[Centraal] Fitness topic deel 14 Lekker fit fappen

quote:

Op donderdag 2 februari 2012 14:49 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Bron?
Korte spieren zijn sterk ik korte intense krachtuitvoeringen en zijn massief.
Lange spieren zijn voor duurprestaties en zijn slanker en leniger.

Nee, je hebt het over fast twitch en slow twitch spiervezels, waarbij fast twitch fibers inderdaad dienen voor explosieve kracht, en slow twitch fibers voor duurprestaties zorgen. 16meter heeft dus wel degelijk gelijk.

Spieren zelf zijn niet lang of kort afhankelijk van het doeleinde, en je kan ook niks doen aan de lengte van je spieren. Ze kunnen niet langer of korter worden.

quote:

Op donderdag 2 februari 2012 15:39 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.

Hebben die langere spieren, of dunnere?

Bij deze mn excuses dan aan 16meter. Ik was overtuigd van m'n info en deels klopt t dan ook. Aan de andere kant had ik niet zo moeten reageren, waarvoor de excuses.

Bah, ik kan zondag pas weer gaan. Het schiet er allemaal een beetje bij in.

Even een vraag aan de experts; op dit gebied ben ik namelijk echt een leek. Ik moet m'n vetpercentage toch echt omlaag gaan brengen, maar wat is nu het beste? Ik dacht zelf aan het volgende: anderhalve minuut redelijk tempo fietsen en dan een halve minuut op een iets hoger level en dan tegen m'n maximale snelheid aan. Dit een uur lang. Of is het beter om gewoon een uur lang normaal of wat sneller tempo te fietsen?

gewoon op normaal tempo (60% heart rate) (half) uur fietsen.

HITT is overratted, het verschil in cals is een suikerklontje ofzo.

quote:

Op donderdag 2 februari 2012 15:39 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Waarom zijn duurlopers, wielrenners en andere atleten dan zoveel slanker met (vaak in verhouding) langere ledematen dan de mensen die voor een bodybuilder look hebben gekozen?
Lijkt mij geen andere verklaring mogelijk dan dat de spieren anders zijn getraind; de een voor korte krachtige prestaties die vaak groot/log en massief zijn, of de duurprestatiespieren die gemaakt zijn om een bepaalde handeling enorm lang vol te houden, gekenmerkt door minder massa etc.

Is gewoon het verschil in lichaamsmassa. Een duurloper heeft niets aan de soms wel 30 kg meer aan spiermassa die de bodybuilder wel wil voor op het podium. Heeft niets te maken met de 'manier waarop de spieren getraind zijn', en al helemaal niet met 'korte' / 'lange' spieren.
Dat hoor ik ook regelmatig bij mij in de sportschool. Dan vragen ze of je voor de zomer ook lekker gaat 'droogtrainen' met licht gewicht en veel herhalingen, om van die 'lange mooie spieren te krijgen die je heel goed ziet'. Dat is niets anders dan vetpercentage naar beneden brengen, maar goed.

Verder: http://www.treeoffitness.(...)tual_distinction.htm. Spieren kunnen wel langer/korter ogen door je bouw (zoek maar eens op de term 'muscle bellies'), dus de punten waar de spieren aan je skelet enzo vastzitten. (insertions) Daar kun je niets aan veranderen met je manier van trainen.

Sommige mensen worden gewoon geboren met gunstigere insertions dan anderen, waardoor de spieren groter ogen. Zie je ook goed terug bij mensen die echt zo'n piek op hun biceps hebben, terwijl anderen misschien wel 5 jaar langer en zwaarder getraind hebben, en die piek gewoon niet hebben.

Franco Columbu had bijvoorbeeld hele gunstige insertions voor zijn rug.



Trouwens, lekker schaatsen morgen. Zal vast wel een stuk harder gaan nu.

[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 04-02-2012 02:45:55 ]

quote:

Op zaterdag 4 februari 2012 16:06 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Serieus? Gvd zeg

Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio. Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.

quote:

Op zaterdag 4 februari 2012 17:49 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Is niet zo man. 30 minuten HIIT is gewoon een stuk effectiever als 30 minuten cardio.

Nee, dat is broscience. Het is effectiever, als in: een suikerklontje meer cals. De fitness-bro's hebben dit omhoog gehyped naar 'HITT is het beste ooit! Die afterburn is immens!!' Dat is gewoon niet zo.

quote:

Daarnaast is HIIT leuker en is het beter voor je conditie.

Dat wel.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 19:40 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Thanks, wilde net al die vraag stellen, leek me al frapant dat ik ong. net zo veel vet zou verbranden met 'gewoon bewegen' dan als met hard er tegenaan gaan.

Immers, je hebt die 'vetverbranding' zone. Als ik die bullshit moet geloven dan zou mijn hart rond de 130 moeten zitten. Dan sta ik praktisch stil, heb ik het gevoel. Waarom zou ik het zo makkelijk mogelijk doen als ik veel efficiënter aan de gang kan?

In de vetverbrandingszone die rond de 50-60% van je max zit verbruikt je lichaam meer vetreserves naast wat je hebt gegeten om aan de energie te komen, ga je erboven dan sluit je lichaam dit een beetje af en gaat het deels over naar de suikers in je spieren (simpel gezegd).

quote:

-edit-
Ik deed vanmiddag naast pull ups en chin ups (mijn goden, mijn poten trillen nog steeds na)ook squats trouwens. Heb het niet doorgezet want ik wist niet zeker of ik het goed deed. Ik voelde het namelijk vooral in mijn benen, en niet zozeer in mijn rug. (mijn benen waren eerder verzuurd)

Dat is het effect van compound oefeningen: De eerste paar keer dat je een compound doet ga je de dagen erna dood aan spierpijn. Nu mag je je moeder bellen dat je een man bent geworden.

Squats is vooral billen en bovenbenen, dat je het daar voelt is prima en natuurlijk als je daarvoor alleen leg presst. Of je de juiste vorm hebt zul je je moeten inlezen of youtube kijken. Richt je op de 'low bar squat' in tegenstelling tot de high bar squat die veel mensen automatisch doen.

Lees bijv hier en richt je op de bullet-points die hij maakt, bij je volgende squats moet je je bewust zijn van elke punt (bovenrug gespannen, billen naar achteren, etc).

http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/

Elke bullet-point is iets dat je moet blijven herhalen voor jezelf. Elke rep. 'Schouders aanspannen'. check. 'Knieen uit elkaar als ik naar beneden ga'. check. etc . etc .

De beweging die je maar is puur: Billen naar ACHTEREN alsof je gaat zitten op een stoel de ver achter je zit, en knieen NAAR DE ZIJKANTEN. Deze moeten je voeten volgen en je voeten moeten in een positie van 30 grade staan. Veel mensen gaat met de billen direct naar beneden en met de knieen naar voren. Nee. Nee. Heup naar achteren brengen, benen spreiden.



Bij dat laatste filmpje (wat een baas die dude) zie je goed hoe de coach (Rippetoe) ervoor zorgt dat hij aan al die bullet-points denkt (tenminste, degene die hij moet verbeteren): 'Knees out', 'Reach deep'.

quote:

-edit2-
Ik wil naast het vet verliezen (wat overigens prima gaat, zolang ik minder tot niets zuip) ook leniger worden. Ik wil bijvoorbeeld hoger kunnen trappen, en eventueel de split kunnen. Nu weet ik niet of het dan goed is als ik mijn benen zou gaan trainen met gewichten (dat ik sowieso eigenlijk niet veel doe, heb alleen de leg press en dus die squat beweging)

Als je gaat squatten met goede vorm en diepte (DIEPTE, niet van die pussy-squats waar je halvewege weer omhoog gaat, je billen moeten onder je knieen komen) dan zul je flexibeler worden. Zeker als je je richt op de hip drive en je goed je benen uit elkaar haalt bij het naar beneden gaan.

[ Bericht 3% gewijzigd door Zith op 06-02-2012 21:07:55 ]

Wil je betere squats en flexibiliteit?

Neem een 20kg dumbel/kettlebell en ga Goblet squats doen voor een paar minuten voor je gaat squatten.

Makreel is erg vet en dus hoog in calorien, izjn wel gezonde vetten maar cals = cals. Of je het wilt eten hangt ervan af wat je al hebt gegeten of in de avond gaat eten. Makreel voor lunch = minder opscheppen savonds als je wilt dieeten.

Veel geluk met cardio na je first-time squats van vandaag.

Mijn sportschool heeft geen power rack. Zijn front squats dan redelijke vervangers, aangezien me dat wat veiliger lijkt?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 23:42 schreef Banaanensuiker het volgende:
Mijn sportschool heeft geen power rack. Zijn front squats dan redelijke vervangers, aangezien me dat wat veiliger lijkt?

Same here. Ik gebruik het rack dat je ook bij bankdrukken gebruikt. Gewicht op je rug laden en naast het bankje stappen. Hij is wel een tikkeltje te laag voor mij dus goed uitkijken met terugracken, maar heb er probleemloos 100+ kg mee kunnen squatten.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 23:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Same here. Ik gebruik het rack dat je ook bij bankdrukken gebruikt. Gewicht op je rug laden en naast het bankje stappen. Hij is wel een tikkeltje te laag voor mij dus goed uitkijken met terugracken, maar heb er probleemloos 100+ kg mee kunnen squatten.

Ok thx. Er is naast de bench wel nog een ander rekje waar de barbells op liggen, maar dat is inderdaad niet de juiste hoogte. Maar ga het morgen even proberen!

Ben overigens compleet nieuw tot het fitnessen, maar ga me vanaf volgende week aan SL 5x5 wagen. Ben benieuwd hoeveel spierpijn ik ga krijgen na de eerste workout

[ Bericht 12% gewijzigd door Banaanensuiker op 07-02-2012 09:16:08 ]

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 09:10 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Ok thx. Er is naast de bench wel nog een ander rekje waar de barbells op liggen, maar dat is inderdaad niet de juiste hoogte. Maar ga het morgen even proberen!

Ben overigens compleet nieuw tot het fitnessen, maar ga me vanaf volgende week aan SL 5x5 wagen. Ben benieuwd hoeveel spierpijn ik ga krijgen na de eerste workout

Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.

Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.

Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )

Ja, dat begreep ik wel hoor. Bedankt voor de tips.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik bedoel echt het rack BOVEN de bench waar je dus normaal onder gaat liggen en de stang uitneemt.

Nu ga je er onder zitten met je ogen richting het lange gedeelte van de bench. Stang goed op je rug laden (belangrijk) en opstaan. Ik moet dan een stapje vooruit doen, dan een stapje opzij (dus met 1 voet over de bench heenstappen) en naar een vrij stukje lopen. Daar je reps doen en dan teruglopen. De stang terugleggen terwijl je naar het rack kijkt. (niet met je rug er naar toe )

Dit moet wel een keer foutgaan

Hey mense ik ben ook beginnen met chin ups enzo, heb nu een 7/10 op de schaal van spierpijn (maandag bezig gegaan). Zou ik ook vandaag weer hetzelfde doen? Of eerst maar rustig aan doen en morgen weer hard er tegen aan?

Ik lees hier het één en ander over vetverbrandingszone enzo, laat ik daar nou laatst een heel mooi artikel over hebben gelezen. Het kwam erop neer dat vetverbrandingszone inderdaad wel meer 'direct vet' verbrandde, maar minder kcals. En uiteindelijk gaat het erom dat je lekker veel cals verbruikt.

Het kwam erop neer dat je in de vetverbrandingszone een x aantal cals pakte, wat inderdaad zo veel mogelijk uit je vetopslag werd gehaald, maar als je in de anaerobic(?) zone ging zitten, pakte je in een bepaalde tijd een stuk meer cals. In the end wil je gewoon zoveel mogelijk cals pakken, dus eigenlijk was dat beter voor vetverbranding.

-edit- Ik kan het exacte artikel niet meer vinden, maar hier is een ander artikel op about.com die ongeveer hetzelfde zegt: http://exercise.about.com(...)Fat-Burning-Zone.htm

About.com vind ik zelf nou niet echt een hele credibele bron, maar in dit geval hebben ze het idee bij het juiste eind.

[ Bericht 16% gewijzigd door Luchtkoker op 08-02-2012 15:44:24 ]

quote:

Op woensdag 8 februari 2012 15:34 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Hey mense ik ben ook beginnen met chin ups enzo, heb nu een 7/10 op de schaal van spierpijn (maandag bezig gegaan). Zou ik ook vandaag weer hetzelfde doen? Of eerst maar rustig aan doen en morgen weer hard er tegen aan?

Niet alleen maar rug en biceps trainen. Volg je een schema/programma? Als je maandag biceps/rug hebt gedaan, of in ieder geval nu behoorlijk spierpijn in die groepen hebt, zou ik gewoon lekker andere groepen gaan trainen.

In principe zóu je wel weer kunnen trainen. Spierpijn heeft geen causaal verband met spierherstel, en 48 uur zou genoeg moeten zijn om grotendeels hersteld te zijn wat je rug betreft, je biceps kan je wel weer laten knallen.

Maar goed, zoals ik zei, ik zou andere groepen gaan pakken.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:43 schreef RickoKun het volgende:

[..]

wtf, hoe doe jij dat als je 140 kg op je rug hebt (of weet ik veel hoeveel je squat) , dan ga je toch niet doodleuk na je reps effe over een bankje heen laufen olle beer?

Nee, het is dan ook geen optimale techniek. Ik geloof dat Panzer 100, 110 oid squat.

Ikzelf doe het met een shoulder press bankje, een beetje zoiets dus:

En dan kan ik hem gewoon staand unracken, maar ik moet ook langs dat stoeltje stappen, paar stappen zetten naar een vrije ruimte, etc. Het is allemaal niet optimaal

-edit- Oeps, lekker triple posten Ik wilde dit in mijn vorige post editen maar ik drukte uit automatisme weer op Invoeren.

Ik heb een keer bij zo'n soortgelijke studie die de percentages liet zien de berekeningen erop los gelaten puur op het vetverbrandingszone * percentage vetverbranding vs. cardiozone * percentage vetverbranding. Daar kwam de vetverbrandingszone uit als meer effectieve - puur gelet op hoeveel cals vet er wordt verbrand.

Had niet het totale aantal cals meegenomen zoals jij beargumenteert. Vraag me af of dit zo is, maar daarvoor zou ik eerst moeten weten waar deze cals vandaan komen als niet uit vetreserves. Voedsel natuurlijk, spierglycogeen? En wat voor effecten het heeft om daar veel van te verbranden. Spierglycogeen wil/moet je sowieso weer bijvullen wil je er geen negatieve effecten van ondervinden, dus zou zeggen dat elke cal die je daarvan verbruikt nutteloos is?

[ Bericht 6% gewijzigd door Zith op 08-02-2012 15:54:37 ]

GOdverdegodver, ben ik dus lekker bezig maken mien ouders me toch een koolhydraten / kcalorieënbom klaar

pasta met ham en kaas. Veel kaas, Parmezaanse kaas etc.

GVD Ik maak de komende weken m'n eigen eten wel weer

quote:

Op woensdag 8 februari 2012 15:48 schreef Zith het volgende:
Ik heb een keer bij zo'n soortgelijke studie die de percentages liet zien de berekeningen erop los gelaten puur op het vetverbrandingszone * percentage vetverbranding vs. cardiozone * percentage vetverbranding. Daar kwam de vetverbrandingszone uit als meer effectieve - puur gelet op hoeveel cals vet er wordt verbrand.

Had niet het totale aantal cals meegenomen zoals jij beargumenteert. Vraag me af of dit zo is, maar daarvoor zou ik eerst moeten weten waar deze cals vandaan komen als niet uit vetreserves. Voedsel natuurlijk, spierglycogeen? En wat voor effecten het heeft om daar veel van te verbranden. Spierglycogeen wil/moet je sowieso weer bijvullen wil je er geen negatieve effecten van ondervinden, dus zou zeggen dat elke cal die je daarvan verbruikt nutteloos is?

Daar heb je ook zeker een punt, helaas kan ik hier niet dieper op ingaan omdat ik de antwoorden simpelweg niet heb

ik ook niet

quote:

Op woensdag 8 februari 2012 18:33 schreef Broodje_Zaad het volgende:
GOdverdegodver, ben ik dus lekker bezig maken mien ouders me toch een koolhydraten / kcalorieënbom klaar

pasta met ham en kaas. Veel kaas, Parmezaanse kaas etc.

GVD Ik maak de komende weken m'n eigen eten wel weer

Als je niet aan het cutten bent, gewoon lekker eten

Hoe slecht is het eigenlijk om (vrijwel) iedere dag te fitnessen? Ik ben een echte amateur, sport ongeveer 60-75 minuten per keer, waarvan ongeveer 30-40 minuten cardio.

Ik lees overal dat je een rustdag tussen trainingen moet houden maar ik ben echt een n00b ik heb nooit spierpijn (rek&strek erg goed achteraf) maar zit nu wel op mijn max qua gewichten.

Ik zat zelf te denken aan splitbody te gaan doen (nu doe ik nog alles) met elke dag wel cardio. Dit zo'n 5x per week. Is dit iets? Zal ook eens overleggen met de instructeurs hier.

Als je je lichaam nooit laat rusten zal je ook minder groeien. Je kan rustig 5x per week gaan trainen, maar ga dan aan een split, en zorg dat voordat je dezelfde spiergroep weer traint je deze in ieder geval 2-3 dagen hebt laten rusten.

1.80, 78kg. Wil het vetpercentage omlaag, en meer spieren (gewoon wat afgetrainder). Ik doe hiernaast geen andere sport. Dat splitsen ga zeker doen, al lijkt het mij wel iets saaier.

Bedankt voor jullie advies heren Ik ga in overleg met de sportschool een nieuw schema maken. Heb er zin in. Nu heb ik soms zin maar ga ik niet omdat het mijn 'rustdag' is.

Ik moet Weissman hierin steunen. Afhankelijk van je sportschool zal hier een goed schema uit komen (heel weinig kans) of een schema die bestaat uit een hoop onzin oefeningen, bodyweight oefeningen met een medicine ball, en machines.

Beter verdiep je je inderdaad zelf in de materie en stel je een schema op die voornamelijk bestaat uit freeweight oefeningen. En uiteraard de grote compounds erin verwerken: deadlift, squat, bench press, en het liefst ook nog overhead press en (evt. een variatie van) barbell bent over rows.

Zo, kan nu eindelijk goed squatten. Gister dus ook maar gedaan. Hello spierpijn vandaag!

Mijn quads zijn gisteren ook goed belast ja. Werkt wel prima om te squatten vanuit een shoulderpress bench.

Ik ben pas begonnen met SS. En aangezien de powerclean nogal lastig te leren is, kan ik die in de tussentijd vervangen door een barbell row/pendlay row? Of zijn die equally moeilijk te leren qua form?

Je kunt ook gewoon een cable row pakken, als ze die hebben in de sportschool.

quote:

Op vrijdag 17 februari 2012 14:38 schreef CorwinofAmber het volgende:
Je kunt ook gewoon een cable row pakken, als ze die hebben in de sportschool.

Ik zou bij barbell rows blijven (en dan pendlays), maar het maar eigenlijk niet al te veel uit, cable stations zjin erg effectief itt stationary machines.

Zit ik in de goeie richting als ik zeg dat de ''kern'' van afvallen minder calorieën innemen dan je verbruikt is? En te weinig innemen zorgt ervoor dat als je normaal eet je het zogeheten jojo-effect krijgt?

Dit lijkt natuurlijk zeer vanzelfsprekend maar een bevestiging is altijd leuk.
Natuurlijk speelt er veel meer een rol dus ik ga maar mn homie google raadplegen

In de niet-geplaatste OP in dit topic, pagina 3 als het goed is, staan ook veel links

Wat is 'normaal' eten. Als normaal eten meer is dan je verbrandt op een dag dan kom je aan ja. Maar dat zou ik niet 'normaal' noemen maar 'te veel'.

Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?

quote:

Op zondag 19 februari 2012 22:40 schreef Philip10 het volgende:
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?

Boven je borstbeen? Je borstspieren zitten aan je borstbeen vast, niet erboven.

Hopelijk beantwoord dit je plaatje je vraag duidelijk genoeg of je de binnenkant van je borst kan trainen. Anders kun je hier nog even kijken als je een ander deel wilt benadrukken bij je borstoefeningen, maar in de praktijk valt dat toch nog wel tegen: http://suppversity.blogsp(...)series-musculus.html

quote:

Op zondag 19 februari 2012 22:40 schreef Philip10 het volgende:
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 16:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Columbu

[..]

Pectoralis major is inderdaad één spier, maar wel met twee koppen.

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

Prachtig zichtbaar op die Columbu foto ook. Het onzinverhaal is die 'inner chest', 'binnenkant borst'. Dat kun je niet trainen ofzo, is gewoon genetisch bepaald. Iemand vroeg mij vorige week of ik wist hoe je dat kon 'opvullen', met welke oefening enzo.

Er is geen 'binnenkant borst', gewoon meer massa krijgen en dan zal dat gat vanzelf minder worden, maar blijft genetisch bepaald en 'binnenkant borst' kun je niet specifiek trainen.

Hier die foto van Franco Columbu, waarop je goed de 'upper chest' en 'lower chest' ziet.

quote:

Op zondag 19 februari 2012 22:55 schreef Seam het volgende:

[..]

Boven je borstbeen? Je borstspieren zitten aan je borstbeen vast, niet erboven.
[ afbeelding ]
Hopelijk beantwoord dit je plaatje je vraag duidelijk genoeg of je de binnenkant van je borst kan trainen. Anders kun je hier nog even kijken als je een ander deel wilt benadrukken bij je borstoefeningen, maar in de praktijk valt dat toch nog wel tegen: http://suppversity.blogsp(...)series-musculus.html

Ja, 'boven' als in 'voor m'n borstbeen'. Zoals je zegt, de aanhechtingsplek. Denk dat ik komende periode vooral bovenkant zal gaan trainen, om te kijken of er misschien daardoor meer definitie naar voren komt.

Ga 't fitnessen weer oppakken na een mindere periode van een half jaar. Afgelopen weken weer beetje begonnen en merk dat de kracht weer wat terug komt. Met dumbell press train ik nu 24 kilo en vorige week voor 't eerst sinds maanden weer wezen bankdrukken. Benieuwd hoe snel ik weer vooruitgang ga boeken.

Even hier melden. Ben sinds een paar weken weer aan het fitnessen geslagen (na jááren niks te hebben gedaan behalve zo nu en dan wat hardlopen en vooral veel zuipen).

Ik wil over 5 maanden 10 kilo kwijt zijn. Doe nu op maandag een cardioprogramma van 90 minuten (hardlopen, steps, crosstrainer, roeien, langlaufding etc). Op donderdag ook een deel cardio en een deel kracht. Daarnaast in het weekend bankdrukken thuis. Dit in combinatie met meer water drinken (ik dronk altijd maar een halve liter per dag) en geen alcohol meer door de week.

Iemand nog verdere tips hier omtrent? Ik weeg nu 94 kilo met 1,83 meter en heb een gemiddelde tot brede bouw.
Ik eet zoveel mogelijk van die Dr. Frankrommel ( ) en twee stuks fruit en vier boterhammen per dag.