Wat is een goede manier om redelijk snel 10kg af te vallen?

10 kilo in 5 weken is niet redelijk snel.

Minder eten, sporten.
Tien kilo in 5 weken is onrealistisch. 5 zou je nog wel kunnen redden als je echt heel hard aan de bak gaat, maar vaak wordt dat een crashdieet en zit dat er zo weer aan.

Je kunt op voedingscentrum precies bijhouden wat je eet en hoeveel calorieen dat zijn. Zo kun je snel zien wat het meeste kcal oplevert maar bijvoorbeeld niet goed vult (bijvoorbeeld alcohol).

Ik denk dat je qua boterhammen veel winst kunt behalen, minder brood, minder beleg, ander beleg bijvoorbeeld.

Een fles wijn en twee blikken bier per weekend of elke dag, vier dagen lang?

Want in het laatste geval, kap daar eens mee.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 15:41 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Nee, crashdieet ben ik zeker niet van plan.

Waarom heb je het dan over 10 kilo in 5 weken?

10 kilo in 5 weken kan prima hoor. Het ligt er alleen wel aan hoeveel te zwaar je bent. Is het alleen die 10 kilo kan het weer niet. Moeten er na die 10 nog 50 af kan het wel.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 15:41 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Nee, crashdieet ben ik zeker niet van plan. Dat zit er idd zo weer aan. Heb sowieso niet zo'n zin om op een of ander raar rantsoen te gaan zitten haha.

[..]

Thanks, daar ga ik even voor kijken!

Wat voor broodbeleg raad jij aan dan?
Ik denk dat ik daar idd wel wat ik kan/moet minderen.

Heb er niet zoveel verstand van verder (ik eet nooit brood dus heb dat ook nooit opgezocht). Maar drie plakken kun je beter 1 van maken (die twee plakken vullen sowieso niet), suiker over de pindakaas weglaten, dat soort dingen. Ik zou kijken naar andere voedselgroepen die brood kunnen vervangen (rijst bijvoorbeeld) want ik krijg het idee dat brood je niet echt vult

Probeer echt goed te ontbijten, daar heb je de hele dag profijt van. Persoonlijk zou ik na het avondeten ook niet meer eten, dat wordt minder goed verbrand (eerder opgeslagen als vet zeg maar) en ook qua zelfdiscipline dat je een lijn trekt waarna je niet meer eet.
Het is allemaal wilskracht, discipline en goede keuzes maken

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 15:48 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Bij een crashdieet denk ik meer aan 10 kilo in 3 weken en dat soort dingen. Ik dacht dat 2 kilo in een week afvallen nog wel haalbaar was misschien. Maar goed, dat is niet het geval dus? Okee, dan doen we er wat langer over...vind een streven van 5 kilo in 5 weken ook wel goed hoor.

Is nog steeds aanpoten hoor (ervan uitgaande dat je niet obese bent ) zou het zeker niet onderschatten.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 15:48 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Bij een crashdieet denk ik meer aan 10 kilo in 3 weken en dat soort dingen. Ik dacht dat 2 kilo in een week afvallen nog wel haalbaar was misschien. Maar goed, dat is niet het geval dus? Okee, dan doen we er wat langer over...vind een streven van 5 kilo in 5 weken ook wel goed hoor.

Verdiep je eerst eens in hoe afvallen werkt, want anders behoud je geen resultaat op lange termijn.

10 kilo verliezen kan je in een week doen. Dat doen sporters die in een bepaalde gewichtsklasse uit moeten komen ook. Dat is dan echter vooral door het afdrijven van vochten, door je uit te drogen. Dat zit er een dag na de weigh in weer bij.

Ik denk dat jij 10 kilo vet wil verliezen.

Om 1 kilo vet te verliezen moet je 7000 kcal meer verbranden dan dat je binnen krijgt.

Voor 2 kilo in de week, moet je dus elke dag 2000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Hoe dacht je dat te gaan doen zonder crashdieet?

Alsof kilo's zo belangrijk zijn om te tellen... Ga maar eerst je vetpercentage laten meten en je daar op concentreren...

Verder wat standaard tips:
- Max 1 biertje (halve liter) per dag rondom en in het weekend
- Geen pindakaas meer (of heel weinig) en al helemaal geen suiker
- Geen of minder boter op brood
- Alleen volkorenbrood eten, ben je sneller en langer verzadigd, heb je minder nodig
- Filet american is prima, verder plakjes kipfilet en ham is lekker en gezond
- Eet meer rijst, maar pasta of aardappelen is ook goed (liever met kipfilet en vis dan wat anders)
- Geen limonadesiroop meer, drink gewoon meer water
- Eet magere kwark als tussendoortje
- Eet fruit als tussendoortje

Zo ga je al heel veel resultaat merken... Eet niet per se minder ofzo, gewoon gezonder. Anders zit je met een rammelende maag elke dag en eet je misschien te onregelmatig en ben je sneller verleid tot snelle (ongezonde) snacks.

Sport regelmatiger en eet op die dagen ook gewoon wat meer.

Brinta met magere melk of magere yoghurt met allbran plus flakes als ontbijt.

2 stuks fruit in de loop vd ochtend en s middags boterhammen met mager beleg als ham, kipfilet, kalkoenfilet of appelstroop.

Minder aardappelen, 200gr groenten, mager vlees en 2x per week vega en 2x per week vis. Magere yoghurt of magere kwark toe. Zo heb ik m'n eetpatroon aangepast,werkt erg goed. Ook nog maar 1x per week alcohol drinken.
Daarnaast 3x per week sporten.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 16:02 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Maar hoe doe je dat dan met rijst? Rijst eet ik eigenlijk alleen tijdens het avondmaal meestal. Kan toch moeilijk meerdere keren per dag rijst staan gaan koken, of wel?

Gewoon extra klaarmaken en de volgende dag opwarmen in de magnetron

als ik het zo lees zou je sowieso beter af door wat meer groenten en fruit te eten en wat minder verwerkt voedsel (vooral goedkoop verwerkt vlees). ook wat meer diversiteit kan geen kwaad x aantal kilos afvallen is leuk, maar je kan beter je doelstelling definieren aan de hand van je figuur (spiermassa,vetpercentage), conditie en gezondheid.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 16:02 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Maar hoe doe je dat dan met rijst? Rijst eet ik eigenlijk alleen tijdens het avondmaal meestal. Kan toch moeilijk meerdere keren per dag rijst staan gaan koken, of wel?

Je kunt gewoon de inhoud van bijvoorbeeld twee pakken koken, dat afwegen en in aparte bakjes doen, per maaltijd een vaste hoeveelheid ofzo.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Beste is wel om gewoon je levensstijl aan te passen i.p.v. diëten.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 16:05 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Dat lijkt me idd dan niet echt een optie. Dus dat doel stel ik inderdaad maar bij. 1 kilo per week of zo verliezen moet ik dan maar genoegen mee nemen. Heeft niet veel zin als het er idd binnen de korste keren er weer aan zit.
Meer calorieën verbranden dan je inneemt klinkt ook niet eenvoudig trouwens. Wat verbrand je van een uurtje hardlopen? 800 calorieën of zo? En wat verbrand je met de gewone dagelijkse activiteiten? Daar kom je nooit aan zou je haast zeggen...

Volgens mij verbrandt je dan nog geen 200 kcal, maar ik zal het even opzoeken.
Edit: hangt ervan af hoe snel je loopt als je 10,5 km per uur loopt verbrandt je zo'n 800 kcal. 8 km per uur verbrandt je ongeveer 600 kcal. Als je 80 kilo weegt

Nou ja dat kun je allemaal opzoeken per activiteit via google, hangt ook van je gewicht af.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 16:05 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Dat lijkt me idd dan niet echt een optie. Dus dat doel stel ik inderdaad maar bij. 1 kilo per week of zo verliezen moet ik dan maar genoegen mee nemen. Heeft niet veel zin als het er idd binnen de korste keren er weer aan zit.
Meer calorieën verbranden dan je inneemt klinkt ook niet eenvoudig trouwens. Wat verbrand je van een uurtje hardlopen? 800 calorieën of zo? En wat verbrand je met de gewone dagelijkse activiteiten? Daar kom je nooit aan zou je haast zeggen...

800 kcal zou kunnen ja, afhankelijk van je gewicht/spiermassa. Als je 1000 kcal per dag minder binnenkrijgt dan dat je verbrandt verlies je ongeveer 1 kilo per week,

Als je met je dagelijksverbruik 2500 kcal verbrandt, en je brengt dat terug naar 2000, hoef je nog 'maar' 500 kcal per dag te sporten. Dat is wel te doen.

Begin dus eerst maar met:
Minderen van je alcoholinname. Drie flessen wijn per week is overdadig, zeker als je niet beweegt.
Schrap de suiker van je pindakaas, quick win, waarom zou je dat doen ook? Gooi er desnoods wat komkommer op ofzo.
Eet 's avonds wat later zodat je laat op de avond niet weer trek krijgt.
Eet betere kwaliteit brood, eet meer groente, eet minder aardappels.

Dat is allemaal prima te halen en je houdt nog geld over ook.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 16:17 schreef Dagonet het volgende:
Begin dus eerst maar met:
Minderen van je alcoholinname. Drie flessen wijn per week is overdadig, zeker als je niet beweegt.
Schrap de suiker van je pindakaas, quick win, waarom zou je dat doen ook? Gooi er desnoods wat komkommer op ofzo.
Eet 's avonds wat later zodat je laat op de avond niet weer trek krijgt.
Eet betere kwaliteit brood, eet meer groente, eet minder aardappels.

Dat is allemaal prima te halen en je houdt nog geld over ook.

Hier kom je denk ik wel een heel eind mee.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 16:18 schreef Ceviche het volgende:

[..]

Hier kom je denk ik wel een heel eind mee.

Het is wel een beetje natte vingerwerk. Beter download je een kant en klaar excel bestandje, waar je in kan vullen wat je per dag eet. Dan heb je daar een beetje zicht op, en leer je misschien ook betere keuzes te maken.

Daarbij kan je dan ook macro verhoudingen zien. KCAL is het belangrijkste, maar niet het enige.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 16:21 schreef Ludd het volgende:

[..]

Het is wel een beetje natte vingerwerk. Beter download je een kant en klaar excel bestandje, waar je in kan vullen wat je per dag eet. Dan heb je daar een beetje zicht op, en leer je misschien ook betere keuzes te maken.

Daarbij kan je dan ook macro verhoudingen zien. KCAL is het belangrijkste, maar niet het enige.

Natuurlijk is het nattevingerwerk, maar als iemand vraagt hoe het beste af te vallen en hij drinkt minstens drie liter wijn en drie liter bier per week dan is er al heel simpel iets aan te raden.

Heel snel veel afvallen is nooit een goede manier om af te vallen. Kleine aanpassingen in leefpatronen en slow maar steady afvallen is verstandig.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 15:33 schreef Ludd het volgende:


10 kilo in 5 weken is niet redelijk snel.

2 kilo per week, dus dagelijks 2000 kcal onder je onderhoud... ehh vind ik toch redelijk snel.

Tenzij je inderdaad tientallen kilo's overgewicht hebt, maar dat heeft TS niet.

En bewegen? Dat is de andere kant van afvallen. Heb je daar al plannen voor?

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 14:21 schreef Roberta_J het volgende:
vind overigens kipfilet op brood wel een wat saaie smaak. Waarmee is dat een beetje op te fleuren? Ik denk dan zelf aan rauwkost (ook lekker en gezond!). Maar wat is nog meer lekker?

Mosterd doe ik daar altijd bij

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 15:26 schreef Roberta_J het volgende:
Ik lees vaak dat brood (koolhydraten) niet echt goed is. Wat is bijvoorbeeld een goede broodvervanger? Zoals je kan lezen, behoort brood nogal standaard tot m'n dagelijkse eten!

Ik zou alcohol ook helemaal schrappen. En limonadesiroop ook. Je kunt prima wennen aan alleen water drinken. Desnoods fleur je dat op met een paar schijfjes citroen en een takje munt.

Misschien minder aardappelen en meer groente?

quote:

Avond eten: meestal aardappelen (redelijk veel) en groente

-edit: ONZ is een paar deuren verder

[ Bericht 66% gewijzigd door Mylene op 31-08-2015 15:00:00 ]

beginnend met wat je eet en dan kijken naar wat je minder moet eten = faal

begin met niks en eet wat je lichamelijk nodig hebt aan voedingstoffen vitaminen mineralen etc

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 14:51 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Ja, en thee (zonder suiker) drink ook wel redelijk veel. Groene en witte thee, rooibos, brandnetelthee. Dat soort dingen. Limonadesiroop zou ook nog suikervrij kunnen? Maar goed, limonadesiroop hoeft idd niet per sé.

Drink toch gewoon lekker koud water

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 14:51 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Ja, en thee (zonder suiker) drink ook wel redelijk veel. Groene en witte thee, rooibos, brandnetelthee. Dat soort dingen. Limonadesiroop zou ook nog suikervrij kunnen? Maar goed, limonadesiroop hoeft idd niet per sé.

Zelf ben ik ook bezig met afvallen en ik drink alleen maar water en soms thee. Na een tijdje wen je er aan en mis je al die zoete troep ook niet meer. Ik kan best nog wel eens in het weekend genieten van een glaasje frisdrank, maar echt met mate.

