SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Maak je niet druk ScoobyDoo.quote:Op woensdag 4 april 2012 00:15 schreef Ethanolic het volgende:
Deze TT had niet gehoeven, vandaar een TR.
Vet verbranden doe je door eerst krachttraining te doen en daarna cardio.quote:Op woensdag 4 april 2012 15:35 schreef Jort227 het volgende:
Ik kom even in dit topic inbreken .
Ik had een vraag, die hopelijk ik hier wel kwijt kon. Ik ben al een tijdje aan het proberen om een beetje af te vallen/vet te verbranden. Nu heb ik helaas door tijdgebrek al een tijd niet meer de sportschool van binnen gezien. Ik doe wel nog aan mountainbiken, maar dit is hooguit 1/2 keer in de week.
Nu vroeg ik me af, zijn er oefeningen die ik thuis kan doen voor ververbranding? Bijvoorbeeld als ik een uurtje heb voor ik ga slapen, op een fitnesmatje in m'n kamer? Of zijn dat echt alleen oefeningen gericht op spieren, en moet ik voor vetverbrandings oefeningen echt naar de sportschool?
Je hoeft echt niet eerst KT te doen voor je cardio om vet te verbranden hoor. Het is handig omdat dan je glycogeen voorraden al zijn uitgeput, maar het hóeft zeker niet.quote:Op woensdag 4 april 2012 15:51 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Vet verbranden doe je door eerst krachttraining te doen en daarna cardio.
Men zegt dat HIIT iets meer verbrand dan gewone cardio.
HIIT is High intensive interval training.
Dus steeds rust, snel, rust, snel.
Google kan je dat mooi uitleggen.
En krachttrainen thuis... tja.. Become a spartan wellicht?
Wellicht heeft iemand anders een ander idee
Haha wat een bazen zijn het toch ookquote:Op woensdag 4 april 2012 00:22 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Maak je niet druk ScoobyDoo.
kijk liever dit:
Ja, maar ik hou daarbij meestal hetzelfde tempo aan, wissel af en toe oefeningen af maar kom meestal uit op zo'n 35-40 minuten. Ik beweeg wel veel ja, vond het verschil ook best wel groot (en onderhoud best wel hoog).quote:Op woensdag 4 april 2012 19:03 schreef Deeltjesversneller het volgende:
zo'n 20%. hoezo doe je 40 minuten krachttraining, werk je niet gewoon een schema af? en beweeg je veel, want het verschil tussen je bmr en onderhoud lijkt best groot?
ik heb na een goede krachttraining nooit meer energie/zin om te cardio'en
Nee.quote:Op woensdag 4 april 2012 22:35 schreef creepycookie het volgende:
[..]
Het moet nou eenmaal als je vet wilt verliezen
Moet niet, wel aanraadbaar als hij spierkracht wil behouden.quote:
Ja, want een deficiëntie uit cardio zorgt ervoor dat je minder spier verliest als een deficiëntie door minder te eten.quote:Op woensdag 4 april 2012 23:59 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Moet niet, wel aanraadbaar als hij spierkracht wil behouden.
Ik ook niet. Heb je dat wel, dan heb je niet hard genoeg getraind.quote:Op woensdag 4 april 2012 19:03 schreef Deeltjesversneller het volgende:
zo'n 20%. hoezo doe je 40 minuten krachttraining, werk je niet gewoon een schema af? en beweeg je veel, want het verschil tussen je bmr en onderhoud lijkt best groot?
ik heb na een goede krachttraining nooit meer energie/zin om te cardio'en
Zin, absoluut niet. Maar ik zie het tegenwoordig als een noodzakelijk kwaad.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:22 schreef Halcon het volgende:
[..]
Ik ook niet. Heb je dat wel, dan heb je niet hard genoeg getraind.
Kwartiertje raggen heb je weinig aan. Na een krachttraining ga ik ook niet een uur als een hamster op zo´n band staan te rennen. Cardio doe ik wel op dagen dat ik geen krachttraining doe. Want ja, het is inderdaad wel belangrijk. Leuk is het niet, maar het hoort er wel bij.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:34 schreef 16meter het volgende:
[..]
Zin, absoluut niet. Maar ik zie het tegenwoordig als een noodzakelijk kwaad.
Als ik na de zomer weer ga bulken, dan blijf ik er zeker cardio bij doen. Makkelijk je vetpercentage onder controle houden en fit blijven. Had ik dat de afgelopen twee jaar ook maar gedaan.
Eigenlijk is het debiel om 4-5x per week je lichaam af te beulen, maar een van je belangrijkste spieren (hartspier) over te slaan. Ook wat cardio betreft geldt; no pain, no gain. Gewoon nog effe een kwartiertje op die crosstrainer raggen.
Knallen inderdaad en dan heb ik geen puf meer om nog een uur op zo´n loopband te gaan rennen.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:29 schreef Panzermaus het volgende:
KT moet inderdaad geen bezigheidstherapie worden, je moet echt knallen. Ik zie veel te veel mannetjes 4x12 triceps kickbacks / extensions maken met dumbbells van 3 kg. En dat is helemaal prima, train zoals jij dat wil, maar het wordt toch wel erg vervelend wanneer ze dan tegen je mekkeren dat ze 'de aanleg missen' omdat ze geen resultaat zien.
Ga dan gewoon grote compoundoefeningen doen als squat & co., dan groei je prima en als je zwaar genoeg bezig bent heb je daarna ook geen zin meer in cardio etc. 'Ik heb een slechte rug/dijbenen/hamstrings/penis/whatever', juist dan. Succes ermee!
Half uur vind ik te weinig. Op dagen dat ik cardio doe, doe ik geen krachttraining en dan doe ik 45 a 60 minuten cardio.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:43 schreef 16meter het volgende:
Waarom zou je in godsnaam een uur aan cardio moeten doen.
Half uurtje per training max.
En voor kr8 alleen die zware compoundz natuurlijk.
Jezus, tis zo slecht dat je blijft kijken Echt wat een idiotenquote:Op woensdag 4 april 2012 00:22 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Maak je niet druk ScoobyDoo.
kijk liever dit:
Ik ben een vrouw en ik train wel zwaar genoeg, dus ik ben niet eindeloos reps aan het herhalen met lichte gewichten, maar ik vind het gewoon fijn daarna nog cardio te doen en het werkt voor mij.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:29 schreef Panzermaus het volgende:
KT moet inderdaad geen bezigheidstherapie worden, je moet echt knallen. Ik zie veel te veel mannetjes 4x12 triceps kickbacks / extensions maken met dumbbells van 3 kg. En dat is helemaal prima, train zoals jij dat wil, maar het wordt toch wel erg vervelend wanneer ze dan tegen je mekkeren dat ze 'de aanleg missen' omdat ze geen resultaat zien.
Ga dan gewoon grote compoundoefeningen doen als squat & co., dan groei je prima en als je zwaar genoeg bezig bent heb je daarna ook geen zin meer in cardio etc. 'Ik heb een slechte rug/dijbenen/hamstrings/penis/whatever', juist dan. Succes ermee!
Idd, half uur is prima. Ook vanuit het perspectief van de gezondheid is enkele keren 'n kwartier cardio al heel wat t.o.v. geen cardio.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:43 schreef 16meter het volgende:
Waarom zou je in godsnaam een uur aan cardio moeten doen.
Half uurtje per training max.
En voor kr8 alleen die zware compoundz natuurlijk.
Dit, alleen vanaf Januari bezig.quote:Op donderdag 5 april 2012 14:59 schreef Houniet het volgende:
Ik ga hier meelezen.
Ben al vanaf oktober serieus bezig.
welke gym? arnhem?quote:Op donderdag 5 april 2012 14:59 schreef Houniet het volgende:
Ik ga hier meelezen.
Ben al vanaf oktober serieus bezig.
als ik een dag alles heb gegeven kan ik gewoon niet echt meer cardio doen, hardlopen in ieder geval niet... dan lig ik na 5 minuten op 6 kmh op de grond. misschien de volgende keer maar de fiets/cross trainer proberen.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:34 schreef 16meter het volgende:
[..]
Zin, absoluut niet. Maar ik zie het tegenwoordig als een noodzakelijk kwaad.
Nee, Rheden en Nijmegen.quote:Op donderdag 5 april 2012 17:50 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
welke gym? arnhem?
[..]
als ik een dag alles heb gegeven kan ik gewoon niet echt meer cardio doen, hardlopen in ieder geval niet... dan lig ik na 5 minuten op 6 kmh op de grond. misschien de volgende keer maar de fiets/cross trainer proberen.
Crosstrainer vind ik zwaarder dan lopen, mits je wel een beetje een serieuze stand kiest.quote:Op donderdag 5 april 2012 17:50 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
welke gym? arnhem?
[..]
als ik een dag alles heb gegeven kan ik gewoon niet echt meer cardio doen, hardlopen in ieder geval niet... dan lig ik na 5 minuten op 6 kmh op de grond. misschien de volgende keer maar de fiets/cross trainer proberen.
Half uur cardio vantevoren heeft inderdaad geen zin. Puur glycogeen verbruik.quote:Op donderdag 5 april 2012 17:13 schreef tliciouz het volgende:
[..]
Dit, alleen vanaf Januari bezig.
4 dagen in de week anderhalf uur, half uur cardio, half uur krachttraining en dan weer half uurtje cardio.
Dat is juist aan te raden voor vrouwen, dan hebben ze minder glycogeen over voor KT zodat ze minder hard kunnen KT'en en tenminste niet van die mannenspieren krijgen.quote:Op vrijdag 6 april 2012 20:35 schreef Halcon het volgende:
Cardio voor je KT is echt onzin volgens mij.
Niet geprobeerd, 6 km/u zou wel lukken maar na KT ben ik soms zo uitgeput dat ik geen energie meer heb om te hardlopen, mijn conditie is wel oke. Vandaag een half uurtje gefietst, hou ik op zo'n moment langer vol heb ik het idee.quote:Op vrijdag 6 april 2012 12:52 schreef 16meter het volgende:
edit: Je kunt na KT niet meer op 6 km/u lopen? Dan zou ik wat meer op conditie gaan trainen, hartslag 170 ofzo. Merk dat het bij mij snel vooruit gaat. Gewoon lekker stuk gaan op die apparaten, jezelf uitdagen.
quote:Op vrijdag 6 april 2012 20:41 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dat is juist aan te raden voor vrouwen, dan hebben ze minder glycogeen over voor KT zodat ze minder hard kunnen KT'en en tenminste niet van die mannenspieren krijgen.
Je moet nooit dips doen tussen 2 stoelen.. dat gaat een keer mis.quote:Op zondag 8 april 2012 23:52 schreef Picchia het volgende:
Kun je 'dips met twee stoelen' volledig vervangen door 'lying tricep extensions met dumbells'?
Ik ben telkens bang dat mijn stoelen het begeven tijdens mijn dips.
Vandaar mijn vraag.quote:Op zondag 8 april 2012 23:53 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Je moet nooit dips doen tussen 2 stoelen.. dat gaat een keer mis.
Dips zijn nooit te vervangen met een andere oefening.. marja beter iets dan niks.quote:
Als je met een paar dumbells loopt te zwaaien en wat gaat opdrukken niet nee. Je kan echter ook gewoon een powerrack kopen.quote:
Dat is niet helemaal waar .quote:
Ja tuurlijk, maar ik doelde op thuis trainen zoals 9 van de 10 mensen het benadert. Beetje klooien met 2 dumbbells en een matje. Met een beetje home gym kun je alles thuis doen.quote:Op maandag 9 april 2012 00:42 schreef bascross het volgende:
[..]
Als je met een paar dumbells loopt te zwaaien en wat gaat opdrukken niet nee. Je kan echter ook gewoon een powerrack kopen.
Juist.quote:Op maandag 9 april 2012 11:04 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ja tuurlijk, maar ik doelde op thuis trainen zoals 9 van de 10 mensen het benadert. Beetje klooien met 2 dumbbells en een matje. Met een beetje home gym kun je alles thuis doen.
Gemak dient de mens. Ik train om mee te kunnen draaien met sporten, dus daar past zwaaien met dumbbels wel bij. Ik vind het niet zo erg als ik snel tegen een grens aankom. Maar het is ongetwijfeld waar dat ik met andere technieken en wellicht zwaardere gewichten in minder tijd dezelfde spieren zou kunnen trainen met meer gains.quote:Op maandag 9 april 2012 11:04 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ja tuurlijk, maar ik doelde op thuis trainen zoals 9 van de 10 mensen het benadert. Beetje klooien met 2 dumbbells en een matje. Met een beetje home gym kun je alles thuis doen.
Dat je verschillende doel hebt betekent niet dat je maar anders moet trainen.quote:
Met een beetje dumbells zwaaien zal je nooit alle spieren in je lichaam serieus kunnen trainen dus krijg je een raar lichaam dat niet in balans is.quote:Op maandag 9 april 2012 13:54 schreef Picchia het volgende:
[..]
Gemak dient de mens. Ik train om mee te kunnen draaien met sporten, dus daar past zwaaien met dumbbels wel bij. Ik vind het niet zo erg als ik snel tegen een grens aankom. Maar het is ongetwijfeld waar dat ik met andere technieken en wellicht zwaardere gewichten in minder tijd dezelfde spieren zou kunnen trainen met meer gains.
Ik doe aan vechtsport, waarbij je eigenlijk je meeste spieren wel gebruikt. Ik maak weleens mee dat ik iemand zijn arm op een bepaalde wijze probeer te buigen, maar de ander teveel kracht tegen zet. Dan moet ik mijn gebrek aan kracht maar compenseren met een kleine pijnprikkel.quote:Op maandag 9 april 2012 14:00 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Met een beetje dumbells zwaaien zal je nooit alle spieren in je lichaam serieus kunnen trainen dus krijg je een raar lichaam dat niet in balans is.
Er ken trouwens niet echt sporten waarvoor je sterke biceps nodig hebt (wat de meeste mensen thuis trainen).
Met vechten gebruik je eerder je schouders, benen, core, bovenrug en triceps... ik zou niet weten wanneer je je biceps nodig zal hebben, je tilt niks op.quote:Op maandag 9 april 2012 14:20 schreef Picchia het volgende:
[..]
Ik doe aan vechtsport, waarbij je eigenlijk je meeste spieren wel gebruikt. Ik maak weleens mee dat ik iemand zijn arm op een bepaalde wijze probeer te buigen, maar de ander teveel kracht tegen zet. Dan moet ik mijn gebrek aan kracht maar compenseren met een kleine pijnprikkel.
Bicep zorgt voor het draaien van je handpalm maar ook voor het tillen...quote:Op maandag 9 april 2012 14:38 schreef Zith het volgende:
Hadden we het niet erover dat de biceps als hoofdtaak hebben om de handpalm te draaien, derakker?
Dat lijkt me dus een reden dat voor handmaneuvres bicep-curls wel goed zijn: je handen (en draaibewegingen van) worden sterker. Misschien is het doen van andere handbewegingen met gewichten wel beter dan de statische bicep curl...
Apart want wanneer ik mijn hand omlaag hou.. en mn onderarm naar boven doe staat er wel degelijk spanning op.quote:Op maandag 9 april 2012 14:47 schreef Zith het volgende:
Dat had ik in het BB topic al uitgelegd: Je biceps zorgen voor het omhoog draaien van je handpalm. Als je curls doet met je handpalm naar beneden zit er 0 spanning op je biceps. Om dezelfde reden zit er 0 spanning op je biceps als je (BO)Rows doet met overhandse grip.
quote:Op maandag 9 april 2012 15:01 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Apart want wanneer ik mijn hand omlaag hou.. en mn onderarm naar boven doe staat er wel degelijk spanning op.
Dus ik snap niet wat je bedoelt want wanneer ik dus til hoe ik mijn hand ook hou komt er spanning op mijn bicep...
Zullen we erover ophouden, dit is de tweede keer dat we deze discussie hebben.quote:The biceps is tri-articulate, meaning that it works across three joints.[10] The most important of these functions is to supinate the forearm and flex the elbow.
These joints and the associated actions are listed as follows in order of importance:
Proximal radioulnar joint (upper forearm) – Contrary to popular belief, the biceps brachii is not the most powerful flexor of the forearm, a role which actually belongs to the deeper brachialis muscle. The biceps brachii functions primarily as a powerful supinator of the forearm (turns the palm upwards). This action, which is aided by the supinator muscle, requires the elbow to be at least partially flexed. If the elbow, or humeroulnar joint, is fully extended, supination is then primarily carried out by the supinator muscle.
Humeroulnar joint (elbow) – The biceps brachii also functions as an important flexor of the forearm, particularly when the forearm is supinated. Functionally, this action is performed when lifting an object, such as a bag of groceries or when performing a biceps curl. When the forearm is in pronation (the palm faces the ground), the brachialis, brachioradialis, and supinator function to flex the forearm, with minimal contribution from the biceps brachii.
Glenohumeral joint (shoulder) – Several weaker functions occur at the glenohumeral, or shoulder, joint. The biceps brachii weakly assists in forward flexion of the shoulder joint (bringing the arm forward and upwards). It may also contribute to abduction (bringing the arm out to the side) when the arm is externally (or laterally) rotated. The short head of the biceps brachii also assists with horizontal adduction (bringing the arm across the body) when the arm is internally (or medially) rotated. Finally, the long head of the biceps brachii, due to its attachment to the scapula (or shoulder blade), assists with stabilization of the shoulder joint when a heavy weight is carried in the arm.
quote:Op maandag 9 april 2012 20:41 schreef Zith het volgende:
[..]
[..]
Zullen we erover ophouden, dit is de tweede keer dat we deze discussie hebben.
Dus ik snap niet waarom je steeds blijft zeggen dat het niet zo is.quote:De functie van de m.brachialis is het buigen van de elleboog. De functie van de m.biceps brachii is buiten het buigen van de elleboog ook het naar binnen draaien van de onderarm (dit noemt men supinatie).
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |