[Centraal] Fitness topic deel 14 Lekker fit fappen

Ja, stoppen met die dr Frank meuk, clean eten, elke 3 uur.
Totaal 300-500 onder je onderhoud gaan zitten.
3 x / wk fullbody gevolgd door 30 min cardio.

quote:

Op dinsdag 21 februari 2012 16:43 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Om de 2 uur lijkt me beter. Dr. Frank heeft in principe wel gelijk. Volgens mij zegt ie dat je geen koolhydraten moet kanen, toch? Dat kan namelijk wel, alleen niet te veel. Je moet zowel koolhydraten alsook vetten als eiwitten binnen krijgen. (check anders de OP van dit topic of lees je in in de OP van het bodybuildtopic)

Weinig koolhydraten inderdaad. Maar Dr Frank doe ik alleen als avondeten (dus veel vis en groente, geen pasta/aardappelen). Mijn benodigde koolhydraten krijg ik echter wel binnen dmv brood en zemelen die ik in mijn yoghurt gooi. Vetten krijg ik ook wel binnen bij het avondeten. En om de twee uur eten zeg je? Is dat dan om de twee uur een boterham, of iets substantiëlers?

Verder werd er hierboven gemeld dat ik drie keer per week zou moeten sporten met 30 min cardio. Wellicht is het een goed plan om mijn bankdrukken thuis te combineren met een halfuur hardlopen.

quote:

Op dinsdag 21 februari 2012 16:47 schreef Skv het volgende:

[..]

Weinig koolhydraten inderdaad. Maar Dr Frank doe ik alleen als avondeten (dus veel vis en groente, geen pasta/aardappelen). Mijn benodigde koolhydraten krijg ik echter wel binnen dmv brood en zemelen die ik in mijn yoghurt gooi. Vetten krijg ik ook wel binnen bij het avondeten. En om de twee uur eten zeg je? Is dat dan om de twee uur een boterham, of iets substantiëlers?

Verder werd er hierboven gemeld dat ik drie keer per week zou moeten sporten met 30 min cardio. Wellicht is het een goed plan om mijn bankdrukken thuis te combineren met een halfuur hardlopen.

Als je wilt afvallen 30 min cardio na kracht.

Is het slim om na een krachttraining een blikje caffeinehoudend energiedrank te nuttigen? Dat doe ik nu namelijk

quote:

Op dinsdag 21 februari 2012 21:44 schreef KabulCuisine het volgende:
Is het slim om na een krachttraining een blikje caffeinehoudend energiedrank te nuttigen? Dat doe ik nu namelijk

Als je een eiwitshake met wat koolhydraten nuttigt is het beter dan je energiedrankje. Zitten geen eiwitten in (of niet genoeg).

quote:

Op dinsdag 21 februari 2012 21:48 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Als je een eiwitshake met wat koolhydraten nuttigt is het beter dan je energiedrankje. Zitten geen eiwitten in (of niet genoeg).

Mijn eiwitshake is op Dus dacht ik maar dit te drinken.
Nou goed, zolang het maar niet slecht voor me is, die Euroshoppper

quote:

Op dinsdag 21 februari 2012 21:44 schreef KabulCuisine het volgende:
Is het slim om na een krachttraining een blikje caffeinehoudend energiedrank te nuttigen? Dat doe ik nu namelijk

Doen het dan vóór je training.

Hallo

Ik ben vandaag voor het eerst naar een sportschool geweest en een fitheidstest gedaan.
Als het goed is ligt er de volgende keer dat ik kom een schema voor me klaar.
Voorlopig heb ik er de ballen verstand van, ik weet niet hoe de apparaten en oefeningen heten en ik ben ook niet van plan er heel veel studie van te maken, mijn voornemen is meer om het gewoon te doen.
Doel: wat vet inruilen voor spier (en dus ook iets sterker worden).

Nou weet ik wel wat ik in de fitheidstest gedaan heb, en ik zou wel willen weten wat dat zegt over mijn fitheid. Kan iemand me daar wat over toelichten? bvd!

Bloeddruk 120 over 81
Rusthartslag 67

Lengte 172
kilo 65
vet% 28,6 (weegschaal)

fietsen 6 minuten 110 watt hartslag 130
crunch 1 minuut, 40 keer

startniveau steeds 15 keer:
• dumbell curl 7kg
• seated leg press 80kg
• back extension 27kg
• seated chest 26kg

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 11:22 schreef sigme het volgende:
Hallo

Ik ben vandaag voor het eerst naar een sportschool geweest en een fitheidstest gedaan.
Als het goed is ligt er de volgende keer dat ik kom een schema voor me klaar.
Voorlopig heb ik er de ballen verstand van, ik weet niet hoe de apparaten en oefeningen heten en ik ben ook niet van plan er heel veel studie van te maken, mijn voornemen is meer om het gewoon te doen.
Doel: wat vet inruilen voor spier (en dus ook iets sterker worden).

Nou weet ik wel wat ik in de fitheidstest gedaan heb, en ik zou wel willen weten wat dat zegt over mijn fitheid. Kan iemand me daar wat over toelichten? bvd!

Bloeddruk 120 over 81
Rusthartslag 67

Lengte 172
kilo 65
vet% 28,6 (weegschaal)

fietsen 6 minuten 110 watt hartslag 130
crunch 1 minuut, 40 keer

startniveau steeds 15 keer:
• dumbell curl 7kg
• seated leg press 80kg
• back extension 27kg
• seated chest 26kg

Leeftijd vermelden is ook tamelijk handig zodatmen een inschatting kan maken.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 13:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Leeftijd vermelden is ook tamelijk handig zodatmen een inschatting kan maken.

Ja? Maakt dat uit?
Ik ben 39

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 17:58 schreef sigme het volgende:

[..]

Ja? Maakt dat uit?
Ik ben 39

Maakt uit aangezien iemand van 15 een andere hartslag heeft dan iemand die ouder is.

Maar kijkende naar je bloeddruk zit je precies in het gemiddelde.
Je rusthartslag ook. (bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/Hartslag )
Je begrijpt dat het vetpercentage te hoog is (logisch, anders ga je niet sporten met dat doel ), dit is gemiddeld namelijk rond de 17% voor mannen van 30 t/m 40 jaar. Voor een vrouw zit je ietsje boven het gemiddelde (27,5% is het vetgemiddelde van vrouwen op jouw leeftijd).

