[Bodybuilding] #503 Sterker is beter

Ok

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 09:15 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Ok

OK wat?
Die datum mag trouwens wel uit de laatste zin van de OP.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 10:34 schreef Eleiko het volgende:

[..]

OK wat?
Die datum mag trouwens wel uit de laatste zin van de OP.

OP is ok.

Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:18 schreef PluisigNijntje het volgende:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.

Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:18 schreef PluisigNijntje het volgende:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:24 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen

Precies. Daar voel je ze lekker mee.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:24 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen

Eventueel assisted pull-ups als het los nog niet lukt (zoals bij mij ).

Trouwens: net zelf proberen aan te spannen maar ik voel het maar aan een kant

Ringrows komen toch ook op je Lats terecht?

Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nu

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:49 schreef Rauw. het volgende:
Ringrows komen toch ook op je Lats terecht?

Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nu

Ik kon er ooit 3

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:49 schreef Rauw. het volgende:
Ringrows komen toch ook op je Lats terecht?

Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nu

Ben weer aan het opbouwen met weighted, getrained tot ik er 15 kon in 1 sessie en nu dan met 5KG.

Is toch een heel stuk zwaarder meteen

Ik doe nu 3x6 pullups (bodyweight 100kg) ik mag niet klagen

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:47 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Eventueel assisted pull-ups als het los nog niet lukt (zoals bij mij ).

Trouwens: net zelf proberen aan te spannen maar ik voel het maar aan een kant

Hoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 12:15 schreef Beach het volgende:

[..]

Hoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.

Ik weeg 98, maar ben ws te vet en/of te oud.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:18 schreef PluisigNijntje het volgende:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.

Misschien werkt dit voor je, bij mij werkte het namelijk. Als je rechtop gaat staan met je armen zo'n 45 graden van je lijf af en je handen vooruit. Alsof je op het punt staat een stuk ijzer te buigen zeg maar, dan druk je je ellenbogen naar je lijf terwijl je je rug aanspant. Als het goed is voel je dan je lats. Misschien lukt het niet in 1x, maar als je het meerdere keren probeert lukt het vast wel.

Ook maar eens hier posten en niet alleen meelezen

Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?

Ik denk dat wristwraps alleen een workaround zullen zijn en geen oplossing voor je probleem.

Denk dat dat ook al een compleet antwoord is.

https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/wrist-wraps

Ik heb deze cheap wrist wraps die ik elke training gebruik. Ik vind die extra stevigheid om de polsen erg fijn.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 11:24 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen

Veel mensen doen een pull up vanuit de armen en halen geen kracht vanuit de lats.

Rows doen in allerlei vormen op licht gewicht, en laat je trainer eens je lats met 2 vingers aanwijzen tijdens de oefening. Mind-muscle connection is bij de lats erg moeilijk voor veel mensen.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 14:19 schreef Blester het volgende:
Ook maar eens hier posten en niet alleen meelezen

Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?

Leg je de barbell wel goed in je handen? Je ziet veel mensen met een benchpress hun handen overstrekken waardoor de barbell als het ware achter je polsen komt te liggen wat onnodige stress veroorzaakt.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 14:19 schreef Blester het volgende:
Ook maar eens hier posten en niet alleen meelezen

Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?

Zo hard mogelijk in de bar knijpen helpt ook. Je polsen worden daarmee een stuk strakker.

Ik ben geen fan van wraps, je lost er niks mee op en kan niet meer zonder ze. Wat kan natuurlijk, maar ik ben er meer voor om je polsen sterker te maken.

Persoonlijk veel baat bij seal-rows voor de lats. Bijna onmogelijk om ze fout te doen en het niet te voelen, als je grip het af laat weten straps aan doen.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 15:06 schreef Faeroer het volgende:
Persoonlijk veel baat bij seal-rows voor de lats. Bijna onmogelijk om ze fout te doen en het niet te voelen, als je grip het af laat weten straps aan doen.

seal rows?

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 15:17 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

seal rows?

zoals de Navy Seals ze doen

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 15:17 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

seal rows?

Doe ze altijd na barbell bench, vaak ook als superset, betere bench antagonist kan je niet hebben denk ik.

Ik heb een vraagje over de DL

Ik zie in verschillende video's dat men de 2 voeten verschillend houdt: de 1 houdt ze beide verticaal onder de barbell (dus op 12 uur zeg maar) maar sommige houden ze niet helemaal verticaal en een beetje schuin (linkervoet op 11 uur en rechtervoet op 1 uur). Wat is nou de beste manier of maakt het niet zoveel uit?

Dus, sommige houden de voeten zo: | |
Sommige weer zo: \ /

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:16 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ik heb een vraagje over de DL

Ik zie in verschillende video's dat men de 2 voeten verschillend houdt: de 1 houdt ze beide verticaal onder de barbell (dus op 12 uur zeg maar) maar sommige houden ze niet helemaal verticaal en een beetje schuin (linkervoet op 11 uur en rechtervoet op 1 uur). Wat is nou de beste manier of maakt het niet zoveel uit?

Dus, sommige houden de voeten zo: | |
Sommige weer zo: \ /

Wat je makkelijker vindt.

Ik hou ze een beetje uit elkaar

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:19 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wat je makkelijker vindt.

Ik hou ze een beetje uit elkaar

Ja ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vond

Sterk afhankelijk van je bouw, je voelt vanzelf wel waar jij de meeste kracht en stabiliteit mee hebt. Ik sta relatief wijder qua hoek misschien 45 graden. Anders krijg ik pijn in m'n heupen op de een of andere manier.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:21 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vond

Dezelfde instructeur vertelde je zeker ook dat je knieen niet voorbij je tegen mogen

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:25 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Dezelfde instructeur vertelde je zeker ook dat je knieen niet voorbij je tegen mogen

Dat niet.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:23 schreef Faeroer het volgende:
Sterk afhankelijk van je bouw, je voelt vanzelf wel waar jij de meeste kracht en stabiliteit mee hebt. Ik sta relatief wijder qua hoek misschien 45 graden. Anders krijg ik pijn in m'n heupen op de een of andere manier.

Oke!

Sommige mensen hebben kromme poten

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:21 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vond

Weer een broscience instructeur

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:46 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Weer een broscience instructeur

Hij zei ook dat ik moest doen alsof ik zat (als ik laag zit) maar dat is toch juist wat meer voor squatten?
Hij bedoelde dus eigenlijk dit:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/deadlift-shoulders.jpg
Links, terwijl rechts juist goed is. Volgens mij snapt hij er inderdaad niet veel van dan, had hem sowieso nog nooit eerder gezien.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:51 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Hij zei ook dat ik moest doen alsof ik zat (als ik laag zit) maar dat is toch juist wat meer voor squatten?
Hij bedoelde dus eigenlijk dit:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/deadlift-shoulders.jpg
Links, terwijl rechts juist goed is. Volgens mij snapt hij er inderdaad niet veel van dan, had hem sowieso nog nooit eerder gezien.

Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.

dit is een goed tutorial

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:53 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.

HOW to Deadlift Properly: For Strength, Size and Performance (Correct Technique)

dit is een goed tutorial

Met die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!

Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 17:53 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.

HOW to Deadlift Properly: For Strength, Size and Performance (Correct Technique)

dit is een goed tutorial

Ja dacht ik ook al :p Goed, donderdag is het weer DL-dag voor mij

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 18:03 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Met die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!

Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?

Heb een gelezen dat het van de lengte van je ledematen afhangt met welke deadlift vorm je sterker bent.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 12:15 schreef Beach het volgende:

[..]

Hoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.

Dat is best wel nice.

Ik weeg rond de 72 maar gebruik een dipping belt met 20kg. 5x5 is best wel slopend.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 18:11 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Heb een gelezen dat het van de lengte van je ledematen afhangt met welke deadlift vorm je sterker bent.

Anatomie van je heup is een veel belangrijkere component. Aangezien dat moeilijk te bepalen is zonder x-ray, is het aan te raden beide vormen voor een langere periode (aantal maanden) te proberen en dan uiteindelijk te beslissen welke het beste voelt.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 18:03 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Met die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!

Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?

Rom is sowieso korter

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 19:15 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Rom is sowieso korter

ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.

P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.

Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.

Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 22:47 schreef Verbosity het volgende:

[..]

ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.

P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.

Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.

Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .

Ik kom hier morgen op terug met een wat langere onderbouwing, gezien mijn gebrek aan tijd nu (tentamen ).

Kan helaas het artikel niet terug vinden, heb er recentelijk een artikel over gelezen waar uitgelegd werd dat veel kortere mensen baat hebben bij sumo en langere vaak bij de normale.
Dit had voornamelijk te maken met de mogelijkheid om als een "lever arm" te fungeren als je wat langer bent.

Maar ik kan mij goed voorstellen dat het iets ingewikkelder in elkaar zit dan lengte van lichaam alleen, ik geloof best dat er te algemeen gekeken word en dat anatomie een zeer grote rol speelt in wat eigenlijk nou het beste is.

Ook nog eens per trainer afhankelijk, bij de een is het ten strengste verboden om met je tenen naar buiten te squatten, terwijl bij een ander dergelijke "personalisering" juist aangemoedigd wordt. Ik neig zelf meer naar het tweede.

Over de richting van je tenen: mijn trainer zei dat het ervan afhangt hoe je loopt. Als je stapt met je voeten netjes naar voren, hou je ze recht. Als je meer met het midden van je voet naar voren stapt (dus tenen naar buiten) dan is dat meer je natural stance.
Ik gok zo dat dat veel te maken heeft met de persoonlijke anatomie van je heupen.

Hi allen. Ik train al een flinke tijd, maar dit is meestal fuckarounditis geweest.
Ik ben sinds een maand of 2 bezig met onderstaand schema. Zoals je ziet een combinatie van kracht en hypertrofie.

A:

Squat 5x5 (100 kg)
BP 5x5 (77,5 kg)
OHP 5x5 (47,5 kg)
Dips 3x10 (BW)
Flyes 3x8
Plate loaded Leg press 3x8
DB seated rear lat raise 3x8
Skull Crushers 3x8

B:

DL 1x5 (120 kg) net overgestapt op mixed grip
BOR 3x8
Pull-up 3xamrap (BW +5kg)
Goodmornings 3x8
Back extensions 3x10 (met 20 kg plate)
EZ Bar curls 3x10
DB Shrugs 3x10
Seated calve raise 3x20

Meestal doe ik A/rust/B/rust/A/rust/B etc. met 1x per week 2 dagen rust ivm werk.

Zit tevens ruim 2 maanden in cut, ben van 93 naar 88 kg gegaan. Geschat BF% 15. Lengte 196 cm.
Onderhoud is berekend op 2750, neem dagelijks 2250 in en op trainingsdagen +/- 3000. Ik wil nog een maand doorcutten.

Ik merk dat de trainingsdagen te lang gaan duren, heb veel rust nodig tijdens bv squat. Ben onlangs al van 5x5 naar 3x5 gegaan, omdat ik snel uitputte op hoog gewicht. Ik ga er zelf vanuit dat dit komt door de cut. Ook stagneren de gewichten op de meeste compounds (DL en OHP zit nog wel wat groei in).

Ik ben van plan om bovenstaand schema om te zetten naar een PPL-schema, zodat ik harder kan gaan, maar omdat ik maar 3x per week naar de sportschool ga/kan, betekent dit dat ik alle spiergroepen maar 1x per week zal trainen. Ik ben bang dat dit te weinig gaat zijn.

Welk advies hebben jullie? Doorgaan met dit schema, en weer meer progressive overload verwachten na de cut? Of overstappen op PPL zodat de kwaliteit van de trainingen hoger wordt? Iets anders mag ook natuurlijk. Doel is nu droger worden, na de cut spiergroei maar ook kracht. Tevens ben ik ook gemiddeld 1/2 keer per week wielrennen of hardlopen. Wat ik daarbij verbrand vreet ik er direct weer aan dezelfde dag.

quote:

Op woensdag 22 juni 2016 11:49 schreef DeLoet het volgende:
Hi allen. Ik train al een flinke tijd, maar dit is meestal fuckarounditis geweest.
Ik ben sinds een maand of 2 bezig met onderstaand schema. Zoals je ziet een combinatie van kracht en hypertrofie.

A:

Squat 5x5 (100 kg)
BP 5x5 (77,5 kg)
OHP 5x5 (47,5 kg)
Dips 3x10 (BW)
Flyes 3x8
Plate loaded Leg press 3x8
DB seated rear lat raise 3x8
Skull Crushers 3x8

B:

DL 1x5 (120 kg) net overgestapt op mixed grip
BOR 3x8
Pull-up 3xamrap (BW +5kg)
Goodmornings 3x8
Back extensions 3x10 (met 20 kg plate)
EZ Bar curls 3x10
DB Shrugs 3x10
Seated calve raise 3x20

Meestal doe ik A/rust/B/rust/A/rust/B etc. met 1x per week 2 dagen rust ivm werk.

Zit tevens ruim 2 maanden in cut, ben van 93 naar 88 kg gegaan. Geschat BF% 15. Lengte 196 cm.
Onderhoud is berekend op 2750, neem dagelijks 2250 in en op trainingsdagen +/- 3000. Ik wil nog een maand doorcutten.

Ik merk dat de trainingsdagen te lang gaan duren, heb veel rust nodig tijdens bv squat. Ben onlangs al van 5x5 naar 3x5 gegaan, omdat ik snel uitputte op hoog gewicht. Ik ga er zelf vanuit dat dit komt door de cut. Ook stagneren de gewichten op de meeste compounds (DL en OHP zit nog wel wat groei in).

Ik ben van plan om bovenstaand schema om te zetten naar een PPL-schema, zodat ik harder kan gaan, maar omdat ik maar 3x per week naar de sportschool ga/kan, betekent dit dat ik alle spiergroepen maar 1x per week zal trainen. Ik ben bang dat dit te weinig gaat zijn.

Welk advies hebben jullie? Doorgaan met dit schema, en weer meer progressive overload verwachten na de cut? Of overstappen op PPL zodat de kwaliteit van de trainingen hoger wordt? Iets anders mag ook natuurlijk. Doel is nu droger worden, na de cut spiergroei maar ook kracht. Tevens ben ik ook gemiddeld 1/2 keer per week wielrennen of hardlopen. Wat ik daarbij verbrand vreet ik er direct weer aan dezelfde dag.

Als je verder baat hebt bij dit schema zou ik dat gewoon aanhouden. Ik denk niet dat het raar is dat je na 2 maanden redelijk intensief trainen wat eerder moe bent. Je zou een deload week kunnen inlassen waarbij je hetzelfde schema aanhoudt, maar dan alle gewicht naar zeg 50 of 70% doet.

Omgerekend is je cut niet enorm. Je onderhoud van 2750 p/d is 19250 p/w, als je drie dagen p/w op 3000 zit op trainingsdagen en 2250 op off dagen is dat 18000 p/w. 19250 -/- 18000 = 1250 p/w / 7 = 178 p/d. Als dat voor je werkt is dat prima natuurlijk, maar ik denk dus niet dat je fatigue van je cut komt, maar van het trainen.

Is 4 compounds in een training ook niet een beetje overkill?

Bij training A ook 3 compound oefeningen die elkaar overlappen (triceps, pecs en schouders) achter elkaar om vervolgens nog eens borst+schouders met de flyes te pakken. Bij training B hetzelfde probleem voor de rug waar je 5 oefeningen pakt die dezelfde spiergroepen aanspreken.

Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken

Zit nu op mobiel

Ik zal eerst het volgende onderbouwen:

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 18:46 schreef Rami. het volgende:

[..]

Anatomie van je heup is een veel belangrijkere component. Aangezien dat moeilijk te bepalen is zonder x-ray, is het aan te raden beide vormen voor een langere periode (aantal maanden) te proberen en dan uiteindelijk te beslissen welke het beste voelt.

Het is afhankelijk van de anatomie van de heup (o.a. de kop van het femur (bovenbeen) in relatie met de schaft van het femur in relatie met de diepte van het acetabulum (heupkom)) of je sterker bent in extensie vanuit flexie of extensie vanuit flexie met een bepaalde mate van abductie.




C, de persoon met de coxa valga zal er beter aan doen om sumo te pakken. Bij abductie zal de nek van het femur niet zo snel (in tegenstelling tot B) tegen het acetabulum aan komen en bij extensie zal persoon C meer spanning kunnen zetten op de adductor magnus door vanuit flexie gecombineerd met abductie de extensie te maken (adductor magnus, na de gluteus maximus de grootste spier van het onderlichaam wat betreft gewicht, dwarsdoorsnede en hoeveelheid spiervezels [1]).

Het belang van de adductor magnus is groot, aangezien het vanuit een diepe geflexeerde positie de belangrijkste strekker in de heup is. Belangrijker dan de hamstring en gluteus maximus [2]. Het belang van een optimale positie van de heup is dus erg groot om de extensie-kracht van de adductor magnus optimaal te kunnen benutten.

Iemand met een coxa vara is in staat om bij een conventional deadlift al genoeg spanning op de adductor magnus te zetten. Iemand met een coxa valga echter niet.
Kortom, anatomie van de heup is van veel groter belang dan lengte van de ledematen en romp, wat betreft de keuze tussen sumo of conventional deadlift.

quote:

Op dinsdag 21 juni 2016 22:47 schreef Verbosity het volgende:

[..]

ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.

P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.

Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.

Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .

Zie mijn uitleg hierboven waarom anatomie van de heup van groter belang is dan de verhouding van de ledematen.

Er is overigens geen significant verschil in gluteus en hamstring activiteit tussen de conventional en sumo deadlift. Er is geen verschil in de moment arm. De lengte van de moment arm verandert niet bij sumo in vergelijking met conventional. Dit wordt ook ondersteunt door wetenschappelijk onderzoek door middel van een driedimensionale analyse [3].

Referenties:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 22 juni 2016 07:24 schreef Rauw. het volgende:
Kan helaas het artikel niet terug vinden, heb er recentelijk een artikel over gelezen waar uitgelegd werd dat veel kortere mensen baat hebben bij sumo en langere vaak bij de normale.
Dit had voornamelijk te maken met de mogelijkheid om als een "lever arm" te fungeren als je wat langer bent.

Maar ik kan mij goed voorstellen dat het iets ingewikkelder in elkaar zit dan lengte van lichaam alleen, ik geloof best dat er te algemeen gekeken word en dat anatomie een zeer grote rol speelt in wat eigenlijk nou het beste is.

Ook nog eens per trainer afhankelijk, bij de een is het ten strengste verboden om met je tenen naar buiten te squatten, terwijl bij een ander dergelijke "personalisering" juist aangemoedigd wordt. Ik neig zelf meer naar het tweede.

Absoluut dat tweede. Voeten geforceerd naar voren houden terwijl je het gevoel hebt dat ze naar buiten willen draaien is niet goed voor de knieën.

quote:

Op woensdag 22 juni 2016 08:52 schreef PluisigNijntje het volgende:
Over de richting van je tenen: mijn trainer zei dat het ervan afhangt hoe je loopt. Als je stapt met je voeten netjes naar voren, hou je ze recht. Als je meer met het midden van je voet naar voren stapt (dus tenen naar buiten) dan is dat meer je natural stance.
Ik gok zo dat dat veel te maken heeft met de persoonlijke anatomie van je heupen.

Het zal je nog niks concreets zeggen. Een staande/lopende positie is te verschillend van een squatende positie wat betreft spierspanning, positie van de gewrichten etc. Het zou je mogelijk een indicatie kunnen geven. Maar absoluut niet meer dan dat.

[ Bericht 9% gewijzigd door Rami. op 22-06-2016 19:09:35 ]

Thanks voor de reacties. Ben het met jullie eens, van daar dat ik zat te denken om uit te splitsen naar PPL, maar dan doe ik elke compound maar 1 X per week en nu elke 4/5 dagen..