Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
En Amerikanenquote:
Denk dat het tegenvalt. Met name veel pakjes waar veel toegevoegde zooi in zit en alles moet lekker makkelijk zijn.quote:Op woensdag 22 juli 2015 21:39 schreef Aijmee het volgende:
[..]
Bweh, sneu. Maar denk toch dat we in Nederland vrij gezond eten over het algemeen.
tering fuck
Ga eens een middag op het terras zitten. Je zult je verbazen.quote:Op woensdag 22 juli 2015 21:46 schreef Aijmee het volgende:
Ik heb geen idee hoeveel overgewicht er is in Nederland, dus eigenlijk is het slechts een gedachte. Maar het is voor ons 'normaal' om aardappelen, groenten en vlees te eten en goed te lunchen met (volkoren)brood en beleg. En als tussendoortjes vaak fruit. Als ik om me heen kijk dan zie ik dat ook redelijk vaak. Of ik wil het mezelf graag wijs maken.
ik zie vooral dat mensen geen idee hebben van een normale portie. dan kun je wel avg eten maar als je je bord te vol schept kom je ook aan.quote:
Ik heb geen idee hoeveel overgewicht er is in Nederland, dus eigenlijk is het slechts een gedachte. Maar het is voor ons 'normaal' om aardappelen, groenten en vlees te eten en goed te lunchen met (volkoren)brood en beleg. En als tussendoortjes vaak fruit. Als ik om me heen kijk dan zie ik dat ook redelijk vaak. Of ik wil het mezelf graag wijs maken.
plus mensen vinden het vaak normaal meerdere keren per week savonds voor de tv te snacken enz.
ja ik heb gesport dus ik mag chips... herkenbaar ik deed het ook. nu denk ik echt: hoezo dan??quote:
Of bijvoorbeeld 'gezonde' tussendoortjes eten die (1) niet gezond zijn en enorm calorierijk (2) om de een of andere reden 'toestemming' geven om te snoepen 'want ik was vandaag zo gezond bezig'
"It;s very very painfull" JA VAL DAN AF.ik heb nog steeds geen benul van een normale portiequote:
[..]
ik zie vooral dat mensen geen idee hebben van een normale portie. dan kun je wel avg eten maar als je je bord te vol schept kom je ook aan.
plus mensen vinden het vaak normaal meerdere keren per week savonds voor de tv te snacken enz.
als jij niet zoveel sportte was je alsnog fattie!quote:Op woensdag 22 juli 2015 22:01 schreef Qwea het volgende:
[..]
ik heb nog steeds geen benul van een normale portie
Ja, wss wel jaquote:
[..]
als jij niet zoveel sportte was je alsnog fattie!
!!!T- banaan
L- 2bh met runderrookvlees en een gekookt ei
T- watermeloen
D- maaltijd groentensoep met ciabatta en smeerkaas
T- Griekse yoghurt met walnoot en honing
S- fietsen!
[ Bericht 3% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 23-07-2015 09:30:42 ]
L: omelet met paprika & tomaat
T: 100gr rijst, 150gr kipfilet & 100gr wokgroentes
T: 200gr aardbeien
S: UB
D: 300gr verse friet (airfryer), 150gr gemarineerde kipfilet & groentes
S: voetbaltrainen
T: 500gr magere kwark, 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
Hoeveel kcal is dit nou?quote:
Vandaag 2x sporten dus veel eten!
L: omelet met paprika & tomaat
T: 100gr rijst, 150gr kipfilet & 100gr wokgroentes
T: 200gr aardbeien
S: UB
D: 300gr verse friet (airfryer), 150gr gemarineerde kipfilet & groentes
S: voetbaltrainen
T: 500gr magere kwark, 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
Ooh das al stukken beterquote:
Doei hè 
qft.quote:
Ik ga over een half uur richting Zwarte Cross en ik ga daar ongetwijfeld te veel kcal nuttigen, maar ik maak wel een dansje extra om het goed te maken.
Have fun!!!quote:
Ik ga over een half uur richting Zwarte Cross en ik ga daar ongetwijfeld te veel kcal nuttigen, maar ik maak wel een dansje extra om het goed te maken.
Have fun!quote:
Ik ga over een half uur richting Zwarte Cross en ik ga daar ongetwijfeld te veel kcal nuttigen, maar ik maak wel een dansje extra om het goed te maken.
Zo. Ik heb de KT erop zitten. Ff lunchen, met Link uit, tour kijken / tegelijk een klussie doen vanaf de bank en dan na het eten nog fietsen. Dan ben ik klaar voor vandaag
Nee iemand die daadwerkelijk elke zoveel tijd injecteerde.quote:
Ik heb een aantal keer op b12 laten prikken Qwea. Maar ik weet niet of je mij bedoelt
O: havermout
L: broodje in de stad, kip avocado salade prutje erop
T: chai tea latte
D: pasta, kip, courgette
T: blokje choco, Griekse, muesli, 4x knappertjes
Oke. Ik ga die chai tea latte shit proberen. Waar haal ik het?quote:
Mijn lijstje:
O: havermout
L: broodje in de stad, kip avocado salade prutje erop
T: chai tea latte
D: pasta, kip, courgette
T: blokje choco, Griekse, muesli, 4x knappertjes
Chai lattequote:
Mijn lijstje:
O: havermout
L: broodje in de stad, kip avocado salade prutje erop
T: chai tea latte
D: pasta, kip, courgette
T: blokje choco, Griekse, muesli, 4x knappertjes
Dat is echt zooo lekker he!quote:
[..]
Oke. Ik ga die chai tea latte shit proberen. Waar haal ik het?
Mja sommige koffie bars hebben het, bagels and beans ook oh en Starbucks uiteraard.
Altijd alsof ik dat drink voelt het als vloeibare zonneschijnquote:
echte van een koffietentje zijn nog lekkerder! Echt eens proberen!quote:
Die van Starbucks vind ik niet lekkerquote:
[..]
Dat is echt zooo lekker he!
Mja sommige koffie bars hebben het, bagels and beans ook oh en Starbucks uiteraard.
Heb die van Dolce Gusto wel eens in huis gehad.. die was wat milder. Die van Starbucks vond ik veel te kruidig..Ik kom daar eigenlijk nooit. Volgende X op schiphol eens doenquote:
[..]
echte van een koffietentje zijn nog lekkerder! Echt eens proberen!
in veel steden zitten tegenwoordig ook wel koffiebars. echt lekker!quote:
[..]
Ik kom daar eigenlijk nooit. Volgende X op schiphol eens doen
Whaha Ja zal hier in Eindhoven ook wel zo zijn. Kan me niet voorstellen van niet. Maar ik neem daar de tijd niet zo voor.quote:
[..]
in veel steden zitten tegenwoordig ook wel koffiebars. echt lekker!
Maar moet binnenkort naar Utrecht met de trein dus zal dan eens lang de Starbucks lopen. Meteen wat te drinken in de trein.
Ik hoop van het weekend even met iemand naar m'n eetschema te kijken. Ik val te snel af denk ik. Ik heb het idee dat m'n honger gevoel een beetje verknipt begint te raken.
Ik vind 1400 ook best weinig. Probeer eens 1600 danquote:
In breda bij een tentje hebben ze in de zomer iced chai latte. Die is echt heerlijk.
Ik hoop van het weekend even met iemand naar m'n eetschema te kijken. Ik val te snel af denk ik. Ik heb het idee dat m'n honger gevoel een beetje verknipt begint te raken.
Breda kom ik ook best vaak.
Inspire coffee companie echt een aanrader.quote:
[..]
Ik vind 1400 ook best weinig. Probeer eens 1600 dan
Breda kom ik ook best vaak.
En ja ik wil het ook iets hoger. En wat meer variatie in m'n tussendoortjes want dat vind ik echt lastig merk ik. Ik kom vaak niet verder dan een stuk fruit of een mueslireep ofzo.
Oerkoek hoor ik veel over, havermout muffinsquote:
[..]
Inspire coffee companie echt een aanrader.
En ja ik wil het ook iets hoger. En wat meer variatie in m'n tussendoortjes want dat vind ik echt lastig merk ik. Ik kom vaak niet verder dan een stuk fruit of een mueslireep ofzo.
Milkaquote:
[..]
Oerkoek hoor ik veel over, havermout muffins
M'n bramen in de tuin zijn bijna rijp en het zijn er veeeeeeel. Misschien iets van havermout bramen muffins proberen te maken. Zou je dat in kunnen vriezen?quote:
[..]
Oerkoek hoor ik veel over, havermout muffins
Ik denk van welquote:
[..]
M'n bramen in de tuin zijn bijna rijp en het zijn er veeeeeeel. Misschien iets van havermout bramen muffins proberen te maken. Zou je dat in kunnen vriezen?
je kunt ze ook zo invriezenquote:
[..]
M'n bramen in de tuin zijn bijna rijp en het zijn er veeeeeeel. Misschien iets van havermout bramen muffins proberen te maken. Zou je dat in kunnen vriezen?
Je moet NIET vergeten genoeg isotone drinken mee te nemen Ooh en mijn Milka is ook kut want ik wil anders smaken. /fwp
Maar je zegt dat je toch weinig honger hebt dus dan is vulling niet echt boeiend toch?quote:
Chocola in m'n mik gooien voelt ook niet echt goed en vult ook niet echt.
En normaal en gezond leven betekend ook af en toe iets lekkers. Hoeft geen hele reep te zijn toch? maar gewoon 1 rijtje ofzo. Makkelijk beetje extra calorieën en nog lekker ook!
O: havermout
L: broodje in de stad met kip avocado prutje (matig!)
T: chai tea latte
D: worstje, pastei (yum beide!), biefstuk met gebakken groente, patatjes, salade en maïskolf
T: ijsje met 2 bolletjes
Vandaag zou ik mijn best weer doen, maar collega is jarig dus nu al anders:
O: havermout
T: gevulde koek van de bakker
T: misschien nog wat, ligt eraan of ik honger krijg voor lunchtijd
L: 2x boterham 50gr kip, 2 gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: pasta, kip, courgette, saus
T: Griekse, muesli, blokje choco, 4x knappertjes
Hele reep!!!!!quote:
[..]
Maar je zegt dat je toch weinig honger hebt dus dan is vulling niet echt boeiend toch?
En normaal en gezond leven betekend ook af en toe iets lekkers. Hoeft geen hele reep te zijn toch? maar gewoon 1 rijtje ofzo. Makkelijk beetje extra calorieën en nog lekker ook!
Ja maar als er gezonde andere opties zijn doe ik liever dat. Ik eet wel eens chocola hoorquote:
[..]
Maar je zegt dat je toch weinig honger hebt dus dan is vulling niet echt boeiend toch?
En normaal en gezond leven betekend ook af en toe iets lekkers. Hoeft geen hele reep te zijn toch? maar gewoon 1 rijtje ofzo. Makkelijk beetje extra calorieën en nog lekker ook!
of een ijsje of taart. Maar dat heb ik liever niet als standaard optie in standaard lijstje zitten. Meer voor verjaardagen en avondje stappen enzo.Ik echt spierpijn in m'n buik trouwens
O- 2 BH pindakaas
L- 2bh met runderrookvlees en een gekookt ei
T- watermeloen
D- nasi met satésaus
T- toetje
Iemand nog wat goede alternatieven? Heb al om mager vlees gevraagd zoals biefstuk en rosbief en voor erbij lekker paprika enzo.
Ga tzaziki maken dat gaat nog wel wat saus betreftquote:
En kip? Verder groente om te bakken zoals champignons, ui, paprika idd, omeletjes bakken en het stokbrood + saus negeren o.i.d.
Ik eet geen kip
En champignons Maar ui erbij bakken is wel lekker. Nu ben ik toch niet zo'n schranser qua eten. Eitje erbij en ben al.een heel eind. Lekker wat konkommertjes erbij mjum
lekkere salade erbij maken. lekker fris voor de afwisseling.quote:
[..]
Ga tzaziki maken dat gaat nog wel wat saus betreft
Ik eet geen kip
Maar ui erbij bakken is wel lekker. Nu ben ik toch niet zo'n schranser qua eten. Eitje erbij en ben al.een heel eind. Lekker wat konkommertjes erbij mjum
Dat sowieso want saladequote:
[..]
lekkere salade erbij maken. lekker fris voor de afwisseling.
Met als toetje pindakaastaart!quote:
Haha zou dat lekker zijn?quote:
Maar denk dat het kwarktaart gaat worden. Wat minder bewerkelijk en minder aan calorieën. Had vorige week roomboter appeltaart gemaakt die was lekker maar was wel een calorie bommetje.
O- 250 gram kwark ongeveer.. En toen zat ik bol
T- die andere 250 gram dan maar
L- 2bh runderrookvlees en een gekookt ei
T- geen jdee ben niet thuis appeltje ofzo denk ik
D- rundereepjes, Turks brood, ijsberg sla mix, knoflook sausje gemaakt met Griekse yoghurt, knoflook, bieslook en peterselie.
T- kwarktaart
S- fietsen..... Weer wordt nou eens droog man...!!!
En ik wil werken Maar goed, lijstje dan maar:
O: kwark met honing
T: appel
L: 4 volkoren met kipfilet
T: banaan
D: AGV
B: caravan verslepen, aankoppelen etc
T-?
L- 2bh ei bacon salade
T- meloen
D- pasta
T- toetje
S- hardlopen
Zaterdag:
O: 1 boterham pindakaas
T: dikke chocolade carameltaart
en paar handjes nootjes (verjaardag)L: pistolet oude kaas (veeeel kaas
), halve met ossenworstD: stuk of 7 pannekoeken met suiker
Zondag:
O: boterham pindakaas en cracker ei
L: 2x boterham, 50gr kip, 2 gekookte eieren, appel
T: kwartaart, choco prince
D: broodje kipburger, salade
T: ribbelchips met dipsaus
Dus vandaag normaal doen
O: havermout (nog steeds geen oats express kaneel te koop!!)
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham 50gr rosbief, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: biefstuk salade met aardappel
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Lijstje voor vandaag:
O: twee crackers met filet americain
T: chai tea met twee zelfgebakken havermoutkoekjes
L: banaan, plak peperkoek, breaker.
T: appel, chocomel
D: tomatensoep met broodje hamburger
S: stukje hardlopen als ik nog energie heb
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-07-2015 10:48:37 ]
niet op eten gelet, -1,5 kg. Atl is nu 67,5. Vanaf nu weer mijn eten bijhouden en vanavond gym
Ben benieuwd hoe het zal gaan, verwacht vooral spierpijn Ik blijf bij de 1800kcal, even kijken wat er gebeurd qua gewicht.
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip, komkommer, tomaat, mayo
Ts: eiwitreep, banaan, flatbrød
D: runderschnitzel, witlof
S: chest
T: shake
Leer mij dit!quote:
Vakantie voorbij
Vanaf nu weer mijn eten bijhouden en vanavond gym
Ik blijf bij de 1800kcal, even kijken wat er gebeurd qua gewicht.
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip, komkommer, tomaat, mayo
Ts: eiwitreep, banaan, flatbrød
D: runderschnitzel, witlof
S: chest
T: shake
Naar Noorwegen gaan met een niet-bourgondiërquote:
: alcohol is duur, het eten is niet echt heel spannend, dus je hebt ook niet veel speciale dingen om uit te proberen. En ze verkopen geen Milka!Snoep in Noorwegen is ook zo duur dat mensen uit Noorwegen soms speciaal in gaan slaan in Zweden. Ben er vorig jaar geweest en via airbnb hebben we in de buurt van bergen bij mensen op hun boerderij gelogeerd. Ook qua eten kwamen ze niet echt verder als "eh tja.. De enige specialiteit die ik kan verzinnen is hotdog gemaakt van Elandvlees". De keuken lijkt ook erg op de Nederlandse volgens mijquote:Op maandag 27 juli 2015 13:51 schreef -Peach het volgende:
[..]
Naar Noorwegen gaan met een niet-bourgondiër
haha minder tof dan ik dacht :pquote:
[..]
Naar Noorwegen gaan met een niet-bourgondiër
wordt toch lastiger met de baklava in turkije
T- aardbeien (met waarschijnlijk wat kwark want kan 500 gr nooit op in een keer)
L- 2bh met runderrookvlees en een gekookt ei
T- aardbeien
D- wraps; als wrap 2 gebakken eieren en als vulling spinazie, gehakt, ui. Beetje curry of chilisaus erbij
T- toetje
Heb nog over dus er kan nog wat bij. Een chai latte ofzo
Elandvleesquote:
[..]
Snoep in Noorwegen is ook zo duur dat mensen uit Noorwegen soms speciaal in gaan slaan in Zweden. Ben er vorig jaar geweest en via airbnb hebben we in de buurt van bergen bij mensen op hun boerderij gelogeerd. Ook qua eten kwamen ze niet echt verder als "eh tja.. De enige specialiteit die ik kan verzinnen is hotdog gemaakt van Elandvlees". De keuken lijkt ook erg op de Nederlandse volgens mij
klinkt echt ranzigmaar in zweden is het ook al duurder als hier qua boodschappen over het algemeen
wel veel chocola, maar over het algemeen Lindt, vind ik niet perse heel bijzonder trouwens
En daarbij was ik zondag zo verrot dat ik geen zin had om eten voor mezelf te maken zondag dus moest m'n lunch improviseren.L: omelet met tomaat & paprika
T: italiaanse bol met filet & kaascroissant
D: 100gr rijst, 150gr kipfilet & wokgroentes
T: halve milka reep & schaal borrelnootjes
Vandaag maar weer normaal eten!
L: omelet met tomaat & paprika
T: 100gr rijst, 150gr kipfilet & wokgroentes
S: LB
D: 300gr aardappelen, 200gr bloemkool & stukje vlees
T: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
Elandworstjes in zweden waren anders enorm lekker!quote:
[..]
Elandvlees
maar in zweden is het ook al duurder als hier qua boodschappen over het algemeen
wel veel chocola, maar over het algemeen Lindt, vind ik niet perse heel bijzonder trouwens
paar x in zweden geweest, maar dat durf ik toch niet aanquote:
[..]
Elandworstjes in zweden waren anders enorm lekker!
Ik had toen een studiereis (werkte in de reiswereld) en dan is al je eten geregeld en ja dan vind ieder adres het enorm tof om je de meest geweldige specialiteiten te laten proevenquote:
[..]
paar x in zweden geweest, maar dat durf ik toch niet aan
Meerdere keren eland gegeten en vond het echt lekker. Ook kregen we een soort roze kaviaar, gatver wat smerig! Mja opeten moet dan ook wel want beleefd.
De rendierbloedworst daarentegen ow ja geweldig dat mensen die neiging altijd hebbenquote:
[..]
Ik had toen een studiereis (werkte in de reiswereld) en dan is al je eten geregeld en ja dan vind ieder adres het enorm tof om je de meest geweldige specialiteiten te laten proeven
Meerdere keren eland gegeten en vond het echt lekker. Ook kregen we een soort roze kaviaar, gatver wat smerig! Mja opeten moet dan ook wel want beleefd.
wij deden trouwens hetzelfde met mijn zweedse schoonbroer met kroketten...hij ging nog net niet over zn nek Die roze kaviaar heb ik wel eens zien liggen in zweden, ook dat hoeft van mij niet perse (gewone kaviaar ook niet btw)
Maar inderdaad..fatsoen enzo, waarschijnlijk zou ik ook niet weigeren dan
wat ga je doen, kracht?quote:
Ik ga morgen trouwens bij een sportschool in de buurt kijken, ben benieuwd.
Ja, ik zie mezelf nog geen uur cardio doen.quote:
Moet het nog even precies uitvogelen omdat ik op dinsdag en donderdag altijd bij de fysio train en daar pak ik altijd mijn hele lichaam, wisselende oefeningen.
Maar als het goed is helpen ze met schema's maken bij die sportschool dus ben benieuwd.
maar dan heb ik in ieder geval een schema om naar toe te werken.
vanuit een regenachtig Frankrijk. En telefoon ook kwijt
Wel leuk om te zien hoeveel appjes in straks gemist heb in de groepsapp Nog steeds regen dat is balenquote:
En telefoon ook kwijt
balen van hé telefoon. Verloren of gejat?Heerlijke vakantie dus!quote:
En telefoon ook kwijt
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham rosbief, 2 gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: Turkse rijst, broccoli, chipolata
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Meh zin in lekkers
Milka?quote:
[..]
Heerlijke vakantie dus!
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham rosbief, 2 gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: Turkse rijst, broccoli, chipolata
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Meh zin in lekkers
En chips!quote:
Lekker. Je verdient het.quote:
Ja? ok, dan ga ik ff halen straksquote:
Of bak een taartquote:
En dan moeite doen voor vreetwerk? nehh..quote:
Hoewel, dan heb ik wel een hele taart
Nu heb ik zin in taart..quote:
[..]
En dan moeite doen voor vreetwerk? nehh..
Hoewel, dan heb ik wel een hele taart
Hmmm
ik ookquote:
(en chips en chocolade)Mja past een stuk taart nog? Dan gewoon lekker doen natuurlijkquote:
Een chocolade chips taart?quote:
[..]
Mja past een stuk taart nog? Dan gewoon lekker doen natuurlijk
Nja kwarktaart heb ik en ingepland ook al mja, das toch anders
Beetje opleuken met iets lekkers erbij kit kat ofzoquote:
[..]
Een chocolade chips taart?
Nja kwarktaart heb ik en ingepland ook al mja, das toch anders
Lijstje van vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, tomaat, komkommer, mayo
Ts: banaan, volkoren ontbijtkoek (eieren vergeten, dit had ik nog in m'n bureaula liggen
)D: hamburger, sperziebonen
S: rug
T: shake
[ Bericht 63% gewijzigd door -Peach op 28-07-2015 17:25:14 ]
Uit mijn broekzak gegleden tijdens het waterfietsen. Was dus wel bezig met een B!!!!!!quote:
[..]
Nog steeds regen dat is balen
Nog geprobeerd op te duiken ook. Maar was daar 8 meter diep hoorde ik later.
Ah zuur zeg. Nou kun je een andere gaan uitzoeken.quote:
[..]
Uit mijn broekzak gegleden tijdens het waterfietsen. Was dus wel bezig met een B!!!!!!
Nog geprobeerd op te duiken ook. Maar was daar 8 meter diep hoorde ik later.
reisverzekering? Daarop claimen dan!quote:
[..]
Uit mijn broekzak gegleden tijdens het waterfietsen. Was dus wel bezig met een B!!!!!!
Nog geprobeerd op te duiken ook. Maar was daar 8 meter diep hoorde ik later.
Jup. Op zich was ik tevreden over het toestel. Maar even zoeken indd. Nog tips? Kom van een Sony Experia Z3 compact. Wil minimaal gelijkwaardig terug.quote:
[..]
Ah zuur zeg. Nou kun je een andere gaan uitzoeken.
Jup, doorlopende. Dekt maar tot ¤ 250.....quote:
Nokia 3310 van Marktplaats dusquote:
[..]
Jup. Op zich was ik tevreden over het toestel. Maar even zoeken indd. Nog tips? Kom van een Sony Experia Z3 compact. Wil minimaal gelijkwaardig terug.
[..]
Jup, doorlopende. Dekt maar tot ¤ 250.....
Ik zou als ik op dit moment een telefoon uit zou moeten kiezen niet weten welke. Waarschijnlijk gewoon dezelfde. Mijn vriend heeft de HTC one mini 2 of de gewone one 2 een van die iig en die bevalt goed.quote:
[..]
Jup. Op zich was ik tevreden over het toestel. Maar even zoeken indd. Nog tips? Kom van een Sony Experia Z3 compact. Wil minimaal gelijkwaardig terug.
[..]
Jup, doorlopende. Dekt maar tot ¤ 250.....
Mja Samsung zou ik zelf niet voor kiezen maar sommige mensen zweren erbijquote:
Samsung S6 misschien anders. Wel wat toeleggen, maar nu doet mijn ex nog mee in de helft
Ik vind het echt tof
Heb hiervoor altijd Samsung gehad. En beviel prima. Maar Sony beviel eigenlijk minimaal net zo goed, met als grote voordeel de batterijduur en het waterdichte.quote:
[..]
Mja Samsung zou ik zelf niet voor kiezen maar sommige mensen zweren erbij
Blijf lekker bij een Iphone, puur omdat ik het ook al jaren gewend ben
Nja het is ietsquote:
[..]
Jup. Op zich was ik tevreden over het toestel. Maar even zoeken indd. Nog tips? Kom van een Sony Experia Z3 compact. Wil minimaal gelijkwaardig terug.
[..]
Jup, doorlopende. Dekt maar tot ¤ 250.....
Goeie verzekering ook
Ik heb nu al jaren samsung en vind het prima. Mja zijn volgens mij weinig van de grote merken waar je fout mee kan gaan, die dingen zijn gewoon echt wel prima.
Die S6 edge ziet er wel tof uit!
O: havermout (het vak voor kaneel oats express is nu helemaal weg bij de AH
)T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr kip, 2 gekookt ei, ananas
T:2x rijstwafel pindakaas
D: Griekse bonen met tomaat en aardappel, tartaar
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
en overstappen naar andere verzekering?
ik heb de sony xperia z3 (niet de compact) en ben er zeer tevreden over, alleen jammer dat de achterkant zo kwetsbaar is.
Leuk fripsel
. Is dit meer een slowchat? Want het fitness-topic loopt ook niet echt storm. Sinds april ben ik wat aan het fitnessen, meestal zo'n 2x per week. Ik zou graag 3x per week gaan, maar dat past nou eenmaal niet. Inmiddels ben ik toch wel zo'n 6 kilo kwijtgeraakt (ik heb een keer 92 op de weegschaal zien staan, gisteren 86), maar heb tegelijkertijd ook al redelijk wat spieren opgebouwd.
Ik doe eigenlijk niks speciaals. Geen dieet of speciale voeding, geen shakes of wat dan ook. Het enige wat ik heb aangepast is:
- geen frisdrank (voorheen bij 0,5-1 liter per dag, nu drink ik dat hooguit per week)
- veel minder snacken (voorheen 0,5 - 1 zak chips ofzo per dag, nu per week 1)
Geen frisdrank scheelt al miljoenen calorieën per jaar
Alleen al geen frisdrank scheelt idd heel veel. Ik drink nu als afwisseling voor gewoon water dat spa rood met citroen, munt, zwarte bessen en ik weet niet meer hoe die met de roze dop heet maar die is ook lekker.quote:
Het gaat hier ook wel echt over afvallen zie ik
Sinds april ben ik wat aan het fitnessen, meestal zo'n 2x per week. Ik zou graag 3x per week gaan, maar dat past nou eenmaal niet. Inmiddels ben ik toch wel zo'n 6 kilo kwijtgeraakt (ik heb een keer 92 op de weegschaal zien staan, gisteren 86), maar heb tegelijkertijd ook al redelijk wat spieren opgebouwd.
Ik doe eigenlijk niks speciaals. Geen dieet of speciale voeding, geen shakes of wat dan ook. Het enige wat ik heb aangepast is:
- geen frisdrank (voorheen bij 0,5-1 liter per dag, nu drink ik dat hooguit per week)
- veel minder snacken (voorheen 0,5 - 1 zak chips ofzo per dag, nu per week 1)
Geen frisdrank scheelt al miljoenen calorieën per jaar
Goed bezig iig
Komt ook omdat veel van ons niet echt bezig zijn met afvallen denk ik.quote:
Het gaat hier ook wel echt over afvallen zie ik
Sinds april ben ik wat aan het fitnessen, meestal zo'n 2x per week. Ik zou graag 3x per week gaan, maar dat past nou eenmaal niet. Inmiddels ben ik toch wel zo'n 6 kilo kwijtgeraakt (ik heb een keer 92 op de weegschaal zien staan, gisteren 86), maar heb tegelijkertijd ook al redelijk wat spieren opgebouwd.
Ik doe eigenlijk niks speciaals. Geen dieet of speciale voeding, geen shakes of wat dan ook. Het enige wat ik heb aangepast is:
- geen frisdrank (voorheen bij 0,5-1 liter per dag, nu drink ik dat hooguit per week)
- veel minder snacken (voorheen 0,5 - 1 zak chips ofzo per dag, nu per week 1)
Geen frisdrank scheelt al miljoenen calorieën per jaar
En hele dag lullen over sport en afvallen is ook saai toch
Wat eet je zoal op een dag post eens een lijstje? (dat doen we nog wel geregeld!
)Kip populatie was zich aan het herstellen, dat gaat weer downhill nu!quote:
Ik heb nog maar een paar dagen voor dat mijn vakantie voorbij is en ik weer op mijn vaste schema moet eten.... #fml #kiphierkomik
Mja zo heeft de plaatselijke spaanse bevolking wel weer wat Milka voor de kinderen enzo.
T- kwark met aardbeien
L- 2 BH en 1 ei gebakken met runderrookvlees
T- aardbeien
D- paella ipv kip en garnalen varkenshaas
T- toetje
T- chai latte
S- fietsen
erg jammer dat ze die niet ook met spa blauw hebben...spa rood krijg ik niet wegquote:
[..]
Alleen al geen frisdrank scheelt idd heel veel. Ik drink nu als afwisseling voor gewoon water dat spa rood met citroen, munt, zwarte bessen en ik weet niet meer hoe die met de roze dop heet maar die is ook lekker.
Goed bezig iig
Vraag me af of het wel lekker is met spa blauw.quote:
[..]
erg jammer dat ze die niet ook met spa blauw hebben...spa rood krijg ik niet weg
Koelkast stond iets te hoog
Uhm friend yoghurt kan ook dan zal kwark ook wel kunnen denk ikquote:
Kun je kwark nog eten als het bevroren is geweest?
Koelkast stond iets te hoog
Dat is echt heel random eigenlijkquote:
[..]
Komt ook omdat veel van ons niet echt bezig zijn met afvallen denk ik.
En hele dag lullen over sport en afvallen is ook saai toch
Wat eet je zoal op een dag post eens een lijstje? (dat doen we nog wel geregeld!
. Ontbijt meestal twee broodjes (heel slecht, weet ik ) met iets van kaas of vleeswaren, maar ook geregeld met iets zoets (hagelslag/pasta). 's Middags eigenlijk hetzelfde riedeltje en dan 's avonds macaroni bolognaise/AVG/wraps/wokgroente+kip+noedels. Tussendoortjes vrijwel nooit eigenlijk.Wat betreft mijn eetpatroon zit er zeker nog genoeg rek in
Je zou om te beginnen je calorieën kunnen bij houden. Dat maakt je al snel heel bewustquote:
[..]
Dat is echt heel random eigenlijk
Wat betreft mijn eetpatroon zit er zeker nog genoeg rek in
Inderdaad. Zo merk ik ook dat ik eigenlijk veel te weinig binnen krijg sinds ik echt netjes alles bij houdt qua voeding. Sure, het afvallen wil wel momenteel, maar verantwoord is het volgens mij niet helemaal hehe.quote:
[..]
Je zou om te beginnen je calorieën kunnen bij houden. Dat maakt je al snel heel bewust
Nee je moet niet gaan crashen idd dan zit het er ook weer zo aanquote:
[..]
Inderdaad. Zo merk ik ook dat ik eigenlijk veel te weinig binnen krijg sinds ik echt netjes alles bij houdt qua voeding. Sure, het afvallen wil wel momenteel, maar verantwoord is het volgens mij niet helemaal hehe.
Ik probeer mijn best te doen voor een betere wereld!quote:
Je hebt gewoon obesitas in het spaanse dorp terug weten te dringen door milka tekorten!!
L: omelet met paprika & tomaat
T1: roze koek (traktatie)
T2: 100gr witte rijst, 150gr kipfilet & wokgroentes
S: UB
D: 300gr aardappelen, 200gr bloemkool, stukje vlees & klein beetje kaassaus
T3: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
Je eten is de laatste tijd niet echt strak he?quote:
Mijn lijstje voor vandaag:
L: omelet met paprika & tomaat
T1: roze koek (traktatie)
T2: 100gr witte rijst, 150gr kipfilet & wokgroentes
S: UB
D: 300gr aardappelen, 200gr bloemkool, stukje vlees & klein beetje kaassaus
T3: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
Sixpack al in beeld?
Inderdaad. Nu heb ik in ieder geval goed in een overzicht wat ik verbruik, hoeveel m'n lijf sowieso nodig heeft om goed te functioneren en hoeveel ik extra moet doen om m'n afvaldoel te halen binnen de gestelde termijn zonder dat ik na afloop direct weer terug bij af ben.quote:
[..]
Nee je moet niet gaan crashen idd dan zit het er ook weer zo aan
Heb wel een wat slechtere periode inderdaad...quote:
[..]
Je eten is de laatste tijd niet echt strak he?
Sixpack al in beeld?
Zolang ik nog die 1cm per week verlies vind ik het niet zo erg.Ja precies. Geloof dat de meeste hier my fitness pal gebruiken om het bij te houdenquote:Op woensdag 29 juli 2015 11:37 schreef Lastpost het volgende:
[..]
Inderdaad. Nu heb ik in ieder geval goed in een overzicht wat ik verbruik, hoeveel m'n lijf sowieso nodig heeft om goed te functioneren en hoeveel ik extra moet doen om m'n afvaldoel te halen binnen de gestelde termijn zonder dat ik na afloop direct weer terug bij af ben.
Dat na afloop terug bij af heb je zelf in de hand. Als je op je doelgewicht bent moet je natuurlijk zorgen dat je niet weer gaat eten zoals 'voor het dieet' want daarmee werd je dik dus at je teveel. Je moet dan dus zorgen dat je een mooie middenweg vind die werkt voor jouquote:
[..]
Inderdaad. Nu heb ik in ieder geval goed in een overzicht wat ik verbruik, hoeveel m'n lijf sowieso nodig heeft om goed te functioneren en hoeveel ik extra moet doen om m'n afvaldoel te halen binnen de gestelde termijn zonder dat ik na afloop direct weer terug bij af ben.
Die app is inderdaad superhandig en is gratis bovendien.quote:
[..]
Ja precies. Geloof dat de meeste hier my fitness pal gebruiken om het bij te houden
O - Twee boterhammen
T - Banaan
L - Twee speltpita's met een beetje gyros, paprika, courgette, ui, bosui en een lepeltje yofresh.
T - Bakje kwark met aardbeien
D - Maaltijdsalade kip, bakje griekse yoghurt
Gisteren boekweitpannekoekjes gemaakt, dat was leuk, lekker en een tijd geleden
Alleen zat ik nu veelvuldig ónder mijn BMR qua voedsel inname en ik heb vernomen dat je lichaam zich daar op den duur op gaat aanpassen waardoor je de boel lichamelijk nogal op stelten zet, dan kan het nu wel werken, maar kan ik daarna amper meer iets eten omdat mijn lichaam is ingesteld op die lagere inname.quote:
[..]
Dat na afloop terug bij af heb je zelf in de hand. Als je op je doelgewicht bent moet je natuurlijk zorgen dat je niet weer gaat eten zoals 'voor het dieet' want daarmee werd je dik dus at je teveel. Je moet dan dus zorgen dat je een mooie middenweg vind die werkt voor jou
En die app gebruik ik nu inderdaad ook omdat er zoveel Nederlandse gerechten in staan, staat gekoppeld aan de app (Fitbit) die de rest bij houdt, maakt het wat overzichtelijker.
Dat eerste valt wel mee hoor:quote:
[..]
Alleen zat ik nu veelvuldig ónder mijn BMR qua voedsel inname en ik heb vernomen dat je lichaam zich daar op den duur op gaat aanpassen waardoor je de boel lichamelijk nogal op stelten zet, dan kan het nu wel werken, maar kan ik daarna amper meer iets eten omdat mijn lichaam is ingesteld op die lagere inname.
En die app gebruik ik nu inderdaad ook omdat er zoveel Nederlandse gerechten in staan, staat gekoppeld aan de app (Fitbit) die de rest bij houdt, maakt het wat overzichtelijker.
http://mens-en-gezondheid(...)een-crash-dieet.html
Dat vind ik zo'n gedoequote:
[..]
Je zou om te beginnen je calorieën kunnen bij houden. Dat maakt je al snel heel bewust
. Zoals ik nu bezig ben val ik gestaag af. Althans, in kilo's. 6 kilo in een maand of 4 is niet echt heel veel natuurlijk, maar zet daar de opgebouwde spiermassa tegenover. Ik ben wel van maat 36 naar maat 33 broek gegaan. Verder ga ik gewoon zo rustig verder. Ook prima als ik over een jaar pas die afgetrainde hunk ben een jaar geleden pastte ik niet eens in de grootste maat van de zara SPOILER
Ach mensen roepen zulke dingen irl ookquote:
Ik zou Fripsel wel doen. Of is dit een sectie op FOK! waar dit soort opmerkingen ongepast zijn?
vrienden van m'n vriend die opeens roepen dat ze heel goed snappen dat hij me doet goh heeft dat je 8 jaar geduurd voor je dat begreep? XDtoch logisch? de meeste mensen vinden dikke mensen nou eenmaal niet aantrekkelijk.quote:
[..]
Ach mensen roepen zulke dingen irl ook
Opzich wel logisch. Maar aan de andere kant, ik ken die mensen al jaren. Het is niet alsof ik opeens een ander persoon ben, ik ben alleen dunner. En tja.. dat vind ik dan toch een beetje oppervlakkig als het daar vanaf moet hangen.quote:
[..]
toch logisch? de meeste mensen vinden dikke mensen nou eenmaal niet aantrekkelijk.
daarbij is het denk ik heel menselijk om aangetrokken te zijn tot een bepaalde uiterlijk!
Mja mag ook hopen dat die mensen je niet serieus wel willen doenquote:
[..]
Opzich wel logisch. Maar aan de andere kant, ik ken die mensen al jaren. Het is niet alsof ik opeens een ander persoon ben, ik ben alleen dunner. En tja.. dat vind ik dan toch een beetje oppervlakkig als het daar vanaf moet hangen.
Beetje raar als je bezet bent niet? Mja is vaak meer een uiting dat je er goed uitziet dan serieus volgens mij.
Oh ja het is ook iets waar ik niet te zwaar aan til hoor. Want dat heeft toch geen zin. Als je dik bent en je eet, word je vuil aangekeken, als je dun bent, en dus niet alles eet word je ook vuil aangekeken. Als je dik bent zijn er mensen die wel eens onder water laten merken dat je best wat kwijt mag, als je dun bent roepen ze opeens dat ze je ook mooi vonden toen je zwaar was. Etc.quote:
zie het als een verkapt compliment ipv er teveel van te vinden
daarbij is het denk ik heel menselijk om aangetrokken te zijn tot een bepaalde uiterlijk!
Gelukkig doe ik het voor mezelf en voor niemand anders ^^
Vind ik niet heel gek. Er moet toch wel sprake zijn van enige fysieke aantrekkingskracht om iemand aantrekkelijk te vinden.quote:
[..]
Opzich wel logisch. Maar aan de andere kant, ik ken die mensen al jaren. Het is niet alsof ik opeens een ander persoon ben, ik ben alleen dunner. En tja.. dat vind ik dan toch een beetje oppervlakkig als het daar vanaf moet hangen.
oftewel je wordt altijd beoordeeld door anderen.quote:
[..]
Oh ja het is ook iets waar ik niet te zwaar aan til hoor. Want dat heeft toch geen zin. Als je dik bent en je eet, word je vuil aangekeken, als je dun bent, en dus niet alles eet word je ook vuil aangekeken. Als je dik bent zijn er mensen die wel eens onder water laten merken dat je best wat kwijt mag, als je dun bent roepen ze opeens dat ze je ook mooi vonden toen je zwaar was. Etc.
Gelukkig doe ik het voor mezelf en voor niemand anders ^^
Jep ^^ moet er wel echt aan wennen dat die oordelen vaak opeens een stuk positiever uitvallen. Moet ook gewoon nog wennen aan hoe ik er nu uit zie. Zal wel een kwestie van tijd zijn, in mijn hoofd ben ik soms nog steeds dik. En dan loop ik langs en spiegel en denk ik gewoon echt "Wow fuck ben ik dat". Echt stomquote:
[..]
oftewel je wordt altijd beoordeeld door anderen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-07-2015 15:27:22 ]
Ik ben daar gewoon heel eerlijk in: uiterlijk is heel belangrijk voor mij. Dat wil niet zeggen dat een slank iemand per definitie meer kans maakt dan een mollige chickquote:
[..]
Opzich wel logisch. Maar aan de andere kant, ik ken die mensen al jaren. Het is niet alsof ik opeens een ander persoon ben, ik ben alleen dunner. En tja.. dat vind ik dan toch een beetje oppervlakkig als het daar vanaf moet hangen.
. Mijn afgelopen (bed)partners waren namelijk alles behalve slank, maar het ging om het totaalplaatje.Mijn ex is nu trouwens ook een stuk slanker, wat haar nog meer sexy maakt dan voorheen. Logisch toch.
precies!quote:
Gelukkig doe ik het voor mezelf en voor niemand anders ^^
quote:
[..]
Dat eerste valt wel mee hoor:
http://mens-en-gezondheid(...)een-crash-dieet.html
Maar dan geen bronvermeldingquote:Gelukkig is er al behoorlijk wat onderzoek gedaan
Nice!quote:
Ik heb trouwens gister gewoon een jurk in maat S gekocht bij de zaraSPOILER[ link | afbeelding ]
Hoeft niets meer af.
Iets meer spierdefinitie en klaar.
Nog 3 kg vetquote:
[..]
Nice!
Hoeft niets meer af.
Iets meer spierdefinitie en klaar.
en verder inderdaad meer spierdefinitie ^^ work in progress Man, 31, 1m70.
Ik let nu meer op m'n voeding, houd bij wat ik dagelijks eet. Probeer gezonder en voedzamer te eten incl. kleinere porties. Het gaat al de goede kant op
Bewegen is stap 2. Ik heb het geluk dat ik een vriendin heb die heel veel weet over voeding en zelf ook heel gezond bezig is sinds een aantal jaar Hoiquote:
Even een stiekeme tvp. Ik ben ook bezig met afvallen. Schommel nu zo'n 2 à 3 jaar rond/net boven de 80kg. Mijn doel: 70kg.
Man, 31, 1m70.
Ik let nu meer op m'n voeding, houd bij wat ik dagelijks eet. Probeer gezonder en voedzamer te eten incl. kleinere porties. Het gaat al de goede kant op
Hoiquote:
Welkom!quote:
Even een stiekeme tvp. Ik ben ook bezig met afvallen. Schommel nu zo'n 2 à 3 jaar rond/net boven de 80kg. Mijn doel: 70kg.
Man, 31, 1m70.
Ik let nu meer op m'n voeding, houd bij wat ik dagelijks eet. Probeer gezonder en voedzamer te eten incl. kleinere porties. Het gaat al de goede kant op
Wat voor sport(en) heb je in gedachte? De gym heeft irritant genoeg aangepaste openingstijden en volgende week zijn ze dicht (kleinschalig, particulier, op zich wel begrip voor) dus denk ik dat ik de komende 2 weken vooral weer even ga hardlopen.
Lijstje van vandaag:
O: 40g muesli, banaan, 200ml melk
T: 250g magere kwark met pancake syrup van Waldenfarms
L: Spinazie-erwtjessoep (2 kommen), 2 gekookte eitjes
T: 200g watermeloen, 2 rijstwafels met 20+ smeerkaas
S: 5 km hardlopen, 50 push ups
D: Kipdrumsticks (2), gestoofd in saus met gezeefde tomaten, balsamico en knoflook + 50g rijst
T: Proteïne bar
Heb ook in een ver verleden heel kort hier ook eens meegelezen (en sporadisch gepost), maar ik wil nu eens serieus meedoen.
Ik ben echt veul te zwaar. Ik ben jaren geleden wel aardig wat afgevallen door wat meer bewegen en wat beter op het eten te letten, maar toen ik trombose kreeg stond m'n wereld even op z'n kop. Vrij snel kon ik gewoon weer werken enzo, maar het hele afvallen was naar de achtergrond geschoven. Nou ja, nu dus jaren later toch maar weer een keer op de weegschaal staan.... Met veel angst en beven wasn't natuurlijk grote bullshit is, maar toch he.
Nou ja ik ben best heel open ook in het echte leven, maar m'n gewicht vind ik wel echt een dingetje. Misschien komt het nog dat ik dat meld. Op 10 juni was m'n BMI boven de 50. Niet echt heel gezond dus.
Ik ben absoluut geen sporter. Ik voorzie voor mijzelf dan ook een grote mislukking als afvallen grotendeels op sport gebaseerd zou worden. Dat wordt m niet voor de lange termijn. Ik moet echt voor het grootste deel mijn eetpatroon aanpassen.
Nou goed, ik ben nu min of meer uitgekomen op een koolhydraatarmdieet. Of nou ja, dieet vind ik ook weer zo'n groot woord. Er zijn gewoon producten die ik nu vermijd, en producten die ik met mate eet. Laatste keer dat ik me heb gewogen (weekend van 18/19 juli) was er 7,8 kilo af. Pfff, wat veel en voor mij op een relatief simpele manier. Nu volhouden natuurlijk!
Ik probeer overigens wel wat meer sport of in ieder geval beweging in mijn wekelijkse routine in te bouwen. Een beetje op een manier dat ik het ook wel voor me ie dat ik dit voortaan zo blijf doen. Want dat is wel mijn doel, echt een verandering in gewoonten.
En streefgewicht had ik niet echt, maar nu ik zie dat ik resultaat boek zit ik toch stiekempjes te kijken wat dan ideaal zou zijn en wat haalbaar zou zijn. Tja, acht, ik haal me nu nog op aan de groter wordende kleding, of nee, de kleiner worden Spiegelei natuurlijk!
Oke, So far my story ik zal proberen met enige regelmaat mijn lijstjes te posten.
Respect overigens voor jullie allen hoor. Tis allemaal ook zo lekker!
Heb je al eens in onze OP gekeken?quote:
Daar staan allerlei handige linkjes in met info. We zijn hier over het algemeen niet zo fan van speciale diëten. Wat 'hier' meer gepromoot wordt is het strak tracken van alles dat je in je mond steekt. Bereken aan de hand van je lengte, gewicht en activiteit wat je zou moeten innemen op een dag om af te kunnen vallen (dat is je BMR x factor activiteit, je moet in principe dus niet onder je BMR gaan zitten qua intake) en houd je hier aan: weeg je voedsel af (in het begin echt alles, als je inzicht wilt krijgen)!Op deze manier hoef je je geen voeding te 'verbieden'. Je zult ook merken dat er hier regelmatig 'lekkers' gepost wordt in lijstjes: wanneer het past in je kcal en in je macro's, is het namelijk uitstekend mogelijk om af en toe iets 'ongezonds' te eten zonder dat je daar van aankomt of zo.
Hier: http://iifym.com/tdee-calculator/ kun je handig invullen op welke getalletjes je uit komt. In een app of op een website als MyFitnessPal kun je dan de voeding invoeren, zodat je niet moeilijk aan het rekenen hoeft.
Ja daar heb ik gekeken en ik probeer met name iets uit te vogelen wat bij mij past. Dus dieet vind ik ook een te zwaar woord. Oh en ik zal heus nog heel veel kunnen leren hoor, zeker.quote:
[..]
Heb je al eens in onze OP gekeken?
Op deze manier hoef je je geen voeding te 'verbieden'. Je zult ook merken dat er hier regelmatig 'lekkers' gepost wordt in lijstjes: wanneer het past in je kcal en in je macro's, is het namelijk uitstekend mogelijk om af en toe iets 'ongezonds' te eten zonder dat je daar van aankomt of zo.
Hier: http://iifym.com/tdee-calculator/ kun je handig invullen op welke getalletjes je uit komt. In een app of op een website als MyFitnessPal kun je dan de voeding invoeren, zodat je niet moeilijk aan het rekenen hoeft.
Ik heb een beetje een afkeer voor het hele calorieën tellen. Ik zie het om me heen, is er een traktatie en dan duikt men in de app om te kijken of de ene koek wel kan of niet kan. Tja... Ik sluit niets uit hoor, maar poehee zeg, dat vind ik bij een ander al vermoeiend. Ik denk gewoon, je doet het of je doet het niet.
Ik heb mezelf geheel zonder onderbouwing jaren wijs gemaakt dat ik echt wel die chips mag want ik had vandaag toch wel erg veel gefietst ofzo. Ja, bij mij slaat dat dus geheid door. En zo eet je elke avond chips, want och ik heb toch wel zo hard gewerkt, ik heb een rot dag, ik heb iets te vieren, blablablabla.
Ik ben het met je eens dat je best wel eens wat 'fouts' kan eten hoor. Joh, ik hou wel van een rosé biertje na het werk, en een cappuccino of café latte. Die hou ik erin als ik er echt zin in heb.
Concreet heb ik vanaf 10 juni geen aardappelen, rijst, brood, pasta meer gegeten. Met uitzondering van 1 bbq en 3 etentjes (maar ik ga dan niet meteen binch eten op doe producten hoor)
Ik heb geen kaas meer gegeten en verdere zuivel eigenlijk beperkt (maar ik was toch al geen melkdrinker). Ik probeer heel bewust meer te drinken en dan water (eventueel met citroen ofzo) en thee. Ik drink echt bizar weinig uit mezelf namelijk.
Ik eet met name veel meer vis, maar prik soms ook een worstje mee. Ik eet meer eieren en veel meer (verse) groenten en noten en ik heb quinoa ontdekt.
Wacht, mijn lijstje van vandaag:
O: 250 gr magere kwark met een stuk of 8 dadels
L: hard gekookt ei, halve komkommer, 100g gerookte zalm
T: avocado met olijfolie, balsamicoazijn, peper en zout
D: slamix met sardines uit blik (op water), wat extra witlof erdoor, 2 handjes noten en pitten, wat hamplakjes erdoorheen gesneden, met olijfolie, azijn, peper en zout en 2 schepjes sambal voor de pit.
T: Liefmans
Oke, ik heb geen calorieën geteld ofzo. Ben ik nu heel fout bezig?
Ik denk dat je een verkeerd beeld hebt van calorieën tellen. Het sporten zit namelijk al verwerkt in het max aantal calorieën dat je op een dag mag hebben. Dus je 'verdiend' die chips niet.. het past in je kcal of het past niet.
Daarnaast, waarom eet je bepaalde etenswaren niet? Je kunt prima pasta, brood, rijst en weet ik het eten. Afvallen is minder kcal tot je nemen dan wat je verbruikt. Vandaar dat wij dat doen door het tellen van kcal. Niet alleen om ervoor te zorgen dat we niet teveel eten, maar ook zeker niet te weinig. Ons lichaam heeft energie nodig dus we zoeken een gezonde balans
Misschien heb ik er een verkeerd beeld bij, dat kan. Misschien ben ik straks wel helemaal om.quote:
Hoi eitje
Ik denk dat je een verkeerd beeld hebt van calorieën tellen. Het sporten zit namelijk al verwerkt in het max aantal calorieën dat je op een dag mag hebben. Dus je 'verdiend' die chips niet.. het past in je kcal of het past niet.
Daarnaast, waarom eet je bepaalde etenswaren niet? Je kunt prima pasta, brood, rijst en weet ik het eten. Afvallen is minder kcal tot je nemen dan wat je verbruikt. Vandaar dat wij dat doen door het tellen van kcal. Niet alleen om ervoor te zorgen dat we niet teveel eten, maar ook zeker niet te weinig. Ons lichaam heeft energie nodig dus we zoeken een gezonde balans
Natuurlijk verdiende ik die chips niet.
Dat ik gewoon een stom stemmetje wat het goed wil praten dat je iets doet waarvan je dondersgoed weet dat het niet goed is. Want tellen of niet tellen, geloof mij dat paste nooit hoor. Hahaha.Kijk, als ik honger heb, dan ga ik mezelf heel zielig voelen en na 2 dagen ga ik dat compenseren door echt naar vette troep te grijpen. Klinkt heel kinderachtig enzo, maar zo zit het. Ik wil in eerste instantie afvallen om m'n conditie wat te verbeteren en wat gezonder te eten. Uiteraard ook afvallen, maar wel in het totaalplaatje dus.
Ik heb wat gelezen her en der en ik zie qua voedingswaarden niet zo'n bezwaar om nu aardappelen, brood en rijst te vermijden. dus waarom zou ik dat dan wel eten? Ik eet ook veel minder vlees en meer vis? Waarom omdat ik denk dat dat gezonder is en och ik hoef dat vlees toch niet te eten? Geen kaas. Ja oke, en dan? Is dit zo slecht dan?
Als het slecht is, wil ik er graag van leren hoor, maar ik zie zo in ene niet echt welke voedingsmiddelen ik daadwerkelijk mis om gezond te kunnen eten.
In basis kan je gewoon minder eten dan je nodig hebt. Qua kcal dan kan je ook zoals q alle Milka repen die je kan vinden op etenquote:
[..]
Misschien heb ik er een verkeerd beeld bij, dat kan. Misschien ben ik straks wel helemaal om.
Natuurlijk verdiende ik die chips niet.
Kijk, als ik honger heb, dan ga ik mezelf heel zielig voelen en na 2 dagen ga ik dat compenseren door echt naar vette troep te grijpen. Klinkt heel kinderachtig enzo, maar zo zit het. Ik wil in eerste instantie afvallen om m'n conditie wat te verbeteren en wat gezonder te eten. Uiteraard ook afvallen, maar wel in het totaalplaatje dus.
Ik heb wat gelezen her en der en ik zie qua voedingswaarden niet zo'n bezwaar om nu aardappelen, brood en rijst te vermijden. dus waarom zou ik dat dan wel eten? Ik eet ook veel minder vlees en meer vis? Waarom omdat ik denk dat dat gezonder is en och ik hoef dat vlees toch niet te eten? Geen kaas. Ja oke, en dan? Is dit zo slecht dan?
Als het slecht is, wil ik er graag van leren hoor, maar ik zie zo in ene niet echt welke voedingsmiddelen ik daadwerkelijk mis om gezond te kunnen eten.
Ja maar dat is niet te vergelijken natuurlijk. Q sport zich een ongeluk. Als je dat niet doet kun je passend een milka reep in je lijstje wel op je buik schrijven. Tenzij je je lunch wil gaan skippen voor chocola.quote:
[..]
In basis kan je gewoon minder eten dan je nodig hebt. Qua kcal dan kan je ook zoals q alle Milka repen die je kan vinden op eten
Nee, maar dat probeer ik dus juist te zeggen. Bij het tellen van kcal is dat stemmetje niet relevant, want je weet wat je mag eten en hoeveel je al hebt gegeten / nog mag eten. Nu heb je geen idee!quote:
[..]
Misschien heb ik er een verkeerd beeld bij, dat kan. Misschien ben ik straks wel helemaal om.
Natuurlijk verdiende ik die chips niet.
Kijk, als ik honger heb, dan ga ik mezelf heel zielig voelen en na 2 dagen ga ik dat compenseren door echt naar vette troep te grijpen. Klinkt heel kinderachtig enzo, maar zo zit het. Ik wil in eerste instantie afvallen om m'n conditie wat te verbeteren en wat gezonder te eten. Uiteraard ook afvallen, maar wel in het totaalplaatje dus.
Ik heb wat gelezen her en der en ik zie qua voedingswaarden niet zo'n bezwaar om nu aardappelen, brood en rijst te vermijden. dus waarom zou ik dat dan wel eten? Ik eet ook veel minder vlees en meer vis? Waarom omdat ik denk dat dat gezonder is en och ik hoef dat vlees toch niet te eten? Geen kaas. Ja oke, en dan? Is dit zo slecht dan?
Als het slecht is, wil ik er graag van leren hoor, maar ik zie zo in ene niet echt welke voedingsmiddelen ik daadwerkelijk mis om gezond te kunnen eten.
En dat laatste was gewoon nieuwsgierigheid. Je legde er zo de nadruk op dat ik me afvroeg of het een dieet was ofzo.. Vind het altijd zonde als mensen bepaalde zaken niet eten omdat ze willen afvallen. Zo werkt het niet..
Ik krijg het er ook in geproptquote:
[..]
Ja maar dat is niet te vergelijken natuurlijk. Q sport zich een ongeluk. Als je dat niet doet kun je passend een milka reep in je lijstje wel op je buik schrijven. Tenzij je je lunch wil gaan skippen voor chocola.
Ik zou het echt niet op een gezonde manier in m'n 1400 kcal krijgen.quote:
Zelfs ik heb dagen dat het theoretisch gezien zou kunnen. Als ik de rest van de dag low calorie gegeten heb.quote:
1400 is sowieso erg weinigquote:
[..]
Ik zou het echt niet op een gezonde manier in m'n 1400 kcal krijgen.
Het werktquote:
en ik krijg op m'n trainingen na niet zoveel beweging.Ja ok ik eet iets meer.quote:
[..]
Ik zou het echt niet op een gezonde manier in m'n 1400 kcal krijgen.
Ja bij mij hetzelfde. En toen werd mij hier toch sterk afgeraden om op de 1400 te gaan zitten. En ze hadden gewoon gelijk. Dan zit je veel te dicht bij onderhoud.quote:
[..]
Het werkt
ik doe nu, bijna 9 maanden na mijn bevalling, ook eens een poging om die extra kilo's kwijt te raken. sinds januari ben ik nu 3-4 kilo kwijt, gaat erg langzaam, maar er zit in ieder geval een dalende lijn in. Mijn BMR is zo rond de 1600, maar meestal lukt het me niet om dat te halen ik kan nog meer groente en fruit gaan eten, maar dat telt ook niet echt aan in calorieën. Een random eetlijstje; O: havermout
L: 2 boterhammen met kipfilet
D: Zoete aardappel, bloemkool en kip
T: Appel, Watermeloen, komkommer
Vaak kom ik rond de 1300-1400 calorieën uit, soms minder, soms meer. Hebben jullie nog tips waardoor ik iets meer binnenkrijg, maar dat ik me niet compleet misselijk eet aan F&G?
Kan me niet voorstellen dat dit überhaupt 1300-1400 kcal zijn. Ei, noten, kijk op sites, is zoveel te vinden.quote:
Ik kom even binnenvallen met een vraag
O: havermout
L: 2 boterhammen met kipfilet
D: Zoete aardappel, bloemkool en kip
T: Appel, Watermeloen, komkommer
Vaak kom ik rond de 1300-1400 calorieën uit, soms minder, soms meer. Hebben jullie nog tips waardoor ik iets meer binnenkrijg, maar dat ik me niet compleet misselijk eet aan F&G?
Ligt eraan wat je doet en aan je lengte. Ik ben onder de 1.60 maar als ik 1400 eet ga ik neervallen. Ben de hele dag aan het lopen en doen. Horwel het voor mij zelfs te weinig is als ik de hele dag niks doe volgens mij. Je hebt meer nodig om je lichaam gewoon voldoende energie te geven maja.quote:
[..]
Ja bij mij hetzelfde. En toen werd mij hier toch sterk afgeraden om op de 1400 te gaan zitten. En ze hadden gewoon gelijk. Dan zit je veel te dicht bij onderhoud.
Ik ben 1,57 en ben op dit moment werkloos en doe heel de dag dus ook niet veel.quote:
[..]
Ligt eraan wat je doet en aan je lengte. Ik ben onder de 1.60 maar als ik 1400 eet ga ik neervallen. Ben de hele dag aan het lopen en doen. Horwel het voor mij zelfs te weinig is als ik de hele dag niks doe volgens mij. Je hebt meer nodig om je lichaam gewoon voldoende energie te geven maja.
En zou er ook op omvallen. Maargoed niet mijn lichaam dus ga me er ook niet druk om maken ook.
Dit is erg weinig idd. Wat rucola zegt lekker aanvullen met wat noten, kwark, toetje in de avond enzquote:
Ik kom even binnenvallen met een vraag
O: havermout
L: 2 boterhammen met kipfilet
D: Zoete aardappel, bloemkool en kip
T: Appel, Watermeloen, komkommer
Vaak kom ik rond de 1300-1400 calorieën uit, soms minder, soms meer. Hebben jullie nog tips waardoor ik iets meer binnenkrijg, maar dat ik me niet compleet misselijk eet aan F&G?
Je bent natuurlijk al op een goed gewicht. Ik vind 1400 niet te weinig om af te vallen, zo heb ik het ook lange tijd gedaan toen ik nog veel overgewicht had.quote:
Als ik mijn bmr bereken, en daarna m'n dagelijkse activiteiten erbij gooi kom ik op 1750 kcal uit om op gewicht te blijven. 1400 lijkt me prima dan
Al sportte ik toen niet. Ik merk dat nu ik sport en rond de 1800 blijf eten ik geen gewicht meer verlies, of misschien onderschat ik mijn inname. Kan ook.Sterker nog, er zijn hele bevolkingsgroepen in Azië die leven op weinig calorieën. Schijnt dat je er nog ouder door wordt ook. Zo lang het maar geen lege calorieën zijn van pizza of chips.
Ik wil nog een paar laatste kg kwijt. Woog net 68,6 wil nog naar de 65. En daarna geleidelijk aan kcal inname weer verhogenquote:
[..]
Je bent natuurlijk al op een goed gewicht. Ik vind 1400 niet te weinig om af te vallen, zo heb ik het ook lange tijd gedaan toen ik nog veel overgewicht had.
Ja, zelfde hier. Ik wil nog van 65 naar 60, maar het gaat moeizaam. Al merk ik wel dat ik cm's verlies.quote:
[..]
Ik wil nog een paar laatste kg kwijt. Woog net 68,6 wil nog naar de 65. En daarna geleidelijk aan kcal inname weer verhogen
Gelukkig werkt het hier prima om bijna om de dag chips of afhaal te eten en toch af te vallen
Serieus waarom ging het niet toen ik streng deed maandje ofzo geleden?
Nja vind het wel best.
Lijstje vandaag:
O: havermout
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2 boterhammen, 50gr kip, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: kip, rijst, groente
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
vandaag 1800 kcal en nu al 2 weken zonder sport, gaat goed hier
Heb je een schop nodig of vind je het wel best zo?quote:
Oh echt het wordt met de dag erger!
Gelukkig werkt het hier prima om bijna om de dag chips of afhaal te eten en toch af te vallen
Serieus waarom ging het niet toen ik streng deed maandje ofzo geleden?
Nja vind het wel best.
Lijstje vandaag:
O: havermout
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2 boterhammen, 50gr kip, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: kip, rijst, groente
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
vandaag 1800 kcal en nu al 2 weken zonder sport, gaat goed hier
ik weeg 58,3 bij 1.68 dus veel meer eten zou voor mij betekenen niet afvalen
BMR is1332 als ik daar mijn activteit bij optel (1-3 x sporten per week) zit ik op 1865
lijstje voor vandaag was
o: mugcake met honing plus koffie melk en suiker
t: aardbeien
l: 3x rijstwafel met 30+ kaas + yoghurt met aardbeien en beetje honing
t: smartbar cocos
d: chicken tonight
en dan heb ik nog 54 kcal over voor een extra koffie of iets
T- aardbeien
L- 2bh met runderrookvlees en een gekookt of gebakken ei
T- weet niet moet ik nog halen
D- ciabatta met maaltijd groentensoep even kijken wat op de ciabatta gaat.
T- toetje
S- fietsen
Afhankelijk van wat ik over heb verzin ik er nog wel wat bij.
Vind het stiekem wel best omdat ik niet aankomquote:
[..]
Heb je een schop nodig of vind je het wel best zo?
Het is niet dat ik hele dagen vreet, als het iets slechts is dan is het 1x dus of afhaal diner of savonds chips. Het valt dus allemaal wel mee.
Hoop wel snel weer gym motivatie te hebben maar voor nu, so be it!
Wanneer ga je weer naar de gym?quote:
[..]
Vind het stiekem wel best omdat ik niet aankom
Het is niet dat ik hele dagen vreet, als het iets slechts is dan is het 1x dus of afhaal diner of savonds chips. Het valt dus allemaal wel mee.
Hoop wel snel weer gym motivatie te hebben maar voor nu, so be it!
O: overnight oats
L: 4x spelt, tomaat, komkommer, kip, mayo
Ts: banaan, 2 eieren, kitkat chunky double caramel
D: kipschnitzel, champignons, aardappelschijfjes, salade
S: benen
T: shake
1800 kcal
Maar is het met jou gewicht dan niet handiger om niet meer te richten op afvallen maar spieren aankomen? Wat dus betekend iets meer etenquote:
Ik zit ook rond de 1400
ik weeg 58,3 bij 1.68 dus veel meer eten zou voor mij betekenen niet afvalen
BMR is1332 als ik daar mijn activteit bij optel (1-3 x sporten per week) zit ik op 1865
lijstje voor vandaag was
o: mugcake met honing plus koffie melk en suiker
t: aardbeien
l: 3x rijstwafel met 30+ kaas + yoghurt met aardbeien en beetje honing
t: smartbar cocos
d: chicken tonight
en dan heb ik nog 54 kcal over voor een extra koffie of iets
misschien zaterdag!quote:
[..]
Wanneer ga je weer naar de gym?
hoeveel kcal is die kitkat?quote:
Lijstje voor vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, tomaat, komkommer, kip, mayo
Ts: banaan, 2 eieren, kitkat chunky double caramel
D: kipschnitzel, champignons, aardappelschijfjes, salade
S: benen
T: shake
1800 kcal
218!quote:
Zou het misschien weg laten en gewoon weer eens gaan. Krijg je misschien de smaak weer te pakkenquote:
Nja dat werkt toch niet bij mijquote:
[..]
Zou het misschien weg laten en gewoon weer eens gaan. Krijg je misschien de smaak weer te pakken
Ik ben nogal een lamme tak wat dat betreft, als ik geen zin heb ga ik ook niet goed mijn best doen Haha dan weet ik het ook niet meer.quote:
[..]
Nja dat werkt toch niet bij mij
Daarom zei ik al, ik hoef geen schop, werkt toch nietquote:
[..]
Haha dan weet ik het ook niet meer.
Gaat je vriend ook niet?quote:
[..]
Daarom zei ik al, ik hoef geen schop, werkt toch niet
Agh zolang je niet aankomt en er ook niet echt iets af moet is het niet ergquote:
[..]
Daarom zei ik al, ik hoef geen schop, werkt toch niet
Zal wel weer een ramp worden vanavond.Dit.quote:
Ik heb wat sporten betreft altijd meer motivatie dan m'n lijf kan hebben
Morgen wel weer.
High five girlquote:
Heb vanavond crossfit training, maar m'n hamstrings
Nee beide ff in een motivatie dipquote:
Ah ja, dat scheelt inderdaad. Komt vanzelf wel weer!quote:
Ik heb voor het eerst in 6 maanden de afgelopen week een paar dagen geen spierpijn gehad, maar toen was ik ziek, dus das ook kutquote:
[..]
High five girl
Heb vanavond crossfit training, maar m'n hamstrings
maar ik heb nog steeds vet op plaatsen waar ik dat eigenlijk niet wil. En ik ben bang dat als ik nu meer ga eten ik welliswaar spiergroei krijg, maar het vet op die plaatsen blijf houden.quote:
[..]
Maar is het met jou gewicht dan niet handiger om niet meer te richten op afvallen maar spieren aankomen? Wat dus betekend iets meer eten
Nu kan ik daar opzich best goed vanaf blijven. Maar gezien het ook vakantie voor mij is, heeft er iemand lekkere gezondere alternatieven dan die zooi?
ongezouten nootjes?quote:
Ik ga volgende week op vakantie en mijn schoonouders zijn daar ook. Vaak wordt er dan in de avond gekaart en wordt er omdat het gezellig is een shitload aan chips en nootjes op tafel gezet.
Nu kan ik daar opzich best goed vanaf blijven. Maar gezien het ook vakantie voor mij is, heeft er iemand lekkere gezondere alternatieven dan die zooi?
Druiven. En ander klein fruit.quote:
Ik ga volgende week op vakantie en mijn schoonouders zijn daar ook. Vaak wordt er dan in de avond gekaart en wordt er omdat het gezellig is een shitload aan chips en nootjes op tafel gezet.
Nu kan ik daar opzich best goed vanaf blijven. Maar gezien het ook vakantie voor mij is, heeft er iemand lekkere gezondere alternatieven dan die zooi?
Klein fruit inderdaad. Paprika, komkommer of zo is ook lekkerquote:
Ik ga volgende week op vakantie en mijn schoonouders zijn daar ook. Vaak wordt er dan in de avond gekaart en wordt er omdat het gezellig is een shitload aan chips en nootjes op tafel gezet.
Nu kan ik daar opzich best goed vanaf blijven. Maar gezien het ook vakantie voor mij is, heeft er iemand lekkere gezondere alternatieven dan die zooi?
Ja kan. Maar in een caravan zit maar een mini koelkast dus past dat er allemaal niet in. Zit al vol met de gewone dagelijkse dingen.quote:
Druiven (en een ananas en meloen) kunnen prima buiten de koelkast, mits niet aangesneden voor de ananas en de meloen.quote:
[..]
Ja kan. Maar in een caravan zit maar een mini koelkast dus past dat er allemaal niet in. Zit al vol met de gewone dagelijkse dingen.
Met noten zit ik alsnog zo over mijn bovengrens heen.
Naja ga wel een beetje op Google rondkijken
(Zoete) aardappel kruiden en roosteren in de oven. Heb je gezonde chips/frietjes voor erbij.quote:
Ik ga volgende week op vakantie en mijn schoonouders zijn daar ook. Vaak wordt er dan in de avond gekaart en wordt er omdat het gezellig is een shitload aan chips en nootjes op tafel gezet.
Nu kan ik daar opzich best goed vanaf blijven. Maar gezien het ook vakantie voor mij is, heeft er iemand lekkere gezondere alternatieven dan die zooi?
Ik ben allergisch voor ananas. Maar open fruit werkt niet fruitvliegjes everywherequote:Op donderdag 30 juli 2015 09:40 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Druiven (en een ananas en meloen) kunnen prima buiten de koelkast, mits niet aangesneden voor de ananas en de meloen.
Geen oven aanwezig in de caravanquote:
[..]
(Zoete) aardappel kruiden en roosteren in de oven. Heb je gezonde chips/frietjes voor erbij.
Ik denk dat je het verkeerd leest: het is niet dat die voedingsmiddelen onmisbaar zijn voor een gezond eetpatroon (ikzelf eet bijvoorbeeld ook zelden brood, maar wel pasta, aardappelen, rijst). Het punt dat wij willen maken is dat het niet nodig is om die voedingsmiddelen te schrappen om een gezond eetpatroon te bereiken. Brood, pasta en aardappelen leveren juist wel essentiële voedingsstoffen, die prima passen in een goed en gevarieerd eetpatroon.quote:
[..]
Misschien heb ik er een verkeerd beeld bij, dat kan. Misschien ben ik straks wel helemaal om.
Natuurlijk verdiende ik die chips niet.
Kijk, als ik honger heb, dan ga ik mezelf heel zielig voelen en na 2 dagen ga ik dat compenseren door echt naar vette troep te grijpen. Klinkt heel kinderachtig enzo, maar zo zit het. Ik wil in eerste instantie afvallen om m'n conditie wat te verbeteren en wat gezonder te eten. Uiteraard ook afvallen, maar wel in het totaalplaatje dus.
Ik heb wat gelezen her en der en ik zie qua voedingswaarden niet zo'n bezwaar om nu aardappelen, brood en rijst te vermijden. dus waarom zou ik dat dan wel eten? Ik eet ook veel minder vlees en meer vis? Waarom omdat ik denk dat dat gezonder is en och ik hoef dat vlees toch niet te eten? Geen kaas. Ja oke, en dan? Is dit zo slecht dan?
Als het slecht is, wil ik er graag van leren hoor, maar ik zie zo in ene niet echt welke voedingsmiddelen ik daadwerkelijk mis om gezond te kunnen eten.
Wat - denk ik - veel belangrijker is, is dat je leert welke hoeveelheden voedsel passen om gezond te leven en welk voedsel nodig is en past in zo'n leefstijl. Wat Maraca bedoelt is dat je die chips niet 'verdient' na een rondje hardlopen, maar dat je iedere dag een voorbedacht aantal kcal beschikbaar hebt, op basis van je gemiddelde/gebruikelijke lichamelijke activiteit. Dat houdt in dat je niet extra mag eten als je gesport hebt, maar dat dat verbruik dus is ingecalculeerd in wat je dagelijks eet.
Die honger is denk ik ook iets waar je in het begin doorheen moet, al denk ik niet dat je echt honger zal lijden. Begrijp me niet verkeerd, maar jij hebt een hoog BMI en dus zul je aanvankelijk best veel mogen eten: een zwaar/groot lijf heeft namelijk meer energie nodig dan een klein en/of dun iemand.
Daarom: ga alsjeblieft berekenen wat je nodig hebt. Dat voorkomt ook dat je honger gaat lijden, omdat je gewoon redelijkerwijs eet naar wat je lijf nodig heeft. Ga 500 kcal onder het aantal kcal zitten dat je nodig hebt om op gewicht te blijven en zie, je zult afvallen
Maar wees dan ook eerlijk naar jezelf en houd een tijdje bij hoe veel je eet op een dag. Daar leer je van en dat kan ook een boel ellende voorkomen (te weinig eten, je futloos voelen, etc.).
Oh ja.quote:
[..]
Geen oven aanwezig in de caravan
Dan kom je toch al snel op stukjes fruit (aardbeien ) of groente idd. Rozijntjes of zo.Nu denk ik dat in die week sowieso mijn calorieën wel omhoog mogen omdat ik op vakantie continu bezig ben en weinig op mijn gat zit. Maar er zijn ook grenzen natuurlijk. Afvallen hoeft niet op vakantie maar aankomen hoeft ook niet... Dat is in Italië al genoeg geweest
quote:
[..]
Ik ben allergisch voor ananas. Maar open fruit werkt niet fruitvliegjes everywhere
en open fruit kun je ook afdekken met folie natuurlijk
Of zelf popcorn maken!
Je hongert jezelf enigszins uit met 1400 denk ik (tenzij je helemaal niks doet), je lichaam heeft in coma zelfs meer nodig volgens mij.quote:
[..]
Je bent natuurlijk al op een goed gewicht. Ik vind 1400 niet te weinig om af te vallen, zo heb ik het ook lange tijd gedaan toen ik nog veel overgewicht had.
Sterker nog, er zijn hele bevolkingsgroepen in Azië die leven op weinig calorieën. Schijnt dat je er nog ouder door wordt ook. Zo lang het maar geen lege calorieën zijn van pizza of chips.
Ik ben ook goed op gewicht, 52 kilo bij 1.57. Val echt gewoon af met 1800 calorieen.Maar ieder vooor zich
Zou inderdaad op vakantie ook niet te streng zijn, je hoeft niet los te gaan. Maar tijdens een gezellig avondje een paar handjes chips horen daar toch ook wel een beetje bij?quote:
wilde sowieso wat bakwerk vooraf doen. Havermout muffins voor tussendoor enzo.
Nu denk ik dat in die week sowieso mijn calorieën wel omhoog mogen omdat ik op vakantie continu bezig ben en weinig op mijn gat zit. Maar er zijn ook grenzen natuurlijk. Afvallen hoeft niet op vakantie maar aankomen hoeft ook niet... Dat is in Italië al genoeg geweest
Het is niet dat je in die ene week (of twee) ineens kilo's aankomt.
Wat ook nog lekker is zijn wortels dippen in Hummus
Of 'pita chips' met hummus, weet alleen niet of je die pita lekker kunt houden omdat daar geen oven is. Ik maak die alsvolgt: Pita opensnijden en dan beide helften in stukjes. Daar peper en zou op (aan de binnenkant want buitenkant is te glad) en dan ff in de oven tot ze lichtbruin en knapperig zijn (gaat snel) echt lekker!
Maar goed ik zelf zou kiezen om paar handjes chips mee te doen. Stuk makkelijker en lekker en heust niet erg een weekje iets hoger zitten.
Ja gedeeltelijk wel. Maar dat neemt ook weer plek in.quote:
[..]
en open fruit kun je ook afdekken met folie natuurlijk
Agh iig iedere dag nieuw fruit halen dus iedere dag alleen al 10 km heen en weer fietsen naar de supermarkt.
En hebben wat leuke routes uitgezet. Eentje van 53 km ben benieuwd hoe dat gaat bevallen.
Pita kan ik niet in de oven doen. Ga het wel onthouden voor thuis een keer.quote:
[..]
Zou inderdaad op vakantie ook niet te streng zijn, je hoeft niet los te gaan. Maar tijdens een gezellig avondje een paar handjes chips horen daar toch ook wel een beetje bij?
Het is niet dat je in die ene week (of twee) ineens kilo's aankomt.
Wat ook nog lekker is zijn wortels dippen in Hummus
Of 'pita chips' met hummus, weet alleen niet of je die pita lekker kunt houden omdat daar geen oven is. Ik maak die alsvolgt: Pita opensnijden en dan beide helften in stukjes. Daar peper en zou op (aan de binnenkant want buitenkant is te glad) en dan ff in de oven tot ze lichtbruin en knapperig zijn (gaat snel) echt lekker!
Maar goed ik zelf zou kiezen om paar handjes chips mee te doen. Stuk makkelijker en lekker en heust niet erg een weekje iets hoger zitten.
En tuurlijk af en toe handje chips is niet erg. Maar ik ken dit.. Het gaat iedere dag zo en dan vind ik het ook prettig om af en toe wat gezonds te pakken.
Als uithongeren betekent mijn vetreserves aanspreken, graag.quote:
[..]
Je hongert jezelf enigszins uit met 1400 denk ik (tenzij je helemaal niks doet), je lichaam heeft in coma zelfs meer nodig volgens mij.
Maar ieder vooor zich
Nee, maar ik heb 1400 niet bepaald ervaren als crashen.
Op sedentary dagen zou ik zelfs minder 'moeten' eten als ik 500 kcal onder onderhoud wil zitten om een halve kilo per week af te vallen. Als ik terug kijk naar een jaar of wat geleden op myfitnesspal kan ik wel zien dat ik met 1400 prima afviel en dat het niet te snel ging. Bovendien eet ik toch wel als ik honger krijg.Heb alleen even de discipline niet om me aan mijn kcal doelen te houden.
Dus sport ik maar meer.En dit is juist het gene wat ik vaak duidelijk probeer te maken maar mensen in mijn omgeving niet snappen. Echt heel frustrerend..quote:
Ik denk dat je het verkeerd leest: het is niet dat die voedingsmiddelen onmisbaar zijn voor een gezond eetpatroon (ikzelf eet bijvoorbeeld ook zelden brood, maar wel pasta, aardappelen, rijst). Het punt dat wij willen maken is dat het niet nodig is om die voedingsmiddelen te schrappen om een gezond eetpatroon te bereiken. Brood, pasta en aardappelen leveren juist wel essentiële voedingsstoffen, die prima passen in een goed en gevarieerd eetpatroon.
Als die kansloze opmerkingen en constateringen omtrent 'koolhydraten'.. pff ik word er moe van.
Laatst kwamen er ook vrienden eten en die keken ook raar op van het feit dat ik 500gr aardappelen op m'n bord had liggen. Want ja hun koolhydraatarm dieet is de shit en dat werkt zo goed! Ondertussen worstelen ze al een jaar met afvallen & sporten..
Maar als je dan probeert uit te leggen dat het allemaal draait om de kcal innamen, dat je minder moet eten dan je verbruikt zitten ze je raar aan te kijken.
En als ik dan ook nog eens zeg dat je lichaam de koolhydraten na het sporten hard nodig heeft snappen ze het helemaal niet meer
koolhydraatarm...ja ik heb dat ook een tijd gedaan..dus ik heb wel enigszins begrip voor die onwetendheid Ik heb vorige week havermout muffins gemaakt. Er zat gewoon geen smaak aan, was vergeten banaan toe te voegen.quote:
wilde sowieso wat bakwerk vooraf doen. Havermout muffins voor tussendoor enzo.
Nu denk ik dat in die week sowieso mijn calorieën wel omhoog mogen omdat ik op vakantie continu bezig ben en weinig op mijn gat zit. Maar er zijn ook grenzen natuurlijk. Afvallen hoeft niet op vakantie maar aankomen hoeft ook niet... Dat is in Italië al genoeg geweest
Maar het is in principe wel crashen, toch? Want je eet erg weinig en het is niet mogelijk om met zo'n aantal alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. En volgens mij went het op den duur om weinig te eten. Ik zou het mijn lichaam in ieder geval niet aandoen, dan maar wat langzamer afvallen!quote:
[..]
Als uithongeren betekent mijn vetreserves aanspreken, graag.
Nee, maar ik heb 1400 niet bepaald ervaren als crashen.
Heb alleen even de discipline niet om me aan mijn kcal doelen te houden.
Whaha Nee dan zijn ze niet lekker iddquote:
[..]
Ik heb vorige week havermout muffins gemaakt. Er zat gewoon geen smaak aan, was vergeten banaan toe te voegen.
Ik deed er ook weleens blooker cacoa door maar dat is te bitter. Binnenkort eens nesquick doorheen doen.En je lichaam eet ook van je spieren. En die wil je juist niet weg hebbenquote:
[..]
Maar het is in principe wel crashen, toch? Want je eet erg weinig en het is niet mogelijk om met zo'n aantal alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. En volgens mij went het op den duur om weinig te eten. Ik zou het mijn lichaam in ieder geval niet aandoen, dan maar wat langzamer afvallen!
En wat is jouw aanpak?
Ik vind het niet weinig. Net word er nog geroepen dat je 500 kcal onder je verbruik moet zitten. Dan zou ik op 1250 uitkomen, dus zo beroerd is die 1400 nog niet.quote:
[..]
Maar het is in principe wel crashen, toch? Want je eet erg weinig en het is niet mogelijk om met zo'n aantal alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. En volgens mij went het op den duur om weinig te eten. Ik zou het mijn lichaam in ieder geval niet aandoen, dan maar wat langzamer afvallen!
Waarom groeit mijn spiermassa dan iedere keer als ik op de weegschaal sta?quote:
[..]
En je lichaam eet ook van je spieren. En die wil je juist niet weg hebben
En wat is jouw aanpak?
en krijg ik steeds vaker te horen dat m'n spieren meer definitie krijgen.Ik heb niet echt het idee dat deze discussie met jou enig nut heeft en was er daarom ook maar mee gestopt.quote:
[..]
Waarom groeit mijn spiermassa dan iedere keer als ik op de weegschaal sta?
Mijn reactie was dan ook voor rucola bedoeld.
Gaan we toch niet uitkomen.
Ik zelf zit op rustdagen op maar op 1400kcal en op zondag zelfs 1000kcal. Vooral zondag is wel pittig hoor.quote:
[..]
Maar het is in principe wel crashen, toch? Want je eet erg weinig en het is niet mogelijk om met zo'n aantal alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. En volgens mij went het op den duur om weinig te eten. Ik zou het mijn lichaam in ieder geval niet aandoen, dan maar wat langzamer afvallen!
Dan krijg je zo'n lijstje als dit:
L: omelet van 3 eieren met paprika&tomaat
T: 100gr kipfilet & sla
D: stukje vis & sla
T: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
Gelukkig mag ik vanavond weer voetballen wat zo'n 2300kcal betekend!
Lijstje vandaag:
L: omelet van 3 eieren met parpika&tomaat
T1: gevuld pita broodje met kipfilet, salade en een heel klein laagje knoflooksaus
T2: Twix
S: UB
D: 350gr verse frietjes uit de airfryer, sperziebonen & gehakt cordon bleu
S: voetbaltrainen
T3: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 ciabatta broodjes met ham/kaas/chorizo
Lekker makkelijk. Als je nou feitelijk kon onderbouwen wat je zegt. Ik vind het nogal wat om te roepen dat 1400 kcal naar spierafbraak zou leiden.quote:
[..]
Ik heb niet echt het idee dat deze discussie met jou enig nut heeft en was er daarom ook maar mee gestopt.
Mijn reactie was dan ook voor rucola bedoeld.
Gaan we toch niet uitkomen.
Omdat je vet verliest, worden je spieren wat meer zichtbaar. Wil niet per se zeggen dat je meer spiermassa krijgt, dat gaat sowieso niet erg snel. En zo'n weegschaal zou ik geen waarde aan hechten.quote:
[..]
Waarom groeit mijn spiermassa dan iedere keer als ik op de weegschaal sta?
Ja lekker makkelijk idd. Byeszquote:
[..]
Lekker makkelijk. Als je nou feitelijk kon onderbouwen wat je zegt. Ik vind het nogal wat om te roepen dat 1400 kcal naar spierafbraak zou leiden.
Hangt helemaal van je lichaamsstatistieken af en de frequentie van je sporten.quote:
[..]
Lekker makkelijk. Als je nou feitelijk kon onderbouwen wat je zegt. Ik vind het nogal wat om te roepen dat 1400 kcal naar spierafbraak zou leiden.
Kijk mijn post hierboven, 1680 kcal op sportdagen en 1400 op rustdagen. Nauwelijks spiermassa verloren, nauwelijks kracht ingeleverd maar wel ruim 8cm buikomtrek kwijt. Oke je word er geen arnold schwarzenegger mee maar dat is de intentie op dit moment ook niet.
1680 Kcal klinkt heel laag maar ik ben dan ook maar 1,60m 'groot'
Ja dat moet je dus niet aan mij uitleggenquote:
[..]
Hangt helemaal van je lichaamsstatistieken af en de frequentie van je sporten.
Kijk mijn post hierboven, 1680 kcal op sportdagen en 1400 op rustdagen. Nauwelijks spiermassa verloren, nauwelijks kracht ingeleverd maar wel ruim 8cm buikomtrek kwijt. Oke je word er geen arnold schwarzenegger mee maar dat is de intentie op dit moment ook niet.
1680 Kcal klinkt heel laag maar ik ben dan ook maar 1,60m 'groot'
Nee dat kan wel, maar je komt geen spieren aan.quote:
[..]
Hangt helemaal van je lichaamsstatistieken af en de frequentie van je sporten.
Kijk mijn post hierboven, 1680 kcal op sportdagen en 1400 op rustdagen. Nauwelijks spiermassa verloren, nauwelijks kracht ingeleverd maar wel ruim 8cm buikomtrek kwijt. Oke je word er geen arnold schwarzenegger mee maar dat is de intentie op dit moment ook niet.
1680 Kcal klinkt heel laag maar ik ben dan ook maar 1,60m 'groot'
Zeker met jou dieet kan dat echt niet. (maar in een cut is niet verliezen al moeilijk genoeg)
Dus dat spieren zichtbaarder worden, bij een cutdieet, Fripsel, komt niet doordat ze groeien, maar doordat er minder vet bovenop ligt. en dat stopt voorlopig nog niet moet nog een T halen bij de supermarkt...Deze is beter http://www.guydroog.com/2(...)-moet-weten-en-meer/
Onder andere hier staat er wat over vooral helemaal onderaan. Maar op Google staat nog veel meer.
Ik probeer hier geen bullshit te verkopen maar hoop vooral dat mensen op een gezonde manier willen afvallen.
[ Bericht 11% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 30-07-2015 12:57:18 ]
Er staat niks waardoor ik kan concluderen dat 1400 te weinig zou zijn.quote:
Heb even snel Google aan gegooid want probeer ook de hond uit te laten en festival spullen voor vriend in de auto te leggen tussen de buien door. Het is hier aan het hozen
Deze is beter http://www.guydroog.com/2(...)-moet-weten-en-meer/
Onder andere hier staat er wat over vooral helemaal onderaan. Maar op Google staat nog veel meer.
Ik probeer hier geen bullshit te verkopen maar hoop vooral dat mensen op een gezonde manier willen afvallen.
En hier is mijn eten gezakt, dus ik ga een rondje hardlopen zo.
Goed ik moet nog steeds naar de supermarkt maar nog steeds regen...
Hoop dat het volgende week beter is
Veel plezier!quote:
Nog wel een 'leuke' waarom je beter je deficit kan creëeren via beweging dan via een (sterk) verminderde inname: http://m.jap.physiology.org/content/102/2/634.full
En hier is mijn eten gezakt, dus ik ga een rondje hardlopen zo.
solar?quote:
Heb even snel Google aan gegooid want probeer ook de hond uit te laten en festival spullen voor vriend in de auto te leggen tussen de buien door. Het is hier aan het hozen
Nee campzone ik noem het voor het gemak maar een festival. Mijn vriend is een nerdquote:
het gaat erom dat stel je hebt een BMR van 1350 kcal en je eet 1400 kcal op een dag dan is het niet mogenlijk je spieren te voorzien van hetgeen ze nodig hebben om te groeien.quote:
[..]
Er staat niks waardoor ik kan concluderen dat 1400 te weinig zou zijn.
Als je gaat lezen dan zul je vrijwel overal terugvinden dat het OF afvallen is OF spiermassa kweken. Die 2 gaan zo goed als niet samen.
Nerds.quote:
[..]
Nee campzone ik noem het voor het gemak maar een festival. Mijn vriend is een nerd
ahaha wat tof! ik wist niet eens dat zoiets bestondquote:
[..]
Nee campzone ik noem het voor het gemak maar een festival. Mijn vriend is een nerd
En afvallen betekent weer niet perse vet afvallen. Daarmee beweer ik niet dat je helemaal geen vet verbrand trouwens.quote:
[..]
het gaat erom dat stel je hebt een BMR van 1350 kcal en je eet 1400 kcal op een dag dan is het niet mogenlijk je spieren te voorzien van hetgeen ze nodig hebben om te groeien.
Als je gaat lezen dan zul je vrijwel overal terugvinden dat het OF afvallen is OF spiermassa kweken. Die 2 gaan zo goed als niet samen.
Jaquote:
mijn nerd(je) van 1,93 langJa al bijna 15 jaar geloof ik. Is best tof hoor maar niks voor mij. Kan hij lekker gamen met zijn vrienden. Ga ik spullen inpakken voor vakantie volgende weekquote:
[..]
ahaha wat tof! ik wist niet eens dat zoiets bestond
nee, maar door te blijven trainen en genoeg eiwit te nemen zorg je er wel voor dat je spiervelies minimaal is toch?quote:
[..]
En afvallen betekent weer niet perse vet afvallen. Daarmee beweer ik niet dat je helemaal geen vet verbrand trouwens.
Nee om er echt heen te gaan lijkt me ook niks, maar het idee is wel tofquote:
[..]
Ja al bijna 15 jaar geloof ik. Is best tof hoor maar niks voor mij. Kan hij lekker gamen met zijn vrienden. Ga ik spullen inpakken voor vakantie volgende week
ETA: In verband met spierbehoud.
ghehe ja okequote:
Daarbij is 'genoeg' het sleutelwoord.
En het idee Is heel tof. Hij gaat ieder jaar.
Klopt helemaal. Helaas is het zoals hierboven ook al staat nauwelijks tot niet mogelijk om te cutten en spiermassa aan te komen. Het is al lastig genoeg om geen spiermassa te verliezen tijdens het cutten.quote:
[..]
nee, maar door te blijven trainen en genoeg eiwit te nemen zorg je er wel voor dat je spiervelies minimaal is toch?
Ik moet nog 4 weken, dan ga ik op vakantie en daarna ga ik weer 'clean' bulken. Wekelijks 100kcal erbij en zo rustig aan opbouwen tot het gewenste resultaat.
mischien een hele domme vraag, maar wanneer weet je dat je het juiste aantal kcal hebt bereikt voor dat gewenste resultaat?quote:
[..]
Klopt helemaal. Helaas is het zoals hierboven ook al staat nauwelijks tot niet mogelijk om te cutten en spiermassa aan te komen. Het is al lastig genoeg om geen spiermassa te verliezen tijdens het cutten.
Ik moet nog 4 weken, dan ga ik op vakantie en daarna ga ik weer 'clean' bulken. Wekelijks 100kcal erbij en zo rustig aan opbouwen tot het gewenste resultaat.
Ik heb het zelf niet uitgerekend maar laten doen. Maar ik denk hoe hij het heeft gedaan het niet heel veel anders is als de methodes op internet (BMR). Voor de rest is het meten&weten.. en een beetje spelen met de hoeveelheid kcal.quote:
[..]
mischien een hele domme vraag, maar wanneer weet je dat je het juiste aantal kcal hebt bereikt voor dat gewenste resultaat?
Ik weeg mezelf elke ochtend en meet elke maandagochtend m'n buik en borst omtrek op met een meetlint. Aan het gewicht hecht ik niet echt waarde eerlijk gezegd. Gaat mijn puur om de omtrek van mijn buik.
22 juni begonnen met 86 cm buikomtrek en zat begin deze week op 77 cm. M'n broeken zitten ook allemaal veel te los. Gewicht begon op 63,5 kg en zit nu zo rond de 60,5-60,8 kg als weekgemiddelde.
Misschien scheelt het dat ik het niet maanden achtereen doe. Ben meer van de korte sprintjes afvallen en daarna weer een tijdje op gewicht blijven.quote:
[..]
Maar het is in principe wel crashen, toch? Want je eet erg weinig en het is niet mogelijk om met zo'n aantal alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. En volgens mij went het op den duur om weinig te eten. Ik zou het mijn lichaam in ieder geval niet aandoen, dan maar wat langzamer afvallen!
Crashen is imo als je meer dan een kilo per week afvalt en/of minder dan duizend kcal binnenkrijgt gemiddeld. Sonja Bakker
Ik bedoelde eigenlijk voor spieropbouw, jij bent toch nog steeds bezig met cutten?quote:
[..]
Ik heb het zelf niet uitgerekend maar laten doen. Maar ik denk hoe hij het heeft gedaan het niet heel veel anders is als de methodes op internet (BMR). Voor de rest is het meten&weten.. en een beetje spelen met de hoeveelheid kcal.
Ik weeg mezelf elke ochtend en meet elke maandagochtend m'n buik en borst omtrek op met een meetlint. Aan het gewicht hecht ik niet echt waarde eerlijk gezegd. Gaat mijn puur om de omtrek van mijn buik.
22 juni begonnen met 86 cm buikomtrek en zat begin deze week op 77 cm. M'n broeken zitten ook allemaal veel te los. Gewicht begon op 63,5 kg en zit nu zo rond de 60,5-60,8 kg als weekgemiddelde.
Dat is vooral de weegschaal in de gaten houden. Je blijft calorieën toevoegen tot je aankomt eigenlijk. Afhankelijk van je doel kies je dan om daar iets onder te zitten (is onderhoud) of je blijft dat eten om langzaam aan te blijven komen (en steeds iets meer wanneer je weer gelijk blijft) en dan bulk je dus.quote:
[..]
Ik bedoelde eigenlijk voor spieropbouw, jij bent toch nog steeds bezig met cutten?
Ik heb ook nooit beweerd dat ik hiermee heel veel spiermassa wil gaan kweken. Maar die "newbie gains" heb ik echt wel gemaakt want 6 maanden geleden kon ik nog geen 40 kg legpressen, nu zit ik op 110.quote:
[..]
het gaat erom dat stel je hebt een BMR van 1350 kcal en je eet 1400 kcal op een dag dan is het niet mogenlijk je spieren te voorzien van hetgeen ze nodig hebben om te groeien.
Als je gaat lezen dan zul je vrijwel overal terugvinden dat het OF afvallen is OF spiermassa kweken. Die 2 gaan zo goed als niet samen.
Waar ik alleen moe van word is dat er continue gezeurd moet worden over die 1400 kcal, en dat je jezelf uithongerd en dat je spierafspraak hebt en dat je voedingsstoffen te kort komt. En sorry ik heb nog nergens een goede onderbouwing gezien waarom dat bij 1400 kcal zo zou zijn.
Ik heb nota bene een fysiotherapeut die me 1x per twee weken op de weegschaal zet naar m'n voeding vraagt en er zelf veel mee bezig is, een moeder die gewichtsconsulente is en een schoonmoeder die anorexia heeft gehad. Ik weet echt wel wat ik doe.
oke, maar hoe weet je dat hetgeen je aankomt spier is ipv dat je gewoon een dikke reet aan het kweken bentquote:
[..]
Dat is vooral de weegschaal in de gaten houden. Je blijft calorieën toevoegen tot je aankomt eigenlijk. Afhankelijk van je doel kies je dan om daar iets onder te zitten (is onderhoud) of je blijft dat eten om langzaam aan te blijven komen (en steeds iets meer wanneer je weer gelijk blijft) en dan bulk je dus.
Spiegel.quote:
[..]
oke, maar hoe weet je dat hetgeen je aankomt spier is ipv dat je gewoon een dikke reet aan het kweken bent
Of een huidplooimeting laten doen ofzo.
oke, ja klinkt logisch eigenlijk...maar heb altijd alleen als doel gehad afvallen, dus dit is wel ff iets andersquote:
[..]
Spiegel.
Of een huidplooimeting laten doen ofzo.
ho! ik zeur niet over die 1400 kcals, die eet ik nl zelf ookquote:
[..]
Ik heb ook nooit beweerd dat ik hiermee heel veel spiermassa wil gaan kweken. Maar die "newbie gains" heb ik echt wel gemaakt want 6 maanden geleden kon ik nog geen 40 kg legpressen, nu zit ik op 110.
Waar ik alleen moe van word is dat er continue gezeurd moet worden over die 1400 kcal, en dat je jezelf uithongerd en dat je spierafspraak hebt en dat je voedingsstoffen te kort komt. En sorry ik heb nog nergens een goede onderbouwing gezien waarom dat bij 1400 kcal zo zou zijn.
Ik heb nota bene een fysiotherapeut die me 1x per twee weken op de weegschaal zet naar m'n voeding vraagt en er zelf veel mee bezig is, een moeder die gewichtsconsulente is en een schoonmoeder die anorexia heeft gehad. Ik weet echt wel wat ik doe.
En ik zeg ook nergens dat je qua kracht niet vooruit kunt gaan, maar daar zit wel een grens aan
Je kan daar ook wel zo'n weegschaal voor gebruiken hoor. Je moet het niet op de % nauwkeurig nemen maar als er op de lange termijn een stijgende spiermassa is kun je wel aannemen dat je de goede kang opgaatquote:
[..]
oke, ja klinkt logisch eigenlijk...maar heb altijd alleen als doel gehad afvallen, dus dit is wel ff iets anders
Oh ik bedoelde ook niet jou.quote:
[..]
ho! ik zeur niet over die 1400 kcals, die eet ik nl zelf ook
En ik zeg ook nergens dat je qua kracht niet vooruit kunt gaan, maar daar zit wel een grens aan
maar er word daar gewoon heel vaak commentaar op gegeven door heel veel verschillende mensen. Ik vind het gewoon jammer dat het als aanname word geroepen van "dat is altijd slecht" terwijl dat van zoveel factoren afhangt. En ja de ene kan gewoon meer eten dan de ander. Dus voor sommige zal het inderdaad te weinig zijn. en meer woorden ga ik er niet meer vuil aan maken Nja je moet het calorie overschot sowieso in combinatie met krachttraining en voldoende eiwitten doen. En zorgen dat je dus niet te snel aankomt. En wij IJs zegt, spiegel en huidplooi. Maar je komt sowieso ook vet aan want alleen spier aankomen gaat helaas niet.quote:
[..]
oke, maar hoe weet je dat hetgeen je aankomt spier is ipv dat je gewoon een dikke reet aan het kweken bent
oke, nou ik ga na de zomer eens kijken hoe ik dat precies ga aanpakkenquote:
[..]
Nja je moet het calorie overschot sowieso in combinatie met krachttraining en voldoende eiwitten doen. En zorgen dat je dus niet te snel aankomt. En wij IJs zegt, spiegel en huidplooi. Maar je komt sowieso ook vet aan want alleen spier aankomen gaat helaas niet.
Wel kak achterband van mijn fiets is lek. En ik wi/moet vanavond echt fietsen
Buitenband moet ook vervangen worden. Doe voor dan ook maar meteen want die ziet er ook niet goed meer uit
oke thnxquote:
Je kcal inname langzaam verhogen, 100kcal per week en in de gaten houden hoe je lichaam hierop reageert. En dan inderdaad een huidplooi meting doen en geen weegschaal van 30 euro gebruiken die zogenaamd je vetpercentage meet
en nee die weegschaal dat was al geen optie