[hardlopen 0-10km] Waar we beginnen met hardlopen!

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 08:29 schreef Ynske het volgende:

[..]

Voor de warme dagen, bij de Action hebben ze voor nog geen 2 euro een tasje voor om je heupen, met een ritsje

Bedankt, goede tip! Ik bedacht me later idd dat ik daar nog geen oplossing voor had.

Leuk dat er wat meer beginners opduiken!

Ik heb na mn training van gister gewoon nergens last van! Gelukkig maar haha.

Donna ik heb voor warmere dagen een band om mn arm voor mn telefoon. Lijkt mij persoonlijk fijners als een heuptasje

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 09:28 schreef aapieannie het volgende:
Leuk dat er wat meer beginners opduiken!

Ik heb na mn training van gister gewoon nergens last van! Gelukkig maar haha.

Donna ik heb voor warmere dagen een band om mn arm voor mn telefoon. Lijkt mij persoonlijk fijners als een heuptasje

Ik kan beide proberen. Bij de Action kan je je er geen buil aan vallen qua prijs iig.

Wat fijn dat je nergens last van hebt!

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 09:24 schreef Danny het volgende:

[..]

Hej die hebben wij ook Werkt prima.

[..]

Minder vet, snoep en chips enzo.
Neem zelf direct na het lopen een banaan en een handje noten. En een biertje

Dat biertje zou ik toch bewaren voor andere momenten, alcohol onttrekt vocht aan het lichaam wat je dan juist hard nodig hebt en het vertraagt het herstel! Alcoholvrij bier schijnt wel een ideale hersteldrank te zijn.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 10:22 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat biertje zou ik toch bewaren voor andere momenten, alcohol onttrekt vocht aan het lichaam wat je dan juist hard nodig hebt en het vertraagt het herstel! Alcoholvrij bier schijnt wel een ideale hersteldrank te zijn.

Tot 2.5% alchohol, las ik in mijn trail running magazine

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 10:22 schreef Danny het volgende:

[..]

't is radler (2.0% vol) maar ik drink ook nog twee glazen water hoor

Oké, dan mag het volgens Motorbloemjes' magazine

Leuk topic! Ik liep altijd maximaal 5 km maar moet door een blessure aan mijn knie weer rustig opbouwen. Ik zal hier dus meelezen en misschien meeposten

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 10:22 schreef Danny het volgende:

[..]

't is radler (2.0% vol) maar ik drink ook nog twee glazen water hoor

Ik drink die met 0,0 % voor de lekker bij heel lekker weer, en dat smaakt net zoals de 2%
heerlijk spul vind ik het

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 09:24 schreef Danny het volgende:

[..]

Hej die hebben wij ook Werkt prima.

[..]

Minder vet, snoep en chips enzo.
Neem zelf direct na het lopen een banaan en een handje noten. En een biertje

Waar ik wel direct op let en invloed op heb is minder suikers. Dus geen frisdrank en snoep o.a. Wat een rotzooi is dat.

Ik drink alleen water en thee. Als ik uit de band wil springen drink ik groene ijsthee van Lipton. Daar zit wel het een en ander in, maar ik spring dan ook niet zo vaak uit de band

Ennnn ik heb mijn zooltjes dus morgen kan ik hardloop schoenen aan laten meten.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 17:05 schreef Danny het volgende:

[..]

drink al jaren coca cola zero en crystal clear voor als water verveelt. Allemaal 0kcal, 0suiker. En prima te drinken verder

Ja ik pak weleens sugarfree energy drinks, ook prima maar ik dacht dat ze er wel andere zoetstoffen in doen tegenwoordig. Maar dat moet ik nog even uitzoeken.

Leuk topic, was toch even nieuwsgierig.
zelf herken ik veel dingen die terug komen.

Vroeger altijd sportief geweest, dat was niet echt het probleem.
alleen een periode gehad van ruim 7 jaar niks aan sport doen.

Na die periode mezelf herpakt en ook begonnen met conditie terug halen.
ja beste manier daarvoor is toch echt gaan lopen / hardlopen.

zo herkenbaar om de eerste keer te gaan rennen, je denkt BAM ga ff 10 KM rennen.
gewoon echt het einde van de straat je zo beroerd voelen dat je omkeert om te denken ok dat ga ik morgen opnieuw proberen.

Wanneer je echt wilt dan lijkt bij jou ook wel het geval, moet je dus echt volhouden.

Zelf merkte ik dat ik vrij snel vorderingen zag/voelde.
dingen waar ik tegen aanliep aan het begin zijn toch echt
* schoenen
* been spieren
* houding
* voeding
* motivatie
* kadans

belangrijk daar begin ook gelijk mee, je moet op goeie schoenen lopen dit kan veel blessuren en rare dingen tegen gaan.
daarin is het wel belangrijk dat je een keer bekijkt wat je pronatie is BV in de assics shop in amsterdam(word een mooi filmpje gemaakt met verslag)

wanneer je nog nooit echt gelopen hebt dan zullen de kuit en de scheenspieren heel slap zijn.
en deze kunnen nog niet goed tegen de harde klappen die je gaat maken op het asfalt of stoep.
op een zachte ondergrond beginnen zou dan kunnen. en loop niet gelijk te veel buiten.
je zou ook eerst een loopband kunnen proberen(zelf een hekel aan)
maar na 3 keer pijn van het buiten lopen zal dit minder worden.

let met lopen goed op je houding, gelukkig word veel gedaan door je schoenen en daarom is het dus belangrijk goeie schoenen te hebben.
probeer met je handen te doen alsof je daar 2 ongekookte eieren in vast houdt zodat je hand niet gesloten is en ook niet helemaal open. dit zorgt voor een stukje ontspanning

Voeding is altijd belangrijk, maar het enigste wat ik er over kwijt wil is dat je er rekening mee houdt genoeg te drinken en altijd iets mee te hebben mocht je echt een dip hebben (banaan, energie reep, enz enz enz)
nu zal je onder 5 KM niet zo snel veel dorst krijgen of honger better safe then not.

belangrijk om te slagen is echt motivatie, gelukkig heb je andere waarmee je loopt dit maakt het moeilijker om een dag over te slaan.
maar de beste motivatie krijg je vaak als je jezelf een doel stelt.
Plan een fun loop in van 5 KM over een half jaar
dan heb je een half jaar om te trainen tot 5 KM
en dan gaat het niet om je tijd maar om de afstand

en wat voor mij goed helpt, is een goede kadans zoeken.
voor iedereen is een andere snelheid weer lekker om te lopen. probeer je eigen ritme te vinden.
soms kan een half kilometer per uur harder net dat stukje zijn waardoor je te snel moe word.

Dus succes nog met het lopen en probeer niks te forceren!

oja zelf in 1 jaar tijd van 0KM getraind tot de Dam tot Dam loop 10 engelse miles
en die gelopen in een tijd van 1.21 met een gemiddelde snelheid van 12 KM per uur

Net weer terug van 1 minuut hardlopen/1 minuut wandelen. Rondje van 5.7 km gemaakt.
Ondanks dat de minuten hardlopen erg lekker gingen en ik niet buiten adem raakte, heb ik het vandaag toch steeds bij 1 minuut gehouden omdat ik nog steeds aan het opbouwen ben.

Volgende week ga ik voor telkens twee minuten hardlopen.

En je voelt je gewoon goed als je even lekker zo bezig bent geweest.

told ya

Wat goed!

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 21:19 schreef Danny het volgende:

[..]

alhoewel ik tijdens het hardlopen her en der werd ingehaald door de lokale bejaardenclub .....

Ik weet precies hoe dat is, maar dat motiveert des te meer om gewoon door te gaan.

Zonet even een klein stukje gewandeld 1,3km. Even de zooltjes proberen. Voelt goed in ieder geval.

Hopelijk vind ik morgen goede hardloop schoenen.

Wat fijn dat je lekker even 20 minuten hebt kunnen lopen Danny. Goed bezig!

Hamlapje ook goed bezig. Succes alvast voor volgende week met 2 minuten hardlopen steeds.