"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
[spoiler=FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015]
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 21-06-2016 11:06:23 ]
OK wat?quote:
Die datum mag trouwens wel uit de laatste zin van de OP.
OP is ok.quote:Op dinsdag 21 juni 2016 10:34 schreef Eleiko het volgende:
[..]
OK wat?
Die datum mag trouwens wel uit de laatste zin van de OP.
Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelenquote:Op dinsdag 21 juni 2016 11:18 schreef PluisigNijntje het volgende:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.
quote:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.
Precies. Daar voel je ze lekker mee.quote:
[..]
Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen
Eventueel assisted pull-ups als het los nog niet lukt (zoals bij mijquote:
[..]
Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen
).Trouwens: net zelf proberen aan te spannen maar ik voel het maar aan een kant
Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nu
Ik kon er ooit 3quote:
Ringrows komen toch ook op je Lats terecht?
Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nu
Ben weer aan het opbouwen met weighted, getrained tot ik er 15 kon in 1 sessie en nu dan met 5KG.quote:
Ringrows komen toch ook op je Lats terecht?
Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nu
Is toch een heel stuk zwaarder meteen
Hoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.quote:
[..]
Eventueel assisted pull-ups als het los nog niet lukt (zoals bij mij
Trouwens: net zelf proberen aan te spannen maar ik voel het maar aan een kant
Ik weeg 98, maar ben ws te vet en/of te oud.quote:
[..]
Hoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.
Misschien werkt dit voor je, bij mij werkte het namelijk. Als je rechtop gaat staan met je armen zo'n 45 graden van je lijf af en je handen vooruit. Alsof je op het punt staat een stuk ijzer te buigen zeg maar, dan druk je je ellenbogen naar je lijf terwijl je je rug aanspant. Als het goed is voel je dan je lats. Misschien lukt het niet in 1x, maar als je het meerdere keren probeert lukt het vast wel.quote:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.
Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?
Denk dat dat ook al een compleet antwoord is.
Ik heb deze cheap wrist wraps die ik elke training gebruik. Ik vind die extra stevigheid om de polsen erg fijn.
Veel mensen doen een pull up vanuit de armen en halen geen kracht vanuit de lats.quote:
[..]
Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen
Rows doen in allerlei vormen op licht gewicht, en laat je trainer eens je lats met 2 vingers aanwijzen tijdens de oefening. Mind-muscle connection is bij de lats erg moeilijk voor veel mensen.
Leg je de barbell wel goed in je handen? Je ziet veel mensen met een benchpress hun handen overstrekken waardoor de barbell als het ware achter je polsen komt te liggen wat onnodige stress veroorzaakt.quote:
Ook maar eens hier posten en niet alleen meelezen
Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?
Zo hard mogelijk in de bar knijpen helpt ook. Je polsen worden daarmee een stuk strakker.quote:
Ook maar eens hier posten en niet alleen meelezen
Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?
Ik ben geen fan van wraps, je lost er niks mee op en kan niet meer zonder ze. Wat kan natuurlijk, maar ik ben er meer voor om je polsen sterker te maken.
seal rows?quote:
Persoonlijk veel baat bij seal-rows voor de lats. Bijna onmogelijk om ze fout te doen en het niet te voelen, als je grip het af laat weten straps aan doen.
zoals de Navy Seals ze doenquote:
quote:
Johan Markström 102.5kg (226 lbs) x 1½ Sälrodd Lying Row Seal Row Sundsvalls Atletklubb SAK 28/12
Doe ze altijd na barbell bench, vaak ook als superset, betere bench antagonist kan je niet hebben denk ik.
Ik zie in verschillende video's dat men de 2 voeten verschillend houdt: de 1 houdt ze beide verticaal onder de barbell (dus op 12 uur zeg maar) maar sommige houden ze niet helemaal verticaal en een beetje schuin (linkervoet op 11 uur en rechtervoet op 1 uur). Wat is nou de beste manier of maakt het niet zoveel uit?
Dus, sommige houden de voeten zo: | |
Sommige weer zo: \ /
Wat je makkelijker vindt.quote:
Ik heb een vraagje over de DL
Ik zie in verschillende video's dat men de 2 voeten verschillend houdt: de 1 houdt ze beide verticaal onder de barbell (dus op 12 uur zeg maar) maar sommige houden ze niet helemaal verticaal en een beetje schuin (linkervoet op 11 uur en rechtervoet op 1 uur). Wat is nou de beste manier of maakt het niet zoveel uit?
Dus, sommige houden de voeten zo: | |
Sommige weer zo: \ /
Ik hou ze een beetje uit elkaar
Ja ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vondquote:
[..]
Wat je makkelijker vindt.
Ik hou ze een beetje uit elkaar
Dezelfde instructeur vertelde je zeker ook dat je knieen niet voorbij je tegen mogenquote:
[..]
Ja ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vond
Dat niet.quote:
[..]
Dezelfde instructeur vertelde je zeker ook dat je knieen niet voorbij je tegen mogen
Oke!quote:
Sterk afhankelijk van je bouw, je voelt vanzelf wel waar jij de meeste kracht en stabiliteit mee hebt. Ik sta relatief wijder qua hoek misschien 45 graden. Anders krijg ik pijn in m'n heupen op de een of andere manier.
Weer een broscience instructeurquote:
[..]
Ja ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vond
Hij zei ook dat ik moest doen alsof ik zat (als ik laag zit) maar dat is toch juist wat meer voor squatten?quote:
Hij bedoelde dus eigenlijk dit:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/deadlift-shoulders.jpg
Links, terwijl rechts juist goed is. Volgens mij snapt hij er inderdaad niet veel van dan, had hem sowieso nog nooit eerder gezien.
Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.quote:
[..]
Hij zei ook dat ik moest doen alsof ik zat (als ik laag zit) maar dat is toch juist wat meer voor squatten?
Hij bedoelde dus eigenlijk dit:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/deadlift-shoulders.jpg
Links, terwijl rechts juist goed is. Volgens mij snapt hij er inderdaad niet veel van dan, had hem sowieso nog nooit eerder gezien.
dit is een goed tutorial
Met die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!quote:
[..]
Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.
dit is een goed tutorial
Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?
Ja dacht ik ook al :p Goed, donderdag is het weer DL-dag voor mijquote:
[..]
Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.
dit is een goed tutorial
Heb een gelezen dat het van de lengte van je ledematen afhangt met welke deadlift vorm je sterker bent.quote:
[..]
Met die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!
Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?
Dat is best wel nice.quote:
[..]
Hoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.
Ik weeg rond de 72 maar gebruik een dipping belt met 20kg. 5x5 is best wel slopend.
Anatomie van je heup is een veel belangrijkere component. Aangezien dat moeilijk te bepalen is zonder x-ray, is het aan te raden beide vormen voor een langere periode (aantal maanden) te proberen en dan uiteindelijk te beslissen welke het beste voelt.quote:
[..]
Heb een gelezen dat het van de lengte van je ledematen afhangt met welke deadlift vorm je sterker bent.
Rom is sowieso korterquote:
[..]
Met die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!
Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?
ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.quote:
P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.
Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.
Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .
Ik kom hier morgen op terug met een wat langere onderbouwing, gezien mijn gebrek aan tijd nu (tentamenquote:
[..]
ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.
P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.
Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.
Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .
).Dit had voornamelijk te maken met de mogelijkheid om als een "lever arm" te fungeren als je wat langer bent.
Maar ik kan mij goed voorstellen dat het iets ingewikkelder in elkaar zit dan lengte van lichaam alleen, ik geloof best dat er te algemeen gekeken word en dat anatomie een zeer grote rol speelt in wat eigenlijk nou het beste is.
Ook nog eens per trainer afhankelijk, bij de een is het ten strengste verboden om met je tenen naar buiten te squatten, terwijl bij een ander dergelijke "personalisering" juist aangemoedigd wordt. Ik neig zelf meer naar het tweede.
Ik gok zo dat dat veel te maken heeft met de persoonlijke anatomie van je heupen.
Ik ben sinds een maand of 2 bezig met onderstaand schema. Zoals je ziet een combinatie van kracht en hypertrofie.
A:
Squat 5x5 (100 kg)
BP 5x5 (77,5 kg)
OHP 5x5 (47,5 kg)
Dips 3x10 (BW)
Flyes 3x8
Plate loaded Leg press 3x8
DB seated rear lat raise 3x8
Skull Crushers 3x8
B:
DL 1x5 (120 kg) net overgestapt op mixed grip
BOR 3x8
Pull-up 3xamrap (BW +5kg)
Goodmornings 3x8
Back extensions 3x10 (met 20 kg plate)
EZ Bar curls 3x10
DB Shrugs 3x10
Seated calve raise 3x20
Meestal doe ik A/rust/B/rust/A/rust/B etc. met 1x per week 2 dagen rust ivm werk.
Zit tevens ruim 2 maanden in cut, ben van 93 naar 88 kg gegaan. Geschat BF% 15. Lengte 196 cm.
Onderhoud is berekend op 2750, neem dagelijks 2250 in en op trainingsdagen +/- 3000. Ik wil nog een maand doorcutten.
Ik merk dat de trainingsdagen te lang gaan duren, heb veel rust nodig tijdens bv squat. Ben onlangs al van 5x5 naar 3x5 gegaan, omdat ik snel uitputte op hoog gewicht. Ik ga er zelf vanuit dat dit komt door de cut. Ook stagneren de gewichten op de meeste compounds (DL en OHP zit nog wel wat groei in).
Ik ben van plan om bovenstaand schema om te zetten naar een PPL-schema, zodat ik harder kan gaan, maar omdat ik maar 3x per week naar de sportschool ga/kan, betekent dit dat ik alle spiergroepen maar 1x per week zal trainen. Ik ben bang dat dit te weinig gaat zijn.
Welk advies hebben jullie? Doorgaan met dit schema, en weer meer progressive overload verwachten na de cut? Of overstappen op PPL zodat de kwaliteit van de trainingen hoger wordt? Iets anders mag ook natuurlijk. Doel is nu droger worden, na de cut spiergroei maar ook kracht. Tevens ben ik ook gemiddeld 1/2 keer per week wielrennen of hardlopen. Wat ik daarbij verbrand vreet ik er direct weer aan dezelfde dag.
Als je verder baat hebt bij dit schema zou ik dat gewoon aanhouden. Ik denk niet dat het raar is dat je na 2 maanden redelijk intensief trainen wat eerder moe bent. Je zou een deload week kunnen inlassen waarbij je hetzelfde schema aanhoudt, maar dan alle gewicht naar zeg 50 of 70% doet.quote:
Hi allen. Ik train al een flinke tijd, maar dit is meestal fuckarounditis geweest.
Ik ben sinds een maand of 2 bezig met onderstaand schema. Zoals je ziet een combinatie van kracht en hypertrofie.
A:
Squat 5x5 (100 kg)
BP 5x5 (77,5 kg)
OHP 5x5 (47,5 kg)
Dips 3x10 (BW)
Flyes 3x8
Plate loaded Leg press 3x8
DB seated rear lat raise 3x8
Skull Crushers 3x8
B:
DL 1x5 (120 kg) net overgestapt op mixed grip
BOR 3x8
Pull-up 3xamrap (BW +5kg)
Goodmornings 3x8
Back extensions 3x10 (met 20 kg plate)
EZ Bar curls 3x10
DB Shrugs 3x10
Seated calve raise 3x20
Meestal doe ik A/rust/B/rust/A/rust/B etc. met 1x per week 2 dagen rust ivm werk.
Zit tevens ruim 2 maanden in cut, ben van 93 naar 88 kg gegaan. Geschat BF% 15. Lengte 196 cm.
Onderhoud is berekend op 2750, neem dagelijks 2250 in en op trainingsdagen +/- 3000. Ik wil nog een maand doorcutten.
Ik merk dat de trainingsdagen te lang gaan duren, heb veel rust nodig tijdens bv squat. Ben onlangs al van 5x5 naar 3x5 gegaan, omdat ik snel uitputte op hoog gewicht. Ik ga er zelf vanuit dat dit komt door de cut. Ook stagneren de gewichten op de meeste compounds (DL en OHP zit nog wel wat groei in).
Ik ben van plan om bovenstaand schema om te zetten naar een PPL-schema, zodat ik harder kan gaan, maar omdat ik maar 3x per week naar de sportschool ga/kan, betekent dit dat ik alle spiergroepen maar 1x per week zal trainen. Ik ben bang dat dit te weinig gaat zijn.
Welk advies hebben jullie? Doorgaan met dit schema, en weer meer progressive overload verwachten na de cut? Of overstappen op PPL zodat de kwaliteit van de trainingen hoger wordt? Iets anders mag ook natuurlijk. Doel is nu droger worden, na de cut spiergroei maar ook kracht. Tevens ben ik ook gemiddeld 1/2 keer per week wielrennen of hardlopen. Wat ik daarbij verbrand vreet ik er direct weer aan dezelfde dag.
Omgerekend is je cut niet enorm. Je onderhoud van 2750 p/d is 19250 p/w, als je drie dagen p/w op 3000 zit op trainingsdagen en 2250 op off dagen is dat 18000 p/w. 19250 -/- 18000 = 1250 p/w / 7 = 178 p/d. Als dat voor je werkt is dat prima natuurlijk, maar ik denk dus niet dat je fatigue van je cut komt, maar van het trainen.
Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken
Zit nu op mobiel
Het is afhankelijk van de anatomie van de heup (o.a. de kop van het femur (bovenbeen) in relatie met de schaft van het femur in relatie met de diepte van het acetabulum (heupkom)) of je sterker bent in extensie vanuit flexie of extensie vanuit flexie met een bepaalde mate van abductie.quote:
[..]
Anatomie van je heup is een veel belangrijkere component. Aangezien dat moeilijk te bepalen is zonder x-ray, is het aan te raden beide vormen voor een langere periode (aantal maanden) te proberen en dan uiteindelijk te beslissen welke het beste voelt.
C, de persoon met de coxa valga zal er beter aan doen om sumo te pakken. Bij abductie zal de nek van het femur niet zo snel (in tegenstelling tot B) tegen het acetabulum aan komen en bij extensie zal persoon C meer spanning kunnen zetten op de adductor magnus door vanuit flexie gecombineerd met abductie de extensie te maken (adductor magnus, na de gluteus maximus de grootste spier van het onderlichaam wat betreft gewicht, dwarsdoorsnede en hoeveelheid spiervezels [1]).
Het belang van de adductor magnus is groot, aangezien het vanuit een diepe geflexeerde positie de belangrijkste strekker in de heup is. Belangrijker dan de hamstring en gluteus maximus [2]. Het belang van een optimale positie van de heup is dus erg groot om de extensie-kracht van de adductor magnus optimaal te kunnen benutten.
Iemand met een coxa vara is in staat om bij een conventional deadlift al genoeg spanning op de adductor magnus te zetten. Iemand met een coxa valga echter niet.
Kortom, anatomie van de heup is van veel groter belang dan lengte van de ledematen en romp, wat betreft de keuze tussen sumo of conventional deadlift.
Zie mijn uitleg hierboven waarom anatomie van de heup van groter belang is dan de verhouding van de ledematen.quote:
[..]
ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.
P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.
Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.
Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .
Er is overigens geen significant verschil in gluteus en hamstring activiteit tussen de conventional en sumo deadlift. Er is geen verschil in de moment arm. De lengte van de moment arm verandert niet bij sumo in vergelijking met conventional. Dit wordt ook ondersteunt door wetenschappelijk onderzoek door middel van een driedimensionale analyse [3].
Referenties:
SPOILER1. Ito, J., Moriyama, H., S, I. & N., G., 2003. Human Lower Limb Muscles: an Evaluation. Okajimas Folia Anat Jpn, 80(2-3), pp. 47-55.
2. Németh G., Ohlsén, H., 1985. In vivo moment arm lengths for hip extensor muscles at different angles of hip flexion. J Biomech, 18(2), pp. 129-40.
3. Escamilla, RF., Francisco, AC., Fleisig, GS., Barrentine, SW., Welch, CM., Kayes, AV., Speer, KP., Andrews, JR., 2000. A three-dimensional biomechanical analysis of sumo and conventional style deadlifts. Med Sci Sports Exerc, 32(7), pp. 1265-75.
Absoluut dat tweede. Voeten geforceerd naar voren houden terwijl je het gevoel hebt dat ze naar buiten willen draaien is niet goed voor de knieën.quote:Op woensdag 22 juni 2016 07:24 schreef Rauw. het volgende:
Kan helaas het artikel niet terug vinden, heb er recentelijk een artikel over gelezen waar uitgelegd werd dat veel kortere mensen baat hebben bij sumo en langere vaak bij de normale.
Dit had voornamelijk te maken met de mogelijkheid om als een "lever arm" te fungeren als je wat langer bent.
Maar ik kan mij goed voorstellen dat het iets ingewikkelder in elkaar zit dan lengte van lichaam alleen, ik geloof best dat er te algemeen gekeken word en dat anatomie een zeer grote rol speelt in wat eigenlijk nou het beste is.
Ook nog eens per trainer afhankelijk, bij de een is het ten strengste verboden om met je tenen naar buiten te squatten, terwijl bij een ander dergelijke "personalisering" juist aangemoedigd wordt. Ik neig zelf meer naar het tweede.
Het zal je nog niks concreets zeggen. Een staande/lopende positie is te verschillend van een squatende positie wat betreft spierspanning, positie van de gewrichten etc. Het zou je mogelijk een indicatie kunnen geven. Maar absoluut niet meer dan dat.quote:
Over de richting van je tenen: mijn trainer zei dat het ervan afhangt hoe je loopt. Als je stapt met je voeten netjes naar voren, hou je ze recht. Als je meer met het midden van je voet naar voren stapt (dus tenen naar buiten) dan is dat meer je natural stance.
Ik gok zo dat dat veel te maken heeft met de persoonlijke anatomie van je heupen.
[ Bericht 9% gewijzigd door Rami. op 22-06-2016 19:09:35 ]
Thanks Verbo, ben benieuwdquote:
Bij training A ook 3 compound oefeningen die elkaar overlappen (triceps, pecs en schouders) achter elkaar om vervolgens nog eens borst+schouders met de flyes te pakken. Bij training B hetzelfde probleem voor de rug waar je 5 oefeningen pakt die dezelfde spiergroepen aanspreken.
Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken
Zit nu op mobiel
Maar nu zit er al een paar weken een soort van bobbel die erg pijn doet. Ik moet nu met een handdoek over de bar squaten.
Ik vroeg mij af wat er gebeurd als je een gebied telkens weer beurs maakt, wordt je huid er op den duur niet gewoon harder en resistent van?
Ken je dat nederige gevoel als een wijs iemand heel veel moeilijke woorden opnoemt?quote:
Ik zal eerst het volgende onderbouwen:
Heel verhaal
In principe moet de bar niet op je sleutelbeen liggen he. Misschien moet je eens een formcheck doen van hoe je de bar vasthoudt. Borst naar voren, rug, buik, billen en schouders aangespannen, ellebogen recht naar voren enz. Dan ontstaat er een mooi spierkussentje op je schouders waar de bar kan liggen en raakt hij je sleutelbeen niet, hetgeen je probleem zou moeten oplossen.quote:
Ik doe tegenwoordig front squats, maar ik heb nu op mijn sleutelbeen een blauwe plek, daar train ik nu al vrolijk gewoon 2 maanden mee door, telkens weer beurs.
Maar nu zit er al een paar weken een soort van bobbel die erg pijn doet. Ik moet nu met een handdoek over de bar squaten.
Ik vroeg mij af wat er gebeurd als je een gebied telkens weer beurs maakt, wordt je huid er op den duur niet gewoon harder en resistent van?
[ Bericht 0% gewijzigd door PluisigNijntje op 23-06-2016 09:05:10 ]
Je hebt gelijk, maar het ligt er ook een beetje aan hoe je gebouwd bent. Bij sommige mensen steken de sleutenbenen iets verder uit, wat dit gevolg kan hebben. maar de bar zou hier op deze manier moeten liggen.quote:
[..]
In principe moet de bar niet op je sleutelbeen liggen he. Misschien moet je eens een formcheck doen van hoe je de bar vasthoudt. Borst naar voren, rug, buik, billen en schouders aangespannen, ellebogen recht naar voren enz. Dan ontstaat er een mooi spierkussentje op je schouders waar de bar kan liggen en raakt hij je sleutelbeen niet, hetgeen je probleem zou moeten oplossen.
M'n schouders zijn te vol om de bar op m'n sleutelbeen te krijgen.quote:Op donderdag 23 juni 2016 13:33 schreef Rauw. het volgende:
Als ik Frontsquat dan keel ik mijzelf inderdaad, zou een deel mobiliteit zijn ook, maar op m'n sleutelbenen kan ik hem sowieso niet leggen.
Misschien helpen zombie squats met het vinden van een fijne positie? Je moet hem dan wel netjes neerleggen anders rolt de bar in je keel of van je armen af. Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.quote:
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip.
Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.
Dat zou best knap zijn.quote:
[..]
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.quote:
[..]
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.
Snakey aan de yoga!quote:
[..]
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.
50 kg
ik vraag me af of ik dat ooit zal kunnen OHP'en. Heb dinsdag wel een PR gedraaid op 3x5x32,5kg. [ Bericht 0% gewijzigd door PluisigNijntje op 23-06-2016 14:52:24 (cijfers zijn moeilijk) ]
Zonder dip
Meen dat ik eens 37,5kg gedaan heb, maar dat vond ik al vies tegenvallen.
Ik zit nu al maanden vast op 90 kilo though. Misschien weer eens een tijdje wat meer dumbbell werk doen, en wat meer op reps met minder gewicht, dat doet het altijd wel goed bij mij.
Heb ik ook. Ik heb sowieso bij frontsquatten dat ik het lastig vind de bar goed te positioneren en op die plek te houden.quote:
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip.
Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.
M.b.t. mijn kutrug is de diagnose van de manueel therapeut nu dat ik flexibeler moet worden en meer core stability moet gaan doen. Dus o.a. allerlei meuk op een balquote:
[..]
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.
.Wees dat voor en houd jezelf ook wat mobiliteit, flexibiliteit en corekracht op peil.
quote:Op donderdag 23 juni 2016 15:12 schreef Xa1pt het volgende:
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 23-06-2016 20:41:42 ]
quote:
[..]
Snakey aan de yoga!
50 kg
Wat veel mensen niet weten, of niet gebruiken is dat het een full body move is. Je moet je voeten 'in' de grond duwen, je reet, je core en je lats (daar zijn ze weerquote:
Ik vind pressen mét dip al akelig.
Zonder dip
Meen dat ik eens 37,5kg gedaan heb, maar dat vond ik al vies tegenvallen.
) zo hard mogelijk aanspannen, en het vocht uit de bar proberen te knijpen. Je kan het vergelijken met een gewicht op een touwtje zetten, of op een stokje. Het touwtje valt onmiddelijk in elkaar, het stokje blijf staan.
https://www.instagram.com/p/BE8jrbwrT-Y/?hl=enHeerlijke burn krijg je er van.
Minder geslapen, onweer was behoorlijk hevig hier. Work-out van vandaag ging echt waardeloos. Bench setjes van 70%, 80% en vijf van 90%. Tweede setje van 90% was al RPE 9,5 dus ik stopte en deed maar wat -10kg amrap dropsets om toch nog wat volume erin te krijgen.
Nice, bij mij is de max 25kgquote:
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
Schouderoefeningen zijn echt killing voor me
Ik zou zeggen opbouwen naar je werkgewicht (iets van 60% van je max bij 15 reps?) en daarop je drie setjes doen?quote:
Stel je doet een oefening 3x10-15 (3 reps tussen 10-15 reps) en even zonder warming up meegeteld: hoe moet je dan het gewicht verdelen? Is het het beste om gewicht op te bouwen, van hoog naar laag, juist op één gewicht te blijven of van laag naar hoog? En dan bedoel ik ook zonder burnout sets enz
Waarom? Blessures?quote:
[..]
Nice, bij mij is de max 25kg
Schouderoefeningen zijn echt killing voor me
Hack squat.quote:
Wij hebben hier dit ding, soort van front squat?
Heerlijke burn krijg je er van.
Minder geslapen, onweer was behoorlijk hevig hier. Work-out van vandaag ging echt waardeloos. Bench setjes van 70%, 80% en vijf van 90%. Tweede setje van 90% was al RPE 9,5 dus ik stopte en deed maar wat -10kg amrap dropsets om toch nog wat volume erin te krijgen.
Een kutdag hoort erbij, Je kan van alles de schuld geven, maar je was gewoon kut vandaag. Morgen/overmorgen beter.
Nee, vind het gewoon een zware spiergroepquote:
[..]
Ik zou zeggen opbouwen naar je werkgewicht (iets van 60% van je max bij 15 reps?) en daarop je drie setjes doen?
[..]
Waarom? Blessures?
Ik doe gewoon 3 sets van hetzelfde gewicht, ik pak alleen zwaarder als ik merk dat de 1ste set te makkelijk gaat. Alleen benchpress verhoog ik per set gewoon omdat ik dat om de een of andere reden lekker vind bij de benchpress.quote:
Stel je doet een oefening 3x10-15 (3 reps tussen 10-15 reps) en even zonder warming up meegeteld: hoe moet je dan het gewicht verdelen? Is het het beste om gewicht op te bouwen, van hoog naar laag, juist op één gewicht te blijven of van laag naar hoog? En dan bedoel ik ook zonder burnout sets enz
Is het ook. Daarom moet je hem júist vaker doen! Jij kunt binnen no time veel meer gewicht aan denk ikquote:
[..]
Nee, vind het gewoon een zware spiergroep
Lees de eerste zin van de OP nog eens door.quote:
Maar niet goed in zijn = voor schut in de gym = niet leuk = beter niet doen voor m'n reputatie
Lees PI.quote:
[..]
Lees de eerste zin van de OP nog eens door.
Als je eens wist hoe zo'n motorisch gestoorde en talentloze sporter ik ben/was dan had je wel begrepen dat ik een geintje maakte
Soms spuug ik zelfs de spiegel onder. Charmant is anders 
Hee Verbosity, nog tips hoe jij dit aan zou pakken? Kan jouw input altijd wel waarderen.quote:
Bij training A ook 3 compound oefeningen die elkaar overlappen (triceps, pecs en schouders) achter elkaar om vervolgens nog eens borst+schouders met de flyes te pakken. Bij training B hetzelfde probleem voor de rug waar je 5 oefeningen pakt die dezelfde spiergroepen aanspreken.
Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken
Zit nu op mobiel
Druk gehad. Vandaag ook geen tijd morgen ben ik de hele dag vrij dus dan moet het wel lukkenquote:
[..]
Hee Verbosity, nog tips hoe jij dit aan zou pakken? Kan jouw input altijd wel waarderen.
Zoek anders ff in z'n PoHi. Grote kans dattie soortgelijke vragen al een keer of 10 beantwoord heeftquote:
[..]
Hee Verbosity, nog tips hoe jij dit aan zou pakken? Kan jouw input altijd wel waarderen.
Onvermoeibaar met goed advies die man.quote:Op vrijdag 24 juni 2016 16:35 schreef fathank het volgende:
[..]
Zoek anders ff in z'n PoHi. Grote kans dattie soortgelijke vragen al een keer of 10 beantwoord heeft
Oef. Naar welk lichaamsdeel kijk ik?quote:Op vrijdag 24 juni 2016 17:38 schreef Henrys het volgende:
Wist niet dat je onderhuidse bloedingen van deadliften kon krijgen
[ afbeelding ]
Vandaag een ontzettende kuttraining gehad. Waar ik dinsdag nog met gemak 3x5 67,5kg squatte omdat 65 zo licht voelde, had ik nu bij de eerste set al failure bij rep 3. Vervolgens na 4 minuten wachten nog een poging gedaan, ik ging heel diep en wilde hem daarbij perse terug omhoog krijgen. Duwde daarbij m'n knieën bijna helemaal tegen elkaar en had meteen door dat dat een domme actie was. Nu heb ik hele zere knieën.
Daarna nog wat lichte setjes bench press gedaan en bedremmeld naar huis gestrompeld.
Ja natuurlijk, ik doe elke spiergroep 2 keer per week, komt goed binnenkortquote:
[..]
Is het ook. Daarom moet je hem júist vaker doen! Jij kunt binnen no time veel meer gewicht aan denk ik
Oksel ik werd wakker en ineens zat het wrquote:
[..]
Oef. Naar welk lichaamsdeel kijk ik?
Vandaag een ontzettende kuttraining gehad. Waar ik dinsdag nog met gemak 3x5 67,5kg squatte omdat 65 zo licht voelde, had ik nu bij de eerste set al failure bij rep 3. Vervolgens na 4 minuten wachten nog een poging gedaan, ik ging heel diep en wilde hem daarbij perse terug omhoog krijgen. Duwde daarbij m'n knieën bijna helemaal tegen elkaar en had meteen door dat dat een domme actie was. Nu heb ik hele zere knieën.
Daarna nog wat lichte setjes bench press gedaan en bedremmeld naar huis gestrompeld.
Precies wat ik me afvroeg.quote:
[..]
Oef. Naar welk lichaamsdeel kijk ik?
Elke keer als ik zwaar train (80% 1RM a la 5x5 setjes - 1 uurtje) dan begin ik gelijk slechter te slapen. Ik word dan opmerkelijk vaak wakker en heb het smerig warm (zweet dan ook meer). Ik heb daar eigenlijk al jaren lang last van. Wat kan dat zijn?
Jaren geleden wel de diagnose CVS gekregen, maar daarmee zou je absoluut geen krachttraining mee kunnen doen
Misschien iemand tips ofzo?Wel jammer want het houd mijn progressie een beetje tegen
Hoeveel tijd zit er tussen je slaap en je training in?quote:
Weten jullie dit misschien?
Elke keer als ik zwaar train (80% 1RM a la 5x5 setjes - 1 uurtje) dan begin ik gelijk slechter te slapen. Ik word dan opmerkelijk vaak wakker en heb het smerig warm (zweet dan ook meer). Ik heb daar eigenlijk al jaren lang last van. Wat kan dat zijn?
Jaren geleden wel de diagnose CVS gekregen, maar daarmee zou je absoluut geen krachttraining mee kunnen doen
Wel jammer want het houd mijn progressie een beetje tegen
Dat is nogal arbitrair. Verschilt tussen 4 a 7 u. Maar krijg het ook altijd smerig warm tijdens het trainen en wordt behoorlijk opgefokt. Merk wel dat het in de weekenden beter gaat als ik rond 12u train. Doordeweeks kan ik niet in de morgen trainen. Heb ik al geprobeerd maar dat was destrasteus.quote:
[..]
Hoeveel tijd zit er tussen je slaap en je training in?
Misschien een te hoge cortisol spiegel die mijn slaap verstoord ofzo?
Ik heb nog ff snel ingeslagen kon die 40% korting niet weerstaan nog ff proeven van de voordelen van de EU
Kan nog 2 jaarquote:Op zaterdag 25 juni 2016 03:09 schreef cofox het volgende:
Hebben we al nagedacht wat Brexit gaat doen met onze proteïne verslaving Myprotein
Ik heb nog ff snel ingeslagen kon die 40% korting niet weerstaan nog ff proeven van de voordelen van de EU
overgaan op de whey die kruidvat verkooptquote:
Hebben we al nagedacht wat Brexit gaat doen met onze proteïne verslaving Myprotein
Ik heb nog ff snel ingeslagen kon die 40% korting niet weerstaan nog ff proeven van de voordelen van de EU
ik ga deze week een pot proberen denk ik
Hoge cortisolspiegel? Waarom denk je daar aan?quote:
[..]
Dat is nogal arbitrair. Verschilt tussen 4 a 7 u. Maar krijg het ook altijd smerig warm tijdens het trainen en wordt behoorlijk opgefokt. Merk wel dat het in de weekenden beter gaat als ik rond 12u train. Doordeweeks kan ik niet in de morgen trainen. Heb ik al geprobeerd maar dat was destrasteus.
Misschien een te hoge cortisol spiegel die mijn slaap verstoord ofzo?
Is het eigenlijk erg om dat ook te doen op dagen als ik deadlift en bor doe?
Tot nu toe doe ik dat wel.
Waarom zou dat erg zijn? Ik ken genoeg lifters die het als warming up gebruiken. Ne deadlifts is het goed voor je ruugegraat, decompressie.quote:
Ik doe tegenwoordig elke gymsessie ook een aantal sets pullups om beter te worden.
Is het eigenlijk erg om dat ook te doen op dagen als ik deadlift en bor doe?
Tot nu toe doe ik dat wel.
Ik dacht omdat het teveel zou zijn misschien.quote:
[..]
Waarom zou dat erg zijn? Ik ken genoeg lifters die het als warming up gebruiken. Ne deadlifts is het goed voor je ruugegraat, decompressie.
Zolang je er zelf geen nadelen van ervaart kan het geen kwaad. Ik zou er wel wat face pulls bij doen, gezien het hoge volume in glenohumerale endorotatie (pull ups + waarschijnlijk een aantal borstoefeningen).quote:
[..]
Ik dacht omdat het teveel zou zijn misschien.
Doordat ik vaak wakker wordt? En het behoorlijk warm heb? Vaak ook nog een te wakker gevoel.quote:
[..]
Hoge cortisolspiegel? Waarom denk je daar aan?
Denk dat ik gewoon moet proberen niet meer te laat te trainen.
Vandaag een record... 30 kilo met dipping belt en dan optrekken. 5x5 setjes. Had het gevoel nog zwaarder te kunnen.
Wat heeft borstoefeningen met pull ups te makem?quote:
[..]
Zolang je er zelf geen nadelen van ervaart kan het geen kwaad. Ik zou er wel wat face pulls bij doen, gezien het hoge volume in glenohumerale endorotatie (pull ups + waarschijnlijk een aantal borstoefeningen).
Veel. De vraag was of het geoorloofd is om elke training pull ups te doen. Zolang hij er geen problemen mee ervaart is het prima. Ik ga er echter vanuit dat hij naast de pull ups ook een ''borst dag'' heeft en dus mede door de vele pull ups vrij veel volume heeft met het glenohumerale gewricht in endorotatie. Vandaar het aanraden om ook een bepaalde hoeveelheid aan glenohumerale exorotatie oefeningen te doen, zoals face pulls, zodat hij op langetermijn de kans op glenohumerale instabiliteit verkleint.quote:
[..]
Wat heeft borstoefeningen met pull ups te makem?
[ Bericht 1% gewijzigd door Rami. op 25-06-2016 18:58:08 ]
En hoe kom je dan bij de verklaring van cortisol? Lijkt me weinig waarschijnlijk dat dat er mee te maken heeft.quote:
[..]
Doordat ik vaak wakker wordt? En het behoorlijk warm heb? Vaak ook nog een te wakker gevoel.
Denk dat ik gewoon moet proberen niet meer te laat te trainen.
Die doe ik gem. 2x per week.quote:
[..]
Zolang je er zelf geen nadelen van ervaart kan het geen kwaad. Ik zou er wel wat face pulls bij doen, gezien het hoge volume in glenohumerale endorotatie (pull ups + waarschijnlijk een aantal borstoefeningen).
Inderdaad, hier ben ik ook wel benieuwd naar. Vooral gezien training in de namiddag/avond voor de kleinste toename van cortisol zorgt, in vergelijking met andere dagdelen. Daarnaast herstelt de cortisol stijging het snelt na een training in de namiddag/avond.quote:
[..]
En hoe kom je dan bij de verklaring van cortisol? Lijkt me weinig waarschijnlijk dat dat er mee te maken heeft.
Edit: overigens weet ik niet of CVS daar nog invloed op heeft.
[ Bericht 3% gewijzigd door Rami. op 25-06-2016 16:09:57 ]
Ik begrijp wel wat je bedoeld, hoewel de latijnse benamingen wat mij betreft achterwege kunnen blijven ziet er interessant uit misschien, maar gewoon schouderoefening will do.quote:
[..]
Veel. De vraag was of het geoorloofd is om elke training pull ups te doen. Zolang hij er geen problemen mee ervaart is het prima. Ik ga er echter vanuit dat hij naast de pull ups ook een ''borst dag'' heeft en dus mede door de vele pull ups vrij veel volume heeft met het glenohumerale gewricht in endorotatie. Vandaar het aanraden om ook een bepaalde hoeveelheid aan glenohumerale exorotatie oefeningen te doen, zoals face pulls, zodat hij op langetermijn de kans op glenohumerale instabiliteit verkleint.
Als iemand pull ups doet traint hij/zij de rug al, waarom je daar nog face pulls aan toe zou moeten voegen snap ik niet zo goed. De andere kant is dat ik de meeste mensen met onderontwikkelde rear delts zie rondlopen, dus face pulls zijn voor het gros van de trainees wel een goed idee.
Bij bijna alles wat je doet gebruik je je schouders, dus dat moet altijd een aandachtspunt zijn imo.
Da's 240 euro/dag. Omzet. Nogal mager imho.quote:
Het moet niet gekker worden met de fitness wereld. Nu gaan ze shitty PT's adverteren met hun salaris erbij.
[ afbeelding ]
253 p/d, en zo goed als geen overhead. Dat is niet zo slecht toch?quote:
[..]
Da's 240 euro/dag. Omzet. Nogal mager imho.
Maar het ging me om de manier van adverteren en hoe shit de meeste PT's zijn.
Allereerst: waar wil je gaan personal trainen? In de buurtspeeltuin? Ten tweede is dit ex aansprakelijkheids-/arbeidsongeschiktheidsverzekering etc. Ten derde is dit ex belasting en pensioen.quote:
[..]
253 p/d, en zo goed als geen overhead. Dat is niet zo slecht toch?
Maar het ging me om de manier van adverteren en hoe shit de meeste PT's zijn.
Maar eens v.w.b. die advertentie. En er is al een overschot aan trainers door mensen die uit de door Basic Fit en F4F overgenomen sportscholen gekickt zijn en mensen die denken met zo'n opleiding de hele dag met fitchicks te kunnen praten en het voetbal door te nemen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 25-06-2016 22:35:47 ]
250 per dag bruto is redelijk eten hoor. Timmerman krijgt tussen de 27,50 - 35 per uur. Met een zooi kosten.quote:
[..]
Allereerst: waar wil je gaan personal trainen? In de buurtspeeltuin? Ten tweede is dit ex aansprakelijkheids-/arbeidsongeschiktheidsverzekering etc. Ten derde is dit ex belasting en pensioen.
Maar eens v.w.b. die advertentie. En er is al een overschot aan trainers door mensen die uit de door Basic Fit en F4F overgenomen sportscholen en mensen die denken met zo'n opleiding de hele dag met fitchicks te kunnen praten en het voetbal door te nemen.
Gezien de hoeveelheid pt'rs in de gym hoeven die niet veel te betalen voor toegang.
IB zal iets van 30% zijn, waarschijnlijk minder. Verz. 300/mnd bruto. Pensioen 8900/jaar bruto
Zit je dan op 2500-2600 netto, ex zorgverzekering/vakantie?quote:
[..]
250 per dag bruto is redelijk eten hoor. Timmerman krijgt tussen de 27,50 - 35 per uur. Met een zooi kosten.
Gezien de hoeveelheid pt'rs in de gym hoeven die niet veel te betalen voor toegang.
IB zal iets van 30% zijn, waarschijnlijk minder. Verz. 300/mnd bruto. Pensioen 8900/jaar bruto
Dat is nog wel ok.
zoiets denk ik. Plaatje is wel misleiden omdat niemand 7 dagen per week fulltime werkt voor een heel jaar, maar met 4 - 5K per maand bruto kun je een heel eind komen.quote:
[..]
Zit je dan op 2500-2600 netto, ex zorgverzekering/vakantie?
Dat is nog wel ok.
En, dan is meer dan de helft ook nog waardeloze klootzakken/klootzakkerinntjes die amper een idee van goed trainen heeft. Een papiertje PT is vrij makkelijk te halen.
(Sorry, ik kan de meesten niet uitstaan).
Ik zal er op Letten om de benaming achterwegen te laten.quote:
[..]
Ik begrijp wel wat je bedoeld, hoewel de latijnse benamingen wat mij betreft achterwege kunnen blijven ziet er interessant uit misschien, maar gewoon schouderoefening will do.
Als iemand pull ups doet traint hij/zij de rug al, waarom je daar nog face pulls aan toe zou moeten voegen snap ik niet zo goed. De andere kant is dat ik de meeste mensen met onderontwikkelde rear delts zie rondlopen, dus face pulls zijn voor het gros van de trainees wel een goed idee.
Bij bijna alles wat je doet gebruik je je schouders, dus dat moet altijd een aandachtspunt zijn imo.
Met pullups traint hij zijn rug inderdaad, maar de beweging in de schouder is een rotatie naar binnen. Aangezien vrijwel alle duw en trek oefeningen een rotatie naar binnen hebben in het schoudergewricht, is er snel sprake van zwakte van specifieke spieren en een verplaatsing van de kop in de kom met schouderinstabiliteit als mogelijk gevolg.
Het is niet zo gek dat veel mensen in de gym last hebben van schouderklachten. Rug en borst mooi gebalanceerd, maar de rotatiecomponent totaal niet. Vandaar dat ik oefeningen als face pulls aanraad, zodat de rug getraind wordt in combinatie met een rotatie naar buiten in het schoudergewricht. De rotatiecomponent is van veel groter belang dan borstoefeningen en rugoefeningen in een bepaalde balans te hebben, gezien schoudergezondheid. Beide is natuurlijk ideaal.
Eens. Het niveau van dergelijke opleidingen (fitvak a, fitvak b) is dan ook enorm laag. Chivo is een van de weinige in Nederland met niveau. Als 100% praktijkcursus hebben we dan perfect performance (onder leiding van Dogan Tekin en Guy Droog). Daarnaast de bayesiaanse (quote:
Dat gaat allemaal wel ja, maar adverteren met VERDIEN NU 7.600 p/m!! Alsof het allemaal zomaar komt. PT's in NL zijn al vreselijk duur met hun 60 ¤ per uur(!) En ik ken er geen 1 die meer dan 5 klanten p/d heeft. Dat komt dan neer op 6.000 p/m, bruto. En voor zover ik weet heef tbijna geen van hun een redelijke verzekering.
En, dan is meer dan de helft ook nog waardeloze klootzakken/klootzakkerinntjes die amper een idee van goed trainen heeft. Een papiertje PT is vrij makkelijk te halen.
(Sorry, ik kan de meesten niet uitstaan).
) PT cursus van Menno Henselmans. Naast deze drie is er voor zover ik weet niet veel van niveau [ Bericht 28% gewijzigd door Rami. op 25-06-2016 22:59:05 ]
probeer in nl buiten de witte busjes zzp'rs maar iemand te vinden die voor onder de 60/u komt. Ik,werd al een keer 75 geoffreerd voor een fucking leerling schilderquote:
Dat gaat allemaal wel ja, maar adverteren met VERDIEN NU 7.600 p/m!! Alsof het allemaal zomaar komt. PT's in NL zijn al vreselijk duur met hun 60 ¤ per uur(!) En ik ken er geen 1 die meer dan 5 klanten p/d heeft. Dat komt dan neer op 6.000 p/m, bruto. En voor zover ik weet heef tbijna geen van hun een redelijke verzekering.
En, dan is meer dan de helft ook nog waardeloze klootzakken/klootzakkerinntjes die amper een idee van goed trainen heeft. Een papiertje PT is vrij makkelijk te halen.
(Sorry, ik kan de meesten niet uitstaan).
Dat ze zich niet verzekeren ligt aan henzelf, niet aan het mogelijke inkomen.maar eens, al sok de pt'rs bekijk die bij ons rondlopen stelt het allemaal niet veel voor. Maar de klanten ook niet, dus de verwachtingen worden al snel gehaald.
Haha lulligquote:
Maatje van me in Spanje heeft volgende week een BP DL competitie. Er zijn twee gewichtklasses, onder en boven de 100 kilo. Hij weegt 104 en heeft dus nog een week om 4 kilo kwijt te raken, if not moet hij het opnemen tegen gasten van 130 - 140 kilo.
Dat is een behoorlijk verschil in gewicht.
Ah okéquote:
[..]
En hoe kom je dan bij de verklaring van cortisol? Lijkt me weinig waarschijnlijk dat dat er mee te maken heeft.
Ach misschien heeft het te maken met het feit dat ik een tijdje geleden cold turkey ben gestopt met psychiatrische medicijnen (wel een lage dosis) die ik kreeg voor mijn slaapproblemen (idiopatische insomnie). Lekker 4 weken afkicken van die zooi
Heb nu eerste generatie anti-histamine die ik af en toe gebruik als ik echt slecht slaap
Niet verslavend, geen bijwerkingen, etc Maar merk wel dat ik wat minder goed slaap in het algemeen. Dat heeft weer invloed op mijn training Oke. Ach we zullen het zien. Misschien dat het naar verloop van tijd weer normaliseert. Heb 6 jaar slaapmedicatie gekregen en sinds een paar weken ben ik gestopt (in overleg met de huisarts). En moet zeggen dat ik toch wel trots op benquote:
[..]
Inderdaad, hier ben ik ook wel benieuwd naar. Vooral gezien training in de namiddag/avond voor de kleinste toename van cortisol zorgt, in vergelijking met andere dagdelen. Daarnaast herstelt de cortisol stijging het snelt na een training in de namiddag/avond.
Edit: overigens weet ik niet of CVS daar nog invloed op heeft.
Helaas miste hij de 300.
https://www.facebook.com/(...)os/1214200275265083/
Een van de sides is aromatisering naar oestrogeen, dus als je geen bitch tits wil zou ik ook naar arimidex of een soortgelijk middel kijken. Sides verschillen per persoon, ik heb met test bijna nergens last van. Anderen gaan al slecht op 250 p/w.quote:
Van plan om na de zomer te beginnen met mn eerste kuur (500mg Test E, Dbol als kickstart, nolva als pct) voor 12 weken, alleen nog aan het uitvogelen waar ik mn naalden vandaan ga halen. Sides zullen hopelijk meevallen zoals aangegeven wordt.
Injectiemateriaal kan je gewoon online bestellen. Wel even opletten dat je de juiste naalden en spuiten besteld.
Dbol zonder AI is niet handig. Nolva voorkomt niet, maar 'geneest' (een beetje), een AI voorkomt wel. Dbol zorgt bij veel mensen water bloat zonder AI.quote:
Van plan om na de zomer te beginnen met mn eerste kuur (500mg Test E, Dbol als kickstart, nolva als pct) voor 12 weken, alleen nog aan het uitvogelen waar ik mn naalden vandaan ga halen. Sides zullen hopelijk meevallen zoals aangegeven wordt.
Was van plan aromasin erbij te pakken vanaf dag 1, beginnen op 10mg aanpassen naar boven indien nodigquote:
[..]
Dbol zonder AI is niet handig. Nolva voorkomt niet, maar 'geneest' (een beetje), een AI voorkomt wel. Dbol zorgt bij veel mensen water bloat zonder AI.
Heb je het zelf gebruikt? Vocht is bijna volledig te counteren door middel van voeding. Oestrogene sides met adex. Dbol is een oldschool massabouwer en niet voor niets. Ik kan hier nog zoveel zeggen maar zoek er zelf wat over op voordat je iemand napapagaait.quote:
Waarom in godsnaam dbol? Enige dat het doet is je tering veel vocht geven waardoor je wat sterker wordt. Daarnaast wil je die shitload aan oestrogeen toch niet hebben, test zet ook al om. Al die bijwerkingen wil je toch niet. Doe gewoon only of evt mast/anavar.
Preventief anti-e slikken beperkt ook je gains.quote:
[..]
Heb je het zelf gebruikt? Vocht is bijna volledig te counteren door middel van voeding. Oestrogene sides met adex. Dbol is een oldschool massabouwer en niet voor niets. Ik kan hier nog zoveel zeggen maar zoek er zelf wat over op voordat je iemand napapagaait.
Wat is dan de toegevoegde waarde van de meest levertoxische oral? Dat het 'oldschool' is?Maar joh, dan blaas jij toch lekker op als een vochtig Michelin mannetje
Mij niet gezien.De jaren '70 belde
Wat raadt jij aan als starter kuur dan?quote:
Ik snap überhaupt niet echt waarom mensen PT's en Diëtisten in de arm nemen tegenwoordig, je kunt op internet gewoon alles over voedsel en beweging GRATIS vinden.quote:
Het moet niet gekker worden met de fitness wereld. Nu gaan ze shitty PT's adverteren met hun salaris erbij.
[ afbeelding ]
En dan kiezen ze voor honderden euro's uitgeven bij een man die je hetzelfde te vertellen heeft.
Papiertje is niet eens nodig toch (Officieel)?quote:
Dat gaat allemaal wel ja, maar adverteren met VERDIEN NU 7.600 p/m!! Alsof het allemaal zomaar komt. PT's in NL zijn al vreselijk duur met hun 60 ¤ per uur(!) En ik ken er geen 1 die meer dan 5 klanten p/d heeft. Dat komt dan neer op 6.000 p/m, bruto. En voor zover ik weet heef tbijna geen van hun een redelijke verzekering.
En, dan is meer dan de helft ook nog waardeloze klootzakken/klootzakkerinntjes die amper een idee van goed trainen heeft. Een papiertje PT is vrij makkelijk te halen.
(Sorry, ik kan de meesten niet uitstaan).
Ligt eraan, hier hebben we 2 pt-ers rondlopen die wel echt weten waar ze het over hebben. Ik kan me voorstellen dat mensen persoonlijke begeleiding prettig vinden. Vooral als je net begint. Ik zie genoeg mensen die denken alles te weten om vervolgens praktisch alles fout te doen, die mensen hadden wel baat gehad bij een PT-er.quote:
[..]
Ik snap überhaupt niet echt waarom mensen PT's en Diëtisten in de arm nemen tegenwoordig, je kunt op internet gewoon alles over voedsel en beweging GRATIS vinden.
En dan kiezen ze voor honderden euro's uitgeven bij een man die je hetzelfde te vertellen heeft.
Heb je misschien een punt, voor trainen zou het wel nuttig kunnen zijn.quote:
[..]
Ligt eraan, hier hebben we 2 pt-ers rondlopen die wel echt weten waar ze het over hebben. Ik kan me voorstellen dat mensen persoonlijke begeleiding prettig vinden. Vooral als je net begint. Ik zie genoeg mensen die denken alles te weten om vervolgens praktisch alles fout te doen, die mensen hadden wel baat gehad bij een PT-er.
Maar als je de discipline op moet brengen om een droog lijstje af te werken dan zou je in principe dezelfde discipline ook moeten hebben om jezelf te scholen in fatsoenlijk eten en het aanleren van goede technieken en te gaan doen wat je leuk vind in plaats van het "verplichte" sportschool hoe goed dat ook voor je is.
Geen, daar ieder voor zich zo'n besluit moet nemen. Maar ik zou de levertoxische orals sowieso links laten liggen. En test bijspuiten zou ik pas aan beginnen als je natuurlijke test-levels laag zijn (en dan nog niet in de hoeveelheden die op DBB geprogageerd worden). En onder medische begeleiding.quote:
[..]
Wat raadt jij aan als starter kuur dan?
Klopt.quote:
[..]
Papiertje is niet eens nodig toch (Officieel)?
Inderdaad. Daarnaast vind ik dat echt goede PT-ers van grote waarde zijn bij wat meer sportspecifiekere doeleinden, zoals powerliften, gewichtheffen en off-season trainingen bij andere sporten (voetbal en dergelijke). Bij doelen als afvallen speelt mijn inziens wat meer de coaching een rol dan het hebben van veel theoretische kennis.quote:
[..]
Ligt eraan, hier hebben we 2 pt-ers rondlopen die wel echt weten waar ze het over hebben. Ik kan me voorstellen dat mensen persoonlijke begeleiding prettig vinden. Vooral als je net begint. Ik zie genoeg mensen die denken alles te weten om vervolgens praktisch alles fout te doen, die mensen hadden wel baat gehad bij een PT-er.
Daarnaast kan een goede PT'er ook van waarde zijn door 1 keer in de 2 weken "gewoon" even te evalueren hoe het gaat en eventueel wat input te geven op gebied van training en eventueel voeding. Zo heb je toch nog iemand die het vanuit een ander perspectief bekijkt en het proces in zijn geheel nog een beetje in de gaten houdt.
Het probleem is dat meer dat iedere mongool zich een personal trainer kan noemen. Hoe weet je als je beginner of je met een goede te maken hebt? En kan/wil deze je ook echt helpen met de goede uitvoering van compound oefeningen of geeft hij je een machines schema om de kans op blessures zo klein mogelijk te houden?quote:
[..]
Klopt.
[..]
Inderdaad. Daarnaast vind ik dat echt goede PT-ers van grote waarde zijn bij wat meer sportspecifiekere doeleinden, zoals powerliften, gewichtheffen en off-season trainingen bij andere sporten (voetbal en dergelijke). Bij doelen als afvallen speelt mijn inziens wat meer de coaching een rol dan het hebben van veel theoretische kennis.
Daarnaast kan een goede PT'er ook van waarde zijn door 1 keer in de 2 weken "gewoon" even te evalueren hoe het gaat en eventueel wat input te geven op gebied van training en eventueel voeding. Zo heb je toch nog iemand die het vanuit een ander perspectief bekijkt en het proces in zijn geheel nog een beetje in de gaten houdt.
Denk zelf dat voor off-season in balsporten je meer hebt aan een S&C Coach (Of een allround trainer met S&C kennis) voor een team. Betreffende powerliften en gewichtheffen, die tel ik niet echt mee als "PT's" ook al geven die wel persoonlijke begeleiding.quote:
[..]
Klopt.
[..]
Inderdaad. Daarnaast vind ik dat echt goede PT-ers van grote waarde zijn bij wat meer sportspecifiekere doeleinden, zoals powerliften, gewichtheffen en off-season trainingen bij andere sporten (voetbal en dergelijke). Bij doelen als afvallen speelt mijn inziens wat meer de coaching een rol dan het hebben van veel theoretische kennis.
Daarnaast kan een goede PT'er ook van waarde zijn door 1 keer in de 2 weken "gewoon" even te evalueren hoe het gaat en eventueel wat input te geven op gebied van training en eventueel voeding. Zo heb je toch nog iemand die het vanuit een ander perspectief bekijkt en het proces in zijn geheel nog een beetje in de gaten houdt.
Bij PT denk ik eigenlijk aan zo'n type die out of shape mensen een achterlijk hoog bedrag laat betalen voor een algemeen voedingsadvies wat iedereen kan geven en 'n droog lijstje met trainingsoefeningen.
Zou misschien komen zoals hierboven dat dat door een gebrek aan kwaliteitsbewaking komt dat ik niet denk aan een goede trainer.
Een trainer met veel SC kennis acht ik ook een "PT" (neem bijvoorbeeld Hans Kroon of Dogan Tekin). Het spectrum wat dat betreft is nogal breed. Ik tel ze wel mee als PT en dat doen ze zelf ook, overigens.quote:
[..]
Denk zelf dat voor off-season in balsporten je meer hebt aan een S&C Coach (Of een allround trainer met S&C kennis) voor een team. Betreffende powerliften en gewichtheffen, die tel ik niet echt mee als "PT's" ook al geven die wel persoonlijke begeleiding.
Bij PT denk ik eigenlijk aan zo'n type die out of shape mensen een achterlijk hoog bedrag laat betalen voor een algemeen voedingsadvies wat iedereen kan geven en 'n droog lijstje met trainingsoefeningen.
Zou misschien komen zoals hierboven dat dat door een gebrek aan kwaliteitsbewaking komt dat ik niet denk aan een goede trainer.
Jouw beeld dat je beschrijft van een PT geldt natuurlijk niet voor elke PT. Al zal het merendeel wel zo zijn, helaas
Het gebrek aan kwaliteitsbewaking zal idd een rol spelen. Daarnaast kom je er met alleen kwaliteitsbewaking ook niet mee. In de fysiotherapie komt het ook vaak voor dat er eindeloos wordt doorbehandeld of middelen worden toegepast die niet bewezen effectiever zijn dan de tijd dat is.
Van belang is het dus om een goede te vinden. Dat is lastig, maar met een beetje research kan je wel een goed beeld krijgen wie de onderscheidende PT-ers in de markt zijn. Eventueel aan mensen vragen die wat meer ervaring in de markt hebben.
Kun je gewoon naar de huisarts gaan en zeggen: ik ga een kuur doen en ik wil begeleiding? En doet ie dat dan?quote:
[..]
Geen, daar ieder voor zich zo'n besluit moet nemen. Maar ik zou de levertoxische orals sowieso links laten liggen. En test bijspuiten zou ik pas aan beginnen als je natuurlijke test-levels laag zijn (en dan nog niet in de hoeveelheden die op DBB geprogageerd worden). En onder medische begeleiding.
Dat zal per huisarts verschillen, de meesten zullen er niet zo happig op zijn gok ik. Maar als je na lang zeuren van de huisarts aan de TRT mag zal ie 't wel doen. Maar goed, dit zijn vooral aannames, heb er geen ervaring mee. Maar dat is de weg die ik zou bewandelen. Maar als je wat meer in het wereldje zit misschien dat er mensen zijn die je verder kunnen helpen wat dit betreft.quote:
[..]
Kun je gewoon naar de huisarts gaan en zeggen: ik ga een kuur doen en ik wil begeleiding? En doet ie dat dan?
ja tuurlijkquote:
[..]
Kun je gewoon naar de huisarts gaan en zeggen: ik ga een kuur doen en ik wil begeleiding? En doet ie dat dan?
Maar?quote:
[..]
