>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[ code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
AFGELAST 23 mei 2020 - Halve van Hoogvliet (Hoogvliet)
• Runneradd - HM
AFGELAST 30 mei - 1 juni Roparun (Parijs naar Rotterdam)
• wyccie - veel kleine stukjes
AFGELAST 14-06-2020 - Halve marathon van Amersfoort (Amersfoort)
• heywoodu - Halve marathon
• Starflyer - 5KM
19 juli - Donegal Wild Atlantic Marathon (Killybegs)
• wyccie - marathon
AFGELAST 27 september- Berlijn Marathon (Berlijn )
• wyccie - marathon
4 oktober 2020 26-04-2020 - Londen marathon
• wyccie
11 oktober - Chicago Marathon (Chicago)
• wyccie- marathon
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: 2020 ChallengeChallenges 2020:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2020.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
Nieuw deel, nieuwe kansen!SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Ja, ik trainde eigenlijk alleen in de sportschool en dat was alleen maar krachttraining. Ik fiets wel elke dag 10km heen en 10km terug naar het werk, misschien dat het daar ook mede door komt.quote:Op woensdag 17 juni 2020 10:27 schreef Frozen-assassin het volgende:
[..]
Je bent echt net begonnen?? Lijkt me dat je daarvoor al flink getraind hebt met deze tijden.
Ben al blij dat ik zelf mijn tempo nu mooi rond de 5 minuten de kilometer heb en me dus ook kan gaan richten op een tijd onder de 50 minuten. Maar ik loop echt al jaren hard, wel zonder echt gericht te trainen. Daar ben ik een paar weken geleden pas mee begonnen.
Oh, en honden
De 5k. Ik wist dat het pijn zou gaan doen. En ik had bedacht dat ik hem vrijdag zou gaan lopen. Maar vanochtend veranderde het plan. Het idee was om te gaan lopen en snel weg te gaan en dan te zien of en hoe ik het volhield. Ging het goed, had ik het maar vast gehad. Krijg ik last van mijn knie of hield ik het niet vol, dan vrijdag een herkansing.
Daarnaast wilde ik de route even bekijken, had een ander startpunt bedacht zodat ik precies mooi de 5 kon lopen zonder te veel stoepjes op en af te moeten.
Dus om tien over zeven schoenen aan en een paar honder meter rustig inlopen naar de start. Het idee was om tussen de 4:30 en liever nog, richting de 4:20 per km te lopen. Maar ik voelde wel - het was wat benauwd en best al wat warm. Dat zou niet gaan meevallen.
Ik ga weg met een lekker tempo en zie dat ik 4:18 loop. Maar dat is pas na een paar honderd meter. Voel ook dat dit net te snel is, mijn hartslag loopt te snel op. En de bochtjes voelen niet zo lekker. Ietsje gas terug naar 4:30 en dat dan zo lang mogelijk aanhouden! Pfffff. Pas 2 km. Dit is niet leuk. Ik geef gas na de bochtjes maar voel ook dat dat me niet echt helpt. Keerpunt.
Ik ben halverwege. Het wordt nog spannend om dit nog 2,5km vol te houden. Ik bedenk me dat je op de 5 km veel meer tijd hebt om negatieve gedachten te hebben over je prestatie als je een wedstrijdje zoals dit loopt. Eigenlijk niet mijn ding. Ik besluit voor mezelf te lopen en te proberen mijn pr te verbeteren. Als dat met deze benauwdheid lukt ben ik tevreden.
3,5km en dan komen er weer een paar bochten. Irritant. En zwaar... mijn hartslag zit te hoog, op 170. En ik moet eigenlijk op 160 zitten anders stort ik zo in. Maar de tijd lijkt nog ok.... Ik ga door. En op 4,2 km ga ik net over mijn eigen grens en moet ik een paar passen wandelen om naar lucht te happen. Ik verman mezelf en loop op karakter de laatste kilometer. Die gek genoeg sneller is dan km 4.... Als ik de knop indruk zie ik 22:38 staan. Boven mijn richttijd, ik wilde onder de 22;30 blijven, maar dat was vandaag niet realistisch. Ik wandel een stukje en dan sjok ik nog een paar minuten uit richting huis. Een koude douche en goed ontbijt. Ik zweet nog een goed uur na van de inspanning. Mijn best heb ik gedaan. Nu weer even een tijdje wat rustiger lopen. Pffffffff.
Bewijs:
P.S. Op de een of andere manier wil strava niet het juiste plaatje erbij zetten. De oplettende kijker zal zien dat dit mijn route van 3km is. Ik hoop dat jullie me geloven als ik zeg dat de rest van de data in het plaatje wel correct is.SPOILER
De tijd is inderdaad (voor velen) behoorlijk snel. Maar het zegt niets, zolang je niet weet wat je potentieel kunt lopen. Sommigen komen met alle training nooit onder het uur, anderen lopen "fluitend" onder de 40 minuten.quote:
Dankjewel Guppy, voor het openen van een nieuw deel.
[..]
Ja, ik trainde eigenlijk alleen in de sportschool en dat was alleen maar krachttraining. Ik fiets wel elke dag 10km heen en 10km terug naar het werk, misschien dat het daar ook mede door komt.
Wel vraag ik me af hoe verantwoord er is opgebouwd naar de 10 km. Nog maar net lopen en dan zulke afstanden, je kunt je afvragen of dit verstandig is voor botten, pezen en spieren. De belasting tijdens het lopen is namelijk totaal anders dan bij fietsen of in de sportschool.
Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?quote:
[..]
De tijd is inderdaad (voor velen) behoorlijk snel. Maar het zegt niets, zolang je niet weet wat je potentieel kunt lopen. Sommigen komen met alle training nooit onder het uur, anderen lopen "fluitend" onder de 40 minuten.
Wel vraag ik me af hoe verantwoord er is opgebouwd naar de 10 km. Nog maar net lopen en dan zulke afstanden, je kunt je afvragen of dit verstandig is voor botten, pezen en spieren. De belasting tijdens het lopen is namelijk totaal anders dan bij fietsen of in de sportschool.
Ja hoor, schema's genoeg. Als je googlet op "hardloopschema 10 km" (als dit je doel is) vind je genoeg schema's. Dan is het alleen nog even kijken welke je het meest aanspreekt, maar als je die van Runnersworld of zo pakt is het een verantwoord schema.quote:
[..]
Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?
Daarvoor had ik eigenlijk ook alleen maar dagelijks gefietst, eerst van en naar school en daarna naar het werk.
Het is niet te vergelijken met lopen, maar ik heb wel het idee dat het toch een redelijke basis is, in ieder geval is het goed voor de conditie. En verder moet je een beetje geluk hebben ook dat je spieren en pezen kennelijk sterk genoeg zijn. Het helpt wel om een beetje een plan te hebben voor het vervolg zodat je niet alsnog geblesseerd raakt.
Qua afstand is de 'regel' volgens mij dat de volgende loop qua lengte niet meer dan 10% langer mag zijn ten opzichte van de vorige als je aan het trainen bent voor een specifieke afstand.quote:
[..]
Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?
Kleine stapjes dus en niet direct je afstand verdubbelen om blessures te voorkomen.
Er zijn hier mensen die super serieus met lopen bezig zijn en die toch niet kunnen voorkomen dat ze geblesseerd raken. En er zijn ook mensen die maar wat lijken te doen en eigenlijk nooit ergens last van hebben.
Omdat ik geen zin had om repeterende rondjes te lopen wilde ik een keer ergens anders lopen. Aantal jaar geleden dat ik daar gelopen had, dus ik wist wel hoe de route er uit zag. Ook nog een deel van het parcours van de Eindhoven Marathon (waar ik de HM en 10k heb gelopen), dus wel vertrouwd.
Dus ik zette mijn fiets vlak bij het eindpunt en ging warmlopen richting mijn startpunt, nog even de spiertjes wat losgooien en gaan met die banaan.
De eerste km ging verrassend lekker en veel sneller dan de 6 minuten die ik voor ogen had, Ondanks ik mijn veter even moest strikken
de tweede km ging ook prima nog steeds ruim sneller dan 6 minuten, toch had ik zoiets van ben ik niet te snel gegaan?,hou ik dit nog 3km vol? dus toch wat gas teruggenomen en dat bleek geen verkeerde beslissing want ik merkte wel dat ik al vermoeid begon te raken, dus maar op karakter verder gelopen.
Eindtijd 30:28
Succes voor degene die nog gaan. Ik vond deze 4-kamp erg leuk om te doen
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 | Fok! 4us-Kamp | punten | diff. | 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 ====================o========o==========o============o=============o============o===== 01. Jero_nimo | 270,83 | | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 14. Cynic | 295,00 | +04:01,7 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 15. Corniel | 306,47 | +05:56,3 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 16. Voccar | 323,68 | +08:48,5 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 02. RunnerAdd | 331,33 | +10:05,0 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 03. Sdivad | 332,33 | +10:15,0 | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 04. heywoodu | 338,08 | +11:12,5 | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 05. Spanky78 | 346,33 | +12:35,0 | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 06. Frozen-Assassin | 352,33 | +13:35,0 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 07. Daywalk3r | 356,27 | +14:14,3 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 08. ser | 365,30 | +15:44,7 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 09. ijs_beer | 366,00 | +15:51,7 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | 10. wyccie | 378,50 | +17:56,7 | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 11. DeLuna | 403,18 | +22:03,5 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 12. Bos81 | 478,17 | +34:33,3 | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 13. Starflyer | 483,83 | +35:30,0 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | --------------------+--------+----------+------------+-------------+------------+---- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Nauwelijks langzamer qua tempo dan je 3km, dat is echt heel netjes!quote:
Zo de 5K zit er op. Niet ontevreden met mijn eindtijd. Veel meer zat er gewoon niet in.
Omdat ik geen zin had om repeterende rondjes te lopen wilde ik een keer ergens anders lopen. Aantal jaar geleden dat ik daar gelopen had, dus ik wist wel hoe de route er uit zag. Ook nog een deel van het parcours van de Eindhoven Marathon (waar ik de HM en 10k heb gelopen), dus wel vertrouwd.
Dus ik zette mijn fiets vlak bij het eindpunt en ging warmlopen richting mijn startpunt, nog even de spiertjes wat losgooien en gaan met die banaan.
De eerste km ging verrassend lekker en veel sneller dan de 6 minuten die ik voor ogen had, Ondanks ik mijn veter even moest strikken
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Eindtijd 30:28
Succes voor degene die nog gaan. Ik vond deze 4-kamp erg leuk om te doen
Sneller dan mijn PR!
Dus nu heb ik een richttijd om op weg te gaan morgen, wil ik je voorbij in het klassement. Laag in de 29 minuten
Ik ga wel weg op 30 minuten en hoop dat ik nog wat over heb op het eind.
Succes alvast. Mijn PR zit volgens mij ergens rond de 28 minuten. Maar dat is al van langer (+/- 5 jaar) geleden, daar kan ik nu alleen van dromenquote:Op woensdag 17 juni 2020 11:25 schreef Starflyer het volgende:
@:Bos81
Sneller dan mijn PR!
Dus nu heb ik een richttijd om op weg te gaan morgen, wil ik je voorbij in het klassement. Laag in de 29 minuten
Ik ga wel weg op 30 minuten en hoop dat ik nog wat over heb op het eind.
EDIT PR is 27:07 (van April 2015)
Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.quote:
Qua blessures is het bij hardlopen sowieso wel lastig, en je moet ook gewoon een beetje geluk hebben.
Er zijn hier mensen die super serieus met lopen bezig zijn en die toch niet kunnen voorkomen dat ze geblesseerd raken. En er zijn ook mensen die maar wat lijken te doen en eigenlijk nooit ergens last van hebben.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.
Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?
Klopt, ik denk dat hardlopen best een blessuregevoelige sport is. Moet je eigenlijk sowieso niet aan beginnen!quote:
[..]
Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.
Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?
Omdat het lekker is?quote:
[..]
Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.
Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?
Roken of hardlopen?quote:
Eerst nog 5km lopen vandaag, daar zag ik wel gigantisch tegenop en ik zat al sinds zondag de uren naar het middaguur vandaag af te tellen, dan zou ik wel klaar zijn. Ik wist hoe enorm pijnlijk de andere afstanden waren, en hoewel het tempo hier iets lager zou liggen ging ik mijzelf niet voor de gek houden door te zeggen dat het wel mee zou vallen. Mijn PR stond op 24:17 van een ruim jaar geleden, hoewel ik daarna ook niet vaak een 5km echt puur op tijd gelopen heb - misschien zelfs helemaal niet. Dat moest er wel aan, ik wilde hoe dan ook onder de 24 minuten lopen, wat ik als zeer realistisch zag, en misschien kijken of onder de 23 mogelijk was. Een kleine tien minuten op de hometrainer als warmup, daarna naar het begin van de straat joggen, beetje wachten, etc. Gaan met die hap.
Zoals aangekondigd vertrok ik op een tempo in de bovenste helft van de 22 minuten, hoewel dat na een paar honderd meter nog onder de 22 minuten lag, dat was iets te gortig. Voor mijn gevoel kwam ik er wel redelijk lekker in toen het tempo iets onder de 23 minuten lag, niet veel later schoot het naar boven de 26 minuten, maar dat komt door de voor GPS-problemen zorgende bomen op een bepaald stuk, volgens mij corrigeert Polar dat daarna wel weer door het tempo iets omhoog te gooien.
Enfin, zo ging het door, de halve kilometers tikten weg rond de 2:20, plus/minus een paar seconden. Halverwege lag ik nog altijd op koers voor een tijd onder de 23, maar het begon wel érg zwaar te worden. Niet ver voor mij liep iemand met een grote Duitse herder, die liep los. Nou weet ik dat ik overkom als een klein kind, ik kan er niks aan doen, maar ik ben net zover dat ik er nét langs durf als zo'n beest aan de lijn loopt, maar los? Dat ging me wat te ver, ik voelde mijn hartslag tien slagen omhoog gaan. In plaats van mijn route af blijven lopen heb ik daar een 180-graden draai gemaakt, dat kostte natuurlijk wat snelheid, hoewel die twee tellen mijn benen wel weer even de kracht leken te geven om daarna wat aan te zetten.
Meer gedoe met de bomen en dus GPS, waardoor het allemaal wat heen en weer schommelde. Ik besloot dat ik het tempo voor onder de 23 minuten simpelweg niet vast kon houden, dus begon iets in te houden en had als volgende doel om minstens een minuut van mijn PR af te halen. Geschatte eindtijd steeg naar iets boven 23:30, dus toch weer een beetje aan moeten zetten. Met minder dan een kilometer te gaan stak ik ergens over, geen idee eigenlijk waarom, en daar moest ik héél even inhouden voor een auto - ik denk dat ik van 13 km/h naar 10.5 km/h ging, een paar meter. Jammer, maar ook hier gold dat mijn benen er dankbaar voor waren en ik daarna voor mijn gevoel toch weer even extra aan kon zetten.
Ik betrad de parkeerplaatst voor het lokale bejaardentehuis met ruim 300 meter te gaan, de weg zag er wat druk uit met fietsers en wandelaars, dus liep ik nog maar een rondje over de parkeerplaats. Geschatte eindtijd: 23:1x. Nog ruim 100m te gaan, ineens schoot "pain is temporary, pride/glory/whatever is forever" in mijn hoofd (
), waardoor ik álles er nog eens uit perste voor een sprint. De 1 in de geschatte eindtijd veranderde in een 0, maar het dook niet onder de 23 minuten. Ik denk dat ik wel drie keer gesprint heb in die laatste 100 meter, eerder de sprint aan gaan had geen verschil gemaakt, want ik kón gewoon echt niet meer.Laatste biepje, iets boven de 23 minuten. Meer dan een minuut van mijn PR, dus daar moet ik gewoon heel tevreden mee zijn en dat ben ik ook, ondanks het net niet halen van de 23-minutengrens. Screenshot geeft 23:03 aan, geen idee waarom, uit het CSV-bestand haal ik dat ik toen nog vijf meter moest. Met een beetje rekenwerk - op 23:04 zat ik op 4999.7 meter, ik liep ruim vier meter per seconde - kom ik tot een iets andere eindtijd.
Ik noteer een 23:04.3 minuten en sluit mijn vierkamp daarmee af met een totaaltijd die ruim vijf minuten sneller is dan ik voor dit alles begon had ingeschat.
Mijn geschatte totaaltijd: 48:40 minuten.
Mijn daadwerkelijke totaaltijd: 43:28.8 minuten.
