SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 21-06-2016 11:06:23 ]"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."OkAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/OK wat?quote:
Die datum mag trouwens wel uit de laatste zin van de OP.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenOP is ok.quote:Op dinsdag 21 juni 2016 10:34 schreef Eleiko het volgende:
[..]
OK wat?
Die datum mag trouwens wel uit de laatste zin van de OP.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomLat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelenquote:Op dinsdag 21 juni 2016 11:18 schreef PluisigNijntje het volgende:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.
quote:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.Precies. Daar voel je ze lekker mee.quote:
[..]
Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelenfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadEventueel assisted pull-ups als het los nog niet lukt (zoals bij mijquote:
[..]
Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen).
Trouwens: net zelf proberen aan te spannen maar ik voel het maar aan een kant
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenRingrows komen toch ook op je Lats terecht?
Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nu
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik kon er ooit 3quote:
Ringrows komen toch ook op je Lats terecht?
Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nuOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenBen weer aan het opbouwen met weighted, getrained tot ik er 15 kon in 1 sessie en nu dan met 5KG.quote:
Ringrows komen toch ook op je Lats terecht?
Ik zit volgens mij niet ver van m'n eerste pullup vandaan nu
Is toch een heel stuk zwaarder meteenHoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.quote:
[..]
Eventueel assisted pull-ups als het los nog niet lukt (zoals bij mij
Trouwens: net zelf proberen aan te spannen maar ik voel het maar aan een kantfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk weeg 98, maar ben ws te vet en/of te oud.quote:
[..]
Hoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Misschien werkt dit voor je, bij mij werkte het namelijk. Als je rechtop gaat staan met je armen zo'n 45 graden van je lijf af en je handen vooruit. Alsof je op het punt staat een stuk ijzer te buigen zeg maar, dan druk je je ellenbogen naar je lijf terwijl je je rug aanspant. Als het goed is voel je dan je lats. Misschien lukt het niet in 1x, maar als je het meerdere keren probeert lukt het vast wel.quote:
Volgens mij trainer moet ik m'n lats 'vinden'. Ik kan ze totaal niet actief aanspannen namelijk. Hij heeft wat oefeningen voorgedaan waaronder one arm dumbbell rows, maar ik vroeg me af of jullie namen weten van meer oefeningen? Dan kan ik de juiste form nog ff googlen voordat ik aan de slag ga.Ook maar eens hier posten en niet alleen meelezen
Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?~ Love comes unseen; we only see it goIk denk dat wristwraps alleen een workaround zullen zijn en geen oplossing voor je probleem.
Denk dat dat ook al een compleet antwoord is."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/wrist-wraps
Ik heb deze cheap wrist wraps die ik elke training gebruik. Ik vind die extra stevigheid om de polsen erg fijn.Veel mensen doen een pull up vanuit de armen en halen geen kracht vanuit de lats.quote:
[..]
Lat pulldown en pullup, dan moet je ze wel voelen
Rows doen in allerlei vormen op licht gewicht, en laat je trainer eens je lats met 2 vingers aanwijzen tijdens de oefening. Mind-muscle connection is bij de lats erg moeilijk voor veel mensen.Leg je de barbell wel goed in je handen? Je ziet veel mensen met een benchpress hun handen overstrekken waardoor de barbell als het ware achter je polsen komt te liggen wat onnodige stress veroorzaakt.quote:
Ook maar eens hier posten en niet alleen meelezen
Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZo hard mogelijk in de bar knijpen helpt ook. Je polsen worden daarmee een stuk strakker.quote:
Ook maar eens hier posten en niet alleen meelezen
Sinds +- 2 maanden de training weer opgepakt. Ik merk vooral bij BP dat ik qua gewichten wel hoger wil en kan, maar dat ik vooral op hoger gewicht steeds vaker 'last' krijg van m'n polsen. Te merken aan onstabiliteit bij uitvoer en bij 5 trainingen per week soms een 'overbelast' gevoel. Nu zat ik erover te denken om gebruik te gaan maken van training handschoenen (zoals deze) met wristwraps. In dit in mijn geval aan te raden, of kan ik er beter voor kiezen om zonder ondersteuning verder te trainen, in plaats van het 'makkelijker' te maken? En in hoeverre zal ik verschil gaan merken met die wristwraps?
Ik ben geen fan van wraps, je lost er niks mee op en kan niet meer zonder ze. Wat kan natuurlijk, maar ik ben er meer voor om je polsen sterker te maken.Persoonlijk veel baat bij seal-rows voor de lats. Bijna onmogelijk om ze fout te doen en het niet te voelen, als je grip het af laat weten straps aan doen.seal rows?quote:
Persoonlijk veel baat bij seal-rows voor de lats. Bijna onmogelijk om ze fout te doen en het niet te voelen, als je grip het af laat weten straps aan doen.quote:
Johan Markström 102.5kg (226 lbs) x 1½ Sälrodd Lying Row Seal Row Sundsvalls Atletklubb SAK 28/12
Doe ze altijd na barbell bench, vaak ook als superset, betere bench antagonist kan je niet hebben denk ik.Ik heb een vraagje over de DL
Ik zie in verschillende video's dat men de 2 voeten verschillend houdt: de 1 houdt ze beide verticaal onder de barbell (dus op 12 uur zeg maar) maar sommige houden ze niet helemaal verticaal en een beetje schuin (linkervoet op 11 uur en rechtervoet op 1 uur). Wat is nou de beste manier of maakt het niet zoveel uit?
Dus, sommige houden de voeten zo: | |
Sommige weer zo: \ /Wat je makkelijker vindt.quote:
Ik heb een vraagje over de DL
Ik zie in verschillende video's dat men de 2 voeten verschillend houdt: de 1 houdt ze beide verticaal onder de barbell (dus op 12 uur zeg maar) maar sommige houden ze niet helemaal verticaal en een beetje schuin (linkervoet op 11 uur en rechtervoet op 1 uur). Wat is nou de beste manier of maakt het niet zoveel uit?
Dus, sommige houden de voeten zo: | |
Sommige weer zo: \ /
Ik hou ze een beetje uit elkaarJa ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vondquote:
[..]
Wat je makkelijker vindt.
Ik hou ze een beetje uit elkaarSterk afhankelijk van je bouw, je voelt vanzelf wel waar jij de meeste kracht en stabiliteit mee hebt. Ik sta relatief wijder qua hoek misschien 45 graden. Anders krijg ik pijn in m'n heupen op de een of andere manier.Dezelfde instructeur vertelde je zeker ook dat je knieen niet voorbij je tegen mogenquote:
[..]
Ja ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vondDat niet.quote:
[..]
Dezelfde instructeur vertelde je zeker ook dat je knieen niet voorbij je tegen mogenOke!quote:
Sterk afhankelijk van je bouw, je voelt vanzelf wel waar jij de meeste kracht en stabiliteit mee hebt. Ik sta relatief wijder qua hoek misschien 45 graden. Anders krijg ik pijn in m'n heupen op de een of andere manier.Sommige mensen hebben kromme potenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWeer een broscience instructeurquote:
[..]
Ja ik ook, maar een instructeur vertelde mij dat ik ze echt verticaal (op 12 uur moest houden) terwijl ik een beetje uit elkaar makkelijker vond
Hij zei ook dat ik moest doen alsof ik zat (als ik laag zit) maar dat is toch juist wat meer voor squatten?quote:
Hij bedoelde dus eigenlijk dit:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/deadlift-shoulders.jpg
Links, terwijl rechts juist goed is. Volgens mij snapt hij er inderdaad niet veel van dan, had hem sowieso nog nooit eerder gezien.Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.quote:
[..]
Hij zei ook dat ik moest doen alsof ik zat (als ik laag zit) maar dat is toch juist wat meer voor squatten?
Hij bedoelde dus eigenlijk dit:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/deadlift-shoulders.jpg
Links, terwijl rechts juist goed is. Volgens mij snapt hij er inderdaad niet veel van dan, had hem sowieso nog nooit eerder gezien.
dit is een goed tutorialMet die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!quote:
[..]
Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.
dit is een goed tutorial
Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?Ja dacht ik ook al :p Goed, donderdag is het weer DL-dag voor mijquote:
[..]
Je heupen moeten juist hoog vanwege de 'hip drive' die je moet doen. Als je laag zit dan wordt het een soort van squat. Dus ja die gozer heeft er weinig kaas van gegeten.
dit is een goed tutorialHeb een gelezen dat het van de lengte van je ledematen afhangt met welke deadlift vorm je sterker bent.quote:
[..]
Met die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!
Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?Dat is best wel nice.quote:
[..]
Hoezo kan je ze niet? Ben je te zwaar? Ik weeg 92 en kan er 4 tot 6 achter elkaar.
Ik weeg rond de 72 maar gebruik een dipping belt met 20kg. 5x5 is best wel slopend.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Anatomie van je heup is een veel belangrijkere component. Aangezien dat moeilijk te bepalen is zonder x-ray, is het aan te raden beide vormen voor een langere periode (aantal maanden) te proberen en dan uiteindelijk te beslissen welke het beste voelt.quote:
[..]
Heb een gelezen dat het van de lengte van je ledematen afhangt met welke deadlift vorm je sterker bent.
Rom is sowieso korterquote:
[..]
Met die hip drive maak je je meid ook nog eens blij!
Is het normaal eigenlijk dat je met sumo makkelijk 20kg extra pakt?ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.quote:
P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.
Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.
Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik kom hier morgen op terug met een wat langere onderbouwing, gezien mijn gebrek aan tijd nu (tentamenquote:
[..]
ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.
P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.
Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.
Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .Kan helaas het artikel niet terug vinden, heb er recentelijk een artikel over gelezen waar uitgelegd werd dat veel kortere mensen baat hebben bij sumo en langere vaak bij de normale.
Dit had voornamelijk te maken met de mogelijkheid om als een "lever arm" te fungeren als je wat langer bent.
Maar ik kan mij goed voorstellen dat het iets ingewikkelder in elkaar zit dan lengte van lichaam alleen, ik geloof best dat er te algemeen gekeken word en dat anatomie een zeer grote rol speelt in wat eigenlijk nou het beste is.
Ook nog eens per trainer afhankelijk, bij de een is het ten strengste verboden om met je tenen naar buiten te squatten, terwijl bij een ander dergelijke "personalisering" juist aangemoedigd wordt. Ik neig zelf meer naar het tweede."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Over de richting van je tenen: mijn trainer zei dat het ervan afhangt hoe je loopt. Als je stapt met je voeten netjes naar voren, hou je ze recht. Als je meer met het midden van je voet naar voren stapt (dus tenen naar buiten) dan is dat meer je natural stance.
Ik gok zo dat dat veel te maken heeft met de persoonlijke anatomie van je heupen.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomHi allen. Ik train al een flinke tijd, maar dit is meestal fuckarounditis geweest.
Ik ben sinds een maand of 2 bezig met onderstaand schema. Zoals je ziet een combinatie van kracht en hypertrofie.
A:
Squat 5x5 (100 kg)
BP 5x5 (77,5 kg)
OHP 5x5 (47,5 kg)
Dips 3x10 (BW)
Flyes 3x8
Plate loaded Leg press 3x8
DB seated rear lat raise 3x8
Skull Crushers 3x8
B:
DL 1x5 (120 kg) net overgestapt op mixed grip
BOR 3x8
Pull-up 3xamrap (BW +5kg)
Goodmornings 3x8
Back extensions 3x10 (met 20 kg plate)
EZ Bar curls 3x10
DB Shrugs 3x10
Seated calve raise 3x20
Meestal doe ik A/rust/B/rust/A/rust/B etc. met 1x per week 2 dagen rust ivm werk.
Zit tevens ruim 2 maanden in cut, ben van 93 naar 88 kg gegaan. Geschat BF% 15. Lengte 196 cm.
Onderhoud is berekend op 2750, neem dagelijks 2250 in en op trainingsdagen +/- 3000. Ik wil nog een maand doorcutten.
Ik merk dat de trainingsdagen te lang gaan duren, heb veel rust nodig tijdens bv squat. Ben onlangs al van 5x5 naar 3x5 gegaan, omdat ik snel uitputte op hoog gewicht. Ik ga er zelf vanuit dat dit komt door de cut. Ook stagneren de gewichten op de meeste compounds (DL en OHP zit nog wel wat groei in).
Ik ben van plan om bovenstaand schema om te zetten naar een PPL-schema, zodat ik harder kan gaan, maar omdat ik maar 3x per week naar de sportschool ga/kan, betekent dit dat ik alle spiergroepen maar 1x per week zal trainen. Ik ben bang dat dit te weinig gaat zijn.
Welk advies hebben jullie? Doorgaan met dit schema, en weer meer progressive overload verwachten na de cut? Of overstappen op PPL zodat de kwaliteit van de trainingen hoger wordt? Iets anders mag ook natuurlijk. Doel is nu droger worden, na de cut spiergroei maar ook kracht. Tevens ben ik ook gemiddeld 1/2 keer per week wielrennen of hardlopen. Wat ik daarbij verbrand vreet ik er direct weer aan dezelfde dag.everybody's got something to hide, except me and my monkeyAls je verder baat hebt bij dit schema zou ik dat gewoon aanhouden. Ik denk niet dat het raar is dat je na 2 maanden redelijk intensief trainen wat eerder moe bent. Je zou een deload week kunnen inlassen waarbij je hetzelfde schema aanhoudt, maar dan alle gewicht naar zeg 50 of 70% doet.quote:
Hi allen. Ik train al een flinke tijd, maar dit is meestal fuckarounditis geweest.
Ik ben sinds een maand of 2 bezig met onderstaand schema. Zoals je ziet een combinatie van kracht en hypertrofie.
A:
Squat 5x5 (100 kg)
BP 5x5 (77,5 kg)
OHP 5x5 (47,5 kg)
Dips 3x10 (BW)
Flyes 3x8
Plate loaded Leg press 3x8
DB seated rear lat raise 3x8
Skull Crushers 3x8
B:
DL 1x5 (120 kg) net overgestapt op mixed grip
BOR 3x8
Pull-up 3xamrap (BW +5kg)
Goodmornings 3x8
Back extensions 3x10 (met 20 kg plate)
EZ Bar curls 3x10
DB Shrugs 3x10
Seated calve raise 3x20
Meestal doe ik A/rust/B/rust/A/rust/B etc. met 1x per week 2 dagen rust ivm werk.
Zit tevens ruim 2 maanden in cut, ben van 93 naar 88 kg gegaan. Geschat BF% 15. Lengte 196 cm.
Onderhoud is berekend op 2750, neem dagelijks 2250 in en op trainingsdagen +/- 3000. Ik wil nog een maand doorcutten.
Ik merk dat de trainingsdagen te lang gaan duren, heb veel rust nodig tijdens bv squat. Ben onlangs al van 5x5 naar 3x5 gegaan, omdat ik snel uitputte op hoog gewicht. Ik ga er zelf vanuit dat dit komt door de cut. Ook stagneren de gewichten op de meeste compounds (DL en OHP zit nog wel wat groei in).
Ik ben van plan om bovenstaand schema om te zetten naar een PPL-schema, zodat ik harder kan gaan, maar omdat ik maar 3x per week naar de sportschool ga/kan, betekent dit dat ik alle spiergroepen maar 1x per week zal trainen. Ik ben bang dat dit te weinig gaat zijn.
Welk advies hebben jullie? Doorgaan met dit schema, en weer meer progressive overload verwachten na de cut? Of overstappen op PPL zodat de kwaliteit van de trainingen hoger wordt? Iets anders mag ook natuurlijk. Doel is nu droger worden, na de cut spiergroei maar ook kracht. Tevens ben ik ook gemiddeld 1/2 keer per week wielrennen of hardlopen. Wat ik daarbij verbrand vreet ik er direct weer aan dezelfde dag.
Omgerekend is je cut niet enorm. Je onderhoud van 2750 p/d is 19250 p/w, als je drie dagen p/w op 3000 zit op trainingsdagen en 2250 op off dagen is dat 18000 p/w. 19250 -/- 18000 = 1250 p/w / 7 = 178 p/d. Als dat voor je werkt is dat prima natuurlijk, maar ik denk dus niet dat je fatigue van je cut komt, maar van het trainen.Bij training A ook 3 compound oefeningen die elkaar overlappen (triceps, pecs en schouders) achter elkaar om vervolgens nog eens borst+schouders met de flyes te pakken. Bij training B hetzelfde probleem voor de rug waar je 5 oefeningen pakt die dezelfde spiergroepen aanspreken.
Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken
Zit nu op mobielOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik zal eerst het volgende onderbouwen:Het is afhankelijk van de anatomie van de heup (o.a. de kop van het femur (bovenbeen) in relatie met de schaft van het femur in relatie met de diepte van het acetabulum (heupkom)) of je sterker bent in extensie vanuit flexie of extensie vanuit flexie met een bepaalde mate van abductie.quote:
[..]
Anatomie van je heup is een veel belangrijkere component. Aangezien dat moeilijk te bepalen is zonder x-ray, is het aan te raden beide vormen voor een langere periode (aantal maanden) te proberen en dan uiteindelijk te beslissen welke het beste voelt.
C, de persoon met de coxa valga zal er beter aan doen om sumo te pakken. Bij abductie zal de nek van het femur niet zo snel (in tegenstelling tot B) tegen het acetabulum aan komen en bij extensie zal persoon C meer spanning kunnen zetten op de adductor magnus door vanuit flexie gecombineerd met abductie de extensie te maken (adductor magnus, na de gluteus maximus de grootste spier van het onderlichaam wat betreft gewicht, dwarsdoorsnede en hoeveelheid spiervezels [1]).
Het belang van de adductor magnus is groot, aangezien het vanuit een diepe geflexeerde positie de belangrijkste strekker in de heup is. Belangrijker dan de hamstring en gluteus maximus [2]. Het belang van een optimale positie van de heup is dus erg groot om de extensie-kracht van de adductor magnus optimaal te kunnen benutten.
Iemand met een coxa vara is in staat om bij een conventional deadlift al genoeg spanning op de adductor magnus te zetten. Iemand met een coxa valga echter niet.
Kortom, anatomie van de heup is van veel groter belang dan lengte van de ledematen en romp, wat betreft de keuze tussen sumo of conventional deadlift.Zie mijn uitleg hierboven waarom anatomie van de heup van groter belang is dan de verhouding van de ledematen.quote:
[..]
ROM is het probleem niet om over te stappen op de sumo dl. Daar komt hij van de grond en til je hem volledig overeind of hij komt niet van de grond.
P.s Rami de verhouding van de ledematen is van groter belang hierbij dan de individuele anatomie van de heup. De krachtarm van de rug wordt kleiner doordat de heup dichter bij komt. Bij conventioneel heb je niet veel mobiliteit nodig alleen wat techniek en vooral brute kracht. Eerste wat meestal instort is de rug door de grote krachtarm.
Mocht je rug een zwak punt zijn terwijl de benen sterker zijn. Pas dan komt de mobiliteit en de anatomie in het spel om het een effectieve oplossing te laten zijn. Je stapt niet over omdat de heupanatomie het toe laat, maar omdat het andere zwaktes verbergt.
Het kan wel handig zijn om ze allebei af te wisselen zodat je een periode de benen met sumo(quads, adductoren etc.) meer stimuleert en daarna de posterior(gluteus, erector spinae, hamstrings etc) zwaarder traint met conventioneel .
Er is overigens geen significant verschil in gluteus en hamstring activiteit tussen de conventional en sumo deadlift. Er is geen verschil in de moment arm. De lengte van de moment arm verandert niet bij sumo in vergelijking met conventional. Dit wordt ook ondersteunt door wetenschappelijk onderzoek door middel van een driedimensionale analyse [3].
Referenties:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Absoluut dat tweede. Voeten geforceerd naar voren houden terwijl je het gevoel hebt dat ze naar buiten willen draaien is niet goed voor de knieën.quote:Op woensdag 22 juni 2016 07:24 schreef Rauw. het volgende:
Kan helaas het artikel niet terug vinden, heb er recentelijk een artikel over gelezen waar uitgelegd werd dat veel kortere mensen baat hebben bij sumo en langere vaak bij de normale.
Dit had voornamelijk te maken met de mogelijkheid om als een "lever arm" te fungeren als je wat langer bent.
Maar ik kan mij goed voorstellen dat het iets ingewikkelder in elkaar zit dan lengte van lichaam alleen, ik geloof best dat er te algemeen gekeken word en dat anatomie een zeer grote rol speelt in wat eigenlijk nou het beste is.
Ook nog eens per trainer afhankelijk, bij de een is het ten strengste verboden om met je tenen naar buiten te squatten, terwijl bij een ander dergelijke "personalisering" juist aangemoedigd wordt. Ik neig zelf meer naar het tweede.Het zal je nog niks concreets zeggen. Een staande/lopende positie is te verschillend van een squatende positie wat betreft spierspanning, positie van de gewrichten etc. Het zou je mogelijk een indicatie kunnen geven. Maar absoluut niet meer dan dat.quote:
Over de richting van je tenen: mijn trainer zei dat het ervan afhangt hoe je loopt. Als je stapt met je voeten netjes naar voren, hou je ze recht. Als je meer met het midden van je voet naar voren stapt (dus tenen naar buiten) dan is dat meer je natural stance.
Ik gok zo dat dat veel te maken heeft met de persoonlijke anatomie van je heupen.
[ Bericht 9% gewijzigd door Rami. op 22-06-2016 19:09:35 ]Thanks voor de reacties. Ben het met jullie eens, van daar dat ik zat te denken om uit te splitsen naar PPL, maar dan doe ik elke compound maar 1 X per week en nu elke 4/5 dagen..everybody's got something to hide, except me and my monkeyThanks Verbo, ben benieuwdquote:
Bij training A ook 3 compound oefeningen die elkaar overlappen (triceps, pecs en schouders) achter elkaar om vervolgens nog eens borst+schouders met de flyes te pakken. Bij training B hetzelfde probleem voor de rug waar je 5 oefeningen pakt die dezelfde spiergroepen aanspreken.
Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken
Zit nu op mobieleverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk doe tegenwoordig front squats, maar ik heb nu op mijn sleutelbeen een blauwe plek, daar train ik nu al vrolijk gewoon 2 maanden mee door, telkens weer beurs.
Maar nu zit er al een paar weken een soort van bobbel die erg pijn doet. Ik moet nu met een handdoek over de bar squaten.
Ik vroeg mij af wat er gebeurd als je een gebied telkens weer beurs maakt, wordt je huid er op den duur niet gewoon harder en resistent van?
Ken je dat nederige gevoel als een wijs iemand heel veel moeilijke woorden opnoemt?quote:
Ik zal eerst het volgende onderbouwen:
Heel verhaal
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"In principe moet de bar niet op je sleutelbeen liggen he. Misschien moet je eens een formcheck doen van hoe je de bar vasthoudt. Borst naar voren, rug, buik, billen en schouders aangespannen, ellebogen recht naar voren enz. Dan ontstaat er een mooi spierkussentje op je schouders waar de bar kan liggen en raakt hij je sleutelbeen niet, hetgeen je probleem zou moeten oplossen.quote:
Ik doe tegenwoordig front squats, maar ik heb nu op mijn sleutelbeen een blauwe plek, daar train ik nu al vrolijk gewoon 2 maanden mee door, telkens weer beurs.
Maar nu zit er al een paar weken een soort van bobbel die erg pijn doet. Ik moet nu met een handdoek over de bar squaten.
Ik vroeg mij af wat er gebeurd als je een gebied telkens weer beurs maakt, wordt je huid er op den duur niet gewoon harder en resistent van?
[ Bericht 0% gewijzigd door PluisigNijntje op 23-06-2016 09:05:10 ]NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomJe hebt gelijk, maar het ligt er ook een beetje aan hoe je gebouwd bent. Bij sommige mensen steken de sleutenbenen iets verder uit, wat dit gevolg kan hebben. maar de bar zou hier op deze manier moeten liggen.quote:
[..]
In principe moet de bar niet op je sleutelbeen liggen he. Misschien moet je eens een formcheck doen van hoe je de bar vasthoudt. Borst naar voren, rug, buik, billen en schouders aangespannen, ellebogen recht naar voren enz. Dan ontstaat er een mooi spierkussentje op je schouders waar de bar kan liggen en raakt hij je sleutelbeen niet, hetgeen je probleem zou moeten oplossen.
Volgens mij heeft het wel met mijn bouw te maken ja, ik zal eens kijken of ik zelf een foto kan maken van hoe de bar ligt. Hij ligt bv niet helemaal tegen mijn keel aan, dat lees ik soms wel op internet.Als ik Frontsquat dan keel ik mijzelf inderdaad, zou een deel mobiliteit zijn ook, maar op m'n sleutelbenen kan ik hem sowieso niet leggen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"M'n schouders zijn te vol om de bar op m'n sleutelbeen te krijgen.quote:Op donderdag 23 juni 2016 13:33 schreef Rauw. het volgende:
Als ik Frontsquat dan keel ik mijzelf inderdaad, zou een deel mobiliteit zijn ook, maar op m'n sleutelbenen kan ik hem sowieso niet leggen.Ik had deze week ook nog een lekker pijnlijk sleutelbeen na het opvangen van een gefaalde jerk. Shit happens.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomIk moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip.
Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.quote:
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip.
Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomDat zou best knap zijn.quote:
[..]
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.quote:
[..]
Ik was aan het visualiseren hoe je de bar vervolgens met gekruiste armen ging jerken.Snakey aan de yoga!quote:
[..]
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.
50 kg
[ Bericht 0% gewijzigd door PluisigNijntje op 23-06-2016 14:52:24 (cijfers zijn moeilijk) ]NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomIk vind pressen mét dip al akelig.
Zonder dip
Meen dat ik eens 37,5kg gedaan heb, maar dat vond ik al vies tegenvallen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Het is allemaal een kwestie van blijven trainen en vooral techniek bijschaven.
Ik zit nu al maanden vast op 90 kilo though. Misschien weer eens een tijdje wat meer dumbbell werk doen, en wat meer op reps met minder gewicht, dat doet het altijd wel goed bij mij.Heb ik ook. Ik heb sowieso bij frontsquatten dat ik het lastig vind de bar goed te positioneren en op die plek te houden.quote:
Ik moet de bar trouwens met gekruisde armen pakken bij een front squat, anders ligt de bar ongeveer op m'n bovenlip.
Allemaal leuk grote schouders trainen, maar het gaat wel ten koste van m'n mobiliteit.M.b.t. mijn kutrug is de diagnose van de manueel therapeut nu dat ik flexibeler moet worden en meer core stability moet gaan doen. Dus o.a. allerlei meuk op een balquote:
[..]
Bij een OHP krijg ik pas barcontact met mijn borst als het minstens 50 kilo is. Misschien toch maar eens wat aan mobiliteitstraining doen.
Wees dat voor en houd jezelf ook wat mobiliteit, flexibiliteit en corekracht op peil.quote:Op donderdag 23 juni 2016 15:12 schreef Xa1pt het volgende:
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 23-06-2016 20:41:42 ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:
[..]
Snakey aan de yoga!
50 kgWat veel mensen niet weten, of niet gebruiken is dat het een full body move is. Je moet je voeten 'in' de grond duwen, je reet, je core en je lats (daar zijn ze weerquote:
Ik vind pressen mét dip al akelig.
Zonder dip
Meen dat ik eens 37,5kg gedaan heb, maar dat vond ik al vies tegenvallen.
Je kan het vergelijken met een gewicht op een touwtje zetten, of op een stokje. Het touwtje valt onmiddelijk in elkaar, het stokje blijf staan.Wij hebben hier dit ding, soort van front squat?https://www.instagram.com/p/BE8jrbwrT-Y/?hl=en
Heerlijke burn krijg je er van.
Minder geslapen, onweer was behoorlijk hevig hier. Work-out van vandaag ging echt waardeloos. Bench setjes van 70%, 80% en vijf van 90%. Tweede setje van 90% was al RPE 9,5 dus ik stopte en deed maar wat -10kg amrap dropsets om toch nog wat volume erin te krijgen.Stel je doet een oefening 3x10-15 (3 reps tussen 10-15 reps) en even zonder warming up meegeteld: hoe moet je dan het gewicht verdelen? Is het het beste om gewicht op te bouwen, van hoog naar laag, juist op één gewicht te blijven of van laag naar hoog? En dan bedoel ik ook zonder burnout sets enzNice, bij mij is de max 25kgquote:
Ik heb gisteren zowaar 65kg 3 keer omhoog geduwd op de OHP.
Schouderoefeningen zijn echt killing voor meIk zou zeggen opbouwen naar je werkgewicht (iets van 60% van je max bij 15 reps?) en daarop je drie setjes doen?quote:
Stel je doet een oefening 3x10-15 (3 reps tussen 10-15 reps) en even zonder warming up meegeteld: hoe moet je dan het gewicht verdelen? Is het het beste om gewicht op te bouwen, van hoog naar laag, juist op één gewicht te blijven of van laag naar hoog? En dan bedoel ik ook zonder burnout sets enzWaarom? Blessures?quote:
[..]
Nice, bij mij is de max 25kg
Schouderoefeningen zijn echt killing voor meNomnomnomnomnomnomnomnomnomnomHack squat.quote:
Wij hebben hier dit ding, soort van front squat?
Heerlijke burn krijg je er van.
Minder geslapen, onweer was behoorlijk hevig hier. Work-out van vandaag ging echt waardeloos. Bench setjes van 70%, 80% en vijf van 90%. Tweede setje van 90% was al RPE 9,5 dus ik stopte en deed maar wat -10kg amrap dropsets om toch nog wat volume erin te krijgen.
Een kutdag hoort erbij, Je kan van alles de schuld geven, maar je was gewoon kut vandaag. Morgen/overmorgen beter.Nee, vind het gewoon een zware spiergroepquote:
[..]
Ik zou zeggen opbouwen naar je werkgewicht (iets van 60% van je max bij 15 reps?) en daarop je drie setjes doen?
[..]
Waarom? Blessures?Ik doe gewoon 3 sets van hetzelfde gewicht, ik pak alleen zwaarder als ik merk dat de 1ste set te makkelijk gaat. Alleen benchpress verhoog ik per set gewoon omdat ik dat om de een of andere reden lekker vind bij de benchpress.quote:
Stel je doet een oefening 3x10-15 (3 reps tussen 10-15 reps) en even zonder warming up meegeteld: hoe moet je dan het gewicht verdelen? Is het het beste om gewicht op te bouwen, van hoog naar laag, juist op één gewicht te blijven of van laag naar hoog? En dan bedoel ik ook zonder burnout sets enzIs het ook. Daarom moet je hem júist vaker doen! Jij kunt binnen no time veel meer gewicht aan denk ikquote:
[..]
Nee, vind het gewoon een zware spiergroep
NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomMaar niet goed in zijn = voor schut in de gym = niet leuk = beter niet doen voor m'n reputatie"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Lees de eerste zin van de OP nog eens door.quote:
Maar niet goed in zijn = voor schut in de gym = niet leuk = beter niet doen voor m'n reputatieOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Lees PI.quote:
[..]
Lees de eerste zin van de OP nog eens door.
Als je eens wist hoe zo'n motorisch gestoorde en talentloze sporter ik ben/was dan had je wel begrepen dat ik een geintje maakte"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Het hoofd dat ik trek en de geluiden die er soms uitkomen bij een zware OHP of squat
NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomHee Verbosity, nog tips hoe jij dit aan zou pakken? Kan jouw input altijd wel waarderen.quote:
Bij training A ook 3 compound oefeningen die elkaar overlappen (triceps, pecs en schouders) achter elkaar om vervolgens nog eens borst+schouders met de flyes te pakken. Bij training B hetzelfde probleem voor de rug waar je 5 oefeningen pakt die dezelfde spiergroepen aanspreken.
Zal vanavond even een voorbeeld geven hoe ik het zou aanpakken
Zit nu op mobieleverybody's got something to hide, except me and my monkeyDruk gehad. Vandaag ook geen tijd morgen ben ik de hele dag vrij dus dan moet het wel lukkenquote:
[..]
Hee Verbosity, nog tips hoe jij dit aan zou pakken? Kan jouw input altijd wel waarderen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zoek anders ff in z'n PoHi. Grote kans dattie soortgelijke vragen al een keer of 10 beantwoord heeftquote:
[..]
Hee Verbosity, nog tips hoe jij dit aan zou pakken? Kan jouw input altijd wel waarderen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOnvermoeibaar met goed advies die man.quote:Op vrijdag 24 juni 2016 16:35 schreef fathank het volgende:
[..]
Zoek anders ff in z'n PoHi. Grote kans dattie soortgelijke vragen al een keer of 10 beantwoord heeft
Oef. Naar welk lichaamsdeel kijk ik?quote:Op vrijdag 24 juni 2016 17:38 schreef Henrys het volgende:
Wist niet dat je onderhuidse bloedingen van deadliften kon krijgen
[ afbeelding ]
Vandaag een ontzettende kuttraining gehad. Waar ik dinsdag nog met gemak 3x5 67,5kg squatte omdat 65 zo licht voelde, had ik nu bij de eerste set al failure bij rep 3. Vervolgens na 4 minuten wachten nog een poging gedaan, ik ging heel diep en wilde hem daarbij perse terug omhoog krijgen. Duwde daarbij m'n knieën bijna helemaal tegen elkaar en had meteen door dat dat een domme actie was. Nu heb ik hele zere knieën.
Daarna nog wat lichte setjes bench press gedaan en bedremmeld naar huis gestrompeld.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomJa natuurlijk, ik doe elke spiergroep 2 keer per week, komt goed binnenkortquote:
[..]
Is het ook. Daarom moet je hem júist vaker doen! Jij kunt binnen no time veel meer gewicht aan denk ikOksel ik werd wakker en ineens zat het wrquote:
[..]
Oef. Naar welk lichaamsdeel kijk ik?
Vandaag een ontzettende kuttraining gehad. Waar ik dinsdag nog met gemak 3x5 67,5kg squatte omdat 65 zo licht voelde, had ik nu bij de eerste set al failure bij rep 3. Vervolgens na 4 minuten wachten nog een poging gedaan, ik ging heel diep en wilde hem daarbij perse terug omhoog krijgen. Duwde daarbij m'n knieën bijna helemaal tegen elkaar en had meteen door dat dat een domme actie was. Nu heb ik hele zere knieën.
Daarna nog wat lichte setjes bench press gedaan en bedremmeld naar huis gestrompeld.Precies wat ik me afvroeg.quote:
[..]
Oef. Naar welk lichaamsdeel kijk ik?Weten jullie dit misschien?
Elke keer als ik zwaar train (80% 1RM a la 5x5 setjes - 1 uurtje) dan begin ik gelijk slechter te slapen. Ik word dan opmerkelijk vaak wakker en heb het smerig warm (zweet dan ook meer). Ik heb daar eigenlijk al jaren lang last van. Wat kan dat zijn?
Jaren geleden wel de diagnose CVS gekregen, maar daarmee zou je absoluut geen krachttraining mee kunnen doen
Wel jammer want het houd mijn progressie een beetje tegen
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Hoeveel tijd zit er tussen je slaap en je training in?quote:
Weten jullie dit misschien?
Elke keer als ik zwaar train (80% 1RM a la 5x5 setjes - 1 uurtje) dan begin ik gelijk slechter te slapen. Ik word dan opmerkelijk vaak wakker en heb het smerig warm (zweet dan ook meer). Ik heb daar eigenlijk al jaren lang last van. Wat kan dat zijn?
Jaren geleden wel de diagnose CVS gekregen, maar daarmee zou je absoluut geen krachttraining mee kunnen doen
Wel jammer want het houd mijn progressie een beetje tegenDat is nogal arbitrair. Verschilt tussen 4 a 7 u. Maar krijg het ook altijd smerig warm tijdens het trainen en wordt behoorlijk opgefokt. Merk wel dat het in de weekenden beter gaat als ik rond 12u train. Doordeweeks kan ik niet in de morgen trainen. Heb ik al geprobeerd maar dat was destrasteus.quote:
[..]
Hoeveel tijd zit er tussen je slaap en je training in?
Misschien een te hoge cortisol spiegel die mijn slaap verstoord ofzo?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Het moet niet gekker worden met de fitness wereld. Nu gaan ze shitty PT's adverteren met hun salaris erbij.
Hebben we al nagedacht wat Brexit gaat doen met onze proteïne verslaving Myprotein
Ik heb nog ff snel ingeslagen kon die 40% korting niet weerstaan nog ff proeven van de voordelen van de EU
Zal weinig veranderen lijkt me, en anders openen ze wel een distributiecentrum ergens anders in EuropaKan nog 2 jaarquote:Op zaterdag 25 juni 2016 03:09 schreef cofox het volgende:
Hebben we al nagedacht wat Brexit gaat doen met onze proteïne verslaving Myprotein
Ik heb nog ff snel ingeslagen kon die 40% korting niet weerstaan nog ff proeven van de voordelen van de EUDeathlift or Die.overgaan op de whey die kruidvat verkooptquote:
Hebben we al nagedacht wat Brexit gaat doen met onze proteïne verslaving Myprotein
Ik heb nog ff snel ingeslagen kon die 40% korting niet weerstaan nog ff proeven van de voordelen van de EU
ik ga deze week een pot proberen denk ikfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadHoge cortisolspiegel? Waarom denk je daar aan?quote:
[..]
Dat is nogal arbitrair. Verschilt tussen 4 a 7 u. Maar krijg het ook altijd smerig warm tijdens het trainen en wordt behoorlijk opgefokt. Merk wel dat het in de weekenden beter gaat als ik rond 12u train. Doordeweeks kan ik niet in de morgen trainen. Heb ik al geprobeerd maar dat was destrasteus.
Misschien een te hoge cortisol spiegel die mijn slaap verstoord ofzo?But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
