[Centraal] Fitness topic deel 14 Lekker fit fappen

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 23:12 schreef rumiii het volgende:
Hmm..

Heb ik gelijk als ik zeg dat het verminderen van koolhydraten in je voeding als resultaat moet hebben dat je lichaam 'eerder' (wat dat ook moge zijn) je vetreserves als energiebron aanspreekt?

Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 10:58 schreef Siral het volgende:
Mogen vrouwen hier ook komen?

22 jaar, 3 jaar fanatiek aan het fitnessen (tijdje er ff uit geweest maar weer helemaal back -and even better-) altijd al sportief geweest though (wakeboarde/paardrijden/actieve vakanties etc)

Zo'n mooie als jij wel

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:12 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.

[..]

Zo'n mooie als jij wel

Yay!

Ik heb problemen met een nieuw trainingsschema te maken, aangezien ik tegenwoordig echt veel aan het XCO'en geslagen ben (ook zelf een aangeschaft). Ik heb altijd met een splitschema getraind en sta toch wel 6 dagen per week in de sportschool (als het er geen 8 zijn... ). Nu hou ik al een tijd mijn gewone schema aan + de Xco groepslessen. Alleen train je met Xco dus behoorlijk je core en ook wel redelijk armen. Nu ben ik eeeecht niet bulk aan het worden door EN mijn schema aan te houden EN te Xco'en tegelijkertijd. Dus aan de ene kant is mijn vraag, gewoon zo doorgaan? Of is het slim om bijv een bepaalde spiergroep mider te gaan trainen? Doe het meestal zo:

Maandag: xco
Dinsdag: benen
Woensdag: triceps/borst
Donderdag: rug/buik
Vrijdag: rust (of alleen cardio)
Zaterdag: xco
Zondag: schouders/biceps

Naast het trainen van de spiergroepen uiteraard ook de nodige cardio. En benen train ik zo hier en daar nog wat tussendoor, niets bijzonders, vind het gewoon fijn om naast mijn normale schema een paar lichte oefeningen benen erbij te plakken haha. (kabel oefeningen bijv, of op de bosu ball)

[ Bericht 4% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 11:30:56 ]

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:19 schreef Siral het volgende:
Ik heb problemen met een nieuw trainingsschema te maken, aangezien ik tegenwoordig echt veel aan het XCO'en geslagen ben (ook zelf een aangeschaft). Ik heb altijd met een splitschema getraind en sta toch wel 6 dagen per week in de sportschool (als het er geen 8 zijn... ). Nu hou ik al een tijd mijn gewone schema aan + de Xco groepslessen. Alleen train je met Xco dus behoorlijk je core en ook wel redelijk armen. Nu ben ik eeeecht niet bulk aan het worden door EN mijn schema aan te houden EN te Xco'en tegelijkertijd. Dus aan de ene kant is mijn vraag, gewoon zo doorgaan? Of is het slim om bijv een bepaalde spiergroep mider te gaan trainen? Doe het meestal zo:

Maandag: xco
Dinsdag: benen
Woensdag: triceps/borst
Donderdag: rug/buik
Vrijdag: rust (of alleen cardio)
Zaterdag: xco
Zondag: schouders/biceps

Naast het trainen van de spiergroepen uiteraard ook de nodige cardio. En benen train ik zo hier en daar nog wat tussendoor, niets bijzonders, vind het gewoon fijn om naast mijn normale schema een paar lichte oefeningen benen erbij te plakken haha. (kabel oefeningen bijv, of op de bosu ball)

Wat is je doel precies?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:35 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Wat is je doel precies?

Wil nog wel iets meer spieren opbouwen/toning, ben al redelijk zoals ik wil zijn, ook qua vetpercentage (zit rond de 16/17%), dus verder gewoon fit en strak blijven en mijn lijf onderhouden

Ik denk dat ik dit eens een tijdje ga aankijken:
Maandag --XCO
Dinsdag --Benen
Woensdag --Borst + triceps
Donderdag --Rug + biceps
Vrijdag --Rust of alleen cardio
Zaterdag --XCO
Zondag --Schouders + buik

[ Bericht 1% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 14:35:03 ]

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:39 schreef Siral het volgende:

[..]

Wil nog wel iets meer spieren opbouwen/toning, ben al redelijk zoals ik wil zijn, ook qua vetpercentage (zit rond de 16/17%), dus verder gewoon fit en strak blijven en mijn lijf onderhouden

Ik denk dat ik dit eens een tijdje ga aankijken:
Maandag --XCO
Dinsdag --Benen
Woensdag --Borst + triceps
Donderdag --Rug + biceps
Vrijdag --Rust of alleen cardio
Zaterdag --XCO
Zondag --Schouders + buik

Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.

Geen idee eigenlijk, ben goed bezig zo al vind ik het zelf en heb momenteel meer streven naar onderhouden dan nog veel groeien Al is iets meer toning wel gewenst hoor hhehe.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.

Bron?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:58 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Bron?

Sowieso moet je je spieren ook rust gunnen, als je alles 1x per week traint geef je wel meer kans om te herstellen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:42 schreef Siral het volgende:

[..]

Geen idee eigenlijk, ben goed bezig zo al vind ik het zelf en heb momenteel meer streven naar onderhouden dan nog veel groeien Al is iets meer toning wel gewenst hoor hhehe.

Je zal vast meer getoned (is dit goed?) Worden met dit, fit en gezond helemaal

Ik neem aan dat je geen bodybuildster wil worden :p want je verbrand erg veel, dus zal je niet snel echte spiermassa aanzetten.

Btw alles 1x per week trainen is goed, less is more

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:37 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Je zal vast meer getoned (is dit goed?) Worden met dit, fit en gezond helemaal

Ik neem aan dat je geen bodybuildster wil worden :p want je verbrand erg veel, dus zal je niet snel echte spiermassa aanzetten.

Btw alles 1x per week trainen is goed, less is more

Neejoh bodybuildster is niet het streven. Ik zit al redelijk waar ik wil zijn, alleen iets meer definitie mag nog wel, niet perse veel groter meer nee, ben al aardig driehoekig, train al behoorlijk lang

En gewoon onderhouden inderdaad!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:03 schreef Siral het volgende:

[..]

Neejoh bodybuildster is niet het streven. Ik zit al redelijk waar ik wil zijn, alleen iets meer definitie mag nog wel, niet perse veel groter meer nee, ben al aardig driehoekig, train al behoorlijk lang

En gewoon onderhouden inderdaad!

Zozo. Zomaar een vraagje, hoeveel squat je inmiddels?

Ik las in een artikel dat de verhouding 40EW/40KH/20V een 'goede' verhouding zou zijn mocht je willen afvallen. Wat is jullie mening hierover?

En je krachttraining zou je lichaam een 'grote' behoefte aan koolhydraten hebben. Moet ik hierbij aan 50% van je dagelijkse aantal denken?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:12 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.

[..]

Zo'n mooie als jij wel

Want als je insuline laag is kunnen er geen koolhydraten aangesproken worden ? De beredenering klopt niet helemaal.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:37 schreef Siral het volgende:

[..]

Sowieso moet je je spieren ook rust gunnen, als je alles 1x per week traint geef je wel meer kans om te herstellen.

Hangt ook af van je lichaam enzovoort, maar 1 week vind ik wel heel erg lang.

Bron is trouwens Sport Medisch Advies Centrum Noord.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 21:05 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Hangt ook af van je lichaam enzovoort, maar 1 week vind ik wel heel erg lang.

Bron is trouwens Sport Medisch Advies Centrum Noord.

Hangt ook af van de spiergroep.

gwn alle groepe 3x per week meepakken

7 dage pomp schema om alles ook goed droog te traine

4x15 reps

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:03 schreef 16meter het volgende:
gwn alle groepe 3x per week meepakken

7 dage pomp schema om alles ook goed droog te traine

4x15 reps

4x15 lijkt me eerder voor mensen die uithoudingsvermogen willen trainen.

Ik doe dus ook 2x per week xco naast mijn gewone schema en daarmee train ik ook nog eens mijn hele core/armen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zozo. Zomaar een vraagje, hoeveel squat je inmiddels?

Bijna eigen lichaams gewicht moet wel aardig lukken. Deadliften ook.
Moet meer gaan squatten eigenlijk.

[ Bericht 5% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 22:19:25 ]

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:32 schreef RickoKun het volgende:
Ik squat nog maar 60kg, maar ik zak dan ook mega diep door

Je moet ergens beginnen toch, het geen wedstrijd met andere

Ok, even een vraag hier nav dit topic.

Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte

Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:28 schreef snakelady het volgende:
Ok, even een vraag hier nav dit topic.

Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte

Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?

Een squat rack met pullup bar of vergelijkbaar, halterstang met gewichten, eventueel bankje als je nog wil bankdrukken etc.

Cardio doe je buiten. Je abz doe je met hanging leg raises etc aan je pullup bar.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:28 schreef snakelady het volgende:
Ok, even een vraag hier nav dit topic.

Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte

Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?

Squatrek om te curlen.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Een squat rack met pullup bar of vergelijkbaar, halterstang met gewichten, eventueel bankje als je nog wil bankdrukken etc.

Cardio doe je buiten. Je abz doe je met hanging leg raises etc aan je pullup bar.

squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:35 schreef snakelady het volgende:

[..]

squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen

Juist als je free squats doet heb je zo'n rek nodig, of trek jij hem zo van de grond en leg je hem in je nek? Vind ik zeer knap als je 'n beetje degelijk gewicht squat.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:35 schreef snakelady het volgende:

[..]

squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen

Hmm, je hebt ook hele kleine hoor.

Maarja, sowieso een pullup bar of iets dergelijks, kun je veel mee doen, amper ruimte nodig en kost niet veel. Wat voor losse gewichten (dumbbells?) heb je al thuis liggen dan?

En heb je al eens naar een kettlebell gekeken? Kun je ook van alles mee doen.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:37 schreef Diabox het volgende:

[..]

Juist als je free squats doet heb je zo'n rek nodig, of trek jij hem zo van de grond en leg je hem in je nek? Vind ik zeer knap als je 'n beetje degelijk gewicht squat.

Bij mij gaat het niet zozeer om de hoeveelheid gewichten hoger te krijgen, dat boeit me niet, het gaat er mij om dat mijn lichaam blijft zoals het nu is, ik wil geen dikke gespierde bovenbenen krijgen.
Dus ik werk niet met zware gewichten.
Dan kan je die makkelijk zelf in je nek leggen of ik heb mijn man die me helpt.
En ik gebruik ook dumbbells

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:39 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hmm, je hebt ook hele kleine hoor.

Maarja, sowieso een pullup bar of iets dergelijks, kun je veel mee doen, amper ruimte nodig en kost niet veel. Wat voor losse gewichten (dumbbells?) heb je al thuis liggen dan?

En heb je al eens naar een kettlebell gekeken? Kun je ook van alles mee doen.

kettlebell heb ik idd wel veel mee gewerkt, is een leuk ding, die kunnen we er ook wel bij doen!
Pullupbar stond idd ook al op ons lijstje.
Dumbels een toren tot 10kg.

Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.

Bij voorbaat dank.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 18:48 schreef KeizerKuzco het volgende:
Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.

Bij voorbaat dank.

Als je nog studeert kun je bij de aclo.

Ik heb een nieuw schema gemaakt, het is een fullbody.

Squat
Deadlift
Bench Press
Dumbell Flys
Dumbell bent over row
T bar rows
Shoulder press
Biceps curl
Rear lateral raise
Upright row
Shrug
Buikspieren

Die laatste twee oefeningen lijken me wat te veel van het goede maar ik hoor graag jullie meningen erover. Als jullie dingen anders zouden doen etc hoor ik het graag! Ik wou deze fullbody 3 keer per week gaan doen!

Thanks!

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 18:48 schreef KeizerKuzco het volgende:
Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.

Bij voorbaat dank.

Martini Plaza, Groningen. En dan direct bij Jacob klagen dat ze nog geen squatrack hebben

Hey,

Ik wil binnekort weer beginnen met fitnessen, Ik heb dit wel eens een maandje of 3 gedaan maar ben er daarna mee gestopt.
Dus ik ben nog wel nieuw hier

Nou gaat er binnekort hier weer een nieuwe Fitness tent open en ik dacht: Ow dan zou ik eigenlijk maar weer eens moeten beginnen .

Zijn er bepaalden dingen waar ik op moet letten als ik naar die tent ga kijken?
Kan ik dan ook het beste aan zo'n instructeur vragen wat ik het beste kan gaan doen ofzo?(Want volgensmij hebben ze daar soms de ballen verstand van )

Even ter info, Waarom wil ik dit gaan doen?
Omdat ik fitter wil worden en ik wil meer spiermassa gaan kweken.
Ik wil gewoon een gezond en verzorgd uitziend lichaam hebben.

Het eerste wat ik dan moet gaan doen is proberen aan te komen want ik weeg nog maar een kleine 57 kilo.

[ Bericht 4% gewijzigd door MineraalWater op 20-03-2012 21:36:08 ]

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 19:30 schreef Tompsen het volgende:
Ik heb een nieuw schema gemaakt, het is een fullbody.

Squat
Deadlift
Bench Press
Dumbell Flys
Dumbell bent over row
T bar rows
Shoulder press
Biceps curl
Rear lateral raise
Upright row
Shrug
Buikspieren

Die laatste twee oefeningen lijken me wat te veel van het goede maar ik hoor graag jullie meningen erover. Als jullie dingen anders zouden doen etc hoor ik het graag! Ik wou deze fullbody 3 keer per week gaan doen!

Thanks!

Klinkt alsof je drie uur bezig bent met zo'n schema. En ik geloof dat je het beste max 5 kwartier/anderhalf uur kan fitnessen, anders gaat je lichaam alles weer verbranden. Van horen zeggen hoor, zit mobiel dus bron zoeken gaat net iets te lastig.

Fullbody ben ik ook geen fan van. Het is beter om je spieren wat rust te geven. Betwijfel ook of je na squats en deadlifts en benchpress de volgende trainingsdag überhaupt nog iets kan. Zou zelf dan 3 day split doen. Twee spiergroepen per dag en een rustig dagje 3 ivm buik.

Iemand bekend met 5BX (wiki / program als pdf), of de afleiding ervan, Goodbye Couch?

Met slecht weer en kou zit ik vaak binnen (afgelopen paar maanden dus ) en aan sport doe ik haast alleen bij lekker weer buiten (lopen, basketbal, voetbal, badminton etc). Een gym is helaas niks voor mij, want TL-licht, rennen/fietsen en geen cm verder komen, geen wind door je haren/langs je heen, steeds hetzelfde uitzicht: een roodaangelopen zwetende tuthola die zichzelf gehoorbeschadiging aanmeet door luid naar muziek te luisteren. Naakte ouwe mannetjes in de kleedruimtes.

Een thuisprogramma zou wel tof zijn, beetje die fitheid terugkrijgen. Hoef niet veel kilo's kwijt ofzo, 25 jr, weeg 75kg bij 1.79m (1.81 op m'n paspoort ) en komt neer op een aardig gezonde BMI van 23. Kilo'tje of 68 woog ik redelijk constant tot een jaar of vier terug, toen ik voor m'n werk naar het buitenland verhuisde, door voornamelijk tijdgebrek en luiheid fout ging eten en minder bewoog. Dacht altijd dat ik een goede spijsvertering had en alles kon hebben, maar langzaam begint de schijn te bedriegen. 5 Kilo eraf (rekeninghoudend met spierwinst), wat fitter worden en voelen en misschien wat muscle toning mag best (niet ripped, maar gezond).

Nu las ik in de krant over Kate Middleton, die aan 5BX doet. Een programma uit de Canadese luchtmacht om je fit te drillen in 5 Basic eXercizes (5BX) die per sessie/dag 11 minuten in beslag nemen. Da's meteen mooi te combineren ook. Ziet er ook best leuk en eenvoudig uit om te doen...
Ik heb ook een zooi aan P90X-shizzle gekeken. Maar die gebruiken toch vaak materialen (reis veel, dus wil het ook in hotels e.d. kunnen doen) en is me eigenlijk veel te uitgebreid.

Ik heb inmiddels, omdat het immers lekker weer aan het worden is, wat running outfitjes gekocht, dri-fit shirts en driekwartjes. Wilde Nike's Free Run+, maar de verkoper raadde me de Reebok Realflex aan, die ze net een dag binnen hadden en verdomd, die voelde veel beter aan. Na maanden niks gedaan te hebben, nu begonnen te hardlopen. Dag 1 was niet zo'n succes, maar ik was (hier in Wenen, Oostenrijk) meteen uphill aan het rennen en was binnen 15 minuten buiten adem. Eergisteren dan wat vlakker lekker 25 minuutjes gerend. Gisteren een uur buiten geweest, na een half uur moest ik wel wat gas terugnemen, niet zozeer omdat ik buiten adem was, wat ik verwachtte, maar omdat m'n kuiten zo zwaar en moe aanvoelde en de daarna in wat rustigere pas richting huis gegaan. Verder ga ik het basketbalveldje weer eens vaker opzoeken. Maar dat is voornamelijk endurance/cardio en zoek eigenlijk ook nog naar iets wat muscle toning doet. Heb wel een pull-up-bar thuis geïnstalleerd in een deurpost, wat erg tegenvalt om te doen . Maar dacht dat ik met de 5BX wat gewicht kon verliezen en de spieren weer wat zichtbaarder kan maken. Er is eigenlijk geen excuus om daar geen 11 minuten op een dag voor over te hebben, het is eenvoudig en je kunt het overal doen en vereist alleen je lichaam en een stuk vloer.

Qua eten probeer ik wat gezonder te doen. Ik haatte bananen, maar heb ze maar weer leren eten omdat het zo'n beetje de enige makkelijke bron van potassium/kalium is. Volkoren knäckebrod. Geen kebab en Burger King meer. Wel nog vaak kant-en-klaar gerechten, want vaak toch geen zin/tijd voor koken. Drink veel water limonade (of water met Isostar) en smoothies zonder toevoegingen of zelf sinaasappels persen. Cola verbannen van de koelkast. Açaí-bessen capsules schijnen een gezonde toevoeging te zijn vanwege de anti-oxidanten en shizzle. Vind het wel lastig geen chocolade en chips/zoutjes te eten. Veel alternatieve snackmethoden zijn er niet echt. Ook omdat ik vrij picky ben met smaken en wat ik eet. Rozijntjes vind ik wel okee (en heb ik het idee dat wel aardig gezond is af en toe een handje van te eten tussendoor) en zelfde voor pelpinda's, maar verder dan dat ben ik niet echt gekomen. Mueslirepen en dingen met nootjes/amandel of kokos-iets e.d. walg ik al gauw van.

Anyhoezers. De vraag is eigenlijk. Is dat 5BX (of het 'veiligere' Goodbye Couch) wat denken jullie? Wat zijn buiten sportschool (en liefste zo min mogelijk gebruik van apparatuur e.d.) goede manieren om spier te kweken (voornamelijk arm/buik-bereik)? Nog gezonde snack-suggesties of voedingstips in het algemeen? B.v.d.!

quote:

Op zaterdag 24 maart 2012 03:21 schreef shiznuts het volgende:
Iemand bekend met 5BX (wiki / program als pdf), of de afleiding ervan, Goodbye Couch?