Grote dank aan @Zwabberhark voor dit ellendige, doch toffe idee, en aan een ieder hier voor de motivatie (ook door het gewoon meeposten). Achteraf kijken naar de tijden die ik gelopen heb is de pijn waard geweest, ik had echt niet gedacht dat ik dit kon.
SPOILER
Groot gelijk! En dan heb je ook nog van die mafkezen die onderweg over allerlei hindernissen klimmen.quote:
[..]
Klopt, ik denk dat hardlopen best een blessuregevoelige sport is. Moet je eigenlijk sowieso niet aan beginnen!
Dank u en ik heb niet het gevoel dat ik het op die afstanden heb laten afweten. de 500m had denk ik wel sneller gekund, maar soit, ik ben gewoon tevreden met de 4 tijden..quote:
[..]
Nauwelijks langzamer qua tempo dan je 3km, dat is echt heel netjes!
Netjes hoorquote:
Nou, hier zit deze ellende er dus ook op. De komende tijd weer lekker ontspannen lopen, misschien wat intervaldingen tussendoor, maar wat betreft tot het gaatje gaan is het voorlopig wel even klaar - dat mag ook, dat moet je natuurlijk niet overdreven vaak doen, het moet wel leuk blijven.
Eerst nog 5km lopen vandaag, daar zag ik wel gigantisch tegenop en ik zat al sinds zondag de uren naar het middaguur vandaag af te tellen, dan zou ik wel klaar zijn. Ik wist hoe enorm pijnlijk de andere afstanden waren, en hoewel het tempo hier iets lager zou liggen ging ik mijzelf niet voor de gek houden door te zeggen dat het wel mee zou vallen. Mijn PR stond op 24:17 van een ruim jaar geleden, hoewel ik daarna ook niet vaak een 5km echt puur op tijd gelopen heb - misschien zelfs helemaal niet. Dat moest er wel aan, ik wilde hoe dan ook onder de 24 minuten lopen, wat ik als zeer realistisch zag, en misschien kijken of onder de 23 mogelijk was. Een kleine tien minuten op de hometrainer als warmup, daarna naar het begin van de straat joggen, beetje wachten, etc. Gaan met die hap.
Zoals aangekondigd vertrok ik op een tempo in de bovenste helft van de 22 minuten, hoewel dat na een paar honderd meter nog onder de 22 minuten lag, dat was iets te gortig. Voor mijn gevoel kwam ik er wel redelijk lekker in toen het tempo iets onder de 23 minuten lag, niet veel later schoot het naar boven de 26 minuten, maar dat komt door de voor GPS-problemen zorgende bomen op een bepaald stuk, volgens mij corrigeert Polar dat daarna wel weer door het tempo iets omhoog te gooien.
Enfin, zo ging het door, de halve kilometers tikten weg rond de 2:20, plus/minus een paar seconden. Halverwege lag ik nog altijd op koers voor een tijd onder de 23, maar het begon wel érg zwaar te worden. Niet ver voor mij liep iemand met een grote Duitse herder, die liep los. Nou weet ik dat ik overkom als een klein kind, ik kan er niks aan doen, maar ik ben net zover dat ik er nét langs durf als zo'n beest aan de lijn loopt, maar los? Dat ging me wat te ver, ik voelde mijn hartslag tien slagen omhoog gaan. In plaats van mijn route af blijven lopen heb ik daar een 180-graden draai gemaakt, dat kostte natuurlijk wat snelheid, hoewel die twee tellen mijn benen wel weer even de kracht leken te geven om daarna wat aan te zetten.
Meer gedoe met de bomen en dus GPS, waardoor het allemaal wat heen en weer schommelde. Ik besloot dat ik het tempo voor onder de 23 minuten simpelweg niet vast kon houden, dus begon iets in te houden en had als volgende doel om minstens een minuut van mijn PR af te halen. Geschatte eindtijd steeg naar iets boven 23:30, dus toch weer een beetje aan moeten zetten. Met minder dan een kilometer te gaan stak ik ergens over, geen idee eigenlijk waarom, en daar moest ik héél even inhouden voor een auto - ik denk dat ik van 13 km/h naar 10.5 km/h ging, een paar meter. Jammer, maar ook hier gold dat mijn benen er dankbaar voor waren en ik daarna voor mijn gevoel toch weer even extra aan kon zetten.
Ik betrad de parkeerplaatst voor het lokale bejaardentehuis met ruim 300 meter te gaan, de weg zag er wat druk uit met fietsers en wandelaars, dus liep ik nog maar een rondje over de parkeerplaats. Geschatte eindtijd: 23:1x. Nog ruim 100m te gaan, ineens schoot "pain is temporary, pride/glory/whatever is forever" in mijn hoofd (
Laatste biepje, iets boven de 23 minuten. Meer dan een minuut van mijn PR, dus daar moet ik gewoon heel tevreden mee zijn en dat ben ik ook, ondanks het net niet halen van de 23-minutengrens. Screenshot geeft 23:03 aan, geen idee waarom, uit het CSV-bestand haal ik dat ik toen nog vijf meter moest. Met een beetje rekenwerk - op 23:04 zat ik op 4999.7 meter, ik liep ruim vier meter per seconde - kom ik tot een iets andere eindtijd.
Ik noteer een 23:04.3 minuten en sluit mijn vierkamp daarmee af met een totaaltijd die ruim vijf minuten sneller is dan ik voor dit alles begon had ingeschat.
Mijn geschatte totaaltijd: 48:40 minuten.
Mijn daadwerkelijke totaaltijd: 43:28.8 minuten.
Grote dank aan @:Zwabberhark voor dit ellendige, doch toffe idee, en aan een ieder hier voor de motivatie (ook door het gewoon meeposten). Achteraf kijken naar de tijden die ik gelopen heb is de pijn waard geweest, ik had echt niet gedacht dat ik dit kon.SPOILER[ afbeelding ]
Ja, bij ons gaat het inderdaad wel een beetje dubbelop qua blessures. Heb je geen last van het loopapparaat, dan wel van de schouders (komt veel voor)quote:
[..]
Groot gelijk! En dan heb je ook nog van die mafkezen die onderweg over allerlei hindernissen klimmen.
Lekker vlak inderdaad!quote:
Het verbaast me vooral enorm hoe vlak de kilometertijden schijnbaar zijn: 4.37, .37, .39, .39, .32, terwijl ik het gevoel had - met name in de tweede helft - dat ik echt enorm op en neer ging
Lijkt me vooral een fijn idee dat het eerst weer afgelopen is met die flauwekul.
Precies. Er is er tegenwoordig één die ik regelmatig tegenkom waar ik zonder problemen langs loop: een wat oudere man die dan lekker rustig aan het joggen is met een volgens mij vrij oude Duitse herder die er 100m achteraan hobbelt met de tong uit de bek, die kijkt niet op of om, dus dat durf ik nu welquote:
Lekker heywoowelt! Honden zijn best kut ja als ze los lopen. Ik merk dat ik soms dan ook inhou omdat ik niet goed kan inschatten wat dat beest gaat doen.
Uhmzz ik ben gewoon begonnen met 5km, ik vond dat wel een afstand die elk gezond mens wel kan lopen ff 30min joggen kan iedereen wel toch...quote:
Bedankt mannen, ik ga eens googlen, zou inderdaad zonde zijn als ik doordat ik te veel hooi op mijn vork neem, geblesseerd zou raken.
Daarna elke keer met 500 meter opgebouwd ..zat ik met 10 loopjes op de 10km...misschien wel te snel...maar geen blessures gehad
Nee. Ik denk dat minder dan de helft van de gezonde mensen zomaar 30 minuten zou kunnen lopen. Maar ik heb daar geen bewijs voor.quote:
[..]
Uhmzz ik ben gewoon begonnen met 5km, ik vond dat wel een afstand die elk gezond mens wel kan lopen ff 30min joggen kan iedereen wel toch...
Maar ik weet zeker dat jouw uitspraak dat ieder gezond mens dat kan, niet waar is; ik kon het bijvoorbeeld niet.
Dan heb je geluk gehad. Niemand zegt dat je van snel opbouwen gegarandeerd blessures krijgt, maar de kans wordt wel flink groter.quote:Daarna elke keer met 500 meter opgebouwd ..zat ik met 10 loopjes op de 10km...misschien wel te snel...maar geen blessures gehad
Uiteraard heb ik daar geen bewijs van ..maar dat zag ik zo...mooie afstand voor de basis..quote:
[..]
Nee. Ik denk dat minder dan de helft van de gezonde mensen zomaar 30 minuten zou kunnen lopen. Maar ik heb daar geen bewijs voor.
Maar ik weet zeker dat jouw uitspraak dat ieder gezond mens dat kan, niet waar is; ik kon het bijvoorbeeld niet.
[..]
Dan heb je geluk gehad. Niemand zegt dat je van snel opbouwen gegarandeerd blessures krijgt, maar de kans wordt wel flink groter.
Vier jaar geleden bij een atletiekvereniging gegaan om het serieus op te pakken en een paar 5km wedstrijden gelopen.
Echter bij een (deels onverharde) trainingsloop iets te fanatiek geweest waardoor ik geblesseerd raakte (shin splints) en twee jaar niet gelopen heb. Vorig jaar weer opgepakt (wederom met start2run) en weer een 5km (Run4Kika) gelopen, waarna ik het weer liet versloffen, doordat ik merkte dat ik nog steeds last kreeg van mijn schenen als ik te lang doorliep.
Nu in de Coronatijd opnieuw opgepakt en ben bijna aan het eind van de 0-5 km. Ik merk, dat als ik niet te snel loop, ik niet zoveel last meer heb van mijn schenen. Als ik deze start2run afgerond heb wil ik me weer aansluiten bij mijn loopgroep en proberen het nu vol te houden (en iets minder fanatiek te zijn
)Niet aan beginnenquote:
en gefeliciteerd met het voltooien van de 4uskamp! Vandaag liggen de dauwpunten rond 15°C, dus extra respect is wel op z'n plaats. Sommigen vinden dat lekker, maar ik hoor tot het andere team.Alhoewel ik zelf helaas moest afhaken vond ik het wel echt leuk om wat kortere afstanden te lopen voor "het eggie".
Ik vond het enorm zwaar en tegenvallen als ik eerlijk ben. Vorige keer was het veel droger en koeler. Dat ging echt een heel stuk makkelijker (ok, ik ben nu wel ietsje sneller)quote:
Iedereen die gisteren of vandaag de 5 gelopen heeft:
Alhoewel ik zelf helaas moest afhaken vond ik het wel echt leuk om wat kortere afstanden te lopen voor "het eggie".
Ik snap het hele dauwpuntgebeuren nooit zo goed, maar het voelde in elk geval niet echt lekker aan buitenquote:
Iedereen die gisteren of vandaag de 5 gelopen heeft:
Alhoewel ik zelf helaas moest afhaken vond ik het wel echt leuk om wat kortere afstanden te lopen voor "het eggie".
Ik had de eerste keer dat ik ging hardlopen echt de allergrootste moeite met 3 minuten aan 1 stuk lopen. 5km liep ik pas na een week of 8.quote:
[..]
Uiteraard heb ik daar geen bewijs van ..maar dat zag ik zo...mooie afstand voor de basis..
Ah, dat verklaart het een en ander wel.quote:
Iedereen die gisteren of vandaag de 5 gelopen heeft:
Alhoewel ik zelf helaas moest afhaken vond ik het wel echt leuk om wat kortere afstanden te lopen voor "het eggie".
Heel kort door de bocht: hoe dichter het dauwpunt bij de omgevingstemperatuur ligt, hoe meer vocht in de lucht. En dan koel je dus niet meer af en wordt ademen zwaarder.quote:
[..]
Ik snap het hele dauwpuntgebeuren nooit zo goed, maar het voelde in elk geval niet echt lekker aan buiten
Dus als het 20 graden is, is een dauwpunt van 15 graden niet lekker, maar als het 30 graden is maakte dat niet zoveel uit? En als het 5 graden is, is een dauwpunt van 2 graden al niet lekker?quote:
[..]
Ah, dat verklaart het een en ander wel.
[..]
Heel kort door de bocht: hoe dichter het dauwpunt bij de omgevingstemperatuur ligt, hoe meer vocht in de lucht. En dan koel je dus niet meer af en wordt ademen zwaarder.
Ik gebruik ze zelf in een iets andere toepassing dan het weer, dus gevoelsmatig weet ik niet uit m'n hoofd hoe het voelt, maar volgens mij is de kans op mist wel aanwezig in je laatste voorbeeld.quote:
[..]
Dus als het 20 graden is, is een dauwpunt van 15 graden niet lekker, maar als het 30 graden is maakte dat niet zoveel uit? En als het 5 graden is, is een dauwpunt van 2 graden al niet lekker?
Dauwpunt van 15 bij omgeving van 30 graden is volgens mij best lekker. Anderen hebben er ook al flink wat wijze dingen overvgezegd, maar ik wil je graag iets meegeven vanuit mijn eigen ervaring. Ik ben (nu 8 jaar geleden) begonnen met hardlopen. Ik was op dat moment een redelijk actief wielrenner/tijdrijder. Ik kon vrij snel zonder problemen 5 a 6 km achter elkaar lopen. Aangemoedigd door @Zwabberhark heb ik vrij snel mijn eerste 5km wedstrijdjes gelopen, en die gingen best aardig.quote:
https://imgur.com/a/8n07wCl
Gisteren ook maar eens mijn tijd opgenomen om te kijken hoe lang ik nou over zo'n 10km doe. Ik loop nu sinds een week of vier / vijf hard, dus ben er eigenlijk wel erg trots op.
Bij het uitbouwen naar langere afstanden (op dat moment tot ca 12 km) merkte ik toch nog heel lang dat ik pijntjes kreeg, als het te lang duurde. Die negeerde ik een beetje en toen ik na een halfjaar (van mei naar oud-en-nieuw) meedeed aan een 10km wedstrijd ging het echt mis. Ik wilde een mooi debuut maken op die afstand in wedstrijd-verband, en ging weg op een ambitieuze (maar niet onrealistische) tijd. Na ca. 6 km begon het pijn te doen. Bij een training was ik vast langzamer aan gaan doen, wellicht gaan wandelen en had ik geprobeerd de route in te korten. Maar het was een wedstrijd, en het ging al minder hard dan ik wilde.
Ik had een teleurstellende tijd, en pijnlijke knie die mijn 5 maanden lang min of meer aan de kant hield. Moraal van het verhaal: ook als het snel goed gaat, en je een mooi tempo kan lopen, is het risico op vervelende en hardnekkige blessures groot. En mijn verhaal is in zichzelf wellicht slechts anekdotisch bewijs, maar velen zijn met mij in de zelfde val getrapt.
Tip, ook als je het denkt aan te kunnen, bouw langzaam uit, en waag je voorlopig niet aan iets wat richting 'wedstrijd' riekt, dat meer dan 5 km is.
Gisteren ook maar eens mijn tijd opgenomen om te kijken hoe lang ik nou over zo'n 10km doe. Ik loop nu sinds een week of vier / vijf hard, dus ben er eigenlijk wel erg trots op.
Pooh dat is wel snel gek
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | diff. | 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. heywoodu | 476,51 | 3:58/km | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 02. Spanky78 | 482,13 | 4:01/km | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 03. wyccie | 522,30 | 4:21/km | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 04. Bos81 | 660,97 | 5:30/km | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 05. Jero_nimo | 270,83 | 41:54,7 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 06. Cynic | 295,00 | 37:53,0 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 07. Corniel | 306,47 | 35:58,3 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 08. Voccar | 323,68 | 33:06,2 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 09. RunnerAdd | 331,33 | 31:49,7 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 10. Sdivad | 332,33 | 31:39,7 | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 11. Frozen-Assassin | 352,33 | 28:19,7 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 12. Daywalk3r | 356,27 | 27:40,3 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 13. ser | 365,30 | 26:10,0 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 14. ijs_beer | 366,00 | 26:03,0 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | 15. DeLuna | 403,18 | 19:51,2 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 16. Starflyer | 483,83 | 06:24,7 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
PR is 22:51, maar die liep ik als tweede helft van mijn PR op de 10 km. En gezien mijn tijden tot nu toe hier moet het ook wel wat sneller kunnen. Vertrekken op 4:15 per kilometer vind ik een optie, maar dat zit ook wel heel dicht op m'n gemiddelde van de 3000... lastig hoor, deze challenge.
Dat zat ik me precies nu af te vragen. Niet de tijd om de leiding te pakken, want jij moet juist ruim twee minuten sneller dan mij lopen om nu naar plek één te gaan, niet vijf minuten langzamerquote:
Waar staat de tijd in diff voor? 28 minuten moet ik lopen om?
Maar dat klopt dan toch niet? Ik sta nu 1e, dus iedereen die na drie afstanden achter mij stond moet sowieso harder dan 23:04 om die plek over te nemen, toch staat er bij de meesten een langzamere tijd dan dat.quote:
Volgens mij de tijd die ze over de 5km moeten doen om 1e te worden.
. Ik had ook niet veel beter gekund, dus een terechte 7e plek voor hem. Achteraf gezien was de 500m de enige waar ik echt nog wel ruimte zie om sneller te lopen, had dat nog nooit gedaan en geen idee hoe je dat aan moet pakken. De 3km ging erg goed. De 1500 viel me tegen, maar harder kon ik echt niet. De 5km vandaag was ook echt maximaal.
Leuk om gedaan te hebben en goed om te zien waar je na 10 weken trainen kunt uitkomen. Ben er best tevreden mee. Nu ga ik me richten op mijn volgende doel - 15 km in een net tempo rennen naar het strand. De afstand haal ik wel denk ik. Maar het idee is om dat dan ook straks met een tempo van 5:30 te kunnen doen.
Eerst maar eens een weekje herstellen, wat rustiger aan wat meer afstand maken. En wat meer fietsen voor de aerobe basis. Pluspunt; geen last gehad van de runnersknee. Dat ga ik volhouden!
Gezien zijn 3km zul je jouw PR aardig moeten aanscherpen. Maar volgens mij zat er in jouw 3km ook nog wel wat ruimte herinner ik me.quote:
Morgenvroeg ga ik voor mijn 5 km... nog aan het dubben over de tactiek om de kans op 10 seconden goedmaken op @:RunnerAdd zo groot mogelijk te maken. Als hij nou even vertelt wat voor tijd 'ie gaat lopen...
PR is 22:51, maar die liep ik als tweede helft van mijn PR op de 10 km. En gezien mijn tijden tot nu toe hier moet het ook wel wat sneller kunnen. Vertrekken op 4:15 per kilometer vind ik een optie, maar dat zit ook wel heel dicht op m'n gemiddelde van de 3000... lastig hoor, deze challenge.
De diffs zijn zo te zien niet meer herberekend na de 5km van wyccie. Tenminste, als bijvoorbeeld Starflyer 6:24,7 doet over de 5 (succes ermee!), dan wordt diens totaal precies 522,30; het eindtotaal van wyccie.quote:
Volgens mij de tijd die ze over de 5km moeten doen om 1e te worden.
Niet zo negatief he, je weet maar nooit.quote:
Ik zag al dat ik een negatieve tijd moet lopen om heywoodu te verslaan, dus dat zit er niet in
Klopt, wordt heel lastig, maar naast een PR lopen de enige uitdaging die me nog rest denk ik. De dood of de gladiolen dan maar!quote:
[..]
Gezien zijn 3km zul je jouw PR aardig moeten aanscherpen. Maar volgens mij zat er in jouw 3km ook nog wel wat ruimte herinner ik me.
Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop. Vorige week woensdag de eerste keer langer dan 5 kilometer sinds jaaaaaren weer eens gelopen, geloof ik. Afgelopen zondag liep ik er 12 in 1 uur 12, toen heb ik wel bewust wat langzamer gelopen.
Snel hoor. Maar als je jong bent en sportief, kun je vrij snel eea oppikken, zeker als je voetbalt.quote:
Wat ik in het vorige topic al schreef is dat ik veel wandel, aan krachttraining doe en (normaliter) voetbal. Over een week of 5 loop ik de Trail des Fantomes voor 20 kilometer.
Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop. Vorige week woensdag de eerste keer langer dan 5 kilometer sinds jaaaaaren weer eens gelopen, geloof ik. Afgelopen zondag liep ik er 12 in 1 uur 12, toen heb ik wel bewust wat langzamer gelopen.
En tsja, met wat talent kun je ver komen.
Dat is de instelling:)quote:
[..]
Klopt, wordt heel lastig, maar naast een PR lopen de enige uitdaging die me nog rest denk ik. De dood of de gladiolen dan maar!
Ik zou ook wat hoogtemeters meepakken, er zijn er daar genoegquote:
Het enige waar ik overigens last van heb is een blaar, bij de bal van m'n voet. Verder heb ik gedurende de dag en de dag erop wel wat last van zware benen maar pijntjes heb ik (gelukkig) niet. Ik ben voorlopig in ieder geval van plan 1 loop van zo'n 5 kilometer op tempo te doen en 1 loop van zo'n 12 kilometer op een rustiger tempo als voorbereiding op de trail. Het liefst pak ik hier en daar nog hoogtemeters mee.
.Maak er in ieder geval een supermooie dag van, het is echt een ontzettend mooi gebied en een erg toffe loop! Langs de Ourthe heb je heerlijke singletracks met veel rotsen en wortels die het lekker klimmen en klauteren maken.
Ik hoop dat je ook nog langs de supersteile afdaling komt en de klim met de ketting, maar ik weet niet zeker of die bij de 20km erin zitten, bij de 25km 7 jaar geleden al wel. In de laatste paar km krijg je nog de 'muur van Maboge' waarschijnlijk, een leuke klim met meer dan 200 hoogtemeters in 1 km als ik het goed heb.
Ik heb hier nog een verslagje van de 50km staan als je het leuk vind om te lezen:
Blogje 50km TdF
2016, augustus staat nog de 65km. 2017 ook augustus de 100km. Ja, zo'n mooie trail is het
.Tenzij je doelman bent, is dat natuurlijk niet waar. Hoewel er qua belasting wel duidelijk verschil is tussen het spelen van een voetbalwedstrijd en 'zuiver' hardlopen, is er ook erg veel overlap.quote:
Wat ik in het vorige topic al schreef is dat ik veel wandel, aan krachttraining doe en (normaliter) voetbal. Over een week of 5 loop ik de Trail des Fantomes voor 20 kilometer.
Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop (..)
Een beetje amateurvoetballer legt toch per wedstrijd tussen de 8 en 10 km af (snelle profs komen veel hoger uit). Dat zijn natuurlijk veel korte sprintjes, ipv constant tempo, maar de pezen en gewrichten zijn al heel erg gewend aan het opvangen van de impact die bij hardlopen hoort.
Dat neemt niet weg dat 21:40 een nette tijd is.
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | diff. | 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. heywoodu | 476,51 | 3:58/km | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 02. Spanky78 | 482,13 | 4:01/km | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 03. wyccie | 522,30 | 4:21/km | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 04. Bos81 | 660,97 | 5:30/km | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 05. Jero_nimo | 270,83 | 34:16,8 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 06. Cynic | 295,00 | 30:15,1 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 07. Corniel | 306,47 | 28:20,5 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 08. Voccar | 323,68 | 25:28,3 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 09. RunnerAdd | 331,33 | 24:11,8 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 10. Sdivad | 332,33 | 24:01,8 | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 11. Frozen-Assassin | 352,33 | 20:41,8 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 12. Daywalk3r | 356,27 | 20:02,5 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 13. ser | 365,30 | 18:32,1 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 14. ijs_beer | 366,00 | 18:25,1 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | 15. DeLuna | 403,18 | 12:13,3 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 16. Starflyer | 483,83 | -1:13,2 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Kenenisa DeLuna klinkt wel prima, proberen dus! Ben je eerder klaarquote:Op woensdag 17 juni 2020 20:45 schreef DeLuna het volgende:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.
Dat is helemaal niet zo veel sneller dan het wereldrecord van Bekele (op de baan).quote:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.
Jammer dat je de echte snellies zoals Jero met die tijd nog voor moet laten gaan.
Ik vind het zo grappig dat jullie keerpunten, stukken over parkeerplaatsen, oversteekplaatsen etc. in je parcours opnemen.
Die twee bochten en het ieniemienie heuveltje dat ik op mijn parcours had zorgde al voor een flinke tempoverlaging. Ik baalde zelfs van een beetje wind schuin tegen terwijl het maar windkracht 1 of 2 was.
Jullie hebben jezelf allemaal goed uitgedaagd en verbaasd.
Ondanks dat ik dus een duurloper ben en dit echt afschuwelijk doodgaan vind, heb ik er toch ook wel van genoten. En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's door alle afgelaste loopjes, vind ik dat ik het naar omstandigheden niet slecht heb gedaan. Toch ook wel best blij met mijn tijd op de 5000, die mijn tweede tijd ooit is.
Ik denk alleen dat ik de 500 een keer over moet doen, daar ben ik gewoon echt te snel vertrokken.
Je ultieme kans om een WR (vrouw) te lopen, sla je slag!quote:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.
En de parkeerplaats was groot genoeg om er geen scherpe bocht te hoeven draaien en nog zo hard mogelijk te sprinten
Corona-kilo's? Jij? Ik ga me nog bijna dik voelen...quote:
En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's (..)
23:58 op de 5 is ook een hartstikke prima tijd volgens mij.quote:
Wat en mooie verhalen weer. Ik ben blij dat het er voor mij opzit en nu kan genieten van jullie verslagen.
Ik vind het zo grappig dat jullie keerpunten, stukken over parkeerplaatsen, oversteekplaatsen etc. in je parcours opnemen.
Die twee bochten en het ieniemienie heuveltje dat ik op mijn parcours had zorgde al voor een flinke tempoverlaging. Ik baalde zelfs van een beetje wind schuin tegen terwijl het maar windkracht 1 of 2 was.
Jullie hebben jezelf allemaal goed uitgedaagd en verbaasd.
Ondanks dat ik dus een duurloper ben en dit echt afschuwelijk doodgaan vind, heb ik er toch ook wel van genoten. En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's door alle afgelaste loopjes, vind ik dat ik het naar omstandigheden niet slecht heb gedaan. Toch ook wel best blij met mijn tijd op de 5000, die mijn tweede tijd ooit is.
Ik denk alleen dat ik de 500 een keer over moet doen, daar ben ik gewoon echt te snel vertrokken.
[..]
Voor mijn rondjes probeer ik inderdaad ook zo min mogelijk obstakels tegen te komen, maar misschien is dat hier bij mij in de buurt wat makkelijker dan in de stad.
Helaas was ik nog niet zó ver heen na twee kilometer dat ik me daar overheen kon zettenquote:
Ik ben niet competitief, maar ik wilde wel echt een goede tijd lopen. Dus niet gestopt of omgekeerd voor paarden, honden, auto's, wandelaars of fietsers.
Op de oorspronkelijke route zou ik een vrij ruime rotonde als scherpste punt hebben.
Vanavond lekker gaan lopen, even buienradar in de gaten gehouden en het onweer zou rond half 10 overtrekken. Dus om half 9 omgekleed en klein stukje warmgelopen. Na wat rekken meteen op pad gegaan en een iets rustiger tempo als de 3k proberen op te pakken. 1e km ging in 3'44 ofzo, voelde goed, dus kon wel iets versnellen. 2e km in 3'32, gaat lekker! Toen begon het te regenen, lekker verkoelend
. Toen begon het te hozen, in 2 minuten kleddernat, hmm, die kleren worden nu toch wel zwaar. Rondje al iets aangepast om eerder thuis te kunnen zijn na het lopen en na het horen van wat onweer, toch nog een iets kleiner rondje pakken. 3e km in 3'38. Steeds wat meer onweer, rondje om mijn huis maar pakken +-600m, die maar 3 keer lopen.FLITS, BOEM! op een 400m afstand...
Dus snelste weg naar huis. Morgen weer een dag
.De meeste voetballers kunnen wel redelijk lopen ja, alleen totaal niet pacenquote:
[..]
Tenzij je doelman bent, is dat natuurlijk niet waar. Hoewel er qua belasting wel duidelijk verschil is tussen het spelen van een voetbalwedstrijd en 'zuiver' hardlopen, is er ook erg veel overlap.
Een beetje amateurvoetballer legt toch per wedstrijd tussen de 8 en 10 km af (snelle profs komen veel hoger uit). Dat zijn natuurlijk veel korte sprintjes, ipv constant tempo, maar de pezen en gewrichten zijn al heel erg gewend aan het opvangen van de impact die bij hardlopen hoort.
Dat neemt niet weg dat 21:40 een nette tijd is.
Meestal halen ze me in het begin van de race in en raap ik ze in de tweede helft weer op..Ja, als je weer zo'n jongen vooraan de start van een loopje ziet staan, met a-typische kleding, en ze er als een speer van door ziet gaan, dan weet je eigenlijk altijd wel dat je ze ergens wel op zal rapen.quote:
De meeste voetballers kunnen wel redelijk lopen ja, alleen totaal niet pacen
Maar het ging me er vooral om dat roepen: "Terwijl ik nooit loop", gewoon niet waar is.
. Daarnaast speel ik in het zevende elftal en spelen we in de 5e klasse biercompetitie dus zo'n topniveau zal het niet zijn.Ik vond het gewoon vrij knap (en hard!) van mezelf dat ik, in mijn ogen, zonder hardlooptraining o.i.d. die tijden loop.
Grapje, ik ben zelf ook nog een beetje bang voor honden en met onweer moet je niet sollen.
Ja, echt waar. Het is niet veel, maar op mijn lengte en gewicht natuurlijk wel relatief veel.quote:
Corona-kilo's? Jij? Ik ga me nog bijna dik voelen...
Hier moest ik wel om lachen. Voor iemand die survivalruns loopt.quote:
Voor mijn rondjes probeer ik inderdaad ook zo min mogelijk obstakels tegen te komen
Zeker knap! De meesten, waaronder ik, zullen dat niveau nooit halen. Dus geniet van je talent, maar wees er zuinig op.quote:
Ach, de voetbal ligt sinds begin maart al stil geloof ik dus het is sowieso al even geleden
Ik vond het gewoon vrij knap (en hard!) van mezelf dat ik, in mijn ogen, zonder hardlooptraining o.i.d. die tijden loop.
Door de kilometers van afgelopen weken merk ik dat mn benen het goed houden maar dat mn conditie totale nul is bijna. Hoge hartslag vaak, denk dat ik hele tijd in rode zone zou zitten. Heb paar jaar op behoorlijk niveau gespeeld maar na blessures ver teruggeworpen en beetje genoeg genomen met dat. Nu is het wel tijd om weer een poging te wagen en kijken waar het schip strandt.
En wat betreft bochten etc. het gaat mij uiteindelijk toch ook om de deur uitlopen en rennen. Een perfect parcours opzoeken kan op zich wel, maar perse leuk is dat niet wat mij betreft.
Binnenkort weer krachttraining erbij....
Al haal ik (achteraf) veel voldoening uit de kortere afstanden, kan toch meer genieten van de langere afstanden op lager tempo. En hardlopen doen we uiteindelijk voor ons plezier, toch?
Boh krachttrainen, ik heb het idee dat ik nog vrij lang wel wat spiermassa had, maar dat sinds een week of 2 alles weg is.quote:
Leuk ook om te zien hier in dit topic hoe iedereen het beleeft. Ook al is het voor de lol en iedereen op zijn eigen niveau, allemaal erg fanatiek. En iedereen heeft zichzelf overtroffen. Dat is uiteindelijk wel wat sport voor mij is - jezelf verbeteren en ruggengraat kweken.
En wat betreft bochten etc. het gaat mij uiteindelijk toch ook om de deur uitlopen en rennen. Een perfect parcours opzoeken kan op zich wel, maar perse leuk is dat niet wat mij betreft.
Binnenkort weer krachttraining erbij....
Straks weer lekker beginnen met phul schema. Ik moest vlak voor de corona deloaden, of wat anders doen qua schema. Nu begin ik gewoon weer bij m'n eerste weken phul, en dan hopelijk spiergeheugen en weer sterk worden.
Ik zat midden in een cyclus. Ging best lekker. Ben nog steeds bijna 100 kilo trouwens.quote:Op woensdag 17 juni 2020 23:27 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Boh krachttrainen, ik heb het idee dat ik nog vrij lang wel wat spiermassa had, maar dat sinds een week of 2 alles weg is.
Straks weer lekker beginnen met phul schema. Ik moest vlak voor de corona deloaden, of wat anders doen qua schema. Nu begin ik gewoon weer bij m'n eerste weken phul, en dan hopelijk spiergeheugen en weer sterk worden.
Ga zelf starten met sl5x5. 100kilo kan ik vast niet meer benchen, was daar na een blessure weer naartoe aan het werken. Zat op 90 voor reps. Ga nu maar eens beginnen met 40
Plan is 2x fullbody, 2xfietsen, 2x hardlopen, 1 rustdag.
Bedankt, ik ga zeker wat met al jullie tips doen. Enige waar ik af en toe last van heb, zijn blaren.quote:
[..]
Anderen hebben er ook al flink wat wijze dingen overvgezegd, maar ik wil je graag iets meegeven vanuit mijn eigen ervaring. Ik ben (nu 8 jaar geleden) begonnen met hardlopen. Ik was op dat moment een redelijk actief wielrenner/tijdrijder. Ik kon vrij snel zonder problemen 5 a 6 km achter elkaar lopen. Aangemoedigd door @:Zwabberhark heb ik vrij snel mijn eerste 5km wedstrijdjes gelopen, en die gingen best aardig.
Bij het uitbouwen naar langere afstanden (op dat moment tot ca 12 km) merkte ik toch nog heel lang dat ik pijntjes kreeg, als het te lang duurde. Die negeerde ik een beetje en toen ik na een halfjaar (van mei naar oud-en-nieuw) meedeed aan een 10km wedstrijd ging het echt mis. Ik wilde een mooi debuut maken op die afstand in wedstrijd-verband, en ging weg op een ambitieuze (maar niet onrealistische) tijd. Na ca. 6 km begon het pijn te doen. Bij een training was ik vast langzamer aan gaan doen, wellicht gaan wandelen en had ik geprobeerd de route in te korten. Maar het was een wedstrijd, en het ging al minder hard dan ik wilde.
Ik had een teleurstellende tijd, en pijnlijke knie die mijn 5 maanden lang min of meer aan de kant hield. Moraal van het verhaal: ook als het snel goed gaat, en je een mooi tempo kan lopen, is het risico op vervelende en hardnekkige blessures groot. En mijn verhaal is in zichzelf wellicht slechts anekdotisch bewijs, maar velen zijn met mij in de zelfde val getrapt.
Tip, ook als je het denkt aan te kunnen, bouw langzaam uit, en waag je voorlopig niet aan iets wat richting 'wedstrijd' riekt, dat meer dan 5 km is.
Verder, hoe vaak per week lopen jullie hard? Ik houd twee dagen rust tussen mijn runs. Is dat goed te doen of zou ik misschien een dagje langer rust moeten nemen? Qua gevoel gaat het wel lekker en heb ik geen pijntjes van mijn vorige run.
Hier in de regio is een loopje waar altijd minstens 2 jeugdelftallen meedoen. Die gaan er als een idioot vandoor en dan vaak plotseling achteromkijken en stilstaan om op een vriendje te wachten. Echt hard starten om ze voor te zijn zit er voor mij helaas ook niet in. Zodra er wat ruimte op het parcours komt is dat op een weiland met gras tot halverwege je schenen, gevolgd door een onverharde dijk.quote:
[..]
Ja, als je weer zo'n jongen vooraan de start van een loopje ziet staan, met a-typische kleding, en ze er als een speer van door ziet gaan, dan weet je eigenlijk altijd wel dat je ze ergens wel op zal rapen.
Eenmaal bij de finish word je beloond met een spitskool.
Vanochtend toen ik wakker werd direct Buienradar even gecheckt om te zien hoe laat ik moest lopen om droog te blijven. Uitkomst: direct. Vooruit dan maar, een ander moment om te lopen zou ik vandaag en morgen niet meer hebben.
Startpunt dicht bij huis bedacht, ook vanwege het weer, maar bij opwarmen bedacht ik me ineens dat ik wel een spoorwegovergang zou hebben in m'n route. Dat bleken er later zelfs twee te zijn. Gelukkig geen last van gehad.
Vertrokken op het gemiddelde tempo van mijn 3 km, omdat ik het idee had dat ik op die afstand wel wat heb laten liggen. Dat ging in eerste instantie prima, maar was toch lastiger vast te houden dan gehoopt. Kilometer 2 en 3 gingen wel aardig, 4 viel me qua tijd tegen omdat ik niet het gevoel had dat m'n tempo inzakte. De laatste kilometer leek wel een eeuwigheid te duren, maar het idee dat het daarna klaar zou zijn zorgde toch nog wel voor een mooie kilometertijd.
Al met al noteer ik een 21:33, blijk ik sneller te kunnen lopen dan ik dacht, en was het leuk om eens wat andere afstanden te lopen met andere doelen dan normaal gesproken
SPOILER
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | diff. | 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. Sdivad | 461,63 | 3:50/km | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 21:33,0 02. heywoodu | 476,51 | 3:58/km | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 03. Spanky78 | 482,13 | 4:01/km | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 04. wyccie | 522,30 | 4:21/km | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 05. Bos81 | 660,97 | 5:30/km | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 06. Jero_nimo | 270,83 | 31:48,0 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 07. Cynic | 295,00 | 27:46,3 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 08. Corniel | 306,47 | 25:51,7 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 09. Voccar | 323,68 | 22:59,5 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 10. RunnerAdd | 331,33 | 21:43,0 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 11. Frozen-Assassin | 352,33 | 18:13,0 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 12. Daywalk3r | 356,27 | 17:33,7 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 13. ser | 365,30 | 16:03,3 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 14. ijs_beer | 366,00 | 15:56,3 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | 15. DeLuna | 403,18 | 09:44,5 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 16. Starflyer | 483,83 | -3:42,0 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Ik ben benieuwd naar de tijd van Jero op de 5. Een 17'er lijkt er wel in te zitten. Wat liep je ook al weer in 2014? Net onder de 17, toch? Op five fingers als ik het me goed herinner?
@Geerd:
Naais!Lekkerquote:
PR staat op 16'40, dit was tijdens een 5k in Ermelo. Tijdens de Ekiden heb ik 16'58 gelopen geloof ik.quote:
Het is lastig om nog op iedereen te reageren, want door het coronavirus wordt dit topic al maandenlang overspoeld met nieuwe en oude bekenden. Erg leuk
Ik ben benieuwd naar de tijd van Jero op de 5. Een 17'er lijkt er wel in te zitten. Wat liep je ook al weer in 2014? Net onder de 17, toch? Op five fingers als ik het me goed herinner?
@:Geerd:
In de 17 ga ik denk ik niet redden, al liepen gister km 2 en 3 wel lekker, maar daarna werd het toch wel zwaar, weet niet of dat door het doorweekte pak kwam of gewoon te hard gelopen die 2 kilometers. We zullen het wel zien, ga mijn best doen in ieder geval.
@Geerd, gefeliciteerd met je nieuwe PR! Nette tijd!
Lekkerquote:
was wel grappig 1e km 6.11 ik dacht och dit wordt weer een bagger ronde..2ekm 5.22 oke oke ff rustig an..5.34//5.38 toen dacht ik nou kan nog wel eens een leuke tijd worden..(voor mij doen dan meestal op de 5.45/5.50)quote:
Daarmee zou je vorig jaar toch niet als laatste zijn gefinisht op het WKquote:
[..]
PR staat op 16'40, dit was tijdens een 5k in Ermelo. Tijdens de Ekiden heb ik 16'58 gelopen geloof ik.
In de 17 ga ik denk ik niet redden, al liepen gister km 2 en 3 wel lekker, maar daarna werd het toch wel zwaar, weet niet of dat door het doorweekte pak kwam of gewoon te hard gelopen die 2 kilometers. We zullen het wel zien, ga mijn best doen in ieder geval.
@:Geerd, gefeliciteerd met je nieuwe PR! Nette tijd!
quote:
[..]
Daarmee zou je vorig jaar toch niet als laatste zijn gefinisht op het WK
2KM inlopen naar het startpunt van de route voor de oplettende lezer hetzelfde punt waar @Bos81 gestart is, en een stuk van de ekiden en 3km route voor mij.
Idee was om op 4.25 weg te gaan zodat ik rond de 22:00 zou uitkomen wat een PR zou beteken die staat op 22:26.
1e km 4.32 ok vanuit staande start niet slecht. Tempo voelde goed wel al hoge avgHR met 173 en HRMax 184 maar mijn HRMax is 195 dus even aanhouden zo. 2e km in 4.33 hmm tandje erbij moet lukken. 3e km in 4.30 poe de 3000 vorige week voelde beter qua HR en temperatuur die benwuadheid is niet fijn dacht ik nog..... HR zat al tegen de 190 aan.....4KM ging wat minder moest echt naar adem happen als een vis op het droge, dus even concentreren op de ademhaling en door je bent er nu 'bijna' laatste KM toch nog wat kunnen versnellen en de MaxHR aangetikt gok ik 194 lap time 4.22.
Strava zegt 2e tijd op de 5KM in 22:28
dus helaas geen PR denk dat als het wat koeler is de 22 laag wel te halen is.
Garmin maakt er 22:32 van geen idee wie er gelijk heeft en waarom strava iets afrondt ik heb geen moment ingehouden en redelijk strak gelopen.
Even uithijgen wat drinken en heel rustig terug naar huis om te werken.
TLDR:
Kapot stuk gegaan waarom deed ik dit ook weer
de 1500 meter was zwaar de 3000 ook maar de 5 was echt killing mede door het benauwde weer denk ik. Wel redelijk strak gelopen en een versnelling eruit kunne persen 4.32-4.33-4.30-4.34-4.22
Net geen PR tijd is 22:28 (Strava) of 22:32 (Garmin). Ben er klaar mee dank voor de verslagen en tot laters!
[ Bericht 7% gewijzigd door ser op 18-06-2020 16:43:37 (nog steeds moe plaatjes vergeten) ]
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | diff. | 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. Sdivad | 461,63 | 3:50/km | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 21:33,0 02. heywoodu | 476,51 | 3:58/km | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 03. Spanky78 | 482,13 | 4:01/km | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 04. ser | 500,50 | 4:10/km | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 22:32,0 05. wyccie | 522,30 | 4:21/km | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 06. Bos81 | 660,97 | 5:30/km | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 07. Jero_nimo | 270,83 | 31:48,0 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 08. Cynic | 295,00 | 27:46,3 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 09. Corniel | 306,47 | 25:51,7 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 10. Voccar | 323,68 | 22:59,5 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 11. RunnerAdd | 331,33 | 21:43,0 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 12. Frozen-Assassin | 352,33 | 18:13,0 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 13. Daywalk3r | 356,27 | 17:33,7 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 14. ijs_beer | 366,00 | 15:56,3 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | 15. DeLuna | 403,18 | 09:44,5 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 16. Starflyer | 483,83 | -3:42,0 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Ik wilde graag onder 25 lopen. Betekende dat ik 22 seconden sneller moest. Klonk te doen. Wilde niet te hard van start gaan, maar loop ook op gevoel dus of het hard was wist ik niet.SPOILER
En resultaat haha. Wat meer eronder was leuk geweest maar lange afstanden lopen is merkbaar moeilijker voor mij dan korte inspanningen. Na 500 had ik uur later nog keer 500 kunnen lopen. Nu moet ik er niet aan denken. Hitte was redelijk te doen.
Ik ging vanmiddag ook in de herkansing. Helaas stukje warmer dan gisteren, maar alsnog wel tevreden met mijn tijd.
Inderdaad niet in de 17 minuten zoals ik al dacht, ben uitgekomen op 18'19.
Ging bij deze 5000m ook wel helemaal kapot, laatste km was echt ontzettend hard bikkelen en pijnlijden
. Maar dan weet je ook weer waar je het voor doet, voldoening is dan extra groot .Komende paar loopjes maar weer lekker rustig aan
.Netjes gelopenquote:
voor de oplettende lezer hetzelfde punt waar @:Bos81 gestart is,
Maar:
Nee hoor, ik ben ergens anders gestart. Jij startte zo te zien op de Achtseweg, ik startte op de Elburglaan. thv het urban sportpark. Ons eindpunt lijkt wel hetzelfde te zijn..
Gefeliciteerd met de eindoverwinningquote:
Lekker bezig iedereen!
Ik ging vanmiddag ook in de herkansing. Helaas stukje warmer dan gisteren, maar alsnog wel tevreden met mijn tijd.
Inderdaad niet in de 17 minuten zoals ik al dacht, ben uitgekomen op 18'19.
[ afbeelding ]
Ging bij deze 5000m ook wel helemaal kapot, laatste km was echt ontzettend hard bikkelen en pijnlijden
Komende paar loopjes maar weer lekker rustig aan
(tenminste dat lijkt me ) Wie zei dat het leuk was om hier aan mee te doen?
Voorlopig even niet meer zo hard, denk ik.
Maar al mijn doelstellingen voor vandaag gehaald
Straks wel even de juiste tijd uitrekenen en verhaaltje plus screenshots plaatsen, maar nu eerst even uitrusten en douchen.
Met de Ekiden liep ik 29:00, dus ik ben benieuwd waar ik sta, 6 weken later.
Owh jij hebt de N2 gelopen. Kan ook maar was te ver voor mij om warm te lopen 😋quote:
[..]
Netjes gelopen
Maar:
Nee hoor, ik ben ergens anders gestart. Jij startte zo te zien op de Achtseweg, ik startte op de Elburglaan. thv het urban sportpark. Ons eindpunt lijkt wel hetzelfde te zijn..
Verder knappe tijden hier hoor 💪
[ Bericht 2% gewijzigd door ser op 18-06-2020 20:00:01 ]
Goeiedag wat een snelheid.quote:
Lekker bezig iedereen!
Ik ging vanmiddag ook in de herkansing. Helaas stukje warmer dan gisteren, maar alsnog wel tevreden met mijn tijd.
Inderdaad niet in de 17 minuten zoals ik al dacht, ben uitgekomen op 18'19.
[ afbeelding ]
Ging bij deze 5000m ook wel helemaal kapot, laatste km was echt ontzettend hard bikkelen en pijnlijden
Komende paar loopjes maar weer lekker rustig aan
Gefeliciteerd, je mag morgen nog een keer!quote:
Op Een doel hebben en die precies tot op de seconde lopen, dat is een prestatie op zichquote:Ik wilde graag onder 25 lopen. Betekende dat ik 22 seconden sneller moest. Klonk te doen. Wilde niet te hard van start gaan, maar loop ook op gevoel dus of het hard was wist ik niet.SPOILER[ afbeelding ]
En resultaat haha. Wat meer eronder was leuk geweest maar lange afstanden lopen is merkbaar moeilijker voor mij dan korte inspanningen. Na 500 had ik uur later nog keer 500 kunnen lopen. Nu moet ik er niet aan denken. Hitte was redelijk te doen.
eerst beetje opbouwen.Ik was van plan om redelijk rustig te lopen en niet teveel van mezelf te vergen en dan aan het eind, als ik nog wat over had, wat te versnellen. En dan wel zien waar ik op uit kom.
Ik heb niet gekeken naar het ideale parcours of zo maar gewoon gekozen voor hetzelfde rondje als dat ik voor de Corona Ekiden liep. Toen had ik twee looppauzes in mijn 5k en kwam ik uit op 31:53. Nu was het hoofddoel vooral om de 5km aan één stuk uit te lopen, zonder al te veel last te krijgen van mijn schenen. De laatste keer dat dat me gelukt was, was ruim 3 jaar geleden tijdens de Florijn Winterloop.
Dus was ik van plan om rond de 6 m/km te lopen en maar zien hoe lang ik dat vol kon houden. Hopelijk de volledige afstand en dan rond de 30 minuten uitkomen.
Alleen liep het iets anders. Al na 500m sloeg de schrik mij om het hart. Volgens mijn horloge liep ik keurig op schema met 5:55 m/kn, maar Runkeeper dacht daar duidelijk anders over. Na 500m hoorde ik dat ik iets boven de 5:30 m/km liep. Wat nu? Zo doorlopen of inhouden? De vorige keer kreeg ik bij deze snelheid al na 5 minuten last van mijn schenen.
Ach, we zien wel. De dood of de gladiolen dan maar. Het ging op dat moment ook lekker. Dus bleef ik op hetzelfde tempo doorlopen. Gelukkig viel het met mijn schenen wel mee. Ik voelde ze wel wat, maar het was niet hinderlijk. Veel minder dan de vorige keer in ieder geval. 500m later was mijn doorkomst 5:39 voor de eerste kilometer. Een kilometer later hoorde ik 11:20. Na ruim een rondje gelopen te hebben merkte ik dat mijn rechterschoenveter los was. Doorlopen? Of stoppen en vast maken?
Doorlopen dan maar. We zien wel hoe lang het goed gaat. Bijna 3 km gelopen. Ruim sneller dan vorige week. En een stuk makkelijker met een betere voorbereiding. En daar hoorde ik 17:15 voor de 3 km. Ruim 2 minuten sneller. Dus een tijd onder de 17 minuten had tot de mogelijkheden behoord. Zonde dat ik dat toen niet liep. Die tijd kan vast niet aangepast worden, zeker?
Oké, niet teveel aan denken maar doorlopen. Ik merk dat het wel wat moeilijker gaat. Ik begin steeds meer te hijgen. Maar nog even doorbijten, we zijn op de helft van het tweede rondje. Nog maar een half rondje, dat moet kunnen.
Ook de 4 km nog steeds onder de 5:50 m/km. En mijn horloge blijft maar 5:52 aangeven. Net zoals bij de 1500 afgelopen maandag toen ik onder de 5 m/km liep. Zou het door de bomen komen, dat die hier niet zo nauwkeurig is? Wel oppassen hier, deze bomen zijn gemerkt. Blijkbaar is de eikenprocessierups er ook weer.
Nog maar 500m. Ik loop op mijn tandvlees, een versnelling zit er niet meer in maar een PR nog wel. Misschien zelfs onder de 30 minuten?
Het begint nu wel pijn te doen. Maar we zijn er bijna. En ja, daar is de melding dat ik de 5km erop heb zitten. Doelstelling 1 is gehaald. De 5km aan een stuk uitgelopen. En doelstelling 2 en 3 ook, een nieuw PR en onder de 30 minuten.
Maar is het snel genoeg om de laatste doelstelling te halen en Bos81 te verslaan? Dan moest ik onder de 29:30 lopen.
Snel Runkeeper stoppen. Helaas zie ik niets door de zon. Dan maar iets (bijna 100m) doorlopen tot er wat schaduw is.
Ja, nu zie ik weer wat en kan ik mijn telefoon ontgrendelen en de stop knop indrukken.
Eindtijd voor 5110m was 30:04 zie ik. Straks maar even kijken wat de splittijden zijn, zodat ik de eindtijd na 5000m kan berekenen.
Oké, even rustig uitlopen naar huis en dan wat rekken en douchen.
Na het douchen eerst nog wat gegeten en nu dit verhaaltje schrijven en de screenshots maken.
Mijn 5000m tijd is 29:03 m.
Bijna 3 minuten onder mijn PR. Ruim genoeg om Bos81 voorbij te gaan in het klassement.
Al mijn doelstellingen gehaald, dankzij jullie. Dank jullie wel. Zonder jullie aanmoedigingen en inspiratie had ik dit niet gekund.
Maar even niet meer. Alles doet pijn. Volgende week loop ik wel weer een rustige interval training. Ik wil wel mijn traing afronden voordat ik me weer aansluit bij mijn oude loopgroepje.
[ Bericht 0% gewijzigd door Starflyer op 18-06-2020 21:19:18 ]
Dat zei ik ook al jaquote:
[..]
Gefeliciteerd, je mag morgen nog een keer!
Dank je. Dat verbaasde me zelf ook.quote:
Gelijk ook bijna een minuut binnen een half uur, lekker man!
Ksssst.quote:
Op Ik ga morgenvroeg. Ik twijfel nog een beetje tussen een laf gemakkelijk tempo of een nieuw PR proberen. Bij de Ekiden verbaasde ik mezelf door mijn snelste 5km te lopen, terwijl ik nauwelijks snelheidsverschil had getraind en de laatste wedstrijd ook al 2 jaar geleden was. Ben daarna wel flink met intervallen aan de slag gegaan, dus eigenlijk moet ik er wel voor gaan...
Maar wel met behoorlijke tegenzin.
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | diff. | 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. Jero_nimo | 380,73 | 3:10/km | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 18:19,0 02. Sdivad | 461,63 | 3:50/km | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 21:33,0 03. heywoodu | 476,51 | 3:58/km | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 04. Spanky78 | 482,13 | 4:01/km | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 05. ser | 500,50 | 4:10/km | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 22:32,0 06. wyccie | 522,30 | 4:21/km | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 07. Starflyer | 658,13 | 5:29/km | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | 29:03,0 08. Bos81 | 660,97 | 5:30/km | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 09. Cynic | 295,00 | 14:17,3 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 10. Corniel | 306,47 | 12:22,7 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 11. Voccar | 323,68 | 09:30,5 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 12. RunnerAdd | 331,33 | 08:14,0 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 13. Frozen-Assassin | 352,33 | 04:44,0 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 14. Daywalk3r | 356,27 | 04:04,7 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 15. ijs_beer | 366,00 | 02:27,3 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | 16. DeLuna | 403,18 |-03:44,5 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Mooie run zo met een dik PR en de 30 minuten doorbroken, dat zijn mooie mijlpalen! Corniel en Zwabber weer ontzettend bedankt voor dit mooie evenement!
Maakt het lopen echt weer een heel stuk leuker, dan alleen maar een beetje trainen de hele tijd. Al kan ik me ook nog wel vermaken met segmentjes opzoeken in de buurt .Ben benieuwd wat het volgende Corona-evenement wordt, als er nog 1 komt.
Misschien een keer iets voor de langlopers erbij?
quote:
@:Jero_nimo heeft de winst, die al niet echt meer in gevaar kwam veilig gesteld. Veel mooier is het dat @:Starflyer met zijn mooie 29er nipt @:Bos81 heeft verslagen. Effectief met 1 seconde per kilometer gedurende de competitie.
[ code verwijderd ]
Kan nog erbijquote:Ik wilde graag onder 25 lopen. Betekende dat ik 22 seconden sneller moest. Klonk te doen. Wilde niet te hard van start gaan, maar loop ook op gevoel dus of het hard was wist ik niet.SPOILER[ afbeelding ]
En resultaat haha. Wat meer eronder was leuk geweest maar lange afstanden lopen is merkbaar moeilijker voor mij dan korte inspanningen. Na 500 had ik uur later nog keer 500 kunnen lopen. Nu moet ik er niet aan denken. Hitte was redelijk te doen.
Een marathon in je eentje lopenquote:
Starflyer supergoed gedaan!
Corniel en Zwabber weer ontzettend bedankt voor dit mooie evenement!
Ben benieuwd wat het volgende Corona-evenement wordt, als er nog 1 komt.
Misschien een keer iets voor de langlopers erbij?
1e km was nog even inkomen, daarna ging het lekker qua tempo. Met 21:02,4 meer dan 30 seconden van m'n pr af
SPOILER
Je zou zo’n grote afstand in stukjes kunnen lopen. En dan de beste lopers in minder etappes. Dus waar jij dan in 1x 50 km moet lopen doe ik dat in 7 (week) en op basis van de gelopen tijden in de 4kamp bijvoorbeeld kan je iedereen een ‘handicap’ toebedelen’.quote:
Starflyer supergoed gedaan!
Corniel en Zwabber weer ontzettend bedankt voor dit mooie evenement!
Ben benieuwd wat het volgende Corona-evenement wordt, als er nog 1 komt.
Misschien een keer iets voor de langlopers erbij?
Het heeft een naam. Robeston ofzo.
quote:
Mocht ik net zo getraind zijn in het najaar als ik was in het voorjaar en een georganiseerde marathon gaat weer niet door dan ga ik hier in mijn uppie wel de afstand doen. Heb het rondje al meerdere keren uitgetekend.quote:
quote:
Dat ga ik nooit redden. Ik vond het trainen voor m'n eerste vorig jaar al zo zwaar. En toen was m'n max 32kmquote:
[..]
Mocht ik net zo getraind zijn in het najaar als ik was in het voorjaar en een georganiseerde marathon gaat weer niet door dan ga ik hier in mijn uppie wel de afstand doen. Heb het rondje al meerdere keren uitgetekend.
de energie en boost en afleiding die je in echt wedstrijdverband hebt, die loodst me er doorheen. In m'n eentje zou me dit echt nooit lukken.Veel respect als je het wel kan. Zeker met deze temperaturen.
We kunnen allemaal een stukje van 1 km lopen of zo en dat @pijll daar dan een overzichtskaart van maakt m.b.v. de gpx-logjes.quote:
Ben benieuwd wat het volgende Corona-evenement wordt, als er nog 1 komt.
Misschien een keer iets voor de langlopers erbij?
Je zou ook kunnen doen wie het creatiefst een gpx tekening maakt.quote:
[..]
We kunnen allemaal een stukje van 1 km lopen of zo en dat @:pijll daar dan een overzichtskaart van maakt m.b.v. de gpx-logjes.
Zoals https://nos.nl/l/2337371
Mn PR is 23.47. Ik ging op 24 rond weg met het idee om steeds iets voor schema te lopen en te versnellen, dat ging goed tot 4km en toen kreeg ik het idee dat m'n longen gingen imploderen dus heb ik een paar x moeten wandelen, dus uitgekomen boven de 24 helaas.
Sochtensvroeg lopen na best wat biertjes is toch wel lastig.
quote:
Starflyer supergoed gedaan!
Corniel en Zwabber weer ontzettend bedankt voor dit mooie evenement!
Ben benieuwd wat het volgende Corona-evenement wordt, als er nog 1 komt.
Misschien een keer iets voor de langlopers erbij?
Thanks!quote:
Gefeliciteerd @:StarFlyer, knap gedaan hoor
Overigens heel wat minder benauwd en warm dan woensdag - achteraf had ik misschien wel een plaatsje kunnen winnen als ik nu gegaan was. Maar aan de andere kant blij dit ik even niet meer hoefde....
P.S. Een afstand in etappes lopen - een Ross Barkley 5k (een voetballer die de 5k in 16:40 liep, maar dus wel in stukjes met rust er tussen). Als je iedereen op basis van niveau een voordeel geeft, kunnen mindere lopers alsnog in de buurt komen van jeronimo. Voor mijzelf geldt bijv: 3,3x de 1500m tijd geeft een 5k onder de 20 minuten. Significant sneller dan mijn 5k aan één stuk.
Zo kan ik ook wel 500m's gaan lopen en eindigen met een marathon in 2:15quote:
Vanochtend op het gemakje 7 kilometer gelopen voor het ontbijt. Lekker rustig voor de verandering! Wat is het heerlijk om gewoon 5:45 te lopen en daarbij rustig na te kunnen denken over allerlei zaken. Voor ik het wist was het rondje gedaan.
Overigens heel wat minder benauwd en warm dan woensdag - achteraf had ik misschien wel een plaatsje kunnen winnen als ik nu gegaan was. Maar aan de andere kant blij dit ik even niet meer hoefde....
P.S. Een afstand in etappes lopen - een Ross Barkley 5k (een voetballer die de 5k in 16:40 liep, maar dus wel in stukjes met rust er tussen). Als je iedereen op basis van niveau een voordeel geeft, kunnen mindere lopers alsnog in de buurt komen van jeronimo. Voor mijzelf geldt bijv: 3,3x de 1500m tijd geeft een 5k onder de 20 minuten. Significant sneller dan mijn 5k aan één stuk.
Yip. Zal je nog niet meevallen, bijna 85 500's. Een flinke inspanning.quote:
[..]
Zo kan ik ook wel 500m's gaan lopen en eindigen met een marathon in 2:15
Je kan er nog regels aan verbinden als: pauzeren mag, maar je moet het wel in 1 sessie doen bijvoorbeeld. Of de regels dus strikter maken voor de snellere lopers.
Het plan was om vroeg te gaan, maar ons dochtertje had daar vannacht andere ideeën over. Eerst maar even rustig aan doen dus, het was ook nog mistig buiten. Toen ik me een beetje wakker voelde en met mijn hardloopschoenen naar buiten liep scheen de zon inmiddels flink. Hm, misschien toch wat te lang gewacht. Nouja, het was in ieder geval niet zo benauwd.
Qua tijd maakte het niet zoveel uit wat ik zou doen, Jero is totaal onbereikbaar en om tweede te blijven staan had ik aan 20 minuten denk ik ook wel genoeg. Maar 5km lang op 4:00 min/km lopen vind ik ook niet lekker, dus dan maar zo hard mogelijk proberen te gaan.
In de eerste paar honderd meter even zoeken naar het tempo, zat al vrij snel in op een steady pace van 3:45. Daar bleef mijn horloge vervolgens ook de hele tijd op staan, waardoor ik twijfelde of-ie misschien vastgelopen was. Maar aan de kilometersplits zie ik dat het vrij vlak ging.
Eindsprintje zat er ook niet meer in, maar door het iets hogere tempo toch net weer wat sneller dan tijdens de Eikiden.
Echt leuk om te doen, en ook knap hoe iedereen zich telkens weer binnenstebuiten heeft gekeerd terwijl er geen publiek en tegenstanders waren.
Volgend evenement denk ik weer van de partij te zijn!
Horloge had ik ingesteld op 5km, en daar heb ik 18:43 over gedaan volgens mijn Garmin. Op Strava staat voor de activiteit een verstreken tijd van 18:45, terwijl die wel die 18:43 als snelste 5km aangeeft. Waar komen die 2 extra seconden dan vandaan?
https://www.strava.com/activities/3637444421
Lekker constant!quote:
Verhaal
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
Dat heb ik ook met Endomondo. Daar geeft hij bovenin nieuw PR aan 24.56 maar in log zie ik 24.59 staan. Waar komt dat vandaanquote:
Ik snap trouwens niet helemaal wat Strava met die tijden doet.
Horloge had ik ingesteld op 5km, en daar heb ik 18:43 over gedaan volgens mijn Garmin. Op Strava staat voor de activiteit een verstreken tijd van 18:45, terwijl die wel die 18:43 als snelste 5km aangeeft. Waar komen die 2 extra seconden dan vandaan?
https://www.strava.com/activities/3637444421
Is inderdaad niet lekker nee, dus begrijpelijkquote:
Maar 5km lang op 4:00 min/km lopen vind ik ook niet lekker, dus dan maar zo hard mogelijk proberen te gaan.
Gelijk ook de andere challenge (zo vlak mogelijk lopen) gedaan!quote:
Vandaag de afsluitende 5km. Ik heb vandaag mijn vrije dag dus dat leek me wel een goed moment.
Het plan was om vroeg te gaan, maar ons dochtertje had daar vannacht andere ideeën over. Eerst maar even rustig aan doen dus, het was ook nog mistig buiten. Toen ik me een beetje wakker voelde en met mijn hardloopschoenen naar buiten liep scheen de zon inmiddels flink. Hm, misschien toch wat te lang gewacht. Nouja, het was in ieder geval niet zo benauwd.
Qua tijd maakte het niet zoveel uit wat ik zou doen, Jero is totaal onbereikbaar en om tweede te blijven staan had ik aan 20 minuten denk ik ook wel genoeg. Maar 5km lang op 4:00 min/km lopen vind ik ook niet lekker, dus dan maar zo hard mogelijk proberen te gaan.
In de eerste paar honderd meter even zoeken naar het tempo, zat al vrij snel in op een steady pace van 3:45. Daar bleef mijn horloge vervolgens ook de hele tijd op staan, waardoor ik twijfelde of-ie misschien vastgelopen was. Maar aan de kilometersplits zie ik dat het vrij vlak ging.
Eindsprintje zat er ook niet meer in, maar door het iets hogere tempo toch net weer wat sneller dan tijdens de Eikiden.
Echt leuk om te doen, en ook knap hoe iedereen zich telkens weer binnenstebuiten heeft gekeerd terwijl er geen publiek en tegenstanders waren.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
Heb wel vrij regelmatig op mijn horloge gekeken, dus ik vrees dat deze niet telt.quote:
[..]
Gelijk ook de andere challenge (zo vlak mogelijk lopen) gedaan!
Op gevoel vlak lopen is denk ik ook niet iets waar ik goed in ben. Had nu halverwege ook echt het gevoel dat het tempo aan het instorten was dus het viel me alleszins mee dat dit niet klopte.
quote:
[..]
Is inderdaad niet lekker nee, dus begrijpelijk
Ik vond 1500m op snelheid echt al ruim voldoende
Laat staan 3;45 over 5...1:29.9
12:29.9
5:29.9
22:29.9
Maar voorlopig niet
quote:
Ik heb mijn doelen alvast bepaald voor de volgende keer dat we (of ik) deze ongein weer gaan doen
1:29.9
12:29.9
5:29.9
22:29.9
Maar voorlopig niet
Ik herken een patroonquote:
Ik heb mijn doelen alvast bepaald voor de volgende keer dat we (of ik) deze ongein weer gaan doen
1:29.9
12:29.9
5:29.9
22:29.9
Maar voorlopig niet
Ja, als je onder xx.xx minuten wilt lopen is precies xx.xx natuurlijk niet je doelquote:
Voor mij is het volgende doel een fatsoenlijk 15 kilometer. Cq 10 mijl of ongeveer die afstand
Nice, daar ga ik niet genoeg onder kunnen komen, als ik er überhaupt al onder kom.quote:
Zo, blij dat het er nu voor mij ook opzit. (Mentaal) denk ik wel zwaarste van de 4 afstanden.
