SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
vraagje:
ik heb mijn whey poeier en dextrose, vanavond na de training ga ik dus me eerste shake maken (jaja ben een shakemaagd ). Maar hoe weet ik nou hoeveel 30 gram is Zat geen schepje ofzo bij. En hoeveel dextrose raden jullie aan dat ik bij de shake doe
ik heb mijn whey poeier en dextrose, vanavond na de training ga ik dus me eerste shake maken (jaja ben een shakemaagd ). Maar hoe weet ik nou hoeveel 30 gram is Zat geen schepje ofzo bij. En hoeveel dextrose raden jullie aan dat ik bij de shake doe
). Maar hoe weet ik nou hoeveel 30 gram is 
Zat geen schepje ofzo bij. En hoeveel dextrose raden jullie aan dat ik bij de shake doe 
Dextrose is iig 10 gram per eetlepel. Eiwitten ook ongeveer.
Dextrose zou ik ook op 30gram houden.
Dextrose zou ik ook op 30gram houden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
stom vraag mischien maar 1 eetlepel, is dag afgestreken of niet ?quote:Op maandag 20 maart 2006 14:11 schreef Mr.J het volgende:
Dextrose is iig 10 gram per eetlepel. Eiwitten ook ongeveer.
Dextrose zou ik ook op 30gram houden.
Ok, ik heb ze ook wel bij perry Sport gezien, maar das fucking duur.quote:Op maandag 20 maart 2006 10:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Misschien een basic vraagje maar dat gewicht dat op de zijkant van dumbell's staat is toch per dumbell en niet per setje?
Borkydude, in elk geval lijkt mij 15kg te weinig. Ik doe die benchpress met 22kg en maak hooguit indruk op een kleuter als ik heel boos kijk. (bijv 3 setjes van 8)
Sportschool is nog duurder. Enige gevaar is dat het makkelijker is om een thuistraining over te slaan dan geen gebruik maken van je onbeperkte sportschool abbo.quote:Op maandag 20 maart 2006 14:37 schreef Borkydude het volgende:
[..]
Ok, ik heb ze ook wel bij perry Sport gezien, maar das fucking duur.
http://www.perrysport.nl/index.asp?strPageType=productgroep&intHoofdgroepID=156&intSubgroepID=215&intProductgroepID=217
is echt cardio speelgoed. Zelfs ongetrained heb je hier niks aan.
misschien is zo'n curlstang of halter wel wat.
[ Bericht 14% gewijzigd door BertV op 20-03-2006 14:47:44 ]
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
ik heb zon halter van 25 euro ofzo ooit gekocht, nu betaal ik 25 euro voor onbeperkt abbo @ de sportschool, tel uit je winst
Voordeel van de sportschool is dat je ff kan opwarmen met wat minder gewicht, wat meer kan pakken met het volgende... ff tot het uiterste met nog een zwaardere.quote:Op maandag 20 maart 2006 14:47 schreef Fugie het volgende:
ik heb zon halter van 25 euro ofzo ooit gekocht, nu betaal ik 25 euro voor onbeperkt abbo @ de sportschool, tel uit je winst
Pakt een curlstang, wat gewicht erop. Pakt een barbell, wat gewicht erop...
edit: Benen?
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
ik bedoelde van, voor 25 euro 1 lompe halter of voor 25 euro een hele sportschool onbeperkt tot je beschikking + mensen met kennis die je kunnen helpenquote:Op maandag 20 maart 2006 14:55 schreef BertV het volgende:
[..]
Voordeel van de sportschool is dat je ff kan opwarmen met wat minder gewicht, wat meer kan pakken met het volgende... ff tot het uiterste met nog een zwaardere.
Pakt een curlstang, wat gewicht erop. Pakt een barbell, wat gewicht erop...
edit: Benen?
k... leek me ook logisch idd...quote:Op maandag 20 maart 2006 15:04 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik bedoelde van, voor 25 euro 1 lompe halter of voor 25 euro een hele sportschool onbeperkt tot je beschikking + mensen met kennis die je kunnen helpen
Zelf heb ik het een tijdje geprobeerd met zo'n krachtstation (100kg) thuis.
In de praktijk sla je vaak over en is er geen progressie.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Klein kopje erop.quote:Op maandag 20 maart 2006 14:20 schreef Fugie het volgende:
[..]
stom vraag mischien maar 1 eetlepel, is dag afgestreken of niet ?
Godfather Bodybuilding topic reeks
25 euro is wel heel goedkoop voor onbeperkt sportenquote:Op maandag 20 maart 2006 14:47 schreef Fugie het volgende:
ik heb zon halter van 25 euro ofzo ooit gekocht, nu betaal ik 25 euro voor onbeperkt abbo @ de sportschool, tel uit je winst
zeeland eh, nog ver weg van de absurde prijzen van de popiejopie sportscholen in de randstad. Is ook met studententarief anders is het 30 euro ofzoquote:Op maandag 20 maart 2006 18:31 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
25 euro is wel heel goedkoop voor onbeperkt sporten
@BertV: Dat hangt ook van je eigen instelling en discipline af. Sommige mensen trainen prima thuis, en doen dat ook braaf volgens hun schema. Andere hebben een gym nodig zodat ze eigenlijk wel "moeten".
je moet wel vet veel troep thuis hebben staan wil je een beetje kunnen trainen. en heel wat ruimte hebben. sportschool is nog gezellig ook.
ada fare stop stalking me
quote:Op zondag 19 maart 2006 22:42 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Nergens voor nodig, internet is je bodybuilding bijbel. Heb je geen HALO studend vor nodig.
balsporten :r
ga een pot soja poeder halen (95% proteine - ik betaal 12 euro voor 900g) en lees dit artikel http://www.timinvermont.com/fitness/soyvswhy.htmquote:Op zaterdag 18 maart 2006 15:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt verschillende soorten eiwit, waaronder whey. Dit is een snel eiwit (wordt snel opgenomen). Een andere is bv casseine, deze is traag. Na de training heb je behoefte aan snelle eiwitten dus kan je het beste whey nemen (hoewel ik helemaal geen shakes neem ivm prijs). Voordat je gaat slapen kan je het beste trage eiwitten nemen, hier heb je ook speciale shakes van (vaak een combinatie van een boel soorten eiwit) maar een bak kwark is net zo effectief .
balsporten :r
I second that, na een tijdje ben je je eigen gewichten uitgegroeid en moet je hele tijd bijkopen, kost handen vol geld. Bij sportschool is er wel altijd een gewillige spotterquote:Op maandag 20 maart 2006 18:49 schreef ivosnivo het volgende:
je moet wel vet veel troep thuis hebben staan wil je een beetje kunnen trainen. en heel wat ruimte hebben. sportschool is nog gezellig ook.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
en met een paar gewichtjes kun je lang nog niet elke oefening doen. je moet bankjes hebben beugels. optrek dingen van alles.
ada fare stop stalking me
Ik wil zelf ook serieus naar de sportschool gaan,quote:Op maandag 20 maart 2006 19:22 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
I second that, na een tijdje ben je je eigen gewichten uitgegroeid en moet je hele tijd bijkopen, kost handen vol geld. Bij sportschool is er wel altijd een gewillige spotter
Ik train al 2 maanden met een halter en krijg aardig de smaak te pakken.
En het is niet duur dacht ik.
50 voor een maand? Of is dat fitnes?
Maar ik weet nog niet welke sportschool ik ga.
Sporting de gors purmerend staat bekend om zijn hippe imago met meisjes die met
makup op lopen te trainen enzo.
Lijkt me niks. Maar dat is maar van horen zeggen hoor.
Ik weet ook geen andere goede adressen. ben een leek.
De dichtsbijzijnde is een fitnes-boksschool, waar vroeger een jongen trainde die is
neergeschoten. weet niet meer hoe hij heet.
“While one person hesitates because he feels inferior, the other is busy making mistakes and becoming superior”
gewoon langsgaan, vragen hoe duur het is. proeflesje nemen om te kijken hoe het er is. niet meteen voor een jaar vooruit betalen.
ada fare stop stalking me
50 euro per maand vind ik zelf wel wat duur, niet dat ik mag klagen voor kosten Maar een maat van me traint in een dorp bij ons in de buurt en die betaalt 35 euro ofzo per maand en 90 euro voor 3 maanden onbeperkt. Sommige sportscholen hebben ook nog beperkingen van hoe vaak je mag komen trainen per week ofzo.quote:Op maandag 20 maart 2006 19:48 schreef STAIRWARES het volgende:
[..]
Ik wil zelf ook serieus naar de sportschool gaan,
Ik train al 2 maanden met een halter en krijg aardig de smaak te pakken.
En het is niet duur dacht ik.
50 voor een maand? Of is dat fitnes?
Maar ik weet nog niet welke sportschool ik ga.
Sporting de gors purmerend staat bekend om zijn hippe imago met meisjes die met
makup op lopen te trainen enzo.
Lijkt me niks. Maar dat is maar van horen zeggen hoor.
Ik weet ook geen andere goede adressen. ben een leek.
De dichtsbijzijnde is een fitnes-boksschool, waar vroeger een jongen trainde die is
neergeschoten. weet niet meer hoe hij heet.
Als die sportschool die jij noemde goede dingen heeft om goed te kunnen trainen, dan zou ik dat persoonlijk niet zo erg vinden dat er huppelende make up poppen rondwandelen, afentoe ook wel erg leuk .
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
iemand nog aflevering van kassa gezien afgelopen vrijdag?? Over visolie capsules>
http://kassa.vara.nl/portal?_scr=kassa_uitzending&number=2400336
http://kassa.vara.nl/portal?_scr=kassa_uitzending&number=2400336
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Respect voor de mensen die op een goede manier thuistrainen.quote:Op maandag 20 maart 2006 18:34 schreef Semargofni het volgende:
@BertV: Dat hangt ook van je eigen instelling en discipline af. Sommige mensen trainen prima thuis, en doen dat ook braaf volgens hun schema. Andere hebben een gym nodig zodat ze eigenlijk wel "moeten".
Ik heb toch meer discipline dan meesten, maar ik haal betere resultaten in de sportschool.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
heb vandaag voor de verandering maar biceps en rug getraind ipv rug en triceps. valt dacht ik geen kracht meer zou hebben voor rug na eerst biceps te hebben getraind, maar viel best mee. Moet er natuurlijk wel bij zeggen dat ik eerst onderrug heb getraind dan bovenrug
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
dat is de verkeerde volgorde, je doet eerst rug, dan biceps als je die 2 spiergroepen traint. je kunt nooit meer goed je rug aanpakken als je biceps zijn voorvermoeid.
je kunt ook beter je onderrug als laatst doen, omdat je die ook nodig hebt bij de rest van de oefeningen. net als buikspieren als laatst.
je kunt ook beter je onderrug als laatst doen, omdat je die ook nodig hebt bij de rest van de oefeningen. net als buikspieren als laatst.
ada fare stop stalking me
je kan prima af en toe eerst je biceps doen en dan je rug.
Natuurlijk pak je dan minder gewicht met je rugoefeningen, maar daarentegen kunnen je biceps minder meewerken en kun je dus meer nadruk leggen op je rug.
Tegelijkertijd kun je biceps zwaarder trainen omdat je daar dan mee begint.
Natuurlijk pak je dan minder gewicht met je rugoefeningen, maar daarentegen kunnen je biceps minder meewerken en kun je dus meer nadruk leggen op je rug.
Tegelijkertijd kun je biceps zwaarder trainen omdat je daar dan mee begint.
Vandaag voor het eerst wezen deathliften. Ik had het al vermoed, maar ik stoot vaak met die stang tegen me knieën aan. Iemand tips of iets?
ada fare stop stalking me
Je moet die stang als het ware naar achter trekken, dus dat je hem echt tegen je schenen omhoog haalt . Kan behoorlijk auw doen, maar die hard he. En hoeveel kg heb je gelift ?
Ik heb het heel rustig aan gedaan, ik heb nog nooit van me leven gedeadlift. Ik ben begonnen met 110 kg omdat ik daar stiff legged deadlift mee doe. En daarna nog een setje van 140 kg, ik doe elke oefening maar 2 keer vandaar.
ada fare stop stalking me
Ja das idd wel rustig aan , maar wel verstandig best lompe oefening maar dat snap je ook wel. 2 setjes in totaal is niet zoveel, doe je dat altijd? Overigens heb ik gelezen dat sld nogal een onderrug verzieker is maar daar heb jij geen last van, anders wellicht slim om die te vervangen door romanian dl.
, maar wel verstandig best lompe oefening maar dat snap je ook wel. 2 setjes in totaal is niet zoveel, doe je dat altijd? Overigens heb ik gelezen dat sld nogal een onderrug verzieker is maar daar heb jij geen last van, anders wellicht slim om die te vervangen door romanian dl.
Ja dat was ik uit mezelf langzamerhand gaan doen. Ik wist niet eens dat er een romanian deadlift was. Toen ik er over ging lezen kwam ik er achter dat ik hem al deed. Ik heb regelmatig rugpijn, maar dat is vaak na 1 dag ofzo wel weer over
ada fare stop stalking me
vandaag voor het eerst zo gedaan, omdat mijn trainingspartner telaat was en ik eigenlijk biceps en benen wou doen. Maar hij wou rug ook doen vandaag, toen dus maar rug gedaan. Ik pakte overigens evenveel gewicht met rug, had door het eerst onderrugtrainen toch een beetje een rustperiode voor de biceps.quote:Op dinsdag 21 maart 2006 17:36 schreef DjMark het volgende:
je kan prima af en toe eerst je biceps doen en dan je rug.
Natuurlijk pak je dan minder gewicht met je rugoefeningen, maar daarentegen kunnen je biceps minder meewerken en kun je dus meer nadruk leggen op je rug.
Tegelijkertijd kun je biceps zwaarder trainen omdat je daar dan mee begint.
Maargoed wat is nou eigenlijk beter, ik doe normaal gesproken altijd eerst rug en dan triceps, omdat die tegenoverelkaar staan(geen ondersteunende spiergroep) Maar ik hoor ook heel vaak dat mensen eerst rug doen en dan biceps, wat is dan daarvan het voordeel of effect ervan?
Als ik train en ik doe 2 spiergroepen op die dag ofzo dan zorg ik er namelijk voor dat ik eerst de grootste spiergroep doe, om meer de nadruk daarop te leggen(behalve bij benen dan want als ik eerst benen train dan kan ik daarna al bijna niks meer )
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ligt er aan of je de 2e training, bv borst biceps achter je rug triceps training aan gooit. Dat lijkt me niet indeaal omdat je dan geen rust hebt tussendoor. Dan kun je beter kiezen voor rug biceps, borst triceps.
ada fare stop stalking me
ah zo dus. Maar nee er zit meestal wel een dag of 2 ertussen, omdat ik dan benen en schouders ertussen doe.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Borst en schouders moet je ook niet op achteréénvolgende dagen doen, anders kun je je schouders overbelasten. Of de ene dag triceps, en de dag erna schouders ofzo. Moet je allemaal rekening mee houden als je een schema gaat maken.
ada fare stop stalking me
Ja da's waar, meestal ziet mijn schema er zo uit als 4 dagen n de week ga:
Maandag: Borst+ buik
Dinsdag: biceps + benen
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rug + triceps
Als ik 3 dagen in de week ga dan wordt het:
Maandag: Borst + biceps en wat buik
Woensdag Schouders en benen
Vrijdag: Rug + triceps
zoiets ongeveer, overigens train ik liever niet op mijn heilige vrijdag
Maandag: Borst+ buik
Dinsdag: biceps + benen
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rug + triceps
Als ik 3 dagen in de week ga dan wordt het:
Maandag: Borst + biceps en wat buik
Woensdag Schouders en benen
Vrijdag: Rug + triceps
zoiets ongeveer, overigens train ik liever niet op mijn heilige vrijdag
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Verander je schema gewoon om de 6 weken, je kan ook borst/rug op 1 dag pakken voor de verandering. I.c. met de juiste oefeningen.
GVD...gister schoot er iets in me nek bij trainen, begon net met schuin banken en f*ckin pijn. Kan me nek nu niet naar links rechts/boven/onder draaien. Zeer pijnlijk.
GVD...gister schoot er iets in me nek bij trainen, begon net met schuin banken en f*ckin pijn. Kan me nek nu niet naar links rechts/boven/onder draaien. Zeer pijnlijk.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
of nog anders aanpassen en dan gewoon gaan voor de "standaard" manier..
borst- triceps
rug- biceps
benen- schouders
buik gewoon ergens ertussen proppen
---------------------------------------
even wat anders:
ik train nu een dik jaar.. altijd lekker serieus gesport, op eten gelet etc...
maar mijn beginsituatie was gewoon spierloos en veel te veel vet. (overghouden van vroeger. ik weegde 90 kilo toen ik 13 was... )
inmiddels begint mijn lichaam gelukkig weer vorm te krijgen. Het vet is behoooooorlijk verdwenen over mijn hele lijf. MAAR natuurlijk heb ik wel nog een bescheiden cupmaatje en een flinke slappe buik (vet) en natuurlijk flinke love handles...
maar al met al begint mijn lijf langzaamaan beetje in balans te komen.
nu echter het volgende:
ik wil graag voor de zomer me flink laten zweten dmv cardio.. (dus om ook mijn cup en mijn buik enigzins te verminderen)... Ik kan dus als een gek gaan rennen enzo, Maar ik wil absoluut niet al te veel van mijn spieren inleveren.
ik zoek dus een balans waarmee ik op een maandje of 3 redelijk wat vet kwijt ben... maar toch kan combineren met ijzersmijten zodat mijn spieren op zijn minst niet veel minder gaan worden.
wat zijn jullie suggesties?
borst- triceps
rug- biceps
benen- schouders
buik gewoon ergens ertussen proppen
---------------------------------------
even wat anders:
ik train nu een dik jaar.. altijd lekker serieus gesport, op eten gelet etc...
maar mijn beginsituatie was gewoon spierloos en veel te veel vet. (overghouden van vroeger. ik weegde 90 kilo toen ik 13 was... )
inmiddels begint mijn lichaam gelukkig weer vorm te krijgen. Het vet is behoooooorlijk verdwenen over mijn hele lijf. MAAR natuurlijk heb ik wel nog een bescheiden cupmaatje en een flinke slappe buik (vet) en natuurlijk flinke love handles...
maar al met al begint mijn lijf langzaamaan beetje in balans te komen.
nu echter het volgende:
ik wil graag voor de zomer me flink laten zweten dmv cardio.. (dus om ook mijn cup en mijn buik enigzins te verminderen)... Ik kan dus als een gek gaan rennen enzo, Maar ik wil absoluut niet al te veel van mijn spieren inleveren.
ik zoek dus een balans waarmee ik op een maandje of 3 redelijk wat vet kwijt ben... maar toch kan combineren met ijzersmijten zodat mijn spieren op zijn minst niet veel minder gaan worden.
wat zijn jullie suggesties?
Dat is idd moeilijk! Ik ben nu een jaar bezig, 3 keer per week 1,5 uur, en steeds gaat het over de balans tussen cardio en krachttraining. Ik hou véél meer van het ijzer, maar mijn vetpercentage werd echt te laag voor een vrouw (te veel testosteron) Dus dan maar weer lichter trainen met meer herhalingen en meer cardio, voeding weer aanpassen. (glycemische index hanteren en on en off kwark eten) Mijn trainer heeft het er maar druk mee. Hij overweegt om me creatine en aminozuren te laten gebruiken, maar heeft dat nooit live gezien bij een vrouw. Dus doen we het maar niet. Ik hou van bankdrukken en wil steeds zwaarder trainen (dat vind ik echt lekker) maar hij ziet dan toch bepaalde problemen...quote:Op dinsdag 21 maart 2006 21:04 schreef LedZep het volgende:
Blegh, splitschema's, niks voor mij.
Ondertussen ben ik door het trainen 6 kg aangekomen, maja ik weeg toch nog maar 58 kg. Ben een echte ecto.
dat viel toch wel mee?
ik train volgens het schema van mijn sportschool nu het volgende:quote:Op dinsdag 21 maart 2006 19:31 schreef ivosnivo het volgende:
Borst en schouders moet je ook niet op achteréénvolgende dagen doen, anders kun je je schouders overbelasten. Of de ene dag triceps, en de dag erna schouders ofzo. Moet je allemaal rekening mee houden als je een schema gaat maken.
borst schouders triceps
rug biceps benen
ik train 3x per week dus per 8 dagen komt elke spiergroep 2x aan bod. Tevens doe ik wat buik en cardio na de trainingen Ik zat er over te denken om meer op te splitsen naar 2 spiergroepen per keer, zodat ik de spieren wat intensiever kan trainen, maar is daar nou echt het voordeel van ?
Te weinig vet door krachtraining en testosteron? Komt het niet omdat je teveel aan cardio doet?quote:Op dinsdag 21 maart 2006 21:57 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Dat is idd moeilijk! Ik ben nu een jaar bezig, 3 keer per week 1,5 uur, en steeds gaat het over de balans tussen cardio en krachttraining. Ik hou véél meer van het ijzer, maar mijn vetpercentage werd echt te laag voor een vrouw (te veel testosteron) Dus dan maar weer lichter trainen met meer herhalingen en meer cardio, voeding weer aanpassen. (glycemische index hanteren en on en off kwark eten) Mijn trainer heeft het er maar druk mee. Hij overweegt om me creatine en aminozuren te laten gebruiken, maar heeft dat nooit live gezien bij een vrouw. Dus doen we het maar niet. Ik hou van bankdrukken en wil steeds zwaarder trainen (dat vind ik echt lekker) maar hij ziet dan toch bepaalde problemen...
Ondertussen ben ik door het trainen 6 kg aangekomen, maja ik weeg toch nog maar 58 kg. Ben een echte ecto.
@Fugie:
Nou dat je meer aandacht aan die spieren kan besteden en ze ook allemaal even goed traint. Rug biceps en benen lijkt mij bv niet te doen. Als ik mijn benen goed train dan hoef ik daarna echt niet nog een spiergroep te doen.
Ik zou bovenstaand schema wat aanpassen want borst en schouders is idd niet ideaal, rug benen ook niet. Je zou er ook aan kunnen denken om een fullbody schema te nemen...
[ Bericht 1% gewijzigd door Semargofni op 21-03-2006 23:16:02 ]
Nou dat je meer aandacht aan die spieren kan besteden en ze ook allemaal even goed traint. Rug biceps en benen lijkt mij bv niet te doen. Als ik mijn benen goed train dan hoef ik daarna echt niet nog een spiergroep te doen.
Ik zou bovenstaand schema wat aanpassen want borst en schouders is idd niet ideaal, rug benen ook niet. Je zou er ook aan kunnen denken om een fullbody schema te nemen...
[ Bericht 1% gewijzigd door Semargofni op 21-03-2006 23:16:02 ]
het schema van de sportschool was een beginnersschema (ben de 2de week van januari voor het eerst naar de sportschool gegaan voor KT). Maar gezien ik hier nu zo'n 2 maanden mee train denk ik dat ik nu wel wat anders en intensiever kan gaan trainen.quote:Op dinsdag 21 maart 2006 23:06 schreef Semargofni het volgende:
@Fugie:
Nou dat je meer aandacht aan die spieren kan besteden en ze ook allemaal even goed traint. Rug biceps en benen lijkt mij bv niet te doen. Als ik mijn benen goed train dan hoef ik daarna echt niet nog een spiergroep te doen.
Ik zou bovenstaand schema wat aanpassen want borst en schouders is idd niet ideaal, rug benen ook niet. Je zou er ook aan kunnen denken om een fullbody schema te nemen...
Ik zat zelf te denken aan een dergelijk schema:
ma: benen/schouders
wo:rug/biceps
vr: borst/triceps
Jup zou goed zijn. Geen spiergroepen in de weg en genoeg rust voor je schouders .
Toch vind ik het knap dat je op benendag nog energie hebt om je schouders te trainen. Welke oef doe je voor je benen?
Toch vind ik het knap dat je op benendag nog energie hebt om je schouders te trainen. Welke oef doe je voor je benen?
ik doe nu 45 graden leg press en leg extensions.quote:Op woensdag 22 maart 2006 00:15 schreef Semargofni het volgende:
Jup zou goed zijn. Geen spiergroepen in de weg en genoeg rust voor je schouders .
Toch vind ik het knap dat je op benendag nog energie hebt om je schouders te trainen. Welke oef doe je voor je benen?
Daar zou dan nog een hamstring oefening bijkomen en wellicht 1 voor de kuiten.
Maar benen ligt ook niet echt mijn prioriteit, ik voetbal al heel me leven en nu nog steeds. Dus kwa beenspieren zit ik al redelijk goed (kan altijd beter natuurlijk). Ik wil me training ook voornamelijk op mijn bovenlichaam concentreren, dus eerst schouders en daarna benen zou dan ook de trainingsvolgorde zijn.
Laatste keer heb ik ook eerst rug-biceps en daarna benen gedaan. Daarvoor deed ik het eerst andersom, maar ik merkte nu wel dat ik meer energie had bij rug en biceps en benen trainen ging ook nog goed.
Gij zult ook uw benen trainen! En hard! .Nee maar is wel belangrijk, train je je benen hard groeit je boven lichaam ook harder. Bovendien ziet het er niet echt uit als je van die spillebeentjes hebt in verhouding met je bovenlichaam. Gooi die legextension eruit en doe de squat erin en een variant. Voor de hamstrings zou ik romanian deadlifts doen. Zou je benen schema ongeveer zoiets eruit gaan zien:
-Squat
-Squat variant (front/full/hack/zercher/jump/box)
-Legpress
-Romanian Deadlift
-Standing Calf Raise (dumbell/barbell)
Nu snap ik trouwens wel dat je nog genoeg energie had, je hebt gewoon nog geen echte benen training gedaan .
. [ Bericht 8% gewijzigd door Semargofni op 22-03-2006 01:13:27 ]
Mwog ik heb ook jaren lang benen + een andere spiergroep getraind, kwestie van wennen. Hoe moeilijk kan het zijn om bv de biceps of triceps nog ff te doen na je benen.
ada fare stop stalking me
dat wentquote:Op dinsdag 21 maart 2006 18:10 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag voor het eerst wezen deathliften. Ik had het al vermoed, maar ik stoot vaak met die stang tegen me knieën aan. Iemand tips of iets?
en 'm inderdaad wat strakker tegen je benen vasthouden dat de stang beetje glijdt over je benen, en niet te snel naar beneden gaan want dan valt die stang ook zo wat op je knieen ja
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
