[hardlopen 0-10km] Waar we beginnen met hardlopen!

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 08:29 schreef Ynske het volgende:

[..]

Voor de warme dagen, bij de Action hebben ze voor nog geen 2 euro een tasje voor om je heupen, met een ritsje

Bedankt, goede tip! Ik bedacht me later idd dat ik daar nog geen oplossing voor had.

Leuk dat er wat meer beginners opduiken!

Ik heb na mn training van gister gewoon nergens last van! Gelukkig maar haha.

Donna ik heb voor warmere dagen een band om mn arm voor mn telefoon. Lijkt mij persoonlijk fijners als een heuptasje

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 09:28 schreef aapieannie het volgende:
Leuk dat er wat meer beginners opduiken!

Ik heb na mn training van gister gewoon nergens last van! Gelukkig maar haha.

Donna ik heb voor warmere dagen een band om mn arm voor mn telefoon. Lijkt mij persoonlijk fijners als een heuptasje

Ik kan beide proberen. Bij de Action kan je je er geen buil aan vallen qua prijs iig.

Wat fijn dat je nergens last van hebt!

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 09:24 schreef Danny het volgende:

[..]

Hej die hebben wij ook Werkt prima.

[..]

Minder vet, snoep en chips enzo.
Neem zelf direct na het lopen een banaan en een handje noten. En een biertje

Dat biertje zou ik toch bewaren voor andere momenten, alcohol onttrekt vocht aan het lichaam wat je dan juist hard nodig hebt en het vertraagt het herstel! Alcoholvrij bier schijnt wel een ideale hersteldrank te zijn.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 10:22 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat biertje zou ik toch bewaren voor andere momenten, alcohol onttrekt vocht aan het lichaam wat je dan juist hard nodig hebt en het vertraagt het herstel! Alcoholvrij bier schijnt wel een ideale hersteldrank te zijn.

Tot 2.5% alchohol, las ik in mijn trail running magazine

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 10:22 schreef Danny het volgende:

[..]

't is radler (2.0% vol) maar ik drink ook nog twee glazen water hoor

Oké, dan mag het volgens Motorbloemjes' magazine

Leuk topic! Ik liep altijd maximaal 5 km maar moet door een blessure aan mijn knie weer rustig opbouwen. Ik zal hier dus meelezen en misschien meeposten

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 10:22 schreef Danny het volgende:

[..]

't is radler (2.0% vol) maar ik drink ook nog twee glazen water hoor

Ik drink die met 0,0 % voor de lekker bij heel lekker weer, en dat smaakt net zoals de 2%
heerlijk spul vind ik het

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 09:24 schreef Danny het volgende:

[..]

Hej die hebben wij ook Werkt prima.

[..]

Minder vet, snoep en chips enzo.
Neem zelf direct na het lopen een banaan en een handje noten. En een biertje

Waar ik wel direct op let en invloed op heb is minder suikers. Dus geen frisdrank en snoep o.a. Wat een rotzooi is dat.

Ik drink alleen water en thee. Als ik uit de band wil springen drink ik groene ijsthee van Lipton. Daar zit wel het een en ander in, maar ik spring dan ook niet zo vaak uit de band

Ennnn ik heb mijn zooltjes dus morgen kan ik hardloop schoenen aan laten meten.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 17:05 schreef Danny het volgende:

[..]

drink al jaren coca cola zero en crystal clear voor als water verveelt. Allemaal 0kcal, 0suiker. En prima te drinken verder

Ja ik pak weleens sugarfree energy drinks, ook prima maar ik dacht dat ze er wel andere zoetstoffen in doen tegenwoordig. Maar dat moet ik nog even uitzoeken.

Leuk topic, was toch even nieuwsgierig.
zelf herken ik veel dingen die terug komen.

Vroeger altijd sportief geweest, dat was niet echt het probleem.
alleen een periode gehad van ruim 7 jaar niks aan sport doen.

Na die periode mezelf herpakt en ook begonnen met conditie terug halen.
ja beste manier daarvoor is toch echt gaan lopen / hardlopen.

zo herkenbaar om de eerste keer te gaan rennen, je denkt BAM ga ff 10 KM rennen.
gewoon echt het einde van de straat je zo beroerd voelen dat je omkeert om te denken ok dat ga ik morgen opnieuw proberen.

Wanneer je echt wilt dan lijkt bij jou ook wel het geval, moet je dus echt volhouden.

Zelf merkte ik dat ik vrij snel vorderingen zag/voelde.
dingen waar ik tegen aanliep aan het begin zijn toch echt
* schoenen
* been spieren
* houding
* voeding
* motivatie
* kadans

belangrijk daar begin ook gelijk mee, je moet op goeie schoenen lopen dit kan veel blessuren en rare dingen tegen gaan.
daarin is het wel belangrijk dat je een keer bekijkt wat je pronatie is BV in de assics shop in amsterdam(word een mooi filmpje gemaakt met verslag)

wanneer je nog nooit echt gelopen hebt dan zullen de kuit en de scheenspieren heel slap zijn.
en deze kunnen nog niet goed tegen de harde klappen die je gaat maken op het asfalt of stoep.
op een zachte ondergrond beginnen zou dan kunnen. en loop niet gelijk te veel buiten.
je zou ook eerst een loopband kunnen proberen(zelf een hekel aan)
maar na 3 keer pijn van het buiten lopen zal dit minder worden.

let met lopen goed op je houding, gelukkig word veel gedaan door je schoenen en daarom is het dus belangrijk goeie schoenen te hebben.
probeer met je handen te doen alsof je daar 2 ongekookte eieren in vast houdt zodat je hand niet gesloten is en ook niet helemaal open. dit zorgt voor een stukje ontspanning

Voeding is altijd belangrijk, maar het enigste wat ik er over kwijt wil is dat je er rekening mee houdt genoeg te drinken en altijd iets mee te hebben mocht je echt een dip hebben (banaan, energie reep, enz enz enz)
nu zal je onder 5 KM niet zo snel veel dorst krijgen of honger better safe then not.

belangrijk om te slagen is echt motivatie, gelukkig heb je andere waarmee je loopt dit maakt het moeilijker om een dag over te slaan.
maar de beste motivatie krijg je vaak als je jezelf een doel stelt.
Plan een fun loop in van 5 KM over een half jaar
dan heb je een half jaar om te trainen tot 5 KM
en dan gaat het niet om je tijd maar om de afstand

en wat voor mij goed helpt, is een goede kadans zoeken.
voor iedereen is een andere snelheid weer lekker om te lopen. probeer je eigen ritme te vinden.
soms kan een half kilometer per uur harder net dat stukje zijn waardoor je te snel moe word.

Dus succes nog met het lopen en probeer niks te forceren!

oja zelf in 1 jaar tijd van 0KM getraind tot de Dam tot Dam loop 10 engelse miles
en die gelopen in een tijd van 1.21 met een gemiddelde snelheid van 12 KM per uur

Net weer terug van 1 minuut hardlopen/1 minuut wandelen. Rondje van 5.7 km gemaakt.
Ondanks dat de minuten hardlopen erg lekker gingen en ik niet buiten adem raakte, heb ik het vandaag toch steeds bij 1 minuut gehouden omdat ik nog steeds aan het opbouwen ben.

Volgende week ga ik voor telkens twee minuten hardlopen.

En je voelt je gewoon goed als je even lekker zo bezig bent geweest.

told ya

Wat goed!

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 21:19 schreef Danny het volgende:

[..]

alhoewel ik tijdens het hardlopen her en der werd ingehaald door de lokale bejaardenclub .....

Ik weet precies hoe dat is, maar dat motiveert des te meer om gewoon door te gaan.

Zonet even een klein stukje gewandeld 1,3km. Even de zooltjes proberen. Voelt goed in ieder geval.

Hopelijk vind ik morgen goede hardloop schoenen.

Wat fijn dat je lekker even 20 minuten hebt kunnen lopen Danny. Goed bezig!

Hamlapje ook goed bezig. Succes alvast voor volgende week met 2 minuten hardlopen steeds.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 21:19 schreef Danny het volgende:

[..]

tnx
alhoewel ik tijdens het hardlopen her en der werd ingehaald door de lokale bejaardenclub en een paar naaktslakken en ik op een gegeven moment zo langzaam ging dat ik zweer dat ik ACHTERUIT ging, liep het wel lekker

Haha

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 21:25 schreef DonnaRush het volgende:
Zonet even een klein stukje gewandeld 1,3km. Even de zooltjes proberen. Voelt goed in ieder geval.

Hopelijk vind ik morgen goede hardloop schoenen.

Wat fijn dat je lekker even 20 minuten hebt kunnen lopen Danny. Goed bezig!

Hamlapje ook goed bezig. Succes alvast voor volgende week met 2 minuten hardlopen steeds.

Gewoon, zoals de ervaren lopers al zeiden, een hardloopzaak binnen stappen en wat goede schoenen aan laten meten.
De eerste paar minuten voelt wel een beetje raar om tussen de afgetrainde mensen te staan, maar ik heb er nog geen spijt van.

Ja we hebben hier een hele goede zaak zitten dus dat zal wel lukken denk ik.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 21:19 schreef Danny het volgende:

[..]

tnx
alhoewel ik tijdens het hardlopen her en der werd ingehaald door de lokale bejaardenclub en een paar naaktslakken en ik op een gegeven moment zo langzaam ging dat ik zweer dat ik ACHTERUIT ging, liep het wel lekker

Ach, regelmatig voel ik me tijdens het hardlopen heel geweldig. Ik loop voor m'n gevoel lekker soepel op een voor mij hoog tempo. En dan hoor je van die fluisterzachte stappen achter je en wordt je ingehaald door iemand waarvan je direct ziet dat het een natuurtalent is. Met grote lange passen en desondanks toch een hoge pasfrequentie. Keurige voorvoetlanding. Geen zweetdruppel teveel.

'Hoi!' zegt hij nauwelijks hijgend als hij langs je zoeft. Ik rochel dan een soort van Hallo terug en voel me dan

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 22:07 schreef Danny het volgende:

[..]

zo'n gast loopt hier in de buurt ook. Die is bijna 2 meter en legt met 1 stap ongeveer een afstand af waar ik drie stappen over doe en dat kost 'm zichtbaar nul moeite

En dan ook nog echt een mooi atletisch mannelijk lichaam met een goeie kop zeker? Van van die aangeklede draadnagels kan ik het nog wel hebben

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 22:08 schreef Danny het volgende:

[..]

Jah, geen bodybuilder, maar wel dat je zegt 'zo wil ik er ook uitzien'. Zoiets.

Je zou ze bijna laten tackelen.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 22:15 schreef Danny het volgende:

[..]

of een braamstruik in duwen

Ja maar daar is hij godverdegodver te snel voor he.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 18:11 schreef creeper14 het volgende:
wanneer je nog nooit echt gelopen hebt dan zullen de kuit en de scheenspieren heel slap zijn.
en deze kunnen nog niet goed tegen de harde klappen die je gaat maken op het asfalt of stoep.
op een zachte ondergrond beginnen zou dan kunnen. en loop niet gelijk te veel buiten.
je zou ook eerst een loopband kunnen proberen(zelf een hekel aan)
maar na 3 keer pijn van het buiten lopen zal dit minder worden.

Dit merk ik bij mezelf. Is het inplannen van 1 rustdag dan voldoende of moet je echt wachten tot elk miezerig pijntje weg is? Ik voel overig geen constante pijn. Het is af en toe dat ik iets voel...

quote:

Op dinsdag 2 juni 2015 23:00 schreef DonnaRush het volgende:
Lekker bezig hoor.

Dit topic motiveert wel. Heb m'n MP3 al opgezocht ( ) en een jasje met ritsjes besteld zodat ik daar m'n telefoon in kan doen. En toen bedacht ik me ook dat ik natuurlijk zo'n les ook op m'n telefoon kan zetten.

Ik heb sinds een week een hardloopjasje van de H&M en die bevalt prima. Met o.a. ritsvakjes zodat mijn gsm niet stuk kan vallen. Het jasje en de hardloopbroek werken wel op mijn psyche. Ik loop nu niet meer met een soort van schaamtegevoel en mag er wezen. Zelfs Evy zegt 'amai voel je hoe fier je erbij loopt?'

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 22:02 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ach, regelmatig voel ik me tijdens het hardlopen heel geweldig. Ik loop voor m'n gevoel lekker soepel op een voor mij hoog tempo. En dan hoor je van die fluisterzachte stappen achter je en wordt je ingehaald door iemand waarvan je direct ziet dat het een natuurtalent is. Met grote lange passen en desondanks toch een hoge pasfrequentie. Keurige voorvoetlanding. Geen zweetdruppel teveel.

'Hoi!' zegt hij nauwelijks hijgend als hij langs je zoeft. Ik rochel dan een soort van Hallo terug en voel me dan
[ afbeelding ]

Herkenbaar!

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 23:47 schreef NewBalance het volgende:

[..]

Dit merk ik bij mezelf. Is het inplannen van 1 rustdag dan voldoende of moet je echt wachten tot elk miezerig pijntje weg is? Ik voel overig geen constante pijn. Het is af en toe dat ik iets voel...

Hee NewBalance,

1 rust dag hoeft niet persee genoeg te zijn, je spieren zijn nog niet goed in snel herstellen.
soms kan je in het begin beter 2 dagen rust nemen of zelfs 3.
Heb je na 2 a 3 dagen nog steeds pijntjes gewoon weer gaan lopen.
houden de pijntjes langer als 3 weken aan met daarbij hardlopen, hou dan wat langer rust.

en probeer aan het eind van je hardlopen altijd goed uit te lopen (rustig stukje wandelen)

Succes!!!

Goed bezig!
Danny, top dat je meteen merkt dat je het langer volhoudt.

Over die bejaarden wil ik even wat kwijt. Vergis je niet in hen en stel jezelf niet tot doel om beter of sneller te worden. Bij evenementen staan van die bejaarden zonder looptechniek met hun kleren uit de jaren 80 aan de start en die lopen zo 10 km ruim binnen het uur. Of kijk eens bij de marathon nee, ik vind het niet erg als ik door bejaarden ingehaald wordt. Vaak zijn het van die bazen!

quote:

Op donderdag 4 juni 2015 09:03 schreef Danny het volgende:

Ik loop nog in een simpele joggingbroek en een t-shirt. Die sportdingen accentueren mijn pens en tieten nogal.

Je hebt ze ook in verschillende maten he
Een 'functioneel shirt' is wel erg prettig omdat die niet zoals katoen aan je lijf gaan pakken als je zweet.

Ow en voor pijn in schenen en kuiten. Na het lopen pak je een tennisbal en die ge je met je voet heen en weer rollen, vanaf je tenen tot einde hiel. En dat doe je een minuut of 10 per voet.

quote:

Op woensdag 3 juni 2015 23:47 schreef NewBalance het volgende:

Ik heb sinds een week een hardloopjasje van de H&M en die bevalt prima. Met o.a. ritsvakjes zodat mijn gsm niet stuk kan vallen. Het jasje en de hardloopbroek werken wel op mijn psyche. Ik loop nu niet meer met een soort van schaamtegevoel en mag er wezen. Zelfs Evy zegt 'amai voel je hoe fier je erbij loopt?'

Haha, ik kan niet wachten tot ik Evy zoiets hoor zeggen!

Ow enne een hardloopjasje?? De keren dat ik een jasje aan heb met hardlopen zijn op de vingers van 1 hand te tellen.

Tot een graad of 15 loop ik in kort-kort (korte broek, korte mouwen) Dan lange mouwen en een korte broek tot een graad of 10. Onder de 10 graden komt de lange tight uit de kast. Onder de 5 graden gaat er een thermo onder het shirt. En pas onder het vriespunt komt er standaard een heel dun windjack bij.

De regel is, kleed je zoals je je normaal kleed wanneer het 10 graden warmer is.

Kortom, lopen bij 12 graden. Kleed je alsof het 22 graden is.

quote:

Op donderdag 4 juni 2015 10:49 schreef Swetsenegger het volgende:
Ow enne een hardloopjasje?? De keren dat ik een jasje aan heb met hardlopen zijn op de vingers van 1 hand te tellen.

Tot een graad of 15 loop ik in kort-kort (korte broek, korte mouwen) Dan lange mouwen en een korte broek tot een graad of 10. Onder de 10 graden komt de lange tight uit de kast. Onder de 5 graden gaat er een thermo onder het shirt. En pas onder het vriespunt komt er standaard een heel dun windjack bij.

De regel is, kleed je zoals je je normaal kleed wanneer het 10 graden warmer is.

Kortom, lopen bij 12 graden. Kleed je alsof het 22 graden is.

Scheelt dat ik nooit in een t-shirt loop.

Ik heb het gewoon bijna nooit echt warm. Of warm, ja wel lekker, maar nooit te warm. Ik heb nu ook een trui aan.

quote:

Op donderdag 4 juni 2015 11:16 schreef DonnaRush het volgende:

[..]

Scheelt dat ik nooit in een t-shirt loop.

Ik heb het gewoon bijna nooit echt warm. Of warm, ja wel lekker, maar nooit te warm. Ik heb nu ook een trui aan.

Als je kilometers aan 1 stuk hardloopt krijg je het echt wel warm. Anders is er echt iets mis met je

quote:

Op donderdag 4 juni 2015 11:44 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Als je kilometers aan 1 stuk hardloopt krijg je het echt wel warm. Anders is er echt iets mis met je

Haha, dat geloof ik ook wel. Maar ik denk dat ik dus toch wel regelmatig een jasje of een vest zal dragen als ik me '10 graden warmer' moet kleden

Maar, ik heb dit jaar voor het eerst weer t-shirts gekocht, dus who knows wat er gaat gebeuren.

Als ik ga hardlopen heb ik het binnen no-time warm. Hooguit op hele koude winterdagen loop ik in lang-lang. Op een dag als vandaag zie ik er namelijk al uit als een tomaat, zelfs al ga ik vanavond lopen :p

Kijken de beginnende hardlopers vooral morgen even uit bij 33^o

quote:

Op donderdag 4 juni 2015 17:45 schreef Swetsenegger het volgende:
Kijken de beginnende hardlopers vooral morgen even uit bij 33^o

Lijkt mij een.prima dag voor een rustdag

quote:

Op donderdag 4 juni 2015 18:07 schreef Elvi het volgende:

[..]

Lijkt mij een.prima dag voor een rustdag

Ik was wel van plan morgen te gaan. Misschien laat ofzo.