Begin eens met je calorieen te tellen, als je dat niet doet rommel je maar wat aan.

Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.

Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.

Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis

Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.

De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.

Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.

Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?

Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.

Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.

Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.

PS Sonja Bakker moet dooood!
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 14:58 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Met dit warme weer sowieso

Beter gewoon aan proberen te wennen, of een beetje citroen erin of verse mintblaadjes en citroen...

scheelt een hoopt suiker

Met jouw haast om af te vallen is het proces al gedoemd om te mislukken. Afvallen is nu eenmaal een langdurig proces. 10 kilo in 5 maanden is een veel realistischer streven en ook gezonder. Daarmee verklein je de kans op loshangend vel ook nog eens.

Een andere tip: weeg jezelf dagelijks op hetzelfde tijdstip (ochtend na het plassen met zo min mogelijk kleding) en bereken elke week het gemiddelde. Vergelijk elke keer de weekgemiddeldes om te zien of je op de goede weg bent. Het gewicht kan namelijk dagelijks ontzettend schommelen door o.a. het vasthouden van vocht. Dat kan demotiverend werken.

Mooi, slank en rijk in tien minuten, door deze eenvoudige tips. Maak nu 25 euro over en deel mee in dit ongelofelijk succes! Tienduizenden enthusiaste bedankbrieven liggen ter inzage. Doe wat meer dan 100.000 mensen voor u deden en begin een nieuw leven.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 14:59 schreef Pietverdriet het volgende:
PS Sonja Bakker moet dooood!
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:15 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...

Loshangend vel is genetisch bepaald. Als je daadwerkelijk overgewicht hebt, bestaat het risico dat je na het afvallen wat loshangend vel blijft houden. Door langzaam af te vallen en door spiermassa aan te komen kun je dat verkleinen.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:15 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...

Of het haalbaar is ligt aan hoe je verbranding is, hoeveel je sport en hoeveel je kwijt moet. Voor mij is 2 kilo per maand een uitdaging met gezond eten en vijf uur sport per week. Dus ga er liever niet vanuit dat je dit even snel gaat doen.

Gezien je in advies moet vragen, ga ik er vanuit dat je nog niet veel weet over gezond eten. Dan is de kans dat je eraan moet wennen of per ongeluk dingen eet die meer bevatten dan je denkt vrij groot.

Overigens vind ik Cronometer heel fijn om bij te houden wat je eet.

Als voorbeeld van hoe mijn dagen eruit zien, ter inspiratie:

Doordeweeks
Ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk
Lunch: drie/vier rijstwafels met hummus of sojayoghurt met blauwe bessen
Avondeten: meestal rijst met groente en peulvruchten of tofu (curry of roerbakgroenten)

Weekend:
Laat ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk met pecans en maple syrup
Avondeten: vaak net als doordeweeks, maar soms ook iets makkelijkels zoals zelfbelegde pizza met groente of ovenfriet

Tussendoortjes zijn fruit of rauwkost en als ik honger heb een rijstwafel of een dadel. Als snoep alleen blokjes pure chocolade of ongezouten nootjes. Geen toetjes. Alleen water en groene thee, alcohol met mate in het weekend (1 of 2 glazen bij het eten).

Hi TS. Allereerst: goed dat je er wat aan wilt doen. Maarrrrr stel realistische doelen zonder honger te lijden. Ik ben ook bezig met een gezonder eetpatroon. Had ook 10kg overgewicht bij een bmi van 28+
1. Houdt inname van kcal bij, probeer niet boven je onderhoud te zitten.
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
5. Wees niet altijd te streng voor jezelf, een halve kg per week afvallen is goed genoeg. Ben je komende zomer weer strakker, in de winter kun je het nog allemaal een beetje verbergen
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan Minderen met alcohol dus. En waarom je überhaupt suiker op pindakaas doet is me een raadsel. Pindakaas zit vol suiker.

Het belangrijkste is niet zozeer het afvallen, maar dat je een definitieve verandering doorvoert in je leven en je bewust wordt van eten en het effect. Mate is belangrijk, 8 boterhammen is naar mijn mening erg veel. Ik eet er vier, en nog fruit tussendoor. In eet hooguit 1 keer aardappels in de week. Ik heb het vervangen door zilvervliesrijst, couscous, quinoa, spelt of zoete aardappel.

