Het topic voor iedereen die begint met hardlopen (of stevig doorwandelen), en nog in de 0-5km fase zit.
Kun jij ook niet zomaar even 45 minuten hardlopen? Is een halve marathon nog verre toekomstmuziek? Ben je net begonnen met Evy? Loop je voor conditie, voor gewichtsverlies of beiden?
Meld hier je vorderingen, je doelstellingen, je trainingen, je pijntjes, je klachten, je emotionele huilbui als endomondo meldt dat je 12 minuten-test je in de onderste 10% van de groep 60-70 jarigen schaart en de beloningen die je voor jezelf hebt gesteld of waar je mee gezondigd hebt.
TS begint;
Situatie;
Ik ben 44 jaar, 171cm lang en 112kg. Dat is ruim 40kg te zwaar. Knieproblemen, problemen met m'n rechtervoet, bekkenprobleem waardoor zitten (en daarmee ook bv fietsen) zéér pijnlijk is. Conditie van niks.
Ben 4 weken geleden begonnen met Evy, maar na voor de zesde keer les 1 te hebben moeten doen (want 3 minuten lopen was onhaalbaar) eerst maar eens stevig gaan wandelen. Inmiddels wandel ik flink door met rond de 6 - 6,1 km/uur. We (knorretje en ik) wandelen elke dag minstens een half uur stevig door. Vandaag weer een interval gedaan (zonder evy, maar gewoon op basis van hoeveel lucht en spierkracht ik heb).
Mijn 12 minuten test met Endomondo zet me nu op 1,47km, mijn snelste kilometer was 7m58s.
Hierbij heb ik een aantal keren 1 minuut gerend en 2 - 2,5 min gewandeld. Na 26:42 kon ik 3km afklokken, maar ik ben nog ver verwijderd van daadwerkelijk 3km achter elkaar hard kunnen lopen. Morgen weer wandelen. Zondag ws ook wandelen en dan ma - wo en vr weer hardlopen, waarbij ik hoop binnenkort toch wel 3 minuten aaneen hard te kunnen lopen.
O, en mocht dit een LMK topic zijn dan zakt-ie vanzelf omlaag
Hier hobbelend t leven door. 2 weken geleden de Marikenloop van 5 km in 43min gelopen . Niet snel maar wel trots.
Langzaam opbouwen, niet zo zeer om af te vallen ook al ben ik geen slanke Den maar wel voor de ontspanning.
Ow en ik loop nu iets meer dan een jaar maar door een aanrijding opnieuw moeten beginnen.
Ik ben voorlopig nog niet toe aan competitielopen geloof ik, en 5km in 43 min ga ik ook nog niet halen. Hoe lang ben je nu bezig?quote:Op vrijdag 29 mei 2015 23:02 schreef Ynske het volgende:
Hi Danny!
Hier hobbelend t leven door. 2 weken geleden de Marikenloop van 5 km in 43min gelopen . Niet snel maar wel trots.
Langzaam opbouwen, niet zo zeer om af te vallen ook al ben ik geen slanke Den maar wel voor de ontspanning.
Ow en ik loop nu iets meer dan een jaar maar door een aanrijding opnieuw moeten beginnen.
Moet wel zeggen dat ik het niet echt heel ontspannend vind, maar ik begin er wel echt lol in te krijgen. Wil eigenlijk binnenkort eens het 'run zombies' oid proberen. Dat schijnt een leuke manier te zijn om redelijk ongemerkt stiekem net even iets meer en iets harder te lopen.
Ow maar in die 43 min zaten ook nog wandelminuten. Aan een stuk, dat red ik ook nog niet.quote:Op vrijdag 29 mei 2015 23:18 schreef Danny het volgende:
[..]
Ik ben voorlopig nog niet toe aan competitielopen geloof ik, en 5km in 43 min ga ik ook nog niet halen. Hoe lang ben je nu bezig?
Moet wel zeggen dat ik het niet echt heel ontspannend vind, maar ik begin er wel echt lol in te krijgen. Wil eigenlijk binnenkort eens het 'run zombies' oid proberen. Dat schijnt een leuke manier te zijn om redelijk ongemerkt stiekem net even iets meer en iets harder te lopen.
Ik ben vooral bezig met intervallen. En dan setjes van 5 of 6. De bij trainingen zit ik nu weer op 6 min en dan 1 min wandelen. Bij de Marikenloop liep ik door het publiek gedragen wel langer.
Ik ben in November weer begonnen met op te bouwen vanaf de 1 minuut, en heb in de maanden februari en maart weer niet kunnen lopen door omstandigheden.
Al met al merk ik wel dat de opbouw nu makkelijker gaat omdat het er toch wel nog in zit.
Run Zombies, klinkt interessant.
6 minuten aaneen lopenquote:
[..]
Ow maar in die 43 min zaten ook nog wandelminuten. Aan een stuk, dat red ik ook nog niet.
Ik ben vooral bezig met intervallen. En dan setjes van 5 of 6. De bij trainingen zit ik nu weer op 6 min en dan 1 min wandelen. Bij de Marikenloop liep ik door het publiek gedragen wel langer.
Ik ben in November weer begonnen met op te bouwen vanaf de 1 minuut, en heb in de maanden februari en maart weer niet kunnen lopen door omstandigheden.
Ik denk dat ik dan toch een uurtje aan de beademing moet. Hoe lang heeft het ongeveer geduurd voordat je dat vol hield? En hoe buiten adem ben je na die 6 min?
https://play.google.com/store/apps/developer?id=Six+to+Startquote:Al met al merk ik wel dat de opbouw nu makkelijker gaat omdat het er toch wel nog in zit.
Run Zombies, klinkt interessant.
zal er ook wel zijn voor apple denk ik.
ongeveer een weekend 6 tot 8. Iedere week een minuut erbij en de rustpauze korter maken.quote:
[..]
6 minuten aaneen lopen
Ik denk dat ik dan toch een uurtje aan de beademing moet. Hoe lang heeft het ongeveer geduurd voordat je dat vol hield? En hoe buiten adem ben je na die 6 min?
[..]
https://play.google.com/store/apps/developer?id=Six+to+Start
zal er ook wel zijn voor apple denk ik.
Nu kan ik goed herstellen met 1 wandelminuut. Maar laten wel wezen, ik ben niet snel, ik loop tussen de 8,5 aan 9 min de km. Voor mijn lichaam is het wel de snelheid die ik aan kan en niet compleet buiten adem over een hekje hang.
Wat voor mij goed geholpen heeft is begeleiding van een loopgroep. Bij ons is een groep mensen van ongeveer 250 mensen die verdeeld over 4 snelheidsgroepen onder begeleiding lopen op zaterdagmorgen. En daar heb ik een schema voor door de week van om op te bouwen.
Ik vind loopgroepjes een beetje 'eng'. Wat als ik de sloomste ben? Dat zou nogal slecht zijn voor m'n zelfvertrouwen zeg maarquote:
[..]
ongeveer een weekend 6 tot 8. Iedere week een minuut erbij en de rustpauze korter maken.
Nu kan ik goed herstellen met 1 wandelminuut. Maar laten wel wezen, ik ben niet snel, ik loop tussen de 8,5 aan 9 min de km. Voor mijn lichaam is het wel de snelheid die ik aan kan en niet compleet buiten adem over een hekje hang.
Wat voor mij goed geholpen heeft is begeleiding van een loopgroep. Bij ons is een groep mensen van ongeveer 250 mensen die verdeeld over 4 snelheidsgroepen onder begeleiding lopen op zaterdagmorgen. En daar heb ik een schema voor door de week van om op te bouwen.
Ik weet van mezelf dat ik behoorlijk fanatiek ben en als ik ervoor ga stop ik niet zomaar, maar met 112 kilo loop je nu eenmaal niet zo hard als met 70 kilo natuurlijk.Puntje waar nog wel wat mee zit is de overtollige huid als ik inderdaad die 30-40kg kwijt raak.
https://www.youtube.com/r(...)st+pounds+loose+skin
Ik ben ook ooit begonnen met 1-2 minuten hardlopen en wandelen tussendoor en geëindigd met een hardloopwedstrijd van 5 mijl. En daarna nooit echt weer begonnen omdat ik een flinke blessure had waar ik weken mank van liep. Maar dat is 6 jaar geleden 
Dus ik wil wel weer een poging wagen, want mijn vader heeft me gevraagd om volgend jaar april met hem een bepaalde hardloopwedstrijd te lopen en mijn pa is dan 68 en doet het ook 
68 en nog hardlopen, damnquote:Op zaterdag 30 mei 2015 08:04 schreef Isabeau het volgende:
Danny, echt super dat je bent gaan hardlopen
Maar 5 mijl is 8 kilometer. Lijkt me echt zo tof als je zo'n stuk kunt hardlopen/joggen. Volgens mij zou ik de hele dag gaan rennen dan, gewoon omdat het kan 
Ik was het toen ook oprecht leuk gaan vindenquote:
68 en nog hardlopen, damn
Iets wat ik op de middelbare school nooit had verwacht van toekomst Ik. Want ik haatte de kleine stukjes hardlopen tijdens de gymles. Pa skiet ook nog
En loopt dus hard.Wat fijn dit topic. Lees al een poosje mee in het andere topic maar nooit de "moed" gevonden me daar te melden!
Ik loop nu ongeveer 4 weken. Ik heb op mijn telefoon het programma s health waar ik van alles in bijhoud en daar heb ik wat schema's in staan. Ben nu bezig met het in stapjes naar 5 km programma. De eerste 9 weken bestaan uit warming up, stevig door wandelen en een cooling down. Week 9 zullen de eerste joggingpasjes gezet worden, ben benieuwd want voor mijn gevoel stamp ik als een olifant haha!
Leuk om hier ervaringen te komen delen!
Begon zelf ook met S-Health, maar die bleek de gemiddelde snelheid compleet verkeerd te berekenen, dus overgestapt op Endomondo. Dat stampgevoel herken ik wel. Heb zo nu en dan het idee dat bij het voorbijlopen de bomen schudden. Ik maak mezelf dan maar wijs dat het de wind isquote:
Hi!
Wat fijn dit topic. Lees al een poosje mee in het andere topic maar nooit de "moed" gevonden me daar te melden!
Ik loop nu ongeveer 4 weken. Ik heb op mijn telefoon het programma s health waar ik van alles in bijhoud en daar heb ik wat schema's in staan. Ben nu bezig met het in stapjes naar 5 km programma. De eerste 9 weken bestaan uit warming up, stevig door wandelen en een cooling down. Week 9 zullen de eerste joggingpasjes gezet worden, ben benieuwd want voor mijn gevoel stamp ik als een olifant haha!
Leuk om hier ervaringen te komen delen!
eerst maar eens die 5 km halen haha en dan ga ik opzoek naar een ander programma. Ik vind het fijn dat ik eigen muziek kan luisteren, en tegelijk wel te kunnen horen dat ik op de helft ben. S-health geeft nu aan dat ik 8km/uur loop maar mn gevoel zegt wel dat ik sneller ben.. nog sneller wandelen kan ik niet want dan word het al joggenBedoel je echt 8km/u of 8min/km? Want 8km per uur is écht heel snel wandelen. Bijna op het onmogelijke. 8 min per kilometer is voor wandelen al erg vlot met 7,5 km/uur. Nu is dat wel gebaseerd op eigen ervaring hoor, maar volle vaart wandelen kom ik niet verder dan 6,1km/uur gemiddeld.quote:
Nouja het gaat mij nu ook nog niet om snelheid
Hardlopen is geen optie vanwege mn longen en verder een hele hoop andere shizzle. Verder nog wat fysieke redenen waarom een hele berg sporten het afgelopen 1-2 jaar zijn afgevallen.
Omdat ik wandelen, waarbij mijn natuurlijk tempo al vrij hoog ligt, erg leuk vind heb ik mij een week geleden aangemeld bij de KWBN (Koninklijke Wandel Bond Nederland) om een soort stok achter de deur te hebben. Georganiseerde wandelingen in letterlijk stad en platteland door heel Nederland, dus geen excuses om niet te gaan en alle reden om ook daadwerkelijk wandelingen te gaan doen.
Doelen:
Conditie: wil uiteindelijk een meerdaagse tochten kunnen doen waarbij ik dus zonder problemen de hele dag (minimaal 30-40 km) in hoog tempo kan lopen
Tempo: Deze dagen gemiddeld 8km p/u kunnen lopen. Als ik lekker loop, loop ik rond de 6-7 km p/u waar 4-5 km p/u gemiddeld is, dus ik ben qua basis al in de buurt.
Gewicht: als neveneffect toch ook wel wat kilo'tjes kwijt raken.
edit: en als doel: lekker genieten van de wandeling, want ik hou er gewoon van
oa. van deze site komt wat inspiratie voor mij: http://www.wandeltraining.nl/homepage.htm
Beetje ouderwetse site, maar het geeft wat leuke richtlijnen en ideeen.
Laten we het houden op een slechte nacht omdat dochterlief aan het spoken was
ik ben de langzaamste, maar t maakt niet uit, iedereen is betrokken en motiverend. Tis gewoon een fijne groep, maar wel heel anders dan bv een groep van de atletiektraining unie.quote:
[..]
Ik vind loopgroepjes een beetje 'eng'. Wat als ik de sloomste ben? Dat zou nogal slecht zijn voor m'n zelfvertrouwen zeg maar
Puntje waar nog wel wat mee zit is de overtollige huid als ik inderdaad die 30-40kg kwijt raak.
https://www.youtube.com/r(...)st+pounds+loose+skin
Netjes,dat is mijn loopsnelheidquote:
Ohja ik bedoel natuurlijk per km.... sorry haha.
Laten we het houden op een slechte nacht omdat dochterlief aan het spoken was
Wow, dus toch 8km/uur. Dem, dat is een teringgang! Ik merk zelf dat ik bij 6 a 6,1km/uur gewoon niet sneller kan. Mijn benen willen niet sneller en mijn schenen gaan branden.quote:Op zaterdag 30 mei 2015 09:15 schreef BrandX het volgende:
Ik zie in de OP staan 'stevig doorwandelen' dus: stevig doorwandelaar meldt zich!
Hardlopen is geen optie vanwege mn longen en verder een hele hoop andere shizzle. Verder nog wat fysieke redenen waarom een hele berg sporten het afgelopen 1-2 jaar zijn afgevallen.
Omdat ik wandelen, waarbij mijn natuurlijk tempo al vrij hoog ligt, erg leuk vind heb ik mij een week geleden aangemeld bij de KWBN (Koninklijke Wandel Bond Nederland) om een soort stok achter de deur te hebben. Georganiseerde wandelingen in letterlijk stad en platteland door heel Nederland, dus geen excuses om niet te gaan en alle reden om ook daadwerkelijk wandelingen te gaan doen.
Doelen:
Conditie: wil uiteindelijk een meerdaagse tochten kunnen doen waarbij ik dus zonder problemen de hele dag (minimaal 30-40 km) in hoog tempo kan lopen
Tempo: Deze dagen gemiddeld 8km p/u kunnen lopen. Als ik lekker loop, loop ik rond de 6-7 km p/u waar 4-5 km p/u gemiddeld is, dus ik ben qua basis al in de buurt.
Gewicht: als neveneffect toch ook wel wat kilo'tjes kwijt raken.
edit: en als doel: lekker genieten van de wandeling, want ik hou er gewoon van
oa. van deze site komt wat inspiratie voor mij: http://www.wandeltraining.nl/homepage.htm
Beetje ouderwetse site, maar het geeft wat leuke richtlijnen en ideeen.
Maar dat kan natuurlijk zijn vanwege het extra gewicht ofzo (of omdat ik gewoon hele korte pootjes hebt). Wel fijn om te weten dat nog sneller dus wel mogelijk is om te wandelen.
2 minuten sneller als de training ervoor. Morgen start mn nieuwe week en dan ga ik voor 3.3 kmsnelwandelaars hebben zelfs een gemiddeld "wandel" tempo van 11-13quote:
[..]
Wow, dus toch 8km/uur. Dem, dat is een teringgang! Ik merk zelf dat ik bij 6 a 6,1km/uur gewoon niet sneller kan. Mijn benen willen niet sneller en mijn schenen gaan branden.
Maar dat kan natuurlijk zijn vanwege het extra gewicht ofzo (of omdat ik gewoon hele korte pootjes hebt). Wel fijn om te weten dat nog sneller dus wel mogelijk is om te wandelen.
Hard lopende wandelaars kunnen zo op de 9 km p/u komen zo rondlezend op internet. Omdat mijn natuurlijke tempo al hoog ligt, heb ik mezelf gezet op het doel 8km. Als het niet lukt boeit het niet eigenlijk, als ik maar lopen ga en dat blijf volhouden
Mijn situatie: 43 jaar en ik weeg nu 126kg. Ben in 4 jaar van 82 naar 129 gegaan, viel toen 20kg af in iets meer dan een jaar door sportwijzen die niet meer kunnen. Nu weer een jaar later er weer 17kg erbij dus
. Naast dit wandelen wil ik dus ook in ministapjes mijn leefwijze aanpassen. Want je kan simpelweg niet hetzelfde stouwen en doen als wanneer je jong bent en elke dag flink sport. Dat laatste mijn hele leven gedaan, tot 6-7 jaar terug dus. Mijn doel is om eerst maar eens onder de 110 te komen en dan de 100, en dan zien we wel weer. Ik wil het nu echt stapsgewijs dus aanpassen, zodat het er in blijft en geen terugval komt
tempo vergelijken 
( 
)Totaal niet boeiend. Je beweegt, dat is het belangrijkste, en je vindt het leuk, wat een mooie bonus is want dan is de kans het grootst dat je het volhoudt! Grote props dat je het doet!
http://www.runinfo.nl/gemiddeldeloopsnelheid.htmquote:
Ik ben geen rekenwonder trouwens. Maar afgelopen training heb ik 25 minuten gedaan over 2.7 km..
2.7km in 25 min = 6.5km/u of 9.15 min/km
Da's een mooi tempo hoor. Haal ik iig nog niet (waarbij ik natuurlijk geen maatstaf ben
)Begonnen met 1 minuut hardlopen en 2 minuten flink doorlopen. Was met moeite vol te houden voor een half uur, met name doordat m'n schenen behoorlijk pijn gingen doen.
Nu loop ik 3 keer per week 5 km., afwisselend hardlopen en stevig doorlopen. Dit red ik nu in 37 minuten en dit wil ik toch over ongeveer een maand binnen een half uur kunnen doen.
Last van mijn schenen krijg ik nu niet meer, het is nu mijn conditie die opspeelt. Misschien ook maar eens stoppen met roken.
Dat 'stampen' had ik de eerste paar weken ook, maar dat wordt na verloop van tijd steeds minder.
Ja ik weet, maar ik had het idee dat veel sneller niet echt mogelijk meer was, dus het was eigenlijk meer naar mezelf toe een duwtje in de rug van 'ooooow, dat gaat nog wel sneller worden'quote:
tnx, maar ik ben wel competitief naar mezelf toe in dat ik elke dag probeer iets sneller of verder te gaan dan de dag ervoor. Dat lukt natuurlijk niet altijd, maar dat is voor mij wel een manier om gemotiveerd te blijven.quote:Totaal niet boeiend. Je beweegt, dat is het belangrijkste, en je vindt het leuk, wat een mooie bonus is want dan is de kans het grootst dat je het volhoudt! Grote props dat je het doet!
zag trouwens op FB dat je goed bent begonnen met goede hardloopschoenen, Saucony!quote:
[..]
http://www.runinfo.nl/gemiddeldeloopsnelheid.htm
2.7km in 25 min = 6.5km/u of 9.15 min/km
Da's een mooi tempo hoor. Haal ik iig nog niet (waarbij ik natuurlijk geen maatstaf ben
Zelf ook in huis, en erg super vind ik ze. Ik had nog nooit van het merk gehoord
Halve dag wezen passen en aanmeten en deze zaten en liepen veruit het lekkerst. Had er ook eigenlijk nog nooit van gehoord, maar ze lopen echt geweldig.quote:
[..]
zag trouwens op FB dat je goed bent begonnen met goede hardloopschoenen, Saucony!
Zelf ook in huis, en erg super vind ik ze. Ik had nog nooit van het merk gehoord
Wordt het stampen minder omdat je beter gaat lopen of omdat je lichter wordt?quote:
Na 16 jaar niets aan sport te hebben gedaan ben ik 7 weken geleden begonnen met hardlopen.
Begonnen met 1 minuut hardlopen en 2 minuten flink doorlopen. Was met moeite vol te houden voor een half uur, met name doordat m'n schenen behoorlijk pijn gingen doen.
Nu loop ik 3 keer per week 5 km., afwisselend hardlopen en stevig doorlopen. Dit red ik nu in 37 minuten en dit wil ik toch over ongeveer een maand binnen een half uur kunnen doen.
Last van mijn schenen krijg ik nu niet meer, het is nu mijn conditie die opspeelt. Misschien ook maar eens stoppen met roken.
Dat 'stampen' had ik de eerste paar weken ook, maar dat wordt na verloop van tijd steeds minder.
Ik vermoed dat het lopen zelf steeds beter gaat.quote:
[..]
Wordt het stampen minder omdat je beter gaat lopen of omdat je lichter wordt?
