abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_163220256
quote:
1s.gif Op woensdag 22 juni 2016 18:49 schreef Verbosity het volgende:
Bij training A ook 3 compound oefeningen die elkaar overlappen (triceps, pecs en schouders) achter elkaar om vervolgens nog eens borst+schouders met de flyes te pakken. Bij training B hetzelfde probleem voor de rug waar je 5 oefeningen pakt die dezelfde spiergroepen aanspreken.

Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken ;)

Zit nu op mobiel
Thanks Verbo, ben benieuwd
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_163224098
Ik doe tegenwoordig front squats, maar ik heb nu op mijn sleutelbeen een blauwe plek, daar train ik nu al vrolijk gewoon 2 maanden mee door, telkens weer beurs.

Maar nu zit er al een paar weken een soort van bobbel die erg pijn doet. Ik moet nu met een handdoek over de bar squaten.

Ik vroeg mij af wat er gebeurd als je een gebied telkens weer beurs maakt, wordt je huid er op den duur niet gewoon harder en resistent van?
  donderdag 23 juni 2016 @ 07:06:30 #53
248821 Rauw.
op je bord.
pi_163232765
quote:
0s.gif Op woensdag 22 juni 2016 18:53 schreef Rami. het volgende:
Ik zal eerst het volgende onderbouwen:

Heel verhaal
Ken je dat nederige gevoel als een wijs iemand heel veel moeilijke woorden opnoemt? :@ :')
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_163233427
quote:
0s.gif Op woensdag 22 juni 2016 20:39 schreef 1299 het volgende:
Ik doe tegenwoordig front squats, maar ik heb nu op mijn sleutelbeen een blauwe plek, daar train ik nu al vrolijk gewoon 2 maanden mee door, telkens weer beurs.

Maar nu zit er al een paar weken een soort van bobbel die erg pijn doet. Ik moet nu met een handdoek over de bar squaten.

Ik vroeg mij af wat er gebeurd als je een gebied telkens weer beurs maakt, wordt je huid er op den duur niet gewoon harder en resistent van?
In principe moet de bar niet op je sleutelbeen liggen he. Misschien moet je eens een formcheck doen van hoe je de bar vasthoudt. Borst naar voren, rug, buik, billen en schouders aangespannen, ellebogen recht naar voren enz. Dan ontstaat er een mooi spierkussentje op je schouders waar de bar kan liggen en raakt hij je sleutelbeen niet, hetgeen je probleem zou moeten oplossen.

[ Bericht 0% gewijzigd door PluisigNijntje op 23-06-2016 09:05:10 ]
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  donderdag 23 juni 2016 @ 13:01:53 #55
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163238403
quote:
1s.gif Op donderdag 23 juni 2016 09:00 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

In principe moet de bar niet op je sleutelbeen liggen he. Misschien moet je eens een formcheck doen van hoe je de bar vasthoudt. Borst naar voren, rug, buik, billen en schouders aangespannen, ellebogen recht naar voren enz. Dan ontstaat er een mooi spierkussentje op je schouders waar de bar kan liggen en raakt hij je sleutelbeen niet, hetgeen je probleem zou moeten oplossen.
Je hebt gelijk, maar het ligt er ook een beetje aan hoe je gebouwd bent. Bij sommige mensen steken de sleutenbenen iets verder uit, wat dit gevolg kan hebben. maar de bar zou hier op deze manier moeten liggen.



pi_163239028
Volgens mij heeft het wel met mijn bouw te maken ja, ik zal eens kijken of ik zelf een foto kan maken van hoe de bar ligt. Hij ligt bv niet helemaal tegen mijn keel aan, dat lees ik soms wel op internet.
  donderdag 23 juni 2016 @ 13:33:50 #57
248821 Rauw.
op je bord.
pi_163239151
Als ik Frontsquat dan keel ik mijzelf inderdaad, zou een deel mobiliteit zijn ook, maar op m'n sleutelbenen kan ik hem sowieso niet leggen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  donderdag 23 juni 2016 @ 14:18:36 #58
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163240273
quote:
10s.gif Op donderdag 23 juni 2016 13:33 schreef Rauw. het volgende:
Als ik Frontsquat dan keel ik mijzelf inderdaad, zou een deel mobiliteit zijn ook, maar op m'n sleutelbenen kan ik hem sowieso niet leggen.
M'n schouders zijn te vol om de bar op m'n sleutelbeen te krijgen. :')
pi_163240715
Ik had deze week ook nog een lekker pijnlijk sleutelbeen na het opvangen van een gefaalde jerk. Shit happens. :') Misschien helpen zombie squats met het vinden van een fijne positie? Je moet hem dan wel netjes neerleggen anders rolt de bar in je keel of van je armen af.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  donderdag 23 juni 2016 @ 14:39:40 #60
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163240759
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip. :')

Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.
pi_163240823
quote:
7s.gif Op donderdag 23 juni 2016 14:39 schreef Snakey het volgende:
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip. :')

Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  donderdag 23 juni 2016 @ 14:44:08 #62
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163240880
quote:
10s.gif Op donderdag 23 juni 2016 14:42 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.
Dat zou best knap zijn. :P
  donderdag 23 juni 2016 @ 14:45:33 #63
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163240908
quote:
10s.gif Op donderdag 23 juni 2016 14:42 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen. :P
pi_163241061
quote:
7s.gif Op donderdag 23 juni 2016 14:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen. :P
Snakey aan de yoga!
50 kg :') ik vraag me af of ik dat ooit zal kunnen OHP'en. Heb dinsdag wel een PR gedraaid op 3x5x32,5kg. :P

[ Bericht 0% gewijzigd door PluisigNijntje op 23-06-2016 14:52:24 (cijfers zijn moeilijk) ]
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  donderdag 23 juni 2016 @ 14:54:34 #65
248821 Rauw.
op je bord.
pi_163241118
Ik vind pressen mét dip al akelig.
Zonder dip :'(

Meen dat ik eens 37,5kg gedaan heb, maar dat vond ik al vies tegenvallen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_163241493
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
  donderdag 23 juni 2016 @ 15:43:35 #67
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163242283
Het is allemaal een kwestie van blijven trainen en vooral techniek bijschaven.

Ik zit nu al maanden vast op 90 kilo though. Misschien weer eens een tijdje wat meer dumbbell werk doen, en wat meer op reps met minder gewicht, dat doet het altijd wel goed bij mij.
pi_163242317
quote:
7s.gif Op donderdag 23 juni 2016 14:39 schreef Snakey het volgende:
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip. :')

Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.
Heb ik ook. Ik heb sowieso bij frontsquatten dat ik het lastig vind de bar goed te positioneren en op die plek te houden.
quote:
7s.gif Op donderdag 23 juni 2016 14:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen. :P
M.b.t. mijn kutrug is de diagnose van de manueel therapeut nu dat ik flexibeler moet worden en meer core stability moet gaan doen. Dus o.a. allerlei meuk op een bal :').

Wees dat voor en houd jezelf ook wat mobiliteit, flexibiliteit en corekracht op peil.
quote:
17s.gif Op donderdag 23 juni 2016 15:12 schreef Xa1pt het volgende:
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
^O^

[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 23-06-2016 20:41:42 ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  donderdag 23 juni 2016 @ 15:49:58 #69
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163242444
quote:
1s.gif Op donderdag 23 juni 2016 14:51 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Snakey aan de yoga!
50 kg :') ik vraag me af of ik dat ooit zal kunnen OHP'en. Heb dinsdag wel een PR gedraaid op 3x5x32,5kg. :P
quote:
7s.gif Op donderdag 23 juni 2016 14:54 schreef Rauw. het volgende:
Ik vind pressen mét dip al akelig.
Zonder dip :'(

Meen dat ik eens 37,5kg gedaan heb, maar dat vond ik al vies tegenvallen.
Wat veel mensen niet weten, of niet gebruiken is dat het een full body move is. Je moet je voeten 'in' de grond duwen, je reet, je core en je lats (daar zijn ze weer :P ) zo hard mogelijk aanspannen, en het vocht uit de bar proberen te knijpen.

Je kan het vergelijken met een gewicht op een touwtje zetten, of op een stokje. Het touwtje valt onmiddelijk in elkaar, het stokje blijf staan.
pi_163244128
Wij hebben hier dit ding, soort van front squat? _O- https://www.instagram.com/p/BE8jrbwrT-Y/?hl=en

Heerlijke burn krijg je er van.

Minder geslapen, onweer was behoorlijk hevig hier. Work-out van vandaag ging echt waardeloos. Bench setjes van 70%, 80% en vijf van 90%. Tweede setje van 90% was al RPE 9,5 dus ik stopte en deed maar wat -10kg amrap dropsets om toch nog wat volume erin te krijgen.
pi_163245383
Stel je doet een oefening 3x10-15 (3 reps tussen 10-15 reps) en even zonder warming up meegeteld: hoe moet je dan het gewicht verdelen? Is het het beste om gewicht op te bouwen, van hoog naar laag, juist op één gewicht te blijven of van laag naar hoog? En dan bedoel ik ook zonder burnout sets enz
pi_163245404
quote:
17s.gif Op donderdag 23 juni 2016 15:12 schreef Xa1pt het volgende:
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
Nice, bij mij is de max 25kg :')
Schouderoefeningen zijn echt killing voor me
pi_163248111
quote:
0s.gif Op donderdag 23 juni 2016 18:14 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Stel je doet een oefening 3x10-15 (3 reps tussen 10-15 reps) en even zonder warming up meegeteld: hoe moet je dan het gewicht verdelen? Is het het beste om gewicht op te bouwen, van hoog naar laag, juist op één gewicht te blijven of van laag naar hoog? En dan bedoel ik ook zonder burnout sets enz
Ik zou zeggen opbouwen naar je werkgewicht (iets van 60% van je max bij 15 reps?) en daarop je drie setjes doen?
quote:
0s.gif Op donderdag 23 juni 2016 18:16 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Nice, bij mij is de max 25kg :')
Schouderoefeningen zijn echt killing voor me
Waarom? Blessures?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  donderdag 23 juni 2016 @ 20:46:54 #74
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163248717
quote:
0s.gif Op donderdag 23 juni 2016 17:16 schreef Faeroer het volgende:
Wij hebben hier dit ding, soort van front squat? _O- https://www.instagram.com/p/BE8jrbwrT-Y/?hl=en

Heerlijke burn krijg je er van.

Minder geslapen, onweer was behoorlijk hevig hier. Work-out van vandaag ging echt waardeloos. Bench setjes van 70%, 80% en vijf van 90%. Tweede setje van 90% was al RPE 9,5 dus ik stopte en deed maar wat -10kg amrap dropsets om toch nog wat volume erin te krijgen.
Hack squat.

Een kutdag hoort erbij, Je kan van alles de schuld geven, maar je was gewoon kut vandaag. Morgen/overmorgen beter.
pi_163248778
quote:
1s.gif Op donderdag 23 juni 2016 20:20 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ik zou zeggen opbouwen naar je werkgewicht (iets van 60% van je max bij 15 reps?) en daarop je drie setjes doen?

[..]

Waarom? Blessures?
Nee, vind het gewoon een zware spiergroep
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')