Je moet het niet zien als een dieet maar het is gewoon een aanpassing van eten. Als je weer vetter gaat eten zal je ook weer aankomen.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:34 schreef artelligence het volgende:
Hi TS. Allereerst: goed dat je er wat aan wilt doen. Maarrrrr stel realistische doelen zonder honger te lijden. Ik ben ook bezig met een gezonder eetpatroon. Had ook 10kg overgewicht bij een bmi van 28+
1. Houdt inname van kcal bij, probeer niet boven je onderhoud te zitten.
2. Houdt bij weke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Dit kan doormiddel van macro's. Zorg ervoor dat je per dag een goede verdeling van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten binnen krijgt.
3. Beweeg meer. Pak de fiets als je ergens heen gaat, loop een trap op in plaats van de lift te nemen.
4. Lees even mee in dit topic: LIF / [Het grote afval topic] #124 waar pindakaas gehaat wordt. Lees vooral de OP even door.
5. Wees niet altijd te streng voor jezelf, een halve kg per week afvallen is goed genoeg. Ben je komende zomer weer strakker, in de winter kun je het nog allemaal een beetje verbergen
6. Als je je alcoholinname bijhoudt schrik je jezelf de pleuris. Neem maar van mij aan Minderen met alcohol dus. En waarom je überhaupt suiker op pindakaas doet is me een raadsel. Pindakaas zit vol suiker.

Wat voor pindakaas eet jij waar veel suiker in zit? Lijkt me nog vies ook.

Verder draait het idd om de energiebalans, waarbij je vaak meer hebt aan eiwitten en vezels voor een vol gevoel dan snelle koolhydraten.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:53 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

Wat voor pindakaas eet jij waar veel suiker in zit? Lijkt me nog vies ook.

Verder draait het idd om de energiebalans, waarbij je vaak meer hebt aan eiwitten en vezels voor een vol gevoel dan snelle koolhydraten.

Herstel:
De meeste normale pindakaas bevat suiker.

Calvé blijkbaar geen toegevoegde suiker maar ik heb het regelmatig gezien. Sowieso nog steeds 6,4 gram suiker per 100 gram.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:54 schreef LadyOracle het volgende:

[..]

Herstel:
De meeste normale pindakaas bevat suiker.

Calvé blijkbaar geen toegevoegde suiker maar ik heb het regelmatig gezien. Sowieso nog steeds 6,4 gram suiker per 100 gram.

Oh. Ik haal standaard Calvé of pindakaas wat 100% uit pinda's bestaat, dus wist ik niet.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:59 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

Oh. Ik haal standaard Calvé of pindakaas wat 100% uit pinda's bestaat, dus wist ik niet.

Is blijkbaar ook zo'n beetje de enige. De andere Calvé wel.
Nu moest ik het zeker weten, dus even opgezocht: http://fitbeauty.nl/welke-pindakaas-is-het-gezondst

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:59 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Oh, maar ik doe ook echt maar een heel miniscuul laagje suiker erop altijd hoor. Stelt echt niks voor. Gewoon voor wat extra zoete smaak, vrij subtiel verder. Kan me bijna niet voorstellen dat dat nu zo veel uitmaakt, maar ik zal ermee stoppen Pindakaas sowieso effe uit m'n dieet verbannen. Of misschien die light-variant anders. Maar pindakaas heb ik meestal meer voor als de rest van m'n broodbeleg op is in huis, of als er toevallig eens zin in heb.

Doe nou niet. Halen ze uit de light variant niet juist de goede vetten en/of voegen ze er slechte dingen aan toe?

Die suiker zal het verschil niet maken. Zo'n laagje zal eens 16 kcal zijn.

quote:

De calorieën van alcohol bijhouden is denk ik iets waarvan ik me idd de pleuris zal schrikken. Toch lijk ik er niet direct van aan te komen. Zit toch al redelijk lang op hetzelfde aantal kilo's overgewicht. Aankomen niet zozeer, maar het belemmert wel duidelijk dat er eens een keer wat af gaat...

Ben overigens de afgelopen maanden al wel 5 á 6 kilo afgevallen, want woog pakweg een maand of 9 geleden nog 5/6 kilo zwaarder. Ik ben toen begonnen met dagelijks koud douchen, en in korte tijd vlogen er zo'n 5 á 6 kilo's af. Alleen dat is daar bij gebleven en gestagneerd helaas.

Vloeibare kcal zoveel mogelijk vermijden. Met alcohol tikt het snel aan. Kan natuurlijk best, maar gewoon leren matigen en niet de hele week door.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:15 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

5 maanden? Das wel errug langzaam. Ik heb altijd gehoord dat een kilo per week best prima haalbaar is. Een loshangend vel zou wel meevallen, ik ben geen tientonner of zo!
Met al al die aanpassingen in voeding en drinken en bewegen, zal het denk ik best goed moeten komen...

Als je wilt gaan jojo-en dan moet je vooral een crashdieet met een kilo per week gaan volgen.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 16:01 schreef LadyOracle het volgende:

[..]

Is blijkbaar ook zo'n beetje de enige. De andere Calvé wel.
Nu moest ik het zeker weten, dus even opgezocht: http://fitbeauty.nl/welke-pindakaas-is-het-gezondst

Ik geloof je. Maar Calvé heeft wel het grootste marktaandeel, toch?

Dat in bijna alle pindakaas geharde (trans)vetten zitten weet ik dan weer wel.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:59 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

Oh. Ik haal standaard Calvé of pindakaas wat 100% uit pinda's bestaat, dus wist ik niet.

Ik heb die ook altijd in huis. Bij eigen merk pindakaas van een willekeurige supermarkt is vaak suiker (of dextrose en andere vervangers) toegevoegd.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 16:05 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

Ik geloof je. Maar Calvé heeft wel het grootste marktaandeel, toch?

Dat in bijna alle pindakaas geharde (trans)vetten zitten weet ik dan weer wel.

Maar ik heb geen idee hoeveel daarvan met stukjes of Creamy is. Beetje offtopic. Maar toch. Je blijft je verbazen over wat er in het eten zit.

De light variant van pindakaas raad ik af. Die is veel ongezonder dan de normale variant.

Een andere reden waarom je alcohol beter kunt vermijden wanneer je wilt afvallen is het feit dat wanneer je alcohol in je bloed hebt je lichaam geen vet meer verbrand. Je lichaam verbrandt namelijk liever alcohol dan vet. Daardoor duurt het afvallen ook weer langer.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 16:00 schreef Evenveel het volgende:
Alsof kilo's zo belangrijk zijn om te tellen... Ga maar eerst je vetpercentage laten meten en je daar op concentreren...

Verder wat standaard tips:
- Max 1 biertje (halve liter) per dag rondom en in het weekend
- Geen pindakaas meer (of heel weinig) en al helemaal geen suiker
- Geen of minder boter op brood
- Alleen volkorenbrood eten, ben je sneller en langer verzadigd, heb je minder nodig
- Filet american is prima, verder plakjes kipfilet en ham is lekker en gezond
- Eet meer rijst, maar pasta of aardappelen is ook goed (liever met kipfilet en vis dan wat anders)
- Geen limonadesiroop meer, drink gewoon meer water
- Eet magere kwark als tussendoortje
- Eet fruit als tussendoortje

Zo ga je al heel veel resultaat merken... Eet niet per se minder ofzo, gewoon gezonder. Anders zit je met een rammelende maag elke dag en eet je misschien te onregelmatig en ben je sneller verleid tot snelle (ongezonde) snacks.

Sport regelmatiger en eet op die dagen ook gewoon wat meer.

Pindakaas is zo ongeveer het gezondste beleg. Alleen oppassen met kcal, wel uiterst voedzaam.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 16:10 schreef Le_Professeur het volgende:

[..]

Pindakaas is zo ongeveer het gezondste beleg. Alleen oppassen met kcal, wel uiterst voedzaam.

En het is lekker

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 15:31 schreef LadyOracle het volgende:

[..]

Of het haalbaar is ligt aan hoe je verbranding is, hoeveel je sport en hoeveel je kwijt moet. Voor mij is 2 kilo per maand een uitdaging met gezond eten en vijf uur sport per week. Dus ga er liever niet vanuit dat je dit even snel gaat doen.

Gezien je in advies moet vragen, ga ik er vanuit dat je nog niet veel weet over gezond eten. Dan is de kans dat je eraan moet wennen of per ongeluk dingen eet die meer bevatten dan je denkt vrij groot.

Overigens vind ik Cronometer heel fijn om bij te houden wat je eet.

Als voorbeeld van hoe mijn dagen eruit zien, ter inspiratie:

Doordeweeks
Ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk
Lunch: drie/vier rijstwafels met hummus of sojayoghurt met blauwe bessen
Avondeten: meestal rijst met groente en peulvruchten of tofu (curry of roerbakgroenten)

Weekend:
Laat ontbijt: havermout met rijst-kokosmelk met pecans en maple syrup
Avondeten: vaak net als doordeweeks, maar soms ook iets makkelijkels zoals zelfbelegde pizza met groente of ovenfriet

Tussendoortjes zijn fruit of rauwkost en als ik honger heb een rijstwafel of een dadel. Als snoep alleen blokjes pure chocolade of ongezouten nootjes. Geen toetjes. Alleen water en groene thee, alcohol met mate in het weekend (1 of 2 glazen bij het eten).

Mijn hemel wat een strafkamp dieet, wat is dit 1200 calorieen ofzo?

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 16:07 schreef Jaeger85 het volgende:
De light variant van pindakaas raad ik af. Die is veel ongezonder dan de normale variant.

Een andere reden waarom je alcohol beter kunt vermijden wanneer je wilt afvallen is het feit dat wanneer je alcohol in je bloed hebt je lichaam geen vet meer verbrand. Je lichaam verbrandt namelijk liever alcohol dan vet. Daardoor duurt het afvallen ook weer langer.

Bullshit, mijn moeder is fulltime alcoholist en die is echt wel veel vet verloren.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 16:34 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Mijn hemel wat een strafkamp dieet, wat is dit 1200 calorieen ofzo?

Nee joh! 1550 - 1600 kcal gemiddeld.
Zoals onder het voorbeeld staat, ik eet tussendoor nog fruit en rauwkost. Met bananen tussendoor bijvoorbeeld gaat het hard hoor.

En wat er niet bij staat: als ik ga sporten eet ik nog wel iets extra vaak. Bijvoorbeeld als ik op zondag thuis kom, maak ik een shake van banenen, blauwe bessen, chiazaad en amandelmelk. Als je 900 kcal hebt verbrand, moet je wel meer eten. Maar niet iedereen sport vijf uur per week, TS in ieder geval niet volgens mij. ;-)

[ Bericht 8% gewijzigd door LadyOracle op 31-08-2015 16:44:20 (typfout, au, au.) ]

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 16:39 schreef LadyOracle het volgende:

[..]

Nee joh! 1550 - 1600 kcal gemiddeld.

Ja had de noten enzo (als snoep) nog niet zien staan, schrok ff.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 16:07 schreef Jaeger85 het volgende:
De light variant van pindakaas raad ik af. Die is veel ongezonder dan de normale variant.

Een andere reden waarom je alcohol beter kunt vermijden wanneer je wilt afvallen is het feit dat wanneer je alcohol in je bloed hebt je lichaam geen vet meer verbrand. Je lichaam verbrandt namelijk liever alcohol dan vet. Daardoor duurt het afvallen ook weer langer.

Boeit over de langere termijn helemaal niks als je energiebalans negatief is. Dan zal je lichaam toch die vetten aan moeten spreken nadat de alcohol verbrand is.

Lchf

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 14:46 schreef FANN het volgende:
Misschien minder aardappelen en meer groente?

[..]

Dit. Halveer de hoeveelheid aardappelen of rijst of pasta, vul dat aan met dubbel die hoeveelheid groenten.

Elke dag een uur wandelen of fietsen.geen tussendoortjes meer.geen frisdrank.

Zorg dat je de honger stilt met vezels en eiwitten. Dus magere kwark, groenten zoals komkommer en snacktomaatjes ipv chips en nootjes.eet verder weinig vet en suiker.

Verder 3x per week krachttraining om spietmassa te behouden.neem dan nog een pilletje alli erbij voor het niet opnemen van vet.

van die watten eten waar je normaal gesproken make-up van je gezicht mee haalt. Die zwellen op in je maag waardoor je geen honger heb.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 17:12 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

positief bij-effect is dat je je reet ook niet meer hoeft af te vegen.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 17:29 schreef Roberta_J het volgende:
Zit nu straks na het avondeten al op 1438 kcal...
Daar komen dan waarschijnlijk nog wel 2 boterhammen met beleg bij vanavond (vanaf morgen gaat het nieuwe regime echt in, als ik boodschappen heb gedaan). Maar valt op zich best mee toch...

Maar goed, nu heb ik vandaag ook wel zuinig gedaan. Er zitten ook dagen bij dat ik patat eet, of pizza, of een turkse pizza haal. Of saucijzen-/kaasbroodjes. ipv 4 boterhammen zou ik nu ook op een gemiddelde dag al op 6 kunnen zitten, met vetter beleg. En er zou vanavond nog een fles wijn bij hebben kunnen komen met 2 halve liters. Nou ja, wel leuk om het allemaal eens bij te houden in ieder geval. Maakt je toch heel wat bewuster.

Bewustwording van wat je in je mond stopt en waar die kilo's vandaan komen is ook het belangrijkste.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 14:50 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Waarmee zoet je dat trouwens? Honing of zo?
Ik vind dat ook wel lekker namelijk, maar deed er dan ook altijd wel een paar scheppen suiker bij om het lekker te maken. Alleen de honing van de supermarkt schijnt, dacht ik ook, te komen van bijen die gevoed worden met suikerwater. Dus dan eet je alsnog in feite gewoon veredelde suiker.

Niet, niks gezoet. De smaak van zoetigheid zorgt ervoor dat je meer zoetigheid wil.

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 17:29 schreef Roberta_J het volgende:
Zit nu straks na het avondeten al op 1438 kcal...
Daar komen dan waarschijnlijk nog wel 2 boterhammen met beleg bij vanavond (vanaf morgen gaat het nieuwe regime echt in, als ik boodschappen heb gedaan). Maar valt op zich best mee toch...

Maar goed, nu heb ik vandaag ook wel zuinig gedaan. Er zitten ook dagen bij dat ik patat eet, of pizza, of een turkse pizza haal. Of saucijzen-/kaasbroodjes. ipv 4 boterhammen zou ik nu ook op een gemiddelde dag al op 6 kunnen zitten, met vetter beleg. En er zou vanavond nog een fles wijn bij hebben kunnen komen met 2 halve liters. Nou ja, wel leuk om het allemaal eens bij te houden in ieder geval. Maakt je toch heel wat bewuster.

Je zou natuurlijk ook vanavond al geen boterhammen kunnen pakken. Want dat heeft niets te maken met of je boodschappen doet morgen. Hoe dan ook zul je minder moeten gaan eten, dus de eerst tijd heb je toch honger verschijnselen. Dat trekt weg.

Aanvulling: de kleine tips zijn ook nog niet genoemd: langzaam eten en goed kauwen, glas water voor het eten..

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 17:42 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Maar dan smaakt brinta toch nergens naar?

Dat komt omdat je gewend bent aan veel suiker. Als je minder suiker gaat gebruiken, ga je opeens merken dat je weer dingen beter gaat proeven. Vroeger zou ik ongezoete yoghurt niet wegkrijgen, als je me nu zo'n gesuikerd prutje geeft, krijg ik het niet weg. Het is puur gewenning.

Ben je altijd zo laat op?

quote:

Op maandag 31 augustus 2015 18:19 schreef Roberta_J het volgende:

[..]

Mijn suikergebruik is verder al laag. al jaren... maar dat had ik ook er niet expliciet bij vermeld.
Op dat uberdunne laagje suiker over de pindakaas na dan Enige suikers die mijn lijf binnenkomen zijn die de fabrikanten in dingen stoppen, maar daar ben ik al jaren vrij scherp op verder. Drink alleen soms vruchtensap waar wel een hoop in zit, en de suiker in m'n koffie, maar dat drink ik verder ook maar weinig. Voor de rest mijdt ik suiker al lang.
Alleen bij havermout of brinta hoort voor mij toch wel een schep suiker. Vind suiker daarin onmisbaar. Dus dat gaat 'm niet worden denk ik.

Denk niet dat ik heel erg hoef te kutten om dat suiker eigenlijk. Als ik dat gewoon beperk tot hooguit in de koffie. Daar krijg ik toch al weinig van binnen. 't zit 'm meer in de boterhammen en andere koolhydraten, waaronder dus ook de alcohol, de saucijzenbroodjes, turkse pizza's, broodbeleg, enne, meer bewegen!

Lees nou eens wat je zegt... 'Ik gebruik weinig suiker, behalve dan op de pindakaas, in de koffie en in de Brinta'. Dat klopt niet hoor. En je drinkt dus vruchtensappen... En wat denk je dat er in alcohol zit, en in broodbeleg? Zelfs in vleeswaren zit suiker.

Is er een reden dat je zo laat slaapt, sta je dan ook later op of heb je eigenlijk slaaptekort? Kort slapen zorgt ook vaak voor een hongergevoel.

quote:

Op zondag 30 augustus 2015 15:33 schreef Ludd het volgende:


10 kilo in 5 weken is niet redelijk snel.

Zeker wel. 10000kcal = 1kg. Dus dan zit je per week 20000kcal onder verbruik.


Snelste manier om af te vallen? DNP - ook gebruikt als verfoplosser.

Gewoon minder eten in je bakkes douwen.

Geen brood meer eten, niks drinken behalve water.

Geen havermout, geen brinta. Eet kwark en fruit als ontbijt. Lunch iets lichts - geen brood. Geen pindakaas. Jij eet echt ALLES wat je niet moet eten als je af wilt vallen. Alles met een beetje suiker.