SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dan 500kcal onder je onderhoud. En misschien toch die extra dag cardio erbij.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
Wat is onderhoudquote:Op dinsdag 17 januari 2012 23:56 schreef 16meter het volgende:
Dan 500kcal onder je onderhoud. En misschien toch die extra dag cardio erbij.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
ik had een bf van 20,5 las ik op een bonnetje vd meting van fitness en daar stond op ~1989 kcal ofzo? (geen verdere uitleg daarbij 
)
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Nice, thanks bro!quote:
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Meting zeker met een electronische weegschaal oid gedaan? Is niet echt betrouwbaar. Je kan beter huidplooimeter/US military meetlint methode gebruiken. Ook niet 100% betrouwbaar, maar in ieder geval wat meer.quote:Op dinsdag 17 januari 2012 23:59 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Wat is onderhoud
Of toch du vader?
Vind dit trouwens niet zo'n nice link. Gebruikt Harris-Benedict die totaal niet je bf% e.d. in de berekening meeneemt, terwijl onderhoud puur is gebaseerd op vetvrije massa, en niet je totale massa.quote:
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Is sowieso een vrij outdated methode als ik het me goed herinner, en staat erom bekend om vooral bij mensen die niet echt atletisch zijn het wat te hoog in te schatten. Die methode zegt bijv dat ik 3.1k nodig heb om op onderhoud te blijven, terwijl als ik m'n bf in de equation meeneem etc, ik op ~2750 uitkom. Je zult dus als beginner/non-atleet (als Ricko inderdaad rond de 20% zit) een te hoge meting krijgen.
Beters gebruik je Katch-McArdle als je een goed idee hebt van je lichaamsvet:
http://www.giantpt.com/vo(...)caloriebehoefte.html
(onderaan)
Of toch du vader?
Hmm ok, thanks!quote:Op woensdag 18 januari 2012 00:05 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Meting zeker met een electronische weegschaal oid gedaan? Is niet echt betrouwbaar. Je kan beter huidplooimeter/US military meetlint methode gebruiken. Ook niet 100% betrouwbaar, maar in ieder geval wat meer.
Is een huidplooimeter duur? Ze hebben t idd met een weegschaal gedaan waarmee er een klein stroomstootje door mn lichaam gaat.
Ja, precies. Ik weet niet meer hoe dat precies heet, biopedantie oid. Dat is dus niet echt accurate. Zie trouwens mijn post boven jouwe.quote:
[..]
Hmm ok, thanks!
Is een huidplooimeter duur? Ze hebben t idd met een weegschaal gedaan waarmee er een klein stroomstootje door mn lichaam gaat.
Je kan je bodyfat trouwens niet zelf meten met een huidplooimeter, je moet op verscheidene plekken meten waar je zelf niet goed bij kan. Tevens als je het door een onervaren iemand laat doen is de kans groot dat er "verkeerd" (lees: inconsistent) wordt gemeten en je alsnog geen goed idee krijgt.
Hoor veel goeds over de meetlintmethode: http://www.linear-software.com/online.html (iets omlaag scrollen naar al die meet dingen, meest rechter kolom)
Of toch du vader?
Hmmm thanks, ik zal er overmorgen mijzelf wat beter in verdiepen (ik ben morgen de hele dag druk )quote:
[..]
Ja, precies. Ik weet niet meer hoe dat precies heet, biopedantie oid. Dat is dus niet echt accurate. Zie trouwens mijn post boven jouwe.
Je kan je bodyfat trouwens niet zelf meten met een huidplooimeter, je moet op verscheidene plekken meten waar je zelf niet goed bij kan. Tevens als je het door een onervaren iemand laat doen is de kans groot dat er "verkeerd" (lees: inconsistent) wordt gemeten en je alsnog geen goed idee krijgt.
Hoor veel goeds over de meetlintmethode: http://www.calculator.net/army-body-fat-calculator.html
Nog een laatste vraag: hoewel t natuurlijk per individu verschilt: moeten je spieren gemiddeld 24 uur rust hebben? Of om de dag (48 uur)? Naja, is zeker moeilijk te zeggen aangezien t ligt aan de intensiteit van mn training? Is t goed als ik doorga met full body als ik nog lichte spierpijn heb? Dat kan volgens mij toch wel? Of verneuk ik dan spierweefsel?
Het hangt inderdaad erg af van de intensiteit van je training. Ook verschilt het per spiergroep (grotere groepen hebben langer nodig om te herstellen). Daarnaast spelen dingen als rust in het dagelijks leven buiten je training om (als je elke dag 9 tot 5 super actief bent helpt dat natuurlijk niet met herstel), genen, en hoe lang je al traint e.d. (als ik het me goed herinner).
Houdt voor kleinere groepen (biceps, triceps, etc) zo'n 48 uur aan, voor grotere groepen zo'n 72 uur, dan moet je wel safe zitten.
Tevens is spierpijn geen indicatie van herstel. Spierpijn heeft te maken met het afvoeren van melkzuur, wat los staat van het herstel van je spieren. Als jij nog lichte spierpijn hebt na 3 dagen kan je rustig weer trainen. Verder, zoals ik zei, hangt het af van teveel factoren om je een goed antwoord te kunnen geven (intensiteit training e.d.).
Houdt voor kleinere groepen (biceps, triceps, etc) zo'n 48 uur aan, voor grotere groepen zo'n 72 uur, dan moet je wel safe zitten.
Tevens is spierpijn geen indicatie van herstel. Spierpijn heeft te maken met het afvoeren van melkzuur, wat los staat van het herstel van je spieren. Als jij nog lichte spierpijn hebt na 3 dagen kan je rustig weer trainen. Verder, zoals ik zei, hangt het af van teveel factoren om je een goed antwoord te kunnen geven (intensiteit training e.d.).
Of toch du vader?
Gewoon optrekken met een dumbbell aan je poten of in een rugzak, veel betere training voor rug/armen/grip, en nog uitdagender ook.quote:Op woensdag 18 januari 2012 14:33 schreef np101 het volgende:
Ik heb zin in morgen, want dan is het Rug/bicpes dag, mag ik weer lekker gaan curlen
Godverdetering, knalt die fitness van mij zo maar effe mijn maandelijkse (terecht, 42 eu) eraf, en ook nog effe 45 euro aan administratiekosten 
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Vandaag heerlijke trainingsdag gehad.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
Neem aan dat hij gewoon chinnen doet, anders kun je ook niet spreken van een rugtraining.quote:Op woensdag 18 januari 2012 15:22 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gewoon optrekken met een dumbbell aan je poten of in een rugzak, veel betere training voor rug/armen/grip, en nog uitdagender ook.
Waarom ben je niet bij de aclo man?quote:
Godverdetering, knalt die fitness van mij zo maar effe mijn maandelijkse (terecht, 42 eu) eraf, en ook nog effe 45 euro aan administratiekosten
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Ik hoop voor jou dat je iedere trainingsdag de komende maanden een PR met je DL haaltquote:
Vandaag heerlijke trainingsdag gehad.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Cuz I'm Mr. Brightside
Hartslag hetzelfde op beiden? Het zou niet echt uit moeten maken namelijk. Waarschijnlijk geeft die meter een verkeerd beeld.quote:
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Nou dat durf ik niet te zeggen, ik pak niet altijd de sensoren vast (met de loopband eigenlijk nooit, die doe ik ook niet graag). Met de hometrainer en de crosstrainer gaat het +- hetzelfde als ik rond de 170 hartslagen p/m zit.quote:
[..]
Hartslag hetzelfde op beiden? Het zou niet echt uit moeten maken namelijk. Waarschijnlijk geeft die meter een verkeerd beeld.
edit: oh trouwens, bij een andere fitnessschool waar ik vroeger zat had ik hetzelfde en daar hadden ze een ander merk van toestellen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Neo-Mullen op 19-01-2012 19:50:23 ]
Cuz I'm Mr. Brightside
Oké oké, nu jullie het er toch over hebben wil ik ook wat vragen.
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Je bent te laat. Het leven heeft geen zin meer. Ik zou stoppen met studie en werk. Uitkering aanvragen. Leger des Heils, Voedselbank. Erger dan dit kan het niet worden.
Okequote:
Je bent te laat. Het leven heeft geen zin meer. Ik zou stoppen met studie en werk. Uitkering aanvragen. Leger des Heils, Voedselbank. Erger dan dit kan het niet worden.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.quote:
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
Wat een failquote:
Oké oké, nu jullie het er toch over hebben wil ik ook wat vragen.
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 20-01-2012 02:14:09 ]
Goed antwoordquote:
[..]
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
[..]
Wat een fail
Het is geen huidoverschot dus het komt wel goed
[ Bericht 9% gewijzigd door leeroy op 20-01-2012 09:46:23 ]
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
