SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Maar die hebben 10x meer kennis dan de meeste ecto's die hier komen om 'wat fitturrrr" te worden.quote:Op vrijdag 13 januari 2012 14:32 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Daar zitten alleen maar gasten die op whey / shakes en anabolen zitten
Dan ga je toch naar het bodybuild topic op FOK! ?quote:
[..]
Maar die hebben 10x meer kennis dan de meeste ecto's die hier komen om 'wat fitturrrr" te worden.
Hoe durf jij mensen over een kam te scheren door te beweren dat iedereen daar aan de aas zit, terwijl je zelf niet eens een deadlift durft te maken.quote:
[..]
Daar zitten alleen maar gasten die op whey / shakes en anabolen zitten
Ga curlen
ZIt hier verder niemand aan de shakes dan? Ik wel namelijk.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Nee mang daar wort je fies en gro0t van, kwil gew beetjuh fit sijn :$quote:
ZIt hier verder niemand aan de shakes dan? Ik wel namelijk.
nah daar moet je niet heen gaan voor serieuze info.quote:
[..]
Dan ga je toch naar het bodybuild topic op FOK! ?
bodynet kan je ook gebruiken.
Dat ga ik doen ja, thanksquote:Op vrijdag 13 januari 2012 15:49 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Hoe durf jij mensen over een kam te scheren door te beweren dat iedereen daar aan de aas zit, terwijl je zelf niet eens een deadlift durft te maken.
Ga curlen
Bodynet is niks.quote:
[..]
nah daar moet je niet heen gaan voor serieuze info.
bodynet kan je ook gebruiken.
Vind ik persoonlijk beter.quote:
Ben al tijd actief dus weet niet hoe t nu is... zaten veel grote volwassenen op en niet allemaal pubers.
Je zal mij nooit aan die chemische zooi zien zitten.quote:
ZIt hier verder niemand aan de shakes dan? Ik wel namelijk.
Van shakes krimpen je ballen en wordt je kaal.
Zyzz gebruikte ook shakes, en die trof de dood.
Normaal wordt er toch voor cardio sowieso langer dan 30 minuten aangeraden?quote:
[..]
Sowieso altijd cardio na de krachttraining doen. 30 minuten cardio is lang zat.
Anders zou het niet je vet als brandstof gebruiken?
Of is dit juist 30 minuten omdat hij bij krachttraining als dat ene brandstof is gebruikt wat hier eerder in dit topic genoemd is, kom er even niet op
Deze post dus:
quote:Op donderdag 12 januari 2012 00:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Je wilt tijdens je krachttraining het liefst zo veel mogelijk glycogeen tot je beschikking hebben, zodat je lekker hard kan knallen.
Bij cardio is het juist voordelig als je geen glycogeen meer hebt, want dan ga je direct over op alternatieve energiebronnen: vet (met de sidenote dat als je aan het eind van de dag netto meer kcal hebt binnen gekregen dan je hebt verbrand, inclusief cardio expenditure, kom je alsnog aan).
Mijn vriendin moest overgeven van de spierpijnen die ik haar heb laten trainen.quote:
Pff, die spierpijn is wel killing man. Iets te hard getraind gister!
heb net fokking veel rijst gehad. Laatste x dat ik anderen vreten laat maken.
Rijst lijkt me niet zo heel goed voor als ik strakjes over 3 kwartier krachttraining ga doen, of wel?
(en ja, er zat een shitload aan ragout bij, lijkt me niet heel mager
)
Rijst lijkt me niet zo heel goed voor als ik strakjes over 3 kwartier krachttraining ga doen, of wel?
(en ja, er zat een shitload aan ragout bij, lijkt me niet heel mager
)
Hoezo zou rijst niet goed zijn? Complexe carbs, kan je lekker lang op teren. Klinkt prima.
Of toch du vader?
Oké, prima de pima!quote:
Hoezo zou rijst niet goed zijn? Complexe carbs, kan je lekker lang op teren. Klinkt prima.
Volgende vraag:
Mijn hoofddoel is om mijn kleine vetlaagje (buikje) rond mijn torso te verminderen. Ik let op wat ik eet (dwz voornamelijk water, af en toe een spa'tje, en gewoon 3x per dag brood kanen + normaal avondeten, dus geen kant en klare maaltijden, pizza's etc.).
Echter wil ik wel elke dag bewegen. Ik KAN 5x in de week naar de sportschool.
Nu weet ik dat er gezegd wordt dat je spieren een dag rust nodig hebben.
Nu wil ik het dus zo doen dat ik ma woe en vrij krachttraining (full body) doe, want ik wil dat mijn spieren mooier uitkomen van oa mijn armen. En dinsdag en donderdag cardio. Dan ga ik dus eerst een half uur / drie kwartier op de crosstrainer, en daarna nog half uur / drie kwartier op de spinner.
Ik neem aan dat dit wel kan? Of werkt dit elkaar tegen? (dat ik met cardio als het ware spierweefsel verbrand ipv vet)
[ Bericht 0% gewijzigd door Rickocum op 17-01-2012 16:27:37 ]
Jochie ga jij nou maar je bulkpoeders bestellen.quote:
[..]
Iedereen gaat dood. Zyzz gebruikte wel meer dan alleen shakes. Hij at ook weleens bananen.quote:
[..]
Je zal mij nooit aan die chemische zooi zien zitten.
Van shakes krimpen je ballen en wordt je kaal.
Zyzz gebruikte ook shakes, en die trof de dood.
gewoon onder onderhoud eten 300kcal ofzo, en 20 min cardio na je krachttrainingquote:
[..]
Oké, prima de pima!
Volgende vraag:
Mijn hoofddoel is om mijn kleine vetlaagje (buikje) rond mijn torso te verminderen. Ik let op wat ik eet (dwz voornamelijk water, af en toe een spa'tje, en gewoon 3x per dag brood kanen + normaal avondeten, dus geen kant en klare maaltijden, pizza's etc.).
Echter wil ik wel elke dag bewegen. Ik KAN 5x in de week naar de sportschool.
Nu weet ik dat er gezegd wordt dat je spieren een dag rust nodig hebben.
Nu wil ik het dus zo doen dat ik ma woe en vrij krachttraining (full body) doe, want ik wil dat mijn spieren mooier uitkomen van oa mijn armen. En dinsdag en donderdag cardio. Dan ga ik dus eerst een half uur / drie kwartier op de crosstrainer, en daarna nog half uur / drie kwartier op de spinner.
Ik neem aan dat dit wel kan? Of werkt dit elkaar tegen? (dat ik met cardio als het ware spierweefsel verbrand ipv vet)
En het dan bij 3 x houden? (ik doe full body)quote:
[..]
gewoon onder onderhoud eten 300kcal ofzo, en 20 min cardio na je krachttraining
Ik denk dat ik dan gewoon nog de zaterdag meepak (en dan alleen cardio)
Kun je doen. Weet niet hoeveel haast je hebt.
Maar met 3x per week full body ben ik blij met elk dagje rust. Ligt er wel een beetje aan wat je onder een full body training verstaat en hoe hard je traint. Herstel is ook belangrijk natuurlijk.
Maar met 3x per week full body ben ik blij met elk dagje rust. Ligt er wel een beetje aan wat je onder een full body training verstaat en hoe hard je traint. Herstel is ook belangrijk natuurlijk.
Heb meestal wel spierpijn de volgende dag.quote:
Kun je doen. Weet niet hoeveel haast je hebt.
Maar met 3x per week full body ben ik blij met elk dagje rust. Ligt er wel een beetje aan wat je onder een full body training verstaat en hoe hard je traint. Herstel is ook belangrijk natuurlijk.
De (kracht)dag er na is er nog heel licht voelbaar wat te voelen zeg maar. Maar ik neem niet aan dat dat veel uitmaakt.
En nee, echt haast heb ik niet, ik moet denk ik iets van 8kilo vet kwijtraken (mijn keus is om dat via krachttraining te doen het liefst) voor eind mei, dat moet wel goed komen
Dan 500kcal onder je onderhoud. En misschien toch die extra dag cardio erbij.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
Wat is onderhoudquote:
Dan 500kcal onder je onderhoud. En misschien toch die extra dag cardio erbij.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
ik had een bf van 20,5 las ik op een bonnetje vd meting van fitness en daar stond op ~1989 kcal ofzo? (geen verdere uitleg daarbij 
)
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Nice, thanks bro!quote:
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Meting zeker met een electronische weegschaal oid gedaan? Is niet echt betrouwbaar. Je kan beter huidplooimeter/US military meetlint methode gebruiken. Ook niet 100% betrouwbaar, maar in ieder geval wat meer.quote:
[..]
Wat is onderhoud
Of toch du vader?
Vind dit trouwens niet zo'n nice link. Gebruikt Harris-Benedict die totaal niet je bf% e.d. in de berekening meeneemt, terwijl onderhoud puur is gebaseerd op vetvrije massa, en niet je totale massa.quote:
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Is sowieso een vrij outdated methode als ik het me goed herinner, en staat erom bekend om vooral bij mensen die niet echt atletisch zijn het wat te hoog in te schatten. Die methode zegt bijv dat ik 3.1k nodig heb om op onderhoud te blijven, terwijl als ik m'n bf in de equation meeneem etc, ik op ~2750 uitkom. Je zult dus als beginner/non-atleet (als Ricko inderdaad rond de 20% zit) een te hoge meting krijgen.
Beters gebruik je Katch-McArdle als je een goed idee hebt van je lichaamsvet:
http://www.giantpt.com/vo(...)caloriebehoefte.html
(onderaan)
Of toch du vader?
Hmm ok, thanks!quote:
[..]
Meting zeker met een electronische weegschaal oid gedaan? Is niet echt betrouwbaar. Je kan beter huidplooimeter/US military meetlint methode gebruiken. Ook niet 100% betrouwbaar, maar in ieder geval wat meer.
Is een huidplooimeter duur? Ze hebben t idd met een weegschaal gedaan waarmee er een klein stroomstootje door mn lichaam gaat.
Ja, precies. Ik weet niet meer hoe dat precies heet, biopedantie oid. Dat is dus niet echt accurate. Zie trouwens mijn post boven jouwe.quote:
[..]
Hmm ok, thanks!
Is een huidplooimeter duur? Ze hebben t idd met een weegschaal gedaan waarmee er een klein stroomstootje door mn lichaam gaat.
Je kan je bodyfat trouwens niet zelf meten met een huidplooimeter, je moet op verscheidene plekken meten waar je zelf niet goed bij kan. Tevens als je het door een onervaren iemand laat doen is de kans groot dat er "verkeerd" (lees: inconsistent) wordt gemeten en je alsnog geen goed idee krijgt.
Hoor veel goeds over de meetlintmethode: http://www.linear-software.com/online.html (iets omlaag scrollen naar al die meet dingen, meest rechter kolom)
Of toch du vader?
Hmmm thanks, ik zal er overmorgen mijzelf wat beter in verdiepen (ik ben morgen de hele dag druk )quote:
[..]
Ja, precies. Ik weet niet meer hoe dat precies heet, biopedantie oid. Dat is dus niet echt accurate. Zie trouwens mijn post boven jouwe.
Je kan je bodyfat trouwens niet zelf meten met een huidplooimeter, je moet op verscheidene plekken meten waar je zelf niet goed bij kan. Tevens als je het door een onervaren iemand laat doen is de kans groot dat er "verkeerd" (lees: inconsistent) wordt gemeten en je alsnog geen goed idee krijgt.
Hoor veel goeds over de meetlintmethode: http://www.calculator.net/army-body-fat-calculator.html
Nog een laatste vraag: hoewel t natuurlijk per individu verschilt: moeten je spieren gemiddeld 24 uur rust hebben? Of om de dag (48 uur)? Naja, is zeker moeilijk te zeggen aangezien t ligt aan de intensiteit van mn training? Is t goed als ik doorga met full body als ik nog lichte spierpijn heb? Dat kan volgens mij toch wel? Of verneuk ik dan spierweefsel?
Het hangt inderdaad erg af van de intensiteit van je training. Ook verschilt het per spiergroep (grotere groepen hebben langer nodig om te herstellen). Daarnaast spelen dingen als rust in het dagelijks leven buiten je training om (als je elke dag 9 tot 5 super actief bent helpt dat natuurlijk niet met herstel), genen, en hoe lang je al traint e.d. (als ik het me goed herinner).
Houdt voor kleinere groepen (biceps, triceps, etc) zo'n 48 uur aan, voor grotere groepen zo'n 72 uur, dan moet je wel safe zitten.
Tevens is spierpijn geen indicatie van herstel. Spierpijn heeft te maken met het afvoeren van melkzuur, wat los staat van het herstel van je spieren. Als jij nog lichte spierpijn hebt na 3 dagen kan je rustig weer trainen. Verder, zoals ik zei, hangt het af van teveel factoren om je een goed antwoord te kunnen geven (intensiteit training e.d.).
Houdt voor kleinere groepen (biceps, triceps, etc) zo'n 48 uur aan, voor grotere groepen zo'n 72 uur, dan moet je wel safe zitten.
Tevens is spierpijn geen indicatie van herstel. Spierpijn heeft te maken met het afvoeren van melkzuur, wat los staat van het herstel van je spieren. Als jij nog lichte spierpijn hebt na 3 dagen kan je rustig weer trainen. Verder, zoals ik zei, hangt het af van teveel factoren om je een goed antwoord te kunnen geven (intensiteit training e.d.).
Of toch du vader?
Gewoon optrekken met een dumbbell aan je poten of in een rugzak, veel betere training voor rug/armen/grip, en nog uitdagender ook.quote:Op woensdag 18 januari 2012 14:33 schreef np101 het volgende:
Ik heb zin in morgen, want dan is het Rug/bicpes dag, mag ik weer lekker gaan curlen
Godverdetering, knalt die fitness van mij zo maar effe mijn maandelijkse (terecht, 42 eu) eraf, en ook nog effe 45 euro aan administratiekosten
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Vandaag heerlijke trainingsdag gehad.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
Neem aan dat hij gewoon chinnen doet, anders kun je ook niet spreken van een rugtraining.quote:Op woensdag 18 januari 2012 15:22 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gewoon optrekken met een dumbbell aan je poten of in een rugzak, veel betere training voor rug/armen/grip, en nog uitdagender ook.
Waarom ben je niet bij de aclo man?quote:
Godverdetering, knalt die fitness van mij zo maar effe mijn maandelijkse (terecht, 42 eu) eraf, en ook nog effe 45 euro aan administratiekosten
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Ik hoop voor jou dat je iedere trainingsdag de komende maanden een PR met je DL haaltquote:
Vandaag heerlijke trainingsdag gehad.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Cuz I'm Mr. Brightside
Hartslag hetzelfde op beiden? Het zou niet echt uit moeten maken namelijk. Waarschijnlijk geeft die meter een verkeerd beeld.quote:
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Nou dat durf ik niet te zeggen, ik pak niet altijd de sensoren vast (met de loopband eigenlijk nooit, die doe ik ook niet graag). Met de hometrainer en de crosstrainer gaat het +- hetzelfde als ik rond de 170 hartslagen p/m zit.quote:
[..]
Hartslag hetzelfde op beiden? Het zou niet echt uit moeten maken namelijk. Waarschijnlijk geeft die meter een verkeerd beeld.
edit: oh trouwens, bij een andere fitnessschool waar ik vroeger zat had ik hetzelfde en daar hadden ze een ander merk van toestellen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Neo-Mullen op 19-01-2012 19:50:23 ]
Cuz I'm Mr. Brightside
Oké oké, nu jullie het er toch over hebben wil ik ook wat vragen.
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Je bent te laat. Het leven heeft geen zin meer. Ik zou stoppen met studie en werk. Uitkering aanvragen. Leger des Heils, Voedselbank. Erger dan dit kan het niet worden.
Okequote:
Je bent te laat. Het leven heeft geen zin meer. Ik zou stoppen met studie en werk. Uitkering aanvragen. Leger des Heils, Voedselbank. Erger dan dit kan het niet worden.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.quote:
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
Wat een failquote:
Oké oké, nu jullie het er toch over hebben wil ik ook wat vragen.
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 20-01-2012 02:14:09 ]
Goed antwoordquote:
[..]
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
[..]
Wat een fail
Het is geen huidoverschot dus het komt wel goed
[ Bericht 9% gewijzigd door leeroy op 20-01-2012 09:46:23 ]
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik hoop het voor je, volgens mij ben je vooral erg dik.quote:
[..]
Goed antwoord
Het is geen huidoverschot dus het komt wel goed
Wasquote:
[..]
Ik hoop het voor je, volgens mij ben je vooral erg dik.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik doe mijn best, krachttraining en daarna cardio. En ik kickboks nog 2 keer in de weekquote:
[..]
Nu nog ripped worden, eenmaal daar is er nog maar 1 doel, simplyshredded
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?quote:
[..]
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
Cuz I'm Mr. Brightside
Lijkt mij zelfs nog wat weinig, maar licht ook aan je gewicht (en het aantal Watt die je produceert).quote:
[..]
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Die calorietellers op apparaten zijn niet echt betrouwbaar. And if so, het zegt niks over je vooruitgang. Ga op de loopband ipv de crosstrainer.quote:
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
Ik snaap daar nooit iets van.quote:
[..]
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
De één zegt dat je het beste met een relaxede hartslag kan bewegen (rond de 130 als je rond de 25 bent) om veel af te vallen (alleen vet verbranden). De andere juist weer dat je als een malloot moet bewegen.
Ook had ik gelezen dat je eerst 20 minuten rustig aan moet doen, daarna begin je vet te verbranden en zou je moeten overschakelen op high intensity cardio
Heb niet zo veel zin om direct na / voor school te moeten. Bovendien zit dat sportcentrum van mij recht tegenover mijn ozzoquote:
[..]
Waarom ben je niet bij de aclo man?
Moet vandaag eigenlijk krachttrainingen doen, maar ben gisteren nar kaakchirurg geweest dus wil niet de hechtingen laten barsten
Het beste voor vet verbranden is HIIT. Google maar eens daarop.quote:
[..]
Ik snaap daar nooit iets van.
De één zegt dat je het beste met een relaxede hartslag kan bewegen (rond de 130 als je rond de 25 bent) om veel af te vallen (alleen vet verbranden). De andere juist weer dat je als een malloot moet bewegen.
Ook had ik gelezen dat je eerst 20 minuten rustig aan moet doen, daarna begin je vet te verbranden en zou je moeten overschakelen op high intensity cardio
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Wat is dit voor schema dan? Van wie heb je die gekregen? Want volgens mij heb je daar echt niks aanquote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Stop met dat schema. Wie je dat schema ook heeft gegeven verdient een fikse marteling. Je hebt er helemaal niks aan.quote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Wat is je doel ? Wat wil je bereiken ?
Als je wat specifieker ben kunnen we je ook beter helpen.
Werkstuk on the interwebz tegengekomen van een scholier over conditie. Staat veel basic informatie in. Stukken ervan kunnen prima in de ontwikkelde OP.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik train volgens het volgende schema, geen idee of het goed is, maar als het niet goed is hoor ik het graag.
Ik begin met de crosstrainer op een rustig tempo (kwartier), spiertjes warm maken. Opvoeren tot een hartslag van 170 en dit een half uur volhouden.
Als ik dan inderdaad echt goed warm ben na dat half uur ga ik intensieve krachttraining doen (biceps, triceps, kuitspieren, bovenbeen, buik... niet allemaal op 1 dag natuurlijk) en tot slot ga ik nog een minuutje of 20 lopen op de loopband.
Ik heb het gevoel alsof dit ook niet goed is (omdat het LIJKT op het schema van deman13).
Ik begin met de crosstrainer op een rustig tempo (kwartier), spiertjes warm maken. Opvoeren tot een hartslag van 170 en dit een half uur volhouden.
Als ik dan inderdaad echt goed warm ben na dat half uur ga ik intensieve krachttraining doen (biceps, triceps, kuitspieren, bovenbeen, buik... niet allemaal op 1 dag natuurlijk) en tot slot ga ik nog een minuutje of 20 lopen op de loopband.
Ik heb het gevoel alsof dit ook niet goed is (omdat het LIJKT op het schema van deman13).
Cuz I'm Mr. Brightside
Sowieso eerst kracht daarna cardio. Als je warm wil worden doe je een goeie warming up met wat dynamische stretches. Jumping jacks, spider man pushups. Wat draaien met je heupen. Schouders rekken. Is veel effectiever dan klooien op een crosstrainer.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 21-01-2012 23:45:59 ]
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 21-01-2012 23:45:59 ]
Paar opwarmsetjes met de compoundoefening die je als eerste gaat doen.
Paar minuutjes rustig lopen of fietsen vooraf kan natuurlijk ook geen kwaad, maar is zeker geen vereiste.
Paar minuutjes rustig lopen of fietsen vooraf kan natuurlijk ook geen kwaad, maar is zeker geen vereiste.
quote:
Sowieso eerst kracht daarna cardio. Als je warm wil worden doe je een goeie warming up met wat dynamische stretches. Jumping jacks, spider man pushups. Wat draaien met je heupen. Schouders rekken. Is veel effectiever dan klooien op een crosstrainer.
Duidelijkquote:
Paar opwarmsetjes met de compoundoefening die je als eerste gaat doen.
Paar minuutjes rustig lopen of fietsen vooraf kan natuurlijk ook geen kwaad, maar is zeker geen vereiste.
Hoofdzaak is om wat kilo's kwijt te raken en verder te werken aan spieren.
Cuz I'm Mr. Brightside
Gewoon als een originele boi 14 km p/u hardrennen met 20kg dumbells in je handenquote:
Het kan ook tegelijkertijd. Het is niet of of.
Welke oefeningen als je gewoon wat toned wil worden en niet zo'n anabolen sjonnie?
Leg press is dat een goeie?
Leg press is dat een goeie?
Volgens mij wel (ik ben geen expertquote:
Welke oefeningen als je gewoon wat toned wil worden en niet zo'n anabolen sjonnie?
Leg press is dat een goeie?
), je pakt meteen je hele benen mee. Misschien daarna ook nog de oefening voor de voorkant van je dijbenen.
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen. Ga niet m'n rug en nek verneuken met zo'n stang. Ziet er ook nog 's fucking gay uit, zo met je kont naar achteren omlaag gaan.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Ga niet m'n rug en nek verneuken met zo'n stang. Ziet er ook nog 's fucking gay uit, zo met je kont naar achteren omlaag gaan.
Trolololquote:
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wat is een goede manier om leniger te worden (misschien niet zo zeer een fitness vraag), dan doel ik vooral op de benen, zodat ik bijvoorbeeld hogere trappen kan uitdelen en/of een split kan doen
Yoga (serieus), of iets wat er op lijkt, anders veel dynamische stretches, niet als een gek staan trekken aan je spieren. Het is een proces, dus verwacht niet binnen korte tijd resultaat.
Ik heb gelukkig dan ook geen haastquote:
Yoga (serieus), of iets wat er op lijkt, anders veel dynamische stretches, niet als een gek staan trekken aan je spieren. Het is een proces, dus verwacht niet binnen korte tijd resultaat.
Maarja, voor yoga moet ik zeker les volgen, of is het ook mogelijk om dit auto didactisch te doen?
Op hoeveel procent van je maximale hartslag proberen jullie te zitten met cardio of letten jullie daar niet op?
Yoga voor Dummies (dvd) is heel breed en geschikt voor beginners. Het is belangrijk dat je sommige basishoudingen goed uitvoert. Uit een boek gaat dat meestal wat lastiger. Dingen gaan makkelijker als je het ziet en iemand anders het voordoet.quote:
[..]
Ik heb gelukkig dan ook geen haast
Maarja, voor yoga moet ik zeker les volgen, of is het ook mogelijk om dit auto didactisch te doen?
Meestal tussen 160-170 hartslagen per minuut. Als je goed getraint bent in cardio kun je tot 180. Daarboven zou ik niet wagen.quote:
Op hoeveel procent van je maximale hartslag proberen jullie te zitten met cardio of letten jullie daar niet op?
Of is dit geen antwoord op je vraag?
quote:
Wat is een goede manier om leniger te worden (misschien niet zo zeer een fitness vraag), dan doel ik vooral op de benen, zodat ik bijvoorbeeld hogere trappen kan uitdelen en/of een split kan doen
deze baas wil alle hommo's bij zijn chickies wegschoppen jwtz
Cuz I'm Mr. Brightside
Ik weet niet wat mijn maximale hartslag is maar als ik rond de 175 zit dan begin ik toch echt vermoeid te raken en neem ik wat gas terug (tot ong 155) en daarna ga ik weer lekker hard
Ja tog Gquote:
Jawel, zeker. Hoeveel minuten hou je dat aan?quote:
[..]
Meestal tussen 160-170 hartslagen per minuut. Als je goed getraint bent in cardio kun je tot 180. Daarboven zou ik niet wagen.
Of is dit geen antwoord op je vraag?
[..]
Verder op je snelheid letten bij het trappen toch?
160-170 hou ik max 10 minuten vast, daarna ff terugzakken en dan weer herpakken. Maar ik ben geen ervaren fitnesser dus ik weet niet wat wijs isquote:
[..]
Jawel, zeker. Hoeveel minuten hou je dat aan?
Verder op je snelheid letten bij het trappen toch?
Cuz I'm Mr. Brightside
Ik mag niet eens squatten bij mij in de sportschool, is slecht zeggen zequote:
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Dat mag je alleen als je een volgroeid lichaam hebtquote:
[..]
Ik mag niet eens squatten bij mij in de sportschool, is slecht zeggen ze
Ok. Wie kan mij advies geven?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Ik ben het met je eens dat veel dingen tegenstrijdig zijn. Maar dat is lastig omdat blijkbaar in de wetenschap mensen ook tegengestelde dingen tegenkomen. Knap van je dat je 25 kilo eraf hebt gesport, en door bent blijven gaan.quote:
Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
Dit is dan ook wat ik weet:
Als je cardio gaat afvallen, zal je enkel vet verbranden. Misschien tijdelijk wel meer dan met krachttraining. Vooral als je het HIIT gaat doen (high intensity interval training).
Echter, als je krachttraining gaat doen zal je je energie voornamelijk richten op je spierweefsel. Je spieren breken daardoor af (als je het goed doet, je moet niet half half werk verrichten) en zullen de dag erna nieuw weefsel aanmaken. Omdat je nu meer spierweefsel hebt zal je ook in je passieve tijd meer vet gaan verbranden.
En wat je dus wél moet doen is zoals eerder gezegd (als je toch beide wil doen) eerst krachttraining, daarna cardio. Behalve de eerste 10 minuten voor de opwarming van je spieren.
Een bijkomend feit wat mij erg helpt om naar de sportschool te gaan is dat bij mij alles digitaal bijgehouden wordt. Ik hoef niet te onthouden hoe zwaar ik mijn gewichten zet, en elke maand krijg ik een mailtje met daarin mijn voortgang (verbrande kilocaloriëen, verandering in gewichten etc.) Maarja, dat ligt meer aan de sportschool waarin ik zit
- Train 45 min tot een uur per keerquote:
Ok. Wie kan mij advies geven?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Dus RickoRun wat je zegt is eigenlijk:
Eerst opwarmen (Dus bijvoorbeeld 10 minuutjes cardio? Ik lees hier ook dat stretchen ook een mogelijkheid is, maar ik sta dan liever veilig op een apparaat zeg maar..) dan een rondje apparaten (hoeveel apparaten, hoeveel setjes, hoeveel herhalingen is dan slim in 1 training?) en dan nog een rondje cardio (hoe lang? Waar rekening meehouden voor hartslag?)?
Eerst opwarmen (Dus bijvoorbeeld 10 minuutjes cardio? Ik lees hier ook dat stretchen ook een mogelijkheid is, maar ik sta dan liever veilig op een apparaat zeg maar..) dan een rondje apparaten (hoeveel apparaten, hoeveel setjes, hoeveel herhalingen is dan slim in 1 training?) en dan nog een rondje cardio (hoe lang? Waar rekening meehouden voor hartslag?)?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Zo min mogelijk machines is (nu nog) geen optie voor mij. Ik doe eigenlijk alles op apparaten. In het hoekje met de losse gewichten staan alleen maar mensen waar ik niet tussen wil staan.quote:
[..]
- Train 45 min tot een uur per keer
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Ik ga compound even googlen. Ik heb compound even gegoogled. Eerste drie hits gaan gelijk allemaal over een hard, sterk, gespierd lichaam. Lijkt me niet zo heel nuttig wanneer ik in eerste instantie dus gewoon nog een kilo of 10 kwijt wil.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Cardio na de kracht tussen de 16 en 42 minuten. Aangezien je door wil gaan met afvallen zal ik het rond de 30 minuten houden per keer. Dit kan je het beste op gemiddeld tempo doen, zodat je nog net normaal kan ademhalen zeg.
En als je toch apparaten doet, doe dan 1 opwarm setje met licht gewicht en daarna 3 setje tussen de 5 en 12 herhalingen per keer. Meer herhalingen dan dat is niet nodig. Kan je er 12 met gemak ? Dan is het tijd voor meer gewicht.
Probeer elke grote spiergroep minimaal 1x te pakken (benen, rug, borst, schouders). Denk hierbij aan apparaten als; leg press, lat pulldown (smalle grip), chest press, shoulder press.
En als je toch apparaten doet, doe dan 1 opwarm setje met licht gewicht en daarna 3 setje tussen de 5 en 12 herhalingen per keer. Meer herhalingen dan dat is niet nodig. Kan je er 12 met gemak ? Dan is het tijd voor meer gewicht.
Probeer elke grote spiergroep minimaal 1x te pakken (benen, rug, borst, schouders). Denk hierbij aan apparaten als; leg press, lat pulldown (smalle grip), chest press, shoulder press.
Bedankt Weissman. Is het dan van belang je cardioapparaat te wisselen, of kun je net zo goed een half uur / 3 kwartier op 1 apparaat blijven staan?
En wanneer ik om de dag ga, is het dan bij apparaten handiger om iedere dag hetzelfde rondje te doen? Jij zegt alle grote spiergroepen 1 keer, maar voor de meeste van die groepen zijn er meer apparaten. Als ik je goed begrijp kan ik dus beter iedere dag 1 (verschillend) apparaat voor iedere spiergroep doen, dan de ene keer een aantal apparaten voor de ene spiergroep, en de volgende keer een aantal apparaten voor de volgende spiergroep?
En wanneer ik om de dag ga, is het dan bij apparaten handiger om iedere dag hetzelfde rondje te doen? Jij zegt alle grote spiergroepen 1 keer, maar voor de meeste van die groepen zijn er meer apparaten. Als ik je goed begrijp kan ik dus beter iedere dag 1 (verschillend) apparaat voor iedere spiergroep doen, dan de ene keer een aantal apparaten voor de ene spiergroep, en de volgende keer een aantal apparaten voor de volgende spiergroep?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Afwisseling is goed. Bij cardio maakt het niet zoveel uit hoe veel je varieert. Het is puur om het voor je zelf leuk te houden.
Bij kracht apparatuur zou ik minimaal 3-4 weken hetzelfde schema aanhouden. Als je daar te veel afwisseling hebt zal je weinig progressie boeken. Dat is een veelgemaakte fout, te veel variatie. Veel mensen doe elke keer zoveel mogelijk maar zo komen ze niet echt voor uit.
Zoals ik al zei, hou het zelfde schema voor minimaal 4 weken aan, daarna kan je iets anders proberen. En hou je eigen statistieken bij.
Koop een schrift (ong. 1 euro.) en schrijf elke keer dat je thuis bent op wat je die dag hebt gedaan en hoe het ging. Meten is weten. Veel mensen doen maar en hebben geen flauw idee wat ze kunnen. Aan de andere kant zal het je zelf ook motiveren om je eigen vooruitgang te zien. Dus setjes, aantal herhalingen en daarna het gewicht.
Bijv.;
Warming up 10 min crosstrainer
Chest press 3 x 5 x 20kg
Leg press 3 x 7 x 40kg
Shoulder press 3 x 6 x 30kg
Lat pulldown 3 x 5 x 40kg
Cardio; 35min hardlopen op loopband op level 7.
Zoiets
Bij kracht apparatuur zou ik minimaal 3-4 weken hetzelfde schema aanhouden. Als je daar te veel afwisseling hebt zal je weinig progressie boeken. Dat is een veelgemaakte fout, te veel variatie. Veel mensen doe elke keer zoveel mogelijk maar zo komen ze niet echt voor uit.
Zoals ik al zei, hou het zelfde schema voor minimaal 4 weken aan, daarna kan je iets anders proberen. En hou je eigen statistieken bij.
Koop een schrift (ong. 1 euro.) en schrijf elke keer dat je thuis bent op wat je die dag hebt gedaan en hoe het ging. Meten is weten. Veel mensen doen maar en hebben geen flauw idee wat ze kunnen. Aan de andere kant zal het je zelf ook motiveren om je eigen vooruitgang te zien. Dus setjes, aantal herhalingen en daarna het gewicht.
Bijv.;
Warming up 10 min crosstrainer
Chest press 3 x 5 x 20kg
Leg press 3 x 7 x 40kg
Shoulder press 3 x 6 x 30kg
Lat pulldown 3 x 5 x 40kg
Cardio; 35min hardlopen op loopband op level 7.
Zoiets
Muhahhaha, afgezien van het 35 minuten hardlopen op level 7 (wil je me dooooood hebben) ga ikd at gewoon eens een periode proberen.
Merci!
Merci!
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Wil je massa kweken dan zijn dit gouden regels
goed eiwitrijk en gevarieerd eten 70%
trainen 20%
voldoende nachtrust 10%
Think about that!
goed eiwitrijk en gevarieerd eten 70%
trainen 20%
voldoende nachtrust 10%
Think about that!
-spam verwijderd- Niet terugplaatsen
Yes.quote:
graag gedaan, maar het idee is wel duidelijk denk ik ?
Het klinkt als (veel) minder dan ik tot nu toe deed. Maar dat wat ik tot nu toe deed zette ook geen zoden aan de dijk...
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |