Thanks Verbo, ben benieuwdquote:Op woensdag 22 juni 2016 18:49 schreef Verbosity het volgende:
Bij training A ook 3 compound oefeningen die elkaar overlappen (triceps, pecs en schouders) achter elkaar om vervolgens nog eens borst+schouders met de flyes te pakken. Bij training B hetzelfde probleem voor de rug waar je 5 oefeningen pakt die dezelfde spiergroepen aanspreken.
Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken
Zit nu op mobiel
Ken je dat nederige gevoel als een wijs iemand heel veel moeilijke woorden opnoemt?quote:Op woensdag 22 juni 2016 18:53 schreef Rami. het volgende:
Ik zal eerst het volgende onderbouwen:
Heel verhaal
In principe moet de bar niet op je sleutelbeen liggen he. Misschien moet je eens een formcheck doen van hoe je de bar vasthoudt. Borst naar voren, rug, buik, billen en schouders aangespannen, ellebogen recht naar voren enz. Dan ontstaat er een mooi spierkussentje op je schouders waar de bar kan liggen en raakt hij je sleutelbeen niet, hetgeen je probleem zou moeten oplossen.quote:Op woensdag 22 juni 2016 20:39 schreef 1299 het volgende:
Ik doe tegenwoordig front squats, maar ik heb nu op mijn sleutelbeen een blauwe plek, daar train ik nu al vrolijk gewoon 2 maanden mee door, telkens weer beurs.
Maar nu zit er al een paar weken een soort van bobbel die erg pijn doet. Ik moet nu met een handdoek over de bar squaten.
Ik vroeg mij af wat er gebeurd als je een gebied telkens weer beurs maakt, wordt je huid er op den duur niet gewoon harder en resistent van?
Je hebt gelijk, maar het ligt er ook een beetje aan hoe je gebouwd bent. Bij sommige mensen steken de sleutenbenen iets verder uit, wat dit gevolg kan hebben. maar de bar zou hier op deze manier moeten liggen.quote:Op donderdag 23 juni 2016 09:00 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
In principe moet de bar niet op je sleutelbeen liggen he. Misschien moet je eens een formcheck doen van hoe je de bar vasthoudt. Borst naar voren, rug, buik, billen en schouders aangespannen, ellebogen recht naar voren enz. Dan ontstaat er een mooi spierkussentje op je schouders waar de bar kan liggen en raakt hij je sleutelbeen niet, hetgeen je probleem zou moeten oplossen.
M'n schouders zijn te vol om de bar op m'n sleutelbeen te krijgen.quote:Op donderdag 23 juni 2016 13:33 schreef Rauw. het volgende:
Als ik Frontsquat dan keel ik mijzelf inderdaad, zou een deel mobiliteit zijn ook, maar op m'n sleutelbenen kan ik hem sowieso niet leggen.
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.quote:Op donderdag 23 juni 2016 14:39 schreef Snakey het volgende:
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip.
Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.
Dat zou best knap zijn.quote:Op donderdag 23 juni 2016 14:42 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.quote:Op donderdag 23 juni 2016 14:42 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.
Snakey aan de yoga!quote:Op donderdag 23 juni 2016 14:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.
Heb ik ook. Ik heb sowieso bij frontsquatten dat ik het lastig vind de bar goed te positioneren en op die plek te houden.quote:Op donderdag 23 juni 2016 14:39 schreef Snakey het volgende:
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip.
Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.
M.b.t. mijn kutrug is de diagnose van de manueel therapeut nu dat ik flexibeler moet worden en meer core stability moet gaan doen. Dus o.a. allerlei meuk op een bal .quote:Op donderdag 23 juni 2016 14:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.
quote:Op donderdag 23 juni 2016 15:12 schreef Xa1pt het volgende:
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
quote:Op donderdag 23 juni 2016 14:51 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Snakey aan de yoga!
50 kg ik vraag me af of ik dat ooit zal kunnen OHP'en. Heb dinsdag wel een PR gedraaid op 3x5x32,5kg.
Wat veel mensen niet weten, of niet gebruiken is dat het een full body move is. Je moet je voeten 'in' de grond duwen, je reet, je core en je lats (daar zijn ze weer ) zo hard mogelijk aanspannen, en het vocht uit de bar proberen te knijpen.quote:Op donderdag 23 juni 2016 14:54 schreef Rauw. het volgende:
Ik vind pressen mét dip al akelig.
Zonder dip
Meen dat ik eens 37,5kg gedaan heb, maar dat vond ik al vies tegenvallen.
Nice, bij mij is de max 25kgquote:Op donderdag 23 juni 2016 15:12 schreef Xa1pt het volgende:
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
Ik zou zeggen opbouwen naar je werkgewicht (iets van 60% van je max bij 15 reps?) en daarop je drie setjes doen?quote:Op donderdag 23 juni 2016 18:14 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Stel je doet een oefening 3x10-15 (3 reps tussen 10-15 reps) en even zonder warming up meegeteld: hoe moet je dan het gewicht verdelen? Is het het beste om gewicht op te bouwen, van hoog naar laag, juist op één gewicht te blijven of van laag naar hoog? En dan bedoel ik ook zonder burnout sets enz
Waarom? Blessures?quote:Op donderdag 23 juni 2016 18:16 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Nice, bij mij is de max 25kg
Schouderoefeningen zijn echt killing voor me
Hack squat.quote:Op donderdag 23 juni 2016 17:16 schreef Faeroer het volgende:
Wij hebben hier dit ding, soort van front squat? https://www.instagram.com/p/BE8jrbwrT-Y/?hl=en
Heerlijke burn krijg je er van.
Minder geslapen, onweer was behoorlijk hevig hier. Work-out van vandaag ging echt waardeloos. Bench setjes van 70%, 80% en vijf van 90%. Tweede setje van 90% was al RPE 9,5 dus ik stopte en deed maar wat -10kg amrap dropsets om toch nog wat volume erin te krijgen.
Nee, vind het gewoon een zware spiergroepquote:Op donderdag 23 juni 2016 20:20 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ik zou zeggen opbouwen naar je werkgewicht (iets van 60% van je max bij 15 reps?) en daarop je drie setjes doen?
[..]
Waarom? Blessures?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |