abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  dinsdag 24 januari 2012 @ 13:52:29 #1
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_107177865
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!



Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:

• Gericht op algehele conditieverbeteringen.

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)

Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!

BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.

Handige sites

Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!

Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!

Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!

Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!

Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!

De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!


Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!




Tips!

• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!

• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!

• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!

• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)

• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!

• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!

Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bron

Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!



[ Bericht 98% gewijzigd door Ambrosius op 19-02-2012 21:07:40 ]
pi_107177963
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 13:52 schreef RickoKun het volgende:

[..]

1,75 tegen 68 kilo en je wil cutten?
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_107178254
quote:
10s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
not sure if srs...
Of toch du vader?
pi_107178282
quote:
10s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren he :P Mensen die echt serieus aan hun figuur willen werken gaan wel naar het Bodybuild topic. Ik kan me voorstellen dat voor leken zonder enige biologische achtergrondkennis moeilijk door de trollposts heen kunnen prikken.
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
pi_107178285
quote:
10s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik zou eerst nog wel wat spiergroei willen/ breder worden. Maar ik ga inderdaad gewoon voor de look, dat het er in de zomer gewoon goed uitzit en daarvoor zal ik dan weer wat moeten cutten.

Dus vandaar m'n vraag hoe ik die weken het beste in kan delen. En wat feedback op mn eetschema.
  dinsdag 24 januari 2012 @ 14:09:11 #6
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_107178529
quote:
10s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
t zal wel ontwetendheid van mijn kant zijn, bedoel t ook absoluut niet als bodybuildbozz (want dat ben ik zelf niet :') ) . Maar hij lijkt mij al vrij mager? Hoezo zou hij nog meer moeten afvallen?
pi_107178898
quote:
10s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 14:02 schreef Seam het volgende:

[..]

Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren he :P Mensen die echt serieus aan hun figuur willen werken gaan wel naar het Bodybuild topic. Ik kan me voorstellen dat voor leken zonder enige biologische achtergrondkennis moeilijk door de trollposts heen kunnen prikken.
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)
Daar heb je een punt. Maarja, een heleboel kennis is universeel toepasbaar. En eigenlijk is dat trollen ook een soort van hint dat je ook echt je eigen onderzoek zult moeten doen.

quote:
1s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 14:02 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Ik zou eerst nog wel wat spiergroei willen/ breder worden. Maar ik ga inderdaad gewoon voor de look, dat het er in de zomer gewoon goed uitzit en daarvoor zal ik dan weer wat moeten cutten.

Dus vandaar m'n vraag hoe ik die weken het beste in kan delen. En wat feedback op mn eetschema.
Als je letterlijk 'breder' wilt worden dan moet je focussen op de schouders en (bovenrug), die zorgen daadwerkelijk voor die wijde, bredere vorm. :)

Het is ook een keuze wat je nu wilt doen, wat vind je het belangrijkste? Een lager vetpercentage denk ik? Als je echt gewoon spiermassa wil aanzetten nu dan moet je er goed bij eten. Veel dus. In die laatste paar weken voor de zomer nog spiermassa aanzetten, én tegelijkertijd je vetpercentage naar beneden willen brengen, dat is niet realistisch, maar dat weet je ook wel natuurlijk. :P

Dus gewoon mooi cutten nu, na de zomer weer verder bulken en voor volgende zomer toch wel een stukje groter zijn. Tijdens het bulken goed je energieinname in de gaten houden en niet onnodig veel vet aanzetten. (clean bulk) Dan ben je volgende zomer nog sneller klaar met cutten ook. :)

Voor je cut (nu) maakt het in feite niet echt uit wat je eet, zolang je maar beneden onderhoud gaat eten, begin eens (lekker basic) met een dagelijks tekort van 500 kcal. Je krijgt nu dus minder energie binnen dan je lichaam nodig heeft. Om te voorkomen dat je lichaam nu spiermassa gaat afbreken zul je je eiwitinname ten minste gelijk moeten houden aan wat je nu doet. Je zult dus relatief meer kcals uit eiwit halen. Het zou namelijk zonde zijn dat je helemaal enthousiast de weegschaal naar beneden ziet gaan, maar je ook veel spiermassa verliest terwijl je daar juist voor geknokt hebt. Want dan kun je wel minder wegen, maar eigenlijk is je doel om je vetpercentage naar beneden te brengen. Dus: zoveel mogelijk spiermassa behouden terwijl je vetmassa verbrandt.

Om het cut-proces te versnellen kun je er ook nog cardio bij gaan doen. (HIIT bijvoorbeeld) Voor de rest gewoon het gebruikelijke, vitamine/minerale inname goed houden, voldoende slapen, voldoende water drinken, etc. Je lichaam is geneigd af te breken wat niet nodig is, dus blijf ook vooral krachttraining doen. Speciale 'droogtrainschema's' met veel sets, reps, licht gewicht, etc, hebben geen toegevoegde waarde. Ja, leuk voor de afwisseling. Maar in feite moet je gewoon zorgen dat je lichaam vetmassa gaat verbranden terwijl je zoveel mogelijk spiermassa behoudt. Dat is werkelijk alles. :)

[ Bericht 2% gewijzigd door Panzermaus op 24-01-2012 14:26:28 ]
pi_107179101
quote:
10s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 14:20 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Als je letterlijk 'breder' wilt worden dan moet je focussen op de schouders en (bovenrug), die zorgen daadwerkelijk voor die wijde, bredere vorm. :)

Het is ook een keuze wat je nu wilt doen, wat vind je het belangrijkste? Een lager vetpercentage denk ik? Als je echt gewoon spiermassa wil aanzetten nu dan moet je er goed bij eten. Veel dus. In die laatste paar weken voor de zomer nog spiermassa aanzetten, én tegelijkertijd je vetpercentage naar beneden willen brengen, dat is niet realistisch, maar dat weet je ook wel natuurlijk. :P

Dus gewoon mooi cutten nu, na de zomer weer verder bulken en voor volgende zomer toch wel een stukje groter zijn. Tijdens het bulken goed je energieinname in de gaten houden en niet onnodig veel vet aanzetten. (clean bulk) Dan ben je volgende zomer nog sneller klaar met cutten ook. :)

Voor je cut (nu) maakt het in feite niet echt uit wat je eet, zolang je maar beneden onderhoud gaat eten, begin eens (lekker basic) met 500 kcal. Je eet nu dus minder. Om te voorkomen dat je lichaam nu spiermassa gaat afbreken zul je je eiwitinname ten minste gelijk moeten houden aan wat je nu doet. Je zult dus relatief meer kcals uit eiwit halen. Om het cut-proces te versnellen kun je er ook nog cardio bij gaan doen. (HIIT bijvoorbeeld) Voor de rest gewoon het gebruikelijke, vitamine/minerale inname goed houden, voldoende slapen, voldoende water drinken, etc.
Bedankt voor je snelle reactie! :)
Oke, het is in deze kort tijd niet meer mogelijk om eerst nog een week of 10 te bulken en dan nog te gaan cutten he?
Magere kwark is heel eiwitrijk toch?
Verder nog tips voor mn voedingschema, of wat ik nu doe is goed om te cutten?
Dus vooral Rear lateral raise, schoulder press en lateral raises om breder te worden?
  dinsdag 24 januari 2012 @ 14:30:36 #9
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_107179229
quote:
10s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar met dat gewicht lijkt t me dat je zijn ribbenkast gewoon kan zien
pi_107179893
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 14:26 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Bedankt voor je snelle reactie! :)
Oke, het is in deze kort tijd niet meer mogelijk om eerst nog een week of 10 te bulken en dan nog te gaan cutten he?
Magere kwark is heel eiwitrijk toch?
Verder nog tips voor mn voedingschema, of wat ik nu doe is goed om te cutten?
Dus vooral Rear lateral raise, schoulder press en lateral raises om breder te worden?
Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.

Beste oefening voor schouders is (onder andere) overhead press met een barbell, die heb je vast wel in je sportschool. Zul je meer resultaten en bruikbare kracht aan overhouden dan al die isolatiemachines, en je bent nog sneller klaar ook.


Deze oefening met goede vorm uitvoeren en elke week in gewicht vooruit proberen te gaan, ga met stapjes van 2-5 kg bijvoorbeeld. Daarnaast gewoon een beetje verder zoeken op 'overhead press'.

http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html

Ook zou je voor jezelf nu structureel optrekken kunnen gaan doen (chinups / pullups). Een erg uitdagende oefening waarbij je vrij weinig fout kunt doen, maar wel goede resultaten boekt op met name je rug en bovenarmen. Nooit verkeerd. :) Ik ga ervan uit dat je in je sportschool zo'n apparaat hebt staan die een stukje met je meeduwt, klap dat naar beneden, dat is niet de bedoeling. Je wilt je hele lichaamsgewicht omhoog kunnen trekken, is meteen een stuk zwaarder. 2-3x per week optrekken, probeer sowieso elke week meer reps te halen. Je bouwt het vrij snel op namelijk. Als je een vaste trainingspartner hebt is het leuk om hiermee een wedstrijd te doen, wie haalt het eerst de 10/15/noemmaarwat. :)

quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 14:30 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Maar met dat gewicht lijkt t me dat je zijn ribbenkast gewoon kan zien
Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen. :') Maar uiteindelijk moet je zelf kiezen hoe je eruit wilt zien, ieder zijn eigen doelen. :)

Hier nog een foto van toen ik 68-69 kg was. (begin zomer 2011, 1.77m)
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby. :D Ben nu wel weer een stukje groter en wil deze zomer wel gewoon mooi droog zijn. :) En daarna gewoon weer verder bulken natuurlijk. Ik streef in principe niet naar een bepaald lichaamsgewicht of vetpercentage. Ik kijk gewoon elke avond in de spiegel en ik weet zelf wel 'hey, zo wil ik er bij lopen!'. Daarnaast blijf ik gewoon doorgaan omdat ik het leuk vind en er voldoening uit haal om sterker te worden.
pi_107180475
quote:
14s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 14:47 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.

Beste oefening voor schouders is (onder andere) overhead press met een barbell, die heb je vast wel in je sportschool. Zul je meer resultaten en bruikbare kracht aan overhouden dan al die isolatiemachines, en je bent nog sneller klaar ook.


Deze oefening met goede vorm uitvoeren en elke week in gewicht vooruit proberen te gaan, ga met stapjes van 2-5 kg bijvoorbeeld. Daarnaast gewoon een beetje verder zoeken op 'overhead press'.

http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html

Ook zou je voor jezelf nu structureel optrekken kunnen gaan doen (chinups / pullups). Een erg uitdagende oefening waarbij je vrij weinig fout kunt doen, maar wel goede resultaten boekt op met name je rug en bovenarmen. Nooit verkeerd. :) Ik ga ervan uit dat je in je sportschool zo'n apparaat hebt staan die een stukje met je meeduwt, klap dat naar beneden, dat is niet de bedoeling. Je wilt je hele lichaamsgewicht omhoog kunnen trekken, is meteen een stuk zwaarder. 2-3x per week optrekken, probeer sowieso elke week meer reps te halen. Je bouwt het vrij snel op namelijk. Als je een vaste trainingspartner hebt is het leuk om hiermee een wedstrijd te doen, wie haalt het eerst de 10/15/noemmaarwat. :)

[..]

Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen. :') Maar uiteindelijk moet je zelf kiezen hoe je eruit wilt zien, ieder zijn eigen doelen. :)

Hier nog een foto van toen ik 68-69 kg was. (begin zomer 2011, 1.77m)
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby. :D Ben nu wel weer een stukje groter en wil deze zomer wel gewoon mooi droog zijn. :) En daarna gewoon weer verder bulken natuurlijk. Ik streef in principe niet naar een bepaald lichaamsgewicht of vetpercentage. Ik kijk gewoon elke avond in de spiegel en ik weet zelf wel 'hey, zo wil ik er bij lopen!'. Daarnaast blijf ik gewoon doorgaan omdat ik het leuk vind en er voldoening uit haal om sterker te worden.
Ik denk dat ik nu op een percentage van 15% zit, misschien nog wel wat meer, en vorig jaar ben ik ook rond deze tijd begonnen en toen zat ik bij de 8-10% goed. Is er dan nog tijd om wat te bulken?
Bedankt voor je oefeningen! :)
pi_107183100
quote:
14s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 14:47 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.

Beste oefening voor schouders is (onder andere) overhead press met een barbell, die heb je vast wel in je sportschool. Zul je meer resultaten en bruikbare kracht aan overhouden dan al die isolatiemachines, en je bent nog sneller klaar ook.


Deze oefening met goede vorm uitvoeren en elke week in gewicht vooruit proberen te gaan, ga met stapjes van 2-5 kg bijvoorbeeld. Daarnaast gewoon een beetje verder zoeken op 'overhead press'.

http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html

Ook zou je voor jezelf nu structureel optrekken kunnen gaan doen (chinups / pullups). Een erg uitdagende oefening waarbij je vrij weinig fout kunt doen, maar wel goede resultaten boekt op met name je rug en bovenarmen. Nooit verkeerd. :) Ik ga ervan uit dat je in je sportschool zo'n apparaat hebt staan die een stukje met je meeduwt, klap dat naar beneden, dat is niet de bedoeling. Je wilt je hele lichaamsgewicht omhoog kunnen trekken, is meteen een stuk zwaarder. 2-3x per week optrekken, probeer sowieso elke week meer reps te halen. Je bouwt het vrij snel op namelijk. Als je een vaste trainingspartner hebt is het leuk om hiermee een wedstrijd te doen, wie haalt het eerst de 10/15/noemmaarwat. :)

[..]

Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen. :') Maar uiteindelijk moet je zelf kiezen hoe je eruit wilt zien, ieder zijn eigen doelen. :)

Hier nog een foto van toen ik 68-69 kg was. (begin zomer 2011, 1.77m)
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby. :D Ben nu wel weer een stukje groter en wil deze zomer wel gewoon mooi droog zijn. :) En daarna gewoon weer verder bulken natuurlijk. Ik streef in principe niet naar een bepaald lichaamsgewicht of vetpercentage. Ik kijk gewoon elke avond in de spiegel en ik weet zelf wel 'hey, zo wil ik er bij lopen!'. Daarnaast blijf ik gewoon doorgaan omdat ik het leuk vind en er voldoening uit haal om sterker te worden.
beter starting strength aanraden dan zomaar 2 oefeningen, dan heeft die gozer straks huge schouders en grote lats maar voor de rest fucking dun.
pi_107207628
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 16:24 schreef 16meter het volgende:

[..]

beter starting strength aanraden dan zomaar 2 oefeningen, dan heeft die gozer straks huge schouders en grote lats maar voor de rest fucking dun.

Nog 2 vraagjes:

Wat is starting strength?
En wat zal ik om 10:00 en 14:00 toevoegen aan m'n eetschema?

:)

[ Bericht 0% gewijzigd door Tompsen op 25-01-2012 14:10:17 ]
pi_107210997
quote:
10s.gif Op dinsdag 24 januari 2012 14:02 schreef Seam het volgende:

[..]

Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren he :P Mensen die echt serieus aan hun figuur willen werken gaan wel naar het Bodybuild topic. Ik kan me voorstellen dat voor leken zonder enige biologische achtergrondkennis moeilijk door de trollposts heen kunnen prikken.
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)
Nee, man dat zijn niet botjebuilders, die weten van niks!
pi_107211020
quote:
Hey, een Weightgainer, maar dan duur.
pi_107212930
Als je de dag na krachttraining spierpijn hebt heb je dan goed getraind of ben je dan voorbij je grenzen gegaan?
Cuz I'm Mr. Brightside
pi_107213140
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2012 12:01 schreef Neo-Mullen het volgende:
Als je de dag na krachttraining spierpijn hebt heb je dan goed getraind of ben je dan voorbij je grenzen gegaan?
Dan ben je een paar bruggen te ver, voor onze fitness sport is spierpijn echt uit den boze.
pi_107213188
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2012 12:07 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Dan ben je een paar bruggen te ver, voor onze fitness sport is spierpijn echt uit den boze.
Not sure if troll or serious :P
Cuz I'm Mr. Brightside
  woensdag 25 januari 2012 @ 22:39:58 #19
108582 Daywalk3r
Eigenlijk Dayrunner.
pi_107238315
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2012 12:08 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Not sure if troll or serious :P
Met zo'n vraag kun je niets anders verwachten dan trolls.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
pi_107239995
Om eventjes terug te komen op mijn vorige post.
Ik weeg 80 kilo, en ben 1.84.
Ben nu 3 weken bezig, 3 keer per week. Ik had een schema maar dat schint dus complete poep te zijn. Ik gebruik voorderest (nog) geen whey of iets anders.

Ik wil voornamelijk spier kweken, maar om spier te zien moet je natuurlijk vet verbranden en daar heb ik wel een laagje van :')

Tevens, ik ben een endo dus.. Is Whey dan aan te raden, of word ik er alleen maar dikker van?
pi_107240078
Whey-gebruik heeft niks, maar dan ook echt niks met je lichaamstype te maken.
pi_107240821
quote:
10s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:09 schreef Weissman het volgende:
Whey-gebruik heeft niks, maar dan ook echt niks met je lichaamstype te maken.
Maar het heeft wel te maken met eiwitten, van eiwitten zou je dik KUNNEN worden. Toch?
pi_107240905
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:22 schreef deman13 het volgende:

[..]

Maar het heeft wel te maken met eiwitten, van eiwitten zou je dik KUNNEN worden. Toch?
Je kan ook dik worden van sla, als je er maar genoeg van eet.

Kijk, eiwit (protein) levert ongeveer 4 kcal per gram. Neem je over de hele dag meer energie (kcal) in dan je verbrandt, dan kom je aan. Dat is alles. :)
pi_107241023
quote:
14s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:24 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Je kan ook dik worden van sla, als je er maar genoeg van eet.

Kijk, eiwit (protein) levert ongeveer 4 kcal per gram. Neem je over de hele dag meer energie (kcal) in dan je verbrandt, dan kom je aan. Dat is alles. :)
Oh, dus na de training, ik als endo'tje kan dus best een shake nemen?
pi_107241096
Met wat voor doel ? Whey is zoals eerder gezegd geen wondermiddel. Het doet niks extra voor je. Zo lang je niet goed eet en traint maakt het niet of je whey drinkt of snuift. Dus focus je eerst daarop. Goed eten, goed trainen en vooral veel geduld hebben. :)
pi_107241156
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:27 schreef deman13 het volgende:

[..]

Oh, dus na de training, ik als endo'tje kan dus best een shake nemen?
Je kunt beter eerst even op een rijtje zetten wat je zoal eet op een gemiddelde dag, je verbruik uitrekenen en kijken hoeveel (eiwit) je nodig hebt. Shakes zijn ook maar gewoon makkelijk voedsel, je wordt er echt niet gespierder van ofzo.
pi_107241195
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:28 schreef Weissman het volgende:
Met wat voor doel ? Whey is zoals eerder gezegd geen wondermiddel. Het doet niks extra voor je. Zo lang je niet goed eet en traint maakt het niet of je whey drinkt of snuift. Dus focus je eerst daarop. Goed eten, goed trainen en vooral veel geduld hebben. :)
Begrijp me niet verkeerd, ik zal vast niet de eerste zijn die het gezegd heeft maar ik ben wel echt gemotiveerd en er ook mee bezig, forums bekijken etcetera en me veel inlezen.
Met als doel het sneller laten herstellen van de spieren, zodat ik eventueel sneller zou kunnen trainen.

Nu las ik toevallig dit: http://www.whey.nl/afvallen-met-whey/

Dat zou eventueel wel goed uitkomen, aangezien ik ook wil afvallen. Ik weet niet of het marketingpraat is maar toch.
pi_107241416
Vergeet die site en alles wat je daar gelezen hebt. Een veelgemaakte beginnersfout is dat ze te veel info op zich nemen waardoor je niet meer ziet wat goed is en wat fout.

Hou het simpel, leer de basics. Op die manier blijft het ook leuk voor jezelf. Het is geen rocketscience.
pi_107241525
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:34 schreef Weissman het volgende:
Vergeet die site en alles wat je daar gelezen hebt. Een veelgemaakte beginnersfout is dat ze te veel info op zich nemen waardoor je niet meer ziet wat goed is en wat fout.

Hou het simpel, leer de basics. Op die manier blijft het ook leuk voor jezelf. Het is geen rocketscience.
Het klinkt alsof je er veel verstand van hebt, dus ik neem het van je aan :) Nu, heb je misschien wat tips voor mij om de komende weken te gaan doen? Whey vergeten voor nu? Gewoon rondkutten in de sportschool? Al op een schema gaan?

Tevens, Dinsdag armen (tri-biceps), onderarmen en borst gedaan. Heb nu nog wel redelijk spierpijn. Kan ik morgen denk je nog wat aan deze spiergroep doen? Of vergt hij langer rust?
pi_107241648
www.stronglifts.com, iets beters kun je niet doen als beginner.
pi_107241741
quote:
7s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:38 schreef Panzermaus het volgende:
www.stronglifts.com, iets beters kun je niet doen als beginner.
Geen idee of ik het als sarcasme moet interpreteren, maar zal het eens doorlezen! Thanks iniedergeval!
  † In Memoriam † woensdag 25 januari 2012 @ 23:41:17 #32
230491 Zith
pls tip
pi_107241786
quote:
7s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:38 schreef Panzermaus het volgende:
iets beters kun je niet doen als beginner.
SS.

Mehdi :r Zijn populistische manier van schrijven vol met fallacies :r "Over 15 million people cant be wrong!" :r
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
pi_107241911
quote:
18s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:41 schreef Zith het volgende:

[..]

SS.
Is vrijwel hetzelfde, zelf ben ik ook meer een fan van Mark Rippetoe dan van Mehdi. Maar SL 5x5 heeft het gewoon beter voor elkaar qua makkelijke info voor beginners, bij SS moet je meteen dat boek doorspitten en daar hebben de meeste fitness'ers geen zin in.

Bovendien kun je van 5x5 vanzelf naar 3x5 gaan als het volume te veel wordt.

Ik snap precies wat je bedoelt over Mehdi trouwens, erger me er zelf ook aan. :')
  † In Memoriam † woensdag 25 januari 2012 @ 23:44:49 #34
230491 Zith
pls tip
pi_107241959
quote:
14s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:43 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Is vrijwel hetzelfde, zelf ben ik ook meer een fan van Mark Rippetoe dan van Mehdi. Maar SL 5x5 heeft het gewoon beter voor elkaar qua makkelijke info voor beginners, bij SS moet je meteen dat boek doorspitten en daar hebben de meeste fitness'ers geen zin in.

Bovendien kun je van 5x5 vanzelf naar 3x5 gaan als het volume te veel wordt.

Ik snap precies wat je bedoelt over Mehdi trouwens, erger me er zelf ook aan. :')
Nou vooruit dan maar :)
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
pi_107241986
Rondkutten sowieso niet. Schema kan wel maar dan geen isolatie oefeningen voor kleine spiergroepen.

Zorg dat je de grootste spiergroepen elke week minimaal 1x traint. Benen, rug, borst, schouders. Dat zijn de belangrijkste spiergroepen. Vergeet je biceps en je triceps. En je onderarmen helemaal. Cardio doe je na je krachttraining.

En whey kan je voorlopig beter laten liggen.

Wat hierboven wordt gezegd; beginnen met Starting Strengt of Strong Lifts. (google dit als je het niet weet). Lees je in, hou je aan het schema.

Andere tips;

- Slaap 7-8 uur per nacht (het allerbelangrijkste van alles in je training)

- Eet genoeg groene groentes.

- Eet hoogwaardige eiwitbronnen zoals biefstuk, extra mager gehakt, vis en gevogelte

- Drink veel water.

- Train 45 min tot een uur per keer

- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.

- Probeer in je schema bij elke oefeningen elke week of meer gewicht op de stang te leggen of meer reps te doen, kan je 12 reps makkelijk dan is het tijd voor meer gewicht

- Gebruik zo min mogelijk machines

- Doe compound oefeningen.

Beter advies kunnen we je niet geven.
pi_107242782
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:30 schreef deman13 het volgende:

[..]

Begrijp me niet verkeerd, ik zal vast niet de eerste zijn die het gezegd heeft maar ik ben wel echt gemotiveerd en er ook mee bezig, forums bekijken etcetera en me veel inlezen.
Met als doel het sneller laten herstellen van de spieren, zodat ik eventueel sneller zou kunnen trainen.

Nu las ik toevallig dit: http://www.whey.nl/afvallen-met-whey/

Dat zou eventueel wel goed uitkomen, aangezien ik ook wil afvallen. Ik weet niet of het marketingpraat is maar toch.
Die site staat zo vol met grammaticale (d/t) fouten, dat kan je toch niet serieus nemen (los van of wat erop staat klopt of niet). :')

Verder wordt er heel duidelijk naar één whey product van één leverancier geleverd, en staat de hele site vol met reclame en aanbiedingen. Wederom, ongeacht van of wat erop staat klopt of niet, probeer niet van dat soort sites je info te halen, ze zijn commercieel ingesteld en hun doel is om zo veel mogelijk geld te verdienen, niet om jou goed in te lichten.
Of toch du vader?
pi_107242919
quote:
2s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:58 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Die site staat zo vol met grammaticale (d/t) fouten, dat kan je toch niet serieus nemen? :')
Ik 'wordt' :') nu pas bewust van. Ben nu eens rustig die site van Mehdi aan het doorkijken. Hij is wel heeeeeel arrogant, dat wel! :P
pi_107248133
quote:
7s.gif Op woensdag 25 januari 2012 23:38 schreef Panzermaus het volgende:
www.stronglifts.com, iets beters kun je niet doen als beginner.
Jawel, Starting Strength.
pi_107250387
Trouwens, nog een beetje spierpijn bij de armen en borst. Kan ik vandaag trainen?
pi_107250867
quote:
0s.gif Op donderdag 26 januari 2012 10:49 schreef deman13 het volgende:
Trouwens, nog een beetje spierpijn bij de armen en borst. Kan ik vandaag trainen?
Niet weer armen en borst tuurlijk.
  † In Memoriam † donderdag 26 januari 2012 @ 11:19:53 #41
230491 Zith
pls tip
pi_107251375
gwn biceps en chest jwt
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
pi_107263781
quote:
1s.gif Op woensdag 25 januari 2012 08:13 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Nog 2 vraagjes:

Wat is starting strength?
En wat zal ik om 10:00 en 14:00 toevoegen aan m'n eetschema?

:)
Deze 2 vragen heb ik nog steeds.
En er is er na de afgelopen week trainen nog een bij gekomen. Ik merk dat ik tijdens mijn rear lateral dumbell raises heel erg m'n trouwens aan span. Hoort dat of voer ik de oefening dan niet helemaal goed uit?
pi_107263897
quote:
0s.gif Op donderdag 26 januari 2012 17:07 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Deze 2 vragen heb ik nog steeds.
En er is er na de afgelopen week trainen nog een bij gekomen. Ik merk dat ik tijdens mijn rear lateral dumbell raises heel erg m'n trouwens aan span. Hoort dat of voer ik de oefening dan niet helemaal goed uit?
Ss is een trainschema, 3keer per week squatten. Gebruik google voor meer info. Je zou gewoon volkorenbrood met kipfilet pindakaas ofzo kunnen eten.
pi_107266244
quote:
0s.gif Op donderdag 26 januari 2012 17:07 schreef Tompsen het volgende:
Deze 2 vragen heb ik nog steeds.
En er is er na de afgelopen week trainen nog een bij gekomen. Ik merk dat ik tijdens mijn rear lateral dumbell raises heel erg m'n trouwens aan span. Hoort dat of voer ik de oefening dan niet helemaal goed uit?
http://lmgtfy.com/?q=what+is+starting+strength+%3F
pi_107313486
Wil iemand tijd steken in een nieuwe uitgebreide OP ?
pi_107314605
quote:
0s.gif Op donderdag 26 januari 2012 17:07 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Deze 2 vragen heb ik nog steeds.
En er is er na de afgelopen week trainen nog een bij gekomen. Ik merk dat ik tijdens mijn rear lateral dumbell raises heel erg m'n trouwens aan span. Hoort dat of voer ik de oefening dan niet helemaal goed uit?
je spant je trouwens aan? wat
  zaterdag 28 januari 2012 @ 19:09:10 #47
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_107335561
;( Ik had vandaag eem snel een buikoefening gedaan op t apparaat (ik wissel af, soms doe ik ook situps etc ) en ik ging telkens heel schokkerig weer 'terug'. ;(
pi_107336475
Gister lekker anderhalf uur intensieve cardio gedaan. Geen kracht, want ik had nog behoorlijke spierpijn van de training daarvoor. Morgenochtend weer wat kracht en cardio samen :)

Hoelang fitnessen jullie al? Ik heb het een aantal keer gedaan door de jaren heen, maar meestal haak ik af na enkele maanden. Bekend verschijnsel bij jullie?
Cuz I'm Mr. Brightside
  zondag 29 januari 2012 @ 22:55:46 #49
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_107383379
Joah is wel een bekend verschijnsel. Maar ik wil toch echt gewoon door blijven gaan wanneer ik weer een fit en strak lichaam heb. Vorig jaar ben ik tot mei gaan fitnessen, toen was mijn bodehhh hendig sjiek.

:') Dus wat deed ik, dan kapte ik er mee 'want het is toch zomer' terwijl ik dan ook nog es elke dag op t terras bier ging zuipen, ja dan is al 't werk voor niets geweest.

Deze week 5x heen gegaan trouwens :@ (2x cardio van 50 minuuutjes waarin ik om de 7-10 minuten keihard d'r tegenaan ga voor anderhalf minuutje)
pi_107383558
Ik denk dat het het grootste verschil tussen fitness en bodybuilding niet de oefeningen, voeding of de doelen zijn. Het is juist de mentaliteit die het verschil maakt.

Veel fitnessboi's die wat progressie boeken met aspecten uit het bodybuilden noemen zichzelf hierdoor ten onrechte bodybuilders of aanhangers ervan.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')