SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik mag niet eens squatten bij mij in de sportschool, is slecht zeggen zequote:Op zondag 22 januari 2012 00:08 schreef 16meter het volgende:
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.Ga niet m'n rug en nek verneuken met zo'n stang. Ziet er ook nog 's fucking gay uit, zo met je kont naar achteren omlaag gaan.
Dat mag je alleen als je een volgroeid lichaam hebtquote:Op zondag 22 januari 2012 09:55 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Ik mag niet eens squatten bij mij in de sportschool, is slecht zeggen ze
Ok. Wie kan mij advies geven?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Ik ben het met je eens dat veel dingen tegenstrijdig zijn. Maar dat is lastig omdat blijkbaar in de wetenschap mensen ook tegengestelde dingen tegenkomen. Knap van je dat je 25 kilo eraf hebt gesport, en door bent blijven gaan.quote:
Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
Dit is dan ook wat ik weet:
Als je cardio gaat afvallen, zal je enkel vet verbranden. Misschien tijdelijk wel meer dan met krachttraining. Vooral als je het HIIT gaat doen (high intensity interval training).
Echter, als je krachttraining gaat doen zal je je energie voornamelijk richten op je spierweefsel. Je spieren breken daardoor af (als je het goed doet, je moet niet half half werk verrichten) en zullen de dag erna nieuw weefsel aanmaken. Omdat je nu meer spierweefsel hebt zal je ook in je passieve tijd meer vet gaan verbranden.
En wat je dus wél moet doen is zoals eerder gezegd (als je toch beide wil doen) eerst krachttraining, daarna cardio. Behalve de eerste 10 minuten voor de opwarming van je spieren.
Een bijkomend feit wat mij erg helpt om naar de sportschool te gaan is dat bij mij alles digitaal bijgehouden wordt. Ik hoef niet te onthouden hoe zwaar ik mijn gewichten zet, en elke maand krijg ik een mailtje met daarin mijn voortgang (verbrande kilocaloriëen, verandering in gewichten etc.) Maarja, dat ligt meer aan de sportschool waarin ik zit
- Train 45 min tot een uur per keerquote:
Ok. Wie kan mij advies geven?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Dus RickoRun wat je zegt is eigenlijk:
Eerst opwarmen (Dus bijvoorbeeld 10 minuutjes cardio? Ik lees hier ook dat stretchen ook een mogelijkheid is, maar ik sta dan liever veilig op een apparaat zeg maar..) dan een rondje apparaten (hoeveel apparaten, hoeveel setjes, hoeveel herhalingen is dan slim in 1 training?) en dan nog een rondje cardio (hoe lang? Waar rekening meehouden voor hartslag?)?
Eerst opwarmen (Dus bijvoorbeeld 10 minuutjes cardio? Ik lees hier ook dat stretchen ook een mogelijkheid is, maar ik sta dan liever veilig op een apparaat zeg maar..) dan een rondje apparaten (hoeveel apparaten, hoeveel setjes, hoeveel herhalingen is dan slim in 1 training?) en dan nog een rondje cardio (hoe lang? Waar rekening meehouden voor hartslag?)?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Zo min mogelijk machines is (nu nog) geen optie voor mij. Ik doe eigenlijk alles op apparaten. In het hoekje met de losse gewichten staan alleen maar mensen waar ik niet tussen wil staan.quote:
[..]
- Train 45 min tot een uur per keer
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Ik ga compound even googlen. Ik heb compound even gegoogled. Eerste drie hits gaan gelijk allemaal over een hard, sterk, gespierd lichaam. Lijkt me niet zo heel nuttig wanneer ik in eerste instantie dus gewoon nog een kilo of 10 kwijt wil.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Cardio na de kracht tussen de 16 en 42 minuten. Aangezien je door wil gaan met afvallen zal ik het rond de 30 minuten houden per keer. Dit kan je het beste op gemiddeld tempo doen, zodat je nog net normaal kan ademhalen zeg.
En als je toch apparaten doet, doe dan 1 opwarm setje met licht gewicht en daarna 3 setje tussen de 5 en 12 herhalingen per keer. Meer herhalingen dan dat is niet nodig. Kan je er 12 met gemak ? Dan is het tijd voor meer gewicht.
Probeer elke grote spiergroep minimaal 1x te pakken (benen, rug, borst, schouders). Denk hierbij aan apparaten als; leg press, lat pulldown (smalle grip), chest press, shoulder press.
En als je toch apparaten doet, doe dan 1 opwarm setje met licht gewicht en daarna 3 setje tussen de 5 en 12 herhalingen per keer. Meer herhalingen dan dat is niet nodig. Kan je er 12 met gemak ? Dan is het tijd voor meer gewicht.
Probeer elke grote spiergroep minimaal 1x te pakken (benen, rug, borst, schouders). Denk hierbij aan apparaten als; leg press, lat pulldown (smalle grip), chest press, shoulder press.
Bedankt Weissman. Is het dan van belang je cardioapparaat te wisselen, of kun je net zo goed een half uur / 3 kwartier op 1 apparaat blijven staan?
En wanneer ik om de dag ga, is het dan bij apparaten handiger om iedere dag hetzelfde rondje te doen? Jij zegt alle grote spiergroepen 1 keer, maar voor de meeste van die groepen zijn er meer apparaten. Als ik je goed begrijp kan ik dus beter iedere dag 1 (verschillend) apparaat voor iedere spiergroep doen, dan de ene keer een aantal apparaten voor de ene spiergroep, en de volgende keer een aantal apparaten voor de volgende spiergroep?
En wanneer ik om de dag ga, is het dan bij apparaten handiger om iedere dag hetzelfde rondje te doen? Jij zegt alle grote spiergroepen 1 keer, maar voor de meeste van die groepen zijn er meer apparaten. Als ik je goed begrijp kan ik dus beter iedere dag 1 (verschillend) apparaat voor iedere spiergroep doen, dan de ene keer een aantal apparaten voor de ene spiergroep, en de volgende keer een aantal apparaten voor de volgende spiergroep?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Afwisseling is goed. Bij cardio maakt het niet zoveel uit hoe veel je varieert. Het is puur om het voor je zelf leuk te houden.
Bij kracht apparatuur zou ik minimaal 3-4 weken hetzelfde schema aanhouden. Als je daar te veel afwisseling hebt zal je weinig progressie boeken. Dat is een veelgemaakte fout, te veel variatie. Veel mensen doe elke keer zoveel mogelijk maar zo komen ze niet echt voor uit.
Zoals ik al zei, hou het zelfde schema voor minimaal 4 weken aan, daarna kan je iets anders proberen. En hou je eigen statistieken bij.
Koop een schrift (ong. 1 euro.) en schrijf elke keer dat je thuis bent op wat je die dag hebt gedaan en hoe het ging. Meten is weten. Veel mensen doen maar en hebben geen flauw idee wat ze kunnen. Aan de andere kant zal het je zelf ook motiveren om je eigen vooruitgang te zien. Dus setjes, aantal herhalingen en daarna het gewicht.
Bijv.;
Warming up 10 min crosstrainer
Chest press 3 x 5 x 20kg
Leg press 3 x 7 x 40kg
Shoulder press 3 x 6 x 30kg
Lat pulldown 3 x 5 x 40kg
Cardio; 35min hardlopen op loopband op level 7.
Zoiets
Bij kracht apparatuur zou ik minimaal 3-4 weken hetzelfde schema aanhouden. Als je daar te veel afwisseling hebt zal je weinig progressie boeken. Dat is een veelgemaakte fout, te veel variatie. Veel mensen doe elke keer zoveel mogelijk maar zo komen ze niet echt voor uit.
Zoals ik al zei, hou het zelfde schema voor minimaal 4 weken aan, daarna kan je iets anders proberen. En hou je eigen statistieken bij.
Koop een schrift (ong. 1 euro.) en schrijf elke keer dat je thuis bent op wat je die dag hebt gedaan en hoe het ging. Meten is weten. Veel mensen doen maar en hebben geen flauw idee wat ze kunnen. Aan de andere kant zal het je zelf ook motiveren om je eigen vooruitgang te zien. Dus setjes, aantal herhalingen en daarna het gewicht.
Bijv.;
Warming up 10 min crosstrainer
Chest press 3 x 5 x 20kg
Leg press 3 x 7 x 40kg
Shoulder press 3 x 6 x 30kg
Lat pulldown 3 x 5 x 40kg
Cardio; 35min hardlopen op loopband op level 7.
Zoiets
Muhahhaha, afgezien van het 35 minuten hardlopen op level 7 (wil je me dooooood hebben) ga ikd at gewoon eens een periode proberen.
Merci!
Merci!
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Wil je massa kweken dan zijn dit gouden regels
goed eiwitrijk en gevarieerd eten 70%
trainen 20%
voldoende nachtrust 10%
Think about that!
goed eiwitrijk en gevarieerd eten 70%
trainen 20%
voldoende nachtrust 10%
Think about that!
-spam verwijderd- Niet terugplaatsen
Yes.quote:
graag gedaan, maar het idee is wel duidelijk denk ik ?
Het klinkt als (veel) minder dan ik tot nu toe deed. Maar dat wat ik tot nu toe deed zette ook geen zoden aan de dijk...
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Daarom, veel mensen trainen te lang, uren in de sportschool hangen gaat echt geen verschil maken zolang je door blijft sukkelen. Je hoeft niet lang te trainen maar effectief 
Compound oefeningen zijn juist voor om een atletisch lichaam te krijgen.quote:
[..]
Zo min mogelijk machines is (nu nog) geen optie voor mij. Ik doe eigenlijk alles op apparaten. In het hoekje met de losse gewichten staan alleen maar mensen waar ik niet tussen wil staan.
Ik ga compound even googlen. Ik heb compound even gegoogled. Eerste drie hits gaan gelijk allemaal over een hard, sterk, gespierd lichaam. Lijkt me niet zo heel nuttig wanneer ik in eerste instantie dus gewoon nog een kilo of 10 kwijt wil.
Aangezien ze niet met vrije gewichten en barbells kan trainen is het geen optie voor haar. Vindt het al een hele prestatie dat ze zoveel is afgevallen.quote:
[..]
Compound oefeningen zijn juist voor om een atletisch lichaam te krijgen.
Zou er nog een row apparaat bij doen, in dat schema van Weissman.
Zo'n soort apparaat: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
Met kabel kan ook, natuurlijk.
Zo'n soort apparaat: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
Met kabel kan ook, natuurlijk.
Ik zal toch morgen even moeten kijken welke apparaten ik kies. En welke er ook al weer precies zijn.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Denk dat ik ook maar ongeveer zo'n schema gaan doen. Ik doe nu eigenlijk ook maar wat. Voel me wel fit enzo maar vetpercentage van rond de 30% is toch niet best. Zit ook steeds op eenzelfde gewicht terwijl ik toch onder onderhoudt eet. Als ik een beetje normale dag uitreken dan zit ik tegen de 2000kcal aan. Mijn onderhoudt is ong 2400. Dus daar 400 onder. En dan 3 x in de week sporten. Soms best ontmoedigend. Moet er wel bij zeggen dat ik dan sinds eind vorig jaar meer op mijn voedsel let.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ik las dit stukje net:
Long Duration Cardio vs HIIT
quote:Long Duration Cardio or HIIT? If you're a beginner with 20-30% body fat, lose fat using long duration cardio. This is physically & mentally easier than HIIT. Couple this with strength training & healthy nutrition.
Your endurance will increase once you can Squat 1.5x your body-weight for at least 1 rep. That's 300lbs if you weigh 200lbs – with your hips going lower than your knees. When you can do that, you'r ready for HIIT.
Realize that although long duration cardio is less efficient than HIIT, it burns fat. While our body fat might not go down as fast, it will go down. And since long duration cardio is easier, you're less likely to skip workouts or quit.
Long Duration Cardio vs HIIT
Mentaal en fysiek is het wel een uitdaging. Opzich doe ik altijd al wel intervallen.quote:Op zondag 22 januari 2012 14:05 schreef rumiii het volgende:
Ik las dit stukje net:
[..]
Long Duration Cardio vs HIIT
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Zat me ook wat af te vragen over een langdurige Cardio.
Een voorbeeld: we nemen een persoon met 10 kilo overgewicht, gezien 1 kilo vet ongeveer 9000cal. is, is de voorraad 90.000cal.
Indien je deze persoon met een oneindige hoeveelheid conditie op een loopband/fiets zet en gaat net zolang door tot hij 90.000 cal bereikt heeft, is deze dan 10 kilo lichter?
Praktisch zal het niet mogelijk zijn maar theoretisch misschien wel?
Een voorbeeld: we nemen een persoon met 10 kilo overgewicht, gezien 1 kilo vet ongeveer 9000cal. is, is de voorraad 90.000cal.
Indien je deze persoon met een oneindige hoeveelheid conditie op een loopband/fiets zet en gaat net zolang door tot hij 90.000 cal bereikt heeft, is deze dan 10 kilo lichter?
Praktisch zal het niet mogelijk zijn maar theoretisch misschien wel?
Ik ben een endo dus wil deels wat afvallen, en spieren kweken.quote:
[..]
Wat is je doel ? Wat wil je bereiken ?
Als je wat specifieker ben kunnen we je ook beter helpen.
Schema gekregen van iemand van de sportschool, die er dus nog niks van snapt.
Klopt maar je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid glycogeen en vet verbranden per keer.quote:
Zat me ook wat af te vragen over een langdurige Cardio.
Een voorbeeld: we nemen een persoon met 10 kilo overgewicht, gezien 1 kilo vet ongeveer 9000cal. is, is de voorraad 90.000cal.
Indien je deze persoon met een oneindige hoeveelheid conditie op een loopband/fiets zet en gaat net zolang door tot hij 90.000 cal bereikt heeft, is deze dan 10 kilo lichter?
Praktisch zal het niet mogelijk zijn maar theoretisch misschien wel?
Mooi je doel is specifiek nu alleen jij nog; wat is je lengte en wat is je gewicht en evt vetpercentage. Dan hebben we een beter beeld mss ?quote:
[..]
Ik ben een endo dus wil deels wat afvallen, en spieren kweken.
Schema gekregen van iemand van de sportschool, die er dus nog niks van snapt.
Mooi spul, thanks! Ook kun je op deze webstek goede adviezen vinden.quote:
Werkstuk on the interwebz tegengekomen van een scholier over conditie. Staat veel basic informatie in. Stukken ervan kunnen prima in de ontwikkelde OP.
[..]
Helaas is je traingsprogramma bijna waardeloos.quote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Teveel om zo op de phone te tikken.
1 tip geef ik je mee, schrap alle isolatie oefeningen meteen!
Dus geen bicep curls meer in 2012.
Waarom begint iedereen toch met bicep en triceps isolatie!!! WTF man!quote:
Ik train volgens het volgende schema, geen idee of het goed is, maar als het niet goed is hoor ik het graag.
Ik begin met de crosstrainer op een rustig tempo (kwartier), spiertjes warm maken. Opvoeren tot een hartslag van 170 en dit een half uur volhouden.
Als ik dan inderdaad echt goed warm ben na dat half uur ga ik intensieve krachttraining doen (biceps, triceps, kuitspieren, bovenbeen, buik... niet allemaal op 1 dag natuurlijk) en tot slot ga ik nog een minuutje of 20 lopen op de loopband.
Ik heb het gevoel alsof dit ook niet goed is (omdat het LIJKT op het schema van deman13).
De gene diw je dit schema heeft gegeven, echt! Het is de holocaust zelfs niet waard.
Kun je ook zeggen waarom?
Voor de diehard fitnesser die zijn/haar lijf en alle oefeningen en gevolgen daarvan uit zijn hoofd kent is dat misschien allemaal heel logisch en vanzelfsprekend. Maar dat is het voor de aanprutsers duidelijk niet anders deden we het niet allemaal verkeerd :p
Voor de diehard fitnesser die zijn/haar lijf en alle oefeningen en gevolgen daarvan uit zijn hoofd kent is dat misschien allemaal heel logisch en vanzelfsprekend. Maar dat is het voor de aanprutsers duidelijk niet anders deden we het niet allemaal verkeerd :p
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Biceps zijn kleine nutteloze spieren. Als je dezelfde tijd steeks in je de echte sterke spieren maak je veel meer spiermassa aan. Verder train je met bicep-isolate alleen je biceps. Met iets als de bent over row oflateral pulldown train je naast je armen/biceps ook nog eens je gehele rug.
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
[ Bericht 11% gewijzigd door Zith op 23-01-2012 10:18:08 ]
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
[ Bericht 11% gewijzigd door Zith op 23-01-2012 10:18:08 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
doe eens normaal, ik kom hier om hulp te vragen en niet om door jou belachelijk gemaakt te worden.quote:
[..]
Waarom begint iedereen toch met bicep en triceps isolatie!!! WTF man!
De gene diw je dit schema heeft gegeven, echt! Het is de holocaust zelfs niet waard.
Geef opbouwende kritiek of hou je stil alsjeblieft.
Cuz I'm Mr. Brightside
Wel een baasje ditquote:
Biceps zijn kleine nutteloze spieren. Als je dezelfde tijd steeks in je de echte sterke spieren maak je veel meer spiermassa aan. Verder train je met bicep-isolate alleen je biceps. Met iets als de bent over row oflateral pulldown train je naast je armen/biceps ook nog eens je gehele rug.
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
Dit is simpel genoeg (zelfs voor mij
)
