Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Crunch hoe gaat je eten nu? honger?
Nope, heb een lekker verzadigd gevoelquote:Op dinsdag 7 juli 2015 15:57 schreef gcjoel het volgende:
hihi waarheid!
Crunch hoe gaat je eten nu? honger?
Zal straks vast zin in wat krijgen als ik dichter bij D kom, maar das logisch
klinkt goed!quote:Op dinsdag 7 juli 2015 16:06 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Nope, heb een lekker verzadigd gevoel
Zal straks vast zin in wat krijgen als ik dichter bij D kom, maar das logisch
Uhu, alleen de ochtend is ff doorbijten. Maar ik verwacht dat het straks makkelijker gaatquote:
die mag ik wel wekelijks laten doen eigk 
Ik heb smorgens gelukkig nooit echt honger, vandaag redelijk makkelijk uitgehouden tot 1300.. Nu lekker D eten en dan straks nog even een bak kwark erbij en we mogen weer vastenquote:
[..]
Uhu, alleen de ochtend is ff doorbijten. Maar ik verwacht dat het straks makkelijker gaat
godver. Dat deed zeeeerMoet wel zeggen eten smaakt wel extra goed als je een tijdje niks gehad hebtquote:
[..]
Ik heb smorgens gelukkig nooit echt honger, vandaag redelijk makkelijk uitgehouden tot 1300.. Nu lekker D eten en dan straks nog even een bak kwark erbij en we mogen weer vasten
Heeft het nog geholpen Q?quote:
mijn kuiten (met name links) voelen zwaar beurs en mishandeld aan.Lijstje, want is al lang geleden....
O: kwark met honing
L: 4 volkoren met kaas-grillworst
D: geen idee, 700 kcal gereserveerd
T: kwark met honing
lijstje;
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham kalkoen, ketchup, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstewafel pindakaas
D: pasta, kip, courgette, pesto
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, blokje choco, 4x knappertjes
quote:
Geen idee
Afwachten dus L: 4 volkoren (2 kaas, 2 kipfilet). 1 italiaanse bol (kipfilet). Optimel Drink 0% 500ml. 2 Kiwi's
T: Quaker Havermoutreep;
D: Weet nog niet. Iets van 750 kcal. Bami/Nasi/Mie met kip/groente ofzo
Komt op 1921 kcal.
quote:
Maar ze voelen wel minder stijf aan Oe nicequote:
Misschien toch een keer proberen, klinkt lekker zo'n lijstjequote:
Lijstje:
L: 4 volkoren (2 kaas, 2 kipfilet). 1 italiaanse bol (kipfilet). Optimel Drink 0% 500ml. 2 Kiwi's
T: Quaker Havermoutreep;
D: Weet nog niet. Iets van 750 kcal. Bami/Nasi/Mie met kip/groente ofzo
Komt op 1921 kcal.
Ja vond ik ook. Gewoon een big ass lunchquote:
[..]
Misschien toch een keer proberen, klinkt lekker zo'n lijstje
Nu even halen en dan alweer eten, deze ochtend ging beter dan gisteren
Vind alleen lastig te combineren met sport.. nog ff kijken wat daarin handig is.quote:
[..]
Ja vond ik ook. Gewoon een big ass lunch
Nu even halen en dan alweer eten, deze ochtend ging beter dan gisteren
Qua timing?quote:
[..]
Vind alleen lastig te combineren met sport.. nog ff kijken wat daarin handig is.
ja morgen ben ik bijvoorbeeld weer vrij, dan sport ik smorgens. Dat wil ik niet op een lege maag want dat voelt klote. Een eet-window overdag werkt voor mij niet, ga niet met honger naar bed.quote:
Er zijn ook mensen die afwijkende windows hebben voor bepaalde dagen. En sowieso hanteren vrouwen meende ik een window van 10 uren ipv 8.quote:
[..]
ja morgen ben ik bijvoorbeeld weer vrij, dan sport ik smorgens. Dat wil ik niet op een lege maag want dat voelt klote. Een eet-window overdag werkt voor mij niet, ga niet met honger naar bed.
Vast iets voor te vinden
Mja twijfel ook omdat ik mezelf dan weer aanleer grote maaltijden te eten. Zie namelijk niet dat dit iets is wat je blijft doen. Voor mij tenminstequote:
[..]
Er zijn ook mensen die afwijkende windows hebben voor bepaalde dagen. En sowieso hanteren vrouwen meende ik een window van 10 uren ipv 8.
Vast iets voor te vinden
OMG JE LEEFTquote:
[..]
Mja twijfel ook omdat ik mezelf dan weer aanleer grote maaltijden te eten. Zie namelijk niet dat dit iets is wat je blijft doen. Voor mij tenminste
Weet niet, daar heb je wel een punt. Maar aan de andere kant het overslaan van ontbijt is iets wat je makkelijk altijd kunt doen. Ik begin er nu aan te wennen en het scheelt in de ochtend wel een leuk stukje tijdquote:
[..]
Mja twijfel ook omdat ik mezelf dan weer aanleer grote maaltijden te eten. Zie namelijk niet dat dit iets is wat je blijft doen. Voor mij tenminste
Ik word altijd zo intens stront chago van geen O. Ik werd vannacht om 02u ook gewoon wakker weer van de honger. Ging banaan eten, om 08:30 (uitslapen yay) wakker maar echt gierende honger.quote:
[..]
Weet niet, daar heb je wel een punt. Maar aan de andere kant het overslaan van ontbijt is iets wat je makkelijk altijd kunt doen. Ik begin er nu aan te wennen en het scheelt in de ochtend wel een leuk stukje tijd
Voel me vanochtend eigenlijk beter dan normaalquote:Op woensdag 8 juli 2015 11:59 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ik word altijd zo intens stront chago van geen O. Ik werd vannacht om 02u ook gewoon wakker weer van de honger. Ging banaan eten, om 08:30 (uitslapen yay) wakker maar echt gierende honger.
Terwijl ik ook dacht dat ik nooit zonder O kon, want honger -> misselijk.Kan je zien hoe dat scheelt per persoon
Maar nu moet ik nog mijn eten halen en mijn window is al begonnen
Ja maar ik heb altijd van ontbijten gehouden, dus vind ik overslaan niet iets wat bij mij past. Leuk voor tijdelijk met afvallen en toch voor je gevoel veel kunnen eten. En in de ochtend heb ik tijd zat dus dat is geen probleem. Begin ook een stuk later dan jij natuurlijkquote:
[..]
Weet niet, daar heb je wel een punt. Maar aan de andere kant het overslaan van ontbijt is iets wat je makkelijk altijd kunt doen. Ik begin er nu aan te wennen en het scheelt in de ochtend wel een leuk stukje tijd
Ik wilde roepen die milka eet je alquote:
Ben ook bang dat ik dan meer troep ga eten. Nu doe je de meeste maaltijden wel met goede dingen omdat het beter vult. Maar dan heb je meer calorieën voor korte tijd dus huppa milka reep ofzo.. vind ik ook niet echt handig voor dagelijks (dat is wat bij mij snel zou gebeuren denk)
Maar idd niet dagelijks. Maar ja, dat zei ik al, ik heb IF geprobeerd, niks voor mij. Nu helemaal niet met het fietsen.
Sporten doe ik sowieso altijd aan het einde van de middag, of ik vrij ben of niet. Ik merk gewoon een heel groot verschil qua kracht wanneer ik smorgens ga sporten
Ontbijten is leuk ja. Maar lunch ookquote:
[..]
Ja maar ik heb altijd van ontbijten gehouden, dus vind ik overslaan niet iets wat bij mij past. Leuk voor tijdelijk met afvallen en toch voor je gevoel veel kunnen eten. En in de ochtend heb ik tijd zat dus dat is geen probleem. Begin ook een stuk later dan jij natuurlijk
Ik eet bijna nooit milka, of ja nu 1 blokje per dag. Maar verder nooit grote stukken eigenlijk want het vult niet. Behalve zondag want toen had ik mijn T's gemist en dan pak ik dus inderdaad Milka en niet die gezondere T's alsnog.quote:
[..]
Ik wilde roepen die milka eet je al
Maar ja, dat zei ik al, ik heb IF geprobeerd, niks voor mij. Nu helemaal niet met het fietsen.
Dit is wel serieus een gevaar. Want ik weet dat ik bijv aardig vol ben van vier stuk brood en kiwi. Dan eet ik nu meer, want anders kleine 500kcal over.quote:
Ben ook bang dat ik dan meer troep ga eten. Nu doe je de meeste maaltijden wel met goede dingen omdat het beter vult. Maar dan heb je meer calorieën voor korte tijd dus huppa milka reep ofzo.. vind ik ook niet echt handig voor dagelijks (dat is wat bij mij snel zou gebeuren denk)
Dus dat hou ik nu goed in de gaten, want ik wil ook niet dagelijks ijsjes en milka. Zal val vast allemaal passen. Maar voelt niet goed ofzo.
Het was geen veroordeling hoorquote:
[..]
Ik eet bijna nooit milka, of ja nu 1 blokje per dag. Maar verder nooit grote stukken eigenlijk want het vult niet. Behalve zondag want toen had ik mijn T's gemist en dan pak ik dus inderdaad Milka en niet die gezondere T's alsnog.
Want je weets, ik eet gewoon complete repen Maar ja, IF moet echt wat voor je zijn idd Nee vind ik ook niet echt goed omdat je anders ook niet dat had gepakt want vult niet. Het moet geen excuus zijn om te kunnen vreten zeg maar. Af en toe prima maar niet dagelijks.quote:Op woensdag 8 juli 2015 12:08 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Dit is wel serieus een gevaar. Want ik weet dat ik bijv aardig vol ben van vier stuk brood en kiwi. Dan eet ik nu meer, want anders kleine 500kcal over.
Dus dat hou ik nu goed in de gaten, want ik wil ook niet dagelijks ijsjes en milka. Zal val vast allemaal passen. Maar voelt niet goed ofzo.
Haha nee inderdaad! Hoewel ik laatst wel moeite had met die halve, dan is zo'n milka wel echt heel zoet!quote:
[..]
Het was geen veroordeling hoor
goed 5 minuten later weer trek dus daar niet van..Ik heb al mn dagelijkse koek en blokje choco, de rest moet wel gezonder met 1800kcal vind ikquote:
probeer toch rond 80/20 uit te komen in gezond ongezond
L: 3 gebakken eieren & schaaltje aardbeien
T: wrap met gebakken kipfilet en salade
D: zalmfilet met sla en een klein handje krieltjes (vandaag niet sporten dus geen koolhydraten bij het avondeten maar ik ben echt gek op krieltjes!!!
)T: 500 gram kwark met aardbeien
Maakt ongeveer 1400 kcal
Vanmorgen woog ik 61.3 kg op de weegschaal dus hoop deze week dan toch eindelijk eens onder de 61 kg uit te komen!
Ik zat gisteren keivol van mijn reep de hele aafquote:
[..]
Haha nee inderdaad! Hoewel ik laatst wel moeite had met die halve, dan is zo'n milka wel echt heel zoet!
Ja precies. Ik had/heb dagelijks ijsje bv. Maar mijn lijstje bestaat ook uit 80/90% gezonde meuk. Over het algemeenquote:
[..]
Ik heb al mn dagelijkse koek en blokje choco, de rest moet wel gezonder met 1800kcal vind ik
probeer toch rond 80/20 uit te komen in gezond ongezond
ene x krijg ik er een onwijze pomp van, andere x gebeurd er niks Spijker, kop, slaan. Jij doet het.quote:
[..]
Nee vind ik ook niet echt goed omdat je anders ook niet dat had gepakt want vult niet. Het moet geen excuus zijn om te kunnen vreten zeg maar. Af en toe prima maar niet dagelijks.
Lekker lijstje, dat welquote:
Mijn lijstje voor vandaag:
L: 3 gebakken eieren & schaaltje aardbeien
T: wrap met gebakken kipfilet en salade
D: zalmfilet met sla en een klein handje krieltjes (vandaag niet sporten dus geen koolhydraten bij het avondeten maar ik ben echt gek op krieltjes!!!
T: 500 gram kwark met aardbeien
Maakt ongeveer 1400 kcal
Vanmorgen woog ik 61.3 kg op de weegschaal dus hoop deze week dan toch eindelijk eens onder de 61 kg uit te komen!
Maar die kcal Junkquote:
Ik snap geen reet van die Psycho PWO met dmaa btw
Het is niet veel nee, nog even een maandje volhouden. Moet zeggen dat ik er ondertussen wel aan gewend ben nu. In het begin was het best pittig laat maar zeggen. Maar goed we doen het voor het resultaat en begin het nu echt te zien en te merken.quote:
[..]
Lekker lijstje, dat wel
Voor degene die geïnteresseerd zijn, deze foto is van vorige week.
Kan het zelf vooral aan mijn schouders en armen zien.. buikvet lijkt een eeuwigheid te duren ondanks dat ik al ruim 6 cm kwijt ben geraakt in een maandje tijdSPOILER
[ Bericht 5% gewijzigd door sandertjuh op 08-07-2015 12:46:01 ]
x2000000000In het kwadraat!!quote:
http://jelmerdeboer.nl/de-wereld-is-niet-plat/
Ik hou van Jelmer. Ik ga als ik later groot ben met hem trouwenquote:
Ik hou van mensen die een beetje logisch en wetenschappelijk kunnen denkenquote:Op woensdag 8 juli 2015 21:22 schreef Qwea het volgende:
Ik hou van Jelmer. Ik ga als ik later groot ben met hem trouwen
Dus na dat gelezen te hebben denk ik ook dat ik van Jelmer hou maar jij mag met hem trouwen hoor.Ik las je eerste deel en toen wilde ik al pizza's sturen. Maar niet nodig, want ik mag hem nog steedsquote:
[..]
Dus na dat gelezen te hebben denk ik ook dat ik van Jelmer hou
jamaar...ik wou ook! Jelmerquote:
[..]
Ik hou van Jelmer. Ik ga als ik later groot ben met hem trouwen
hij is gewoon tof!Nee. Af. Koest. In je mand! Mijn.quote:
[..]
jamaar...ik wou ook! Jelmer
quote:
Op 
L: 4 volkoren kaas, 2 kiwi's, optimel 0% 500ml;
T: Quaker havermout
D: Pannenkoeken
971 heerlijke kcals aan pannenkoeken 
wutquote:
[..]
Ik hou van Jelmer. Ik ga als ik later groot ben met hem trouwen
wut wut?quote:
[..]
Ik hou van mensen die een beetje logisch en wetenschappelijk kunnen denken
don't I get a say in this?
Jammer joh. Ze moeten je nietquote:
12 uur O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
L: waldkornbol steak en champignons op terras (zooo lekker!)
T: 250gr kwark
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, tonijnsteak, rode kool
T: blokje choco, 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, chocokoek!!
Ja ik had S: UB!
quote:
LIF / [Gezond Slank] #2297 Komt ie dan hé!
*op fb gebruiktquote:Op donderdag 9 juli 2015 22:43 schreef CrunchySelf het volgende:
Ik hou meteen weer op met mijn kcal tekort
[ afbeelding ]
thxquote:
[..]
LIF / [Gezond Slank] #2297 Komt ie dan hé!
Lijstje:
O: kwark, met honing en muesli
L: 4 volkoren met grillworst
D: spagetti
T: kwark met honing
S: voor het eerst in paar weken weer eens naar de sportschool denk ik
- L: 4 volkoren jam, 2 kiwi's;
- T: 2 bolletje goed bezig!
- D: iets van 800 kcal
- T: Taart heb ik 400 kcal voor, veel keuze dus.
Wat een rust hier
Lijstje:
L: 4 volkoren jam, 2 kiwi's;
T: Bolletje Goed Bezig;
D: Iets van 750 kcal;
T: Cornetto?
En zou hou ik 400 kcal over. Dus nog even wat bedenken. Misschien even 2 x bruine pistolet halen bij de AH
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey en 1 lepel pindakaas
T: 150gr Griekse, 100gr optimel
L: 2x boterham 50gr kip + augurken, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, gekookte wortels, zalm
T: blokje choco, 150gr Griekse, 20gr muesli en 4x knappertjes
Afgelopen week -1,7
In totaal nu - 17,1
Nog ongeveer 4 kg te gaan tot bijgestelde tweede doel
Lijstje vandaag:
O: kwark met honing + volkoren boterham met wat hagelslag
L: 4 volkoren met kipfilet
D: agv
T: kwark met honing
Yes!quote:
Joepie, ATL
Afgelopen week -1,7
In totaal nu - 17,1
Nog ongeveer 4 kg te gaan tot bijgestelde tweede doel
Lijstje vandaag:
O: kwark met honing + volkoren boterham met wat hagelslag
L: 4 volkoren met kipfilet
D: agv
T: kwark met honing
zie je 1x sporten en het vliegt eraf
L: 4 volkoren met kipfilet, banaan;
T: Milka;
D: Iets van 750 kcal;
Of:
L: 4 volkoren met rosbief/komkommer, 150 gr kipfilet; banaan;
T: 2 Goed Bezig repen;
D: Iets van 750 kcal;
T: Cornetto.
Met nog 71 kcal over.
Ik stem voor 1!quote:
Lijstjuh:
L: 4 volkoren met kipfilet, banaan;
T: Milka;
D: Iets van 750 kcal;
Of:
L: 4 volkoren met rosbief/komkommer, 150 gr kipfilet; banaan;
T: 2 Goed Bezig repen;
D: Iets van 750 kcal;
T: Cornetto.
Met nog 71 kcal over.
Mijn lijstje:
O: 2 pannekoeken, 1x jam en 1x pindakaas, 1 gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham 50gr kip, 2x gekookt ei, 2x kiwi gold
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, bloemkool, lowfat burger
T: blokje choco, 150gr Griekse, 20gr muesli, chocokoek
S: vanavond LB
O: kwark met honing + 1 boterham met hagelslag
L: 4 volkoren met kipgrillworst
T: banaan
D: AGV
S: voetballen als er voldoende spelers zijn, anders sportschool
L: 3 gebakken eieren met aardbeien
T: gevulde wrap met kipfilet en salade
S: LB
D: macaroni
T: 500 gram magere kwark & 2 kiwi's
Vanmorgen 60,7 kg en 8 cm buikomtrek verloren
O: 2x spelt, kalkoenfilet erop, 4 gebakken eieren erop
S: Herstel rondje van 30km. Morgen rustdag dus UB, donderdag tochten waarschijnlijk.
L: 1 bruine pistolet met jam en smeerkaas. 4x spelt met 2x appelstroop, 1x bacon en 1x kalkoen
T: 200g kwark met een banaan
D: 150g aardappelen, 500g bloemkool, 1 karbonade, 200g bosvruchten yoghurt en jus
T: 500g kwark en 1 banana
pancakesquote:
[..]
Ik stem voor 1!
Mijn lijstje:
O: 2 pannekoeken, 1x jam en 1x pindakaas, 1 gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham 50gr kip, 2x gekookt ei, 2x kiwi gold
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, bloemkool, lowfat burger
T: blokje choco, 150gr Griekse, 20gr muesli, chocokoek
S: vanavond LB
Dat gaat hem wordenquote:
Jouw lijstje
Op de pindakaas na uiteraard.Best simpel eigenlijk. Honger in de ochtend is wel zo goed als verdwenen en ben hele middag lekker volquote:
En bij jou?
Ja hoi, milka caramel. Geen oreoquote:
[..]
Dat gaat hem worden
Jouw lijstje
Of tuc.Whut? No oreo? Whyquote:
[..]
Ja hoi, milka caramel. Geen oreo
Caramel ook
Heb je de caramel al gehad?quote:
Ooit in een ver donker verledenquote:
Neem caramelquote:
en er dan lekker op zuigen. Hihi zuigenAls die vies is dan krijg ik 550 kcal van jouquote:
[..]
Neem caramel
T- appel
L- 2bh ei bacon salade
T- kwarktaart
D- krieltjes, sla, basamico, olijfolie, schnitzel
T-?
Had al ff geen lijstje meer gepost
Caramel is echt zoooo lekker!quote:
Iedere dag 1 blokje bij de thee nu van die, gewoon huilen als ie op is!
Deal!quote:
[..]
Als die vies is dan krijg ik 550 kcal van jou
Deze vrouw weet. Ik ga donderdag die truffel voor je proberen! Ik bedank je nu alvast voor de 1500kcal.quote:
Jellybean!quote:
[..]
Deze vrouw weet. Ik ga donderdag die truffel voor je proberen! Ik bedank je nu alvast voor de 1500kcal.
Ooh LMAO. Ik dacht truffel. Nou ik koop ze beide wel. 50/50. Voordeel, ik zal ze niet beide helemaal opvreten want dan lig ik te kotsen wsquote:
Alleen hieroquote:
Special limited edition bij zoeen shop hiero. it italië. En gcjoel moet eerst weer iemand hebben die dr kan vertellen of het smaakt, voordat ik een reep voor dr mee moet nemen. Ik ben belast met die uiterste kutte taak.Apartquote:
[..]
Alleen hiero
* Thinkk-Pinkk gaat Google
Zie groepsappquote:
Zijn dit van die grote?quote:
[..]
Ooh LMAO. Ik dacht truffel. Nou ik koop ze beide wel. 50/50. Voordeel, ik zal ze niet beide helemaal opvreten want dan lig ik te kotsen ws
quote:
[..]
Caramel is echt zoooo lekker!
Iedere dag 1 blokje bij de thee nu van die, gewoon huilen als ie op is!
Oke, nou ik vertrouw julliequote:
mja is er vieze milka?quote:
Goed punt. Dit komt goedquote:
Ja. Wit. Leuk voor een blokje... Hele reep?quote:
Wij zijn leukerquote:
Vraagje: wat is het verschil tussen deze reeks en de dieetclub?
Ey deuce! Ouwe dikzak!quote:
Vraagje: wat is het verschil tussen deze reeks en de dieetclub?
Dat is geen antwoord op mijn vraag.quote:
En het doet ook een beetje pijn...
Hier word fanatiek gelift en gesport en zeikt men niet als het daar over gaat. Hier post men verschillende lijstjes waaronder IIFYM mert milka, ijs, ect en piept men niet.quote:Op dinsdag 14 juli 2015 15:43 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Dat is geen antwoord op mijn vraag.
En het doet ook een beetje pijn...
En als dik zijn pijn doet moet je afvallen
Ik ging deze week weer hardlopen geloof ik...
Ik haat avond sporten zeg!
Ah ok dus dit is de normale, relaxte, menselijke reeks?quote:
[..]
Hier word fanatiek gelift en gesport en zeikt men niet als het daar over gaat. Hier post men verschillende lijstjes waaronder IIFYM mert milka, ijs, ect en piept men niet.
En als dik zijn pijn doet moet je afvallen
Dan durf ik misschien ook wel mee te posten
Wij zijn vet relaxt! Welkom!quote:
[..]
Ah ok dus dit is de normale, relaxte, menselijke reeks?
Dan durf ik misschien ook wel mee te posten
Ey gcjoel, fuck caramel ik had net de gewone! Meer blokjes
*boks*quote:
Ik deed net LB! trots want dinsdag avond sla ik graag over
Ik haat avond sporten zeg!
Ik krijg met geen mogelijkheid UB erin gepropt deze week
haha dus meer!quote:
[..]
Wij zijn vet relaxt! Welkom!
Ey gcjoel, fuck caramel ik had net de gewone! Meer blokjes
Yes! Win! Half u mee gedaanquote:
Bij mij gaat het goed! Ben er al redelijk aan gewend alleen moet ik savonds wel een beetje erop letten dat ik op tijd m'n laatste maaltijd eet..quote:
[..]
Best simpel eigenlijk. Honger in de ochtend is wel zo goed als verdwenen en ben hele middag lekker vol
En bij jou?
Daar ben ik nog wel eens een beetje laat mee
Doordat mijn conditie fysiek veel beter werd, kon ik ook 1,5 maand geleden ook weer beginnen met sporten. Sindsdien fiets ik 5 of 6 dagen per week naar mijn werk en fitness ik 4 of 5 per week (1x boksen, 1 of 2x roeien, 2x kracht / cardio).
Ergo: calorie-inname drastisch geminderd, veel gezonder voedingspatroon, beweging drastisch verhoogd.
Resultaat: ik zie een heel klein beetje meer sleutelbeen en een heel klein beetje meer spierdefinitie. Verder blijven omtrek en gewicht onverminderd hoog (en ja, ik heb overgewicht en officieel zelfs obesitas).
Ik zou bijna zeggen dat het dus niets uitmaakt of ik 1500 of 5000 kcals per dag eet en dat het ook niet uitmaakt of ik sport tot ik niet meer kan of gewoon iedere middag op bed lig.
Ik wil absoluut niet terug naar eetbuien, begrijp me niet verkeerd. Ik ben dankbaar voor de energiewinst die ik heb geboekt. Maar ik had ergens ook wel verwacht en gehoopt dat ik dan ook wel wat zou afvallen en dat wil dus nog niet.
niet extreem maar het viel mo op. Lijstje:
O: wheyshake met havermout en melk
L: 4x spelt, kalkoen, bacon, smeerkaas en jam.
T: banaan
D: maaltijdsalade en bosvruchten yoghurt
T: bak kwark
S: ff kijken of ik na 18:00 nog kan lopen ivm sportmasseur en zo ja dan ff herstelrondje. Zo niet dan niet. Morgen tochten.
L: 3 gebakken eieren
T: macaroni (wat over is van gisteren)
D: stukje zalm met salade
S: rustdag
T: 500 gram magere kwark met aardbeien
Een beetje karig maar wel lekker lijstje
Pff en dan op mij haten vanwege mijn gewicht, nou die abs zijn hier in geen velden of wegen te bekennen hoor!quote:
Vandaag gaat een kutdag worden. Net wakker en nu al bekaf. En zooooooveel te doen. Mijn abs zijn zichtbaar trouwens
Lijstje:
O: wheyshake met havermout en melk
L: 4x spelt, kalkoen, bacon, smeerkaas en jam.
T: banaan
D: maaltijdsalade en bosvruchten yoghurt
T: bak kwark
S: ff kijken of ik na 18:00 nog kan lopen ivm sportmasseur en zo ja dan ff herstelrondje. Zo niet dan niet. Morgen tochten.
Mijn lijstje:
O: oats zoals altijd
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham 50gr kip, ketchup want tosti, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: kip met rijst! En teriyakisaus erdoor om te proberen
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, blokje choco, 4x knappertjes
Het spijt mijquote:
[..]
Pff en dan op mij haten vanwege mijn gewicht, nou die abs zijn hier in geen velden of wegen te bekennen hoor!
Mijn lijstje:
O: oats zoals altijd
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham 50gr kip, ketchup want tosti, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: kip met rijst! En teriyakisaus erdoor om te proberen
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, blokje choco, 4x knappertjes
knappertjes
T- appel
L- 2 BH rubderrookvlees gekookt ei
T-?
D- taco's
S- hardlopen
B- woef uitlaten
Lijstje van gisteren:
O: Mugcake met banaan, ei, speltmeel, schepje whey en vanille extract
L: Groentemix, 150g gerookte kip
T: 2 perziken, 2 rijstwafels met halvajam
S: Stukkie fietsen
D: PASTA <3 met spekjes en ui en rode peper en een beetje kaas
T: 3 rijstwafels, 2 met halvajam 1 en 1 met pindakaas + eiwitreep
Vandaag:
O: Pannenkoekjes met banaan
L: 2 kommen spinazie-erwtjessoep + 100g witvis
S: Gym time
T: Kwark met appel en kaneel
D: ??
T: ??
Wat vinden/denken jullie?
het klinkt mischien kut, maar als je niet afvalt krijg je gewoon nog steeds teveel kcal binnenquote:
Even m'n frustratie uiten. Drie maanden geleden heb ik mijn (jarenlange) dagelijkse eet- en snaaibuien onder controle gekregen door resoluut te stoppen met o.a. suiker(vervangers), gluten en melkproducten. Ik eet koolhydraatbeperkt en zit dagelijks tussen 1500 en 2000 kcal.
Doordat mijn conditie fysiek veel beter werd, kon ik ook 1,5 maand geleden ook weer beginnen met sporten. Sindsdien fiets ik 5 of 6 dagen per week naar mijn werk en fitness ik 4 of 5 per week (1x boksen, 1 of 2x roeien, 2x kracht / cardio).
Ergo: calorie-inname drastisch geminderd, veel gezonder voedingspatroon, beweging drastisch verhoogd.
Resultaat: ik zie een heel klein beetje meer sleutelbeen en een heel klein beetje meer spierdefinitie. Verder blijven omtrek en gewicht onverminderd hoog (en ja, ik heb overgewicht en officieel zelfs obesitas).
Ik zou bijna zeggen dat het dus niets uitmaakt of ik 1500 of 5000 kcals per dag eet en dat het ook niet uitmaakt of ik sport tot ik niet meer kan of gewoon iedere middag op bed lig.
Ik wil absoluut niet terug naar eetbuien, begrijp me niet verkeerd. Ik ben dankbaar voor de energiewinst die ik heb geboekt. Maar ik had ergens ook wel verwacht en gehoopt dat ik dan ook wel wat zou afvallen en dat wil dus nog niet.
simpel (ja spieren zijn zwaarder als vet, maar je zou toch iets in gewicht qua verandering moeten zien)
Ik zou hem gewoon proberenquote:
Ik vraag me overigens af of een (power-)lifting belt iets is voor mij. De stronglifts meneer raadt het sterk aan naarmate je hufterzwaar gaat tillen en er zijn meerdere bronnen die zeggen dat het fantastisch is, maar er zijn er ook die zeggen dat het irritant is en whatnot.
Wat vinden/denken jullie?
Ik heb er volgens mij nog 1. Moet ik ff zoeken? Dan mag je die hebben. Moet je wel wachten tot den meet.
Heb je je bmr weleens uitgerekend?quote:
Even m'n frustratie uiten. Drie maanden geleden heb ik mijn (jarenlange) dagelijkse eet- en snaaibuien onder controle gekregen door resoluut te stoppen met o.a. suiker(vervangers), gluten en melkproducten. Ik eet koolhydraatbeperkt en zit dagelijks tussen 1500 en 2000 kcal.
Doordat mijn conditie fysiek veel beter werd, kon ik ook 1,5 maand geleden ook weer beginnen met sporten. Sindsdien fiets ik 5 of 6 dagen per week naar mijn werk en fitness ik 4 of 5 per week (1x boksen, 1 of 2x roeien, 2x kracht / cardio).
Ergo: calorie-inname drastisch geminderd, veel gezonder voedingspatroon, beweging drastisch verhoogd.
Resultaat: ik zie een heel klein beetje meer sleutelbeen en een heel klein beetje meer spierdefinitie. Verder blijven omtrek en gewicht onverminderd hoog (en ja, ik heb overgewicht en officieel zelfs obesitas).
Ik zou bijna zeggen dat het dus niets uitmaakt of ik 1500 of 5000 kcals per dag eet en dat het ook niet uitmaakt of ik sport tot ik niet meer kan of gewoon iedere middag op bed lig.
Ik wil absoluut niet terug naar eetbuien, begrijp me niet verkeerd. Ik ben dankbaar voor de energiewinst die ik heb geboekt. Maar ik had ergens ook wel verwacht en gehoopt dat ik dan ook wel wat zou afvallen en dat wil dus nog niet.
Oh for realz? Wat voor een heb jij?quote:
[..]
Ik zou hem gewoon proberen
Ik heb er volgens mij nog 1. Moet ik ff zoeken? Dan mag je die hebben. Moet je wel wachten tot den meet.
Dit moest ik even googlen. Gelijk uitgerekend en mijn BMR zou 1621 zijn.quote:
[..]
Heb je je bmr weleens uitgerekend?
Ook gelijk mijn energiebehoefte voor gewichtsbehoud uitgerekend (voor zover dat op een accurate manier kan natuurlijk). Dat zou +/- 2500 kcal zijn.
Je zou het haast denken. Met een lagere energie-inname wordt het (gevoelsmatig) wel wat lastiger om te blijven sporten + werken zoals ik doe, denk ik. Maarja, nu ga ik wel twijfelen. Het blijft bizar dat het dus echt niet uitmaakt of ik 5000+ kcal of 1500 kcal binnenkrijg: ik blijf hetzelfde wegen. Daar kan ik niet zo goed bij.quote:
[..]
het klinkt mischien kut, maar als je niet afvalt krijg je gewoon nog steeds teveel kcal binnen
simpel (ja spieren zijn zwaarder als vet, maar je zou toch iets in gewicht qua verandering moeten zien)
Klopt je telling wel van wat je nu binnen krijgt?quote:
[..]
Dit moest ik even googlen. Gelijk uitgerekend en mijn BMR zou 1621 zijn.
Ook gelijk mijn energiebehoefte voor gewichtsbehoud uitgerekend (voor zover dat op een accurate manier kan natuurlijk). Dat zou +/- 2500 kcal zijn.
[..]
Je zou het haast denken. Met een lagere energie-inname wordt het (gevoelsmatig) wel wat lastiger om te blijven sporten + werken zoals ik doe, denk ik. Maarja, nu ga ik wel twijfelen. Het blijft bizar dat het dus echt niet uitmaakt of ik 5000+ kcal of 1500 kcal binnenkrijg: ik blijf hetzelfde wegen. Daar kan ik niet zo goed bij.
Ik gebruik het dagboek van het Voedingscentrum. Heb het eigenlijk nooit gecontroleerd a.d.h.v. andere bronnen, maar zou ik nog wel eens kunnen checken.quote:
[..]
Klopt je telling wel van wat je nu binnen krijgt?
Ik gebruik zelf geen riem, vind het onnodig voor mezelf.quote:
Ik vraag me overigens af of een (power-)lifting belt iets is voor mij. De stronglifts meneer raadt het sterk aan naarmate je hufterzwaar gaat tillen en er zijn meerdere bronnen die zeggen dat het fantastisch is, maar er zijn er ook die zeggen dat het irritant is en whatnot.
Wat vinden/denken jullie?
In deze link staan wel goede opmerkingen voor en tegen: http://www.fitsociety.nl/fitness/waarom-gewichthefriem/
Probeer my fitness pall of fat secret eensquote:
[..]
Ik gebruik het dagboek van het Voedingscentrum. Heb het eigenlijk nooit gecontroleerd a.d.h.v. andere bronnen, maar zou ik nog wel eens kunnen checken.
En weeg je je porties af of schat je ze in?quote:
[..]
Ik gebruik het dagboek van het Voedingscentrum. Heb het eigenlijk nooit gecontroleerd a.d.h.v. andere bronnen, maar zou ik nog wel eens kunnen checken.
Mooi manquote:
[..]
Bij mij gaat het goed! Ben er al redelijk aan gewend alleen moet ik savonds wel een beetje erop letten dat ik op tijd m'n laatste maaltijd eet..
Daar ben ik nog wel eens een beetje laat mee
Ben er alleen nog niet uit als ik het na mijn vakantie weer ga doen.
Zal ik eens doen. Vanavond horen jullie het resultaatquote:
[..]
Probeer my fitness pall of fat secret eens
Verschilt per product. Groenten en eieren weeg ik sowieso niet. Producten waar een gewicht op staat (ons rosbief bijv.), weeg ik ook niet. Olie en bakvet schat ik. Overige producten waarvan ik de portiegrootte niet weet, weeg ik wel.quote:
[..]
En weeg je je porties af of schat je ze in?
post eens een lijstje van wat je eet bijv vandaagquote:
[..]
Dit moest ik even googlen. Gelijk uitgerekend en mijn BMR zou 1621 zijn.
Ook gelijk mijn energiebehoefte voor gewichtsbehoud uitgerekend (voor zover dat op een accurate manier kan natuurlijk). Dat zou +/- 2500 kcal zijn.
[..]
Je zou het haast denken. Met een lagere energie-inname wordt het (gevoelsmatig) wel wat lastiger om te blijven sporten + werken zoals ik doe, denk ik. Maarja, nu ga ik wel twijfelen. Het blijft bizar dat het dus echt niet uitmaakt of ik 5000+ kcal of 1500 kcal binnenkrijg: ik blijf hetzelfde wegen. Daar kan ik niet zo goed bij.
Uhu.quote:
http://www.b2fitness.net/nn/beltbrow4b.jpg
Zoiets
Hoe zwaar is "hufterzwaar"?quote:
Ik vraag me overigens af of een (power-)lifting belt iets is voor mij. De stronglifts meneer raadt het sterk aan naarmate je hufterzwaar gaat tillen en er zijn meerdere bronnen die zeggen dat het fantastisch is, maar er zijn er ook die zeggen dat het irritant is en whatnot.
Wat vinden/denken jullie?
De enige mensen die ik zie rondlopen met een belt zijn mensen die meer dan 200 kg squatten, en de heren van middelbare leeftijd die er constant mee rondlopen omdat hun bierbuik dan minder uitpuilt.
Hufterzwaar is ook maar relatief natuurlijkquote:
[..]
Hoe zwaar is "hufterzwaar"?
De enige mensen die ik zie rondlopen met een belt zijn mensen die meer dan 200 kg squatten, en de heren van middelbare leeftijd die er constant mee rondlopen omdat hun bierbuik dan minder uitpuilt.
Op de Stronglifts site wordt aangeraden om, als je een belt gebruikt, de riem pas in te zetten bij je laatste warmup set en bij de 'echte' sets en het wordt afgeraden om vanaf het begin van het programma al een belt te gebruiken.Ik ben inmiddels 8 weken onderweg met 5x5 en ben o.a. van 30kg naar 70kg squat gegaan (afgelopen maandag) en van 40kg naar 85 kg in de deadlift. Bench en overhead press blijven nog even steken op respectievelijk 40kg en 27,5kg.
Dus ja. Wat is zwaar. Ik vind bovenstaande gewichten allemaal echt zwaar, maar ik ben natuurlijk ook aan het opbouwen. In de gym waar ik kom wordt de riem zowel gebruikt door jongere gasten die echt zwaar tillen als door oudere mannen die hun pens willen verbloemen
Thanksquote:
[..]
Ik gebruik zelf geen riem, vind het onnodig voor mezelf.
In deze link staan wel goede opmerkingen voor en tegen: http://www.fitsociety.nl/fitness/waarom-gewichthefriem/
In dit artikel worden wel do's en don't uiteengezet die aangeven hoe je de belt moet gebruiken, deze weetjes had ik al eens opgezocht. Dit vind ik ook een fijne:
http://startingstrength.c(...)ater_gear_gibson.pdf
denk dat het verder vooral persoonlijke voorkeur is dus.quote:
[..]
Thanks
Dit vind ik ook een fijne:
http://startingstrength.c(...)ater_gear_gibson.pdf
Ik doe zelf niet omdat ik gewoon voor de lol train en dus niet per se zwaarder moet als dat dus even niet gaat. Ik zie zelf die belt meer voor mensen die serieus aan PL doen en zo zwaar mogelijk moeten kunnen tillen.
zelfs de tour kijken helpt niet.ja gaat eigenlijk best oke.quote:
Hallo, hebben jullie toevallig wat motivatie gevonden de laatste week? De mijne is kwijt.
Ik denk dat hij zich in je hardloop schoenen verstopt heeft
... omdat de schoenen naar buiten willen.quote:
[..]
ja gaat eigenlijk best oke.
Ik denk dat hij zich in je hardloop schoenen verstopt heeft
Die had ik maandag nog aan, niet het idee dat het hielp. Zal er morgen eens extra op letten.quote:
[..]
ja gaat eigenlijk best oke.
Ik denk dat hij zich in je hardloop schoenen verstopt heeft
Ze komen wel eens buiten. In een tas.quote:
[..]
... omdat de schoenen naar buiten willen.
It's just not the real thing manquote:
Ik ga nog wel sporten (maandag geweest, gisteren een eind gewandeld, vandaag 45 minuten gezwommen, morgen sporten). Eten ging de afgelopen dagen wat ruk, ik heb de neiging om weer in oud patroon te vervallen ofzo. Meh.
Vandaag een schop onder m'n hol gegeven, goede boodschappen gemaakt en lijstjes, waar ik me aan ga houden. Klaar, punt.
Komt wel goed, probeer gewoon steeds 'het goede' te doen, dan komt die vibe vanzelf wel weer.
Gewicht technisch nog wat stabiel gebleven?quote:
Anders even nieuwe weekplanning maken, sportmomenten plannen. Kan wel eens helpen
.Wat is er over 18u?quote:
Zou het eens doen. Alles afwegen en volgens de voedingswaarden opschrijven hoeveel het is. Schatten is nou niet een bepaald goede manier, daar zit je meestal flink naast.quote:
Verschilt per product. Groenten en eieren weeg ik sowieso niet. Producten waar een gewicht op staat (ons rosbief bijv.), weeg ik ook niet. Olie en bakvet schat ik. Overige producten waarvan ik de portiegrootte niet weet, weeg ik wel.
Dat lukt me nu alleen bij producten die ik een paar keer gewogen heb, maar eigenlijk altijd weegschaaltje ernaast.
Joah, -ish. Niet naar beneden, maar ook niet echt omhoog.quote:
[..]
Gewicht technisch nog wat stabiel gebleven?
Anders even nieuwe weekplanning maken, sportmomenten plannen. Kan wel eens helpen
Weekplanning is gemaakt, sportmomenten staan in de agenda.
Maar het is gewoon altijd naar, die momenten waarop het gewoon niet lekker gaat ofzo.
Mooi. Goed bezig weer. Nu er weer gewoon vol tegenaanquote:
[..]
Joah, -ish. Niet naar beneden, maar ook niet echt omhoog.
Weekplanning is gemaakt, sportmomenten staan in de agenda.
Maar het is gewoon altijd naar, die momenten waarop het gewoon niet lekker gaat ofzo.
Lb massagequote:
O als in zes uurquote:
Maar nice
I neeeeedquote:
Oh nice! I has the interests.quote:
[..]
Uhu.
http://www.b2fitness.net/nn/beltbrow4b.jpg
Zoiets
Na het weekend gaan ik ff zoeken!quote:
Ok, nice!quote:
Lijstje?
Lijstje, want anders val je niets af (toch Maraca)?
O: kwark met honing
L: 4 volkoren, twee met rookvlees (weet niet of nu paard of rund is), twee met kipgrilworst
T: banaan
D: AGV
S: sportschool. Wat hardlopen (nog schema kiezen) en KT
T: 2 kiwi's, 2 goed bezig repen = 300 kcal;
Hou ik minimaal 1200 kcal over voor de BBQ als D
O: tosti met ham, kaas, ketchup
S: Ik denk LB
T: Shake met kwark, whey, nectarine
L: Eiwitten, ei, champignons, tomaat = roerei
T: Stukje gerookte kip
D: Salade met bieflap en groente
T: Meloen/2 glaasjes wijn.
