abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  maandag 13 maart 2006 @ 11:31:25 #1
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_35985387
Damn, topic numero 21. Gaat hard zo.

Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding-Topic deel 20


Game on!


[Algemeen]

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.

Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?


Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)


Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm


Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.


[Oefeningen]

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:
[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
Hier is bijv. mijn trainingsschema:

http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc


[Voeding]

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.


Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls


[Rust]

Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.

Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.


De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.

De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).

Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.


[Supplementatie]

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.


[Vitamines en mineralen]

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc


[Steroiden]

Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!

Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.

Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.

Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.


[Handige en informatieve linkjes]

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/

Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939

AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617

AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php

AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php

Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171

Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385


[Tot slot]

Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.

Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.

Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!


Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:

De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:



Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):




En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:





Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik


Link naar OP.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_35985851
Gustavo Badell heeft de SanFran Pro gewonnen.
  maandag 13 maart 2006 @ 11:58:12 #3
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_35986054
en mr j heeft weer een centraal bodybuilding-topic op zijn naam staan
ada fare stop stalking me
  maandag 13 maart 2006 @ 12:16:23 #4
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_35986527
quote:
Op maandag 13 maart 2006 11:49 schreef DjMark het volgende:
Gustavo Badell heeft de SanFran Pro gewonnen.
Nice. Pics?
Godfather Bodybuilding topic reeks
  maandag 13 maart 2006 @ 12:16:56 #5
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_35986540
quote:
Op maandag 13 maart 2006 11:58 schreef ivosnivo het volgende:
en mr j heeft weer een centraal bodybuilding-topic op zijn naam staan
Aangezien niemand zo'n geile OP maakt voelde ik me weer geroepen ja.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_35987511
quote:
Op maandag 13 maart 2006 12:16 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Nice. Pics?


  maandag 13 maart 2006 @ 13:32:40 #7
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_35988844
Top, hij ziet er super uit.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_35990518
ik vind zijn rug wat soft, maar verder wel top ja!
  maandag 13 maart 2006 @ 14:27:17 #9
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_35990587
True, maar hij hoeft pas over 6 maanden te pieken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_35990704
LedZep, ik heb geen enkele instructeur die mij iets komt vertellen over de side-press, dus als jij iets hoort van de jouwe, kan je het hier even posten dan? Weet ik of ik 't goed doe...

Ik vraag me alleen af waar die zijwaartse buiging in je bovenlichaam door komt, komt dat omdat je het gewicht eerst een beetje zijwaarts duwt voor je 'm naar boven drukt?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_35990707
nee hoor over 6 maanden wint Ronnie weer gewoon.
Maar ja, misschien dat hij het Jay of Dexter lastig kan maken...
  maandag 13 maart 2006 @ 15:43:12 #12
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_35992939
quote:
Op maandag 13 maart 2006 14:25 schreef DjMark het volgende:
ik vind zijn rug wat soft, maar verder wel top ja!
idd mijn rug oogt ook wat harder
quote:
Op zaterdag 11 maart 2006 21:18 schreef Semargofni het volgende:
Verdomme, afgelopen woensdag heb ik maar es een keertje handje gedrukt. Normaal houd ik niet zo van die primitieve krachts vertoning maar ja na wat aandringen dacht ik van waarom niet. Duurde vrij lang, totdat ik ineens een flinke pijnscheut voelde in de binnenkant van mijn rechter elleboog. Gevolgd door een lekkere "krak" aan de achterkant van mijn schouder/rug.

Gisteren triceps trainen maar ging op een gegeven moment niet meer, rest van de dag flinke steken. Heb nu dus een blessure aan mijn brachialis volgens mij, echt balen. Iemand suggestie`s wat zou kunnen helpen?

Overigens als ik bij dbb de search gebruik op armworstelen zie je ook dat veel mensen hier blessures aan over houden, is gewoon een nogal gevoelige houding. Zeker als je er dus veel kracht achter zet, ik weet iig zeker dat ik voorlopig niet meer armpje druk.
kwam ik trouwens net weer achter, je kunt het beste je biceps nu trainen zonder je armen te gaan draaien. bv met biceps curl, hoe je arm gewoon hetzelfde, ga niet van hammer naar normaal oid. zolang je je arm niet beweegt en alleen je biceps aanspant is er niet zoveel aan de hand (bij mij).
ada fare stop stalking me
pi_35995690
Mijn probleem was als volgt:

met je romp kan je grofweg 2 bewegingen maken: een rotatie en een buiging naar de zijkant. Beide kunnen geen kwaad, maar als je de side press doet had ik flink de neiging om beide tegelijk te doen, waardoor er ontzettend veel druk op de rug (zou) kom(t)(en). Vandaar. Ik ga eerst weer ff verder met dumbbells en pak dan weer een bar (geen EZ deze keer, is kut om te balanseren).

Dus denk erom: alleen een zijwaartse beweging maken en geen rotatie en / of naar achter 'hangen'.
pi_35995735
Favoriete ab oefening van Bruce Lee (voor wie hem nog niet kent), de Flag of Dragonflag:


  maandag 13 maart 2006 @ 17:13:42 #15
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_35995810
my god, dat ga ik nooi halen. als ik dat probeer dan ligt mijn lichaam vanaf me nek op de grond.
ada fare stop stalking me
pi_35995962
tvp, om de vraag van tongylicky te beantwoorden, ik woon idd niet in de randstad(eindhoven ) maar train ook op een studentensportcentrum op de tue, aangezien ik nog een lamme student ben
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_35996451
tvp. Vanaf vandaag maar weer eens aan de creatine. Ff kijken of ik nog wat massa aan kan zetten voordat ik in mei ga cutten.

Nog ff wat naar boven halen uit het vorige deel. Daar had iemand de vraag of je ook je 'onderste' en 'bovenste' buikspieren kon train. Mensen die hier wat meer over weten, want ik ben dr ook wel benieuwd naar
pi_35996484
quote:
Op zondag 5 maart 2006 21:33 schreef Genjuro het volgende:

Ik heb nog een vraagje: Hoe zit het nu in hemelsnaam met de rechte buikspier. Ik heb nu al een paar keer gehoord dat je niet apart de onderste/bovenste/middelste recht buikspier kan trainen omdat het maar 1 spier is(zelfde principe als "binnekant van borst trainen") die door pezen wordt verdeelt.

En dan hoor ik weer het omgekeerde, dat je ze wel apart kan trainen

Wie weet een antwoord?
Dit was de originele post
  maandag 13 maart 2006 @ 17:49:29 #19
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_35996837
Volgens mij kun je wel de nadruk leggen op bepaalde delen van je buikspieren.

Met crunchen is dat de bovenkant.
Met zijwaartse dingen is dat de zijkant
En als je met je benen dingen gaat doen de onderkant.

Ik zeg dus niet dat je alleen deze delen aanpakt, maar dat je de nadruk erop legt.
ada fare stop stalking me
pi_35998886
tvp dan maar aangezien ik nu niks te melden heb
  maandag 13 maart 2006 @ 19:23:38 #21
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_35999642
quote:
Op maandag 13 maart 2006 19:04 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
tvp dan maar aangezien ik nu niks te melden heb
Normaal wel dan?
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_35999705
quote:
Op maandag 13 maart 2006 19:23 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Normaal wel dan?
Eigenlijk niet
  maandag 13 maart 2006 @ 23:20:01 #23
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_36008787
quote:
Op maandag 13 maart 2006 19:25 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Eigenlijk niet
Ik ken 't probleem.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 14 maart 2006 @ 01:17:43 #24
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36011573
Gaat hard zeg
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
  dinsdag 14 maart 2006 @ 06:38:21 #25
37305 BushRanger
in Wellington
pi_36012954
Vandaag weer hard getraind, kon amper lopen na afloop. Lekker hoor, deadliften en squats (TVP dus).
  dinsdag 14 maart 2006 @ 11:25:27 #26
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36016989
Probeer is keihard een trap af te rennen
ada fare stop stalking me
pi_36019158
tvp .

Vanavond ook maar weer eens trainen . Helaas heb ik niet de tijd om echte buitensporten te doen (hardlopen, fietsen), dus dan maar surrogaat in een te klein hokje .
  dinsdag 14 maart 2006 @ 12:52:28 #28
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36019394
Hoezo geen tijd? Dat kost toch juist minder tijd of zie ik dat verkeerd? Zodra je buiten staat kun je er mee beginnen, naar een sportschool moet je eerst toe.
ada fare stop stalking me
pi_36023087
LedZep bedankt voor de info, als je nog iets hoort post je het dan ook hier?

En die oefening van Bruce Lee deed Rocky geloof ik ook, en mr popcorn ook toen hij nog 70 kg woog Maar die is wel pittig ja, ga 'm morgen denk ik weer eens proberen, zal wel zwaar worden
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_36028209
tvp
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
pi_36034182
Hebben dr hier mensen ervaring met ZMA, je hoort er veel over de laatste tijd en het zou HET legale wondermiddel naast creatine zijn

Ik lees hier op DBB bijv. een artikel dat erg positief is, maar ik vraag me af of dat onder invloed is van hun sponsor XXL. Linkje

Maar op Ergogenics lees ik weer dat het hele ZMA behoorlijk gehyped is, en dat je hogere risico's loopt om bepaalde soorten kanker te krijg. Linkje

Zijn er hier mensen met ervaring?
pi_36034824
quote:
Op dinsdag 14 maart 2006 14:47 schreef mister_popcorn het volgende:
LedZep bedankt voor de info, als je nog iets hoort post je het dan ook hier?

En die oefening van Bruce Lee deed Rocky geloof ik ook, en mr popcorn ook toen hij nog 70 kg woog Maar die is wel pittig ja, ga 'm morgen denk ik weer eens proberen, zal wel zwaar worden
Ik kan die oefening niet eens, als ik iets lager dan vertical ga dondert het zootje gelijk naar beneden . Overigens staan er op DBB nu zo'n beetje alle e-books van Pavel , dus als je alles wilt weten over one arm chin ups, pistols, one arm pushups, goed stretchen, "beyond bodybuilding" (met o.a. bankdrukken voor een grote biceps) moet je hier zijn:

http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=57870

En van ons aller Monsterstrength nog dit:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=58015

Nou van trainen komt niet veel meer als je dit allemaal zou gaan lezen .
pi_36035126
quote:
Op dinsdag 14 maart 2006 20:32 schreef Sloper het volgende:
Hebben dr hier mensen ervaring met ZMA, je hoort er veel over de laatste tijd en het zou HET legale wondermiddel naast creatine zijn

Ik lees hier op DBB bijv. een artikel dat erg positief is, maar ik vraag me af of dat onder invloed is van hun sponsor XXL. Linkje

Maar op Ergogenics lees ik weer dat het hele ZMA behoorlijk gehyped is, en dat je hogere risico's loopt om bepaalde soorten kanker te krijg. Linkje

Zijn er hier mensen met ervaring?
Mijn magnesium en zinkinname zitten al flink hoog (300% ADH zink en bijna 400% magnesium) dus persoonlijk zie ik geen reden om het nog eens een keer los te nemen.
pi_36036173
quote:
Op dinsdag 14 maart 2006 20:56 schreef LedZep het volgende:

[..]

Mijn magnesium en zinkinname zitten al flink hoog (300% ADH zink en bijna 400% magnesium) dus persoonlijk zie ik geen reden om het nog eens een keer los te nemen.
Dan zou ik aanraden eens dat artikel van Ergogenics te lezen, als je zo'n hoge zink inname hebt....
pi_36036289
quote:
Op dinsdag 14 maart 2006 21:18 schreef Sloper het volgende:

[..]

Dan zou ik aanraden eens dat artikel van Ergogenics te lezen, als je zo'n hoge zink inname hebt....
Och ik maak me niet zo druk hoor. Vooral in mijn havermout zit aardig wat (1 gram meer dan de ADH zelfs) en Eetmeter zegt dat ondanks de hoge inname dat het niet schadelijk is, terwijl die er juist om bekend staat al gauw een hoeveelheid "schadelijk" noemt. Maar ik zal het eens doorlezen.
  woensdag 15 maart 2006 @ 07:55:46 #36
34813 Jerommeke.nl
Jorasho.nl zul je bedoelen.
pi_36045610
quote:
Op maandag 13 maart 2006 17:19 schreef MyImmortal het volgende:
tvp, om de vraag van tongylicky te beantwoorden, ik woon idd niet in de randstad(eindhoven ) maar train ook op een studentensportcentrum op de tue, aangezien ik nog een lamme student ben
en hoe zijn de voorzieningen daar dan? olympische stangen, etc etc?
pi_36048674
Gvd, gisteren weer een zaal vol met trainings josti's. Materiaal niet opruimen, gewichten keihard op de grond laten vallen, benchpress doen met de enige barbell die in het squatrek past, niet de moeite nemen om te vragen of je klaar bent met een apparaat maar gewoon gaan gebruiken, en natuurlijk de vele theekransjes

Ik wil een extra kamer in mijn huis, dan richt ik wel mijn eigen ruimte in.
  woensdag 15 maart 2006 @ 11:33:44 #38
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_36049900
Hey lui, ik heb een newbie vraagje

Ik fitness 2 a 3 keer per week, niet echt om groot en breed te worden maar gewoon omdat ik het fijn vind. Ik train dus niet echt met een doel ofzo, ik doe eigenlijk alle oefeningen die ik leuk vind en train heel m'n lijf. Ik zie er dus niet buiten proporties uit ofzo, maak je geen zorgen

Maar nu wil ik voor basketball, de sport die ik speel, hoger springen. Is het dan raadzaam om met hoge gewichten en weinig herhalingen te werken? Of juist lager gewicht en setjes van 15 ofzo. Het gaat dus niet om gespierde benen krijgen ofzo maar alleen explosieve kracht. Bij voorbaat dank
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_36052087
Volgens mij kun je dat het beste speed trainingen gaan doen maar dat weet ik niet zeker.

TVP .
pi_36052287
quote:
Op dinsdag 14 maart 2006 12:52 schreef ivosnivo het volgende:
Hoezo geen tijd? Dat kost toch juist minder tijd of zie ik dat verkeerd? Zodra je buiten staat kun je er mee beginnen, naar een sportschool moet je eerst toe.
Je hebt wel gelijk, eigenlijk is de tijd niet het probleem, maar de motivatie om dan ook nog naar buiten te gaan .

Maar trainen was wel weer lekker . Toch nog een kleine vraag; als ik nu wat droger wil trainen, kan ik dan het beste 3 x 12 reps of 4 x 8 reps per oefening doen bij lager gewicht?? Ik heb gisteren 3 x 12 reps gedaan per oefening en dat voel ik nu wel aardig, maar ik hoor ik weer geluiden dat 4 x 8 genoeg is.....
  woensdag 15 maart 2006 @ 13:07:16 #41
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36052693
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 10:51 schreef Gio het volgende:
Gvd, gisteren weer een zaal vol met trainings josti's. Materiaal niet opruimen, gewichten keihard op de grond laten vallen, benchpress doen met de enige barbell die in het squatrek past, niet de moeite nemen om te vragen of je klaar bent met een apparaat maar gewoon gaan gebruiken, en natuurlijk de vele theekransjes

Ik wil een extra kamer in mijn huis, dan richt ik wel mijn eigen ruimte in.
Waarom zou je van een apparaat gaan als je nog niet klaar bent?


Zie de enorme verschillen, zelfs het hoofd.


En zie deze enorme trieste freak.
http://www.chris-hofer.com/foto/db/thumbnails.php?album=19&page=1
Dit krijg je als je wel syntol spuit maar vergeet te trainen.

[ Bericht 23% gewijzigd door ivosnivo op 15-03-2006 14:43:31 ]
ada fare stop stalking me
  woensdag 15 maart 2006 @ 14:55:59 #42
142943 STAIRWARES
forrest-speeder
pi_36056862
Wat ik gek vind en ws. nog niet begrijp, is dat ze zeggen dat het niet mogelijk is,
om via bepaalde oefeningen doelgericht bepaalde plaatsen op je lichaam te laten afvallen.
Maar het is dus wél mogelijk bepaalde delen van je lichaam groter te trainen dan dan de rest van je lichaam.
(zie link in vorige post)

Is het dan wel mogelijk bepaalde delen van je lichaam zo te trainen dat ze gespierder zijn en
daarom (in rust) meer vet verbranden in die gebieden dan de rest van je lichaam?
“While one person hesitates because he feels inferior, the other is busy making mistakes and becoming superior”
  woensdag 15 maart 2006 @ 15:13:09 #43
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36057470
Die gast in de vorige post heeft syntol gebruikt. Ik weet niet precies hoe het werkt, maar het is heel gevaarlijk omdat je een soort van olie rechtstreeks in de spier spuit die je groot wil hebben. Als je er teveel van neemt slippen je aders dicht geloof ik.
ada fare stop stalking me
pi_36057632
Wat een kop heeft die Cutler toch, of is dat ventje wat naast 'm staan gewoon heel erg iel?
pi_36057866
Tering, dat is inderdaad een verschil, z'n hoofd is bijna 2x zo groot. En die vent met synthol, wtf hoe kan iemand zo gek zijn om zichzelf zoiets aan te doen (tevens tvp )
There is no finishline...
pi_36058463
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 13:07 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Waarom zou je van een apparaat gaan als je nog niet klaar bent?
B.v. water bijvullen, spotten voor iemand die het nodig heeft of iemand even wat correcties geven als die persoon een oefening zo gigantisch fout doet dat zelf ik het nog zie Ik laat dan altijd ook mijn handdoek op het apparaat/bankje/barbell liggen om duidelijk te maken dat het nog even bezet is.
pi_36059268
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 15:17 schreef Sloper het volgende:
Wat een kop heeft die Cutler toch, of is dat ventje wat naast 'm staan gewoon heel erg iel?
Cutler is gewoon groot, maar die kerel naast hem is niet iel ofzo.
pi_36060365
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 16:06 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Cutler is gewoon groot, maar die kerel naast hem is niet iel ofzo.
Ik dacht dat culter rond de 1.80m was....
pi_36060463
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 11:33 schreef J-Will het volgende:
Hey lui, ik heb een newbie vraagje

Ik fitness 2 a 3 keer per week, niet echt om groot en breed te worden maar gewoon omdat ik het fijn vind. Ik train dus niet echt met een doel ofzo, ik doe eigenlijk alle oefeningen die ik leuk vind en train heel m'n lijf. Ik zie er dus niet buiten proporties uit ofzo, maak je geen zorgen

Maar nu wil ik voor basketball, de sport die ik speel, hoger springen. Is het dan raadzaam om met hoge gewichten en weinig herhalingen te werken? Of juist lager gewicht en setjes van 15 ofzo. Het gaat dus niet om gespierde benen krijgen ofzo maar alleen explosieve kracht. Bij voorbaat dank
Speed trainingen zijn idd er goed om je explosieve kracht te ontwikkelen. Aangezien het hier om benen gaat zou ik zeggen dat je squat en deadlift dan zo traint:

Squat:
10 sets van 2 herhalingen met 60-70% van je 1RM (waven, dus week 1 60%, week 2 65% en week 3 70%, dan weer naar 60%)

Deadlift
10 sets van 1 herhaling met ook weer 60-70% van je 1RM.

Hoewel het gewicht dus licht is gebruik je maximale kracht oftewel maximale snelheid. Hiermee bouw je kracht op met je snelle spiervezels.


Een andere (nog betere waarschijnlijk) methode zijn plyometrics. Beter omdat je direct je sprongkracht traint die voor jou zo belangrijk is.

Deze site: http://www.brianmac.demon.co.uk/legplymo.htm vertelt je het een en ander erover.

Maar ook andere sites (http://www.google.nl/search?hl=nl&hs=EtC&client=firefox-a&rls=org.mozilla:nl-NL:official_s&q=plyometrics&spell=1) zullen hier van pas komen.

* Ik zie nu ook dat Westside Barbell hier wat over zegt: http://westside-barbell.c(...)20And%20Strength.pdf
  woensdag 15 maart 2006 @ 18:10:14 #50
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_36062898
jup dat plyo heb ik veel over gehoord maar schijnt slecht voor je gewrichten te zijn als je niet al behoorlijk getraind bent. En dat ben ik nog lang niet Op bodybuilding.com staat er een artikel over, daar zeggen ze dat je toch wel 1.5 keer je eigen lichaamsgewicht moet kunnen squaten om aan plyo te beginnen (richtlijn natuurlijk) en dat zie ik mezelf lang niet doen En wat is 1RM?
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_36063080
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 18:10 schreef J-Will het volgende:
jup dat plyo heb ik veel over gehoord maar schijnt slecht voor je gewrichten te zijn als je niet al behoorlijk getraind bent. En dat ben ik nog lang niet Op bodybuilding.com staat er een artikel over, daar zeggen ze dat je toch wel 1.5 keer je eigen lichaamsgewicht moet kunnen squaten om aan plyo te beginnen (richtlijn natuurlijk) en dat zie ik mezelf lang niet doen En wat is 1RM?
1 Rep Max oftewel het gewicht dat je maximaal 1 keer kan heffen . Mja je moet wel sterke gewrichten hebben denk ik..voorlopig maar veel speed squat dan
  woensdag 15 maart 2006 @ 18:22:03 #52
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36063214
Speedy ledzep was evilsnivo voor met zijn antwoord.
ada fare stop stalking me
pi_36063997
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 16:40 schreef Sloper het volgende:

[..]

Ik dacht dat culter rond de 1.80m was....
Met groot bedoelde ik niet de lengtemaat
pi_36064978
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 18:22 schreef ivosnivo het volgende:
Speedy ledzep was evilsnivo voor met zijn antwoord.
Ja al dat speedwork heeft zijn vruchten afgeworpen heur.
  woensdag 15 maart 2006 @ 19:22:19 #55
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36065124


Damn bijna geen verschil tussen hun
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
pi_36065565
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 07:55 schreef Jerommeke.nl het volgende:

[..]

en hoe zijn de voorzieningen daar dan? olympische stangen, etc etc?
De voorzieningen zijn sinds januari flink verbeterd, maar daarvoor was het al goed genoeg met losse gewichten. Er is nu rond de 100k( tenminste dat zei die gast) aan nieuwe apparatuur bijgekomen, wat ook overigens te zien is.en dumbells gaan tot 50kg, squatrack. 2 benchpressen een schuine benchpress, stuk of 5-6 olypia stangen om maar wat te noemen aan losse gewichten.

Trouwens wth is dat voor vreemde gast mang met die syntol, glad Im not him! en die gast naast cutler heeft op zich best brede armen, alleen die cutler is gewoon stukken groter
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36068822
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 19:22 schreef Alessandro het volgende:
[afbeelding]

Damn bijna geen verschil tussen hun
Coleman heeft grotere lats, grotere benen en een betere buik (hoewel misvormd). Cutler heeft scherpere benen, betere kuiten en imho een betere borst (maar das hier niet te zien). Ik ben benieuwd of Ronnie ook dit jaar zal winnen.
  woensdag 15 maart 2006 @ 21:30:56 #58
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36069223
ik zat beetje te googlen, kwam ik deze site tegen, ziet er wel uitgebreid uit:

http://www.timinvermont.com/fitness/fitness.htm
pi_36069288
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 21:30 schreef Fugie het volgende:
ik zat beetje te googlen, kwam ik deze site tegen, ziet er wel uitgebreid uit:

http://www.timinvermont.com/fitness/fitness.htm
Dank u. Nog meer leesvoer .
  woensdag 15 maart 2006 @ 22:47:21 #60
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36071830
ik kan in de vorige topics niet terugvinden wat de site was waarop je de voedinswaardes van producten kon opzoeken, iemand die link(jes) nog toevallig ?
  donderdag 16 maart 2006 @ 20:00:42 #62
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36095597
quote:
dank is groot
pi_36097031
quote:
Op donderdag 16 maart 2006 20:00 schreef Fugie het volgende:

[..]

dank is groot
Geen dank.

Vandaag was mijn eerste Clean & press dag. Na een paar setjes met 20 kilo waren mijn polsen verzuurd . Schouders voelde ik niet erg veel, dus aan die polsen moet gewerkt worden.

Btw, olympic lifts zijn .
pi_36097930
quote:
Op woensdag 15 maart 2006 21:30 schreef Fugie het volgende:
ik zat beetje te googlen, kwam ik deze site tegen, ziet er wel uitgebreid uit:

http://www.timinvermont.com/fitness/fitness.htm
Glutamine (per 100g)
Soy 10.5g
Milk Protein 8.8g
Whey 4.9g

Arginine (per 100g)
Soy 7.6g
Beef 6.3g
Egg 5.8g
Cassein 3.7g
Whey 2.9g

lees het artikel maar eens, wie was er weer zo dom om soya eiwit te supplementeren?
balsporten :r
pi_36099461
Net een discussie met trainingspartner...

Volgens hem kan je beter niet s'ochtend gaan harldlopen omdat je dan teveel spier verliest vs. vet.

Ik ben het daar niet mee eens en vind dat je beter s'ochtends als je wakker word kan gaan hardlopen dan s'avonds na het trainen.

Wie geeft het verlossende antwoord ?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
pi_36099702
quote:
DANK
balsporten :r
pi_36099986
quote:
Op donderdag 16 maart 2006 21:59 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Net een discussie met trainingspartner...

Volgens hem kan je beter niet s'ochtend gaan harldlopen omdat je dan teveel spier verliest vs. vet.

Ik ben het daar niet mee eens en vind dat je beter s'ochtends als je wakker word kan gaan hardlopen dan s'avonds na het trainen.

Wie geeft het verlossende antwoord ?
Je moet echt heel diep gaan wil je echt spieren verbranden. In beide gevallen zit je in de catabole fase (brandstoffen op) en dus is de kans op spierverlies wel groter. Maar zo'n vaart zal het niet lopen.

Conclusie: jullie hebben beide gelijk omdat je in beide gevallen in dezelfde fase zit.
  donderdag 16 maart 2006 @ 22:36:09 #68
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36100726
Ik heb wel is gelezen dat het allerbeste is 's morgens voor je ontbijt. Maar daar moet ik echt absoluut niet aan denken.
ada fare stop stalking me
pi_36101056
quote:
Op donderdag 16 maart 2006 22:36 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb wel is gelezen dat het allerbeste is 's morgens voor je ontbijt. Maar daar moet ik echt absoluut niet aan denken.
Ik zou ergens halverwege neervallen denk ik .
pi_36101539
quote:
Op donderdag 16 maart 2006 22:36 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb wel is gelezen dat het allerbeste is 's morgens voor je ontbijt. Maar daar moet ik echt absoluut niet aan denken.
Ja dat dacht ik dus ook, maarja die gozer leest veel op internet, maar hij nam ook een shake nadat hij klaar was met krachttraining en daarna ging ie cardio doen. Daarmee vul je tussen je reserves weer aan volgesn mij
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
pi_36102094
Vlak nadat je op staat.

Ieder ander tijdstip zorgt ervoor dat je meer suikers en/of spieren verbrand en minder vet.
pi_36103189
nog ff een vraagje over die dextrose, ben beetje te lam om terug te zoeken
heb vandaag een zakje gehaald bij de tuinen voor 1.50 euro :>. elke dag een theelepel in water doen na training? en op de dagen dat ik niet train, dan maakt het niet veel uit toch wanneer je dat inneemt?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36104498
quote:
Op donderdag 16 maart 2006 22:36 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb wel is gelezen dat het allerbeste is 's morgens voor je ontbijt. Maar daar moet ik echt absoluut niet aan denken.
Ik doe momenteel 3 dagen in de week fasted state cardio (dus cardio voor je ook maar iets eet). Wakker worden, naar de zaal fietsen en daar een uurtje fietsen of roeien op 70% a 75% van mijn max hartslag, en het gaat perfect
pi_36107088
quote:
Op donderdag 16 maart 2006 23:45 schreef MyImmortal het volgende:
nog ff een vraagje over die dextrose, ben beetje te lam om terug te zoeken
heb vandaag een zakje gehaald bij de tuinen voor 1.50 euro :>. elke dag een theelepel in water doen na training? en op de dagen dat ik niet train, dan maakt het niet veel uit toch wanneer je dat inneemt?
Je mag wel weat meer dan een theelepel, begin te denken aan eetlepels en op dagen dat je neit traint hoef je het ook niet in te nemen.

En je kan het gewoon door je shake mixen.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
pi_36118249
quote:
Op donderdag 16 maart 2006 23:11 schreef Semargofni het volgende:
Vlak nadat je op staat.

Ieder ander tijdstip zorgt ervoor dat je meer suikers en/of spieren verbrand en minder vet.
Waarom zou dat? 's Morgens: geen koolhydratenreserves, na de training evenmin. Dus ga je vet verbranden. (Dan moet je natuurlijk niet ertussenin dextrose gaan nemen, behalve als je alleen een goede conditie wilt)
pi_36118938
Wat ik gister ook hoorde van een van de grotere mannen op de school is dat je om 1 gram vet te verbranden 7,7calorieen moet verbranden.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
pi_36119073
quote:
Op vrijdag 17 maart 2006 15:28 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat ik gister ook hoorde van een van de grotere mannen op de school is dat je om 1 gram vet te verbranden 7,7calorieen moet verbranden.
Hangt af van de intensiteit en duur. Sowieso verbrand je nooit "alleen maar vet", dus waar hij dat getal vandaan haalt weet ik niet.
  vrijdag 17 maart 2006 @ 15:37:25 #78
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36119230
wat is dat voor vaag vogeltje op je avator ladzep
ada fare stop stalking me
pi_36119373
quote:
Op vrijdag 17 maart 2006 15:37 schreef ivosnivo het volgende:
wat is dat voor vaag vogeltje op je avator ladzep
Een neushoornvogel
pi_36119391
Maar...wat is dat voor rare kerel op je avater ivosnivo?
pi_36119402
quote:
Op donderdag 16 maart 2006 23:45 schreef MyImmortal het volgende:
nog ff een vraagje over die dextrose, ben beetje te lam om terug te zoeken
heb vandaag een zakje gehaald bij de tuinen voor 1.50 euro :>. elke dag een theelepel in water doen na training? en op de dagen dat ik niet train, dan maakt het niet veel uit toch wanneer je dat inneemt?
denk aan 2-3 eetlepels
balsporten :r
  vrijdag 17 maart 2006 @ 15:58:25 #82
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36119962


[ Bericht 100% gewijzigd door ivosnivo op 17-03-2006 16:00:49 (gekut) ]
ada fare stop stalking me
  vrijdag 17 maart 2006 @ 16:00:28 #83
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36120023
dat is een surinamer die woont hier op de hoek
ada fare stop stalking me
  vrijdag 17 maart 2006 @ 16:01:40 #84
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36120067
wat is het beste moment om vitamine C in te nemen, gespreid over de dag of vooral voor/ na de training ?
pi_36120147
quote:
Op vrijdag 17 maart 2006 16:01 schreef Fugie het volgende:
wat is het beste moment om vitamine C in te nemen, gespreid over de dag of vooral voor/ na de training ?
Vaak zijn die tabletten Time Released. Dus dan neem je 's morgens 1 in en wordt gedurende zoveel uur steeds een deel afgegeven. Perfect imho, want als je bv 1 gram vitamine C in 1 keer inneemt gaat de helft er via de uitgang weer naar buiten.
  vrijdag 17 maart 2006 @ 16:10:16 #86
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36120375
quote:
Op vrijdag 17 maart 2006 16:04 schreef LedZep het volgende:

[..]

Vaak zijn die tabletten Time Released. Dus dan neem je 's morgens 1 in en wordt gedurende zoveel uur steeds een deel afgegeven. Perfect imho, want als je bv 1 gram vitamine C in 1 keer inneemt gaat de helft er via de uitgang weer naar buiten.
ok, kan ik morgen fijn inkopen gaan doen
pi_36129200
quote:
Op dinsdag 14 maart 2006 14:47 schreef mister_popcorn het volgende:
LedZep bedankt voor de info, als je nog iets hoort post je het dan ook hier?

En die oefening van Bruce Lee deed Rocky geloof ik ook, en mr popcorn ook toen hij nog 70 kg woog Maar die is wel pittig ja, ga 'm morgen denk ik weer eens proberen, zal wel zwaar worden
Ik krijg meteen zin om een kip te vangen. Das ook een goeie Rocky-oefening, geloof ik.
dat viel toch wel mee?
pi_36129600
quote:
Op vrijdag 17 maart 2006 21:34 schreef chawa_goochem het volgende:

[..]

Ik krijg meteen zin om een kip te vangen. Das ook een goeie Rocky-oefening, geloof ik.
zolang je maar uitkijkt met H5N1 heh knul ...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_36134038
zo net lekker bakje kwark op , nu lekker slapen en morgenochtend basketballen, met mijn superkuiten moet ik nu wel kunnen denken
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  zaterdag 18 maart 2006 @ 00:45:34 #90
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36134093
Zo vakantie is weer voorbij . En om weer even rustig te beginnen mag ik over 1 uur naar me werk


.........
ada fare stop stalking me
pi_36137349
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 00:42 schreef MyImmortal het volgende:
zo net lekker bakje kwark op , nu lekker slapen en morgenochtend basketballen, met mijn superkuiten moet ik nu wel kunnen denken
me dUnkt, dat jij ergens een foutje hebt gemaakt in je zin
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_36139370
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 00:42 schreef MyImmortal het volgende:
zo net lekker bakje kwark op , nu lekker slapen en morgenochtend basketballen, met mijn superkuiten moet ik nu wel kunnen denken
zie maar dat ze niet scheuren
balsporten :r
  zaterdag 18 maart 2006 @ 12:42:54 #93
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36139780
Oke dan, zojuist dextro poeder gekocht. Ik ben nu van plan om alles volgens de regels te doen, alleen weet ik de regels niet zo heel erg goed.
Ik heb bv altijd kwark met musli na me training genomen. Maar dat kan ik dus beter vervangen door een eiwitshake met eetlepen dextro? En die kwark dan voor het slapen innemen? En is zo een shake met wat dextro genoeg om je spieren te voeden na een training?
En me visolie en multivitamine maakt dat nog uit wanneer ik die inneem? Doe dat nu 's morgens als ik wakker word.


En deze info staat op me potje swole V3:

Neem als aanvulling op de dagelijkse voeding ‘s ochtends en ‘s avonds 1 maatschep in met voldoende water (+/- 480ml). Neem op trainingsdagen 1 maatschep direct na de training i.p.v. ‘s avonds.

Neem de 2 doseringen het liefst aan het begin en aan het einde van de dag in, met 6-12 uur er tussen. Neem Swole V.2 het liefst bij een maaltijd in.

Dat is wel goed?


@ LedZep, doe je wel is biceps curls met olympische stang met 1 hand? Dat wil ik volgende week is gaan proberen.
ada fare stop stalking me
pi_36139877
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 12:42 schreef ivosnivo het volgende:
Oke dan, zojuist dextro poeder gekocht. Ik ben nu van plan om alles volgens de regels te doen, alleen weet ik de regels niet zo heel erg goed.
Ik heb bv altijd kwark met musli na me training genomen. Maar dat kan ik dus beter vervangen door een eiwitshake met eetlepen dextro? En die kwark dan voor het slapen innemen? En is zo een shake met wat dextro genoeg om je spieren te voeden na een training?
En me visolie en multivitamine maakt dat nog uit wanneer ik die inneem? Doe dat nu 's morgens als ik wakker word.


En deze info staat op me potje swole V3:

Neem als aanvulling op de dagelijkse voeding ‘s ochtends en ‘s avonds 1 maatschep in met voldoende water (+/- 480ml). Neem op trainingsdagen 1 maatschep direct na de training i.p.v. ‘s avonds.

Neem de 2 doseringen het liefst aan het begin en aan het einde van de dag in, met 6-12 uur er tussen. Neem Swole V.2 het liefst bij een maaltijd in.

Dat is wel goed?


@ LedZep, doe je wel is biceps curls met olympische stang met 1 hand? Dat wil ik volgende week is gaan proberen.
Nee die heb ik nog nooit gedaan, lijkt me wel grappig op zich .

Ik weet niet hoeveel eiwit er in een maatschep van jouw shake zit, maar 25-30 gram is wel genoeg, meer heb je in eerste instantie toch niet nodig (duurt dan langer voordat het wordt opgenomen). Kwark voor het slapen is heel goed omdat er veel langzame eiwitten inzitten, dus gedurende de hele nacht heb je genoeg eiwitten.

Dus dan bv na de training whey met dextro, en 's avonds kwark met muesli.

Swole zal goed zo zijn, als het er zo opstaat .
  zaterdag 18 maart 2006 @ 13:40:13 #95
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36141051
raar idee dat je je spieren weer genoeg kan aanvullen met een shake. ik dacht dat ik dan juist bergen moest eten.
ada fare stop stalking me
  zaterdag 18 maart 2006 @ 14:08:46 #96
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36141692
ik heb beetje hetzelfde als ivosnivo, ook altijd kwark na trainen maar dat ga ik ook vervangen door een whey shake en de kwark 's ochtends bij ontbijt te doen en 's avonds bij het avondeten. Ik heb gister kwark na de shake genomen maar toen had ik echt een supervol gevoel (vrij snel achter elkaar genomen omdat ik al mijn bed moest opzoeken).
pi_36142020
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 13:40 schreef ivosnivo het volgende:
raar idee dat je je spieren weer genoeg kan aanvullen met een shake. ik dacht dat ik dan juist bergen moest eten.
Je moet altijd bergen eten . Maar je kan ook bv net na de training een shake nemen en een half uurtje - uurtje later wat boterhammen of zoiets nemen. De shake is meer voor de echt snelle eiwitten zeg maar.
  zaterdag 18 maart 2006 @ 15:38:58 #98
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36143520
Eitwit shake of een whey shake?? Is dat een groot verschil? Beide eiwit toch
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
pi_36143591
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 15:38 schreef Alessandro het volgende:
Eitwit shake of een whey shake?? Is dat een groot verschil? Beide eiwit toch
Je hebt verschillende soorten eiwit, waaronder whey. Dit is een snel eiwit (wordt snel opgenomen). Een andere is bv casseine, deze is traag. Na de training heb je behoefte aan snelle eiwitten dus kan je het beste whey nemen (hoewel ik helemaal geen shakes neem ivm prijs). Voordat je gaat slapen kan je het beste trage eiwitten nemen, hier heb je ook speciale shakes van (vaak een combinatie van een boel soorten eiwit) maar een bak kwark is net zo effectief .
  zaterdag 18 maart 2006 @ 15:43:35 #100
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36143649
Kan je een bak kwark met magere joghurt vergelijken?? Ik drink vaak magere yoghurt of is kwark veel beter?
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
pi_36143715
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 15:43 schreef Alessandro het volgende:
Kan je een bak kwark met magere joghurt vergelijken?? Ik drink vaak magere yoghurt of is kwark veel beter?
Yoghurt: iets van 3 gram eiwit per 100 ml
Kwark: kleine 10 gram eiwit per 100 gram

Met een bak (500 gram - 0,55 cent van Konings of Aldi) heb je toch weer een kleine 50 gram eiwit binnen.
  zaterdag 18 maart 2006 @ 15:46:53 #102
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36143725
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 15:41 schreef LedZep het volgende:

[..]

Je hebt verschillende soorten eiwit, waaronder whey. Dit is een snel eiwit (wordt snel opgenomen). Een andere is bv casseine, deze is traag. Na de training heb je behoefte aan snelle eiwitten dus kan je het beste whey nemen (hoewel ik helemaal geen shakes neem ivm prijs). Voordat je gaat slapen kan je het beste trage eiwitten nemen, hier heb je ook speciale shakes van (vaak een combinatie van een boel soorten eiwit) maar een bak kwark is net zo effectief .
Ik vind de shakes ook zo lastig veel werk en zo Maar als kwark hetzelfde effect geeft dan kan ik dat beter gaan gebruiken
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
  zaterdag 18 maart 2006 @ 15:48:11 #103
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36143759
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 15:46 schreef LedZep het volgende:

[..]

Yoghurt: iets van 3 gram eiwit per 100 ml
Kwark: kleine 10 gram eiwit per 100 gram

Met een bak (500 gram - 0,55 cent van Konings of Aldi) heb je toch weer een kleine 50 gram eiwit binnen.
Dat word kwark kopen zometeen
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
pi_36143772
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 15:46 schreef Alessandro het volgende:

[..]

Ik vind de shakes ook zo lastig veel werk en zo Maar als kwark hetzelfde effect geeft dan kan ik dat beter gaan gebruiken
Zoals gezegd, na een training is whey beter. Maar het is niet heilig of zo, kijk naar ivosnivo, die begint nu pas met shakes na training en heeft over massa ook niks te klagen.
pi_36143807
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 15:48 schreef Alessandro het volgende:

[..]

Dat word kwark kopen zometeen
Nadeeltje is dan wel weer dat het niet te vreten is (magere kwark). Kwark met smaakjes enzo is 1. veel duurder en 2. minder eiwit, dus je moet er maar aan wennen. Hardcore!
  zaterdag 18 maart 2006 @ 15:53:05 #106
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36143883
Kwark is lekker hoor, gooi er maar is muslie in. Mjammie. Eerst je bakje voor de helft leeg eten anders kun je niet roeren he.

Nou ome snivo gaat weer naar zijn mandje toe, want hij mot er GVD morgen weer om half 1 uit.
ada fare stop stalking me
pi_36145439
Aan halfvolle magere kwark moet je wel ff wennen is mijn ervaring, zit niet zoveel smaak aan en 500 gram is best veel. Nu ben ik er aan gewend en eet ik elke avond zo'n bak, binnen een uur na de training (3x per week en de rest van de week gewoon op een willekeurig moment in de avond).

Daarnaast drink ik na de training 500 ml water met daarin opgelost 50 gr dextrose en binnenkort ben ik van plan ook whey poeder te halen, XXL Nutrition. Goede kwaliteit en niet duur. Daarvan zal ik 30 gram in diezelfde 500ml water oplossen.
pi_36147324
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 17:07 schreef Jurrio het volgende:
Aan halfvolle magere kwark moet je wel ff wennen is mijn ervaring, zit niet zoveel smaak aan en 500 gram is best veel. Nu ben ik er aan gewend en eet ik elke avond zo'n bak, binnen een uur na de training (3x per week en de rest van de week gewoon op een willekeurig moment in de avond).

Daarnaast drink ik na de training 500 ml water met daarin opgelost 50 gr dextrose en binnenkort ben ik van plan ook whey poeder te halen, XXL Nutrition. Goede kwaliteit en niet duur. Daarvan zal ik 30 gram in diezelfde 500ml water oplossen.
Ik zou dan die kwark op een ander moment nemen , anders heb je wel heel veel in 1 keer, verspreiden is beter. (kwark óf laat op de avond óf 's morgens vroeg)

Tenzij je na het trainen niet lang daarna gaat slapen - dan kan je er ook voor kiezen om die kwark gewoon te blijven eten na de training en whey 's morgens te nemen, dan heb je tenslotte ook behoefte aan snelle eiwitten.
pi_36147544
Vanavond om 19.00 uur komt bij Kassa een stuk over visolie capsules.. Misschien wel interessant voor degene die ze gebruiken (ik zelf ook dus :p)
pi_36149956
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 18:18 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ik zou dan die kwark op een ander moment nemen , anders heb je wel heel veel in 1 keer, verspreiden is beter. (kwark óf laat op de avond óf 's morgens vroeg)

Tenzij je na het trainen niet lang daarna gaat slapen - dan kan je er ook voor kiezen om die kwark gewoon te blijven eten na de training en whey 's morgens te nemen, dan heb je tenslotte ook behoefte aan snelle eiwitten.
Hmm ik dacht dat je het ook wel meteen na de training kon doen, aangezien het glucosegehalte in het bloed in die tijd nogal hoog is en er veel opbouw (spiervezels dmv eiwitten) en verbranding kan plaatsvinden? Je bedoelt dus dat ik de bak langzamer na de training leeg moet eten? En dus niet tegelijk whey en daarna (binnen een uur) kwark? Is wel erg veel, heb je gelijk aan.
  zaterdag 18 maart 2006 @ 20:59:08 #111
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36151227
zoals ik al ei, ik klapte een whey shake achterover en 250gram kwark icm met een flesje aa en halve liter water, in een uur van elkaar na de training. Ik dacht toen serieus dat ik uit elkaar klapte

ben van plan nu kwark tijdens ontbijt en avondeten te verdelen, 250 gram per keer en lekker opgelost in melk zodat het makkelijk wegdrinkt Ben vandaag alleen stom genoeg vergeten om dextrose te kopen kan ik maandag weer naar de winkel drogist
  zondag 19 maart 2006 @ 00:24:42 #112
142943 STAIRWARES
forrest-speeder
pi_36156829
Ik heb een vraagje over dumbells en trainen van de armen.
Ik heb (altijd) dat als ik 'smiddags heb getraind (armen bv.), dat ik al heel snel in de loop van de dag,
weinig tot geen spierpijn heb.
Ik heb dan ook de neiging om weer de dumbells op te pakken om wat meer setjes te doen.

Is dit een goed idee? Trainen en in de loop van de dag na een paar uur weer de halters op te
pakken om wat meer te gaan halteren?
Of is dit NIET goed voor spieropbouw (of juist wel)?
“While one person hesitates because he feels inferior, the other is busy making mistakes and becoming superior”
pi_36157211
Nou nee, lijkt me niet. Je kan beter gewoon 45-60 min gewoon hard trainen. En dan een week later of wat dan ook weer. (afhankelijk van je schema als je dat hebt) Ik weet niet hoeveel setjes je dan doet en welke oefeningen. Overigens wil het niet zeggen als je geen spierpijn hebt dat je spieren dan niet groeien. Heb zelf meestal ook geen spierpijn, volgende dag soms wel en dan ook nog eens niet bij alle spiergroepen. Dus daar moet je vooral niet teveel waarde aan hechten.
pi_36157977
Ik ben een rookie op dit gebied, maar ik doe een beetje aan thuistraining. Ik heb nu redelijk wat borstspieren weten te kweken aan de kant van mijn oksels, maar rond mijn tepelgebuied is het nog niks, iemand tips?
pi_36159205
Waarschijnlijk trekt dat wel bij. De vorm van je borst is genetisch bepaald en echt meer dan onderkant en bovenkant kan je niet trainen. Er zijn dus niet echt oefeningen die zich concentreren op de buitenkant of de binnenkant van de borst. Zou trouwens wel handig zijn als je dan ff neerzet welke oefeningen je doet .
pi_36159742
quote:
Op vrijdag 17 maart 2006 15:28 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat ik gister ook hoorde van een van de grotere mannen op de school is dat je om 1 gram vet te verbranden 7,7calorieen moet verbranden.
7.7 KILOcal

wel even een flink verschil
pi_36159796
quote:
Op vrijdag 17 maart 2006 16:04 schreef LedZep het volgende:

[..]

Vaak zijn die tabletten Time Released. Dus dan neem je 's morgens 1 in en wordt gedurende zoveel uur steeds een deel afgegeven. Perfect imho, want als je bv 1 gram vitamine C in 1 keer inneemt gaat de helft er via de uitgang weer naar buiten.
De helft gaat juist naar buiten omdat nutriënten op een specifieke plek gemetaboliseerd moeten worden. De Time-Released lossen eerst op in de maag, waardoor een groot deel verloren gaat, vervolgens kan het niet volledig worden geabsorbeerd en vertrekt de rest door je ingewanden (waar het nog langzaam vitamine C afgeeft, áls dat er nog in zit). Gewoon een gimmick dus.

Vreet gewoon een dikke sinaasappel of twee per dag, en kap met al die pilletjes. Men doet hier al zo lang onderzoek naar, maar de zogenaamde positieve werkingen zijn allerminst overtuigend aangetoond.
pi_36159858
quote:
Op vrijdag 17 maart 2006 15:32 schreef LedZep het volgende:

[..]

Hangt af van de intensiteit en duur. Sowieso verbrand je nooit "alleen maar vet", dus waar hij dat getal vandaan haalt weet ik niet.
Dat is nou eenmaal de energetische waarde van vet(zuren).
Bovendien zou je bij een non-protein RQ van 0.71 toch echt wel alleen vetzuren verbranden, en geen glucose. Lage intensiteit dus.

Ik vind low intensity cardio maar voor wussies btw, en ga zelf altijd als een beest tekeer op de crosstrainer met een HR van 180-190 voor 45-60 minuten.
pi_36161713
quote:
Op zondag 19 maart 2006 02:08 schreef Semargofni het volgende:
Waarschijnlijk trekt dat wel bij. De vorm van je borst is genetisch bepaald en echt meer dan onderkant en bovenkant kan je niet trainen. Er zijn dus niet echt oefeningen die zich concentreren op de buitenkant of de binnenkant van de borst. Zou trouwens wel handig zijn als je dan ff neerzet welke oefeningen je doet .
Ja, aan de onderkant is het dus nog niks.

Ik doe push-ups.
pi_36161921
quote:
Op zondag 19 maart 2006 02:49 schreef belikewater het volgende:

[..]

Dat is nou eenmaal de energetische waarde van vet(zuren).
Bovendien zou je bij een non-protein RQ van 0.71 toch echt wel alleen vetzuren verbranden, en geen glucose. Lage intensiteit dus.

Ik vind low intensity cardio maar voor wussies btw, en ga zelf altijd als een beest tekeer op de crosstrainer met een HR van 180-190 voor 45-60 minuten.
Niet dus. Want je verbrand altijd meerdere stoffen tegelijk, en het hangt af van de intensiteit hoeveel vet er verbrand (kan) worden. Omdat glucose de hofleverancier is wordt deze ook vrijwel altijd verbrand (want het is niet logisch om voorraden zoals vet primair te verbranden).

Stel dus dat je 30% vet verbrand en 70% glucose, dan is slechts 30% van die 7,7 Kcal vet en niet het totale aandeel.
pi_36161923
quote:
Op zondag 19 maart 2006 09:33 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Ja, aan de onderkant is het dus nog niks.

Ik doe push-ups.
Ga in een sportschool trainen.
pi_36161937
quote:
Op zondag 19 maart 2006 02:44 schreef belikewater het volgende:

[..]

De helft gaat juist naar buiten omdat nutriënten op een specifieke plek gemetaboliseerd moeten worden. De Time-Released lossen eerst op in de maag, waardoor een groot deel verloren gaat, vervolgens kan het niet volledig worden geabsorbeerd en vertrekt de rest door je ingewanden (waar het nog langzaam vitamine C afgeeft, áls dat er nog in zit). Gewoon een gimmick dus.

Vreet gewoon een dikke sinaasappel of twee per dag, en kap met al die pilletjes. Men doet hier al zo lang onderzoek naar, maar de zogenaamde positieve werkingen zijn allerminst overtuigend aangetoond.
Met een sinaasappel of twee per dag heb je slechts 1/10 deel van de hoeveelheid vitamine C in zo'n tablet (maar dan moet dat wel opgenomen worden natuurlijk). Sporters hebben een veel grotere behoefte aan vitamine C dan andere mensen én wat dat betreft is de mens een raar beest, want vrijwel alle dieren maken veel grotere hoeveelheden vit C zelf aan, tot enkele grammen per dag.
pi_36161938
quote:
Op zondag 19 maart 2006 09:59 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ga in een sportschool trainen.
Geen zin in.
pi_36161952
quote:
Op zondag 19 maart 2006 10:00 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Geen zin in.
Dan moet je ook niet verwachten dat je borstspieren krijgt.
  zondag 19 maart 2006 @ 10:21:38 #125
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36162152
quote:
Op zondag 19 maart 2006 02:44 schreef belikewater het volgende:

[..]

De helft gaat juist naar buiten omdat nutriënten op een specifieke plek gemetaboliseerd moeten worden. De Time-Released lossen eerst op in de maag, waardoor een groot deel verloren gaat, vervolgens kan het niet volledig worden geabsorbeerd en vertrekt de rest door je ingewanden (waar het nog langzaam vitamine C afgeeft, áls dat er nog in zit). Gewoon een gimmick dus.

Vreet gewoon een dikke sinaasappel of twee per dag, en kap met al die pilletjes. Men doet hier al zo lang onderzoek naar, maar de zogenaamde positieve werkingen zijn allerminst overtuigend aangetoond.
ik heb nu 1000mg time released capsules gehaald, ze boden me eerst van die vitamine c pillen gebaseerd op maagzuur iets ofzo maar dat leek me nix. En kan me niet voorstellen dat deze pillen niet werken, je zal ongetwijfeld niet alles binnenkrijgen, maar dat is geen probleem. Ze verkopen die shit en hebben er genoeg onderzoek naar gedaan dus nut heeft het toch wel
En liever 1 pilletje per dag dan 2 sinaasappels, ik heb het al druk genoeg met eten
pi_36162192
quote:
Op zondag 19 maart 2006 10:21 schreef Fugie het volgende:

[..]

ik heb nu 1000mg time released capsules gehaald, ze boden me eerst van die vitamine c pillen gebaseerd op maagzuur iets ofzo maar dat leek me nix. En kan me niet voorstellen dat deze pillen niet werken, je zal ongetwijfeld niet alles binnenkrijgen, maar dat is geen probleem. Ze verkopen die shit en hebben er genoeg onderzoek naar gedaan dus nut heeft het toch wel
En liever 1 pilletje per dag dan 2 sinaasappels, ik heb het al druk genoeg met eten
Zeg maar gerust 1 pil of 20 sinaasappels.
pi_36162427
quote:
Op zondag 19 maart 2006 02:49 schreef belikewater het volgende:

[..]

Ik vind low intensity cardio maar voor wussies btw, en ga zelf altijd als een beest tekeer op de crosstrainer met een HR van 180-190 voor 45-60 minuten.
ik zit waarschijnlijk ook aan dit getal als ik boks, 2 tot 3 x per week. Kan alleen niet zeggen dat ik daar vet mee verbrandde, ik was zo ongeveer een lopende almoniak fles na de training.
Met 20 a 30 minuutjes cardio met een hr van onder de 140 na de KT verbrand ik wel vet, en dat was al te zien na ong 15 x cardio na de KT.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_36162558
quote:
Op zondag 19 maart 2006 10:02 schreef LedZep het volgende:

[..]

Dan moet je ook niet verwachten dat je borstspieren krijgt.
pi_36164151
quote:
Op zondag 19 maart 2006 10:52 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Het leven is hard m'njongen. Thou shall train, eat and sleep to become a beast. (Dus geen sissy opdruksessies)
pi_36165244
quote:
Op zondag 19 maart 2006 10:52 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Hij heeft gelijk kerel, je zal wel wat meer definitie krijgen bij je borst, maar erg groot zullen ze niet worden. dus sporten in een sportschool zal handig zijn, maar die keuze is aan jou

Was totaal vergeten om een nieuwe pot whey proteine en heb daarom gisteren maar ff een pak proteine gehaald als reserve totdat ik nieuwe pot heb gehaald. bij de Tuinen btw, nou dat is me toch een partij smerig zeg Niet aan te raden dus, die ik dus aan een maat van me ga doneren. Morgen maar weer eens vanille smaak kopen
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  zondag 19 maart 2006 @ 13:33:43 #131
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36166167
Zo dan, vandaag begonnen met de dextrokuur . Ik doe een creatineschepje (maat eenheid 5 gram) dextro in me shake voor na de training. En 2 in me fles water die ik leeg zuip tijdens me training. Je proeft er amper wat van, had een keer een dextro snoepje in een liter water gegooid maar dat was me een partij smerig.

Idd, met opdrukken berijk je niet zoveel.

Vandaag met een supervizor aan de praat op het werk, en die gast vreet als ie wakker wordt 11 pillen (een of andere ..... pack zit per zakje verpakt met 11 pillen dus zal wel enorm duur zijn), en dan neemt ie voor elke training die ie doet ook nog is 8 pillen. En hij kuurt er ook bij. En ik werk er al 1,5 jaar en ik zie hem voor geen meter vooruit gaan . Zo triest, en dan vraag je hoe gaat ie nou met trainen? Ja goed man, ik ben bezig om droog te trainenen hoe ouder je wordt des te meer vet verbrand je bladiebladie (dit verhaal hangt ie altijd op). Sommigen hebben zelf niet door hoe dom ze bezig zijn, en hij traint nog 5 keer in de week ook
ada fare stop stalking me
  zondag 19 maart 2006 @ 18:03:51 #132
142943 STAIRWARES
forrest-speeder
pi_36173516
is (voor spieropbouw) om de 2 dagen (omde 48 uur) trainen al teveel?
“While one person hesitates because he feels inferior, the other is busy making mistakes and becoming superior”
pi_36173673
quote:
Op zondag 19 maart 2006 18:03 schreef STAIRWARES het volgende:
is (voor spieropbouw) om de 2 dagen (omde 48 uur) trainen al teveel?
Niet als je niet tot muscle failure gaat. Doe dan bv 3x8 met hetzelfde gewicht, en wel een gewicht waar je minstens 10 reps mee kan maken. (maatstaaf: 80% van het gewicht dat je gebruikt als je bij je laatste rep tot failure traint)

Dus bij bankdrukken ipv 8x100 kilo (waarbij je die achtste rep nét haalt) 8x80 kilo.

Andere repranges kunnen natuurlijk ook met diezelfde 80% regel, bv 6x4, 8/10x2, 5x5 etc.

Het is op het begin mss een beetje raar als je daarvoor echt altijd tot het uiterste ging, maar anders is je herstel veel te lang en raak je overtraint.


Overigens reageren sommige mensen ook gewoon beter op 1x per week een spier pakken (Arnold Schwarzenegger), anderen zweren bij 3x per week fullbody (Mike Mentzer). En Mike Mentzer is ook een enorme beer, dus het is echt persoonlijk.
pi_36181995
Wat moet je doen als je spieren onsymmetrisch toenemen?
pi_36182258
quote:
Op zondag 19 maart 2006 21:46 schreef Borkydude het volgende:
Wat moet je doen als je spieren onsymmetrisch toenemen?
Unilateraal trainen met gelijk gewicht. Maar met opdrukken heb je daar geen last van dunkt me.
pi_36182498
quote:
Op zondag 19 maart 2006 21:51 schreef LedZep het volgende:

[..]

Maar met opdrukken heb je daar geen last van dunkt me.
Ik wel dus, zowel rechter arm als borst groeit sneller.
pi_36182537
quote:
Op zondag 19 maart 2006 21:51 schreef LedZep het volgende:

[..]

Unilateraal trainen met gelijk gewicht. Maar met opdrukken heb je daar geen last van dunkt me.
je bedoelt dan toch bijvoorbeeld ipv bankdrukken, dumbells drukken?

mijn lichaam is verre van symetrisch
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36182655
quote:
Op zondag 19 maart 2006 21:58 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

je bedoelt dan toch bijvoorbeeld ipv bankdrukken, dumbells drukken?

mijn lichaam is verre van symetrisch
Dat kan, maar dan wel met 1 dumbbell tegelijk . Kan ook met military presses (dan krijg je een soort side press).

Je begint dat met de zwakke kant en pakt een gewicht wat je daarmee kan liften. Als je dan de andere kant doet neem je hetzelfde gewicht (ook al kan je daarmee zwaarder). Zo trekt het wel bij.
pi_36182763
quote:
Op zondag 19 maart 2006 21:57 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Ik wel dus, zowel rechter arm als borst groeit sneller.
Maar wat wil je nu eigenlijk bereiken? Opdrukken traint enkel de borst, voorkant schouders en triceps. Buiten het feit dat je waarschijnlijk een goeie biceps wil, moet je gewoon je rug en benen erbij pakken. Anders ziet het er gewoon niet uit (als je al massa krijgt met enkel opdrukken) plus dat je scheef kan gaan lopen.
pi_36182820
quote:
Op zondag 19 maart 2006 22:00 schreef LedZep het volgende:

[..]

Dat kan, maar dan wel met 1 dumbbell tegelijk . Kan ook met military presses (dan krijg je een soort side press).

Je begint dat met de zwakke kant en pakt een gewicht wat je daarmee kan liften. Als je dan de andere kant doet neem je hetzelfde gewicht (ook al kan je daarmee zwaarder). Zo trekt het wel bij.
Slim.

Waar kan ik goedkoop dumbbells halen?

En wat doen jullie verder aan thuistraining voor de borstspieren?
pi_36182838
Waarom is dat beter dan met 2 dumbells tegelijk? omdat je niet in evenwicht blijft door het andere gewicht en dan meer concentreert op dat ene spier?

overigens heb ik mijn doel al bijna gehaald die ik heb gesteld in oktober toen ik weer besloot om fatsoenlijk te trainen voor de zomer en dat met nog 3 maanden voor de boeg
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36183042
quote:
Op zondag 19 maart 2006 22:04 schreef MyImmortal het volgende:
Waarom is dat beter dan met 2 dumbells tegelijk? omdat je niet in evenwicht blijft door het andere gewicht en dan meer concentreert op dat ene spier?

overigens heb ik mijn doel al bijna gehaald die ik heb gesteld in oktober toen ik weer besloot om fatsoenlijk te trainen voor de zomer en dat met nog 3 maanden voor de boeg
Het is niet per se "beter", maar je voorkomt dat je een gewicht pakt wat de ene kant wel aankan en de andere niet, zodat het verschil groter wordt. (Je kan in principe dus ook gewoon het gewicht voor je zwakste spier nemen en dan met twee van die dumbbells tegelijk drukken, klopt)

Maar ik persoonlijk vind afzonderlijk (een voor een dus) trainen toch lekkerder, zoals je zelf al zegt, je kunt je meer concentreren etc.
pi_36184469
quote:
Op zondag 19 maart 2006 10:00 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Geen zin in.
Doe het nou maar. En laat je goed begeleiden.
dat viel toch wel mee?
pi_36184723
quote:
Op zondag 19 maart 2006 22:37 schreef chawa_goochem het volgende:

[..]

Doe het nou maar. En laat je goed begeleiden.
Nergens voor nodig, internet is je bodybuilding bijbel. Heb je geen HALO studend vor nodig.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
pi_36186934
quote:
Op zondag 19 maart 2006 22:04 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Slim.

Waar kan ik goedkoop dumbbells halen?

En wat doen jullie verder aan thuistraining voor de borstspieren?
Haal dan ook een barbell en simpel trainings bankje... anders schiet het nog niet op.
Ik train meestal bij de sportschool maar heb thuis ook de mogelijkheid om te bankdrukken. Dat doe ik dus, daarna Flyes en dan Incline Dumbell Presses .
  maandag 20 maart 2006 @ 04:04:38 #146
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36190768
quote:
Op zondag 19 maart 2006 22:04 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Slim.

Waar kan ik goedkoop dumbbells halen?

En wat doen jullie verder aan thuistraining voor de borstspieren?
Ik doe verder niks aan thuistraining voor de borstspieren, net als voor me andere spieren. Toch groeien ze wel, zal wel van de rust komen

Heb gisteren met de olympische stang biceps curls gedaan arm voor arm. Best zwaar en je (ik) hoef er geen schijven op te hebben. Op het laatst ga je best wel slingeren met die stang, maar het is best een keer leuk voor de verandering.
ada fare stop stalking me
pi_36191395
quote:
Op zondag 19 maart 2006 22:04 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Slim.

Waar kan ik goedkoop dumbbells halen?

En wat doen jullie verder aan thuistraining voor de borstspieren?
Kijkshop, maar dat is max 15 kilo en daar zit je met dumbbell bench press al redelijk gauw.
pi_36191974
quote:
Op maandag 20 maart 2006 08:19 schreef LedZep het volgende:

[..]

Kijkshop, maar dat is max 15 kilo en daar zit je met dumbbell bench press al redelijk gauw.
Ok bedankt.
  maandag 20 maart 2006 @ 10:45:19 #149
37248 BertV
Klei indiaan
pi_36193724
quote:
Op maandag 20 maart 2006 08:19 schreef LedZep het volgende:

[..]

Kijkshop, maar dat is max 15 kilo en daar zit je met dumbbell bench press al redelijk gauw.
Misschien een basic vraagje maar dat gewicht dat op de zijkant van dumbell's staat is toch per dumbell en niet per setje?

Borkydude, in elk geval lijkt mij 15kg te weinig. Ik doe die benchpress met 22kg en maak hooguit indruk op een kleuter als ik heel boos kijk. (bijv 3 setjes van 8)

[ Bericht 4% gewijzigd door BertV op 20-03-2006 12:39:35 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_36194728
quote:
Op maandag 20 maart 2006 08:19 schreef LedZep het volgende:

[..]

Kijkshop, maar dat is max 15 kilo en daar zit je met dumbbell bench press al redelijk gauw.
als je daar al niet meteen aanzit
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  maandag 20 maart 2006 @ 13:48:54 #151
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36198790
vraagje:
ik heb mijn whey poeier en dextrose, vanavond na de training ga ik dus me eerste shake maken (jaja ben een shakemaagd ). Maar hoe weet ik nou hoeveel 30 gram is Zat geen schepje ofzo bij. En hoeveel dextrose raden jullie aan dat ik bij de shake doe
  maandag 20 maart 2006 @ 14:11:37 #152
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_36199565
Dextrose is iig 10 gram per eetlepel. Eiwitten ook ongeveer.

Dextrose zou ik ook op 30gram houden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  maandag 20 maart 2006 @ 14:20:11 #153
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36199786
quote:
Op maandag 20 maart 2006 14:11 schreef Mr.J het volgende:
Dextrose is iig 10 gram per eetlepel. Eiwitten ook ongeveer.

Dextrose zou ik ook op 30gram houden.
stom vraag mischien maar 1 eetlepel, is dag afgestreken of niet ?
pi_36200260
quote:
Op maandag 20 maart 2006 10:45 schreef BertV het volgende:

[..]

Misschien een basic vraagje maar dat gewicht dat op de zijkant van dumbell's staat is toch per dumbell en niet per setje?

Borkydude, in elk geval lijkt mij 15kg te weinig. Ik doe die benchpress met 22kg en maak hooguit indruk op een kleuter als ik heel boos kijk. (bijv 3 setjes van 8)
Ok, ik heb ze ook wel bij perry Sport gezien, maar das fucking duur.
  maandag 20 maart 2006 @ 14:40:44 #155
37248 BertV
Klei indiaan
pi_36200335
quote:
Op maandag 20 maart 2006 14:37 schreef Borkydude het volgende:

[..]

Ok, ik heb ze ook wel bij perry Sport gezien, maar das fucking duur.
Sportschool is nog duurder. Enige gevaar is dat het makkelijker is om een thuistraining over te slaan dan geen gebruik maken van je onbeperkte sportschool abbo.

http://www.perrysport.nl/index.asp?strPageType=productgroep&intHoofdgroepID=156&intSubgroepID=215&intProductgroepID=217

is echt cardio speelgoed. Zelfs ongetrained heb je hier niks aan.
misschien is zo'n curlstang of halter wel wat.

[ Bericht 14% gewijzigd door BertV op 20-03-2006 14:47:44 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  maandag 20 maart 2006 @ 14:47:04 #156
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36200486
ik heb zon halter van 25 euro ofzo ooit gekocht, nu betaal ik 25 euro voor onbeperkt abbo @ de sportschool, tel uit je winst
  maandag 20 maart 2006 @ 14:55:10 #157
37248 BertV
Klei indiaan
pi_36200700
quote:
Op maandag 20 maart 2006 14:47 schreef Fugie het volgende:
ik heb zon halter van 25 euro ofzo ooit gekocht, nu betaal ik 25 euro voor onbeperkt abbo @ de sportschool, tel uit je winst
Voordeel van de sportschool is dat je ff kan opwarmen met wat minder gewicht, wat meer kan pakken met het volgende... ff tot het uiterste met nog een zwaardere.
Pakt een curlstang, wat gewicht erop. Pakt een barbell, wat gewicht erop...

edit: Benen?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  maandag 20 maart 2006 @ 15:04:21 #158
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36200950
quote:
Op maandag 20 maart 2006 14:55 schreef BertV het volgende:

[..]

Voordeel van de sportschool is dat je ff kan opwarmen met wat minder gewicht, wat meer kan pakken met het volgende... ff tot het uiterste met nog een zwaardere.
Pakt een curlstang, wat gewicht erop. Pakt een barbell, wat gewicht erop...

edit: Benen?
ik bedoelde van, voor 25 euro 1 lompe halter of voor 25 euro een hele sportschool onbeperkt tot je beschikking + mensen met kennis die je kunnen helpen
  maandag 20 maart 2006 @ 15:07:21 #159
37248 BertV
Klei indiaan
pi_36201038
quote:
Op maandag 20 maart 2006 15:04 schreef Fugie het volgende:

[..]

ik bedoelde van, voor 25 euro 1 lompe halter of voor 25 euro een hele sportschool onbeperkt tot je beschikking + mensen met kennis die je kunnen helpen
k... leek me ook logisch idd...

Zelf heb ik het een tijdje geprobeerd met zo'n krachtstation (100kg) thuis.
In de praktijk sla je vaak over en is er geen progressie.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  maandag 20 maart 2006 @ 15:13:19 #160
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_36201175
quote:
Op maandag 20 maart 2006 14:20 schreef Fugie het volgende:

[..]

stom vraag mischien maar 1 eetlepel, is dag afgestreken of niet ?
Klein kopje erop.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_36207026
quote:
Op maandag 20 maart 2006 14:47 schreef Fugie het volgende:
ik heb zon halter van 25 euro ofzo ooit gekocht, nu betaal ik 25 euro voor onbeperkt abbo @ de sportschool, tel uit je winst
25 euro is wel heel goedkoop voor onbeperkt sporten
  maandag 20 maart 2006 @ 18:34:23 #162
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36207108
quote:
Op maandag 20 maart 2006 18:31 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

25 euro is wel heel goedkoop voor onbeperkt sporten
zeeland eh, nog ver weg van de absurde prijzen van de popiejopie sportscholen in de randstad. Is ook met studententarief anders is het 30 euro ofzo
pi_36207119
@BertV: Dat hangt ook van je eigen instelling en discipline af. Sommige mensen trainen prima thuis, en doen dat ook braaf volgens hun schema. Andere hebben een gym nodig zodat ze eigenlijk wel "moeten".
  maandag 20 maart 2006 @ 18:49:25 #164
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36207526
je moet wel vet veel troep thuis hebben staan wil je een beetje kunnen trainen. en heel wat ruimte hebben. sportschool is nog gezellig ook.
ada fare stop stalking me
pi_36207583
quote:
Op zondag 19 maart 2006 22:42 schreef tongytongylickylicky het volgende:

[..]

Nergens voor nodig, internet is je bodybuilding bijbel. Heb je geen HALO studend vor nodig.
balsporten :r
pi_36207663
quote:
Op zaterdag 18 maart 2006 15:41 schreef LedZep het volgende:

[..]

Je hebt verschillende soorten eiwit, waaronder whey. Dit is een snel eiwit (wordt snel opgenomen). Een andere is bv casseine, deze is traag. Na de training heb je behoefte aan snelle eiwitten dus kan je het beste whey nemen (hoewel ik helemaal geen shakes neem ivm prijs). Voordat je gaat slapen kan je het beste trage eiwitten nemen, hier heb je ook speciale shakes van (vaak een combinatie van een boel soorten eiwit) maar een bak kwark is net zo effectief .
ga een pot soja poeder halen (95% proteine - ik betaal 12 euro voor 900g) en lees dit artikel http://www.timinvermont.com/fitness/soyvswhy.htm
balsporten :r
pi_36208682
quote:
Op maandag 20 maart 2006 18:49 schreef ivosnivo het volgende:
je moet wel vet veel troep thuis hebben staan wil je een beetje kunnen trainen. en heel wat ruimte hebben. sportschool is nog gezellig ook.
I second that, na een tijdje ben je je eigen gewichten uitgegroeid en moet je hele tijd bijkopen, kost handen vol geld. Bij sportschool is er wel altijd een gewillige spotter
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  maandag 20 maart 2006 @ 19:36:45 #168
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36209331
en met een paar gewichtjes kun je lang nog niet elke oefening doen. je moet bankjes hebben beugels. optrek dingen van alles.
ada fare stop stalking me
  maandag 20 maart 2006 @ 19:48:37 #169
142943 STAIRWARES
forrest-speeder
pi_36209724
quote:
Op maandag 20 maart 2006 19:22 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

I second that, na een tijdje ben je je eigen gewichten uitgegroeid en moet je hele tijd bijkopen, kost handen vol geld. Bij sportschool is er wel altijd een gewillige spotter
Ik wil zelf ook serieus naar de sportschool gaan,
Ik train al 2 maanden met een halter en krijg aardig de smaak te pakken.
En het is niet duur dacht ik.
50 voor een maand? Of is dat fitnes?

Maar ik weet nog niet welke sportschool ik ga.
Sporting de gors purmerend staat bekend om zijn hippe imago met meisjes die met
makup op lopen te trainen enzo.
Lijkt me niks. Maar dat is maar van horen zeggen hoor.
Ik weet ook geen andere goede adressen. ben een leek.
De dichtsbijzijnde is een fitnes-boksschool, waar vroeger een jongen trainde die is
neergeschoten. weet niet meer hoe hij heet.
“While one person hesitates because he feels inferior, the other is busy making mistakes and becoming superior”
  maandag 20 maart 2006 @ 20:01:24 #170
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36210191
gewoon langsgaan, vragen hoe duur het is. proeflesje nemen om te kijken hoe het er is. niet meteen voor een jaar vooruit betalen.
ada fare stop stalking me
pi_36210301
quote:
Op maandag 20 maart 2006 19:48 schreef STAIRWARES het volgende:

[..]

Ik wil zelf ook serieus naar de sportschool gaan,
Ik train al 2 maanden met een halter en krijg aardig de smaak te pakken.
En het is niet duur dacht ik.
50 voor een maand? Of is dat fitnes?

Maar ik weet nog niet welke sportschool ik ga.
Sporting de gors purmerend staat bekend om zijn hippe imago met meisjes die met
makup op lopen te trainen enzo.
Lijkt me niks. Maar dat is maar van horen zeggen hoor.
Ik weet ook geen andere goede adressen. ben een leek.
De dichtsbijzijnde is een fitnes-boksschool, waar vroeger een jongen trainde die is
neergeschoten. weet niet meer hoe hij heet.
50 euro per maand vind ik zelf wel wat duur, niet dat ik mag klagen voor kosten Maar een maat van me traint in een dorp bij ons in de buurt en die betaalt 35 euro ofzo per maand en 90 euro voor 3 maanden onbeperkt. Sommige sportscholen hebben ook nog beperkingen van hoe vaak je mag komen trainen per week ofzo.

Als die sportschool die jij noemde goede dingen heeft om goed te kunnen trainen, dan zou ik dat persoonlijk niet zo erg vinden dat er huppelende make up poppen rondwandelen, afentoe ook wel erg leuk .
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  maandag 20 maart 2006 @ 20:17:33 #172
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36210824
iemand nog aflevering van kassa gezien afgelopen vrijdag?? Over visolie capsules>

http://kassa.vara.nl/portal?_scr=kassa_uitzending&number=2400336
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
  dinsdag 21 maart 2006 @ 08:54:22 #173
37248 BertV
Klei indiaan
pi_36222763
quote:
Op maandag 20 maart 2006 18:34 schreef Semargofni het volgende:
@BertV: Dat hangt ook van je eigen instelling en discipline af. Sommige mensen trainen prima thuis, en doen dat ook braaf volgens hun schema. Andere hebben een gym nodig zodat ze eigenlijk wel "moeten".
Respect voor de mensen die op een goede manier thuistrainen.
Ik heb toch meer discipline dan meesten, maar ik haal betere resultaten in de sportschool.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_36237565
heb vandaag voor de verandering maar biceps en rug getraind ipv rug en triceps. valt dacht ik geen kracht meer zou hebben voor rug na eerst biceps te hebben getraind, maar viel best mee. Moet er natuurlijk wel bij zeggen dat ik eerst onderrug heb getraind dan bovenrug
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  dinsdag 21 maart 2006 @ 17:35:43 #175
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36237811
dat is de verkeerde volgorde, je doet eerst rug, dan biceps als je die 2 spiergroepen traint. je kunt nooit meer goed je rug aanpakken als je biceps zijn voorvermoeid.

je kunt ook beter je onderrug als laatst doen, omdat je die ook nodig hebt bij de rest van de oefeningen. net als buikspieren als laatst.
ada fare stop stalking me
pi_36237858
je kan prima af en toe eerst je biceps doen en dan je rug.
Natuurlijk pak je dan minder gewicht met je rugoefeningen, maar daarentegen kunnen je biceps minder meewerken en kun je dus meer nadruk leggen op je rug.
Tegelijkertijd kun je biceps zwaarder trainen omdat je daar dan mee begint.
  dinsdag 21 maart 2006 @ 18:10:15 #177
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36238885
Vandaag voor het eerst wezen deathliften. Ik had het al vermoed, maar ik stoot vaak met die stang tegen me knieën aan. Iemand tips of iets?
ada fare stop stalking me
pi_36239020
Je moet die stang als het ware naar achter trekken, dus dat je hem echt tegen je schenen omhoog haalt . Kan behoorlijk auw doen, maar die hard he. En hoeveel kg heb je gelift ?
  dinsdag 21 maart 2006 @ 18:21:04 #179
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36239221
Ik heb het heel rustig aan gedaan, ik heb nog nooit van me leven gedeadlift. Ik ben begonnen met 110 kg omdat ik daar stiff legged deadlift mee doe. En daarna nog een setje van 140 kg, ik doe elke oefening maar 2 keer vandaar.
ada fare stop stalking me
pi_36239476
Ja das idd wel rustig aan , maar wel verstandig best lompe oefening maar dat snap je ook wel. 2 setjes in totaal is niet zoveel, doe je dat altijd? Overigens heb ik gelezen dat sld nogal een onderrug verzieker is maar daar heb jij geen last van, anders wellicht slim om die te vervangen door romanian dl.
  dinsdag 21 maart 2006 @ 18:36:47 #181
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36239695
Ja dat was ik uit mezelf langzamerhand gaan doen. Ik wist niet eens dat er een romanian deadlift was. Toen ik er over ging lezen kwam ik er achter dat ik hem al deed. Ik heb regelmatig rugpijn, maar dat is vaak na 1 dag ofzo wel weer over
ada fare stop stalking me
pi_36240354
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 17:36 schreef DjMark het volgende:
je kan prima af en toe eerst je biceps doen en dan je rug.
Natuurlijk pak je dan minder gewicht met je rugoefeningen, maar daarentegen kunnen je biceps minder meewerken en kun je dus meer nadruk leggen op je rug.
Tegelijkertijd kun je biceps zwaarder trainen omdat je daar dan mee begint.
vandaag voor het eerst zo gedaan, omdat mijn trainingspartner telaat was en ik eigenlijk biceps en benen wou doen. Maar hij wou rug ook doen vandaag, toen dus maar rug gedaan. Ik pakte overigens evenveel gewicht met rug, had door het eerst onderrugtrainen toch een beetje een rustperiode voor de biceps.

Maargoed wat is nou eigenlijk beter, ik doe normaal gesproken altijd eerst rug en dan triceps, omdat die tegenoverelkaar staan(geen ondersteunende spiergroep) Maar ik hoor ook heel vaak dat mensen eerst rug doen en dan biceps, wat is dan daarvan het voordeel of effect ervan?
Als ik train en ik doe 2 spiergroepen op die dag ofzo dan zorg ik er namelijk voor dat ik eerst de grootste spiergroep doe, om meer de nadruk daarop te leggen(behalve bij benen dan want als ik eerst benen train dan kan ik daarna al bijna niks meer )
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  dinsdag 21 maart 2006 @ 19:09:59 #183
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36240553
Ligt er aan of je de 2e training, bv borst biceps achter je rug triceps training aan gooit. Dat lijkt me niet indeaal omdat je dan geen rust hebt tussendoor. Dan kun je beter kiezen voor rug biceps, borst triceps.
ada fare stop stalking me
pi_36240922
ah zo dus. Maar nee er zit meestal wel een dag of 2 ertussen, omdat ik dan benen en schouders ertussen doe.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  dinsdag 21 maart 2006 @ 19:31:39 #185
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36241192
Borst en schouders moet je ook niet op achteréénvolgende dagen doen, anders kun je je schouders overbelasten. Of de ene dag triceps, en de dag erna schouders ofzo. Moet je allemaal rekening mee houden als je een schema gaat maken.
ada fare stop stalking me
pi_36241411
Ja da's waar, meestal ziet mijn schema er zo uit als 4 dagen n de week ga:

Maandag: Borst+ buik
Dinsdag: biceps + benen
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rug + triceps

Als ik 3 dagen in de week ga dan wordt het:

Maandag: Borst + biceps en wat buik
Woensdag Schouders en benen
Vrijdag: Rug + triceps

zoiets ongeveer, overigens train ik liever niet op mijn heilige vrijdag
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36241484
Verander je schema gewoon om de 6 weken, je kan ook borst/rug op 1 dag pakken voor de verandering. I.c. met de juiste oefeningen.

GVD...gister schoot er iets in me nek bij trainen, begon net met schuin banken en f*ckin pijn. Kan me nek nu niet naar links rechts/boven/onder draaien. Zeer pijnlijk.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
  dinsdag 21 maart 2006 @ 21:00:59 #188
76170 Dacide
www.mixfight.nl
pi_36244230
of nog anders aanpassen en dan gewoon gaan voor de "standaard" manier..

borst- triceps
rug- biceps
benen- schouders

buik gewoon ergens ertussen proppen


---------------------------------------

even wat anders:

ik train nu een dik jaar.. altijd lekker serieus gesport, op eten gelet etc...

maar mijn beginsituatie was gewoon spierloos en veel te veel vet. (overghouden van vroeger. ik weegde 90 kilo toen ik 13 was... )

inmiddels begint mijn lichaam gelukkig weer vorm te krijgen. Het vet is behoooooorlijk verdwenen over mijn hele lijf. MAAR natuurlijk heb ik wel nog een bescheiden cupmaatje en een flinke slappe buik (vet) en natuurlijk flinke love handles...

maar al met al begint mijn lijf langzaamaan beetje in balans te komen.
nu echter het volgende:

ik wil graag voor de zomer me flink laten zweten dmv cardio.. (dus om ook mijn cup en mijn buik enigzins te verminderen)... Ik kan dus als een gek gaan rennen enzo, Maar ik wil absoluut niet al te veel van mijn spieren inleveren.

ik zoek dus een balans waarmee ik op een maandje of 3 redelijk wat vet kwijt ben... maar toch kan combineren met ijzersmijten zodat mijn spieren op zijn minst niet veel minder gaan worden.

wat zijn jullie suggesties?
pi_36244328
Blegh, splitschema's, niks voor mij.
pi_36246543
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 21:04 schreef LedZep het volgende:
Blegh, splitschema's, niks voor mij.
Dat is idd moeilijk! Ik ben nu een jaar bezig, 3 keer per week 1,5 uur, en steeds gaat het over de balans tussen cardio en krachttraining. Ik hou véél meer van het ijzer, maar mijn vetpercentage werd echt te laag voor een vrouw (te veel testosteron) Dus dan maar weer lichter trainen met meer herhalingen en meer cardio, voeding weer aanpassen. (glycemische index hanteren en on en off kwark eten) Mijn trainer heeft het er maar druk mee. Hij overweegt om me creatine en aminozuren te laten gebruiken, maar heeft dat nooit live gezien bij een vrouw. Dus doen we het maar niet. Ik hou van bankdrukken en wil steeds zwaarder trainen (dat vind ik echt lekker) maar hij ziet dan toch bepaalde problemen...
Ondertussen ben ik door het trainen 6 kg aangekomen, maja ik weeg toch nog maar 58 kg. Ben een echte ecto.
dat viel toch wel mee?
  dinsdag 21 maart 2006 @ 22:13:18 #191
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36247094
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 19:31 schreef ivosnivo het volgende:
Borst en schouders moet je ook niet op achteréénvolgende dagen doen, anders kun je je schouders overbelasten. Of de ene dag triceps, en de dag erna schouders ofzo. Moet je allemaal rekening mee houden als je een schema gaat maken.
ik train volgens het schema van mijn sportschool nu het volgende:
borst schouders triceps
rug biceps benen

ik train 3x per week dus per 8 dagen komt elke spiergroep 2x aan bod. Tevens doe ik wat buik en cardio na de trainingen Ik zat er over te denken om meer op te splitsen naar 2 spiergroepen per keer, zodat ik de spieren wat intensiever kan trainen, maar is daar nou echt het voordeel van ?
pi_36249149
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 21:57 schreef chawa_goochem het volgende:

[..]

Dat is idd moeilijk! Ik ben nu een jaar bezig, 3 keer per week 1,5 uur, en steeds gaat het over de balans tussen cardio en krachttraining. Ik hou véél meer van het ijzer, maar mijn vetpercentage werd echt te laag voor een vrouw (te veel testosteron) Dus dan maar weer lichter trainen met meer herhalingen en meer cardio, voeding weer aanpassen. (glycemische index hanteren en on en off kwark eten) Mijn trainer heeft het er maar druk mee. Hij overweegt om me creatine en aminozuren te laten gebruiken, maar heeft dat nooit live gezien bij een vrouw. Dus doen we het maar niet. Ik hou van bankdrukken en wil steeds zwaarder trainen (dat vind ik echt lekker) maar hij ziet dan toch bepaalde problemen...
Ondertussen ben ik door het trainen 6 kg aangekomen, maja ik weeg toch nog maar 58 kg. Ben een echte ecto.
Te weinig vet door krachtraining en testosteron? Komt het niet omdat je teveel aan cardio doet?
pi_36249287
@Fugie:
Nou dat je meer aandacht aan die spieren kan besteden en ze ook allemaal even goed traint. Rug biceps en benen lijkt mij bv niet te doen. Als ik mijn benen goed train dan hoef ik daarna echt niet nog een spiergroep te doen.

Ik zou bovenstaand schema wat aanpassen want borst en schouders is idd niet ideaal, rug benen ook niet. Je zou er ook aan kunnen denken om een fullbody schema te nemen...

[ Bericht 1% gewijzigd door Semargofni op 21-03-2006 23:16:02 ]
  woensdag 22 maart 2006 @ 00:07:16 #194
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36251644
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 23:06 schreef Semargofni het volgende:
@Fugie:
Nou dat je meer aandacht aan die spieren kan besteden en ze ook allemaal even goed traint. Rug biceps en benen lijkt mij bv niet te doen. Als ik mijn benen goed train dan hoef ik daarna echt niet nog een spiergroep te doen.

Ik zou bovenstaand schema wat aanpassen want borst en schouders is idd niet ideaal, rug benen ook niet. Je zou er ook aan kunnen denken om een fullbody schema te nemen...
het schema van de sportschool was een beginnersschema (ben de 2de week van januari voor het eerst naar de sportschool gegaan voor KT). Maar gezien ik hier nu zo'n 2 maanden mee train denk ik dat ik nu wel wat anders en intensiever kan gaan trainen.
Ik zat zelf te denken aan een dergelijk schema:
ma: benen/schouders
wo:rug/biceps
vr: borst/triceps
pi_36251882
Jup zou goed zijn. Geen spiergroepen in de weg en genoeg rust voor je schouders .

Toch vind ik het knap dat je op benendag nog energie hebt om je schouders te trainen. Welke oef doe je voor je benen?
  woensdag 22 maart 2006 @ 00:35:12 #196
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36252374
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 00:15 schreef Semargofni het volgende:
Jup zou goed zijn. Geen spiergroepen in de weg en genoeg rust voor je schouders .

Toch vind ik het knap dat je op benendag nog energie hebt om je schouders te trainen. Welke oef doe je voor je benen?
ik doe nu 45 graden leg press en leg extensions.
Daar zou dan nog een hamstring oefening bijkomen en wellicht 1 voor de kuiten.
Maar benen ligt ook niet echt mijn prioriteit, ik voetbal al heel me leven en nu nog steeds. Dus kwa beenspieren zit ik al redelijk goed (kan altijd beter natuurlijk). Ik wil me training ook voornamelijk op mijn bovenlichaam concentreren, dus eerst schouders en daarna benen zou dan ook de trainingsvolgorde zijn.
Laatste keer heb ik ook eerst rug-biceps en daarna benen gedaan. Daarvoor deed ik het eerst andersom, maar ik merkte nu wel dat ik meer energie had bij rug en biceps en benen trainen ging ook nog goed.
pi_36252813


Gij zult ook uw benen trainen! En hard! .Nee maar is wel belangrijk, train je je benen hard groeit je boven lichaam ook harder. Bovendien ziet het er niet echt uit als je van die spillebeentjes hebt in verhouding met je bovenlichaam. Gooi die legextension eruit en doe de squat erin en een variant. Voor de hamstrings zou ik romanian deadlifts doen. Zou je benen schema ongeveer zoiets eruit gaan zien:

-Squat
-Squat variant (front/full/hack/zercher/jump/box)
-Legpress
-Romanian Deadlift
-Standing Calf Raise (dumbell/barbell)

Nu snap ik trouwens wel dat je nog genoeg energie had, je hebt gewoon nog geen echte benen training gedaan .

[ Bericht 8% gewijzigd door Semargofni op 22-03-2006 01:13:27 ]
  woensdag 22 maart 2006 @ 07:39:57 #198
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36254310
Mwog ik heb ook jaren lang benen + een andere spiergroep getraind, kwestie van wennen. Hoe moeilijk kan het zijn om bv de biceps of triceps nog ff te doen na je benen.
ada fare stop stalking me
pi_36255164
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 18:10 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag voor het eerst wezen deathliften. Ik had het al vermoed, maar ik stoot vaak met die stang tegen me knieën aan. Iemand tips of iets?
dat went
en 'm inderdaad wat strakker tegen je benen vasthouden dat de stang beetje glijdt over je benen, en niet te snel naar beneden gaan want dan valt die stang ook zo wat op je knieen ja
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  woensdag 22 maart 2006 @ 09:53:44 #200
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_36255959
Ik zit er ook aan te denken om deadlifts te gaan doen... Is dat erg belastend voor je knieën en onderrug? Ik heb mijn onderrug eigenlijk nooit getraind, kan ik dat beter eerst wat gaan doen?
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
  woensdag 22 maart 2006 @ 10:25:10 #201
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36256694
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 00:59 schreef Semargofni het volgende:


Gij zult ook uw benen trainen! En hard! .Nee maar is wel belangrijk, train je je benen hard groeit je boven lichaam ook harder. Bovendien ziet het er niet echt uit als je van die spillebeentjes hebt in verhouding met je bovenlichaam. Gooi die legextension eruit en doe de squat erin en een variant. Voor de hamstrings zou ik romanian deadlifts doen. Zou je benen schema ongeveer zoiets eruit gaan zien:

-Squat
-Squat variant (front/full/hack/zercher/jump/box)
-Legpress
-Romanian Deadlift
-Standing Calf Raise (dumbell/barbell)

Nu snap ik trouwens wel dat je nog genoeg energie had, je hebt gewoon nog geen echte benen training gedaan .
zoals ik al zei, mijn benen zijn redelijk in orde, zeker in vergelijking met me bovenlichaam Maar bedankt voor de tips, zal ik zeker meenemen
  woensdag 22 maart 2006 @ 12:25:31 #202
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36260331
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 09:53 schreef J-Will het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om deadlifts te gaan doen... Is dat erg belastend voor je knieën en onderrug? Ik heb mijn onderrug eigenlijk nooit getraind, kan ik dat beter eerst wat gaan doen?
Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).
ada fare stop stalking me
pi_36260344
@J-Will, deadlifts zijn een gevaarlijke oefening, als je hem niet goed uitvoerd. Belangrijkste is gewoon je rug ten alle tijden recht houden. Als je licht begint dan kan er weinig fout gaan, eerst de techniek onder de knie krijgen. Ik ben gaan deadliften juist om mijn onderrug te versterken, aangezien die niet zo erg sterk is. Het is gewoon een goede oefening, bij uitstek om je onderrug te versterken die iedereen in zijn schema zou moeten hebben.
pi_36260536
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 12:25 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).
dat klopt inderdaad, zelfs als je iets oppakt en dan omhoog komt, komt er heel veel druk/gewicht op je onderrug.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36260835
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 09:53 schreef J-Will het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om deadlifts te gaan doen... Is dat erg belastend voor je knieën en onderrug? Ik heb mijn onderrug eigenlijk nooit getraind, kan ik dat beter eerst wat gaan doen?
als je 'm uitvoert, zorg er dan sowieso voor dat je jezelf recht in de spiegel kan aankijken. (als er een spiegel aanwezig is) (Kijk dus niet naar beneden naar je handen of je voeten oid!)
Wat ook een goede is om je hoofd een tikkie naar achter te houden, dan is het meteen moeilijker om je rug krom te trekken.

verder is een ontzettend goede oefening, succes ermee
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_36260850
Maar aan de andere kant is het zo dat juist het dragen van een riem ervoor kan zorgen dat je onder rug zwakker wordt omdat deze zelf niks meer hoeft te doen...
pi_36261293
Het is al bijna 2 maanden geleden dat ik mijn rib heb gekneusd, maar ik kan nog steeds niet lekker mijn rug en schouders trainen

Dan maar 5 keer in de week mijn borst en bicpes
  woensdag 22 maart 2006 @ 13:19:05 #208
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36261849
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 12:43 schreef Semargofni het volgende:
Maar aan de andere kant is het zo dat juist het dragen van een riem ervoor kan zorgen dat je onder rug zwakker wordt omdat deze zelf niks meer hoeft te doen...
Ik doe hem alleen om bij squats. verschillende deadlifts. En bij het barbel roeien (of hoe dat ook heet). Met de andere oefeningen niet, en ik doe ook 1 onderrug oefening erbij.
ada fare stop stalking me
  woensdag 22 maart 2006 @ 13:20:59 #209
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36261909
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 13:00 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Het is al bijna 2 maanden geleden dat ik mijn rib heb gekneusd, maar ik kan nog steeds niet lekker mijn rug en schouders trainen

Dan maar 5 keer in de week mijn borst en bicpes
Ga je concentreren op achterliggende spiergroepen, kuiten of onderarmen oid. Of probeer alle oefeningen uit voor je rug en je schouders, en bekijk bij welke oefeningen je geen last hebt of zo min mogelijk. Waarschijnlijk kun je nog best wat oefeningen wel doen.
ada fare stop stalking me
pi_36262049
Echt klote die blessures... moet nu ook nog zo`n 4 weken rust houden. Train eigenlijk mijn buik, onderarmen en benen alleen . Krijgen die wat extra aandacht.
  woensdag 22 maart 2006 @ 13:31:44 #211
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36262228
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 19:39 schreef MyImmortal het volgende:
Ja da's waar, meestal ziet mijn schema er zo uit als 4 dagen n de week ga:

Maandag: Borst+ buik
Dinsdag: biceps + benen
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rug + triceps

Als ik 3 dagen in de week ga dan wordt het:

Maandag: Borst + biceps en wat buik
Woensdag Schouders en benen
Vrijdag: Rug + triceps

zoiets ongeveer, overigens train ik liever niet op mijn heilige vrijdag
Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
  woensdag 22 maart 2006 @ 13:58:11 #212
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36262950
ik ben pas begonnen met groeien toen ik al me spiergroepen 1 keer per week pakte. soms haal ik 1 keer per week nog geen eens. het gaat erom hoe je ze aanpakt.
ada fare stop stalking me
pi_36267876
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 12:25 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).
Zal ik je eens iets vertellen? In mijn studie heb ik nu het vak biomechanica, dat draait om het berekenen van krachten in gewrichten en spieren bij inspanning en rust.
Laatst hadden we een opgave waarbij een man van gemiddeld gewicht een last van 25 kg moest optillen.
Er bleek dat er bij zo'n gewicht al een kracht van 400 kg op je tussenwervelschijven wordt uitgeoefend. Bij het tillen van 25 kg! Heeft te maken met momenten en armen van krachten enzo. Weet niet of je dat wat zegt.
Maar dan kan je nagaan welke krachten er in je omgaan als je 110 squat.
Respect voor je lichaam, dat wilde ik ff zeggen
pi_36268259
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 13:31 schreef Alessandro het volgende:

[..]

Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.
ik train elke spiergroep inderdaad 1 keer per week. Je moet niet na 72 uur weer dezelfde spiergroep trainen, het kan, maar hoeft niet. Ik doe dat dus niet, ivm rust en andere spiergroepn die ik nog wil trainen. Bijvoorbeeld als ik als laatste dag triceps heb getraind en ik moet de dag erna weer borst trainen dan vind ik dat ik mijn triceps teveel ermee belast, schiet niet op voor mij. Dan ben ik te snel overtraind. Ik hou wel van die rust, begin ik elke week lekker fris aan mijn trainingen en groei er goed genoeg van, het enige wat ik nog moet doen is nog meer eten. iemand die wel elke 72 uur weer dezelfde spiergroep traint dan?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  woensdag 22 maart 2006 @ 16:28:48 #215
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_36268399
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 13:31 schreef Alessandro het volgende:

[..]

Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.
Kut.

Ik train al jaren helemaal fout dus.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_36268404
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:24 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

ik train elke spiergroep inderdaad 1 keer per week. Je moet niet na 72 uur weer dezelfde spiergroep trainen, het kan, maar hoeft niet. Ik doe dat dus niet, ivm rust en andere spiergroepn die ik nog wil trainen. Bijvoorbeeld als ik als laatste dag triceps heb getraind en ik moet de dag erna weer borst trainen dan vind ik dat ik mijn triceps teveel ermee belast, schiet niet op voor mij. Dan ben ik te snel overtraind. Ik hou wel van die rust, begin ik elke week lekker fris aan mijn trainingen en groei er goed genoeg van, het enige wat ik nog moet doen is nog meer eten. iemand die wel elke 72 uur weer dezelfde spiergroep traint dan?
Op het moment train ik fullbody, dus (grofweg) elke 72 uur het hele lichaam .
O ja, en riemen, daar doe ik niet aan (misschien als ik 2x mijn lichaamsgewicht squat, maar dat duurt nog wel even)
  woensdag 22 maart 2006 @ 16:29:18 #217
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_36268413
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:28 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Kut.

Ik train al jaren helemaal fout dus.
3x per week borst/biceps/abs wordt het vanaf nu.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_36268421
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 13:20 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ga je concentreren op achterliggende spiergroepen, kuiten of onderarmen oid. Of probeer alle oefeningen uit voor je rug en je schouders, en bekijk bij welke oefeningen je geen last hebt of zo min mogelijk. Waarschijnlijk kun je nog best wat oefeningen wel doen.
Ik kan ze wel trainen, alleen ik kan ze niet al te zwaar belasten.
pi_36268516
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:28 schreef LedZep het volgende:

[..]

Op het moment train ik fullbody, dus (grofweg) elke 72 uur het hele lichaam .
O ja, en riemen, daar doe ik niet aan (misschien als ik 2x mijn lichaamsgewicht squat, maar dat duurt nog wel even)
ja ok jij wel, maar jij doet dan ook niet alle spiergroepen en dan per spiergroep ook nog 12-16 setjes ofzo anders ben je de hele dag bezig
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36268609
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:29 schreef Mr.J het volgende:

[..]

3x per week borst/biceps/abs wordt het vanaf nu.
Veels te weinig, probeer het anders eens 5x per week. En vergeet niet 5x per dag een whey shake te nemen
pi_36268844
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:32 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

ja ok jij wel, maar jij doet dan ook niet alle spiergroepen en dan per spiergroep ook nog 12-16 setjes ofzo anders ben je de hele dag bezig
Neuh, ik verkloot mijn tijd niet aan 20 setjes bicep curls . Mijn schema is 95% compounds, de overige 5% rouleer ik altijd, meestal triceps of onderarm/grip oefeningen.
  woensdag 22 maart 2006 @ 16:44:30 #222
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_36268944
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:34 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Veels te weinig, probeer het anders eens 5x per week. En vergeet niet 5x per dag een whey shake te nemen
1tje per dag ja, meer niet hoor.

Want ik wil niet zo heel groot worden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_36269129
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:44 schreef Mr.J het volgende:

[..]

1tje per dag ja, meer niet hoor.

Want ik wil niet zo heel groot worden.
Heel verstandig, de beachboylook ( ) is wel het maximale wat je natural kan berijken.

Let op de spelfout
  woensdag 22 maart 2006 @ 16:52:42 #224
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36269238
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:13 schreef Jurrio het volgende:

[..]

Zal ik je eens iets vertellen? In mijn studie heb ik nu het vak biomechanica, dat draait om het berekenen van krachten in gewrichten en spieren bij inspanning en rust.
Laatst hadden we een opgave waarbij een man van gemiddeld gewicht een last van 25 kg moest optillen.
Er bleek dat er bij zo'n gewicht al een kracht van 400 kg op je tussenwervelschijven wordt uitgeoefend. Bij het tillen van 25 kg! Heeft te maken met momenten en armen van krachten enzo. Weet niet of je dat wat zegt.
Maar dan kan je nagaan welke krachten er in je omgaan als je 110 squat.
Respect voor je lichaam, dat wilde ik ff zeggen
Ja precies, ik dacht dat het iets van 1200 kg was, maar dat leek me ongeloofwaardig maar het kan dus wel.
ada fare stop stalking me
pi_36269243
Is wel ongelofelijk wat voor een krachten er dan op je lichaam komen te staan. Had ik geen flauw idee van.

LedZep, zou je misschien je schema kunnen posten. Ben wel geinteresseerd in zo`n fullbody schema . Welke oefeningen je dan zoal doet.
pi_36269612
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 16:52 schreef Semargofni het volgende:
Is wel ongelofelijk wat voor een krachten er dan op je lichaam komen te staan. Had ik geen flauw idee van.

LedZep, zou je misschien je schema kunnen posten. Ben wel geinteresseerd in zo`n fullbody schema . Welke oefeningen je dan zoal doet.
Nou ik wissel heel vaak van oefeningen, maar een hele goede fullbody basisworkout is bv dit:

LB = lowerbody
UB = upperbody

LB Press (bv Squat)
LB Pull (bv Deadlift variatie)
UB Press (bv Military press)
UB Pull (rows)

Wissel je dan de oefeningen af heb je een heel goed schema te pakken.

Wat ook kan is UB/LB split, dan train je 2x per week bovenlichaam en 2x per week onderlichaam (bijna alle powerlifters trainen zo)
Overigens valt de deadlift onder LB.

Doe je zo'n basisschema als hierboven kan je ook veel met reps varieren; van 5x5 tot 6x4 tot 3x8 tot 10x3 of wat dan ook. En soms gooi ik er een massive deadlift training tussendoor: zoveel mogelijk setjes van 3-5 reps met een gelijk gewicht (>80% v/d 1RM). Dat kunnen dan zo 10-15 of zelfs meer setjes zijn. Gebroken zult u zijn.
  woensdag 22 maart 2006 @ 17:04:29 #227
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36269686
Ja en 2 dagen later mag je er weer tegen aan
ada fare stop stalking me
pi_36269691
En wil je echt dood, doe dan een Smolov Squat schema; vier keer per week squatten, dertien weken lang (als je het 4 weken volhoudt ben je een held).
pi_36269711
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:04 schreef ivosnivo het volgende:
Ja en 2 dagen later mag je er weer tegen aan
Tuurlijk, ik ben geen luie bodybuilder .
  woensdag 22 maart 2006 @ 17:09:25 #230
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36269829
Ik wel, en ik ben er trots op
ada fare stop stalking me
pi_36269892
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:09 schreef ivosnivo het volgende:
Ik wel, en ik ben er trots op
Jij hebt dan weer dat je >100 kilo weegt, dat heeft iets imponerends. Dat heft die sissy trainingen enigszins op.
  woensdag 22 maart 2006 @ 17:13:20 #232
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36269959
Haha, ik vreet me de hele dag scheel in nootjes, zo hoop ik wat kilo's aan te komen.

Jij kunt daarintegen veel zwaarder squaten (dat doe ik al niet eens meer) en deadliften als mij. Bankdrukken weet ik niet.
ada fare stop stalking me
pi_36270096
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:13 schreef ivosnivo het volgende:
Haha, ik vreet me de hele dag scheel in nootjes, zo hoop ik wat kilo's aan te komen.

Jij kunt daarintegen veel zwaarder squaten (dat doe ik al niet eens meer) en deadliften als mij. Bankdrukken weet ik niet.
Niet squatten?!!!
  woensdag 22 maart 2006 @ 17:24:06 #234
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36270260
Kapotte knieën (zit in de familie) en hele zwakke rug (zit ook in de familie). Vroeger deed ik het nog wel, maar na een paar jaar kreeg ik steeds meer last van me knie en me rug. Telkens weer een poosje rust genomen en weer geprobeerd, omdat het de beste oefening is voor je benen. Maar ik heb het maar opgegeven.

Noem je gewichten is bij deadlift, squat en bankdrukken.
ada fare stop stalking me
pi_36270422
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:13 schreef ivosnivo het volgende:
Haha, ik vreet me de hele dag scheel in nootjes, zo hoop ik wat kilo's aan te komen.

Jij kunt daarintegen veel zwaarder squaten (dat doe ik al niet eens meer) en deadliften als mij. Bankdrukken weet ik niet.
Mên ik ben nog niet eens een jaar bezig, ik kan echt niet meer dan jij hoor .

Squat: 120
Deadlift: 125
Bench: 80

Zwak dus Maar gelukkig weet ik na een hoop leeswerk genoeg om zo snel mogelijk de hoogte in de stijgen.
  woensdag 22 maart 2006 @ 17:36:36 #236
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36270642
Je hebt al enorm veel kennis, toen ik begon wist ik echt totaal helemaal niks. Dat heeft me 3 a 4 jaar gekost. Maarja, dat gaan we allemaal wel inhalen
ada fare stop stalking me
pi_36270705
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:36 schreef ivosnivo het volgende:
Je hebt al enorm veel kennis, toen ik begon wist ik echt totaal helemaal niks. Dat heeft me 3 a 4 jaar gekost. Maarja, dat gaan we allemaal wel inhalen
Tja, het eerste half jaar wist ik ook weinig, daarna heb ik veel op internet opgezocht e.d. en daar ben ik nu flink mee aan de gang. iig, het is toch meer een kwestie van jaren voordat je echt goed kan liften, dus een verloren jaartje meer of minder maakt weinig uit (alhoewel ik het al frustrerend vind dat ik een half jaar 'verprutst' heb )
  woensdag 22 maart 2006 @ 17:39:59 #238
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36270742
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:38 schreef LedZep het volgende:

[..]

Tja, het eerste half jaar wist ik ook weinig, daarna heb ik veel op internet opgezocht e.d. en daar ben ik nu flink mee aan de gang. iig, het is toch meer een kwestie van jaren voordat je echt goed kan dus een verloren jaartje meer of minder maakt weinig uit (alhoewel ik het al frustrerend vind dat ik een half jaar 'verprutst' heb )
gevoel heb ik nu ook gezien mijn door de sportschool aangeraden dingen en alles wat ik zelf beetje tegenkom op verschillende sites
pi_36270867
damn heb net dat proggie eetmater gedaan, ik eet echt veel te weinig
2400 calorieen + 2 eiwitshakes die er niet bijzitten dus rond de 2600 calorieen. qua eiwit zit ik dan wel vrij goed, iets van 200-210 gram eiwit.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36270888
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:39 schreef Fugie het volgende:

[..]

gevoel heb ik nu ook gezien mijn door de sportschool aangeraden dingen en alles wat ik zelf beetje tegenkom op verschillende sites
Pff, praat me niet over 'kennis' van sportscholen. Gisteren vertelde een instructeur mij dat je bij de deadlift het gewicht niet op de grond moet laten 'vallen' omdat de spanning er dan af gaat . Ik probeer uit te leggen dat dat juist te bedoeling is bij een deadlift, en dat het dan veel zwaarder is omdat alle snelheidsenergie dan verloren gaat zodat je meer kracht moet zetten, maar nee hoor, de spanning erop houden was veel zwaarder, tuurlijk
pi_36270899
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:44 schreef MyImmortal het volgende:
damn heb net dat proggie eetmater gedaan, ik eet echt veel te weinig
2400 calorieen + 2 eiwitshakes die er niet bijzitten dus rond de 2600 calorieen. qua eiwit zit ik dan wel vrij goed, iets van 200-210 gram eiwit.
Dat is wel schrikbarend weinig idd.
  woensdag 22 maart 2006 @ 17:49:10 #242
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36270997
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:45 schreef LedZep het volgende:

[..]

Pff, praat me niet over 'kennis' van sportscholen. Gisteren vertelde een instructeur mij dat je bij de deadlift het gewicht niet op de grond moet laten 'vallen' omdat de spanning er dan af gaat . Ik probeer uit te leggen dat dat juist te bedoeling is bij een deadlift, en dat het dan veel zwaarder is omdat alle snelheidsenergie dan verloren gaat zodat je meer kracht moet zetten, maar nee hoor, de spanning erop houden was veel zwaarder, tuurlijk
toen ik er voor het eerst kwam en beetje uitleg kreeg enzo zei sjakie a, ja als je de terugbeweging maakt moeten de plakken elkaar net niet raken. Kom ik 2 dagen later, sjakie b, zelfde uitleg: de plakken moeten elkaar raken en dan ga je weer. Toen zei ik ja maar 2 dagen terug zei sjakie a dat ze elkaar niet moesten raken, zegtie ja tis maar wat je zelf het lekkerst vind
pi_36271099
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:45 schreef LedZep het volgende:

[..]

Dat is wel schrikbarend weinig idd.
idd,alhoewel ik het wel beetje heb verwacht aangezien ik altijd van gewicht schommel en soms ook lichter word. wat ik me wel afvraag, of het door hoge eiwit gehalte komt dat ik wel in 'size' groter word. Ik blijf namelijk vrij hetzelfde in grote en groei altijd een beetje per week. Iedereen schat mij ook zwaarder in dan dat ik daadwerkelijk weeg en zo droog ben ik echt (niet) meer
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  woensdag 22 maart 2006 @ 17:52:34 #244
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36271100
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:44 schreef MyImmortal het volgende:
damn heb net dat proggie eetmater gedaan, ik eet echt veel te weinig
2400 calorieen + 2 eiwitshakes die er niet bijzitten dus rond de 2600 calorieen. qua eiwit zit ik dan wel vrij goed, iets van 200-210 gram eiwit.
ik had 2600 calorieen en 150 gram eiwit, maar dat is zonder avondeten (moeders kookt elke dag anders ) en zonder whey shake dus ik denk dat ik wel richting de 3000 en 200 ga alles bij elkaar
pi_36271151
Ik laat em gewoon zakken en neem dan een 1-2 sec stop. Tenzij ik singles doe, dan ist 20 sec stop (eigenlijk meerdere sets dan)
pi_36271178
Op een goeie dag eet ik 4000 kcals, op een mindere 3500.
pi_36271225
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:54 schreef LedZep het volgende:
Op een goeie dag eet ik 4000 kcals, op een mindere 3500.
hoeveel weeg je en hoe groot ben je?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36271245
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:56 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

hoeveel weeg je en hoe groot ben je?
1.80 bij 73 kilo. Ecto .
pi_36271313
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:57 schreef LedZep het volgende:

[..]

1.80 bij 73 kilo. Ecto .
no worries, ik ben ook ecto, maar vertoon nu toch wat vet rond mijn middel. ben zelf 1.76m en ook 73 kilo in de ochtend na wc beurt
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
pi_36271370
Ik weet niet hoeveel mensen hier op forum.dutchbodybuilding lezen / posten (ik enkel lezen) maar het is echt een aanrader, je leert er enorm veel en er staan interessante links tussen. Daarnaast kan je uit trainingslogs (in de powerlifting sectie vooral) ontzettend veel halen, bekijk bv eens een log van Monsterstrength of The Locust. Dat zijn de echten (en wij zitten hier met de 80 kilo wegende ecto MrJ )
  woensdag 22 maart 2006 @ 18:06:02 #251
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36271543
ik ga toch is binnenkort uitrekenen hoeveel cal ik binnen krijg. Ik heb me daar nooit mee bezig gehouden, ging gewoon meer eten als ik zwaarder wou worden, of minder als ik lichter wou worden
ada fare stop stalking me
pi_36271636
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 18:06 schreef ivosnivo het volgende:
ik ga toch is binnenkort uitrekenen hoeveel cal ik binnen krijg. Ik heb me daar nooit mee bezig gehouden, ging gewoon meer eten als ik zwaarder wou worden, of minder als ik lichter wou worden
Ik ben benieuwd hoeveel jij eet, maar ik schat dat jij ook op minstens 4000 zit (16 boterhammen, 5 cracker, bak kwark + avondeten etc is dat al ongeveer). Ik heb het 1 keer uitgerekend en nu zit ik altijd ommenabij die hoeveelheid. Eetschema's zijn niet aan mij besteedt.
pi_36271682
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 18:06 schreef ivosnivo het volgende:
ik ga toch is binnenkort uitrekenen hoeveel cal ik binnen krijg. Ik heb me daar nooit mee bezig gehouden, ging gewoon meer eten als ik zwaarder wou worden, of minder als ik lichter wou worden
eetmeter is handig er stond volgens mij hier ergens een link van.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
  woensdag 22 maart 2006 @ 18:11:38 #254
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36271728
ik ben hem aan het downloaden ik hoop dat al mijn voedsel er tussen staat.
ada fare stop stalking me
  woensdag 22 maart 2006 @ 18:12:27 #255
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36271750
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 17:59 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

no worries, ik ben ook ecto, maar vertoon nu toch wat vet rond mijn middel. ben zelf 1.76m en ook 73 kilo in de ochtend na wc beurt
kom ik met mijn 188 en jawel 74 kilo

Ja ik moet nog veel trainen en eten
pi_36271864
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 18:12 schreef Fugie het volgende:

[..]

kom ik met mijn 188 en jawel 74 kilo

Ja ik moet nog veel trainen en eten
Ondanks wat sommigen hier denken/dachten ben ik ook maar een miezerig ventje hoor . En ik moet mezelf er steeds maar weer van overtuigen dat zelfs een goede deadlift opbouwen jaren kost, laat staan een volledige 'goede' training met fatsoenlijke gewichten én een fatsoenlijk lichaam. But once we'll get revanche .
  woensdag 22 maart 2006 @ 18:21:36 #257
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36272017
hoeveel glazen melk is 1 liter?
ada fare stop stalking me
  woensdag 22 maart 2006 @ 18:21:56 #258
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36272025
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 18:16 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ondanks wat sommigen hier denken/dachten ben ik ook maar een miezerig ventje hoor . En ik moet mezelf er steeds maar weer van overtuigen dat zelfs een goede deadlift opbouwen jaren kost, laat staan een volledige 'goede' training met fatsoenlijke gewichten én een fatsoenlijk lichaam. But once we'll get revanche .
als je zegt bodybuild denkt iedereen gelijk aan gasten van 2 bij 2 meter

maar goed ik hoef dus geen 2 bij 2 te worden, maar een gezond en fit lichaam is wel fijn. En het trainen vind ik ook leuk, verrast me toch wel beetje. En het is een hele andere sport dan bijvoorbeeld voetbal, wat ik niet niet minder leuk vind maar te vergelijken is het niet
pi_36272075
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 18:21 schreef ivosnivo het volgende:
hoeveel glazen melk is 1 liter?
5
  woensdag 22 maart 2006 @ 18:25:18 #260
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36272132
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 18:21 schreef ivosnivo het volgende:
hoeveel glazen melk is 1 liter?
ik hou 0,2 l per glas aan.

zelfde als ledzep dus
  woensdag 22 maart 2006 @ 18:29:21 #261
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36272258
gvd wat een gekut, ik ga zo slapen ik probeer het morgen nog wel een keer. dat ding gooit er ineens allemaal andere voedsel dingen bij, zelfs alcohol. ben ik voor niks bezig geweest alles in te voeren.
ada fare stop stalking me
  woensdag 22 maart 2006 @ 18:38:13 #262
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36272512
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 18:29 schreef ivosnivo het volgende:
gvd wat een gekut, ik ga zo slapen ik probeer het morgen nog wel een keer. dat ding gooit er ineens allemaal andere voedsel dingen bij, zelfs alcohol. ben ik voor niks bezig geweest alles in te voeren.
iest mis met alcohol

bij mij ging alles gewoon in 1x goed, beetje zoeken en klooien met de juiste hoeveelheden maar het resultaat is zeker niet verkeerd
  woensdag 22 maart 2006 @ 19:19:07 #263
83139 Alessandro
Vivere ora dare
pi_36273639
Ik zie hier mensen zeggen dat ze om 23.00 nog een kwark nemen en dan gaan slapen. Maar zo laat nog en dan gaan slapen lijkt me niet echt gezond? Ik ben vaak ook rond 21.00 klaar met sporten en neem dan binnen het uur nog een kwark 500gram. Maar is dat wel goed voor je vraag ik me af. Dacht dat je na 20.00 niet meer mocht eten. En met een 500gram kwark lijkt me dat niet lekekr slapen zo laat nog.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
  woensdag 22 maart 2006 @ 19:21:08 #264
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36273704
ik eet 4300 kcal per dag normaal ongeveer 4000.
ada fare stop stalking me
pi_36273832
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 19:19 schreef Alessandro het volgende:
Ik zie hier mensen zeggen dat ze om 23.00 nog een kwark nemen en dan gaan slapen. Maar zo laat nog en dan gaan slapen lijkt me niet echt gezond? Ik ben vaak ook rond 21.00 klaar met sporten en neem dan binnen het uur nog een kwark 500gram. Maar is dat wel goed voor je vraag ik me af. Dacht dat je na 20.00 niet meer mocht eten. En met een 500gram kwark lijkt me dat niet lekekr slapen zo laat nog.
Niks mee aan de hand. Zeker voor krachtsporters is 's avonds eten erg belangrijk, want je groeit in je slaap, maar in je slaap heb je over het algemeen weinig voedingsstoffen, dus als je ervoor niet eet, mis je die groei in je slaap!

Gewoon die kwark dan blijven eten dus.
pi_36273852
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 19:21 schreef ivosnivo het volgende:
ik eet 4300 kcal per dag normaal ongeveer 4000.
En nu maar lekker slapen dan.
pi_36274029
Mijn ma zit af toe te zeiken of het wel allemaal zo gezond is wat ik doe. "`s-avonds nog boterhammen eten kan toch niet gezond zijn, dan moet je lichaam juist rusten" , "zoveel gewicht tillen, dalijk belast je nog iets".

Ach ja, moeders....

pi_36274506
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 19:31 schreef Semargofni het volgende:
Mijn ma zit af toe te zeiken of het wel allemaal zo gezond is wat ik doe. "`s-avonds nog boterhammen eten kan toch niet gezond zijn, dan moet je lichaam juist rusten" , "zoveel gewicht tillen, dalijk belast je nog iets".

Ach ja, moeders....

Volgens mij heeft iedereen hier daar wel last van .
  woensdag 22 maart 2006 @ 20:43:00 #269
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36276667
hoe kom je in hemelsnaam aan 4000 kcal
  woensdag 22 maart 2006 @ 20:53:49 #270
142943 STAIRWARES
forrest-speeder
pi_36277093
Bijna iedereen wil stevigere benen en grote kuiten etc.
Maar ik heb ontzettend sterke benen en vraag me af of er geen oefeningen zijn die mijn
bovenbenen en kuiten wat 'slanker' kunnen maken.
mijn bovenbenen en kuiten, daar zitten echt kijharde spieren (is geen vet)
Zelfs aan de binnenkant van mijn dijen is geen vet in rust, maar acht spieren als ik ze aanspan.

Ws. gaan velen nu steil achterover bij het lezen ven mijn post.
Maar ik vind het gewoon lelijk zulke grote kuiten.. Daarentegen wil ik weer wel wat bredere onderarmen hebben en borstspieren kweken.
De verhoudingen vind ik niet echt goed. Al heb ik mezelf nooit in een groot spiegel bekeken.
Wie o wie weet of er oefeningen bestaan om kuiten en bovenbeen wat slanker te maken?
Niet meer lopen? Ik loop elke dag minstens 45 min.
“While one person hesitates because he feels inferior, the other is busy making mistakes and becoming superior”
pi_36277520
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 20:53 schreef STAIRWARES het volgende:
Bijna iedereen wil stevigere benen en grote kuiten etc.
Maar ik heb ontzettend sterke benen en vraag me af of er geen oefeningen zijn die mijn
bovenbenen en kuiten wat 'slanker' kunnen maken.
mijn bovenbenen en kuiten, daar zitten echt kijharde spieren (is geen vet)
Zelfs aan de binnenkant van mijn dijen is geen vet in rust, maar acht spieren als ik ze aanspan.

Ws. gaan velen nu steil achterover bij het lezen ven mijn post.
Maar ik vind het gewoon lelijk zulke grote kuiten.. Daarentegen wil ik weer wel wat bredere onderarmen hebben en borstspieren kweken.
De verhoudingen vind ik niet echt goed. Al heb ik mezelf nooit in een groot spiegel bekeken.
Wie o wie weet of er oefeningen bestaan om kuiten en bovenbeen wat slanker te maken?
Niet meer lopen? Ik loop elke dag minstens 45 min.
als je jezelf van bovenaf bekijkt lijk je groter! vooral je benen dan. ik dacht vroeger ook dat ik enorme kuiten had, tot ik vakantiefoto's begon te trekken . als je ze dan toch minder wil zou ik gewoon keihard gaan steppen en fietsen en een eiwitarm dieet beginnen

zelf zit ik aan +-3000kcal en probeer ik zoveel mogelijk te eten, maar echt een schema maken is niet aan mij besteed. ik fiets ook ongv een uur per dag behoorlijk hard (niet in de gym) ik riek de uitlaatgassen zelfs bijna niet meer
balsporten :r
pi_36278735
Ik kom aan zo'n 3800 calorieën volgens de eetmeter, maar dan zit ik op zich nog aan een "magere" dag. Denk dat ik dus makkelijk over de 4000 heen kom. En 178 eiwitten. Kip , kwark en tonijn!
Ben nu 80 kilo bij 1.95 meter.
pi_36279141
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 20:53 schreef STAIRWARES het volgende:
Bijna iedereen wil stevigere benen en grote kuiten etc.
Maar ik heb ontzettend sterke benen en vraag me af of er geen oefeningen zijn die mijn
bovenbenen en kuiten wat 'slanker' kunnen maken.
mijn bovenbenen en kuiten, daar zitten echt kijharde spieren (is geen vet)
Zelfs aan de binnenkant van mijn dijen is geen vet in rust, maar acht spieren als ik ze aanspan.

Ws. gaan velen nu steil achterover bij het lezen ven mijn post.
Maar ik vind het gewoon lelijk zulke grote kuiten.. Daarentegen wil ik weer wel wat bredere onderarmen hebben en borstspieren kweken.
De verhoudingen vind ik niet echt goed. Al heb ik mezelf nooit in een groot spiegel bekeken.
Wie o wie weet of er oefeningen bestaan om kuiten en bovenbeen wat slanker te maken?
Niet meer lopen? Ik loop elke dag minstens 45 min.
Meet je bovenbenen en kuitenomtrek eens en post die hier. Sommigen hebben namelijk de neiging om hun benen "gigantisch" te noemen terwijl ze eigenlijk niet zo groot zijn.

Hoe ik aan 4000kcal kom?
100 gram havermout
14 boterhammen
1L melk
250 gram kwark
avondeten

is een kleine 4000, maar da's zonder koekjes en andere snacks. Zóveel hoef je dus ook niet te eten
pi_36279495
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 23:02 schreef Sloper het volgende:

[..]

Te weinig vet door krachtraining en testosteron? Komt het niet omdat je teveel aan cardio doet?
De testosteron komt door te veel krachttraining. Daardoor raken je ´vrouwelijke´ hormonen uit balans. Lees: je hebt geen menstruatie meer. Als ik meer aan cardio doe val ik wel af, maar gaat het beter met mijn hormomenbalans.
Ik ben trouwens begonnen met trainen om aan te komen. Was veel te mager, 53 kg.
dat viel toch wel mee?
pi_36279554
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 21:58 schreef chawa_goochem het volgende:

[..]

De testosteron komt door te veel krachttraining. Daardoor raken je ´vrouwelijke´ hormonen uit balans. Lees: je hebt geen menstruatie meer. Als ik meer aan cardio doe val ik wel af, maar gaat het beter met mijn hormomenbalans.
Ik ben trouwens begonnen met trainen om aan te komen. Was veel te mager, 53 kg.
Nou je mag wel heel veel trainen voordat die 'vrouwelijke' hormonen uit balans raken volgens mij .
pi_36279783
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 21:59 schreef LedZep het volgende:

[..]

Nou je mag wel heel veel trainen voordat die 'vrouwelijke' hormonen uit balans raken volgens mij .
Ik ben dus bloedfanatiek! Vandaar dat ik de enige vrouw ben op dit forum.
dat viel toch wel mee?
pi_36279865
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 22:05 schreef chawa_goochem het volgende:

[..]

Ik ben dus bloedfanatiek! Vandaar dat ik de enige vrouw ben op dit forum.
Kijk daar hebben we wat aan! Hoe zit het met je squat-ass?
pi_36279883
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 21:47 schreef LedZep het volgende:

[..]

Meet je bovenbenen en kuitenomtrek eens en post die hier. Sommigen hebben namelijk de neiging om hun benen "gigantisch" te noemen terwijl ze eigenlijk niet zo groot zijn.

Hoe ik aan 4000kcal kom?
100 gram havermout
14 boterhammen
1L melk
250 gram kwark
avondeten

is een kleine 4000, maar da's zonder koekjes en andere snacks. Zóveel hoef je dus ook niet te eten
Precies, zoveel hoef je echt niet te eten hoor om aan een redelijk aantal calorieën te komen.
Ik eet
-meestal 8 a 10 boterhammen per dag (meestal 8 en als ik er aan denk 's avonds nog2)
-'s middags een kom (250 ml) brintapap
-zo'n 2 bananen, 1 gewoon en 1 na training
-avondeten, tussen de 100 en 150 gram kip of ander vlees, genoeg pasta/rijst/aardappelen en als het even kan ruim 200 gram groenten.
- melk zo'n 300 ml per dag (inclusief die brinta dus) en ook veel water en vruchtensap
Dan zit je echt al snel aan 3500 calorieen hoor en door tussendoortjes kom je er al helemaal op, zoniet overheen.

Je ziet het echter niet zo snel aan me, omdat ook ik een ecto ben en bovendien nogal lang, dus wordt het meer verdeeld .
  woensdag 22 maart 2006 @ 22:19:00 #279
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36280287
naja ik ga me niet doodstaren op die calorieen, het is voor de zomer dus zoveel wil ik niet aankomen Zolang ik maar genoeg heb om lekker te kunnen trainen.
Bovendien zit ik nu in een fase dat ik overdag heel weinig doe, dus dat scheelt ook
  woensdag 22 maart 2006 @ 22:56:59 #280
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_36281939
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 22:05 schreef chawa_goochem het volgende:

[..]

Ik ben dus bloedfanatiek! Vandaar dat ik de enige vrouw ben op dit forum.
Heeft weinig met Test. te maken en meer met een te laag vet %.

Een te laag vet% betekend voor je lichaam te weinig overlevingskansen als je een kind zou krijgen, vandaar dat de menstruatie stopt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  woensdag 22 maart 2006 @ 23:14:49 #281
76170 Dacide
www.mixfight.nl
pi_36282829
quote:
Op dinsdag 21 maart 2006 21:00 schreef Dacide het volgende:

even wat anders:

ik train nu een dik jaar.. altijd lekker serieus gesport, op eten gelet etc...

maar mijn beginsituatie was gewoon spierloos en veel te veel vet. (overghouden van vroeger. ik weegde 90 kilo toen ik 13 was... )

inmiddels begint mijn lichaam gelukkig weer vorm te krijgen. Het vet is behoooooorlijk verdwenen over mijn hele lijf. MAAR natuurlijk heb ik wel nog een bescheiden cupmaatje en een flinke slappe buik (vet) en natuurlijk flinke love handles...

maar al met al begint mijn lijf langzaamaan beetje in balans te komen.
nu echter het volgende:

ik wil graag voor de zomer me flink laten zweten dmv cardio.. (dus om ook mijn cup en mijn buik enigzins te verminderen)... Ik kan dus als een gek gaan rennen enzo, Maar ik wil absoluut niet al te veel van mijn spieren inleveren.

ik zoek dus een balans waarmee ik op een maandje of 3 redelijk wat vet kwijt ben... maar toch kan combineren met ijzersmijten zodat mijn spieren op zijn minst niet veel minder gaan worden.

wat zijn jullie suggesties?
subtiel schopje
  woensdag 22 maart 2006 @ 23:17:12 #282
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36282951
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 23:14 schreef Dacide het volgende:

[..]

subtiel schopje
voor het ontbijt cardio schijnt het beste te zijn, dus ga dat eens proberen
  donderdag 23 maart 2006 @ 05:57:28 #283
37305 BushRanger
in Wellington
pi_36287270
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 18:21 schreef Fugie het volgende:

[..]

als je zegt bodybuild denkt iedereen gelijk aan gasten van 2 bij 2 meter
Daarom zeg ik dat met 183cm en 73 (was 64) kilo ook maar niet! Zeg wel dat ik fitness ofzo...
  donderdag 23 maart 2006 @ 06:23:56 #284
37305 BushRanger
in Wellington
pi_36287299
Kheb hier in Canada wel een probleempje met de supplementen... Dextrose is niet aan te komen, misschien dat ik het ergens online kan bestellen, moet ik nog naar kijken. Creatine Monohydraat hadden ze ook al niet. Dus nu heb ik Micronized Creatine en daar wil ik morgen mee beginnen, maar ik heb nog een aantal vragen.

1. Wanneer ga ik het innemen? Op de pot staat, 5g met water of sap op het nuchtere maag. Is dat goed, of ga ik het ook na een training nemen.
2. Heb zo'n zes liter druivensap ingeslagen, want ik dacht dat dat wel het meeste dextrose zou hebben, is dat goed?
3. Neem ik het 's ochtends dan liever met druivensap of met water?
4. Wat te doen op niet trainingsdagen?
5. Hoeveel is 5 gram? Is dat een theelepel zonder kop?
pi_36287775
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 06:23 schreef BushRanger het volgende:
Kheb hier in Canada wel een probleempje met de supplementen... Dextrose is niet aan te komen, misschien dat ik het ergens online kan bestellen, moet ik nog naar kijken. Creatine Monohydraat hadden ze ook al niet. Dus nu heb ik Micronized Creatine en daar wil ik morgen mee beginnen, maar ik heb nog een aantal vragen.

1. Wanneer ga ik het innemen? Op de pot staat, 5g met water of sap op het nuchtere maag. Is dat goed, of ga ik het ook na een training nemen.
2. Heb zo'n zes liter druivensap ingeslagen, want ik dacht dat dat wel het meeste dextrose zou hebben, is dat goed?
3. Neem ik het 's ochtends dan liever met druivensap of met water?
4. Wat te doen op niet trainingsdagen?
5. Hoeveel is 5 gram? Is dat een theelepel zonder kop?
1. Rustdagen: gewoon 's morgens of 's avonds; trainingsdagen: na de training
2. Weet ik niet. Maar dextrose is niet heilig of zo.
3. Creatine kan zowel met water als met een andere drank.
4. Zie vraag 1.
5. Voor mij is 5 gram een theelepel met een klein kopje erbovenop.
pi_36287788
quote:
Op woensdag 22 maart 2006 23:14 schreef Dacide het volgende:

[..]

subtiel schopje
Iets minder eten (let op: IETS minder), veel cardio, gewoon blijven ijzervreten én: meer eiwitten. Dan heb je het minste kans op spierverlies.
  donderdag 23 maart 2006 @ 08:35:01 #287
92655 Ferdi81
omdat............
pi_36287811
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
pi_36288029
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 08:35 schreef Ferdi81 het volgende:
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
Brood? Avondeten? Kwark? Brinta?
  donderdag 23 maart 2006 @ 09:05:59 #289
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_36288246
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 08:35 schreef Ferdi81 het volgende:
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
direct na de training whey + dextrose

en dan een uur of wat later 250 gram kwark, 2 boterhammen met filet en halve liter melk. En veel water drinken natuurlijk
pi_36288298
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 08:35 schreef Ferdi81 het volgende:
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
Blender kopen met ijsvermaler (bij de MediaMarkt nu ¤33), kwark erin, ijsklontjes, banaan en een schepje aspartaam ... Heerlijke bananenshake, en ook nogeens voorzien van veel eiwitten!
pi_36292887
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 08:35 schreef Ferdi81 het volgende:
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
Meteen na training banaan met 500 ml water met daarin opgelost 30-40 gram dextrose.
Als ik thuis ben, 250 gram kwark. En daarnaast meestal nog wel wat versnaperingen ja. Zoveel kwaad kan dat ook niet vind ik. Moet wel leuk blijven.
Die andere 250 gram eet ik voortaan dus 's ochtends. Bevalt wel goed op zich! 500 gram in 1 keer is veel en 250 heb je zo weg. Plus dat het beter is verdeeld.
  donderdag 23 maart 2006 @ 14:56:41 #292
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36297548
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 06:23 schreef BushRanger het volgende:
Kheb hier in Canada wel een probleempje met de supplementen... Dextrose is niet aan te komen, misschien dat ik het ergens online kan bestellen, moet ik nog naar kijken. Creatine Monohydraat hadden ze ook al niet. Dus nu heb ik Micronized Creatine en daar wil ik morgen mee beginnen, maar ik heb nog een aantal vragen.

1. Wanneer ga ik het innemen? Op de pot staat, 5g met water of sap op het nuchtere maag. Is dat goed, of ga ik het ook na een training nemen.
2. Heb zo'n zes liter druivensap ingeslagen, want ik dacht dat dat wel het meeste dextrose zou hebben, is dat goed?
3. Neem ik het 's ochtends dan liever met druivensap of met water?
4. Wat te doen op niet trainingsdagen?
5. Hoeveel is 5 gram? Is dat een theelepel zonder kop?
Ik heb altijd goede ervaring gehad met creatine. Ik neem 2 x per dag 5 gram in (zit er geen maatschepje op de bodem van je pot verstopt?). Het liefst met ongeveer 8 uur ertussen. En sowieso direct na je training.
Succes met het groeien
ada fare stop stalking me
pi_36299062
Pfff, ik probeer mijn vetpercentage omlaag te halen, maar tot zo ver nog geen succes. In 3 weken tijd 2 kilo afgevallen, maar het vetpercentage is nog steeds hetzelfde
  donderdag 23 maart 2006 @ 15:54:47 #294
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36299404
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 15:45 schreef Gio het volgende:
Pfff, ik probeer mijn vetpercentage omlaag te halen, maar tot zo ver nog geen succes. In 3 weken tijd 2 kilo afgevallen, maar het vetpercentage is nog steeds hetzelfde
Liposuctie schijnt goed te werken.


Mr J hou je het wel in de gaten? Je ken straks weer een nieuwe openen.
ada fare stop stalking me
  donderdag 23 maart 2006 @ 15:58:06 #295
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_36299506
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 15:54 schreef ivosnivo het volgende:


Mr J hou je het wel in de gaten? Je ken straks weer een nieuwe openen.
Ben trainen dan denk ik.

Maar de hele OP staat in de .txt file onderin, dus als iemand zich geroepen voelt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 23 maart 2006 @ 16:16:15 #296
76170 Dacide
www.mixfight.nl
pi_36300106
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 15:45 schreef Gio het volgende:
Pfff, ik probeer mijn vetpercentage omlaag te halen, maar tot zo ver nog geen succes. In 3 weken tijd 2 kilo afgevallen, maar het vetpercentage is nog steeds hetzelfde
uhm ja.. wat verwacht je binnen 3 weken? om direct 5% te verminderen...

hoe meet je je vet?

elektronisch? in dat geval moet je ervoor zorgen dat je altijd op het zelfde moment je vet meet (dus voor het sporten en niet erna)...

daarnaast wil het verlies van kilo niks zeggen... kan zomaar te maken met het (ik dacht) metabolisme ofzoiets.. in elk geval heeft t ermee te maken met de mate waarin je lichaam vocht vasthoudt...

dus staar je niet zo blind op dat percentaga... ga gewoon eens 2 maanden elke dag cardio doen en meet dan (na die 2 maanden eens je percentage)... en dus niet om de 2 weken..
pi_36300998
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 15:54 schreef ivosnivo het volgende:
Liposuctie schijnt goed te werken.
Niets daarvan. Zweten zal ik
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 16:16 schreef Dacide het volgende:

[..]

uhm ja.. wat verwacht je binnen 3 weken? om direct 5% te verminderen...
Tuurlijk
quote:
hoe meet je je vet?

elektronisch? in dat geval moet je ervoor zorgen dat je altijd op het zelfde moment je vet meet (dus voor het sporten en niet erna)...
Dat laat ik op de sportschool doen door een van de instructeurs die gebruikt maakt van de calipers. Ik let er ook op dat ze steeds dezelfde punten pakken om het meetverschil zo minimaal mogelijk te houden.
quote:
daarnaast wil het verlies van kilo niks zeggen... kan zomaar te maken met het (ik dacht) metabolisme ofzoiets.. in elk geval heeft t ermee te maken met de mate waarin je lichaam vocht vasthoudt...
Natuurlijk is het niet precies goed te meten, maar ik leef al meerder maanden op een vij strak eetregime, dus mijn metabolisme is niet veranderd.
quote:
dus staar je niet zo blind op dat percentaga... ga gewoon eens 2 maanden elke dag cardio doen en meet dan (na die 2 maanden eens je percentage)... en dus niet om de 2 weken..
Ja jij bent lekker. 2 maanden elke dag cardio doen? Dan kan ik mijn spieren helemaal van begin af aan trainen. Ik doe momenteel een 3-day split qua gewichtheffen, en 3 keer in de week een fasted state cardio. Mijn dieet heb ik ook helemaal uitgerekend qua verhouding koolhydraten/proteinen/vetten.

Dus tenzij ik nu ik 2 kilo aan vocht ben kwijtgeraakt vrees ik dat meer spier aan het verbranden ben dan vet
  donderdag 23 maart 2006 @ 16:43:08 #298
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_36301085
Als er 1 ding is wat ik geleerd heb is het wel nooit te snel af willen vallen. Je verliest er alleen maar spieren mee. Doe rustig aan je wordt vast wel droger.

Je het trouwens verstandiger om altijd bij je creatine (in mijn geval nu ff swole v3) dextro poeder te gebruiken?

[ Bericht 28% gewijzigd door ivosnivo op 23-03-2006 16:53:08 ]
ada fare stop stalking me
  donderdag 23 maart 2006 @ 17:25:22 #299
37305 BushRanger
in Wellington
pi_36302505
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 08:30 schreef LedZep het volgende:

[..]

1. Rustdagen: gewoon 's morgens of 's avonds; trainingsdagen: na de training
2. Weet ik niet. Maar dextrose is niet heilig of zo.
3. Creatine kan zowel met water als met een andere drank.
4. Zie vraag 1.
5. Voor mij is 5 gram een theelepel met een klein kopje erbovenop.
Bedankt!
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb altijd goede ervaring gehad met creatine. Ik neem 2 x per dag 5 gram in (zit er geen maatschepje op de bodem van je pot verstopt?). Het liefst met ongeveer 8 uur ertussen. En sowieso direct na je training.
Succes met het groeien
Heb net met een mes door de pot staan roeren en er zit geen maatschepje bij, stelletje krenten dat het zijn.
pi_36302589
Doen jullie ook wel eens legpress voor je benen, of echt alleen squad? En voor de gene die legpress doen, hoeveel kg dan? Gewoon uit pure nieuwsgierigheid eigenlijk.
  donderdag 23 maart 2006 @ 17:34:39 #301
37305 BushRanger
in Wellington
pi_36302791
quote:
Op donderdag 23 maart 2006 17:28 schreef redguy2222 het volgende:
Doen jullie ook wel eens legpress voor je benen, of echt alleen squad? En voor de gene die legpress doen, hoeveel kg dan? Gewoon uit pure nieuwsgierigheid eigenlijk.
Ik doe geen legpress meer, doe liever squat. Sinds ik squat zijn m'n benen echt wel vooruit gegaan zeg!
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')