[centraal] BodyBuilding-Topic deel 17

quote:

Op woensdag 11 januari 2006 12:52 schreef diep-in-de-war het volgende:
dat ik niet eens meer op een bankje kan liggen daarna om me hams aan te pakken (weet ik veel hoe die oefening heet).

Lying Leg Curls

quote:

Op woensdag 11 januari 2006 12:52 schreef diep-in-de-war het volgende:
vraag

Alternatieve oefeningen voor Hams:

- Seated Leg Curls
- Lunges
- Lying Leg Curls

Dan heb je er 3, wat voor Hams voldoende is. Zelf prefereer ik de Stiffed Death Lift wel voor de hams...maar ja.

lunges spreken die het meest de hams aan? oke dat is wel een vette oefening, scheelt me die weer voor de quads . die seated leg curls kan ik niet doen omdat me benen te lang zijn, dan moet me knie ergens buigen waar ik geen knie heb.

quote:

Op woensdag 11 januari 2006 13:12 schreef diep-in-de-war het volgende:
lunges spreken die het meest de hams aan? oke dat is wel een vette oefening, scheelt me die weer voor de quads . die seated leg curls kan ik niet doen omdat me benen te lang zijn, dan moet me knie ergens buigen waar ik geen knie heb.

squads hoort bij de quads. Volgens mij klopt dat niet, van dat je te lang ben. Ik heb mijn knie / scharnierpunt ook ver over het zitvlak heen... Pak dan wat minder gewicht, en probeer nog es.

Hoi,
ik zit met een paar vraagjes, heb me onlangs geregistreerd op DBB, maar daar nog niet echt reacties gekregen, dus probeer ik het hier ff. Ik heb hem maar ff gekopieerd van het forum daar, net zo makkelijk:

"Ook ik ben nieuw hier. Maar ben niet nieuw met fitness, zo trainde ik zo'n 2,5 jaar aan kracht bij atletiek en heb me nu totaal gefixeerd op de fitness...dat doe ik nu 3 keer een uur in de week:
maandag borst en biceps
dinsdag rug/schouders en triceps
woensdag rust, misschien uurtje hardlopen in het stadspark
donderdag buik en benen

Volgens mij kan ik beter de biceps en triceps omdraaien, is het niet? Aangezien je met bankdrukken ook de triceps traint ipv de biceps..
Verder heb ik een vraagje over mijn vetpercentage: hoe kom je dit te weten? Moet dat persé met zo'n electrisch apparaat? Ik wil nl weten wat mijn vetloze gewicht is (zodat ik weet hoeveel eiwitten ik per dag moet hebben)..
Verder had ik in de inleiding gelezen (na de registratie) dat je elke spiergroep toch wel 7 tot 8 dagen rust moet geven...echter via elders heb ik gehoord dat 48 tot 72 uur wel genoeg is...en als je dan 7 dagen rust moet nemen, hoe kom je dan op 4 a 5 keer per week training (niet dat ik dat van plan ben, maar toch)? Hoe zit dit?
Tot slot zit ik nog met het volgende: mijn lichaamstype zit tussen ecto- en mesomorf in...ben dus redelijk smal etc. Nu merk ik de laatste tijd steeds meer dat mijn conditie achteruit gaat omdat ik niet zoveel meer hardloop (bij de atletiek had ik me gespecialiseerd op sprint)...ik wil dus weer gaan hardlopen, maar dan ben ik bang dat ik via die cardo mijn spiermassa weer afbreek. Hoe kan ik dit het beste aanpakken?"

Dat zijn dus mijn vragen.....hoop dat jullie er antwoord op weten?
Bvd

zou geen schouders doen dag nadat je borst hebt gedaan. en ik zou niet een dag voor je been training gaan hardlopen.

4 tot 5 keer per week trainen kan als je minder spiergroepen per dag pakt.

sowiezo minder dan uurtje hardlopen, zou denk ik maximaal 30 min doen. en meteen erna weer eten uiteraard.

ik ben niet zo te spreken over die apparaten, bij sommige sportscholen doen ze het met een klemmetje en pakken ze overal op je lichaam een stukje huid beet en dan kun je het in tabellen terug zien.

Biceps/triceps: bij sommigen is het ene beter, bij anderen het andere. Je moet zelf uitvinden of je bijv. bij borst of bij rug wilt doen (ik persoonlijk heb na borst totaal geen kracht meer voor triceps, dus doe die ergens anders).

Vetpercentage: huidplooimeting werkt het beste.

Rust: na volledige uitputting heeft een spier een week rust nodig, maar als je em maar half stimuleerd (bij bankdrukken bijv) dan is 2-3 dagen wel genoeg. 5 keer trainen kan makkelijk als je de spiergroepen zoveel mogelijk verdeeld, zodat ze alsnog 1x per week worden gestimuleerd.

Gewoon gaan hardlopen. Als je genoeg vreet valt die massa-afbraak wel mee. (En je hebt zelfs bij krachttraining een voordeel als je een goed uithoudingsvermogen hebt, dus het is alleen maar beter)

volgens mij staat hier op fok het topic BB gelijk aan die van Fitness.

De paar echte zware BB'ers op mijn sportschool kunnen echt niet cardio-en.
Dippen, chinnen en pullups gaan moeizaam en met veel gevloek, laat staan dat ze een uurtje kunnen hardlopen.

dat dacht ik dus ook al, ik heb een een variant gehoord met achteruit stappen. dan schijn je meer je reet aan te pakken, die lijkt me dan wel beter voor je hams toch?
ik ben sinds kort 5 dagen in de week aan het trainen in plaats van 3 (hey blijft toch je hobby he). hoe is jouw hamstrings schema j?

quote:

Op woensdag 11 januari 2006 16:40 schreef BertV het volgende:
volgens mij staat hier op fok het topic BB gelijk aan die van Fitness.

De paar echte zware BB'ers op mijn sportschool kunnen echt niet cardio-en.
Dippen, chinnen en pullups gaan moeizaam en met veel gevloek, laat staan dat ze een uurtje kunnen hardlopen.

daar trainen ze dan ook niet voor. ik vind dat dippen chinnen en pullups wel moet kunnen, anders ben je verkeerd bezig.

quote:

Op woensdag 11 januari 2006 16:44 schreef diep-in-de-war het volgende:

[..]

daar trainen ze dan ook niet voor. ik vind dat dippen chinnen en pullups wel moet kunnen, anders ben je verkeerd bezig.

Het niet-cardio-en is niet negatief bedoeld maar het viel mij op.
Voor een laag vetpercentage hoeven ze het op het laatst niet meer te doen.

Nee maar aan spieren heb je niet zoveel als je na 2 stappen lopen buiten adem bent.

ik heb hier ergens gelezen dat je normaal gezien niets mag eten vlak voor of tijdens de training om zo vet te kunnen verbranden. maar ik heb namelijk zeer weinig vet, en zonder iets voel ik me maar slap daarom drink ik voor de training een blikje "golden power" en tijdens de training een liter water. dan voel ik me helemaal toppie .
is het goed dat ik een energiedrank drink of raden jullie me iets anders aan? ik heb al druivensuiker geprobeert maar daar merk ik niet veel van

Eten. Voor en na training.

energy drink is sowieso fout, ik drink ook per uur dat ik train 1 liter water.

ja, maar wat is er fout aan? 't zijn snelle suikers .. terwijl als ik boterhammen zou eten ervoor zou dat allemaal veel trager gaan.

ps: ik train 's morgens

Slechte suikers.

eerst gewoon netjes brood rammen en dan naar de sportschool. ik eet ongeveer 1 uur voor me training niks. na me training eet ik zo snel mogelijk.

[ Bericht 100% gewijzigd door MyImmortal op 11-01-2006 23:48:22 (sorry foutje :P) ]

Combo caff en creatine is slecht. Maar volgens mij is er aan caffeine niks slecht aan. Msschien dat je hierdoor een iets hogere hartslag krijgt, en alsnog vet gaat verbranden...

quote:

Op woensdag 11 januari 2006 23:39 schreef Sloper het volgende:
Combo caff en creatine is slecht. Maar volgens mij is er aan caffeine niks slecht aan. Msschien dat je hierdoor een iets hogere hartslag krijgt, en alsnog vet gaat verbranden...

sorry foutje, dat was het dus, ben volgens mij in de war met frisdrank

Van caffeine gaat je spierpijn zelfs sneller over

quote:

Op woensdag 11 januari 2006 23:31 schreef diep-in-de-war het volgende:
eerst gewoon netjes brood rammen en dan naar de sportschool. ik eet ongeveer 1 uur voor me training niks. na me training eet ik zo snel mogelijk.

Juist, hele dag door keihard koolhydraten rammen zodat je helemaal verzadigd bent met suikers als je de sportschool binnenstapt. Als je een dagje minder ramt merk je dat goed terug in de prestaties tijdens het trainen.

als er aan caffeine niets slecht is, wat zou er dan slecht zijn aan een energiedrankje met caffeine?