abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_107752902
Ik lees hier het één en ander over vetverbrandingszone enzo, laat ik daar nou laatst een heel mooi artikel over hebben gelezen. Het kwam erop neer dat vetverbrandingszone inderdaad wel meer 'direct vet' verbrandde, maar minder kcals. En uiteindelijk gaat het erom dat je lekker veel cals verbruikt.

Het kwam erop neer dat je in de vetverbrandingszone een x aantal cals pakte, wat inderdaad zo veel mogelijk uit je vetopslag werd gehaald, maar als je in de anaerobic(?) zone ging zitten, pakte je in een bepaalde tijd een stuk meer cals. In the end wil je gewoon zoveel mogelijk cals pakken, dus eigenlijk was dat beter voor vetverbranding.

-edit- Ik kan het exacte artikel niet meer vinden, maar hier is een ander artikel op :') about.com :') die ongeveer hetzelfde zegt: http://exercise.about.com(...)Fat-Burning-Zone.htm

About.com vind ik zelf nou niet echt een hele credibele bron, maar in dit geval hebben ze het idee bij het juiste eind.

[ Bericht 16% gewijzigd door Luchtkoker op 08-02-2012 15:44:24 ]
Of toch du vader?
pi_107753128
quote:
0s.gif Op woensdag 8 februari 2012 15:34 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Hey mense ik ben ook beginnen met chin ups enzo, heb nu een 7/10 op de schaal van spierpijn (maandag bezig gegaan). Zou ik ook vandaag weer hetzelfde doen? Of eerst maar rustig aan doen en morgen weer hard er tegen aan?
Niet alleen maar rug en biceps trainen. Volg je een schema/programma? Als je maandag biceps/rug hebt gedaan, of in ieder geval nu behoorlijk spierpijn in die groepen hebt, zou ik gewoon lekker andere groepen gaan trainen.

In principe zóu je wel weer kunnen trainen. Spierpijn heeft geen causaal verband met spierherstel, en 48 uur zou genoeg moeten zijn om grotendeels hersteld te zijn wat je rug betreft, je biceps kan je wel weer laten knallen.

Maar goed, zoals ik zei, ik zou andere groepen gaan pakken.
Of toch du vader?
pi_107753200
quote:
0s.gif Op dinsdag 7 februari 2012 11:43 schreef RickoKun het volgende:

[..]

wtf, hoe doe jij dat als je 140 kg op je rug hebt :') (of weet ik veel hoeveel je squat) , dan ga je toch niet doodleuk na je reps effe over een bankje heen laufen olle beer?
Nee, het is dan ook geen optimale techniek. Ik geloof dat Panzer 100, 110 oid squat.

Ikzelf doe het met een shoulder press bankje, een beetje zoiets dus:

En dan kan ik hem gewoon staand unracken, maar ik moet ook langs dat stoeltje stappen, paar stappen zetten naar een vrije ruimte, etc. Het is allemaal niet optimaal :')

-edit- Oeps, lekker triple posten :@ Ik wilde dit in mijn vorige post editen maar ik drukte uit automatisme weer op Invoeren. :')
Of toch du vader?
  † In Memoriam † woensdag 8 februari 2012 @ 15:48:32 #179
230491 Zith
pls tip
pi_107753300
Ik heb een keer bij zo'n soortgelijke studie die de percentages liet zien de berekeningen erop los gelaten puur op het vetverbrandingszone * percentage vetverbranding vs. cardiozone * percentage vetverbranding. Daar kwam de vetverbrandingszone uit als meer effectieve - puur gelet op hoeveel cals vet er wordt verbrand.

Had niet het totale aantal cals meegenomen zoals jij beargumenteert. Vraag me af of dit zo is, maar daarvoor zou ik eerst moeten weten waar deze cals vandaan komen als niet uit vetreserves. Voedsel natuurlijk, spierglycogeen? En wat voor effecten het heeft om daar veel van te verbranden. Spierglycogeen wil/moet je sowieso weer bijvullen wil je er geen negatieve effecten van ondervinden, dus zou zeggen dat elke cal die je daarvan verbruikt nutteloos is?

[ Bericht 6% gewijzigd door Zith op 08-02-2012 15:54:37 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 8 februari 2012 @ 18:33:44 #180
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107759304
GOdverdegodver, ben ik dus lekker bezig maken mien ouders me toch een koolhydraten / kcalorieënbom klaar :')

pasta met ham en kaas. Veel kaas, Parmezaanse kaas etc.

GVD :( Ik maak de komende weken m'n eigen eten wel weer :')
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
pi_107760737
quote:
0s.gif Op woensdag 8 februari 2012 15:48 schreef Zith het volgende:
Ik heb een keer bij zo'n soortgelijke studie die de percentages liet zien de berekeningen erop los gelaten puur op het vetverbrandingszone * percentage vetverbranding vs. cardiozone * percentage vetverbranding. Daar kwam de vetverbrandingszone uit als meer effectieve - puur gelet op hoeveel cals vet er wordt verbrand.

Had niet het totale aantal cals meegenomen zoals jij beargumenteert. Vraag me af of dit zo is, maar daarvoor zou ik eerst moeten weten waar deze cals vandaan komen als niet uit vetreserves. Voedsel natuurlijk, spierglycogeen? En wat voor effecten het heeft om daar veel van te verbranden. Spierglycogeen wil/moet je sowieso weer bijvullen wil je er geen negatieve effecten van ondervinden, dus zou zeggen dat elke cal die je daarvan verbruikt nutteloos is?
Daar heb je ook zeker een punt, helaas kan ik hier niet dieper op ingaan omdat ik de antwoorden simpelweg niet heb ;(
Of toch du vader?
  † In Memoriam † woensdag 8 februari 2012 @ 19:46:41 #182
230491 Zith
pls tip
pi_107762454
ik ook niet ;(
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 8 februari 2012 @ 20:04:03 #183
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_107763773
quote:
0s.gif Op woensdag 8 februari 2012 18:33 schreef Broodje_Zaad het volgende:
GOdverdegodver, ben ik dus lekker bezig maken mien ouders me toch een koolhydraten / kcalorieënbom klaar :')

pasta met ham en kaas. Veel kaas, Parmezaanse kaas etc.

GVD :( Ik maak de komende weken m'n eigen eten wel weer :')
Als je niet aan het cutten bent, gewoon lekker eten :9~ :9~ :9~ :9~ :9~ :9~ :9~ :9~ :9~ :9~ :9~ :9~
Deathlift or Die.
pi_107794339
Hoe slecht is het eigenlijk om (vrijwel) iedere dag te fitnessen? Ik ben een echte amateur, sport ongeveer 60-75 minuten per keer, waarvan ongeveer 30-40 minuten cardio.

Ik lees overal dat je een rustdag tussen trainingen moet houden maar ik ben echt een n00b :') ik heb nooit spierpijn (rek&strek erg goed achteraf) maar zit nu wel op mijn max qua gewichten.

Ik zat zelf te denken aan splitbody te gaan doen (nu doe ik nog alles) met elke dag wel cardio. Dit zo'n 5x per week. Is dit iets? Zal ook eens overleggen met de instructeurs hier.
pi_107795426
Als je je lichaam nooit laat rusten zal je ook minder groeien. Je kan rustig 5x per week gaan trainen, maar ga dan aan een split, en zorg dat voordat je dezelfde spiergroep weer traint je deze in ieder geval 2-3 dagen hebt laten rusten.
Of toch du vader?
pi_107795535
Wat Luchtkoker dus zegt.

Verder; hoe lang ben je , hoeveel weg je en wat wil je bereiken ? Doe je nog een andere sport naast fitness ?
pi_107797282
1.80, 78kg. Wil het vetpercentage omlaag, en meer spieren (gewoon wat afgetrainder). Ik doe hiernaast geen andere sport. Dat splitsen ga zeker doen, al lijkt het mij wel iets saaier.

Bedankt voor jullie advies heren :) Ik ga in overleg met de sportschool een nieuw schema maken. Heb er zin in. Nu heb ik soms zin maar ga ik niet omdat het mijn 'rustdag' is.
pi_107798842
Ik zou geen schema samen met je sportschoolinstructeurs op stellen. Verdiep je er in en stel zelf een schema op.

Als je ff de tijd neemt en terugleest zal je zien dat er genoeg bruikbare tips zijn langs gekomen. Zo vallen we niet in herhaling ;)
pi_107800084
Ik moet Weissman hierin steunen. Afhankelijk van je sportschool zal hier een goed schema uit komen (heel weinig kans) of een schema die bestaat uit een hoop onzin oefeningen, bodyweight oefeningen met een medicine ball, en machines.

Beter verdiep je je inderdaad zelf in de materie en stel je een schema op die voornamelijk bestaat uit freeweight oefeningen. En uiteraard de grote compounds erin verwerken: deadlift, squat, bench press, en het liefst ook nog overhead press en (evt. een variatie van) barbell bent over rows.
Of toch du vader?
pi_108076116
Zo, kan nu eindelijk goed squatten. Gister dus ook maar gedaan. Hello spierpijn vandaag!
pi_108076412
Mijn quads zijn gisteren ook goed belast ja. Werkt wel prima om te squatten vanuit een shoulderpress bench.

Ik ben pas begonnen met SS. En aangezien de powerclean nogal lastig te leren is, kan ik die in de tussentijd vervangen door een barbell row/pendlay row? Of zijn die equally moeilijk te leren qua form?
pi_108079211
Je kunt ook gewoon een cable row pakken, als ze die hebben in de sportschool.
  † In Memoriam † vrijdag 17 februari 2012 @ 15:13:21 #193
230491 Zith
pls tip
pi_108080421
quote:
0s.gif Op vrijdag 17 februari 2012 14:38 schreef CorwinofAmber het volgende:
Je kunt ook gewoon een cable row pakken, als ze die hebben in de sportschool.


Ik zou bij barbell rows blijven (en dan pendlays), maar het maar eigenlijk niet al te veel uit, cable stations zjin erg effectief itt stationary machines.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
pi_108127567
Zit ik in de goeie richting als ik zeg dat de ''kern'' van afvallen minder calorieën innemen dan je verbruikt is? En te weinig innemen zorgt ervoor dat als je normaal eet je het zogeheten jojo-effect krijgt?

Dit lijkt natuurlijk zeer vanzelfsprekend maar een bevestiging is altijd leuk.
Natuurlijk speelt er veel meer een rol dus ik ga maar mn homie google raadplegen :D

In de niet-geplaatste OP in dit topic, pagina 3 als het goed is, staan ook veel links
  † In Memoriam † zaterdag 18 februari 2012 @ 22:28:54 #195
230491 Zith
pls tip
pi_108131413
Wat is 'normaal' eten. Als normaal eten meer is dan je verbrandt op een dag dan kom je aan ja. Maar dat zou ik niet 'normaal' noemen maar 'te veel'.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
pi_108169193
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?
pi_108169917
quote:
0s.gif Op zondag 19 februari 2012 22:40 schreef Philip10 het volgende:
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?
Boven je borstbeen? Je borstspieren zitten aan je borstbeen vast, niet erboven.

Hopelijk beantwoord dit je plaatje je vraag duidelijk genoeg of je de binnenkant van je borst kan trainen. Anders kun je hier nog even kijken als je een ander deel wilt benadrukken bij je borstoefeningen, maar in de praktijk valt dat toch nog wel tegen: http://suppversity.blogsp(...)series-musculus.html
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
pi_108172647
quote:
0s.gif Op zondag 19 februari 2012 22:40 schreef Philip10 het volgende:
Ik merk dat m'n borst goed vooruit gaat: Zowel qua uiterlijk als qua kracht, maar ik vraag me af of het mogelijk is om specifiek de binnenkant (Het gedeelte boven het borstbeen) van m'n borst te trainen?
quote:
14s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 16:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Columbu _O_

[..]

Pectoralis major is inderdaad één spier, maar wel met twee koppen.

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

Prachtig zichtbaar op die Columbu foto ook. Het onzinverhaal is die 'inner chest', 'binnenkant borst'. Dat kun je niet trainen ofzo, is gewoon genetisch bepaald. Iemand vroeg mij vorige week of ik wist hoe je dat kon 'opvullen', met welke oefening enzo. :D
Er is geen 'binnenkant borst', gewoon meer massa krijgen en dan zal dat gat vanzelf minder worden, maar blijft genetisch bepaald en 'binnenkant borst' kun je niet specifiek trainen.

Hier die foto van Franco Columbu, waarop je goed de 'upper chest' en 'lower chest' ziet. :)

pi_108198934
quote:
7s.gif Op zondag 19 februari 2012 22:55 schreef Seam het volgende:

[..]

Boven je borstbeen? Je borstspieren zitten aan je borstbeen vast, niet erboven.
[ afbeelding ]
Hopelijk beantwoord dit je plaatje je vraag duidelijk genoeg of je de binnenkant van je borst kan trainen. Anders kun je hier nog even kijken als je een ander deel wilt benadrukken bij je borstoefeningen, maar in de praktijk valt dat toch nog wel tegen: http://suppversity.blogsp(...)series-musculus.html
Ja, 'boven' als in 'voor m'n borstbeen'. Zoals je zegt, de aanhechtingsplek. Denk dat ik komende periode vooral bovenkant zal gaan trainen, om te kijken of er misschien daardoor meer definitie naar voren komt.

Ga 't fitnessen weer oppakken na een mindere periode van een half jaar. Afgelopen weken weer beetje begonnen en merk dat de kracht weer wat terug komt. Met dumbell press train ik nu 24 kilo en vorige week voor 't eerst sinds maanden weer wezen bankdrukken. Benieuwd hoe snel ik weer vooruitgang ga boeken.
pi_108226215
Even hier melden. Ben sinds een paar weken weer aan het fitnessen geslagen (na jááren niks te hebben gedaan behalve zo nu en dan wat hardlopen en vooral veel zuipen).

Ik wil over 5 maanden 10 kilo kwijt zijn. Doe nu op maandag een cardioprogramma van 90 minuten (hardlopen, steps, crosstrainer, roeien, langlaufding etc). Op donderdag ook een deel cardio en een deel kracht. Daarnaast in het weekend bankdrukken thuis. Dit in combinatie met meer water drinken (ik dronk altijd maar een halve liter per dag) en geen alcohol meer door de week.

Iemand nog verdere tips hier omtrent? Ik weeg nu 94 kilo met 1,83 meter en heb een gemiddelde tot brede bouw.
Ik eet zoveel mogelijk van die Dr. Frankrommel ( :') ) en twee stuks fruit en vier boterhammen per dag.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')