Wat is een goede manier om redelijk snel 10 kg af te vallen?
Wat kun je het beste doen en het beste laten?
Mijn eetpatroon is nu als volgt:
- 6 tot 8 boterhammen per dag. Beleg: kaas, gebraden gehakt, filet american, boterhamworst, pindakaas (met heel dun laagje suiker) soms ham, snijworst
Meestal gebruik ik 3 plakken worst op brood..
en dun laagje boter.
dat is dus m'n ontbijt (meestal 4 boterhammen), middageten en 's avonds laat nog na het avondeten vaak 2 boterhammen omdat ik 's avonds meestal nog honger heb en vaak laat naar bed ga.
Avond eten: meestal aardappelen (redelijk veel) en groente en een stukje vlees (gehakt bal, hamburger of stukje kipfilet oid.
frisdrank drink ik nooit. Ben meer van de thee en limonadosiroop.
Alcohol: sowieso standaard in het weekend. Vaak een fles droge witte wijn (1L) en 2 halve liters bier. Meestal van donderdag tot zaterdag. Af en toe doordeweeks...
Sporten doe ik erg onregelmatig, maar als ik het doe ga ik hardlopen. Dit wil ik wel weer gaan oppakken bij het afvallen.
Tot zo ver dus m'n voeding en beweging.....
Ik lees vaak dat brood (koolhydraten) niet echt goed is. Wat is bijvoorbeeld een goede broodvervanger? Zoals je kan lezen, behoort brood nogal standaard tot m'n dagelijkse eten!
Ben benieuwd of jullie nog goede tips hebben.
10 kilo afvallen in 5 weken zou heel mooi zijn....
Brand los!!
10 kilo in 5 weken is niet redelijk snel.
Tien kilo in 5 weken is onrealistisch. 5 zou je nog wel kunnen redden als je echt heel hard aan de bak gaat, maar vaak wordt dat een crashdieet en zit dat er zo weer aan.
Je kunt op voedingscentrum precies bijhouden wat je eet en hoeveel calorieen dat zijn. Zo kun je snel zien wat het meeste kcal oplevert maar bijvoorbeeld niet goed vult (bijvoorbeeld alcohol).
Ik denk dat je qua boterhammen veel winst kunt behalen, minder brood, minder beleg, ander beleg bijvoorbeeld.
Nee, crashdieet ben ik zeker niet van plan. Dat zit er idd zo weer aan. Heb sowieso niet zo'n zin om op een of ander raar rantsoen te gaan zitten haha.quote:Op zondag 30 augustus 2015 15:35 schreef Ceviche het volgende:
Minder eten, sporten.
Tien kilo in 5 weken is onrealistisch. 5 zou je nog wel kunnen redden als je echt heel hard aan de bak gaat, maar vaak wordt dat een crashdieet en zit dat er zo weer aan.
Thanks, daar ga ik even voor kijken!quote:
e kunt op voedingscentrum precies bijhouden wat je eet en hoeveel calorieen dat zijn. Zo kun je snel zien wat het meeste kcal oplevert maar bijvoorbeeld niet goed vult (bijvoorbeeld alcohol).
Wat voor broodbeleg raad jij aan dan?
Ik denk dat ik daar idd wel wat ik kan/moet minderen.
Want in het laatste geval, kap daar eens mee.
Waarom heb je het dan over 10 kilo in 5 weken?quote:
[..]
Nee, crashdieet ben ik zeker niet van plan.
Bij een crashdieet denk ik meer aan 10 kilo in 3 weken en dat soort dingen. Ik dacht dat 2 kilo in een week afvallen nog wel haalbaar was misschien. Maar goed, dat is niet het geval dus? Okee, dan doen we er wat langer over...vind een streven van 5 kilo in 5 weken ook wel goed hoor.quote:
Waarom heb je het dan over 10 kilo in 5 weken?
Ja, dat gaat wel op in één avond. Dat dus zo'n 3 dagen per week. Soms wel eens doordeweeks ook. Ik weet dat het redelijk fors is. Daar is volgens mij ook wel winst te behalen ja.quote:Op zondag 30 augustus 2015 15:44 schreef Dagonet het volgende:
Een fles wijn en twee blikken bier per weekend of elke dag, vier dagen lang?
Want in het laatste geval, kap daar eens mee.
Heb er niet zoveel verstand van verder (ik eet nooit brood dus heb dat ook nooit opgezocht). Maar drie plakken kun je beter 1 van maken (die twee plakken vullen sowieso niet), suiker over de pindakaas weglaten, dat soort dingen. Ik zou kijken naar andere voedselgroepen die brood kunnen vervangen (rijst bijvoorbeeld) want ik krijg het idee dat brood je niet echt vultquote:
[..]
Nee, crashdieet ben ik zeker niet van plan. Dat zit er idd zo weer aan. Heb sowieso niet zo'n zin om op een of ander raar rantsoen te gaan zitten haha.
[..]
Thanks, daar ga ik even voor kijken!
Wat voor broodbeleg raad jij aan dan?
Ik denk dat ik daar idd wel wat ik kan/moet minderen.
Probeer echt goed te ontbijten, daar heb je de hele dag profijt van. Persoonlijk zou ik na het avondeten ook niet meer eten, dat wordt minder goed verbrand (eerder opgeslagen als vet zeg maar) en ook qua zelfdiscipline dat je een lijn trekt waarna je niet meer eet.
Het is allemaal wilskracht, discipline en goede keuzes maken
Is nog steeds aanpoten hoor (ervan uitgaande dat je niet obese bentquote:
[..]
Bij een crashdieet denk ik meer aan 10 kilo in 3 weken en dat soort dingen. Ik dacht dat 2 kilo in een week afvallen nog wel haalbaar was misschien. Maar goed, dat is niet het geval dus? Okee, dan doen we er wat langer over...vind een streven van 5 kilo in 5 weken ook wel goed hoor.
) zou het zeker niet onderschatten.Verdiep je eerst eens in hoe afvallen werkt, want anders behoud je geen resultaat op lange termijn.quote:
[..]
Bij een crashdieet denk ik meer aan 10 kilo in 3 weken en dat soort dingen. Ik dacht dat 2 kilo in een week afvallen nog wel haalbaar was misschien. Maar goed, dat is niet het geval dus? Okee, dan doen we er wat langer over...vind een streven van 5 kilo in 5 weken ook wel goed hoor.
10 kilo verliezen kan je in een week doen. Dat doen sporters die in een bepaalde gewichtsklasse uit moeten komen ook. Dat is dan echter vooral door het afdrijven van vochten, door je uit te drogen. Dat zit er een dag na de weigh in weer bij.
Ik denk dat jij 10 kilo vet wil verliezen.
Om 1 kilo vet te verliezen moet je 7000 kcal meer verbranden dan dat je binnen krijgt.
Voor 2 kilo in de week, moet je dus elke dag 2000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Hoe dacht je dat te gaan doen zonder crashdieet?
Nou ik heb ongeveer 11 kilo overgewicht. Dus dat moet er eigenlijk gewoon vanaf. Wil weer gewoon op een gezond gewicht komen. Eigenlijk wil ik een beetje in het midden terecht komen van het gezonde spectrum. Dus eigenlijk mag er in totaal 20 kilo af. Maar goed, eerst maar eens effe gewoon uit de overgewicht zone terecht komenquote:
10 kilo in 5 weken kan prima hoor. Het ligt er alleen wel aan hoeveel te zwaar je bent. Is het alleen die 10 kilo kan het weer niet. Moeten er na die 10 nog 50 af kan het wel.
moet ook niet te veel in één keer willen natuurlijk. Dus eerste doel is gewoon om 10 kilo kwijt te raken en van daar dan weer verder. Maar je kan beter stapsgewijs zulke doelen stellen is m'n ervaring. Verder wat standaard tips:
- Max 1 biertje (halve liter) per dag rondom en in het weekend
- Geen pindakaas meer (of heel weinig) en al helemaal geen suiker
- Geen of minder boter op brood
- Alleen volkorenbrood eten, ben je sneller en langer verzadigd, heb je minder nodig
- Filet american is prima, verder plakjes kipfilet en ham is lekker en gezond
- Eet meer rijst, maar pasta of aardappelen is ook goed (liever met kipfilet en vis dan wat anders)
- Geen limonadesiroop meer, drink gewoon meer water
- Eet magere kwark als tussendoortje
- Eet fruit als tussendoortje
Zo ga je al heel veel resultaat merken... Eet niet per se minder ofzo, gewoon gezonder. Anders zit je met een rammelende maag elke dag en eet je misschien te onregelmatig en ben je sneller verleid tot snelle (ongezonde) snacks.
Sport regelmatiger en eet op die dagen ook gewoon wat meer.
2 stuks fruit in de loop vd ochtend en s middags boterhammen met mager beleg als ham, kipfilet, kalkoenfilet of appelstroop.
Minder aardappelen, 200gr groenten, mager vlees en 2x per week vega en 2x per week vis. Magere yoghurt of magere kwark toe. Zo heb ik m'n eetpatroon aangepast,werkt erg goed. Ook nog maar 1x per week alcohol drinken.
Daarnaast 3x per week sporten.
Maar hoe doe je dat dan met rijst? Rijst eet ik eigenlijk alleen tijdens het avondmaal meestal. Kan toch moeilijk meerdere keren per dag rijst staan gaan koken, of wel?quote:Op zondag 30 augustus 2015 15:52 schreef Ceviche het volgende:
Ik zou kijken naar andere voedselgroepen die brood kunnen vervangen (rijst bijvoorbeeld) want ik krijg het idee dat brood je niet echt vult
Gewoon extra klaarmaken en de volgende dag opwarmen in de magnetronquote:
[..]
Maar hoe doe je dat dan met rijst? Rijst eet ik eigenlijk alleen tijdens het avondmaal meestal. Kan toch moeilijk meerdere keren per dag rijst staan gaan koken, of wel?
Dat lijkt me idd dan niet echt een optie. Dus dat doel stel ik inderdaad maar bij. 1 kilo per week of zo verliezen moet ik dan maar genoegen mee nemen. Heeft niet veel zin als het er idd binnen de korste keren er weer aan zit.quote:
Verdiep je eerst eens in hoe afvallen werkt, want anders behoud je geen resultaat op lange termijn.
10 kilo verliezen kan je in een week doen. Dat doen sporters die in een bepaalde gewichtsklasse uit moeten komen ook. Dat is dan echter vooral door het afdrijven van vochten, door je uit te drogen. Dat zit er een dag na de weigh in weer bij.
Ik denk dat jij 10 kilo vet wil verliezen.
Om 1 kilo vet te verliezen moet je 7000 kcal meer verbranden dan dat je binnen krijgt.
Voor 2 kilo in de week, moet je dus elke dag 2000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Hoe dacht je dat te gaan doen zonder crashdieet?
Meer calorieën verbranden dan je inneemt klinkt ook niet eenvoudig trouwens. Wat verbrand je van een uurtje hardlopen? 800 calorieën of zo? En wat verbrand je met de gewone dagelijkse activiteiten? Daar kom je nooit aan zou je haast zeggen...
x aantal kilos afvallen is leuk, maar je kan beter je doelstelling definieren aan de hand van je figuur (spiermassa,vetpercentage), conditie en gezondheid.Je kunt gewoon de inhoud van bijvoorbeeld twee pakken koken, dat afwegen en in aparte bakjes doen, per maaltijd een vaste hoeveelheid ofzo.quote:
[..]
Maar hoe doe je dat dan met rijst? Rijst eet ik eigenlijk alleen tijdens het avondmaal meestal. Kan toch moeilijk meerdere keren per dag rijst staan gaan koken, of wel?
Beste is wel om gewoon je levensstijl aan te passen i.p.v. diëten.SPOILERIk maak voor mezelf een heel pak rijst en precies genoeg saus (uit een zakje
Maar dan heb ik vier keer een maaltijd die rond de 450-500 kcal is.
Ik kan dat dan 's ochtends en 's avonds eten, tussen de middag eet ik dan een maaltijdreep (modifast bijvoorbeeld) of twee kaiserbroodjes (ik vind die lekker zonder beleg).
Dan heb ik voldoende gegeten en dan zit ik op 1200 kcal, en val ik 800 kcal per dag af. Dan zou ik ongeveer een kilo per 9 dagen kwijtraken. Voor mij werkt dit, je moet gewoon even zoeken wat voor jou werkt.
Volgens mij verbrandt je dan nog geen 200 kcal, maar ik zal het even opzoeken.quote:
[..]
Dat lijkt me idd dan niet echt een optie. Dus dat doel stel ik inderdaad maar bij. 1 kilo per week of zo verliezen moet ik dan maar genoegen mee nemen. Heeft niet veel zin als het er idd binnen de korste keren er weer aan zit.
Meer calorieën verbranden dan je inneemt klinkt ook niet eenvoudig trouwens. Wat verbrand je van een uurtje hardlopen? 800 calorieën of zo? En wat verbrand je met de gewone dagelijkse activiteiten? Daar kom je nooit aan zou je haast zeggen...
Edit: hangt ervan af hoe snel je loopt
als je 10,5 km per uur loopt verbrandt je zo'n 800 kcal. 8 km per uur verbrandt je ongeveer 600 kcal. Als je 80 kilo weegt Nou ja dat kun je allemaal opzoeken per activiteit via google, hangt ook van je gewicht af.
800 kcal zou kunnen ja, afhankelijk van je gewicht/spiermassa. Als je 1000 kcal per dag minder binnenkrijgt dan dat je verbrandt verlies je ongeveer 1 kilo per week,quote:
[..]
Dat lijkt me idd dan niet echt een optie. Dus dat doel stel ik inderdaad maar bij. 1 kilo per week of zo verliezen moet ik dan maar genoegen mee nemen. Heeft niet veel zin als het er idd binnen de korste keren er weer aan zit.
Meer calorieën verbranden dan je inneemt klinkt ook niet eenvoudig trouwens. Wat verbrand je van een uurtje hardlopen? 800 calorieën of zo? En wat verbrand je met de gewone dagelijkse activiteiten? Daar kom je nooit aan zou je haast zeggen...
Als je met je dagelijksverbruik 2500 kcal verbrandt, en je brengt dat terug naar 2000, hoef je nog 'maar' 500 kcal per dag te sporten. Dat is wel te doen.
Minderen van je alcoholinname. Drie flessen wijn per week is overdadig, zeker als je niet beweegt.
Schrap de suiker van je pindakaas, quick win, waarom zou je dat doen ook? Gooi er desnoods wat komkommer op ofzo.
Eet 's avonds wat later zodat je laat op de avond niet weer trek krijgt.
Eet betere kwaliteit brood, eet meer groente, eet minder aardappels.
Dat is allemaal prima te halen en je houdt nog geld over ook.
Hier kom je denk ik wel een heel eind mee.quote:Op zondag 30 augustus 2015 16:17 schreef Dagonet het volgende:
Begin dus eerst maar met:
Minderen van je alcoholinname. Drie flessen wijn per week is overdadig, zeker als je niet beweegt.
Schrap de suiker van je pindakaas, quick win, waarom zou je dat doen ook? Gooi er desnoods wat komkommer op ofzo.
Eet 's avonds wat later zodat je laat op de avond niet weer trek krijgt.
Eet betere kwaliteit brood, eet meer groente, eet minder aardappels.
Dat is allemaal prima te halen en je houdt nog geld over ook.
Het is wel een beetje natte vingerwerk. Beter download je een kant en klaar excel bestandje, waar je in kan vullen wat je per dag eet. Dan heb je daar een beetje zicht op, en leer je misschien ook betere keuzes te maken.quote:
[..]
Hier kom je denk ik wel een heel eind mee.
Daarbij kan je dan ook macro verhoudingen zien. KCAL is het belangrijkste, maar niet het enige.
Natuurlijk is het nattevingerwerk, maar als iemand vraagt hoe het beste af te vallen en hij drinkt minstens drie liter wijn en drie liter bier per week dan is er al heel simpel iets aan te raden.quote:
[..]
Het is wel een beetje natte vingerwerk. Beter download je een kant en klaar excel bestandje, waar je in kan vullen wat je per dag eet. Dan heb je daar een beetje zicht op, en leer je misschien ook betere keuzes te maken.
Daarbij kan je dan ook macro verhoudingen zien. KCAL is het belangrijkste, maar niet het enige.
Dit is wel een goeie zeg! Leuke opzet ook van die site.quote:
Je kunt op voedingscentrum precies bijhouden wat je eet en hoeveel calorieen dat zijn. Zo kun je snel zien wat het meeste kcal oplevert maar bijvoorbeeld niet goed vult (bijvoorbeeld alcohol).
Lekker motiverend en informatief! Dat is wel leuk om het op die manier een beetje extra levendig te maken voor jezelf allemaal. M'n BMI staat nu op 28.1. Ben het nog allemaal een beetje aan het bekijken nu. Maar thanks voor deze tip!
2 kilo per week, dus dagelijks 2000 kcal onder je onderhoud... ehh vind ik toch redelijk snel.quote:
10 kilo in 5 weken is niet redelijk snel.
) en dan morgen ga ik beginnen met het nieuwe boodschappen doen. Met plakjes ham, kipfilet, magere kaas en allerlei magere producten voor op brood. misschien ook maar gelijk een mooi moment om vegetariër/flexitariër te worden eigenlijk... en wat vaker ook rijst gaan eten idd. Dat is ook het advies van het voedingscentrum die ik nu heb ingevuld.Zou toch ook wel wat meer variatie in m'n eetpatroon kunnen aanbrengen. Niet altijd maar aardappelen eten en brood. Hoe lekker ik dat ook vind.
Maar morgen ga ik eens even helemaal anders boodschappen doen.
Zeker! Wil sowieso weer iedere avond een wandeling gaan maken (doe ik graag) en ook zo'n 3x per week gaan joggen.quote:
En bewegen? Dat is de andere kant van afvallen. Heb je daar al plannen voor?
Mosterd doe ik daar altijd bijquote:
vind overigens kipfilet op brood wel een wat saaie smaak. Waarmee is dat een beetje op te fleuren? Ik denk dan zelf aan rauwkost (ook lekker en gezond!). Maar wat is nog meer lekker?
Gewoon normale mosterd? Dacht daar instinctief ook al aan, terwijl ik dat nog nooit geprobeerd hebquote:
quote:
Ik lees vaak dat brood (koolhydraten) niet echt goed is. Wat is bijvoorbeeld een goede broodvervanger? Zoals je kan lezen, behoort brood nogal standaard tot m'n dagelijkse eten!
Dit trouwens vind ik altijd zo'n vaag advies... het zou wel kloppen hoor, daar niet van. Maar dan kun je toch net zo goed gewoon helemaal niet drinken? Ik drink toch ook wel alcohol om het aangeschoten/dronken worden. Dat ga je met 1 halve liter niet redden haha.quote:
Verder wat standaard tips:
- Max 1 biertje (halve liter) per dag rondom en in het weekend
quote:Avond eten: meestal aardappelen (redelijk veel) en groente
[ Bericht 66% gewijzigd door Mylene op 31-08-2015 15:00:00 ]
begin met niks en eet wat je lichamelijk nodig hebt aan voedingstoffen vitaminen mineralen etc
Waarmee zoet je dat trouwens? Honing of zo?quote:
Brinta met magere melk of magere yoghurt met allbran plus flakes als ontbijt.
Ik vind dat ook wel lekker namelijk, maar deed er dan ook altijd wel een paar scheppen suiker bij om het lekker te maken. Alleen de honing van de supermarkt schijnt, dacht ik ook, te komen van bijen die gevoed worden met suikerwater. Dus dan eet je alsnog in feite gewoon veredelde suiker.
Ja, en thee (zonder suiker) drink ook wel redelijk veel. Groene en witte thee, rooibos, brandnetelthee. Dat soort dingen. Limonadesiroop zou ook nog suikervrij kunnen? Maar goed, limonadesiroop hoeft idd niet per sé.quote:Op maandag 31 augustus 2015 14:45 schreef Fera het volgende:
Ik zou alcohol ook helemaal schrappen. En limonadesiroop ook. Je kunt prima wennen aan alleen water drinken. Desnoods fleur je dat op met een paar schijfjes citroen en een takje munt.
Drink toch gewoon lekker koud waterquote:
[..]
Ja, en thee (zonder suiker) drink ook wel redelijk veel. Groene en witte thee, rooibos, brandnetelthee. Dat soort dingen. Limonadesiroop zou ook nog suikervrij kunnen? Maar goed, limonadesiroop hoeft idd niet per sé.
Zelf ben ik ook bezig met afvallen en ik drink alleen maar water en soms thee. Na een tijdje wen je er aan en mis je al die zoete troep ook niet meer. Ik kan best nog wel eens in het weekend genieten van een glaasje frisdrank, maar echt met mate.quote:
[..]
Ja, en thee (zonder suiker) drink ook wel redelijk veel. Groene en witte thee, rooibos, brandnetelthee. Dat soort dingen. Limonadesiroop zou ook nog suikervrij kunnen? Maar goed, limonadesiroop hoeft idd niet per sé.
Doe ik al. Heb me geregistreerd op voedingscentrum.nl en daar kun je een dagboek bijhouden waarbij meteen je calorieën worden geteld.quote:
Begin eens met je calorieen te tellen, als je dat niet doet rommel je maar wat aan.
Iets van 1000 calorieën minder op een dag om per week een kilo af te vallen of zoiets, was het advies toch hier dacht ik?Met dit warme weer sowiesoquote:
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
PS Sonja Bakker moet dooood!
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
Beterquote:
gewoon aan proberen te wennen, of een beetje citroen erin of verse mintblaadjes en citroen...scheelt een hoopt suiker
Een andere tip: weeg jezelf dagelijks op hetzelfde tijdstip (ochtend na het plassen met zo min mogelijk kleding) en bereken elke week het gemiddelde. Vergelijk elke keer de weekgemiddeldes om te zien of je op de goede weg bent. Het gewicht kan namelijk dagelijks ontzettend schommelen door o.a. het vasthouden van vocht. Dat kan demotiverend werken.
quote:
PS Sonja Bakker moet dooood!
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!quote:
Met jouw haast om af te vallen is het proces al gedoemd om te mislukken. Afvallen is nu eenmaal een langdurig proces. 10 kilo in 5 maanden is een veel realistischer streven en ook gezonder. Daarmee verklein je de kans op loshangend vel ook nog eens.
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...
Loshangend vel is genetisch bepaald. Als je daadwerkelijk overgewicht hebt, bestaat het risico dat je na het afvallen wat loshangend vel blijft houden. Door langzaam af te vallen en door spiermassa aan te komen kun je dat verkleinen.quote:
[..]
5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...
Of het haalbaar is ligt aan hoe je verbranding is, hoeveel je sport en hoeveel je kwijt moet. Voor mij is 2 kilo per maand een uitdaging met gezond eten en vijf uur sport per week. Dus ga er liever niet vanuit dat je dit even snel gaat doen.quote:
[..]
5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...
Gezien je in advies moet vragen, ga ik er vanuit dat je nog niet veel weet over gezond eten. Dan is de kans dat je eraan moet wennen of per ongeluk dingen eet die meer bevatten dan je denkt vrij groot.
Overigens vind ik Cronometer heel fijn om bij te houden wat je eet.
Als voorbeeld van hoe mijn dagen eruit zien, ter inspiratie:
Doordeweeks
Ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk
Lunch: drie/vier rijstwafels met hummus of sojayoghurt met blauwe bessen
Avondeten: meestal rijst met groente en peulvruchten of tofu (curry of roerbakgroenten)
Weekend:
Laat ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk met pecans en maple syrup
Avondeten: vaak net als doordeweeks, maar soms ook iets makkelijkels zoals zelfbelegde pizza met groente of ovenfriet
Tussendoortjes zijn fruit of rauwkost en als ik honger heb een rijstwafel of een dadel. Als snoep alleen blokjes pure chocolade of ongezouten nootjes. Geen toetjes. Alleen water en groene thee, alcohol met mate in het weekend (1 of 2 glazen bij het eten).
1. Houdt inname van kcal bij, probeer niet boven je onderhoud te zitten.
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
5. Wees niet altijd te streng voor jezelf, een halve kg per week afvallen is goed genoeg. Ben je komende zomer weer strakker, in de winter kun je het nog allemaal een beetje verbergen
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan
Minderen met alcohol dus. En waarom je überhaupt suiker op pindakaas doet is me een raadsel. Pindakaas zit vol suiker.Je moet het niet zien als een dieet maar het is gewoon een aanpassing van eten. Als je weer vetter gaat eten zal je ook weer aankomen.
Wat voor pindakaas eet jij waar veel suiker in zit?quote:
Hi TS. Allereerst: goed dat je er wat aan wilt doen. Maarrrrr stel realistische doelen zonder honger te lijden. Ik ben ook bezig met een gezonder eetpatroon. Had ook 10kg overgewicht bij een bmi van 28+
1. Houdt inname van kcal bij, probeer niet boven je onderhoud te zitten.
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
5. Wees niet altijd te streng voor jezelf, een halve kg per week afvallen is goed genoeg. Ben je komende zomer weer strakker, in de winter kun je het nog allemaal een beetje verbergen
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan
Lijkt me nog vies ook. Verder draait het idd om de energiebalans, waarbij je vaak meer hebt aan eiwitten en vezels voor een vol gevoel dan snelle koolhydraten.
Herstel:quote:
[..]
Wat voor pindakaas eet jij waar veel suiker in zit?
Verder draait het idd om de energiebalans, waarbij je vaak meer hebt aan eiwitten en vezels voor een vol gevoel dan snelle koolhydraten.
De meeste normale pindakaas bevat suiker.
Calvé blijkbaar geen toegevoegde suiker maar ik heb het regelmatig gezien. Sowieso nog steeds 6,4 gram suiker per 100 gram.
Oh.quote:
[..]
Herstel:
De meeste normale pindakaas bevat suiker.
Calvé blijkbaar geen toegevoegde suiker maar ik heb het regelmatig gezien. Sowieso nog steeds 6,4 gram suiker per 100 gram.
Ik haal standaard Calvé of pindakaas wat 100% uit pinda's bestaat, dus wist ik niet.Oh, maar ik doe ook echt maar een heel miniscuul laagje suiker erop altijd hoor. Stelt echt niks voor. Gewoon voor wat extra zoete smaak, vrij subtiel verder. Kan me bijna niet voorstellen dat dat nu zo veel uitmaakt, maar ik zal ermee stoppenquote:
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan Minderen met alcohol dus. En waarom je überhaupt suiker op pindakaas doet is me een raadsel. Pindakaas zit vol suiker.
Pindakaas sowieso effe uit m'n dieet verbannen. Of misschien die light-variant anders. Maar pindakaas heb ik meestal meer voor als de rest van m'n broodbeleg op is in huis, of als er toevallig eens zin in heb.De calorieën van alcohol bijhouden is denk ik iets waarvan ik me idd de pleuris zal schrikken. Toch lijk ik er niet direct van aan te komen. Zit toch al redelijk lang op hetzelfde aantal kilo's overgewicht. Aankomen niet zozeer, maar het belemmert wel duidelijk dat er eens een keer wat af gaat...
Ben overigens de afgelopen maanden al wel 5 á 6 kilo afgevallen, want woog pakweg een maand of 9 geleden nog 5/6 kilo zwaarder. Ik ben toen begonnen met dagelijks koud douchen, en in korte tijd vlogen er zo'n 5 á 6 kilo's af. Alleen dat is daar bij gebleven en gestagneerd helaas.
Is blijkbaar ook zo'n beetje de enige. De andere Calvé wel.quote:
[..]
Oh.
Nu moest ik het zeker weten, dus even opgezocht: http://fitbeauty.nl/welke-pindakaas-is-het-gezondst
Wat zijn overigens die macro's die je bedoelt?quote:
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
En dat topic zal ik zo eens bekijken...
Doe nou niet.quote:
[..]
Oh, maar ik doe ook echt maar een heel miniscuul laagje suiker erop altijd hoor. Stelt echt niks voor. Gewoon voor wat extra zoete smaak, vrij subtiel verder. Kan me bijna niet voorstellen dat dat nu zo veel uitmaakt, maar ik zal ermee stoppen
Halen ze uit de light variant niet juist de goede vetten en/of voegen ze er slechte dingen aan toe?Die suiker zal het verschil niet maken. Zo'n laagje zal eens 16 kcal zijn.
Vloeibare kcal zoveel mogelijk vermijden.quote:De calorieën van alcohol bijhouden is denk ik iets waarvan ik me idd de pleuris zal schrikken. Toch lijk ik er niet direct van aan te komen. Zit toch al redelijk lang op hetzelfde aantal kilo's overgewicht. Aankomen niet zozeer, maar het belemmert wel duidelijk dat er eens een keer wat af gaat...
Ben overigens de afgelopen maanden al wel 5 á 6 kilo afgevallen, want woog pakweg een maand of 9 geleden nog 5/6 kilo zwaarder. Ik ben toen begonnen met dagelijks koud douchen, en in korte tijd vlogen er zo'n 5 á 6 kilo's af. Alleen dat is daar bij gebleven en gestagneerd helaas.
Met alcohol tikt het snel aan. Kan natuurlijk best, maar gewoon leren matigen en niet de hele week door.Als je wilt gaan jojo-en dan moet je vooral een crashdieet met een kilo per week gaan volgen.quote:
[..]
5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...
Ik geloof je.quote:
[..]
Is blijkbaar ook zo'n beetje de enige. De andere Calvé wel.
Nu moest ik het zeker weten, dus even opgezocht: http://fitbeauty.nl/welke-pindakaas-is-het-gezondst
Maar Calvé heeft wel het grootste marktaandeel, toch?Dat in bijna alle pindakaas geharde (trans)vetten zitten weet ik dan weer wel.
Ik heb die ook altijd in huis. Bij eigen merk pindakaas van een willekeurige supermarkt is vaak suiker (of dextrose en andere vervangers) toegevoegd.quote:
[..]
Oh.
Maar ik heb geen idee hoeveel daarvan met stukjes of Creamy is. Beetje offtopic. Maar toch. Je blijft je verbazen over wat er in het eten zit.quote:
[..]
Ik geloof je.
Dat in bijna alle pindakaas geharde (trans)vetten zitten weet ik dan weer wel.
Een andere reden waarom je alcohol beter kunt vermijden wanneer je wilt afvallen is het feit dat wanneer je alcohol in je bloed hebt je lichaam geen vet meer verbrand. Je lichaam verbrandt namelijk liever alcohol dan vet. Daardoor duurt het afvallen ook weer langer.
Pindakaas is zo ongeveer het gezondste beleg. Alleen oppassen met kcal, wel uiterst voedzaam.quote:
Alsof kilo's zo belangrijk zijn om te tellen... Ga maar eerst je vetpercentage laten meten en je daar op concentreren...
Verder wat standaard tips:
- Max 1 biertje (halve liter) per dag rondom en in het weekend
- Geen pindakaas meer (of heel weinig) en al helemaal geen suiker
- Geen of minder boter op brood
- Alleen volkorenbrood eten, ben je sneller en langer verzadigd, heb je minder nodig
- Filet american is prima, verder plakjes kipfilet en ham is lekker en gezond
- Eet meer rijst, maar pasta of aardappelen is ook goed (liever met kipfilet en vis dan wat anders)
- Geen limonadesiroop meer, drink gewoon meer water
- Eet magere kwark als tussendoortje
- Eet fruit als tussendoortje
Zo ga je al heel veel resultaat merken... Eet niet per se minder ofzo, gewoon gezonder. Anders zit je met een rammelende maag elke dag en eet je misschien te onregelmatig en ben je sneller verleid tot snelle (ongezonde) snacks.
Sport regelmatiger en eet op die dagen ook gewoon wat meer.
En het is lekkerquote:
[..]
Pindakaas is zo ongeveer het gezondste beleg. Alleen oppassen met kcal, wel uiterst voedzaam.
Mijn hemel wat een strafkamp dieet, wat is dit 1200 calorieen ofzo?quote:
[..]
Of het haalbaar is ligt aan hoe je verbranding is, hoeveel je sport en hoeveel je kwijt moet. Voor mij is 2 kilo per maand een uitdaging met gezond eten en vijf uur sport per week. Dus ga er liever niet vanuit dat je dit even snel gaat doen.
Gezien je in advies moet vragen, ga ik er vanuit dat je nog niet veel weet over gezond eten. Dan is de kans dat je eraan moet wennen of per ongeluk dingen eet die meer bevatten dan je denkt vrij groot.
Overigens vind ik Cronometer heel fijn om bij te houden wat je eet.
Als voorbeeld van hoe mijn dagen eruit zien, ter inspiratie:
Doordeweeks
Ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk
Lunch: drie/vier rijstwafels met hummus of sojayoghurt met blauwe bessen
Avondeten: meestal rijst met groente en peulvruchten of tofu (curry of roerbakgroenten)
Weekend:
Laat ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk met pecans en maple syrup
Avondeten: vaak net als doordeweeks, maar soms ook iets makkelijkels zoals zelfbelegde pizza met groente of ovenfriet
Tussendoortjes zijn fruit of rauwkost en als ik honger heb een rijstwafel of een dadel. Als snoep alleen blokjes pure chocolade of ongezouten nootjes. Geen toetjes. Alleen water en groene thee, alcohol met mate in het weekend (1 of 2 glazen bij het eten).
Bullshit, mijn moeder is fulltime alcoholist en die is echt wel veel vet verloren.quote:
De light variant van pindakaas raad ik af. Die is veel ongezonder dan de normale variant.
Een andere reden waarom je alcohol beter kunt vermijden wanneer je wilt afvallen is het feit dat wanneer je alcohol in je bloed hebt je lichaam geen vet meer verbrand. Je lichaam verbrandt namelijk liever alcohol dan vet. Daardoor duurt het afvallen ook weer langer.
Nee joh! 1550 - 1600 kcal gemiddeld.quote:
[..]
Mijn hemel wat een strafkamp dieet, wat is dit 1200 calorieen ofzo?
Zoals onder het voorbeeld staat, ik eet tussendoor nog fruit en rauwkost. Met bananen tussendoor bijvoorbeeld gaat het hard hoor.
En wat er niet bij staat: als ik ga sporten eet ik nog wel iets extra vaak. Bijvoorbeeld als ik op zondag thuis kom, maak ik een shake van banenen, blauwe bessen, chiazaad en amandelmelk. Als je 900 kcal hebt verbrand, moet je wel meer eten. Maar niet iedereen sport vijf uur per week, TS in ieder geval niet volgens mij. ;-)
[ Bericht 8% gewijzigd door LadyOracle op 31-08-2015 16:44:20 (typfout, au, au.) ]
Ja had de noten enzo (als snoep) nog niet zien staan, schrok ff.quote:
[..]
Nee joh! 1550 - 1600 kcal gemiddeld.
Boeit over de langere termijn helemaal niks als je energiebalans negatief is. Dan zal je lichaam toch die vetten aan moeten spreken nadat de alcohol verbrand is.quote:
De light variant van pindakaas raad ik af. Die is veel ongezonder dan de normale variant.
Een andere reden waarom je alcohol beter kunt vermijden wanneer je wilt afvallen is het feit dat wanneer je alcohol in je bloed hebt je lichaam geen vet meer verbrand. Je lichaam verbrandt namelijk liever alcohol dan vet. Daardoor duurt het afvallen ook weer langer.
Dit. Halveer de hoeveelheid aardappelen of rijst of pasta, vul dat aan met dubbel die hoeveelheid groenten.quote:
Misschien minder aardappelen en meer groente?
[..]
Elke dag een uur wandelen of fietsen.geen tussendoortjes meer.geen frisdrank.
Zorg dat je de honger stilt met vezels en eiwitten. Dus magere kwark, groenten zoals komkommer en snacktomaatjes ipv chips en nootjes.eet verder weinig vet en suiker.
Verder 3x per week krachttraining om spietmassa te behouden.neem dan nog een pilletje alli erbij voor het niet opnemen van vet.
quote:
van die watten eten waar je normaal gesproken make-up van je gezicht mee haalt. Die zwellen op in je maag waardoor je geen honger heb.
Daar komen dan waarschijnlijk nog wel 2 boterhammen met beleg bij vanavond (vanaf morgen gaat het nieuwe regime echt in, als ik boodschappen heb gedaan). Maar valt op zich best mee toch...
Maar goed, nu heb ik vandaag ook wel zuinig gedaan. Er zitten ook dagen bij dat ik patat eet, of pizza, of een turkse pizza haal. Of saucijzen-/kaasbroodjes. ipv 4 boterhammen zou ik nu ook op een gemiddelde dag al op 6 kunnen zitten, met vetter beleg. En er zou vanavond nog een fles wijn bij hebben kunnen komen met 2 halve liters. Nou ja, wel leuk om het allemaal eens bij te houden in ieder geval. Maakt je toch heel wat bewuster.
positief bij-effect is dat je je reet ook niet meer hoeft af te vegen.quote:
Bewustwording van wat je in je mond stopt en waar die kilo's vandaan komen is ook het belangrijkste.quote:
Zit nu straks na het avondeten al op 1438 kcal...
Daar komen dan waarschijnlijk nog wel 2 boterhammen met beleg bij vanavond (vanaf morgen gaat het nieuwe regime echt in, als ik boodschappen heb gedaan). Maar valt op zich best mee toch...
Maar goed, nu heb ik vandaag ook wel zuinig gedaan. Er zitten ook dagen bij dat ik patat eet, of pizza, of een turkse pizza haal. Of saucijzen-/kaasbroodjes. ipv 4 boterhammen zou ik nu ook op een gemiddelde dag al op 6 kunnen zitten, met vetter beleg. En er zou vanavond nog een fles wijn bij hebben kunnen komen met 2 halve liters. Nou ja, wel leuk om het allemaal eens bij te houden in ieder geval. Maakt je toch heel wat bewuster.
Jij zult er als bruinwerker meer verstand van hebben dan ikquote:
positief bij-effect is dat je je reet ook niet meer hoeft af te vegen.
Inderdaad. Wel leuk dat je dat zo kan bijhouden op die site. Da's toch een stok achter de deur.quote:
Bewustwording van wat je in je mond stopt en waar die kilo's vandaan komen is ook het belangrijkste.
Niet, niks gezoet. De smaak van zoetigheid zorgt ervoor dat je meer zoetigheid wil.quote:
[..]
Waarmee zoet je dat trouwens? Honing of zo?
Ik vind dat ook wel lekker namelijk, maar deed er dan ook altijd wel een paar scheppen suiker bij om het lekker te maken. Alleen de honing van de supermarkt schijnt, dacht ik ook, te komen van bijen die gevoed worden met suikerwater. Dus dan eet je alsnog in feite gewoon veredelde suiker.
Maar dan smaakt brinta toch nergens naar?quote:
Niet, niks gezoet. De smaak van zoetigheid zorgt ervoor dat je meer zoetigheid wil.
Je zou natuurlijk ook vanavond al geen boterhammen kunnen pakken. Want dat heeft niets te maken met of je boodschappen doet morgen. Hoe dan ook zul je minder moeten gaan eten, dus de eerst tijd heb je toch honger verschijnselen. Dat trekt weg.quote:
Zit nu straks na het avondeten al op 1438 kcal...
Daar komen dan waarschijnlijk nog wel 2 boterhammen met beleg bij vanavond (vanaf morgen gaat het nieuwe regime echt in, als ik boodschappen heb gedaan). Maar valt op zich best mee toch...
Maar goed, nu heb ik vandaag ook wel zuinig gedaan. Er zitten ook dagen bij dat ik patat eet, of pizza, of een turkse pizza haal. Of saucijzen-/kaasbroodjes. ipv 4 boterhammen zou ik nu ook op een gemiddelde dag al op 6 kunnen zitten, met vetter beleg. En er zou vanavond nog een fles wijn bij hebben kunnen komen met 2 halve liters. Nou ja, wel leuk om het allemaal eens bij te houden in ieder geval. Maakt je toch heel wat bewuster.
Aanvulling: de kleine tips zijn ook nog niet genoemd: langzaam eten en goed kauwen, glas water voor het eten..
Dat komt omdat je gewend bent aan veel suiker. Als je minder suiker gaat gebruiken, ga je opeens merken dat je weer dingen beter gaat proeven. Vroeger zou ik ongezoete yoghurt niet wegkrijgen, als je me nu zo'n gesuikerd prutje geeft, krijg ik het niet weg. Het is puur gewenning.quote:
[..]
Maar dan smaakt brinta toch nergens naar?
Die tips neem ik mee, thnx!quote:
Je zou natuurlijk ook vanavond al geen boterhammen kunnen pakken. Want dat heeft niets te maken met of je boodschappen doet morgen. Hoe dan ook zul je minder moeten gaan eten, dus de eerst tijd heb je toch honger verschijnselen. Dat trekt weg.
Aanvulling: de kleine tips zijn ook nog niet genoemd: langzaam eten en goed kauwen, glas water voor het eten..
Ja, ik zou ook vandaag idd daarmee al kunnen beginnen, maar het is nu 18:13 en heb net avondgegeten. En ik ben wel op tot een uurtje of 3... dus dat gaat me niet lukken. Dan had is sowieso vandaag later moeten beginnen met koken. En had vandaag het plan gevat om de koekkast nog even op te maken en dan morgen boodschappen doen met allemaal gezonde, magere producten.
Mijn suikergebruik is verder al laag.quote:
Dat komt omdat je gewend bent aan veel suiker. Als je minder suiker gaat gebruiken, ga je opeens merken dat je weer dingen beter gaat proeven. Vroeger zou ik ongezoete yoghurt niet wegkrijgen, als je me nu zo'n gesuikerd prutje geeft, krijg ik het niet weg. Het is puur gewenning.
al jaren... maar dat had ik ook er niet expliciet bij vermeld.Op dat uberdunne laagje suiker over de pindakaas na dan
Enige suikers die mijn lijf binnenkomen zijn die de fabrikanten in dingen stoppen, maar daar ben ik al jaren vrij scherp op verder. Drink alleen soms vruchtensap waar wel een hoop in zit, en de suiker in m'n koffie, maar dat drink ik verder ook maar weinig. Voor de rest mijdt ik suiker al lang. Alleen bij havermout of brinta hoort voor mij toch wel een schep suiker. Vind suiker daarin onmisbaar. Dus dat gaat 'm niet worden denk ik.
Denk niet dat ik heel erg hoef te kutten om dat suiker eigenlijk. Als ik dat gewoon beperk tot hooguit in de koffie. Daar krijg ik toch al weinig van binnen. 't zit 'm meer in de boterhammen en andere koolhydraten, waaronder dus ook de alcohol, de saucijzenbroodjes, turkse pizza's, broodbeleg, enne, meer bewegen!
Ja, vaak wel. Niet altijd, maar wel vaak. Zeker in deze periode.quote:
Lees nou eens wat je zegt... 'Ik gebruik weinig suiker, behalve dan op de pindakaas, in de koffie en in de Brinta'. Dat klopt niet hoor. En je drinkt dus vruchtensappen... En wat denk je dat er in alcohol zit, en in broodbeleg? Zelfs in vleeswaren zit suiker.quote:
[..]
Mijn suikergebruik is verder al laag.
Op dat uberdunne laagje suiker over de pindakaas na dan
Alleen bij havermout of brinta hoort voor mij toch wel een schep suiker. Vind suiker daarin onmisbaar. Dus dat gaat 'm niet worden denk ik.
Denk niet dat ik heel erg hoef te kutten om dat suiker eigenlijk. Als ik dat gewoon beperk tot hooguit in de koffie. Daar krijg ik toch al weinig van binnen. 't zit 'm meer in de boterhammen en andere koolhydraten, waaronder dus ook de alcohol, de saucijzenbroodjes, turkse pizza's, broodbeleg, enne, meer bewegen!
Is er een reden dat je zo laat slaapt, sta je dan ook later op of heb je eigenlijk slaaptekort? Kort slapen zorgt ook vaak voor een hongergevoel.
Zeker wel. 10000kcal = 1kg. Dus dan zit je per week 20000kcal onder verbruik.quote:
10 kilo in 5 weken is niet redelijk snel.
Snelste manier om af te vallen? DNP - ook gebruikt als verfoplosser.
Gewoon minder eten in je bakkes douwen.
Geen brood meer eten, niks drinken behalve water.
Geen havermout, geen brinta. Eet kwark en fruit als ontbijt. Lunch iets lichts - geen brood. Geen pindakaas. Jij eet echt ALLES wat je niet moet eten als je af wilt vallen. Alles met een beetje suiker.
Nou ja, als ik mezelf vergelijk met m'n kindertijd dat ik met hele puntzakken sneop thuis kwam, en wijnballen at de hele dag, chips en weet ik 't allemaal, vind ik m'n bestaan nu sterk gematigd qua suiker. Ik snoep bijna letterlijk haast nooit meer. Dus dat is al een hele suikerbron die je overslaat dan. Brinta eet ik overigens ook zelden tot nooit trouwens. Vroeger wel. Maar aangezien ik toch een beetje een alternatief voor brood moet gaan bedenken om mee te ontbijten en zo, kwam hier brinta ter sprake. Ik eet 't verder vandaag de dag bijna nooitquote:
Lees nou eens wat je zegt... 'Ik gebruik weinig suiker, behalve dan op de pindakaas, in de koffie en in de Brinta'. Dat klopt niet hoor. En je drinkt dus vruchtensappen... En wat denk je dat er in alcohol zit, en in broodbeleg? Zelfs in vleeswaren zit suiker.
Is er een reden dat je zo laat slaapt, sta je dan ook later op of heb je eigenlijk slaaptekort? Kort slapen zorgt ook vaak voor een hongergevoel.
Vruchtensap af en toe. Meer limonadesiroop. Daar zit dan weer wel een flinke zooi suiker in, al neem ik soms ook de suikervrije variant. Wijn meestal droog btw.. Maar in vleeswaren suiker? Dat wist ik niet eerlijk gezegd... das wel een slechte zaak dan! 
Het is absurd snel. Dat bedoelde ik. Je kan dat niet als redelijk omschrijven.quote:Op maandag 31 augustus 2015 14:07 schreef -Strawberry- het volgende:
[..]
2 kilo per week, dus dagelijks 2000 kcal onder je onderhoud... ehh vind ik toch redelijk snel.
In droge wijn zit ook gewoon veel suiker, soms zelfs toegevoegd. Tenzij je uitsluitend zero dosage champagne drinkt, maar dat betwijfel ik.quote:
[..]
Nou ja, als ik mezelf vergelijk met m'n kindertijd dat ik met hele puntzakken sneop thuis kwam, en wijnballen at de hele dag, chips en weet ik 't allemaal, vind ik m'n bestaan nu sterk gematigd qua suiker. Ik snoep bijna letterlijk haast nooit meer. Dus dat is al een hele suikerbron die je overslaat dan. Brinta eet ik overigens ook zelden tot nooit trouwens. Vroeger wel. Maar aangezien ik toch een beetje een alternatief voor brood moet gaan bedenken om mee te ontbijten en zo, kwam hier brinta ter sprake. Ik eet 't verder vandaag de dag bijna nooit
Zonder negatief te willen zijn, want het is natuurlijk hartstikke goed dat je al die zakken snoep niet meer wegwerkt, je krijgt denk ik nog relatief veel suiker binnen als je echt alles gaat bekijken. Hou maar eens een tijdje bij wat je eet in Cronometer of MyFitnessPal en kijk hoeveel gram suiker je binnenkrijgt, waarschijnlijk behoorlijk wat.
Suiker maakt eigenlijk geen hele flikker uit hoor, het gaat uiteindelijk alleen maar om het aantal kcal wat je per dag binnenkrijgt. Helaas is het zo dat suiker heel erg calorierijk is en als je veel producten met suiker erin eet dan zul je snel aankomen. Je hebt gewoon een uitzonderlijk slecht dieet. Brinta is BIJZONDER goed voor iemand die AAN WIL KOMEN.quote:
[..]
Nou ja, als ik mezelf vergelijk met m'n kindertijd dat ik met hele puntzakken sneop thuis kwam, en wijnballen at de hele dag, chips en weet ik 't allemaal, vind ik m'n bestaan nu sterk gematigd qua suiker. Ik snoep bijna letterlijk haast nooit meer. Dus dat is al een hele suikerbron die je overslaat dan. Brinta eet ik overigens ook zelden tot nooit trouwens. Vroeger wel. Maar aangezien ik toch een beetje een alternatief voor brood moet gaan bedenken om mee te ontbijten en zo, kwam hier brinta ter sprake. Ik eet 't verder vandaag de dag bijna nooit
Suikerjunkiequote:
[..]
Dat komt omdat je gewend bent aan veel suiker. Als je minder suiker gaat gebruiken, ga je opeens merken dat je weer dingen beter gaat proeven. Vroeger zou ik ongezoete yoghurt niet wegkrijgen, als je me nu zo'n gesuikerd prutje geeft, krijg ik het niet weg. Het is puur gewenning.
Zelfde geldt ook voor zout en andere smaakversterkers.
Al eet ik mijn kwark en brinta ook gewoon nog met iets zoets.
Onzin, ik ben de eerste 20 kilo afgevallen met elke dag brinta. Afzonderlijke voedingsmiddelen zijn het probleem niet.quote:
[..]
Suiker maakt eigenlijk geen hele flikker uit hoor, het gaat uiteindelijk alleen maar om het aantal kcal wat je per dag binnenkrijgt. Helaas is het zo dat suiker heel erg calorierijk is en als je veel producten met suiker erin eet dan zul je snel aankomen. Je hebt gewoon een uitzonderlijk slecht dieet. Brinta is BIJZONDER goed voor iemand die AAN WIL KOMEN.
Dan begreep ik je verkeerd.quote:
[..]
Het is absurd snel. Dat bedoelde ik. Je kan dat niet als redelijk omschrijven.
Ja, ik gooi wel een hoop zout bij m'n aardappelen altijd. Maar ja, da worrde ni dik van tog?quote:
Zelfde geldt ook voor zout en andere smaakversterkers.
??quote:
Ja dat is waar. Maar ja, dat doe je sowieso volgens mij wel.quote:
Door zout hou je meer vocht vast. Dacht dat dat sowieso wel bekend was.
Hoe zou je zout dan moeten doseren? Wat een acceptabele dosis per dag?
Iedereen geeft tips, maar het lijkt niet echt alsof je ze aanneemt of er voor open staat. En je stelt vragen die je binnen 10 seconden kan googlen. Ik zie je afvalpoging hard falen als je zo nonchalant bent in dingen. Het is namelijk hard werken en het vergt veel discipline.quote:
Het eten van zout kan leiden tot extra kilootjes en wel op de volgende manieren:
Zout kan eetlustopwekkend zijn. Sowieso omdat iets hartigs (vaak een combi vet en zout) gewoon lekker is, maar ook doordat je door de overheersende smaak behoefte kan krijgen aan een tegenhanger in de vorm van zoetigheid. Na een pittige maaltijd zul je dus eerder zwichten voor een zoet toetje en ja, zo'n extraatje zet zeker aan...
Daarnaast kan zout een dikmaker zijn omdat het vaak en veel verwerkt wordt in kant-en-klare maaltijden die behoorlijk wat calorieën bevatten. Beperk je de hoeveelheid zout, dan zul je als vanzelf gezondere en minder dikmakende producten gaan eten.
Verder houdt zout vocht vast en ja, ook dat kan verschil uitmaken op de weegschaal. Oké, het effect is niet van doorslaggevende aard, maar elke extra kilo minder is mooi meegenomen
Ik heb vanmiddag nog een lijstje opgeschreven op papier met allerlei tips en zo van hier die ik mee neem, en ga er morgen officieel mee beginnen.quote:
Iedereen geeft tips, maar het lijkt niet echt alsof je ze aanneemt of er voor open staat. En je stelt vragen die je binnen 10 seconden kan googlen. Ik zie je afvalpoging hard falen als je zo nonchalant bent in dingen. Het is namelijk hard werken en het vergt veel discipline.
Ik doe het verder inderdaad wel op een luchtige en niet al te krampachtige manier, want dat werk meestal beter voor mij en dan houdt ik het langer vol.
Over een onderwerp als dit trollen, zie ik verder het nut niet zo van in. Ik vind trollen best leuk, maar daar zijn echt veel betere manieren voor.
Ik val af met vrijwel elke dag frituur en chocomel. Wil niet zeggen dat dat ideaal of makkelijk is. Als je af wilt vallen kun je beter kwark eten dan brinta. Een halve kilo kwark is qua kcal gelijk aan een portie brinta.quote:
[..]
Onzin, ik ben de eerste 20 kilo afgevallen met elke dag brinta. Afzonderlijke voedingsmiddelen zijn het probleem niet.
Vraag je eens af waarom ve-tsin zo populair is bij fabrikantenquote:
[..]
Ja, ik gooi wel een hoop zout bij m'n aardappelen altijd. Maar ja, da worrde ni dik van tog? [ afbeelding ]
ook wel E621Moet je dat wel lusten.quote:
[..]
Ik val af met vrijwel elke dag frituur en chocomel. Wil niet zeggen dat dat ideaal of makkelijk is. Als je af wilt vallen kun je beter kwark eten dan brinta. Een halve kilo kwark is qua kcal gelijk aan een portie brinta.
Als het een eetpatroon is die TS voor zichzelf ziet op de langere termijn is dat meer dan prima. Anders zou ik zeggen, blijf vooral brood eten en brinta als dat je voorkeur heeft en vindt daar de balans in. Anders is die balans er na het afvallen alsnog niet. Maar zoals je het nu zegt heb je zeker gelijk.
Brood enzo veel te calorie-dense. Het is makkelijk om daar te veel van te eten en moeilijk om daar weinig van te eten. Je kunt je letterlijk heel de dag volstouwen met kwark zonder af te vallen - je zit na zo'n halve kilo echt wel vol namelijk. Kwark vult de maag en zorgt ervoor dat je geen honger krijgt.quote:
[..]
Moet je dat wel lusten.
Als het een eetpatroon is die TS voor zichzelf ziet op de langere termijn is dat meer dan prima. Anders zou ik zeggen, blijf vooral brood eten en brinta als dat je voorkeur heeft en vindt daar de balans in. Anders is die balans er na het afvallen alsnog niet. Maar zoals je het nu zegt heb je zeker gelijk.
Klopt, maar het is natuurlijk niet verkeerd om jezelf zelfbeheersing aan te leren wat brood betreft. Voor mij zal het ook altijd een grote valkuil blijven, maar beleg maakt verschil als ook het soort brood wat je tot je neemt. Maar liever nog havermout.quote:
[..]
Brood enzo veel te calorie-dense. Het is makkelijk om daar te veel van te eten en moeilijk om daar weinig van te eten. Je kunt je letterlijk heel de dag volstouwen met kwark zonder af te vallen - je zit na zo'n halve kilo echt wel vol namelijk. Kwark vult de maag en zorgt ervoor dat je geen honger krijgt.
Eet gewoon wat je lekker vind, met mate.quote:
[..]
Brood enzo veel te calorie-dense. Het is makkelijk om daar te veel van te eten en moeilijk om daar weinig van te eten. Je kunt je letterlijk heel de dag volstouwen met kwark zonder af te vallen - je zit na zo'n halve kilo echt wel vol namelijk. Kwark vult de maag en zorgt ervoor dat je geen honger krijgt.
Wat is dat gezeur toch met wat honger hebben, drink een glas water en klaar.
Beetje honger hebben hoort erbij.
quote:
[..]
Klopt, maar het is natuurlijk niet verkeerd om jezelf zelfbeheersing aan te leren wat brood betreft. Voor mij zal het ook altijd een grote valkuil blijven, maar beleg maakt verschil als ook het soort brood wat je tot je neemt. Maar liever nog havermout.
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=690quote:
[..]
Klopt, maar het is natuurlijk niet verkeerd om jezelf zelfbeheersing aan te leren wat brood betreft. Voor mij zal het ook altijd een grote valkuil blijven, maar beleg maakt verschil als ook het soort brood wat je tot je neemt. Maar liever nog havermout.
Zou dit niet aanraden als iemand af wilt vallen. Het is gezond, ja. Maar het wordt bijna altijd met melk bereid. En hoewel de vlokken opzwellen en redelijk wat ruimte innemen in de maag is het nog altijd lastig om hier weinig van te eten en kun je m.i. beter "vullend" eten zoals kwark.
Beetje honger hebben zorgt ervoor dat mensen niet af kunnen vallen.quote:
[..]
Eet gewoon wat je lekker vind, met mate.
Wat is dat gezeur toch met wat honger hebben, drink een glas water en klaar.
Beetje honger hebben hoort erbij.
Ja, osteoporose en hart-en vaatziekten zijn altijd fijn.quote:
[..]
[..]
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=690
Zou dit niet aanraden als iemand af wilt vallen. Het is gezond, ja. Maar het wordt bijna altijd met melk bereid. En hoewel de vlokken opzwellen en redelijk wat ruimte innemen in de maag is het nog altijd lastig om hier weinig van te eten en kun je m.i. beter "vullend" eten zoals kwark.
Vult anders prima wmb.quote:
[..]
[..]
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=690
Zou dit niet aanraden als iemand af wilt vallen. Het is gezond, ja. Maar het wordt bijna altijd met melk bereid. En hoewel de vlokken opzwellen en redelijk wat ruimte innemen in de maag is het nog altijd lastig om hier weinig van te eten en kun je m.i. beter "vullend" eten zoals kwark.
Het moet ook nog een beetje vol te houden zijn en dat lukt het beste als je wel dingen blijft eten die je lekker vindt.Dat laatste is zeker belangrijk, maar je moet wel een balans vinden tussen "wat je lekker vindt" en wat goed voor je is. Dat is zeker zo als je gewend bent om te veel te eten.quote:
[..]
Vult anders prima wmb.
Mee eens.quote:
[..]
Dat laatste is zeker belangrijk, maar je moet wel een balans vinden tussen "wat je lekker vindt" en wat goed voor je is. Dat is zeker zo als je gewend bent om te veel te eten.
Een erg handige app is "flat secret"
Hier kun je alles wat je eet opslaan, 99% van wat er in de supermarkten verkrijgbaar is, staat in een soort keuzemenu. Erg makkelijk invullen dus, waardoor je perfect je calorieën kunt bijhouden.
Ik zag dat je kipfilet flauw vind: is ook verkrijgbaar met tuinkruiden erdoor
Veel water drinken, probeer 2ltr p/dag weg te krijgen. Gewoon kraanwater met wat citroensap (in kleine flesjes verkrijgbaar in elke supermarkt)
Gooi je er toch wat van dit in?quote:
[..]
Maar dan smaakt brinta toch nergens naar?
. Ok, het is misschien niet megagezond, maar zo erg is het ook weer niet als je voor de rest gezond eet.Dan zal ik me daar ook maar eens aan wagen. Dacht juist dat kwark helemaal niet zo vullend was.quote:
Brood enzo veel te calorie-dense. Het is makkelijk om daar te veel van te eten en moeilijk om daar weinig van te eten. Je kunt je letterlijk heel de dag volstouwen met kwark zonder af te vallen - je zit na zo'n halve kilo echt wel vol namelijk. Kwark vult de maag en zorgt ervoor dat je geen honger krijgt.
Kwark vind ik ook op zich wel lekker, maar eet ik ook bijna nooit. Door m'n eigen antwoorden in dit topic merk ik wel dat ik eigenlijk best wel een boer ben wat eten betreft hahaha
Een halve kilo kwark is ongeveer evenveel als 1 boterham pindakaas. Probeer maar eens, haha.quote:
[..]
Dan zal ik me daar ook maar eens aan wagen. Dacht juist dat kwark helemaal niet zo vullend was.
Kwark vind ik ook op zich wel lekker, maar eet ik ook bijna nooit. Door m'n eigen antwoorden in dit topic merk ik wel dat ik eigenlijk best wel een boer ben wat eten betreft hahaha
Maar wat werkt echt maar een kwartiertje of zo.quote:
Kies wel een soort kwark uit met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Zit nogal veel variatie in.quote:
[..]
Dan zal ik me daar ook maar eens aan wagen. Dacht juist dat kwark helemaal niet zo vullend was.
Kwark vind ik ook op zich wel lekker, maar eet ik ook bijna nooit. Door m'n eigen antwoorden in dit topic merk ik wel dat ik eigenlijk best wel een boer ben wat eten betreft hahaha
Heb niet altijd zin om 's ochtends daarmee bezig te zijn en dan ben ik liever snel klaar. Bovendien kost veel - niet alle - vers fruit (appel word ik persoonlijk echt misselijk van) me te veel geld als het niet in seizoen is,quote:
Of frambozen of stukjes appel of aardbei..
. Diepvriesfruit vind ik 
. Daarnaast is over het algemeen veel fruit weer aardig wat koolhydraten. Maargoed. Was maar een tip voor TS. Gooi het zelf altijd in m'n yoghurt. Zal er op lettenquote:
Kies wel een soort kwark uit met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Zit nogal veel variatie in.
Geen kwark met een smaakje dus haha.quote:
[..]
Kies wel een soort kwark uit met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Zit nogal veel variatie in.
Is dat zo?quote:
Geen kwark met een smaakje dus haha.
weer suiker. Ik doe er zelf wat fruit in om het eetbaar te maken. Daarnaast niet meteen uit de koelkast eten omdat de structuur dan redelijk taai is. Op kamertemperatuur is hij een stuk vloeibaarder.quote:
goeie tip!quote:
weer suiker. Ik doe er zelf wat fruit in om het eetbaar te maken.
Beetje honger hoort bij afvallen.quote:
[..]
Maar wat werkt echt maar een kwartiertje of zo.
Nee hoor.quote:
[..]
Beetje honger hoort bij afvallen.
Laat uit wetenschappelijk onderzoek nou blijken dat met stip op nr 1 "honger" de belangrijkste oorzaak is voor het falen van een dieet. Niet zo'n goed idee dus.quote:
Beetje honger hoort bij afvallen.
De oorzaak van het falen zijn slapjanussen die liever een maagverkleining laten zetten dan even door te bijten.quote:
[..]
Laat uit wetenschappelijk onderzoek nou blijken dat met stip op nr 1 "honger" de belangrijkste oorzaak is voor het falen van een dieet. Niet zo'n goed idee dus.
Waarom moet alles perse makkelijk en simpel zijn. Stel je gewoon niet zo aan en douw minder eten naar binnen.
En heb je ook een manier om slapjanussen - als je ze per se zo wilt noemen - even van karakter te laten veranderen? Want anders lijkt honger voorkomen me een stuk makkelijker.quote:
[..]
De oorzaak van het falen zijn slapjanussen die liever een maagverkleining laten zetten dan even door te bijten.
Waarom moet alles perse makkelijk en simpel zijn. Stel je gewoon niet zo aan en douw minder eten naar binnen.
Lees je eens inquote:
[..]
De oorzaak van het falen zijn slapjanussen die liever een maagverkleining laten zetten dan even door te bijten.
Waarom moet alles perse makkelijk en simpel zijn. Stel je gewoon niet zo aan en douw minder eten naar binnen.
Bevallen.... dat schijnt nogal wat te schelen.
maar verder iets als Cambridge, maaltijdvervangers van de Weightwatchers/Kruidvat en veel, heel veel water drinken.
En dat 5 weken volhouden. Je zult er geen 10 kilo mee afvallen, maar wel een eind in de goede richting komen.
En doe het vooral zonder begeleiding.
Nee serieus... neem de tijd, onderzoek het allemaal eens een beetje en doe vooral niet te krampachtig.
Als je 10 personen vraagt over hoe je het beste kunt afvallen, krijg je 15 verschillende meningen.
Zoek iets wat voor jou werkt.
En crashdiëten zijn echt zo slecht niet. Alleen die behoeve wat meer aandacht en vooral veel, heel veel nazorg. Maar dat is volkomen logisch lijkt me.
Ik ben er een fan van geworden in elk geval.
Succes!
Oh en als je de eerste 2 kilo kwijt bent en iemand roept.... tsss dat is vocht.... kun je altijd zeggen, alsof vocht geen gewicht is.
Ah.... gelijk de uitzondering.... het zondig momentje.... ah, ik pak dat koekje wel, voor de rest eet ik toch gezond.... ah, ik gooi die suikerzooi wel in mijn pap, voor de rest eet ik toch gezond.... ah, ik eet dat BigMac menu wel, voor de rest eet ik toch gezond.quote:Op maandag 31 augustus 2015 20:09 schreef ChipsZak. het volgende:
[..]
Gooi je er toch wat van dit in?
Uhm nee hoor,quote:
[..]
Ah.... gelijk de uitzondering.... het zondig momentje.... ah, ik pak dat koekje wel, voor de rest eet ik toch gezond.... ah, ik gooi die suikerzooi wel in mijn pap, voor de rest eet ik toch gezond.... ah, ik eet dat BigMac menu wel, voor de rest eet ik toch gezond.
. Ik eet m'n brinta gewoon zonder iets, maar bij yoghurt gooi ik het erin want zonder krijg ik naturel yoghurt echt niet weg. 't Is daarnaast ook nog eens calorieloos, dus aankomen doe je er niet van. Het is hoogstens van belang als je 100% puur en natuurlijk wilt eten. En tot slot zijn afzonderlijke producten het probleem niet; als je een beetje discipline hebt weet je het 'zondige' (wat dat dan ook moge zijn, aangezien je voor afvallen alles kan eten wat je wil zolang je maar minder binnenkrijgt dan je verbrand) gewoon te beperken. Ik volg trouw m'n macro's, hoor .Ik hoef me niet in te lezen, ik kom aan wanneer ik wil en ik verlies vet wanneer ik dat wil.quote:
Discipline, meer is het niet.
nee, over de nawerkingen van een maagband of verkleining. Wat je daarna nog moet doen.quote:
[..]
Ik hoef me niet in te lezen, ik kom aan wanneer ik wil en ik verlies vet wanneer ik dat wil.
Discipline, meer is het niet.
En fijn dat jij zo'n discipline hebt, maar niet echt nuttig voor dit topic
Natuurlijk is dat nuttig, discipline is enorm belangrijk bij afvallen.quote:
[..]
nee, over de nawerkingen van een maagband of verkleining. Wat je daarna nog moet doen.
En fijn dat jij zo'n discipline hebt, maar niet echt nuttig voor dit topic
Kan je ook aan werken hè, wordt je niet mee geboren.
Ze beseffen alleen vaak niet dat de mensen bij wie het niet aan zichzelf ligt, juist de uitzondering op de regel zijn.
Pas als je dat beseft, kun je aan je gewicht gaan werken.
Been there, done that.
Compensatieopvattingen...quote:
[..]
Ah.... gelijk de uitzondering.... het zondig momentje.... ah, ik pak dat koekje wel, voor de rest eet ik toch gezond.... ah, ik gooi die suikerzooi wel in mijn pap, voor de rest eet ik toch gezond.... ah, ik eet dat BigMac menu wel, voor de rest eet ik toch gezond.
Geef dan tips. Met enkel loze opmerkingen kom je er nietquote:
[..]
Natuurlijk is dat nuttig, discipline is enorm belangrijk bij afvallen.
Kan je ook aan werken hè, wordt je niet mee geboren.
Realistische, haalbare doelen stellen, voor zowel de korte als lange termijn.quote:
[..]
Geef dan tips. Met enkel loze opmerkingen kom je er niet
In het boek 'lose the fat, feed the muscles' worden daar enkele hoofdstukken over gesproken, echt een aanrader en op bijna alle zaken in je leven toepasbaar.
Welke zou jij bv. aanraden? Ik heb nu altijd de magere Franse kwark van AH, eet als ontbijt een halve bak (250 gr) met 2 stuks fruit erdoor. Maar, na 45 min heb ik toch al wel weer zin in iets.. Zou liever hebben dat ik tot de lunch op m'n ontbijt kon zonder trek te hebben.quote:
[..]
Kies wel een soort kwark uit met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Zit nogal veel variatie in.
Fage.quote:
[..]
Welke zou jij bv. aanraden? Ik heb nu altijd de magere Franse kwark van AH, eet als ontbijt een halve bak (250 gr) met 2 stuks fruit erdoor. Maar, na 45 min heb ik toch al wel weer zin in iets.. Zou liever hebben dat ik tot de lunch op m'n ontbijt kon zonder trek te hebben.
Maar die is duur. Heb meestal de franse magere kwark van de jumbo.Zoiets zou ik dus ook doen. Of jezelf dwingen elke dag wat oefeningen te doen, ook al heb je er geen zin in.quote:
[..]
Realistische, haalbare doelen stellen, voor zowel de korte als lange termijn.
In het boek 'lose the fat, feed the muscles' worden daar enkele hoofdstukken over gesproken, echt een aanrader en op bijna alle zaken in je leven toepasbaar.
Idd, juist als je er geen zin in hebt.quote:
[..]
Zoiets zou ik dus ook doen. Of jezelf dwingen elke dag wat oefeningen te doen, ook al heb je er geen zin in.
Dat gevoel naderhand als je het toch hebt gedaan is echt machtig!
Kan je toch weer trots zijn op jezelfquote:
[..]
Idd, juist als je er geen zin in hebt.
Dat gevoel naderhand als je het toch hebt gedaan is echt machtig!
Ik vind het erg prettig werken en ik ben al 3kg kwijt in 3 weken. Puur door bewust te eten.
Dus niks uithongeren ofzo, gewoon bewust zijn van wat je in je mond stopt.
Waarom zou je niet iets nemen tussen je ontbijt en lunch? Eet gewoon om de 2 a 3 uur iets.quote:
[..]
Welke zou jij bv. aanraden? Ik heb nu altijd de magere Franse kwark van AH, eet als ontbijt een halve bak (250 gr) met 2 stuks fruit erdoor. Maar, na 45 min heb ik toch al wel weer zin in iets.. Zou liever hebben dat ik tot de lunch op m'n ontbijt kon zonder trek te hebben.
Of neem een beter ontbijt, alleen kwark met wat fruit is ook wel weinig, gooi er wat muesli of oats bij ofzo, vult als de nete.
Ja maar daar draait het juist om, dat motiveert om het nogmaals te doen. En zo slijp je die nieuwe patronen er in.quote:
[..]
Kan je toch weer trots zijn op jezelf
Daarom vroeg ik ook om tips! Ik doe het zo al langer maar voor TS zal het wel handig zijn.quote:
[..]
Ja maar daar draait het juist om, dat motiveert om het nogmaals te doen. En zo slijp je die nieuwe patronen er in.
Ja het was ook meer als reactie op verschillende mensen die ik hier zag roepen dat kwark zo enorm vult! Ik vond namelijk inderdaad van nietquote:
[..]
Waarom zou je niet iets nemen tussen je ontbijt en lunch? Eet gewoon om de 2 a 3 uur iets.
Of neem een beter ontbijt, alleen kwark met wat fruit is ook wel weinig, gooi er wat muesli of oats bij ofzo, vult als de nete.
Mfp is nauwelijks werk. Ik scan het eten niet, maar ook dat hoef je alleen de eerste keer dat je iets eet te doen toch? Daarna staat het in je geheugen. Kost me nog geen 5 min per dag om het in te voeren.quote:
ik gebruikt de MyFitnessPal App, het is wel wat werk omdat je al je eten moet scannen. Maar het geeft je wel bewustwording van welk voedsel veel calorieen heeft en welke niet.
Ik vind het erg prettig werken en ik ben al 3kg kwijt in 3 weken. Puur door bewust te eten.
Dus niks uithongeren ofzo, gewoon bewust zijn van wat je in je mond stopt.
Ik vind het zelf ook geen werk en eigenlijk best leukquote:Op dinsdag 1 september 2015 10:59 schreef -Strawberry- het volgende:
[..]
Mfp is nauwelijks werk. Ik scan het eten niet, maar ook dat hoef je alleen de eerste keer dat je iets eet te doen toch? Daarna staat het in je geheugen. Kost me nog geen 5 min per dag om het in te voeren.
Het is erg motiverend vind ik.
Maar sommige mensen zullen het veel werk vinden, maar als je iets wilt moet je er ook wel effort insteken.
Je weet dat alcohol net zoveel energie bevat als suiker!? Je drinkt dus drie dagen per week 1 liter vocht met 12-14% suiker en nog een liter met 5% suiker erbij. Daar wordt bijna iedereen kogelvet van. Of je moet jong en man zijn en daarbij ook behoorlijk sporten.quote:
[..]
Ja, dat gaat wel op in één avond. Dat dus zo'n 3 dagen per week. Soms wel eens doordeweeks ook. Ik weet dat het redelijk fors is. Daar is volgens mij ook wel winst te behalen ja.
Verder is dat gelul over brood en gluten puur een modehype. 1 boek genaamd 'Bread Belly' en de hele wereld denkt dat die crap waar is.
Alcohol is uit den boze.quote:
[..]
Ja, dat gaat wel op in één avond. Dat dus zo'n 3 dagen per week. Soms wel eens doordeweeks ook. Ik weet dat het redelijk fors is. Daar is volgens mij ook wel winst te behalen ja.
Als je serieus wil gaan afvallen, is dat je eerste winst.
Gewoon niet meer doen. Geen excuses.
Overweeg anders iets van muesli om 1 van je stuks fruit te vervangen.quote:
[..]
Welke zou jij bv. aanraden? Ik heb nu altijd de magere Franse kwark van AH, eet als ontbijt een halve bak (250 gr) met 2 stuks fruit erdoor. Maar, na 45 min heb ik toch al wel weer zin in iets.. Zou liever hebben dat ik tot de lunch op m'n ontbijt kon zonder trek te hebben.
En probeer te zien dat zin en honger verschillende dingen zijn.
Als ik trek krijg, pak ik een glas water.
Heb dan na een kwartier nog steeds een craving, zoek ik een laag cal. alternatief, stukje komkommer oid.
Mag ik dat iets nuanceren?quote:Op dinsdag 1 september 2015 14:33 schreef Puntenjager het volgende:
Verder is dat gelul over brood en gluten puur een modehype. 1 boek genaamd 'Bread Belly' en de hele wereld denkt dat die crap waar is.
De meeste mensen hebben inderdaad geen last van gluten. Uit onderzoeken blijkt ook dat mensen die denken last te hebben van gluten vooral een 'reactie' hebben als ze dénken dat ze gluten eten, ongeacht of het zo is.
Echter eten we in het westen wel heel veel tarwe - terwijl er zoveel verschillende granen zijn - en dat is relatief zwaar verteerbaar. Dus dat mensen daar last van hebben of een iets gezwollen buik krijgen, kan op zich best kloppen. In die zin kan wat minder brood eten en wat meer variëren geen kwaad.
Ik heb chronische darmklachten en volg nu een FODMAP-arm dieet, dat wil zeggen dat ik bepaalde voedingsmiddelen moet mijden, omdat ze soorten koolhydraten bevatten die lastiger verteerbaar zijn. Het is toevallig zo dat de FODMAP-rijke granen dezelfde zijn als de glutenhoudende granen: tarwe, rogge, gerst en spelt. FODMAPs zijn niet bekend, gluten kennen we al langer, dus richten mensen zich daar (begrijpelijk, maar) onterecht op.
De theorie is dat deze koolhydraten niet goed verteerd verder in de darm terecht komen, waardoor bepaalde bacteriën zorgen voor gasvorming en eventueel dus pijn of winderigheid, als je daar gevoelig voor bent. FODMAPs zitten overigens in allerlei voedsel in verschillende mate, maar behalve dus in tarwe vooral in peulvruchten, uien, zuivel en fruit.
Wel kut dat ik nu net een ontsteking in m'n poot heb waardoor lopen nu effe moeilijk gaat.
Maar ja, dat gaat wel weer over.Rijstwafels zijn lekker trouwens (met paprikapoeder)!
Dat denk ik ook zeker ja. Ik heb mezelf inderdaad de komende tijd alcohol verboden.quote:
Alcohol is uit den boze.
Als je serieus wil gaan afvallen, is dat je eerste winst.
Gewoon niet meer doen. Geen excuses.
Ik ga wel minderen met brood in ieder geval. Niet meer 6 tot 8 boterhammen. 2 tot 4 boterhammen is wel genoeg. Beetje afwisselen met knäckebröd, rijstwafels en fruit. Gekookt eitje af en toe. Gewoon ook effe wat meer variatie in de tent. Dat is denk ik ook wel gewoon een stuk gezonder en zo. En vind het ook eigenlijk erg lekker.quote:
Verder is dat gelul over brood en gluten puur een modehype. 1 boek genaamd 'Bread Belly' en de hele wereld denkt dat die crap waar is.
Ik dacht dat je van witte, droge wijn (of rosé) niet dik werd.quote:
Je weet dat alcohol net zoveel energie bevat als suiker!? Je drinkt dus drie dagen per week 1 liter vocht met 12-14% suiker en nog een liter met 5% suiker erbij. Daar wordt bijna iedereen kogelvet van.
dat zei iemand en had ik maar heel; 'naïef ' aangenomen. Dat gaat snel als je niet oplet...
Nee.
Gewoon nee.
Zout boeit niet. Als je maar nokt met dat brood en pindakaas eten. Google "hoe aankomen" en dan zul je dat als tips zien... ipv afvallen.quote:
Ik zie wel aan de teller van voedingscentrum dat ik alweer over het toegestane aantal zout heen ben.
Dat gaat snel als je niet oplet...
Wat een onzin. Als ts lekker een boterhammetje met pindakaas wil eten moet hij dat gewoon doen. Hij valt af zolang hij onder zijn onderhoud eet.quote:
[..]
Zout boeit niet. Als je maar nokt met dat brood en pindakaas eten. Google "hoe aankomen" en dan zul je dat als tips zien... ipv afvallen.
Dit. Met mate. Af en toe mag je echt wel iets lekker s, maar hou het binnen de perken. Verheug je erop, en vind het daarna ook goed en trek dan de broekriem weer aan. Je houdt het ook niet vol als je jezelf alles ontzegt.quote:
[..]
Wat een onzin. Als ts lekker een boterhammetje met pindakaas wil eten moet hij dat gewoon doen. Hij valt af zolang hij onder zijn onderhoud eet.
Nou vind ik ook, als je er maar geen 4 neemt, pindakaas op die Vezelrijke crackers van Wasa isquote:
[..]
Wat een onzin. Als ts lekker een boterhammetje met pindakaas wil eten moet hij dat gewoon doen. Hij valt af zolang hij onder zijn onderhoud eet.
trouwens óók lekker
maar het is niet makkelijk. Je zit zo boven onderhoud als je zulk calorierijk voedsel eet de hele dag.quote:
[..]
Wat een onzin. Als ts lekker een boterhammetje met pindakaas wil eten moet hij dat gewoon doen. Hij valt af zolang hij onder zijn onderhoud eet.
Maar kan helaas niet bewegen door een ontsteking. Daar baal ik dan weer van. Heeft lekker veel zin dan. Ja zeg, dan zou je je toch haast volgieten met drank en er zelfs een joint bij roken?
Maar ja, dat doe ik niet!
jointje kom je niet van aan hoorquote:
Ik heb vandaag 2102 kcal gegeten. Dan zit er ook onder
Maar kan helaas niet bewegen door een ontsteking. Daar baal ik dan weer van. Heeft lekker veel zin dan. Ja zeg, dan zou je je toch haast volgieten met drank en er zelfs een joint bij roken?
Maar ja, dat doe ik niet!
echt?quote:
nee, maar dat vind ik niet echt wat zonder er dan ook een biertje/wijntje bij te drinken. Dus laten we dat maar niet doen Gut o gut, een boterham met pindakaas wat calorierijkquote:
[..]
maar het is niet makkelijk. Je zit zo boven onderhoud als je zulk calorierijk voedsel eet de hele dag.
250kcal per sneequote:
[..]
Gut o gut, een boterham met pindakaas wat calorierijk
Je hele lichaam is ontstoken zodat je niet kunt bewegen?
15 gram pindakaas is ongeveer 100 kcalquote:
1 snee volkorenbrood 85 kcal
En dan nog.
Een boterham met pindakaas is echt the cause of all evil inderdaad.
Je kan ook afvallen door altijd bij de Mc donalds te eten, maar er zijn makkelijkere manieren.quote:
[..]
15 gram pindakaas is ongeveer 100 kcal
1 snee volkorenbrood 85 kcal
En dan nog.
Een boterham met pindakaas is echt the cause of all evil inderdaad.
De makkelijkste manier is om minder te eten dan wat je verbrand.quote:
[..]
Je kan ook afvallen door altijd bij de Mc donalds te eten, maar er zijn makkelijkere manieren.
Simpeler wordt het niet.
Het is makkelijker om minder te eten dan wat je verbrand wanneer je geen calorierijk voedsel naar binnen werkt.quote:
[..]
De makkelijkste manier is om minder te eten dan wat je verbrand.
Simpeler wordt het niet.
Je kan toch écht beter een volkorenboterham met pindakaas eten dan een Big Mac hoorquote:
[..]
Je kan ook afvallen door altijd bij de Mc donalds te eten, maar er zijn makkelijkere manieren.
Ik heb nooit iets anders gezegd.quote:
[..]
Je kan toch écht beter een volkorenboterham met pindakaas eten dan een Big Mac hoor
oké, dan zijn we er uitquote:
[..]
Ik heb nooit iets anders gezegd.
zo af en toe een boterham met pindakaas is geen ramp 
Elke dag een uur krachttraining en een halve marathon lopenquote:
[..]
Verdiep je eerst eens in hoe afvallen werkt, want anders behoud je geen resultaat op lange termijn.
10 kilo verliezen kan je in een week doen. Dat doen sporters die in een bepaalde gewichtsklasse uit moeten komen ook. Dat is dan echter vooral door het afdrijven van vochten, door je uit te drogen. Dat zit er een dag na de weigh in weer bij.
Ik denk dat jij 10 kilo vet wil verliezen.
Om 1 kilo vet te verliezen moet je 7000 kcal meer verbranden dan dat je binnen krijgt.
Voor 2 kilo in de week, moet je dus elke dag 2000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Hoe dacht je dat te gaan doen zonder crashdieet?
Kan nietquote:Op dinsdag 1 september 2015 22:25 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Elke dag een uur krachttraining en een halve marathon lopen
quote:
Maar kan helaas niet bewegen door een ontsteking. Daar baal ik dan weer van.
Oef, dat is jammerquote:
Jaquote:
101 kcal, en dan het brood nog niet meegerekend. Aardig wat dus. Maar pindakaas zit wel weer vol gezonde vetten! Gewoon niet veel van nemen dus.quote:
Gut o gut, een boterham met pindakaas wat calorierijk
Reuma, of..?quote:
Dat zei jij toch?quote:
ik weet niet of jij reuma hebt?
quote:
[..]
Mag ik dat iets nuanceren?
De meeste mensen hebben inderdaad geen last van gluten. Uit onderzoeken blijkt ook dat mensen die denken last te hebben van gluten vooral een 'reactie' hebben als ze dénken dat ze gluten eten, ongeacht of het zo is.
Echter eten we in het westen wel heel veel tarwe - terwijl er zoveel verschillende granen zijn - en dat is relatief zwaar verteerbaar. Dus dat mensen daar last van hebben of een iets gezwollen buik krijgen, kan op zich best kloppen. In die zin kan wat minder brood eten en wat meer variëren geen kwaad.
Ik heb chronische darmklachten en volg nu een FODMAP-arm dieet, dat wil zeggen dat ik bepaalde voedingsmiddelen moet mijden, omdat ze soorten koolhydraten bevatten die lastiger verteerbaar zijn. Het is toevallig zo dat de FODMAP-rijke granen dezelfde zijn als de glutenhoudende granen: tarwe, rogge, gerst en spelt. FODMAPs zijn niet bekend, gluten kennen we al langer, dus richten mensen zich daar (begrijpelijk, maar) onterecht op.
De theorie is dat deze koolhydraten niet goed verteerd verder in de darm terecht komen, waardoor bepaalde bacteriën zorgen voor gasvorming en eventueel dus pijn of winderigheid, als je daar gevoelig voor bent. FODMAPs zitten overigens in allerlei voedsel in verschillende mate, maar behalve dus in tarwe vooral in peulvruchten, uien, zuivel en fruit.
Goede post.quote:
[..]
Mag ik dat iets nuanceren?
De meeste mensen hebben inderdaad geen last van gluten. Uit onderzoeken blijkt ook dat mensen die denken last te hebben van gluten vooral een 'reactie' hebben als ze dénken dat ze gluten eten, ongeacht of het zo is.
Echter eten we in het westen wel heel veel tarwe - terwijl er zoveel verschillende granen zijn - en dat is relatief zwaar verteerbaar. Dus dat mensen daar last van hebben of een iets gezwollen buik krijgen, kan op zich best kloppen. In die zin kan wat minder brood eten en wat meer variëren geen kwaad.
Ik heb chronische darmklachten en volg nu een FODMAP-arm dieet, dat wil zeggen dat ik bepaalde voedingsmiddelen moet mijden, omdat ze soorten koolhydraten bevatten die lastiger verteerbaar zijn. Het is toevallig zo dat de FODMAP-rijke granen dezelfde zijn als de glutenhoudende granen: tarwe, rogge, gerst en spelt. FODMAPs zijn niet bekend, gluten kennen we al langer, dus richten mensen zich daar (begrijpelijk, maar) onterecht op.
De theorie is dat deze koolhydraten niet goed verteerd verder in de darm terecht komen, waardoor bepaalde bacteriën zorgen voor gasvorming en eventueel dus pijn of winderigheid, als je daar gevoelig voor bent. FODMAPs zitten overigens in allerlei voedsel in verschillende mate, maar behalve dus in tarwe vooral in peulvruchten, uien, zuivel en fruit.
Je kan 's ochtends magere kwark eten..dat vult wel. Is best wel smaakloos..maar je kan een beetje siroop indoen. (Heb zelf whey protein) Verder eet ik magere yoghurt met fruit als tussendoor en rond 3 uur neem ik een mueslireep. Voor de lunch eet ik salade en soep..'s avonds rijst met kip/rundvlees en veel groenten.
Spuit 103423quote:
Er is een app. Die heet Myfitnesspal en daar kan je logboek bijhouden wat je eet.
Ik vond het wel een goede reminderquote:
Maar hou nu ook al alles bij via voedingscentrum.nlNet nog wel effe 2 knäckebröd met eentje filet american en eentje haringfilet (lekker!!!!!!!!) op. Mjah, dat moet toch wel kunnen
Yeap.... hele zomer geen last van gehad, maar daar is die takkebitch weer!quote:
Dat zei jij toch?
ik weet niet of jij reuma hebt?
Maar goed, ga wel weer over.
Ja, da's dus balenquote:
[..]
Yeap.... hele zomer geen last van gehad, maar daar is die takkebitch weer!
Maar goed, ga wel weer over.
, daarom quote ik dat stukje van je waarin je zei dat je niet veel konbewegen wegens een ontsteking, dan hebben tips zoals krachttraining en een halve marathon
lopen geen zin, dus die kunnen dan even achterwege blijven, hoe goed bedoeld ook....
Je zal het moeten hebben van minder calorieen, wél goed en gezond eten, maar anders....
Zijn best al veel goede tips langs geweest denk ik.
+1quote:
Fatsecret.nl is w.m.b. de beste site om je calorieën bij te houden. Stomme naam, maar wel een gigantische database met Nederlandse producten, inclusief huismerkeb
calorieën bij houden lijkt me écht zo'n gedoe.... dat doe ik nooit, je weet toch gewoon wel ongeveerquote:
wat je kan eten? Minder brood en als je brood eet liever volkorenbrood, minder aardappelen, meer
groente, gezonde Smoothie's, niet teveel, of liever helemaal geen, frisdrank of alcohol, maar
af en toe zondigen mag best, anders hou je dat niet je hele leven vol.
Een keertje pannenkoeken eten of iets lekker bij de koffie of een wijntje of twee ga je ook niet
dood van en als je het bij ''soms'' houdt wordt je daar ook niet dik van, doe je de volgende dag gewoon weer een beetje verstandiger...
Je wil die 10 kg er toch af houden en niet voor even? Dus moet je gewoon anders gaan
eten, dat topic van Piet Verdriet staan ook goeie dingen in trouwens.
quote:
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
PS Sonja Bakker moet dooood!
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
Waarom gokken als bijhouden echt peanuts is anno 2015.quote:
[..]
calorieën bij houden lijkt me écht zo'n gedoe.... dat doe ik nooit, je weet toch gewoon wel ongeveer
wat je kan eten? Minder brood en als je brood eet liever volkorenbrood, minder aardappelen, meer
groente, gezonde Smoothie's, niet teveel, of liever helemaal geen, frisdrank of alcohol, maar
af en toe zondigen mag best, anders hou je dat niet je hele leven vol.
Een keertje pannenkoeken eten of iets lekker bij de koffie of een wijntje of twee ga je ook niet
dood van en als je het bij ''soms'' houdt wordt je daar ook niet dik van, doe je de volgende dag gewoon weer een beetje verstandiger...
Je wil die 10 kg er toch af houden en niet voor even? Dus moet je gewoon anders gaan
eten, dat topic van Piet Verdriet staan ook goeie dingen in trouwens.
[..]
Meten is weten.
mew.... nou ja moeten jullie zelf weten, ik doe het in elk geval nooitquote:
[..]
Waarom gokken als bijhouden echt peanuts is anno 2015.
Meten in weten.
Mensen die op fok advies moeten vragen hoe af te vallen weten echt niets van afvallen/vetverlies, juist die groep moet het goed bijhouden.quote:
[..]
mew.... nou ja moeten jullie zelf weten, ik doe het in elk geval nooit
Sowieso kan 300 calorieen het verschil maken tussen netjes afvallen en geen resultaat, dus bijhouden is toch echt belangrijk.
okéquote:
[..]
Mensen die op fok advies moeten vragen hoe af te vallen weten echt niets van afvallen/vetverlies, juist die groep moet het goed bijhouden.
Sowieso kan 300 calorieen het verschil maken tussen netjes afvallen en geen resultaat, dus bijhouden is toch echt belangrijk.
Met banaan en appel en doorheen nog enigszins te vreten, maar vind het absoluut niet lekker. Dan liever die commerciële kwark van mona en zo, met een hoop suiker in Dan yoghurt proberen?quote:
Blegh, magere kwark gaat geen blijvertje worden denk ik
Ik eet het met diepvries blauwe bessen. Minuutje laten ontdooien in de magnetron, dan gaan ze ook een beetje kapot. Maakt de kwark eetbaar.
Ananas maakt het fantastisch!quote:
Blegh, magere kwark gaat geen blijvertje worden denk ik
Zoetstof en kaneel. Nuff said.quote:
Blegh, magere kwark gaat geen blijvertje worden denk ik
Blauwbessen voor de win.
Doe je zelf een klein beetje suiker/honing oid erdoor en dan steeds wat minder. Dan maak je het gezonder, maar is het wel haalbaar.quote:
Blegh, magere kwark gaat geen blijvertje worden denk ik
Zou de volgende keer het nog eens een poging geven met bovenstaande tips ja. Effe wat erdoorheen. De smaak van zichzelf vond ik echt gewoon smerig!quote:
Doe je zelf een klein beetje suiker/honing oid erdoor en dan steeds wat minder. Dan maak je het gezonder, maar is het wel haalbaar.
Voor de rest bevalt m'n nieuwe dieet me prima. Ik heb mezelf eigenlijk echt tekort gedaan al die tijd met steeds maar boterhammen met worst, kaas, pindakaas of filet.
Nu ook lekker haring op knäckebröd en zo, kipfilet met rauwkost. Straks pasta maken. Gaat weer een wereld voor me open joh
veel beter zo.
Lekker licht, maar toch voedzaam. goeie smaak!
quote:
Wat? Ik had geen zin in een hele discussie over dat tellenquote:
quote:
Vooral dat knäckebröd vezelrijk is op weg m'n nieuwe favorietje te worden
Lekker licht, maar toch voedzaam. goeie smaak!
goeie tip was dat heh? kan je ook rustig een keertje pindakaas op smeren hoor, doe ik ook wel eens
Hoeft ook niet, ik heb gelijk.quote:
[..]
Wat? Ik had geen zin in een hele discussie over dat tellen
als ik weer oke zeg ga je weer ditquote:
[..]
Hoeft ook niet, ik heb gelijk.
doen, dus eh......... tja Kan ik je verleiden met instemmen dat onervaren beginnende afvallers hun calorieen moeten tellen omdat ze simpelweg niet kunnen inschatten hoeveel ze binnen krijgen?quote:
[..]
als ik weer oke zeg ga je weer dit
mja...... dat is wel een goed argumentquote:
[..]
Kan ik je verleiden met instemmen dat onervaren beginnende afvallers hun calorieen moeten tellen omdat ze simpelweg niet kunnen inschatten hoeveel ze binnen krijgen?
Eet gewoon drie normale maaltijden op een dag in plaats van allerlei rommel.quote:
Vooral dat knäckebröd vezelrijk is op weg m'n nieuwe favorietje te worden
Lekker licht, maar toch voedzaam. goeie smaak!
Ja, dat denk ik ook dat kan ik dus zien zónder al die calorieen op te tellen die in de OP staanquote:
Je eet te veel. Begin daar eens mee.
maar goed... het gaat om TS
quote:
[..]
mja...... dat is wel een goed argument
Beter als een koekkie bij de koffiequote:
[..]
Eet gewoon drie normale maaltijden op een dag in plaats van allerlei rommel.
Het is gewoon flauwekul en nergens voor nodig.quote:
[..]
Beter als een koekkie bij de koffie
Ja, ja, als het een manier van leven gaat worden dan zijn die Vezelrijke crackers helemaal nietquote:
[..]
Het is gewoon flauwekul en nergens voor nodig.
slecht.... ook als broodvervanging, maar goed wie ben ik ?
Doet het prima hier, en ja!quote:
Je plaatje doet het niet, maar het zal wel iets met overwinning te maken hebben
ik kan het serieus niet zien, ik zie alleen tekst met victory erin... dus vandaarquote:
[..]
Doet het prima hier, en ja!
Vezelrijke crackers eten als manier van leven. Wat een armoe.quote:
[..]
Ja, ja, als het een manier van leven gaat worden dan zijn die Vezelrijke crackers helemaal niet
slecht.... ook als broodvervanging, maar goed wie ben ik ?
man... zo af en toe en ik eet ze vaak met kaas tomaat, harstikke lekkerquote:
[..]
Vezelrijke crackers eten als manier van leven. Wat een armoe.
ik leef niet op crackers ofzo
straks ga ik Spaghetti eten trouwens Spaghettiquote:
[..]
man... zo af en toe en ik eet ze vaak met kaas tomaat, harstikke lekker
ik leef niet op crackers ofzo
Met zelfgemaakte saus, van verse tomatenquote:
en veel groentes erin, wél parmezaanse kaas erin,geen vlees want ik eet Vegetarisch
Het ging hier over ts toch.quote:
[..]
man... zo af en toe en ik eet ze vaak met kaas tomaat, harstikke lekker
ik leef niet op crackers ofzo
Ja dat zei ik toch al en die vindt die crackers lekker, maar jij begint dat dan weer meteenquote:
[..]
Het ging hier over ts toch.
af te kraken, is helemaal niet nodig.
Lekker juist joh, kut!quote:
Vezelrijke crackers eten als manier van leven. Wat een armoe.
En was vermorgen al een kilo kwijt! Nog achter de wasmachine gekeken, maar daar lag die niet
Spaghetti en dan geen vlees erinquote:
[..]
Met zelfgemaakte saus, van verse tomaten
geen vlees want ik eet Vegetarisch
Prima joh. Succes met blijvend afvallen. Hoor graag hoeveel kilo je over drie maanden kwijt bent.quote:
[..]
Lekker juist joh, kut!
En was vermorgen al een kilo kwijt! Nog achter de wasmachine gekeken, maar daar lag die niet
Je duimpie staat verkeerd als je dat fout vindtquote:
[..]
Spaghetti en dan geen vlees erin
maar ik zal dit topic even verlaten dan gaat het weer over TS ...
Duimpje staat altijd omhoogquote:
[..]
Je duimpie staat verkeerd als je dat fout vindt
maar ik zal dit topic even verlaten dan gaat het weer over TS ...
Dan heb ik ondergewicht!quote:
Hoor graag hoeveel kilo je over drie maanden kwijt bent.
Dat is met 12 weken. Je mag blij zijn als je per week 1 kilo afvalt.quote:
quote:
Dat is met 12 weken. Je mag blij zijn als je per week 1 kilo afvalt.
Vandaag ook niet eens brood gegeten. Kwam er net pas achter, haha.
Dan ben je best op de goede weg hoor en die 10 kg hoeft er écht niet heel snel vanaf, beterquote:
Ik drink ook vrijwel alleen water. Een groene/witte thee.
Vandaag ook niet eens brood gegeten. Kwam er net pas achter, haha.
zo gaan eten en drinken dat het wég blijft....
Vandaag volgens de teller 1747 kcal geconsumeerd (maar zal wel iets meer zijn... marge van 150 kcal om en nabij of zo reken ik). En dat echt zonder moeite eerlijk gezegd. Sterker nog: bevalt me prima zo!quote:
Dan ben je best op de goede weg hoor en die 10 kg hoeft er écht niet heel snel vanaf, beter
zo gaan eten en drinken dat het wég blijft....
En ook nog een wandeling gemaakt
gewoon rustig zo door gaan...quote:
[..]
Vandaag volgens de teller 1747 kcal geconsumeerd (maar zal wel iets meer zijn... marge van 150 kcal om en nabij of zo reken ik). En dat echt zonder moeite eerlijk gezegd. Sterker nog: bevalt me prima zo!
En ook nog een wandeling gemaakt
Thnxquote:
Zal ook wel te maken hebben met het niet drinken, maar voel me ook echt goed! Dat nu meer gevarieerd en gezonder eten merk je direct heb ik het idee.
en nu volhoudenquote:
[..]
Thnx
Zal ook wel te maken hebben met het niet drinken, maar voel me ook echt goed! Dat nu meer gevarieerd en gezonder eten merk je direct heb ik het idee.
Misschien een beter idee geweest om die pasta te bewaren voor vanmiddag of vanavond?quote:
Net als ontbijt pasta gegeten die ik nog van gisteravond over had. Nou, dat vind ik toch maar niks als ontbijt. Voelt vaag zo'n normalitere avondmaal
Zeker.quote:
Misschien een beter idee geweest om die pasta te bewaren voor vanmiddag of vanavond?
Maar ik dacht: ik doe eens gek!Maar daar komt geen vervolg op
Misschien ontbijten met een Smoothie?quote:
[..]
Zeker.
Maar daar komt geen vervolg op
CUL / Blenderontbijt (smoothies, papjes e.d.) #4
Ik heb helaas geen blender... anders had ik allang in de weer geweest met die smoothies idd.quote:
Misschien ontbijten met een Smoothie?
CUL / Blenderontbijt (smoothies, papjes e.d.) #4
Wil wel binnenkort effe gaan kijken voor een blender als ik geld heb.
Neem er dan meteen eentje die ook bevroren fruit aankan, want in de winter kan je moeilijkquote:
[..]
Ik heb helaas geen blender... anders had ik allang in de weer geweest met die smoothies idd.
Wil wel binnenkort effe gaan kijken voor een blender als ik geld heb.
aan aardbeien komen, en fruit zoals aardbeien en blauwe bessen of frambozen zijn
in die bevroren pakjes vaak goedkoper dan vers....
Maar voor bijvoorbeeld een Smoothie met véél spinazie en een beetje verse sinaasappelsap
en een advocado heb je wel genoeg aan een goedkopere blender, zo'n Smoothie is érg vullend
trouwens, kan je wel een paar uur op voort hoor
Het zit dan ook bomvol vetten en suikers.quote:
[..]
Neem er dan meteen eentje die ook bevroren fruit aankan, want in de winter kan je moeilijk
aan aardbeien komen, en fruit zoals aardbeien en blauwe bessen of frambozen zijn
in die bevroren pakjes vaak goedkoper dan vers....
Maar voor bijvoorbeeld een Smoothie met véél spinazie en een beetje verse sinaasappelsap
en een advocado heb je wel genoeg aan een goedkopere blender, zo'n Smoothie is érg vullend
trouwens, kan je wel een paar uur op voort hoor
Hou er wel rekening mee dat de eerste paar kg's altijd snel gaan. Om teleurstelling te voorkomen als het over een paar weken wat langzamer gaat.quote:
[..]
Lekker juist joh, kut!
En was vermorgen al een kilo kwijt! Nog achter de wasmachine gekeken, maar daar lag die niet
Ik ben zelf 32 kg afgevallen en vond dat soms wel lastig. Maar toen bedacht ik me dat 1 kg op 70 kg in verhouding meer is dan 1 kg op 90 kg.
Maar het zijn goede vetten en fruitsuiker is toch weer effe andersquote:
[..]
Het zit dan ook bomvol vetten en suikers.
veel vitamines ook enzo...
quote:Avocado’s en avocado olie bevatten veel enkelvoudige onverzadigde vetten, een vetzuur dat gezond is voor het hart, wat gezien wordt als een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van olijfolie.
http://gezond10.nl/voeding-dieet/avocado-gezond/quote:Een reden waarom avocado gezond is, komt omdat Avocado’s zeer voedzaam zijn en bevatten veel verschillende voedingsstoffen, waaronder 20 verschillende vitaminen en mineralen.
Beslist geen slecht ontbijtje toch?
De mix lijkt me wat vreemd, maar vreemd genoeg om het eens te willen proberen.quote:
[..]
Maar het zijn goede vetten en fruitsuiker is toch weer effe anders
veel vitamines ook enzo...
[..]
[..]
http://gezond10.nl/voeding-dieet/avocado-gezond/
Beslist geen slecht ontbijtje toch?
Hier gaat al een hoop fout. Dit is een en al vet wat je eet. Beperk je tot volkorenbrood (geen wit of bruin), neem 20+ kaas in plaats van gewone kaas (als het ook nog enigszins te vreten moet zijn, ga dan naar de kaasboer ipv de supermarkt), geen varkens- of rundvlees, geen pindakaas, en geen suiker.quote:
Hallo,
Wat is een goede manier om redelijk snel 10 kg af te vallen?
Wat kun je het beste doen en het beste laten?
Mijn eetpatroon is nu als volgt:
- 6 tot 8 boterhammen per dag. Beleg: kaas, gebraden gehakt, filet american, boterhamworst, pindakaas (met heel dun laagje suiker) soms ham, snijworst
Limonadesiroop beval veel te veel suiker; kap daarmee.quote:Meestal gebruik ik 3 plakken worst op brood..
en dun laagje boter.
dat is dus m'n ontbijt (meestal 4 boterhammen), middageten en 's avonds laat nog na het avondeten vaak 2 boterhammen omdat ik 's avonds meestal nog honger heb en vaak laat naar bed ga.
Avond eten: meestal aardappelen (redelijk veel) en groente en een stukje vlees (gehakt bal, hamburger of stukje kipfilet oid.
frisdrank drink ik nooit. Ben meer van de thee en limonadosiroop.
Alcohol is ook een enorme caloriebom. Stop daarmee.quote:Alcohol: sowieso standaard in het weekend. Vaak een fles droge witte wijn (1L) en 2 halve liters bier. Meestal van donderdag tot zaterdag. Af en toe doordeweeks...
Je kan beter fietsen in plaats van hardlopen. Dat houd je langer vol, en daardoor kun je er dus ook meer vet mee verbranden. Sowieso verbrand je met hardlopen meer suiker dan vet; daar val je niet echt van af, maar je krijgt er wel veel honger van.quote:Sporten doe ik erg onregelmatig, maar als ik het doe ga ik hardlopen. Dit wil ik wel weer gaan oppakken bij het afvallen.
In elk geval raad ik aan om niet minder te eten, maar wel gezonder: meer vezels, minder suikers en vetten. En qua beweging wat meer op duursporten focussen in plaats van intensieve sporten.quote:Tot zo ver dus m'n voeding en beweging.....
Ik lees vaak dat brood (koolhydraten) niet echt goed is. Wat is bijvoorbeeld een goede broodvervanger? Zoals je kan lezen, behoort brood nogal standaard tot m'n dagelijkse eten!
Ben benieuwd of jullie nog goede tips hebben.
10 kilo afvallen in 5 weken zou heel mooi zijn....
Brand los!!
Een hele zomer op de fiets naar mijn werk (23 km heen, 23 km terug): honger als een paardquote:
Je kan beter fietsen in plaats van hardlopen. Dat houd je langer vol, en daardoor kun je er dus ook meer vet mee verbranden. Sowieso verbrand je met hardlopen meer suiker dan vet; daar val je niet echt van af, maar je krijgt er wel veel honger van.
Niets afgevallen dus. Maar wel lekker gefietst
quote:
[..]
Een hele zomer op de fiets naar mijn werk (23 km heen, 23 km terug): honger als een paard
Niets afgevallen dus. Maar wel lekker gefietst
je bent in elk geval lekker fit
En mijn melkwitte benen kleurden lekker bij omdat ik meestal in korte broek gingquote:
Win-win
Nah... wat wil je nog meerquote:
[..]
En mijn melkwitte benen kleurden lekker bij omdat ik meestal in korte broek ging
Win-win
The bro is strong in this one.quote:
[..]
Hier gaat al een hoop fout. Dit is een en al vet wat je eet. Beperk je tot volkorenbrood (geen wit of bruin), neem 20+ kaas in plaats van gewone kaas (als het ook nog enigszins te vreten moet zijn, ga dan naar de kaasboer ipv de supermarkt), geen varkens- of rundvlees, geen pindakaas, en geen suiker.
[..]
Limonadesiroop beval veel te veel suiker; kap daarmee.
[..]
Alcohol is ook een enorme caloriebom. Stop daarmee.
[..]
Je kan beter fietsen in plaats van hardlopen. Dat houd je langer vol, en daardoor kun je er dus ook meer vet mee verbranden. Sowieso verbrand je met hardlopen meer suiker dan vet; daar val je niet echt van af, maar je krijgt er wel veel honger van.
[..]
In elk geval raad ik aan om niet minder te eten, maar wel gezonder: meer vezels, minder suikers en vetten. En qua beweging wat meer op duursporten focussen in plaats van intensieve sporten.
Weet je wat het principe achter afvallen is?quote:
[..]
Hier gaat al een hoop fout. Dit is een en al vet wat je eet. Beperk je tot volkorenbrood (geen wit of bruin), neem 20+ kaas in plaats van gewone kaas (als het ook nog enigszins te vreten moet zijn, ga dan naar de kaasboer ipv de supermarkt), geen varkens- of rundvlees, geen pindakaas, en geen suiker.
[..]
Limonadesiroop beval veel te veel suiker; kap daarmee.
[..]
Alcohol is ook een enorme caloriebom. Stop daarmee.
[..]
Je kan beter fietsen in plaats van hardlopen. Dat houd je langer vol, en daardoor kun je er dus ook meer vet mee verbranden. Sowieso verbrand je met hardlopen meer suiker dan vet; daar val je niet echt van af, maar je krijgt er wel veel honger van.
[..]
In elk geval raad ik aan om niet minder te eten, maar wel gezonder: meer vezels, minder suikers en vetten. En qua beweging wat meer op duursporten focussen in plaats van intensieve sporten.
Ja. Meer energie verbranden dan je binnenkrijgt. Je lichaam slaat energie op als vet, dus dat is ook wat je moet verbranden. Jezelf uithongeren heeft geen zin, want daar verbrand je niks mee en krijg je alleen maar een tekort aan essentiële voedingsstoffen van.quote:
[..]
Weet je wat het principe achter afvallen is?
Als je minder binnen krijgt hoef je ook minder te verbranden.quote:
[..]
Ja. Meer energie verbranden dan je binnenkrijgt. Je lichaam slaat energie op als vet, dus dat is ook wat je moet verbranden. Jezelf uithongeren heeft geen zin, want daar verbrand je niks mee en krijg je alleen maar een tekort aan essentiële voedingsstoffen van.
Uithongeren is een uiterste, maar je creëert er wel een tekort mee. Dat doe je niet enkel door meer te gaan bewegen. Ik zou juist aanraden het eerst met voeding op orde te krijgen en daarna pas te gaan sporten, anders blijf je naar verhouding veel eten. Het moet inderdaad niet zo zijn dat je een tekort aan voedingsstoffen binnenkrijgt, maar met groenten, fruit en mager vlees die laag zijn in kcal valt dat goed aan te vullen.quote:
[..]
Ja. Meer energie verbranden dan je binnenkrijgt. Je lichaam slaat energie op als vet, dus dat is ook wat je moet verbranden. Jezelf uithongeren heeft geen zin, want daar verbrand je niks mee en krijg je alleen maar een tekort aan essentiële voedingsstoffen van.
Heb gisteren 2 keer een wandeling van een uur gemaakt, en dacht toen al: 'nou als ik morgen niet nog een kilo kwijt ben, weet ik het ook niet meer'. En idd, het hielp dus
Goed bezig, maar staar je niet te blind op de kilo's in het begin.quote:
Weer een kilo eraf
Heb gisteren 2 keer een wandeling van een uur gemaakt, en dacht toen al: 'nou als ik morgen niet nog een kilo kwijt ben, weet ik het ook niet meer'. En idd, het hielp dus
Met 2 uur wandelen verband je echt geen kilo vet. Niet eens in de buurt, waarschijnlijk niet veel meer dan 100 gram.
In het begin afvallen gaat gewoon erg snel. Dat is echter voornamelijk water weight, niet zozeer vet. Ik heb nogal wat schommelingen met mijn gewicht, en als ik na een paar weken ongezond eten, de draad weer op pak val ik de eerste week altijd wel 4-5 kilo af. Daarna gaat het echter veel minder hard.
Tip: ga je straks vooral niet elke dag wegen, maar doe dit 1 x per week op een vast tijdstip.
Dat probeer ik ook te doen idd, om niet iedere dag te wegen. Ik noteer het sowieso maar één keer per week in m'n bijhoud-profiel van voedingscentrumquote:
Goed bezig, maar staar je niet te blind op de kilo's in het begin.
Met 2 uur wandelen verband je echt geen kilo vet. Niet eens in de buurt, waarschijnlijk niet veel meer dan 100 gram.
In het begin afvallen gaat gewoon erg snel. Dat is echter voornamelijk water weight, niet zozeer vet. Ik heb nogal wat schommelingen met mijn gewicht, en als ik na een paar weken ongezond eten, de draad weer op pak val ik de eerste week altijd wel 4-5 kilo af. Daarna gaat het echter veel minder hard.
Tip: ga je straks vooral niet elke dag wegen, maar doe dit 1 x per week op een vast tijdstip.
Overigens zou ik met een snel verlies van 4-5 kilo al heel blij zijn. Hoef in principe dan nog maar een paar kilo om uit de overgewicht zone te zijn. Hoewel het daarna wel verder gaat. Wil uiteindelijk mooi in het midden terecht komen en niet blijven hangen op randje overgewicht-gezond gewicht natuurlijk.Verder heb ik nu ongeveer eenb calorieën-inname dat ongeveer de helft(!) is van wat ik hiervoor had. Ik heb laatst eens een gemiddelde dag van voor het afvallen zitten uitrekenen, inc. de drank, en kwam toen uit op o'n 3450 kcal per dag! Niet gek dus dat ik te dik ben geworden... drank tikt idd aardig aan. Verantwoordelijk voor zo'n 1000 tot 1200 extra calorieën (ja toen zat ik wel even zo van: 'de tering zeg
' ). Dus op zich ook niet heel raar dat het er nu ook vrij snel weer af gaat wellicht... daarbij eet ik nu ook minder brood, ander beleg, en eigenlijk alleen maar gezond en licht eten. Zit nu gemiddeld op tussen de 1730 en 2100 caloriën per dag of zo. Wat zo'n beetje een halvering is. En eerlijk gezegd vind ik het nog beter bevallen ook. Het voelt beter, smaak beter, meer variatie. Dus denk dat ik dit er maar in ga houden.M'n valkuil is vooral de drank waarschijnlijk. Nu bevalt het me prima zonder, maar er zal weer een moment komen natuurlijk. Daarmee zal ik echt mate moeten gaan leren zien te houden.
quote:
[..]
Dat probeer ik ook te doen idd, om niet iedere dag te wegen. Ik noteer het sowieso maar één keer per week in m'n bijhoud-profiel van voedingscentrum
Verder heb ik nu ongeveer eenb calorieën-inname dat ongeveer de helft(!) is van wat ik hiervoor had. Ik heb laatst eens een gemiddelde dag van voor het afvallen zitten uitrekenen, inc. de drank, en kwam toen uit op o'n 3450 kcal per dag! Niet gek dus dat ik te dik ben geworden... drank tikt idd aardig aan. Verantwoordelijk voor zo'n 1000 tot 1200 extra calorieën (ja toen zat ik wel even zo van: 'de tering zeg
M'n valkuil is vooral de drank waarschijnlijk. Nu bevalt het me prima zonder, maar er zal weer een moment komen natuurlijk. Daarmee zal ik echt mate moeten gaan leren zien te houden.
Goed bezig. Meestal doen topicstarters die om afvaltips vragen niet daadwerkelijk wat met de tips, maar ik heb het idee dat het jou wel gaat lukken als je doorzet.quote:
[..]
Dat probeer ik ook te doen idd, om niet iedere dag te wegen. Ik noteer het sowieso maar één keer per week in m'n bijhoud-profiel van voedingscentrum
Verder heb ik nu ongeveer eenb calorieën-inname dat ongeveer de helft(!) is van wat ik hiervoor had. Ik heb laatst eens een gemiddelde dag van voor het afvallen zitten uitrekenen, inc. de drank, en kwam toen uit op o'n 3450 kcal per dag! Niet gek dus dat ik te dik ben geworden... drank tikt idd aardig aan. Verantwoordelijk voor zo'n 1000 tot 1200 extra calorieën (ja toen zat ik wel even zo van: 'de tering zeg
M'n valkuil is vooral de drank waarschijnlijk. Nu bevalt het me prima zonder, maar er zal weer een moment komen natuurlijk. Daarmee zal ik echt mate moeten gaan leren zien te houden.
Goed bezigquote:
[..]
Dat probeer ik ook te doen idd, om niet iedere dag te wegen. Ik noteer het sowieso maar één keer per week in m'n bijhoud-profiel van voedingscentrum
Verder heb ik nu ongeveer eenb calorieën-inname dat ongeveer de helft(!) is van wat ik hiervoor had. Ik heb laatst eens een gemiddelde dag van voor het afvallen zitten uitrekenen, inc. de drank, en kwam toen uit op o'n 3450 kcal per dag! Niet gek dus dat ik te dik ben geworden... drank tikt idd aardig aan. Verantwoordelijk voor zo'n 1000 tot 1200 extra calorieën (ja toen zat ik wel even zo van: 'de tering zeg
M'n valkuil is vooral de drank waarschijnlijk. Nu bevalt het me prima zonder, maar er zal weer een moment komen natuurlijk. Daarmee zal ik echt mate moeten gaan leren zien te houden.
bewustwording is zoooo belangrijk. Merk het zelf ook nu ik alles bijhoud. En een drankje op z'n tijd moet echt wel kunnen. 5 ook wel oo een feestje. Zorg alleen voor dat je jezelf niet wijsmaakt dat iedere donderdag-, vrijdag- en zaterdagavond een 'feestje' is Haha inderdaad.Die gewoonte zal ik los moeten laten. Ik heb het ook niet per sé nodig, maar het is wel iets van 15 jaar lang de gewoonte geweest ieder weekend. Dus wel oppassen daar niet in terug te vallen.quote:
Goed bezig bewustwording is zoooo belangrijk. Merk het zelf ook nu ik alles bijhoud. En een drankje op z'n tijd moet echt wel kunnen. 5 ook wel oo een feestje. Zorg alleen voor dat je jezelf niet wijsmaakt dat iedere donderdag-, vrijdag- en zaterdagavond een 'feestje' is
Af en toe eens gewoon effe los zou denk ik niet uit moeten maken. Als het maar niet de standaard weer wordt.