook lekker lang worden, m'n bicepzz zijn al 1 meter, lekker lenig ook
De draak steken met een onderwerp om de ander belachelijk te laten klinken en jezelf daarmee het gelijk in je voeten proberen te spelen is je specialiteit geloof ik. Heb het al vaker gezien bij jou.quote:Op donderdag 2 februari 2012 14:52 schreef 16meter het volgende:
bron? beetje de omgekeerde wereld he
ik hoop dat mijn spieren ook lekker lang worden, m'n bicepzz zijn al 1 meter, lekker lenig ook
Zekers. Zet al dat vet maar om naar spieren op de curlmachine.quote:Op donderdag 2 februari 2012 15:00 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
edit: ik weet dat het waar is. Dat het bullshit is in jouw ogen kan ik niets aan doen.
Zal ik doen, alwetende.quote:Op donderdag 2 februari 2012 15:18 schreef 16meter het volgende:
[..]
Zekers. Zet al dat vet maar om naar spieren op de curlmachine.
De manier waarop je het doet is gewoon niet chill, je kunt spieren op 2 manieren trainen en dat is alles wat ik zeg. Waarom moet je het gelijk op zo'n manier verkondigen dan het bullshit is enz. Daarmee insinueer je in mijn ogen gelijk dat ik in geen enkele mogelijkheid gelijk kan hebben.quote:Op donderdag 2 februari 2012 15:24 schreef 16meter het volgende:
Ik zeg nergens dat ik alwetend ben, doe ook niet alsof. Maar blijkbaar mag je hier geen fabeltjes ontkrachten en al helemaal niet met een beetje humor.
Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?quote:Op donderdag 2 februari 2012 15:33 schreef 16meter het volgende:
Heb je in dit geval ook niet, er bestaat niet zoiets als lange en korte spieren. Waar je dat vandaan haalt is me ook een raadsel. Weet wel dat het een hardnekkige mythe is die al jaren van bro op bro wordt verteld > broscience.
Ga eens kijken bij schaatsers, sprinters. Die hebben inderdaad allemaal slanke benen jaquote:Op donderdag 2 februari 2012 15:39 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.
Schaatsers en sprinters zitten qua sport een beetje tussen beide in. Ze zijn geen beesten van kerels (of vrouwen), maar ook niet heel atletisch. Schaatsen en sprinten doe je dan ook geen uren achter elkaar, maar ook niet enkele minuten.quote:Op donderdag 2 februari 2012 15:44 schreef Seam het volgende:
[..]
Ga eens kijken bij schaatsers, sprinters. Die hebben inderdaad allemaal slanke benen ja
Verder was zijn opmerking toch gewoon grappig, je hoeft je ook niet zo snel aangevallen voelen. Als je hierna een serieuze vraag gesteld had als : Hoe zit het dan in elkaar?, dan had er waarschijnlijk een goede uitleg gevolgd.
Nee, je hebt het over fast twitch en slow twitch spiervezels, waarbij fast twitch fibers inderdaad dienen voor explosieve kracht, en slow twitch fibers voor duurprestaties zorgen. 16meter heeft dus wel degelijk gelijk.quote:Op donderdag 2 februari 2012 14:49 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Bron?
Korte spieren zijn sterk ik korte intense krachtuitvoeringen en zijn massief.
Lange spieren zijn voor duurprestaties en zijn slanker en leniger.
Hebben die langere spieren, of dunnere?quote:Op donderdag 2 februari 2012 15:39 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.
Is gewoon het verschil in lichaamsmassa. Een duurloper heeft niets aan de soms wel 30 kg meer aan spiermassa die de bodybuilder wel wil voor op het podium. Heeft niets te maken met de 'manier waarop de spieren getraind zijn', en al helemaal niet met 'korte' / 'lange' spieren.quote:Op donderdag 2 februari 2012 15:39 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.
Serieus? Gvd zegquote:Op zaterdag 4 februari 2012 01:08 schreef Zith het volgende:
gewoon op normaal tempo (60% heart rate) (half) uur fietsen.
HITT is overratted, het verschil in cals is een suikerklontje ofzo.
Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio. Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.quote:
Thanks, wilde net al die vraag stellen, leek me al frapant dat ik ong. net zo veel vet zou verbranden met 'gewoon bewegen' dan als met hard er tegenaan gaan.quote:Op zaterdag 4 februari 2012 17:49 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio. Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.
Nee, dat is broscience. Het is effectiever, als in: een suikerklontje meer cals. De fitness-bro's hebben dit omhoog gehyped naar 'HITT is het beste ooit! Die afterburn is immens!!' Dat is gewoon niet zo.quote:Op zaterdag 4 februari 2012 17:49 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio.
Dat wel.quote:Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.
In de vetverbrandingszone die rond de 50-60% van je max zit verbruikt je lichaam meer vetreserves naast wat je hebt gegeten om aan de energie te komen, ga je erboven dan sluit je lichaam dit een beetje af en gaat het deels over naar de suikers in je spieren (simpel gezegd).quote:Op maandag 6 februari 2012 19:40 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Thanks, wilde net al die vraag stellen, leek me al frapant dat ik ong. net zo veel vet zou verbranden met 'gewoon bewegen' dan als met hard er tegenaan gaan.
Immers, je hebt die 'vetverbranding' zone. Als ik die bullshit moet geloven dan zou mijn hart rond de 130 moeten zitten. Dan sta ik praktisch stil, heb ik het gevoel. Waarom zou ik het zo makkelijk mogelijk doen als ik veel efficiënter aan de gang kan?
Dat is het effect van compound oefeningen: De eerste paar keer dat je een compound doet ga je de dagen erna dood aan spierpijn. Nu mag je je moeder bellen dat je een man bent geworden.quote:-edit-
Ik deed vanmiddag naast pull ups en chin ups (mijn goden, mijn poten trillen nog steeds na)ook squats trouwens. Heb het niet doorgezet want ik wist niet zeker of ik het goed deed. Ik voelde het namelijk vooral in mijn benen, en niet zozeer in mijn rug. (mijn benen waren eerder verzuurd)
Als je gaat squatten met goede vorm en diepte (DIEPTE, niet van die pussy-squats waar je halvewege weer omhoog gaat, je billen moeten onder je knieen komen) dan zul je flexibeler worden. Zeker als je je richt op de hip drive en je goed je benen uit elkaar haalt bij het naar beneden gaan.quote:-edit2-
Ik wil naast het vet verliezen (wat overigens prima gaat, zolang ik minder tot niets zuip) ook leniger worden. Ik wil bijvoorbeeld hoger kunnen trappen, en eventueel de split kunnen. Nu weet ik niet of het dan goed is als ik mijn benen zou gaan trainen met gewichten (dat ik sowieso eigenlijk niet veel doe, heb alleen de leg press en dus die squat beweging)
Same here. Ik gebruik het rack dat je ook bij bankdrukken gebruikt. Gewicht op je rug laden en naast het bankje stappen. Hij is wel een tikkeltje te laag voor mij dus goed uitkijken met terugracken, maar heb er probleemloos 100+ kg mee kunnen squatten.quote:Op maandag 6 februari 2012 23:42 schreef Banaanensuiker het volgende:
Mijn sportschool heeft geen power rack. Zijn front squats dan redelijke vervangers, aangezien me dat wat veiliger lijkt?
Crap, dacht juist dat ik gezond bezig was met die makreel, besef niet dat die zo vettig is... Ik moet me echt ff meer verdiepen in de voeding!quote:Op maandag 6 februari 2012 23:38 schreef Zith het volgende:
Makreel is erg vet en dus hoog in calorien, izjn wel gezonde vetten maar cals = cals. Of je het wilt eten hangt ervan af wat je al hebt gegeten of in de avond gaat eten. Makreel voor lunch = minder opscheppen savonds als je wilt dieeten.
Veel geluk met cardio na je first-time squats van vandaag.
Ok thx. Er is naast de bench wel nog een ander rekje waar de barbells op liggen, maar dat is inderdaad niet de juiste hoogte. Maar ga het morgen even proberen!quote:Op maandag 6 februari 2012 23:45 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Same here. Ik gebruik het rack dat je ook bij bankdrukken gebruikt. Gewicht op je rug laden en naast het bankje stappen. Hij is wel een tikkeltje te laag voor mij dus goed uitkijken met terugracken, maar heb er probleemloos 100+ kg mee kunnen squatten.
Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.quote:Op dinsdag 7 februari 2012 09:10 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Ok thx. Er is naast de bench wel nog een ander rekje waar de barbells op liggen, maar dat is inderdaad niet de juiste hoogte. Maar ga het morgen even proberen!
Ben overigens compleet nieuw tot het fitnessen, maar ga me vanaf volgende week aan SL 5x5 wagen. Ben benieuwd hoeveel spierpijn ik ga krijgen na de eerste workout
wtf, hoe doe jij dat als je 140 kg op je rug hebt (of weet ik veel hoeveel je squat) , dan ga je toch niet doodleuk na je reps effe over een bankje heen laufen olle beer?quote:Op dinsdag 7 februari 2012 11:01 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.
Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )
Ja, dat begreep ik wel hoor. Bedankt voor de tips.quote:Op dinsdag 7 februari 2012 11:01 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.
Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )
Dit moet wel een keer foutgaanquote:Op dinsdag 7 februari 2012 11:01 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.
Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )
Niet alleen maar rug en biceps trainen. Volg je een schema/programma? Als je maandag biceps/rug hebt gedaan, of in ieder geval nu behoorlijk spierpijn in die groepen hebt, zou ik gewoon lekker andere groepen gaan trainen.quote:Op woensdag 8 februari 2012 15:34 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Hey mense ik ben ook beginnen met chin ups enzo, heb nu een 7/10 op de schaal van spierpijn (maandag bezig gegaan). Zou ik ook vandaag weer hetzelfde doen? Of eerst maar rustig aan doen en morgen weer hard er tegen aan?
Nee, het is dan ook geen optimale techniek. Ik geloof dat Panzer 100, 110 oid squat.quote:Op dinsdag 7 februari 2012 11:43 schreef RickoKun het volgende:
[..]
wtf, hoe doe jij dat als je 140 kg op je rug hebt (of weet ik veel hoeveel je squat) , dan ga je toch niet doodleuk na je reps effe over een bankje heen laufen olle beer?
Daar heb je ook zeker een punt, helaas kan ik hier niet dieper op ingaan omdat ik de antwoorden simpelweg niet hebquote:Op woensdag 8 februari 2012 15:48 schreef Zith het volgende:
Ik heb een keer bij zo'n soortgelijke studie die de percentages liet zien de berekeningen erop los gelaten puur op het vetverbrandingszone * percentage vetverbranding vs. cardiozone * percentage vetverbranding. Daar kwam de vetverbrandingszone uit als meer effectieve - puur gelet op hoeveel cals vet er wordt verbrand.
Had niet het totale aantal cals meegenomen zoals jij beargumenteert. Vraag me af of dit zo is, maar daarvoor zou ik eerst moeten weten waar deze cals vandaan komen als niet uit vetreserves. Voedsel natuurlijk, spierglycogeen? En wat voor effecten het heeft om daar veel van te verbranden. Spierglycogeen wil/moet je sowieso weer bijvullen wil je er geen negatieve effecten van ondervinden, dus zou zeggen dat elke cal die je daarvan verbruikt nutteloos is?
Als je niet aan het cutten bent, gewoon lekker etenquote:Op woensdag 8 februari 2012 18:33 schreef Broodje_Zaad het volgende:
GOdverdegodver, ben ik dus lekker bezig maken mien ouders me toch een koolhydraten / kcalorieënbom klaar
pasta met ham en kaas. Veel kaas, Parmezaanse kaas etc.
GVD Ik maak de komende weken m'n eigen eten wel weer
quote:Op vrijdag 17 februari 2012 14:38 schreef CorwinofAmber het volgende:
Je kunt ook gewoon een cable row pakken, als ze die hebben in de sportschool.
Boven je borstbeen? Je borstspieren zitten aan je borstbeen vast, niet erboven.quote:Op zondag 19 februari 2012 22:40 schreef Philip10 het volgende:
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?
quote:Op zondag 19 februari 2012 22:40 schreef Philip10 het volgende:
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?
Er is geen 'binnenkant borst', gewoon meer massa krijgen en dan zal dat gat vanzelf minder worden, maar blijft genetisch bepaald en 'binnenkant borst' kun je niet specifiek trainen.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 16:53 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Columbu
[..]
Pectoralis major is inderdaad één spier, maar wel met twee koppen.
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
Prachtig zichtbaar op die Columbu foto ook. Het onzinverhaal is die 'inner chest', 'binnenkant borst'. Dat kun je niet trainen ofzo, is gewoon genetisch bepaald. Iemand vroeg mij vorige week of ik wist hoe je dat kon 'opvullen', met welke oefening enzo.
Ja, 'boven' als in 'voor m'n borstbeen'. Zoals je zegt, de aanhechtingsplek. Denk dat ik komende periode vooral bovenkant zal gaan trainen, om te kijken of er misschien daardoor meer definitie naar voren komt.quote:Op zondag 19 februari 2012 22:55 schreef Seam het volgende:
[..]
Boven je borstbeen? Je borstspieren zitten aan je borstbeen vast, niet erboven.
[ afbeelding ]
Hopelijk beantwoord dit je plaatje je vraag duidelijk genoeg of je de binnenkant van je borst kan trainen. Anders kun je hier nog even kijken als je een ander deel wilt benadrukken bij je borstoefeningen, maar in de praktijk valt dat toch nog wel tegen: http://suppversity.blogsp(...)series-musculus.html
Om de 2 uur lijkt me beter. Dr. Frank heeft in principe wel gelijk. Volgens mij zegt ie dat je geen koolhydraten moet kanen, toch? Dat kan namelijk wel, alleen niet te veel. Je moet zowel koolhydraten alsook vetten als eiwitten binnen krijgen. (check anders de OP van dit topic of lees je in in de OP van het bodybuildtopic)quote:Op dinsdag 21 februari 2012 16:39 schreef JanKort het volgende:
Ja, stoppen met die dr Frank meuk, clean eten, elke 3 uur.
Totaal 300-500 onder je onderhoud gaan zitten.
3 x / wk fullbody gevolgd door 30 min cardio.
Weinig koolhydraten inderdaad. Maar Dr Frank doe ik alleen als avondeten (dus veel vis en groente, geen pasta/aardappelen). Mijn benodigde koolhydraten krijg ik echter wel binnen dmv brood en zemelen die ik in mijn yoghurt gooi. Vetten krijg ik ook wel binnen bij het avondeten. En om de twee uur eten zeg je? Is dat dan om de twee uur een boterham, of iets substantiëlers?quote:Op dinsdag 21 februari 2012 16:43 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Om de 2 uur lijkt me beter. Dr. Frank heeft in principe wel gelijk. Volgens mij zegt ie dat je geen koolhydraten moet kanen, toch? Dat kan namelijk wel, alleen niet te veel. Je moet zowel koolhydraten alsook vetten als eiwitten binnen krijgen. (check anders de OP van dit topic of lees je in in de OP van het bodybuildtopic)
Of je die 30 min cardio daarna zou moeten doen betwijfel ik enigszins. Ik heb de waarheid niet in pacht maar het lijkt me beter als je die 30 minuten op een andere dag zou doen.quote:Op dinsdag 21 februari 2012 16:47 schreef Skv het volgende:
[..]
Weinig koolhydraten inderdaad. Maar Dr Frank doe ik alleen als avondeten (dus veel vis en groente, geen pasta/aardappelen). Mijn benodigde koolhydraten krijg ik echter wel binnen dmv brood en zemelen die ik in mijn yoghurt gooi. Vetten krijg ik ook wel binnen bij het avondeten. En om de twee uur eten zeg je? Is dat dan om de twee uur een boterham, of iets substantiëlers?
Verder werd er hierboven gemeld dat ik drie keer per week zou moeten sporten met 30 min cardio. Wellicht is het een goed plan om mijn bankdrukken thuis te combineren met een halfuur hardlopen.
Als je wilt afvallen 30 min cardio na kracht.quote:Op dinsdag 21 februari 2012 16:47 schreef Skv het volgende:
[..]
Weinig koolhydraten inderdaad. Maar Dr Frank doe ik alleen als avondeten (dus veel vis en groente, geen pasta/aardappelen). Mijn benodigde koolhydraten krijg ik echter wel binnen dmv brood en zemelen die ik in mijn yoghurt gooi. Vetten krijg ik ook wel binnen bij het avondeten. En om de twee uur eten zeg je? Is dat dan om de twee uur een boterham, of iets substantiëlers?
Verder werd er hierboven gemeld dat ik drie keer per week zou moeten sporten met 30 min cardio. Wellicht is het een goed plan om mijn bankdrukken thuis te combineren met een halfuur hardlopen.
Is het heus? Gvd nooit geweten en dat vertel je me nu!?>!?!?!?!?!??! @RLOEFHYsilpqrufbh;rlifwugoiubgyquote:Op dinsdag 21 februari 2012 16:57 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Als je wilt afvallen 30 min cardio na kracht.
Als je een eiwitshake met wat koolhydraten nuttigt is het beter dan je energiedrankje. Zitten geen eiwitten in (of niet genoeg).quote:Op dinsdag 21 februari 2012 21:44 schreef KabulCuisine het volgende:
Is het slim om na een krachttraining een blikje caffeinehoudend energiedrank te nuttigen? Dat doe ik nu namelijk
Mijn eiwitshake is op Dus dacht ik maar dit te drinken.quote:Op dinsdag 21 februari 2012 21:48 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Als je een eiwitshake met wat koolhydraten nuttigt is het beter dan je energiedrankje. Zitten geen eiwitten in (of niet genoeg).
Doen het dan vóór je training.quote:Op dinsdag 21 februari 2012 21:44 schreef KabulCuisine het volgende:
Is het slim om na een krachttraining een blikje caffeinehoudend energiedrank te nuttigen? Dat doe ik nu namelijk
Leeftijd vermelden is ook tamelijk handig zodatmen een inschatting kan maken.quote:Op zaterdag 3 maart 2012 11:22 schreef sigme het volgende:
Hallo
Ik ben vandaag voor het eerst naar een sportschool geweest en een fitheidstest gedaan.
Als het goed is ligt er de volgende keer dat ik kom een schema voor me klaar.
Voorlopig heb ik er de ballen verstand van, ik weet niet hoe de apparaten en oefeningen heten en ik ben ook niet van plan er heel veel studie van te maken, mijn voornemen is meer om het gewoon te doen.
Doel: wat vet inruilen voor spier (en dus ook iets sterker worden).
Nou weet ik wel wat ik in de fitheidstest gedaan heb, en ik zou wel willen weten wat dat zegt over mijn fitheid. Kan iemand me daar wat over toelichten? bvd!
Bloeddruk 120 over 81
Rusthartslag 67
Lengte 172
kilo 65
vet% 28,6 (weegschaal)
fietsen 6 minuten 110 watt hartslag 130
crunch 1 minuut, 40 keer
startniveau steeds 15 keer:
• dumbell curl 7kg
• seated leg press 80kg
• back extension 27kg
• seated chest 26kg
Ja? Maakt dat uit?quote:Op zaterdag 3 maart 2012 13:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:
[..]
Leeftijd vermelden is ook tamelijk handig zodatmen een inschatting kan maken.
Maakt uit aangezien iemand van 15 een andere hartslag heeft dan iemand die ouder is.quote:
Ik heb die apparaten 1 x gedaan, bij wijze van fitheidstest zoals die sportschool die afneemt. En dan bij die apparaten kijken wel gewicht ik vrij makkelijk, maar niet heel makkelijk, 15 x kan doen.quote:Op zaterdag 3 maart 2012 18:21 schreef Broodje_Zaad het volgende:
[..]
Maakt uit aangezien iemand van 15 een andere hartslag heeft dan iemand die ouder is.
Maar kijkende naar je bloeddruk zit je precies in het gemiddelde.
Je rusthartslag ook. (bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/Hartslag )
Je begrijpt dat het vetpercentage te hoog is (logisch, anders ga je niet sporten met dat doel ), dit is gemiddeld namelijk rond de 17% voor mannen van 30 t/m 40 jaar. Voor een vrouw zit je ietsje boven het gemiddelde (27,5% is het vetgemiddelde van vrouwen op jouw leeftijd).
Ik wil je alvast zeggen dat je niet persé als een dolle tekeer wil gaan bij het doen van cardio oefeningen (ik neem aan dat je ook cardio er bij doet). Gewoon rustig aan de gang gaan zodat je je vet verbrand ipv je spieren. Volgens mij moet je hartslag op jouw leeftijd rond de 120 zitten (check ook die wiki pagina over hartslag).
Heb je die 4 apparaten 1x gedaan?
Om optimale spiergroei te krijgen zou je drie keer in de week naar de fitness moeten gaan, meer hoeft niet. Is inderdaad erg vervelend dat je ook nog eens zo een indeling hebt. Bijvoorbeeld vrijdag en daarna zaterdag gaan is juist weer ietwat teveel van het goede, aangezien je spieren een dagje rust nodig hebbenquote:Op zaterdag 3 maart 2012 18:28 schreef sigme het volgende:
[..]
Ik heb die apparaten 1 x gedaan, bij wijze van fitheidstest zoals die sportschool die afneemt. En dan bij die apparaten kijken wel gewicht ik vrij makkelijk, maar niet heel makkelijk, 15 x kan doen.
Cardio doe ik zelf, thuis, ik ren 3 x per week 5 km (en het voornemen is daar 1 per week een 15km aan toe te voegen).
Ik weet nog niet voor voor trainschema ze voor me gaan maken en heb ook geen idee hoe zo'n schema eruit gaat zien. Ik kan maar 2 x per week naar de sportschool, en dan ook nog vrij ongelukkig verdeeld ( over 2 week verdeeld als volgt: ........za.......vrij, za,..,ma,...... ).
Maar ja, dat is gewoon niet anders. Als ik heel veel inspiratie krijg kan ik thuis wel mezelf of mijn knieeen optrekken aan een rekstok.
Wordt snel opgenomen, dus helpt de stofwisseling op gang te komen.quote:Op woensdag 7 maart 2012 20:07 schreef rumiii het volgende:
Wat is de bedoeling van Brinta in de ochtend? Zie het wel vaak langskomen, vandaar mijn vraag
In leven blijven?quote:Op woensdag 7 maart 2012 20:07 schreef rumiii het volgende:
Wat is de bedoeling van Brinta in de ochtend? Zie het wel vaak langskomen, vandaar mijn vraag
Nouja, dat is niet het antwoord waarnaar ik zocht. Deeltjesversneller komt in de buurt. Toch bedankt.quote:
Legpress naar squatquote:Op maandag 12 maart 2012 11:14 schreef sigme het volgende:
Het schema dat ik van de sportschool heb, ik hoop dat de benamingen universeel genoeg zijn voor jullie om te herkennen.
Allemaal setjes van 3 x 15:
• Rotary torso cable : 10kg
• Pulldown : 27 kg
• Leg extension : 18 kg
• Abdominal machine : 25 kg
• Shoulder press machine : 10 kg
• Machine hip extension : 26,5 kg
• Lower back : 40 kg
• Seated chest press : 26 kg
• Seated leg press : 85 kg
• Total hip abductie : 15 kg
lekker strak voor de zomer ofniequote:Op maandag 12 maart 2012 11:56 schreef 16meter het volgende:
Ik ga ook fit worden, droogtrainen alles.
Ik denk eigenlijk niet dat deze sportschool daar geschikt voor is, het is geen gewichthefsportschool. Maar ik kom er vast nog wel een keer op terug, want het lijkt me uiteindelijk wel beter.quote:Op maandag 12 maart 2012 11:52 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Legpress naar squat
Chest press naar benchpress
lower back naar deadlift
Shoulder press naar overhead press
Dan ziet het er wat beter uit
ik ben zelf ook nog een beginner dus ik ben niet bekend met al die oefeningen, maar volgens mij doe je het al best aardig met die gewichten.quote:
Leg press vind ik niet zo erg, de seated chest press zou ik echt mijden, ik heb hem ook gebruikt en uiteindelijk niks aan gehad. Dumbells if barbellquote:Op maandag 12 maart 2012 12:19 schreef sigme het volgende:
[..]
Ik denk eigenlijk niet dat deze sportschool daar geschikt voor is, het is geen gewichthefsportschool. Maar ik kom er vast nog wel een keer op terug, want het lijkt me uiteindelijk wel beter.
Wat vind je van mijn startniveau?
hoort dat laatste ook bij je grap?quote:Op maandag 12 maart 2012 12:18 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
lekker strak voor de zomer ofnie
dikke 40+ huishoudbeursbezoekende vrouw met kort kapsel modus:
wat zijn kcalloze tussendoortjes die toch vullen? heb 's ochtends altijd zoveel honger waardoor ik al het eten er al doorheen jas, om vervolgens de rest van de dag honger te hebben. ik eet nu dan een broccoli maar dat vult niet, heb ik na een half uur weer honger.
zit op dit moment ook maar aan 1900 kcal per dag, 300 onder onderhoud volgens formules.
Ah jung gewoon tussen de 130 - 120 zitten als je tussen de 20-30 bent gr gr Simpele ontheoretisch onderlegde boiquote:Op maandag 12 maart 2012 20:40 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat is nou de ideale hartslag/ berekening om zo veel mogelijk vet te verliezen en zo min mogelijk spier?
Ligt denk ik meer aan je voeding dan hartslag, veel eiwitten!quote:Op maandag 12 maart 2012 20:40 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat is nou de ideale hartslag/ berekening om zo veel mogelijk vet te verliezen en zo min mogelijk spier?
Moe = niet sterk genoeg?quote:Op woensdag 14 maart 2012 20:56 schreef Neo-Mullen het volgende:
Even een vraagje. Misschien een domme vraag, maar het houdt me soms wel bezig tijdens het trainen..
