Vorig topic: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 16
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
[ Bericht 0% gewijzigd door Mr.J op 27-12-2005 17:43:33 ]
moge dbb snel weer online zijn.Btw, ik doe nu even je eetschema Mr. J...maar ik weet niet of die grammen bij jou kloppen. Ik heb nog steeds honger
quote:ik ga nu een weekje rusten. ook al is me sportschool hier wel open. ik vind het mega moeilijk maar het is gewoon heel goed af en toe een week rust (metaalverslaving). vroeger ging me sportschool wel altijd dicht, ging ik met een kameraad bij hem thuis creative trainingen doen. auto duwen enz. hij had ook een stand met aan allebei de kanten een (vorm van een emmer) van beton eraan. was ongeveer 70 kilo, gingen we daar mee spelenOp maandag 26 december 2005 13:20 schreef MyImmortal het volgende:
ff een tvptje en een merry christmas:) oh ja omdat de sportschool nu een weekje dicht is, heb ik dus een weekje vrij. is het beter om helemaal niks te doen of thuis met wat lichtere vorm van work out stoeien?
goedkope tvp
2. Je klikt 'deze computer' aan
3. in het venster dat verschijnt klik je 'HDD (c' aan
4. In het volgende venster dat verschijnt klik je 'WINDOWS' aan
5. In het volgende scherm dat verschijnt klik je 'system32' aan
6. In het volgende scherm dat verschijnt klik je 'drivers' aan
7. In het volgende scherm dat verschijnt klik je 'etc' aan
8. In het volgende scherm dat verschijnt klik je 'hosts' aan
9. nu verschijnt er een lijst met programma's waaruit je moet kiezen om dat bestand te openen en daaruit kies je 'kladblok' en in dat bestand zal je de regel zien staan.
10. Zet je cursor in dat scherm achter '127.0.0.1 localhost' en klik één keer, duw 1 keer op enter en typ '83.149.69.1 forum.dutchbodybuilding.com' Klik op het rode kruisje in de rechterbovenhoek om kladblok af te sluiten en klik vervolgens op 'ja' als er gevraagt wordt of je de wijzigingen wil opslaan.
Kan iemand mij vertellen aan hoeveel gewicht ik moet denken als er bij de legpress een verschuiving ter hoogte van het gewricht tussen heilig en darmbeen kan plaatsvinden?
http://www.dnsstuff.com/tools/lookup.ch?name=dutchbodybuilding.com&type=NS
. Ziet er naar uit dat er nog steeds geen DNS-entries zijn voor DBB. Bereikbaarheid zal de komende dagen dus nog wel belabberd blijven.
Zonder die NS en A records kom je niet op de site zonder je hostfile aan te passen. Zelf kom ik via mijn werk ook niet op DBB omdat de proxy hier de DNS-records cached. Daar kom ik niet voorbij met mijn hostfile.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ericr op 27-12-2005 21:59:59 ]
Maar 't zuigt behoorlijk, zeker ook voor de adverteerders. 1 Pluspunt, met 20 man is het board wel tyfussnel.
quote:Idd ik vind het ook maar moeilijk om er vanaf te blijven :p maar dan ga ik deze week maar lekker wat anders doenOp maandag 26 december 2005 14:05 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
ik ga nu een weekje rusten. ook al is me sportschool hier wel open. ik vind het mega moeilijk maar het is gewoon heel goed af en toe een week rust (metaalverslaving). vroeger ging me sportschool wel altijd dicht, ging ik met een kameraad bij hem thuis creative trainingen doen. auto duwen enz. hij had ook een stand met aan allebei de kanten een (vorm van een emmer) van beton eraan. was ongeveer 70 kilo, gingen we daar mee spelen
Daarna even de sauna in en kijken of er daar nog gewillige dames voor cardio @ my place zijn.
in de OP komen?Maar goed, omdat je het zo lief vraagt.
. Nieuw, oud, alles beter dan de huidige. (Z'n druppels zijn nu tenminste te zien)Btw, ik heb met een maat van mij een discussie over het drukken. Of je de stang nou juist wel of net niet tot op de borst moet laten zakken. Ikzelf laat em zakken tot een paar cm boven mijn borst zodat er spanning blijft op de spieren? Maar je ziet ook veel mensen de stang tot op de borst laten zakken...wie heeft 't verlossende woord?
Die feestdagen zijn btw echt weightgain dagen
Gisteravond met volle maag 90.9kg op de weegschaal gezet(BF <10%).*oeps > moest < zijn, ik ben niet vet
*[ Bericht 10% gewijzigd door Sloper op 27-12-2005 23:00:07 ]
Waar staat het fruit?
Verder heeft iemand een keer op dbb gemeld dat het verstandig is om schijfjes ananas te nemen. Uit blik staat op siroop. Is dit niet erg?
met de nadruk dat die extra die stang ook nog omhoog duwd/bounced met zijn borstkas zodat die hem omhoog zou kunnen drukken. ik dacht echt van wtf?! quote:Je kunt beter de ananas op eigen sap halen. Ik zie ze hier altijd liggen bij de AH en de edah.Op dinsdag 27 december 2005 20:41 schreef D-MIXXX het volgende:
Vraagje over voedingsschema Mr.J
Waar staat het fruit?
Verder heeft iemand een keer op dbb gemeld dat het verstandig is om schijfjes ananas te nemen. Uit blik staat op siroop. Is dit niet erg?
quote:Waarom fruit? Vit. haal ik uit supplementatie. Verder vind ik fruit geen toegevoegde waarde hebben.Op dinsdag 27 december 2005 20:41 schreef D-MIXXX het volgende:
Vraagje over voedingsschema Mr.J
Waar staat het fruit?
Verder heeft iemand een keer op dbb gemeld dat het verstandig is om schijfjes ananas te nemen. Uit blik staat op siroop. Is dit niet erg?
Je hoeft er geen kilo's van weg te werken, maar er niks mis mee om wat fruit per dag te consumeren. Bovenal, het is lekker.
[ Bericht 1% gewijzigd door Ericr op 28-12-2005 10:52:05 ]
quote:Vond het zelf wel een goede vraagstelling maar ik kan me voorstellen dat ie verwarrend is... maar goed, ik heb dus zo`n boek over krachttraining (Krachttraining een anatomische benadering door Frederic Delavier). Daar staat dus bij de legpress dat er dan zo`n verschuiving kan optreden als je zwaar gewicht gebruikt, en tsja aangezien ik deze oefening ook doe vraag ik me af hoe hoe veel gewicht dan ongeveer het maximale is wat verantwoord is om te gebruiken?Op dinsdag 27 december 2005 15:02 schreef diep-in-de-war het volgende:
nogmaals wat een vraag man, lees hem zelf nog is door. wat denk je er zelf nou van?
quote:Op dinsdag 27 december 2005 23:48 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Waarom fruit? Vit. haal ik uit supplementatie. Verder vind ik fruit geen toegevoegde waarde hebben.
OMGvitamen uit pilletjes zijn altijd ondergeschikt aan die uit fruit/groenten
en goeie carbs natuurlijk
quote:Ik denk dat dat persoon afhangt. Ik heb een tijdje 200kg geleggprest. Dat kwam mijn benen niet ten goede; ik kon ze knakken of ze schoten even vast (bij de bekken).Op woensdag 28 december 2005 00:14 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Vond het zelf wel een goede vraagstelling maar ik kan me voorstellen dat ie verwarrend is... maar goed, ik heb dus zo`n boek over krachttraining (Krachttraining een anatomische benadering door Frederic Delavier). Daar staat dus bij de legpress dat er dan zo`n verschuiving kan optreden als je zwaar gewicht gebruikt, en tsja aangezien ik deze oefening ook doe vraag ik me af hoe hoe veel gewicht dan ongeveer het maximale is wat verantwoord is om te gebruiken?
1. veel energie
2. water
3. vezels
én
4. vitaminen
Daarnaast is fruit naar mijn weten goedkoper dan al die pillenrommel.
quote:Ok ok. Ik vind het gewoon niet handig en niet zo lekker. Daarom zitten ze niet in m'n schema. Vit supplementatie is er idd geen directe vervanging voor, maar het zorgt wel voor een goede aanvulling op hetgeen ik aan vitamines mis loop.Op dinsdag 27 december 2005 23:55 schreef Ericr het volgende:
O, o, MrJ!! Natuurlijk heeft fruit toegevoegde waarde, de samenstelling van fruit zorgt voor een betere opname van de micronutrienten in het fruit dan welk vitaminepilletje ook kan bieden.
Je hoeft er geen kilo's van weg te werken, maar er niks mis mee om wat fruit per dag te consumeren. Bovenal, het is lekker.
quote:Hoi pisvlek, kan me niet herinneren met de strontemmer gerammeld te hebben.Op woensdag 28 december 2005 03:29 schreef Del_Toro het volgende:
[..]
vitamen uit pilletjes zijn altijd ondergeschikt aan die uit fruit/groenten
en goeie carbs natuurlijk
Opvallend is dat je in principe alleen post als je iets aanvallends kan melden, zoals deze post of weer een zgn. anti AAS Don Quichotte post. Verder voeg je totaal niets toe aan deze topicreeks. Meer dan databasevervuiling is jouw account en de bagger die uit je toetsenbord komt niet.
Dus ga je eens nuttig maken (treinen terugkoppen of een landende Boeing opvangen) ipv mij een beetje te stalken engerd.
quote:Achossie, heb ik je teleurgesteld? Verder vind ik je punten wat magertjes, want zowel carbs (energie) als water als vezels als vitmaminen krijg ik via andere bronnen ook naar binnen.Op woensdag 28 december 2005 10:28 schreef LedZep het volgende:
Valt me toch diep van je tegen Mr J...alsof er in fruit alleen vitaminen zitten
1. veel energie
2. water
3. vezels
én
4. vitaminen
Daarnaast is fruit naar mijn weten goedkoper dan al die pillenrommel.
En door persoonlijk te worden en als afsluiting 'pillenrommel' te gebruiken ontkracht je je punten totaal.
http://www.bodybuilding.com/fun/issa14.htm
Fruit wordt dus in de cut niet echt aangeraden.
Het is een aanvulling op hetgeen je niet uit je voeding kan krijgen. Zoals wat extra vit. B (Choline!) en C, Zink, wat Magnesium etc.
quote:Ik vind het ook grappig dat je nu ineens begint over 'aanvulling op hetgeen je niet uit je voeding kan krijgen', terwijl we het zonet nog hadden over supplementen als vervanging voor fruit.Op woensdag 28 december 2005 12:09 schreef Mr.J het volgende:
We praten hier over vitaminesupplementatie. Grappig dat dat nu ook al onder 'vage poedertjes' en 'pillenrommel' geschaard wordt.
Het is een aanvulling op hetgeen je niet uit je voeding kan krijgen. Zoals wat extra vit. B (Choline!) en C, Zink, wat Magnesium etc.
quote:Moet je even mijn reply op Eric lezen, daar zet ik het wat genuanceerder neer.Op woensdag 28 december 2005 12:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik vind het ook grappig dat je nu ineens begint over 'aanvulling op hetgeen je niet uit je voeding kan krijgen', terwijl we het zonet nog hadden over supplementen als vervanging voor fruit.
Zal je wel net gemist hebben.
quote:Ik ben altijd al voorstander geweest van in eerste instantie zoveel mogelijk uit je voeding halen en het tekort aanvullen met supplementatie. Maar goed, die posts zal je zeker ook net gemist hebben.Op woensdag 28 december 2005 12:33 schreef LedZep het volgende:
Ik praat over 'pillenrommel' omdat ik het overbodig vind. Niet specifiek dat het ongezond is, maar ik bedoel, je zou ook alleen maar koolhydraat- en eiwitshakes, en andere supplementatie kunnen nemen en verder niks. Beetje nutteloos he, gezien je alles in de supermarkt kan vinden. Idem voor fruit en vitaminesupplementen imho.
Ach ja, blijf maar lekker denken dat je banaantje van zoveel meerwaarde is dan een schema van 5000kcal met vit. supplementatie. Want dat laatste is toch overbodig.
Choline : 500 a 1000 mg
Glucosamine : 1000 a 2000 mg
Inositol : 100 a 200 mg
Magnesium : 400 a 500 mg
Vitamine C : 400mg
Vitamine B (allemaal) : 50-100mg
Zink : 50 mg
Zeker de vit B en de glucosamine haal ik niet uit m'n voeding.
quote:Ok, ja op zoveel zit ik nog lang niet maar toch. En is dat knakken bij het bekken vanzelf over gegaan? Ik heb daar namelijk ook last van bij mijn rechter been...Op woensdag 28 december 2005 07:56 schreef D-MIXXX het volgende:
[..]
Ik denk dat dat persoon afhangt. Ik heb een tijdje 200kg geleggprest. Dat kwam mijn benen niet ten goede; ik kon ze knakken of ze schoten even vast (bij de bekken).
quote:100mg /d niet hoor.Op woensdag 28 december 2005 13:32 schreef LedZep het volgende:
Vitamine B is prima te consumeren uit vlees, brood, aardappelen en brood. Glucosamine kan je inderdaad nodig hebben ja, maar dan hebben we het over middelen tegen gewrichtsproblemen die sporters kunnen krijgen en niet specifiek over vitaminen.
quote:Je been iig bij een legpress nooit doorstrekken.Op woensdag 28 december 2005 13:33 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Ok, ja op zoveel zit ik nog lang niet maar toch. En is dat knakken bij het bekken vanzelf over gegaan? Ik heb daar namelijk ook last van bij mijn rechter been...
net zoals deze 2
http://www.getbig.com/news/2005-04/051221titus.htm
quote:Nope, was ik maar on cycle, had ik nog een excuus voor m'n botte posts.Op woensdag 28 december 2005 13:52 schreef Del_Toro het volgende:
last van roidrage mr J?
net zoals deze 2
http://www.getbig.com/news/2005-04/051221titus.htm
Zelf gebruik ik Solgar vm-2000 , het kost wel wat maar dan heb je ook een topproduct imo.
De rest zit ik ruim boven de ADH's.
quote:Als ik van die vit B tabletten slik krijg ik echt fluorgele pis. Is dat normaal? Ik vond het erg een beetje wazig uit zien. Drink gewoon 2-3L water per dag.Op woensdag 28 december 2005 13:27 schreef Mr.J het volgende:
M'n schema staat in de OP en dit is volgens mij wat een actieve bodybuilder nodig heeft per dag:
Choline : 500 a 1000 mg
Glucosamine : 1000 a 2000 mg
Inositol : 100 a 200 mg
Magnesium : 400 a 500 mg
Vitamine C : 400mg
Vitamine B (allemaal) : 50-100mg
Zink : 50 mg
Zeker de vit B en de glucosamine haal ik niet uit m'n voeding.
quote:Vind zelf fruit niet eens zo lekker en de wel lekkere soorten (kiwi bijv.) zorgen ervoor dat je bureau een teringzooi wordt.Op woensdag 28 december 2005 19:45 schreef LedZep het volgende:
Belangrijkste punt voor mij is iig waarom je ipv een heerlijk stuk fruit een pil zou willen nemen, maar dat is persoonlijk natuurlijk.
quote:Nope, maar ik drink denk ik 4 a 4,5 liter water per dag plus nog een liter melk.Op woensdag 28 december 2005 19:58 schreef Sloper het volgende:
[..]
Als ik van die vit B tabletten slik krijg ik echt fluorgele pis. Is dat normaal? Ik vond het erg een beetje wazig uit zien. Drink gewoon 2-3L water per dag.
quote:SLAAP, ga eerder naar bed trutOp woensdag 28 december 2005 22:53 schreef NotoriousJw het volgende:
Nog supplementen die tegen vermoeidheid werken, of wat kom je te kort als je s'ochtends rond 10 uur aweer bijna in slaap wil vallen. Met trainen totaal geen last van vermoeidheid wel op kantoor
CARDIO in de ochtend, sleep die dikke reet naar buiten om 06:00 en ga rennen
VOEDSEL op regelmatige tijden, hou je bloedsuiker stabiel en blijf met je kneuzige handjes van de donuts af
en nou op houden allemaal met dat gezever over pilletjes, supplements are for weenies
quote:......Op woensdag 28 december 2005 22:57 schreef belikewater het volgende:
[..]
SLAAP, ga eerder naar bed trut
CARDIO in de ochtend, sleep die dikke reet naar buiten om 06:00 en ga rennen
VOEDSEL op regelmatige tijden, hou je bloedsuiker stabiel en blijf met je kneuzige handjes van de donuts af
en nou op houden allemaal met dat gezever over pilletjes, supplements are for weenies
uhmm........ja.......nu iemand die er WEL verstand van heeft
? quote:you kick assOp woensdag 28 december 2005 22:57 schreef belikewater het volgende:
[..]
SLAAP, ga eerder naar bed trut
CARDIO in de ochtend, sleep die dikke reet naar buiten om 06:00 en ga rennen
VOEDSEL op regelmatige tijden, hou je bloedsuiker stabiel en blijf met je kneuzige handjes van de donuts af
en nou op houden allemaal met dat gezever over pilletjes, supplements are for weenies
quote:zolang ik nog bewegingswetenschappen en bioregulatie studeer aan de universiteit en jij op kantoor met je slaperige rotkop tegen je toetsenbord opknalt ben IK de inhoudsdeskundigeOp woensdag 28 december 2005 23:13 schreef NotoriousJw het volgende:
[..]
......
nu iemand die er WEL verstand van heeft
respect my authority! - e. cartman
SLaap heb ik genoeg, beweging ook genoeg....dus misschien ligt het aan mijn voeding/ supplementen...
Dus meneer van de universiteit die alles uit de boekjes heeft zal mij vast wel kunnen vertellen wat ik dus mis?
En anders iemand die wel meer dan 1x een BB zaal in komt lopen per week. Die uit ervaring/ praktijk spreekt.
quote:Op woensdag 28 december 2005 23:23 schreef belikewater het volgende:
[..]
zolang ik nog bewegingswetenschappen en bioregulatie studeer aan de universiteit en jij op kantoor met je slaperige rotkop tegen je toetsenbord opknalt ben IK de inhoudsdeskundige
respect my authority! - e. cartman
quote:Heb het ook op school dus daar ligt het niet aanOp woensdag 28 december 2005 23:48 schreef diep-in-de-war het volgende:
probeer is ander werk te doen wat je wel leuk/interresant/spannend/oid vindt.
quote:Misschien kun je elke ochtend rond tienen een dikke lijn sosa trekken over je muismat, dat zal wel helpen. Maak je niet druk om afstervende hersencellen, ik verwacht bij jou geen probleem.Op woensdag 28 december 2005 23:40 schreef NotoriousJw het volgende:
ALs je het allemaal zo goed weet dan weet je vast ook wel wat voor SUPPLEMENT of wat ik mis in mijn SUPPLEMENTATIE, waardoor vermoeidheid komt!?
SLaap heb ik genoeg, beweging ook genoeg....dus misschien ligt het aan mijn voeding/ supplementen...
Dus meneer van de universiteit die alles uit de boekjes heeft zal mij vast wel kunnen vertellen wat ik dus mis?
En anders iemand die wel meer dan 1x een BB zaal in komt lopen per week. Die uit ervaring/ praktijk spreekt.
Je begrijpt blijkbaar nog steeds niet dat het niet aan je supplementatie ligt. Voeding, cardio en slaap zijn de enige bruikbare tips of controleerbare factoren die er voor je zijn. Ik vroeg bovendien niet of je genoeg beweegt, ik zei dat je 's ochtend moet gaan rennen. Dat heb ik niet uit de "boekjes", dat heb ik uit praktijkervaring.
voeding? zoals ik al zei, probeer je bloedglucose stabiel te houden. Hoe? dat zoek je zelf maar uit, door een van de "boekjes" te lezen.
A man's health can be judged by which he takes two at a time - pills or stairs.
quote:je komt met elke post dommer uit de hoekOp donderdag 29 december 2005 11:15 schreef NotoriousJw het volgende:
OKe.......conclusie je weet dus niet wat voor PILLETJE zoals jij het noemt ik moet slikken om wat minder vemoeid te zijn. Bedankt voor al je wijze woorden! En succes met je studie. En kom vooral nooit een BB zaal in want je zult je kapot schrikken van hoeveel mensen er wel niet aan de "pilletjes" zitten.
people don't lack strength, they lack will
quote:Dus van de ONcontroleerbare factoren weet je helemaal niets. Dan kan je dus ook niet claimen dat het alleen aan die drie ligt. Zonder dat de persoon in kwestie een barrage aan tests heeft ondergaan heeft jouw mening geen enkele waarde boven die van eenieder hier.Op donderdag 29 december 2005 09:12 schreef belikewater het volgende:
Je begrijpt blijkbaar nog steeds niet dat het niet aan je supplementatie ligt. Voeding, cardio en slaap zijn de enige bruikbare tips of controleerbare factoren die er voor je zijn.
quote:Meneer van de Universiteit ik weet dat je heel slim wilt overkomen en mij in je eigen ogen voor lul wilt zetten op het forum. Maar ik ben klaar met deze discussie. Blijkbaar kun jij mij niet helpen, je komt alleen maar met je one-liners. Ik vraag jou/ andere op dit forum een directe vraag. Ik vraag naar een supplument/ een pilletje (oeee....stouterd een pilletje, JA een pilletje) en niet om wijze wordne en gelul waar ik niets aan heb. En nu kan je weer heel leuk gaan reageren, ik ehb je succes gewenst met je studie en ik doe dat nogmaals en hopelijk ga jij later veel geld verdienen met al je ervaring en deskundigheid.Op donderdag 29 december 2005 11:26 schreef belikewater het volgende:
[..]
je komt met elke post dommer uit de hoek
people don't lack strength, they lack will
quote:Amen....Op donderdag 29 december 2005 11:41 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Dus van de ONcontroleerbare factoren weet je helemaal niets. Dan kan je dus ook niet claimen dat het alleen aan die drie ligt. Zonder dat de persoon in kwestie een barrage aan tests heeft ondergaan heeft jouw mening geen enkele waarde boven die van eenieder hier.
quote:wat heeft het voor in om "oncontroleerbare" factoren te inventariseren? die kun je nl. toch niet veranderen in dat geval. Test zijn ook overbodig omdat fysiologie voor iedereen hetzelfde is. Tenzijn hier sprake is van een pathologie maar daar hoef je niet vanuit te gaan. In dat geval zou een supplement ook niet veel helpen. De enige ziekte die hier heerst is gemakzucht.Op donderdag 29 december 2005 11:41 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Dus van de ONcontroleerbare factoren weet je helemaal niets. Dan kan je dus ook niet claimen dat het alleen aan die drie ligt. Zonder dat de persoon in kwestie een barrage aan tests heeft ondergaan heeft jouw mening geen enkele waarde boven die van eenieder hier.
nog meer opmerkingen?
quote:nee DIT is wat je vroegOp donderdag 29 december 2005 11:43 schreef NotoriousJw het volgende:
[..]
Ik vraag jou/ andere op dit forum een directe vraag. Ik vraag naar een supplument/ een pilletje (oeee....stouterd een pilletje, JA een pilletje) en niet om wijze wordne en gelul waar ik niets aan heb.
quote:Ik heb je daarop een redelijk goed antwoord gegeven, maar dat is je niet goed bevallen. Als je succesvol wilt zijn in je (BB)training, zul je je training, slaap en voeding écht goed op orde moeten hebben. Daarná pas met suppz beginnen. Op deze manier haal je meer uit je training en maak je meer progressie.Op woensdag 28 december 2005 22:53 schreef NotoriousJw het volgende:
Nog supplementen die tegen vermoeidheid werken, of wat kom je te kort als je s'ochtends rond 10 uur aweer bijna in slaap wil vallen.
maar idd, deze nutteloze discussie kan ophouden
ik ga van mn vakantie genieten
[ Bericht 27% gewijzigd door belikewater op 29-12-2005 12:38:30 (daarom) ]
quote:Jawel hoor. Alleen zal je je moeten beperken tot experimenten zonder vooraf ingenomen aannames. Trial and error, dus. Minder efficient, maar zeker ook effectief.Op donderdag 29 december 2005 12:21 schreef belikewater het volgende:
wat heeft het voor in om "oncontroleerbare" factoren te inventariseren? die kun je nl. toch niet veranderen in dat geval.
quote:Oh nee? Damn. En ik maar denken dat alles quantificeerbaar zou moeten zijn.Tests zijn ook overbodig omdat fysiologie voor iedereen hetzelfde is.
Als je dan toch loze kreten gaat rondslingeren (meer slapen! Meer cardio! Regelmatiger eten!) dan lijkt het me niet onverstandig om eerst eens te vragen wat de huidige situatie is. Slaap heeft een optimale waarde die sterk afhankelijk is van de persoon. Klakkeloos meer slaap aanraden is dus in hooguit 50% van de gevallen het juiste antwoord. Zo ook het aanraden van cardio. Misschien is de persoon in kwestie overtraind. Dat veroorzaakt namelijk ook zulke symptomen.quote:Want? Zolang je nog niet claimt een arts te zijn heeft deze opmerking generlei waarde.Tenzijn hier sprake is van een pathologie maar daar hoef je niet vanuit te gaan.
hoewel ik het momenteel niet empirisch kan bewijzen, is het meer dan logisch dat veel (jongere) mensen te weinig slapen, of op verkeerde tijden naar bed gaan. Cardio in de ochtend verhoogt je metabolisme en tevens stresshormonen als cortisol. Direct in slaap vallen na je training zal dus niet gebeuren tenzij je een hypo krijgt, maar ik denk dat je best snapt wat ik bedoel of niet?
En meer eten, dat is óók meer dan logisch. Door de verkeerde dingen te eten, of onregelmatig (zoals veruit het grootste gedeelte van de bevolking doet) ontstaan er schommelingen in bloedglucosewaarden. Door dit stabiel te houden met matig GL/GI geindexeerde voedingsmiddelen kun je eventuele "dips" voorkomen.
algemeen advies voor een gemiddeld mens dus
pathologie? als iedereen met moeheid als voornaamste symtoom naar de huisarts zou gaan, zou de zorg nóg duurder worden. Gebruik je logica, hou het luchtig, dit is een forum.
http://www.samspade.org/t/lookat?a=dutchbodybuilding.com
Binnen 24 uur zullen de meeste ISP's hun records bijgewerkt hebben.
Komt dit omdat ik misschien ook cardio (loopband) erbij doe? En hoe kan ik ze weer groter laten worden? Voeding? Speciale oefeningen? Tell me!
quote:kan verschillende oorzaken hebben... is je vet% gedaald? ben je afgevallen? drink je genoeg water, of heb je voorheen creatine gebruikt? eet je wel genoeg? ben je ecto, meso of endo?Op vrijdag 30 december 2005 15:04 schreef Phraze het volgende:
Ben nou een tijdje weer flink aan 't fitnessen maar mijn borstomvang is kleiner geworden!
Komt dit omdat ik misschien ook cardio (loopband) erbij doe? En hoe kan ik ze weer groter laten worden? Voeding? Speciale oefeningen? Tell me!
als je letterlijk spiermassa bent verloren, zal dat waarschijnlijk komen omdat je te weinig eet. Verlaag je inspanning, of verhoog je kcal inname.
tips:
- controleer je vet% wekelijks. let op %veranderingen, niet absolute aantallen (app. is onprecies)
- bepaal of je wilt bulken of cutten, alletwee tegelijk is niet effectief en leidt tot slechte resultaten
- hou je dieet bij, als je echt hardcore resultaten wilt produceren.
- compounds zijn idd the way to go, maar iso's kunnen erg handig zijn voor burnout setjes
. Dus dan maar thuis
.quote:Was de sportschool dicht dan?Op zondag 1 januari 2006 20:02 schreef diep-in-de-war het volgende:
morgen weer is keihard knallen in de sportschool, na 9 dagen helemaal niks gedaan te hebben.
Ik heb gelukkig zaterdag nog kunnen trainen
ben nu greg kovacs strongest bodybuilder alive aan het kijken, wat traint die gast gruwelijk zwaar, maar toch nog zonder al te veel te smokkelen.
[ Bericht 30% gewijzigd door diep-in-de-war op 02-01-2006 09:11:12 ]
Al is het alleen maar om de dames.
quote:idd!
Maar krijg je dr nou minder spierpijn van ? Mr J, jij traint 5x per week, is dat niet te veel 5x naar de sauna?
.Trouwens met hoeveel kg doen jullie side raises? Als ik de oefening goed doe, kan ik max 7.5kg echt meer lukt gewoon niet... klopt het dat je bij deze oefening vrij langzaam vooruit gaat of bijna niet?
quote:Ik merk wel dat ik minder spierpijn heb als ik in de sauna ben geweest, maar het is wel een infraroodsauna dus daar kan het ook aan liggen.Op maandag 2 januari 2006 18:32 schreef Sloper het volgende:
Ik hoor wel eens mensen zeggen dat als je na het sporten in de sauna gaat, je de volgende dag minder spierpijn zal hebben. Nu ben ik niet zo'n sauna-mannetje, maar als ik er minder spierpijn van krijg wil ik wel eens een bezoekje overwegen aanzien ze bij mij een sauna hebben...
quote:
quote:Volgens mij krijg je er niet minder spierpijn van. Maar goed is het dacht ik wel. Hogere hartslag --> snellere afvalstoffen uit de spieren en voedingsstoffen er naar toe.Op maandag 2 januari 2006 19:11 schreef Sloper het volgende:
[..]
idd!
Maar krijg je dr nou minder spierpijn van ? Mr J, jij traint 5x per week, is dat niet te veel 5x naar de sauna?
quote:Een koud dompelbad (niet prettig) kan ook heel goed helpen tegen spierpijn en vermoeide spieren. Wordt veel gebruikt op trainingsstages (atletiek).Op maandag 2 januari 2006 23:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
[..]
Volgens mij krijg je er niet minder spierpijn van. Maar goed is het dacht ik wel. Hogere hartslag --> snellere afvalstoffen uit de spieren en voedingsstoffen er naar toe.
Ben je net lekker warm, heb je van die mongolen die een ijskoud bad inspringen of onder een koude douche gaan staan!
quote:mijn maximum hierbij is 14 kg, ik denk ook niet dat ik ooit zwaarder kom, dit komt ook doordat ik de oefening goed wil blijven uitvoeren gewicht constant onder controle hebben en niet gaan slingeren. zolang je de oefening maar goed uitvoert he.je kunt hem trouwens wel goed met hulp doen. gaat er iemand achter je staan/zitten en tilt je armen een beetje omhoog als ze stilstaan.Op maandag 2 januari 2006 19:56 schreef Semargofni het volgende:
Spierpijn is toch niet erg? Is een beloning na een goede training vinnik
Trouwens met hoeveel kg doen jullie side raises? Als ik de oefening goed doe, kan ik max 7.5kg echt meer lukt gewoon niet... klopt het dat je bij deze oefening vrij langzaam vooruit gaat of bijna niet?
[ Bericht 19% gewijzigd door diep-in-de-war op 03-01-2006 14:36:05 ]
quote:als je niet meer vooruit komt wordt het tijd om de variabelen te gaan veranderenOp maandag 2 januari 2006 19:56 schreef Semargofni het volgende:
Spierpijn is toch niet erg? Is een beloning na een goede training vinnik
Trouwens met hoeveel kg doen jullie side raises? Als ik de oefening goed doe, kan ik max 7.5kg echt meer lukt gewoon niet... klopt het dat je bij deze oefening vrij langzaam vooruit gaat of bijna niet?
gewicht omhoog, of omlaag
meer of minder reps/sets
andere contractie vorm (concentrisch, eccentrich of isometrisch)
meer of minder rust tussen sets
knallen!
quote:De SL DL bestaat uit het rek gedeelte (zakken) en het pomp gedeelte (omhoog hard aanspannen). Zelf zak ik niet helemaal tot de grond, daarvoor mis ik om te beginnen ook lenigheid.Op dinsdag 3 januari 2006 14:03 schreef diep-in-de-war het volgende:
vraagje, wat is de meest effectieve manier van de stifflegged deathlift? en dan met name voor de hamstrings, want daar doe ik hem voor. ik doe hem altijd met de olympische stang (met grote schijven dus) en dan laat ik hem tot op de grond zakken. ik zit nu een film van flex wheeler te kijken, en hij doet het met een bankje eronder zodat de stang de grond niet raakt. of kun je het beter zonder bankje doen en de grond niet raken, zodat je spanning blijft houden?
Maar de spanning erop houden lijkt me wel het handigste.
quote:een banke wááronder, jouw voeten, of een bankje waar de halter zelf op kan rusten?Op dinsdag 3 januari 2006 14:03 schreef diep-in-de-war het volgende:
vraagje, wat is de meest effectieve manier van de stifflegged deathlift? en dan met name voor de hamstrings, want daar doe ik hem voor. ik doe hem altijd met de olympische stang (met grote schijven dus) en dan laat ik hem tot op de grond zakken. ik zit nu een film van flex wheeler te kijken, en hij doet het met een bankje eronder zodat de stang de grond niet raakt. of kun je het beter zonder bankje doen en de grond niet raken, zodat je spanning blijft houden?
[..]
mijn maximum hierbij is 14 kg, ik denk ook niet dat ik ooit zwaarder kom, dit komt ook doordat ik de oefening goed wil blijven uitvoeren gewicht constant onder controle hebben en niet gaan slingeren. zolang je de oefening maar goed uitvoert he.je kunt hem trouwens wel goed met hulp doen. gaat er iemand achter je staan/zitten en tilt je armen een beetje omhoog als ze stilstaan.
in principe wil je deze oefening uitvoeren met de volledige ROM. Door zelf op een bankje te gaan staan, kun je nóg dieper doorzakken voordat de schijven de grond raken. Dit is voor gevorderden wel een goeie variant van de SL deadlift. Een bankje onder de halter plaatsen, waardoor deze eerder wordt tegengehouden, lijkt me niet echt de bedoeling. Misschien heb ik je vraag verkeerd begrepen?
quote:Je zou em ook met volledigrechte rug kunnen uitvoeren. De hamstrings zorgen in dat gebied alleen voor extensie van de heup omdat het lange hoofd van de biceps op je ischium aanhecht. Dat gaat net zo goed met een rechte rug.Op woensdag 4 januari 2006 02:23 schreef diep-in-de-war het volgende:
bankje onder het gewicht bedoelde ik. zonder bankje of op de grond aan te tikken, word ie wel een stuk zwaarder voor me onderrug volgens mij.
quote:Voor je ontbijt gaan rennen, heeft het meeste effect.Op woensdag 4 januari 2006 17:43 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Iemand tips voor cardio in de ochtend. Train nu 2 jaar BB. Ben van 74 naar 99kg gegaan. Eten gaat lekker. Maart wil nu 2x in de week s'ochtends voor het werk cardio doen. Dus rond 6 uur sóchtends hoe moet ik dit gaan aanpakken, i.c.m. voeding? TIpsssssssssssssss plzzzzzz
Maar gelukkig is dat meestal na een weekje wel weer over met die doorzetters
quote:Wel een normaal constant tempo en niet volop gaan sprintenOp woensdag 4 januari 2006 18:41 schreef frenkck het volgende:
[..]
Voor je ontbijt gaan rennen, heeft het meeste effect.
quote:Die zie ik hier ook wel, sommigen zie ik al 3 jaar lang in januari terug komen voor 1 a 2 maanden en elk jaar zijn ze weer dikker dan eerstOp woensdag 4 januari 2006 18:59 schreef Sloper het volgende:
Ik erger me deze week echt dood aan al die zoutzakken die 3jaar niet gesport hebben, en door hun goede voornemens weer een weekje komen en alle apparaten bezet houden en wel 1x 90kg half kunnen drukken
Maar gelukkig is dat meestal na een weekje wel weer over met die doorzetters
quote:bij ons is het net verbouwd en voor 100k aan nieuwe apparatuur aangekocht, maar het is verdacht rustig, er waren maar 3-4 mensen aanwezig vandaag rond de middag inclusief mij. Terwijl dit normaal gesproken zo onderhand de drukste tijd is. Dus ik heb er geen last van 'zoutzakken' of ze moeten nog komenOp woensdag 4 januari 2006 18:59 schreef Sloper het volgende:
Ik erger me deze week echt dood aan al die zoutzakken die 3jaar niet gesport hebben, en door hun goede voornemens weer een weekje komen en alle apparaten bezet houden en wel 1x 90kg half kunnen drukken
Maar gelukkig is dat meestal na een weekje wel weer over met die doorzetters
quote:Heerijk is dat...Op woensdag 4 januari 2006 19:59 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
bij ons is het net verbouwd en voor 100k aan nieuwe apparatuur aangekocht, maar het is verdacht rustig, er waren maar 3-4 mensen aanwezig vandaag rond de middag inclusief mij. Terwijl dit normaal gesproken zo onderhand de drukste tijd is. Dus ik heb er geen last van 'zoutzakken' of ze moeten nog komen
Het trieste van die zoutzakken is meestal nog, dat ze 9vd10 oefeningen verkeerd uitvoeren
, die ALO/CIOS stagairtjes hebben 't er maar druk mee quote:op dbb.com forum was er een topic vol met dit soort opmerkingenOp woensdag 4 januari 2006 18:59 schreef Sloper het volgende:
Ik erger me deze week echt dood aan al die zoutzakken die 3jaar niet gesport hebben, en door hun goede voornemens weer een weekje komen en alle apparaten bezet houden en wel 1x 90kg half kunnen drukken
Maar gelukkig is dat meestal na een weekje wel weer over met die doorzetters
Let eens wat meer op jezelf en wat minder op anderen. Het zijn jouw apparaten niet, je kunt altijd netjes vragen of je ook wat setjes tussendoor kunt doen.
Ik denk dat 9 van de 10 mensen in fok!sport ook de oefeningen fout doet, waarschijnlijk doe ik het zelf na meerdere jaren nog steeds niet perfect!
quote:Heb je ook gelijk in, en die mensen bedoelen het allemaal goed, willen aan hun lichaam en conditie werken, zijn zo minder ziek, kost de maatchappij minder etc etc etc Maar ik vind het gewoon irritant, je kan toch ook op 1 maart jezelf voornemen weer te gaan sporten?Op donderdag 5 januari 2006 00:16 schreef belikewater het volgende:
[..]
op dbb.com forum was er een topic vol met dit soort opmerkingen
Let eens wat meer op jezelf en wat minder op anderen. Het zijn jouw apparaten niet, je kunt altijd netjes vragen of je ook wat setjes tussendoor kunt doen.
quote:idd.Op donderdag 5 januari 2006 14:51 schreef diep-in-de-war het volgende:
...dik zijn blijft een keuze (bij 99,999%).
Je mag pas gaan piepen als je na pak'm beet, 2 jaar, drie maal per week hardlopen, 2 maal per week fitness en geen alcohol en gerafineerde suikers er nog uitziet als dik-trom...
ohja, dat bepaald deze ex-dik-trom.
Net als ex-rokers zijn deze het fanatiekst in hun mening.
Gister getrained, vandaag spierpijn in de biceps (heerlijk
), maar moet ik nu niet meer eiwit innemen?quote:Borst, quads, rug bedoel je?Op donderdag 5 januari 2006 21:50 schreef D-MIXXX het volgende:
Mister J, waarom heb je de grote 3 achter elkaar aan in je schema?
Geen idee, maar 't bijt elkaar niet anders zou ik dat wel merken.
En di en do kunnen zo omgeruild worden indien nodig.
[ Bericht 17% gewijzigd door Mr.J op 06-01-2006 12:35:29 (Typo.) ]
quote:sommige zelfs met van die energy repen van isostar etc, echt heel erg sneu...Op donderdag 5 januari 2006 18:14 schreef diep-in-de-war het volgende:
en altijd een suikerdrankje erbij he.
quote:Ja dat probeer ik dus ook, maar omdat ik nu dus ook spierpijn heb vraag ik me dit af.Op donderdag 5 januari 2006 23:11 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Je moet de hele week door genoeg eiwitten innemen, nu extra eiwitten innemen en later weer minder heeft totaal geen nut.
Ben ik toch te kort gekomen en kan ik dit nog oplossen door nu een extra shake te nemen?
quote:idd ergOp vrijdag 6 januari 2006 00:12 schreef Sloper het volgende:
[..]
sommige zelfs met van die energy repen van isostar etc, echt heel erg sneu...
, maar dit dan niet? :quote:Op vrijdag 6 januari 2006 00:37 schreef dnzl het volgende:
[..]
Ja dat probeer ik dus ook, maar omdat ik nu dus ook spierpijn heb vraag ik me dit af.
Ben ik toch te kort gekomen en kan ik dit nog oplossen door nu een extra shake te nemen?
quote:Is dat zo'n rare vraag?Op vrijdag 6 januari 2006 00:50 schreef belikewater het volgende:
[..]
idd erg
[..]
Als ik de medische oorzaak van spierpijn zou weten dan had ik die vraag waarschijnlijk niet hoeven te stellen. Ik krijg elke dag netjes >180gr. eiwit binnen, voer mijn oefeningen technisch goed uit en heb er nog nooit eerder last van gehad (behalve toen ik begon zo'n 12 maanden geleden).
quote:Nee helemaal geen rare vraag. De precieze etiologie van delayed onset muscle soreness is niet bekend, maar het zal ongetwijfeld niet aan je eiwitinname liggen.Op vrijdag 6 januari 2006 01:03 schreef dnzl het volgende:
[..]
Is dat zo'n rare vraag?
Als ik de medische oorzaak van spierpijn zou weten dan had ik die vraag waarschijnlijk niet hoeven te stellen. Ik krijg elke dag netjes >180gr. eiwit binnen, voer mijn oefeningen technisch goed uit en heb er nog nooit eerder last van gehad (behalve toen ik begon zo'n 12 maanden geleden).
Preventie is in principe niet mogelijk, dwz er zijn geen bewezen effectieve therapieën. Het enige wat je zou kunnen doen is nooit meer de activiteiten ondernemen die DOMS veroorzaken.... quote:side raises? is dit gewoon zijwaarts heffen? (dus schoudertraining)Op maandag 2 januari 2006 19:56 schreef Semargofni het volgende:
Spierpijn is toch niet erg? Is een beloning na een goede training vinnik
Trouwens met hoeveel kg doen jullie side raises? Als ik de oefening goed doe, kan ik max 7.5kg echt meer lukt gewoon niet... klopt het dat je bij deze oefening vrij langzaam vooruit gaat of bijna niet?
indien ja..
ik zit hierbij ook op een gewicht van rond de 6 a7 (soms 8) kilo. train wel pas zo'n 9 maanden (wel bijna dagelijks).
ik denk dat de schouderspiergroepen zowieso een klein groepje is welke bij normale lichaamsactiviteit niet extreem veel getraind worden. maar bij mij gaat dit ook maar langzaam vooruit.
kwa kracht kan ik wel wat meer hebben (10kg ofzo).. maar die verzuring springt bij mij schouders snel erin. zodat je op een gegeven nog niet eens meer 2 kilo kan tillen ofzo
quote:Om te deadliften na een stiff-leg deadlift lijkt me niet bepaald prettig. Helemaal niet als je je hams goed pakt en 2 dagen erna (lees: de dag erna spierpijn en de dag daarna dus ook) te squaten. Ik heb het even gedaan deze week, maar ik ervaar het niet als super om te squatten terwijl je bij het bukken je hams nog behoorlijk voelt.Op donderdag 5 januari 2006 23:33 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Borst, quads, rug bedoel je?
Geen idee, maar 't bijt elkaar niet anders zou ik dat wel merken.
Geen di en do kunnen zo omgeruild worden.
als dit dus het geval is zal ik opnieuw moeten leren squatten
quote:Het ligt voor een groot gedeelte aan de bouw van je lichaam.Op vrijdag 6 januari 2006 12:32 schreef Celt het volgende:
Hoe denken jullie over het leggen van een plankje of een halterschijfje onder je hielen tijdens het squatten? Ik doe het dat eigenlijk altijd omdat ik anders omkieper als ik diep ga maar op een ander forum las ik dat dat slecht voor je knieën was, en dat je dan minder stabiliteit ontwikkeld...
als dit dus het geval is zal ik opnieuw moeten leren squatten
Zelf ben ik erg lenig in enkels en heupen, dus gebruik ik geen plank.
quote:Op dinsdag 10 januari 2006 22:04 schreef tongytongylickylicky het volgende:
kick
quote:Vind dat allemaal wel te doen hoor.Op vrijdag 6 januari 2006 11:30 schreef D-MIXXX het volgende:
[..]
Om te deadliften na een stiff-leg deadlift lijkt me niet bepaald prettig. Helemaal niet als je je hams goed pakt en 2 dagen erna (lees: de dag erna spierpijn en de dag daarna dus ook) te squaten. Ik heb het even gedaan deze week, maar ik ervaar het niet als super om te squatten terwijl je bij het bukken je hams nog behoorlijk voelt.
Voor benen ben je na ja 2 setje al door de spierpijn in de ondersteunende (eerder getrainde) spiergroep heen.
quote:TrueOp woensdag 11 januari 2006 00:34 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Voor benen ben je na ja 2 setje al door de spierpijn in de ondersteunende (eerder getrainde) spiergroep heen.
Nu heb ik het laatste half jaar stage gelopen een bijbaan gehad en ben ik bezig met een bedrijfje opstarten dus trainen bleef bij niet meer dan onderhouden en zorgen dat er niet al te veel massa verloren gaat.
Nu is dat vanaf volgende week afgelopen en zit ik er aan te denken om creatine te gebruiken.
Kan dit of is het verstandiger om eerst weer op mijn oude niveau terug te komen?
maarja dag later voel ik er niks meer van.quote:Lying Leg CurlsOp woensdag 11 januari 2006 12:52 schreef diep-in-de-war het volgende:
dat ik niet eens meer op een bankje kan liggen daarna om me hams aan te pakken (weet ik veel hoe die oefening heet).
quote:Alternatieve oefeningen voor Hams:Op woensdag 11 januari 2006 12:52 schreef diep-in-de-war het volgende:
vraag
- Seated Leg Curls
- Lunges
- Lying Leg Curls
Dan heb je er 3, wat voor Hams voldoende is. Zelf prefereer ik de Stiffed Death Lift wel voor de hams...maar ja.
. die seated leg curls kan ik niet doen omdat me benen te lang zijn, dan moet me knie ergens buigen waar ik geen knie heb.quote:squads hoort bij de quads. Volgens mij klopt dat niet, van dat je te lang ben. Ik heb mijn knie / scharnierpunt ook ver over het zitvlak heen... Pak dan wat minder gewicht, en probeer nog es.Op woensdag 11 januari 2006 13:12 schreef diep-in-de-war het volgende:
lunges spreken die het meest de hams aan? oke dat is wel een vette oefening, scheelt me die weer voor de quads
ik zit met een paar vraagjes, heb me onlangs geregistreerd op DBB, maar daar nog niet echt reacties gekregen, dus probeer ik het hier ff. Ik heb hem maar ff gekopieerd van het forum daar, net zo makkelijk:
"Ook ik ben nieuw hier. Maar ben niet nieuw met fitness, zo trainde ik zo'n 2,5 jaar aan kracht bij atletiek en heb me nu totaal gefixeerd op de fitness...dat doe ik nu 3 keer een uur in de week:
maandag borst en biceps
dinsdag rug/schouders en triceps
woensdag rust, misschien uurtje hardlopen in het stadspark
donderdag buik en benen
Volgens mij kan ik beter de biceps en triceps omdraaien, is het niet? Aangezien je met bankdrukken ook de triceps traint ipv de biceps..
Verder heb ik een vraagje over mijn vetpercentage: hoe kom je dit te weten? Moet dat persé met zo'n electrisch apparaat? Ik wil nl weten wat mijn vetloze gewicht is (zodat ik weet hoeveel eiwitten ik per dag moet hebben)..
Verder had ik in de inleiding gelezen (na de registratie) dat je elke spiergroep toch wel 7 tot 8 dagen rust moet geven...echter via elders heb ik gehoord dat 48 tot 72 uur wel genoeg is...en als je dan 7 dagen rust moet nemen, hoe kom je dan op 4 a 5 keer per week training (niet dat ik dat van plan ben, maar toch)? Hoe zit dit?
Tot slot zit ik nog met het volgende: mijn lichaamstype zit tussen ecto- en mesomorf in...ben dus redelijk smal etc. Nu merk ik de laatste tijd steeds meer dat mijn conditie achteruit gaat omdat ik niet zoveel meer hardloop (bij de atletiek had ik me gespecialiseerd op sprint)...ik wil dus weer gaan hardlopen, maar dan ben ik bang dat ik via die cardo mijn spiermassa weer afbreek. Hoe kan ik dit het beste aanpakken?"
Dat zijn dus mijn vragen.....hoop dat jullie er antwoord op weten?
Bvd
4 tot 5 keer per week trainen kan als je minder spiergroepen per dag pakt.
sowiezo minder dan uurtje hardlopen, zou denk ik maximaal 30 min doen. en meteen erna weer eten uiteraard.
ik ben niet zo te spreken over die apparaten, bij sommige sportscholen doen ze het met een klemmetje en pakken ze overal op je lichaam een stukje huid beet en dan kun je het in tabellen terug zien.
Vetpercentage: huidplooimeting werkt het beste.
Rust: na volledige uitputting heeft een spier een week rust nodig, maar als je em maar half stimuleerd (bij bankdrukken bijv) dan is 2-3 dagen wel genoeg. 5 keer trainen kan makkelijk als je de spiergroepen zoveel mogelijk verdeeld, zodat ze alsnog 1x per week worden gestimuleerd.
Gewoon gaan hardlopen. Als je genoeg vreet valt die massa-afbraak wel mee. (En je hebt zelfs bij krachttraining een voordeel als je een goed uithoudingsvermogen hebt, dus het is alleen maar beter)
quote:Met lunges kan je wel enig accent op je hamstrings leggen (deed ik ook een tijdje) maar is eigenlijk gewoon voor je quads+glutes.Op woensdag 11 januari 2006 13:12 schreef diep-in-de-war het volgende:
lunges spreken die het meest de hams aan? oke dat is wel een vette oefening, scheelt me die weer voor de quads
De paar echte zware BB'ers op mijn sportschool kunnen echt niet cardio-en.
Dippen, chinnen en pullups gaan moeizaam en met veel gevloek, laat staan dat ze een uurtje kunnen hardlopen.
ik ben sinds kort 5 dagen in de week aan het trainen in plaats van 3 (hey blijft toch je hobby he). hoe is jouw hamstrings schema j?
quote:daar trainen ze dan ook niet voor. ik vind dat dippen chinnen en pullups wel moet kunnen, anders ben je verkeerd bezig.Op woensdag 11 januari 2006 16:40 schreef BertV het volgende:
volgens mij staat hier op fok het topic BB gelijk aan die van Fitness.
De paar echte zware BB'ers op mijn sportschool kunnen echt niet cardio-en.
Dippen, chinnen en pullups gaan moeizaam en met veel gevloek, laat staan dat ze een uurtje kunnen hardlopen.
quote:Het niet-cardio-en is niet negatief bedoeld maar het viel mij op.Op woensdag 11 januari 2006 16:44 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
daar trainen ze dan ook niet voor. ik vind dat dippen chinnen en pullups wel moet kunnen, anders ben je verkeerd bezig.
Voor een laag vetpercentage hoeven ze het op het laatst niet meer te doen.
quote:Iets wat je glutes (billen) aanspreekt hoeft niet direct ook goed je hamstrings aan te spreken. Zie bijv. de squat. Je pakt daar heel erg je glutes en quads mee, maar hamstring dienen meer als ondersteunende spiergroep daarbij.Op woensdag 11 januari 2006 16:42 schreef diep-in-de-war het volgende:
dat dacht ik dus ook al, ik heb een een variant gehoord met achteruit stappen. dan schijn je meer je reet aan te pakken, die lijkt me dan wel beter voor je hams toch?
quote:Ik doe 2 curl oefeningen (staand, liggend, zittend etc) en tussen die 2 oefeningen een stiff leg dl.ik ben sinds kort 5 dagen in de week aan het trainen in plaats van 3 (hey blijft toch je hobby he). hoe is jouw hamstrings schema j?
Quads doe ik door te sqauten, een leg extension te doen en of een legpress of een lunge erbij.
daarom drink ik voor de training een blikje "golden power" en tijdens de training een liter water. dan voel ik me helemaal toppie 
. is het goed dat ik een energiedrank drink of raden jullie me iets anders aan? ik heb al druivensuiker geprobeert maar daar merk ik niet veel van
ps: ik train 's morgens
[ Bericht 100% gewijzigd door MyImmortal op 11-01-2006 23:48:22 (sorry foutje :P) ]
quote:sorry foutje, dat was het dus, ben volgens mij in de war met frisdrankOp woensdag 11 januari 2006 23:39 schreef Sloper het volgende:
Combo caff en creatine is slecht. Maar volgens mij is er aan caffeine niks slecht aan. Msschien dat je hierdoor een iets hogere hartslag krijgt, en alsnog vet gaat verbranden...
quote:Juist, hele dag door keihard koolhydraten rammen zodat je helemaal verzadigd bent met suikers als je de sportschool binnenstapt. Als je een dagje minder ramt merk je dat goed terug in de prestaties tijdens het trainen.Op woensdag 11 januari 2006 23:31 schreef diep-in-de-war het volgende:
eerst gewoon netjes brood rammen en dan naar de sportschool. ik eet ongeveer 1 uur voor me training niks. na me training eet ik zo snel mogelijk.
quote:Zitten hele snelle suikers in, waardoor je een "bloedsuikerdip" kan krijgen tijdens het trainen. Als je je suikers haalt uit langzame koolhydraten, zal je een verspreide afgifte krijgen en ook nog aan het einde van de training voldoende suikers hebben.Op donderdag 12 januari 2006 12:50 schreef Tommy__ het volgende:
als er aan caffeine niets slecht is, wat zou er dan slecht zijn aan een energiedrankje met caffeine?
quote:Of er aan cafeïne iets slechts is weet ik verder niet, ik heb verhalen gehoord over afbraak van creatine. De stofwisseling gaat echter wel weer sneller door cafeïne. Zelf gebruik ik het nooit, omdat ik het niet nodig heb om wakker te worden/blijven. En een cafeïne verslaving is een hardnekkige verslaving.Op donderdag 12 januari 2006 12:50 schreef Tommy__ het volgende:
als er aan caffeine niets slecht is, wat zou er dan slecht zijn aan een energiedrankje met caffeine?
quote:Dat klopt als je bezig bent met een creatinekuur moet je sowieso geen cafeine nuttigen.Op donderdag 12 januari 2006 13:12 schreef frenkck het volgende:
[..]
Of er aan cafeïne iets slechts is weet ik verder niet, ik heb verhalen gehoord over afbraak van creatine. De stofwisseling gaat echter wel weer sneller door cafeïne. Zelf gebruik ik het nooit, omdat ik het niet nodig heb om wakker te worden/blijven. En een cafeïne verslaving is een hardnekkige verslaving.
quote:Nee inderdaad, als ik zo af en toe trek heb in een bakje koffie doe ik dat ook wel. Dat moet ook gewoon kunnen en komt dan dus neer op 1 à 2 kopjes koffie per week.Op donderdag 12 januari 2006 13:20 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik drink het ook nooit, ja heel af en toe met verjaardagen als ze vragen of je koffie wil. dan ga ik niet moeilijk lopen doen en drink ik 1 kopje mee.
quote:die snelle suikers zijn net ideaal om een insulinepiek te veroorzaken, na de training (misschien ook wel van te voren!) is dit wel interessant. Niet alleen Golden Shower drinken, maar ook wat eiwitjes!Op donderdag 12 januari 2006 13:10 schreef frenkck het volgende:
[..]
Zitten hele snelle suikers in, waardoor je een "bloedsuikerdip" kan krijgen tijdens het trainen. Als je je suikers haalt uit langzame koolhydraten, zal je een verspreide afgifte krijgen en ook nog aan het einde van de training voldoende suikers hebben.
na de training lig ik meestal nog een kwartiertje trillend in de hoek mn PWO shakeje te drinken, voordat ik weer minimaal kan functioneren
6- 8 korte, krachtige reps of 20 lichtere reps?
[ Bericht 0% gewijzigd door dnzl op 13-01-2006 01:18:28 ]
quote:Dat je geen cafeine mag tijdens een crea-kuur schijnt toch alweer achterhaalt te zijn?Op donderdag 12 januari 2006 13:24 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Dat klopt als je bezig bent met een creatinekuur moet je sowieso geen cafeine nuttigen.
quote:IK denk dat jij toch echt wel meer behoefte hebt aan uithoudingsvermogen in je spieren ipv kracht...Op vrijdag 13 januari 2006 01:10 schreef dnzl het volgende:
Wat is de beste manier waarop ik mijn benen kan trainen voor komend zaalvoetbalseizoen?
6- 8 korte, krachtige reps of 20 lichtere reps?
Ik zou idd op herhalingen trainen (en dan gecombineerd met af en toe kracht)....
.We zitten toch niet in de bekende dip heh met z'n allen
. Drukte, drukte en nog meer drukte :\Rug, Biceps en een 30 of 45 minuten op de crosstrainer (indien energie)
ow en mijn buikje oook nog.
Morgen tentamens dus ik ga morgen na die tent. ff een 1,5uur rossen... dus pauze voor m'n bovenlichaamen wat die energiedrankjes nog betreft, ik heb ze de eerste maand van m'n trainingskuur elke keer gebruikt voor ik er aan begon en ik ben toen 6kg bijgekomen die maand, terwijl ik er nog niet zeer veel verstand van had en soja eiwitten gebruikte
quote:change of plansOp maandag 16 januari 2006 18:37 schreef Dacide het volgende:
ikke vanavond weer aan de slag....
Rug, Biceps en een 30 of 45 minuten op de crosstrainer (indien energie)
ow en mijn buikje oook nog.
ff relax begonnen:
biceps, triceps, buik en 15 minuten crosstrainer
Inmiddels al goed op weg geholpen daar qua voorlichting, maar ik zoek nog steeds adressen voor smakelijk eiwitpoeder
Overigens niet per se voor ProStar maar andere lekkere smaken mogen ook.Iemand een idee?
quote:ik denk dat dat niet bestaat in de vorm voor BB....gewoon pure eiwit. Waarom zou je pure eiwit willen ehbben eigenlijk?Op dinsdag 17 januari 2006 22:20 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik zoek eiwit poeder waar helemaal compleet NIKS aan zoetstoffen in zit, dus geen Aspartaam, Acesulfame, Saccharine, Cyclamaat, etc. en uiteraard ook geen suiker, dextrose, glucose of iets anders. Dus gewoon alleen eiwit, het hoeft ook niet perse alleen whey te zijn ofzo, het mag ook een mix zijn van verschillende soorten eiwit.
Iemand een idee?
Edit: ik zie nu dat er dus wel suiker in zit, ondanks dat het 100% whey heet.
quote:Heb je enig iedee hoe onwijs smerig pure weipoeder is? Dat zou je je ergste vijand nog niet eens geven. Als je het ooit geproefd hebt, weet je meteen waarom er zoveel zoetstoffen en/of suikers in zitten.Op dinsdag 17 januari 2006 22:36 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
ik denk dat dat niet bestaat in de vorm voor BB....gewoon pure eiwit. Waarom zou je pure eiwit willen ehbben eigenlijk?
Succes met je zoektocht!
quote:1 Ei weegt dan ook geen 100 gr.
quote:lol
quote:Verkoopadressen eiwitpoederOp dinsdag 17 januari 2006 22:20 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik zoek eiwit poeder waar helemaal compleet NIKS aan zoetstoffen in zit, dus geen Aspartaam, Acesulfame, Saccharine, Cyclamaat, etc. en uiteraard ook geen suiker, dextrose, glucose of iets anders. Dus gewoon alleen eiwit, het hoeft ook niet perse alleen whey te zijn ofzo, het mag ook een mix zijn van verschillende soorten eiwit.
Iemand een idee?
quote:Daar zie ik het nut nu niet van inOp woensdag 18 januari 2006 00:09 schreef Sloper het volgende:
Dozijn eieren, allemaal de dooier eruit en eiwit in een glas. Volgens mij heb je dan bijna puur eiwit. Vriend van mij dronk dat altijd zonder iets erbij ofzo
quote:Schijnt dat ei - eiwitten één van de betere eiwit leverancier is voor het lichaam.Op woensdag 18 januari 2006 09:43 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Daar zie ik het nut nu niet van in
Gezien de salmonella kwestie, zou ik het al niet doen.
quote:* als je al een snelle verbranding hebt (dus weinig vet op het lijf), lijkt het me niet versttandig om een caffeïne en taurine produkt te nemen. Omdat deze je verbranding versnellen. Als je spieren aan wil zetten, zou dit dus niet moeten. Caffeine drogeert ook nog eens. Dus moet je nog meer water drinken dan anders.Op maandag 16 januari 2006 20:20 schreef Tommy__ het volgende:
i heb exames nu
en wat die energiedrankjes nog betreft, ik heb ze de eerste maand van m'n trainingskuur elke keer gebruikt voor ik er aan begon en ik ben toen 6kg bijgekomen die maand, terwijl ik er nog niet zeer veel verstand van had en soja eiwitten gebruikte
* 6 kg bijgekomen. Netjes hoor. Hoe zit het nu dan met je vrije vetmassa? Heb je 6 kg spier bij gekregen? 6 kg vocht? 6 kilo vet? Met andere woorden, 6 kilo zegt weinig.
* dus je gebruikt soja produkten? Je bent toch geen vegetariër die aan krachttraining doet?
quote:En je neemt een aminozuren in, omdat deze niet in soja of tofu produkten zitten? Wel in vlees...Op woensdag 18 januari 2006 10:28 schreef diep-in-de-war het volgende:
heb ik wel een half jaar vol gehouden. daarna was ik helemaal uitgeput, ik ging niet meer vooruit, had geen zin meer om te trainen en voelde me slapjes. nu eet ik gemiddeld 1 keer in de 2 dagen vlees.
quote:*wel, ik was toen de afgelopen 2 jaar geen gram aangekomen, dus ik veronderstel dat het spieren zijnOp woensdag 18 januari 2006 10:24 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
* als je al een snelle verbranding hebt (dus weinig vet op het lijf), lijkt het me niet versttandig om een caffeïne en taurine produkt te nemen. Omdat deze je verbranding versnellen. Als je spieren aan wil zetten, zou dit dus niet moeten. Caffeine drogeert ook nog eens. Dus moet je nog meer water drinken dan anders.
* 6 kg bijgekomen. Netjes hoor. Hoe zit het nu dan met je vrije vetmassa? Heb je 6 kg spier bij gekregen? 6 kg vocht? 6 kilo vet? Met andere woorden, 6 kilo zegt weinig.
* dus je gebruikt soja produkten? Je bent toch geen vegetariër die aan krachttraining doet?
*ik gebruikte soja omdat een vriend van mij het had aangeraden, het zeer goedkoop is, omdat ik nog niet op de hoogte was van whey en omdat er geen sportvoedingswinkel in de buurt was (nu wel)
-EEN TIP VOOR DIE KEREL DIE NAAR 100% EIWITTEN ZOEKT -> natuurwinkel -> sojaeiwitten, er staat op dat er zeer weinig anders in zit dan eiwit (2%) - 98% eiwit dus
*bedankt voor de tips
hoe zit dat met stijve spieren?
- hoe lang mag je ze niet belasten (persoonlijk: de 2de dag dat m'n spieren stijf zijn zien ze weer af)
- hebben ze nood aan eiwitten?
- is het waar dat ze stijf zijn omdat er microscopisch kleine scheurtjes in zitten?
alvast bedankt
quote:Het mag best wel een smaakje hebben, maar niet in de zin van kunstmatige zoetstoffen. Als ik zou moeten kiezen laat er dan maar suiker inzitten of eventueel stevia.Op dinsdag 17 januari 2006 22:36 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
ik denk dat dat niet bestaat in de vorm voor BB....gewoon pure eiwit. Waarom zou je pure eiwit willen ehbben eigenlijk?
quote:owja, en je zag het vet echt wegkwijnen op m'n lichaam, je zag de spieren er echt op liggen met groefjes enzOp woensdag 18 januari 2006 12:53 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
*wel, ik was toen de afgelopen 2 jaar geen gram aangekomen, dus ik veronderstel dat het spieren zijn
quote:en zo lang ik energie heb zie ik het probleem daarvan niet inOp woensdag 18 januari 2006 12:58 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
owja, en je zag het vet echt wegkwijnen op m'n lichaam, je zag de spieren er echt op liggen met groefjes enz
(rot fok forum, waarom kan je je berichten nou niet editen
)quote:Soja eiwitten zijn plantaardige eiwitten en missen een paar belangrijke aminozuren voor de opbouw van spieren. Daarom mag je ze niet echt meetellen bij je eiwitconsumptie.Op woensdag 18 januari 2006 12:53 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
*wel, ik was toen de afgelopen 2 jaar geen gram aangekomen, dus ik veronderstel dat het spieren zijn
*ik gebruikte soja omdat een vriend van mij het had aangeraden, het zeer goedkoop is, omdat ik nog niet op de hoogte was van whey en omdat er geen sportvoedingswinkel in de buurt was (nu wel)
-EEN TIP VOOR DIE KEREL DIE NAAR 100% EIWITTEN ZOEKT -> natuurwinkel -> sojaeiwitten, er staat op dat er zeer weinig anders in zit dan eiwit (2%) - 98% eiwit dus
*bedankt voor de tips
quote:ik neem geen aminozuren in (tenminste niet los ofzo als het in eten zit wel)Op woensdag 18 januari 2006 11:59 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
En je neemt een aminozuren in, omdat deze niet in soja of tofu produkten zitten? Wel in vlees...
quote:Volgens mij was soja juist 1 van de weinige plantaardige eiwitten die WEL alle aminozuren bevatten.Op woensdag 18 januari 2006 13:00 schreef frenkck het volgende:
[..]
Soja eiwitten zijn plantaardige eiwitten en missen een paar belangrijke aminozuren voor de opbouw van spieren. Daarom mag je ze niet echt meetellen bij je eiwitconsumptie.
quote:Alleen L-Glutamine. Tjek punt 5 van http://www.sportenfitness.nl/eiwitten.htm:Op woensdag 18 januari 2006 16:23 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Volgens mij was soja juist 1 van de weinige plantaardige eiwitten die WEL alle aminozuren bevatten.
"5. Soja eiwit
Soja eiwit is weliswaar als tientallen jaren op de markt, maar verdween in de jaren negentig toch grotendeels van het toneel, om de laatste jaren weer een comeback te maken. Door de BSE-crisis hebben veel producenten soja eiwit weer in hun programma opgenomen. De biologische waarde ligt met ongeveer 80 ergens tussenin, maar is voor plantaardig eiwit relatief hoog. Positief is het hoge gehalte aan L-glutamine, een aminozuur dat zeer belangrijk is voor de eiwitopbouw. Vaak bevat soja eiwit zogenaamde fyto-oestrogenen. Dat zijn de plantaardige oestrogenen daidzine en genisteïne, die in hogere hoeveelheden ook bij mensen werkzaam kunnen zijn. Of deze stoffen een krachtiger werking hebben dan natuurlijke oestrogenen (wat voor mannelijke sporters natuurlijk ongewenst is) of juist de door het lichaam zelf geproduceerde vrouwelijke geslachtshormonen blokkeren, is onduidelijk. Daarnaast is het zo dat veel sporters soja eiwit slecht verdragen en er problemen met hun spijsvertering van krijgen. Ook het relatief hoge vetgehalte is iets om in ogenschouw te nemen. Dergelijke eigenschappen hebben in de eerste plaats betrekking op soja eiwit concentraten. Een zuiver soja eiwit isolaat heeft dezelfde biologische waarde als een concentraat en een even groot percentage L-glutamine. Voordelen van het isolaat zijn de betere verdraagzaamheid en het lagere vetgehalte. Plantaardige oestrogenen vind je in een soja eiwit isolaat normaal gesproken niet. Van hogere kwaliteit en wereldwijd heel vaak gebruikt voor soja eiwit preparaten is de grondstof SUPRO. Als men SUPRO heeft gebruikt voor het soja eiwit preparaat kun je ervan uitgaan dat de kwaliteit hoger is.
Samenvatting soja eiwit-isolaat:
• Hoger aandeel L-glutamine, een aminozuur dat zeer belangrijk is voor de eiwit- opbouw.
• Goede verdraagzaamheid.
• Laag vetgehalte."
Mijn mening:
Kort door de bocht: je krijgt er tieten van, je gaat er ongelofelijk van ruften of juist helemaal niet meer , heeft een lage biologische waarde én is een plantaardige eiwit (dus geen geschikt eiwit voor de krachtsport).
Soja
ik ben ondertussen wel overgestapt naar whey
quote:Zou ik ook doen als ik tieten kreegOp woensdag 18 januari 2006 17:18 schreef Tommy__ het volgende:
je mag zeggen wat je wilt over die soja, het werkt bij mij en dat vind ik het belangrijkste
ik ben ondertussen wel overgestapt naar whey
Serieus, waarom werkt het voor jou het beste? Hoeveel soja neem je per dag? Ik keur het misschien voor mezelf af, toch ben ik benieuwd waarom het voor jou wél werkte. Probeer mij is te overtuigen
quote:Wat wil je hier nou mee zeggen? Soja bevat alle essentiele aminozuren en is daarom qua aminozurenprofiel gelijk aan vlees, zuivel en vis.
quote:Die jij noemt zitten ook zoetenstoffen in, ik heb wel een andere gevonden:Op dinsdag 17 januari 2006 22:44 schreef LedZep het volgende:
Het bestaat wel, wel duur, maar het bestaat wel. Optimum Nutrition heeft het (http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=215&list_prod=217)
Edit: ik zie nu dat er dus wel suiker in zit, ondanks dat het 100% whey heet.
De natural variant van deze:
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=265&pr_id=873
quote:ik kreeg er geen tieten vanOp woensdag 18 januari 2006 17:31 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Zou ik ook doen als ik tieten kreeg
Serieus, waarom werkt het voor jou het beste? Hoeveel soja neem je per dag? Ik keur het misschien voor mezelf af, toch ben ik benieuwd waarom het voor jou wél werkte. Probeer mij is te overtuigen
ik denk zelfs dat het m'n stijve tepels van m'n pubertijd hielp verdwijnen het werkte super, kost de helft van whey en is helemaal niet lekker als je het mixt met melk krijg je een dikke pap, zelfs bij relatief kleine hoeveelheden, het smaakt naar.. een soort geplette havermout maar bitterder en met veel minder smaak, een reden waarom ik naar whey ben overgestapt, en ik sta altijd open voor wat nieuws quote:niemand? Mr J?Op woensdag 18 januari 2006 12:55 schreef Tommy__ het volgende:
wel heb ik nog een vraagje,
hoe zit dat met stijve spieren?