Ik wil je alvast zeggen dat je niet persé als een dolle tekeer wil gaan bij het doen van cardio oefeningen (ik neem aan dat je ook cardio er bij doet). Gewoon rustig aan de gang gaan zodat je je vet verbrand ipv je spieren. Volgens mij moet je hartslag op jouw leeftijd rond de 120 zitten (check ook die wiki pagina over hartslag).

Heb je die 4 apparaten 1x gedaan?

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 18:21 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Maakt uit aangezien iemand van 15 een andere hartslag heeft dan iemand die ouder is.

Maar kijkende naar je bloeddruk zit je precies in het gemiddelde.
Je rusthartslag ook. (bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/Hartslag )
Je begrijpt dat het vetpercentage te hoog is (logisch, anders ga je niet sporten met dat doel ), dit is gemiddeld namelijk rond de 17% voor mannen van 30 t/m 40 jaar. Voor een vrouw zit je ietsje boven het gemiddelde (27,5% is het vetgemiddelde van vrouwen op jouw leeftijd).

Ik wil je alvast zeggen dat je niet persé als een dolle tekeer wil gaan bij het doen van cardio oefeningen (ik neem aan dat je ook cardio er bij doet). Gewoon rustig aan de gang gaan zodat je je vet verbrand ipv je spieren. Volgens mij moet je hartslag op jouw leeftijd rond de 120 zitten (check ook die wiki pagina over hartslag).

Heb je die 4 apparaten 1x gedaan?

Ik heb die apparaten 1 x gedaan, bij wijze van fitheidstest zoals die sportschool die afneemt. En dan bij die apparaten kijken wel gewicht ik vrij makkelijk, maar niet heel makkelijk, 15 x kan doen.

Cardio doe ik zelf, thuis, ik ren 3 x per week 5 km (en het voornemen is daar 1 per week een 15km aan toe te voegen).
Ik weet nog niet voor voor trainschema ze voor me gaan maken en heb ook geen idee hoe zo'n schema eruit gaat zien. Ik kan maar 2 x per week naar de sportschool, en dan ook nog vrij ongelukkig verdeeld ( over 2 week verdeeld als volgt: ........za.......vrij, za,..,ma,...... ).
Maar ja, dat is gewoon niet anders. Als ik heel veel inspiratie krijg kan ik thuis wel mezelf of mijn knieeen optrekken aan een rekstok.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 18:28 schreef sigme het volgende:

[..]

Ik heb die apparaten 1 x gedaan, bij wijze van fitheidstest zoals die sportschool die afneemt. En dan bij die apparaten kijken wel gewicht ik vrij makkelijk, maar niet heel makkelijk, 15 x kan doen.

Cardio doe ik zelf, thuis, ik ren 3 x per week 5 km (en het voornemen is daar 1 per week een 15km aan toe te voegen).
Ik weet nog niet voor voor trainschema ze voor me gaan maken en heb ook geen idee hoe zo'n schema eruit gaat zien. Ik kan maar 2 x per week naar de sportschool, en dan ook nog vrij ongelukkig verdeeld ( over 2 week verdeeld als volgt: ........za.......vrij, za,..,ma,...... ).
Maar ja, dat is gewoon niet anders. Als ik heel veel inspiratie krijg kan ik thuis wel mezelf of mijn knieeen optrekken aan een rekstok.

Om optimale spiergroei te krijgen zou je drie keer in de week naar de fitness moeten gaan, meer hoeft niet. Is inderdaad erg vervelend dat je ook nog eens zo een indeling hebt. Bijvoorbeeld vrijdag en daarna zaterdag gaan is juist weer ietwat teveel van het goede, aangezien je spieren een dagje rust nodig hebben
Desnoods las je 1 dagje ertussenin voor wat krachtoefeningen thuis. Aangezien je (naar ik mag aannemen) een beginner bent, kan je natuurlijk ook oefeningen als opdrukken, burpee's (dat is met springen erbij, zoek maar op youtube), en andere zaken doen om spieren te kweken. Dan heb je alsnog 3 dagen besteed aan je spieren.

En natuurlijk moet je ook letten op wat je eet.

Opdrukken heb ik een tijdje geprobeerd, daar ben ik verrassend slecht in. Dus vind ik het ook niet leuk.
Ik bouw (denk ik) vrij snel spier op, ik heb mijn icoontje even aangepast: dat is mijn arm afgelopen zomer. Niet van sportschool dus, maar van slepen met puin en dergelijke.
Op mijn eten let ik altijd, maar een van de redenen om extra te gaan sporten is om niet minder te hoeven eten.

Volgende week ga ik mijn schema eens ophalen (en dan ook beginnen met echt trainen), ik zal het dan hier eens komen voorleggen om te vragen wat anderen ervan vinden.

Wat is de bedoeling van Brinta in de ochtend? Zie het wel vaak langskomen, vandaar mijn vraag

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 20:07 schreef rumiii het volgende:
Wat is de bedoeling van Brinta in de ochtend? Zie het wel vaak langskomen, vandaar mijn vraag

Wordt snel opgenomen, dus helpt de stofwisseling op gang te komen.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 20:07 schreef rumiii het volgende:
Wat is de bedoeling van Brinta in de ochtend? Zie het wel vaak langskomen, vandaar mijn vraag

In leven blijven?

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 20:30 schreef 16meter het volgende:

[..]

In leven blijven?

Nouja, dat is niet het antwoord waarnaar ik zocht. Deeltjesversneller komt in de buurt. Toch bedankt.

Havermout is wel iets beter had ik gelezen, lijkt me ook lekkerder (brinta nooit gehad).

Ik pak zelf ook altijd havermout. Zit iets meer vet in in, maar ik pak het met name omdat Brinta me te korrelig is. Ik krijg dat spul niet fatsoenlijk door mijn keel.

Brinta met whey en magere melk. Wat een kickstart

Het schema dat ik van de sportschool heb, ik hoop dat de benamingen universeel genoeg zijn voor jullie om te herkennen.
Allemaal setjes van 3 x 15:
• Rotary torso cable : 10kg
• Pulldown : 27 kg
• Leg extension : 18 kg
• Abdominal machine : 25 kg
• Shoulder press machine : 10 kg
• Machine hip extension : 26,5 kg
• Lower back : 40 kg
• Seated chest press : 26 kg
• Seated leg press : 85 kg
• Total hip abductie : 15 kg

quote:

Op maandag 12 maart 2012 11:14 schreef sigme het volgende:
Het schema dat ik van de sportschool heb, ik hoop dat de benamingen universeel genoeg zijn voor jullie om te herkennen.
Allemaal setjes van 3 x 15:
• Rotary torso cable : 10kg
• Pulldown : 27 kg
• Leg extension : 18 kg
• Abdominal machine : 25 kg
• Shoulder press machine : 10 kg
• Machine hip extension : 26,5 kg
• Lower back : 40 kg
• Seated chest press : 26 kg
• Seated leg press : 85 kg
• Total hip abductie : 15 kg

Legpress naar squat
Chest press naar benchpress
lower back naar deadlift
Shoulder press naar overhead press

Dan ziet het er wat beter uit

Ik ga ook fit worden, droogtrainen alles.

quote:

Op maandag 12 maart 2012 11:56 schreef 16meter het volgende:
Ik ga ook fit worden, droogtrainen alles.

lekker strak voor de zomer ofnie

dikke 40+ huishoudbeursbezoekende vrouw met kort kapsel modus:
wat zijn kcalloze tussendoortjes die toch vullen? heb 's ochtends altijd zoveel honger waardoor ik al het eten er al doorheen jas, om vervolgens de rest van de dag honger te hebben. ik eet nu dan een broccoli maar dat vult niet, heb ik na een half uur weer honger.

zit op dit moment ook maar aan 1900 kcal per dag, 300 onder onderhoud volgens formules.

quote:

Op maandag 12 maart 2012 11:52 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Legpress naar squat
Chest press naar benchpress
lower back naar deadlift
Shoulder press naar overhead press

Dan ziet het er wat beter uit

Ik denk eigenlijk niet dat deze sportschool daar geschikt voor is, het is geen gewichthefsportschool. Maar ik kom er vast nog wel een keer op terug, want het lijkt me uiteindelijk wel beter.

Wat vind je van mijn startniveau?

quote:

Op maandag 12 maart 2012 12:19 schreef sigme het volgende:

[..]

Wat vind je van mijn startniveau?

ik ben zelf ook nog een beginner dus ik ben niet bekend met al die oefeningen, maar volgens mij doe je het al best aardig met die gewichten.

quote:

Op maandag 12 maart 2012 12:19 schreef sigme het volgende:

[..]

Ik denk eigenlijk niet dat deze sportschool daar geschikt voor is, het is geen gewichthefsportschool. Maar ik kom er vast nog wel een keer op terug, want het lijkt me uiteindelijk wel beter.

Wat vind je van mijn startniveau?

Leg press vind ik niet zo erg, de seated chest press zou ik echt mijden, ik heb hem ook gebruikt en uiteindelijk niks aan gehad. Dumbells if barbell

Voor fitnessdoeleinden misschien een leuke kennis making maar verwacht er niet veel van

quote:

Op maandag 12 maart 2012 12:18 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

lekker strak voor de zomer ofnie

dikke 40+ huishoudbeursbezoekende vrouw met kort kapsel modus:
wat zijn kcalloze tussendoortjes die toch vullen? heb 's ochtends altijd zoveel honger waardoor ik al het eten er al doorheen jas, om vervolgens de rest van de dag honger te hebben. ik eet nu dan een broccoli maar dat vult niet, heb ik na een half uur weer honger.

zit op dit moment ook maar aan 1900 kcal per dag, 300 onder onderhoud volgens formules.

hoort dat laatste ook bij je grap?

Wat is nou de ideale hartslag/ berekening om zo veel mogelijk vet te verliezen en zo min mogelijk spier?

quote:

Op maandag 12 maart 2012 20:40 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat is nou de ideale hartslag/ berekening om zo veel mogelijk vet te verliezen en zo min mogelijk spier?

Ligt denk ik meer aan je voeding dan hartslag, veel eiwitten!

De ideale hartslag bij langdurige cardio (30 min) is geloof ik rond de 120-140

Hiit maakt geen drol uit, gewoon knallen

Even een vraagje. Misschien een domme vraag, maar het houdt me soms wel bezig tijdens het trainen..
Het is namelijk zo dat sommige spiergroepen bij krachttraining moe worden en op een gegeven moment krijg je het gewicht niet meer getild, maar andere spiergroepen worden niet moe maar krijgen kramp waardoor je niet verder kan.

Spieren en spiergroepen die moe worden: triceps, schouders, bovenbeen
Spieren en spiergroepen die kramp krijgen: onderbenen, biceps

Waar heeft dat mee te maken? Waarom geven de spieren op verschillende manieren aan dat ze niet meer kunnen?

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 20:56 schreef Neo-Mullen het volgende:
Even een vraagje. Misschien een domme vraag, maar het houdt me soms wel bezig tijdens het trainen..
Het is namelijk zo dat sommige spiergroepen bij krachttraining moe worden en op een gegeven moment krijg je het gewicht niet meer getild, maar andere spiergroepen worden niet moe maar krijgen kramp waardoor je niet verder kan.

Spieren en spiergroepen die moe worden: triceps, schouders, bovenbeen
Spieren en spiergroepen die kramp krijgen: onderbenen, biceps

Waar heeft dat mee te maken? Waarom geven de spieren op verschillende manieren aan dat ze niet meer kunnen?

Moe = niet sterk genoeg?
Kramp = verzuring of niet goede uitvoering? Heb zelf iig nog nooit kramp gehad tijdens KT.

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 21:04 schreef RickoKun het volgende:
Wat voor oefeningen doe je, brah?

Met kramp KAN het zijn dat je niet even een goede warming up hebt gedaan?

Mogelijkerwijs bijde vermoeide spieren toch maar minder gewicht?

Hoe zien je reps x sets eruit? 8-12 reps? 10 - 15?

Groetjes,

De tuinman

Ik heb geen idee wat de namen zijn van de oefeningen die ik doe. Maar je hebt bijvoorbeeld meerdere oefeningen voor je biceps, maar bij alle oefeningen krijg ik op een gegeven moment kramp.
Bij de triceps houdt de kracht er na een tijdje gewoon mee op. Geen kramp verder...
Ik doe bij de benen meestal 3*15 reps
Bij armen (zowel biceps als triceps als schouders) meestal 3*10

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 21:05 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Moe = niet sterk genoeg?
Kramp = verzuring of niet goede uitvoering? Heb zelf iig nog nooit kramp gehad tijdens KT.

Dat ik op een gegeven moment geen kracht meer heb lijkt me inderdaad een gebrek aan sterkte. Maar ik vind het vreemd dat bepaalde spieren verzuren en andere 'normaal' moe worden.

Wat is de beste warming up die je kan doen voor de bovengenoemde spieren die last hebben van kramp?

Dat gevoel als je biceps niet meer kunnen, vooral op de preacher heeerlijk

T zegt: (22:07:25)
Wil ook trainen

Ethanolic zegt: (22:07:34)
moet je doen;)

T zegt: (22:07:42)
Hmm hoewel..ben al opbde fiets naar me werk gegaan

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 21:14 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]

Dat ik op een gegeven moment geen kracht meer heb lijkt me inderdaad een gebrek aan sterkte. Maar ik vind het vreemd dat bepaalde spieren verzuren en andere 'normaal' moe worden.

Wat is de beste warming up die je kan doen voor de bovengenoemde spieren die last hebben van kramp?

Geen idee of je nou echt kramp hebt of dat je last hebt van verzuring.

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 21:46 schreef mtchel112 het volgende:
Dat gevoel als je biceps niet meer kunnen, vooral op de preacher heeerlijk

Preacher Curls, ekte beachboi oefening maar je voelt het heerlijk branden Doe ze eigenlijk nooit meer.

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 22:10 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Geen idee of je nou echt kramp hebt of dat je last hebt van verzuring

Wat is het verschil?
Wat gebeurt is dat tijdens de oefening ineens m'n spier samentrekt (bij bicep-oefening) en dat ik m'n arm moet strekken.
Als ik m'n arm dan weer buig, dan trekt de spier weer samen en geeft een erg vervelend gevoel.

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 22:19 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Wat is het verschil?
Wat gebeurt is dat tijdens de oefening ineens m'n spier samentrekt (bij bicep-oefening) en dat ik m'n arm moet strekken.
Als ik m'n arm dan weer buig, dan trekt de spier weer samen en geeft een erg vervelend gevoel.

Komop zeg, je voelt toch wel het verschil tussen kramp en verzuring? Of heb je de levenservaring van 'n appeltaart?

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 22:26 schreef Diabox het volgende:

[..]

Komop zeg, je voelt toch wel het verschil tussen kramp en verzuring? Of heb je de levenservaring van 'n appeltaart?

Ik geloof niet dat ik om gebash vroeg...

Oh zie dat ik in het fitfap topic zit i.p.v. het bb topic, dan moet ik wat zachter doen, excuses.

Hmm..

Heb ik gelijk als ik zeg dat het verminderen van koolhydraten in je voeding als resultaat moet hebben dat je lichaam 'eerder' (wat dat ook moge zijn) je vetreserves als energiebron aanspreekt?

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 22:59 schreef Diabox het volgende:
Oh zie dat ik in het fitfap topic zit i.p.v. het bb topic, dan moet ik wat zachter doen, excuses.

Maar wat is het verschil nou? En wat kan ik tegen dat vervelende gevoel doen (of het nou kramp of verzuring is).

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 23:21 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Maar wat is het verschil nou? En wat kan ik tegen dat vervelende gevoel doen (of het nou kramp of verzuring is).

Gewoon een kuurtje winnybol

Mogen vrouwen hier ook komen?

22 jaar, 3 jaar fanatiek aan het fitnessen (tijdje er ff uit geweest maar weer helemaal back -and even better-) altijd al sportief geweest though (wakeboarden/paardrijden/mountainbiken/actieve vakanties etc)

[ Bericht 38% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 11:11:52 ]

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 23:12 schreef rumiii het volgende:
Hmm..

Heb ik gelijk als ik zeg dat het verminderen van koolhydraten in je voeding als resultaat moet hebben dat je lichaam 'eerder' (wat dat ook moge zijn) je vetreserves als energiebron aanspreekt?

Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 10:58 schreef Siral het volgende:
Mogen vrouwen hier ook komen?

22 jaar, 3 jaar fanatiek aan het fitnessen (tijdje er ff uit geweest maar weer helemaal back -and even better-) altijd al sportief geweest though (wakeboarde/paardrijden/actieve vakanties etc)

Zo'n mooie als jij wel

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:12 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.

[..]

Zo'n mooie als jij wel

Yay!

Ik heb problemen met een nieuw trainingsschema te maken, aangezien ik tegenwoordig echt veel aan het XCO'en geslagen ben (ook zelf een aangeschaft). Ik heb altijd met een splitschema getraind en sta toch wel 6 dagen per week in de sportschool (als het er geen 8 zijn... ). Nu hou ik al een tijd mijn gewone schema aan + de Xco groepslessen. Alleen train je met Xco dus behoorlijk je core en ook wel redelijk armen. Nu ben ik eeeecht niet bulk aan het worden door EN mijn schema aan te houden EN te Xco'en tegelijkertijd. Dus aan de ene kant is mijn vraag, gewoon zo doorgaan? Of is het slim om bijv een bepaalde spiergroep mider te gaan trainen? Doe het meestal zo:

Maandag: xco
Dinsdag: benen
Woensdag: triceps/borst
Donderdag: rug/buik
Vrijdag: rust (of alleen cardio)
Zaterdag: xco
Zondag: schouders/biceps

Naast het trainen van de spiergroepen uiteraard ook de nodige cardio. En benen train ik zo hier en daar nog wat tussendoor, niets bijzonders, vind het gewoon fijn om naast mijn normale schema een paar lichte oefeningen benen erbij te plakken haha. (kabel oefeningen bijv, of op de bosu ball)

[ Bericht 4% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 11:30:56 ]

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:19 schreef Siral het volgende:
Ik heb problemen met een nieuw trainingsschema te maken, aangezien ik tegenwoordig echt veel aan het XCO'en geslagen ben (ook zelf een aangeschaft). Ik heb altijd met een splitschema getraind en sta toch wel 6 dagen per week in de sportschool (als het er geen 8 zijn... ). Nu hou ik al een tijd mijn gewone schema aan + de Xco groepslessen. Alleen train je met Xco dus behoorlijk je core en ook wel redelijk armen. Nu ben ik eeeecht niet bulk aan het worden door EN mijn schema aan te houden EN te Xco'en tegelijkertijd. Dus aan de ene kant is mijn vraag, gewoon zo doorgaan? Of is het slim om bijv een bepaalde spiergroep mider te gaan trainen? Doe het meestal zo:

Maandag: xco
Dinsdag: benen
Woensdag: triceps/borst
Donderdag: rug/buik
Vrijdag: rust (of alleen cardio)
Zaterdag: xco
Zondag: schouders/biceps

Naast het trainen van de spiergroepen uiteraard ook de nodige cardio. En benen train ik zo hier en daar nog wat tussendoor, niets bijzonders, vind het gewoon fijn om naast mijn normale schema een paar lichte oefeningen benen erbij te plakken haha. (kabel oefeningen bijv, of op de bosu ball)

Wat is je doel precies?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:35 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Wat is je doel precies?

Wil nog wel iets meer spieren opbouwen/toning, ben al redelijk zoals ik wil zijn, ook qua vetpercentage (zit rond de 16/17%), dus verder gewoon fit en strak blijven en mijn lijf onderhouden

Ik denk dat ik dit eens een tijdje ga aankijken:
Maandag --XCO
Dinsdag --Benen
Woensdag --Borst + triceps
Donderdag --Rug + biceps
Vrijdag --Rust of alleen cardio
Zaterdag --XCO
Zondag --Schouders + buik

[ Bericht 1% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 14:35:03 ]

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:39 schreef Siral het volgende:

[..]

Wil nog wel iets meer spieren opbouwen/toning, ben al redelijk zoals ik wil zijn, ook qua vetpercentage (zit rond de 16/17%), dus verder gewoon fit en strak blijven en mijn lijf onderhouden

Ik denk dat ik dit eens een tijdje ga aankijken:
Maandag --XCO
Dinsdag --Benen
Woensdag --Borst + triceps
Donderdag --Rug + biceps
Vrijdag --Rust of alleen cardio
Zaterdag --XCO
Zondag --Schouders + buik

Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.

Geen idee eigenlijk, ben goed bezig zo al vind ik het zelf en heb momenteel meer streven naar onderhouden dan nog veel groeien Al is iets meer toning wel gewenst hoor hhehe.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Waarom train je alles 1x per week? Dan duurt het (veel) langer voordat je resultaten boekt/merkt.

Bron?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:58 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Bron?

Sowieso moet je je spieren ook rust gunnen, als je alles 1x per week traint geef je wel meer kans om te herstellen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:42 schreef Siral het volgende:

[..]

Geen idee eigenlijk, ben goed bezig zo al vind ik het zelf en heb momenteel meer streven naar onderhouden dan nog veel groeien Al is iets meer toning wel gewenst hoor hhehe.

Je zal vast meer getoned (is dit goed?) Worden met dit, fit en gezond helemaal

Ik neem aan dat je geen bodybuildster wil worden :p want je verbrand erg veel, dus zal je niet snel echte spiermassa aanzetten.

Btw alles 1x per week trainen is goed, less is more

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:37 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Je zal vast meer getoned (is dit goed?) Worden met dit, fit en gezond helemaal

Ik neem aan dat je geen bodybuildster wil worden :p want je verbrand erg veel, dus zal je niet snel echte spiermassa aanzetten.

Btw alles 1x per week trainen is goed, less is more

Neejoh bodybuildster is niet het streven. Ik zit al redelijk waar ik wil zijn, alleen iets meer definitie mag nog wel, niet perse veel groter meer nee, ben al aardig driehoekig, train al behoorlijk lang

En gewoon onderhouden inderdaad!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:03 schreef Siral het volgende:

[..]

Neejoh bodybuildster is niet het streven. Ik zit al redelijk waar ik wil zijn, alleen iets meer definitie mag nog wel, niet perse veel groter meer nee, ben al aardig driehoekig, train al behoorlijk lang

En gewoon onderhouden inderdaad!

Zozo. Zomaar een vraagje, hoeveel squat je inmiddels?

Ik las in een artikel dat de verhouding 40EW/40KH/20V een 'goede' verhouding zou zijn mocht je willen afvallen. Wat is jullie mening hierover?

En je krachttraining zou je lichaam een 'grote' behoefte aan koolhydraten hebben. Moet ik hierbij aan 50% van je dagelijkse aantal denken?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:12 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Als je minder koolhydraten inneemt dan blijft je insuline lager. Daardoor gaat je lichaam op een gegeven moment inderdaad een andere energiebron zoeken. Als je het helemaal goed wil doen dan ga je een ketose dieet volgen. Dan blijf je in ketose.

[..]

Zo'n mooie als jij wel

Want als je insuline laag is kunnen er geen koolhydraten aangesproken worden ? De beredenering klopt niet helemaal.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:37 schreef Siral het volgende:

[..]

Sowieso moet je je spieren ook rust gunnen, als je alles 1x per week traint geef je wel meer kans om te herstellen.

Hangt ook af van je lichaam enzovoort, maar 1 week vind ik wel heel erg lang.

Bron is trouwens Sport Medisch Advies Centrum Noord.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 21:05 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Hangt ook af van je lichaam enzovoort, maar 1 week vind ik wel heel erg lang.

Bron is trouwens Sport Medisch Advies Centrum Noord.

Hangt ook af van de spiergroep.

gwn alle groepe 3x per week meepakken

7 dage pomp schema om alles ook goed droog te traine

4x15 reps

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:03 schreef 16meter het volgende:
gwn alle groepe 3x per week meepakken

7 dage pomp schema om alles ook goed droog te traine

4x15 reps

4x15 lijkt me eerder voor mensen die uithoudingsvermogen willen trainen.

Ik doe dus ook 2x per week xco naast mijn gewone schema en daarmee train ik ook nog eens mijn hele core/armen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zozo. Zomaar een vraagje, hoeveel squat je inmiddels?

Bijna eigen lichaams gewicht moet wel aardig lukken. Deadliften ook.
Moet meer gaan squatten eigenlijk.

[ Bericht 5% gewijzigd door Siral op 15-03-2012 22:19:25 ]

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:32 schreef RickoKun het volgende:
Ik squat nog maar 60kg, maar ik zak dan ook mega diep door

Je moet ergens beginnen toch, het geen wedstrijd met andere

Ok, even een vraag hier nav dit topic.

Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte

Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:28 schreef snakelady het volgende:
Ok, even een vraag hier nav dit topic.

Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte

Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?

Een squat rack met pullup bar of vergelijkbaar, halterstang met gewichten, eventueel bankje als je nog wil bankdrukken etc.

Cardio doe je buiten. Je abz doe je met hanging leg raises etc aan je pullup bar.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:28 schreef snakelady het volgende:
Ok, even een vraag hier nav dit topic.

Van rommelkamer naar fitnesskamer met opbergruimte

Wat zijn volgens de experts hier de must haves voor een homegym/fitnessruimte?

Squatrek om te curlen.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Een squat rack met pullup bar of vergelijkbaar, halterstang met gewichten, eventueel bankje als je nog wil bankdrukken etc.

Cardio doe je buiten. Je abz doe je met hanging leg raises etc aan je pullup bar.

squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:35 schreef snakelady het volgende:

[..]

squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen

Juist als je free squats doet heb je zo'n rek nodig, of trek jij hem zo van de grond en leg je hem in je nek? Vind ik zeer knap als je 'n beetje degelijk gewicht squat.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:35 schreef snakelady het volgende:

[..]

squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen

Hmm, je hebt ook hele kleine hoor.

Maarja, sowieso een pullup bar of iets dergelijks, kun je veel mee doen, amper ruimte nodig en kost niet veel. Wat voor losse gewichten (dumbbells?) heb je al thuis liggen dan?

En heb je al eens naar een kettlebell gekeken? Kun je ook van alles mee doen.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:37 schreef Diabox het volgende:

[..]

Juist als je free squats doet heb je zo'n rek nodig, of trek jij hem zo van de grond en leg je hem in je nek? Vind ik zeer knap als je 'n beetje degelijk gewicht squat.

Bij mij gaat het niet zozeer om de hoeveelheid gewichten hoger te krijgen, dat boeit me niet, het gaat er mij om dat mijn lichaam blijft zoals het nu is, ik wil geen dikke gespierde bovenbenen krijgen.
Dus ik werk niet met zware gewichten.
Dan kan je die makkelijk zelf in je nek leggen of ik heb mijn man die me helpt.
En ik gebruik ook dumbbells

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 15:39 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hmm, je hebt ook hele kleine hoor.

Maarja, sowieso een pullup bar of iets dergelijks, kun je veel mee doen, amper ruimte nodig en kost niet veel. Wat voor losse gewichten (dumbbells?) heb je al thuis liggen dan?

En heb je al eens naar een kettlebell gekeken? Kun je ook van alles mee doen.

kettlebell heb ik idd wel veel mee gewerkt, is een leuk ding, die kunnen we er ook wel bij doen!
Pullupbar stond idd ook al op ons lijstje.
Dumbels een toren tot 10kg.

Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.

Bij voorbaat dank.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 18:48 schreef KeizerKuzco het volgende:
Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.

Bij voorbaat dank.

Als je nog studeert kun je bij de aclo.

Ik heb een nieuw schema gemaakt, het is een fullbody.

Squat
Deadlift
Bench Press
Dumbell Flys
Dumbell bent over row
T bar rows
Shoulder press
Biceps curl
Rear lateral raise
Upright row
Shrug
Buikspieren

Die laatste twee oefeningen lijken me wat te veel van het goede maar ik hoor graag jullie meningen erover. Als jullie dingen anders zouden doen etc hoor ik het graag! Ik wou deze fullbody 3 keer per week gaan doen!

Thanks!

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 18:48 schreef KeizerKuzco het volgende:
Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.

Bij voorbaat dank.

Martini Plaza, Groningen. En dan direct bij Jacob klagen dat ze nog geen squatrack hebben

Hey,

Ik wil binnekort weer beginnen met fitnessen, Ik heb dit wel eens een maandje of 3 gedaan maar ben er daarna mee gestopt.
Dus ik ben nog wel nieuw hier

Nou gaat er binnekort hier weer een nieuwe Fitness tent open en ik dacht: Ow dan zou ik eigenlijk maar weer eens moeten beginnen .

Zijn er bepaalden dingen waar ik op moet letten als ik naar die tent ga kijken?
Kan ik dan ook het beste aan zo'n instructeur vragen wat ik het beste kan gaan doen ofzo?(Want volgensmij hebben ze daar soms de ballen verstand van )

Even ter info, Waarom wil ik dit gaan doen?
Omdat ik fitter wil worden en ik wil meer spiermassa gaan kweken.
Ik wil gewoon een gezond en verzorgd uitziend lichaam hebben.

Het eerste wat ik dan moet gaan doen is proberen aan te komen want ik weeg nog maar een kleine 57 kilo.

[ Bericht 4% gewijzigd door MineraalWater op 20-03-2012 21:36:08 ]

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 19:30 schreef Tompsen het volgende:
Ik heb een nieuw schema gemaakt, het is een fullbody.

Squat
Deadlift
Bench Press
Dumbell Flys
Dumbell bent over row
T bar rows
Shoulder press
Biceps curl
Rear lateral raise
Upright row
Shrug
Buikspieren

Die laatste twee oefeningen lijken me wat te veel van het goede maar ik hoor graag jullie meningen erover. Als jullie dingen anders zouden doen etc hoor ik het graag! Ik wou deze fullbody 3 keer per week gaan doen!

Thanks!

Klinkt alsof je drie uur bezig bent met zo'n schema. En ik geloof dat je het beste max 5 kwartier/anderhalf uur kan fitnessen, anders gaat je lichaam alles weer verbranden. Van horen zeggen hoor, zit mobiel dus bron zoeken gaat net iets te lastig.

Fullbody ben ik ook geen fan van. Het is beter om je spieren wat rust te geven. Betwijfel ook of je na squats en deadlifts en benchpress de volgende trainingsdag überhaupt nog iets kan. Zou zelf dan 3 day split doen. Twee spiergroepen per dag en een rustig dagje 3 ivm buik.

Iemand bekend met 5BX (wiki / program als pdf), of de afleiding ervan, Goodbye Couch?

Met slecht weer en kou zit ik vaak binnen (afgelopen paar maanden dus ) en aan sport doe ik haast alleen bij lekker weer buiten (lopen, basketbal, voetbal, badminton etc). Een gym is helaas niks voor mij, want TL-licht, rennen/fietsen en geen cm verder komen, geen wind door je haren/langs je heen, steeds hetzelfde uitzicht: een roodaangelopen zwetende tuthola die zichzelf gehoorbeschadiging aanmeet door luid naar muziek te luisteren. Naakte ouwe mannetjes in de kleedruimtes.