Het is namelijk zo dat sommige spiergroepen bij krachttraining moe worden en op een gegeven moment krijg je het gewicht niet meer getild, maar andere spiergroepen worden niet moe maar krijgen kramp waardoor je niet verder kan.
Spieren en spiergroepen die moe worden: triceps, schouders, bovenbeen
Spieren en spiergroepen die kramp krijgen: onderbenen, biceps
Waar heeft dat mee te maken? Waarom geven de spieren op verschillende manieren aan dat ze niet meer kunnen?
Ik heb geen idee wat de namen zijn van de oefeningen die ik doe. Maar je hebt bijvoorbeeld meerdere oefeningen voor je biceps, maar bij alle oefeningen krijg ik op een gegeven moment kramp.quote:Op woensdag 14 maart 2012 21:04 schreef RickoKun het volgende:
Wat voor oefeningen doe je, brah?
Met kramp KAN het zijn dat je niet even een goede warming up hebt gedaan?
Mogelijkerwijs bijde vermoeide spieren toch maar minder gewicht?
Hoe zien je reps x sets eruit? 8-12 reps? 10 - 15?
Groetjes,
De tuinman
Dat ik op een gegeven moment geen kracht meer heb lijkt me inderdaad een gebrek aan sterkte. Maar ik vind het vreemd dat bepaalde spieren verzuren en andere 'normaal' moe worden.quote:Op woensdag 14 maart 2012 21:05 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Moe = niet sterk genoeg?
Kramp = verzuring of niet goede uitvoering? Heb zelf iig nog nooit kramp gehad tijdens KT.
Geen idee of je nou echt kramp hebt of dat je last hebt van verzuring.quote:Op woensdag 14 maart 2012 21:14 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Dat ik op een gegeven moment geen kracht meer heb lijkt me inderdaad een gebrek aan sterkte. Maar ik vind het vreemd dat bepaalde spieren verzuren en andere 'normaal' moe worden.
Wat is de beste warming up die je kan doen voor de bovengenoemde spieren die last hebben van kramp?
Preacher Curls, ekte beachboi oefening maar je voelt het heerlijk branden Doe ze eigenlijk nooit meer.quote:Op woensdag 14 maart 2012 21:46 schreef mtchel112 het volgende:
Dat gevoel als je biceps niet meer kunnen, vooral op de preacher heeerlijk
Wat is het verschil?quote:Op woensdag 14 maart 2012 22:10 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Geen idee of je nou echt kramp hebt of dat je last hebt van verzuring
Komop zeg, je voelt toch wel het verschil tussen kramp en verzuring? Of heb je de levenservaring van 'n appeltaart?quote:Op woensdag 14 maart 2012 22:19 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Wat is het verschil?
Wat gebeurt is dat tijdens de oefening ineens m'n spier samentrekt (bij bicep-oefening) en dat ik m'n arm moet strekken.
Als ik m'n arm dan weer buig, dan trekt de spier weer samen en geeft een erg vervelend gevoel.
Ik geloof niet dat ik om gebash vroeg...quote:Op woensdag 14 maart 2012 22:26 schreef Diabox het volgende:
[..]
Komop zeg, je voelt toch wel het verschil tussen kramp en verzuring? Of heb je de levenservaring van 'n appeltaart?
Maar wat is het verschil nou? En wat kan ik tegen dat vervelende gevoel doen (of het nou kramp of verzuring is).quote:Op woensdag 14 maart 2012 22:59 schreef Diabox het volgende:
Oh zie dat ik in het fitfap topic zit i.p.v. het bb topic, dan moet ik wat zachter doen, excuses.
Gewoon een kuurtje winnybolquote:Op woensdag 14 maart 2012 23:21 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Maar wat is het verschil nou? En wat kan ik tegen dat vervelende gevoel doen (of het nou kramp of verzuring is).
Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.quote:Op woensdag 14 maart 2012 23:12 schreef rumiii het volgende:
Hmm..
Heb ik gelijk als ik zeg dat het verminderen van koolhydraten in je voeding als resultaat moet hebben dat je lichaam 'eerder' (wat dat ook moge zijn) je vetreserves als energiebron aanspreekt?
Zo'n mooie als jij welquote:Op donderdag 15 maart 2012 10:58 schreef Siral het volgende:
Mogen vrouwen hier ook komen?
22 jaar, 3 jaar fanatiek aan het fitnessen (tijdje er ff uit geweest maar weer helemaal back -and even better-) altijd al sportief geweest though (wakeboarde/paardrijden/actieve vakanties etc)
Yay!quote:Op donderdag 15 maart 2012 11:12 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.
[..]
Zo'n mooie als jij wel
Wat is je doel precies?quote:Op donderdag 15 maart 2012 11:19 schreef Siral het volgende:
Ik heb problemen met een nieuw trainingsschema te maken, aangezien ik tegenwoordig echt veel aan het XCO'en geslagen ben (ook zelf een aangeschaft). Ik heb altijd met een splitschema getraind en sta toch wel 6 dagen per week in de sportschool (als het er geen 8 zijn... ). Nu hou ik al een tijd mijn gewone schema aan + de Xco groepslessen. Alleen train je met Xco dus behoorlijk je core en ook wel redelijk armen. Nu ben ik eeeecht niet bulk aan het worden door EN mijn schema aan te houden EN te Xco'en tegelijkertijd. Dus aan de ene kant is mijn vraag, gewoon zo doorgaan? Of is het slim om bijv een bepaalde spiergroep mider te gaan trainen? Doe het meestal zo:
Maandag: xco
Dinsdag: benen
Woensdag: triceps/borst
Donderdag: rug/buik
Vrijdag: rust (of alleen cardio)
Zaterdag: xco
Zondag: schouders/biceps
Naast het trainen van de spiergroepen uiteraard ook de nodige cardio. En benen train ik zo hier en daar nog wat tussendoor, niets bijzonders, vind het gewoon fijn om naast mijn normale schema een paar lichte oefeningen benen erbij te plakken haha. (kabel oefeningen bijv, of op de bosu ball)
Wil nog wel iets meer spieren opbouwen/toning, ben al redelijk zoals ik wil zijn, ook qua vetpercentage (zit rond de 16/17%), dus verder gewoon fit en strak blijven en mijn lijf onderhoudenquote:
Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.quote:Op donderdag 15 maart 2012 11:39 schreef Siral het volgende:
[..]
Wil nog wel iets meer spieren opbouwen/toning, ben al redelijk zoals ik wil zijn, ook qua vetpercentage (zit rond de 16/17%), dus verder gewoon fit en strak blijven en mijn lijf onderhouden
Ik denk dat ik dit eens een tijdje ga aankijken:
Maandag --XCO
Dinsdag --Benen
Woensdag --Borst + triceps
Donderdag --Rug + biceps
Vrijdag --Rust of alleen cardio
Zaterdag --XCO
Zondag --Schouders + buik
Geen idee eigenlijk, ben goed bezig zo al vind ik het zelf en heb momenteel meer streven naar onderhouden dan nog veel groeien Al is iets meer toning wel gewenst hoor hhehe.quote:Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.
Bron?quote:Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.
Sowieso moet je je spieren ook rust gunnen, als je alles 1x per week traint geef je wel meer kans om te herstellen.quote:
Je zal vast meer getoned (is dit goed?) Worden met dit, fit en gezond helemaalquote:Op donderdag 15 maart 2012 17:42 schreef Siral het volgende:
[..]
Geen idee eigenlijk, ben goed bezig zo al vind ik het zelf en heb momenteel meer streven naar onderhouden dan nog veel groeien Al is iets meer toning wel gewenst hoor hhehe.
Neejoh bodybuildster is niet het streven. Ik zit al redelijk waar ik wil zijn, alleen iets meer definitie mag nog wel, niet perse veel groter meer nee, ben al aardig driehoekig, train al behoorlijk langquote:Op donderdag 15 maart 2012 18:37 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Je zal vast meer getoned (is dit goed?) Worden met dit, fit en gezond helemaal
Ik neem aan dat je geen bodybuildster wil worden :p want je verbrand erg veel, dus zal je niet snel echte spiermassa aanzetten.
Btw alles 1x per week trainen is goed, less is more
Zozo. Zomaar een vraagje, hoeveel squat je inmiddels?quote:Op donderdag 15 maart 2012 19:03 schreef Siral het volgende:
[..]
Neejoh bodybuildster is niet het streven. Ik zit al redelijk waar ik wil zijn, alleen iets meer definitie mag nog wel, niet perse veel groter meer nee, ben al aardig driehoekig, train al behoorlijk lang
En gewoon onderhouden inderdaad!
Want als je insuline laag is kunnen er geen koolhydraten aangesproken worden ? De beredenering klopt niet helemaal.quote:Op donderdag 15 maart 2012 11:12 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.
[..]
Zo'n mooie als jij wel
Hangt ook af van je lichaam enzovoort, maar 1 week vind ik wel heel erg lang.quote:Op donderdag 15 maart 2012 18:37 schreef Siral het volgende:
[..]
Sowieso moet je je spieren ook rust gunnen, als je alles 1x per week traint geef je wel meer kans om te herstellen.
Hangt ook af van de spiergroep.quote:Op donderdag 15 maart 2012 21:05 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Hangt ook af van je lichaam enzovoort, maar 1 week vind ik wel heel erg lang.
Bron is trouwens Sport Medisch Advies Centrum Noord.
4x15 lijkt me eerder voor mensen die uithoudingsvermogen willen trainen.quote:Op donderdag 15 maart 2012 22:03 schreef 16meter het volgende:
gwn alle groepe 3x per week meepakken
7 dage pomp schema om alles ook goed droog te traine
4x15 reps
Bijna eigen lichaams gewicht moet wel aardig lukken. Deadliften ook.quote:Op donderdag 15 maart 2012 19:07 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Zozo. Zomaar een vraagje, hoeveel squat je inmiddels?
Je moet ergens beginnen toch, het geen wedstrijd met anderequote:Op donderdag 15 maart 2012 22:32 schreef RickoKun het volgende:
Ik squat nog maar 60kg, maar ik zak dan ook mega diep door
Een squat rack met pullup bar of vergelijkbaar, halterstang met gewichten, eventueel bankje als je nog wil bankdrukken etc.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:28 schreef snakelady het volgende:
Ok, even een vraag hier nav dit topic.
Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte
Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?
Squatrek om te curlen.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:28 schreef snakelady het volgende:
Ok, even een vraag hier nav dit topic.
Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte
Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?
squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Een squat rack met pullup bar of vergelijkbaar, halterstang met gewichten, eventueel bankje als je nog wil bankdrukken etc.
Cardio doe je buiten. Je abz doe je met hanging leg raises etc aan je pullup bar.
Juist als je free squats doet heb je zo'n rek nodig, of trek jij hem zo van de grond en leg je hem in je nek? Vind ik zeer knap als je 'n beetje degelijk gewicht squat.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:35 schreef snakelady het volgende:
[..]
squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen
Hmm, je hebt ook hele kleine hoor.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:35 schreef snakelady het volgende:
[..]
squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen
Bij mij gaat het niet zozeer om de hoeveelheid gewichten hoger te krijgen, dat boeit me niet, het gaat er mij om dat mijn lichaam blijft zoals het nu is, ik wil geen dikke gespierde bovenbenen krijgen.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:37 schreef Diabox het volgende:
[..]
Juist als je free squats doet heb je zo'n rek nodig, of trek jij hem zo van de grond en leg je hem in je nek? Vind ik zeer knap als je 'n beetje degelijk gewicht squat.
kettlebell heb ik idd wel veel mee gewerkt, is een leuk ding, die kunnen we er ook wel bij doen!quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:39 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hmm, je hebt ook hele kleine hoor.
Maarja, sowieso een pullup bar of iets dergelijks, kun je veel mee doen, amper ruimte nodig en kost niet veel. Wat voor losse gewichten (dumbbells?) heb je al thuis liggen dan?
En heb je al eens naar een kettlebell gekeken? Kun je ook van alles mee doen.
Als je nog studeert kun je bij de aclo.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 18:48 schreef KeizerKuzco het volgende:
Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.
Bij voorbaat dank.
Martini Plaza, Groningen. En dan direct bij Jacob klagen dat ze nog geen squatrack hebbenquote:Op vrijdag 16 maart 2012 18:48 schreef KeizerKuzco het volgende:
Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.
Bij voorbaat dank.
Klinkt alsof je drie uur bezig bent met zo'n schema. En ik geloof dat je het beste max 5 kwartier/anderhalf uur kan fitnessen, anders gaat je lichaam alles weer verbranden. Van horen zeggen hoor, zit mobiel dus bron zoeken gaat net iets te lastig.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 19:30 schreef Tompsen het volgende:
Ik heb een nieuw schema gemaakt, het is een fullbody.
Squat
Deadlift
Bench Press
Dumbell Flys
Dumbell bent over row
T bar rows
Shoulder press
Biceps curl
Rear lateral raise
Upright row
Shrug
Buikspieren
Die laatste twee oefeningen lijken me wat te veel van het goede maar ik hoor graag jullie meningen erover. Als jullie dingen anders zouden doen etc hoor ik het graag! Ik wou deze fullbody 3 keer per week gaan doen!
Thanks!