Is het zo niet wat weinig overdag? Misschien iets grotere lunch?quote:
O: 4 volkoren, 22 gram jam = 370 kcal;
T: 2 kiwi's, 2 goed bezig repen = 300 kcal;
Hou ik minimaal 1200 kcal over voor de BBQ als D
Ik zit te denken zo ff pannekoeken te maken voor ontbijt...
Ja, misschien wel. Maar het enige wat ik hier nu nog heb is meer koekje dingenquote:
[..]
Is het zo niet wat weinig overdag? Misschien iets grotere lunch?
Ik zit te denken zo ff pannekoeken te maken voor ontbijt...
Al zit deze lunch + T op 670 kcal, normaal op iets van 850. Geen idee wat ik eigenlijk moet rekenen voor BBQ.
5 stukjes vlees + wat stokbrood + fruitsalade?
Edit: BBQ begint trouwens ook om 16:00, dus qua verdeling valt dat wel mee
Ok 16:00 is wel vroeg.. BBQ weet ik ook niet, stokbrood gaat in ieder geval hard en vlees net wat je neem natuurlijk..quote:
[..]
Ja, misschien wel. Maar het enige wat ik hier nu nog heb is meer koekje dingen
Al zit deze lunch + T op 670 kcal, normaal op iets van 850. Geen idee wat ik eigenlijk moet rekenen voor BBQ.
5 stukjes vlees + wat stokbrood + fruitsalade?
Edit: BBQ begint trouwens ook om 16:00, dus qua verdeling valt dat wel mee
Ja, even aankijken. Als ik erover heen ga of eronder duik: jammer. Zie wel als ik vanavond nog honger heb, zo ja eet ik nog wel bakje kwark ofzoquote:
[..]
Ok 16:00 is wel vroeg.. BBQ weet ik ook niet, stokbrood gaat in ieder geval hard en vlees net wat je neem natuurlijk..
Moet ook weer gaan improviseren aangezien het voetbaltrainen weer gaat beginnen = 700 kcal extra op die dag. Wel lekker dat ik de dagen dat ik voetbal 2400kcal mag hebben!
Lijstje:
L: omelet (3 eieren) met paprika en tomaat
T: 200g aardbeien
T: 6 LU volkoren crackers met filet american
S: UB
D: 500g aardappelen, 200g spinazie, 1 slavink (ook al doen ze 17g vet per stuk)
S: voetbaltrainen
T: 500g kwark + 2 sneetjes brood met kipfilet + banaan
Varkensvlees (=vet) zoveel mogelijk laten liggen. Voor zoveel mogelijk kip gaanquote:
[..]
Ja, misschien wel. Maar het enige wat ik hier nu nog heb is meer koekje dingen
Al zit deze lunch + T op 670 kcal, normaal op iets van 850. Geen idee wat ik eigenlijk moet rekenen voor BBQ.
5 stukjes vlees + wat stokbrood + fruitsalade?
Edit: BBQ begint trouwens ook om 16:00, dus qua verdeling valt dat wel mee
En de knoflooksaus ook laten staan Kipquote:
[..]
Varkensvlees (=vet) zoveel mogelijk laten liggen. Voor zoveel mogelijk kip gaan
Varkenvlees ga ik ook gewoon nemen, is lekker Ben gelukkig niet zoveel van de sausjes, ik vind het zonde een lekker stukje vlees helemaal te verknallen met saus
T- nvt pas laat op
L- 2bh runderrookvlees en gekookt ei
T- watermeloen
D- maaltijd groentensoep met ciabatta en smeerkaas
T- toetje
Afhankelijk of mijn meneer zijn band geplakt krijg if dat er een nieuwe band op moet vanavond even fietsen.
Even langs de action, bandjes genoeg voor prikkiequote:
O- 2 BH pindakaas
T- nvt pas laat op
L- 2bh runderrookvlees en gekookt ei
T- watermeloen
D- maaltijd groentensoep met ciabatta en smeerkaas
T- toetje
Afhankelijk of mijn meneer zijn band geplakt krijg if dat er een nieuwe band op moet vanavond even fietsen.
Mocht het nodig zijn.Mja anti-lek leggen wij er altijd op. Ligt na het weekend hier altijd nogal veel glas in het centrum enzoquote:
[..]
Even langs de action, bandjes genoeg voor prikkie
O: Mugcake met banaan, speltmeel, 10g whey, ei, scheutje yoghurt.
T: 2 kommen spinazie-erwtjessoep
L: Witvis + groente
S: Uurtje fietsen
T: Kwark met perzik
D: Pannenkoeken
T: ??
Varkenshaas, ham. Bijna net zo mager als kip.quote:
[..]
Varkensvlees (=vet) zoveel mogelijk laten liggen. Voor zoveel mogelijk kip gaan
Varkenshaas sate!quote:
[..]
Varkenshaas, ham. Bijna net zo mager als kip.
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout met pindakaas en whey
T: 250gr kwark
L: 2x boterham 50gr kip en augurk, 2x gekookt ei, 1 appel
T:2x rijstwafel pindakaas
D: ovenaardappeltjes. bloemkool gehakt prutje (ziet er vies uit, heb het gister al gemaakt
)T: blokje choco, 150gr Griekse, 20gr muesli, chocokoek
S: UB!
Eerlijk gezegd geloof ik niet dat die 40 kcal van 100 gram groente meer of minder echt het verschil gaan maken, zeker niet als ik met 3000 kcal extra op een dag niet aankom, maar met 3000 kcal minder op een dag ook niet afval. Het meeste weeg ik wel, maar producten die moeilijk te wegen zijn, weeg ik dus niet.quote:
[..]
Zou het eens doen. Alles afwegen en volgens de voedingswaarden opschrijven hoeveel het is. Schatten is nou niet een bepaald goede manier, daar zit je meestal flink naast.
Dat lukt me nu alleen bij producten die ik een paar keer gewogen heb, maar eigenlijk altijd weegschaaltje ernaast.
Gisteren:quote:
[..]
post eens een lijstje van wat je eet bijv vandaag
O: Kipreepjes met komkommer in olijfolie
S: Boksen
L: 2 gebakken eieren met 250 gram roergebakken groente + tl pesto
T: 150 gram gerookte kip
A: 100 gram rosbief + 150 gram krieltjes + salade van sla, komkommer, gekookt ei, mayonaise, olie azijn, pijnboompitjes
T: 300 gram aardbeien
Vandaag:
O: 2 gebakken eieren met 250 gram roergebakken groente + tl pesto
T: 1 pruim
A: salade van sla, komkommer, kip, pompoenpitten, mayonaise, olijfolie, pesto
T: 200 gram aardbeien en 100 gram kersen
En ja, ik weet dat ik soms wat eigenaardige productkeuzes maak. En ja, vandaag was wel een beetje weinig.
het stokbrood laten staan. Stokbrood nekt jequote:
[..]
Varkensvlees (=vet) zoveel mogelijk laten liggen. Voor zoveel mogelijk kip gaan
Dat is even zwaarder dan ik dacht. Het plan is nu om drie dagen per week hard te lopen (cardioooo) en drie dagen per week te H.I.I.T.en, en dan de zevende dag te strechten, beetje yoga enzo. Daarnaast natuurlijk gewoon goed eten. Eerst maar eens geen kcal bijhouden maar gewoon lekker en gezond eten, met zo min mogelijk 'ongezonde' snacks en dan ook gewoon zoveel van de drie hoofdmaaltijden als ik wil. Biertje per dag is wel toegestaan. Eens kijken hoe dat uitpakt. En we houden de jokers (met mate) natuurlijk. Vandaag:
O: 2 volkoren beschuitjes met salami
T: koffie en banaan
L: mexicaanse bol met mais en paprika en kip en mexicaanse dingen
T: puntje spekkoek
D: kleine friet & loempia (joker)
S: 15min H.I.I.T.
Die van gister ziet er inderdaad niet uit als te eel kcal zo op het eerste oogquote:
[..]
Gisteren:
O: Kipreepjes met komkommer in olijfolie
S: Boksen
L: 2 gebakken eieren met 250 gram roergebakken groente + tl pesto
T: 150 gram gerookte kip
A: 100 gram rosbief + 150 gram krieltjes + salade van sla, komkommer, gekookt ei, mayonaise, olie azijn, pijnboompitjes
T: 300 gram aardbeien
Vandaag:
O: 2 gebakken eieren met 250 gram roergebakken groente + tl pesto
T: 1 pruim
A: salade van sla, komkommer, kip, pompoenpitten, mayonaise, olijfolie, pesto
T: 200 gram aardbeien en 100 gram kersen
En ja, ik weet dat ik soms wat eigenaardige productkeuzes maak. En ja, vandaag was wel een beetje weinig.
En ja die vandaag is wat weinig.
Mischien dan toch eens wat meer gaan wegen, want bijv pompoenpitten, ei (hele eieren), mayo enz kunnen mischien onverwacht toch aantikken, ik heb nl geen idee hoeveel je er daar van in doet.
Mischien toch eens je eten over een hele andere boeg gooien. Gewoon om te kijken of het helpt. Zijn hier vast mensen die je willen helpen
Ik vind dat je hier een verkeerde aanname maakt. Jij weet dus niet wat jou basis is, hoeveel kcal een normaal eetpatroon is. Want je weegt een heel stuk niet.quote:
Eerlijk gezegd geloof ik niet dat die 40 kcal van 100 gram groente meer of minder echt het verschil gaan maken, zeker niet als ik met 3000 kcal extra op een dag niet aankom, maar met 3000 kcal minder op een dag ook niet afval. Het meeste weeg ik wel, maar producten die moeilijk te wegen zijn, weeg ik dus niet.
Hoe kun je nu dingen gaan aanpakken zonder te weten wat je nu verkeerd doet? Nu gok je gewoon en doe je misschien de verkeerde dingen.
En elke dag 200-300 kcal op of neer gokken kan best net het verschil zijn.
Maar in juist die drie hoofdmaaltijden zit normaal gesproken (als in normale lijstje) je bulk aan kcalquote:
Nou. Ik wilde maandag beginnen maar in het kader van niet uitstellen maar doen ben ik vandaag maar alvast begonnen met H.I.I.T. voor thuis. Tering.
Vandaag:
O: 2 volkoren beschuitjes met salami
T: koffie en banaan
L: mexicaanse bol met mais en paprika en kip en mexicaanse dingen
T: puntje spekkoek
D: kleine friet & loempia (joker)
S: 15min H.I.I.T.
Hoe werkt zulks?
L: 6 volkoren, jam. 2 kiwi's;
T: 2 goed bezig reepjes;
D: Pizza.
Niet een te gek lijstje tot mijn avondeten. Partij last van mijn maag door de BBQ van gisteren
Mijn lijstje:
L: omelet met 200g aardbeien
T: moet ik nog gaan bedenken.. heb vanmorgen niks mee genomen
S: LB
D: gevulde wraps met kipfilet, krieltjes en salade
T: 500g kwark & 200g aardbeien
Daarom doe ik morgen veeeeeel groente en kip etenquote:
Lijstje vandaag:
L: 6 volkoren, jam. 2 kiwi's;
T: 2 goed bezig reepjes;
D: Pizza.
Niet een te gek lijstje tot mijn avondeten. Partij last van mijn maag door de BBQ van gisteren
varken gaat mijn maag ook he-le-maal van over de zeik.Is het weer zoverquote:
Ja, ik ben niet ontevredenquote:
Jezelf wel in kunnen houden op de BBQ?
Ja die van mij is er ook gevoelig voor denk ik. Groente was hier niet veel, wel fruitquote:
[..]
Daarom doe ik morgen veeeeeel groente en kip eten
IF vind mijn maag ook al niet tof, dus twijfel als ik er mee doorga.
quote:
grappig, ik ben toch al heel wat jaren ruim 25 kilo kwijt, dat is blijkbaar niet succesvol?quote:
Jep. Blijkbaar ben je niet meer welkom op het moment dat je succesvol bent.
Dat is inderdaad precies wat er gezegd wordt.quote:
Jep. Blijkbaar ben je niet meer welkom op het moment dat je succesvol bent.
Ja alleen wel een beetje jammer dat andere blijkbaar bepalen wat de magische succes grens is. En dat ze krachttraining en iets meer spiermassa meteen linken aan 4/5000 kcal en alleen maar kip eten.quote:
[..]
grappig, ik ben toch al heel wat jaren ruim 25 kilo kwijt, dat is blijkbaar niet succesvol?
Ehm, je moet dan wel minimaal 4000kcal eten he... Dat weet je?quote:
Zou lekker stoppen met IF danquote:
[..]
Ja die van mij is er ook gevoelig voor denk ik. Groente was hier niet veel, wel fruit
IF vind mijn maag ook al niet tof, dus twijfel als ik er mee doorga.
Ik ga voor morgen nog ff groentespiesjes maken. En blijf mooi weg van de varken en vettige slaatje zooi. Mijn maag vind die isostar isotone drink op de fiets ook niet zo cool. Maar goed, daar heb ik geen keuze in
Wil je op je onderhoud gaan eten straks?*mompelt iets over selectief lezen...quote:
[..]
Ja alleen wel een beetje jammer dat andere blijkbaar bepalen wat de magische succes grens is. En dat ze krachttraining en iets meer spiermassa meteen linken aan 4/5000 kcal en alleen maar kip eten.
Maar goed, ze heten je hier hartelijk welkom. Dit topic heeft meer overeenkomsten met jouw levensvisie. Ik zie het probleem niet?
Ey dikzak,quote:
Als je wilt kun je uiteraard gewoon hier meeposten, Fripsel
En andere dikzakken: ik val best rap af nu met dat gewielren, iemand een idee hoe dat zit met mijn gains? Eet wel gewoon flink bij, maar dat helpt niet echt
plus ik wil wel vet kwijt maar geen massa Dus, wie verlost me? Deuce?
Moet nog 4 kg kwijt en dan zit ik op m'n streefgewicht. Daarna wil ik net iets boven m'n onderhoud gaan zitten en samen met de fysio proberen wat meer spiermassa te krijgen. Dus ik denk dat m'n inname dan rond de 2000/2200 zal gaan liggen in het begin. Nu nog rond de 1300/1400. Word wel even omschakelen om zoveel te eten opeens denk ikquote:
Als je wilt kun je uiteraard gewoon hier meeposten, Fripsel
Meet je je vetpercentage niet regelmatig? Dat gekoppeld aan je gewicht kun je precies zien of het vet is of niet wat je verliest toch?quote:
[..]
Ey dikzak,
En andere dikzakken: ik val best rap af nu met dat gewielren, iemand een idee hoe dat zit met mijn gains? Eet wel gewoon flink bij, maar dat helpt niet echt
Dus, wie verlost me? Deuce?
1300/1400 pleur je dan niet om?quote:
[..]
Moet nog 4 kg kwijt en dan zit ik op m'n streefgewicht. Daarna wil ik net iets boven m'n onderhoud gaan zitten en samen met de fysio proberen wat meer spiermassa te krijgen. Dus ik denk dat m'n inname dan rond de 2000/2200 zal gaan liggen in het begin. Nu nog rond de 1300/1400. Word wel even omschakelen om zoveel te eten opeens denk ik
Ik doe trouwens gewoon niet aan kracht training en voel me hier prima thuis
Ja volgende week weer. Maar vet verlies ik sowieso wel. Maar wil zo min mogelijk gains verliezen. Zit wel relatief hoog in de eiwitten. Rond 2.2g per kg lichaamsgewicht. Vroeger. 3g.quote:
[..]
Meet je je vetpercentage niet regelmatig? Dat gekoppeld aan je gewicht kun je precies zien of het vet is of niet wat je verliest toch?
Dat zoveel moeten eten is echt niet coolquote:
[..]
Moet nog 4 kg kwijt en dan zit ik op m'n streefgewicht. Daarna wil ik net iets boven m'n onderhoud gaan zitten en samen met de fysio proberen wat meer spiermassa te krijgen. Dus ik denk dat m'n inname dan rond de 2000/2200 zal gaan liggen in het begin. Nu nog rond de 1300/1400. Word wel even omschakelen om zoveel te eten opeens denk ik
vraag ryuuz maar. Ik moet met het fietsen ook echt bij eten, was er gisteren kotsmisselijk van en bulken vond ik ook best een uitdaging.Nee op m'n krachttraining na ben ik redelijk inactief. Zit heel veel op een dag. Fiets eigenlijk nooitquote:
[..]
1300/1400 pleur je dan niet om?
Ik doe trouwens gewoon niet aan kracht training en voel me hier prima thuis
Wow, 1300/1400? Dat klinkt wel heel weinig! Ben je klein?quote:
[..]
Moet nog 4 kg kwijt en dan zit ik op m'n streefgewicht. Daarna wil ik net iets boven m'n onderhoud gaan zitten en samen met de fysio proberen wat meer spiermassa te krijgen. Dus ik denk dat m'n inname dan rond de 2000/2200 zal gaan liggen in het begin. Nu nog rond de 1300/1400. Word wel even omschakelen om zoveel te eten opeens denk ik
Wel tof hoor, spiermassa gaan kweken.
Nee ik ben 1m75quote:
[..]
Wow, 1300/1400? Dat klinkt wel heel weinig! Ben je klein?
Wel tof hoor, spiermassa gaan kweken.
op de dagen dat ik krachttraining doe pak ik nu trouwens wel al wat meer hoor. Vaak een banaan extra, en wat kwark extra. Of gekookt ei ofzo.Dikkiequote:
[..]
Ey dikzak,
En andere dikzakken: ik val best rap af nu met dat gewielren, iemand een idee hoe dat zit met mijn gains? Eet wel gewoon flink bij, maar dat helpt niet echt
Dus, wie verlost me? Deuce?
Ik denk dat als je je eiwitinname hoog houdt, het verlies van de gains wel mee zal vallen? Afvallen zal deels wel wat spiermassa aanspreken misschien, maar als je er voor zorgt dat je genoeg eiwitten binnen krijgt dan beperk je wellicht het spierverlies zo veel mogelijk.
Maar ik weet het niet zo goed. Zou ik ff info over op moeten zoeken dan.
Maar dan eet je nog onder je BMR. Dat is in mijn ogen wel echt te weinigquote:
[..]
Nee ik ben 1m75
Weet niet wat je fysio van plan is maar een tip:quote:
[..]
Moet nog 4 kg kwijt en dan zit ik op m'n streefgewicht. Daarna wil ik net iets boven m'n onderhoud gaan zitten en samen met de fysio proberen wat meer spiermassa te krijgen. Dus ik denk dat m'n inname dan rond de 2000/2200 zal gaan liggen in het begin. Nu nog rond de 1300/1400. Word wel even omschakelen om zoveel te eten opeens denk ik
Begin met 'reverse diet' langzaam opbouwen van de calorieën, als je in 1x een paar honderd meer gaat eten wordt je niet blij van de weegschaal. Als je dit geleidelijk doet heb je dat veel minder plus je kan wennen aan meer eten.
Ach heb gewoon naar m'n lichaam geluisterd. Meer van proberen, wat werkt fijn, zonder dat ik me er slecht bij ga voelen. Dit bleek heel succesvol. Ben in oktober 2014 begonnen en nu 30 kg kwijt. Heb natuurlijk ook wel eens weekenden gehad dat ik dacht boeiend en wat losser was. Of als ik heel veel last heb van m'n fibromyalgie, dan eet ik soms ook extra. Voor m'n gevoel voel ik redelijk goed aan wanneer m'n lichaam te weinig heeft. Merk het eigenlijk altijd meteen en dan pak ik wat extra's. Het is niet dat die 1400 kcal een harde eis voor iedere dag zijn.quote:
[..]
Maar dan eet je nog onder je BMR. Dat is in mijn ogen wel echt te weinig
Het eten wil ik zelf gaan doen. Maar heb wel hulp gevraagd aan een vriend. Zat er zelf aan te denken om iedere 2 dagen 100 kcal extra te pakje ofzo en het dan zo opbouwen.quote:
[..]
Weet niet wat je fysio van plan is maar een tip:
Begin met 'reverse diet' langzaam opbouwen van de calorieën, als je in 1x een paar honderd meer gaat eten wordt je niet blij van de weegschaal. Als je dit geleidelijk doet heb je dat veel minder plus je kan wennen aan meer eten.
Had ik hetzelfde. Ik viel lekker af op 1400 kcal, voelde me goed en op sportdagen at ik iets meer. Idem als ik echt honger kreeg.quote:
[..]
Ach heb gewoon naar m'n lichaam geluisterd. Meer van proberen, wat werkt fijn, zonder dat ik me er slecht bij ga voelen. Dit bleek heel succesvol. Ben in oktober 2014 begonnen en nu 30 kg kwijt. Heb natuurlijk ook wel eens weekenden gehad dat ik dacht boeiend en wat losser was. Of als ik heel veel last heb van m'n fibromyalgie, dan eet ik soms ook extra. Voor m'n gevoel voel ik redelijk goed aan wanneer m'n lichaam te weinig heeft. Merk het eigenlijk altijd meteen en dan pak ik wat extra's. Het is niet dat die 1400 kcal een harde eis voor iedere dag zijn.
Lijkt mij nogal snel.. maar je moet vooral zelf in de gaten houden hoe het gaat.quote:
[..]
Het eten wil ik zelf gaan doen. Maar heb wel hulp gevraagd aan een vriend. Zat er zelf aan te denken om iedere 2 dagen 100 kcal extra te pakje ofzo en het dan zo opbouwen.
Je zou namelijk niet moeten hoeven aankomen tot je boven onderhoud komt, gebeurd dit wel gaat het waarschijnlijk te snel.
Bulk is even niet erg omdat ik ook elke dag ga sporten, maar de loze tussendoortjes moeten er eerst uit. Geen chips, koekjes, brownies, etc meer. Als ik daar een week vanaf kan blijven, ga ik kijken naar de hoofdmaaltijden. Maar als ik alles in één keer doe, ga ik met een week weer opgeven.quote:
[..]
Maar in juist die drie hoofdmaaltijden zit normaal gesproken (als in normale lijstje) je bulk aan kcal
Hoe werkt zulks?
Dus stapje voor stapje even.Wat voor tijdsperiode zou jij aannemen? Ik ben bang dat als ik er weer te lang voor pak ik nog wat meer afval en dat wil ik bij de 65 kg eigenlijk niet. Dan word ik te dun vind ik zeg. Tenminste dat zeg ik nuquote:
[..]
Lijkt mij nogal snel.. maar je moet vooral zelf in de gaten houden hoe het gaat.
Je zou namelijk niet moeten hoeven aankomen tot je boven onderhoud komt, gebeurd dit wel gaat het waarschijnlijk te snel.
Het is niet dat je onderhoud verandert als je het langzamer doet. Maar je zal het minder zien op de weegschaal omdat je meestal als je meer eet, ook meer vocht vasthoudt (en ontlasting), wat natuurlijk gewicht met zich meedraagt. Het zal geen vet zijn.quote:
[..]
Lijkt mij nogal snel.. maar je moet vooral zelf in de gaten houden hoe het gaat.
Je zou namelijk niet moeten hoeven aankomen tot je boven onderhoud komt, gebeurd dit wel gaat het waarschijnlijk te snel.
Ik heb me ook voorgenomen om vanaf dat moment me alleen nog maar te focussen op spiermassa en vetpercentage en m'n gewicht een beetje op de 3e plek te zetten.quote:
[..]
Het is niet dat je onderhoud verandert als je het langzamer doet. Maar je zal het minder zien op de weegschaal omdat je meestal als je meer eet, ook meer vocht vasthoudt (en ontlasting), wat natuurlijk gewicht met zich meedraagt. Het zal geen vet zijn.
En de spiegel natuurlijk
al is die nu ook al heel lief.Ja dat is het probleem, meestal val je in die tussenfase nog wel wat af.. lastig te zeggen.quote:
[..]
Wat voor tijdsperiode zou jij aannemen? Ik ben bang dat als ik er weer te lang voor pak ik nog wat meer afval en dat wil ik bij de 65 kg eigenlijk niet. Dan word ik te dun vind ik zeg. Tenminste dat zeg ik nu
Zelf zou ik gaan voor 100 per week en zolang je dus afvalt of gelijk blijft verhogen.
Dat kan dus ook na een tijdje opnieuw nodig zijn, als je op 2200 blijft hangen kan het zijn dat je weer moet verhogen bijvoorbeeld.
Verstandig.quote:
[..]
Ik heb me ook voorgenomen om vanaf dat moment me alleen nog maar te focussen op spiermassa en vetpercentage en m'n gewicht een beetje op de 3e plek te zetten.
En de spiegel natuurlijk
Uiteindelijk draait het toch om hoe je eruit ziet.Altijd verstandig. Ik zit even mobiel dus uitgebreid reageren is een crime, maar klinkt als een goed plan overall.quote:
[..]
Ik heb me ook voorgenomen om vanaf dat moment me alleen nog maar te focussen op spiermassa en vetpercentage en m'n gewicht een beetje op de 3e plek te zetten.
En de spiegel natuurlijk
Ben wel benieuwd hoe meer eten je bevalt. Mij ging dat echt tegenstaan op den duur, diëten vind ik makkelijker. Ja het stomme is dat ik nu soms dagen heb dat ik van mezelf even los mag, en dan weeg ik de volgende dag precies even veel en heb ik me voor m'n gevoel echt vol zitten proppen de avond ervoorquote:
[..]
Altijd verstandig. Ik zit even mobiel dus uitgebreid reageren is een crime, maar klinkt als een goed plan overall.
Dat dus ja.quote:
[..]
Ja het stomme is dat ik nu soms dagen heb dat ik van mezelf even los mag, en dan weeg ik de volgende dag precies even veel en heb ik me voor m'n gevoel echt vol zitten proppen de avond ervoor
Succes!
Is pizza dan wel handig vanavond?quote:
Lijstje vandaag:
L: 6 volkoren, jam. 2 kiwi's;
T: 2 goed bezig reepjes;
D: Pizza.
Niet een te gek lijstje tot mijn avondeten. Partij last van mijn maag door de BBQ van gisteren
Mijn lijstje:
O: havermout (met wheeyyyy!!!!
)T: 250gr kwark
L: 2x bolletje rosbief en rookvlees, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: groenteburger, groente, vlees
T: blokje choco, 150gr Griekse, 20gr muesli,4x knappertjes
Oke, zou net zeggen. Als je puur daar op focust kan het wel gaan tegenvallenquote:
[..]
Bulk is even niet erg omdat ik ook elke dag ga sporten, maar de loze tussendoortjes moeten er eerst uit. Geen chips, koekjes, brownies, etc meer. Als ik daar een week vanaf kan blijven, ga ik kijken naar de hoofdmaaltijden. Maar als ik alles in één keer doe, ga ik met een week weer opgeven.
Ga ik denk ik na de vakantie ook doen. Maar ik vond het wel een leuke challengequote:
[..]
Zou lekker stoppen met IF dan
Ik ga voor morgen nog ff groentespiesjes maken. En blijf mooi weg van de varken en vettige slaatje zooi. Mijn maag vind die isostar isotone drink op de fiets ook niet zo cool. Maar goed, daar heb ik geen keuze in
Viel me eigenlijk best mee, mezelf echt (op 1 avond na) perfect aan het tijdsritme kunnen houden
Mwa hoop dat het dan over is, even keer goed naar de wc en dan is de problematiek grotendeels wel weg denkquote:
[..]
Is pizza dan wel handig vanavond?
Mijn lijstje:
O: havermout (met wheeyyyy!!!!
T: 250gr kwark
L: 2x bolletje rosbief en rookvlees, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: groenteburger, groente, vlees
T: blokje choco, 150gr Griekse, 20gr muesli,4x knappertjes
En pizza is gewoon natuurlijk baas en de manier om je vakantie te vieren
Plus ik denk dat de kcal ook nog gewoon passen, maar daar kijk ik niet meer na vanavond dus #YOLO.Jouw lijstje is trouwens baas
, behalve de rijstwafels + pindakaas.S- hardlopen
T- appel ofzo
L- 2 BH rubderrookvlees en gekookt ei
T- watermeloen
D- kip kerrie zonder kip
T- toetje
Ohja, weet ik hoor. Zeker omdat ik eigenlijk niet te zwaar ben, maar als goede voornemen toch echt een heelheelheel licht sixpack had en daar dan maar eens mee ga beginnen. Dus afvallen gaat sowieso moeilijker worden, daarom wil ik ook eerst even kijken wat er gebeurt met wat ik nu eet (maar dan zonder de snacks) en dan kan ik van daaruit verder.quote:
[..]
Oke, zou net zeggen. Als je puur daar op focust kan het wel gaan tegenvallen
[..]
Als ik echt minder moet gaan eten, moet ik ook mijn kookboeken er weer bij gaan pakken, want ik wil niet nog een keer een voedingsstoffen tekort hebben. Been there, done that, was niet leuk. Maandag is weegdag, dan weet ik waar ik op begin en dan start ook de eerste 'officiele' week. Hopelijk valt het allemaal mee wat ik zo gemiddeld naar binnen prop.
Aha. Ik had je dus wat zwaarder geschatquote:
Maar goede doelstelling, six pack
Lijkt me een enorme uitdaging Dus het helpt wel degelijk!
Haha, 56 of 58 ofzo denk ik.quote:
[..]
Aha. Ik had je dus wat zwaarder geschat
Maar goede doelstelling, six pack
Alles tussen de 50 en de 60 vind ik normaal wel prima, en ook nu wil ik eigenlijk niet onder de 48, daarom de circuitraining en H.I.I.T. naast het hardlopen. En omdat ik niet te weinig wil gaan eten dus stap voor stap de voeding aanpassen. Het lijkt mij ook best moeilijk.
Maar dat maakt het juist een leuke uitdaging. Sowieso voortgangsfoto's maken dus, de weegschaal is meer om in de gaten te houden dat ik in een gezonde marge blijf. Bij mij scheelde het heel veel toen ik me besefte dat 1 kg op 100 kg veel minder is dan 1 kg op 70 kg ^^quote:
Ik ben nu bijna 6 weken bezig met 'cutten' en pas 2,5kg kwijt. Dan denk ik, dat schiet ook niet op. Maar toen ik begon had ik een buikomtrek van 86cm en aan het begin van deze week 78cm...
Dus het helpt wel degelijk!
Nicequote:
[..]
Haha, 56 of 58 ofzo denk ik.
Het lijkt mij ook best moeilijk.
Keep us posted Ja, maar toch is het wel jammer dat die getallen niet meer zo hard gaanquote:
[..]
Bij mij scheelde het heel veel toen ik me besefte dat 1 kg op 100 kg veel minder is dan 1 kg op 70 kg ^^
quote:
Ik ben nu bijna 6 weken bezig met 'cutten' en pas 2,5kg kwijt. Dan denk ik, dat schiet ook niet op. Maar toen ik begon had ik een buikomtrek van 86cm en aan het begin van deze week 78cm...
Dus het helpt wel degelijk!
Hoe lang ging jij ook alweer door?O: Kwark met appel en rozijnen
T: Oerkoek met chocochip en granen
L: 2x plakje desembrood met zelfgemaakte hummus + gekookt eitje
T: 2x rijstwafel met honing
D: Zilvervliesrijst met rode quinoa, wokgroente en groene curry
T: Zelfgemaakte aardbeienmilkshake (gemaakt van magere yoghurt en halfvolle melk ipv roomijs)
Geen sport vandaag ondanks dat het mijn sportdag is. Gisteren mijn spieren een beetje veel belast, dus even rust nu. Misschien nog even een kleine wandeling, maar dat is meer (B) dan (S)
De enige (S) vandaag is dus studie
[ Bericht 0% gewijzigd door Maraca op 17-07-2015 10:54:53 ]
quote:
Van CS moest ik weer lijstjes gaan posten, want dat was de reden waarom ik stagneer in m'n gewicht
Goed dat je weer terugkomt Jij maakt gewoon zelf milkshakesquote:O: Kwark met appel en rozijnen
T: Oerkoek met chocochip en granen
L: 2x plakje desembrood met zelfgemaakte hummus + gekookt eitje
T: 2x rijstwafel met honing
D: Zilvervliesrijst met rode quinoa, wokgroente en groene curry
T: Zelfgemaakte aardbeienmilkshake (gemaakt van magere yoghurt en halfvolle melk ipv roomijs)
Geen sport vandaag ondanks dat het mijn sportdag is. Gisteren mijn spieren een beetje veel belast, dus even rust nu. Misschien nog even een kleine wandeling, maar dat is meer (B) dan (S)
De enige (S) vandaag is dus studie
Nice!Heb besloten het door te trekken tot aan m'n vakantie, wat neer komt op nog ongeveer 6 weken. Zit dus op de helftquote:
[..]
Ja, zo moeilijk is dat niet. Het is niet eens echt een recept.. ge neemt wat ingrediënten.. ge flikkert dan in de blender.. ge blent.. tada shakequote:
[..]
[..]
Jij maakt gewoon zelf milkshakes
quote:
[..]
Heb besloten het door te trekken tot aan m'n vakantie, wat neer komt op nog ongeveer 6 weken. Zit dus op de helft
Maarquote:
[..]
Ja, zo moeilijk is dat niet. Het is niet eens echt een recept.. ge neemt wat ingrediënten.. ge flikkert dan in de blender.. ge blent.. tada shake
. Milkshake heeft ook een ijs dingetje smaak. Dus had verwacht dat je ook wat in de vriezer deed enzo Nope. Dat creëer ik met bevroren aardbeien en ijsblokjes. Het is ook echt niet 1 op 1 te vergelijken met bijvoorbeeld de McDonalds, maar die van mij is dan ook 193kcal ipv 407kcal van de Mac.quote:
[..]
[..]
Maar
Aha, klinkt wel lekkerquote:
[..]
Nope. Dat creëer ik met bevroren aardbeien en ijsblokjes. Het is ook echt niet 1 op 1 te vergelijken met bijvoorbeeld de McDonalds, maar die van mij is dan ook 193kcal ipv 407kcal van de Mac.
193 kcal en vast ook nog meer
Want bij die kcal van de Mac staat niet bij welke maat, tenminste dat kon ik nooit vinden.Nee, die van mij is 193kcalquote:
[..]
Aha, klinkt wel lekker
193 kcal en vast ook nog meer
Overigens op de site kun je gewoon kiezen welke maat het is:
http://www.mcdonalds.nl/producten/milk-shake-aardbei
Als het dan over is dan inderdaad pizza!quote:
[..]
Mwa hoop dat het dan over is, even keer goed naar de wc en dan is de problematiek grotendeels wel weg denk
En pizza is gewoon natuurlijk baas en de manier om je vakantie te vieren
Jouw lijstje is trouwens baas
Bedoel het ook echt niet voor kcal hoor want om 17:00 begint vakantie toch?
quote:
[..]
Nee, die van mij is 193kcal
Overigens op de site kun je gewoon kiezen welke maat het is:
http://www.mcdonalds.nl/producten/milk-shake-aardbei
Anders was het wel een feestje 1 schep whey, halve bevroren banaan, 200 ml melk ofzo ongeveer.. zoiets deed ik vaak
Das echt lekker! Wordt het dik en romig van!
Oeh! Ik heb zowel vanille whey als bevroren banaan in huis. Wellicht even proberenquote:
Trouwens ook vet lekkere milkshake tip:
1 schep whey, halve bevroren banaan, 200 ml melk ofzo ongeveer.. zoiets deed ik vaak
Das echt lekker! Wordt het dik en romig van!
Bedankt voor de tip!Valt me eerlijk gezegd mee, klein 200 en groot 407. Groot is ook best wel veel en zou ik zelf niet snel nemen. Medium is wel een leuke maatquote:
[..]
Nee, die van mij is 193kcal
Overigens op de site kun je gewoon kiezen welke maat het is:
http://www.mcdonalds.nl/producten/milk-shake-aardbei
I knowquote:
[..]
Als het dan over is dan inderdaad pizza!
Bedoel het ook echt niet voor kcal hoor want om 17:00 begint vakantie toch?
Eerder dan 17:00
Ik haal altijd een grotequote:
[..]
Valt me eerlijk gezegd mee, klein 200 en groot 407. Groot is ook best wel veel en zou ik zelf niet snel nemen. Medium is wel een leuke maat
[..]
I know
Eerder dan 17:00
quote:
Ik kan dan nu wel eens vaker een kleine inplannen. Ipv cornetto of zulke dingen
Want milkshake Ik neem altijd kleintjequote:
[..]
Valt me eerlijk gezegd mee, klein 200 en groot 407. Groot is ook best wel veel en zou ik zelf niet snel nemen. Medium is wel een leuke maat
[..]
I know
Eerder dan 17:00
Oh Lucky you gewoon eerder vrij!
Ik post hier niet voor niksquote:
[..]
Ik kan dan nu wel eens vaker een kleine inplannen. Ipv cornetto of zulke dingen
banaan wel in plakjes trouwens, anders blenderd het kut!quote:
[..]
Oeh! Ik heb zowel vanille whey als bevroren banaan in huis. Wellicht even proberen
Ja, zo zijn ze ook ingevrorenquote:
[..]
banaan wel in plakjes trouwens, anders blenderd het kut!
Zijn voor mijn groene shakes namelijkUhuquote:
[..]
Ik neem altijd kleintje
Oh Lucky you gewoon eerder vrij!
O, ik dacht voor de gezelligheidquote:
Mehquote:
[..]
Uhu
[..]
O, ik dacht voor de gezelligheid
quote:
Hoe lang heb je die 3000 kcal meer of minder aangehouden? Een paar dagen? Een paar weken?quote:
Eerlijk gezegd geloof ik niet dat die 40 kcal van 100 gram groente meer of minder echt het verschil gaan maken, zeker niet als ik met 3000 kcal extra op een dag niet aankom, maar met 3000 kcal minder op een dag ook niet afval. Het meeste weeg ik wel, maar producten die moeilijk te wegen zijn, weeg ik dus niet.
Dat je bij een paar honderd calorieën geen verschil ziet wil ik best geloven, maar 3000 kcal meer of minder vind ik een beetje moeilijk te geloven. Voor de meeste mensen zou 3000 kcal minder betekenen dat ze helemaal niks meer eten.
Zou toch maar eens álles gaan wegen als ik jou was.
[ Bericht 0% gewijzigd door Deuce92 op 17-07-2015 11:43:25 ]
Ben helaas geen expert op het gebied van KT gecombineerd met cardio.quote:
[..]
Ey dikzak,
En andere dikzakken: ik val best rap af nu met dat gewielren, iemand een idee hoe dat zit met mijn gains? Eet wel gewoon flink bij, maar dat helpt niet echt
Dus, wie verlost me? Deuce?
Ik ook nietquote:
[..]
Ben helaas geen expert op het gebied van KT gecombineerd met cardio.
Shit eyquote:
Ook niet in KT zonder cardio toch?quote:
Just fuck you, fattie!quote:
[..]
Ook niet in KT zonder cardio toch?
Caramel? Of die met koek er in?quote:
ik was vanmorgen ff bij de lidl en heb daar lekker uitziende repen gekochtquote:
Had weinig tijd dus kon niet spitten voor goede smaken maar ik had nu melk (dus met zo'n melkvulling erin, hopelijk beetje kinder choco achtig) en met oreo vulling! ben benieuwd!
Milka? euhhh tuc!
Ja die met koek is ook lekker! Niet die met chocokoekprut maar die met biscuit!quote:
Die met biscuit ja!quote:
[..]
Ja die met koek is ook lekker! Niet die met chocokoekprut maar die met biscuit!
Het is warm buiten en dan is het in de gym ook heet, omdat plat dak en geen airco. De vorige keer toen ik overdag ging sporten met warmte zag ik na 4 zware reps al sterretjes ... Al denk ik dat ik wel ga, en dan weer load tot 70kg in de squat. Kan altijd ff kijken hoe het gaat.
Ik eet echt geen lidl chocolade meerquote:
[..]
ik was vanmorgen ff bij de lidl en heb daar lekker uitziende repen gekocht
Had weinig tijd dus kon niet spitten voor goede smaken maar ik had nu melk (dus met zo'n melkvulling erin, hopelijk beetje kinder choco achtig) en met oreo vulling! ben benieuwd!
Milka? euhhh tuc!
Tuc is goed idee ja. Caramel heb ik al 3x gehad vd week artoo
Lu?quote:
[..]
Ja die met koek is ook lekker! Niet die met chocokoekprut maar die met biscuit!
Hier is het nu helemaal niet zo warm..quote:
Ik zit trouwens in twijfel. To KT or not to KT?
... Al denk ik dat ik wel ga, en dan weer load tot 70kg in de squat. Kan altijd ff kijken hoe het gaat.
Maar zou inderdaad kijken wat gaat en goed drinken!
miskoop dus?quote:
[..]
Ik eet echt geen lidl chocolade meer
Tuc is goed idee ja. Caramel heb ik al 3x gehad vd week artoo
neee die met biscuit erin!quote:
Drinken sowieso! Het is hier nu 27 graden of zo.quote:
[..]
Hier is het nu helemaal niet zo warm..
Maar zou inderdaad kijken wat gaat en goed drinken!
Pica?quote:
That's the spirit!!!!quote:
Ik zit trouwens in twijfel. To KT or not to KT?
... Al denk ik dat ik wel ga, en dan weer load tot 70kg in de squat. Kan altijd ff kijken hoe het gaat.
Nou, ik heb melk en puur toen gehad. Mijn god. Thunder smerig.quote:
^^quote:
Zijn dat van die 200 gr repen? Lichtelijke tegenvaller, want ik had dezelfde soort reep een paar maanden terug. Milka is beterquote:
[..]
ik was vanmorgen ff bij de lidl en heb daar lekker uitziende repen gekocht
Had weinig tijd dus kon niet spitten voor goede smaken maar ik had nu melk (dus met zo'n melkvulling erin, hopelijk beetje kinder choco achtig) en met oreo vulling! ben benieuwd!
Milka? euhhh tuc!
deze heb ik o.a.quote:
[..]
^^
[..]
Zijn dat van die 200 gr repen? Lichtelijke tegenvaller, want ik had dezelfde soort reep een paar maanden terug. Milka is beter
Ah nee, ik had een anderequote:
Maar het idee qua vulling enzo was hetzelfde Was ook zeker niet slecht imo, maar kon beter
Je bent gewoon luiquote:
zie nu dat het losse blokjes zijn ook, chill hoef ik niet te breken