1e km was nog even inkomen, daarna ging het lekker qua tempo. Met 21:02,4 meer dan 30 seconden van m'n pr afSPOILER[ afbeelding ]
Dat wordt lopen voor behoud van mijn plekje dus.
Ik zag er enorm tegenop na de FOK! Ekiden (29:00) en gisteren (gestopt na 3km vanwege buikpijn, te dicht op avondeten gok ik).
De eerste 2km zijn altijd nog wel leuk, die waren dan ook bijna hetzelfde. In de derde km kreeg ik het al zwaar maar viel mij de pace nog mee. Die vierde km zag ik hem al oplopen naar 5:20 en uiteindelijk 5:25. Die laatste km liep ik constant 5:30 en moest ik op mijn tanden bijten om die nog naar beneden te krijgen. Wat uiteindelijk nog lukte met 5:27.
Eindtijd: 26:33.9 Tevreden mee, 6 weken terug liep ik dus nog 29:00.
Ik vond het een erg leuke challenge, ik hoop stiekem dat dit niet de laatste was
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | pace/dif| 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. Jero_nimo | 380,73 | 3:10,4 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 18:19,0 02. Cynic | 407,30 | 3:23,7 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 18:43,0 03. Sdivad | 461,63 | 3:50,8 | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 21:33,0 04. heywoodu | 476,51 | 3:58,3 | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 05. Spanky78 | 482,13 | 4:01,1 | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 06. ser | 500,50 | 4:10,2 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 22:32,0 07. wyccie | 522,30 | 4:21,1 | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 08. DeLuna | 562,57 | 4:41,3 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 26:33,9 09. Starflyer | 658,13 | 5:29,1 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | 29:03,0 10. Bos81 | 660,97 | 5:30,5 | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 11. Corniel | 306,47 | 12:22,7 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 12. Voccar | 323,68 | 09:30,5 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 13. RunnerAdd | 331,33 | 08:14,0 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 14. Frozen-Assassin | 352,33 | 04:44,0 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 15. Daywalk3r | 356,27 | 04:04,7 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 16. ijs_beer | 366,00 | 02:27,3 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Mooi gedaanquote:
Zo. Nu lukte het wel. En ik ben weer vakkundig gestorven.
Ik zag er enorm tegenop na de FOK! Ekiden (29:00) en gisteren (gestopt na 3km vanwege buikpijn, te dicht op avondeten gok ik).
De eerste 2km zijn altijd nog wel leuk, die waren dan ook bijna hetzelfde. In de derde km kreeg ik het al zwaar maar viel mij de pace nog mee. Die vierde km zag ik hem al oplopen naar 5:20 en uiteindelijk 5:25. Die laatste km liep ik constant 5:30 en moest ik op mijn tanden bijten om die nog naar beneden te krijgen. Wat uiteindelijk nog lukte met 5:27.
[ afbeelding ]
Eindtijd: 26:33.9 Tevreden mee, 6 weken terug liep ik dus nog 29:00.
Ik vond het een erg leuke challenge, ik hoop stiekem dat dit niet de laatste was
"De eerste 2km zijn altijd nog wel leuk"
Ik loop voor de lol hè, dan heb je dat wel eens.quote:
[..]
Mooi gedaan
"De eerste 2km zijn altijd nog wel leuk"
[ afbeelding ]
Dacht ik ook, dinsdag tot vrijdag? Of zit ik ook verkeerd?quote:
Ik had op de één of andere manier in mijn hoofd dat vandaag de laatste dag was, maar dat klopt kennelijk weer eens niet...
Had voor jou al gereageerd op FB, maar erg sterke run en inderdaad supervlak gelopen!
Daywalk3r, schiet eens op met dat uploaden.. had je maar niet zo moeten zuipen
. Walibi goed idee trouwens, ik ga maandag , nu hopen dat jij niet alles ondergekotst hebt met je kater.. 
.DeLuna en Voccar ook super gelopen!
De rest die niet persé voor de challenge liep natuurlijk ook
Goed gedaan ! Flinke prestatie om zo veel van je pr af te halen!quote:
Zo. Nu lukte het wel. En ik ben weer vakkundig gestorven.
Ik zag er enorm tegenop na de FOK! Ekiden (29:00) en gisteren (gestopt na 3km vanwege buikpijn, te dicht op avondeten gok ik).
De eerste 2km zijn altijd nog wel leuk, die waren dan ook bijna hetzelfde. In de derde km kreeg ik het al zwaar maar viel mij de pace nog mee. Die vierde km zag ik hem al oplopen naar 5:20 en uiteindelijk 5:25. Die laatste km liep ik constant 5:30 en moest ik op mijn tanden bijten om die nog naar beneden te krijgen. Wat uiteindelijk nog lukte met 5:27.
[ afbeelding ]
Eindtijd: 26:33.9 Tevreden mee, 6 weken terug liep ik dus nog 29:00.
Ik vond het een erg leuke challenge, ik hoop stiekem dat dit niet de laatste was
Mijn PR is 25:36quote:
[..]
Goed gedaan ! Flinke prestatie om zo veel van je pr af te halen!
Oh, ik dacht 29:00quote:
Anyways ik kon morgen toch niet. Na mijn 3000m had ik goede hoop op een PR op de 5000m, maar voel me de laatste dagen niet heel fit.
Mezelf toch maar naar buiten geschopt net, de eerste kilometers gingen nog wel, maar vanaf de helft was het niet leuk meer. De laatste 2 km was het uitlopen omdat stoppen nu eenmaal geen optie is. Dan mis ik toch echt wel andere lopers om me heen.
Uiteindelijk 21:17 gelopen. Niet eens zo heel slecht, 11s boven mijn PR. Maar met de benen van een week terug denk ik dat ik wel sub21 had kunnen lopen.
Nu even wat daagjes rust. Vond het een top event, met voor mij de 1500 en 3000m als hoogtepunten.
SPOILER
Ik probeer morgen nog eensquote:
[..]
Dacht ik ook, dinsdag tot vrijdag? Of zit ik ook verkeerd?
Had voor jou al gereageerd op FB, maar erg sterke run en inderdaad supervlak gelopen!
Daywalk3r, schiet eens op met dat uploaden.. had je maar niet zo moeten zuipen
DeLuna en Voccar ook super gelopen!
De rest die niet persé voor de challenge liep natuurlijk ook
niks onder gekotst, overal makkelijk in kunnen stappen. Ideaal systeem | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | pace/dif| 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. Jero_nimo | 380,73 | 3:10,4 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 18:19,0 02. Cynic | 407,30 | 3:23,7 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 18:43,0 03. Corniel | 426,09 | 3:33,0 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 19:56,2 04. RunnerAdd | 459,03 | 3:49,5 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 21:17,0 05. Sdivad | 461,63 | 3:50,8 | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 21:33,0 06. heywoodu | 476,51 | 3:58,3 | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 07. Spanky78 | 482,13 | 4:01,1 | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 08. ser | 500,50 | 4:10,2 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 22:32,0 09. wyccie | 522,30 | 4:21,1 | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 10. DeLuna | 562,57 | 4:41,3 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 26:33,9 11. Starflyer | 658,13 | 5:29,1 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | 29:03,0 12. Bos81 | 660,97 | 5:30,5 | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 13. Voccar | 323,68 | 09:30,5 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 14. Frozen-Assassin | 352,33 | 04:44,0 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 15. Daywalk3r | 356,27 | 04:04,7 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 16. ijs_beer | 366,00 | 02:27,3 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Lekker hoor!quote:
Goed gelopen allen. Mijn tijd was op hangen en worgen onder de 20 minuten.
[ code verwijderd ]
Voccar heeft ook gelopen (post 131).
Wat Ad hierboven zegt, Voccar heeft gelopen.quote:
Goed gelopen allen. Mijn tijd was op hangen en worgen onder de 20 minuten.
[ code verwijderd ]
Daarnaast Frozen-assassin ook al
LIF / [Hardlopen] #1234 - Nog 5000 meter te gaan!
Ben je zelf tevreden met je eigen tijd op dit moment, ook weggegaan voor een sub20? Wel behoorlijk vlak gelopen nog, met wat verval in de 4e km. De sub20 is in ieder geval altijd een leuk streven!
Ook een hele mooie tijd!quote:
Ah ik dacht ook dat vandaag de laatste dag was.
Anyways ik kon morgen toch niet. Na mijn 3000m had ik goede hoop op een PR op de 5000m, maar voel me de laatste dagen niet heel fit.
Mezelf toch maar naar buiten geschopt net, de eerste kilometers gingen nog wel, maar vanaf de helft was het niet leuk meer. De laatste 2 km was het uitlopen omdat stoppen nu eenmaal geen optie is. Dan mis ik toch echt wel andere lopers om me heen.
Uiteindelijk 21:17 gelopen. Niet eens zo heel slecht, 11s boven mijn PR. Maar met de benen van een week terug denk ik dat ik wel sub21 had kunnen lopen.
Nu even wat daagjes rust. Vond het een top event, met voor mij de 1500 en 3000m als hoogtepunten.SPOILER
Avg heartrate en cadence precies gelijk, grappig!
Ja grappig inderdaad. Verloop is wel even wat anders
https://imgshare.io/image/N5bDCx
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | pace/dif| 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. Jero_nimo | 380,73 | 3:10,4 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 18:19,0 02. Cynic | 407,30 | 3:23,7 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 18:43,0 03. Corniel | 426,09 | 3:33,0 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 19:56,2 04. Voccar | 449,92 | 3:45,0 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 21:02,4 05. RunnerAdd | 459,03 | 3:49,5 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 21:17,0 06. Sdivad | 461,63 | 3:50,8 | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 21:33,0 07. heywoodu | 476,51 | 3:58,3 | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 08. Spanky78 | 482,13 | 4:01,1 | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 09. ser | 500,50 | 4:10,2 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 22:32,0 10. Frozen-Assassin | 502,23 | 4:11,1 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 24:59,0 11. wyccie | 522,30 | 4:21,1 | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 12. DeLuna | 562,57 | 4:41,3 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 26:33,9 13. Starflyer | 658,13 | 5:29,1 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | 29:03,0 14. Bos81 | 660,97 | 5:30,5 | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 15. Daywalk3r | 356,27 | 04:04,7 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 16. ijs_beer | 366,00 | 02:27,3 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Ik vind dat ik te veel verval had. Daarnaast zou ik op basis van die 3km ca 19:20 kunnen, maar de eerste km merkte ik al dat dat er niet inzat. En sub20 is toch wel een minimum voor mij persoonlijk. Ik heb nog nooit een 5km (op asfalt) een 20er geklokt, en ik hoop dat nog een aantal jaren vol te houden.quote:
Ben je zelf tevreden met je eigen tijd op dit moment, ook weggegaan voor een sub20? Wel behoorlijk vlak gelopen nog, met wat verval in de 4e km. De sub20 is in ieder geval altijd een leuk streven!
Met die 18'43 op de 5km moet je toch redelijk relaxed de 10 onder de 40 kunnen lopen.quote:
Die 20 is altijd wel lekker ja, maar ben er ook wel eens overheen gegaan wanneer de vorm wat minder is. Zelfde met de 10 in 40 minuten. Moet er op het moment niet aan denken dat te moeten lopen...
In theorie wel ja, maar ik heb in 2016 voor het laatst een 10km wedstrijd gelopen.quote:
[..]
Met die 18'43 op de 5km moet je toch redelijk relaxed de 10 onder de 40 kunnen lopen.
Na ruim twee kilometer schoot het borstbandje van mijn Camelbak aan één kant ineens los, ik moet nog even kijken of die is afgebroken of gewoon los is gegaan. Ik ben wel blij dat ik mijzelf over de irritatie van het op-en-neer gaan van de Camelbak heen kon zetten en uiteindelijk door ben gegaan tot 11km, zonder dat mijn hartslag significant omhoog ging wegens de irritatie
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Fok! 4us-Kamp | punten | pace/dif| 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o=========o============o=============o============o======== 01. Jero_nimo | 380,73 | 3:10,4 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 18:19,0 02. Cynic | 407,30 | 3:23,7 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 18:43,0 03. Corniel | 426,09 | 3:33,0 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 19:56,2 04. Voccar | 449,92 | 3:45,0 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 21:02,4 05. RunnerAdd | 459,03 | 3:49,5 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 21:17,0 06. Sdivad | 461,63 | 3:50,8 | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 21:33,0 07. heywoodu | 476,51 | 3:58,3 | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 23:04,3 08. Spanky78 | 482,13 | 4:01,1 | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 22:38,0 09. ser | 500,50 | 4:10,2 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 22:32,0 10. Frozen-Assassin | 502,23 | 4:11,1 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 24:59,0 11. Daywalk3r | 502,27 | 4:11,1 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 24:20,0 12. wyccie | 522,30 | 4:21,1 | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 23:58,0 13. DeLuna | 562,57 | 4:41,3 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 26:33,9 14. Starflyer | 658,13 | 5:29,1 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | 29:03,0 15. Bos81 | 660,97 | 5:30,5 | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 30:28,0 --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 16. ijs_beer | 366,00 | 02:27,3 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | --------------------+--------+---------+------------+-------------+------------+-------- 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Ruim tien seconden sneller op de 500m, twintig seconden op de 1500m en ruim 1:15 op de vijf kilometer, maar slechts een paar seconden op de drie. Ik denk zelf dat er op mijn drie nog wel wat te winnen viel met een betere indeling, in tegenstelling tot de andere afstanden.
Wat je her ziet zijn nde relatieve resultaten. Ik heb per afstand de gemiddelde tijd, en de standaard deviatie bepaald, en per resultaat de z-score. In de eerste kolom zie je de overal Z-score staan, per afstand zie je van iedere renner de z-score op die afstand, gecorrigeerd voor de gemiddelde z-score.
Nemen we mijzelf als voorbeeld, dan kwam ik gemiddeld dus op +0,9 de standaard deviatie. Mijn 500 meter was mijn relatief zwakste afstand, en mijn 3000 meter, mijn beste. En je kan ook zien dat @Jero_nimo een bizar goede 500 m liep, en relatief zwakke 3000m.
O ja, omdat ik denk dat het trends inzichtelijke maakt heb ik de 1500m hier voor de 3000m gezet.
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 | | Z_scr | 500m | 1500m | 3000m | 5000m ================o=======o=======o=======o=======o====== Jero_nimo | +1,51 | 0,30 | +0,06 | -0,26 | -0,10 Cynic | +1,13 | -0,13 | -0,07 | +0,05 | +0,16 Corniel | +0,90 | -0,14 | -0,03 | +0,12 | +0,05 Voccar | +0,60 | -0,09 | +0,02 | +0,04 | +0,03 RunnerAdd | +0,47 | -0,27 | -0,04 | +0,22 | +0,09 Sdivad | +0,46 | -0,09 | +0,14 | -0,07 | +0,02 heywoodu | +0,29 | +0,28 | +0,11 | -0,15 | -0,24 Spanky78 | +0,18 | -0,05 | -0,08 | +0,14 | -0,01 ser | -0,07 | -0,88 | +0,29 | +0,32 | +0,27 Frozen-Assassin | -0,02 | +0,90 | -0,12 | -0,30 | -0,49 Daywalk3r | -0,06 | +0,02 | +0,08 | +0,15 | -0,26 wyccie | -0,34 | -0,09 | -0,28 | +0,25 | +0,13 DeLuna | -0,83 | +0,17 | -0,21 | +0,16 | -0,12 Starflyer | -2,01 | =0,00 | +0,18 | -0,52 | +0,34 Bos81 | -2,09 | -0,13 | -0,06 | +0,18 | +0,01 |
Je ziet ook duidelijk een paar die het juist op korte afstand het erg goed dorn
Mn snelle 500 heeft heel wat compensatie opgeleverdquote:
@:heywoodu, u vraagt, wij draaien. Merk opdat de lopers die niet alle vier de afstanden hebben voltooid, niet in deze data zitten.
Wat je her ziet zijn nde relatieve resultaten. Ik heb per afstand de gemiddelde tijd, en de standaard deviatie bepaald, en per resultaat de z-score. In de eerste kolom zie je de overal Z-score staan, per afstand zie je van iedere renner de z-score op die afstand, gecorrigeerd voor de gemiddelde z-score.
Nemen we mijzelf als voorbeeld, dan kwam ik gemiddeld dus op +0,9 de standaard deviatie. Mijn 500 meter was mijn relatief zwakste afstand, en mijn 3000 meter, mijn beste. En je kan ook zien dat @:Jero_nimo een bizar goede 500 m liep, en relatief zwakke 3000m.
O ja, omdat ik denk dat het trends inzichtelijke maakt heb ik de 1500m hier voor de 3000m gezet.
[ code verwijderd ]
en hoe langer hoe slechter het wordt. Klopt wel met mn eigen beeld.Ik stel voor dat we een sprintvierkamp gaan houden
Daar kan ik ook mee levenquote:
[..]
Mn snelle 500 heeft heel wat compensatie opgeleverd
Ik stel voor dat we een sprintvierkamp gaan houden
Wel leuk om op die manier met data bezig te zijn.
En m'n rechterknie speelde weer eens op.
https://www.strava.com/activities/3647209259
En de eindstand!
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 | Fok! 4us-Kamp | punten | pace | 500 m | 3000 m | 1500 m | 5000 m ====================o========o========o============o=============o============o============ 01. Jero_nimo | 380,73 | 3:10,4 | 01. 1:11,0 | 01. 10:37,0 | 01. 4:41,0 | 01. 18:19,0 02. Cynic | 407,30 | 3:23,7 | 02. 1:25,0 | 02. 10:46,0 | 02. 5:07,0 | 02. 18:43,0 03. Corniel | 426,09 | 3:33,0 | 04. 1:29,3 | 03. 11:09,4 | 03. 5:16,8 | 03. 19:56,2 04. Voccar | 449,92 | 3:45,0 | 06. 1:33,6 | 05. 12:01,5 | 04. 5:29,5 | 04. 21:02,4 05. RunnerAdd | 459,03 | 3:49,5 | 08. 1:39,0 | 04. 11:56,0 | 06. 5:39,0 | 05. 21:17,0 06. Sdivad | 461,63 | 3:50,8 | 07. 1:36,0 | 06. 12:37,0 | 05. 5:30,5 | 06. 21:33,0 07. heywoodu | 476,51 | 3:58,3 | 05. 1:32,5 | 09. 13:12,5 | 07. 5:40,5 | 09. 23:04,3 08. Spanky78 | 482,13 | 4:01,1 | 10. 1:40,0 | 07. 12:46,0 | 09. 5:56,0 | 08. 22:38,0 09. ser | 500,50 | 4:10,2 | 16. 1:59,0 | 08. 12:58,0 | 08. 5:49,9 | 07. 22:32,0 10. Frozen-Assassin | 502,23 | 4:11,1 | 03. 1:27,0 | 13. 14:16,0 | 12. 6:08,0 | 12. 24:59,0 11. Daywalk3r | 502,27 | 4:11,1 | 12. 1:43,1 | 10. 13:19,0 | 10. 6:00,0 | 11. 24:20,0 12. ijs_beer | 520,10 | 4:20,0 | 09. 1:39,0 | 14. 14:30,0 | 11. 6:06,0 | 13. 25:41,0 13. wyccie | 522,30 | 4:21,1 | 14. 1:50,0 | 12. 13:45,0 | 13. 6:33,0 | 10. 23:58,0 14. DeLuna | 562,57 | 4:41,3 | 15. 1:54,0 | 15. 15:06,5 | 14. 6:54,3 | 14. 26:33,9 15. Starflyer | 658,13 | 5:29,1 | 17. 2:17,5 | 17. 19:28,0 | 15. 7:35,0 | 15. 29:03,0 16. Bos81 | 660,97 | 5:30,5 | 18. 2:21,0 | 16. 18:01,0 | 16. 7:51,0 | 16. 30:28,0 --------------------+--------+--------+------------+-------------+------------+------------ 17. Zwabberhark | 241,97 | NA | 13. 1:46,0 | 11. 13:35,8 | DNF | DNS 18. Vork | 100,40 | NA | 11. 1:40,4 | DNF | DNS | DNS |
Ik heb nog wat zitten schuiven met de relatieve prestaties. De Z-score is nu over het totaal aantal punten, en is niet langer het gemiddelde van de z-scores per afstand. dat geeft kleine afwijkingen t.o.v. eerder gepubliceerde data, maar echt ik denk dat het beter is om die aan te houden. Verder zijn de resultaten van de renners die niet gefinisht zijn helemaal uit de data gehaald, omdat ze voor ruis (minimaal, maar toch) zorgden.
Tot slot heb ik misschien wel de leukste info toegevoegd: wie liep het meest constant, en is dus de ultieme allrounder? @Voccar heeft de eer met score van maar 0,091, op de voet gevolgd door @Spanky78 met 0,098. @Sdivad maakt het podium vol met 0,124.
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 | | Z_scr | 500m | 1500m | 3000m | 5000m | Const ================o=======o=======o=======o=======o=======o====== Jero_nimo | +1,51 | +0,18 | +0,06 | -0,31 | -0,03 | 0,207 Cynic | +1,17 | -0,24 | -0,11 | -0,03 | +0,19 | 0,180 Corniel | +0,93 | -0,23 | -0,06 | +0,05 | +0,08 | 0,138 Voccar | +0,62 | -0,15 | -0,00 | -0,00 | +0,06 | 0,091 RunnerAdd | +0,51 | -0,33 | -0,07 | +0,15 | +0,11 | 0,218 Sdivad | +0,47 | -0,13 | +0,13 | -0,09 | +0,06 | 0,124 heywoodu | +0,28 | +0,25 | +0,12 | -0,15 | -0,19 | 0,212 Spanky78 | +0,21 | -0,08 | -0,11 | +0,11 | +0,01 | 0,098 ser | -0,03 | -0,87 | +0,25 | +0,26 | +0,28 | 0,568 Frozen-Assassin | -0,05 | +0,88 | -0,08 | -0,25 | -0,42 | 0,581 Daywalk3r | -0,05 | +0,01 | +0,07 | +0,14 | -0,23 | 0,159 ijs_beer | -0,28 | +0,46 | +0,18 | -0,12 | -0,39 | 0,369 wyccie | -0,31 | -0,11 | -0,32 | +0,22 | +0,14 | 0,243 DeLuna | -0,83 | +0,20 | -0,21 | +0,18 | -0,10 | 0,204 Starflyer | -2,06 | +0,16 | +0,22 | -0,40 | +0,40 | 0,343 Bos81 | -2,09 | +0,00 | -0,06 | +0,24 | +0,02 | 0,130 |
[ Bericht 1% gewijzigd door Corniel op 21-06-2020 11:56:53 (posities 5000m toegevoegd.) ]
Als ik de reeks (en het verslag) van @ser zie, denk ik dat hij vooral zijn 500m verknald heeft. Zijn 1500m, 3000m, en 5000m liggen echt heel dicht bij elkaar.quote:
@:ser en @:Frozen-Assassin dus degenen met veruit de minst constante prestaties (en dus de duidelijkste specialismes), maar wel precies tegenovergesteld van elkaar, geinig om te zien
@Frozen-assassin is een ander verhaal. Die vind alles dan 1500m volgens mij zonde van zijn tijd.
Bij nader inzien bleek trouwens dat @Jero_nimo zijn 500 m helemaal niet zo extreem goed was (voor hem dan), maar voora zijn 3000m slecht.
Vandaag weer lekker rustig 12km gelopen. Heerlijk. Ik had voor Vaderdag een Flipbelt gekregen, die moest uitgetest. Nu in ik mijn telefoon en dus ook muziek meenemen
Jero_nimo gefeliciteerd met de overwinning en organisatie bedankt voor deze 4uskamp. Was fijn om weer een concreet doel te hebben bij het hardlopen.
Maar echt hè. Zwart gat dit.quote:
Voor mezelf in ieder geval nu de opbouw richting het in gewenst tempo kunnen lopen van een halve marathon. Gaat met name neerkomen op trouw kilometers maken, en uitvinden wat qua voeding voor me werkt tijdens het lopen. Vanochtend 14 kilometer gedaan in 1:18:14, dus redelijke marge op een halve marathon binnen 2 uur. Nu een kwestie van uitbreiden.quote:
Maar nog weer eens een dergelijke challenge tussendoor kan ook, was veel te leuk om er 's op een andere manier mee bezig te zijn
En dan moet ik ook weer heel anders gaan trainen.
Je hebt 21:33 gelopen op de 5km! Dan zit een sub 1:45 er zonder problemen in (zelfs sub 1:40 volgens corniel.nl/runs). Ik durf de stelling aan dat als je dit weekend een sub 2:00 kan lopen, als je op een zeg 1:58 schema weggaat (en niet midden op de dag, in de brandende zon).quote:
Voor mezelf in ieder geval nu de opbouw richting het in gewenst tempo kunnen lopen van een halve marathon. Gaat met name neerkomen op trouw kilometers maken, en uitvinden wat qua voeding voor me werkt tijdens het lopen. Vanochtend 14 kilometer gedaan in 1:18:14, dus redelijke marge op een halve marathon binnen 2 uur. Nu een kwestie van uitbreiden.
Verder zou ik het afraden om je beoogde HM-tempo in trainingen van 14 km te lopen. Er zijn genoeg adviezen te vinden online wat je wel zou moeten/kunnen doen, maar een vorm die ik zelf richting HM-wedstrijden vaak koos is trainingen van ca 15 km, met 6 maal 1km blokken HM-tempo (meestal zelfs net iets harder dan dat) met daartussen een km rustiger aan.
Concreet:
2 km inlopen
1 km à 4:40
1 km rustiger (5:20-6:00, kijken wat je nodig hebt om te herstellen)
(5x herhalen)
uitlopen.
Ben benieuwd hoe je zo'n training verteert.
Ben normaal meer van het motto als ik langer onderweg ben dan dat ik sport dan ga ik niet. Dus een 500 meter is de moeite niet om om te kleden
En de 3 en 5 waren 'leuk' om te doen omdat met in en uit lopen ik nog wel ff bezig was. Was ook een goede prikkel om weer eens een keer tempo's te lopen.
Gelukkig kon ik de avond na de 1500 meter nog wat hoogtemeters maken op de Gulberg die wel zwaarder aanvoelden dan normaal.....
Net ook nog even wat hoogtemeters gemaakt wat valkjes en konijnen gespot toch weer wat anders dan vlak lopen.
Dit weekend is daar een Everest challenge. Ja dat is idd zoveel hoogtemeters als de Everest maken in 1 tocht voor daar is dat 200+ keer op en neer op het steile stuk.....
Er is al een mountainbiker geweest daar die dat gedaan heeft, en een mede forumlid die tot de helft kwam ofzo
Ja, teleurstellend, dat.quote:
Er is al een mountainbiker geweest daar die dat gedaan heeft, en een mede forumlid die tot de helft kwam ofzo
Haha, ik kan echt niet sub 1:40 op de HM lopen hoor.quote:
[..]
Je hebt 21:33 gelopen op de 5km! Dan zit een sub 1:45 er zonder problemen in (zelfs sub 1:40 volgens corniel.nl/runs). Ik durf de stelling aan dat als je dit weekend een sub 2:00 kan lopen, als je op een zeg 1:58 schema weggaat (en niet midden op de dag, in de brandende zon).
Verder zou ik het afraden om je beoogde HM-tempo in trainingen van 14 km te lopen. Er zijn genoeg adviezen te vinden online wat je wel zou moeten/kunnen doen, maar een vorm die ik zelf richting HM-wedstrijden vaak koos is trainingen van ca 15 km, met 6 maal 1km blokken HM-tempo (meestal zelfs net iets harder dan dat) met daartussen een km rustiger aan.
Concreet:
2 km inlopen
1 km à 4:40
1 km rustiger (5:20-6:00, kijken wat je nodig hebt om te herstellen)
(5x herhalen)
uitlopen.
Ben benieuwd hoe je zo'n training verteert.
Jij bent relatief sneller op de kortere afstanden, dus wellicht is het lastig, maar wanneer heb je je volledig op een ambitieuze tijd op de HM toegelegd? Ik zie alleen maar baan-trainingen en trainingen tot 12 km max?! Dus wellicht dat jij dit ook gewoon kan!quote:
Haha, ik kan echt niet sub 1:40 op de HM lopen hoor.
Mijn Garmin voorspelt voor mij ook (halve) marathontijden waar ik denk ik toch wel een half jaar tot een jaar specifiek voor moet gaan trainen.
Garmin denkt dat ik een marathon kan lopen in 2:49quote:
Die voorspellingen lijken me inderdaad wel gebaseerd op de voor die afstand benodigde training.
Mijn Garmin voorspelt voor mij ook (halve) marathontijden waar ik denk ik toch wel een half jaar tot een jaar specifiek voor moet gaan trainen.
Hoe snel kun je het in elk geval wel?quote:
[..]
Garmin denkt dat ik een marathon kan lopen in 2:49
Nou, ga eens een beetje wat afstanden trainen dan!quote:
[..]
Garmin denkt dat ik een marathon kan lopen in 2:49
Op basis waarvan, weet je dat ook?quote:
Garmin denkt dat ik een marathon kan lopen in 2:49
Ooit 3:19 gelopenquote:
[..]
Hoe snel kun je het in elk geval wel?
https://support.garmin.com/en-IN/?faq=HUB4yrzJkg1BbgmozWkBm7quote:
quote:
[..]
Nou, ga eens een beetje wat afstanden trainen dan!
De afstand is het probleem niet, het tempo daarentegen...Begin dit jaar heb ik me opgegeven voor 1/8 triathlon (Die jammer genoeg afgezegd is, was afgelopen weekend eigenlijk ... Volgend jaar nog een poging) en daarom moest ik wel beginnen.
Sinds het begin van Corona crisis in maart en het vele thuiswerken ben ik fanatieker gaan trainen met hardlopen en inmiddels loop ik redelijk makkelijk 5 km. Voor mij zal de maximale afstand tussen de 5km en 10 km blijven, verder vind ik te ver, ook qua tijd dat ik van huis bent vind ik dit mooie afstanden (ik heb ooit een halve marathon gelopen, maar dat was eenmalig heb ik gemerkt).
Mijn eerste doel was überhaupt 5km kunnen hardlopen (na behalen heb ik nu een korte hardloopbroek gekocht dus geen reden meer om in de zomer niet te lopen), mijn volgende doel is 5k onder de 30 minuten kunnen lopen - mijn PR is 31:30 ongeveer van een paar jaar geleden maar met neit al te veel trainen en in een wedstrijdje (dan koop ik een nieuwe pet) - doel daarna nog te bepalen (dan mag ik nieuwe hardloopschoenen kopen). Momenteel loop ik ergens tussen de 6:30 en 7:30 per km - afhankelijk van het weer en moment van de dag en zin enz enz
Ik loop met Runkeeper en Zombies, run! (laatste is leuk maar niet echt een programma dus heb Runkeeper ernaast zodat die kan vertellen wat ik moet doen)Dus ben begonnen met interval training. Ik las hier al een tijdje mee ook voor de leuke challenges die iedereen loopt, maar besloot me nu toch maar eens te melden!
Niks mis meequote:
Welkomquote:
Ik kom me hier ook maar eens melden!
Begin dit jaar heb ik me opgegeven voor 1/8 triathlon (Die jammer genoeg afgezegd is, was afgelopen weekend eigenlijk ... Volgend jaar nog een poging) en daarom moest ik wel beginnen.
Sinds het begin van Corona crisis in maart en het vele thuiswerken ben ik fanatieker gaan trainen met hardlopen en inmiddels loop ik redelijk makkelijk 5 km. Voor mij zal de maximale afstand tussen de 5km en 10 km blijven, verder vind ik te ver, ook qua tijd dat ik van huis bent vind ik dit mooie afstanden (ik heb ooit een halve marathon gelopen, maar dat was eenmalig heb ik gemerkt).
Mijn eerste doel was überhaupt 5km kunnen hardlopen (na behalen heb ik nu een korte hardloopbroek gekocht dus geen reden meer om in de zomer niet te lopen), mijn volgende doel is 5k onder de 30 minuten kunnen lopen - mijn PR is 31:30 ongeveer van een paar jaar geleden maar met neit al te veel trainen en in een wedstrijdje (dan koop ik een nieuwe pet) - doel daarna nog te bepalen (dan mag ik nieuwe hardloopschoenen kopen). Momenteel loop ik ergens tussen de 6:30 en 7:30 per km - afhankelijk van het weer en moment van de dag en zin enz enz
Dus ben begonnen met interval training. Ik las hier al een tijdje mee ook voor de leuke challenges die iedereen loopt, maar besloot me nu toch maar eens te melden!
Voor dat zombiesding moet je je telefoon meenemen, neem ik aan?
Klopt! En dan vertelt dat appje onderweg een verhaaltje. Je bent "Runner 5" die op allerlei missies moetquote:
[..]
Welkom
Voor dat zombiesding moet je je telefoon meenemen, neem ik aan?
Onderweg pik je dan dingen op waarmee je de stad dan weer kunt opbouwen waar je woont. Beetje SimCity meets World of Warcraft in de zeer versimpelde versie. Ik had en heb mijn telefoon altijd bij, voor Spotify en Runkeeper. (en ik ren alleen, dus dan is het sowieso wel handig. De kinderen heb ik nog niet zover dat ze mee willen ... De reden "ik heb de app nog niet gedownload!"
)Dan zit Garmin fout.quote:
Sowieso is een losse kilometertijd nauwelijks door te trekken naar een M, omdat er totaal verschillende energiesystemen (en fysieke beperkingen) een rol spelen.Dat was zijn marathontijd volgens mij, niet zijn kilometertijdquote:
[..]
Dan zit Garmin fout.
Maar bij deze horloges gaat je vo2 max en je race predictor op alle afstanden gelijk op, ik begrijp dat bij de nieuwere horloges hij ook wel meeneemt of je relatief meer op de korte of de lange afstanden traint of op basis van hoe erg je inzakt in tempo.
Hitte en hardlopen is blegh
Die statistiekjes zijn erg leuk om te zien. Ik ben wel duidelijk van de langere afstanden, maar ik zou nooit hebben kunnen bedenken dat het in dit geval de 3000 en 5000 zou zijn.
Momenteel doe ik weer wat Conqueror challenges, voor wat bling aan de muur.
Hadrian's wall zit er al 3 weken op. Nu ben ik het Kanaal aan het oversteken en loop ik de Inca trail. Beide erg kort, 21 en 26 mijl.
Het gave is dat ze nu virtuele ansichtkaarten hebben toegevoegd aan enkele challenges.
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
, zat ik een maand later in het ziekenhuis met een 'plotselinge' knobbel in mijn borst die vervolgens helemaal fout bleek te zijn. Nu weer een klein maandje later heb ik de eerste chemo achter de rug en is gebleken dat mijn hardloopervaring wel enigszins positief is. 4 dagen erna een kleine 4km gesnelwandeld met 2 sprintjes van 500m. En wat was ik daar blij mee... plan om de 5km in 25min te lopen gaat maar even in de ijskast Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Wow wat een verhaal.. fijn dat je de chemo redelijk goed verteerd hebt en alweer kunt bewegen! Dat is een grotere overwinning dan snelle prs. Sterkte bij de rest vh traject, ik zou het wel mooi vinden als je ons nog verder op de hoogte houdt!quote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen...
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Wat een heftig verhaal! Goed herstel toegewenst en blijf sterk, ook mentaal.quote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen...
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Dus jullie zullen voorlopig op Strava geen spannende, snelle, renrondjes van me zien verschijnen
Succes met de behandelingquote:
Thanks! Komt goed! Mijn artsen zijn ook optimistisch, want het is goed te behandelen. Het is fysiek wel heel zwaar.
Dus jullie zullen voorlopig op Strava geen spannende, snelle, renrondjes van me zien verschijnen
Oh bah.quote:
Thanks! Komt goed! Mijn artsen zijn ook optimistisch, want het is goed te behandelen. Het is fysiek wel heel zwaar.
Dus jullie zullen voorlopig op Strava geen spannende, snelle, renrondjes van me zien verschijnen
Succes met de behandeling. Gelukkig sta je er positief in
Deze spiritquote:
Thanks! Komt goed! Mijn artsen zijn ook optimistisch, want het is goed te behandelen. Het is fysiek wel heel zwaar.
Dus jullie zullen voorlopig op Strava geen spannende, snelle, renrondjes van me zien verschijnen
Succes!
6.41
6.43
6.47
6.51
6.43
6.44
6.41
6.45
Ik kan niks anders zeggen dan dat ik hoop dat je het traject goed doorstaat met als beloning dat je weer beter bent. Beterschap MorganLeFayquote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen...
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Same here. Het was zo'n lekker zwoel zomeravondloopje. Ik had eigenlijk totaal geen zin om te gaan en had eerder vandaag nog last van escalerende YURkak, maar het ging boven alle verwachtingen.quote:
Zeldzaam lekker gelopen trouwens, had ik niet verwacht met dit weer. Ook gelijk drie kilometer langer dan gepland, want het ging gewoon lekker. Twee keer op mijn horloge gekeken: na een paar meter om even te controleren dat 'ie het deed (zoals altijd) en daarna kort voor het einde om te weten of ik nog één bochtje extra moest maken of niet. Ook zeldzaam stabiel gelopen, gewoon lekker ontspannen
6.41
6.43
6.47
6.51
6.43
6.44
6.41
6.45
Jemig, wat kan het leven toch onvoorspelbaar zijn! Heel veel succes met je behandeling en ik hoop dat je je goed blijft voelen!quote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen...
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Jeetje... heel veel sterkte met de behandelingen!quote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen...
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Heel veel sterkte gewenst!quote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen...
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Heel, heel veel sterkte, met de dingen die (nog) gaan komen.quote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen (..)
Heel veel sterkte en succes met de rest van de behandeling!quote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen...
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Jullie zijn lief!
Ik dacht alleen: meld het maar even voor mijn Strava volgers van hier gaan denken: "jeumig die MorganLeFay loopt heden ten dage wel erg langzaam...zou ze de boel bedonderd hebben tijdens de Ekiden?!"
. Vanmorgen direct maar even een klein rondje van 6 kilometer gedaan en dat ging perfect!En de oldskool lelijke hardloopschoenen zijn ineens hippe sneakersquote:
Wat is dat toch met de hardloopschoenen van tegenwoordig dat ze er niet meer foeilelijk uitzien. Nostalgie.
Het ging ook wel iets sneller dan gisteren zie ik, totaal niet op gelet weer, dat loopt toch best lekkerSPOILERJa, uiteraard weet ik dat het geen wedstrijd is, maar dat maakt niet uit
6.43
.30
.41
.35
.30
.37
.38
.36
.31
.20
Oef, das ff wat anders dan al het gejubel hier. Fijn dat je al weer in de benen bent. Sterkte met het herstel!quote:
Het is gek hoe je hardloopdoelen in een ommezwaai kunnen veranderen...
Liep ik eind april nog een PR op de 5km voor de Corona-Ekiden voor groep 2
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Jij bent een nare man.quote:
Toen ik vertrok was het 22 graden ipv de 26 van gisteravond, maar het voelde wel echt véél warmer dan gisteren. Vrij pittig, maar gewoon rustig doorgelopen en elke kilometer wat gedronken en zo ging het wel. Nog even @:Neo-Mullen bedanken voor de motivatie om na 10km nog een halve kilometer extra door te lopenHet ging ook wel iets sneller dan gisteren zie ik, totaal niet op gelet weer, dat loopt toch best lekkerSPOILERJa, uiteraard weet ik dat het geen wedstrijd is, maar dat maakt niet uit
6.43
.30
.41
.35
.30
.37
.38
.36
.31
.20
Challenge accepted
tvp voor 31 decemberquote:Op woensdag 24 juni 2020 14:48 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Jij bent een nare man.
Challenge accepted
Ik heb het idee dat ik vaker loop, terwijl jij langer loopt, zou dat kunnen? Zeker de afgelopen tijd ben ik nauwelijks (ruim) boven de 10 uitgekomen.
Vooral de afgelopen 2 maanden klopt dat wel ja. Maar daar gaan we maar eens verandering in brengen.quote:
[..]
Ik heb het idee dat ik vaker loop, terwijl jij langer loopt, zou dat kunnen? Zeker de afgelopen tijd ben ik nauwelijks (ruim) boven de 10 uitgekomen.
P.s. Ik ben 1x 10km vergeten op te nemen in de challenge. Dus ik sta weer 10km voor
Geen idee of je me op strava volgt, maar daar staat het bewijs
Ik gebruik Strava niet, maar geloof je wel hoorquote:Op woensdag 24 juni 2020 15:07 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Vooral de afgelopen 2 maanden klopt dat wel ja. Maar daar gaan we maar eens verandering in brengen.
P.s. Ik ben 1x 10km vergeten op te nemen in de challenge. Dus ik sta weer 10km voor
Geen idee of je me op strava volgt, maar daar staat het bewijs
Slecht nieuws wel, ai.
Ik ken het en gebruikte het ooit ook wel, vorig jaar nog een paar trainingen op de helse muur in Brazilië er naartoe gezet zodat ik naar de segmenten daar kon kijkenquote:
Verder vind ik het wel prima zonder dat allemaal, Polar is genoeg voor mij, zeker nu nog meer dingen bij Strava betaald moeten worden.
Misschien stof ik mijn account weer eens af dan. Enig idee of je al je Polarmeuk er in één keer kunt importeren?quote:
Ja, maar op Strava zitten veel mensen die je kunt volgen (en proberen te verslaan op allerlei vlakken, en daar hou jij van).
De Strava-support pagina (https://support.strava.co(...)127-Polar-and-Strava) suggereert dat je Polar Flow en Strava kan koppelen, zodat je je nieuwe logjes meteen op Strava ziet, en dat je oude trainings logs via de "Polar Flow export functie" kan overzetten. Disclaimer: ik heb 0,0 verstand van Polar, ik heb het ook maar van Google.quote:
[..]
Misschien stof ik mijn account weer eens af dan. Enig idee of je al je Polarmeuk er in één keer kunt importeren?
Dat zag ik net ook ja (maar dan op de Polar-site).quote:
[..]
De Strava-support pagina (https://support.strava.co(...)127-Polar-and-Strava) suggereert dat je Polar Flow en Strava kan koppelen, zodat je je nieuwe logjes meteen op Strava ziet, en dat je oude trainings logs via de "Polar Flow export functie" kan overzetten. Disclaimer: ik heb 0,0 verstand van Polar, ik heb het ook maar van Google.
https://support.polar.com(...)=63838&category=faqs
Het kan schijnbaar alleen één voor één, dat is nog wel een werkje dan
Hometrainertrainingen kan ik overslaan, dat lijkt me niks voor Strava, maar de hardloopdingen ga ik er maar eens op zetten dan. Er staan er wel een paar, maar niet veel.
Dat kon je al. Sterker nog, als ik in mijn mail zoek op Strava, zie ik allerlei mailtjes met 'Do you know .....' en daar sta jij ook tussen. Ik gok dat dat via Facebook gebeurt.quote:
Gaan we dan eindelijk heywoodu op Strava zien?
Ik had je allang gevonden maar een inactief persoon volgen doe ik over het algemeen nietquote:
[..]
Dat kon je al. Sterker nog, als ik in mijn mail zoek op Strava, zie ik allerlei mailtjes met 'Do you know .....' en daar sta jij ook tussen. Ik gok dat dat via Facebook gebeurt.
Accounts zijn inmiddels gekoppeld, dus inactief ben ik op Strava niet meerquote:
[..]
Ik had je allang gevonden maar een inactief persoon volgen doe ik over het algemeen niet
Brrrr. Misschien is er ergens op internet een tool om het te automatiseren?quote:
[..]
Dat zag ik net ook ja (maar dan op de Polar-site).
https://support.polar.com(...)=63838&category=faqs
Het kan schijnbaar alleen één voor één, dat is nog wel een werkje dan
Je kan in ieder geval wel alle gpx-en in 1 keer downloaden vanaf Polar Flow. Dan hoef je alleen nog een site te zoeken waar je het bulk kan uploaden, en dan synchroniseren met Strava (bijvoorbeeld met Tapiriik).
En 28 augustus 2018 was schijnbaar mijn eerste 5km ooit, ik weet nog wel dat ik positief verrast was over de tijd
De week erna 6km, daarna een paar keer 5 en 6 en dan op 3 oktober mijn eerste 10km (56:48), een week later gevolgd door 12.5km (1:12). De tijd vliegt.
[ Bericht 21% gewijzigd door heywoodu op 24-06-2020 17:54:09 ]
Net zoals ik in die herfst al onder de 24:30 liep op 5km, waar ik vorige week pas écht heel dik onder ben gegaan.
Ja ehm, als je 1 wedstrijd per jaar loopt 😉quote:
Mijn progressie valt me eigenlijk wel een beetje tegen. Begin oktober 2018 dus voor het eerst in mijn leven 10km gelopen (wat ook voor het eerst langer dan 6km was), twee weken later al 53:15 gelopen...en dat was tot aan de ekiden vorige maand vrij ruim mijn PR
Net zoals ik in die herfst al onder de 24:30 liep op 5km, waar ik vorige week pas écht heel dik onder ben gegaan.
Ja is ook wel zo, ik ga sindsdien maar uiterst zelden voor een snelle tijd, maar tochquote:
[..]
Ja ehm, als je 1 wedstrijd per jaar loopt 😉
Dit jaar onder de 50
Je bent gewoon een slomequote:
[..]
Ja is ook wel zo, ik ga sindsdien maar uiterst zelden voor een snelle tijd, maar toch
Dit jaar onder de 50
Tip: gooi er wat vaker tempoloopjes en intervallen doorheen. Je zult zien dat je reguliere tempo steeds hoger ligt. En daarmee wordt je piek ook hoger.
Door het overzetten van je activiteiten ligt Strava er nu uit.quote:
[..]
Accounts zijn inmiddels gekoppeld, dus inactief ben ik op Strava niet meer
Dat is inderdaad de bedoeling (als het niet achterlijk warm is)quote:
[..]
Je bent gewoon een slome
Tip: gooi er wat vaker tempoloopjes en intervallen doorheen. Je zult zien dat je reguliere tempo steeds hoger ligt. En daarmee wordt je piek ook hoger.
Edit: naar je profielpagina gaan schijnbaar
[ Bericht 25% gewijzigd door heywoodu op 24-06-2020 20:09:25 ]
Ik wacht nog op de officiële afgelastingen van Londen, Chicago en Rotterdam.quote:
Dan heb ik dit jaar 1 onofficiële echte marathon gelopen; de Two Rivers marathon, die was afgelast door Ciara, heb ik 3 weken later met een grote groep alsnog gelopen, met steun van de organisatie.
Het was warm!!!
.Heftig, hoop dat je er snel weer blijvend vanaf bent. Het is gelukkig vaak wel goed te behandelen inderdaad. Heel veel sterkte!quote:
Daarom post ik nu weer even wat minder mee...maar blijf jullie en de uitdagingen volgen
Da's niks voor jou, zo weinig marathons per jaar. Rotterdam heb ik ook mijn twijfels over, wilde wel zo'n beetje gaan beginnen met weer uitbouwen van de loopafstand.quote:
[..]
Ik wacht nog op de officiële afgelastingen van Londen, Chicago en Rotterdam.
Dan heb ik dit jaar 1 onofficiële echte marathon gelopen; de Two Rivers marathon, die was afgelast door Ciara, heb ik 3 weken later met een grote groep alsnog gelopen, met steun van de organisatie.
Vroeg ik me ook af. 1,5 m geldt niet meer voor sporters. Maar omvat dat ook recreanten? Desnoods haal ik dan wel een licentie op. En wordt het startvak ook al als sporten gezien? Ik heb genoeg wedstrijden gelopen waarin vrijwel de hele tijd alleen liep (ja heel zieligquote:
Zouden we nu binnenkort weer wedstrijdjes kunnen lopen?? Ben benieuwd!
). Op de start en het startvak na.Ik loop het hele jaar al PR's in trainingen op de lange afstanden maar daar heb je weinig aan als het niet officieel is. Tijd voor een wedstrijdje
Waren er maar 2.5
Verkeerde route genomen.Nog een rondje danquote:Op donderdag 25 juni 2020 09:26 schreef Leonos het volgende:
Net sinds lange tijd wezen hardlopen, wou eigenlijk 5/7 KM.
Waren er maar 2.5
Dat zei dinnetje ook al, maar volgende keerquote:
Wielrenners mogen wel weer in groepen knallen, hardlopers dan ook wel toch?quote:
[..]
Vroeg ik me ook af. 1,5 m geldt niet meer voor sporters. Maar omvat dat ook recreanten? Desnoods haal ik dan wel een licentie op. En wordt het startvak ook al als sporten gezien? Ik heb genoeg wedstrijden gelopen waarin vrijwel de hele tijd alleen liep (ja heel zielig
Ik loop het hele jaar al PR's in trainingen op de lange afstanden maar daar heb je weinig aan als het niet officieel is. Tijd voor een wedstrijdje
Inmiddels moet ik een 5 kunnen lopen in 22.30 en dan doe je al behoorlijk voor in het veld mee bij de recreanten.
Ik mis het wel een beetje, die extra spanning rond een wedstrijdloop.