Een thuisprogramma zou wel tof zijn, beetje die fitheid terugkrijgen. Hoef niet veel kilo's kwijt ofzo, 25 jr, weeg 75kg bij 1.79m (1.81 op m'n paspoort ) en komt neer op een aardig gezonde BMI van 23. Kilo'tje of 68 woog ik redelijk constant tot een jaar of vier terug, toen ik voor m'n werk naar het buitenland verhuisde, door voornamelijk tijdgebrek en luiheid fout ging eten en minder bewoog. Dacht altijd dat ik een goede spijsvertering had en alles kon hebben, maar langzaam begint de schijn te bedriegen. 5 Kilo eraf (rekeninghoudend met spierwinst), wat fitter worden en voelen en misschien wat muscle toning mag best (niet ripped, maar gezond).

Nu las ik in de krant over Kate Middleton, die aan 5BX doet. Een programma uit de Canadese luchtmacht om je fit te drillen in 5 Basic eXercizes (5BX) die per sessie/dag 11 minuten in beslag nemen. Da's meteen mooi te combineren ook. Ziet er ook best leuk en eenvoudig uit om te doen...
Ik heb ook een zooi aan P90X-shizzle gekeken. Maar die gebruiken toch vaak materialen (reis veel, dus wil het ook in hotels e.d. kunnen doen) en is me eigenlijk veel te uitgebreid.

Ik heb inmiddels, omdat het immers lekker weer aan het worden is, wat running outfitjes gekocht, dri-fit shirts en driekwartjes. Wilde Nike's Free Run+, maar de verkoper raadde me de Reebok Realflex aan, die ze net een dag binnen hadden en verdomd, die voelde veel beter aan. Na maanden niks gedaan te hebben, nu begonnen te hardlopen. Dag 1 was niet zo'n succes, maar ik was (hier in Wenen, Oostenrijk) meteen uphill aan het rennen en was binnen 15 minuten buiten adem. Eergisteren dan wat vlakker lekker 25 minuutjes gerend. Gisteren een uur buiten geweest, na een half uur moest ik wel wat gas terugnemen, niet zozeer omdat ik buiten adem was, wat ik verwachtte, maar omdat m'n kuiten zo zwaar en moe aanvoelde en de daarna in wat rustigere pas richting huis gegaan. Verder ga ik het basketbalveldje weer eens vaker opzoeken. Maar dat is voornamelijk endurance/cardio en zoek eigenlijk ook nog naar iets wat muscle toning doet. Heb wel een pull-up-bar thuis geïnstalleerd in een deurpost, wat erg tegenvalt om te doen . Maar dacht dat ik met de 5BX wat gewicht kon verliezen en de spieren weer wat zichtbaarder kan maken. Er is eigenlijk geen excuus om daar geen 11 minuten op een dag voor over te hebben, het is eenvoudig en je kunt het overal doen en vereist alleen je lichaam en een stuk vloer.

Qua eten probeer ik wat gezonder te doen. Ik haatte bananen, maar heb ze maar weer leren eten omdat het zo'n beetje de enige makkelijke bron van potassium/kalium is. Volkoren knäckebrod. Geen kebab en Burger King meer. Wel nog vaak kant-en-klaar gerechten, want vaak toch geen zin/tijd voor koken. Drink veel water limonade (of water met Isostar) en smoothies zonder toevoegingen of zelf sinaasappels persen. Cola verbannen van de koelkast. Açaí-bessen capsules schijnen een gezonde toevoeging te zijn vanwege de anti-oxidanten en shizzle. Vind het wel lastig geen chocolade en chips/zoutjes te eten. Veel alternatieve snackmethoden zijn er niet echt. Ook omdat ik vrij picky ben met smaken en wat ik eet. Rozijntjes vind ik wel okee (en heb ik het idee dat wel aardig gezond is af en toe een handje van te eten tussendoor) en zelfde voor pelpinda's, maar verder dan dat ben ik niet echt gekomen. Mueslirepen en dingen met nootjes/amandel of kokos-iets e.d. walg ik al gauw van.

Anyhoezers. De vraag is eigenlijk. Is dat 5BX (of het 'veiligere' Goodbye Couch) wat denken jullie? Wat zijn buiten sportschool (en liefste zo min mogelijk gebruik van apparatuur e.d.) goede manieren om spier te kweken (voornamelijk arm/buik-bereik)? Nog gezonde snack-suggesties of voedingstips in het algemeen? B.v.d.!

quote:

Op zaterdag 24 maart 2012 03:21 schreef shiznuts het volgende:
Iemand bekend met 5BX (wiki / program als pdf), of de afleiding ervan, Goodbye Couch?

Met slecht weer en kou zit ik vaak binnen (afgelopen paar maanden dus ) en aan sport doe ik haast alleen bij lekker weer buiten (lopen, basketbal, voetbal, badminton etc). Een gym is helaas niks voor mij, want TL-licht, rennen/fietsen en geen cm verder komen, geen wind door je haren/langs je heen, steeds hetzelfde uitzicht: een roodaangelopen zwetende tuthola die zichzelf gehoorbeschadiging aanmeet door luid naar muziek te luisteren. Naakte ouwe mannetjes in de kleedruimtes.

Een thuisprogramma zou wel tof zijn, beetje die fitheid terugkrijgen. Hoef niet veel kilo's kwijt ofzo, 25 jr, weeg 75kg bij 1.79m (1.81 op m'n paspoort ) en komt neer op een aardig gezonde BMI van 23. Kilo'tje of 68 woog ik redelijk constant tot een jaar of vier terug, toen ik voor m'n werk naar het buitenland verhuisde, door voornamelijk tijdgebrek en luiheid fout ging eten en minder bewoog. Dacht altijd dat ik een goede spijsvertering had en alles kon hebben, maar langzaam begint de schijn te bedriegen. 5 Kilo eraf (rekeninghoudend met spierwinst), wat fitter worden en voelen en misschien wat muscle toning mag best (niet ripped, maar gezond).

Nu las ik in de krant over Kate Middleton, die aan 5BX doet. Een programma uit de Canadese luchtmacht om je fit te drillen in 5 Basic eXercizes (5BX) die per sessie/dag 11 minuten in beslag nemen. Da's meteen mooi te combineren ook. Ziet er ook best leuk en eenvoudig uit om te doen...

5BX Level 1 A+ Exercises

Ik heb ook een zooi aan P90X-shizzle gekeken. Maar die gebruiken toch vaak materialen (reis veel, dus wil het ook in hotels e.d. kunnen doen) en is me eigenlijk veel te uitgebreid.

Ik heb inmiddels, omdat het immers lekker weer aan het worden is, wat running outfitjes gekocht, dri-fit shirts en driekwartjes. Wilde Nike's Free Run+, maar de verkoper raadde me de Reebok Realflex aan, die ze net een dag binnen hadden en verdomd, die voelde veel beter aan. Na maanden niks gedaan te hebben, nu begonnen te hardlopen. Dag 1 was niet zo'n succes, maar ik was (hier in Wenen, Oostenrijk) meteen uphill aan het rennen en was binnen 15 minuten buiten adem. Eergisteren dan wat vlakker lekker 25 minuutjes gerend. Gisteren een uur buiten geweest, na een half uur moest ik wel wat gas terugnemen, niet zozeer omdat ik buiten adem was, wat ik verwachtte, maar omdat m'n kuiten zo zwaar en moe aanvoelde en de daarna in wat rustigere pas richting huis gegaan. Verder ga ik het basketbalveldje weer eens vaker opzoeken. Maar dat is voornamelijk endurance/cardio en zoek eigenlijk ook nog naar iets wat muscle toning doet. Heb wel een pull-up-bar thuis geïnstalleerd in een deurpost, wat erg tegenvalt om te doen . Maar dacht dat ik met de 5BX wat gewicht kon verliezen en de spieren weer wat zichtbaarder kan maken. Er is eigenlijk geen excuus om daar geen 11 minuten op een dag voor over te hebben, het is eenvoudig en je kunt het overal doen en vereist alleen je lichaam en een stuk vloer.

Qua eten probeer ik wat gezonder te doen. Ik haatte bananen, maar heb ze maar weer leren eten omdat het zo'n beetje de enige makkelijke bron van potassium/kalium is. Volkoren knäckebrod. Geen kebab en Burger King meer. Wel nog vaak kant-en-klaar gerechten, want vaak toch geen zin/tijd voor koken. Drink veel water limonade (of water met Isostar) en smoothies zonder toevoegingen of zelf sinaasappels persen. Cola verbannen van de koelkast. Açaí-bessen capsules schijnen een gezonde toevoeging te zijn vanwege de anti-oxidanten en shizzle. Vind het wel lastig geen chocolade en chips/zoutjes te eten. Veel alternatieve snackmethoden zijn er niet echt. Ook omdat ik vrij picky ben met smaken en wat ik eet. Rozijntjes vind ik wel okee (en heb ik het idee dat wel aardig gezond is af en toe een handje van te eten tussendoor) en zelfde voor pelpinda's, maar verder dan dat ben ik niet echt gekomen. Mueslirepen en dingen met nootjes/amandel of kokos-iets e.d. walg ik al gauw van.

Anyhoezers. De vraag is eigenlijk. Is dat 5BX (of het 'veiligere' Goodbye Couch) wat denken jullie? Wat zijn buiten sportschool (en liefste zo min mogelijk gebruik van apparatuur e.d.) goede manieren om spier te kweken (voornamelijk arm/buik-bereik)? Nog gezonde snack-suggesties of voedingstips in het algemeen? B.v.d.!

Als je een beter fysiek wilt, gewoon naar een gym gaan. Dat filmpje word ik een beetje droevig van.

En BMI zegt niks.

Become a spartan

quote:

Op zaterdag 24 maart 2012 20:08 schreef Daywalk3r het volgende:
Become a spartan

Schijnt ook bullshit te zijn, zeker de spullen die ze verkopen

Met Kate Middleton zou ik anders best te maken willen hebben.

Maare... dit is toch het juist topic? Mij gaat het om fitness hè, de kunst van het fit blijven, niet bodybuilding (anders was ik daar wel aan gaan kloppen). En dat overal kunnen toepassen (in een hotel bijvoorbeeld). De vraag was in toevoeging daarop (want 5BX is dus alleen 'fitheid', niet bepaald 'spiermassa') wat goede oefeningen zijn om ook een beetje aan je spieren te werken (nogmaals, ik wil niet ripped en packed met muscle worden): zijn dat nog altijd push-ups/pull-ups/crunches? En of iemand nog voedings-/snacktips had.

Anyhoezers, in de OP lees ik:

quote:

Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld [..] [X] Check

• Gericht op algehele conditieverbeteringen. [X] Check

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.) [x] Check

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa [x] Check

Dus dan vraag ik voor tips thuis krijg ik te horen dat ik beter naar de 'gym' kan gaan. Dat snap ik. Maar ik kan niet geloven dat je thuis of dus on-the-go (of buiten) ergens je jezelf niet fit kunt houden, iets wat zelfs de OP doet suggereren en dan krijg ik niet de indruk dat ze het dan hebben over een thuisgym.

En met een roast van Kate en 5BX (en hoe lullig het er ook uitziet, bewezen is 5BX en zijn 23 miljoen exemplaren van zijn verkocht in z'n tijd, uiteraard is het programma nu sterk gedateerd) kan ik dan weinig mee. Moest ik daaruit ophalen dat de suggestie toch P90X was (wat gepaard gaat met een voedingsplan en equipment)? Er stond in de OP in ieder geval dat je vooral niet moest schromen vragen te stellen, dus sooner or later komen er dan mensen langs die die hebben.

Weet iemand een leuk schema die te combineren is met vechtsport?
Stronglifts werd mij in een ander topic aangeraden, zijn er naast stronglifts nog andere manieren?

quote:

Op donderdag 29 maart 2012 10:16 schreef leeroy het volgende:
Weet iemand een leuk schema die te combineren is met vechtsport?
Stronglifts werd mij in een ander topic aangeraden, zijn er naast stronglifts nog andere manieren?

rippetoe

quote:

Op donderdag 29 maart 2012 12:32 schreef 16meter het volgende:

[..]

rippetoe

Ik zal is even googlen!

3 x 12 reps..
Is dat goed te doen voor spiermassa? Of moet ik dan echt wat minder reps?