SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
zoals ik al zei, mijn benen zijn redelijk in orde, zeker in vergelijking met me bovenlichaam Maar bedankt voor de tips, zal ik zeker meenemenquote:Op woensdag 22 maart 2006 00:59 schreef Semargofni het volgende:
Gij zult ook uw benen trainen! En hard! .Nee maar is wel belangrijk, train je je benen hard groeit je boven lichaam ook harder. Bovendien ziet het er niet echt uit als je van die spillebeentjes hebt in verhouding met je bovenlichaam. Gooi die legextension eruit en doe de squat erin en een variant. Voor de hamstrings zou ik romanian deadlifts doen. Zou je benen schema ongeveer zoiets eruit gaan zien:
-Squat
-Squat variant (front/full/hack/zercher/jump/box)
-Legpress
-Romanian Deadlift
-Standing Calf Raise (dumbell/barbell)
Nu snap ik trouwens wel dat je nog genoeg energie had, je hebt gewoon nog geen echte benen training gedaan .
.Nee maar is wel belangrijk, train je je benen hard groeit je boven lichaam ook harder. Bovendien ziet het er niet echt uit als je van die spillebeentjes hebt in verhouding met je bovenlichaam. Gooi die legextension eruit en doe de squat erin en een variant. Voor de hamstrings zou ik romanian deadlifts doen. Zou je benen schema ongeveer zoiets eruit gaan zien:
. 
Maar bedankt voor de tips, zal ik zeker meenemen 
Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).quote:Op woensdag 22 maart 2006 09:53 schreef J-Will het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om deadlifts te gaan doen... Is dat erg belastend voor je knieën en onderrug? Ik heb mijn onderrug eigenlijk nooit getraind, kan ik dat beter eerst wat gaan doen?
ada fare stop stalking me
@J-Will, deadlifts zijn een gevaarlijke oefening, als je hem niet goed uitvoerd. Belangrijkste is gewoon je rug ten alle tijden recht houden. Als je licht begint dan kan er weinig fout gaan, eerst de techniek onder de knie krijgen. Ik ben gaan deadliften juist om mijn onderrug te versterken, aangezien die niet zo erg sterk is. Het is gewoon een goede oefening, bij uitstek om je onderrug te versterken die iedereen in zijn schema zou moeten hebben.
dat klopt inderdaad, zelfs als je iets oppakt en dan omhoog komt, komt er heel veel druk/gewicht op je onderrug.quote:Op woensdag 22 maart 2006 12:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
als je 'm uitvoert, zorg er dan sowieso voor dat je jezelf recht in de spiegel kan aankijken. (als er een spiegel aanwezig is) (Kijk dus niet naar beneden naar je handen of je voeten oid!)quote:Op woensdag 22 maart 2006 09:53 schreef J-Will het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om deadlifts te gaan doen... Is dat erg belastend voor je knieën en onderrug? Ik heb mijn onderrug eigenlijk nooit getraind, kan ik dat beter eerst wat gaan doen?
Wat ook een goede is om je hoofd een tikkie naar achter te houden, dan is het meteen moeilijker om je rug krom te trekken.
verder is een ontzettend goede oefening, succes ermee
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Maar aan de andere kant is het zo dat juist het dragen van een riem ervoor kan zorgen dat je onder rug zwakker wordt omdat deze zelf niks meer hoeft te doen...