- hoe lang mag je ze niet belasten (persoonlijk: de 2de dag dat m'n spieren stijf zijn zien ze weer af)
- hebben ze nood aan eiwitten?
- is het waar dat ze stijf zijn omdat er microscopisch kleine scheurtjes in zitten?
alvast bedankt
alvast bedankt
quote:Idd, maar het is wel lekker 'logisch' dat het 100% Whey heetOp woensdag 18 januari 2006 19:55 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Die jij noemt zitten ook zoetenstoffen in, ik heb wel een andere gevonden:
De natural variant van deze:
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=265&pr_id=873
quote:Stiff legged deadlift / Romanian deadliftOp woensdag 18 januari 2006 21:04 schreef Tommy__ het volgende:
kent er iemand een goede oefening voor harmstrings thuis te trainen? Quadriceps en kuiten zijn gemakkelijk, maar harmstrings?
alvast bedankt
Even de kans daar gelaten dat je salmonella oploopt.
quote:Rauw gebakken gekookt?Op woensdag 18 januari 2006 22:26 schreef Semargofni het volgende:
Is het nou echt slecht om bijvoorbeeld 6 eieren per dag te eten, inc dooier?
Even de kans daar gelaten dat je salmonella oploopt.
Gebakken jah. Rauw zou ik niet doen. Gekookt: twee dooiers eten en bij de rest de dooier eruit pulken
Edit: zie nu inderdaad dat onderzoek (Harvard, 1999). Natuurlijk zitten er in eigeel wel veel verzadigde vetten. Maar eiwitten kun je zoveel vreten als je wilt.
quote:Gewoon je eieren 9 minuten koken en daarna het eigeel eruit scheppen.Op woensdag 18 januari 2006 22:26 schreef Semargofni het volgende:
Is het nou echt slecht om bijvoorbeeld 6 eieren per dag te eten, inc dooier?
Even de kans daar gelaten dat je salmonella oploopt.
@sjaak_banaan: Dat is wel een optie alleen teveel werk om ze nog eens te koken, ik denk dat ik het dan maar vervang door eiwit poeder.
quote:Ik hanteer de regel: 72 uur tussen directe belasting, 48 uur tussen directe en indirecte belasting (biceps - rug bijv.) en 24 uur tussen indirecte belasting (triceps in eerst schoudertraining en de dag daarop in borsttraining ofzo).Op woensdag 18 januari 2006 12:55 schreef Tommy__ het volgende:
wel heb ik nog een vraagje,
hoe zit dat met stijve spieren?
- hoe lang mag je ze niet belasten (persoonlijk: de 2de dag dat m'n spieren stijf zijn zien ze weer af)
quote:Dat heeft je lichaam altijd.- hebben ze nood aan eiwitten?
Maar nee, ze zijn idd beschadigd en herstellende.
quote:- is het waar dat ze stijf zijn omdat er microscopisch kleine scheurtjes in zitten?
quote:http://www.frsa.com/doms.htmlJust about all of us at one time or another has felt sore the day or so after a workout. If your like most individuals, you probably blew it off, took a few days off from your training and chalked it up to an overly aggressive workout, or the buildup of lactic acid in the muscles. Because so many misconceptions exist about this phenomena, I thought you might like to hear the real story-at least as much as is known so far.....
The feeling of pain, stiffness or discomfort in muscles that occurs a day or so after a work out is known in the scientific community as Delayed Onset Muscle Soreness Because nobody wants to go around saying that mouthful, most usually just call it “DOMS”for short. Even though DOMS has been under scientific scrutiny since the turn of the century, at the present time, the actual biological process behind it remains a mystery. What is known is that DOMS is a complex process, and every piece of the puzzle uncovered, makes it all the more mysterious.
Many theories exist to explain the occurrence of DOMS. Some of the more plausible of theories include:
The torn tissue theory, which states that microscopic tears in the muscles themselves are the cause of DOMS.
The connective tissue theory advocates that damage to the connective tissue attached to muscle is the cause of DOMS.
The Inflammation theory states that the pain felt during DOMS is simply a by-product of our bodies attempt to fix the damage that has been caused by a workout.
While each of these theories, and others which I have not discussed, do explain some of the aspects of DOMS, none of them can explain the entire process. The following is a quick run down of what we do know about DOMS.
1. The pain of DOMS is said to occur within the first 24 to 48 hours following exercise. Peak intensity of discomfort occurs somewhere between 24 to 72 hours following exercise. The soreness usually subsides within 7 to 10 days after the initial damage has occurred.
2. Of the three types of muscle in our bodies, cardiac(heart muscle), smooth (which lines our blood vessels) and skeletal (which is attached to our skeletons, for example, you’re biceps muscle) , DOMS effects only skeletal muscle. Whats more, DOMS can occur in any skeletal muscle in the body and can occur regardless of the persons fitness level.
3. DOMS is not caused by lactic acid in the muscle. Lactic acid is a by product of burning sugars for energy duiring intense physical exercise. Within an hour after exercise, most, if not all, of the lactic acid produced in the muscles is removed and degraded. This misconception of lactic acid and DOMS probably got started by that fact that lactic acid is in fact produced in the muscles during intense exercise and does cause muscles to fatigue. The key point to remember is that muscle fatigue and DOMS are two different processes and just because they sometimes seem to go hand in hand, they are not related in any way.
4. DOMS does not result in any long term damage to muscle. This makes sense; if it did, we would expect to see great declines in the abilities of professional athletes during the course of their careers.
5. Studies have shown that the vast majority of damage associated with DOMS is attributed to eccentric muscle contractions, in which the muscle fibers are lengthened as force is applied to them. Eccentric muscle contractions occur, for example, when you run downhill, or as you are lower a weight (such as during a squat or an arm curl).
quote:Ik neem gewoon een grote pan, gooiOp woensdag 18 januari 2006 23:41 schreef Semargofni het volgende:
@devil insect: Mja ik heb het over rauw, maar beter niet meer dan 2 dooiers dus.
@sjaak_banaan: Dat is wel een optie alleen teveel werk om ze nog eens te koken, ik denk dat ik het dan maar vervang door eiwit poeder.
er 14 eieren in en laat ze 6 minuten koken.6 minuten werk voor een week. Je moet ook niet al je eiwitten uit eieren halen... gaat je omgeving ook minder leuk vinden.
quote:Te veel werk? 15 minuten werk in totaal, je pelt ze gewoon en legt ze in een bak met water in de koelkast neer zo blijven ze lang goed en gaan ze niet stinken.Op woensdag 18 januari 2006 23:41 schreef Semargofni het volgende:
@devil insect: Mja ik heb het over rauw, maar beter niet meer dan 2 dooiers dus.
@sjaak_banaan: Dat is wel een optie alleen teveel werk om ze nog eens te koken, ik denk dat ik het dan maar vervang door eiwit poeder.
quote:In een bak met water? Bacteriëen krijgen zo meer kans. Die ontwikkelen zich juist in koud water. Zou het water wel iedere dag verversen.Op donderdag 19 januari 2006 10:00 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Te veel werk? 15 minuten werk in totaal, je pelt ze gewoon en legt ze in een bak met water in de koelkast neer zo blijven ze lang goed en gaan ze niet stinken.
Als je dat niet doet, maakt het nog niet uit. Een bejaarde zou er last van kunnen krijgen, een sporter niet snel.
In USA kun je zakken kopen met daarin gekookte eieren zonder eigeel. Deze zak wordt ingevroren en als je iets nodig hebt, gooi je het een dag uit de vriezer. Dus heb je eieren te veel, pel de eieren, gooi het in een diepvrieszak en vries het in
quote:Het is een idee. Bedankt voor de tipOp donderdag 19 januari 2006 11:17 schreef BertV het volgende:
Ik bewaar ze gewoon gekookt en met schil in de koelkast.
Pak je altijd eerst voorkant, dan zijkant en dan achterkant?
Of toch meer afwisseling.
Ik vind t lastig, omdat voorkant toch meeste energie kost, pak ik meestal voorkant eerst.
ik bekijjk zojuist jou voedingsschema, hierbij enkele vraagjes:
- het lijkt alsof je je olijflepeldosis hebt verhoogt, zoja, waarom?
- je pakt whey en proteine, maar er zit toch proteine in whey? wat versta je dan onder het product proteine?
- heb je niet meer afwisseling nodig per dag?
- ik veronderstel dat je er je hoeveelheid water per dag niet bijzet omdat het geen voedingswaarde heeft (buite mineralen)
quote:Doorelkaar gooien.Op donderdag 19 januari 2006 12:16 schreef El-Rico het volgende:
Hoe trainen jullie schouders?
Pak je altijd eerst voorkant, dan zijkant en dan achterkant?
Of toch meer afwisseling.
Ik vind t lastig, omdat voorkant toch meeste energie kost, pak ik meestal voorkant eerst.
De ene keer beginnen met zijkant, dan weer eens met een dumbbell press, dan weer achterkant etc.
quote:- Heb carbs ook omhooggegooid dus verhoudingsgewijs moesten ook eiwitten en vetten omhoog.Op donderdag 19 januari 2006 12:47 schreef Tommy__ het volgende:
bedankt J,
ik bekijjk zojuist jou voedingsschema, hierbij enkele vraagjes:
- het lijkt alsof je je olijflepeldosis hebt verhoogt, zoja, waarom?
- je pakt whey en proteine, maar er zit toch proteine in whey? wat versta je dan onder het product proteine?
- heb je niet meer afwisseling nodig per dag?
- ik veronderstel dat je er je hoeveelheid water per dag niet bijzet omdat het geen voedingswaarde heeft (buite mineralen)
- Proteine zijn mijn 'langzame' eiwitten, whey de snellere.
- Nope. Waarom?
- Staat er toch onder dacht ik? Dat is iig tussen de 4 en 4,5 liter per dag.
. echt voor mij geen eieren meer, als ik er 1 eet komt ie er zo weer uit. ik begin ook steeds meer afkeer te krijgen van brood en voornamelijk wat het verschil in effect is op je lichaam... Ik heb ergens gelezen dat inname van 1000mg arginine en evenveel lysine dat dat je lichaam zou stimuleren op spiermassa op te bouwen...
quote:heb je dan een apart schema met vitamines en mineralen? of eet je geen fruit?Op donderdag 19 januari 2006 13:02 schreef Mr.J het volgende:
[..]
- Heb carbs ook omhooggegooid dus verhoudingsgewijs moesten ook eiwitten en vetten omhoog.
- Proteine zijn mijn 'langzame' eiwitten, whey de snellere.
- Nope. Waarom?
- Staat er toch onder dacht ik? Dat is iig tussen de 4 en 4,5 liter per dag.
die proteine, noemt dat product zo? en van wat zijn ze gemaakt? soja? wei eiwitten?
Ik eet geen fruit nee. En ja, dat is heel erg fout eigenlijk.
Whey:
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=245&pr_id=800
Proteine:
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=245&pr_id=849
quote:Mja dat van brood heb ik ook wel, ben dan wel nog niet zo lang bezig maar toch. Je moet gewoon een manier vinden om er wat afwisseling/smaak in te brengen. Brood is wel lekker makkelijk.Op donderdag 19 januari 2006 14:02 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik heb een poosje 49 eieren per week gekookt in een mega pan. ik kan nu geen ei meer zien
quote:Wel hoor.
Nu deed ik dus zo straks de onderstaande oefening, maar dan met een barbbell en het begon in me knieschijf die gebroken is geweest op den duur (na het 2e setje) pijn te doen. Hoe pak ik nou het beste mijn been oefeningen aan?
quote:Shit dude! Dat is best ernstig
.Pas op voor je knie, het is best een gevoelig ding en als ie eenmaal naar de klote is zit je met een groot probleem. Dat zie ik bijv. bij m'n pa die hetzelfde is overkomen, toch jaren doortrainen en nu is op z'n 50ste z'n knie helemaal naar de klote. Een nieuwe knie gaat maar 15 jaar mee!
quote:het is je al aangeraden een arts te bezoeken, en nu probeer je het hier? ik zou is naar een echte arts gaan in plaats van naar mensen op een forum te luisteren (behalve naar mij he).Op donderdag 19 januari 2006 21:28 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Even over die been oefeningen, ongeveer 8 jaar geleden heb ik mijn knieschijf van me rechterbeen gebroken gehad in 3 stukken. Dit is verder helemaal weer genezen, alleen tijdens dingen als traplopen en beenoefeningen knarst mijn knie heel erg, tijdens het traplopen kan je het zelfs horen. Onder normale omstandigheden doet verder geen pijn ofzo en is ook niet gevoelig. Nu heb ik me laten vertellen dat ik nu erg moet oppassen met het trainen van me benen, ivm slijtage van me kniegewricht. Iemand een mening hierover?
Nu deed ik dus zo straks de onderstaande oefening, maar dan met een barbbell en het begon in me knieschijf die gebroken is geweest op den duur (na het 2e setje) pijn te doen. Hoe pak ik nou het beste mijn been oefeningen aan?
[afbeelding]
quote:Niet luisteren naar diep-in-de-war. Luister naar mijOp donderdag 19 januari 2006 21:28 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Knieverhaal blablabla...
Tjek deze website. Staat wat in over de werking van glucosamine:
http://www.vita-send.nl/glucos.htm
De meeste fanatiekelingen hier zullen het gluco slikken, om hun gewrichten enigszins te besparen
ik heb ooit is druivensuiker geprobeert, 2 tabletjes van 5 gram voor de training, maar het had weinig effect
. Mss de reden waarom jij 30 gr neemt . is dat in poedervorm? doe je dat dan met water?
http://u4.flurl.com/11376(...)751-gewichtheben.wmv
(doe save target as)
quote:Oke is zal mijn verhaal ff wat duidelijker maken, een behoorlijke tijd geleden heb ik een sportmedische keuring ondergaan. Toen kwam dat knie verhaal dus ook aan de orde, de sportarts zei dat dat soort dingen soms een begin konden zijn van atrose. Het was belangrijk dat ik wel gewoon bleef bewegen met me knie, maar dat ik het qua belasting niet moest overdrijven. Een tijdje geleden, voordat ik echt aan het fitnessen was heb ik dezelfde vraag ook gesteld aan een fysiotherapeut in een informeel gesprek, deze zei ook dat ik qua belasting moest oppassen om me knie niet overbodig zwaar te belasten. Maar allebei hebben ze geen specifieke oefeningen genoemd hoe ik mijn benen optimaal kan trainen zodat het wel in proportie blijft met me bovenlichaam.Op vrijdag 20 januari 2006 03:28 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
het is je al aangeraden een arts te bezoeken, en nu probeer je het hier? ik zou is naar een echte arts gaan in plaats van naar mensen op een forum te luisteren (behalve naar mij he).
Ik ben alleen nog van plan om het aan de huisarts na te vragen, maar eerlijk gezegd verwacht ik daar niet veel van.
quote:Poedervorm.Op vrijdag 20 januari 2006 10:37 schreef Tommy__ het volgende:
Mr J, in welke vorm neem jij die dextrose?
ik heb ooit is druivensuiker geprobeert, 2 tabletjes van 5 gram voor de training, maar het had weinig effect
is dat in poedervorm? doe je dat dan met water?
Gewoon de dextrose van 'Dextro' die je bij de DA haalt.
quote:Gele zak van zonnatura bij de geitenwollensok afdeling van AH. Daar hebben ze ook druivesuiker en is volgens mij goedkoper dan die meuk die jij noemt.Op vrijdag 20 januari 2006 11:40 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Poedervorm.
Gewoon de dextrose van 'Dextro' die je bij de DA haalt.
quote:Op vrijdag 20 januari 2006 18:25 schreef theking16v het volgende:
als er nog specifieke vragen zijn omtrendt body building, ask them, ik ben personal trainer...
quote:Op vrijdag 20 januari 2006 18:25 schreef theking16v het volgende:
als er nog specifieke vragen zijn omtrendt body building, ask them, ik ben personal trainer...
quote:Waarom is de combinatie insuline en HGH eigenlijk een 1+1=3 combinatie?Op vrijdag 20 januari 2006 18:25 schreef theking16v het volgende:
als er nog specifieke vragen zijn omtrendt body building, ask them, ik ben personal trainer...
Kunt u mij dat duidelijk vertellen? Altijd al willen weten nl.
quote:Je trapt er nog in ook
quote:Het is echt waar!
Natuurlijk trap ik er niet in, noob
[ Bericht 8% gewijzigd door LedZep op 20-01-2006 21:27:43 ]
quote:doe je dat dan met water? :pOp vrijdag 20 januari 2006 11:40 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Poedervorm.
Gewoon de dextrose van 'Dextro' die je bij de DA haalt.
en wat betaal je ervoor? ik denk dat die natuurwinkel om de hoek nogal een afzetter is, daarom
Goh, iets van 2,50 per 400gram.
quote:Ik heb al een potje met Pharma Nord Glucosamine 3x daag 1 capsule van 400 mg.Op vrijdag 20 januari 2006 09:29 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Niet luisteren naar diep-in-de-war. Luister naar mij
Tjek deze website. Staat wat in over de werking van glucosamine:
http://www.vita-send.nl/glucos.htm
De meeste fanatiekelingen hier zullen het gluco slikken, om hun gewrichten enigszins te besparen
Deze kan je gewoon kopen bij de apotheek.
Deze:
quote:Brr, ik vind het met water echt niet te zuipenOp vrijdag 20 januari 2006 21:56 schreef Mr.J het volgende:
Yeps, meng het met water.
Goh, iets van 2,50 per 400gram.
. Zoet water Neem @ training water met 20gram (2 eetlepels) dextrose en direct na training 30gram vermengd met whey enzo.
quote:Same hereOp vrijdag 20 januari 2006 22:57 schreef Mr.J het volgende:
Niets mis mee. Besides, goed kwaliteit dextrose proef je bijna niet.
Neem @ training water met 20gram (2 eetlepels) dextrose en direct na training 30gram vermengd met whey enzo.
Ik had trouwens een vraagje: Is het beter om na je training nog 15 a 20 minuten een rustig tempo te lopen (dus echt lopen) op de loopband, of verbrand ik dan ook spierweefsel ipv. vet?
Dat wil ik dan nl. gaan doen tijdens de cut periode.
[ Bericht 1% gewijzigd door Sloper op 20-01-2006 23:35:48 ]
quote:Ik denk dat het met een niet al te hoge intensiteit (je hebt natuurlijk weinig koolhydraten meer en dus is de stap naar spierverbranding niet erg groot) geen kwaad kan.Op vrijdag 20 januari 2006 23:02 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Same here
Ik had trouwens een vraagje: Is het beter om na je training nog 15 a 20 minuten een rustig tempo te lopen (dus echt lopen) op de loopband, of verbrand ik dan ook spierweefsel ipv. vet?
Dat wil ik dan nl. gaan doen tijdens de cut periode.
quote:Water + zout?Op vrijdag 20 januari 2006 23:30 schreef Sloper het volgende:
Met name na een sauna-sessie na m'n training voelde ik me een stuk minder uitgedroogt dan met water, toch maar weer eens zo'n isotonisch goedje halen...
quote:Isotone dorstlesser (meestal citroenachtige) vullen je glycogeen voorraden aan. Of te wel, snelle suikers die nodig zijn voor de verbranding en het voorkomt een dip in je suikerspiegel. Ik train meestal met een 0,5 AA-drink. De extra koolhydraten zijn voor mij belangrijk. Voor de meeste krachtsporters trouwens...Op vrijdag 20 januari 2006 23:29 schreef Sloper het volgende:
Drinken jullie ook sprortdrank tijdens de trainining? Ik had een tijd geleden zo'n bus oplospoeder van Isostar gekocht en dronk dan .5ltr tijden m'n training. Nu issie op en drink ik de laatste 2 weken gewoon water. Maar die isostar beviel me eigenlijk toch best goed, schijnt ermee te maken te hebben dat die sportdrank isotonisch is en water niet waardoor je vocht beter wordt aangevult ofzo. Iemand die hier meer over weet?
Dus haal weer een nieuwe bus
Waar haal je die shit trouwens? quote:Dextrose poeder in een halve liter fles is een idee. Hoeveel gram per liter?Op zaterdag 21 januari 2006 12:19 schreef LedZep het volgende:
Nogmaals: water, zout en voor de koolhydraten dextrose. Veel goedkoper dan isotone sportdrankjes en evengoed (ook al smaken die wel beter).
quote:In een rustig tempo gene probleem nee.Op vrijdag 20 januari 2006 23:02 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Same here
Ik had trouwens een vraagje: Is het beter om na je training nog 15 a 20 minuten een rustig tempo te lopen (dus echt lopen) op de loopband, of verbrand ik dan ook spierweefsel ipv. vet?
Dat wil ik dan nl. gaan doen tijdens de cut periode.
quote:Dat is een vraag voor onze Mr.JOp zaterdag 21 januari 2006 12:38 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Dextrose poeder in een halve liter fles is een idee. Hoeveel gram per liter?
Ik doe meestal per liter 2-3 eetlepels, maar heb geen idee of dat ongeveer de juiste hoeveelheid is.
[ Bericht 11% gewijzigd door LedZep op 21-01-2006 13:28:02 ]
http://www.designerwhey.com/
[ Bericht 13% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 21-01-2006 16:17:29 ]
quote:Kun je die AA Isotone ook in poedervorm kopen dan?Op zaterdag 21 januari 2006 12:17 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Isotone dorstlesser (meestal citroenachtige) vullen je glycogeen voorraden aan. Of te wel, snelle suikers die nodig zijn voor de verbranding en het voorkomt een dip in je suikerspiegel. Ik train meestal met een 0,5 AA-drink. De extra koolhydraten zijn voor mij belangrijk. Voor de meeste krachtsporters trouwens...
Dus haal weer een nieuwe bus
Spul is zo lekker
quote:'s Ochtends en na de training, voor het slapen casseïneOp zaterdag 21 januari 2006 16:04 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik heb 720 gram Next Proteins Designer Whey besteld voor 28 euro. 1 serving is 24 gram en levert 18 gram eiwit, dus dat houd in dat ik hier een maand mee kan doen. Maar 1 serving per dag is zeker niet voldoende?
[afbeelding]
http://www.designerwhey.com/
quote:hmm, dus dat wordt 1440 gram van dat spul kopen om er een maand mee te doen... 56 euroOp zaterdag 21 januari 2006 17:14 schreef Genjuro het volgende:
[..]
's Ochtends en na de training, voor het slapen casseïne
Ik weet dat je het ook goedkoper kan krijgen, maar ik heb gewoon geen zin om ladingen kunstmatige zoetstoffen binnen te krijgen.
quote:Ik koop een pak "pure whey"(24g per 30g poeder eiwitten, pure my ass) van 2kg voor 43 euro en ik doe hier ongeveer 1 maand mee, maar ik gebruik . De lading aspartaam e.d. valt best mee, als je het enkel in shakes gebruikt. Ok het is niet goed, maar ik zou er ook weer niet té paranoiä over worden. Die kleine hoeveelheden per dag zullen je echt geen kanker gevenOp zaterdag 21 januari 2006 18:38 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
hmm, dus dat wordt 1440 gram van dat spul kopen om er een maand mee te doen... 56 euro
Ik weet dat je het ook goedkoper kan krijgen, maar ik heb gewoon geen zin om ladingen kunstmatige zoetstoffen binnen te krijgen.
Als je er niet om geeft wat extra te betalen dan zou ik ook zonder aspartaam kopen Spijtig genoeg ben ik maar een arm studentje...