SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Maar die hebben 10x meer kennis dan de meeste ecto's die hier komen om 'wat fitturrrr" te worden.quote:Op vrijdag 13 januari 2012 14:32 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Daar zitten alleen maar gasten die op whey / shakes en anabolen zitten
Dan ga je toch naar het bodybuild topic op FOK! ?quote:
[..]
Maar die hebben 10x meer kennis dan de meeste ecto's die hier komen om 'wat fitturrrr" te worden.
Hoe durf jij mensen over een kam te scheren door te beweren dat iedereen daar aan de aas zit, terwijl je zelf niet eens een deadlift durft te maken.quote:
[..]
Daar zitten alleen maar gasten die op whey / shakes en anabolen zitten
Ga curlen
ZIt hier verder niemand aan de shakes dan? Ik wel namelijk.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Nee mang daar wort je fies en gro0t van, kwil gew beetjuh fit sijn :$quote:
ZIt hier verder niemand aan de shakes dan? Ik wel namelijk.
nah daar moet je niet heen gaan voor serieuze info.quote:
[..]
Dan ga je toch naar het bodybuild topic op FOK! ?
bodynet kan je ook gebruiken.
Dat ga ik doen ja, thanksquote:Op vrijdag 13 januari 2012 15:49 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Hoe durf jij mensen over een kam te scheren door te beweren dat iedereen daar aan de aas zit, terwijl je zelf niet eens een deadlift durft te maken.
Ga curlen
Bodynet is niks.quote:
[..]
nah daar moet je niet heen gaan voor serieuze info.
bodynet kan je ook gebruiken.
Vind ik persoonlijk beter.quote:
Ben al tijd actief dus weet niet hoe t nu is... zaten veel grote volwassenen op en niet allemaal pubers.
Je zal mij nooit aan die chemische zooi zien zitten.quote:
ZIt hier verder niemand aan de shakes dan? Ik wel namelijk.
Van shakes krimpen je ballen en wordt je kaal.
Zyzz gebruikte ook shakes, en die trof de dood.
Normaal wordt er toch voor cardio sowieso langer dan 30 minuten aangeraden?quote:
[..]
Sowieso altijd cardio na de krachttraining doen. 30 minuten cardio is lang zat.
Anders zou het niet je vet als brandstof gebruiken?
Of is dit juist 30 minuten omdat hij bij krachttraining als dat ene brandstof is gebruikt wat hier eerder in dit topic genoemd is, kom er even niet op
Deze post dus:
quote:Op donderdag 12 januari 2012 00:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Je wilt tijdens je krachttraining het liefst zo veel mogelijk glycogeen tot je beschikking hebben, zodat je lekker hard kan knallen.
Bij cardio is het juist voordelig als je geen glycogeen meer hebt, want dan ga je direct over op alternatieve energiebronnen: vet (met de sidenote dat als je aan het eind van de dag netto meer kcal hebt binnen gekregen dan je hebt verbrand, inclusief cardio expenditure, kom je alsnog aan).
Mijn vriendin moest overgeven van de spierpijnen die ik haar heb laten trainen.quote:
Pff, die spierpijn is wel killing man. Iets te hard getraind gister!
heb net fokking veel rijst gehad. Laatste x dat ik anderen vreten laat maken.
Rijst lijkt me niet zo heel goed voor als ik strakjes over 3 kwartier krachttraining ga doen, of wel?
(en ja, er zat een shitload aan ragout bij, lijkt me niet heel mager
)
Rijst lijkt me niet zo heel goed voor als ik strakjes over 3 kwartier krachttraining ga doen, of wel?
(en ja, er zat een shitload aan ragout bij, lijkt me niet heel mager
)
Hoezo zou rijst niet goed zijn? Complexe carbs, kan je lekker lang op teren. Klinkt prima.
Of toch du vader?
Oké, prima de pima!quote:
Hoezo zou rijst niet goed zijn? Complexe carbs, kan je lekker lang op teren. Klinkt prima.
Volgende vraag:
Mijn hoofddoel is om mijn kleine vetlaagje (buikje) rond mijn torso te verminderen. Ik let op wat ik eet (dwz voornamelijk water, af en toe een spa'tje, en gewoon 3x per dag brood kanen + normaal avondeten, dus geen kant en klare maaltijden, pizza's etc.).
Echter wil ik wel elke dag bewegen. Ik KAN 5x in de week naar de sportschool.
Nu weet ik dat er gezegd wordt dat je spieren een dag rust nodig hebben.
Nu wil ik het dus zo doen dat ik ma woe en vrij krachttraining (full body) doe, want ik wil dat mijn spieren mooier uitkomen van oa mijn armen. En dinsdag en donderdag cardio. Dan ga ik dus eerst een half uur / drie kwartier op de crosstrainer, en daarna nog half uur / drie kwartier op de spinner.
Ik neem aan dat dit wel kan? Of werkt dit elkaar tegen? (dat ik met cardio als het ware spierweefsel verbrand ipv vet)
[ Bericht 0% gewijzigd door Rickocum op 17-01-2012 16:27:37 ]
Jochie ga jij nou maar je bulkpoeders bestellen.quote:
[..]
Iedereen gaat dood. Zyzz gebruikte wel meer dan alleen shakes. Hij at ook weleens bananen.quote:
[..]
Je zal mij nooit aan die chemische zooi zien zitten.
Van shakes krimpen je ballen en wordt je kaal.
Zyzz gebruikte ook shakes, en die trof de dood.
gewoon onder onderhoud eten 300kcal ofzo, en 20 min cardio na je krachttrainingquote:
[..]
Oké, prima de pima!
Volgende vraag:
Mijn hoofddoel is om mijn kleine vetlaagje (buikje) rond mijn torso te verminderen. Ik let op wat ik eet (dwz voornamelijk water, af en toe een spa'tje, en gewoon 3x per dag brood kanen + normaal avondeten, dus geen kant en klare maaltijden, pizza's etc.).
Echter wil ik wel elke dag bewegen. Ik KAN 5x in de week naar de sportschool.
Nu weet ik dat er gezegd wordt dat je spieren een dag rust nodig hebben.
Nu wil ik het dus zo doen dat ik ma woe en vrij krachttraining (full body) doe, want ik wil dat mijn spieren mooier uitkomen van oa mijn armen. En dinsdag en donderdag cardio. Dan ga ik dus eerst een half uur / drie kwartier op de crosstrainer, en daarna nog half uur / drie kwartier op de spinner.
Ik neem aan dat dit wel kan? Of werkt dit elkaar tegen? (dat ik met cardio als het ware spierweefsel verbrand ipv vet)
En het dan bij 3 x houden? (ik doe full body)quote:
[..]
gewoon onder onderhoud eten 300kcal ofzo, en 20 min cardio na je krachttraining
Ik denk dat ik dan gewoon nog de zaterdag meepak (en dan alleen cardio)
Kun je doen. Weet niet hoeveel haast je hebt.
Maar met 3x per week full body ben ik blij met elk dagje rust. Ligt er wel een beetje aan wat je onder een full body training verstaat en hoe hard je traint. Herstel is ook belangrijk natuurlijk.
Maar met 3x per week full body ben ik blij met elk dagje rust. Ligt er wel een beetje aan wat je onder een full body training verstaat en hoe hard je traint. Herstel is ook belangrijk natuurlijk.
Heb meestal wel spierpijn de volgende dag.quote:
Kun je doen. Weet niet hoeveel haast je hebt.
Maar met 3x per week full body ben ik blij met elk dagje rust. Ligt er wel een beetje aan wat je onder een full body training verstaat en hoe hard je traint. Herstel is ook belangrijk natuurlijk.
De (kracht)dag er na is er nog heel licht voelbaar wat te voelen zeg maar. Maar ik neem niet aan dat dat veel uitmaakt.
En nee, echt haast heb ik niet, ik moet denk ik iets van 8kilo vet kwijtraken (mijn keus is om dat via krachttraining te doen het liefst) voor eind mei, dat moet wel goed komen
Dan 500kcal onder je onderhoud. En misschien toch die extra dag cardio erbij.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
Wat is onderhoudquote:
Dan 500kcal onder je onderhoud. En misschien toch die extra dag cardio erbij.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
ik had een bf van 20,5 las ik op een bonnetje vd meting van fitness en daar stond op ~1989 kcal ofzo? (geen verdere uitleg daarbij 
)
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Nice, thanks bro!quote:
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Meting zeker met een electronische weegschaal oid gedaan? Is niet echt betrouwbaar. Je kan beter huidplooimeter/US military meetlint methode gebruiken. Ook niet 100% betrouwbaar, maar in ieder geval wat meer.quote:
[..]
Wat is onderhoud
Of toch du vader?
Vind dit trouwens niet zo'n nice link. Gebruikt Harris-Benedict die totaal niet je bf% e.d. in de berekening meeneemt, terwijl onderhoud puur is gebaseerd op vetvrije massa, en niet je totale massa.quote:
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Is sowieso een vrij outdated methode als ik het me goed herinner, en staat erom bekend om vooral bij mensen die niet echt atletisch zijn het wat te hoog in te schatten. Die methode zegt bijv dat ik 3.1k nodig heb om op onderhoud te blijven, terwijl als ik m'n bf in de equation meeneem etc, ik op ~2750 uitkom. Je zult dus als beginner/non-atleet (als Ricko inderdaad rond de 20% zit) een te hoge meting krijgen.
Beters gebruik je Katch-McArdle als je een goed idee hebt van je lichaamsvet:
http://www.giantpt.com/vo(...)caloriebehoefte.html
(onderaan)
Of toch du vader?
Hmm ok, thanks!quote:
[..]
Meting zeker met een electronische weegschaal oid gedaan? Is niet echt betrouwbaar. Je kan beter huidplooimeter/US military meetlint methode gebruiken. Ook niet 100% betrouwbaar, maar in ieder geval wat meer.
Is een huidplooimeter duur? Ze hebben t idd met een weegschaal gedaan waarmee er een klein stroomstootje door mn lichaam gaat.
Ja, precies. Ik weet niet meer hoe dat precies heet, biopedantie oid. Dat is dus niet echt accurate. Zie trouwens mijn post boven jouwe.quote:
[..]
Hmm ok, thanks!
Is een huidplooimeter duur? Ze hebben t idd met een weegschaal gedaan waarmee er een klein stroomstootje door mn lichaam gaat.
Je kan je bodyfat trouwens niet zelf meten met een huidplooimeter, je moet op verscheidene plekken meten waar je zelf niet goed bij kan. Tevens als je het door een onervaren iemand laat doen is de kans groot dat er "verkeerd" (lees: inconsistent) wordt gemeten en je alsnog geen goed idee krijgt.
Hoor veel goeds over de meetlintmethode: http://www.linear-software.com/online.html (iets omlaag scrollen naar al die meet dingen, meest rechter kolom)
Of toch du vader?
Hmmm thanks, ik zal er overmorgen mijzelf wat beter in verdiepen (ik ben morgen de hele dag druk )quote:
[..]
Ja, precies. Ik weet niet meer hoe dat precies heet, biopedantie oid. Dat is dus niet echt accurate. Zie trouwens mijn post boven jouwe.
Je kan je bodyfat trouwens niet zelf meten met een huidplooimeter, je moet op verscheidene plekken meten waar je zelf niet goed bij kan. Tevens als je het door een onervaren iemand laat doen is de kans groot dat er "verkeerd" (lees: inconsistent) wordt gemeten en je alsnog geen goed idee krijgt.
Hoor veel goeds over de meetlintmethode: http://www.calculator.net/army-body-fat-calculator.html
Nog een laatste vraag: hoewel t natuurlijk per individu verschilt: moeten je spieren gemiddeld 24 uur rust hebben? Of om de dag (48 uur)? Naja, is zeker moeilijk te zeggen aangezien t ligt aan de intensiteit van mn training? Is t goed als ik doorga met full body als ik nog lichte spierpijn heb? Dat kan volgens mij toch wel? Of verneuk ik dan spierweefsel?
Het hangt inderdaad erg af van de intensiteit van je training. Ook verschilt het per spiergroep (grotere groepen hebben langer nodig om te herstellen). Daarnaast spelen dingen als rust in het dagelijks leven buiten je training om (als je elke dag 9 tot 5 super actief bent helpt dat natuurlijk niet met herstel), genen, en hoe lang je al traint e.d. (als ik het me goed herinner).
Houdt voor kleinere groepen (biceps, triceps, etc) zo'n 48 uur aan, voor grotere groepen zo'n 72 uur, dan moet je wel safe zitten.
Tevens is spierpijn geen indicatie van herstel. Spierpijn heeft te maken met het afvoeren van melkzuur, wat los staat van het herstel van je spieren. Als jij nog lichte spierpijn hebt na 3 dagen kan je rustig weer trainen. Verder, zoals ik zei, hangt het af van teveel factoren om je een goed antwoord te kunnen geven (intensiteit training e.d.).
Houdt voor kleinere groepen (biceps, triceps, etc) zo'n 48 uur aan, voor grotere groepen zo'n 72 uur, dan moet je wel safe zitten.
Tevens is spierpijn geen indicatie van herstel. Spierpijn heeft te maken met het afvoeren van melkzuur, wat los staat van het herstel van je spieren. Als jij nog lichte spierpijn hebt na 3 dagen kan je rustig weer trainen. Verder, zoals ik zei, hangt het af van teveel factoren om je een goed antwoord te kunnen geven (intensiteit training e.d.).
Of toch du vader?
Gewoon optrekken met een dumbbell aan je poten of in een rugzak, veel betere training voor rug/armen/grip, en nog uitdagender ook.quote:Op woensdag 18 januari 2012 14:33 schreef np101 het volgende:
Ik heb zin in morgen, want dan is het Rug/bicpes dag, mag ik weer lekker gaan curlen
Godverdetering, knalt die fitness van mij zo maar effe mijn maandelijkse (terecht, 42 eu) eraf, en ook nog effe 45 euro aan administratiekosten
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Vandaag heerlijke trainingsdag gehad.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
Neem aan dat hij gewoon chinnen doet, anders kun je ook niet spreken van een rugtraining.quote:Op woensdag 18 januari 2012 15:22 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gewoon optrekken met een dumbbell aan je poten of in een rugzak, veel betere training voor rug/armen/grip, en nog uitdagender ook.
Waarom ben je niet bij de aclo man?quote:
Godverdetering, knalt die fitness van mij zo maar effe mijn maandelijkse (terecht, 42 eu) eraf, en ook nog effe 45 euro aan administratiekosten
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Ik hoop voor jou dat je iedere trainingsdag de komende maanden een PR met je DL haaltquote:
Vandaag heerlijke trainingsdag gehad.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Cuz I'm Mr. Brightside
Hartslag hetzelfde op beiden? Het zou niet echt uit moeten maken namelijk. Waarschijnlijk geeft die meter een verkeerd beeld.quote:
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Nou dat durf ik niet te zeggen, ik pak niet altijd de sensoren vast (met de loopband eigenlijk nooit, die doe ik ook niet graag). Met de hometrainer en de crosstrainer gaat het +- hetzelfde als ik rond de 170 hartslagen p/m zit.quote:
[..]
Hartslag hetzelfde op beiden? Het zou niet echt uit moeten maken namelijk. Waarschijnlijk geeft die meter een verkeerd beeld.
edit: oh trouwens, bij een andere fitnessschool waar ik vroeger zat had ik hetzelfde en daar hadden ze een ander merk van toestellen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Neo-Mullen op 19-01-2012 19:50:23 ]
Cuz I'm Mr. Brightside
Oké oké, nu jullie het er toch over hebben wil ik ook wat vragen.
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Je bent te laat. Het leven heeft geen zin meer. Ik zou stoppen met studie en werk. Uitkering aanvragen. Leger des Heils, Voedselbank. Erger dan dit kan het niet worden.
Okequote:
Je bent te laat. Het leven heeft geen zin meer. Ik zou stoppen met studie en werk. Uitkering aanvragen. Leger des Heils, Voedselbank. Erger dan dit kan het niet worden.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.quote:
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
Wat een failquote:
Oké oké, nu jullie het er toch over hebben wil ik ook wat vragen.
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 20-01-2012 02:14:09 ]
Goed antwoordquote:
[..]
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
[..]
Wat een fail
Het is geen huidoverschot dus het komt wel goed
[ Bericht 9% gewijzigd door leeroy op 20-01-2012 09:46:23 ]
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
