[hardlopen 0-10km] Waar we beginnen met hardlopen!

quote:

Op zondag 31 mei 2015 10:12 schreef Danny het volgende:

[..]

Als ik vijf KM in 22 min kan lopen ga ik mezelf ook wel niet zo enorm stoer vinden Maar dat zal nog wel een paar maandjes duren vrees ik.

oy, doe die zon eens even terugsturen, het giet hier

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 12:22 schreef Hamlapje het volgende:
Vol goede moed om 11:15 begonnen met lopen met het doel om nu de 5 km in een half uur te doen.
Begonnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuut gewoon lopen. Dit werd dankzij mijn geweldige conditie na 5 minuten al 1 minuut hardlopen, 2 minuten gewoon lopen.
Na ongeveer 3 km kreeg ik kramp in mijn kuit, en dus weer geen 5 km gehaald in een half uur.
Maandag maar weer proberen.

Probeer nou niet elke training volle bak te gaan. Als je het nu al niet volhoud en volgende keer wel wilt doen loop je jezelf alleen maar kapot. Om te beginnen met hardlopen moet je juist rustig gaan lopen, op een tempo wat je goed kan volhouden en je nog kan praten tussendoor. Ook is nu al 3x per week 5km terwijl je pas 7 weken hardloopt best veel, grote kans op blessures.
Maar snelheid trainen kan je beter wat later mee gaan beginnen door middel van interval op snelheid en dan 1 of hooguit 2x per week. Als je belastbaarheid al wat groter is geworden. Dus voor nu, nog even rustig aan doen

Leuk topic ook, ik zal jullie weer even met rust laten , maar zoals L_T al zegt, in het andere topic zijn jullie ook welkom. Succes allemaal in ieder geval en geniet ervan!

quote:

Op zondag 31 mei 2015 12:35 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Probeer nou niet elke training volle bak te gaan. Als je het nu al niet volhoud en volgende keer wel wilt doen loop je jezelf alleen maar kapot. Om te beginnen met hardlopen moet je juist rustig gaan lopen, op een tempo wat je goed kan volhouden en je nog kan praten tussendoor. Ook is nu al 3x per week 5km terwijl je pas 7 weken hardloopt best veel, grote kans op blessures.
Maar snelheid trainen kan je beter wat later mee gaan beginnen door middel van interval op snelheid en dan 1 of hooguit 2x per week. Als je belastbaarheid al wat groter is geworden. Dus voor nu, nog even rustig aan doen

Leuk topic ook, ik zal jullie weer even met rust laten , maar zoals L_T al zegt, in het andere topic zijn jullie ook welkom. Succes allemaal in ieder geval en geniet ervan!

Ik weet dat ik eigenwijs ben, maar het voelt wel goed om uitgeput weer thuis te komen.
Het scheelt ook wel iets dat ik altijd wel veel gewandeld heb (denk ik).

Het lijkt mij ook niet goed als je doel 5 km is en je moet elke keer na 3km afhaken omdat het niet lukt toch.
Misschien verwacht je teveel van je lichaam nu, en is het een idee om eerst die 3 km op 1 lopen 1 wandelen te halen voor je naar de 5 verder gaat?

Lijkt mij persoonlijk demotiverend om elke keer te moeten stoppen omdat het niet gaat

Ik heb nu net ook nog even een half uurtje flink doorgestapt in het park hier

Het was even droog dus ik nam mijn kans, en ik was blij verrast met de temperatuur

Even een TVP.

Ik moet er ook maar eens mee gaan beginnen. Laat ik als eerste even fatsoenlijke schoenen kopen.
Op m'n All Stars lijkt het me niet zo'n succes.

Ik wil ook wel weer een poging doen. Vorige poging (inmiddels 2 jaar geleden) liep niet zo best af Ik wandelde al een stuk of 5 weken gewoon stevig door 3 keer per week, en toen wilde ik opbouwen met 1 minuut hardlopen en dan 2 minuten gewoon lopen. Maar in de eerste minuut bleek dat er toch wel flink wat gewicht op mn knie terecht kwam en het was gewoon te pijnlijk

Hoe moet ik beginnen? Weer met stevig wandelen? En hoe lang dan? Want ik dacht dat 5/6 weken wel voldoende was. Of is beginnen op een loopband beter voor de knieen?

Loop tegenwoordig (Lees: na marathon) ook niet verder meer dan de 10km en geregeld de 5km door het bos hier. Heerlijke afstand.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 21:24 schreef Elvi het volgende:
Ik wil ook wel weer een poging doen. Vorige poging (inmiddels 2 jaar geleden) liep niet zo best af Ik wandelde al een stuk of 5 weken gewoon stevig door 3 keer per week, en toen wilde ik opbouwen met 1 minuut hardlopen en dan 2 minuten gewoon lopen. Maar in de eerste minuut bleek dat er toch wel flink wat gewicht op mn knie terecht kwam en het was gewoon te pijnlijk

Hoe moet ik beginnen? Weer met stevig wandelen? En hoe lang dan? Want ik dacht dat 5/6 weken wel voldoende was. Of is beginnen op een loopband beter voor de knieen?

Loopband is niet per definitie beter.

Als je last van je knieen hebt dan bouw je te snel op, en zorg voor goede schoenen, dat scheelt al 80%

-fout topic

[ Bericht 95% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 01-06-2015 10:23:54 ]

quote:

Op zondag 31 mei 2015 21:45 schreef Danny het volgende:

[..]

Een loopband heeft afaik wel een betere demping. Bij twijfel kun je natuurlijk altijd een (sport)arts raadplegen. Zelf heb ik wel last van mijn knieën normaliter, maar ik begin nu wat langzamer met 20s hardlopen/40s wandelen en 30s hardlopen/30s wandelen. Op een training van bv 30 minuten heb je dan toch 10-15min hardlopen erop zitten zonder dat ik mijn knieën al teveel achter elkaar belast. En ik smokkel nog regelmatig met mijn wandeltijd. 20s hardlopen en 1m40s wandelen komt ook gewoon voor. Verder probeer ik wel zoveel mogelijk naar mijn lichaam te luisteren. Doet iets pijn, dan moet ik rustiger aan doen.

Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopen Wat ik moeilijk vind om te geloven want bij de afvalprogramma's zie ik dikkere mensen rondhobbelen.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 08:58 schreef Ynske het volgende:

[..]

Loopband is niet per definitie beter.

Als je last van je knieen hebt dan bouw je te snel op, en zorg voor goede schoenen, dat scheelt al 80%

Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopen

Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?

D

quote:

Op maandag 1 juni 2015 10:41 schreef Elvi het volgende:

[..]

Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopen Wat ik moeilijk vind om te geloven want bij de afvalprogramma's zie ik dikkere mensen rondhobbelen.

[..]

Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopen

Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?

Dit is het schema voor starters dat ik gevolgd heb
http://www.parelloop.nl/upload/schema/PRP_2015_01_11.xls
overige schema's http://www.parelloop.nl/parellooprunners/schemas.html

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 09:39 schreef Danny het volgende:

tnx, maar ik ben wel competitief naar mezelf toe in dat ik elke dag probeer iets sneller of verder te gaan dan de dag ervoor. Dat lukt natuurlijk niet altijd, maar dat is voor mij wel een manier om gemotiveerd te blijven.

Pas op! want je conditie verbetert veel sneller dan je gewrichten. Die zijn nog niet voorbereid op lang hardlopen. Door je overgewicht hebben je gewrichten het zwaar te verduren. Ook zonder pijn help je jezelf naar de klote en heb je grote kans op langdurige blessures. Je kunt beter een hardloopschema voor beginners volgen waarin het tempo geleidelijk word opgebouwd.

http://www.runinfo.nl/schemabeginners12weken.htm

Leuk topic! Heel veel succes allemaal!

Ik wilde in februari beginnen, maar deed toen mee aan een wandeltocht van ruim 15km. waarna ik nu nog steeds last heb van m`n knieën. Dat was altijd al een zwak punt, maar met wandelen had ik er nooit last van eigenlijk. Nou, nu dus wel, direct overbelast en ik blijk dus ook nog eens heel raar op m`n voeten te staan.

Ik heb net inlegzooltjes laten aanmeten (met dank aan een vriendin die me er dus op wees dat ik als een debiel loop) en kan dan ook gerust op zoek gaan naar een paar goede hardloopschoenen, dus dat is m`n volgende stap.

To be continued!

Oh, Evy heb ik al gedownload.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 10:41 schreef Elvi het volgende:

[..]

Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopen Wat ik moeilijk vind om te geloven want bij de afvalprogramma's zie ik dikkere mensen rondhobbelen.

[..]

Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopen

Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?

Het is geen heel erg positieve boodschap, maar ik denk dat het in het algemeen bij (ernstig) overgewicht wel aan te raden is om eerst zoveel mogelijk af te vallen voor je begint met hardlopen. Waar de grens licht, bij welk gewicht het 'te doen' is voor je knieen/gewrichten kan ik niet zeggen, zal ook per persoon verschillen, dus vandaar misschien dat je op tv wel zwaardere types ziet hardlopen. En wie weet hebben die ook wel veel pijn.
Uiteindelijk zou ik er ook niet aan moeten denken om met heel veel kilo's op mijn rug te moeten gaan hardlopen, dat is echt een enorme belasting. Natuurlijk zijn je spieren daar wel iets meer op berekend als je dat gewicht dagelijks moet voorbewegen, maar alsnog. Hardlopen is gewoon wel een erg belastende sport, van de niet-contactsporten de meest blessuregevoelige.
Daarnaast moet je ook bedenken dat je met hardlopen in het begin niet heel veel calorieen verbrand. Het energieverbruik hangt van meerdere variabelen af, maar over het algemeen is dat ongeveer 50-100 kcal per gelopen km. Met een minuutjesschema zal je in het begin niet verder dan 1-2km komen, dus daarvan moet je het niet hebben. Dus voor je gezondheid is het allicht beter om eerst d.m.v. voeding en evt minder belastende sporten zoals zwemmen of fietsen af te vallen, en het hardlopen als lange termijn doel te zien. Ik wil je zeker niet ontmoedigen, maar als je nu gaat lopen met pijn en je gewrichten naar de knoppen helpt, zal het plezier er gauw af gaan denk ik..

quote:

Op maandag 1 juni 2015 20:40 schreef Danny het volgende:

[..]

Als je meer weegt gaan de calorieën ook veel harder. met bijna 4km (vooral wandelen wegens kuitpijn) klokte ik bijna 500kcal af.

Maar goed, mijn training vandaag was ruk. Begon lekker, maar na een minuut of 13 kreeg ik steken in mijn linkerkuit waardoor ik de rest in een slentertempo moest afleggen. Morgen wandelen, en dan hopen dat het woensdag weer weer. Zo nu wandel ik woensdag en donderdag weer en probeer ik het vrijdag opnieuw. Wil het dan nog niet schuift het rennen weer op naar maandag. Ik blijf wel elke dag wandelen natuurlijk. Ik begin wel te merken dat ik veel minder snel buiten adem ben en sneller herstel. In rust is mijn hartslag ook gezakt van 80 naar 62, wat volgens mij best behoorlijk is...

Dat is waar ja! Maar 4km hardlopen zal je als beginner meestal nog niet lukken, dus dan is wandelen inderdaad beter.
Wel leuk om te zien dat je conditie al zoveel beter wordt, 20 slagen zakken in rustpols is inderdaad behoorlijk wat!