LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
PS Sonja Bakker moet dooood!
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
PS Sonja Bakker moet dooood!
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
In Baden-Badener Badeseen kann man Baden-Badener baden sehen.
Beterquote:
gewoon aan proberen te wennen, of een beetje citroen erin of verse mintblaadjes en citroen...scheelt een hoopt suiker
Met jouw haast om af te vallen is het proces al gedoemd om te mislukken. Afvallen is nu eenmaal een langdurig proces. 10 kilo in 5 maanden is een veel realistischer streven en ook gezonder. Daarmee verklein je de kans op loshangend vel ook nog eens.
Een andere tip: weeg jezelf dagelijks op hetzelfde tijdstip (ochtend na het plassen met zo min mogelijk kleding) en bereken elke week het gemiddelde. Vergelijk elke keer de weekgemiddeldes om te zien of je op de goede weg bent. Het gewicht kan namelijk dagelijks ontzettend schommelen door o.a. het vasthouden van vocht. Dat kan demotiverend werken.
Een andere tip: weeg jezelf dagelijks op hetzelfde tijdstip (ochtend na het plassen met zo min mogelijk kleding) en bereken elke week het gemiddelde. Vergelijk elke keer de weekgemiddeldes om te zien of je op de goede weg bent. Het gewicht kan namelijk dagelijks ontzettend schommelen door o.a. het vasthouden van vocht. Dat kan demotiverend werken.
Mooi, slank en rijk in tien minuten, door deze eenvoudige tips. Maak nu 25 euro over en deel mee in dit ongelofelijk succes! Tienduizenden enthusiaste bedankbrieven liggen ter inzage. Doe wat meer dan 100.000 mensen voor u deden en begin een nieuw leven.
In Baden-Badener Badeseen kann man Baden-Badener baden sehen.
quote:Op maandag 31 augustus 2015 14:59 schreef Pietverdriet het volgende:
PS Sonja Bakker moet dooood!
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!quote:Op maandag 31 augustus 2015 15:01 schreef Jaeger85 het volgende:
Met jouw haast om af te vallen is het proces al gedoemd om te mislukken. Afvallen is nu eenmaal een langdurig proces. 10 kilo in 5 maanden is een veel realistischer streven en ook gezonder. Daarmee verklein je de kans op loshangend vel ook nog eens.
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...
Loshangend vel is genetisch bepaald. Als je daadwerkelijk overgewicht hebt, bestaat het risico dat je na het afvallen wat loshangend vel blijft houden. Door langzaam af te vallen en door spiermassa aan te komen kun je dat verkleinen.quote:
[..]
5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...
Of het haalbaar is ligt aan hoe je verbranding is, hoeveel je sport en hoeveel je kwijt moet. Voor mij is 2 kilo per maand een uitdaging met gezond eten en vijf uur sport per week. Dus ga er liever niet vanuit dat je dit even snel gaat doen.quote:
[..]
5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...
Gezien je in advies moet vragen, ga ik er vanuit dat je nog niet veel weet over gezond eten. Dan is de kans dat je eraan moet wennen of per ongeluk dingen eet die meer bevatten dan je denkt vrij groot.
Overigens vind ik Cronometer heel fijn om bij te houden wat je eet.
Als voorbeeld van hoe mijn dagen eruit zien, ter inspiratie:
Doordeweeks
Ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk
Lunch: drie/vier rijstwafels met hummus of sojayoghurt met blauwe bessen
Avondeten: meestal rijst met groente en peulvruchten of tofu (curry of roerbakgroenten)
Weekend:
Laat ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk met pecans en maple syrup
Avondeten: vaak net als doordeweeks, maar soms ook iets makkelijkels zoals zelfbelegde pizza met groente of ovenfriet
Tussendoortjes zijn fruit of rauwkost en als ik honger heb een rijstwafel of een dadel. Als snoep alleen blokjes pure chocolade of ongezouten nootjes. Geen toetjes. Alleen water en groene thee, alcohol met mate in het weekend (1 of 2 glazen bij het eten).
“I planned my death carefully, unlike my life, which meandered along from one thing to another, despite my feeble attempts to control it.”
― Margaret Atwood, Lady Oracle
― Margaret Atwood, Lady Oracle
Hi TS. Allereerst: goed dat je er wat aan wilt doen. Maarrrrr stel realistische doelen zonder honger te lijden. Ik ben ook bezig met een gezonder eetpatroon. Had ook 10kg overgewicht bij een bmi van 28+
1. Houdt inname van kcal bij, probeer niet boven je onderhoud te zitten.
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
5. Wees niet altijd te streng voor jezelf, een halve kg per week afvallen is goed genoeg. Ben je komende zomer weer strakker, in de winter kun je het nog allemaal een beetje verbergen
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan Minderen met alcohol dus. En waarom je überhaupt suiker op pindakaas doet is me een raadsel. Pindakaas zit vol suiker.
1. Houdt inname van kcal bij, probeer niet boven je onderhoud te zitten.
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
5. Wees niet altijd te streng voor jezelf, een halve kg per week afvallen is goed genoeg. Ben je komende zomer weer strakker, in de winter kun je het nog allemaal een beetje verbergen
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan
Minderen met alcohol dus. En waarom je überhaupt suiker op pindakaas doet is me een raadsel. Pindakaas zit vol suiker.
Het belangrijkste is niet zozeer het afvallen, maar dat je een definitieve verandering doorvoert in je leven en je bewust wordt van eten en het effect. Mate is belangrijk, 8 boterhammen is naar mijn mening erg veel. Ik eet er vier, en nog fruit tussendoor. In eet hooguit 1 keer aardappels in de week. Ik heb het vervangen door zilvervliesrijst, couscous, quinoa, spelt of zoete aardappel.
Je moet het niet zien als een dieet maar het is gewoon een aanpassing van eten. Als je weer vetter gaat eten zal je ook weer aankomen.
Je moet het niet zien als een dieet maar het is gewoon een aanpassing van eten. Als je weer vetter gaat eten zal je ook weer aankomen.
Wat voor pindakaas eet jij waar veel suiker in zit?quote:
Hi TS. Allereerst: goed dat je er wat aan wilt doen. Maarrrrr stel realistische doelen zonder honger te lijden. Ik ben ook bezig met een gezonder eetpatroon. Had ook 10kg overgewicht bij een bmi van 28+
1. Houdt inname van kcal bij, probeer niet boven je onderhoud te zitten.
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
5. Wees niet altijd te streng voor jezelf, een halve kg per week afvallen is goed genoeg. Ben je komende zomer weer strakker, in de winter kun je het nog allemaal een beetje verbergen
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan
Lijkt me nog vies ook. Verder draait het idd om de energiebalans, waarbij je vaak meer hebt aan eiwitten en vezels voor een vol gevoel dan snelle koolhydraten.
Herstel:quote:
[..]
Wat voor pindakaas eet jij waar veel suiker in zit?
Verder draait het idd om de energiebalans, waarbij je vaak meer hebt aan eiwitten en vezels voor een vol gevoel dan snelle koolhydraten.
De meeste normale pindakaas bevat suiker.
Calvé blijkbaar geen toegevoegde suiker maar ik heb het regelmatig gezien. Sowieso nog steeds 6,4 gram suiker per 100 gram.
“I planned my death carefully, unlike my life, which meandered along from one thing to another, despite my feeble attempts to control it.”
― Margaret Atwood, Lady Oracle
― Margaret Atwood, Lady Oracle
Oh.quote:
[..]
Herstel:
De meeste normale pindakaas bevat suiker.
Calvé blijkbaar geen toegevoegde suiker maar ik heb het regelmatig gezien. Sowieso nog steeds 6,4 gram suiker per 100 gram.
Ik haal standaard Calvé of pindakaas wat 100% uit pinda's bestaat, dus wist ik niet.
Oh, maar ik doe ook echt maar een heel miniscuul laagje suiker erop altijd hoor. Stelt echt niks voor. Gewoon voor wat extra zoete smaak, vrij subtiel verder. Kan me bijna niet voorstellen dat dat nu zo veel uitmaakt, maar ik zal ermee stoppenquote:
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan Minderen met alcohol dus. En waarom je überhaupt suiker op pindakaas doet is me een raadsel. Pindakaas zit vol suiker.