Met slecht weer en kou zit ik vaak binnen (afgelopen paar maanden dus ) en aan sport doe ik haast alleen bij lekker weer buiten (lopen, basketbal, voetbal, badminton etc). Een gym is helaas niks voor mij, want TL-licht, rennen/fietsen en geen cm verder komen, geen wind door je haren/langs je heen, steeds hetzelfde uitzicht: een roodaangelopen zwetende tuthola die zichzelf gehoorbeschadiging aanmeet door luid naar muziek te luisteren. Naakte ouwe mannetjes in de kleedruimtes.

Een thuisprogramma zou wel tof zijn, beetje die fitheid terugkrijgen. Hoef niet veel kilo's kwijt ofzo, 25 jr, weeg 75kg bij 1.79m (1.81 op m'n paspoort ) en komt neer op een aardig gezonde BMI van 23. Kilo'tje of 68 woog ik redelijk constant tot een jaar of vier terug, toen ik voor m'n werk naar het buitenland verhuisde, door voornamelijk tijdgebrek en luiheid fout ging eten en minder bewoog. Dacht altijd dat ik een goede spijsvertering had en alles kon hebben, maar langzaam begint de schijn te bedriegen. 5 Kilo eraf (rekeninghoudend met spierwinst), wat fitter worden en voelen en misschien wat muscle toning mag best (niet ripped, maar gezond).

Nu las ik in de krant over Kate Middleton, die aan 5BX doet. Een programma uit de Canadese luchtmacht om je fit te drillen in 5 Basic eXercizes (5BX) die per sessie/dag 11 minuten in beslag nemen. Da's meteen mooi te combineren ook. Ziet er ook best leuk en eenvoudig uit om te doen...

5BX Level 1 A+ Exercises

Ik heb ook een zooi aan P90X-shizzle gekeken. Maar die gebruiken toch vaak materialen (reis veel, dus wil het ook in hotels e.d. kunnen doen) en is me eigenlijk veel te uitgebreid.

Ik heb inmiddels, omdat het immers lekker weer aan het worden is, wat running outfitjes gekocht, dri-fit shirts en driekwartjes. Wilde Nike's Free Run+, maar de verkoper raadde me de Reebok Realflex aan, die ze net een dag binnen hadden en verdomd, die voelde veel beter aan. Na maanden niks gedaan te hebben, nu begonnen te hardlopen. Dag 1 was niet zo'n succes, maar ik was (hier in Wenen, Oostenrijk) meteen uphill aan het rennen en was binnen 15 minuten buiten adem. Eergisteren dan wat vlakker lekker 25 minuutjes gerend. Gisteren een uur buiten geweest, na een half uur moest ik wel wat gas terugnemen, niet zozeer omdat ik buiten adem was, wat ik verwachtte, maar omdat m'n kuiten zo zwaar en moe aanvoelde en de daarna in wat rustigere pas richting huis gegaan. Verder ga ik het basketbalveldje weer eens vaker opzoeken. Maar dat is voornamelijk endurance/cardio en zoek eigenlijk ook nog naar iets wat muscle toning doet. Heb wel een pull-up-bar thuis geïnstalleerd in een deurpost, wat erg tegenvalt om te doen . Maar dacht dat ik met de 5BX wat gewicht kon verliezen en de spieren weer wat zichtbaarder kan maken. Er is eigenlijk geen excuus om daar geen 11 minuten op een dag voor over te hebben, het is eenvoudig en je kunt het overal doen en vereist alleen je lichaam en een stuk vloer.

Qua eten probeer ik wat gezonder te doen. Ik haatte bananen, maar heb ze maar weer leren eten omdat het zo'n beetje de enige makkelijke bron van potassium/kalium is. Volkoren knäckebrod. Geen kebab en Burger King meer. Wel nog vaak kant-en-klaar gerechten, want vaak toch geen zin/tijd voor koken. Drink veel water limonade (of water met Isostar) en smoothies zonder toevoegingen of zelf sinaasappels persen. Cola verbannen van de koelkast. Açaí-bessen capsules schijnen een gezonde toevoeging te zijn vanwege de anti-oxidanten en shizzle. Vind het wel lastig geen chocolade en chips/zoutjes te eten. Veel alternatieve snackmethoden zijn er niet echt. Ook omdat ik vrij picky ben met smaken en wat ik eet. Rozijntjes vind ik wel okee (en heb ik het idee dat wel aardig gezond is af en toe een handje van te eten tussendoor) en zelfde voor pelpinda's, maar verder dan dat ben ik niet echt gekomen. Mueslirepen en dingen met nootjes/amandel of kokos-iets e.d. walg ik al gauw van.

Anyhoezers. De vraag is eigenlijk. Is dat 5BX (of het 'veiligere' Goodbye Couch) wat denken jullie? Wat zijn buiten sportschool (en liefste zo min mogelijk gebruik van apparatuur e.d.) goede manieren om spier te kweken (voornamelijk arm/buik-bereik)? Nog gezonde snack-suggesties of voedingstips in het algemeen? B.v.d.!

Als je een beter fysiek wilt, gewoon naar een gym gaan. Dat filmpje word ik een beetje droevig van.

En BMI zegt niks.

Become a spartan

quote:

Op zaterdag 24 maart 2012 20:08 schreef Daywalk3r het volgende:
Become a spartan

Schijnt ook bullshit te zijn, zeker de spullen die ze verkopen

Met Kate Middleton zou ik anders best te maken willen hebben.

Maare... dit is toch het juist topic? Mij gaat het om fitness hè, de kunst van het fit blijven, niet bodybuilding (anders was ik daar wel aan gaan kloppen). En dat overal kunnen toepassen (in een hotel bijvoorbeeld). De vraag was in toevoeging daarop (want 5BX is dus alleen 'fitheid', niet bepaald 'spiermassa') wat goede oefeningen zijn om ook een beetje aan je spieren te werken (nogmaals, ik wil niet ripped en packed met muscle worden): zijn dat nog altijd push-ups/pull-ups/crunches? En of iemand nog voedings-/snacktips had.

Anyhoezers, in de OP lees ik:

quote:

Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld [..] [X] Check

• Gericht op algehele conditieverbeteringen. [X] Check

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.) [x] Check

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa [x] Check

Dus dan vraag ik voor tips thuis krijg ik te horen dat ik beter naar de 'gym' kan gaan. Dat snap ik. Maar ik kan niet geloven dat je thuis of dus on-the-go (of buiten) ergens je jezelf niet fit kunt houden, iets wat zelfs de OP doet suggereren en dan krijg ik niet de indruk dat ze het dan hebben over een thuisgym.

En met een roast van Kate en 5BX (en hoe lullig het er ook uitziet, bewezen is 5BX en zijn 23 miljoen exemplaren van zijn verkocht in z'n tijd, uiteraard is het programma nu sterk gedateerd) kan ik dan weinig mee. Moest ik daaruit ophalen dat de suggestie toch P90X was (wat gepaard gaat met een voedingsplan en equipment)? Er stond in de OP in ieder geval dat je vooral niet moest schromen vragen te stellen, dus sooner or later komen er dan mensen langs die die hebben.

Weet iemand een leuk schema die te combineren is met vechtsport?
Stronglifts werd mij in een ander topic aangeraden, zijn er naast stronglifts nog andere manieren?

quote:

Op donderdag 29 maart 2012 10:16 schreef leeroy het volgende:
Weet iemand een leuk schema die te combineren is met vechtsport?
Stronglifts werd mij in een ander topic aangeraden, zijn er naast stronglifts nog andere manieren?

rippetoe

quote:

Op donderdag 29 maart 2012 12:32 schreef 16meter het volgende:

[..]

rippetoe

Ik zal is even googlen!

3 x 12 reps..
Is dat goed te doen voor spiermassa? Of moet ik dan echt wat minder reps?