[Hardlopen] #1234 - Nog 5000 meter te gaan!

Volgens mij de tijd die ze over de 5km moeten doen om 1e te worden.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 15:05 schreef hatsaflats het volgende:
Volgens mij de tijd die ze over de 5km moeten doen om 1e te worden.

Maar dat klopt dan toch niet? Ik sta nu 1e, dus iedereen die na drie afstanden achter mij stond moet sowieso harder dan 23:04 om die plek over te nemen, toch staat er bij de meesten een langzamere tijd dan dat.

Een 8e plek zal het voor mij worden. Jammer, ik had @heywoodu wel willen inhalen... niet gelukt omdat hij de 5k te hard heeft gelopen . Ik had ook niet veel beter gekund, dus een terechte 7e plek voor hem.

Achteraf gezien was de 500m de enige waar ik echt nog wel ruimte zie om sneller te lopen, had dat nog nooit gedaan en geen idee hoe je dat aan moet pakken. De 3km ging erg goed. De 1500 viel me tegen, maar harder kon ik echt niet. De 5km vandaag was ook echt maximaal.

Leuk om gedaan te hebben en goed om te zien waar je na 10 weken trainen kunt uitkomen. Ben er best tevreden mee. Nu ga ik me richten op mijn volgende doel - 15 km in een net tempo rennen naar het strand. De afstand haal ik wel denk ik. Maar het idee is om dat dan ook straks met een tempo van 5:30 te kunnen doen.

Eerst maar eens een weekje herstellen, wat rustiger aan wat meer afstand maken. En wat meer fietsen voor de aerobe basis. Pluspunt; geen last gehad van de runnersknee. Dat ga ik volhouden!

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 14:52 schreef Sdivad het volgende:
Morgenvroeg ga ik voor mijn 5 km... nog aan het dubben over de tactiek om de kans op 10 seconden goedmaken op @:RunnerAdd zo groot mogelijk te maken. Als hij nou even vertelt wat voor tijd 'ie gaat lopen...

PR is 22:51, maar die liep ik als tweede helft van mijn PR op de 10 km. En gezien mijn tijden tot nu toe hier moet het ook wel wat sneller kunnen. Vertrekken op 4:15 per kilometer vind ik een optie, maar dat zit ook wel heel dicht op m'n gemiddelde van de 3000... lastig hoor, deze challenge.

Gezien zijn 3km zul je jouw PR aardig moeten aanscherpen. Maar volgens mij zat er in jouw 3km ook nog wel wat ruimte herinner ik me.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 15:05 schreef hatsaflats het volgende:
Volgens mij de tijd die ze over de 5km moeten doen om 1e te worden.

De diffs zijn zo te zien niet meer herberekend na de 5km van wyccie. Tenminste, als bijvoorbeeld Starflyer 6:24,7 doet over de 5 (succes ermee!), dan wordt diens totaal precies 522,30; het eindtotaal van wyccie.

Wat @pijll zegt. Vergeten.

Ik zag al dat ik een negatieve tijd moet lopen om heywoodu te verslaan, dus dat zit er niet in

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 16:19 schreef Starflyer het volgende:
Ik zag al dat ik een negatieve tijd moet lopen om heywoodu te verslaan, dus dat zit er niet in

Niet zo negatief he, je weet maar nooit.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 15:40 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Gezien zijn 3km zul je jouw PR aardig moeten aanscherpen. Maar volgens mij zat er in jouw 3km ook nog wel wat ruimte herinner ik me.

Klopt, wordt heel lastig, maar naast een PR lopen de enige uitdaging die me nog rest denk ik. De dood of de gladiolen dan maar!

Wat ik in het vorige topic al schreef is dat ik veel wandel, aan krachttraining doe en (normaliter) voetbal. Over een week of 5 loop ik de Trail des Fantomes voor 20 kilometer.

Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop. Vorige week woensdag de eerste keer langer dan 5 kilometer sinds jaaaaaren weer eens gelopen, geloof ik. Afgelopen zondag liep ik er 12 in 1 uur 12, toen heb ik wel bewust wat langzamer gelopen.

Het enige waar ik overigens last van heb is een blaar, bij de bal van m'n voet. Verder heb ik gedurende de dag en de dag erop wel wat last van zware benen maar pijntjes heb ik (gelukkig) niet. Ik ben voorlopig in ieder geval van plan 1 loop van zo'n 5 kilometer op tempo te doen en 1 loop van zo'n 12 kilometer op een rustiger tempo als voorbereiding op de trail. Het liefst pak ik hier en daar nog hoogtemeters mee.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 17:44 schreef Welten het volgende:
Wat ik in het vorige topic al schreef is dat ik veel wandel, aan krachttraining doe en (normaliter) voetbal. Over een week of 5 loop ik de Trail des Fantomes voor 20 kilometer.

Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop. Vorige week woensdag de eerste keer langer dan 5 kilometer sinds jaaaaaren weer eens gelopen, geloof ik. Afgelopen zondag liep ik er 12 in 1 uur 12, toen heb ik wel bewust wat langzamer gelopen.

Snel hoor. Maar als je jong bent en sportief, kun je vrij snel eea oppikken, zeker als je voetbalt.

En tsja, met wat talent kun je ver komen.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 17:40 schreef Sdivad het volgende:

[..]

Klopt, wordt heel lastig, maar naast een PR lopen de enige uitdaging die me nog rest denk ik. De dood of de gladiolen dan maar!

Dat is de instelling:)

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 17:48 schreef Welten het volgende:
Het enige waar ik overigens last van heb is een blaar, bij de bal van m'n voet. Verder heb ik gedurende de dag en de dag erop wel wat last van zware benen maar pijntjes heb ik (gelukkig) niet. Ik ben voorlopig in ieder geval van plan 1 loop van zo'n 5 kilometer op tempo te doen en 1 loop van zo'n 12 kilometer op een rustiger tempo als voorbereiding op de trail. Het liefst pak ik hier en daar nog hoogtemeters mee.

Ik zou ook wat hoogtemeters meepakken, er zijn er daar genoeg .
Maak er in ieder geval een supermooie dag van, het is echt een ontzettend mooi gebied en een erg toffe loop! Langs de Ourthe heb je heerlijke singletracks met veel rotsen en wortels die het lekker klimmen en klauteren maken.
Ik hoop dat je ook nog langs de supersteile afdaling komt en de klim met de ketting, maar ik weet niet zeker of die bij de 20km erin zitten, bij de 25km 7 jaar geleden al wel. In de laatste paar km krijg je nog de 'muur van Maboge' waarschijnlijk, een leuke klim met meer dan 200 hoogtemeters in 1 km als ik het goed heb.

Ik heb hier nog een verslagje van de 50km staan als je het leuk vind om te lezen:
Blogje 50km TdF

2016, augustus staat nog de 65km. 2017 ook augustus de 100km. Ja, zo'n mooie trail is het .

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 17:44 schreef Welten het volgende:
Wat ik in het vorige topic al schreef is dat ik veel wandel, aan krachttraining doe en (normaliter) voetbal. Over een week of 5 loop ik de Trail des Fantomes voor 20 kilometer.

Ik ben toevallig vanmorgen ook voor de 5 kilometer gegaan, dat kwam in mijn planning zo uit. Dat staat verder helemaal los van deze wedstrijd. Ik liep er 21:40 over. En dat terwijl ik nooit hardloop (..)

Tenzij je doelman bent, is dat natuurlijk niet waar. Hoewel er qua belasting wel duidelijk verschil is tussen het spelen van een voetbalwedstrijd en 'zuiver' hardlopen, is er ook erg veel overlap.

Een beetje amateurvoetballer legt toch per wedstrijd tussen de 8 en 10 km af (snelle profs komen veel hoger uit). Dat zijn natuurlijk veel korte sprintjes, ipv constant tempo, maar de pezen en gewrichten zijn al heel erg gewend aan het opvangen van de impact die bij hardlopen hoort.

Dat neemt niet weg dat 21:40 een nette tijd is.

En nu met de nieuwe waarden in de diff. kolom. Ik heb een excel waar alles uitkomt, maar er zo'n fixed space tabel van te maken, is handwerk. Dus soms vergeet ik een veldje te kopiëren.

Ik heb tot mijn 15e gevoetbald. Maar ik was wel keeper. Ben vervolgens na mijn 30e gaan lopen. Vind het ook wel jammer dat ik daar niet eerder iets mee heb gedaan, want ik ik vind hardlopen veel leuker.

12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:45 schreef DeLuna het volgende:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.

Kenenisa DeLuna klinkt wel prima, proberen dus! Ben je eerder klaar

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:45 schreef DeLuna het volgende:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.

Dat is helemaal niet zo veel sneller dan het wereldrecord van Bekele (op de baan).

Jammer dat je de echte snellies zoals Jero met die tijd nog voor moet laten gaan.

Wat en mooie verhalen weer. Ik ben blij dat het er voor mij opzit en nu kan genieten van jullie verslagen.
Ik vind het zo grappig dat jullie keerpunten, stukken over parkeerplaatsen, oversteekplaatsen etc. in je parcours opnemen.
Die twee bochten en het ieniemienie heuveltje dat ik op mijn parcours had zorgde al voor een flinke tempoverlaging. Ik baalde zelfs van een beetje wind schuin tegen terwijl het maar windkracht 1 of 2 was.

Jullie hebben jezelf allemaal goed uitgedaagd en verbaasd.

Ondanks dat ik dus een duurloper ben en dit echt afschuwelijk doodgaan vind, heb ik er toch ook wel van genoten. En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's door alle afgelaste loopjes, vind ik dat ik het naar omstandigheden niet slecht heb gedaan. Toch ook wel best blij met mijn tijd op de 5000, die mijn tweede tijd ooit is.
Ik denk alleen dat ik de 500 een keer over moet doen, daar ben ik gewoon echt te snel vertrokken.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:45 schreef DeLuna het volgende:
12:13, okeeeeee. Niet dat het voor mij ook maar ooit ergens spannend om geweest is.

Je ultieme kans om een WR (vrouw) te lopen, sla je slag!

Ik had geen keerpunten in mijn route opgenomen, maar ja, dat ontstond door omstandigheden

En de parkeerplaats was groot genoeg om er geen scherpe bocht te hoeven draaien en nog zo hard mogelijk te sprinten

Ik ben niet competitief, maar ik wilde wel echt een goede tijd lopen. Dus niet gestopt of omgekeerd voor paarden, honden, auto's, wandelaars of fietsers.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:57 schreef wyccie het volgende:

En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's (..)

Corona-kilo's? Jij? Ik ga me nog bijna dik voelen...

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 20:57 schreef wyccie het volgende:
Wat en mooie verhalen weer. Ik ben blij dat het er voor mij opzit en nu kan genieten van jullie verslagen.
Ik vind het zo grappig dat jullie keerpunten, stukken over parkeerplaatsen, oversteekplaatsen etc. in je parcours opnemen.
Die twee bochten en het ieniemienie heuveltje dat ik op mijn parcours had zorgde al voor een flinke tempoverlaging. Ik baalde zelfs van een beetje wind schuin tegen terwijl het maar windkracht 1 of 2 was.

Jullie hebben jezelf allemaal goed uitgedaagd en verbaasd.

Ondanks dat ik dus een duurloper ben en dit echt afschuwelijk doodgaan vind, heb ik er toch ook wel van genoten. En gezien mijn mindere kilometertotalen vanwege motivatiegebrek en coronakilo's door alle afgelaste loopjes, vind ik dat ik het naar omstandigheden niet slecht heb gedaan. Toch ook wel best blij met mijn tijd op de 5000, die mijn tweede tijd ooit is.
Ik denk alleen dat ik de 500 een keer over moet doen, daar ben ik gewoon echt te snel vertrokken.
[..]

23:58 op de 5 is ook een hartstikke prima tijd volgens mij.
Voor mijn rondjes probeer ik inderdaad ook zo min mogelijk obstakels tegen te komen, maar misschien is dat hier bij mij in de buurt wat makkelijker dan in de stad.