Ik heb niet echt last van veel overgewicht (alleen een veel te dikke pens naar mijn mening), maar er mag wel een kilootje of 6 af.
Begonnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuut gewoon lopen. Dit werd dankzij mijn geweldige conditie na 5 minuten al 1 minuut hardlopen, 2 minuten gewoon lopen.
Na ongeveer 3 km kreeg ik kramp in mijn kuit, en dus weer geen 5 km gehaald in een half uur.
Maandag maar weer proberen.
is het niet verstandiger om te beginnen met eerst gewoon 2 min. lopen (zodat je spieren opwarmen enzo) en dan pas met het minuutje hardlopenquote:
Vol goede moed om 11:15 begonnen met lopen met het doel om nu de 5 km in een half uur te doen.
Begonnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuut gewoon lopen. Dit werd dankzij mijn geweldige conditie na 5 minuten al 1 minuut hardlopen, 2 minuten gewoon lopen.
Na ongeveer 3 km kreeg ik kramp in mijn kuit, en dus weer geen 5 km gehaald in een half uur.
Maandag maar weer proberen.
?Als warming up begin ik inderdaad eerst met gewoon lopen.quote:
[..]
is het niet verstandiger om te beginnen met eerst gewoon 2 min. lopen (zodat je spieren opwarmen enzo) en dan pas met het minuutje hardlopen
Woon op ongeveer 5 minuten lopen van het stadspark, en gebruik dit als warming up.
Maar dat gaan we wel doen zo.
hier schijnt het zonnetje, alleen redelijk wat windquote:
't is wel takkeweer. Dat vergt dan wel weer wat wilskracht om toch de deur uit te gaan hoor...
Maar dat gaan we wel doen zo.
Ik stuur wat zon naar je toe
Kijk daar hebben we wat aanquote:
[..]
hier schijnt het zonnetje, alleen redelijk wat wind
Ik stuur wat zon naar je toe
Na het eten klaart het hier op dus we gaan ws rond 19:00 op pad een uurtje
Ok, Den Haag - Zwolle, dat moet te doen zijn in een uurtje of 3. Ik geef de nodige stralen nu een schopquote:
[..]
Kijk daar hebben we wat aan
Na het eten klaart het hier op dus we gaan ws rond 19:00 op pad een uurtje
en spontaan hebben we een zonnetje hierquote:
[..]
Ok, Den Haag - Zwolle, dat moet te doen zijn in een uurtje of 3. Ik geef de nodige stralen nu een schop
senk joe!
Weet ook dat jullie altijd welkom zijn in het andere hardlooptopic, iedereen is érgens begonnen, ook onder de mensen die nu marathons lopen zijn er heel veel met Evy begonnen. Daarnaast zijn er ook genoeg mensen in dat topic die nu aan het opbouwen zijn naar 5km o.i.d.!quote:
[..]
en spontaan hebben we een zonnetje hier
senk joe!
Ik denk dat je jezelf beter tot doel kunt stellen om eerst 5 km zonder wandelen te kunnen lopen, ongeacht de tijd.quote:
Vol goede moed om 11:15 begonnen met lopen met het doel om nu de 5 km in een half uur te doen.
Begonnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuut gewoon lopen. Dit werd dankzij mijn geweldige conditie na 5 minuten al 1 minuut hardlopen, 2 minuten gewoon lopen.
Na ongeveer 3 km kreeg ik kramp in mijn kuit, en dus weer geen 5 km gehaald in een half uur.
Maandag maar weer proberen.
7 minuten eraf in een maand is érg veel!
Leuk topic om te lezen. Verder dan 5 km kom ik tegenwoordig ook niet (en nog nooit onder de 32 minuten trouwens) maar ben al erg ingeburgerd in het andere topic. Kom af en toe hier wel buurten als het mag
Vandaag heb ik rustdag qua lopen. Straks als het eten gezakt is wel krachttraining doen!
Wat voor krachttraining doe je? Ik ben niet zo van de sportclub, dus ik zoek eigenlijk nog goeie oefeningen die ik gewoon thuis kan doen.quote:
Tuurlijk mag dat serinde
Vandaag heb ik rustdag qua lopen. Straks als het eten gezakt is wel krachttraining doen!
Verder net 26:42 geklokt op 3KM, wederom interval. Dit keer 15s|45s, toen 20s|40s en uiteindelijk 30s|30s (ongeveer). Dat bevalt me op zich voor nu beter dan 1m|1m (want dat wordt 1m|4m)
Deed wel minder dan gisteren, maar dat had puur met kuitpijn te maken. Twee dagen achter elkaar is dan ook niet voor niets afgeraden. Morgen écht alleen wandelen en dan maandag eens kijken of ik weer wat persoonlijke records kan breken.
Op endomondo mag overigens gerust een friendrequest doen als iemand geďnteresseerd is in details.
Vandaag deed ik warm up met dumbel curls. 4kg per hand
Barbell row 20 kg
Bench press 10 kg
Military press 4 kg elke hand
Shrugs 10 kg per hand
Deadlift 40 kg
note to self; 'maak geen ruzie met aapieannie want dan word ik een hoek in gevouwen'quote:
Ik train ook thuis, mn vriend werkt onregelmatig en kan dus niet naar de sportschool dus hebben we 2? Jaar geleden van ons vakantie geld gewichten gekocht. Dumbels barbel en curlstang. Losse gewichten varierend van 0.5 kg tot 20 kg liggen op zolder
Vandaag deed ik warm up met dumbel curls. 4kg per hand
Barbell row 20 kg
Bench press 10 kg
Military press 4 kg elke hand
Shrugs 10 kg per hand
Deadlift 40 kg
Maar gewoon gewichten dus. Eigenlijk klinkt dat best logisch
Zou het lopen met enkel en polsgewichten nog zinvol zijn vraag ik me dan af...
Er zijn sterkere vrouwen dan ik ben .
Enkel en pols gewichten niet mijn ding, train liever met alleen mn eigen dikbil gewicht
Kuitpijn is gewoon weg. Had ik niet verwacht na twee dagen (voor mij intensief) trainen. Toch vandaag maar een dagje niet rennen en gewoon een lekker stuk wandelen.[ Bericht 24% gewijzigd door Danny op 31-05-2015 10:11:36 ]
Als ik vijf KM in 22 min kan lopen ga ik mezelf ook wel niet zo enorm stoer vindenquote:Op zondag 31 mei 2015 08:29 schreef Piet_Piraat het volgende:
5 KM is tegenwoordig wel mijn grens, die loop ik in 22 minuten zoiets maar daarna is de pap wel op. Heb wel groot voordeel voor de langere afstanden, een huisdier waar je op kan zitten tijdens uitlaten. Een klein half uur ben ik erg snel en daarna is het helemaal gebeurd.
Maar dat zal nog wel een paar maandjes duren vrees ik.Ben benieuwd naar mn tijd, spierpijn van gister
oy, doe die zon eens even terugsturen, het giet hierquote:
[..]
Als ik vijf KM in 22 min kan lopen ga ik mezelf ook wel niet zo enorm stoer vinden
Probeer nou niet elke training volle bak te gaan. Als je het nu al niet volhoud en volgende keer wel wilt doen loop je jezelf alleen maar kapot. Om te beginnen met hardlopen moet je juist rustig gaan lopen, op een tempo wat je goed kan volhouden en je nog kan praten tussendoor. Ook is nu al 3x per week 5km terwijl je pas 7 weken hardloopt best veel, grote kans op blessures.quote:
Vol goede moed om 11:15 begonnen met lopen met het doel om nu de 5 km in een half uur te doen.
Begonnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuut gewoon lopen. Dit werd dankzij mijn geweldige conditie na 5 minuten al 1 minuut hardlopen, 2 minuten gewoon lopen.
Na ongeveer 3 km kreeg ik kramp in mijn kuit, en dus weer geen 5 km gehaald in een half uur.
Maandag maar weer proberen.
Maar snelheid trainen kan je beter wat later mee gaan beginnen door middel van interval op snelheid en dan 1 of hooguit 2x per week. Als je belastbaarheid al wat groter is geworden. Dus voor nu, nog even rustig aan doen
Leuk topic ook, ik zal jullie weer even met rust laten
, maar zoals L_T al zegt, in het andere topic zijn jullie ook welkom. Succes allemaal in ieder geval en geniet ervan! Heb groot voordeel genetisch meegekregen, de bouw van Dolf Jansen.quote:
[..]
Als ik vijf KM in 22 min kan lopen ga ik mezelf ook wel niet zo enorm stoer vinden
hier ook, dus ik kan je niet helpen. Ik heb 'm gisteren helemaal opgemaakt.quote:Op zondag 31 mei 2015 12:21 schreef BrandX het volgende:
[..]
oy, doe die zon eens even terugsturen, het giet hier
Ik weet dat ik eigenwijs ben, maar het voelt wel goed om uitgeput weer thuis te komen.quote:
[..]
Probeer nou niet elke training volle bak te gaan. Als je het nu al niet volhoud en volgende keer wel wilt doen loop je jezelf alleen maar kapot. Om te beginnen met hardlopen moet je juist rustig gaan lopen, op een tempo wat je goed kan volhouden en je nog kan praten tussendoor. Ook is nu al 3x per week 5km terwijl je pas 7 weken hardloopt best veel, grote kans op blessures.
Maar snelheid trainen kan je beter wat later mee gaan beginnen door middel van interval op snelheid en dan 1 of hooguit 2x per week. Als je belastbaarheid al wat groter is geworden. Dus voor nu, nog even rustig aan doen
Leuk topic ook, ik zal jullie weer even met rust laten
Het scheelt ook wel iets dat ik altijd wel veel gewandeld heb (denk ik).
Misschien verwacht je teveel van je lichaam nu, en is het een idee om eerst die 3 km op 1 lopen 1 wandelen te halen voor je naar de 5 verder gaat?
Lijkt mij persoonlijk demotiverend om elke keer te moeten stoppen omdat het niet gaat
Vanavond nog een stukkie doen Het was even droog dus ik nam mijn kans, en ik was blij verrast met de temperatuur
Ik moet er ook maar eens mee gaan beginnen. Laat ik als eerste even fatsoenlijke schoenen kopen.
Op m'n All Stars lijkt het me niet zo'n succes.
Ik wandelde al een stuk of 5 weken gewoon stevig door 3 keer per week, en toen wilde ik opbouwen met 1 minuut hardlopen en dan 2 minuten gewoon lopen. Maar in de eerste minuut bleek dat er toch wel flink wat gewicht op mn knie terecht kwam en het was gewoon te pijnlijk 
Hoe moet ik beginnen? Weer met stevig wandelen? En hoe lang dan? Want ik dacht dat 5/6 weken wel voldoende was. Of is beginnen op een loopband beter voor de knieen?
Een loopband heeft afaik wel een betere demping. Bij twijfel kun je natuurlijk altijd een (sport)arts raadplegen. Zelf heb ik wel last van mijn knieën normaliter, maar ik begin nu wat langzamer met 20s hardlopen/40s wandelen en 30s hardlopen/30s wandelen. Op een training van bv 30 minuten heb je dan toch 10-15min hardlopen erop zitten zonder dat ik mijn knieën al teveel achter elkaar belast. En ik smokkel nog regelmatig met mijn wandeltijd. 20s hardlopen en 1m40s wandelen komt ook gewoon voor. Verder probeer ik wel zoveel mogelijk naar mijn lichaam te luisteren. Doet iets pijn, dan moet ik rustiger aan doen.quote:
Ik wil ook wel weer een poging doen. Vorige poging (inmiddels 2 jaar geleden) liep niet zo best af
Hoe moet ik beginnen? Weer met stevig wandelen? En hoe lang dan? Want ik dacht dat 5/6 weken wel voldoende was. Of is beginnen op een loopband beter voor de knieen?
Vandaag dan maar een kilometertje extra klokken als het enigszins mee gaat zitten...Loopband is niet per definitie beter.quote:
Ik wil ook wel weer een poging doen. Vorige poging (inmiddels 2 jaar geleden) liep niet zo best af
Hoe moet ik beginnen? Weer met stevig wandelen? En hoe lang dan? Want ik dacht dat 5/6 weken wel voldoende was. Of is beginnen op een loopband beter voor de knieen?
Als je last van je knieen hebt dan bouw je te snel op, en zorg voor goede schoenen, dat scheelt al 80%
[ Bericht 95% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 01-06-2015 10:23:54 ]
Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopenquote:
[..]
Een loopband heeft afaik wel een betere demping. Bij twijfel kun je natuurlijk altijd een (sport)arts raadplegen. Zelf heb ik wel last van mijn knieën normaliter, maar ik begin nu wat langzamer met 20s hardlopen/40s wandelen en 30s hardlopen/30s wandelen. Op een training van bv 30 minuten heb je dan toch 10-15min hardlopen erop zitten zonder dat ik mijn knieën al teveel achter elkaar belast. En ik smokkel nog regelmatig met mijn wandeltijd. 20s hardlopen en 1m40s wandelen komt ook gewoon voor. Verder probeer ik wel zoveel mogelijk naar mijn lichaam te luisteren. Doet iets pijn, dan moet ik rustiger aan doen.
Wat ik moeilijk vind om te geloven want bij de afvalprogramma's zie ik dikkere mensen rondhobbelen. Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopenquote:
[..]
Loopband is niet per definitie beter.
Als je last van je knieen hebt dan bouw je te snel op, en zorg voor goede schoenen, dat scheelt al 80%
Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?
Dit is het schema voor starters dat ik gevolgd hebquote:
[..]
Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopen
[..]
Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopen
Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?
http://www.parelloop.nl/upload/schema/PRP_2015_01_11.xls
overige schema's http://www.parelloop.nl/parellooprunners/schemas.html
start to run in vlaams. Met lopen wordt hardlopen bedoeld, met stappen inderdaad wandelen.quote:
Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?
Pas op! want je conditie verbetert veel sneller dan je gewrichten. Die zijn nog niet voorbereid op lang hardlopen. Door je overgewicht hebben je gewrichten het zwaar te verduren. Ook zonder pijn help je jezelf naar de klote en heb je grote kans op langdurige blessures. Je kunt beter een hardloopschema voor beginners volgen waarin het tempo geleidelijk word opgebouwd.quote:
tnx, maar ik ben wel competitief naar mezelf toe in dat ik elke dag probeer iets sneller of verder te gaan dan de dag ervoor. Dat lukt natuurlijk niet altijd, maar dat is voor mij wel een manier om gemotiveerd te blijven.
Dat schema kan ik met geen mogelijkheid volgen. 2 minuten hardlopen haal ik beslist niet. Ga nu week 5 inquote:
[..]
Pas op! want je conditie verbetert veel sneller dan je gewrichten. Die zijn nog niet voorbereid op lang hardlopen. Door je overgewicht hebben je gewrichten het zwaar te verduren. Ook zonder pijn help je jezelf naar de klote en heb je grote kans op langdurige blessures. Je kunt beter een hardloopschema voor beginners volgen waarin het tempo geleidelijk word opgebouwd.
Ik wilde in februari beginnen, maar deed toen mee aan een wandeltocht van ruim 15km. waarna ik nu nog steeds last heb van m`n knieën. Dat was altijd al een zwak punt, maar met wandelen had ik er nooit last van eigenlijk. Nou, nu dus wel, direct overbelast en ik blijk dus ook nog eens heel raar op m`n voeten te staan.
Ik heb net inlegzooltjes laten aanmeten (met dank aan een vriendin die me er dus op wees dat ik als een debiel loop) en kan dan ook gerust op zoek gaan naar een paar goede hardloopschoenen, dus dat is m`n volgende stap.
To be continued!
Oh, Evy heb ik al gedownload.
Het is geen heel erg positieve boodschap, maar ik denk dat het in het algemeen bij (ernstig) overgewicht wel aan te raden is om eerst zoveel mogelijk af te vallen voor je begint met hardlopen. Waar de grens licht, bij welk gewicht het 'te doen' is voor je knieen/gewrichten kan ik niet zeggen, zal ook per persoon verschillen, dus vandaar misschien dat je op tv wel zwaardere types ziet hardlopen. En wie weet hebben die ook wel veel pijn.quote:
[..]
Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopen
[..]
Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopen
Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?
Uiteindelijk zou ik er ook niet aan moeten denken om met heel veel kilo's op mijn rug te moeten gaan hardlopen, dat is echt een enorme belasting. Natuurlijk zijn je spieren daar wel iets meer op berekend als je dat gewicht dagelijks moet voorbewegen, maar alsnog. Hardlopen is gewoon wel een erg belastende sport, van de niet-contactsporten de meest blessuregevoelige.
Daarnaast moet je ook bedenken dat je met hardlopen in het begin niet heel veel calorieen verbrand. Het energieverbruik hangt van meerdere variabelen af, maar over het algemeen is dat ongeveer 50-100 kcal per gelopen km. Met een minuutjesschema zal je in het begin niet verder dan 1-2km komen, dus daarvan moet je het niet hebben. Dus voor je gezondheid is het allicht beter om eerst d.m.v. voeding en evt minder belastende sporten zoals zwemmen of fietsen af te vallen, en het hardlopen als lange termijn doel te zien. Ik wil je zeker niet ontmoedigen, maar als je nu gaat lopen met pijn en je gewrichten naar de knoppen helpt, zal het plezier er gauw af gaan denk ik..
Als je meer weegt gaan de calorieën ook veel harder. met bijna 4km (vooral wandelen wegens kuitpijn) klokte ik bijna 500kcal af.quote:
[..]
Het is geen heel erg positieve boodschap, maar ik denk dat het in het algemeen bij (ernstig) overgewicht wel aan te raden is om eerst zoveel mogelijk af te vallen voor je begint met hardlopen. Waar de grens licht, bij welk gewicht het 'te doen' is voor je knieen/gewrichten kan ik niet zeggen, zal ook per persoon verschillen, dus vandaar misschien dat je op tv wel zwaardere types ziet hardlopen. En wie weet hebben die ook wel veel pijn.
Uiteindelijk zou ik er ook niet aan moeten denken om met heel veel kilo's op mijn rug te moeten gaan hardlopen, dat is echt een enorme belasting. Natuurlijk zijn je spieren daar wel iets meer op berekend als je dat gewicht dagelijks moet voorbewegen, maar alsnog. Hardlopen is gewoon wel een erg belastende sport, van de niet-contactsporten de meest blessuregevoelige.
Daarnaast moet je ook bedenken dat je met hardlopen in het begin niet heel veel calorieen verbrand. Het energieverbruik hangt van meerdere variabelen af, maar over het algemeen is dat ongeveer 50-100 kcal per gelopen km. Met een minuutjesschema zal je in het begin niet verder dan 1-2km komen, dus daarvan moet je het niet hebben. Dus voor je gezondheid is het allicht beter om eerst d.m.v. voeding en evt minder belastende sporten zoals zwemmen of fietsen af te vallen, en het hardlopen als lange termijn doel te zien. Ik wil je zeker niet ontmoedigen, maar als je nu gaat lopen met pijn en je gewrichten naar de knoppen helpt, zal het plezier er gauw af gaan denk ik..
Maar goed, mijn training vandaag was ruk. Begon lekker, maar na een minuut of 13 kreeg ik steken in mijn linkerkuit waardoor ik de rest in een slentertempo moest afleggen. Morgen wandelen, en dan hopen dat het woensdag weer weer. Zo nu wandel ik woensdag en donderdag weer en probeer ik het vrijdag opnieuw. Wil het dan nog niet schuift het rennen weer op naar maandag. Ik blijf wel elke dag wandelen natuurlijk. Ik begin wel te merken dat ik veel minder snel buiten adem ben en sneller herstel. In rust is mijn hartslag ook gezakt van 80 naar 62, wat volgens mij best behoorlijk is...
Dat is waar ja! Maar 4km hardlopen zal je als beginner meestal nog niet lukken, dus dan is wandelen inderdaad beter.quote:
[..]
Als je meer weegt gaan de calorieën ook veel harder. met bijna 4km (vooral wandelen wegens kuitpijn) klokte ik bijna 500kcal af.
Maar goed, mijn training vandaag was ruk. Begon lekker, maar na een minuut of 13 kreeg ik steken in mijn linkerkuit waardoor ik de rest in een slentertempo moest afleggen. Morgen wandelen, en dan hopen dat het woensdag weer weer. Zo nu wandel ik woensdag en donderdag weer en probeer ik het vrijdag opnieuw. Wil het dan nog niet schuift het rennen weer op naar maandag. Ik blijf wel elke dag wandelen natuurlijk. Ik begin wel te merken dat ik veel minder snel buiten adem ben en sneller herstel. In rust is mijn hartslag ook gezakt van 80 naar 62, wat volgens mij best behoorlijk is...
Wel leuk om te zien dat je conditie al zoveel beter wordt, 20 slagen zakken in rustpols is inderdaad behoorlijk wat!
begonnen op 4 mei en twee weken lang 3x per week, en sindsdien op 1 dag na elke dag wat gedaan. Eerst Evy, maar dat was vééél te zwaar om mee te beginnen, dus toen gaan wandelen zo snel mogelijk. Ook echt buiten adem, scheenpijn e.d. Echt flink doorstappen. Vandaag een stuk van ruim 1 min gerend en op lucht kon ik nog wel een minuut, alleen dacht mijn linkerkuit daar heel anders over. Maar het verbaast me enorm hoeveel ik in een maandje vooruit ben gegaanquote:
[..]
Dat is waar ja! Maar 4km hardlopen zal je als beginner meestal nog niet lukken, dus dan is wandelen inderdaad beter.
Wel leuk om te zien dat je conditie al zoveel beter wordt, 20 slagen zakken in rustpols is inderdaad behoorlijk wat!
Ik begin binnenkort ook weer met Evy. Heb het 2 jaar geleden ook al eens gedaan en was toen verbaasd hoe snel het beter ging met mijn conditie (ondanks roken
) en gewicht.Maarrrr toen kreeg ik zweepslag en ben ik er helemaal mee opgehouden.
Nu 2 jaar later dus ben ik gestopt met roken maar ben ik nog altijd veel te zwaar. Tijd om er iets aan te doen dus!
Mijn doel: afvallen en conditie opbouwen.
De eerste drempel is om vooral gewoon te gaan beginnen, want in uitstellen blink ik uit. Ik heb om te beginnen alvast wat leuke sportkleren besteld op internet
/ffeerlijk
Schopquote:
uitstellen idd.... tis kutweer nu dus als dat zo blijft moet ik echt mezelf enorm schoppen om vandaag mijn halfuur te pakken.... en het wil regelmatig zo zijn dat ik niet hard genoeg schop
/ffeerlijk
Nee ff serieus, als het weer zo blijft weet ik het ook nog niet
Werken tot 17:00, kind ophalen. Dus 18:30 thuis. Eten koken, kind in bad doen. Wachten tot haar vader thuis is en dan kan ik gaan...
Ben nou al moe haha dat belooft wel wat
quote:
Bronquote:Hardlopen en afvallen is een veel gehoorde combinatie. Logisch ook, beweging is nodig bij het afvallen, en hardlopen is een makkelijke manier om hier invulling aan te geven. Uit onderzoek van ASICS blijkt dat 54% van de hardlopende Europeanen het doen om af te vallen! Bijvoorbeeld Britten hopen 4,7 kg af te vallen en Nederlanders zelfs 9,5 kg.
Vooropgesteld staat dat beweging, sporten en dus ook hardlopen goed zijn voor je conditie, hart- en bloedvaten en dus voor je gezondheid. Helaas doen veel mensen die willen afvallen met hardlopen het één en ander verkeerd, waardoor zij weinig resultaat zien. Veel van deze mensen raken vervolgens gedemotiveerd en verliezen hun vertrouwen in het hardlopen.
Voordat er dieper wordt ingegaan over afvallen met hardlopen, is het voor beginners belangrijk om te weten dat je voorzichtig dient te beginnen. Je hoeft niet gelijk een uur achter elkaar te gaan hardlopen, maar dient dit stap voor stap op te bouwen.
Vetverbranding
Als je hardloopt om af te vallen wil je een zo hoog mogelijke vetverbranding bereiken. Net als bij alle andere sporten geldt ook bij hardlopen dat de hartslag hier een belangrijke rol bij speelt. Voor een zo hoog mogelijke vetverbranding is het namelijk belangrijk dat de hartslag tijdens het trainen binnen een bepaalde zone blijft. Dit wordt ook wel Cardiotraining genoemd. Een hogere hartslag mag natuurlijk wel, echter wordt daarmee vooral voor een verbetering van de conditie en verbranding van koolhydraten bereikt. Met andere woorden, je zult dan procentueel gezien minder vet verbranden.
Maar hoe hoog is de ideale hartslag dan? Algemeen wordt gesteld dat de ideale hartslag voor vetverbranding 45 tot 50 slagen onder je maximum is. Deze maximale hartslag verschilt per leeftijd, maar kan worden vastgesteld op 220 minus de leeftijd. Dit is slechts een vuistregel, maar testjes voor de maximale hartslag zoals bijvoorbeeld een maximumtest is niet aan te raden zonder de juiste (medische) begeleiding.
Met het juiste tempo zorgt u ervoor dat uw lichaam voornamelijk vet gaat verbranden i.p.v. koolhydraten en suikers. Een ander voordeel van op een rustig tempo hardlopen is dat je dan langer door kunt gaan en je uiteindelijk meer vet gaat verbranden.
Op een hoog tempo hardlopen betekent minder snel afvallen
Indien je op een hoog tempo gaat hardlopen, zul je minder snel gaan afvallen. Op een hoog tempo hardlopen is zeker niet slecht, maar op deze manier train je vooral je conditie. Je zal een beter conditie krijgen, wat ook erg belangrijk is, maar indien je vooral wilt afvallen heeft dit weinig zin. Bovendien zal je lichaam vooral de suikers en koolhydraten in je lichaam verbruiken. Je wordt sneller moe en zult minder lang hardlopen, met als gevolg dat je minder vet gaat verbranden. Kort samengevat, op een hoog tempo hardlopen, betekent minder snel afvallen.
Moet ik dan nooit op een hoog tempo hardlopen?
Nee, het is goed voor je lichaam om ook je conditie te trainen. Alleen voor mensen die vooral willen afvallen door te gaan hardlopen, heeft hardlopen op een hoog tempo minder zin. Wel is het aan te raden om eens in de zoveel tijd op een hoog tempo te gaan hardlopen om ook je conditie te trainen. Zo zorg je ervoor dat je bij de volgende keren dat je weer op een laag tempo gaat hardlopen, een betere conditie hebt en dus veel langer door kunt gaan. Ook kunt je bijvoorbeeld wanneer je gaat hardlopen de laatste 5 minuten op een hoog tempo afronden. Je begint dus bijvoorbeeld de eerste 35 minuten op een langzaam tempo om vooral vet te verbranden. Vervolgens kun je bijvoorbeeld de laatste 5 – 10 minuten sneller hardlopen, om ook je conditie te trainen. Dit is een slimme manier om zowel af te vallen als je conditie te trainen.
Regelmaat is resultaat
Voor goede afslankresultaten is het nodig regelmatig hard te lopen, maar tussendoor heeft het lichaam ook behoefte aan rust- en hersteldagen. Voor de frequentie geldt dan ook: rustig opbouwen werkt beter.
Begin bijvoorbeeld met 2 á 3 keer per week 20 minuten afwisselend wandelen en hardlopen, en bouw dit rustig op. Wanneer je merkt dat je het niet volhoudt, blijf dan een week langer op hetzelfde niveau trainen. Om af te vallen zou het ideaal zijn op termijn minimaal 3 á 4 keer per week hard te lopen.
Afvallen en je conditie opbouwen/uitbouwen gaat dus niet goed samen.
Ik overweeg om na mijn vakantie te beginnen met hardlopen. In het verleden aantal gevoetbald. Hier moest ik mee stoppen vanwege mijn rug (op een gegeven moment letterlijk de kleedkamer ingedragen..). Dus ben benieuwd of ik het ga volhouden..
Vandaar dat ik mij afvroeg of er mensen een loopanalyse hebben afgenomen bij een sportwinkel en hun ervaringen hiermee..
En weet iemand waar dit kan in Utrecht?
Daarnaast nog een leerpuntje tijden hardlopen: via mijn neus inademen ipv mijn mond
Jammer dat je niet in het andere topic post. Want ook daar is echt wel ruimte voor beginners Het leuke is dat zo'n beetje iedereen die daar nu post (en inderdaad diverse bezig zijn met marathons en HM's) allemaal een jaar of 3 a 4 geleden op dezelfde manier begonnen zijn als jij (en anderen) nu hier! Dat zou ook motiverend kunnen werken ipv intimiderend.Ook dan krijg je uiteindelijk blessuresquote:
[..]
68 en nog hardlopen, damn
Basisregel blijft dat je per week ongeveer maximaal 10% meer mag gaan lopen dan de week ervoor. Dus zelfs als je 10KM aan 1 stuk kan lopen is het niet verstandig om een week later even een HM weg te tikken.
Sowieso is hardlopen een blessuregevoelige sport. Schenen, kuiten, knieen en achillespezen zullen regelmatig een pijntje geven en de fysio wordt je beste vriend.
Oh haha ik heb daar helemaal overheen gekeken blijkbaar! Bedankt voor de tip!quote:
Hi
doe die ff om 17.00uquote:
[..]
Schop
Nee ff serieus, als het weer zo blijft weet ik het ook nog niet
Werken tot 17:00, kind ophalen. Dus 18:30 thuis. Eten koken, kind in bad doen. Wachten tot haar vader thuis is en dan kan ik gaan...
Ben nou al moe haha dat belooft wel wat
Dan schop ik om een uurtje of 21.00mss verstandig om eerst met een huisarts/fysio te praten of en hoe je dit het beste kan doen, voordat jeje rug weer naar de knoppen helptquote:
Hoi allemaal!
Ik overweeg om na mijn vakantie te beginnen met hardlopen. In het verleden aantal gevoetbald. Hier moest ik mee stoppen vanwege mijn rug (op een gegeven moment letterlijk de kleedkamer ingedragen..). Dus ben benieuwd of ik het ga volhouden..
Vandaar dat ik mij afvroeg of er mensen een loopanalyse hebben afgenomen bij een sportwinkel en hun ervaringen hiermee..
En weet iemand waar dit kan in Utrecht?
Daarnaast nog een leerpuntje tijden hardlopen: via mijn neus inademen ipv mijn mond
?Dat is niet echt de conclusie, er staat alleen dat alle trainingen op hoog tempo het afvallen in de weg kan staan. Maar alle trainingen op hoog tempo is om nog veel meer redenen niet goed voor je.quote:
[..]
[..]
Bron
Afvallen en je conditie opbouwen/uitbouwen gaat dus niet goed samen.
Maar intervaltraining is zeer nuttig voor zowel conditie-opbouw als afvallen. Daarnaast moet je inderdaad ook veel loopjes op rustig tempo inbouwen, wat misschien niet superveel calorieen verbrandt, maar wat er wel voor zorgt dat je lichaam zonder al te hoge aanmaak van stresshormonen een beter duurvermogen krijgt en dat je op de lange termijn een betere conditie krijgt en meer trainingsprikkels aankunt.
Wel altijd zorgen dat je genoeg voeding binnenkrijgt om te herstellen van je trainingen, dus niet én van 0x per week sporten naar 5x per week sporten gaan en nog maar 1000 kcal per dag eten. Dat gaat geheid fout.
En als beginner zit je op laag tempo al snel in je vetverbrandings zonequote:
[..]
Dat is niet echt de conclusie, er staat alleen dat alle trainingen op hoog tempo het afvallen in de weg kan staan. Maar alle trainingen op hoog tempo is om nog veel meer redenen niet goed voor je.
Maar intervaltraining is zeer nuttig voor zowel conditie-opbouw als afvallen. Daarnaast moet je inderdaad ook veel loopjes op rustig tempo inbouwen, wat misschien niet superveel calorieen verbrandt, maar wat er wel voor zorgt dat je lichaam zonder al te hoge aanmaak van stresshormonen een beter duurvermogen krijgt en dat je op de lange termijn een betere conditie krijgt en meer trainingsprikkels aankunt.
vandaar interval. Maar ik merk bij mezelf ook dat ik waar ik bij mijn eerste minuut hardlopen een maand geleden een hartslag meette van rond de 180, ik nu na een minuut nog maar rond de 120 zit. En dat valt voor mij precies binnen het vetverbrangdingsniveau. Het gaat dus niet helemaal sámen, maar je kunt het wel combineren door met intervallen te werken, of bv 1 dag hardlopen, 1 dag stevig wandelen. Ik wilde namelijk zowel meer conditie (en dat lukt nu al behoorlijk) als afvallen (en ik val af als een malle momenteel). Of het ideaal is weet ik niet, maar ik weet wel dat ik met beide doelen tegelijk bezig ben en beiden mij resultaat opleveren.quote:
[..]
[..]
Bron
Afvallen en je conditie opbouwen/uitbouwen gaat dus niet goed samen.
Na wat lezen zag ik dat mensen die trots meldden dat ze les X van Evy hadden volbracht eigenlijk geen reactie kregen en al snel weer werd overgegaan tot de orde van de dag; 10km, 15km, halve en hele marathons. Na overleg achter de schermen bleek dat ook daar al meer mensen dat hadden opgemerkt en zo is dit topic ontstaanquote:
Hi
mja, ik overdreef natuurlijkquote:
[..]
Ook dan krijg je uiteindelijk blessures
Basisregel blijft dat je per week ongeveer maximaal 10% meer mag gaan lopen dan de week ervoor. Dus zelfs als je 10KM aan 1 stuk kan lopen is het niet verstandig om een week later even een HM weg te tikken.
Sowieso is hardlopen een blessuregevoelige sport. Schenen, kuiten, knieen en achillespezen zullen regelmatig een pijntje geven en de fysio wordt je beste vriend.
Mijn doel is om 5KM te kunnen hardlopen/joggen en dat dan een beetje op peil te houden zodat ik m'n gewicht en conditie onder controle kan houden. Maar wie weet. Ik vind het serieus leuk om te doen, ook al ben ik soms kapot dus als ik in 2017 opeens bij de startlijn van de marathon rotterdam staat moet je niet raar opkijken Ik hoor mezelf nog tegen E.T. zeggen "Als ik 3 keer per week 5KM zou lopen is dat al 15KM! Meer hoeft echt niet"quote:
[..]
vandaar interval. Maar ik merk bij mezelf ook dat ik waar ik bij mijn eerste minuut hardlopen een maand geleden een hartslag meette van rond de 180, ik nu na een minuut nog maar rond de 120 zit. En dat valt voor mij precies binnen het vetverbrangdingsniveau. Het gaat dus niet helemaal sámen, maar je kunt het wel combineren door met intervallen te werken, of bv 1 dag hardlopen, 1 dag stevig wandelen. Ik wilde namelijk zowel meer conditie (en dat lukt nu al behoorlijk) als afvallen (en ik val af als een malle momenteel). Of het ideaal is weet ik niet, maar ik weet wel dat ik met beide doelen tegelijk bezig ben en beiden mij resultaat opleveren.
[..]
Na wat lezen zag ik dat mensen die trots meldden dat ze les X van Evy hadden volbracht eigenlijk geen reactie kregen en al snel weer werd overgegaan tot de orde van de dag; 10km, 15km, halve en hele marathons. Na overleg achter de schermen bleek dat ook daar al meer mensen dat hadden opgemerkt en zo is dit topic ontstaan
[..]
mja, ik overdreef natuurlijk
Ik merk je enthousiasme. Als je dat NU al heb, in die opbouwende fase die eigenlijk vervelend is, denk ik wel dat je een blijvertje ben. Want moet je je euforie eens voorstellen als je de 5KM in 1 keer kan lopen! Dan ga je toch stiekem aan de 10 denken. En als je die kan lopen is de sky the limit
Kijk, jij bent net als ik, een ouwe kleine wat dikkige man. Wij zullen nooit snel worden. Maar we kunnen wel voldoening uit afstanden halen
that's it, ik zet mijn zinnen op de 100KM! (en dan mensen achter me aan die me afschieten als ik te langzaam loop ofzo. Beetje 'de Marathon' van King ofzoquote:
[..]
Ik hoor mezelf nog tegen E.T. zeggen "Als ik 3 keer per week 5KM zou lopen is dat al 15KM! Meer hoeft echt niet"
Ik merk je enthousiasme. Als je dat NU al heb, in die opbouwende fase die eigenlijk vervelend is, denk ik wel dat je een blijvertje ben. Want moet je je euforie eens voorstellen als je de 5KM in 1 keer kan lopen! Dan ga je toch stiekem aan de 10 denken. En als je die kan lopen is de sky the limit
Kijk, jij bent net als ik, een ouwe kleine wat dikkige man. Wij zullen nooit snel worden. Maar we kunnen wel voldoening uit afstanden halen
)Ga maar vast naar hardloophorloge's googlen!quote:
[..]
that's it, ik zet mijn zinnen op de 100KM! (en dan mensen achter me aan die me afschieten als ik te langzaam loop ofzo. Beetje 'de Marathon' van King ofzo
ik moet eerst weer jarig worden kreeg ik gisteren te horen toen ik meldde dat ik zo'n ding overwoog. Dus dat duurt nog een maand of tien. Verder lopen we nu voor Amerika. Elke gelopen kilometer is een euro in de pot, en dan wil ik niet teveel geld uitgeven aan dergelijke dingen. Misschien maar eens op marktplaats kijken ofzo. Loop nu met m'n telefoon in m'n hand en dat gaat op zich ook prima hoorquote:Op dinsdag 2 juni 2015 10:44 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Ga maar vast naar hardloophorloge's googlen!
Dat heb ik ook een jaar gedaan hoor.quote:
[..]
ik moet eerst weer jarig worden kreeg ik gisteren te horen toen ik meldde dat ik zo'n ding overwoog. Dus dat duurt nog een maand of tien. Verder lopen we nu voor Amerika. Elke gelopen kilometer is een euro in de pot, en dan wil ik niet teveel geld uitgeven aan dergelijke dingen. Misschien maar eens op marktplaats kijken ofzo. Loop nu met m'n telefoon in m'n hand en dat gaat op zich ook prima hoor
Enne: https://www.facebook.com/groups/loopmaatjes/
[ Bericht 6% gewijzigd door Swetsenegger op 02-06-2015 10:55:22 ]
Roep dat even in t topic over Hardlopen, daar werd nl van de week gezegd dat er goed werkende verkocht gaan worden omdat mensen upgradenquote:
[..]
ik moet eerst weer jarig worden kreeg ik gisteren te horen toen ik meldde dat ik zo'n ding overwoog. Dus dat duurt nog een maand of tien. Verder lopen we nu voor Amerika. Elke gelopen kilometer is een euro in de pot, en dan wil ik niet teveel geld uitgeven aan dergelijke dingen. Misschien maar eens op marktplaats kijken ofzo. Loop nu met m'n telefoon in m'n hand en dat gaat op zich ook prima hoor
Ik heb nog een suunto te koopquote:
[..]
Roep dat even in t topic over Hardlopen, daar werd nl van de week gezegd dat er goed werkende verkocht gaan worden omdat mensen upgraden
+1quote:
Hi
Ik ben de eeuwige beginner (lees: al 10x opgebouwd naar 5 km) en ik post gewoon mee daar, al sinds topic #1. Als iemand 1x iets post, of nooit reageert op anderen, vind ik het niet gek dat er niet op diegene wordt gereageerd. Gewoon lekker meeposten en vragen stellen. Kwestie van mengen in de groep
.Overigens heb ik afgelopen weekend -weer- voor het eerst een 5km wedstrijdje gelopen. Tijd: 34:08. Niet snel, maar toch maar weer gedaan.
Lees al jaren mee op Fok en bij dit topic dacht ik, ik ga een account aanmaken.
Mijn username slaat dus ook heel simpel op het merk hardloopschoenen die ik gisteren gekocht heb en waar ik heel blij mee ben. :-D
Ik hardloop met Evy en ga zo beginnen aan les 6. Het begin van de lessen valt me zwaar en daarna gaat het goed en heb ik wel kracht voor meer!! Maarrr ik houd me in en volg braaf de rustdagen van Evy want ik wil blessures voorkomen.
Ik heb nog nooit hardgelopen maar vind het erg fijn om in de natuur te zijn en met Evy in mijn oren voelt sporten (waar ik een HEKEL aan heb) niet aan als sporten.
Ik ben overigens 32 jaar, heb geen overgewicht maar wel de conditie van een platgeslagen hondendrol en een sporttrauma van gymen op school. Ik wil me nog bij een beginnersclubje aansluiten om de techniek goed te leren. Dat doe ik nu d.m.v. YouTube filmpjes. Maar eerst er maar voor zorgen dat ik niet de sloomste in de groep ben.
Net als Gotc heb ik vaker de Evy serie gedaan (2x afgerond, daarna een paar keer blijven steken wegens kniepijn met slotklachten tot 2 dagen erna. Niet goed dus. Daarna is m'n lichaamsbeweging behoorlijk weggezakt buiten 1x per week yoga/Bodybalance en naar werk fietsen. Nu ik sinds januari weer met de auto naar het werk moet, merkte ik wel een achteruitgang en ook een steeds dikkere pens, dus ik vond het tijd voor actie.
Nieuwe schoenen gekocht, m'n theorie dat de oude versleten waren en m'n kniepijn daarvandaan kwam bleek te kloppen. Ik loop op Nike running uit de outlet in Overvecht, voorheen had ik saucony's, volgens mij heb ik geen hele lastige voeten, maar ik weeg wel zo'n 75 kg dus goed schoeisel is wel belangrijk om op te letten. Evy draait op een iPod mini die ik misschien al wel 10 jaar heb (ondertussen een nieuwe batterij via dx) en ik teken m'n rondje af en toe uit op map my run.
Ondertussen ben ik bij les 15 en vanochtend liep ik 4,6 km in 34 minuten. Ging best lekker
Bedankt voor de reacties trouwens
Ik heb wel de Zombies, Run!-app gedownload maar misschien kan ik beter eerst iets lichters doen. Ik heb nog wat dvd's liggen met fitnessoefeningen Mn voeding aanpassen heeft niet zoveel zin verder; het ligt er gewoon echt aan dat ik veel te weinig beweeg.
Het is natuurlijk wel een beetje trial en error, maar het is zonde als je ergens op inzet en het blijkt echt niet goed te gaan. ervaring van geen succes is vaak ook slecht voor de motivatie.quote:
Wat is eigenlijk het 'juiste' gewicht om te gaan hardlopen? Want het lijkt wel alsof bij het minste geringste je gewrichten naar de klote gaan
Wat kan je doen op lichtere intensiteit? Wandelen? Fietsen? De auto laten staan voor dingen als werk en of boodschappen? Yoga, Bodybalance, pilates achtige dingen?quote:Bedankt voor de reacties trouwens
Mn voeding aanpassen heeft niet zoveel zin verder; het ligt er gewoon echt aan dat ik veel te weinig beweeg.
Als je echt veel overgewicht hebt, is het wellicht verstandiger om eerst met een low-impact sport te starten: Wandelen, zwemmen, fietsen. En als je gaat hardlopen, pas je tempo aan, gebruik een heel rustig opbouwend schema, goed op je houding letten, investeer in een paar goede, aangemeten hardloopschoenen, hou je aan de rustdagen.
Overigens lees ik hier ook veel mensen die niet de sloomste willen zijn: Negeer dat. Echt. Tempo komt wel, zorg er nu eerst maar voor dat je de minuten vol houdt. Het is veel knapper als je bv 5 min rustig kunt lopen dan 30 seconde jezelf kapot sprint
Helemaal niet erg! Zijn er allemaal met hetzelfde doelquote:
Er moet toch iemand de sloomste zijn als je in een clubje loopt? Hoe kijk je tegen diegene aan die wel de sloomste is? Niet erg dat die erbij is toch? /was altijd gymkneusje
Ik ben ook verre van snel Ik denk dat een richtlijn kan zijn; training 1 van Evy of een vergelijkbaar beginnersschema kunnen volgen zonder dat je de volgende dagen (of tijdens de training al) last krijgt. Als dat wel zo is, kun je beter net zoals Danny eerst met wandelen wat sterker worden en ook wat afvallen als daar de oorzaak ligt.quote:
Wat is eigenlijk het 'juiste' gewicht om te gaan hardlopen? Want het lijkt wel alsof bij het minste geringste je gewrichten naar de klote gaan
Bedankt voor de reacties trouwens
Mn voeding aanpassen heeft niet zoveel zin verder; het ligt er gewoon echt aan dat ik veel te weinig beweeg.
En voeding heeft áltijd een groter effect op gewicht dan bewegen. Je kunt niet goedmaken met bewegen wat er misgaat met voeding. Als voorbeeld; om een gemiddeld kerstdiner 'eraf te sporten' zou je al een marathon moeten lopen.
Nogmaals, van hardlopen ga je heel vaak stuk voor kortere of langere tijd. Hoort er een beetje bijquote:
Wat is eigenlijk het 'juiste' gewicht om te gaan hardlopen? Want het lijkt wel alsof bij het minste geringste je gewrichten naar de klote gaan
Bedankt voor de reacties trouwens
Mn voeding aanpassen heeft niet zoveel zin verder; het ligt er gewoon echt aan dat ik veel te weinig beweeg.
Gewoon elke keer 50 meter verder sprinten!quote:
Het juiste gewicht is er niet denk ik
En als je gaat hardlopen, pas je tempo aan, gebruik een heel rustig opbouwend schema, goed op je houding letten, investeer in een paar goede, aangemeten hardloopschoenen, hou je aan de rustdagen.
Overigens lees ik hier ook veel mensen die niet de sloomste willen zijn: Negeer dat. Echt. Tempo komt wel, zorg er nu eerst maar voor dat je de minuten vol houdt. Het is veel knapper als je bv 5 min rustig kunt lopen dan 30 seconde jezelf kapot sprint
'Stuk gaan' is niet zo erg en spierpijn is ook niet vreselijk, maar gewrichtsklachten moet je niet willen hebben. Al weet je dat zelf vast wel.quote:
[..]
Nogmaals, van hardlopen ga je heel vaak stuk voor kortere of langere tijd. Hoort er een beetje bij
Was ook altijd het gymkneusje. Bij mij heeft het niet zo zeer met sloomheid te maken. Dat heb ik verkeerd verwoord in een eerder bericht. Toen ik gisteren mijn hardloopschoenen liet opmeten (bij zo'n loopbaan die meet welke schoen het beste bij je past) zei de verkoper dat het handig is om eerst wat conditie op te bouwen voordat je met een clubje mee gaat lopen, omdat je anders alleen maar buiten adem raakt en daardoor weinig meekrijgt. Sloom en achteraan lopen dat zal ik waarschijnlijk altijd wel hebben. Met mijn 1.55 m gaan mijn korte beentjes minder snel, is mijn excuus.quote:
Er moet toch iemand de sloomste zijn als je in een clubje loopt? Hoe kijk je tegen diegene aan die wel de sloomste is? Niet erg dat die erbij is toch? /was altijd gymkneusje
Dat kun je zelf instellen. Zolang je op bijvoorbeeld endomondo geen vrienden accepteert, en de koppeling met facebook uitzet, ziet alleen jij het.quote:
Is er trouwens een running-app die zich niet koppelt aan je Facebook of andere social media? Ik zou best mijn 'rondje' willen zien, maar dan wel PRIVE!
Met stuk gaan bedoel ik dus daadwerkelijke blessures. Ik denk dat elke hardloper wel tegen knie-, scheen-, kuit- en achillespeesklachten aanloopt. Zo niet meerdere malen.quote:
[..]
'Stuk gaan' is niet zo erg en spierpijn is ook niet vreselijk, maar gewrichtsklachten moet je niet willen hebben. Al weet je dat zelf vast wel.
Thx! Endomondo, ga ik proberen!quote:
[..]
Dat kun je zelf instellen. Zolang je op bijvoorbeeld endomondo geen vrienden accepteert, en de koppeling met facebook uitzet, ziet alleen jij het.
https://starttorun.atletiekunie.nl/
Kan goed, maar dan moet je je wel aanpassen aan de situatie en niet stug doorgaan.quote:
[..]
Met stuk gaan bedoel ik dus daadwerkelijke blessures. Ik denk dat elke hardloper wel tegen knie-, scheen-, kuit- en achillespeesklachten aanloopt. Zo niet meerdere malen.
Uiteraard, maar het is niet te voorkomen als je een beetje ambitie hebt.quote:Op dinsdag 2 juni 2015 12:51 schreef MevrouwPuff het volgende:
[..]
Kan goed, maar dan moet je je wel aanpassen aan de situatie en niet stug doorgaan.
Inderdaad. Dat is op Runkeeper ook zo.quote:
[..]
Dat kun je zelf instellen. Zolang je op bijvoorbeeld endomondo geen vrienden accepteert, en de koppeling met facebook uitzet, ziet alleen jij het.
Ik ga iig terug daarheen, geen zin om 2 topics over hetzelfde bij te moeten houden.quote:
[..]
Ik vind loopgroepjes een beetje 'eng'. Wat als ik de sloomste ben? Dat zou nogal slecht zijn voor m'n zelfvertrouwen zeg maar
Puntje waar nog wel wat mee zit is de overtollige huid als ik inderdaad die 30-40kg kwijt raak.
https://www.youtube.com/r(...)st+pounds+loose+skin
Gister avond nog even lekker wezen lopen.
Ik kwam nog een dame op leeftijd tegen (lees 60+), waar ik vol goede moed achter aan ging.
Ze liep niet zo heel hard maar haar conditie was duidelijk beter dan die van mij. Na een minuut of 4 moest ik toch echt weer even gewoon gaan lopen.
Respect voor de dame op leeftijd die nog doodleuk haar rondje maakt.
Iets te laat maar schop!!quote:
[..]
doe die ff om 17.00u
En 2100 hoop ik toch al wel weer terug te zijn
Wees gerust, het gaat bij loopgroepen sowieso al niet om de snelheid maar om het uitlopen van de ronde voor die dag. Bij ons werd de loopgroep altijd opgesplitst in meerdere groepjes omdat er veel verschillende tempo's bij zaten en dan haalde de snelste voorste groep uiteindelijk de overige groepen weer op en maakte wat extra meters om daarna weer aan te sluiten bij elkaar.quote:
[..]
Ik vind loopgroepjes een beetje 'eng'. Wat als ik de sloomste ben? Dat zou nogal slecht zijn voor m'n zelfvertrouwen zeg maar
Het gaat niet om de snelste zijn, vooraan lopen oid maar gewoon om het verbeteren van jezelf en genieten van de omgeving en een betere techniek aanleren en ondertussen tips krijgen waardoor het makkelijker gaat. Juist bij het lopen in groepen zul je na verloop van tijd merken dat je op een gegeven moment langzamer loopt dan je op dat moment kunt, maar doordat je langzamer gaat hou je het langer vol, herstel je makkelijker etc.
En bij ons in de groep liep echt van alles qua leeftijden, gewicht en conditie. Een deel liep marathons, ander deel vond de 10km al meer dan genoeg en dan had je altijd een kleinere groep die het bij kleinere rondes hield. Ik vond het een aanrader en je schrikt op een gegeven moment hoe snel je conditie verbeterd en hoe makkelijk je steeds iets verder komt.
En bonustips: Ga niet te snel van start, wil niet te vaak in de week (nogal een verandering voor je lichaam en gewrichten) en maak er geen race van tegen jezelf in het begin waarbij je constant ieder rondje weer sneller wilt. Heel logische redenatie, maar dan vrees ik dat je snel de handdoek in de ring gooit.
Ik zou gewoon heel rustig een klein beetje gaan hardlopen en verder lekker veel fietsen, wandelen en zwemmen om wat af te vallen.quote:
Wat is eigenlijk het 'juiste' gewicht om te gaan hardlopen? Want het lijkt wel alsof bij het minste geringste je gewrichten naar de klote gaan
Bedankt voor de reacties trouwens
Mn voeding aanpassen heeft niet zoveel zin verder; het ligt er gewoon echt aan dat ik veel te weinig beweeg.
Ik vind jou niet te dik om te starten, maar doe het rustig aan, misschien zoals Danny het heeft aangepakt?
Nee, totaal niet erg! Bij mijn groep liep laatst iemand mee die in januari is gestart. Ze was niet heel snel, maar had al wel een 5 km gelopen en ik geloof zelfs al eens verder dan dat. Ze heeft van mij alleen maar complimenten gekregenquote:
Er moet toch iemand de sloomste zijn als je in een clubje loopt? Hoe kijk je tegen diegene aan die wel de sloomste is? Niet erg dat die erbij is toch? /was altijd gymkneusje
En bij loopgroepen haal je elkaar altijd op, de voorste lopers keren dan om en gaan achter de achterste lopers lopen. En tussen de intervallen in wandel of jog je sowieso hetzelfde tempo.
Wat heeft het dan nog voor nut om een apart beginnerstopic te hebben? Of wacht, die discussie hadden we al eens gehad geloof ik Ik post gewoon in beiden, ook een optie toch.quote:Op dinsdag 2 juni 2015 18:05 schreef flipsen het volgende:
Gaan nu opeens alle lopers uit het andere topic alsnog hier posten
En loop tegenwoordig toch niet veel verder meer dan die 10km dus ik pas hier nu ook beter hehe.
omdat zie alinea 1 van de OP.quote:
Gaan nu opeens alle lopers uit het andere topic alsnog hier posten
en het wordt hier net droog, dus ik gaquote:
[..]
Iets te laat maar schop!!
En 2100 hoop ik toch al wel weer terug te zijn
thanks
En dat vind ik, als beginner, absolute flauwekul.quote:
Ik weet niet of er zoiets is als dé techniek. Er zijn natuurlijk wel foute technieken, maar het kan best zijn dat er meerdere goede technieken zijn. Evy les 6 is voor mij nog wat te hoog gegrepen in ieder geval, maar we blijven oefenen hequote:
Hoi iedereen,
Lees al jaren mee op Fok en bij dit topic dacht ik, ik ga een account aanmaken.
Mijn username slaat dus ook heel simpel op het merk hardloopschoenen die ik gisteren gekocht heb en waar ik heel blij mee ben. :-D
Ik hardloop met Evy en ga zo beginnen aan les 6. Het begin van de lessen valt me zwaar en daarna gaat het goed en heb ik wel kracht voor meer!! Maarrr ik houd me in en volg braaf de rustdagen van Evy want ik wil blessures voorkomen.
Ik heb nog nooit hardgelopen maar vind het erg fijn om in de natuur te zijn en met Evy in mijn oren voelt sporten (waar ik een HEKEL aan heb) niet aan als sporten.
Ik ben overigens 32 jaar, heb geen overgewicht maar wel de conditie van een platgeslagen hondendrol en een sporttrauma van gymen op school. Ik wil me nog bij een beginnersclubje aansluiten om de techniek goed te leren. Dat doe ik nu d.m.v. YouTube filmpjes. Maar eerst er maar voor zorgen dat ik niet de sloomste in de groep ben.
Wow, netjesquote:
Ondertussen ben ik bij les 15 en vanochtend liep ik 4,6 km in 34 minuten. Ging best lekker
Dat heb ik ook. Zombies, Run!. Moet nog even kijken wat dat nou is en of dat wel iets voor mij is. Het lijkt me wel leuk, maar omdat ik samen met vrouwlief (en soms zelfs de kinderen erbij) train vind ik een koptelefoon zo onpersoonlijk en onvriendelijkquote:
Wat is eigenlijk het 'juiste' gewicht om te gaan hardlopen? Want het lijkt wel alsof bij het minste geringste je gewrichten naar de klote gaan
Bedankt voor de reacties trouwens
Mn voeding aanpassen heeft niet zoveel zin verder; het ligt er gewoon echt aan dat ik veel te weinig beweeg.
quote:
Het andere hardlooptopic meld ik me volgend jaar aan als ik voor m'n eerste halve marathon ga
Doe ik mee!
misschien bleef ze je wel voor omdat ze dacht dat je haar tasje probeerde te stelenquote:Gister avond nog even lekker wezen lopen.
Ik kwam nog een dame op leeftijd tegen (lees 60+), waar ik vol goede moed achter aan ging.
Ze liep niet zo heel hard maar haar conditie was duidelijk beter dan die van mij. Na een minuut of 4 moest ik toch echt weer even gewoon gaan lopen.
Respect voor de dame op leeftijd die nog doodleuk haar rondje maakt.
als de gevorderden hier de beginners helpen is dat prima natuurlijk. Het is voor beginners alleen erg demotiverend als de rest die post allemaal continu over deelname aan marathons en 15km lopen bezig is. Maar tips en suggesties van gevorderden zijn bij mij meer dan welkomquote:
Gaan nu opeens alle lopers uit het andere topic alsnog hier posten
maar zou het voor eckte beginners echt bij een Renate, Evy of willekeurig ander 'walk-to-run' schema houden.Ideale gewicht? Ik ben begonnen toen ik rond de 100kg woog, en heb eigenlijk tot voor kort geen (grote) blessures gehad. Ben ook vrij snel afgevallen door hardlopen, maar heb ook verder wel rustig opgebouwd. Heb pas tijdens mijn eerste marathon (de daadwerkelijke race, niet eens de vele training
)rugklachten gekregen, maar die kwamen niet door mijn gewicht Wat dat betreft is het misschien verstandiger om eerst te beginnen met wandelingen, fietsen, zwemmen e.d.
dubbel bedankt voor de schop, want:quote:
Net terug, 3,920 meter in 38m32s
En dus weer op het gemiddelde van 6km p/u, voor het eerst weer
Dat deze week blijven volhouden, dan 3 kwartier in dit tempo proberen te pakken volgende week
(60 min = 6137mtr)
Elk lijf is anders dus 1 goede techniek zal er denk ik niet zijn ja.quote:
Ik weet niet of er zoiets is als dé techniek. Er zijn natuurlijk wel foute technieken, maar het kan best zijn dat er meerdere goede technieken zijn. Evy les 6 is voor mij nog wat te hoog gegrepen in ieder geval, maar we blijven oefenen he
Vandaag heb ik langs huizen gelopen zodat ik mijn houding kon 'checken' in de weerspiegeling van ramen. Een Evy-les meerdere keren doen, is een goed idee. Doen wat je lijf je ingeeft!
Ik trek er niet alleen op uit om hard te lopen, ik ga ook elke keer de hertjes bij de kinderboerderij groeten.
Morgen een rust dag en afhankelijk van hoe mijn lijf zich voelt misschien nog een tweede rustdag.
Leukkk!quote:
Morgen mijn zooltjes ophalen en dan kan ik hardloopschoenen uitzoeken.
[ Bericht 8% gewijzigd door NewBalance op 02-06-2015 21:38:42 ]
Ondertussen nog steeds niet begonnen trouwens
quote:Op dinsdag 2 juni 2015 19:18 schreef BrandX het volgende:
[..]
dubbel bedankt voor de schop, want:
Net terug, 3,920 meter in 38m32s
En dus weer op het gemiddelde van 6km p/u, voor het eerst weer
Dat deze week blijven volhouden, dan 3 kwartier in dit tempo proberen te pakken volgende week
(60 min = 6137mtr)
goed gedaan. Ik deed 3.37 in 30 minuten!quote:
[..]
Nu eerst even een liter slagroomijs wegkanen...
(nee hoor, ga ik niet echt doen
)Dit topic motiveert wel. Heb m'n MP3 al opgezocht (
) en een jasje met ritsjes besteld zodat ik daar m'n telefoon in kan doen. En toen bedacht ik me ook dat ik natuurlijk zo'n les ook op m'n telefoon kan zetten.Nouja. Beter teveel voorbereiding dan geen.
Succes Donnaquote:
Lekker bezig hoor.
Dit topic motiveert wel. Heb m'n MP3 al opgezocht (
Nouja. Beter teveel voorbereiding dan geen.
Wanneer ga je lopen? En met evy? Of een andere les?
Evy heeft bij mij wel goed geholpen. Van bankzitter ben ik nu een regelmatige hardloper geworden. Vooral het begin vond ik lastig, omdat de conditie nog nul was en omdat mijn pezen/gewrichten/spieren moesten wennen. Blessures liggen dan echt op de loer...
niets bijzonders, ik eet gewoon alles wat ik normaal gesproken eet, alleen voor een rondje lopen misschien een extra banaantje of zoquote:
Ik krijg mijn voeding en het lopen niet echt samen. Wat moet ik zoal eten?
Wat gaat er mis dan?quote:
Ik krijg mijn voeding en het lopen niet echt samen. Wat moet ik zoal eten?
Voor de warme dagen, bij de Action hebben ze voor nog geen 2 euro een tasje voor om je heupen, met een ritsjequote:
Lekker bezig hoor.
Dit topic motiveert wel. Heb m'n MP3 al opgezocht (
Nouja. Beter teveel voorbereiding dan geen.
Ja met Evy, of gewoon eerst met een schema. Ik heb Evy eens eerder geprobeerd, maar toen had ik op 1 of andere manier direct les 8 te pakken. Ging helemaal niet natuurlijk. Dus nu even goed opletten.quote:
[..]
Succes Donna
Wanneer ga je lopen? En met evy? Of een andere les?
Evy heeft bij mij wel goed geholpen. Van bankzitter ben ik nu een regelmatige hardloper geworden. Vooral het begin vond ik lastig, omdat de conditie nog nul was en omdat mijn pezen/gewrichten/spieren moesten wennen. Blessures liggen dan echt op de loer...
Ik kan vanmiddag m`n zooltjes ophalen en dan ook schoenen uitzoeken
Ik wil eigenlijk morgen wel beginnen.Bedankt, goede tip! Ik bedacht me later idd dat ik daar nog geen oplossing voor had.quote:
[..]
Voor de warme dagen, bij de Action hebben ze voor nog geen 2 euro een tasje voor om je heupen, met een ritsje
Hej die hebben wij ookquote:
[..]
Voor de warme dagen, bij de Action hebben ze voor nog geen 2 euro een tasje voor om je heupen, met een ritsje
[ afbeelding ]
Werkt prima.Minder vet, snoep en chips enzo.quote:
Ik krijg mijn voeding en het lopen niet echt samen. Wat moet ik zoal eten?
Neem zelf direct na het lopen een banaan en een handje noten. En een biertje
Ik heb na mn training van gister gewoon nergens last van! Gelukkig maar haha.
Donna ik heb voor warmere dagen een band om mn arm voor mn telefoon. Lijkt mij persoonlijk fijners als een heuptasje
Ik kan beide proberen. Bij de Action kan je je er geen buil aan vallen qua prijs iig.quote:
Leuk dat er wat meer beginners opduiken!
Ik heb na mn training van gister gewoon nergens last van! Gelukkig maar haha.
Donna ik heb voor warmere dagen een band om mn arm voor mn telefoon. Lijkt mij persoonlijk fijners als een heuptasje
Wat fijn dat je nergens last van hebt!
Dat biertje zou ik toch bewaren voor andere momenten, alcohol onttrekt vocht aan het lichaam wat je dan juist hard nodig hebt en het vertraagt het herstel! Alcoholvrij bier schijnt wel een ideale hersteldrank te zijn.quote:
[..]
Hej die hebben wij ook
[..]
Minder vet, snoep en chips enzo.
Neem zelf direct na het lopen een banaan en een handje noten. En een biertje
Tot 2.5% alchohol, las ik in mijn trail running magazinequote:
[..]
Dat biertje zou ik toch bewaren voor andere momenten, alcohol onttrekt vocht aan het lichaam wat je dan juist hard nodig hebt en het vertraagt het herstel! Alcoholvrij bier schijnt wel een ideale hersteldrank te zijn.
't is radler (2.0% vol) maar ik drink ook nog twee glazen water hoorquote:
[..]
Dat biertje zou ik toch bewaren voor andere momenten, alcohol onttrekt vocht aan het lichaam wat je dan juist hard nodig hebt en het vertraagt het herstel! Alcoholvrij bier schijnt wel een ideale hersteldrank te zijn.
Oké, dan mag het volgens Motorbloemjes' magazinequote:
[..]
't is radler (2.0% vol) maar ik drink ook nog twee glazen water hoor
Ik drink die met 0,0 % voor de lekker bij heel lekker weer, en dat smaakt net zoals de 2%quote:
[..]
't is radler (2.0% vol) maar ik drink ook nog twee glazen water hoor
heerlijk spul vind ik het
Welkomquote:
Leuk topic! Ik liep altijd maximaal 5 km maar moet door een blessure aan mijn knie weer rustig opbouwen. Ik zal hier dus meelezen en misschien meeposten
ik heb 0.0 voor warme dagen als ik nog weg moet met de auto. Is prima te drinken, maar vind die mét alcohol nčt wat lekkerder. Dus als ik de deur niet meer uit hoef dan pak ik 'een echte'quote:
[..]
Ik drink die met 0,0 % voor de lekker bij heel lekker weer, en dat smaakt net zoals de 2%
heerlijk spul vind ik het
Waar ik wel direct op let en invloed op heb is minder suikers. Dus geen frisdrank en snoep o.a. Wat een rotzooi is dat.quote:
[..]
Hej die hebben wij ook
[..]
Minder vet, snoep en chips enzo.
Neem zelf direct na het lopen een banaan en een handje noten. En een biertje
drink al jaren coca cola zero en crystal clear voor als water verveelt. Allemaal 0kcal, 0suiker. En prima te drinken verderquote:
[..]
Waar ik wel direct op let en invloed op heb is minder suikers. Dus geen frisdrank en snoep o.a. Wat een rotzooi is dat.
Ja ik pak weleens sugarfree energy drinks, ook prima maar ik dacht dat ze er wel andere zoetstoffen in doen tegenwoordig. Maar dat moet ik nog even uitzoeken.quote:
[..]
drink al jaren coca cola zero en crystal clear voor als water verveelt. Allemaal 0kcal, 0suiker. En prima te drinken verder
zelf herken ik veel dingen die terug komen.
Vroeger altijd sportief geweest, dat was niet echt het probleem.
alleen een periode gehad van ruim 7 jaar niks aan sport doen.
Na die periode mezelf herpakt en ook begonnen met conditie terug halen.
ja beste manier daarvoor is toch echt gaan lopen / hardlopen.
zo herkenbaar om de eerste keer te gaan rennen, je denkt BAM ga ff 10 KM rennen.
gewoon echt het einde van de straat je zo beroerd voelen dat je omkeert om te denken ok dat ga ik morgen opnieuw proberen.
Wanneer je echt wilt dan lijkt bij jou ook wel het geval, moet je dus echt volhouden.
Zelf merkte ik dat ik vrij snel vorderingen zag/voelde.
dingen waar ik tegen aanliep aan het begin zijn toch echt
* schoenen
* been spieren
* houding
* voeding
* motivatie
* kadans
belangrijk daar begin ook gelijk mee, je moet op goeie schoenen lopen dit kan veel blessuren en rare dingen tegen gaan.
daarin is het wel belangrijk dat je een keer bekijkt wat je pronatie is BV in de assics shop in amsterdam(word een mooi filmpje gemaakt met verslag)
wanneer je nog nooit echt gelopen hebt dan zullen de kuit en de scheenspieren heel slap zijn.
en deze kunnen nog niet goed tegen de harde klappen die je gaat maken op het asfalt of stoep.
op een zachte ondergrond beginnen zou dan kunnen. en loop niet gelijk te veel buiten.
je zou ook eerst een loopband kunnen proberen(zelf een hekel aan)
maar na 3 keer pijn van het buiten lopen zal dit minder worden.
let met lopen goed op je houding, gelukkig word veel gedaan door je schoenen en daarom is het dus belangrijk goeie schoenen te hebben.
probeer met je handen te doen alsof je daar 2 ongekookte eieren in vast houdt zodat je hand niet gesloten is en ook niet helemaal open. dit zorgt voor een stukje ontspanning
Voeding is altijd belangrijk, maar het enigste wat ik er over kwijt wil is dat je er rekening mee houdt genoeg te drinken en altijd iets mee te hebben mocht je echt een dip hebben (banaan, energie reep, enz enz enz)
nu zal je onder 5 KM niet zo snel veel dorst krijgen of honger better safe then not.
belangrijk om te slagen is echt motivatie, gelukkig heb je andere waarmee je loopt dit maakt het moeilijker om een dag over te slaan.
maar de beste motivatie krijg je vaak als je jezelf een doel stelt.
Plan een fun loop in van 5 KM over een half jaar
dan heb je een half jaar om te trainen tot 5 KM
en dan gaat het niet om je tijd maar om de afstand
en wat voor mij goed helpt, is een goede kadans zoeken.
voor iedereen is een andere snelheid weer lekker om te lopen. probeer je eigen ritme te vinden.
soms kan een half kilometer per uur harder net dat stukje zijn waardoor je te snel moe word.
Dus succes nog met het lopen en probeer niks te forceren!
oja zelf in 1 jaar tijd van 0KM getraind tot de Dam tot Dam loop 10 engelse miles
en die gelopen in een tijd van 1.21 met een gemiddelde snelheid van 12 KM per uur
Resultaat:
nieuwe 12-min record met 1.48km, mijn snelste mijl met 13:23min en mijn snelste 3km met 26:28min
Snelste km uiteraard niet gehaald, maar dat vind ik verder allemaal niet zo boeiend. Die records zijn leuk ter motivatie, maar ik kan gewoon veel langer lopen dan vorige maand, dus ik ben heppie
[ Bericht 0% gewijzigd door Danny op 03-06-2015 21:18:16 ]
Ondanks dat de minuten hardlopen erg lekker gingen en ik niet buiten adem raakte, heb ik het vandaag toch steeds bij 1 minuut gehouden omdat ik nog steeds aan het opbouwen ben.
Volgende week ga ik voor telkens twee minuten hardlopen.
En je voelt je gewoon goed als je even lekker zo bezig bent geweest.
quote:
tnx alhoewel ik tijdens het hardlopen her en der werd ingehaald door de lokale bejaardenclub en een paar naaktslakken en ik op een gegeven moment zo langzaam ging dat ik zweer dat ik ACHTERUIT ging, liep het wel lekker
quote:
[..]
alhoewel ik tijdens het hardlopen her en der werd ingehaald door de lokale bejaardenclub .....
Ik weet precies hoe dat is, maar dat motiveert des te meer om gewoon door te gaan.Hopelijk vind ik morgen goede hardloop schoenen.
Wat fijn dat je lekker even 20 minuten hebt kunnen lopen Danny. Goed bezig!
Hamlapje ook goed bezig. Succes alvast voor volgende week met 2 minuten hardlopen steeds.
Hahaquote:
[..]
alhoewel ik tijdens het hardlopen her en der werd ingehaald door de lokale bejaardenclub en een paar naaktslakken en ik op een gegeven moment zo langzaam ging dat ik zweer dat ik ACHTERUIT ging, liep het wel lekker
Gewoon, zoals de ervaren lopers al zeiden, een hardloopzaak binnen stappen en wat goede schoenen aan laten meten.quote:
Zonet even een klein stukje gewandeld 1,3km. Even de zooltjes proberen. Voelt goed in ieder geval.
Hopelijk vind ik morgen goede hardloop schoenen.
Wat fijn dat je lekker even 20 minuten hebt kunnen lopen Danny. Goed bezig!
Hamlapje ook goed bezig. Succes alvast voor volgende week met 2 minuten hardlopen steeds.
De eerste paar minuten voelt wel een beetje raar om tussen de afgetrainde mensen te staan, maar ik heb er nog geen spijt van.
Ach, regelmatig voel ik me tijdens het hardlopen heel geweldig. Ik loop voor m'n gevoel lekker soepel op een voor mij hoog tempo. En dan hoor je van die fluisterzachte stappen achter je en wordt je ingehaald door iemand waarvan je direct ziet dat het een natuurtalent is. Met grote lange passen en desondanks toch een hoge pasfrequentie. Keurige voorvoetlanding. Geen zweetdruppel teveel.quote:
[..]
alhoewel ik tijdens het hardlopen her en der werd ingehaald door de lokale bejaardenclub en een paar naaktslakken en ik op een gegeven moment zo langzaam ging dat ik zweer dat ik ACHTERUIT ging, liep het wel lekker
'Hoi!' zegt hij nauwelijks hijgend als hij langs je zoeft. Ik rochel dan een soort van Hallo terug en voel me dan
zo'n gast loopt hier in de buurt ook. Die is bijna 2 meter en legt met 1 stap ongeveer een afstand af waar ik drie stappen over doe en dat kost 'm zichtbaar nul moeite. Maar er is dan natuurlijk ook een verschil tussen duurloop en korte afstand. De laatste groep loopt harder.quote:
[..]
Ach, regelmatig voel ik me tijdens het hardlopen heel geweldig. Ik loop voor m'n gevoel lekker soepel op een voor mij hoog tempo. En dan hoor je van die fluisterzachte stappen achter je en wordt je ingehaald door iemand waarvan je direct ziet dat het een natuurtalent is. Met grote lange passen en desondanks toch een hoge pasfrequentie. Keurige voorvoetlanding. Geen zweetdruppel teveel.
'Hoi!' zegt hij nauwelijks hijgend als hij langs je zoeft. Ik rochel dan een soort van Hallo terug en voel me dan
[ afbeelding ]
En dan ook nog echt een mooi atletisch mannelijk lichaam met een goeie kop zeker? Van van die aangeklede draadnagels kan ik het nog wel hebbenquote:
[..]
zo'n gast loopt hier in de buurt ook. Die is bijna 2 meter en legt met 1 stap ongeveer een afstand af waar ik drie stappen over doe en dat kost 'm zichtbaar nul moeite
Jah, geen bodybuilder, maar wel dat je zegt 'zo wil ik er ook uitzien'. Zoiets.quote:
[..]
En dan ook nog echt een mooi atletisch mannelijk lichaam met een goeie kop zeker? Van van die aangeklede draadnagels kan ik het nog wel hebben
Je zou ze bijna laten tackelen.quote:
[..]
Jah, geen bodybuilder, maar wel dat je zegt 'zo wil ik er ook uitzien'. Zoiets.
of een braamstruik in duwenquote:
Ja maar daar is hij godverdegodver te snel voor he.quote:
Dit merk ik bij mezelf. Is het inplannen van 1 rustdag dan voldoende of moet je echt wachten tot elk miezerig pijntje weg is? Ik voel overig geen constante pijn. Het is af en toe dat ik iets voel...quote:
wanneer je nog nooit echt gelopen hebt dan zullen de kuit en de scheenspieren heel slap zijn.
en deze kunnen nog niet goed tegen de harde klappen die je gaat maken op het asfalt of stoep.
op een zachte ondergrond beginnen zou dan kunnen. en loop niet gelijk te veel buiten.
je zou ook eerst een loopband kunnen proberen(zelf een hekel aan)
maar na 3 keer pijn van het buiten lopen zal dit minder worden.
Ik heb sinds een week een hardloopjasje van de H&M en die bevalt prima. Met o.a. ritsvakjes zodat mijn gsm niet stuk kan vallen.quote:
Lekker bezig hoor.
Dit topic motiveert wel. Heb m'n MP3 al opgezocht (
Het jasje en de hardloopbroek werken wel op mijn psyche. Ik loop nu niet meer met een soort van schaamtegevoel en mag er wezen. Zelfs Evy zegt 'amai voel je hoe fier je erbij loopt?' quote:
[..]
Ach, regelmatig voel ik me tijdens het hardlopen heel geweldig. Ik loop voor m'n gevoel lekker soepel op een voor mij hoog tempo. En dan hoor je van die fluisterzachte stappen achter je en wordt je ingehaald door iemand waarvan je direct ziet dat het een natuurtalent is. Met grote lange passen en desondanks toch een hoge pasfrequentie. Keurige voorvoetlanding. Geen zweetdruppel teveel.
'Hoi!' zegt hij nauwelijks hijgend als hij langs je zoeft. Ik rochel dan een soort van Hallo terug en voel me dan
[ afbeelding ]
Herkenbaar!Ik heb zelf geen idee. Ik doe het een beetje op gevoel. Als hardlopen onprettig is qua pijn dan wandel ik. Is dat ook onprettig dan moet ik een dag niks doen. Ik wil in elk geval voorkomen dat ik langdurige blessures oploop, want in dit stadium zou dat een enorme deuk in m'n enthousiasme en motivatie opleveren vrees ik. Beter het zekere voor het onzekere?quote:
Dit merk ik bij mezelf. Is het inplannen van 1 rustdag dan voldoende of moet je echt wachten tot elk miezerig pijntje weg is? Ik voel overig geen constante pijn. Het is af en toe dat ik iets voel...
Ik loop nog in een simpele joggingbroek en een t-shirt. Die sportdingen accentueren mijn pens en tieten nogal.quote:Ik heb sinds een week een hardloopjasje van de H&M en die bevalt prima. Met o.a. ritsvakjes zodat mijn gsm niet stuk kan vallen.
Ik weet van Evy eind les één als je kapot bent en met je tong op je schoenen aan het afkoelen bent dat ze je nog even zegt 'zo, dat was les een. over 35 lessen ben je helemaal fit'. Ik denk dan bij mezelf iets van 'sterfquote:Zelfs Evy zegt 'amai voel je hoe fier je erbij loopt?'
'Hee NewBalance,quote:
[..]
Dit merk ik bij mezelf. Is het inplannen van 1 rustdag dan voldoende of moet je echt wachten tot elk miezerig pijntje weg is? Ik voel overig geen constante pijn. Het is af en toe dat ik iets voel...
1 rust dag hoeft niet persee genoeg te zijn, je spieren zijn nog niet goed in snel herstellen.
soms kan je in het begin beter 2 dagen rust nemen of zelfs 3.
Heb je na 2 a 3 dagen nog steeds pijntjes gewoon weer gaan lopen.
houden de pijntjes langer als 3 weken aan met daarbij hardlopen, hou dan wat langer rust.
en probeer aan het eind van je hardlopen altijd goed uit te lopen (rustig stukje wandelen)
Succes!!!
Danny, top dat je meteen merkt dat je het langer volhoudt.
Over die bejaarden wil ik even wat kwijt. Vergis je niet in hen en stel jezelf niet tot doel om beter of sneller te worden. Bij evenementen staan van die bejaarden zonder looptechniek met hun kleren uit de jaren 80 aan de start en die lopen zo 10 km ruim binnen het uur. Of kijk eens bij de marathon
nee, ik vind het niet erg als ik door bejaarden ingehaald wordt. Vaak zijn het van die bazen!Je hebt ze ook in verschillende maten hequote:
Ik loop nog in een simpele joggingbroek en een t-shirt. Die sportdingen accentueren mijn pens en tieten nogal.
Een 'functioneel shirt' is wel erg prettig omdat die niet zoals katoen aan je lijf gaan pakken als je zweet.
Ow en voor pijn in schenen en kuiten. Na het lopen pak je een tennisbal en die ge je met je voet heen en weer rollen, vanaf je tenen tot einde hiel. En dat doe je een minuut of 10 per voet.
Haha, ik kan niet wachten tot ik Evy zoiets hoor zeggen!quote:
Ik heb sinds een week een hardloopjasje van de H&M en die bevalt prima. Met o.a. ritsvakjes zodat mijn gsm niet stuk kan vallen.
Tot een graad of 15 loop ik in kort-kort (korte broek, korte mouwen) Dan lange mouwen en een korte broek tot een graad of 10. Onder de 10 graden komt de lange tight uit de kast. Onder de 5 graden gaat er een thermo onder het shirt. En pas onder het vriespunt komt er standaard een heel dun windjack bij.
De regel is, kleed je zoals je je normaal kleed wanneer het 10 graden warmer is.
Kortom, lopen bij 12 graden. Kleed je alsof het 22 graden is.
Heb er van de week een gekocht en die draag ik dan onder m'n gewone t-shirt als 'tussenlaag' zeg maar. Dan plakt het idd niet. Maar eerlijk gezegd heb ik 'm pas één keer aangehad. Ik vergeet 't steedsquote:
[..]
Je hebt ze ook in verschillende maten he
Een 'functioneel shirt' is wel erg prettig omdat die niet zoals katoen aan je lijf gaan pakken als je zweet.
Als ik goed genoeg m'n best doe zou ik daarvoor gewoon m'n eigen ballen kunnen gebruiken. Die slepen na een paar km ook over de grond achter me aan...quote:Ow en voor pijn in schenen en kuiten. Na het lopen pak je een tennisbal en die ge je met je voet heen en weer rollen, vanaf je tenen tot einde hiel. En dat doe je een minuut of 10 per voet.
(tnx voor de tip, vandaag eens even tennisballen halen
)ik heb vorige week bij 10 graden en regen ook in een t-shirt en joggingbroek gelopen. Ik zweet toch welquote:
Ow enne een hardloopjasje?? De keren dat ik een jasje aan heb met hardlopen zijn op de vingers van 1 hand te tellen.
Tot een graad of 15 loop ik in kort-kort (korte broek, korte mouwen) Dan lange mouwen en een korte broek tot een graad of 10. Onder de 10 graden komt de lange tight uit de kast. Onder de 5 graden gaat er een thermo onder het shirt. En pas onder het vriespunt komt er standaard een heel dun windjack bij.
De regel is, kleed je zoals je je normaal kleed wanneer het 10 graden warmer is.
Kortom, lopen bij 12 graden. Kleed je alsof het 22 graden is.
Scheelt dat ik nooit in een t-shirt loop.quote:
Ow enne een hardloopjasje?? De keren dat ik een jasje aan heb met hardlopen zijn op de vingers van 1 hand te tellen.
Tot een graad of 15 loop ik in kort-kort (korte broek, korte mouwen) Dan lange mouwen en een korte broek tot een graad of 10. Onder de 10 graden komt de lange tight uit de kast. Onder de 5 graden gaat er een thermo onder het shirt. En pas onder het vriespunt komt er standaard een heel dun windjack bij.
De regel is, kleed je zoals je je normaal kleed wanneer het 10 graden warmer is.
Kortom, lopen bij 12 graden. Kleed je alsof het 22 graden is.
Ik heb het gewoon bijna nooit echt warm. Of warm, ja wel lekker, maar nooit te warm. Ik heb nu ook een trui aan.
Als je kilometers aan 1 stuk hardloopt krijg je het echt wel warm. Anders is er echt iets mis met jequote:
[..]
Scheelt dat ik nooit in een t-shirt loop.
Ik heb het gewoon bijna nooit echt warm. Of warm, ja wel lekker, maar nooit te warm. Ik heb nu ook een trui aan.
Haha, dat geloof ik ook wel. Maar ik denk dat ik dus toch wel regelmatig een jasje of een vest zal dragen als ik me '10 graden warmer' moet kledenquote:
[..]
Als je kilometers aan 1 stuk hardloopt krijg je het echt wel warm. Anders is er echt iets mis met je
Maar, ik heb dit jaar voor het eerst weer t-shirts gekocht, dus who knows wat er gaat gebeuren.
Lijkt mij een.prima dag voor een rustdagquote:
Kijken de beginnende hardlopers vooral morgen even uit bij 33o
Ik was wel van plan morgen te gaan. Misschien laat ofzo.quote:
[..]
Lijkt mij een.prima dag voor een rustdag
Na jaren gewerkt te hebben in tropische temperaturen, maak ik me niet zoveel zorgen.quote:
Kijken de beginnende hardlopers vooral morgen even uit bij 33o
Genoeg water doet wonderen. Morgen weer een stuk lopen, vandaag een rustdag.
quote:
[..]
Ik heb zelf geen idee. Ik doe het een beetje op gevoel. Als hardlopen onprettig is qua pijn dan wandel ik. Is dat ook onprettig dan moet ik een dag niks doen. Ik wil in elk geval voorkomen dat ik langdurige blessures oploop, want in dit stadium zou dat een enorme deuk in m'n enthousiasme en motivatie opleveren vrees ik. Beter het zekere voor het onzekere?
[..]
Ik loop nog in een simpele joggingbroek en een t-shirt. Die sportdingen accentueren mijn pens en tieten nogal.
[..]
Ik weet van Evy eind les één als je kapot bent en met je tong op je schoenen aan het afkoelen bent dat ze je nog even zegt 'zo, dat was les een. over 35 lessen ben je helemaal fit'. Ik denk dan bij mezelf iets van 'sterf
Ik heb verstandig nog een rustdag genomen. Ik moet nog spierkracht opbouwen en laat ik mijn lijf maar nou maar niet verprutsen door enthousiasme. Enthousiasme is er wel en daar ben ik blij om.
Dat uitgeput zijn na een les, heb ik nog niet gehad. Wie weet dat ik daar nog tegen aan loop. Ik denk wel aan 'jullie' als ik loop.
Ik houd ook nog absoluut geen tijden en km's bij.Ja daar ben ik ook achter en heb dus nu lekker rust. Ook is het hardlopen in het park hoe mooi dat ook is, not done geworden vanwege de paden die niet egaal / vlak zijn waardoor ik mijn voeten extra heb belast. En ik moet mijn hardloopschoenen langzaam inlopen. Vandaag voelde ik mij goed maar ik wacht even en ga zondag weer lopen.quote:
[..]
Hee NewBalance,
1 rust dag hoeft niet persee genoeg te zijn, je spieren zijn nog niet goed in snel herstellen.
soms kan je in het begin beter 2 dagen rust nemen of zelfs 3.
Heb je na 2 a 3 dagen nog steeds pijntjes gewoon weer gaan lopen.
houden de pijntjes langer als 3 weken aan met daarbij hardlopen, hou dan wat langer rust.
en probeer aan het eind van je hardlopen altijd goed uit te lopen (rustig stukje wandelen)
Succes!!!
quote:
[..]
Haha, ik kan niet wachten tot ik Evy zoiets hoor zeggen!
Ja maar jij bent een man en ik een watje.quote:
Ow enne een hardloopjasje?? De keren dat ik een jasje aan heb met hardlopen zijn op de vingers van 1 hand te tellen.
Tot een graad of 15 loop ik in kort-kort (korte broek, korte mouwen) Dan lange mouwen en een korte broek tot een graad of 10. Onder de 10 graden komt de lange tight uit de kast. Onder de 5 graden gaat er een thermo onder het shirt. En pas onder het vriespunt komt er standaard een heel dun windjack bij.
De regel is, kleed je zoals je je normaal kleed wanneer het 10 graden warmer is.
Kortom, lopen bij 12 graden. Kleed je alsof het 22 graden is.
Iemand vandaag het programma De Rekenkamer gezien? Ging over de 'hardloopindustrie'.
ja, zal morgen laat worden of ander gewoon nog een dag wandelen en dan zaterdag hardlopen.quote:
Kijken de beginnende hardlopers vooral morgen even uit bij 33o
Vandaag een rondje gedaan met de schoonouders. Die gingen hardlopen en wij hadden een wandeldag, dus knor en ik liepen (ver) achter. De kinderen liepen met opa en oma mee, dus knor en ik kozen een iets andere route. Bleek Jayden terug naar ons te zijn gelopen dus die hadden we gemist. Moesten we nog een rondje en vervolgens bleek Jayden verkeerd te zijn gelopen en na een kort telefoongesprek was zijn telefoon uitgevallen (nou ja, niet ZIJN telefoon, maar de telefoon die hij bij zich had). Dus paniek. Maar uiteindelijk gevonden en dus weer ruim 7km gewandeld. Bijna 900kcal weer aangetikt, dus de paniek was toch nog ergens goed voor
Ik ga verstandig naar het strand....om te liggen!quote:
Kijken de beginnende hardlopers vooral morgen even uit bij 33o
Ja heerlijk gechargeerd. Schoenen van 174,-quote:
Iemand vandaag het programma De Rekenkamer gezien? Ging over de 'hardloopindustrie'.
net nieuwe schoenen gekocht vandaag, omgerekend 150 euroquote:
[..]
Ja heerlijk gechargeerd. Schoenen van 174,-
Ik zou jou niet tot beginner willen rekenen, meneer ik-loop-150KM-over-onbegaanbare-bergen-in-Nieuw-Zeelandquote:
[..]
net nieuwe schoenen gekocht vandaag, omgerekend 150 euro
Dan mag je best wat meer aan schoenen uitgeven dan 5KM over het polderlandschap
Mijn rechterknieschijf valt naar buiten vanwege zwakke banden aan die kant, meer dan een halfjaar niet kunnen lopen. Voorzichtig weer een paar keer geprobeerd de afgelopen maanden, maar dat ging steeds niet goed. Gisteren weer geprobeerd (aangestoken door een recente deelnemer aan mudmasters) en het ging GOED! Geen last, nergens van, alleen wat spierpijn in mijn rechterbovenbeen maar a la. Dat was te verwachten want dat been ontlast ik normaal vrij vaak uit gewoonte. Dus. Schema gemacht, dansje gedaan, we gaan weer trainen. Weer helemaal vanaf 0. Paar aandachtspunten nog wel weer:
- stabieler tempo (mijn grafiekje is all over the place
)- lagere hartslag (170-210 nu met een gemiddelde van 195)
- lager tempo (te hard van stapel = niet goed, verlaagt hopelijk ook direct de hartslag)
Doel: mudmasters september, 5k.
Dus. Hier maar even meedoen, ook om mezelf eraan te herinneren dat ik het RUSTIG AAN moet doen, en echtechtecht moet gaan opletten en mezelf moet inhouden als ik niet weer geblesseerd wil raken. In principe heb ik een 9-weken schema, maar als ik merk dat het niet lekker gaat, moet ik een week herhalen van mezelf.
Stabieler tempo komt binnenkort wel weer, dat moet ik gewoon even terugvinden. Langzamer lopen moet ik mezelf even toe dwingen. Het is de hartslag die me wat zorgen baart. Vorig jaar zat de piek ook altijd wel boven de 200, maar goed, toen ben ik natuurlijk ook geblesseerd geraakt. En let's be honest, ik doe het deels toch ook wel om een beetje af te vallen, dus dan heeft het helemaal geen zin in zo'n hoge hartslag te gaan trainen (toch?
). Deze week maar eens af en toe bijhouden wat mijn hartslag gedurende de dag doet. Goed verhaal! Die hele hoge hartslag moet je inderdaad bewaren voor wedstrijden, het zet geen zoden aan de dijk om elke training zo kapot te gaanquote:
Ik kan EINDELIJK weer hardlopen!
Dus. Schema gemacht, dansje gedaan, we gaan weer trainen. Weer helemaal vanaf 0. Paar aandachtspunten nog wel weer:
- stabieler tempo (mijn grafiekje is all over the place
- lagere hartslag (170-210 nu met een gemiddelde van 195)
- lager tempo (te hard van stapel = niet goed, verlaagt hopelijk ook direct de hartslag)
Doel: mudmasters september, 5k.
Dus. Hier maar even meedoen, ook om mezelf eraan te herinneren dat ik het RUSTIG AAN moet doen, en echtechtecht moet gaan opletten en mezelf moet inhouden als ik niet weer geblesseerd wil raken. In principe heb ik een 9-weken schema, maar als ik merk dat het niet lekker gaat, moet ik een week herhalen van mezelf.
Stabieler tempo komt binnenkort wel weer, dat moet ik gewoon even terugvinden. Langzamer lopen moet ik mezelf even toe dwingen. Het is de hartslag die me wat zorgen baart. Vorig jaar zat de piek ook altijd wel boven de 200, maar goed, toen ben ik natuurlijk ook geblesseerd geraakt. En let's be honest, ik doe het deels toch ook wel om een beetje af te vallen, dus dan heeft het helemaal geen zin in zo'n hoge hartslag te gaan trainen (toch?
Maar hele goede aandachtspunten!
Nouja ik had dus absoluut niet het gevoel dat ik kapot aan het gaan was. Eerste 2min rennen wel, maar toen vloog ik er ook vandoor en daarna bond ik snel weer in.quote:
[..]
Goed verhaal! Die hele hoge hartslag moet je inderdaad bewaren voor wedstrijden, het zet geen zoden aan de dijk om elke training zo kapot te gaan
Maar hele goede aandachtspunten!
Hele loopje ook gewoon door m'n neus ingeademt, niet gehijgd... Dus ik vind het maar vreemd. Misschien dat m'n hartslagmeter wel niet zo accuraat is, maar dat kan ik weleens controleren door met dat ding en met mijn vinger m'n hartslag in rust eens te meten en te vergelijken. Wel fijn dat mijn sporthorloge tegenwoordig ook intervaltraining als optie heeft trouwens, dat was vorig jaar nog niet zo.
Dat hij accuraat is in rust wil nog niet zeggen dat hij de pieken ook goed meetquote:
had dus absoluut niet het gevoel dat ik kapot aan het gaan was. Eerste 2min rennen wel, maar toen vloog ik er ook vandoor en daarna bond ik snel weer in. Hele loopje ook gewoon door m'n neus ingeademt, niet gehijgd... Dus ik vind het maar vreemd. Misschien dat m'n hartslagmeter wel niet zo accuraat is, maar dat kan ik weleens controleren door met dat ding en met mijn vinger m'n hartslag in rust eens te meten en te vergelijken.
Wel fijn dat mijn sporthorloge tegenwoordig ook intervaltraining als optie heeft trouwens, dat was vorig jaar nog niet zo.
Ik zou eerder aanhouden dat je tijdens je trainingen nog gewoon in volzinnen moet kunnen praten. Dan loop je waarschijnlijk op goed tempo, als dat niet lukt ga je te hard.
Nee, maar als hij niet accuraat is in rust, meet hij waarschijnlijk de pieken ook niet goed.quote:
[..]
Dat hij accuraat is in rust wil nog niet zeggen dat hij de pieken ook goed meet
Ik zou eerder aanhouden dat je tijdens je trainingen nog gewoon in volzinnen moet kunnen praten. Dan loop je waarschijnlijk op goed tempo, als dat niet lukt ga je te hard.
Die laatste tip is wel goed ja, dat zal ik morgen eens proberen. En dan sowieso ook even een fatsoenlijkere pace reguleren, volgens mij kan mijn TomTom dat ook nog. Fancy ding geworden met die nieuwe updates. Ik stel het maar uit tot morgenvroeg.
Vanaf maandag wordt het 2 minuut hardlopen / 1 min wandelen. Zal eerst wel weer zwaar worden, maar ik geloof dat ik dat conditioneel wel aan moet kunnen.
Gisteren lopen was voor mij idd ook een no-go. Hier ging het in een paar minuten van prachtig blauwe lucht naar 'ben ik in een donkere twilightzone beland ofzo-lucht.
Maar vanmorgen ingehaald. 2 kilometer gewandeld met een gemiddelde snelheid die weer boven de 6 lag (blij!) en daarna gelijk 3 kilometer gefietst. Ik merk dat ik wat afwisseling moet brengen voor mijn lijf, dat dat het beste bevalt.
Ik heb wat terugslag gehad, dus mijn plannetje om het wandelen nu al op te bouwen is veranderd naar dit tempo vasthouden en dat ofwel uitbreiden qua tijd (dus niet qua tempo), ofwel aanvullen met fietsen.
Ik ben in ieder geval blij met vanochtend, lekker bewogen, voel me nu lekker fris en energiek terwijl ik moe thuis kwam
Wel de hartslagmeter omgedaan, ben benieuwd wat voor grafiekje daar straks uitkomt.Inderdaad erg lekker. Als ik in het weekend 's morgens ga lopen, heb ik daarna ook zin om van alles te gaan doen die dag.quote:
Ik ben in ieder geval blij met vanochtend, lekker bewogen, voel me nu lekker fris en energiek terwijl ik moe thuis kwam
Hm. Hij lijkt toch wel vrij accuraat te zijn. Zelf 33 op 20s gemeten, hartslagmeter gaf 99 aan. Mijn rusthartslag ligt ergens tussen de 85-90, dat vind ik zelf wel heel hoog eigenlijk.quote:
[..]
Dat hij accuraat is in rust wil nog niet zeggen dat hij de pieken ook goed meet
Ik zou eerder aanhouden dat je tijdens je trainingen nog gewoon in volzinnen moet kunnen praten. Dan loop je waarschijnlijk op goed tempo, als dat niet lukt ga je te hard.
Hij is wel regelmatig en ik weet dat mijn bloeddruk prima is, soms wat aan de lage kant. Vanavond maar even aan mijn ik-werk-in-het-ziekenhuis-vader vragen. Edit:
Me aankledend en opmakend om de deur uit te gaan: gem 115bpm
Sjokkend naar de Albert Heijn: gem 135bpm
Op de bank een beetje achter de laptop zitten: gem 100bpm
Lijkt me toch niet fatsoenlijk dit.
[ Bericht 8% gewijzigd door Sarasi op 06-06-2015 13:47:20 ]
als je je zorgen maakt idd gewoon even laten checken. Dan weet je het zeker.quote:Op zaterdag 6 juni 2015 13:27 schreef Sarasi het volgende:
[..]
Hm. Hij lijkt toch wel vrij accuraat te zijn. Zelf 33 op 20s gemeten, hartslagmeter gaf 99 aan. Mijn rusthartslag ligt ergens tussen de 85-90, dat vind ik zelf wel heel hoog eigenlijk.
Edit:
Me aankledend en opmakend om de deur uit te gaan: gem 115bpm
Sjokkend naar de Albert Heijn: gem 135bpm
Op de bank een beetje achter de laptop zitten: gem 100bpm
Lijkt me toch niet fatsoenlijk dit.
Ik weet dat toen ik én veel te zwaar was én al 2 jaar nagenoeg had stil gezeten, zowel mijn hardslag als mijn bloeddruk off the scale was. Mijn hartslag was rond de 90 en mijn bloeddruk was 82 over 153
Door sporten is het toen goed gekomen.
(zal officieel met mijn bovendruk in de risico-zone, maar omdat mijn onderdruk ook na herhaaldelijk meten tussen de 80 en 85 bleef, mocht ik gewoon ''ongelimiteerd'' sporten)
Ik ben niet te zwaar. Bloeddruk was de laatste keer 120/70 dus dat is sowieso prima. Ik heb het afgelopen halfjaar wel weinig bewogen, dat is wel zo. Maar ik vraag het binnenkort wel even na.quote:
[..]
als je je zorgen maakt idd gewoon even laten checken. Dan weet je het zeker.
Ik weet dat toen ik én veel te zwaar was én al 2 jaar nagenoeg had stil gezeten, zowel mijn hardslag als mijn bloeddruk off the scale was. Mijn hartslag was rond de 90 en mijn bloeddruk was 82 over 153
Door sporten is het toen goed gekomen.
(zal officieel met mijn bovendruk in de risico-zone, maar omdat mijn onderdruk ook na herhaaldelijk meten tussen de 80 en 85 bleef, mocht ik gewoon ''ongelimiteerd'' sporten)
Sommige mensen hebben gewoon een hoge hartslag. Zegt niets over je gezondheid.quote:
[..]
Hm. Hij lijkt toch wel vrij accuraat te zijn. Zelf 33 op 20s gemeten, hartslagmeter gaf 99 aan. Mijn rusthartslag ligt ergens tussen de 85-90, dat vind ik zelf wel heel hoog eigenlijk.
Edit:
Me aankledend en opmakend om de deur uit te gaan: gem 115bpm
Sjokkend naar de Albert Heijn: gem 135bpm
Op de bank een beetje achter de laptop zitten: gem 100bpm
Lijkt me toch niet fatsoenlijk dit.
Inderdaad. Zit zelf ook zo hoog. Ook na een jaar intensief trainen vergelijkbare cijfers.quote:
[..]
Sommige mensen hebben gewoon een hoge hartslag. Zegt niets over je gezondheid.
Ik heb er weinig last van verder.
Ben jarenlang fysiek wat gammel geweest, waardoor geen spierkracht en geen energie. 2 weken geleden ineens de balen van mijn lijf, en dacht: "jammer dan, ik ga gewoon hardlopen".
Ik ben gelijk voor 4,6 km achter elkaar gegaan en doe niet aan opbouwen (1 minuut rennen, 1 minuut lopen). Het ging verrassend goed: in een halfuurtje was ik klaar. Had drie dagen daarna ook wel enorme spierpijn, maar ik was stiekem best verrast om in één keer een halfuur te kunnen rennen. Weliswaar een flink eind buiten adem geweest, maar dat maakte me niet uit.
Een kleine week later ging ik voor de tweede keer. En wat gebeurde? Ik had best wel een flinke conditie ineens. Dit keer 5 kilometer gelopen, in 29 minuten. Ondanks dat ik her en der wat achter adem was, heb ik voor ieder stoplicht een "sprintje" getrokken van ongeveer 75 meter.
Drie dagen later was de derde keer... En toen had ik dus een day off. Er kwamen weinig kilometers uit mijn benen (5 km) in een relatief lange tijd (35 minuten) en ik was echt flink achter adem en moe. Dat was wel even een tegenvaller. Mijn energie en krachten waren gewoon echt heel laag op die dag - en dat zijn beide nog steeds.
In ieder geval zijn mijn doelen:
- Conditie opbouwen --> 10 km rennen met een snelheid van 12 km/u zonder buiten adem te zijn. Ik doe mee aan de Mud Masters in september, dus dan wil ik wel een beetje getraind zijn.
Daarnaast wil ik spierkracht trainen (maar dat doe ik wel met gewichten!).
Afvallen kan ook echt geen kwaad, ook al moet ik eerlijk toegeven dat dat vrij moeilijk gaat. Ik eet helemaal clean en koolhydraatarm, maar ik val geen gram af. Ik ben de laatste weken trouwens sowieso flink meer gaan bewegen, maar helaas. Mijn gewicht daalt niet.
Ik denk dat ik morgen rust neem van hardlopen en kracht ga trainen. Dan ga ik in de loop van de week weer lekker rennen.
Heb net een e-consult gestuurd naar m'n huisarts over dat piepen.
Vertel? Wat voor soort blessure moet ik aan denken?quote:
Pinklady heeft zeer binnenkort een (zware) blessure. I know, want ik ben op precies dezelfde manier begonnen.
Overigens: opbouwen vind ik echt niet leuk. Daarom sla ik het over. Als het echt heel slecht is op deze manier, kan ik opbouwen wel overwegen. Toch geloof ik dat mijn lichaam het vanzelf en tijdig aangeeft als dit te veel is. Werkt het niet zo?
Het is maar goed dat de ervaren lopers uit het andere topic ook hier af en toe even meekijken voor wat adviezen (en daar bedoel ik mezelf vooral niet mee, ik ben ook maar een beginner). Nee, zo werkt het dus niet, je merkt het pas als het al (veel) te laat is. Je pezen/spieren/gewrichten moeten "wennen" aan de belasting die je ze opeens oplegt. Dat gaat veel langzamer dan dat je conditie vooruit gaat, vandaar dat opbouwen heel belangrijk is. Sterker nog, je zal ook steeds horen van ervaren rotten dat je de stukken die je rent, langzaam moet rennen om uiteindelijk sneller te wordenquote:
[..]
Vertel? Wat voor soort blessure moet ik aan denken?
Overigens: opbouwen vind ik echt niet leuk. Daarom sla ik het over. Als het echt heel slecht is op deze manier, kan ik opbouwen wel overwegen. Toch geloof ik dat mijn lichaam het vanzelf en tijdig aangeeft als dit te veel is. Werkt het niet zo?
Geen grap!Wel tof om te zien dat er zoveel mensen bezig zijn
Dit is echt een aanslag op pezen, gewrichten en spieren. Alleen al het feit dat je drie dagen spierpijn hebt (normaal is day after, dag erna vaak nog iets erger), zou een alarmbelletje moeten laten afgaan. Dat is geen 'gezonde' spieropbouw. Hardlopers bouwen niet op omdat ze geen conditie hebben, maar omdat je een nieuwe vorm van belasting aan je lijf opdringt die dat niet gewend is. En als je het merkt ben je te laat. Zo heb ik zelf ook een tijdje met shin splints rondgelopen.quote:
Pinklady meldt zich ook.
Ben jarenlang fysiek wat gammel geweest, waardoor geen spierkracht en geen energie. 2 weken geleden ineens de balen van mijn lijf, en dacht: "jammer dan, ik ga gewoon hardlopen".
Ik ben gelijk voor 4,6 km achter elkaar gegaan en doe niet aan opbouwen (1 minuut rennen, 1 minuut lopen). Het ging verrassend goed: in een halfuurtje was ik klaar. Had drie dagen daarna ook wel enorme spierpijn, maar ik was stiekem best verrast om in één keer een halfuur te kunnen rennen. Weliswaar een flink eind buiten adem geweest, maar dat maakte me niet uit.
Een kleine week later ging ik voor de tweede keer. En wat gebeurde? Ik had best wel een flinke conditie ineens. Dit keer 5 kilometer gelopen, in 29 minuten. Ondanks dat ik her en der wat achter adem was, heb ik voor ieder stoplicht een "sprintje" getrokken van ongeveer 75 meter.
Drie dagen later was de derde keer... En toen had ik dus een day off. Er kwamen weinig kilometers uit mijn benen (5 km) in een relatief lange tijd (35 minuten) en ik was echt flink achter adem en moe. Dat was wel even een tegenvaller. Mijn energie en krachten waren gewoon echt heel laag op die dag - en dat zijn beide nog steeds.
In ieder geval zijn mijn doelen:
- Conditie opbouwen --> 10 km rennen met een snelheid van 12 km/u zonder buiten adem te zijn. Ik doe mee aan de Mud Masters in september, dus dan wil ik wel een beetje getraind zijn.
Daarnaast wil ik spierkracht trainen (maar dat doe ik wel met gewichten!).
Afvallen kan ook echt geen kwaad, ook al moet ik eerlijk toegeven dat dat vrij moeilijk gaat. Ik eet helemaal clean en koolhydraatarm, maar ik val geen gram af. Ik ben de laatste weken trouwens sowieso flink meer gaan bewegen, maar helaas. Mijn gewicht daalt niet.
Ik denk dat ik morgen rust neem van hardlopen en kracht ga trainen. Dan ga ik in de loop van de week weer lekker rennen.
Overigens ga ik me binnenkort ook inschrijven op die mudmasters, da's mijn doel.
Kan alles zijn wat je met hardlopen belast. Meest voor de hand liggend zijn schenen, kuiten en knieen.quote:
[..]
Vertel? Wat voor soort blessure moet ik aan denken?
Nee zo werkt het niet. Je lichaam geeft het wel aan, maar met een blessure. Ik had na 3 weken hardlopen opeens een pes anserinus ontsteking. Ik kon opeens nauwelijks meer lopen. En in de weken ervoor geen enkele aanwijzing dat dat zou gaan gebeuren.quote:Overigens: opbouwen vind ik echt niet leuk. Daarom sla ik het over. Als het echt heel slecht is op deze manier, kan ik opbouwen wel overwegen. Toch geloof ik dat mijn lichaam het vanzelf en tijdig aangeeft als dit te veel is. Werkt het niet zo?
Conditioneel kunnen mensen vaak veel verder lopen dan wat de starterschema's opgeven. Maar je pezen, spieren en gewrichten niet. Die wennen heel geleidelijk aan die belasting.
Overigens HOEF je geen standaard schema te volgen he. Je kan ook beginnen met een KM. Dat elke keer met 2 dagen rust ertussen. Na een week ren je 1.25KM, de week daarna 1.5 de 3e week 2 etc
Ongeveer 10% oer week erbij.
Opbouwen wordt dus echt wel een dingetje. Overigens heb ik wel een manier gevonden waarop ik het wat interessanter kan maken. Ik ben begonnen met lezen en Youtube-filmpjes kijken over hardlooptechnieken. Daar kan ik nog wel flink wat verbeteren, dus dan begin ik met mijn landing veranderen en vooruitkijken, terwijl ik rustig opbouw.
Tja, aan het begin rustig opbouwen duurt maar even. En als je dat goed doet heb je er nog een heel hardloopleven plezier van.quote:
Oké, point taken. Het kost mij meer discipline om rustig te sporten dan om mezelf helemaal kapot te sporten. 1 km... Is helemaal niets voor mij. Onder de 5 vind ik het totaal niet interessant.
Opbouwen wordt dus echt wel een dingetje.
Ik ben ook net begonnen met Evy
Itt de meeste mensen hier (geloof ik) loop ik wel in de sportschool, dat leek me een stuk verstandiger, in ieder geval in het begin. Ik merk dat mijn lessen vooral veel meer ademlessen zijn, dan conditie/hardlooplessen. Mijn conditie is er wel, die moet ik alleen weer even oppoetsen. Ik heb nooit hardgelopen, maar tot een half jaar geleden, zeker 4 keer in de week een ruim uur gewandeld, dus dat zit er wel in. Alleen zodra mijn adem niet meer "natuurlijk" gaat begint voor mij de uitdaging. Daar ben ik nu dus heel erg op aan het concentreren. Aparte is dat ik nu als ik moet beginnen met lopen, ik mijn benen aanzet en ze verder vergeet
De rest van de tijd ben ik me alleen maar op mijn adem aan het concentreren Rustig opbouwen. Altijd. Dat geldt dus ook als je al 5KM kan en naar 10KM wil. Of je snelheid wilt verhogen. Ik loop nu ondertussen zo'n 4 jaar en heb afgelopen jaar een shinsplint opgelopen in de aanloop naar de marathon. Toch te snel van 21KM naar 42KM opgebouwd.quote:
Heeft iemand ervaring met shin splints en wat je daar het beste tegen kan doen om ze te voorkomen (behalve niet gaan hardlopen).
Daarnaast is overpronatie een duidelijke oorzaak van shinsplints. Zorg dus voor de goede schoenen! Betekent niet dat je nooit lekker goedkoop op internet schoenen kan bestellen, maar betekent wel dat je in ieder geval 1 keer een goede analyse moet laten doen of je een neutrale loper of over-proneerder ben en indien het laatste, in welke mate.
En verder is krachttraining voor kuiten en bovenbenen een goed idee. Evenals werken aan je core-stability (planken, situps, etc). En werken aan looptechniek kan je ook helpen. Vaak kan je wel zonder deze oefeningen, maar vanaf een bepaalde afstand ga je merken dat het met alleen het trainen van lopen niet meer lukt en je ook dit soort oefeningen moet gaan doen. Waar dat omslagpunt ligt is voor iedereen anders natuurlijk
Ik loop expres in het noorderplantsoen, buiten de verharde paden. Sportschool vind ik saai, maar asfalt met opbouwen vind ik tricky sinds ik twee jaar geleden shin splints kreeg.quote:
Ik ben ook net begonnen met Evy
Ik merk dat mijn lessen vooral veel meer ademlessen zijn, dan conditie/hardlooplessen. Mijn conditie is er wel, die moet ik alleen weer even oppoetsen. Ik heb nooit hardgelopen, maar tot een half jaar geleden, zeker 4 keer in de week een ruim uur gewandeld, dus dat zit er wel in. Alleen zodra mijn adem niet meer "natuurlijk" gaat begint voor mij de uitdaging. Daar ben ik nu dus heel erg op aan het concentreren. Aparte is dat ik nu als ik moet beginnen met lopen, ik mijn benen aanzet en ze verder vergeet
Wat betreft die shin splints... Voorkomen is gemakkelijker dan genezen. Rustig opbouwen inderdaad, goede schoenen en je lijf goed in de gaten houden. Als je je schenen voelt na of tijdens het hardlopen, even een check bij jezelf doen. Heb je goed opgewarmd, goed afgekoeld, is dit iets wat je vaker voelt? Ik werk tijdens het opwarmen ook altijd even met het flexen en strekken van mijn voeten en squat ook voor en na het rennen. Maar vooral niet blijven rennen als je na het afkoelen je schenen nog voelt, denk ik.
Overigens vandaag weer hardlopen! Spierpijn is weg, dus nu moet ik alleen nog eerst even bikkelen voor m'n tentamen van morgen, dus misschien word het loopje wel een latertje vanavond... Of even een welverdiende pauze.
Dat is wel hoog ja.. Mijn rusthartslag is rond de 50 en ik heb ook een hele hoge maximale hartslag.quote:
[..]
Hm. Hij lijkt toch wel vrij accuraat te zijn. Zelf 33 op 20s gemeten, hartslagmeter gaf 99 aan. Mijn rusthartslag ligt ergens tussen de 85-90, dat vind ik zelf wel heel hoog eigenlijk.
Edit:
Me aankledend en opmakend om de deur uit te gaan: gem 115bpm
Sjokkend naar de Albert Heijn: gem 135bpm
Op de bank een beetje achter de laptop zitten: gem 100bpm
Lijkt me toch niet fatsoenlijk dit.
Als je zeker wilt weten dat alles goed is, kun je een groot sportmedisch onderzoek doen bij de Sportarts. Dan krijg je een inspanningstest en bijbehorende hartslagzones. Is sowieso wel een goed idee als je vanuit stilstand wilt gaan beginnen met sporten. Als je aanvullend verzekerd bent wordt meestal een groot deel wel vergoed!
Gisteravond had ik in rust opeens gewoon 75bpm. Oordeel van mijn vader was dat het geen knal uitmaakt. Op welk percentage van je max HR je traint heeft alleen invloed op hoe lang je zoiets volhoudt. Als ik nu blijkbaar zo'n hoge hartslag heb, maar ik train prima, is er dus geen probleem. Waarschijnlijk gaat 'ie dan vanzelf omlaag naarmate ik meer sport. Als dat niet zo is, is mijn HR meter stuk, vond hij.quote:
[..]
Dat is wel hoog ja.. Mijn rusthartslag is rond de 50 en ik heb ook een hele hoge maximale hartslag.
Als je zeker wilt weten dat alles goed is, kun je een groot sportmedisch onderzoek doen bij de Sportarts. Dan krijg je een inspanningstest en bijbehorende hartslagzones. Is sowieso wel een goed idee als je vanuit stilstand wilt gaan beginnen met sporten. Als je aanvullend verzekerd bent wordt meestal een groot deel wel vergoed!
Maar de conclusie was dat het absoluut geen kwaad kon. Als ik mezelf maar niet helemaal kapot trainde, maar dat gevoel is belangrijker dan de hartslag die erbij gemeten wordt. Pas als ik een hele lage hartslag in rust had, moest ik met dingen rekening gaan houden. Dan mocht ik niet meer zomaar stoppen met trainen omdat dan die hartspier enorm gepompt is en anders gaat vervetten. Maar dan had hij het over 40bpm ofzo, geloof ik, en daar zit ik absoluut niet op.
Ja dat is een sporthart, maar dat zal zo snel niet gaanquote:
[..]
Gisteravond had ik in rust opeens gewoon 75bpm. Oordeel van mijn vader was dat het geen knal uitmaakt. Op welk percentage van je max HR je traint heeft alleen invloed op hoe lang je zoiets volhoudt. Als ik nu blijkbaar zo'n hoge hartslag heb, maar ik train prima, is er dus geen probleem. Waarschijnlijk gaat 'ie dan vanzelf omlaag naarmate ik meer sport. Als dat niet zo is, is mijn HR meter stuk, vond hij.
Pas als ik een hele lage hartslag in rust had, moest ik met dingen rekening gaan houden. Dan mocht ik niet meer zomaar stoppen met trainen omdat dan die hartspier enorm gepompt is en anders gaat vervetten. Maar dan had hij het over 40bpm ofzo, geloof ik, en daar zit ik absoluut niet op.
Ook dat hoeft niet per se een probleem te zijn, alleen moet je dan rustig aftrainen als je ooit stopt met intensief sporten.Een hoge hartslag per se is geen probleem nee, en zal ook vanzelf lager worden met betere conditie. Alleen je wilt wel zeker zijn dat het écht alleen een hoge hartslag is en geen ritmestoornis. Daarom heb ik het destijds laten checken.
Anderhalve maand geleden begonnen met iets wat toen met de beste wil ter wereld geen hardlopen mocht heten.
Ik begon vol enthousiasme met les 1 van Evie, maar hield de eerste minuut niet eens vol. Ik stond met brandende longen en enorme pijn in mijn scheen binnen de kortste tijd weer voor de voordeur.
Het hele idee van hardlopen heb ik toen overboord gezet, want een lijf dat 35 kilo te zwaar is voor de lengte en dat al 15 jaar niets meer aan sport had gedaan zou er meer last van dan baat bij hebben om door te gaan was mijn idee.
daarom het hardlopen vervangen door om de dag een uur lang stevig wandelen. De afgelegde afstand werd met de keer langer. Maar het bleef pijn doen.
Aan de schoenen zou het niet mogen liggen, want aangeschaft bij een hardlopspeciaalzaak, na het laten maken van een voetscan. Maar ik ben toch teruggegaan omdat ik zelfs na een paar stappen op wandelsnelheid op die schoenen al brandende schenen en kuiten had. Ik heb toen een ander zooltje meegekregen met 3mm meer hoogteverschil tussen hiel en teen en ets betere demping. Dat was een wereld van verschil. Lopen deed vrijwel meteen geen pijn meer, waardoor ik er ook stede meer plezier aan beleefde.
Vorige week weer eens les 1 van Evie geprobeerd en dat ging wonder boven wonder eigenlijk best goed. Wel moeite de tweeminutenloopjes vol te houden.
Vrijdagavond naar aanleiding van dit topic eens een eigen interval opgezet:
5 wandelen om de spieren wat op te warmen
1 lopen 1 wandelen, en dat 6 keer
3 extra wandelen om even goed op adem te komen
2 lopen, 2 wandelen, dat 3 keer
3 extra wandelen
1 lopen, 1 wandelen, en dat 6 keer
Wandelend terug naar huis als cooling down
Ging heerlijk. Nog steeds wel moeite met die loopjes van 2 minuten, maar het gaat al veel beter.
In totaal heb ik, inclusief het na afloop naar huis lopen, 4,98 km afgelegd in iets meer dan 48 minuten.
Morgenavond eens zien of het weer zo goed gaat.
Merkte dat ik wel wat last had van gisteren, dus gewoon lekker gechilled met dit heerlijke weertje
morgen wil ik proberen 5km hoog tempo.
En bedacht me, dat het ook nog wel eens een uitdaging kan gaan zijn om door het mulle zandgedeelte op het strand te gaan lopen wanneer alles weer wat beter gaat. Ik woon 15 min. wandelen van het strand
. Tempo zal dan lager zijn, maar de intensiviteit veel hoger! *keeps in mind!Ooit heb ik ook wel 21km binnen 2 uur gelopen.
Maar meestal -en ook nu weer, nu ik weer begonnen ben met hardlopen, loop ik graag, best lang, maar niet hard. Ik zit al een tijdje aan maximaal 9 km, met iets minder dan 9km/uur. Ik loop alles onverhard. Zonder hardloopschoenen (ik loop op een soort surfschoentjes, 0,0 demping), dat bevalt mij een stuk beter.
Mgighighgihg.quote:
qua posts of qua looptempo?quote:
Beide, beide. In het ander topic voel ik me niet zo thuis en ik kan het niet bijhoudenquote:
.Maar, weer begonnen met hardlopen. Niets zo mooi als rond zonsopgang door een mooi natuurgebied lopen. Afgelopen vrijdag ging het hardlopen slecht, na 5km had ik echt geen puf meer. Toen 5 km prachtig gewandeld. Zaterdag ging het gelukkig beter, toen wel netjes 9km gerend, maar met een tempo van 8,7 km/u. Ik ken snelwandelaars die dat sneller doen
. Toch wel handig, smashrun. Laagste HR max ooit, laagste HR avg ooit, laatste loopje ooit... Maar HR zat dit keer al mooi rond de 180 met tijdens het wandelen 155. Tijdens het lopen gingen de laatste intervals wel weer tegen de 200, maar de eerste bleven daar netjes onder. Gisteren geprobeerd een pace van 8min/km aan te houden.
Maar dat ging dus heel soepel en ik heb dit keer ook geen spierpijn.
[ Bericht 56% gewijzigd door Sarasi op 08-06-2015 07:46:55 ]
Succes met het behalen van je doel.quote:
Ik kan EINDELIJK weer hardlopen!
Doel: mudmasters september, 5k.
Wie weet heb je de ontsteking wel uit je lijf gelopen.quote:
Plan van gisteren rennen ging bij mij ook niet door. Wel net les 16 (2, 3, 5, 5, 5) gelopen. In vergelijking met les 15 dus vrij makkelijk, maar ik heb een milde keelontsteking opgelopen, dus ik was überhaupt trots dat ik gegaan ben, het is wel minder prettig rennen met een loopneus, vieze smaak en naaldjes in de keel bij slikken.
Beterschap! Fijn he zo'n topic zonder pressure.quote:
Fijn, een niet-zo-hard-looptopic. Ik heb een redelijke conditie, jaren geleden netjes opgebouwd met Evy.
Ooit heb ik ook wel 21km binnen 2 uur gelopen.
Maar meestal -en ook nu weer, nu ik weer begonnen ben met hardlopen, loop ik graag, best lang, maar niet hard. Ik zit al een tijdje aan maximaal 9 km, met iets minder dan 9km/uur. Ik loop alles onverhard. Zonder hardloopschoenen (ik loop op een soort surfschoentjes, 0,0 demping), dat bevalt mij een stuk beter.
Hoe ziet een surfschoentje eruit? Helemaal geen demping? Wowiee, daar waag ik mij niet aan.
quote:
Wel tof om te zien dat er zoveel mensen bezig zijn
Pinklady, ik ben geen sportdeskundige noch voedingsdeskundige, maar volgens mij heb je bij het sporten juist koolhydraten nodig. Ik adviseer je om dat even uit te zoeken. En voor de rest, welkom en join the club!quote:
Afvallen kan ook echt geen kwaad, ook al moet ik eerlijk toegeven dat dat vrij moeilijk gaat. Ik eet helemaal clean en koolhydraatarm, maar ik val geen gram af. Ik ben de laatste weken trouwens sowieso flink meer gaan bewegen, maar helaas. Mijn gewicht daalt niet.
Heb zelf gisteravond Evy les 7 gelopen en dat ging best goed na 3 dagen rust. Dit keer ook niet meer in het park gelopen i.v.m. afhellende paden, maar op rechte stukken straat en mijn voeten voelen vandaag een stuk beter dan voorgaande keren. Mijn hardloopschoenen zijn nu ook goed ingelopen en ben er nog steeds heel erg blij mee. Vandaag een rustdag en morgen kijken of Evy les 8 mij ook weer zo goed afgaat.
[ Bericht 11% gewijzigd door NewBalance op 08-06-2015 13:45:03 ]
quote:
Fijn he zo'n topic zonder pressure.
Hoe ziet een surfschoentje eruit? Helemaal geen demping? Wowiee, daar waag ik mij niet aan.
Een sokje met een plastic onderkant. Geen enkele demping.
Wetenschappelijk is het dempen totale kolder, een mens is gebouwd om te lopen, en onzelieveheer heeft daar geen hardloopschoenen aan geschapen. Maar iedereen moet vooral lekker op de schoenen lopen die je fijn laten lopen
Oh, en van nature (lees: tot 10.000 jaar gelden) liep de mens achter het eten aan, en bevatte dat eten heel weinig koolhydraten. Dus of je dat nou nodig zou hebben..?
Ik heb er alleen even een stukje op gewandeld thuis en in de winkel natuurlijk 'gelopen' en volgens mij valt het best mee hoe debiel het eruit ziet haha. Die zooltjes helpen iig enorm en ze zitten heerlijk.
Dus. Ik heb schoenen. Nu kan ik ook een poging tot Evy doen!
Jij laat je ook nog regelmatig aan je haren meeslepen naar de grot van een holbewoner?quote:
Oh, en van nature (lees: tot 10.000 jaar gelden) liep de mens achter het eten aan, en bevatte dat eten heel weinig koolhydraten. Dus of je dat nou nodig zou hebben..?[/sub]
Alleen rende die geen kilometers achtereen.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Wetenschappelijk is het dempen totale kolder, een mens is gebouwd om te lopen, en onzelieveheer heeft daar geen hardloopschoenen aan geschapen.
Overigens zijn er heel veel mensen die aan barefoot of op minimalistische schoenen lopen. Maar dat is echt niet voor iedereen.
Klopt, en ik denk dat je het beste kan lopen op schoenen waar je lekker op loopt. Het belangrijkste van hardlopen is toch met plezier en regelmaat lopen, dus maak het jezelf naar het zinquote:
Overigens zijn er heel veel mensen die aan barefoot of op minimalistische schoenen lopen. Maar dat is echt niet voor iedereen.
Vandaag ging het best lekker. 1 op 1 af ging als een malle en heb rond de 12 min een keer 90s om 90s gedaan om een leuke 12 min test neer te zetten.
resultaat; 4 records, en geen enkel pijntje
https://www.endomondo.com/users/11464062/workouts/538697603
3km nu in 24m41
12min test: 1.51km (was vorige maand nog 1,16km)
Dit topic niet wat voor je als beginnend loopster?quote:
Hey! weer een topic waar ik mij onzeker kan voelen over mijn sportprestatiesquote:
[..]
Dit topic niet wat voor je als beginnend loopster?
Goede quote overigens ;]
Iedereen hier is een noob beginnerquote:
[..]
Hey! weer een topic waar ik mij onzeker kan voelen over mijn sportprestaties
Goede quote overigens ;]
En ik weet.
Dat doen de meesten hier geloof ik. Zolang ik nog links en rechts wordt ingehaald door iedereen en mensen me aankijken van 'wat probeert die bolle nou?' (waar ik inmiddels schijt aan heb trouwens) zal dat ook wel zo blijvenquote:
[..]
Hey! weer een topic waar ik mij onzeker kan voelen over mijn sportprestaties
Thanks voor de tip bbyquote:
[..]
Iedereen hier is een noob beginner
En ik weet.
Ja dat dus. Ik werd net op een heuvel ingehaald door een opa die een grijns op zijn face had van hier tot Tokyo, was even een steek in mijn tere hart.quote:
[..]
Dat doen de meesten hier geloof ik. Zolang ik nog links en rechts wordt ingehaald door iedereen en mensen me aankijken van 'wat probeert die bolle nou?' (waar ik inmiddels schijt aan heb trouwens) zal dat ook wel zo blijven
Niet bepaald, gister yoga gedaan en vandaag heb ik spierpijn in benen, billen, buik en rug. Maar morgen sollicitatie, dus ik hou me rustig op paracetamol en xylometazoline en probeer morgenavond wel weer te gaan rennenquote:
Wie weet heb je de ontsteking wel uit je lijf gelopen.
vroeger liep men ook niet echt op asfalt, keien, beton e.d. gok ik zo. Tenminste, ik geloof niet dat de neanderthalers al wegen aanlegden.quote:
[..]
Alleen rende die geen kilometers achtereen.
Overigens zijn er heel veel mensen die aan barefoot of op minimalistische schoenen lopen. Maar dat is echt niet voor iedereen.
En dit.quote:
[..]
vroeger liep men ook niet echt op asfalt, keien, beton e.d. gok ik zo. Tenminste, ik geloof niet dat de neanderthalers al wegen aanlegden.
Tuurlijk wel, een van de oudste en meest efficeiente manier van jagen is de renjachtquote:
[..]
Alleen rende die geen kilometers achtereen.
uhuh, met een groep. Er rende niet 1 jager kilometers achter een mammoet aan in de hoop dat die eerder moe werd.quote:
[..]
Tuurlijk wel, een van de oudste en meest efficeiente manier van jagen is de renjacht
Afgelopen weekend was het mooi weer, en als rasechte Nederlander moest ik natuurlijk wel gelijk het hele weekend met mijn witte stelten in de zon zitten. Dit had als resultaat dat ik wegens verbrande benen niet echt in staat was om te gaan hardlopen.
Omdat stil zitten vanavond ook niet echt beviel heb ik zojuist maar 6 km gewandeld. Dat ging nog wel, en is altijd nog beter dan niets doen.
Ik probeer minstens 6 dagen per week actief te zijn, liefst zeven, waarvan de maandag, woensdag en vrijdag hardlopen en de rest wandelen. Dat bevalt prima. In ieder geval nu het weer nog goed is. Ik ben vooral benieuwd hoe het gaat als het straks kloteweer is en ik moet wandelen. Maar dat is voor latere zorgquote:
Niet hard gelopen vandaag.
Afgelopen weekend was het mooi weer, en als rasechte Nederlander moest ik natuurlijk wel gelijk het hele weekend met mijn witte stelten in de zon zitten. Dit had als resultaat dat ik wegens verbrande benen niet echt in staat was om te gaan hardlopen.
Omdat stil zitten vanavond ook niet echt beviel heb ik zojuist maar 6 km gewandeld. Dat ging nog wel, en is altijd nog beter dan niets doen.
Zorgen dat je dan 5KM aan 1 stuk kan lopen. NIets zo lekker als lopen in een druilerig regentje, of door de verse sneeuwquote:
[..]
Ik probeer minstens 6 dagen per week actief te zijn, liefst zeven, waarvan de maandag, woensdag en vrijdag hardlopen en de rest wandelen. Dat bevalt prima. In ieder geval nu het weer nog goed is. Ik ben vooral benieuwd hoe het gaat als het straks kloteweer is en ik moet wandelen. Maar dat is voor latere zorg
hardlopen is geen probleem. in regen al eens gedaan en hoewel ik tussendoor dan veel wandel ben ik helemaal warm en de koele regen is dan heerlijk. Wandelen weet ik niet. ik denk dat dat vrij koud gaat worden, maar goed dat merk ik snel genoeg. Sowieso zou ik bij sneeuw als ik ga wandelen hoe dan ook niet zonder fototoestel naar buiten gaanquote:
[..]
Zorgen dat je dan 5KM aan 1 stuk kan lopen. NIets zo lekker als lopen in een druilerig regentje, of door de verse sneeuw
Nou ik ben vandaag toch ook begonnen! Met mn moederquote:
[..]
Dat doen de meesten hier geloof ik. Zolang ik nog links en rechts wordt ingehaald door iedereen en mensen me aankijken van 'wat probeert die bolle nou?' (waar ik inmiddels schijt aan heb trouwens) zal dat ook wel zo blijven
In een hardlooplegging En geen opmerkingen of rare blikken gehad Het moet er wel raar uitgezien hebben, 2 hijgende dikke vrouwen in een legging
Maar geen rare blikken of opmerkingen en dat had ik niet verwacht (we overwogen daarom om eigenlijk pas morgenochtend te beginnen om 6 uur als er niemand op straat is ).Maar zelfs het groepje Marokkaanse jongens wat net een fabriek uit kwam zei niks. En ze liepen achter/naast ons naar hun busje. Had eigenlijk wel een paar varken-opmerkingen verwacht
Ik heb nu wel hier en daar spierpijn, maar we hebben ons eigen schema aangehouden (1 minuut joggen, 2 minuten wandelen). Dat is denk ik wel het beste... die 5 km in 10 weken gaan we niet redden, maar goed het begin is er
voor android gebruik ik deze:quote:
Geen wandelttaining kunnen doen vandaag want 3uurtjes ziekenhuis voor n mri, maar wel 11380 stappen gedaan volgens mn stappenteller
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.protogeo.moves
Die houdt stappen bij, maar ziet ook wanneer je rent of fietst of onderweg bent in de auto en houdt routes e.d. bij. Je accu gaat wel wat sneller leeg, maar voor gebruik naast endomondo vind ik 'm echt top.
Oh zo voel ik me ook.quote:
[..]
Dat doen de meesten hier geloof ik. Zolang ik nog links en rechts wordt ingehaald door iedereen en mensen me aankijken van 'wat probeert die bolle nou?' (waar ik inmiddels schijt aan heb trouwens) zal dat ook wel zo blijven
Zeker als je een paar keer dezelfde personen tegenkomt en natuurlijk elke keer net aan het wandelen bent ipv rennen ofzo. Meestal gaat het wel prima, maar toen ik donderdag in mijn tights en strakke racerback opeens naast een veld met ALLEMAAL zonaanbidders kwam, was ik wat minder zelfverzekerd. ah ik gebruik een getweakte van mijn polsbandje, die is heel accuraat moet ik zeggen! Heb hem getest met diverse bewegingen en op diverse momenten, en hij zit er maar nauwelijks in de plus of min naast, dus over de dag genomen nivelleert het zich prima uit.quote:
[..]
voor android gebruik ik deze:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.protogeo.moves
Die houdt stappen bij, maar ziet ook wanneer je rent of fietst of onderweg bent in de auto en houdt routes e.d. bij. Je accu gaat wel wat sneller leeg, maar voor gebruik naast endomondo vind ik 'm echt top.
Endomundo gebruik ik ook voor mijn looptrainingen, omdat je daar ook je trainingen kan aanvullen met fietsen (en zelfs boksen
) maar het vreet idd batterij, zoals moves dat wsch ook doet Ik ben verder nog aan het kjken voor een kek wandelgpsroutedeviceding. Als ik straks echte wandelingen ga maken (via de KNWB) dan lijkt me dat chill naast endomundo én de gps-er
quote:
[..]
Nou ik ben vandaag toch ook begonnen! Met mn moeder
Het moet er wel raar uitgezien hebben, 2 hijgende dikke vrouwen in een legging
Maar zelfs het groepje Marokkaanse jongens wat net een fabriek uit kwam zei niks. En ze liepen achter/naast ons naar hun busje. Had eigenlijk wel een paar varken-opmerkingen verwacht
Ik heb nu wel hier en daar spierpijn, maar we hebben ons eigen schema aangehouden (1 minuut joggen, 2 minuten wandelen). Dat is denk ik wel het beste... die 5 km in 10 weken gaan we niet redden, maar goed het begin is er
Na vrij korte tijd merk je dat het steeds wat makkelijker gaat en ga je het steeds leuker vinden.Volgend jaar lachen we erom als we volop meeposten in het andere hardlooptopic en lopen we in dit topic de nieuwe generatie hijgende starters te motiveren.
Playlist van 180bpm aan, op advies van de fysio. Eigenlijk wilde hij dat ik op 200bpm ging rennen. Die vent is knetter, zelfs met mijn korte beentjes lukte dat amper.
En de run zombies app. Die vind ik toch ook wel heel leuk. Zodra ik een telefoon heb doe zo'n app kan, ga ik het meteen proberen, hij lijkt mij ook leuk!quote:
En daar gaan we weer.
Playlist van 180bpm aan, op advies van de fysio. Eigenlijk wilde hij dat ik op 200bpm ging rennen. Die vent is knetter, zelfs met mijn korte beentjes lukte dat amper.
Ik heb nu twee missies gedaan en ik lag de eerste keer oprecht een paar keer dubbel van het lachen.quote:
[..]
Zodra ik een telefoon heb doe zo'n app kan, ga ik het meteen proberen, hij lijkt mij ook leuk!
Ik had het vandaag wel even moeilijk, zelfs even overwogen om de laatste interval te laten zitten. Dus toen maar even niet meer op de pasfrequentie en alle andere mij inhalende lopers gaan letten en half dansend verder gerend. Uiteindelijk super lekker afgemaakt, had er nog wel een blokje achteraan willen doen.
Maar gaat die wetenschap vandaag de dag nog op met onze verwende voetjes in schoenen leefstijl?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Een sokje met een plastic onderkant. Geen enkele demping.
Wetenschappelijk is het dempen totale kolder, een mens is gebouwd om te lopen, en onzelieveheer heeft daar geen hardloopschoenen aan geschapen. Maar iedereen moet vooral lekker op de schoenen lopen die je fijn laten lopen
Oh, en van nature (lees: tot 10.000 jaar gelden) liep de mens achter het eten aan, en bevatte dat eten heel weinig koolhydraten. Dus of je dat nou nodig zou hebben..?
Geen oordeel hoor, doe wat je zelf fijn vindt.
Dat debiele gevoel zit vaak meer in je hoofd. Succes met Evy en laat weten hoe het je vergaat.quote:
Ik heb schoenen! Ben vrijdagavond naar de winkel geweest, maar toen hadden ze weinig in mijn maat op voorraad. Aan de hand van zo`n plaat en meting hebben ze bepaald wat bij mij zou passen en een paar besteld zodat ik ook nog keuze had.
Ik heb er alleen even een stukje op gewandeld thuis en in de winkel natuurlijk 'gelopen' en volgens mij valt het best mee hoe debiel het eruit ziet haha. Die zooltjes helpen iig enorm en ze zitten heerlijk.
Dus. Ik heb schoenen. Nu kan ik ook een poging tot Evy doen!
Van mij zou je een grote glimlach + thumbs up krijgen.quote:
[..]
Dat doen de meesten hier geloof ik. Zolang ik nog links en rechts wordt ingehaald door iedereen en mensen me aankijken van 'wat probeert die bolle nou?' (waar ik inmiddels schijt aan heb trouwens) zal dat ook wel zo blijven
Daarom loop ik soms met mijn gsm in mijn handen, in de hoop dat ze dan zien dat ik een INTERVAL-training doe.quote:
[..]
Oh zo voel ik me ook.
Ja, ikquote:
Iemand hier ook last van lichte shin splints? Ik gebruik nu ijsblokken na de training en dat werkt goed. Even 10-15 minuten koelen en de volgende dag heb je er beduidend minder last van.
Er staan ook een aantal prima tips van Swets eerder in dit topic.Ik mountainbike er ook naast. Zondag 42 km stevig gefietst en de volgende dag 3km hardgelopen. Begin pas weer met hardlopen vanwege shin splints. Heb zooltjes genomen en dat gaat al beter en koel achteraf met ijs, hopelijk gaat het nu verder lukken.quote:
[..]
Ook dan krijg je uiteindelijk blessures
Basisregel blijft dat je per week ongeveer maximaal 10% meer mag gaan lopen dan de week ervoor. Dus zelfs als je 10KM aan 1 stuk kan lopen is het niet verstandig om een week later even een HM weg te tikken.
Sowieso is hardlopen een blessuregevoelige sport. Schenen, kuiten, knieen en achillespezen zullen regelmatig een pijntje geven en de fysio wordt je beste vriend.
Conditioneel gaat het top, maar ik stop als de benen hard worden. Dat is zo'n 3km achtereen lopen nu. Steeds weer een lusje verder proberen ah 400m erbij.
Merk wel dat het kan helpen als je ernaast gaat fietsen. Je lichaam wordt dan wat sterker en daardoor pak je samen met het hardlopen alle spieren.
Probeer ook wat te blijven squaten met gewichten zodat de shin splints minder vat krijgen.
Ah, zal eens teruglezen dan. Hoe doe jij het dan?quote:
[..]
Ja, ik
Bij het strand wonen.. wat een genot. Door zacht zand lopen is heel goed, ja. Lekker spieren kweken. Eigenlijk vergelijkbaar met een soort sprint, maar zou het niet doen als je nog niet voldoende getraind bent.quote:
vandaag niet al te veel gedaan, wel braaf gewandeld, maar op gewoon normaal wandeltempo. Wel langere afstand, 5km.
Merkte dat ik wel wat last had van gisteren, dus gewoon lekker gechilled met dit heerlijke weertje
morgen wil ik proberen 5km hoog tempo.
En bedacht me, dat het ook nog wel eens een uitdaging kan gaan zijn om door het mulle zandgedeelte op het strand te gaan lopen wanneer alles weer wat beter gaat. Ik woon 15 min. wandelen van het strand
als dat een stekende pijn is aan de binnenkant van je scheenbeen bij het lopen (dus niet tijdens sporten), dan ja. Is niet heel vervelend aanwezig, maar ik voel het wel een beetje. Vooral als ik wat sneller probeer te wandelen.quote:
Iemand hier ook last van lichte shin splints? Ik gebruik nu ijsblokken na de training en dat werkt goed. Even 10-15 minuten koelen en de volgende dag heb je er beduidend minder last van.
Als dat niet shinsplints zijn, dan nee
Rust houden, langzaam opbouwen. Maar ook dat blijkt niet altijd te helpen. Ik krijg het al als ik stevig doorwandel. Ooit ergens gelezen dat je tempo verhogen zou helpen, omdat je bij sneller lopen je spieren anders gebruikt. Maar ik loop gewoon niet zo snelquote:
Ah, zal eens teruglezen dan. Hoe doe jij het dan?
IJsklontjes ga ik de volgende keer proberen
Als je begint, is het dan beter om gras/bos te kiezen of asfalt?quote:
[..]
Bij het strand wonen.. wat een genot. Door zacht zand lopen is heel goed, ja. Lekker spieren kweken. Eigenlijk vergelijkbaar met een soort sprint, maar zou het niet doen als je nog niet voldoende getraind bent.
Gras/bos is beter voor je evenwicht / gewrichten, want minder statisch. Maar als je begint versterk je eerst je conditie, daarna je spieren, en pas daarna je pezen en gewrichten.quote:
[..]
Als je begint, is het dan beter om gras/bos te kiezen of asfalt?
Als je last hebt of krijgt van pezen en gewrichten kan je dat wat 'makkelijker' maken door te lopen op asfalt (of in extreme gevallen: op de loopband). Als je er géén last van hebt en wel pezen/gewrichten wat extra wil belasten en dus opbouwen, dan is onverhard lopen beter.
Door zánd lopen is het andere uiterste, dat is gewoon tyfuszwaar.
Ikzelf loop alleen maar onverhard, want dan vind ik lopen veel leuker en de omgeving veel mooier.
Zand heb ik sowieso niet in de buurt haha. Dat zijn toekomst dromen.quote:
[..]
Gras/bos is beter voor je evenwicht / gewrichten, want minder statisch. Maar als je begint versterk je eerst je conditie, daarna je spieren, en pas daarna je pezen en gewrichten.
Als je last hebt of krijgt van pezen en gewrichten kan je dat wat 'makkelijker' maken door te lopen op asfalt (of in extreme gevallen: op de loopband). Als je er géén last van hebt en wel pezen/gewrichten wat extra wil belasten en dus opbouwen, dan is onverhard lopen beter.
Door zánd lopen is het andere uiterste, dat is gewoon tyfuszwaar.
Ikzelf loop alleen maar onverhard, want dan vind ik lopen veel leuker en de omgeving veel mooier.
Ik heb asfalt dichtbij en woon aan de rand van een bos, dus alle keuze. Vanavond maar beslissen, moet toch proberen. Bos met een verharde weg erdoor is ook dichtbij, voor het bos gevoel haha.
Heb in ieder geval veel zin om te beginnen vanavond.
Zijn de meningen over verdeeld. Asfalt dempt nog aardig, keien niet, maar het oppervlak is wel veel vlakker, terwijl je in het bos te maken hebt met een oneffen ondergrond. Je loopt dus op die manier ook kans op blessures, zeker als je niet zo lichtvoetig bent. (Je kan je enkel verzwikken, maar ook bij in het staan van een kuil moet je compenseren wat nogal zwaar kan zijn voor ongetrainde lichamen)quote:
[..]
Als je begint, is het dan beter om gras/bos te kiezen of asfalt?
Gewoon een zandweg dempt ook niet, dan kan je beter op asfalt lopen naar mijn mening, ook weer het 'veiligere' oppervlak. Maar kijk maar naar een atletiekbaan, dat is ook een soort asfalt.quote:
[..]
Zand heb ik sowieso niet in de buurt haha. Dat zijn toekomst dromen.
Ik heb asfalt dichtbij en woon aan de rand van een bos, dus alle keuze. Vanavond maar beslissen, moet toch proberen. Bos met een verharde weg erdoor is ook dichtbij, voor het bos gevoel haha.
Heb in ieder geval veel zin om te beginnen vanavond.
Op gras kan je wel goed lopen, dat dempt het beste. Een voetbalveld zou prima zijn, maar vergeet niet dat je daardoor ook weer dieper doorzakt en dat is ook weer een belasting, hetgeen je sowieso veel meer energie gaat kosten, niet aan te raden als je net start. Op asfalt spring je gelijk weer op waardoor je alle energie in het lopen kan stoppen.
Zaak is gewoon rustig te beginnen met goede schoenen en mijn voorkeur gaat dan uit naar asfalt. Als je daar verantwoord mee start dan wordt je lichaam ook beter gehard door het hardere oppervlak.
Thanks. Asfalt it is de eerste tijd!quote:
[..]
Gewoon een zandweg dempt ook niet, dan kan je beter op asfalt lopen naar mijn mening, ook weer het 'veiligere' oppervlak. Maar kijk maar naar een atletiekbaan, dat is ook een soort asfalt.
Op gras kan je wel goed lopen, dat dempt het beste. Een voetbalveld zou prima zijn, maar vergeet niet dat je daardoor ook weer dieper doorzakt en dat is ook weer een belasting, hetgeen je sowieso veel meer energie gaat kosten, niet aan te raden als je net start. Op asfalt spring je gelijk weer op waardoor je alle energie in het lopen kan stoppen.
Zaak is gewoon rustig te beginnen met goede schoenen en mijn voorkeur gaat dan uit naar asfalt. Als je daar verantwoord mee start dan wordt je lichaam ook beter gehard door het hardere oppervlak.
Ja, dat zijn beginnende shin splints. Zou daar wel mee uitkijken. Ikzelf start of loop nooit met pijn aan de schenen, dan stop ik direct. Ik krijg altijd natijd of de volgende dag wat last.quote:
[..]
als dat een stekende pijn is aan de binnenkant van je scheenbeen bij het lopen (dus niet tijdens sporten), dan ja. Is niet heel vervelend aanwezig, maar ik voel het wel een beetje. Vooral als ik wat sneller probeer te wandelen.
Als dat niet shinsplints zijn, dan nee
Tartan op de atletiekbaan heeft juist best wel een verende werking.. totaal niet vergelijkbaar met asfalt hoor qua lopen!quote:
[..]
Gewoon een zandweg dempt ook niet, dan kan je beter op asfalt lopen naar mijn mening, ook weer het 'veiligere' oppervlak. Maar kijk maar naar een atletiekbaan, dat is ook een soort asfalt.
Op gras kan je wel goed lopen, dat dempt het beste. Een voetbalveld zou prima zijn, maar vergeet niet dat je daardoor ook weer dieper doorzakt en dat is ook weer een belasting, hetgeen je sowieso veel meer energie gaat kosten, niet aan te raden als je net start. Op asfalt spring je gelijk weer op waardoor je alle energie in het lopen kan stoppen.
Zaak is gewoon rustig te beginnen met goede schoenen en mijn voorkeur gaat dan uit naar asfalt. Als je daar verantwoord mee start dan wordt je lichaam ook beter gehard door het hardere oppervlak.
en gewoon wandelen? zo'n kleine 5km/u, dus niet stevig ofzo?quote:
[..]
Ja, dat zijn beginnende shin splints. Zou daar wel mee uitkijken. Ikzelf start of loop nooit met pijn aan de schenen, dan stop ik direct. Ik krijg altijd natijd of de volgende dag wat last.
Het blijft een signaal van overbelasting. Normaal kan je juist pijnvrij wandelen en gaat het mis als je gaat hardlopen, maar jij ervaart steken tijdens het wandelen.. dat lijkt me niet goed. Loop je ook hard?quote:
[..]
en gewoon wandelen? zo'n kleine 5km/u, dus niet stevig ofzo?
nu niet, gisteren welquote:
[..]
Het blijft een signaal van overbelasting. Normaal kan je juist pijnvrij wandelen en gaat het mis als je gaat hardlopen, maar jij ervaart steken tijdens het wandelen.. dat lijkt me niet goed. Loop je ook hard?
Ik denk dat het nog even duurt voordat ik dit red