SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.quote:Op woensdag 14 maart 2012 23:12 schreef rumiii het volgende:
Hmm..
Heb ik gelijk als ik zeg dat het verminderen van koolhydraten in je voeding als resultaat moet hebben dat je lichaam 'eerder' (wat dat ook moge zijn) je vetreserves als energiebron aanspreekt?
Zo'n mooie als jij welquote:Op donderdag 15 maart 2012 10:58 schreef Siral het volgende:
Mogen vrouwen hier ook komen?
22 jaar, 3 jaar fanatiek aan het fitnessen (tijdje er ff uit geweest maar weer helemaal back -and even better-) altijd al sportief geweest though (wakeboarde/paardrijden/actieve vakanties etc)
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Yay!quote:Op donderdag 15 maart 2012 11:12 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.
[..]
Zo'n mooie als jij wel
Ik heb problemen met een nieuw trainingsschema te maken, aangezien ik tegenwoordig echt veel aan het XCO'en geslagen ben (ook zelf een aangeschaft). Ik heb altijd met een splitschema getraind en sta toch wel 6 dagen per week in de sportschool (als het er geen 8 zijn... 
). Nu hou ik al een tijd mijn gewone schema aan + de Xco groepslessen. Alleen train je met Xco dus behoorlijk je core en ook wel redelijk armen. Nu ben ik eeeecht niet bulk aan het worden door EN mijn schema aan te houden EN te Xco'en tegelijkertijd. Dus aan de ene kant is mijn vraag, gewoon zo doorgaan? Of is het slim om bijv een bepaalde spiergroep mider te gaan trainen? Doe het meestal zo:
Maandag: xco
Dinsdag: benen
Woensdag: triceps/borst
Donderdag: rug/buik
Vrijdag: rust (of alleen cardio)
Zaterdag: xco
Zondag: schouders/biceps
Naast het trainen van de spiergroepen uiteraard ook de nodige cardio. En benen train ik zo hier en daar nog wat tussendoor, niets bijzonders, vind het gewoon fijn om naast mijn normale schema een paar lichte oefeningen benen erbij te plakken haha. (kabel oefeningen bijv, of op de bosu ball)
[ Bericht 4% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 11:30:56 ]
). Nu hou ik al een tijd mijn gewone schema aan + de Xco groepslessen. Alleen train je met Xco dus behoorlijk je core en ook wel redelijk armen. Nu ben ik eeeecht niet bulk aan het worden door EN mijn schema aan te houden EN te Xco'en tegelijkertijd. Dus aan de ene kant is mijn vraag, gewoon zo doorgaan? Of is het slim om bijv een bepaalde spiergroep mider te gaan trainen? Doe het meestal zo:Maandag: xco
Dinsdag: benen
Woensdag: triceps/borst
Donderdag: rug/buik
Vrijdag: rust (of alleen cardio)
Zaterdag: xco
Zondag: schouders/biceps
Naast het trainen van de spiergroepen uiteraard ook de nodige cardio.
En benen train ik zo hier en daar nog wat tussendoor, niets bijzonders, vind het gewoon fijn om naast mijn normale schema een paar lichte oefeningen benen erbij te plakken haha. (kabel oefeningen bijv, of op de bosu ball)[ Bericht 4% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 11:30:56 ]
Wat is je doel precies?quote:
Ik heb problemen met een nieuw trainingsschema te maken, aangezien ik tegenwoordig echt veel aan het XCO'en geslagen ben (ook zelf een aangeschaft). Ik heb altijd met een splitschema getraind en sta toch wel 6 dagen per week in de sportschool (als het er geen 8 zijn...
Maandag: xco
Dinsdag: benen
Woensdag: triceps/borst
Donderdag: rug/buik
Vrijdag: rust (of alleen cardio)
Zaterdag: xco
Zondag: schouders/biceps
Naast het trainen van de spiergroepen uiteraard ook de nodige cardio.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wil nog wel iets meer spieren opbouwen/toning, ben al redelijk zoals ik wil zijn, ook qua vetpercentage (zit rond de 16/17%), dus verder gewoon fit en strak blijven en mijn lijf onderhoudenquote:
Ik denk dat ik dit eens een tijdje ga aankijken:
Maandag --XCO
Dinsdag --Benen
Woensdag --Borst + triceps
Donderdag --Rug + biceps
Vrijdag --Rust of alleen cardio
Zaterdag --XCO
Zondag --Schouders + buik
[ Bericht 1% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 14:35:03 ]
Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.quote:
[..]
Wil nog wel iets meer spieren opbouwen/toning, ben al redelijk zoals ik wil zijn, ook qua vetpercentage (zit rond de 16/17%), dus verder gewoon fit en strak blijven en mijn lijf onderhouden
Ik denk dat ik dit eens een tijdje ga aankijken:
Maandag --XCO
Dinsdag --Benen
Woensdag --Borst + triceps
Donderdag --Rug + biceps
Vrijdag --Rust of alleen cardio
Zaterdag --XCO
Zondag --Schouders + buik
Geen idee eigenlijk, ben goed bezig zo al vind ik het zelf en heb momenteel meer streven naar onderhouden dan nog veel groeienquote:Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.
Al is iets meer toning wel gewenst hoor hhehe.
Bron?quote:
[..]
Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.
Deathlift or Die.
Sowieso moet je je spieren ook rust gunnen, als je alles 1x per week traint geef je wel meer kans om te herstellen.quote:
Je zal vast meer getoned (is dit goed?) Worden met dit, fit en gezond helemaalquote:
[..]
Geen idee eigenlijk, ben goed bezig zo al vind ik het zelf en heb momenteel meer streven naar onderhouden dan nog veel groeien
Ik neem aan dat je geen bodybuildster wil worden :p want je verbrand erg veel, dus zal je niet snel echte spiermassa aanzetten.
Btw alles 1x per week trainen is goed, less is more
Neejoh bodybuildster is niet het streven. Ik zit al redelijk waar ik wil zijn, alleen iets meer definitie mag nog wel, niet perse veel groter meer nee, ben al aardig driehoekig, train al behoorlijk langquote:Op donderdag 15 maart 2012 18:37 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Je zal vast meer getoned (is dit goed?) Worden met dit, fit en gezond helemaal
Ik neem aan dat je geen bodybuildster wil worden :p want je verbrand erg veel, dus zal je niet snel echte spiermassa aanzetten.
Btw alles 1x per week trainen is goed, less is more
En gewoon onderhouden inderdaad!
Zozo. Zomaar een vraagje, hoeveel squat je inmiddels?quote:
[..]
Neejoh bodybuildster is niet het streven. Ik zit al redelijk waar ik wil zijn, alleen iets meer definitie mag nog wel, niet perse veel groter meer nee, ben al aardig driehoekig, train al behoorlijk lang
En gewoon onderhouden inderdaad!
Ik las in een artikel dat de verhouding 40EW/40KH/20V een 'goede' verhouding zou zijn mocht je willen afvallen. Wat is jullie mening hierover?
En je krachttraining zou je lichaam een 'grote' behoefte aan koolhydraten hebben. Moet ik hierbij aan 50% van je dagelijkse aantal denken?
En je krachttraining zou je lichaam een 'grote' behoefte aan koolhydraten hebben. Moet ik hierbij aan 50% van je dagelijkse aantal denken?
Want als je insuline laag is kunnen er geen koolhydraten aangesproken wordenquote:
[..]
Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.
[..]
Zo'n mooie als jij wel
? De beredenering klopt niet helemaal.
Hangt ook af van je lichaam enzovoort, maar 1 week vind ik wel heel erg lang.quote:
[..]
Sowieso moet je je spieren ook rust gunnen, als je alles 1x per week traint geef je wel meer kans om te herstellen.
Bron is trouwens Sport Medisch Advies Centrum Noord.
Hangt ook af van de spiergroep.quote:
[..]
Hangt ook af van je lichaam enzovoort, maar 1 week vind ik wel heel erg lang.
Bron is trouwens Sport Medisch Advies Centrum Noord.
4x15 lijkt me eerder voor mensen die uithoudingsvermogen willen trainen.quote:
gwn alle groepe 3x per week meepakken
7 dage pomp schema om alles ook goed droog te traine
4x15 reps
Ik doe dus ook 2x per week xco naast mijn gewone schema en daarmee train ik ook nog eens mijn hele core/armen
Bijna eigen lichaams gewicht moet wel aardig lukken. Deadliften ook.quote:Op donderdag 15 maart 2012 19:07 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Zozo. Zomaar een vraagje, hoeveel squat je inmiddels?
Moet meer gaan squatten eigenlijk.
[ Bericht 5% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 22:19:25 ]
Je moet ergens beginnen toch, het geen wedstrijd met anderequote:
Ik squat nog maar 60kg, maar ik zak dan ook mega diep door
Ok, even een vraag hier nav dit topic.
Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte
Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?
Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte
Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?
"One cries because one is sad. For example, I cry because others are stupid, and that makes me sad."
Een squat rack met pullup bar of vergelijkbaar, halterstang met gewichten, eventueel bankje als je nog wil bankdrukken etc.quote:
Ok, even een vraag hier nav dit topic.
Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte
Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?
Cardio doe je buiten. Je abz doe je met hanging leg raises etc aan je pullup bar.
Squatrek om te curlen.quote:
Ok, even een vraag hier nav dit topic.
Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte
Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?
