SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Lying Leg Curlsquote:Op woensdag 11 januari 2006 12:52 schreef diep-in-de-war het volgende:
dat ik niet eens meer op een bankje kan liggen daarna om me hams aan te pakken (weet ik veel hoe die oefening heet).
Alternatieve oefeningen voor Hams:quote:Op woensdag 11 januari 2006 12:52 schreef diep-in-de-war het volgende:
vraag
- Seated Leg Curls
- Lunges
- Lying Leg Curls
Dan heb je er 3, wat voor Hams voldoende is. Zelf prefereer ik de Stiffed Death Lift wel voor de hams...maar ja.
lunges spreken die het meest de hams aan? oke dat is wel een vette oefening, scheelt me die weer voor de quads . die seated leg curls kan ik niet doen omdat me benen te lang zijn, dan moet me knie ergens buigen waar ik geen knie heb.
. die seated leg curls kan ik niet doen omdat me benen te lang zijn, dan moet me knie ergens buigen waar ik geen knie heb.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
squads hoort bij de quads. Volgens mij klopt dat niet, van dat je te lang ben. Ik heb mijn knie / scharnierpunt ook ver over het zitvlak heen... Pak dan wat minder gewicht, en probeer nog es.quote:Op woensdag 11 januari 2006 13:12 schreef diep-in-de-war het volgende:
lunges spreken die het meest de hams aan? oke dat is wel een vette oefening, scheelt me die weer voor de quads . die seated leg curls kan ik niet doen omdat me benen te lang zijn, dan moet me knie ergens buigen waar ik geen knie heb.
Hoi,
ik zit met een paar vraagjes, heb me onlangs geregistreerd op DBB, maar daar nog niet echt reacties gekregen, dus probeer ik het hier ff. Ik heb hem maar ff gekopieerd van het forum daar, net zo makkelijk:
"Ook ik ben nieuw hier. Maar ben niet nieuw met fitness, zo trainde ik zo'n 2,5 jaar aan kracht bij atletiek en heb me nu totaal gefixeerd op de fitness...dat doe ik nu 3 keer een uur in de week:
maandag borst en biceps
dinsdag rug/schouders en triceps
woensdag rust, misschien uurtje hardlopen in het stadspark
donderdag buik en benen
Volgens mij kan ik beter de biceps en triceps omdraaien, is het niet? Aangezien je met bankdrukken ook de triceps traint ipv de biceps..
Verder heb ik een vraagje over mijn vetpercentage: hoe kom je dit te weten? Moet dat persé met zo'n electrisch apparaat? Ik wil nl weten wat mijn vetloze gewicht is (zodat ik weet hoeveel eiwitten ik per dag moet hebben)..
Verder had ik in de inleiding gelezen (na de registratie) dat je elke spiergroep toch wel 7 tot 8 dagen rust moet geven...echter via elders heb ik gehoord dat 48 tot 72 uur wel genoeg is...en als je dan 7 dagen rust moet nemen, hoe kom je dan op 4 a 5 keer per week training (niet dat ik dat van plan ben, maar toch)? Hoe zit dit?
Tot slot zit ik nog met het volgende: mijn lichaamstype zit tussen ecto- en mesomorf in...ben dus redelijk smal etc. Nu merk ik de laatste tijd steeds meer dat mijn conditie achteruit gaat omdat ik niet zoveel meer hardloop (bij de atletiek had ik me gespecialiseerd op sprint)...ik wil dus weer gaan hardlopen, maar dan ben ik bang dat ik via die cardo mijn spiermassa weer afbreek. Hoe kan ik dit het beste aanpakken?"
Dat zijn dus mijn vragen.....hoop dat jullie er antwoord op weten?
Bvd
ik zit met een paar vraagjes, heb me onlangs geregistreerd op DBB, maar daar nog niet echt reacties gekregen, dus probeer ik het hier ff. Ik heb hem maar ff gekopieerd van het forum daar, net zo makkelijk:
"Ook ik ben nieuw hier. Maar ben niet nieuw met fitness, zo trainde ik zo'n 2,5 jaar aan kracht bij atletiek en heb me nu totaal gefixeerd op de fitness...dat doe ik nu 3 keer een uur in de week:
maandag borst en biceps
dinsdag rug/schouders en triceps
woensdag rust, misschien uurtje hardlopen in het stadspark
donderdag buik en benen
Volgens mij kan ik beter de biceps en triceps omdraaien, is het niet? Aangezien je met bankdrukken ook de triceps traint ipv de biceps..
Verder heb ik een vraagje over mijn vetpercentage: hoe kom je dit te weten? Moet dat persé met zo'n electrisch apparaat? Ik wil nl weten wat mijn vetloze gewicht is (zodat ik weet hoeveel eiwitten ik per dag moet hebben)..
Verder had ik in de inleiding gelezen (na de registratie) dat je elke spiergroep toch wel 7 tot 8 dagen rust moet geven...echter via elders heb ik gehoord dat 48 tot 72 uur wel genoeg is...en als je dan 7 dagen rust moet nemen, hoe kom je dan op 4 a 5 keer per week training (niet dat ik dat van plan ben, maar toch)? Hoe zit dit?
Tot slot zit ik nog met het volgende: mijn lichaamstype zit tussen ecto- en mesomorf in...ben dus redelijk smal etc. Nu merk ik de laatste tijd steeds meer dat mijn conditie achteruit gaat omdat ik niet zoveel meer hardloop (bij de atletiek had ik me gespecialiseerd op sprint)...ik wil dus weer gaan hardlopen, maar dan ben ik bang dat ik via die cardo mijn spiermassa weer afbreek. Hoe kan ik dit het beste aanpakken?"
Dat zijn dus mijn vragen.....hoop dat jullie er antwoord op weten?
Bvd
zou geen schouders doen dag nadat je borst hebt gedaan. en ik zou niet een dag voor je been training gaan hardlopen.
4 tot 5 keer per week trainen kan als je minder spiergroepen per dag pakt.
sowiezo minder dan uurtje hardlopen, zou denk ik maximaal 30 min doen. en meteen erna weer eten uiteraard.
ik ben niet zo te spreken over die apparaten, bij sommige sportscholen doen ze het met een klemmetje en pakken ze overal op je lichaam een stukje huid beet en dan kun je het in tabellen terug zien.
4 tot 5 keer per week trainen kan als je minder spiergroepen per dag pakt.
sowiezo minder dan uurtje hardlopen, zou denk ik maximaal 30 min doen. en meteen erna weer eten uiteraard.
ik ben niet zo te spreken over die apparaten, bij sommige sportscholen doen ze het met een klemmetje en pakken ze overal op je lichaam een stukje huid beet en dan kun je het in tabellen terug zien.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Biceps/triceps: bij sommigen is het ene beter, bij anderen het andere. Je moet zelf uitvinden of je bijv. bij borst of bij rug wilt doen (ik persoonlijk heb na borst totaal geen kracht meer voor triceps, dus doe die ergens anders).
Vetpercentage: huidplooimeting werkt het beste.
Rust: na volledige uitputting heeft een spier een week rust nodig, maar als je em maar half stimuleerd (bij bankdrukken bijv) dan is 2-3 dagen wel genoeg. 5 keer trainen kan makkelijk als je de spiergroepen zoveel mogelijk verdeeld, zodat ze alsnog 1x per week worden gestimuleerd.
Gewoon gaan hardlopen. Als je genoeg vreet valt die massa-afbraak wel mee. (En je hebt zelfs bij krachttraining een voordeel als je een goed uithoudingsvermogen hebt, dus het is alleen maar beter)
Vetpercentage: huidplooimeting werkt het beste.
Rust: na volledige uitputting heeft een spier een week rust nodig, maar als je em maar half stimuleerd (bij bankdrukken bijv) dan is 2-3 dagen wel genoeg. 5 keer trainen kan makkelijk als je de spiergroepen zoveel mogelijk verdeeld, zodat ze alsnog 1x per week worden gestimuleerd.
Gewoon gaan hardlopen. Als je genoeg vreet valt die massa-afbraak wel mee. (En je hebt zelfs bij krachttraining een voordeel als je een goed uithoudingsvermogen hebt, dus het is alleen maar beter)
Met lunges kan je wel enig accent op je hamstrings leggen (deed ik ook een tijdje) maar is eigenlijk gewoon voor je quads+glutes.quote:Op woensdag 11 januari 2006 13:12 schreef diep-in-de-war het volgende:
lunges spreken die het meest de hams aan? oke dat is wel een vette oefening, scheelt me die weer voor de quads . die seated leg curls kan ik niet doen omdat me benen te lang zijn, dan moet me knie ergens buigen waar ik geen knie heb.
Godfather Bodybuilding topic reeks
volgens mij staat hier op fok het topic BB gelijk aan die van Fitness.
De paar echte zware BB'ers op mijn sportschool kunnen echt niet cardio-en.
Dippen, chinnen en pullups gaan moeizaam en met veel gevloek, laat staan dat ze een uurtje kunnen hardlopen.
De paar echte zware BB'ers op mijn sportschool kunnen echt niet cardio-en.
Dippen, chinnen en pullups gaan moeizaam en met veel gevloek, laat staan dat ze een uurtje kunnen hardlopen.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
dat dacht ik dus ook al, ik heb een een variant gehoord met achteruit stappen. dan schijn je meer je reet aan te pakken, die lijkt me dan wel beter voor je hams toch?
ik ben sinds kort 5 dagen in de week aan het trainen in plaats van 3 (hey blijft toch je hobby he). hoe is jouw hamstrings schema j?
ik ben sinds kort 5 dagen in de week aan het trainen in plaats van 3 (hey blijft toch je hobby he). hoe is jouw hamstrings schema j?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
daar trainen ze dan ook niet voor. ik vind dat dippen chinnen en pullups wel moet kunnen, anders ben je verkeerd bezig.quote:Op woensdag 11 januari 2006 16:40 schreef BertV het volgende:
volgens mij staat hier op fok het topic BB gelijk aan die van Fitness.
De paar echte zware BB'ers op mijn sportschool kunnen echt niet cardio-en.
Dippen, chinnen en pullups gaan moeizaam en met veel gevloek, laat staan dat ze een uurtje kunnen hardlopen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Het niet-cardio-en is niet negatief bedoeld maar het viel mij op.quote:Op woensdag 11 januari 2006 16:44 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
daar trainen ze dan ook niet voor. ik vind dat dippen chinnen en pullups wel moet kunnen, anders ben je verkeerd bezig.
Voor een laag vetpercentage hoeven ze het op het laatst niet meer te doen.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Iets wat je glutes (billen) aanspreekt hoeft niet direct ook goed je hamstrings aan te spreken. Zie bijv. de squat. Je pakt daar heel erg je glutes en quads mee, maar hamstring dienen meer als ondersteunende spiergroep daarbij.quote:Op woensdag 11 januari 2006 16:42 schreef diep-in-de-war het volgende:
dat dacht ik dus ook al, ik heb een een variant gehoord met achteruit stappen. dan schijn je meer je reet aan te pakken, die lijkt me dan wel beter voor je hams toch?
Ik doe 2 curl oefeningen (staand, liggend, zittend etc) en tussen die 2 oefeningen een stiff leg dl.quote:ik ben sinds kort 5 dagen in de week aan het trainen in plaats van 3 (hey blijft toch je hobby he). hoe is jouw hamstrings schema j?
Quads doe ik door te sqauten, een leg extension te doen en of een legpress of een lunge erbij.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik heb hier ergens gelezen dat je normaal gezien niets mag eten vlak voor of tijdens de training om zo vet te kunnen verbranden. maar ik heb namelijk zeer weinig vet, en zonder iets voel ik me maar slap daarom drink ik voor de training een blikje "golden power" en tijdens de training een liter water. dan voel ik me helemaal toppie .
is het goed dat ik een energiedrank drink of raden jullie me iets anders aan? ik heb al druivensuiker geprobeert maar daar merk ik niet veel van
daarom drink ik voor de training een blikje "golden power" en tijdens de training een liter water. dan voel ik me helemaal toppie 
. is het goed dat ik een energiedrank drink of raden jullie me iets anders aan? ik heb al druivensuiker geprobeert maar daar merk ik niet veel van
balsporten :r
energy drink is sowieso fout, ik drink ook per uur dat ik train 1 liter water.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
ja, maar wat is er fout aan? 't zijn snelle suikers .. terwijl als ik boterhammen zou eten ervoor zou dat allemaal veel trager gaan.
ps: ik train 's morgens
ps: ik train 's morgens
balsporten :r
eerst gewoon netjes brood rammen en dan naar de sportschool. ik eet ongeveer 1 uur voor me training niks. na me training eet ik zo snel mogelijk.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
[ Bericht 100% gewijzigd door MyImmortal op 11-01-2006 23:48:22 (sorry foutje :P) ]
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Combo caff en creatine is slecht. Maar volgens mij is er aan caffeine niks slecht aan. Msschien dat je hierdoor een iets hogere hartslag krijgt, en alsnog vet gaat verbranden...
sorry foutje, dat was het dus, ben volgens mij in de war met frisdrankquote:Op woensdag 11 januari 2006 23:39 schreef Sloper het volgende:
Combo caff en creatine is slecht. Maar volgens mij is er aan caffeine niks slecht aan. Msschien dat je hierdoor een iets hogere hartslag krijgt, en alsnog vet gaat verbranden...
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Van caffeine gaat je spierpijn zelfs sneller over
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Juist, hele dag door keihard koolhydraten rammen zodat je helemaal verzadigd bent met suikers als je de sportschool binnenstapt. Als je een dagje minder ramt merk je dat goed terug in de prestaties tijdens het trainen.quote:Op woensdag 11 januari 2006 23:31 schreef diep-in-de-war het volgende:
eerst gewoon netjes brood rammen en dan naar de sportschool. ik eet ongeveer 1 uur voor me training niks. na me training eet ik zo snel mogelijk.
als er aan caffeine niets slecht is, wat zou er dan slecht zijn aan een energiedrankje met caffeine?
balsporten :r
Zitten hele snelle suikers in, waardoor je een "bloedsuikerdip" kan krijgen tijdens het trainen. Als je je suikers haalt uit langzame koolhydraten, zal je een verspreide afgifte krijgen en ook nog aan het einde van de training voldoende suikers hebben.quote:Op donderdag 12 januari 2006 12:50 schreef Tommy__ het volgende:
als er aan caffeine niets slecht is, wat zou er dan slecht zijn aan een energiedrankje met caffeine?
trek zo'n blikje maar is open en ruik aan die rommel. slecht voor je maag slecht voor je tanden. je krijgt er een energypiek van. ik ga meer voor de hele dag door evenveel energy.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Of er aan cafeïne iets slechts is weet ik verder niet, ik heb verhalen gehoord over afbraak van creatine. De stofwisseling gaat echter wel weer sneller door cafeïne. Zelf gebruik ik het nooit, omdat ik het niet nodig heb om wakker te worden/blijven. En een cafeïne verslaving is een hardnekkige verslaving.quote:Op donderdag 12 januari 2006 12:50 schreef Tommy__ het volgende:
als er aan caffeine niets slecht is, wat zou er dan slecht zijn aan een energiedrankje met caffeine?
ik drink het ook nooit, ja heel af en toe met verjaardagen als ze vragen of je koffie wil. dan ga ik niet moeilijk lopen doen en drink ik 1 kopje mee.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Dat klopt als je bezig bent met een creatinekuur moet je sowieso geen cafeine nuttigen.quote:Op donderdag 12 januari 2006 13:12 schreef frenkck het volgende:
[..]
Of er aan cafeïne iets slechts is weet ik verder niet, ik heb verhalen gehoord over afbraak van creatine. De stofwisseling gaat echter wel weer sneller door cafeïne. Zelf gebruik ik het nooit, omdat ik het niet nodig heb om wakker te worden/blijven. En een cafeïne verslaving is een hardnekkige verslaving.
Nee inderdaad, als ik zo af en toe trek heb in een bakje koffie doe ik dat ook wel. Dat moet ook gewoon kunnen en komt dan dus neer op 1 à 2 kopjes koffie per week.quote:Op donderdag 12 januari 2006 13:20 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik drink het ook nooit, ja heel af en toe met verjaardagen als ze vragen of je koffie wil. dan ga ik niet moeilijk lopen doen en drink ik 1 kopje mee.
hehe, ik vind het niet eens zo lekker, en sta meteen strak van de cafeïne omdat ik het nooit drink
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
die snelle suikers zijn net ideaal om een insulinepiek te veroorzaken, na de training (misschien ook wel van te voren!) is dit wel interessant. Niet alleen Golden Shower drinken, maar ook wat eiwitjes!quote:Op donderdag 12 januari 2006 13:10 schreef frenkck het volgende:
[..]
Zitten hele snelle suikers in, waardoor je een "bloedsuikerdip" kan krijgen tijdens het trainen. Als je je suikers haalt uit langzame koolhydraten, zal je een verspreide afgifte krijgen en ook nog aan het einde van de training voldoende suikers hebben.
na de training lig ik meestal nog een kwartiertje trillend in de hoek mn PWO shakeje te drinken, voordat ik weer minimaal kan functioneren
Wat is de beste manier waarop ik mijn benen kan trainen voor komend zaalvoetbalseizoen?
6- 8 korte, krachtige reps of 20 lichtere reps?
[ Bericht 0% gewijzigd door dnzl op 13-01-2006 01:18:28 ]
6- 8 korte, krachtige reps of 20 lichtere reps?
[ Bericht 0% gewijzigd door dnzl op 13-01-2006 01:18:28 ]
Dat je geen cafeine mag tijdens een crea-kuur schijnt toch alweer achterhaalt te zijn?quote:Op donderdag 12 januari 2006 13:24 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Dat klopt als je bezig bent met een creatinekuur moet je sowieso geen cafeine nuttigen.
IK denk dat jij toch echt wel meer behoefte hebt aan uithoudingsvermogen in je spieren ipv kracht...quote:Op vrijdag 13 januari 2006 01:10 schreef dnzl het volgende:
Wat is de beste manier waarop ik mijn benen kan trainen voor komend zaalvoetbalseizoen?
6- 8 korte, krachtige reps of 20 lichtere reps?
Ik zou idd op herhalingen trainen (en dan gecombineerd met af en toe kracht)....
Ik zou 12, 15 of maximaal 20 reps doen waarbij je explosief en snel uitstoot en langzaam terug laat zakken.
.
ik probeer momenteel 5 keer per week te gaan, op de planning staat morgen vroeg borst en kuiten en morgen middag quads en hamstrings.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
ikke vanavond weer aan de slag....
Rug, Biceps en een 30 of 45 minuten op de crosstrainer (indien energie)
ow en mijn buikje oook nog.
Rug, Biceps en een 30 of 45 minuten op de crosstrainer (indien energie)
ow en mijn buikje oook nog.
ja ik was vet brak de afgelopen dagen (vandaag ook nog) elke dag om 3 uur 's ochtends uit bed, en slecht slapen enzo. vet druk op het werk. ben nu dagje vrij dus nu moet het er maar ff van komen he, anders haal ik de 5 keer in de week nooit.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Morgen tentamens dus ik ga morgen na die tent. ff een 1,5uur rossen... 
i heb exames nu dus pauze voor m'n bovenlichaam
en wat die energiedrankjes nog betreft, ik heb ze de eerste maand van m'n trainingskuur elke keer gebruikt voor ik er aan begon en ik ben toen 6kg bijgekomen die maand, terwijl ik er nog niet zeer veel verstand van had en soja eiwitten gebruikte
dus pauze voor m'n bovenlichaamen wat die energiedrankjes nog betreft, ik heb ze de eerste maand van m'n trainingskuur elke keer gebruikt voor ik er aan begon en ik ben toen 6kg bijgekomen die maand, terwijl ik er nog niet zeer veel verstand van had en soja eiwitten gebruikte
balsporten :r
change of plansquote:Op maandag 16 januari 2006 18:37 schreef Dacide het volgende:
ikke vanavond weer aan de slag....
Rug, Biceps en een 30 of 45 minuten op de crosstrainer (indien energie)
ow en mijn buikje oook nog.
ff relax begonnen:
biceps, triceps, buik en 15 minuten crosstrainer
Rewimo
Nederduitse/Mevrouw qltel
Wie van jullie kan mij helpen met deze vraag: Verkoopadressen ProStar eiwitpoeder ?
Inmiddels al goed op weg geholpen daar qua voorlichting, maar ik zoek nog steeds adressen voor smakelijk eiwitpoeder Overigens niet per se voor ProStar maar andere lekkere smaken mogen ook.
Inmiddels al goed op weg geholpen daar qua voorlichting, maar ik zoek nog steeds adressen voor smakelijk eiwitpoeder Overigens niet per se voor ProStar maar andere lekkere smaken mogen ook.
Most people don't listen with the intention to understand, they listen with the intention to reply.
<a href="http://bijenzonderzorgen.nl/" target="_blank" rel="nofollow">http://bijenzonderzorgen.nl/</a> beslist geen BIJ-zaak!
<a href="http://bijenzonderzorgen.nl/" target="_blank" rel="nofollow">http://bijenzonderzorgen.nl/</a> beslist geen BIJ-zaak!
Ik zoek eiwit poeder waar helemaal compleet NIKS aan zoetstoffen in zit, dus geen Aspartaam, Acesulfame, Saccharine, Cyclamaat, etc. en uiteraard ook geen suiker, dextrose, glucose of iets anders. Dus gewoon alleen eiwit, het hoeft ook niet perse alleen whey te zijn ofzo, het mag ook een mix zijn van verschillende soorten eiwit.
Iemand een idee?
Iemand een idee?
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
