LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik deed een tukje idd... Toen kwam er een hond op mijn hoofd dansen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Nope, heb een lekker verzadigd gevoelquote:Op dinsdag 7 juli 2015 15:57 schreef gcjoel het volgende:
hihi waarheid!
Crunch hoe gaat je eten nu? honger?
Zal straks vast zin in wat krijgen als ik dichter bij D kom, maar das logisch
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐klinkt goed!quote:Op dinsdag 7 juli 2015 16:06 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Nope, heb een lekker verzadigd gevoel
Zal straks vast zin in wat krijgen als ik dichter bij D kom, maar das logischUhu, alleen de ochtend is ff doorbijten. Maar ik verwacht dat het straks makkelijker gaatquote:┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Sportmassagedie mag ik wel wekelijks laten doen eigk
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik heb smorgens gelukkig nooit echt honger, vandaag redelijk makkelijk uitgehouden tot 1300.. Nu lekker D eten en dan straks nog even een bak kwark erbij en we mogen weer vastenquote:
[..]
Uhu, alleen de ochtend is ff doorbijten. Maar ik verwacht dat het straks makkelijker gaat
Moet wel zeggen eten smaakt wel extra goed als je een tijdje niks gehad hebtquote:
[..]
Ik heb smorgens gelukkig nooit echt honger, vandaag redelijk makkelijk uitgehouden tot 1300.. Nu lekker D eten en dan straks nog even een bak kwark erbij en we mogen weer vastenHeeft het nog geholpen Q?quote:┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Geen ideemijn kuiten (met name links) voelen zwaar beurs en mishandeld aan.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Mogguh
Lijstje, want is al lang geleden....
O: kwark met honing
L: 4 volkoren met kaas-grillworst
D: geen idee, 700 kcal gereserveerd
T: kwark met honingEverything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Goedemorgen dikke vriendjes en vriendinnetjes!
lijstje;
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham kalkoen, ketchup, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstewafel pindakaas
D: pasta, kip, courgette, pesto
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, blokje choco, 4x knappertjesquote:
Geen idee
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Lijstje:
L: 4 volkoren (2 kaas, 2 kipfilet). 1 italiaanse bol (kipfilet). Optimel Drink 0% 500ml. 2 Kiwi's
T: Quaker Havermoutreep;
D: Weet nog niet. Iets van 750 kcal. Bami/Nasi/Mie met kip/groente ofzo
Komt op 1921 kcal.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Misschien toch een keer proberen, klinkt lekker zo'n lijstjequote:
Lijstje:
L: 4 volkoren (2 kaas, 2 kipfilet). 1 italiaanse bol (kipfilet). Optimel Drink 0% 500ml. 2 Kiwi's
T: Quaker Havermoutreep;
D: Weet nog niet. Iets van 750 kcal. Bami/Nasi/Mie met kip/groente ofzo
Komt op 1921 kcal.
Ja vond ik ook. Gewoon een big ass lunchquote:
[..]
Misschien toch een keer proberen, klinkt lekker zo'n lijstje
Nu even halen en dan alweer eten, deze ochtend ging beter dan gisteren┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Vind alleen lastig te combineren met sport.. nog ff kijken wat daarin handig is.quote:
[..]
Ja vond ik ook. Gewoon een big ass lunch
Nu even halen en dan alweer eten, deze ochtend ging beter dan gisterenQua timing?quote:
[..]
Vind alleen lastig te combineren met sport.. nog ff kijken wat daarin handig is.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ja morgen ben ik bijvoorbeeld weer vrij, dan sport ik smorgens. Dat wil ik niet op een lege maag want dat voelt klote. Een eet-window overdag werkt voor mij niet, ga niet met honger naar bed.quote:Er zijn ook mensen die afwijkende windows hebben voor bepaalde dagen. En sowieso hanteren vrouwen meende ik een window van 10 uren ipv 8.quote:
[..]
ja morgen ben ik bijvoorbeeld weer vrij, dan sport ik smorgens. Dat wil ik niet op een lege maag want dat voelt klote. Een eet-window overdag werkt voor mij niet, ga niet met honger naar bed.
Vast iets voor te vinden┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mja twijfel ook omdat ik mezelf dan weer aanleer grote maaltijden te eten. Zie namelijk niet dat dit iets is wat je blijft doen. Voor mij tenminstequote:
[..]
Er zijn ook mensen die afwijkende windows hebben voor bepaalde dagen. En sowieso hanteren vrouwen meende ik een window van 10 uren ipv 8.
Vast iets voor te vinden
OMG JE LEEFTquote:
[..]
Mja twijfel ook omdat ik mezelf dan weer aanleer grote maaltijden te eten. Zie namelijk niet dat dit iets is wat je blijft doen. Voor mij tenminste-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Weet niet, daar heb je wel een punt. Maar aan de andere kant het overslaan van ontbijt is iets wat je makkelijk altijd kunt doen. Ik begin er nu aan te wennen en het scheelt in de ochtend wel een leuk stukje tijdquote:
[..]
Mja twijfel ook omdat ik mezelf dan weer aanleer grote maaltijden te eten. Zie namelijk niet dat dit iets is wat je blijft doen. Voor mij tenminste┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik word altijd zo intens stront chago van geen O. Ik werd vannacht om 02u ook gewoon wakker weer van de honger. Ging banaan eten, om 08:30 (uitslapen yay) wakker maar echt gierende honger.quote:
[..]
Weet niet, daar heb je wel een punt. Maar aan de andere kant het overslaan van ontbijt is iets wat je makkelijk altijd kunt doen. Ik begin er nu aan te wennen en het scheelt in de ochtend wel een leuk stukje tijd-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Voel me vanochtend eigenlijk beter dan normaalquote:Op woensdag 8 juli 2015 11:59 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ik word altijd zo intens stront chago van geen O. Ik werd vannacht om 02u ook gewoon wakker weer van de honger. Ging banaan eten, om 08:30 (uitslapen yay) wakker maar echt gierende honger.
Kan je zien hoe dat scheelt per persoon
Maar nu moet ik nog mijn eten halen en mijn window is al begonnen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ja maar ik heb altijd van ontbijten gehouden, dus vind ik overslaan niet iets wat bij mij past. Leuk voor tijdelijk met afvallen en toch voor je gevoel veel kunnen eten. En in de ochtend heb ik tijd zat dus dat is geen probleem. Begin ook een stuk later dan jij natuurlijkquote:
[..]
Weet niet, daar heb je wel een punt. Maar aan de andere kant het overslaan van ontbijt is iets wat je makkelijk altijd kunt doen. Ik begin er nu aan te wennen en het scheelt in de ochtend wel een leuk stukje tijdBen ook bang dat ik dan meer troep ga eten. Nu doe je de meeste maaltijden wel met goede dingen omdat het beter vult. Maar dan heb je meer calorieën voor korte tijd dus huppa milka reep ofzo.. vind ik ook niet echt handig voor dagelijks (dat is wat bij mij snel zou gebeuren denk)Ik wilde roepen die milka eet je alquote:
Ben ook bang dat ik dan meer troep ga eten. Nu doe je de meeste maaltijden wel met goede dingen omdat het beter vult. Maar dan heb je meer calorieën voor korte tijd dus huppa milka reep ofzo.. vind ik ook niet echt handig voor dagelijks (dat is wat bij mij snel zou gebeuren denk)
Maar ja, dat zei ik al, ik heb IF geprobeerd, niks voor mij. Nu helemaal niet met het fietsen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Mij bevalt het wel, zat voorheen echt met tegenzin m'n ontbijt weg te stouwen.. Nu ben ik al sinds 9 uur op, 2 bakjes koffie verder en heb nog steeds niet echt trek.
Sporten doe ik sowieso altijd aan het einde van de middag, of ik vrij ben of niet. Ik merk gewoon een heel groot verschil qua kracht wanneer ik smorgens ga sportenOntbijten is leuk ja. Maar lunch ookquote:
[..]
Ja maar ik heb altijd van ontbijten gehouden, dus vind ik overslaan niet iets wat bij mij past. Leuk voor tijdelijk met afvallen en toch voor je gevoel veel kunnen eten. En in de ochtend heb ik tijd zat dus dat is geen probleem. Begin ook een stuk later dan jij natuurlijk┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik eet bijna nooit milka, of ja nu 1 blokje per dag. Maar verder nooit grote stukken eigenlijk want het vult niet. Behalve zondag want toen had ik mijn T's gemist en dan pak ik dus inderdaad Milka en niet die gezondere T's alsnog.quote:
[..]
Ik wilde roepen die milka eet je al
Maar ja, dat zei ik al, ik heb IF geprobeerd, niks voor mij. Nu helemaal niet met het fietsen.Dit is wel serieus een gevaar. Want ik weet dat ik bijv aardig vol ben van vier stuk brood en kiwi. Dan eet ik nu meer, want anders kleine 500kcal over.quote:
Ben ook bang dat ik dan meer troep ga eten. Nu doe je de meeste maaltijden wel met goede dingen omdat het beter vult. Maar dan heb je meer calorieën voor korte tijd dus huppa milka reep ofzo.. vind ik ook niet echt handig voor dagelijks (dat is wat bij mij snel zou gebeuren denk)
Dus dat hou ik nu goed in de gaten, want ik wil ook niet dagelijks ijsjes en milka. Zal val vast allemaal passen. Maar voelt niet goed ofzo.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Het was geen veroordeling hoorquote:
[..]
Ik eet bijna nooit milka, of ja nu 1 blokje per dag. Maar verder nooit grote stukken eigenlijk want het vult niet. Behalve zondag want toen had ik mijn T's gemist en dan pak ik dus inderdaad Milka en niet die gezondere T's alsnog.Want je weets, ik eet gewoon complete repen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Nee vind ik ook niet echt goed omdat je anders ook niet dat had gepakt want vult niet. Het moet geen excuus zijn om te kunnen vreten zeg maar. Af en toe prima maar niet dagelijks.quote:Op woensdag 8 juli 2015 12:08 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Dit is wel serieus een gevaar. Want ik weet dat ik bijv aardig vol ben van vier stuk brood en kiwi. Dan eet ik nu meer, want anders kleine 500kcal over.
Dus dat hou ik nu goed in de gaten, want ik wil ook niet dagelijks ijsjes en milka. Zal val vast allemaal passen. Maar voelt niet goed ofzo.Haha nee inderdaad! Hoewel ik laatst wel moeite had met die halve, dan is zo'n milka wel echt heel zoet!quote:
[..]
Het was geen veroordeling hoorIk heb al mn dagelijkse koek en blokje choco, de rest moet wel gezonder met 1800kcal vind ikquote:
probeer toch rond 80/20 uit te komen in gezond ongezondMijn lijstje voor vandaag:
L: 3 gebakken eieren & schaaltje aardbeien
T: wrap met gebakken kipfilet en salade
D: zalmfilet met sla en een klein handje krieltjes (vandaag niet sporten dus geen koolhydraten bij het avondeten maar ik ben echt gek op krieltjes!!!
T: 500 gram kwark met aardbeien
Maakt ongeveer 1400 kcal
Vanmorgen woog ik 61.3 kg op de weegschaal dus hoop deze week dan toch eindelijk eens onder de 61 kg uit te komen!Ik zat gisteren keivol van mijn reep de hele aafquote:
[..]
Haha nee inderdaad! Hoewel ik laatst wel moeite had met die halve, dan is zo'n milka wel echt heel zoet!-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ja precies. Ik had/heb dagelijks ijsje bv. Maar mijn lijstje bestaat ook uit 80/90% gezonde meuk. Over het algemeenquote:
[..]
Ik heb al mn dagelijkse koek en blokje choco, de rest moet wel gezonder met 1800kcal vind ik
probeer toch rond 80/20 uit te komen in gezond ongezond-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik snap geen reet van die Psycho PWO met dmaa btw-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Spijker, kop, slaan. Jij doet het.quote:
[..]
Nee vind ik ook niet echt goed omdat je anders ook niet dat had gepakt want vult niet. Het moet geen excuus zijn om te kunnen vreten zeg maar. Af en toe prima maar niet dagelijks.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Lekker lijstje, dat welquote:
Mijn lijstje voor vandaag:
L: 3 gebakken eieren & schaaltje aardbeien
T: wrap met gebakken kipfilet en salade
D: zalmfilet met sla en een klein handje krieltjes (vandaag niet sporten dus geen koolhydraten bij het avondeten maar ik ben echt gek op krieltjes!!!
T: 500 gram kwark met aardbeien
Maakt ongeveer 1400 kcal
Vanmorgen woog ik 61.3 kg op de weegschaal dus hoop deze week dan toch eindelijk eens onder de 61 kg uit te komen!Maar die kcal
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Junkquote:
Ik snap geen reet van die Psycho PWO met dmaa btw┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Het is niet veel nee, nog even een maandje volhouden. Moet zeggen dat ik er ondertussen wel aan gewend ben nu. In het begin was het best pittig laat maar zeggen. Maar goed we doen het voor het resultaat en begin het nu echt te zien en te merken.quote:
[..]
Lekker lijstje, dat wel
Voor degene die geïnteresseerd zijn, deze foto is van vorige week.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Kan het zelf vooral aan mijn schouders en armen zien.. buikvet lijkt een eeuwigheid te duren ondanks dat ik al ruim 6 cm kwijt ben geraakt in een maandje tijd
[ Bericht 5% gewijzigd door sandertjuh op 08-07-2015 12:46:01 ]In het kwadraat!!quote:
http://jelmerdeboer.nl/de-wereld-is-niet-plat/"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik hou van Jelmer. Ik ga als ik later groot ben met hem trouwenquote:-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik hou van mensen die een beetje logisch en wetenschappelijk kunnen denkenquote:Op woensdag 8 juli 2015 21:22 schreef Qwea het volgende:
Ik hou van Jelmer. Ik ga als ik later groot ben met hem trouwen"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Ik las je eerste deel en toen wilde ik al pizza's sturen. Maar niet nodig, want ik mag hem nog steedsquote:
[..]
Dus na dat gelezen te hebben denk ik ook dat ik van Jelmer hou-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-jamaar...ik wou ook! Jelmerquote:
[..]
Ik hou van Jelmer. Ik ga als ik later groot ben met hem trouwen
Nee. Af. Koest. In je mand! Mijn.quote:
[..]
jamaar...ik wou ook! Jelmer-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Lijstjuh:
L: 4 volkoren kaas, 2 kiwi's, optimel 0% 500ml;
T: Quaker havermout
D: Pannenkoeken
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐wutquote:
[..]
Ik hou van Jelmer. Ik ga als ik later groot ben met hem trouwenwut wut?quote:
[..]
Ik hou van mensen die een beetje logisch en wetenschappelijk kunnen denken
#team-anti-that-what-will-not-be-namedMijn lijstje vandaag:
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
L: waldkornbol steak en champignons op terras (zooo lekker!)
T: 250gr kwark
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, tonijnsteak, rode kool
T: blokje choco, 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, chocokoek!!
Ja ik had S: UB!Ik zou fietsen maar moe. Dus morgenvroeg maar ff-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-*op fb gebruiktquote:Op donderdag 9 juli 2015 22:43 schreef CrunchySelf het volgende:
Ik hou meteen weer op met mijn kcal tekort
[ afbeelding ]-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-thxquote:
[..]
LIF / [Gezond Slank] #2297 Komt ie dan hé!Worry is a misuse of imaginationMOgguh
Lijstje:
O: kwark, met honing en muesli
L: 4 volkoren met grillworst
D: spagetti
T: kwark met honing
S: voor het eerst in paar weken weer eens naar de sportschool denk ikEverything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.We doen even lijstje:
- L: 4 volkoren jam, 2 kiwi's;
- T: 2 bolletje goed bezig!
- D: iets van 800 kcal
- T: Taart heb ik 400 kcal voor, veel keuze dus.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mogguh
Wat een rust hier
Lijstje:
L: 4 volkoren jam, 2 kiwi's;
T: Bolletje Goed Bezig;
D: Iets van 750 kcal;
T: Cornetto?
En zou hou ik 400 kcal over. Dus nog even wat bedenken. Misschien even 2 x bruine pistolet halen bij de AH┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐lijstje:
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey en 1 lepel pindakaas
T: 150gr Griekse, 100gr optimel
L: 2x boterham 50gr kip + augurken, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, gekookte wortels, zalm
T: blokje choco, 150gr Griekse, 20gr muesli en 4x knappertjesJoepie, ATL
Afgelopen week -1,7
In totaal nu - 17,1
Nog ongeveer 4 kg te gaan tot bijgestelde tweede doel
Lijstje vandaag:
O: kwark met honing + volkoren boterham met wat hagelslag
L: 4 volkoren met kipfilet
D: agv
T: kwark met honingEverything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Yes!quote:
Joepie, ATL
Afgelopen week -1,7
In totaal nu - 17,1
Nog ongeveer 4 kg te gaan tot bijgestelde tweede doel
Lijstje vandaag:
O: kwark met honing + volkoren boterham met wat hagelslag
L: 4 volkoren met kipfilet
D: agv
T: kwark met honing
zie je 1x sporten en het vliegt eraf
Lijstjuh:
L: 4 volkoren met kipfilet, banaan;
T: Milka;
D: Iets van 750 kcal;
Of:
L: 4 volkoren met rosbief/komkommer, 150 gr kipfilet; banaan;
T: 2 Goed Bezig repen;
D: Iets van 750 kcal;
T: Cornetto.
Met nog 71 kcal over.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik stem voor 1!quote:
Lijstjuh:
L: 4 volkoren met kipfilet, banaan;
T: Milka;
D: Iets van 750 kcal;
Of:
L: 4 volkoren met rosbief/komkommer, 150 gr kipfilet; banaan;
T: 2 Goed Bezig repen;
D: Iets van 750 kcal;
T: Cornetto.
Met nog 71 kcal over.
Mijn lijstje:
O: 2 pannekoeken, 1x jam en 1x pindakaas, 1 gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham 50gr kip, 2x gekookt ei, 2x kiwi gold
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, bloemkool, lowfat burger
T: blokje choco, 150gr Griekse, 20gr muesli, chocokoek
S: vanavond LB
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
godver. Dat deed zeeeer
Op 