Dat zal per huisarts verschillen, de meesten zullen er niet zo happig op zijn gok ik. Maar als je na lang zeuren van de huisarts aan de TRT mag zal ie 't wel doen. Maar goed, dit zijn vooral aannames, heb er geen ervaring mee. Maar dat is de weg die ik zou bewandelen. Maar als je wat meer in het wereldje zit misschien dat er mensen zijn die je verder kunnen helpen wat dit betreft.
Het is geen literair hoogtepuntje geworden tussen de bedrijven doorquote:
Er was laatst op tv een programma dat daarover ging met een bekende Nederlander, weet even zijn naam niet meer. Hij had ook een kuur genomen voor het eerst, misschien kan je dat bekijken.quote:
[..]
Wat raadt jij aan als starter kuur dan?
Ik weet er verder niks van en wil er ook niks van weten, geen interesse daarin
Filemon staat strakquote:
[..]
Er was laatst op tv een programma dat daarover ging met een bekende Nederlander, weet even zijn naam niet meer. Hij had ook een kuur genomen voor het eerst, misschien kan je dat bekijken.
Ik weet er verder niks van en wil er ook niks van weten, geen interesse daarin
Hijgend als een paard zeker?quote:
Net als afsluiting van m'n training nog even de tractorband van 250 kg 3 keer omgegooid. 4 weken geleden kreeg ik hem niet eens van de grond
Altijd leuke finisher, is vooral een kwestie van de manier te pakken krijgen.quote:
Net als afsluiting van m'n training nog even de tractorband van 250 kg 3 keer omgegooid. 4 weken geleden kreeg ik hem niet eens van de grond
Doe ze zelf wel eens heen en weer over het plein bij ons. Denk dat 't zo'n 25 flips heen en terug zijn.
Ik heb een vrije dag dus een extra training deze week, ook weer leuk moment om eerst aan de pullups te werken en daarna wat carries en flips te doen.
Lekkere huisarts heb je danquote:
[..]
Dat zal per huisarts verschillen, de meesten zullen er niet zo happig op zijn gok ik. Maar als je na lang zeuren van de huisarts aan de TRT mag zal ie 't wel doen. Maar goed, dit zijn vooral aannames, heb er geen ervaring mee. Maar dat is de weg die ik zou bewandelen. Maar als je wat meer in het wereldje zit misschien dat er mensen zijn die je verder kunnen helpen wat dit betreft.
Ja diequote:
Haha, nou, dat nou ook weer niet. Maar het kostte zeker wel wat moeitequote:
Dat moet je niet door een huisarts laten doen, die hebben daar geen verstand van. Een internist/uroloog gaat daar over.quote:
[..]
Kun je gewoon naar de huisarts gaan en zeggen: ik ga een kuur doen en ik wil begeleiding? En doet ie dat dan?
Het gebruik van TRT is niet geheel risicoloos. Er zijn verbanden gevonden met een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.quote:
Met squat in totaal wel iets van 25 minuten, eerst opwarmen tot werkgewicht, dan 5 setjes met 3 minuten ertussen.quote:
Als jullie squat en deadlift tijdens een training doen, hoe lang zijn jullie daar dan ongeveer mee bezig?
Deadlift echt maar 5 minuutjes omdat ik hem alleen 1 setje opwarm op ongeveer 75% en dan een setje 1x5 op werkgewicht doe.
Je kan gewoon naar je huisarts om je bloedwaarden te laten checken. Een internist of uroloog hebben daar geen toegevoegde waarde in.quote:
[..]
Dat moet je niet door een huisarts laten doen, die hebben daar geen verstand van. Een internist/uroloog gaat daar over.
Het is verband gebracht met hartaandoeningen, maar die individuen hadden al iets mis met hun hart/vaatstelstel. Het onderzoek staat nog in de kinderschoenen, maar een onderzoeker van Harvard verwijst naar het jarenlang gebruik van bodybuilders en powerlifters die gewoon gezond zijn na al die jaren, op een stuk hoger gebruik dan wat er met TRT gebruikt wordt.quote:Het gebruik van TRT is niet geheel risicoloos. Er zijn verbanden gevonden met een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.
Desalnietemin is het wel verstandig je te laten onderzoeken voor je er aan begint.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4341
uurtjequote:
Als jullie squat en deadlift tijdens een training doen, hoe lang zijn jullie daar dan ongeveer mee bezig?
Maar een huisarts zover krijgen dat ze TRT voorschrijven is een ander verhaal. Vaak hebben zij te weinig verstand van de waarden en hormoonprofielen en heb je meer kans van slagen bij een internist gespecialiseerd in Endocrinologie.quote:
[..]
Je kan gewoon naar je huisarts om je bloedwaarden te laten checken. Een internist of uroloog hebben daar geen toegevoegde waarde in.
[..]
Het is verband gebracht met hartaandoeningen, maar die individuen hadden al iets mis met hun hart/vaatstelstel. Het onderzoek staat nog in de kinderschoenen, maar een onderzoeker van Harvard verwijst naar het jarenlang gebruik van bodybuilders en powerlifters die gewoon gezond zijn na al die jaren, op een stuk hoger gebruik dan wat er met TRT gebruikt wordt.
Desalnietemin is het wel verstandig je te laten onderzoeken voor je er aan begint.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4341
Ik refereerde ook naar de beperkte onderzoeken. die er nu zijn.
die hebben ook alles
Verschilt. Ik doe het meestal op gevoel, maar gemiddeld eens in de 6 weken denk ik.quote:
Andere vraag, om de hoeveel weken houden jullie een deloadweek?
Ah okee. En ja, er zijn huisartsen die je boos gaan toespreken als je over AAS begint. Gelukkig is mijn huisarts relaxed en denk ze met me mee. Ze weet zelfs welke bloedwaarden gechecked moeten worden.quote:
[..]
Maar een huisarts zover krijgen dat ze TRT voorschrijven is een ander verhaal. Vaak hebben zij te weinig verstand van de waarden en hormoonprofielen en heb je meer kans van slagen bij een internist gespecialiseerd in Endocrinologie.
Ik refereerde ook naar de beperkte onderzoeken. die er nu zijn.
TRT had ze dan weer niet van gehoord. Maar er zijn sowieso maar weing huisartsen die eens een opfriscursus doen blijkbaar.
Vooral dat dat spotterjongetje rechts hulp nodig heeft. Lekker nutteloos! Ze zijn ook veel te laat met ingrijpen, bijvoorbeeld bij dat meisje op 1:05. Ze laten het haar met compleet vernaggelde form alsnog zelf omhoog duwen.Pff. Ik zou daar heel aggressief van worden.
Het is vooral een slechte beurt van de IPF. Die hadden ervaren spotters moeten neerzetten die sterk genoeg zijn, en als je dan al minder ervaren spotters hebt moet je ze wel juist informeren. Dat is allemaal niet gebeurd hier.quote:
Jezus, ik erger me helemaal kapot tijdens het kijken
Pff. Ik zou daar heel aggressief van worden.
Absoluut. En bij het typen had ik het laatste fragment met die man nog niet eens gezien. Tering.quote:
[..]
Het is vooral een slechte beurt van de IPF. Die hadden ervaren spotters moeten neerzetten die sterk genoeg zijn, en als je dan al minder ervaren spotters hebt moet je ze wel juist informeren. Dat is allemaal niet gebeurd hier.
Vraag me af of die Canadees er iets aan over heeft gehouden. Echt belachelijk hoe hij onder de bar vastgehouden wordt.quote:
[..]
Absoluut. En bij het typen had ik het laatste fragment nog niet eens gezien. Tering.
Waarom heb je spotters nodig tijdens een squat vraag ik mij af? Als het te zwaar wordt loop je er gewoon onder uit, stukken veiliger dan het toch nog proberen uit te drukken. Met deadlift heb je ook geen spotters nodig. Enige oefening waar spotters handig zijn is BP.quote:
Op Als je gaat dan ga je. Zodra je 415 kilo niet meer onder controle hebt gaat het maar 1 kant op, naar de grond. Spotters hadden die bar vanaf het moment dat het gebeurde meteen over moeten nemen en racken. Dan was iedereen fluitend weggelopen.quote:
Het lijkt wel alsof zijn hele centrale zenuwstelsel er gewoon in een keer mee ophield? Daar moet je wel een tijd van herstellen denk ik, en dan is het nog de vraag of ze hem geen andere blessures hebben gegeven met die kutactie.
Ja, maar ik bedoelde dat hij er zo trillend onderuit kwam en daarna viel. Dan heb je toch je CZS gewoon helemaal kapot gewerkt?quote:
[..]
Als je gaat dan ga je. Zodra je 415 kilo niet meer onder controle hebt gaat het maar 1 kant op, naar de grond. Spotters hadden die bar vanaf het moment dat het gebeurde meteen over moeten nemen en racken. Dan was iedereen fluitend weggelopen.
Vroeg ik me inderdaad ook af..quote:
[..]
Waarom heb je spotters nodig tijdens een squat vraag ik mij af? Als het te zwaar wordt loop je er gewoon onder uit, stukken veiliger dan het toch nog proberen uit te drukken. Met deadlift heb je ook geen spotters nodig. Enige oefening waar spotters handig zijn is BP.
Bij verlies van balans kun je lelijk vallen en die bar met gewicht geeft je wel een paar newtons extra motivatie om snel naar de grond te gaan. Moet er niet aan denken dat die kerel op z'n zij terecht komt en dat daarna die 400kg hem nog wil knuffelen.quote:
[..]
Waarom heb je spotters nodig tijdens een squat vraag ik mij af? Als het te zwaar wordt loop je er gewoon onder uit, stukken veiliger dan het toch nog proberen uit te drukken. Met deadlift heb je ook geen spotters nodig. Enige oefening waar spotters handig zijn is BP.
Je staat niet overeind als het te zwaar wordt, je bent dan meestal half op weg naar boven. In die positie is het onmogelijk de bar achter je te dumpen. Daarbij is het link, als je nog iets voorover gebogen staat en het lukt je de bar te dumpen heb je grote kans dat die op je onderrug beland, met alle gevolgen van dien.quote:
[..]
Waarom heb je spotters nodig tijdens een squat vraag ik mij af? Als het te zwaar wordt loop je er gewoon onder uit, stukken veiliger dan het toch nog proberen uit te drukken. Met deadlift heb je ook geen spotters nodig. Enige oefening waar spotters handig zijn is BP.
Met overeind bedoel ik dus de bar van je wegduwen of er onderuit lopen/schieten. Met een low bar back squat heb ik wel eens moeten dumpen op dezelfde plek en het voelde geenzins lastig. Ik zat vooral met front squats te twijfelen of ik geen spotter nodig had maar zelfs daar kun je onderin nog gewoon dumpen terwijl een front squat qua positionering een hoger risico op blessures heeft.quote:
[..]
Je staat niet overeind als het te zwaar wordt, je bent dan meestal half op weg naar boven. In die positie is het onmogelijk de bar achter je te dumpen. Daarbij is het link, als je nog iets voorover gebogen staat en het lukt je de bar te dumpen heb je grote kans dat die op je onderrug beland, met alle gevolgen van dien.
Dit bijv.
Edit: kut is weer geblokkeerd, op de youtube zelf even doorspoelen naar 1:29
Onmogelijk met 300+ op je rug. Of misschien beter; onmogelijk met je max op je rug halverwege je squat.quote:
[..]
Met overeind bedoel ik dus de bar van je wegduwen of er onderuit lopen/schieten.
Kan ik me niet voorstellen, ga ik eens wat meer over opzoeken.quote:
[..]
Je kan gewoon naar je huisarts om je bloedwaarden te laten checken. Een internist of uroloog hebben daar geen toegevoegde waarde in.
[..]
Het is verband gebracht met hartaandoeningen, maar die individuen hadden al iets mis met hun hart/vaatstelstel. Het onderzoek staat nog in de kinderschoenen, maar een onderzoeker van Harvard verwijst naar het jarenlang gebruik van bodybuilders en powerlifters die gewoon gezond zijn na al die jaren, op een stuk hoger gebruik dan wat er met TRT gebruikt wordt.
Desalnietemin is het wel verstandig je te laten onderzoeken voor je er aan begint.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4341
Ik voelde de pijn toen die kerel de bar op z'n nek kreeg.quote:
[..]
Met overeind bedoel ik dus de bar van je wegduwen of er onderuit lopen/schieten. Met een low bar back squat heb ik wel eens moeten dumpen op dezelfde plek en het voelde geenzins lastig. Ik zat vooral met front squats te twijfelen of ik geen spotter nodig had maar zelfs daar kun je onderin nog gewoon dumpen terwijl een front squat qua positionering een hoger risico op blessures heeft.
Dit bijv.
Edit: kut is weer geblokkeerd, op de youtube zelf even doorspoelen naar 1:29
En armen die de verkeerde kant op buigen. Brrr.Wat kan je je niet voorstellen?quote:
[..]
Kan ik me niet voorstellen, ga ik eens wat meer over opzoeken.
'quote:
[..]
Onmogelijk met 300+ op je rug. Of misschien beter; onmogelijk met je max op je rug halverwege je squat.
Dit ja.
Klein detail, denk niet dat het veel uitmaakt
Bah!quote:
[..]
Ik voelde de pijn toen die kerel de bar op z'n nek kreeg.
Bij die aziaat na die gast die de bar in z'n nek stuitert zie je in het shot ervoor al dat het met vertrouwen niet goed zit ofzo, op een of andere manier zag ik de blik in z'n ogen en wist dat hij ging falen.
Ligt aan wat je aan het doen bent. Benchpress is in principe tot aan de borst, anders is de lift niet geldig. Maar met een beperkte ROM raak je bepaalde spiergroepen harder dan bij een volledige BP.quote:
Raken jullie bij het benchen je borst aan met de barbell? Ik zie namelijk nogal wat discrepantie hier tussen, de een doet het, de ander niet
Klein detail, denk niet dat het veel uitmaakt
Wijder squatten.quote:
Weet iemand hier wat goede oefeningen om die 'traan' spier boven de knie wat meer nadruk te geven? Ligt het aan de manier van squatten/legpressen, of doen jullie iets specifieks ervoor?
Thanks. Zal dit proberen, begint echt uit verhouding te raken. Niet dat ik een pro ben, maar het is wel zonde als dit gemakkelijk op te lossen is door alleen iets wijder te squatten.quote:
Bedoel je je quads?quote:
[..]
Thanks. Zal dit proberen, begint echt uit verhouding te raken. Niet dat ik een pro ben, maar het is wel zonde als dit gemakkelijk op te lossen is door alleen iets wijder te squatten.
Probeer ook eens een high bar positie als je nu low bar squats doet. Dat is meer quad dominant.
quote:
[..]
Bedoel je je quads?
Probeer ook eens een high bar positie als je nu low bar squats doet. Dat is meer quad dominant.
quote:
Weet iemand hier wat goede oefeningen om die 'traan' spier boven de knie wat meer nadruk te geven?
Ehh. Ja.. dus? 'Die traan spier boven je knieën' zijn niet je quads? Dan weet ik het ook niet hoor.quote:
Ja, vastus medialis, dus het binnenste stuk van de quads recht boven m'n knie. Ik ga de tweede oefening na 9:20 (binnen) hier voor doen, meer naar buiten (10:12) toe zoals Eleiko al aangaf.quote:
[..]
Ehh. Ja.. dus? 'Die traan spier boven je knieën' zijn niet je quads? Dan weet ik het ook niet hoor.
Wat is Al eigenlijk?quote:
[..]
Dbol zonder AI is niet handig. Nolva voorkomt niet, maar 'geneest' (een beetje), een AI voorkomt wel. Dbol zorgt bij veel mensen water bloat zonder AI.
En... Is dat voor on cycle or post cycle?
Dianabol is wel lekker lever-toxisch doordat het gemethyleerd is. Als je zoiets al überhaupt overweegt (ben je natural al uitgegroed?) pak dan gewoon injectables.
Alkylated , niet gemethyleerd. http://www.evolutionary.org/17-alpha-alkylationquote:
[..]
Wat is Al eigenlijk?
En... Is dat voor on cycle or post cycle?
Dianabol is wel lekker lever-toxisch doordat het gemethyleerd is. Als je zoiets al überhaupt overweegt (ben je natural al uitgegroed?) pak dan gewoon injectables.
O ja bedoelde ik. Excusesquote:
[..]
Alkylated , niet gemethyleerd. http://www.evolutionary.org/17-alpha-alkylation
"Many bodybuilders, including numerous forum members, confuse the meaning of methylated. " lolMethyleren is een vorm van alkyleren..quote:
[..]
Alkylated , niet gemethyleerd. http://www.evolutionary.org/17-alpha-alkylation
Dianabol is 17α-methyl-δ1-testosteron volgens Wikipedia, dus gemethyleerd.
VintageGenetics bedoel je? Vette stem heeft ie ook jaquote:Op woensdag 29 juni 2016 22:30 schreef cofox het volgende:
Volgt er iemand die Nederlandse boy Wesley op Youtube mooi fysiek en goeie filmpjes
Ja die killa van VintageGentics ja aparte stem als hij Engels praat. Leuk dat er nu Nederlander is met een fatsoenlijk kanaal op te proppen. Ik ben beetje klaar met die kneuzen kermis uit de US kali, Rich Piana, Hodge Twins, CTquote:
Vi
[..]
VintageGenetics bedoel je? Vette stem heeft ie ook ja
quote:
[..]
Ja die killa van VintageGentics ja aparte stem als hij Engels praat. Leuk dat er nu Nederlander is met een fatsoenlijk kanaal op te proppen. Ik ben beetje klaar met die kneuzen kermis uit de US kali, Rich Piana, Hodge Twins, CT
(vooral de dik gedrukte)
45 Servings/1 Scoop per serving/Flavor: Candy Crush
We are not playing around with this formula! NO BS and no Proprietary Blends! This is hands down the strongest anabolic Pre-Workout on the market today! It is truly a game changer that can kill you.
350mg Caffeine Anhydrous
75mg DMAA (1,3 Dimethyl) <--Zal wel geen echte zijn
30mg Dymethazine (DMZ) <-- Is dat geen ovenreiniger
200mg Epicatechiin <--mijn opa had daar last van geloof ik
1000mg D-Aspartic Acid
3000mg Beta-Alanine
1000mg BCAA's
15mg Pikatropin <--WTF is dat
0.05mg Epinefrine
500mg Creatine Monohydrate
500mg Citrulline Malate
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 30-06-2016 00:21:41 ]
Of je koopt gewoon normaal eten vriend.quote:
Jullie mening over de volgende bestandsdelen van een nieuwe pre-workout.
(vooral de dik gedrukte)
45 Servings/1 Scoop per serving/Flavor: Candy Crush
We are not playing around with this formula! NO BS and no Proprietary Blends! This is hands down the strongest anabolic Pre-Workout on the market today! It is truly a game changer that can kill you.
350mg Caffeine Anhydrous
75mg DMAA (1,3 Dimethyl) <--Zal wel geen echte zijn
30mg Dymethazine (DMZ) <-- Is dat geen ovenreiniger
200mg Epicatechiin <--mijn opa had daar last van geloof ik
1000mg D-Aspartic Acid
3000mg Beta-Alanine
1000mg BCAA's
15mg Pikatropin <--WTF is dat
0.05mg Epinefrine
500mg Creatine Monohydrate
500mg Citrulline Malate
Gewoon koffietje idd, misschien wat creatine en vitargo. Waarom de rest nodig? Je gaat trainen of niet, tog?quote:
Jullie mening over de volgende bestandsdelen van een nieuwe pre-workout.
Die centen die je in je pre-workout stopt kan je beter besteden aan een goede gym of wat kip, vind ik dan.
dit zijn de enige kanalen die je nodig hebtquote:
[..]
Ja die killa van VintageGentics ja aparte stem als hij Engels praat. Leuk dat er nu Nederlander is met een fatsoenlijk kanaal op te proppen. Ik ben beetje klaar met die kneuzen kermis uit de US kali, Rich Piana, Hodge Twins, CT
https://www.youtube.com/user/DelDrew
https://www.youtube.com/user/TheJasongenova
Gewoon een dubbele espresso inderdaad.quote:
Vroeger wel pre-work-out gebruikt, maar de meeste zijn zooo smerig... Bovendien kreeg ik vaak last van een droge mond tijdens het trainen en moest ik vaak naar de wc.
dimethylamylamine? Werd dat niet vaker vermomd als geranium olie?quote:
Was te verwachten dat mensen weer koffie gingen aanraden als pre-workout, misschien vind ie dat wel niet lekker? Hoe kom je trouwens bij neppe "DMAA"? Heb ff zitten googlen maar kan geen echte artikelen/posts vinden waarin over nep "DMAA" poeder wordt gepraat
Daar zijn jaren geleden toch flink wat doden door gevallen? Ik dacht dat het tegenwoordig verboden was.
In bostin loyd zijn pre workout zit ook neppe DMAA.quote:
Was te verwachten dat mensen weer koffie gingen aanraden als pre-workout, misschien vind ie dat wel niet lekker? Hoe kom je trouwens bij neppe "DMAA"? Heb ff zitten googlen maar kan geen echte artikelen/posts vinden waarin over nep "DMAA" poeder wordt gepraat
Onzin, dmaa is gewoon ongevaarlijk. Uiteraard zijn er mensen geweest die 20 pillen in 1x gebruikte.quote:
[..]
dimethylamylamine? Werd dat niet vaker vermomd als geranium olie?
Daar zijn jaren geleden toch flink wat doden door gevallen? Ik dacht dat het tegenwoordig verboden was.
Zo is er wel meer ongevaarlijk. AAS vallen in de US onder dezelfde wet als amphetamines, methamphetamines, opium en morphine.quote:
[..]
In bostin loyd zijn pre workout zit ook neppe DMAA.
[..]
Onzin, dmaa is gewoon ongevaarlijk. Uiteraard zijn er mensen geweest die 20 pillen in 1x gebruikte.
Off-topic en je doet aannames, je suggereer dat ik het product nuttig.quote:
[..]
Of je koopt gewoon normaal eten vriend.
Ik gebruik die 11 sterkte espresso van de appie, werkt prima. Je hebt nog een sterkte van 12 maar die kan ik nergens vinden. Werkt idd veel beter dan pre workout alleen het rare is dat ik van pre work out niet zo snel honger krijg als een espressoquote:
[..]
Gewoon een dubbele espresso inderdaad.
Vroeger wel pre-work-out gebruikt, maar de meeste zijn zooo smerig... Bovendien kreeg ik vaak last van een droge mond tijdens het trainen en moest ik vaak naar de wc.
Moet hij zelf weten, de gasten die ik gezien heb die Pre-workouts nemen zijn 2 minuten de weg kwijt en daarna weer normaal. Dus ik geloof er niet in.quote:
Was te verwachten dat mensen weer koffie gingen aanraden als pre-workout, misschien vind ie dat wel niet lekker? Hoe kom je trouwens bij neppe "DMAA"? Heb ff zitten googlen maar kan geen echte artikelen/posts vinden waarin over nep "DMAA" poeder wordt gepraat
.Ik ook niet, ook niet van Red Bull etc.quote:
Ik voel geen significant effect van koffie/espresso. Drink het vooral als placebo en omdat het lekker is
Maar lekker is het wel.
Ik vertel mezelf dat ik er wakker van word. Maar als ik een sterke bak espresso drink en dan naar bed ga slaap ik net zo lekker als zonder.quote:
Ik voel geen significant effect van koffie/espresso. Drink het vooral als placebo en omdat het lekker is
Het heeft op mij dus ook weinig/geen effect. Het enige wat werkt is dat ik de mindset heb dat ik er 's morgens wakker van wordt.
Speed lijkt me juist katabool werken.quote:
Ik heb als pre workout wel eens lage dosering speed gebruikt een paar maanden werkte echt top.
Krachttraining is sowieso katoboolquote:
[..]
Speed lijkt me juist katabool werken.
Goede voeding en rust
Goede voeding en rust zit er met pep juist niet in.quote:Op vrijdag 1 juli 2016 00:11 schreef cofox het volgende:
[..]
Krachttraining is sowieso katobool
Goede voeding en rust
Thaise Red Bull proberen, zit ephedra in (beetje als speed). 30 cent per flesje en die shit merk je echt wel. Illegaal in Europa en Verenigde Staten tho'.quote:Op donderdag 30 juni 2016 21:19 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik ook niet, ook niet van Red Bull etc.
Maar lekker is het wel.
Daarom moet je dosering goed afmeten en niet gaan over doseren speed in de juiste dosis is een killer pre workout supplementquote:
[..]
Goede voeding en rust zit er met pep juist niet in.
MP, NoXplode, Gold, C4 geprobeerd. Moet zeggen dat alleen MP bij mij aanslaat soms, de rest wil niet echt vlotten eerlijk gezegd. Maar dat is meer persoon gebonden denk ik, maat van mij begint al te shaken na het nemen van noxplode, terwijl ik dat totaal niet heb.quote:
"werkt beter dan pre-workout" Zeker alleen rommel van B&F en XXL geprobeerd zeker
Kom je hier nu ook al de idioot uithangenquote:
[..]
Daarom moet je dosering goed afmeten en niet gaan over doseren speed in de juiste dosis is een killer pre workout supplement
De effectiviteit van een preworkout is erg persoonlijk. Uitproberen is de enige manier om erachter te komen of iets voor je werkt.quote:
[..]
MP, NoXplode, Gold, C4 geprobeerd. Moet zeggen dat alleen MP bij mij aanslaat soms, de rest wil niet echt vlotten eerlijk gezegd. Maar dat is meer persoon gebonden denk ik, maat van mij begint al te shaken na het nemen van noxplode, terwijl ik dat totaal niet heb.
Zelf stacken heb ik ook ooit wel eens gedaan, maar is tegenwoordig niet echt meer nodig: er zijn zoveel preworkouts en die zijn niet duurder dan zelf stacken.
Koffie 's avonds merk ik echt wel; is wellicht ook persoonlijk.quote:
[..]
Ik vertel mezelf dat ik er wakker van word. Maar als ik een sterke bak espresso drink en dan naar bed ga slaap ik net zo lekker als zonder.
Het heeft op mij dus ook weinig/geen effect. Het enige wat werkt is dat ik de mindset heb dat ik er 's morgens wakker van wordt.
Op ZMA slaap ik echt een stuk beter.
Maar als je van iets niet direct iets merkt wil nog niet zeggen dat het geen effect heeft. Van vitamine D suppletie merk ik niets, maar het is toch echt wel aangetoond dat dat behoorlijke voordelen heeft op de lange termijn.
(om maar eens een paar dingen te noemen)
Dat is persoonlijk inderdaad.quote:
[..]
Koffie 's avonds merk ik echt wel; is wellicht ook persoonlijk.
Op ZMA slaap ik echt een stuk beter.
Maar als je van iets niet direct iets merkt wil nog niet zeggen dat het geen effect heeft. Van vitamine D suppletie merk ik niets, maar het is toch echt wel aangetoond dat dat behoorlijke voordelen heeft op de lange termijn.
(om maar eens een paar dingen te noemen)
Vit D merk ik wel. Maar dat is omdat als ik een half jaar in Spanje ben geweest en een week terug ben me behoorlijk rottig voel. Na een week vit D voel ik me dan al een stuk beter.
Koffie is geen harddrugs...quote:
Ik heb even deze website gebruikt: https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ ben 1,80m 73kg 19 jaar en ga dan 6x trainen, als ik dit invul verbrand ik dagelijks 3044 kcal, aangezien ik wil bulken gooi er 500 kcal op. Ook alvast een weegschaal gekocht en myfitnessapp gedownload om zo te proberen alles bij te houden.
Waarschijnlijk gewoon clean bulken, met af en toe wat cheat erbij. Er is een YTer die bijna alleen maar cheat en zegt dat het niet uit maakt zolang je maar ongeveer het dubbele van je lichaamsgewicht aan eiwit hebt en bijv die 3500 kcal haalt. Andere macro's let hij niet op. Hoe ze die kcal halen maakt ze niet uit, ze gaan ook telkens naar mcdonalds enzo
Maar ze hebben wel resultaat gemaakt, eerst bulken en daarna flink cutten met een VP van 8% ongeveer. Wat deden jullie, clean of cheat, of een combinatie?
Ja 3x per dag McDonalds gaat wel erg ver idd, ik ga voornamelijk clean doen en dan af en toe gewoon wat cheat zoals fastfood (1 keer per week ofzo) of gewoon thuis lekker wat chips/koekjes. Als de macro's maar goed zijn.quote:
Combinatie. Je kunt je doelen wel bereiken met een dirty bulk zolang je macro's maar enigszins kloppen, maar we weten allemaal dat je ondanks dat toch ontzettend ongezond wordt van 3x per dag McDonalds (even overdreven gezegd). Zorg dat je elke dag een fatsoenlijke hoeveelheid groente en fruit binnen krijgt en niet al teveel fastfood, bijvoorbeeld 1 keer per week als cheatmeal als je dat zo graag wilt. Dan komt het vast goed.
Gaat erom dat ik aankom, in spiermassa en ongetwijfeld ook wat vet. Ben wat dun nu.
Ik heb ook een dirty bulk gedaan (nog steeds eigenlijk) maar ben niet zo van fastfood. Laai dan gewoon lekker wat avocado's, griekse yoghurt en olijfolie e.d. naar binnen.quote:
Wil volgende week beginnen met bulken, de hele zomervakantie ongeveer (8-12 weken, hangt er van af) Daarna cutten.
Ik heb even deze website gebruikt: https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ ben 1,80m 73kg 19 jaar en ga dan 6x trainen, als ik dit invul verbrand ik dagelijks 3044 kcal, aangezien ik wil bulken gooi er 500 kcal op. Ook alvast een weegschaal gekocht en myfitnessapp gedownload om zo te proberen alles bij te houden.
Waarschijnlijk gewoon clean bulken, met af en toe wat cheat erbij. Er is een YTer die bijna alleen maar cheat en zegt dat het niet uit maakt zolang je maar ongeveer het dubbele van je lichaamsgewicht aan eiwit hebt en bijv die 3500 kcal haalt. Andere macro's let hij niet op. Hoe ze die kcal halen maakt ze niet uit, ze gaan ook telkens naar mcdonalds enzo
Wat deden jullie, clean of cheat, of een combinatie?
Let verder helemaal niet op macro's of kcal, maar zorg wel dat ik 3x per dag eiwitten naar binnen werk. Soms eet ik wel tot 3x warm op 1 dag (altijd honger). Wordt zelfs wakker van de honger s'nachts
dus dan sta ik maar even op om eten naar binnen te schuiven Met een shake laai je ook snel kcal naar binnen
Prima plan. Sommige mensen doen ook dagelijks 80/20 gezond/ongezond ipv 1 keer per week een hele dag cheaten. Je moet maar kijken wat het beste bevalt.quote:
[..]
Ja 3x per dag McDonalds gaat wel erg ver idd, ik ga voornamelijk clean doen en dan af en toe gewoon wat cheat zoals fastfood (1 keer per week ofzo) of gewoon thuis lekker wat chips/koekjes. Als de macro's maar goed zijn.
Gaat erom dat ik aankom, in spiermassa en ongetwijfeld ook wat vet. Ben wat dun nu.
Gewoon GOMAD tochquote:
[..]
Prima plan. Sommige mensen doen ook dagelijks 80/20 gezond/ongezond ipv 1 keer per week een hele dag cheaten. Je moet maar kijken wat het beste bevalt.
Dat is toch niet echt dirty toch? Met dirty bedoel ik echt slechte vettenquote:
[..]
Ik heb ook een dirty bulk gedaan (nog steeds eigenlijk) maar ben niet zo van fastfood. Laai dan gewoon lekker wat avocado's, griekse yoghurt en olijfolie e.d. naar binnen.
Met KB swings verbrand je nog meer. En je traint je hip hinge wat je DL ten goede komt.quote:
Wat trouwens een prima vorm van cardio is als je snel redelijk wat calorieën wil verbranden (zonder al te veel inspanning) is bergop lopen op de loopband. Maybe i'm stating the obvious, maar gewoon dat ding op 15% helling zetting en dan met een snelheid van 5.5 km per uur lopen is echt ideaal eigenlijk. Had er zelf nog nooit aan gedacht
Dat is jouw ding hequote:
[..]
Met KB swings verbrand je nog meer. En je traint je hip hinge wat je DL ten goede komt.
Maar goed, zeg ook niet dat dit het beste was. Het is alleen een prima optie en een keer wat anders dan hardlopen, fietsen of de crosstrainer. KB's hebben we hier wel liggen maar die gebruik ik zelden, soms voor front raises. Zou het liefst wel clean bulken, maar dat is niet mogelijk. Zou dat ook niet volhouden. Gewoon af en toe eten wat je lekker vindt. Zes keer in de weekt trainen is wel veel, mij zou het dan tegen gaan staan. Ik vind vier keer per week meer dan voldoende eigenlijk, het moet wel leuk blijven. Maar goed, als je de motivatie hebt om zes keer per week te gaan en daarbij goed eet komt dat wel in orde.quote:
Wil volgende week beginnen met bulken, de hele zomervakantie ongeveer (8-12 weken, hangt er van af) Daarna cutten.
Ik heb even deze website gebruikt: https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ ben 1,80m 73kg 19 jaar en ga dan 6x trainen, als ik dit invul verbrand ik dagelijks 3044 kcal, aangezien ik wil bulken gooi er 500 kcal op. Ook alvast een weegschaal gekocht en myfitnessapp gedownload om zo te proberen alles bij te houden.
Waarschijnlijk gewoon clean bulken, met af en toe wat cheat erbij. Er is een YTer die bijna alleen maar cheat en zegt dat het niet uit maakt zolang je maar ongeveer het dubbele van je lichaamsgewicht aan eiwit hebt en bijv die 3500 kcal haalt. Andere macro's let hij niet op. Hoe ze die kcal halen maakt ze niet uit, ze gaan ook telkens naar mcdonalds enzo
Wat deden jullie, clean of cheat, of een combinatie?
Ik doe ze ook niet vaak hoor. Ik hou er niet zo van helemaal buiten adem te zijn.quote:
[..]
Dat is jouw ding he
[..]
Zou het liefst wel clean bulken, maar dat is niet mogelijk. Zou dat ook niet volhouden. Gewoon af en toe eten wat je lekker vindt. Zes keer in de weekt trainen is wel veel, mij zou het dan tegen gaan staan. Ik vind vier keer per week meer dan voldoende eigenlijk, het moet wel leuk blijven. Maar goed, als je de motivatie hebt om zes keer per week te gaan en daarbij goed eet komt dat wel in orde.
6x per week trainen kan wel, als je een beetje aan het fitnessen bent. Voor BB of PL is het teveel. Je lichaam krijgt niet genoeg rust. Maar die discussie hebben we al eens gehad hier.
Mijn doel is spiermassa opbouwen, het hoeft echt geen bodybuilding achtig te zijn. Gewoon lekker 3x10-15 per oefening en om de 3 dagen een dag rust. Ik heb er geen last van (geen pijn ofzo).quote:
[..]
Ik doe ze ook niet vaak hoor. Ik hou er niet zo van helemaal buiten adem te zijn.
6x per week trainen kan wel, als je een beetje aan het fitnessen bent. Voor BB of PL is het teveel. Je lichaam krijgt niet genoeg rust. Maar die discussie hebben we al eens gehad hier.
Dit is geen crossfit topicquote:
[..]
Mijn doel is spiermassa opbouwen, het hoeft echt geen bodybuilding achtig te zijn. Gewoon lekker 3x10-15 per oefening en om de 3 dagen een dag rust. Ik heb er geen last van (geen pijn ofzo).
Ik heb de afgelopen 4,5 maand bijna non-stop 6 dagen getraind hoor. Soms een paar dagen rust gehad tussendoor. Ligt er maar net aan hoeveel je traint. Als je elke dag 1.5 uur traint zit je zo tegen overtraining aan inderdaad, maar het is zeker mogelijk.quote:
6x per week trainen kan wel, als je een beetje aan het fitnessen bent. Voor BB of PL is het teveel. Je lichaam krijgt niet genoeg rust. Maar die discussie hebben we al eens gehad hier.
Echt een bodybuilding fysiek vind ik ook niks. Vind het er zelfs smerig uit zien.quote:
[..]
Mijn doel is spiermassa opbouwen, het hoeft echt geen bodybuilding achtig te zijn. Gewoon lekker 3x10-15 per oefening en om de 3 dagen een dag rust. Ik heb er geen last van (geen pijn ofzo).
Maar moet wel zeggen dat die grens wel snel vervaagd. Sommige vriendinnen vinden ook dat ik te smerig breed begin te worden (terwijl ik het zelf best vind meevallen).
Maar spiermassa opbouwen is wel goed te doen volgens BB technieken
Nah, oke misschien niet. Maar soms laai ik wel ~5000+ kcal per dag naar binnenquote:
[..]
Dat is toch niet echt dirty toch? Met dirty bedoel ik echt slechte vetten
Maar ik prefereer liever een lekker stuk vlees of vis dan zo'n kleffe hamburger zonder voedingswaarde. En daarna weer honger binnen een uur Ik vind gespierd/breed uitzien wel mooi, maar echt gespierd (professionale bodybuilders) vind ik echt nep uitzien, vast ook omdat ze ondergespoten zitten.quote:
[..]
Ik heb de afgelopen 4,5 maand bijna non-stop 6 dagen getraind hoor. Soms een paar dagen rust gehad tussendoor. Ligt er maar net aan hoeveel je traint. Als je elke dag 1.5 uur traint zit je zo tegen overtraining aan inderdaad, maar het is zeker mogelijk.
[..]
Echt een bodybuilding fysiek vind ik ook niks. Vind het er zelfs smerig uit zien.
Maar moet wel zeggen dat die grens wel snel vervaagd. Sommige vriendinnen vinden ook dat ik te smerig breed begin te worden (terwijl ik het zelf best vind meevallen).
Maar spiermassa opbouwen is wel goed te doen volgens BB technieken
[..]
Nah, oke misschien niet. Maar soms laai ik wel ~5000+ kcal per dag naar binnen
Ik doe zelf ook aan bodybuilding natuurlijk maar er is wel een grens zoals je zegt
[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 01-07-2016 23:40:13 ]
Bedoel ik ook nietquote:
6x per week te veel voor BB of PL? Onzin. Volledig afhankelijk van je belastbaarheid. Het is zelfs mogelijk om 6x per week zwaar te squaten, mits de belastbaarheid het toelaat.quote:
[..]
Ik doe ze ook niet vaak hoor. Ik hou er niet zo van helemaal buiten adem te zijn.
6x per week trainen kan wel, als je een beetje aan het fitnessen bent. Voor BB of PL is het teveel. Je lichaam krijgt niet genoeg rust. Maar die discussie hebben we al eens gehad hier.
heb je Squat Every Day gelezenquote:
[..]
6x per week te veel voor BB of PL? Onzin. Volledig afhankelijk van je belastbaarheid. Het is zelfs mogelijk om 6x per week zwaar te squaten, mits de belastbaarheid het toelaat.
SPOILER
Bulgarian method heb ik gelezen en zelf gedaan. Ik verwacht dat squat Every Day een beetje dezelfde insteek heeft. Maar dat is 1 mogelijkheid om het toe te passen. Er zijn veel opties, zolang de belastbaarheid het toelaat.quote:
Lijkt mij niet heel bevoordelijk voor je eigen herstel om dan al te trainen.quote:
Iemand hier ervaring met blooddonaties en trainen? Recentelijk aangemeld hiervoor, gok zomaar een beetje dat trainen op dezelfde dag niet zo'n goed idee is, maar zou het de dag erna al wel weer kunnen?
mij ook niet, vandaar de vraag naar ervaringenquote:
[..]
Lijkt mij niet heel bevoordelijk voor je eigen herstel om dan al te trainen.
[ Bericht 0% gewijzigd door no1uknow op 03-07-2016 11:25:57 ]
Belastbehaarheid is ook te trainen he.quote:
[..]
6x per week te veel voor BB of PL? Onzin. Volledig afhankelijk van je belastbaarheid. Het is zelfs mogelijk om 6x per week zwaar te squaten, mits de belastbaarheid het toelaat.
Zoals ik al eerder vertelde in dit topic was mijn belastbaarheid een jaar geleden gelijk aan een kastplantje. Een keer een gewicht omhoog van een paar kilo en ik was uitgeput.
Maar hoe moe meer je traint, hoe hoger de belastbaarheid. Natuurlijk met de adequate voeding en rust. Ik train ook vaker 7x per week, waarbij ik bepaalde spiergroepen twee maal per week train. Ik heb daarbij wel geen leg day. Dat probeer ik (bijna) elke training wel te integreren met squats en bulgarian split squats. Dus ongeveer 3 a4x per week. Benen lopen wel zwaar achter (ecto benen en armen
)Aangeraden wordt om iig de eerste 12 uur na bloed geven niet te sporten. Daarna kan het weer maar het kan wel wat moeizamer gaan dan normaal.quote:
Iemand hier ervaring met blooddonaties en trainen? Recentelijk aangemeld hiervoor, gok zomaar een beetje dat trainen op dezelfde dag niet zo'n goed idee is, maar zou het de dag erna al wel weer kunnen?
Het beste is om helemaal geen bloed te doneren want daardoor verlies je de pomp je in spieren en uiteindelijk ook je gains!quote:
[..]
Aangeraden wordt om iig de eerste 12 uur na bloed geven niet te sporten. Daarna kan het weer maar het kan wel wat moeizamer gaan dan normaal.
BCAA in poedervorm op smaak is te doen maar die whey
Als ik mij met bloed met GAINZ laat injecteren dan ben ik ook ineens een bodybuilder?quote:
[..]
Het beste is om helemaal geen bloed te doneren want daardoor verlies je de pomp je in spieren en uiteindelijk ook je gains!
Of moet ik hem daarvoor echt pijpen?
Ja kunstmatige smaakstoffen zijn veel lekkerder.quote:Op zondag 3 juli 2016 22:11 schreef cofox het volgende:
Deze week mijn eerste bestelling van Myprotein ontvangen wat is die whey smakeloos
BCAA in poedervorm op smaak is te doen maar die whey
Probeer eens te mengen fruit bijv.
quote:
Ben op zoek naar een huidplooimeter (iets waar ik mijn VP kan meten thuis), hebben jullie ooit 1 besteld via internet, zo ja waar?
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Ik heb alles net in de vuilnisbak geflikkerd nu begrijp ik ook waarom ze ook altijd 30% korting hebbenquote:
[..]
Ja kunstmatige smaakstoffen zijn veel lekkerder.
Probeer eens te mengen fruit bijv.
Eerste en laatste keer dat ik hier heb besteld dan betaal ik maar iets meer voor mijn whey
quote:
[..]
Ik heb alles net in de vuilnisbak geflikkerd nu begrijp ik ook waarom ze ook altijd 30% korting hebben
Eerste en laatste keer dat ik hier heb besteld dan betaal ik maar iets meer voor mijn whey
Jezus je bent toch geen wijf man. Drink al 1,5 jaar die naturel (hoger eiwit%) isolaat, je went er vanzelf aan. Heb dit nu liever dan die chemische troep.
Gebruik al 7 jaar de isolaat van Power Supplements die is goed te doen kwa smaak maar dit is gewoon troepquote:
[..]
Jezus je bent toch geen wijf man. Drink al 1,5 jaar die naturel (hoger eiwit%) isolaat, je went er vanzelf aan. Heb dit nu liever dan die chemische troep.
Oh, ik las volgens mij ooit dat dit niet echt betrouwbaar was maar dat klopt niet, heb alleen geen meetlintje thuisquote:
[..]
[ afbeelding ]
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
En?quote:
Gister C&J, snatch en frontsquat gemaxt voor het cursuswedstrijdje van volgende week. Oef, RIP m'n schouderbotje en sleutelbeen
En? Pijn!quote:
Was niet m'n beste dag, ben over C&J wel tevreden met 45kg maar snatch slechts 30kg omdat ik de techniek gewoon even niet goed voor elkaar kreeg. En frontsquats 70kg, moet ook beter kunnen vind ik.
Maar het was wel leuk om ze allemaal eens te maxen, had ik nog nooit gedaan.
Beetje pijn hoort er bij toch?quote:
[..]
En? Pijn!
Was niet m'n beste dag, ben over C&J wel tevreden met 45kg maar snatch slechts 30kg omdat ik de techniek gewoon even niet goed voor elkaar kreeg. En frontsquats 70kg, moet ook beter kunnen vind ik.
Maar het was wel leuk om ze allemaal eens te maxen, had ik nog nooit gedaan.
Netjes hoor, niet elke dag is een topdag, zeker niet met oly-lifts heb ik zelf ook wel gemerkt.
Waar de ene dag 50kg voelt als thuis kun je de andere dag er triest op falen.
M'n vriendin wil d'r schema laten veranderen naar wat effectievers, ze trained nu ongeveer een jaartje 3x pw maar vooral met machines, je kent het wel, maar een basis heeft ze in ieder geval wel.
Maarja 't is een meid dus die zit niet te wachten op zwaar bankdrukken en zulks maar wil vooral een beetje d'r lichaam verbeteren en wat vet verliezen, waar ik niks op tegen heb
Normaal zou ik zeggen van begin met 5x5 of SS maar dat lijkt me niet echt iets wat haar doel is.
Squats en deadlifts wil ik er wel inhouden, maar heel veel andere rug en borst oefeningen zijn toch niet zoveel nodig?
Om d'r nou elke keer legday te laten doen gaat me ook wat tever, dus wat raden jullie aan?
Inderdaad. Gewoon weggietenquote:
[..]
Jezus je bent toch geen wijf man. Drink al 1,5 jaar die naturel (hoger eiwit%) isolaat, je went er vanzelf aan. Heb dit nu liever dan die chemische troep.
Sowieso vind ik die smaakvarianten goor. Gooi er dan gewoon echte aardbeien of bananen bij.
Dan geef je het toch aan een ander?quote:
[..]
Gebruik al 7 jaar de isolaat van Power Supplements die is goed te doen kwa smaak maar dit is gewoon troep
Veel compound oefeningen, weinig isolatie en eventueel cardio erbij = lager vetpercentage. En goede voeding uiteraard.quote:
Even wat hulp aub, deze keer niet voor mijzelf.
M'n vriendin wil d'r schema laten veranderen naar wat effectievers, ze trained nu ongeveer een jaartje 3x pw maar vooral met machines, je kent het wel, maar een basis heeft ze in ieder geval wel.
Maarja 't is een meid dus die zit niet te wachten op zwaar bankdrukken en zulks maar wil vooral een beetje d'r lichaam verbeteren en wat vet verliezen, waar ik niks op tegen heb
Normaal zou ik zeggen van begin met 5x5 of SS maar dat lijkt me niet echt iets wat haar doel is.
Squats en deadlifts wil ik er wel inhouden, maar heel veel andere rug en borst oefeningen zijn toch niet zoveel nodig?
Om d'r nou elke keer legday te laten doen gaat me ook wat tever, dus wat raden jullie aan?
Squats kunnen best vaak. Daarnaast veel variaties
En een programma als Strong Curves dan? Speciaal voor dames gemaakt, ook gewoon met compounds enz maar vooral meer gerichte oefeningen.quote:
Even wat hulp aub, deze keer niet voor mijzelf.
M'n vriendin wil d'r schema laten veranderen naar wat effectievers, ze trained nu ongeveer een jaartje 3x pw maar vooral met machines, je kent het wel, maar een basis heeft ze in ieder geval wel.
Maarja 't is een meid dus die zit niet te wachten op zwaar bankdrukken en zulks maar wil vooral een beetje d'r lichaam verbeteren en wat vet verliezen, waar ik niks op tegen heb
Normaal zou ik zeggen van begin met 5x5 of SS maar dat lijkt me niet echt iets wat haar doel is.
Squats en deadlifts wil ik er wel inhouden, maar heel veel andere rug en borst oefeningen zijn toch niet zoveel nodig?
Om d'r nou elke keer legday te laten doen gaat me ook wat tever, dus wat raden jullie aan?
weet dat ik nu als een beachboy klink, het was wel een leuk weekend maar achteraf was het eigenlijk de moeite niet waard. Had iets rustiger aan moeten doen en geen shoarma en pizza's moeten eten 
Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd
Man, wat een ellende.Ik doe nu een een 4x per week upperbody/lowerbody schema, vind ik zelf erg goed uit te houden.quote:
Even wat hulp aub, deze keer niet voor mijzelf.
M'n vriendin wil d'r schema laten veranderen naar wat effectievers, ze trained nu ongeveer een jaartje 3x pw maar vooral met machines, je kent het wel, maar een basis heeft ze in ieder geval wel.
Maarja 't is een meid dus die zit niet te wachten op zwaar bankdrukken en zulks maar wil vooral een beetje d'r lichaam verbeteren en wat vet verliezen, waar ik niks op tegen heb
Normaal zou ik zeggen van begin met 5x5 of SS maar dat lijkt me niet echt iets wat haar doel is.
Squats en deadlifts wil ik er wel inhouden, maar heel veel andere rug en borst oefeningen zijn toch niet zoveel nodig?
Om d'r nou elke keer legday te laten doen gaat me ook wat tever, dus wat raden jullie aan?
Zo pak je veel spiergroepen twee keer per week, maar ik doe niet twee keer precies dezelfde oefeningen. Als je interesse hebt wil ik wel uitschrijven wat mijn schema ongeveer is. Ik doe alleen geen cardio.
1200kcal EN cardio? Ik mag hopen dat je het bij 1 dagje houdt om je schuldgevoel te dempen en daarna weer gewoon gaat eten en trainen.quote:
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt
Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd
Zeker!quote:
[..]
1200kcal EN cardio? Ik mag hopen dat je het bij 1 dagje houdt om ke schulsgevoel te dempen en daarna weer gewoon gaat eten en trainen.
quote:
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt
Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd
Nog geen week en het is weer weg.
Graag feedback op mijn form?!
Heb even snel gekeken, ziet er goed uit maar wel erg gefocussed op bodyweight?quote:
[..]
En een programma als Strong Curves dan? Speciaal voor dames gemaakt, ook gewoon met compounds enz maar vooral meer gerichte oefeningen.
Ik ben wel benieuwd!quote:
[..]
Ik doe nu een een 4x per week upperbody/lowerbody schema, vind ik zelf erg goed uit te houden.
Zo pak je veel spiergroepen twee keer per week, maar ik doe niet twee keer precies dezelfde oefeningen. Als je interesse hebt wil ik wel uitschrijven wat mijn schema ongeveer is. Ik doe alleen geen cardio.
Wat is de reden dat je geen cardio doet?
Niet zo miepen, vakantie moet ook genieten zijn. Beter dan de helft van de koffer inruimen voor de poederdoos zodat je snel je bcaa's kan nemen als je uit het zwembad komt.quote:
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt
Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd
Haha, dat is ook zeker waar. Maar ik heb het een beetje overdreven en vertrek over anderhalve week weer en dan kom ik ook een paar kilo aan.quote:
[..]
Niet zo miepen, vakantie moet ook genieten zijn. Beter dan de helft van de koffer inruimen voor de poederdoos zodat je snel je bcaa's kan nemen als je uit het zwembad komt.
Sterke bak koffie 's morgens en na de stoelgang 2 liter water, ben je ook weer doorgespoeld van alle rommel.
Het is altijs een beetje moeilijk beoordelen onder deze hoek. Je lijkt te ver van de bar af te staan voor je eerste rep.quote:
Voor het eerst mezelf gefilmd voor een formcheck. Heb het idee dat het redelijk gaat, ik zie dat ik iig mijn kin meer omlaag moet houden. Rest is niet heel netjes, maar ik moet er bij zeggen dat dit een PR is, 3x130 kg deadlift. Sta best te trillen dus!
Graag feedback op mijn form?!
En waarom bouncen "onderin"? Het idee van een DEADlift is toch juist dat je het gewicht dood op de grond wil hebben liggen?
Voor de liefhebbers
Ziet er leuk uitquote:
Heb alleen nog nooit een belt gebruikt, lijkt me i.m.o. ook alleen interessant als je voor 't powerliften gaat en echt die 1RM wil trekken voor een PR.
Als het goed is kun je bijna alle oefeningen weighted maken. Ik heb hem zelf nooit gedaan dus ik weet er niet veel van. Wat jij of je vriendin wel kan doen is even rondzoeken op reddit.com/r/xxfitness. Daar staat heel veel goede info voor dames en het is ook nog eens een hele gezellige en behulpzame omgeving om te posten.quote:
[..]
Heb even snel gekeken, ziet er goed uit maar wel erg gefocussed op bodyweight?
Grappig dat je dat tijdens het trainen totaal niet door hebt. Gelukkig is het symmetrisch, dan denken mensen hopelijk minder snel dat m'n vriend me mishandelt Omdat ik een lui varken benquote:
[..]
Ik ben wel benieuwd!
Wat is de reden dat je geen cardio doet?
Lowerbody A:
• Back squat
• Stiff-legged deadlift (met elastiek voor weerstand bij lock-out)
• Walking lunges
• Leg press
• Leg curl/hamstring curl/hyperextentions/glute-ham raise
• Hip thrust/cable pull through
Lowerbody B:
• Deadlift
• Front squat
• Goodmorning (met elastiek voor weerstand bij lock-out)
• Walking lunges/bulgarian split squats
• Hip thrust/cable pull through/kettlebell swings
Upperbody A:
• Overhead press
• Incline dumbbell press
• Floor press
• Lateral side raises/arnold press
• Barbell row
• Lat pull down
• Bicep/tricep werk (als ik nog zin heb)
Upperbody B:
• Bench press
• Overhead press
• Lateral side raises/arnold press
• (Assisted) pull-ups
• T-bar row
• Upright row
• Bicep/tricep werk
Ik doe (ongeveer) dit en dan als volgorde LB A - UB A - LB B - UB B
wat heb je gedaan dan?quote:
Mijn schouders zijn een prachtige kleur paars geworden en m'n schenen hebben ook twee mooie blauwe plekken.
Mag ook wel sleeves gaan dragen met deadliften, elke keer bloeden en straks look ik met ontstoken poten
Dit ziet er wel leuk uit.quote:
[..]
Omdat ik een lui varken ben
Lowerbody A:
• Back squat
• Stiff-legged deadlift (met elastiek voor weerstand bij lock-out)
• Walking lunges
• Leg press
• Leg curl/hamstring curl/hyperextentions/glute-ham raise
• Hip thrust/cable pull through
Lowerbody B:
• Deadlift
• Front squat
• Goodmorning (met elastiek voor weerstand bij lock-out)
• Walking lunges/bulgarian split squats
• Hip thrust/cable pull through/kettlebell swings
Upperbody A:
• Overhead press
• Incline dumbbell press
• Floor press
• Lateral side raises/arnold press
• Barbell row
• Lat pull down
• Bicep/tricep werk (als ik nog zin heb)
Upperbody B:
• Bench press
• Overhead press
• Lateral side raises/arnold press
• (Assisted) pull-ups
• T-bar row
• Upright row
• Bicep/tricep werk
Ik doe (ongeveer) dit en dan als volgorde LB A - UB A - LB B - UB B
Kijken of ik dit een beetje fullbody kan maken
Oly liftsquote:
[..]
wat heb je gedaan dan?
Mag ook wel sleeves gaan dragen met deadliften, elke keer bloeden en straks look ik met ontstoken poten
Iemand enig idee wat je daar aan kunt doen? Alleen foam rollen/met lacrosse bal, of zijn er nog andere tips en trucs?
[ Bericht 11% gewijzigd door PluisigNijntje op 06-07-2016 15:46:56 ]
Ik kijk juist naar boven bij het bewegen net als in het filmpje en gewoon recht rug borst naar voren, vind ik wat fijner. Voor dat ik beweeg kijk ik wel even onder om te zien of mijn voeten wel recht staanquote:
Sowieso omlaag blijven kijken. Zorg zelf altijd dat ik niet richting een spiegel sta, dan heb je die neiging veel minder.
En waarom bouncen "onderin"? Het idee van een DEADlift is toch juist dat je het gewicht dood op de grond wil hebben liggen?
quote:
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt
Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd
Volgende keer vooraf even aan Snakey vragen waar zijn gym zit en daar in de buurt gaan zitten.
Ze moet zelf even bepalen hoe effectief ze wil trainen: losse gewichten en compoundoefeningen zijn nou eenmaal effectiever, maar of zij zich daar overheen kan zetten: dat moet ze echt zelf bepalen. Ik zou zelf wel voldoende rug en borst oefeningen erin houden, dus ook een row, lat-pull down of pull-ups, BP, flys. En een schouderoefening. Ik zou eerder biceps en triceps overslaan omdat die al bij rows en bp (desnoods smal) aan bod komen.quote:
Even wat hulp aub, deze keer niet voor mijzelf.
M'n vriendin wil d'r schema laten veranderen naar wat effectievers, ze trained nu ongeveer een jaartje 3x pw maar vooral met machines, je kent het wel, maar een basis heeft ze in ieder geval wel.
Maarja 't is een meid dus die zit niet te wachten op zwaar bankdrukken en zulks maar wil vooral een beetje d'r lichaam verbeteren en wat vet verliezen, waar ik niks op tegen heb
Normaal zou ik zeggen van begin met 5x5 of SS maar dat lijkt me niet echt iets wat haar doel is.
Squats en deadlifts wil ik er wel inhouden, maar heel veel andere rug en borst oefeningen zijn toch niet zoveel nodig?
Om d'r nou elke keer legday te laten doen gaat me ook wat tever, dus wat raden jullie aan?