Het is al bijna 2 maanden geleden dat ik mijn rib heb gekneusd, maar ik kan nog steeds niet lekker mijn rug en schouders trainen
Dan maar 5 keer in de week mijn borst en bicpes
Dan maar 5 keer in de week mijn borst en bicpes
Ik doe hem alleen om bij squats. verschillende deadlifts. En bij het barbel roeien (of hoe dat ook heet). Met de andere oefeningen niet, en ik doe ook 1 onderrug oefening erbij.quote:Op woensdag 22 maart 2006 12:43 schreef Semargofni het volgende:
Maar aan de andere kant is het zo dat juist het dragen van een riem ervoor kan zorgen dat je onder rug zwakker wordt omdat deze zelf niks meer hoeft te doen...
ada fare stop stalking me
Ga je concentreren op achterliggende spiergroepen, kuiten of onderarmen oid. Of probeer alle oefeningen uit voor je rug en je schouders, en bekijk bij welke oefeningen je geen last hebt of zo min mogelijk. Waarschijnlijk kun je nog best wat oefeningen wel doen.quote:Op woensdag 22 maart 2006 13:00 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Het is al bijna 2 maanden geleden dat ik mijn rib heb gekneusd, maar ik kan nog steeds niet lekker mijn rug en schouders trainen
Dan maar 5 keer in de week mijn borst en bicpes
ada fare stop stalking me
Echt klote die blessures... moet nu ook nog zo`n 4 weken rust houden. Train eigenlijk mijn buik, onderarmen en benen alleen . Krijgen die wat extra aandacht.
Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.quote:Op dinsdag 21 maart 2006 19:39 schreef MyImmortal het volgende:
Ja da's waar, meestal ziet mijn schema er zo uit als 4 dagen n de week ga:
Maandag: Borst+ buik
Dinsdag: biceps + benen
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rug + triceps
Als ik 3 dagen in de week ga dan wordt het:
Maandag: Borst + biceps en wat buik
Woensdag Schouders en benen
Vrijdag: Rug + triceps
zoiets ongeveer, overigens train ik liever niet op mijn heilige vrijdag
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
ik ben pas begonnen met groeien toen ik al me spiergroepen 1 keer per week pakte. soms haal ik 1 keer per week nog geen eens. het gaat erom hoe je ze aanpakt.
ada fare stop stalking me
Zal ik je eens iets vertellen? In mijn studie heb ik nu het vak biomechanica, dat draait om het berekenen van krachten in gewrichten en spieren bij inspanning en rust.quote:Op woensdag 22 maart 2006 12:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).
Laatst hadden we een opgave waarbij een man van gemiddeld gewicht een last van 25 kg moest optillen.
Er bleek dat er bij zo'n gewicht al een kracht van 400 kg op je tussenwervelschijven wordt uitgeoefend. Bij het tillen van 25 kg! Heeft te maken met momenten en armen van krachten enzo. Weet niet of je dat wat zegt.
Maar dan kan je nagaan welke krachten er in je omgaan als je 110 squat.
Respect voor je lichaam, dat wilde ik ff zeggen
ik train elke spiergroep inderdaad 1 keer per week. Je moet niet na 72 uur weer dezelfde spiergroep trainen, het kan, maar hoeft niet. Ik doe dat dus niet, ivm rust en andere spiergroepn die ik nog wil trainen. Bijvoorbeeld als ik als laatste dag triceps heb getraind en ik moet de dag erna weer borst trainen dan vind ik dat ik mijn triceps teveel ermee belast, schiet niet op voor mij. Dan ben ik te snel overtraind. Ik hou wel van die rust, begin ik elke week lekker fris aan mijn trainingen en groei er goed genoeg van, het enige wat ik nog moet doen is nog meer eten. iemand die wel elke 72 uur weer dezelfde spiergroep traint dan?quote:Op woensdag 22 maart 2006 13:31 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Kut.quote:Op woensdag 22 maart 2006 13:31 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.
Ik train al jaren helemaal fout dus.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Op het moment train ik fullbody, dus (grofweg) elke 72 uur het hele lichaam .quote:Op woensdag 22 maart 2006 16:24 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ik train elke spiergroep inderdaad 1 keer per week. Je moet niet na 72 uur weer dezelfde spiergroep trainen, het kan, maar hoeft niet. Ik doe dat dus niet, ivm rust en andere spiergroepn die ik nog wil trainen. Bijvoorbeeld als ik als laatste dag triceps heb getraind en ik moet de dag erna weer borst trainen dan vind ik dat ik mijn triceps teveel ermee belast, schiet niet op voor mij. Dan ben ik te snel overtraind. Ik hou wel van die rust, begin ik elke week lekker fris aan mijn trainingen en groei er goed genoeg van, het enige wat ik nog moet doen is nog meer eten. iemand die wel elke 72 uur weer dezelfde spiergroep traint dan?