Pindakaas sowieso effe uit m'n dieet verbannen. Of misschien die light-variant anders. Maar pindakaas heb ik meestal meer voor als de rest van m'n broodbeleg op is in huis, of als er toevallig eens zin in heb.De calorieën van alcohol bijhouden is denk ik iets waarvan ik me idd de pleuris zal schrikken. Toch lijk ik er niet direct van aan te komen. Zit toch al redelijk lang op hetzelfde aantal kilo's overgewicht. Aankomen niet zozeer, maar het belemmert wel duidelijk dat er eens een keer wat af gaat...
Ben overigens de afgelopen maanden al wel 5 á 6 kilo afgevallen, want woog pakweg een maand of 9 geleden nog 5/6 kilo zwaarder. Ik ben toen begonnen met dagelijks koud douchen, en in korte tijd vlogen er zo'n 5 á 6 kilo's af. Alleen dat is daar bij gebleven en gestagneerd helaas.
Is blijkbaar ook zo'n beetje de enige. De andere Calvé wel.quote:
[..]
Oh.
Nu moest ik het zeker weten, dus even opgezocht: http://fitbeauty.nl/welke-pindakaas-is-het-gezondst
“I planned my death carefully, unlike my life, which meandered along from one thing to another, despite my feeble attempts to control it.”
― Margaret Atwood, Lady Oracle
― Margaret Atwood, Lady Oracle
Wat zijn overigens die macro's die je bedoelt?quote:
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
En dat topic zal ik zo eens bekijken...
Doe nou niet.quote:
[..]
Oh, maar ik doe ook echt maar een heel miniscuul laagje suiker erop altijd hoor. Stelt echt niks voor. Gewoon voor wat extra zoete smaak, vrij subtiel verder. Kan me bijna niet voorstellen dat dat nu zo veel uitmaakt, maar ik zal ermee stoppen
Halen ze uit de light variant niet juist de goede vetten en/of voegen ze er slechte dingen aan toe?Die suiker zal het verschil niet maken. Zo'n laagje zal eens 16 kcal zijn.
Vloeibare kcal zoveel mogelijk vermijden.quote:De calorieën van alcohol bijhouden is denk ik iets waarvan ik me idd de pleuris zal schrikken. Toch lijk ik er niet direct van aan te komen. Zit toch al redelijk lang op hetzelfde aantal kilo's overgewicht. Aankomen niet zozeer, maar het belemmert wel duidelijk dat er eens een keer wat af gaat...
Ben overigens de afgelopen maanden al wel 5 á 6 kilo afgevallen, want woog pakweg een maand of 9 geleden nog 5/6 kilo zwaarder. Ik ben toen begonnen met dagelijks koud douchen, en in korte tijd vlogen er zo'n 5 á 6 kilo's af. Alleen dat is daar bij gebleven en gestagneerd helaas.
Met alcohol tikt het snel aan. Kan natuurlijk best, maar gewoon leren matigen en niet de hele week door.
Als je wilt gaan jojo-en dan moet je vooral een crashdieet met een kilo per week gaan volgen.quote:
[..]
5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...
In Baden-Badener Badeseen kann man Baden-Badener baden sehen.
Ik geloof je.quote:
[..]
Is blijkbaar ook zo'n beetje de enige. De andere Calvé wel.
Nu moest ik het zeker weten, dus even opgezocht: http://fitbeauty.nl/welke-pindakaas-is-het-gezondst
Maar Calvé heeft wel het grootste marktaandeel, toch?Dat in bijna alle pindakaas geharde (trans)vetten zitten weet ik dan weer wel.
Ik heb die ook altijd in huis. Bij eigen merk pindakaas van een willekeurige supermarkt is vaak suiker (of dextrose en andere vervangers) toegevoegd.quote:
[..]
Oh.
Maar ik heb geen idee hoeveel daarvan met stukjes of Creamy is. Beetje offtopic. Maar toch. Je blijft je verbazen over wat er in het eten zit.quote:
[..]
Ik geloof je.
Dat in bijna alle pindakaas geharde (trans)vetten zitten weet ik dan weer wel.
“I planned my death carefully, unlike my life, which meandered along from one thing to another, despite my feeble attempts to control it.”
― Margaret Atwood, Lady Oracle
― Margaret Atwood, Lady Oracle
De light variant van pindakaas raad ik af. Die is veel ongezonder dan de normale variant.
Een andere reden waarom je alcohol beter kunt vermijden wanneer je wilt afvallen is het feit dat wanneer je alcohol in je bloed hebt je lichaam geen vet meer verbrand. Je lichaam verbrandt namelijk liever alcohol dan vet. Daardoor duurt het afvallen ook weer langer.
Een andere reden waarom je alcohol beter kunt vermijden wanneer je wilt afvallen is het feit dat wanneer je alcohol in je bloed hebt je lichaam geen vet meer verbrand. Je lichaam verbrandt namelijk liever alcohol dan vet. Daardoor duurt het afvallen ook weer langer.
Pindakaas is zo ongeveer het gezondste beleg. Alleen oppassen met kcal, wel uiterst voedzaam.quote:Op zondag 30 augustus 2015 16:00 schreef Evenveel het volgende:
Alsof kilo's zo belangrijk zijn om te tellen... Ga maar eerst je vetpercentage laten meten en je daar op concentreren...
Verder wat standaard tips:
- Max 1 biertje (halve liter) per dag rondom en in het weekend
- Geen pindakaas meer (of heel weinig) en al helemaal geen suiker
- Geen of minder boter op brood
- Alleen volkorenbrood eten, ben je sneller en langer verzadigd, heb je minder nodig
- Filet american is prima, verder plakjes kipfilet en ham is lekker en gezond
- Eet meer rijst, maar pasta of aardappelen is ook goed (liever met kipfilet en vis dan wat anders)
- Geen limonadesiroop meer, drink gewoon meer water
- Eet magere kwark als tussendoortje
- Eet fruit als tussendoortje
Zo ga je al heel veel resultaat merken... Eet niet per se minder ofzo, gewoon gezonder. Anders zit je met een rammelende maag elke dag en eet je misschien te onregelmatig en ben je sneller verleid tot snelle (ongezonde) snacks.
Sport regelmatiger en eet op die dagen ook gewoon wat meer.
En het is lekkerquote:
[..]
Pindakaas is zo ongeveer het gezondste beleg. Alleen oppassen met kcal, wel uiterst voedzaam.
Mijn hemel wat een strafkamp dieet, wat is dit 1200 calorieen ofzo?quote:
[..]
Of het haalbaar is ligt aan hoe je verbranding is, hoeveel je sport en hoeveel je kwijt moet. Voor mij is 2 kilo per maand een uitdaging met gezond eten en vijf uur sport per week. Dus ga er liever niet vanuit dat je dit even snel gaat doen.
Gezien je in advies moet vragen, ga ik er vanuit dat je nog niet veel weet over gezond eten. Dan is de kans dat je eraan moet wennen of per ongeluk dingen eet die meer bevatten dan je denkt vrij groot.
Overigens vind ik Cronometer heel fijn om bij te houden wat je eet.
Als voorbeeld van hoe mijn dagen eruit zien, ter inspiratie:
Doordeweeks
Ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk
Lunch: drie/vier rijstwafels met hummus of sojayoghurt met blauwe bessen
Avondeten: meestal rijst met groente en peulvruchten of tofu (curry of roerbakgroenten)
Weekend:
Laat ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk met pecans en maple syrup
Avondeten: vaak net als doordeweeks, maar soms ook iets makkelijkels zoals zelfbelegde pizza met groente of ovenfriet
Tussendoortjes zijn fruit of rauwkost en als ik honger heb een rijstwafel of een dadel. Als snoep alleen blokjes pure chocolade of ongezouten nootjes. Geen toetjes. Alleen water en groene thee, alcohol met mate in het weekend (1 of 2 glazen bij het eten).
|
|
