[Centraal] Fitness topic deel 14 Lekker fit fappen

quote:

Op donderdag 2 februari 2012 14:49 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Bron?
Korte spieren zijn sterk ik korte intense krachtuitvoeringen en zijn massief.
Lange spieren zijn voor duurprestaties en zijn slanker en leniger.

Nee, je hebt het over fast twitch en slow twitch spiervezels, waarbij fast twitch fibers inderdaad dienen voor explosieve kracht, en slow twitch fibers voor duurprestaties zorgen. 16meter heeft dus wel degelijk gelijk.

Spieren zelf zijn niet lang of kort afhankelijk van het doeleinde, en je kan ook niks doen aan de lengte van je spieren. Ze kunnen niet langer of korter worden.

quote:

Op donderdag 2 februari 2012 15:39 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.

Hebben die langere spieren, of dunnere?

Bij deze mn excuses dan aan 16meter. Ik was overtuigd van m'n info en deels klopt t dan ook. Aan de andere kant had ik niet zo moeten reageren, waarvoor de excuses.

Bah, ik kan zondag pas weer gaan. Het schiet er allemaal een beetje bij in.

Even een vraag aan de experts; op dit gebied ben ik namelijk echt een leek. Ik moet m'n vetpercentage toch echt omlaag gaan brengen, maar wat is nu het beste? Ik dacht zelf aan het volgende: anderhalve minuut redelijk tempo fietsen en dan een halve minuut op een iets hoger level en dan tegen m'n maximale snelheid aan. Dit een uur lang. Of is het beter om gewoon een uur lang normaal of wat sneller tempo te fietsen?

gewoon op normaal tempo (60% heart rate) (half) uur fietsen.

HITT is overratted, het verschil in cals is een suikerklontje ofzo.

quote:

Op donderdag 2 februari 2012 15:39 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.

Is gewoon het verschil in lichaamsmassa. Een duurloper heeft niets aan de soms wel 30 kg meer aan spiermassa die de bodybuilder wel wil voor op het podium. Heeft niets te maken met de 'manier waarop de spieren getraind zijn', en al helemaal niet met 'korte' / 'lange' spieren.
Dat hoor ik ook regelmatig bij mij in de sportschool. Dan vragen ze of je voor de zomer ook lekker gaat 'droogtrainen' met licht gewicht en veel herhalingen, om van die 'lange mooie spieren te krijgen die je heel goed ziet'. Dat is niets anders dan vetpercentage naar beneden brengen, maar goed.

Verder: http://www.treeoffitness.(...)tual_distinction.htm. Spieren kunnen wel langer/korter ogen door je bouw (zoek maar eens op de term 'muscle bellies'), dus de punten waar de spieren aan je skelet enzo vastzitten. (insertions) Daar kun je niets aan veranderen met je manier van trainen.

Sommige mensen worden gewoon geboren met gunstigere insertions dan anderen, waardoor de spieren groter ogen. Zie je ook goed terug bij mensen die echt zo'n piek op hun biceps hebben, terwijl anderen misschien wel 5 jaar langer en zwaarder getraind hebben, en die piek gewoon niet hebben.

Franco Columbu had bijvoorbeeld hele gunstige insertions voor zijn rug.



Trouwens, lekker schaatsen morgen. Zal vast wel een stuk harder gaan nu.

[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 04-02-2012 02:45:55 ]

quote:

Op zaterdag 4 februari 2012 16:06 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Serieus? Gvd zeg

Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio. Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.

quote:

Op zaterdag 4 februari 2012 17:49 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio.

Nee, dat is broscience. Het is effectiever, als in: een suikerklontje meer cals. De fitness-bro's hebben dit omhoog gehyped naar 'HITT is het beste ooit! Die afterburn is immens!!' Dat is gewoon niet zo.

quote:

Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.

Dat wel.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 19:40 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Thanks, wilde net al die vraag stellen, leek me al frapant dat ik ong. net zo veel vet zou verbranden met 'gewoon bewegen' dan als met hard er tegenaan gaan.

Immers, je hebt die 'vetverbranding' zone. Als ik die bullshit moet geloven dan zou mijn hart rond de 130 moeten zitten. Dan sta ik praktisch stil, heb ik het gevoel. Waarom zou ik het zo makkelijk mogelijk doen als ik veel efficiėnter aan de gang kan?

In de vetverbrandingszone die rond de 50-60% van je max zit verbruikt je lichaam meer vetreserves naast wat je hebt gegeten om aan de energie te komen, ga je erboven dan sluit je lichaam dit een beetje af en gaat het deels over naar de suikers in je spieren (simpel gezegd).

quote:

-edit-
Ik deed vanmiddag naast pull ups en chin ups (mijn goden, mijn poten trillen nog steeds na)ook squats trouwens. Heb het niet doorgezet want ik wist niet zeker of ik het goed deed. Ik voelde het namelijk vooral in mijn benen, en niet zozeer in mijn rug. (mijn benen waren eerder verzuurd)

Dat is het effect van compound oefeningen: De eerste paar keer dat je een compound doet ga je de dagen erna dood aan spierpijn. Nu mag je je moeder bellen dat je een man bent geworden.

Squats is vooral billen en bovenbenen, dat je het daar voelt is prima en natuurlijk als je daarvoor alleen leg presst. Of je de juiste vorm hebt zul je je moeten inlezen of youtube kijken. Richt je op de 'low bar squat' in tegenstelling tot de high bar squat die veel mensen automatisch doen.

Lees bijv hier en richt je op de bullet-points die hij maakt, bij je volgende squats moet je je bewust zijn van elke punt (bovenrug gespannen, billen naar achteren, etc).

http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/

Elke bullet-point is iets dat je moet blijven herhalen voor jezelf. Elke rep. 'Schouders aanspannen'. check. 'Knieen uit elkaar als ik naar beneden ga'. check. etc . etc .

De beweging die je maar is puur: Billen naar ACHTEREN alsof je gaat zitten op een stoel de ver achter je zit, en knieen NAAR DE ZIJKANTEN. Deze moeten je voeten volgen en je voeten moeten in een positie van 30 grade staan. Veel mensen gaat met de billen direct naar beneden en met de knieen naar voren. Nee. Nee. Heup naar achteren brengen, benen spreiden.



Bij dat laatste filmpje (wat een baas die dude) zie je goed hoe de coach (Rippetoe) ervoor zorgt dat hij aan al die bullet-points denkt (tenminste, degene die hij moet verbeteren): 'Knees out', 'Reach deep'.

quote:

-edit2-
Ik wil naast het vet verliezen (wat overigens prima gaat, zolang ik minder tot niets zuip) ook leniger worden. Ik wil bijvoorbeeld hoger kunnen trappen, en eventueel de split kunnen. Nu weet ik niet of het dan goed is als ik mijn benen zou gaan trainen met gewichten (dat ik sowieso eigenlijk niet veel doe, heb alleen de leg press en dus die squat beweging)

Als je gaat squatten met goede vorm en diepte (DIEPTE, niet van die pussy-squats waar je halvewege weer omhoog gaat, je billen moeten onder je knieen komen) dan zul je flexibeler worden. Zeker als je je richt op de hip drive en je goed je benen uit elkaar haalt bij het naar beneden gaan.

[ Bericht 3% gewijzigd door Zith op 06-02-2012 21:07:55 ]

Wil je betere squats en flexibiliteit?

Neem een 20kg dumbel/kettlebell en ga Goblet squats doen voor een paar minuten voor je gaat squatten.

Makreel is erg vet en dus hoog in calorien, izjn wel gezonde vetten maar cals = cals. Of je het wilt eten hangt ervan af wat je al hebt gegeten of in de avond gaat eten. Makreel voor lunch = minder opscheppen savonds als je wilt dieeten.

Veel geluk met cardio na je first-time squats van vandaag.

Mijn sportschool heeft geen power rack. Zijn front squats dan redelijke vervangers, aangezien me dat wat veiliger lijkt?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 23:42 schreef Banaanensuiker het volgende:
Mijn sportschool heeft geen power rack. Zijn front squats dan redelijke vervangers, aangezien me dat wat veiliger lijkt?

Same here. Ik gebruik het rack dat je ook bij bankdrukken gebruikt. Gewicht op je rug laden en naast het bankje stappen. Hij is wel een tikkeltje te laag voor mij dus goed uitkijken met terugracken, maar heb er probleemloos 100+ kg mee kunnen squatten.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 23:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Same here. Ik gebruik het rack dat je ook bij bankdrukken gebruikt. Gewicht op je rug laden en naast het bankje stappen. Hij is wel een tikkeltje te laag voor mij dus goed uitkijken met terugracken, maar heb er probleemloos 100+ kg mee kunnen squatten.

Ok thx. Er is naast de bench wel nog een ander rekje waar de barbells op liggen, maar dat is inderdaad niet de juiste hoogte. Maar ga het morgen even proberen!

Ben overigens compleet nieuw tot het fitnessen, maar ga me vanaf volgende week aan SL 5x5 wagen. Ben benieuwd hoeveel spierpijn ik ga krijgen na de eerste workout

[ Bericht 12% gewijzigd door Banaanensuiker op 07-02-2012 09:16:08 ]

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 09:10 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Ok thx. Er is naast de bench wel nog een ander rekje waar de barbells op liggen, maar dat is inderdaad niet de juiste hoogte. Maar ga het morgen even proberen!

Ben overigens compleet nieuw tot het fitnessen, maar ga me vanaf volgende week aan SL 5x5 wagen. Ben benieuwd hoeveel spierpijn ik ga krijgen na de eerste workout

Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.

Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.

Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )

Ja, dat begreep ik wel hoor. Bedankt voor de tips.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.

Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )

Dit moet wel een keer foutgaan

Hey mense ik ben ook beginnen met chin ups enzo, heb nu een 7/10 op de schaal van spierpijn (maandag bezig gegaan). Zou ik ook vandaag weer hetzelfde doen? Of eerst maar rustig aan doen en morgen weer hard er tegen aan?