O ja, en riemen, daar doe ik niet aan (misschien als ik 2x mijn lichaamsgewicht squat, maar dat duurt nog wel even)
(misschien als ik 2x mijn lichaamsgewicht squat, maar dat duurt nog wel even)
3x per week borst/biceps/abs wordt het vanaf nu.quote:Op woensdag 22 maart 2006 16:28 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Kut.
Ik train al jaren helemaal fout dus.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik kan ze wel trainen, alleen ik kan ze niet al te zwaar belasten.quote:Op woensdag 22 maart 2006 13:20 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ga je concentreren op achterliggende spiergroepen, kuiten of onderarmen oid. Of probeer alle oefeningen uit voor je rug en je schouders, en bekijk bij welke oefeningen je geen last hebt of zo min mogelijk. Waarschijnlijk kun je nog best wat oefeningen wel doen.
ja ok jij wel, maar jij doet dan ook niet alle spiergroepen en dan per spiergroep ook nog 12-16 setjes ofzo anders ben je de hele dag bezigquote:Op woensdag 22 maart 2006 16:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Op het moment train ik fullbody, dus (grofweg) elke 72 uur het hele lichaam .
O ja, en riemen, daar doe ik niet aan (misschien als ik 2x mijn lichaamsgewicht squat, maar dat duurt nog wel even)
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Veels te weinig, probeer het anders eens 5x per week. En vergeet niet 5x per dag een whey shake te nemenquote:Op woensdag 22 maart 2006 16:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
3x per week borst/biceps/abs wordt het vanaf nu.
Neuh, ik verkloot mijn tijd niet aan 20 setjes bicep curls . Mijn schema is 95% compounds, de overige 5% rouleer ik altijd, meestal triceps of onderarm/grip oefeningen.quote:Op woensdag 22 maart 2006 16:32 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ja ok jij wel, maar jij doet dan ook niet alle spiergroepen en dan per spiergroep ook nog 12-16 setjes ofzo anders ben je de hele dag bezig
1tje per dag ja, meer niet hoor.quote:Op woensdag 22 maart 2006 16:34 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Veels te weinig, probeer het anders eens 5x per week. En vergeet niet 5x per dag een whey shake te nemen
Want ik wil niet zo heel groot worden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Heel verstandig, de beachboylook ( ) is wel het maximale wat je natural kan berijken.quote:Op woensdag 22 maart 2006 16:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
1tje per dag ja, meer niet hoor.
Want ik wil niet zo heel groot worden.
Let op de spelfout
Ja precies, ik dacht dat het iets van 1200 kg was, maar dat leek me ongeloofwaardig maar het kan dus wel.quote:Op woensdag 22 maart 2006 16:13 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Zal ik je eens iets vertellen? In mijn studie heb ik nu het vak biomechanica, dat draait om het berekenen van krachten in gewrichten en spieren bij inspanning en rust.
Laatst hadden we een opgave waarbij een man van gemiddeld gewicht een last van 25 kg moest optillen.
Er bleek dat er bij zo'n gewicht al een kracht van 400 kg op je tussenwervelschijven wordt uitgeoefend. Bij het tillen van 25 kg! Heeft te maken met momenten en armen van krachten enzo. Weet niet of je dat wat zegt.
Maar dan kan je nagaan welke krachten er in je omgaan als je 110 squat.
Respect voor je lichaam, dat wilde ik ff zeggen
ada fare stop stalking me
