[Hardlopen] #1234 - Nog 5000 meter te gaan!

Dankjewel Guppy, voor het openen van een nieuw deel.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:27 schreef Frozen-assassin het volgende:

[..]

Je bent echt net begonnen?? Lijkt me dat je daarvoor al flink getraind hebt met deze tijden.

Ja, ik trainde eigenlijk alleen in de sportschool en dat was alleen maar krachttraining. Ik fiets wel elke dag 10km heen en 10km terug naar het werk, misschien dat het daar ook mede door komt.

Ik vind het ook retesnel hoor voor iemand die net begonnen is en dan al de 10km onder de 50 minuten loopt.

Ben al blij dat ik zelf mijn tempo nu mooi rond de 5 minuten de kilometer heb en me dus ook kan gaan richten op een tijd onder de 50 minuten. Maar ik loop echt al jaren hard, wel zonder echt gericht te trainen. Daar ben ik een paar weken geleden pas mee begonnen.

Bericht aan een zometeen lichtelijk teleurgestelde mij: meer zat er écht niet in en één (kleine!) teleurstelling in vijf totaal verschillende recente afstanden (inclusief de 10km tijdens de ekiden) is een topresultaat.

Oh, en honden

Ok,

De 5k. Ik wist dat het pijn zou gaan doen. En ik had bedacht dat ik hem vrijdag zou gaan lopen. Maar vanochtend veranderde het plan. Het idee was om te gaan lopen en snel weg te gaan en dan te zien of en hoe ik het volhield. Ging het goed, had ik het maar vast gehad. Krijg ik last van mijn knie of hield ik het niet vol, dan vrijdag een herkansing.

Daarnaast wilde ik de route even bekijken, had een ander startpunt bedacht zodat ik precies mooi de 5 kon lopen zonder te veel stoepjes op en af te moeten.

Dus om tien over zeven schoenen aan en een paar honder meter rustig inlopen naar de start. Het idee was om tussen de 4:30 en liever nog, richting de 4:20 per km te lopen. Maar ik voelde wel - het was wat benauwd en best al wat warm. Dat zou niet gaan meevallen.

Ik ga weg met een lekker tempo en zie dat ik 4:18 loop. Maar dat is pas na een paar honderd meter. Voel ook dat dit net te snel is, mijn hartslag loopt te snel op. En de bochtjes voelen niet zo lekker. Ietsje gas terug naar 4:30 en dat dan zo lang mogelijk aanhouden! Pfffff. Pas 2 km. Dit is niet leuk. Ik geef gas na de bochtjes maar voel ook dat dat me niet echt helpt. Keerpunt.

Ik ben halverwege. Het wordt nog spannend om dit nog 2,5km vol te houden. Ik bedenk me dat je op de 5 km veel meer tijd hebt om negatieve gedachten te hebben over je prestatie als je een wedstrijdje zoals dit loopt. Eigenlijk niet mijn ding. Ik besluit voor mezelf te lopen en te proberen mijn pr te verbeteren. Als dat met deze benauwdheid lukt ben ik tevreden.

3,5km en dan komen er weer een paar bochten. Irritant. En zwaar... mijn hartslag zit te hoog, op 170. En ik moet eigenlijk op 160 zitten anders stort ik zo in. Maar de tijd lijkt nog ok.... Ik ga door. En op 4,2 km ga ik net over mijn eigen grens en moet ik een paar passen wandelen om naar lucht te happen. Ik verman mezelf en loop op karakter de laatste kilometer. Die gek genoeg sneller is dan km 4.... Als ik de knop indruk zie ik 22:38 staan. Boven mijn richttijd, ik wilde onder de 22;30 blijven, maar dat was vandaag niet realistisch. Ik wandel een stukje en dan sjok ik nog een paar minuten uit richting huis. Een koude douche en goed ontbijt. Ik zweet nog een goed uur na van de inspanning. Mijn best heb ik gedaan. Nu weer even een tijdje wat rustiger lopen. Pffffffff.

Bewijs:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

P.S. Op de een of andere manier wil strava niet het juiste plaatje erbij zetten. De oplettende kijker zal zien dat dit mijn route van 3km is. Ik hoop dat jullie me geloven als ik zeg dat de rest van de data in het plaatje wel correct is.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:31 schreef Shaar12 het volgende:
Dankjewel Guppy, voor het openen van een nieuw deel.
[..]

Ja, ik trainde eigenlijk alleen in de sportschool en dat was alleen maar krachttraining. Ik fiets wel elke dag 10km heen en 10km terug naar het werk, misschien dat het daar ook mede door komt.

De tijd is inderdaad (voor velen) behoorlijk snel. Maar het zegt niets, zolang je niet weet wat je potentieel kunt lopen. Sommigen komen met alle training nooit onder het uur, anderen lopen "fluitend" onder de 40 minuten.

Wel vraag ik me af hoe verantwoord er is opgebouwd naar de 10 km. Nog maar net lopen en dan zulke afstanden, je kunt je afvragen of dit verstandig is voor botten, pezen en spieren. De belasting tijdens het lopen is namelijk totaal anders dan bij fietsen of in de sportschool.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:50 schreef McTwente het volgende:

[..]

De tijd is inderdaad (voor velen) behoorlijk snel. Maar het zegt niets, zolang je niet weet wat je potentieel kunt lopen. Sommigen komen met alle training nooit onder het uur, anderen lopen "fluitend" onder de 40 minuten.

Wel vraag ik me af hoe verantwoord er is opgebouwd naar de 10 km. Nog maar net lopen en dan zulke afstanden, je kunt je afvragen of dit verstandig is voor botten, pezen en spieren. De belasting tijdens het lopen is namelijk totaal anders dan bij fietsen of in de sportschool.

Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:52 schreef Shaar12 het volgende:

[..]

Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?

Ja hoor, schema's genoeg. Als je googlet op "hardloopschema 10 km" (als dit je doel is) vind je genoeg schema's. Dan is het alleen nog even kijken welke je het meest aanspreekt, maar als je die van Runnersworld of zo pakt is het een verantwoord schema.

Heb even teruggezocht en mijn eerste 10km was in 2013, die liep ik ook in 47 minuten (zonder horloge, en ik herinner me dat het niet bepaald een vlak tempo was).
Daarvoor had ik eigenlijk ook alleen maar dagelijks gefietst, eerst van en naar school en daarna naar het werk.
Het is niet te vergelijken met lopen, maar ik heb wel het idee dat het toch een redelijke basis is, in ieder geval is het goed voor de conditie. En verder moet je een beetje geluk hebben ook dat je spieren en pezen kennelijk sterk genoeg zijn. Het helpt wel om een beetje een plan te hebben voor het vervolg zodat je niet alsnog geblesseerd raakt.

Bedankt mannen, ik ga eens googlen, zou inderdaad zonde zijn als ik doordat ik te veel hooi op mijn vork neem, geblesseerd zou raken.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:52 schreef Shaar12 het volgende:

[..]

Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?

Qua afstand is de 'regel' volgens mij dat de volgende loop qua lengte niet meer dan 10% langer mag zijn ten opzichte van de vorige als je aan het trainen bent voor een specifieke afstand.

Kleine stapjes dus en niet direct je afstand verdubbelen om blessures te voorkomen.

Qua blessures is het bij hardlopen sowieso wel lastig, en je moet ook gewoon een beetje geluk hebben.
Er zijn hier mensen die super serieus met lopen bezig zijn en die toch niet kunnen voorkomen dat ze geblesseerd raken. En er zijn ook mensen die maar wat lijken te doen en eigenlijk nooit ergens last van hebben.

Zo de 5K zit er op. Niet ontevreden met mijn eindtijd. Veel meer zat er gewoon niet in.

Omdat ik geen zin had om repeterende rondjes te lopen wilde ik een keer ergens anders lopen. Aantal jaar geleden dat ik daar gelopen had, dus ik wist wel hoe de route er uit zag. Ook nog een deel van het parcours van de Eindhoven Marathon (waar ik de HM en 10k heb gelopen), dus wel vertrouwd.

Dus ik zette mijn fiets vlak bij het eindpunt en ging warmlopen richting mijn startpunt, nog even de spiertjes wat losgooien en gaan met die banaan.

De eerste km ging verrassend lekker en veel sneller dan de 6 minuten die ik voor ogen had, Ondanks ik mijn veter even moest strikken de tweede km ging ook prima nog steeds ruim sneller dan 6 minuten, toch had ik zoiets van ben ik niet te snel gegaan?,hou ik dit nog 3km vol? dus toch wat gas teruggenomen en dat bleek geen verkeerde beslissing want ik merkte wel dat ik al vermoeid begon te raken, dus maar op karakter verder gelopen.





Eindtijd 30:28

Succes voor degene die nog gaan. Ik vond deze 4-kamp erg leuk om te doen

Om het misschien wat makkelijker te maken de stand terug te zoeken, hier nog even de stand na drie volledige afstanden:

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:19 schreef Bos81 het volgende:
Zo de 5K zit er op. Niet ontevreden met mijn eindtijd. Veel meer zat er gewoon niet in.

Omdat ik geen zin had om repeterende rondjes te lopen wilde ik een keer ergens anders lopen. Aantal jaar geleden dat ik daar gelopen had, dus ik wist wel hoe de route er uit zag. Ook nog een deel van het parcours van de Eindhoven Marathon (waar ik de HM en 10k heb gelopen), dus wel vertrouwd.

Dus ik zette mijn fiets vlak bij het eindpunt en ging warmlopen richting mijn startpunt, nog even de spiertjes wat losgooien en gaan met die banaan.

De eerste km ging verrassend lekker en veel sneller dan de 6 minuten die ik voor ogen had, Ondanks ik mijn veter even moest strikken de tweede km ging ook prima nog steeds ruim sneller dan 6 minuten, toch had ik zoiets van ben ik niet te snel gegaan?,hou ik dit nog 3km vol? dus toch wat gas teruggenomen en dat bleek geen verkeerde beslissing want ik merkte wel dat ik al vermoeid begon te raken, dus maar op karakter verder gelopen.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Eindtijd 30:28

Succes voor degene die nog gaan. Ik vond deze 4-kamp erg leuk om te doen

Nauwelijks langzamer qua tempo dan je 3km, dat is echt heel netjes!

@Bos81

Sneller dan mijn PR!

Dus nu heb ik een richttijd om op weg te gaan morgen, wil ik je voorbij in het klassement. Laag in de 29 minuten

Ik ga wel weg op 30 minuten en hoop dat ik nog wat over heb op het eind.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:25 schreef Starflyer het volgende:
@:Bos81

Sneller dan mijn PR!

Dus nu heb ik een richttijd om op weg te gaan morgen, wil ik je voorbij in het klassement. Laag in de 29 minuten

Ik ga wel weg op 30 minuten en hoop dat ik nog wat over heb op het eind.

Succes alvast. Mijn PR zit volgens mij ergens rond de 28 minuten. Maar dat is al van langer (+/- 5 jaar) geleden, daar kan ik nu alleen van dromen


EDIT PR is 27:07 (van April 2015)

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:10 schreef Cynic het volgende:
Qua blessures is het bij hardlopen sowieso wel lastig, en je moet ook gewoon een beetje geluk hebben.
Er zijn hier mensen die super serieus met lopen bezig zijn en die toch niet kunnen voorkomen dat ze geblesseerd raken. En er zijn ook mensen die maar wat lijken te doen en eigenlijk nooit ergens last van hebben.

Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.

Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:30 schreef McTwente het volgende:

[..]

Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.

Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?

Klopt, ik denk dat hardlopen best een blessuregevoelige sport is. Moet je eigenlijk sowieso niet aan beginnen!

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:30 schreef McTwente het volgende:

[..]

Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.

Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?

Omdat het lekker is?

Knappe tijden weer gelopen! Was inderdaad zeer benauwd gisteren, merkte ik ook bij mijn baantraining!

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:36 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Omdat het lekker is?

Roken of hardlopen?

Nou, hier zit deze ellende er dus ook op. De komende tijd weer lekker ontspannen lopen, misschien wat intervaldingen tussendoor, maar wat betreft tot het gaatje gaan is het voorlopig wel even klaar - dat mag ook, dat moet je natuurlijk niet overdreven vaak doen, het moet wel leuk blijven.

Eerst nog 5km lopen vandaag, daar zag ik wel gigantisch tegenop en ik zat al sinds zondag de uren naar het middaguur vandaag af te tellen, dan zou ik wel klaar zijn. Ik wist hoe enorm pijnlijk de andere afstanden waren, en hoewel het tempo hier iets lager zou liggen ging ik mijzelf niet voor de gek houden door te zeggen dat het wel mee zou vallen. Mijn PR stond op 24:17 van een ruim jaar geleden, hoewel ik daarna ook niet vaak een 5km echt puur op tijd gelopen heb - misschien zelfs helemaal niet. Dat moest er wel aan, ik wilde hoe dan ook onder de 24 minuten lopen, wat ik als zeer realistisch zag, en misschien kijken of onder de 23 mogelijk was. Een kleine tien minuten op de hometrainer als warmup, daarna naar het begin van de straat joggen, beetje wachten, etc. Gaan met die hap.

Zoals aangekondigd vertrok ik op een tempo in de bovenste helft van de 22 minuten, hoewel dat na een paar honderd meter nog onder de 22 minuten lag, dat was iets te gortig. Voor mijn gevoel kwam ik er wel redelijk lekker in toen het tempo iets onder de 23 minuten lag, niet veel later schoot het naar boven de 26 minuten, maar dat komt door de voor GPS-problemen zorgende bomen op een bepaald stuk, volgens mij corrigeert Polar dat daarna wel weer door het tempo iets omhoog te gooien.

Enfin, zo ging het door, de halve kilometers tikten weg rond de 2:20, plus/minus een paar seconden. Halverwege lag ik nog altijd op koers voor een tijd onder de 23, maar het begon wel érg zwaar te worden. Niet ver voor mij liep iemand met een grote Duitse herder, die liep los. Nou weet ik dat ik overkom als een klein kind, ik kan er niks aan doen, maar ik ben net zover dat ik er nét langs durf als zo'n beest aan de lijn loopt, maar los? Dat ging me wat te ver, ik voelde mijn hartslag tien slagen omhoog gaan. In plaats van mijn route af blijven lopen heb ik daar een 180-graden draai gemaakt, dat kostte natuurlijk wat snelheid, hoewel die twee tellen mijn benen wel weer even de kracht leken te geven om daarna wat aan te zetten.

Meer gedoe met de bomen en dus GPS, waardoor het allemaal wat heen en weer schommelde. Ik besloot dat ik het tempo voor onder de 23 minuten simpelweg niet vast kon houden, dus begon iets in te houden en had als volgende doel om minstens een minuut van mijn PR af te halen. Geschatte eindtijd steeg naar iets boven 23:30, dus toch weer een beetje aan moeten zetten. Met minder dan een kilometer te gaan stak ik ergens over, geen idee eigenlijk waarom, en daar moest ik héél even inhouden voor een auto - ik denk dat ik van 13 km/h naar 10.5 km/h ging, een paar meter. Jammer, maar ook hier gold dat mijn benen er dankbaar voor waren en ik daarna voor mijn gevoel toch weer even extra aan kon zetten.

Ik betrad de parkeerplaatst voor het lokale bejaardentehuis met ruim 300 meter te gaan, de weg zag er wat druk uit met fietsers en wandelaars, dus liep ik nog maar een rondje over de parkeerplaats. Geschatte eindtijd: 23:1x. Nog ruim 100m te gaan, ineens schoot "pain is temporary, pride/glory/whatever is forever" in mijn hoofd ( ), waardoor ik álles er nog eens uit perste voor een sprint. De 1 in de geschatte eindtijd veranderde in een 0, maar het dook niet onder de 23 minuten. Ik denk dat ik wel drie keer gesprint heb in die laatste 100 meter, eerder de sprint aan gaan had geen verschil gemaakt, want ik kón gewoon echt niet meer.

Laatste biepje, iets boven de 23 minuten. Meer dan een minuut van mijn PR, dus daar moet ik gewoon heel tevreden mee zijn en dat ben ik ook, ondanks het net niet halen van de 23-minutengrens. Screenshot geeft 23:03 aan, geen idee waarom, uit het CSV-bestand haal ik dat ik toen nog vijf meter moest. Met een beetje rekenwerk - op 23:04 zat ik op 4999.7 meter, ik liep ruim vier meter per seconde - kom ik tot een iets andere eindtijd.

Ik noteer een 23:04.3 minuten en sluit mijn vierkamp daarmee af met een totaaltijd die ruim vijf minuten sneller is dan ik voor dit alles begon had ingeschat.

Mijn geschatte totaaltijd: 48:40 minuten.
Mijn daadwerkelijke totaaltijd: 43:28.8 minuten.

Grote dank aan @Zwabberhark voor dit ellendige, doch toffe idee, en aan een ieder hier voor de motivatie (ook door het gewoon meeposten). Achteraf kijken naar de tijden die ik gelopen heb is de pijn waard geweest, ik had echt niet gedacht dat ik dit kon.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Goed werk, 3 km in het rood lopen.... flinke prestatie. En volgens mij heb je op alle afstanden beter gelopen dan gedacht, knap!

Het verbaast me vooral enorm hoe vlak de kilometertijden schijnbaar zijn: 4.37, .37, .39, .39, .32, terwijl ik het gevoel had - met name in de tweede helft - dat ik echt enorm op en neer ging

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:36 schreef Cynic het volgende:

[..]

Klopt, ik denk dat hardlopen best een blessuregevoelige sport is. Moet je eigenlijk sowieso niet aan beginnen!

Groot gelijk! En dan heb je ook nog van die mafkezen die onderweg over allerlei hindernissen klimmen.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:23 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Nauwelijks langzamer qua tempo dan je 3km, dat is echt heel netjes!

Dank u en ik heb niet het gevoel dat ik het op die afstanden heb laten afweten. de 500m had denk ik wel sneller gekund, maar soit, ik ben gewoon tevreden met de 4 tijden..

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:45 schreef heywoodu het volgende:
Nou, hier zit deze ellende er dus ook op. De komende tijd weer lekker ontspannen lopen, misschien wat intervaldingen tussendoor, maar wat betreft tot het gaatje gaan is het voorlopig wel even klaar - dat mag ook, dat moet je natuurlijk niet overdreven vaak doen, het moet wel leuk blijven.

Eerst nog 5km lopen vandaag, daar zag ik wel gigantisch tegenop en ik zat al sinds zondag de uren naar het middaguur vandaag af te tellen, dan zou ik wel klaar zijn. Ik wist hoe enorm pijnlijk de andere afstanden waren, en hoewel het tempo hier iets lager zou liggen ging ik mijzelf niet voor de gek houden door te zeggen dat het wel mee zou vallen. Mijn PR stond op 24:17 van een ruim jaar geleden, hoewel ik daarna ook niet vaak een 5km echt puur op tijd gelopen heb - misschien zelfs helemaal niet. Dat moest er wel aan, ik wilde hoe dan ook onder de 24 minuten lopen, wat ik als zeer realistisch zag, en misschien kijken of onder de 23 mogelijk was. Een kleine tien minuten op de hometrainer als warmup, daarna naar het begin van de straat joggen, beetje wachten, etc. Gaan met die hap.

Zoals aangekondigd vertrok ik op een tempo in de bovenste helft van de 22 minuten, hoewel dat na een paar honderd meter nog onder de 22 minuten lag, dat was iets te gortig. Voor mijn gevoel kwam ik er wel redelijk lekker in toen het tempo iets onder de 23 minuten lag, niet veel later schoot het naar boven de 26 minuten, maar dat komt door de voor GPS-problemen zorgende bomen op een bepaald stuk, volgens mij corrigeert Polar dat daarna wel weer door het tempo iets omhoog te gooien.

Enfin, zo ging het door, de halve kilometers tikten weg rond de 2:20, plus/minus een paar seconden. Halverwege lag ik nog altijd op koers voor een tijd onder de 23, maar het begon wel érg zwaar te worden. Niet ver voor mij liep iemand met een grote Duitse herder, die liep los. Nou weet ik dat ik overkom als een klein kind, ik kan er niks aan doen, maar ik ben net zover dat ik er nét langs durf als zo'n beest aan de lijn loopt, maar los? Dat ging me wat te ver, ik voelde mijn hartslag tien slagen omhoog gaan. In plaats van mijn route af blijven lopen heb ik daar een 180-graden draai gemaakt, dat kostte natuurlijk wat snelheid, hoewel die twee tellen mijn benen wel weer even de kracht leken te geven om daarna wat aan te zetten.

Meer gedoe met de bomen en dus GPS, waardoor het allemaal wat heen en weer schommelde. Ik besloot dat ik het tempo voor onder de 23 minuten simpelweg niet vast kon houden, dus begon iets in te houden en had als volgende doel om minstens een minuut van mijn PR af te halen. Geschatte eindtijd steeg naar iets boven 23:30, dus toch weer een beetje aan moeten zetten. Met minder dan een kilometer te gaan stak ik ergens over, geen idee eigenlijk waarom, en daar moest ik héél even inhouden voor een auto - ik denk dat ik van 13 km/h naar 10.5 km/h ging, een paar meter. Jammer, maar ook hier gold dat mijn benen er dankbaar voor waren en ik daarna voor mijn gevoel toch weer even extra aan kon zetten.

Ik betrad de parkeerplaatst voor het lokale bejaardentehuis met ruim 300 meter te gaan, de weg zag er wat druk uit met fietsers en wandelaars, dus liep ik nog maar een rondje over de parkeerplaats. Geschatte eindtijd: 23:1x. Nog ruim 100m te gaan, ineens schoot "pain is temporary, pride/glory/whatever is forever" in mijn hoofd ( ), waardoor ik álles er nog eens uit perste voor een sprint. De 1 in de geschatte eindtijd veranderde in een 0, maar het dook niet onder de 23 minuten. Ik denk dat ik wel drie keer gesprint heb in die laatste 100 meter, eerder de sprint aan gaan had geen verschil gemaakt, want ik kón gewoon echt niet meer.

Laatste biepje, iets boven de 23 minuten. Meer dan een minuut van mijn PR, dus daar moet ik gewoon heel tevreden mee zijn en dat ben ik ook, ondanks het net niet halen van de 23-minutengrens. Screenshot geeft 23:03 aan, geen idee waarom, uit het CSV-bestand haal ik dat ik toen nog vijf meter moest. Met een beetje rekenwerk - op 23:04 zat ik op 4999.7 meter, ik liep ruim vier meter per seconde - kom ik tot een iets andere eindtijd.

Ik noteer een 23:04.3 minuten en sluit mijn vierkamp daarmee af met een totaaltijd die ruim vijf minuten sneller is dan ik voor dit alles begon had ingeschat.

Mijn geschatte totaaltijd: 48:40 minuten.
Mijn daadwerkelijke totaaltijd: 43:28.8 minuten.

Grote dank aan @:Zwabberhark voor dit ellendige, doch toffe idee, en aan een ieder hier voor de motivatie (ook door het gewoon meeposten). Achteraf kijken naar de tijden die ik gelopen heb is de pijn waard geweest, ik had echt niet gedacht dat ik dit kon.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Netjes hoor

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:56 schreef McTwente het volgende:

[..]

Groot gelijk! En dan heb je ook nog van die mafkezen die onderweg over allerlei hindernissen klimmen.

Ja, bij ons gaat het inderdaad wel een beetje dubbelop qua blessures. Heb je geen last van het loopapparaat, dan wel van de schouders (komt veel voor)

Lekker heywoowelt! Honden zijn best kut ja als ze los lopen. Ik merk dat ik soms dan ook inhou omdat ik niet goed kan inschatten wat dat beest gaat doen.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:55 schreef heywoodu het volgende:
Het verbaast me vooral enorm hoe vlak de kilometertijden schijnbaar zijn: 4.37, .37, .39, .39, .32, terwijl ik het gevoel had - met name in de tweede helft - dat ik echt enorm op en neer ging

Lekker vlak inderdaad!
Lijkt me vooral een fijn idee dat het eerst weer afgelopen is met die flauwekul.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 12:00 schreef Frozen-assassin het volgende:
Lekker heywoowelt! Honden zijn best kut ja als ze los lopen. Ik merk dat ik soms dan ook inhou omdat ik niet goed kan inschatten wat dat beest gaat doen.

Precies. Er is er tegenwoordig één die ik regelmatig tegenkom waar ik zonder problemen langs loop: een wat oudere man die dan lekker rustig aan het joggen is met een volgens mij vrij oude Duitse herder die er 100m achteraan hobbelt met de tong uit de bek, die kijkt niet op of om, dus dat durf ik nu wel

Strak gelopen @heywoodu

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:57 schreef Shaar12 het volgende:
Bedankt mannen, ik ga eens googlen, zou inderdaad zonde zijn als ik doordat ik te veel hooi op mijn vork neem, geblesseerd zou raken.

Uhmzz ik ben gewoon begonnen met 5km, ik vond dat wel een afstand die elk gezond mens wel kan lopen ff 30min joggen kan iedereen wel toch...

Daarna elke keer met 500 meter opgebouwd ..zat ik met 10 loopjes op de 10km...misschien wel te snel...maar geen blessures gehad

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 12:36 schreef Geerd het volgende:

[..]

Uhmzz ik ben gewoon begonnen met 5km, ik vond dat wel een afstand die elk gezond mens wel kan lopen ff 30min joggen kan iedereen wel toch...

Nee. Ik denk dat minder dan de helft van de gezonde mensen zomaar 30 minuten zou kunnen lopen. Maar ik heb daar geen bewijs voor.

Maar ik weet zeker dat jouw uitspraak dat ieder gezond mens dat kan, niet waar is; ik kon het bijvoorbeeld niet.

quote:

Daarna elke keer met 500 meter opgebouwd ..zat ik met 10 loopjes op de 10km...misschien wel te snel...maar geen blessures gehad

Dan heb je geluk gehad. Niemand zegt dat je van snel opbouwen gegarandeerd blessures krijgt, maar de kans wordt wel flink groter.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 12:45 schreef pijll het volgende:

[..]

Nee. Ik denk dat minder dan de helft van de gezonde mensen zomaar 30 minuten zou kunnen lopen. Maar ik heb daar geen bewijs voor.

Maar ik weet zeker dat jouw uitspraak dat ieder gezond mens dat kan, niet waar is; ik kon het bijvoorbeeld niet.
[..]

Dan heb je geluk gehad. Niemand zegt dat je van snel opbouwen gegarandeerd blessures krijgt, maar de kans wordt wel flink groter.

Uiteraard heb ik daar geen bewijs van ..maar dat zag ik zo...mooie afstand voor de basis..

Ik ben voor de zoveelste keer begonnen met start2run. De eerste keer alweer 10 jaar geleden of zo. Maar steeds verslofte het in de winter, want ik ben een mooi weer loper.

Vier jaar geleden bij een atletiekvereniging gegaan om het serieus op te pakken en een paar 5km wedstrijden gelopen.
Echter bij een (deels onverharde) trainingsloop iets te fanatiek geweest waardoor ik geblesseerd raakte (shin splints) en twee jaar niet gelopen heb. Vorig jaar weer opgepakt (wederom met start2run) en weer een 5km (Run4Kika) gelopen, waarna ik het weer liet versloffen, doordat ik merkte dat ik nog steeds last kreeg van mijn schenen als ik te lang doorliep.

Nu in de Coronatijd opnieuw opgepakt en ben bijna aan het eind van de 0-5 km. Ik merk, dat als ik niet te snel loop, ik niet zoveel last meer heb van mijn schenen. Als ik deze start2run afgerond heb wil ik me weer aansluiten bij mijn loopgroep en proberen het nu vol te houden (en iets minder fanatiek te zijn )

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:57 schreef Shaar12 het volgende:
...te veel hooi op mijn vork neem...

Niet aan beginnen

Iedereen die gisteren of vandaag de 5 gelopen heeft: en gefeliciteerd met het voltooien van de 4uskamp! Vandaag liggen de dauwpunten rond 15°C, dus extra respect is wel op z'n plaats. Sommigen vinden dat lekker, maar ik hoor tot het andere team.

Alhoewel ik zelf helaas moest afhaken vond ik het wel echt leuk om wat kortere afstanden te lopen voor "het eggie".

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 12:52 schreef Zwabberhark het volgende:
Iedereen die gisteren of vandaag de 5 gelopen heeft: en gefeliciteerd met het voltooien van de 4uskamp! Vandaag liggen de dauwpunten rond 15°C, dus extra respect is wel op z'n plaats. Sommigen vinden dat lekker, maar ik hoor tot het andere team.

Alhoewel ik zelf helaas moest afhaken vond ik het wel echt leuk om wat kortere afstanden te lopen voor "het eggie".

Ik vond het enorm zwaar en tegenvallen als ik eerlijk ben. Vorige keer was het veel droger en koeler. Dat ging echt een heel stuk makkelijker (ok, ik ben nu wel ietsje sneller)

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 12:52 schreef Zwabberhark het volgende:
Iedereen die gisteren of vandaag de 5 gelopen heeft: en gefeliciteerd met het voltooien van de 4uskamp! Vandaag liggen de dauwpunten rond 15°C, dus extra respect is wel op z'n plaats. Sommigen vinden dat lekker, maar ik hoor tot het andere team.

Alhoewel ik zelf helaas moest afhaken vond ik het wel echt leuk om wat kortere afstanden te lopen voor "het eggie".

Ik snap het hele dauwpuntgebeuren nooit zo goed, maar het voelde in elk geval niet echt lekker aan buiten

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 12:47 schreef Geerd het volgende:

[..]

Uiteraard heb ik daar geen bewijs van ..maar dat zag ik zo...mooie afstand voor de basis..

Ik had de eerste keer dat ik ging hardlopen echt de allergrootste moeite met 3 minuten aan 1 stuk lopen. 5km liep ik pas na een week of 8.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 12:52 schreef Zwabberhark het volgende:
Iedereen die gisteren of vandaag de 5 gelopen heeft: en gefeliciteerd met het voltooien van de 4uskamp! Vandaag liggen de dauwpunten rond 15°C, dus extra respect is wel op z'n plaats. Sommigen vinden dat lekker, maar ik hoor tot het andere team.

Alhoewel ik zelf helaas moest afhaken vond ik het wel echt leuk om wat kortere afstanden te lopen voor "het eggie".

Ah, dat verklaart het een en ander wel.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 13:12 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik snap het hele dauwpuntgebeuren nooit zo goed, maar het voelde in elk geval niet echt lekker aan buiten

Heel kort door de bocht: hoe dichter het dauwpunt bij de omgevingstemperatuur ligt, hoe meer vocht in de lucht. En dan koel je dus niet meer af en wordt ademen zwaarder.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 13:21 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Ah, dat verklaart het een en ander wel.
[..]

Heel kort door de bocht: hoe dichter het dauwpunt bij de omgevingstemperatuur ligt, hoe meer vocht in de lucht. En dan koel je dus niet meer af en wordt ademen zwaarder.

Dus als het 20 graden is, is een dauwpunt van 15 graden niet lekker, maar als het 30 graden is maakte dat niet zoveel uit? En als het 5 graden is, is een dauwpunt van 2 graden al niet lekker?

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 13:24 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Dus als het 20 graden is, is een dauwpunt van 15 graden niet lekker, maar als het 30 graden is maakte dat niet zoveel uit? En als het 5 graden is, is een dauwpunt van 2 graden al niet lekker?

Ik gebruik ze zelf in een iets andere toepassing dan het weer, dus gevoelsmatig weet ik niet uit m'n hoofd hoe het voelt, maar volgens mij is de kans op mist wel aanwezig in je laatste voorbeeld. Dauwpunt van 15 bij omgeving van 30 graden is volgens mij best lekker.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:15 schreef Shaar12 het volgende:
https://imgur.com/a/8n07wCl

Gisteren ook maar eens mijn tijd opgenomen om te kijken hoe lang ik nou over zo'n 10km doe. Ik loop nu sinds een week of vier / vijf hard, dus ben er eigenlijk wel erg trots op.

Anderen hebben er ook al flink wat wijze dingen overvgezegd, maar ik wil je graag iets meegeven vanuit mijn eigen ervaring. Ik ben (nu 8 jaar geleden) begonnen met hardlopen. Ik was op dat moment een redelijk actief wielrenner/tijdrijder. Ik kon vrij snel zonder problemen 5 a 6 km achter elkaar lopen. Aangemoedigd door @Zwabberhark heb ik vrij snel mijn eerste 5km wedstrijdjes gelopen, en die gingen best aardig.

Bij het uitbouwen naar langere afstanden (op dat moment tot ca 12 km) merkte ik toch nog heel lang dat ik pijntjes kreeg, als het te lang duurde. Die negeerde ik een beetje en toen ik na een halfjaar (van mei naar oud-en-nieuw) meedeed aan een 10km wedstrijd ging het echt mis. Ik wilde een mooi debuut maken op die afstand in wedstrijd-verband, en ging weg op een ambitieuze (maar niet onrealistische) tijd. Na ca. 6 km begon het pijn te doen. Bij een training was ik vast langzamer aan gaan doen, wellicht gaan wandelen en had ik geprobeerd de route in te korten. Maar het was een wedstrijd, en het ging al minder hard dan ik wilde.

Ik had een teleurstellende tijd, en pijnlijke knie die mijn 5 maanden lang min of meer aan de kant hield. Moraal van het verhaal: ook als het snel goed gaat, en je een mooi tempo kan lopen, is het risico op vervelende en hardnekkige blessures groot. En mijn verhaal is in zichzelf wellicht slechts anekdotisch bewijs, maar velen zijn met mij in de zelfde val getrapt.

Tip, ook als je het denkt aan te kunnen, bouw langzaam uit, en waag je voorlopig niet aan iets wat richting 'wedstrijd' riekt, dat meer dan 5 km is.

https://imgur.com/a/8n07wCl

Gisteren ook maar eens mijn tijd opgenomen om te kijken hoe lang ik nou over zo'n 10km doe. Ik loop nu sinds een week of vier / vijf hard, dus ben er eigenlijk wel erg trots op.

Pooh dat is wel snel gek

Vier mensen zijn gefinisht. Voor hen heb ik in de diff. kolom nu de (gewogen) gemiddelde km-tijd gezet. Zijn toch lekker rappe waarden tot zover.

Morgenvroeg ga ik voor mijn 5 km... nog aan het dubben over de tactiek om de kans op 10 seconden goedmaken op @RunnerAdd zo groot mogelijk te maken. Als hij nou even vertelt wat voor tijd 'ie gaat lopen...

PR is 22:51, maar die liep ik als tweede helft van mijn PR op de 10 km. En gezien mijn tijden tot nu toe hier moet het ook wel wat sneller kunnen. Vertrekken op 4:15 per kilometer vind ik een optie, maar dat zit ook wel heel dicht op m'n gemiddelde van de 3000... lastig hoor, deze challenge.

Waar staat de tijd in diff voor? 28 minuten moet ik lopen om?

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 14:57 schreef Frozen-assassin het volgende:
Waar staat de tijd in diff voor? 28 minuten moet ik lopen om?

Dat zat ik me precies nu af te vragen. Niet de tijd om de leiding te pakken, want jij moet juist ruim twee minuten sneller dan mij lopen om nu naar plek één te gaan, niet vijf minuten langzamer

Volgens mij de tijd die ze over de 5km moeten doen om 1e te worden.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 15:05 schreef hatsaflats het volgende:
Volgens mij de tijd die ze over de 5km moeten doen om 1e te worden.

Maar dat klopt dan toch niet? Ik sta nu 1e, dus iedereen die na drie afstanden achter mij stond moet sowieso harder dan 23:04 om die plek over te nemen, toch staat er bij de meesten een langzamere tijd dan dat.

Een 8e plek zal het voor mij worden. Jammer, ik had @heywoodu wel willen inhalen... niet gelukt omdat hij de 5k te hard heeft gelopen . Ik had ook niet veel beter gekund, dus een terechte 7e plek voor hem.

Achteraf gezien was de 500m de enige waar ik echt nog wel ruimte zie om sneller te lopen, had dat nog nooit gedaan en geen idee hoe je dat aan moet pakken. De 3km ging erg goed. De 1500 viel me tegen, maar harder kon ik echt niet. De 5km vandaag was ook echt maximaal.

Leuk om gedaan te hebben en goed om te zien waar je na 10 weken trainen kunt uitkomen. Ben er best tevreden mee. Nu ga ik me richten op mijn volgende doel - 15 km in een net tempo rennen naar het strand. De afstand haal ik wel denk ik. Maar het idee is om dat dan ook straks met een tempo van 5:30 te kunnen doen.

Eerst maar eens een weekje herstellen, wat rustiger aan wat meer afstand maken. En wat meer fietsen voor de aerobe basis. Pluspunt; geen last gehad van de runnersknee. Dat ga ik volhouden!

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 14:52 schreef Sdivad het volgende:
Morgenvroeg ga ik voor mijn 5 km... nog aan het dubben over de tactiek om de kans op 10 seconden goedmaken op @:RunnerAdd zo groot mogelijk te maken. Als hij nou even vertelt wat voor tijd 'ie gaat lopen...

PR is 22:51, maar die liep ik als tweede helft van mijn PR op de 10 km. En gezien mijn tijden tot nu toe hier moet het ook wel wat sneller kunnen. Vertrekken op 4:15 per kilometer vind ik een optie, maar dat zit ook wel heel dicht op m'n gemiddelde van de 3000... lastig hoor, deze challenge.

Gezien zijn 3km zul je jouw PR aardig moeten aanscherpen. Maar volgens mij zat er in jouw 3km ook nog wel wat ruimte herinner ik me.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 15:05 schreef hatsaflats het volgende:
Volgens mij de tijd die ze over de 5km moeten doen om 1e te worden.

De diffs zijn zo te zien niet meer herberekend na de 5km van wyccie. Tenminste, als bijvoorbeeld Starflyer 6:24,7 doet over de 5 (succes ermee!), dan wordt diens totaal precies 522,30; het eindtotaal van wyccie.

Wat @pijll zegt. Vergeten.

Ik zag al dat ik een negatieve tijd moet lopen om heywoodu te verslaan, dus dat zit er niet in

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 16:19 schreef Starflyer het volgende:
Ik zag al dat ik een negatieve tijd moet lopen om heywoodu te verslaan, dus dat zit er niet in

Niet zo negatief he, je weet maar nooit.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 15:40 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Gezien zijn 3km zul je jouw PR aardig moeten aanscherpen. Maar volgens mij zat er in jouw 3km ook nog wel wat ruimte herinner ik me.

Klopt, wordt heel lastig, maar naast een PR lopen de enige uitdaging die me nog rest denk ik. De dood of de gladiolen dan maar!

Wat ik in het vorige topic al schreef is dat ik veel wandel, aan krachttraining doe en (normaliter) voetbal. Over een week of 5 loop ik de Trail des Fantomes voor 20 kilometer.

Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop. Vorige week woensdag de eerste keer langer dan 5 kilometer sinds jaaaaaren weer eens gelopen, geloof ik. Afgelopen zondag liep ik er 12 in 1 uur 12, toen heb ik wel bewust wat langzamer gelopen.

Het enige waar ik overigens last van heb is een blaar, bij de bal van m'n voet. Verder heb ik gedurende de dag en de dag erop wel wat last van zware benen maar pijntjes heb ik (gelukkig) niet. Ik ben voorlopig in ieder geval van plan 1 loop van zo'n 5 kilometer op tempo te doen en 1 loop van zo'n 12 kilometer op een rustiger tempo als voorbereiding op de trail. Het liefst pak ik hier en daar nog hoogtemeters mee.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 17:44 schreef Welten het volgende:
Wat ik in het vorige topic al schreef is dat ik veel wandel, aan krachttraining doe en (normaliter) voetbal. Over een week of 5 loop ik de Trail des Fantomes voor 20 kilometer.

Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop. Vorige week woensdag de eerste keer langer dan 5 kilometer sinds jaaaaaren weer eens gelopen, geloof ik. Afgelopen zondag liep ik er 12 in 1 uur 12, toen heb ik wel bewust wat langzamer gelopen.

Snel hoor. Maar als je jong bent en sportief, kun je vrij snel eea oppikken, zeker als je voetbalt.

En tsja, met wat talent kun je ver komen.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 17:40 schreef Sdivad het volgende:

[..]

Klopt, wordt heel lastig, maar naast een PR lopen de enige uitdaging die me nog rest denk ik. De dood of de gladiolen dan maar!

Dat is de instelling:)

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 17:48 schreef Welten het volgende:
Het enige waar ik overigens last van heb is een blaar, bij de bal van m'n voet. Verder heb ik gedurende de dag en de dag erop wel wat last van zware benen maar pijntjes heb ik (gelukkig) niet. Ik ben voorlopig in ieder geval van plan 1 loop van zo'n 5 kilometer op tempo te doen en 1 loop van zo'n 12 kilometer op een rustiger tempo als voorbereiding op de trail. Het liefst pak ik hier en daar nog hoogtemeters mee.

Ik zou ook wat hoogtemeters meepakken, er zijn er daar genoeg .
Maak er in ieder geval een supermooie dag van, het is echt een ontzettend mooi gebied en een erg toffe loop! Langs de Ourthe heb je heerlijke singletracks met veel rotsen en wortels die het lekker klimmen en klauteren maken.
Ik hoop dat je ook nog langs de supersteile afdaling komt en de klim met de ketting, maar ik weet niet zeker of die bij de 20km erin zitten, bij de 25km 7 jaar geleden al wel. In de laatste paar km krijg je nog de 'muur van Maboge' waarschijnlijk, een leuke klim met meer dan 200 hoogtemeters in 1 km als ik het goed heb.

Ik heb hier nog een verslagje van de 50km staan als je het leuk vind om te lezen:
Blogje 50km TdF

2016, augustus staat nog de 65km. 2017 ook augustus de 100km. Ja, zo'n mooie trail is het .

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 17:44 schreef Welten het volgende:
Wat ik in het vorige topic al schreef is dat ik veel wandel, aan krachttraining doe en (normaliter) voetbal. Over een week of 5 loop ik de Trail des Fantomes voor 20 kilometer.

Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop (..)

Tenzij je doelman bent, is dat natuurlijk niet waar. Hoewel er qua belasting wel duidelijk verschil is tussen het spelen van een voetbalwedstrijd en 'zuiver' hardlopen, is er ook erg veel overlap.

Een beetje amateurvoetballer legt toch per wedstrijd tussen de 8 en 10 km af (snelle profs komen veel hoger uit). Dat zijn natuurlijk veel korte sprintjes, ipv constant tempo, maar de pezen en gewrichten zijn al heel erg gewend aan het opvangen van de impact die bij hardlopen hoort.

Dat neemt niet weg dat 21:40 een nette tijd is.

En nu met de nieuwe waarden in de diff. kolom. Ik heb een excel waar alles uitkomt, maar er zo'n fixed space tabel van te maken, is handwerk. Dus soms vergeet ik een veldje te kopiëren.

Ik heb tot mijn 15e gevoetbald. Maar ik was wel keeper. Ben vervolgens na mijn 30e gaan lopen. Vind het ook wel jammer dat ik daar niet eerder iets mee heb gedaan, want ik ik vind hardlopen veel leuker.

12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:45 schreef DeLuna het volgende:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.

Kenenisa DeLuna klinkt wel prima, proberen dus! Ben je eerder klaar

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:45 schreef DeLuna het volgende:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.

Dat is helemaal niet zo veel sneller dan het wereldrecord van Bekele (op de baan).

Jammer dat je de echte snellies zoals Jero met die tijd nog voor moet laten gaan.

Wat en mooie verhalen weer. Ik ben blij dat het er voor mij opzit en nu kan genieten van jullie verslagen.
Ik vind het zo grappig dat jullie keerpunten, stukken over parkeerplaatsen, oversteekplaatsen etc. in je parcours opnemen.
Die twee bochten en het ieniemienie heuveltje dat ik op mijn parcours had zorgde al voor een flinke tempoverlaging. Ik baalde zelfs van een beetje wind schuin tegen terwijl het maar windkracht 1 of 2 was.

Jullie hebben jezelf allemaal goed uitgedaagd en verbaasd.

Ondanks dat ik dus een duurloper ben en dit echt afschuwelijk doodgaan vind, heb ik er toch ook wel van genoten. En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's door alle afgelaste loopjes, vind ik dat ik het naar omstandigheden niet slecht heb gedaan. Toch ook wel best blij met mijn tijd op de 5000, die mijn tweede tijd ooit is.
Ik denk alleen dat ik de 500 een keer over moet doen, daar ben ik gewoon echt te snel vertrokken.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:45 schreef DeLuna het volgende:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.

Je ultieme kans om een WR (vrouw) te lopen, sla je slag!

Ik had geen keerpunten in mijn route opgenomen, maar ja, dat ontstond door omstandigheden

En de parkeerplaats was groot genoeg om er geen scherpe bocht te hoeven draaien en nog zo hard mogelijk te sprinten

Ik ben niet competitief, maar ik wilde wel echt een goede tijd lopen. Dus niet gestopt of omgekeerd voor paarden, honden, auto's, wandelaars of fietsers.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:57 schreef wyccie het volgende:

En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's (..)

Corona-kilo's? Jij? Ik ga me nog bijna dik voelen...

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:57 schreef wyccie het volgende:
Wat en mooie verhalen weer. Ik ben blij dat het er voor mij opzit en nu kan genieten van jullie verslagen.
Ik vind het zo grappig dat jullie keerpunten, stukken over parkeerplaatsen, oversteekplaatsen etc. in je parcours opnemen.
Die twee bochten en het ieniemienie heuveltje dat ik op mijn parcours had zorgde al voor een flinke tempoverlaging. Ik baalde zelfs van een beetje wind schuin tegen terwijl het maar windkracht 1 of 2 was.

Jullie hebben jezelf allemaal goed uitgedaagd en verbaasd.

Ondanks dat ik dus een duurloper ben en dit echt afschuwelijk doodgaan vind, heb ik er toch ook wel van genoten. En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's door alle afgelaste loopjes, vind ik dat ik het naar omstandigheden niet slecht heb gedaan. Toch ook wel best blij met mijn tijd op de 5000, die mijn tweede tijd ooit is.
Ik denk alleen dat ik de 500 een keer over moet doen, daar ben ik gewoon echt te snel vertrokken.
[..]

23:58 op de 5 is ook een hartstikke prima tijd volgens mij.
Voor mijn rondjes probeer ik inderdaad ook zo min mogelijk obstakels tegen te komen, maar misschien is dat hier bij mij in de buurt wat makkelijker dan in de stad.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 21:03 schreef wyccie het volgende:
Ik ben niet competitief, maar ik wilde wel echt een goede tijd lopen. Dus niet gestopt of omgekeerd voor paarden, honden, auto's, wandelaars of fietsers.

Helaas was ik nog niet zó ver heen na twee kilometer dat ik me daar overheen kon zetten

Op de oorspronkelijke route zou ik een vrij ruime rotonde als scherpste punt hebben.

Ik moet in de herkansing

Vanavond lekker gaan lopen, even buienradar in de gaten gehouden en het onweer zou rond half 10 overtrekken. Dus om half 9 omgekleed en klein stukje warmgelopen. Na wat rekken meteen op pad gegaan en een iets rustiger tempo als de 3k proberen op te pakken. 1e km ging in 3'44 ofzo, voelde goed, dus kon wel iets versnellen. 2e km in 3'32, gaat lekker! Toen begon het te regenen, lekker verkoelend . Toen begon het te hozen, in 2 minuten kleddernat, hmm, die kleren worden nu toch wel zwaar. Rondje al iets aangepast om eerder thuis te kunnen zijn na het lopen en na het horen van wat onweer, toch nog een iets kleiner rondje pakken. 3e km in 3'38. Steeds wat meer onweer, rondje om mijn huis maar pakken +-600m, die maar 3 keer lopen.

FLITS, BOEM! op een 400m afstand...



Dus snelste weg naar huis. Morgen weer een dag .

Jammer, maar groot gelijk

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:07 schreef Corniel het volgende:

[..]

Tenzij je doelman bent, is dat natuurlijk niet waar. Hoewel er qua belasting wel duidelijk verschil is tussen het spelen van een voetbalwedstrijd en 'zuiver' hardlopen, is er ook erg veel overlap.

Een beetje amateurvoetballer legt toch per wedstrijd tussen de 8 en 10 km af (snelle profs komen veel hoger uit). Dat zijn natuurlijk veel korte sprintjes, ipv constant tempo, maar de pezen en gewrichten zijn al heel erg gewend aan het opvangen van de impact die bij hardlopen hoort.

Dat neemt niet weg dat 21:40 een nette tijd is.

De meeste voetballers kunnen wel redelijk lopen ja, alleen totaal niet pacen Meestal halen ze me in het begin van de race in en raap ik ze in de tweede helft weer op..

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 21:23 schreef La_Tramposa het volgende:

De meeste voetballers kunnen wel redelijk lopen ja, alleen totaal niet pacen Meestal halen ze me in het begin van de race in en raap ik ze in de tweede helft weer op.

Ja, als je weer zo'n jongen vooraan de start van een loopje ziet staan, met a-typische kleding, en ze er als een speer van door ziet gaan, dan weet je eigenlijk altijd wel dat je ze ergens wel op zal rapen.

Maar het ging me er vooral om dat roepen: "Terwijl ik nooit loop", gewoon niet waar is.

Ach, de voetbal ligt sinds begin maart al stil geloof ik dus het is sowieso al even geleden . Daarnaast speel ik in het zevende elftal en spelen we in de 5e klasse biercompetitie dus zo'n topniveau zal het niet zijn.
Ik vond het gewoon vrij knap (en hard!) van mezelf dat ik, in mijn ogen, zonder hardlooptraining o.i.d. die tijden loop.

Haha, die mannen hier die bang zijn voor honden en onweer.

Grapje, ik ben zelf ook nog een beetje bang voor honden en met onweer moet je niet sollen.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 21:06 schreef Corniel het volgende:
Corona-kilo's? Jij? Ik ga me nog bijna dik voelen...

Ja, echt waar. Het is niet veel, maar op mijn lengte en gewicht natuurlijk wel relatief veel.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 21:14 schreef Cynic het volgende:
Voor mijn rondjes probeer ik inderdaad ook zo min mogelijk obstakels tegen te komen

Hier moest ik wel om lachen. Voor iemand die survivalruns loopt.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 21:37 schreef Welten het volgende:
Ach, de voetbal ligt sinds begin maart al stil geloof ik dus het is sowieso al even geleden . Daarnaast speel ik in het zevende elftal en spelen we in de 5e klasse biercompetitie dus zo'n topniveau zal het niet zijn.
Ik vond het gewoon vrij knap (en hard!) van mezelf dat ik, in mijn ogen, zonder hardlooptraining o.i.d. die tijden loop.

Zeker knap! De meesten, waaronder ik, zullen dat niveau nooit halen. Dus geniet van je talent, maar wees er zuinig op.

Grappig om te lezen hoe iedereen begonnen is. Dit hele avontuur afgelopen weken heeft me wel extra getriggerd om straks weer te proberen voetballen op veld. Dan heb ik gelijk 2 trainingen extra ipv 1x per week zaalvoetbal dat ik deed.

Door de kilometers van afgelopen weken merk ik dat mn benen het goed houden maar dat mn conditie totale nul is bijna. Hoge hartslag vaak, denk dat ik hele tijd in rode zone zou zitten. Heb paar jaar op behoorlijk niveau gespeeld maar na blessures ver teruggeworpen en beetje genoeg genomen met dat. Nu is het wel tijd om weer een poging te wagen en kijken waar het schip strandt.

Leuk ook om te zien hier in dit topic hoe iedereen het beleeft. Ook al is het voor de lol en iedereen op zijn eigen niveau, allemaal erg fanatiek. En iedereen heeft zichzelf overtroffen. Dat is uiteindelijk wel wat sport voor mij is - jezelf verbeteren en ruggengraat kweken.

En wat betreft bochten etc. het gaat mij uiteindelijk toch ook om de deur uitlopen en rennen. Een perfect parcours opzoeken kan op zich wel, maar perse leuk is dat niet wat mij betreft.

Binnenkort weer krachttraining erbij....

Voor mij helpt dit topic, en dan nu de 4uskamp met name, om harder te lopen dan dat ik anders zou doen.

Al haal ik (achteraf) veel voldoening uit de kortere afstanden, kan toch meer genieten van de langere afstanden op lager tempo. En hardlopen doen we uiteindelijk voor ons plezier, toch?

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 22:05 schreef Spanky78 het volgende:
Leuk ook om te zien hier in dit topic hoe iedereen het beleeft. Ook al is het voor de lol en iedereen op zijn eigen niveau, allemaal erg fanatiek. En iedereen heeft zichzelf overtroffen. Dat is uiteindelijk wel wat sport voor mij is - jezelf verbeteren en ruggengraat kweken.

En wat betreft bochten etc. het gaat mij uiteindelijk toch ook om de deur uitlopen en rennen. Een perfect parcours opzoeken kan op zich wel, maar perse leuk is dat niet wat mij betreft.

Binnenkort weer krachttraining erbij....

Boh krachttrainen, ik heb het idee dat ik nog vrij lang wel wat spiermassa had, maar dat sinds een week of 2 alles weg is.

Straks weer lekker beginnen met phul schema. Ik moest vlak voor de corona deloaden, of wat anders doen qua schema. Nu begin ik gewoon weer bij m'n eerste weken phul, en dan hopelijk spiergeheugen en weer sterk worden.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 23:27 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Boh krachttrainen, ik heb het idee dat ik nog vrij lang wel wat spiermassa had, maar dat sinds een week of 2 alles weg is.

Straks weer lekker beginnen met phul schema. Ik moest vlak voor de corona deloaden, of wat anders doen qua schema. Nu begin ik gewoon weer bij m'n eerste weken phul, en dan hopelijk spiergeheugen en weer sterk worden.

Ik zat midden in een cyclus. Ging best lekker. Ben nog steeds bijna 100 kilo trouwens.

Ga zelf starten met sl5x5. 100kilo kan ik vast niet meer benchen, was daar na een blessure weer naartoe aan het werken. Zat op 90 voor reps. Ga nu maar eens beginnen met 40

Plan is 2x fullbody, 2xfietsen, 2x hardlopen, 1 rustdag.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 13:35 schreef Corniel het volgende:

[..]

Anderen hebben er ook al flink wat wijze dingen overvgezegd, maar ik wil je graag iets meegeven vanuit mijn eigen ervaring. Ik ben (nu 8 jaar geleden) begonnen met hardlopen. Ik was op dat moment een redelijk actief wielrenner/tijdrijder. Ik kon vrij snel zonder problemen 5 a 6 km achter elkaar lopen. Aangemoedigd door @:Zwabberhark heb ik vrij snel mijn eerste 5km wedstrijdjes gelopen, en die gingen best aardig.

Bij het uitbouwen naar langere afstanden (op dat moment tot ca 12 km) merkte ik toch nog heel lang dat ik pijntjes kreeg, als het te lang duurde. Die negeerde ik een beetje en toen ik na een halfjaar (van mei naar oud-en-nieuw) meedeed aan een 10km wedstrijd ging het echt mis. Ik wilde een mooi debuut maken op die afstand in wedstrijd-verband, en ging weg op een ambitieuze (maar niet onrealistische) tijd. Na ca. 6 km begon het pijn te doen. Bij een training was ik vast langzamer aan gaan doen, wellicht gaan wandelen en had ik geprobeerd de route in te korten. Maar het was een wedstrijd, en het ging al minder hard dan ik wilde.

Ik had een teleurstellende tijd, en pijnlijke knie die mijn 5 maanden lang min of meer aan de kant hield. Moraal van het verhaal: ook als het snel goed gaat, en je een mooi tempo kan lopen, is het risico op vervelende en hardnekkige blessures groot. En mijn verhaal is in zichzelf wellicht slechts anekdotisch bewijs, maar velen zijn met mij in de zelfde val getrapt.

Tip, ook als je het denkt aan te kunnen, bouw langzaam uit, en waag je voorlopig niet aan iets wat richting 'wedstrijd' riekt, dat meer dan 5 km is.

Bedankt, ik ga zeker wat met al jullie tips doen. Enige waar ik af en toe last van heb, zijn blaren.

Verder, hoe vaak per week lopen jullie hard? Ik houd twee dagen rust tussen mijn runs. Is dat goed te doen of zou ik misschien een dagje langer rust moeten nemen? Qua gevoel gaat het wel lekker en heb ik geen pijntjes van mijn vorige run.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 21:34 schreef Corniel het volgende:

[..]

Ja, als je weer zo'n jongen vooraan de start van een loopje ziet staan, met a-typische kleding, en ze er als een speer van door ziet gaan, dan weet je eigenlijk altijd wel dat je ze ergens wel op zal rapen.

Hier in de regio is een loopje waar altijd minstens 2 jeugdelftallen meedoen. Die gaan er als een idioot vandoor en dan vaak plotseling achteromkijken en stilstaan om op een vriendje te wachten. Echt hard starten om ze voor te zijn zit er voor mij helaas ook niet in. Zodra er wat ruimte op het parcours komt is dat op een weiland met gras tot halverwege je schenen, gevolgd door een onverharde dijk.

Eenmaal bij de finish word je beloond met een spitskool.

Zo, het zit erop!

Vanochtend toen ik wakker werd direct Buienradar even gecheckt om te zien hoe laat ik moest lopen om droog te blijven. Uitkomst: direct. Vooruit dan maar, een ander moment om te lopen zou ik vandaag en morgen niet meer hebben.

Startpunt dicht bij huis bedacht, ook vanwege het weer, maar bij opwarmen bedacht ik me ineens dat ik wel een spoorwegovergang zou hebben in m'n route. Dat bleken er later zelfs twee te zijn. Gelukkig geen last van gehad.

Vertrokken op het gemiddelde tempo van mijn 3 km, omdat ik het idee had dat ik op die afstand wel wat heb laten liggen. Dat ging in eerste instantie prima, maar was toch lastiger vast te houden dan gehoopt. Kilometer 2 en 3 gingen wel aardig, 4 viel me qua tijd tegen omdat ik niet het gevoel had dat m'n tempo inzakte. De laatste kilometer leek wel een eeuwigheid te duren, maar het idee dat het daarna klaar zou zijn zorgde toch nog wel voor een mooie kilometertijd.

Al met al noteer ik een 21:33, blijk ik sneller te kunnen lopen dan ik dacht, en was het leuk om eens wat andere afstanden te lopen met andere doelen dan normaal gesproken

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

@Sdivad Dat is een hele nette tijd, en relatief je beste afstand @Voccar en @RunnerAdd zullen nu flink aan de bak moeten om je voor te blijven.

Heuj nieuw pr op de 10km 55.19

Het is lastig om nog op iedereen te reageren, want door het coronavirus wordt dit topic al maandenlang overspoeld met nieuwe en oude bekenden. Erg leuk

Ik ben benieuwd naar de tijd van Jero op de 5. Een 17'er lijkt er wel in te zitten. Wat liep je ook al weer in 2014? Net onder de 17, toch? Op five fingers als ik het me goed herinner?

@Geerd: Naais!

quote:

Op donderdag 18 juni 2020 11:15 schreef Geerd het volgende:
Heuj nieuw pr op de 10km 55.19

Lekker

quote:

Op donderdag 18 juni 2020 11:19 schreef Zwabberhark het volgende:
Het is lastig om nog op iedereen te reageren, want door het coronavirus wordt dit topic al maandenlang overspoeld met nieuwe en oude bekenden. Erg leuk

Ik ben benieuwd naar de tijd van Jero op de 5. Een 17'er lijkt er wel in te zitten. Wat liep je ook al weer in 2014? Net onder de 17, toch? Op five fingers als ik het me goed herinner?

@:Geerd: Naais!

PR staat op 16'40, dit was tijdens een 5k in Ermelo. Tijdens de Ekiden heb ik 16'58 gelopen geloof ik.
In de 17 ga ik denk ik niet redden, al liepen gister km 2 en 3 wel lekker, maar daarna werd het toch wel zwaar, weet niet of dat door het doorweekte pak kwam of gewoon te hard gelopen die 2 kilometers. We zullen het wel zien, ga mijn best doen in ieder geval.

@Geerd, gefeliciteerd met je nieuwe PR! Nette tijd!

Dank u mannen...

quote:

Op donderdag 18 juni 2020 11:15 schreef Geerd het volgende:
Heuj nieuw pr op de 10km 55.19

Lekker

quote:

Op donderdag 18 juni 2020 12:37 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Lekker

was wel grappig 1e km 6.11 ik dacht och dit wordt weer een bagger ronde..2ekm 5.22 oke oke ff rustig an..5.34//5.38 toen dacht ik nou kan nog wel eens een leuke tijd worden..(voor mij doen dan meestal op de 5.45/5.50)

quote:

Op donderdag 18 juni 2020 12:07 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

PR staat op 16'40, dit was tijdens een 5k in Ermelo. Tijdens de Ekiden heb ik 16'58 gelopen geloof ik.
In de 17 ga ik denk ik niet redden, al liepen gister km 2 en 3 wel lekker, maar daarna werd het toch wel zwaar, weet niet of dat door het doorweekte pak kwam of gewoon te hard gelopen die 2 kilometers. We zullen het wel zien, ga mijn best doen in ieder geval.

@:Geerd, gefeliciteerd met je nieuwe PR! Nette tijd!

Daarmee zou je vorig jaar toch niet als laatste zijn gefinisht op het WK