SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik hoop het voor je, volgens mij ben je vooral erg dik.quote:Op vrijdag 20 januari 2012 09:38 schreef leeroy het volgende:
[..]
Goed antwoord
Het is geen huidoverschot dus het komt wel goed
Wasquote:Op vrijdag 20 januari 2012 09:48 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Ik hoop het voor je, volgens mij ben je vooral erg dik.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik doe mijn best, krachttraining en daarna cardio. En ik kickboks nog 2 keer in de weekquote:
[..]
Nu nog ripped worden, eenmaal daar is er nog maar 1 doel, simplyshredded
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?quote:
[..]
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
Cuz I'm Mr. Brightside
Lijkt mij zelfs nog wat weinig, maar licht ook aan je gewicht (en het aantal Watt die je produceert).quote:
[..]
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Die calorietellers op apparaten zijn niet echt betrouwbaar. And if so, het zegt niks over je vooruitgang. Ga op de loopband ipv de crosstrainer.quote:
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
Ik snaap daar nooit iets van.quote:
[..]
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
De één zegt dat je het beste met een relaxede hartslag kan bewegen (rond de 130 als je rond de 25 bent) om veel af te vallen (alleen vet verbranden). De andere juist weer dat je als een malloot moet bewegen.
Ook had ik gelezen dat je eerst 20 minuten rustig aan moet doen, daarna begin je vet te verbranden en zou je moeten overschakelen op high intensity cardio
Heb niet zo veel zin om direct na / voor school te moeten. Bovendien zit dat sportcentrum van mij recht tegenover mijn ozzoquote:
[..]
Waarom ben je niet bij de aclo man?
Moet vandaag eigenlijk krachttrainingen doen, maar ben gisteren nar kaakchirurg geweest dus wil niet de hechtingen laten barsten
Het beste voor vet verbranden is HIIT. Google maar eens daarop.quote:
[..]
Ik snaap daar nooit iets van.
De één zegt dat je het beste met een relaxede hartslag kan bewegen (rond de 130 als je rond de 25 bent) om veel af te vallen (alleen vet verbranden). De andere juist weer dat je als een malloot moet bewegen.
Ook had ik gelezen dat je eerst 20 minuten rustig aan moet doen, daarna begin je vet te verbranden en zou je moeten overschakelen op high intensity cardio
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Wat is dit voor schema dan? Van wie heb je die gekregen? Want volgens mij heb je daar echt niks aanquote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Stop met dat schema. Wie je dat schema ook heeft gegeven verdient een fikse marteling. Je hebt er helemaal niks aan.quote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Wat is je doel ? Wat wil je bereiken ?
Als je wat specifieker ben kunnen we je ook beter helpen.
Werkstuk on the interwebz tegengekomen van een scholier over conditie. Staat veel basic informatie in. Stukken ervan kunnen prima in de ontwikkelde OP.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik train volgens het volgende schema, geen idee of het goed is, maar als het niet goed is hoor ik het graag.
Ik begin met de crosstrainer op een rustig tempo (kwartier), spiertjes warm maken. Opvoeren tot een hartslag van 170 en dit een half uur volhouden.
Als ik dan inderdaad echt goed warm ben na dat half uur ga ik intensieve krachttraining doen (biceps, triceps, kuitspieren, bovenbeen, buik... niet allemaal op 1 dag natuurlijk) en tot slot ga ik nog een minuutje of 20 lopen op de loopband.
Ik heb het gevoel alsof dit ook niet goed is (omdat het LIJKT op het schema van deman13).
Ik begin met de crosstrainer op een rustig tempo (kwartier), spiertjes warm maken. Opvoeren tot een hartslag van 170 en dit een half uur volhouden.
Als ik dan inderdaad echt goed warm ben na dat half uur ga ik intensieve krachttraining doen (biceps, triceps, kuitspieren, bovenbeen, buik... niet allemaal op 1 dag natuurlijk) en tot slot ga ik nog een minuutje of 20 lopen op de loopband.
Ik heb het gevoel alsof dit ook niet goed is (omdat het LIJKT op het schema van deman13).
Cuz I'm Mr. Brightside
Sowieso eerst kracht daarna cardio. Als je warm wil worden doe je een goeie warming up met wat dynamische stretches. Jumping jacks, spider man pushups. Wat draaien met je heupen. Schouders rekken. Is veel effectiever dan klooien op een crosstrainer.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 21-01-2012 23:45:59 ]
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 21-01-2012 23:45:59 ]
Paar opwarmsetjes met de compoundoefening die je als eerste gaat doen.
Paar minuutjes rustig lopen of fietsen vooraf kan natuurlijk ook geen kwaad, maar is zeker geen vereiste.
Paar minuutjes rustig lopen of fietsen vooraf kan natuurlijk ook geen kwaad, maar is zeker geen vereiste.
quote:
Sowieso eerst kracht daarna cardio. Als je warm wil worden doe je een goeie warming up met wat dynamische stretches. Jumping jacks, spider man pushups. Wat draaien met je heupen. Schouders rekken. Is veel effectiever dan klooien op een crosstrainer.
Duidelijkquote:
Paar opwarmsetjes met de compoundoefening die je als eerste gaat doen.
Paar minuutjes rustig lopen of fietsen vooraf kan natuurlijk ook geen kwaad, maar is zeker geen vereiste.
Hoofdzaak is om wat kilo's kwijt te raken en verder te werken aan spieren.
Cuz I'm Mr. Brightside
Gewoon als een originele boi 14 km p/u hardrennen met 20kg dumbells in je handenquote:
Het kan ook tegelijkertijd. Het is niet of of.
Welke oefeningen als je gewoon wat toned wil worden en niet zo'n anabolen sjonnie?
Leg press is dat een goeie?
Leg press is dat een goeie?
Volgens mij wel (ik ben geen expertquote:
Welke oefeningen als je gewoon wat toned wil worden en niet zo'n anabolen sjonnie?
Leg press is dat een goeie?
), je pakt meteen je hele benen mee. Misschien daarna ook nog de oefening voor de voorkant van je dijbenen.
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen. Ga niet m'n rug en nek verneuken met zo'n stang. Ziet er ook nog 's fucking gay uit, zo met je kont naar achteren omlaag gaan.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Ga niet m'n rug en nek verneuken met zo'n stang. Ziet er ook nog 's fucking gay uit, zo met je kont naar achteren omlaag gaan.
Trolololquote:
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wat is een goede manier om leniger te worden (misschien niet zo zeer een fitness vraag), dan doel ik vooral op de benen, zodat ik bijvoorbeeld hogere trappen kan uitdelen en/of een split kan doen
Yoga (serieus), of iets wat er op lijkt, anders veel dynamische stretches, niet als een gek staan trekken aan je spieren. Het is een proces, dus verwacht niet binnen korte tijd resultaat.
Ik heb gelukkig dan ook geen haastquote:
Yoga (serieus), of iets wat er op lijkt, anders veel dynamische stretches, niet als een gek staan trekken aan je spieren. Het is een proces, dus verwacht niet binnen korte tijd resultaat.
Maarja, voor yoga moet ik zeker les volgen, of is het ook mogelijk om dit auto didactisch te doen?
Op hoeveel procent van je maximale hartslag proberen jullie te zitten met cardio of letten jullie daar niet op? 
Yoga voor Dummies (dvd) is heel breed en geschikt voor beginners. Het is belangrijk dat je sommige basishoudingen goed uitvoert. Uit een boek gaat dat meestal wat lastiger. Dingen gaan makkelijker als je het ziet en iemand anders het voordoet.quote:
[..]
Ik heb gelukkig dan ook geen haast
Maarja, voor yoga moet ik zeker les volgen, of is het ook mogelijk om dit auto didactisch te doen?
Meestal tussen 160-170 hartslagen per minuut. Als je goed getraint bent in cardio kun je tot 180. Daarboven zou ik niet wagen.quote:
Op hoeveel procent van je maximale hartslag proberen jullie te zitten met cardio of letten jullie daar niet op?
Of is dit geen antwoord op je vraag?
quote:
Wat is een goede manier om leniger te worden (misschien niet zo zeer een fitness vraag), dan doel ik vooral op de benen, zodat ik bijvoorbeeld hogere trappen kan uitdelen en/of een split kan doen
deze baas wil alle hommo's bij zijn chickies wegschoppen jwtz
Cuz I'm Mr. Brightside
Ik weet niet wat mijn maximale hartslag is maar als ik rond de 175 zit dan begin ik toch echt vermoeid te raken en neem ik wat gas terug (tot ong 155) en daarna ga ik weer lekker hard
Ja tog Gquote:
Jawel, zeker. Hoeveel minuten hou je dat aan?quote:
[..]
Meestal tussen 160-170 hartslagen per minuut. Als je goed getraint bent in cardio kun je tot 180. Daarboven zou ik niet wagen.
Of is dit geen antwoord op je vraag?
[..]
Verder op je snelheid letten bij het trappen toch?
160-170 hou ik max 10 minuten vast, daarna ff terugzakken en dan weer herpakken. Maar ik ben geen ervaren fitnesser dus ik weet niet wat wijs isquote:
[..]
Jawel, zeker. Hoeveel minuten hou je dat aan?
Verder op je snelheid letten bij het trappen toch?
Cuz I'm Mr. Brightside
Ik mag niet eens squatten bij mij in de sportschool, is slecht zeggen zequote:
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Dat mag je alleen als je een volgroeid lichaam hebtquote:
[..]
Ik mag niet eens squatten bij mij in de sportschool, is slecht zeggen ze
Ok. Wie kan mij advies geven?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Ik ben het met je eens dat veel dingen tegenstrijdig zijn. Maar dat is lastig omdat blijkbaar in de wetenschap mensen ook tegengestelde dingen tegenkomen. Knap van je dat je 25 kilo eraf hebt gesport, en door bent blijven gaan.quote:
Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
Dit is dan ook wat ik weet:
Als je cardio gaat afvallen, zal je enkel vet verbranden. Misschien tijdelijk wel meer dan met krachttraining. Vooral als je het HIIT gaat doen (high intensity interval training).
Echter, als je krachttraining gaat doen zal je je energie voornamelijk richten op je spierweefsel. Je spieren breken daardoor af (als je het goed doet, je moet niet half half werk verrichten) en zullen de dag erna nieuw weefsel aanmaken. Omdat je nu meer spierweefsel hebt zal je ook in je passieve tijd meer vet gaan verbranden.
En wat je dus wél moet doen is zoals eerder gezegd (als je toch beide wil doen) eerst krachttraining, daarna cardio. Behalve de eerste 10 minuten voor de opwarming van je spieren.
Een bijkomend feit wat mij erg helpt om naar de sportschool te gaan is dat bij mij alles digitaal bijgehouden wordt. Ik hoef niet te onthouden hoe zwaar ik mijn gewichten zet, en elke maand krijg ik een mailtje met daarin mijn voortgang (verbrande kilocaloriëen, verandering in gewichten etc.) Maarja, dat ligt meer aan de sportschool waarin ik zit
- Train 45 min tot een uur per keerquote:
Ok. Wie kan mij advies geven?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Dus RickoRun wat je zegt is eigenlijk:
Eerst opwarmen (Dus bijvoorbeeld 10 minuutjes cardio? Ik lees hier ook dat stretchen ook een mogelijkheid is, maar ik sta dan liever veilig op een apparaat zeg maar..) dan een rondje apparaten (hoeveel apparaten, hoeveel setjes, hoeveel herhalingen is dan slim in 1 training?) en dan nog een rondje cardio (hoe lang? Waar rekening meehouden voor hartslag?)?
Eerst opwarmen (Dus bijvoorbeeld 10 minuutjes cardio? Ik lees hier ook dat stretchen ook een mogelijkheid is, maar ik sta dan liever veilig op een apparaat zeg maar..) dan een rondje apparaten (hoeveel apparaten, hoeveel setjes, hoeveel herhalingen is dan slim in 1 training?) en dan nog een rondje cardio (hoe lang? Waar rekening meehouden voor hartslag?)?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Zo min mogelijk machines is (nu nog) geen optie voor mij. Ik doe eigenlijk alles op apparaten. In het hoekje met de losse gewichten staan alleen maar mensen waar ik niet tussen wil staan.quote:
[..]
- Train 45 min tot een uur per keer
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Ik ga compound even googlen. Ik heb compound even gegoogled. Eerste drie hits gaan gelijk allemaal over een hard, sterk, gespierd lichaam. Lijkt me niet zo heel nuttig wanneer ik in eerste instantie dus gewoon nog een kilo of 10 kwijt wil.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Cardio na de kracht tussen de 16 en 42 minuten. Aangezien je door wil gaan met afvallen zal ik het rond de 30 minuten houden per keer. Dit kan je het beste op gemiddeld tempo doen, zodat je nog net normaal kan ademhalen zeg.
En als je toch apparaten doet, doe dan 1 opwarm setje met licht gewicht en daarna 3 setje tussen de 5 en 12 herhalingen per keer. Meer herhalingen dan dat is niet nodig. Kan je er 12 met gemak ? Dan is het tijd voor meer gewicht.
Probeer elke grote spiergroep minimaal 1x te pakken (benen, rug, borst, schouders). Denk hierbij aan apparaten als; leg press, lat pulldown (smalle grip), chest press, shoulder press.
En als je toch apparaten doet, doe dan 1 opwarm setje met licht gewicht en daarna 3 setje tussen de 5 en 12 herhalingen per keer. Meer herhalingen dan dat is niet nodig. Kan je er 12 met gemak ? Dan is het tijd voor meer gewicht.
Probeer elke grote spiergroep minimaal 1x te pakken (benen, rug, borst, schouders). Denk hierbij aan apparaten als; leg press, lat pulldown (smalle grip), chest press, shoulder press.
Bedankt Weissman. Is het dan van belang je cardioapparaat te wisselen, of kun je net zo goed een half uur / 3 kwartier op 1 apparaat blijven staan?
En wanneer ik om de dag ga, is het dan bij apparaten handiger om iedere dag hetzelfde rondje te doen? Jij zegt alle grote spiergroepen 1 keer, maar voor de meeste van die groepen zijn er meer apparaten. Als ik je goed begrijp kan ik dus beter iedere dag 1 (verschillend) apparaat voor iedere spiergroep doen, dan de ene keer een aantal apparaten voor de ene spiergroep, en de volgende keer een aantal apparaten voor de volgende spiergroep?
En wanneer ik om de dag ga, is het dan bij apparaten handiger om iedere dag hetzelfde rondje te doen? Jij zegt alle grote spiergroepen 1 keer, maar voor de meeste van die groepen zijn er meer apparaten. Als ik je goed begrijp kan ik dus beter iedere dag 1 (verschillend) apparaat voor iedere spiergroep doen, dan de ene keer een aantal apparaten voor de ene spiergroep, en de volgende keer een aantal apparaten voor de volgende spiergroep?
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Afwisseling is goed. Bij cardio maakt het niet zoveel uit hoe veel je varieert. Het is puur om het voor je zelf leuk te houden.
Bij kracht apparatuur zou ik minimaal 3-4 weken hetzelfde schema aanhouden. Als je daar te veel afwisseling hebt zal je weinig progressie boeken. Dat is een veelgemaakte fout, te veel variatie. Veel mensen doe elke keer zoveel mogelijk maar zo komen ze niet echt voor uit.
Zoals ik al zei, hou het zelfde schema voor minimaal 4 weken aan, daarna kan je iets anders proberen. En hou je eigen statistieken bij.
Koop een schrift (ong. 1 euro.) en schrijf elke keer dat je thuis bent op wat je die dag hebt gedaan en hoe het ging. Meten is weten. Veel mensen doen maar en hebben geen flauw idee wat ze kunnen. Aan de andere kant zal het je zelf ook motiveren om je eigen vooruitgang te zien. Dus setjes, aantal herhalingen en daarna het gewicht.
Bijv.;
Warming up 10 min crosstrainer
Chest press 3 x 5 x 20kg
Leg press 3 x 7 x 40kg
Shoulder press 3 x 6 x 30kg
Lat pulldown 3 x 5 x 40kg
Cardio; 35min hardlopen op loopband op level 7.
Zoiets
Bij kracht apparatuur zou ik minimaal 3-4 weken hetzelfde schema aanhouden. Als je daar te veel afwisseling hebt zal je weinig progressie boeken. Dat is een veelgemaakte fout, te veel variatie. Veel mensen doe elke keer zoveel mogelijk maar zo komen ze niet echt voor uit.
Zoals ik al zei, hou het zelfde schema voor minimaal 4 weken aan, daarna kan je iets anders proberen. En hou je eigen statistieken bij.
Koop een schrift (ong. 1 euro.) en schrijf elke keer dat je thuis bent op wat je die dag hebt gedaan en hoe het ging. Meten is weten. Veel mensen doen maar en hebben geen flauw idee wat ze kunnen. Aan de andere kant zal het je zelf ook motiveren om je eigen vooruitgang te zien. Dus setjes, aantal herhalingen en daarna het gewicht.
Bijv.;
Warming up 10 min crosstrainer
Chest press 3 x 5 x 20kg
Leg press 3 x 7 x 40kg
Shoulder press 3 x 6 x 30kg
Lat pulldown 3 x 5 x 40kg
Cardio; 35min hardlopen op loopband op level 7.
Zoiets
Muhahhaha, afgezien van het 35 minuten hardlopen op level 7 (wil je me dooooood hebben) ga ikd at gewoon eens een periode proberen.
Merci!
Merci!
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Wil je massa kweken dan zijn dit gouden regels
goed eiwitrijk en gevarieerd eten 70%
trainen 20%
voldoende nachtrust 10%
Think about that!
goed eiwitrijk en gevarieerd eten 70%
trainen 20%
voldoende nachtrust 10%
Think about that!
-spam verwijderd- Niet terugplaatsen
Yes.quote:
graag gedaan, maar het idee is wel duidelijk denk ik ?
Het klinkt als (veel) minder dan ik tot nu toe deed. Maar dat wat ik tot nu toe deed zette ook geen zoden aan de dijk...
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |