abonnement bol.com Unibet Coolblue
  dinsdag 5 juli 2016 @ 16:44:58 #276
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_163537527
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt :') weet dat ik nu als een beachboy klink, het was wel een leuk weekend maar achteraf was het eigenlijk de moeite niet waard. Had iets rustiger aan moeten doen en geen shoarma en pizza's moeten eten 8)7

Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd :D Man, wat een ellende.
pi_163537625
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 11:48 schreef BredeBroeder het volgende:
Even wat hulp aub, deze keer niet voor mijzelf.

M'n vriendin wil d'r schema laten veranderen naar wat effectievers, ze trained nu ongeveer een jaartje 3x pw maar vooral met machines, je kent het wel, maar een basis heeft ze in ieder geval wel.

Maarja 't is een meid dus die zit niet te wachten op zwaar bankdrukken en zulks maar wil vooral een beetje d'r lichaam verbeteren en wat vet verliezen, waar ik niks op tegen heb :P

Normaal zou ik zeggen van begin met 5x5 of SS maar dat lijkt me niet echt iets wat haar doel is.
Squats en deadlifts wil ik er wel inhouden, maar heel veel andere rug en borst oefeningen zijn toch niet zoveel nodig?

Om d'r nou elke keer legday te laten doen gaat me ook wat tever, dus wat raden jullie aan?
Ik doe nu een een 4x per week upperbody/lowerbody schema, vind ik zelf erg goed uit te houden.
Zo pak je veel spiergroepen twee keer per week, maar ik doe niet twee keer precies dezelfde oefeningen. Als je interesse hebt wil ik wel uitschrijven wat mijn schema ongeveer is. Ik doe alleen geen cardio.
pi_163537707
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 16:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt :') weet dat ik nu als een beachboy klink, het was wel een leuk weekend maar achteraf was het eigenlijk de moeite niet waard. Had iets rustiger aan moeten doen en geen shoarma en pizza's moeten eten 8)7

Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd :D Man, wat een ellende.
1200kcal EN cardio? Ik mag hopen dat je het bij 1 dagje houdt om je schuldgevoel te dempen en daarna weer gewoon gaat eten en trainen.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  dinsdag 5 juli 2016 @ 16:51:26 #279
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_163537724
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 16:50 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

1200kcal EN cardio? Ik mag hopen dat je het bij 1 dagje houdt om ke schulsgevoel te dempen en daarna weer gewoon gaat eten en trainen.
Zeker!
  dinsdag 5 juli 2016 @ 16:54:03 #280
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163537805
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 16:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt :') weet dat ik nu als een beachboy klink, het was wel een leuk weekend maar achteraf was het eigenlijk de moeite niet waard. Had iets rustiger aan moeten doen en geen shoarma en pizza's moeten eten 8)7

Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd :D Man, wat een ellende.
_O-

Nog geen week en het is weer weg. :P
pi_163539564
Voor het eerst mezelf gefilmd voor een formcheck. Heb het idee dat het redelijk gaat, ik zie dat ik iig mijn kin meer omlaag moet houden. Rest is niet heel netjes, maar ik moet er bij zeggen dat dit een PR is, 3x130 kg deadlift. Sta best te trillen dus!

Graag feedback op mijn form?!

everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_163539824
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 13:13 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

En een programma als Strong Curves dan? Speciaal voor dames gemaakt, ook gewoon met compounds enz maar vooral meer gerichte oefeningen.
Heb even snel gekeken, ziet er goed uit maar wel erg gefocussed op bodyweight?
pi_163539837
quote:
14s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 16:47 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Ik doe nu een een 4x per week upperbody/lowerbody schema, vind ik zelf erg goed uit te houden.
Zo pak je veel spiergroepen twee keer per week, maar ik doe niet twee keer precies dezelfde oefeningen. Als je interesse hebt wil ik wel uitschrijven wat mijn schema ongeveer is. Ik doe alleen geen cardio.
Ik ben wel benieuwd!

Wat is de reden dat je geen cardio doet?
  dinsdag 5 juli 2016 @ 19:08:05 #284
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_163540727
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 16:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt :') weet dat ik nu als een beachboy klink, het was wel een leuk weekend maar achteraf was het eigenlijk de moeite niet waard. Had iets rustiger aan moeten doen en geen shoarma en pizza's moeten eten 8)7

Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd :D Man, wat een ellende.
Niet zo miepen, vakantie moet ook genieten zijn. Beter dan de helft van de koffer inruimen voor de poederdoos zodat je snel je bcaa's kan nemen als je uit het zwembad komt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  dinsdag 5 juli 2016 @ 19:17:23 #285
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_163540918
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 19:08 schreef fathank het volgende:

[..]

Niet zo miepen, vakantie moet ook genieten zijn. Beter dan de helft van de koffer inruimen voor de poederdoos zodat je snel je bcaa's kan nemen als je uit het zwembad komt.
Haha, dat is ook zeker waar. Maar ik heb het een beetje overdreven en vertrek over anderhalve week weer en dan kom ik ook een paar kilo aan.
  dinsdag 5 juli 2016 @ 19:18:26 #286
248821 Rauw.
op je bord.
pi_163540941
Och, weekje alles naar binnen zwijnen en daarna je normale ritme weer oppakken.

Sterke bak koffie 's morgens en na de stoelgang 2 liter water, ben je ook weer doorgespoeld van alle rommel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 5 juli 2016 @ 19:20:02 #287
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163540975
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 18:05 schreef DeLoet het volgende:
Voor het eerst mezelf gefilmd voor een formcheck. Heb het idee dat het redelijk gaat, ik zie dat ik iig mijn kin meer omlaag moet houden. Rest is niet heel netjes, maar ik moet er bij zeggen dat dit een PR is, 3x130 kg deadlift. Sta best te trillen dus!

Graag feedback op mijn form?!

Het is altijs een beetje moeilijk beoordelen onder deze hoek. Je lijkt te ver van de bar af te staan voor je eerste rep.
  dinsdag 5 juli 2016 @ 19:58:54 #288
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_163541705
Sowieso omlaag blijven kijken. Zorg zelf altijd dat ik niet richting een spiegel sta, dan heb je die neiging veel minder.

En waarom bouncen "onderin"? Het idee van een DEADlift is toch juist dat je het gewicht dood op de grond wil hebben liggen?
WFPB!
pi_163543787

Voor de liefhebbers ;)
pi_163544235
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 21:37 schreef Faeroer het volgende:

Voor de liefhebbers ;)
Ziet er leuk uit

Heb alleen nog nooit een belt gebruikt, lijkt me i.m.o. ook alleen interessant als je voor 't powerliften gaat en echt die 1RM wil trekken voor een PR.
pi_163551094
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 18:24 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Heb even snel gekeken, ziet er goed uit maar wel erg gefocussed op bodyweight?
Als het goed is kun je bijna alle oefeningen weighted maken. Ik heb hem zelf nooit gedaan dus ik weet er niet veel van. Wat jij of je vriendin wel kan doen is even rondzoeken op reddit.com/r/xxfitness. Daar staat heel veel goede info voor dames en het is ook nog eens een hele gezellige en behulpzame omgeving om te posten.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_163551187
Mijn schouders zijn een prachtige kleur paars geworden en m'n schenen hebben ook twee mooie blauwe plekken. :') Grappig dat je dat tijdens het trainen totaal niet door hebt. Gelukkig is het symmetrisch, dan denken mensen hopelijk minder snel dat m'n vriend me mishandelt :')
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_163551601
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 18:25 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik ben wel benieuwd!

Wat is de reden dat je geen cardio doet?
Omdat ik een lui varken ben :D

Lowerbody A:
• Back squat
• Stiff-legged deadlift (met elastiek voor weerstand bij lock-out)
• Walking lunges
• Leg press
• Leg curl/hamstring curl/hyperextentions/glute-ham raise
• Hip thrust/cable pull through

Lowerbody B:
• Deadlift
• Front squat
• Goodmorning (met elastiek voor weerstand bij lock-out)
• Walking lunges/bulgarian split squats
• Hip thrust/cable pull through/kettlebell swings

Upperbody A:
• Overhead press
• Incline dumbbell press
• Floor press
• Lateral side raises/arnold press
• Barbell row
• Lat pull down
• Bicep/tricep werk (als ik nog zin heb)

Upperbody B:
• Bench press
• Overhead press
• Lateral side raises/arnold press
• (Assisted) pull-ups
• T-bar row
• Upright row
• Bicep/tricep werk

Ik doe (ongeveer) dit en dan als volgorde LB A - UB A - LB B - UB B
pi_163554853
quote:
0s.gif Op woensdag 6 juli 2016 09:23 schreef PluisigNijntje het volgende:
Mijn schouders zijn een prachtige kleur paars geworden en m'n schenen hebben ook twee mooie blauwe plekken. :') Grappig dat je dat tijdens het trainen totaal niet door hebt. Gelukkig is het symmetrisch, dan denken mensen hopelijk minder snel dat m'n vriend me mishandelt :')
wat heb je gedaan dan?

Mag ook wel sleeves gaan dragen met deadliften, elke keer bloeden en straks look ik met ontstoken poten
pi_163554873
quote:
14s.gif Op woensdag 6 juli 2016 09:51 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Omdat ik een lui varken ben :D

Lowerbody A:
• Back squat
• Stiff-legged deadlift (met elastiek voor weerstand bij lock-out)
• Walking lunges
• Leg press
• Leg curl/hamstring curl/hyperextentions/glute-ham raise
• Hip thrust/cable pull through

Lowerbody B:
• Deadlift
• Front squat
• Goodmorning (met elastiek voor weerstand bij lock-out)
• Walking lunges/bulgarian split squats
• Hip thrust/cable pull through/kettlebell swings

Upperbody A:
• Overhead press
• Incline dumbbell press
• Floor press
• Lateral side raises/arnold press
• Barbell row
• Lat pull down
• Bicep/tricep werk (als ik nog zin heb)

Upperbody B:
• Bench press
• Overhead press
• Lateral side raises/arnold press
• (Assisted) pull-ups
• T-bar row
• Upright row
• Bicep/tricep werk

Ik doe (ongeveer) dit en dan als volgorde LB A - UB A - LB B - UB B
Dit ziet er wel leuk uit.

Kijken of ik dit een beetje fullbody kan maken
pi_163555479
quote:
1s.gif Op woensdag 6 juli 2016 12:13 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

wat heb je gedaan dan?

Mag ook wel sleeves gaan dragen met deadliften, elke keer bloeden en straks look ik met ontstoken poten
Oly lifts :P
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_163559291
Ik heb even een vraagje voor mijn vriendin die hier helemaal niet hoort, maar misschien hebben jullie tips. Ze doet tegenwoordig behoorlijk fanatiek aan worstelen en heeft de laatste tijd megaveel pijn op de plek van haar lats.
Iemand enig idee wat je daar aan kunt doen? Alleen foam rollen/met lacrosse bal, of zijn er nog andere tips en trucs?

[ Bericht 11% gewijzigd door PluisigNijntje op 06-07-2016 15:46:56 ]
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_163560678
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 19:58 schreef Dizorn het volgende:
Sowieso omlaag blijven kijken. Zorg zelf altijd dat ik niet richting een spiegel sta, dan heb je die neiging veel minder.

En waarom bouncen "onderin"? Het idee van een DEADlift is toch juist dat je het gewicht dood op de grond wil hebben liggen?
Ik kijk juist naar boven bij het bewegen net als in het filmpje en gewoon recht rug borst naar voren, vind ik wat fijner. Voor dat ik beweeg kijk ik wel even onder om te zien of mijn voeten wel recht staan
  woensdag 6 juli 2016 @ 23:43:33 #299
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_163572498
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 16:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Mehh, dagboekpost en weet dat het mijn eigen schuld is maar wil het toch even kwijt bij mensen die ook intensief met hun lichaam bezig geweest zijn. Net terug van een weekendje in Spanje met veel alcohol, uitsluitend vet eten en weinig slaap. Wat een aanslag op je lichaam is dat toch zeg. Heb nu echt dikke spijt :') weet dat ik nu als een beachboy klink, het was wel een leuk weekend maar achteraf was het eigenlijk de moeite niet waard. Had iets rustiger aan moeten doen en geen shoarma en pizza's moeten eten 8)7

Vandaag dan maar een balansdag met cardio en 1200 kcal. Ik heb zelfs serieus het idee dat ik een boller gezicht heb gekregen in twee dagen tijd :D Man, wat een ellende.
:D
Volgende keer vooraf even aan Snakey vragen waar zijn gym zit en daar in de buurt gaan zitten.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  woensdag 6 juli 2016 @ 23:50:13 #300
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_163572576
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 juli 2016 11:48 schreef BredeBroeder het volgende:
Even wat hulp aub, deze keer niet voor mijzelf.

M'n vriendin wil d'r schema laten veranderen naar wat effectievers, ze trained nu ongeveer een jaartje 3x pw maar vooral met machines, je kent het wel, maar een basis heeft ze in ieder geval wel.

Maarja 't is een meid dus die zit niet te wachten op zwaar bankdrukken en zulks maar wil vooral een beetje d'r lichaam verbeteren en wat vet verliezen, waar ik niks op tegen heb :P

Normaal zou ik zeggen van begin met 5x5 of SS maar dat lijkt me niet echt iets wat haar doel is.
Squats en deadlifts wil ik er wel inhouden, maar heel veel andere rug en borst oefeningen zijn toch niet zoveel nodig?

Om d'r nou elke keer legday te laten doen gaat me ook wat tever, dus wat raden jullie aan?
Ze moet zelf even bepalen hoe effectief ze wil trainen: losse gewichten en compoundoefeningen zijn nou eenmaal effectiever, maar of zij zich daar overheen kan zetten: dat moet ze echt zelf bepalen. Ik zou zelf wel voldoende rug en borst oefeningen erin houden, dus ook een row, lat-pull down of pull-ups, BP, flys. En een schouderoefening. Ik zou eerder biceps en triceps overslaan omdat die al bij rows en bp (desnoods smal) aan bod komen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')