Als je een beter fysiek wilt, gewoon naar een gym gaan. Dat filmpje word ik een beetje droevig van.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 03:21 schreef shiznuts het volgende:
Iemand bekend met 5BX (wiki / program als pdf), of de afleiding ervan, Goodbye Couch?
Met slecht weer en kou zit ik vaak binnen (afgelopen paar maanden dus ) en aan sport doe ik haast alleen bij lekker weer buiten (lopen, basketbal, voetbal, badminton etc). Een gym is helaas niks voor mij, want TL-licht, rennen/fietsen en geen cm verder komen, geen wind door je haren/langs je heen, steeds hetzelfde uitzicht: een roodaangelopen zwetende tuthola die zichzelf gehoorbeschadiging aanmeet door luid naar muziek te luisteren. Naakte ouwe mannetjes in de kleedruimtes.
Een thuisprogramma zou wel tof zijn, beetje die fitheid terugkrijgen. Hoef niet veel kilo's kwijt ofzo, 25 jr, weeg 75kg bij 1.79m (1.81 op m'n paspoort ) en komt neer op een aardig gezonde BMI van 23. Kilo'tje of 68 woog ik redelijk constant tot een jaar of vier terug, toen ik voor m'n werk naar het buitenland verhuisde, door voornamelijk tijdgebrek en luiheid fout ging eten en minder bewoog. Dacht altijd dat ik een goede spijsvertering had en alles kon hebben, maar langzaam begint de schijn te bedriegen. 5 Kilo eraf (rekeninghoudend met spierwinst), wat fitter worden en voelen en misschien wat muscle toning mag best (niet ripped, maar gezond).
Nu las ik in de krant over Kate Middleton, die aan 5BX doet. Een programma uit de Canadese luchtmacht om je fit te drillen in 5 Basic eXercizes (5BX) die per sessie/dag 11 minuten in beslag nemen. Da's meteen mooi te combineren ook. Ziet er ook best leuk en eenvoudig uit om te doen...
Ik heb ook een zooi aan P90X-shizzle gekeken. Maar die gebruiken toch vaak materialen (reis veel, dus wil het ook in hotels e.d. kunnen doen) en is me eigenlijk veel te uitgebreid.
Ik heb inmiddels, omdat het immers lekker weer aan het worden is, wat running outfitjes gekocht, dri-fit shirts en driekwartjes. Wilde Nike's Free Run+, maar de verkoper raadde me de Reebok Realflex aan, die ze net een dag binnen hadden en verdomd, die voelde veel beter aan. Na maanden niks gedaan te hebben, nu begonnen te hardlopen. Dag 1 was niet zo'n succes, maar ik was (hier in Wenen, Oostenrijk) meteen uphill aan het rennen en was binnen 15 minuten buiten adem. Eergisteren dan wat vlakker lekker 25 minuutjes gerend. Gisteren een uur buiten geweest, na een half uur moest ik wel wat gas terugnemen, niet zozeer omdat ik buiten adem was, wat ik verwachtte, maar omdat m'n kuiten zo zwaar en moe aanvoelde en de daarna in wat rustigere pas richting huis gegaan. Verder ga ik het basketbalveldje weer eens vaker opzoeken. Maar dat is voornamelijk endurance/cardio en zoek eigenlijk ook nog naar iets wat muscle toning doet. Heb wel een pull-up-bar thuis geïnstalleerd in een deurpost, wat erg tegenvalt om te doen . Maar dacht dat ik met de 5BX wat gewicht kon verliezen en de spieren weer wat zichtbaarder kan maken. Er is eigenlijk geen excuus om daar geen 11 minuten op een dag voor over te hebben, het is eenvoudig en je kunt het overal doen en vereist alleen je lichaam en een stuk vloer.
Qua eten probeer ik wat gezonder te doen. Ik haatte bananen, maar heb ze maar weer leren eten omdat het zo'n beetje de enige makkelijke bron van potassium/kalium is. Volkoren knäckebrod. Geen kebab en Burger King meer. Wel nog vaak kant-en-klaar gerechten, want vaak toch geen zin/tijd voor koken. Drink veel water limonade (of water met Isostar) en smoothies zonder toevoegingen of zelf sinaasappels persen. Cola verbannen van de koelkast. Açaí-bessen capsules schijnen een gezonde toevoeging te zijn vanwege de anti-oxidanten en shizzle. Vind het wel lastig geen chocolade en chips/zoutjes te eten. Veel alternatieve snackmethoden zijn er niet echt. Ook omdat ik vrij picky ben met smaken en wat ik eet. Rozijntjes vind ik wel okee (en heb ik het idee dat wel aardig gezond is af en toe een handje van te eten tussendoor) en zelfde voor pelpinda's, maar verder dan dat ben ik niet echt gekomen. Mueslirepen en dingen met nootjes/amandel of kokos-iets e.d. walg ik al gauw van.
Anyhoezers. De vraag is eigenlijk. Is dat 5BX (of het 'veiligere' Goodbye Couch) wat denken jullie? Wat zijn buiten sportschool (en liefste zo min mogelijk gebruik van apparatuur e.d.) goede manieren om spier te kweken (voornamelijk arm/buik-bereik)? Nog gezonde snack-suggesties of voedingstips in het algemeen? B.v.d.!
Spartaanse trainingen zijn malsquote:
Schijnt ook bullshit te zijn, zeker de spullen die ze verkopenquote:
Haha als dat de Canadese luchtmacht moet drillen mogen ze hopen dat Hitler niet zijn wederopstanding krijgt.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 03:21 schreef shiznuts het volgende:
Iemand bekend met 5BX (wiki / program als pdf), of de afleiding ervan, Goodbye Couch?
Met slecht weer en kou zit ik vaak binnen (afgelopen paar maanden dus ) en aan sport doe ik haast alleen bij lekker weer buiten (lopen, basketbal, voetbal, badminton etc). Een gym is helaas niks voor mij, want TL-licht, rennen/fietsen en geen cm verder komen, geen wind door je haren/langs je heen, steeds hetzelfde uitzicht: een roodaangelopen zwetende tuthola die zichzelf gehoorbeschadiging aanmeet door luid naar muziek te luisteren. Naakte ouwe mannetjes in de kleedruimtes.
Een thuisprogramma zou wel tof zijn, beetje die fitheid terugkrijgen. Hoef niet veel kilo's kwijt ofzo, 25 jr, weeg 75kg bij 1.79m (1.81 op m'n paspoort ) en komt neer op een aardig gezonde BMI van 23. Kilo'tje of 68 woog ik redelijk constant tot een jaar of vier terug, toen ik voor m'n werk naar het buitenland verhuisde, door voornamelijk tijdgebrek en luiheid fout ging eten en minder bewoog. Dacht altijd dat ik een goede spijsvertering had en alles kon hebben, maar langzaam begint de schijn te bedriegen. 5 Kilo eraf (rekeninghoudend met spierwinst), wat fitter worden en voelen en misschien wat muscle toning mag best (niet ripped, maar gezond).
Nu las ik in de krant over Kate Middleton, die aan 5BX doet. Een programma uit de Canadese luchtmacht om je fit te drillen in 5 Basic eXercizes (5BX) die per sessie/dag 11 minuten in beslag nemen. Da's meteen mooi te combineren ook. Ziet er ook best leuk en eenvoudig uit om te doen...
Ik heb ook een zooi aan P90X-shizzle gekeken. Maar die gebruiken toch vaak materialen (reis veel, dus wil het ook in hotels e.d. kunnen doen) en is me eigenlijk veel te uitgebreid.
Ik heb inmiddels, omdat het immers lekker weer aan het worden is, wat running outfitjes gekocht, dri-fit shirts en driekwartjes. Wilde Nike's Free Run+, maar de verkoper raadde me de Reebok Realflex aan, die ze net een dag binnen hadden en verdomd, die voelde veel beter aan. Na maanden niks gedaan te hebben, nu begonnen te hardlopen. Dag 1 was niet zo'n succes, maar ik was (hier in Wenen, Oostenrijk) meteen uphill aan het rennen en was binnen 15 minuten buiten adem. Eergisteren dan wat vlakker lekker 25 minuutjes gerend. Gisteren een uur buiten geweest, na een half uur moest ik wel wat gas terugnemen, niet zozeer omdat ik buiten adem was, wat ik verwachtte, maar omdat m'n kuiten zo zwaar en moe aanvoelde en de daarna in wat rustigere pas richting huis gegaan. Verder ga ik het basketbalveldje weer eens vaker opzoeken. Maar dat is voornamelijk endurance/cardio en zoek eigenlijk ook nog naar iets wat muscle toning doet. Heb wel een pull-up-bar thuis geïnstalleerd in een deurpost, wat erg tegenvalt om te doen . Maar dacht dat ik met de 5BX wat gewicht kon verliezen en de spieren weer wat zichtbaarder kan maken. Er is eigenlijk geen excuus om daar geen 11 minuten op een dag voor over te hebben, het is eenvoudig en je kunt het overal doen en vereist alleen je lichaam en een stuk vloer.
Qua eten probeer ik wat gezonder te doen. Ik haatte bananen, maar heb ze maar weer leren eten omdat het zo'n beetje de enige makkelijke bron van potassium/kalium is. Volkoren knäckebrod. Geen kebab en Burger King meer. Wel nog vaak kant-en-klaar gerechten, want vaak toch geen zin/tijd voor koken. Drink veel water limonade (of water met Isostar) en smoothies zonder toevoegingen of zelf sinaasappels persen. Cola verbannen van de koelkast. Açaí-bessen capsules schijnen een gezonde toevoeging te zijn vanwege de anti-oxidanten en shizzle. Vind het wel lastig geen chocolade en chips/zoutjes te eten. Veel alternatieve snackmethoden zijn er niet echt. Ook omdat ik vrij picky ben met smaken en wat ik eet. Rozijntjes vind ik wel okee (en heb ik het idee dat wel aardig gezond is af en toe een handje van te eten tussendoor) en zelfde voor pelpinda's, maar verder dan dat ben ik niet echt gekomen. Mueslirepen en dingen met nootjes/amandel of kokos-iets e.d. walg ik al gauw van.
Anyhoezers. De vraag is eigenlijk. Is dat 5BX (of het 'veiligere' Goodbye Couch) wat denken jullie? [b]Wat zijn buiten sportschool (en liefste zo min mogelijk gebruik van apparatuur e.d.) goede manieren om spier te kweken [/b](voornamelijk arm/buik-bereik)? Nog gezonde snack-suggesties of voedingstips in het algemeen? B.v.d.!
Dus dan vraag ik voor tips thuis krijg ik te horen dat ik beter naar de 'gym' kan gaan. Dat snap ik. Maar ik kan niet geloven dat je thuis of dus on-the-go (of buiten) ergens je jezelf niet fit kunt houden, iets wat zelfs de OP doet suggereren en dan krijg ik niet de indruk dat ze het dan hebben over een thuisgym.quote:Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld [..] [X] Check
• Gericht op algehele conditieverbeteringen. [X] Check
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.) [x] Check
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa [x] Check
Ik quote je een stukje van je post "goede manieren om spier te kweken "quote:Op maandag 26 maart 2012 15:12 schreef shiznuts het volgende:
Met Kate Middleton zou ik anders best te maken willen hebben.
Maare... dit is toch het juist topic? Mij gaat het om fitness hè, de kunst van het fit blijven, niet bodybuilding (anders was ik daar wel aan gaan kloppen). En dat overal kunnen toepassen (in een hotel bijvoorbeeld). De vraag was in toevoeging daarop (want 5BX is dus alleen 'fitheid', niet bepaald 'spiermassa') wat goede oefeningen zijn om ook een beetje aan je spieren te werken (nogmaals, ik wil niet ripped en packed met muscle worden): zijn dat nog altijd push-ups/pull-ups/crunches? En of iemand nog voedings-/snacktips had.
Anyhoezers, in de OP lees ik:
[..]
Dus dan vraag ik voor tips thuis krijg ik te horen dat ik beter naar de 'gym' kan gaan. Dat snap ik. Maar ik kan niet geloven dat je thuis of dus on-the-go (of buiten) ergens je jezelf niet fit kunt houden, iets wat zelfs de OP doet suggereren en dan krijg ik niet de indruk dat ze het dan hebben over een thuisgym.
En met een roast van Kate en 5BX (en hoe lullig het er ook uitziet, bewezen is 5BX en zijn 23 miljoen exemplaren van zijn verkocht in z'n tijd, uiteraard is het programma nu sterk gedateerd) kan ik dan weinig mee. Moest ik daaruit ophalen dat de suggestie toch P90X was (wat gepaard gaat met een voedingsplan en equipment)? Er stond in de OP in ieder geval dat je vooral niet moest schromen vragen te stellen, dus sooner or later komen er dan mensen langs die die hebben.
rippetoequote:Op donderdag 29 maart 2012 10:16 schreef leeroy het volgende:
Weet iemand een leuk schema die te combineren is met vechtsport?
Stronglifts werd mij in een ander topic aangeraden, zijn er naast stronglifts nog andere manieren?
Ik zal is even googlen!quote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |