SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dippen. Anders thuis benchdippen.quote:Op woensdag 1 februari 2012 20:28 schreef Neo-Mullen het volgende:
Vandaag ging weer lekkereen goeie 800kcal verbrand!
Welke oefeningen kun je trouwens het beste doen om je triceps bij te werken? De meeste krachttrainapparaten voor de armen trainen je biceps/borst/schouders.
Dippen sowieso. Monsteroefening, ik krijg er ook altijd zo'n lekkere pomp in upper chest van.quote:Op woensdag 1 februari 2012 22:30 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dippen. Anders thuis benchdippen.
Online of `bij de decathlonquote:
Sorry dat ik hier zomaar binnenval, maar weet iemand waar ik nieuwe dumbells voor een redelijke prijs kan kopen. Het liefst rond de 50kg, of goedkope sets van 15kg.
Bedankt
Diamant push-ups, dippen dat soort dingen.quote:
Vandaag ging weer lekker
Welke oefeningen kun je trouwens het beste doen om je triceps bij te werken? De meeste krachttrainapparaten voor de armen trainen je biceps/borst/schouders.
Vermijd alle isolatie oefeningen of het de pest is.
quote:
[..]
Dippen. Anders thuis benchdippen.
Gegoogledquote:
[..]
Diamant push-ups, dippen dat soort dingen.
Vermijd alle isolatie oefeningen of het de pest is.
Ga er de volgende keer gelijk mee aan de slag.Hoezo isolatie oefeningen achterwege laten?
Cuz I'm Mr. Brightside
Onnodig, in deze fase dan. Ben je een BB-pro, heb je een bf% onder de 10, dan kan je het overwegen. Tot die tijd kan je het houden bij deze oefeningen 
Omdat:quote:
[..]
[..]
Gegoogled
Hoezo isolatie oefeningen achterwege laten?
quote:
Biceps zijn kleine nutteloze spieren. Als je dezelfde tijd steeks in je de echte sterke spieren maak je veel meer spiermassa aan. Verder train je met bicep-isolate alleen je biceps. Met iets als de bent over row oflateral pulldown train je naast je armen/biceps ook nog eens je gehele rug.
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Okquote:
Onnodig, in deze fase dan. Ben je een BB-pro, heb je een bf% onder de 10, dan kan je het overwegen. Tot die tijd kan je het houden bij deze oefeningen
Dat filmpjequote:
! Wel heel duidelijk, thanks both!
Cuz I'm Mr. Brightside
Is het ook.quote:
[..]
DIe hammer curl van die gast, die lijkt me ook een isolatieoefening anders?
Of toch du vader?
Dan lijkt t me beter als je naast je heup begint en dan een kwartslag draaien naar je schouders toe?
Maarja is aldoor zo zwaar. Wanneer gaan jullie een tandje hoger in gewichten? Ik bedoel hiermee; qua dumbells (qua apparaten gooi ik elke week wel 2,5 - 5 kilo erbij zolang ik ze ieg 3x 15 kan doen )
Maarja is aldoor zo zwaar. Wanneer gaan jullie een tandje hoger in gewichten? Ik bedoel hiermee; qua dumbells (qua apparaten gooi ik elke week wel 2,5 - 5 kilo erbij zolang ik ze ieg 3x 15 kan doen )
3x15 is lichtelijk overkill. Aim voor de 8-12 rep range.
Verder gewoon in gewicht omhoog gaan als je omhoog kán gaan en in die 3x8-12 rep range kan blijven zitten (voor grotere compounds zoals squatten hanteer ik zelf 3x5).
Wat voor apparaten doe je eigenlijk?
Verder gewoon in gewicht omhoog gaan als je omhoog kán gaan en in die 3x8-12 rep range kan blijven zitten (voor grotere compounds zoals squatten hanteer ik zelf 3x5).
Wat voor apparaten doe je eigenlijk?
Of toch du vader?
Ik ga eerst 8 weken apparaten doen, ben ook bezig met die hammer curls en met van die zijwaartse bewegingen met dumbells voor schouderspieren (nog 3 weken) ff een beetje kracht opbouwen. Daarna zal ik mij pas wagen aan de barbellsquote:Op donderdag 2 februari 2012 00:53 schreef Luchtkoker het volgende:
3x15 is lichtelijk overkill. Aim voor de 8-12 rep range.
Verder gewoon in gewicht omhoog gaan als je omhoog kán gaan en in die 3x8-12 rep range kan blijven zitten (voor grotere compounds zoals squatten hanteer ik zelf 3x5).
Wat voor apparaten doe je eigenlijk?
maar goed: shoulder press, bicep curl, (deltoid row? Voor de rug), overhead press, tricep dip, leg press, ab crunch, back
Alles 3 sets max 15 en als ik daarboven kom gooi ik er +2,5 of 5 kilo bij.
Op dit moment zit ik bij de bicep curl wel ietwat aan de max (32 kg) en heb ik veel moeite om 3x 15 te halen want verzuring
Die laatste 2 oefen ik ook 'manueel' met een gewicht (rug)
Buik doe ik ook aan zoenne 'hang' ding waarin ik mijn benen op trek en lang probeer te houden recht voor mij
Ohja en ik pak ook 24 kilo dumbells en dan met mijn schouderspieren rondjes maken als t ware
Ik wil ook beginnen aan pull up / chin ups, maar dit doe ik neem ik aan voordat ik aan de aapparaten ga?
Zonder apparaten wil ik mijzelf over 3 weken een programma laten aanmeten zodat ik idd volledige torso mee pak
Echter, main target is om vet kwijt te raken; spieren zijn 2de prioriteit. Maar dat veranderd als ik mijn buikje heb weggewerkt
[ Bericht 1% gewijzigd door Rickocum op 02-02-2012 01:29:13 ]
Ja, en hij zegt in het begin dat beginners het niet moeten doen (doe maar pullups/compounds) en dat zelfs advanced bodybuilders maar 10% isolatieoefeningen doen.quote:
[..]
DIe hammer curl van die gast, die lijkt me ook een isolatieoefening anders?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Met biceps en deltoid oefeningen ga je geen kracht opbouwen, zijn beide erg slappe, kleine spieren.quote:Op donderdag 2 februari 2012 01:11 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik ga eerst 8 weken apparaten doen, ben ook bezig met die hammer curls en met van die zijwaartse bewegingen met dumbells voor schouderspieren (nog 3 weken) ff een beetje kracht opbouwen. Daarna zal ik mij pas wagen aan de barbells
Vind ik een slechte combinatie en zeer slechte volgorde. Als je het al zo gaat doen, doe dan eerst je grote spieren (back/leg press) en werk dan van meest compound naar isolatie, dus eerst dips, rows, overhead press, biceps, abs.quote:maar goed: shoulder press, bicep curl, (deltoid row? Voor de rug), overhead press, tricep dip, leg press, ab crunch, back
Alles 3 sets max 15 en als ik daarboven kom gooi ik er +2,5 of 5 kilo bij.
Da's dan weer primaquote:Die laatste 2 oefen ik ook 'manueel' met een gewicht (rug)
Buik doe ik ook aan zoenne 'hang' ding waarin ik mijn benen op trek en lang probeer te houden recht voor mij
Dat is nutteloos.quote:Ohja en ik pak ook 24 kilo dumbells en dan met mijn schouderspieren rondjes maken als t ware
Jep, als eerste en zo hard mogelijk. No way dat je dan nog met 32kg biceps kan doen.quote:Ik wil ook beginnen aan pull up / chin ups, maar dit doe ik neem ik aan voordat ik aan de aapparaten ga?
Wat je prioriteit ook is, stop met de kleine spieren oefeningen, is weggegooidde tijd.quote:Zonder apparaten wil ik mijzelf over 3 weken een programma laten aanmeten zodat ik idd volledige torso mee pak
Echter, main target is om vet kwijt te raken; spieren zijn 2de prioriteit. Maar dat veranderd als ik mijn buikje heb weggewerkt
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Okay! Bedoel je met kleine spier oefeningen oa alle apparaat oefeningen mee?quote:
[..]
Met biceps en deltoid oefeningen ga je geen kracht opbouwen, zijn beide erg slappe, kleine spieren.
[..]
Vind ik een slechte combinatie en zeer slechte volgorde. Als je het al zo gaat doen, doe dan eerst je grote spieren (back/leg press) en werk dan van meest compound naar isolatie, dus eerst dips, rows, overhead press, biceps, abs.
[..]
Da's dan weer prima
[..]
Dat is nutteloos.
[..]
Jep, als eerste en zo hard mogelijk. No way dat je dan nog met 32kg biceps kan doen.
[..]
Wat je prioriteit ook is, stop met de kleine spieren oefeningen, is weggegooidde tijd.
En moet ik de reps verkleinen naar 8- 12 ipv 15? (en dus hoger gewicht pakken)
Okidoki! Dan ga ik morgen 'hardcore' beginnen zonder die apparatenquote:
Idd, als je 12 herhalingen makkelijk kan met een bepaald gewicht is het tijd om te verhogen.
En mij een weg banen naar het andere hokje met daarin alle 'compound compatible' apparaten*1 Apparaat met een ketting, 2 voetsteunen waar je dan met je reet op moet zitten en dan eraan trekt*
*1 apparaat met die verlengde 'stok' die je van boven naar beneden naar je toe trekt om je rug + triceps mee te trainen.
*1 apparaat die je kan combineren: waar er een handgreep per gewichten zit, dus je dan met 2 handgrepen omstebeurt je schouder en arm mee traint.
datzelfde apparaat zitten handvaten op aangesloten waar ik chin ups / pull ups mee kan doen, maar ik haal nog niet 1 chin up
Dus pak ik een verhoginkje (ik ben niet zo lang ) om vervolgens zo lang mogelijk zo hoog mogelijk te blijvenHoe train ik dat ik de barbells beter kan balanceren. Ik merk dat ik nogal heen en weer balanceer, en daar ook wel 20% concentratie voor moet gebruiken, ik zie dat de gespierdere mensen hier minder tot geen last van hebben
Waarom ga je niet Starting Strength doen, RickoKun? Minder oefeningen, meer resultaat. Ik word al duizelig als ik zie hoeveel oefeningen jij wil doen hahaha.
Barbell balanceren; gew oefeningen blijven doen. Niet te veel bij stilstaan. Je zal met de tijd sterker worden en dat zal het al een stuk makkelijker gaan.
Ik merk het zelf ook inderdaadquote:
Waarom ga je niet Starting Strength doen, RickoKun? Minder oefeningen, meer resultaat. Ik word al duizelig als ik zie hoeveel oefeningen jij wil doen hahaha.
Waarom al die shit doen als ik korter dit kan doen:
1- Bench Press
2- Military Press
3- Deadlift
4- Squat
5- Pull-ups
Ik wil wel aan die barbells beginnen, maar ik ben ietwat angstig op de verkeerde benadering, vooral met de squat, lijkt me wel een ruggebreker.
Lijkt alleen maar zo, lees je goed in en vraag desnoods iemand die er verstand van heeft (die zijn er weinig) of hij je de vorm kan leren of corrigeren.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-02-2012 10:38:49 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-02-2012 10:38:49 ]
Doooo iitt. Met die oefeningen zul je veel sterker worden, meer functionele kracht ook. En omdat je een beginner bent zul je ook flink in massa groeien door die dingen.quote:
[..]
Ik merk het zelf ook inderdaad
Waarom al die shit doen als ik korter dit kan doen:
1- Bench Press
2- Military Press
3- Deadlift
4- Squat
5- Pull-ups
Ik wil wel aan die barbells beginnen, maar ik ben ietwat angstig op de verkeerde benadering, vooral met de squat, lijkt me wel een ruggebreker.
Squat: http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/
Meer info op de low bar squat: http://stronglifts.com/squat-bar-position/
En als je pijn in onderrug krijgt: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
Nice man, thanks! Handig om te lezen (al leer ik natuurlijk meer om het 'te doen' )! Vandaag maar effe cardio, en monster beginnen met die waanzinquote:Op donderdag 2 februari 2012 10:41 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Doooo iitt. Met die oefeningen zul je veel sterker worden, meer functionele kracht ook. En omdat je een beginner bent zul je ook flink in massa groeien door die dingen.
Squat: http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/
Meer info op de low bar squat: http://stronglifts.com/squat-bar-position/
En als je pijn in onderrug krijgt: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
Hey bozzies, wat is een goede site om te checken wat je 'verbruik' is qua kilocalorieën? Dat zet ik namelijk even in de nieuwe OP!
Onderstaand wat ik nu heb aan OP. (want misschien staat er wel incorrecte info in )
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
)Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 0% gewijzigd door Rickocum op 02-02-2012 14:27:35 ]
Ik ben zelf een hockeyer en fitnessen doe ik om enigzins wat kracht op te bouwen en om tijdens de winterstop actief te blijven. Zijn er bepaalde oefeningen waar je met het hockeyen wat aan hebt? Denk aan flexibiliteit, snelheid en dergelijke..
Uiteraard is cardio belangrijk, en dan intervaltrainingen, maar daarnaast?
Uiteraard is cardio belangrijk, en dan intervaltrainingen, maar daarnaast?
quote:
Onderstaand wat ik nu heb aan OP. (want misschien staat er wel incorrecte info in
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
[ afbeelding ]
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!Goeien OPSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging!
Laatste filmpje is baas. Over een peptalk gesprokenPersoonlijk denk ik dat je moet trainen op een grasveld. Wendbaarheid en snelheid zijn, zoals je zelf aangeeft, essentieel binnen de sport. Bij fitness is het over het algemeen cardio voor conditie en krachttraining voor (vaak) korte, sterke spieren. Je leert daar niet mee wendbaar of snel te zijn.quote:
Ik ben zelf een hockeyer en fitnessen doe ik om enigzins wat kracht op te bouwen en om tijdens de winterstop actief te blijven. Zijn er bepaalde oefeningen waar je met het hockeyen wat aan hebt? Denk aan flexibiliteit, snelheid en dergelijke..
Uiteraard is cardio belangrijk, en dan intervaltrainingen, maar daarnaast?
Misschien zit ik er naast, maar dan hoor je dat vast wel van de andere users in dit topicCuz I'm Mr. Brightside
Squats, yeah buddy.quote:
Ik ben zelf een hockeyer en fitnessen doe ik om enigzins wat kracht op te bouwen en om tijdens de winterstop actief te blijven. Zijn er bepaalde oefeningen waar je met het hockeyen wat aan hebt? Denk aan flexibiliteit, snelheid en dergelijke..
Uiteraard is cardio belangrijk, en dan intervaltrainingen, maar daarnaast?
Of toch du vader?
squats voor explosiviteit op het veld idd.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik mis alleen zo'n site waarin men kan zien wat er nu in bepaalde merken voeding zit.
De site die er al in staat heeft algemene richtlijnen, maar ik had ook eens een caloriechecker gezien met daadwerkelijke producten die in de NL-se winkel te verkrijgen waren. Daarvoor hoefde je je niet in te loggen of andere flauwekul
De site die er al in staat heeft algemene richtlijnen, maar ik had ook eens een caloriechecker gezien met daadwerkelijke producten die in de NL-se winkel te verkrijgen waren. Daarvoor hoefde je je niet in te loggen of andere flauwekul
Google: Plyometrics!quote:
Ik ben zelf een hockeyer en fitnessen doe ik om enigzins wat kracht op te bouwen en om tijdens de winterstop actief te blijven. Zijn er bepaalde oefeningen waar je met het hockeyen wat aan hebt? Denk aan flexibiliteit, snelheid en dergelijke..
Uiteraard is cardio belangrijk, en dan intervaltrainingen, maar daarnaast?
korte en lange spieren is grote bullshitquote:
[..]
Goeien OP
Laatste filmpje is baas. Over een peptalk gesproken
[..]
Bij fitness is het over het algemeen cardio voor conditie en krachttraining voor (vaak) korte, sterke spieren.
Bron?quote:
[..]
korte en lange spieren is grote bullshit
Korte spieren zijn sterk ik korte intense krachtuitvoeringen en zijn massief.
Lange spieren zijn voor duurprestaties en zijn slanker en leniger.
Cuz I'm Mr. Brightside
bron? beetje de omgekeerde wereld he
ik hoop dat mijn spieren ook lekker lang worden, m'n bicepzz zijn al 1 meter, lekker lenig ook
ik hoop dat mijn spieren ook lekker lang worden, m'n bicepzz zijn al 1 meter, lekker lenig ook
quote:
bron? beetje de omgekeerde wereld he
ik hoop dat mijn spieren ook lekker lang worden, m'n bicepzz zijn al 1 meter, lekker lenig ook
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
De draak steken met een onderwerp om de ander belachelijk te laten klinken en jezelf daarmee het gelijk in je voeten proberen te spelen is je specialiteit geloof ik. Heb het al vaker gezien bij jou.quote:
bron? beetje de omgekeerde wereld he
ik hoop dat mijn spieren ook lekker lang worden, m'n bicepzz zijn al 1 meter, lekker lenig ook
edit: ik weet dat het waar is. Dat het bullshit is in jouw ogen kan ik niets aan doen.
Cuz I'm Mr. Brightside
Zekers. Zet al dat vet maar om naar spieren op de curlmachine.quote:
[..]
edit: ik weet dat het waar is. Dat het bullshit is in jouw ogen kan ik niets aan doen.
Zal ik doen, alwetende.quote:
[..]
Zekers. Zet al dat vet maar om naar spieren op de curlmachine.
Cuz I'm Mr. Brightside
Ik zeg nergens dat ik alwetend ben, doe ook niet alsof. Maar blijkbaar mag je hier geen fabeltjes ontkrachten en al helemaal niet met een beetje humor.
De manier waarop je het doet is gewoon niet chill, je kunt spieren op 2 manieren trainen en dat is alles wat ik zeg. Waarom moet je het gelijk op zo'n manier verkondigen dan het bullshit is enz. Daarmee insinueer je in mijn ogen gelijk dat ik in geen enkele mogelijkheid gelijk kan hebben.quote:
Ik zeg nergens dat ik alwetend ben, doe ook niet alsof. Maar blijkbaar mag je hier geen fabeltjes ontkrachten en al helemaal niet met een beetje humor.
Cuz I'm Mr. Brightside
Heb je in dit geval ook niet, er bestaat niet zoiets als lange en korte spieren. Waar je dat vandaan haalt is me ook een raadsel. Weet wel dat het een hardnekkige mythe is die al jaren van bro op bro wordt verteld > broscience.
Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?quote:
Heb je in dit geval ook niet, er bestaat niet zoiets als lange en korte spieren. Waar je dat vandaan haalt is me ook een raadsel. Weet wel dat het een hardnekkige mythe is die al jaren van bro op bro wordt verteld > broscience.
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.
Cuz I'm Mr. Brightside
Ga eens kijken bij schaatsers, sprinters. Die hebben inderdaad allemaal slanke benen jaquote:
[..]
Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.
Verder was zijn opmerking toch gewoon grappig, je hoeft je ook niet zo snel aangevallen voelen. Als je hierna een serieuze vraag gesteld had als : Hoe zit het dan in elkaar?, dan had er waarschijnlijk een goede uitleg gevolgd.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Schaatsers en sprinters zitten qua sport een beetje tussen beide in. Ze zijn geen beesten van kerels (of vrouwen), maar ook niet heel atletisch. Schaatsen en sprinten doe je dan ook geen uren achter elkaar, maar ook niet enkele minuten.quote:Op donderdag 2 februari 2012 15:44 schreef Seam het volgende:
[..]
Ga eens kijken bij schaatsers, sprinters. Die hebben inderdaad allemaal slanke benen ja
Verder was zijn opmerking toch gewoon grappig, je hoeft je ook niet zo snel aangevallen voelen. Als je hierna een serieuze vraag gesteld had als : Hoe zit het dan in elkaar?, dan had er waarschijnlijk een goede uitleg gevolgd.
Cuz I'm Mr. Brightside
Nee, je hebt het over fast twitch en slow twitch spiervezels, waarbij fast twitch fibers inderdaad dienen voor explosieve kracht, en slow twitch fibers voor duurprestaties zorgen. 16meter heeft dus wel degelijk gelijk.quote:
[..]
Bron?
Korte spieren zijn sterk ik korte intense krachtuitvoeringen en zijn massief.
Lange spieren zijn voor duurprestaties en zijn slanker en leniger.
Spieren zelf zijn niet lang of kort afhankelijk van het doeleinde, en je kan ook niks doen aan de lengte van je spieren. Ze kunnen niet langer of korter worden.
Of toch du vader?
Hebben die langere spieren, of dunnere?quote:
[..]
Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Bij deze mn excuses dan aan 16meter. Ik was overtuigd van m'n info en deels klopt t dan ook. Aan de andere kant had ik niet zo moeten reageren, waarvoor de excuses.
Bah, ik kan zondag pas weer gaan. Het schiet er allemaal een beetje bij in.
Bah, ik kan zondag pas weer gaan. Het schiet er allemaal een beetje bij in.
Cuz I'm Mr. Brightside
Even een vraag aan de experts; op dit gebied ben ik namelijk echt een leek. Ik moet m'n vetpercentage toch echt omlaag gaan brengen, maar wat is nu het beste? Ik dacht zelf aan het volgende: anderhalve minuut redelijk tempo fietsen en dan een halve minuut op een iets hoger level en dan tegen m'n maximale snelheid aan. Dit een uur lang. Of is het beter om gewoon een uur lang normaal of wat sneller tempo te fietsen?
gewoon op normaal tempo (60% heart rate) (half) uur fietsen.
HITT is overratted, het verschil in cals is een suikerklontje ofzo.
HITT is overratted, het verschil in cals is een suikerklontje ofzo.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Is gewoon het verschil in lichaamsmassa. Een duurloper heeft niets aan de soms wel 30 kg meer aan spiermassa die de bodybuilder wel wil voor op het podium. Heeft niets te maken met de 'manier waarop de spieren getraind zijn', en al helemaal niet met 'korte' / 'lange' spieren.quote:
[..]
Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.
Dat hoor ik ook regelmatig bij mij in de sportschool. Dan vragen ze of je voor de zomer ook lekker gaat 'droogtrainen' met licht gewicht en veel herhalingen, om van die 'lange mooie spieren te krijgen die je heel goed ziet'. Dat is niets anders dan vetpercentage naar beneden brengen, maar goed.
Verder: http://www.treeoffitness.(...)tual_distinction.htm. Spieren kunnen wel langer/korter ogen door je bouw (zoek maar eens op de term 'muscle bellies'), dus de punten waar de spieren aan je skelet enzo vastzitten. (insertions) Daar kun je niets aan veranderen met je manier van trainen.
Sommige mensen worden gewoon geboren met gunstigere insertions dan anderen, waardoor de spieren groter ogen. Zie je ook goed terug bij mensen die echt zo'n piek op hun biceps hebben, terwijl anderen misschien wel 5 jaar langer en zwaarder getraind hebben, en die piek gewoon niet hebben.
Franco Columbu had bijvoorbeeld hele gunstige insertions voor zijn rug.
Trouwens, lekker schaatsen morgen.
Zal vast wel een stuk harder gaan nu.[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 04-02-2012 02:45:55 ]
Serieus?quote:
gewoon op normaal tempo (60% heart rate) (half) uur fietsen.
HITT is overratted, het verschil in cals is een suikerklontje ofzo.
Gvd zeg 
Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio. Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.quote:
Thanks, wilde net al die vraag stellen, leek me al frapant dat ik ong. net zo veel vet zou verbranden met 'gewoon bewegen' dan als met hard er tegenaan gaan.quote:
[..]
Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio. Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.
Immers, je hebt die 'vetverbranding' zone. Als ik die bullshit moet geloven dan zou mijn hart rond de 130 moeten zitten. Dan sta ik praktisch stil, heb ik het gevoel. Waarom zou ik het zo makkelijk mogelijk doen als ik veel efficiënter aan de gang kan?
Ik denk niet dat ik pure HIIT doe. Ik zit 45 minuten (ok nog 5 minuten cooling down) op de cardiotrainer. Daar doe ik zo'n 6x anderhalve minuut voluit rammen ertussen door, dan fluctueert mijn hartslag tussen de 141 tot aan 180 in die anderhalve minuut voluit rammen. Bij de 6de keer ben ik dan ook helemaal kapot, en ben ik blij als die anderhalve minuut voorbij is
. Dan zit ik meestal rond de 40 minuten, waarna ik dus nog 10 minuutjes heb om af te koelen -edit-
Ik deed vanmiddag naast pull ups en chin ups (mijn goden, mijn poten trillen nog steeds na)ook squats trouwens. Heb het niet doorgezet want ik wist niet zeker of ik het goed deed. Ik voelde het namelijk vooral in mijn benen, en niet zozeer in mijn rug. (mijn benen waren eerder verzuurd)
-edit2-
Ik wil naast het vet verliezen (wat overigens prima gaat, zolang ik minder tot niets zuip) ook leniger worden. Ik wil bijvoorbeeld hoger kunnen trappen, en eventueel de split kunnen. Nu weet ik niet of het dan goed is als ik mijn benen zou gaan trainen met gewichten (dat ik sowieso eigenlijk niet veel doe, heb alleen de leg press en dus die squat beweging)
[ Bericht 8% gewijzigd door Rickocum op 06-02-2012 19:47:10 ]
Nee, dat is broscience. Het is effectiever, als in: een suikerklontje meer cals. De fitness-bro's hebben dit omhoog gehyped naar 'HITT is het beste ooit! Die afterburn is immens!!' Dat is gewoon niet zo.quote:
[..]
Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio.
Dat wel.quote:Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
In de vetverbrandingszone die rond de 50-60% van je max zit verbruikt je lichaam meer vetreserves naast wat je hebt gegeten om aan de energie te komen, ga je erboven dan sluit je lichaam dit een beetje af en gaat het deels over naar de suikers in je spieren (simpel gezegd).quote:
[..]
Thanks, wilde net al die vraag stellen, leek me al frapant dat ik ong. net zo veel vet zou verbranden met 'gewoon bewegen' dan als met hard er tegenaan gaan.
Immers, je hebt die 'vetverbranding' zone. Als ik die bullshit moet geloven dan zou mijn hart rond de 130 moeten zitten. Dan sta ik praktisch stil, heb ik het gevoel. Waarom zou ik het zo makkelijk mogelijk doen als ik veel efficiënter aan de gang kan?
Dat is het effect van compound oefeningen: De eerste paar keer dat je een compound doet ga je de dagen erna dood aan spierpijn. Nu mag je je moeder bellen dat je een man bent geworden.quote:-edit-
Ik deed vanmiddag naast pull ups en chin ups (mijn goden, mijn poten trillen nog steeds na)ook squats trouwens. Heb het niet doorgezet want ik wist niet zeker of ik het goed deed. Ik voelde het namelijk vooral in mijn benen, en niet zozeer in mijn rug. (mijn benen waren eerder verzuurd)
Squats is vooral billen en bovenbenen, dat je het daar voelt is prima en natuurlijk als je daarvoor alleen leg presst. Of je de juiste vorm hebt zul je je moeten inlezen of youtube kijken. Richt je op de 'low bar squat' in tegenstelling tot de high bar squat die veel mensen automatisch doen.
Lees bijv hier en richt je op de bullet-points die hij maakt, bij je volgende squats moet je je bewust zijn van elke punt (bovenrug gespannen, billen naar achteren, etc).
http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/
Elke bullet-point is iets dat je moet blijven herhalen voor jezelf. Elke rep. 'Schouders aanspannen'. check. 'Knieen uit elkaar als ik naar beneden ga'. check. etc . etc .
De beweging die je maar is puur: Billen naar ACHTEREN alsof je gaat zitten op een stoel de ver achter je zit, en knieen NAAR DE ZIJKANTEN. Deze moeten je voeten volgen en je voeten moeten in een positie van 30 grade staan. Veel mensen gaat met de billen direct naar beneden en met de knieen naar voren. Nee. Nee. Heup naar achteren brengen, benen spreiden.
Bij dat laatste filmpje (wat een baas die dude) zie je goed hoe de coach (Rippetoe) ervoor zorgt dat hij aan al die bullet-points denkt (tenminste, degene die hij moet verbeteren): 'Knees out', 'Reach deep'.
Als je gaat squatten met goede vorm en diepte (DIEPTE, niet van die pussy-squats waar je halvewege weer omhoog gaat, je billen moeten onder je knieen komen) dan zul je flexibeler worden. Zeker als je je richt op de hip drive en je goed je benen uit elkaar haalt bij het naar beneden gaan.quote:-edit2-
Ik wil naast het vet verliezen (wat overigens prima gaat, zolang ik minder tot niets zuip) ook leniger worden. Ik wil bijvoorbeeld hoger kunnen trappen, en eventueel de split kunnen. Nu weet ik niet of het dan goed is als ik mijn benen zou gaan trainen met gewichten (dat ik sowieso eigenlijk niet veel doe, heb alleen de leg press en dus die squat beweging)
[ Bericht 3% gewijzigd door Zith op 06-02-2012 21:07:55 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Wil je betere squats en flexibiliteit?
Neem een 20kg dumbel/kettlebell en ga Goblet squats doen voor een paar minuten voor je gaat squatten.
Neem een 20kg dumbel/kettlebell en ga Goblet squats doen voor een paar minuten voor je gaat squatten.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Wow! THanks voor de tips, Zith
Ik dacht namelijk eerst dat squatten ook voor je rug was, maar dat is dus niet zo! Al met al moet ik zeggen dat ik het redelijk goed deed zoals in het filmpje. Ik probeer sowieso met mijn reet onder mijn knieën te komen. Ook heb ik gelet (want heb het eerder gezien, met Rippetoe bij starting strength) dat ik mijn voeten ietwat naar buiten richt.
Ik moet eerlijk bekennen dat ik het vandaag eerst op de assisted deed, zodat ik de 'stance' beter door krijg. Ik zal die goblet squat overmorgen ook weer doen.
Morgen eerst weer cardio Ik zal kijken of ik in die vetverbrandingszone kan blijven, maar dan moet ik best lichtjes aan doen. Maar als dat meer vet zou verbranden dan buffelen, dan heb ik daar de voorkeur aan. Ik vind mijn conditie namelijk aardig in orde.
-edit-
Ik moet trouwens echt effe op mijn voeding letten. Blijft wel lastig aangezien ik nooit de precieze meuk kan schatten wat er in zit. Zoals bijv. verse makreel. En hoe weet ik hoeveel ik verbruik als ik met krachttraining bezig ben?
Ik dacht namelijk eerst dat squatten ook voor je rug was, maar dat is dus niet zo! Al met al moet ik zeggen dat ik het redelijk goed deed zoals in het filmpje. Ik probeer sowieso met mijn reet onder mijn knieën te komen. Ook heb ik gelet (want heb het eerder gezien, met Rippetoe bij starting strength) dat ik mijn voeten ietwat naar buiten richt.
Ik moet eerlijk bekennen dat ik het vandaag eerst op de assisted deed, zodat ik de 'stance' beter door krijg. Ik zal die goblet squat overmorgen ook weer doen.
Morgen eerst weer cardio
Ik zal kijken of ik in die vetverbrandingszone kan blijven, maar dan moet ik best lichtjes aan doen. Maar als dat meer vet zou verbranden dan buffelen, dan heb ik daar de voorkeur aan. Ik vind mijn conditie namelijk aardig in orde.-edit-
Ik moet trouwens echt effe op mijn voeding letten. Blijft wel lastig aangezien ik nooit de precieze meuk kan schatten wat er in zit. Zoals bijv. verse makreel. En hoe weet ik hoeveel ik verbruik als ik met krachttraining bezig ben?
Makreel is erg vet en dus hoog in calorien, izjn wel gezonde vetten maar cals = cals. Of je het wilt eten hangt ervan af wat je al hebt gegeten of in de avond gaat eten. Makreel voor lunch = minder opscheppen savonds als je wilt dieeten.
Veel geluk met cardio na je first-time squats van vandaag.
Veel geluk met cardio na je first-time squats van vandaag.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Mijn sportschool heeft geen power rack. Zijn front squats dan redelijke vervangers, aangezien me dat wat veiliger lijkt?
Same here. Ik gebruik het rack dat je ook bij bankdrukken gebruikt. Gewicht op je rug laden en naast het bankje stappen. Hij is wel een tikkeltje te laag voor mij dus goed uitkijken met terugracken, maar heb er probleemloos 100+ kg mee kunnen squatten.quote:
Mijn sportschool heeft geen power rack. Zijn front squats dan redelijke vervangers, aangezien me dat wat veiliger lijkt?
Crap,quote:
Makreel is erg vet en dus hoog in calorien, izjn wel gezonde vetten maar cals = cals. Of je het wilt eten hangt ervan af wat je al hebt gegeten of in de avond gaat eten. Makreel voor lunch = minder opscheppen savonds als je wilt dieeten.
Veel geluk met cardio na je first-time squats van vandaag.
dacht juist dat ik gezond bezig was met die makreel, besef niet dat die zo vettig is... Ik moet me echt ff meer verdiepen in de voeding!
Ok thx. Er is naast de bench wel nog een ander rekje waar de barbells op liggen, maar dat is inderdaad niet de juiste hoogte. Maar ga het morgen even proberen!quote:
[..]
Same here. Ik gebruik het rack dat je ook bij bankdrukken gebruikt. Gewicht op je rug laden en naast het bankje stappen. Hij is wel een tikkeltje te laag voor mij dus goed uitkijken met terugracken, maar heb er probleemloos 100+ kg mee kunnen squatten.
Ben overigens compleet nieuw tot het fitnessen, maar ga me vanaf volgende week aan SL 5x5 wagen. Ben benieuwd hoeveel spierpijn ik ga krijgen na de eerste workout
[ Bericht 12% gewijzigd door Banaanensuiker op 07-02-2012 09:16:08 ]
Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.quote:Op dinsdag 7 februari 2012 09:10 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Ok thx. Er is naast de bench wel nog een ander rekje waar de barbells op liggen, maar dat is inderdaad niet de juiste hoogte. Maar ga het morgen even proberen!
Ben overigens compleet nieuw tot het fitnessen, maar ga me vanaf volgende week aan SL 5x5 wagen. Ben benieuwd hoeveel spierpijn ik ga krijgen na de eerste workout
Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe
)
wtf, hoe doe jij dat als je 140 kg op je rug hebtquote:Op dinsdag 7 februari 2012 11:01 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.
Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe
(of weet ik veel hoeveel je squat) , dan ga je toch niet doodleuk na je reps effe over een bankje heen laufen olle beer?
Ja, dat begreep ik wel hoor. Bedankt voor de tips.quote:
[..]
Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.
Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe
Dit moet wel een keer foutgaanquote:
[..]
Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.
Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe
Hey mense ik ben ook beginnen met chin ups enzo, heb nu een 7/10 op de schaal van spierpijn (maandag bezig gegaan). Zou ik ook vandaag weer hetzelfde doen? Of eerst maar rustig aan doen en morgen weer hard er tegen aan?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Ik lees hier het één en ander over vetverbrandingszone enzo, laat ik daar nou laatst een heel mooi artikel over hebben gelezen. Het kwam erop neer dat vetverbrandingszone inderdaad wel meer 'direct vet' verbrandde, maar minder kcals. En uiteindelijk gaat het erom dat je lekker veel cals verbruikt.
Het kwam erop neer dat je in de vetverbrandingszone een x aantal cals pakte, wat inderdaad zo veel mogelijk uit je vetopslag werd gehaald, maar als je in de anaerobic(?) zone ging zitten, pakte je in een bepaalde tijd een stuk meer cals. In the end wil je gewoon zoveel mogelijk cals pakken, dus eigenlijk was dat beter voor vetverbranding.
-edit- Ik kan het exacte artikel niet meer vinden, maar hier is een ander artikel op about.com die ongeveer hetzelfde zegt: http://exercise.about.com(...)Fat-Burning-Zone.htm
About.com vind ik zelf nou niet echt een hele credibele bron, maar in dit geval hebben ze het idee bij het juiste eind.
[ Bericht 16% gewijzigd door Luchtkoker op 08-02-2012 15:44:24 ]
Het kwam erop neer dat je in de vetverbrandingszone een x aantal cals pakte, wat inderdaad zo veel mogelijk uit je vetopslag werd gehaald, maar als je in de anaerobic(?) zone ging zitten, pakte je in een bepaalde tijd een stuk meer cals. In the end wil je gewoon zoveel mogelijk cals pakken, dus eigenlijk was dat beter voor vetverbranding.
-edit- Ik kan het exacte artikel niet meer vinden, maar hier is een ander artikel op
about.com die ongeveer hetzelfde zegt: http://exercise.about.com(...)Fat-Burning-Zone.htmAbout.com vind ik zelf nou niet echt een hele credibele bron, maar in dit geval hebben ze het idee bij het juiste eind.
[ Bericht 16% gewijzigd door Luchtkoker op 08-02-2012 15:44:24 ]
Of toch du vader?
Niet alleen maar rug en biceps trainen. Volg je een schema/programma? Als je maandag biceps/rug hebt gedaan, of in ieder geval nu behoorlijk spierpijn in die groepen hebt, zou ik gewoon lekker andere groepen gaan trainen.quote:
Hey mense ik ben ook beginnen met chin ups enzo, heb nu een 7/10 op de schaal van spierpijn (maandag bezig gegaan). Zou ik ook vandaag weer hetzelfde doen? Of eerst maar rustig aan doen en morgen weer hard er tegen aan?
In principe zóu je wel weer kunnen trainen. Spierpijn heeft geen causaal verband met spierherstel, en 48 uur zou genoeg moeten zijn om grotendeels hersteld te zijn wat je rug betreft, je biceps kan je wel weer laten knallen.
Maar goed, zoals ik zei, ik zou andere groepen gaan pakken.
Of toch du vader?
Nee, het is dan ook geen optimale techniek. Ik geloof dat Panzer 100, 110 oid squat.quote:
[..]
wtf, hoe doe jij dat als je 140 kg op je rug hebt
Ikzelf doe het met een shoulder press bankje, een beetje zoiets dus:
En dan kan ik hem gewoon staand unracken, maar ik moet ook langs dat stoeltje stappen, paar stappen zetten naar een vrije ruimte, etc. Het is allemaal niet optimaal
-edit- Oeps, lekker triple posten
Ik wilde dit in mijn vorige post editen maar ik drukte uit automatisme weer op Invoeren.
Of toch du vader?
Ik heb een keer bij zo'n soortgelijke studie die de percentages liet zien de berekeningen erop los gelaten puur op het vetverbrandingszone * percentage vetverbranding vs. cardiozone * percentage vetverbranding. Daar kwam de vetverbrandingszone uit als meer effectieve - puur gelet op hoeveel cals vet er wordt verbrand.
Had niet het totale aantal cals meegenomen zoals jij beargumenteert. Vraag me af of dit zo is, maar daarvoor zou ik eerst moeten weten waar deze cals vandaan komen als niet uit vetreserves. Voedsel natuurlijk, spierglycogeen? En wat voor effecten het heeft om daar veel van te verbranden. Spierglycogeen wil/moet je sowieso weer bijvullen wil je er geen negatieve effecten van ondervinden, dus zou zeggen dat elke cal die je daarvan verbruikt nutteloos is?
[ Bericht 6% gewijzigd door Zith op 08-02-2012 15:54:37 ]
Had niet het totale aantal cals meegenomen zoals jij beargumenteert. Vraag me af of dit zo is, maar daarvoor zou ik eerst moeten weten waar deze cals vandaan komen als niet uit vetreserves. Voedsel natuurlijk, spierglycogeen? En wat voor effecten het heeft om daar veel van te verbranden. Spierglycogeen wil/moet je sowieso weer bijvullen wil je er geen negatieve effecten van ondervinden, dus zou zeggen dat elke cal die je daarvan verbruikt nutteloos is?
[ Bericht 6% gewijzigd door Zith op 08-02-2012 15:54:37 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
GOdverdegodver, ben ik dus lekker bezig maken mien ouders me toch een koolhydraten / kcalorieënbom klaar
pasta met ham en kaas. Veel kaas, Parmezaanse kaas etc.
GVD Ik maak de komende weken m'n eigen eten wel weer
pasta met ham en kaas. Veel kaas, Parmezaanse kaas etc.
GVD
Ik maak de komende weken m'n eigen eten wel weer
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Daar heb je ook zeker een punt, helaas kan ik hier niet dieper op ingaan omdat ik de antwoorden simpelweg niet hebquote:
Ik heb een keer bij zo'n soortgelijke studie die de percentages liet zien de berekeningen erop los gelaten puur op het vetverbrandingszone * percentage vetverbranding vs. cardiozone * percentage vetverbranding. Daar kwam de vetverbrandingszone uit als meer effectieve - puur gelet op hoeveel cals vet er wordt verbrand.
Had niet het totale aantal cals meegenomen zoals jij beargumenteert. Vraag me af of dit zo is, maar daarvoor zou ik eerst moeten weten waar deze cals vandaan komen als niet uit vetreserves. Voedsel natuurlijk, spierglycogeen? En wat voor effecten het heeft om daar veel van te verbranden. Spierglycogeen wil/moet je sowieso weer bijvullen wil je er geen negatieve effecten van ondervinden, dus zou zeggen dat elke cal die je daarvan verbruikt nutteloos is?
Of toch du vader?
ik ook niet
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Als je niet aan het cutten bent, gewoon lekker etenquote:
GOdverdegodver, ben ik dus lekker bezig maken mien ouders me toch een koolhydraten / kcalorieënbom klaar
pasta met ham en kaas. Veel kaas, Parmezaanse kaas etc.
GVD
Deathlift or Die.
Hoe slecht is het eigenlijk om (vrijwel) iedere dag te fitnessen? Ik ben een echte amateur, sport ongeveer 60-75 minuten per keer, waarvan ongeveer 30-40 minuten cardio.
Ik lees overal dat je een rustdag tussen trainingen moet houden maar ik ben echt een n00b ik heb nooit spierpijn (rek&strek erg goed achteraf) maar zit nu wel op mijn max qua gewichten.
Ik zat zelf te denken aan splitbody te gaan doen (nu doe ik nog alles) met elke dag wel cardio. Dit zo'n 5x per week. Is dit iets? Zal ook eens overleggen met de instructeurs hier.
Ik lees overal dat je een rustdag tussen trainingen moet houden maar ik ben echt een n00b
ik heb nooit spierpijn (rek&strek erg goed achteraf) maar zit nu wel op mijn max qua gewichten. Ik zat zelf te denken aan splitbody te gaan doen (nu doe ik nog alles) met elke dag wel cardio. Dit zo'n 5x per week. Is dit iets? Zal ook eens overleggen met de instructeurs hier.
Als je je lichaam nooit laat rusten zal je ook minder groeien. Je kan rustig 5x per week gaan trainen, maar ga dan aan een split, en zorg dat voordat je dezelfde spiergroep weer traint je deze in ieder geval 2-3 dagen hebt laten rusten.
Of toch du vader?
Wat Luchtkoker dus zegt.
Verder; hoe lang ben je , hoeveel weg je en wat wil je bereiken ? Doe je nog een andere sport naast fitness ?
Verder; hoe lang ben je , hoeveel weg je en wat wil je bereiken ? Doe je nog een andere sport naast fitness ?
1.80, 78kg. Wil het vetpercentage omlaag, en meer spieren (gewoon wat afgetrainder). Ik doe hiernaast geen andere sport. Dat splitsen ga zeker doen, al lijkt het mij wel iets saaier.
Bedankt voor jullie advies heren Ik ga in overleg met de sportschool een nieuw schema maken. Heb er zin in. Nu heb ik soms zin maar ga ik niet omdat het mijn 'rustdag' is.
Bedankt voor jullie advies heren
Ik ga in overleg met de sportschool een nieuw schema maken. Heb er zin in. Nu heb ik soms zin maar ga ik niet omdat het mijn 'rustdag' is.
Ik zou geen schema samen met je sportschoolinstructeurs op stellen. Verdiep je er in en stel zelf een schema op.
Als je ff de tijd neemt en terugleest zal je zien dat er genoeg bruikbare tips zijn langs gekomen. Zo vallen we niet in herhaling
Als je ff de tijd neemt en terugleest zal je zien dat er genoeg bruikbare tips zijn langs gekomen. Zo vallen we niet in herhaling
Ik moet Weissman hierin steunen. Afhankelijk van je sportschool zal hier een goed schema uit komen (heel weinig kans) of een schema die bestaat uit een hoop onzin oefeningen, bodyweight oefeningen met een medicine ball, en machines.
Beter verdiep je je inderdaad zelf in de materie en stel je een schema op die voornamelijk bestaat uit freeweight oefeningen. En uiteraard de grote compounds erin verwerken: deadlift, squat, bench press, en het liefst ook nog overhead press en (evt. een variatie van) barbell bent over rows.
Beter verdiep je je inderdaad zelf in de materie en stel je een schema op die voornamelijk bestaat uit freeweight oefeningen. En uiteraard de grote compounds erin verwerken: deadlift, squat, bench press, en het liefst ook nog overhead press en (evt. een variatie van) barbell bent over rows.
Of toch du vader?
Mijn quads zijn gisteren ook goed belast ja. Werkt wel prima om te squatten vanuit een shoulderpress bench.
Ik ben pas begonnen met SS. En aangezien de powerclean nogal lastig te leren is, kan ik die in de tussentijd vervangen door een barbell row/pendlay row? Of zijn die equally moeilijk te leren qua form?
Ik ben pas begonnen met SS. En aangezien de powerclean nogal lastig te leren is, kan ik die in de tussentijd vervangen door een barbell row/pendlay row? Of zijn die equally moeilijk te leren qua form?
quote:
Je kunt ook gewoon een cable row pakken, als ze die hebben in de sportschool.
Ik zou bij barbell rows blijven (en dan pendlays), maar het maar eigenlijk niet al te veel uit, cable stations zjin erg effectief itt stationary machines.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Zit ik in de goeie richting als ik zeg dat de ''kern'' van afvallen minder calorieën innemen dan je verbruikt is? En te weinig innemen zorgt ervoor dat als je normaal eet je het zogeheten jojo-effect krijgt?
Dit lijkt natuurlijk zeer vanzelfsprekend maar een bevestiging is altijd leuk.
Natuurlijk speelt er veel meer een rol dus ik ga maar mn homie google raadplegen
In de niet-geplaatste OP in dit topic, pagina 3 als het goed is, staan ook veel links
Dit lijkt natuurlijk zeer vanzelfsprekend maar een bevestiging is altijd leuk.
Natuurlijk speelt er veel meer een rol dus ik ga maar mn homie google raadplegen
In de niet-geplaatste OP in dit topic, pagina 3 als het goed is, staan ook veel links
Wat is 'normaal' eten. Als normaal eten meer is dan je verbrandt op een dag dan kom je aan ja. Maar dat zou ik niet 'normaal' noemen maar 'te veel'.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?
Boven je borstbeen? Je borstspieren zitten aan je borstbeen vast, niet erboven.quote:
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?
Hopelijk beantwoord dit je plaatje je vraag duidelijk genoeg of je de binnenkant van je borst kan trainen. Anders kun je hier nog even kijken als je een ander deel wilt benadrukken bij je borstoefeningen, maar in de praktijk valt dat toch nog wel tegen: http://suppversity.blogsp(...)series-musculus.html
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
quote:
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?
Er is geen 'binnenkant borst', gewoon meer massa krijgen en dan zal dat gat vanzelf minder worden, maar blijft genetisch bepaald en 'binnenkant borst' kun je niet specifiek trainen.quote:
[..]
Columbu
[..]
Pectoralis major is inderdaad één spier, maar wel met twee koppen.
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
Prachtig zichtbaar op die Columbu foto ook. Het onzinverhaal is die 'inner chest', 'binnenkant borst'. Dat kun je niet trainen ofzo, is gewoon genetisch bepaald. Iemand vroeg mij vorige week of ik wist hoe je dat kon 'opvullen', met welke oefening enzo.
Hier die foto van Franco Columbu, waarop je goed de 'upper chest' en 'lower chest' ziet.
Ja, 'boven' als in 'voor m'n borstbeen'. Zoals je zegt, de aanhechtingsplek. Denk dat ik komende periode vooral bovenkant zal gaan trainen, om te kijken of er misschien daardoor meer definitie naar voren komt.quote:
[..]
Boven je borstbeen? Je borstspieren zitten aan je borstbeen vast, niet erboven.
[ afbeelding ]
Hopelijk beantwoord dit je plaatje je vraag duidelijk genoeg of je de binnenkant van je borst kan trainen. Anders kun je hier nog even kijken als je een ander deel wilt benadrukken bij je borstoefeningen, maar in de praktijk valt dat toch nog wel tegen: http://suppversity.blogsp(...)series-musculus.html
Ga 't fitnessen weer oppakken na een mindere periode van een half jaar. Afgelopen weken weer beetje begonnen en merk dat de kracht weer wat terug komt. Met dumbell press train ik nu 24 kilo en vorige week voor 't eerst sinds maanden weer wezen bankdrukken. Benieuwd hoe snel ik weer vooruitgang ga boeken.
Even hier melden. Ben sinds een paar weken weer aan het fitnessen geslagen (na jááren niks te hebben gedaan behalve zo nu en dan wat hardlopen en vooral veel zuipen).
Ik wil over 5 maanden 10 kilo kwijt zijn. Doe nu op maandag een cardioprogramma van 90 minuten (hardlopen, steps, crosstrainer, roeien, langlaufding etc). Op donderdag ook een deel cardio en een deel kracht. Daarnaast in het weekend bankdrukken thuis. Dit in combinatie met meer water drinken (ik dronk altijd maar een halve liter per dag) en geen alcohol meer door de week.
Iemand nog verdere tips hier omtrent? Ik weeg nu 94 kilo met 1,83 meter en heb een gemiddelde tot brede bouw.
Ik eet zoveel mogelijk van die Dr. Frankrommel ( ) en twee stuks fruit en vier boterhammen per dag.
Ik wil over 5 maanden 10 kilo kwijt zijn. Doe nu op maandag een cardioprogramma van 90 minuten (hardlopen, steps, crosstrainer, roeien, langlaufding etc). Op donderdag ook een deel cardio en een deel kracht. Daarnaast in het weekend bankdrukken thuis. Dit in combinatie met meer water drinken (ik dronk altijd maar een halve liter per dag) en geen alcohol meer door de week.
Iemand nog verdere tips hier omtrent? Ik weeg nu 94 kilo met 1,83 meter en heb een gemiddelde tot brede bouw.
Ik eet zoveel mogelijk van die Dr. Frankrommel (
) en twee stuks fruit en vier boterhammen per dag.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |