[hardlopen 0-10km] Waar we beginnen met hardlopen!

Omdat de andere reeks eigenlijk weinig (meer) voor beginners is en er vooral over marathons, 10km lopen e.d. wordt gesproken en mensen die trots zijn op het volbrengen van Evy les 13 nauwelijks respons krijgen dit topic.

Het topic voor iedereen die begint met hardlopen (of stevig doorwandelen), en nog in de 0-5km fase zit.

Kun jij ook niet zomaar even 45 minuten hardlopen? Is een halve marathon nog verre toekomstmuziek? Ben je net begonnen met Evy? Loop je voor conditie, voor gewichtsverlies of beiden?

Meld hier je vorderingen, je doelstellingen, je trainingen, je pijntjes, je klachten, je emotionele huilbui als endomondo meldt dat je 12 minuten-test je in de onderste 10% van de groep 60-70 jarigen schaart en de beloningen die je voor jezelf hebt gesteld of waar je mee gezondigd hebt.

TS begint;

Situatie;
Ik ben 44 jaar, 171cm lang en 112kg. Dat is ruim 40kg te zwaar. Knieproblemen, problemen met m'n rechtervoet, bekkenprobleem waardoor zitten (en daarmee ook bv fietsen) zéér pijnlijk is. Conditie van niks.
Ben 4 weken geleden begonnen met Evy, maar na voor de zesde keer les 1 te hebben moeten doen (want 3 minuten lopen was onhaalbaar) eerst maar eens stevig gaan wandelen. Inmiddels wandel ik flink door met rond de 6 - 6,1 km/uur. We (knorretje en ik) wandelen elke dag minstens een half uur stevig door. Vandaag weer een interval gedaan (zonder evy, maar gewoon op basis van hoeveel lucht en spierkracht ik heb).

Mijn 12 minuten test met Endomondo zet me nu op 1,47km, mijn snelste kilometer was 7m58s.
Hierbij heb ik een aantal keren 1 minuut gerend en 2 - 2,5 min gewandeld. Na 26:42 kon ik 3km afklokken, maar ik ben nog ver verwijderd van daadwerkelijk 3km achter elkaar hard kunnen lopen. Morgen weer wandelen. Zondag ws ook wandelen en dan ma - wo en vr weer hardlopen, waarbij ik hoop binnenkort toch wel 3 minuten aaneen hard te kunnen lopen.

O, en mocht dit een LMK topic zijn dan zakt-ie vanzelf omlaag

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 23:02 schreef Ynske het volgende:
Hi Danny!

Hier hobbelend t leven door. 2 weken geleden de Marikenloop van 5 km in 43min gelopen . Niet snel maar wel trots.

Langzaam opbouwen, niet zo zeer om af te vallen ook al ben ik geen slanke Den maar wel voor de ontspanning.

Ow en ik loop nu iets meer dan een jaar maar door een aanrijding opnieuw moeten beginnen.

Ik ben voorlopig nog niet toe aan competitielopen geloof ik, en 5km in 43 min ga ik ook nog niet halen. Hoe lang ben je nu bezig?
Moet wel zeggen dat ik het niet echt heel ontspannend vind, maar ik begin er wel echt lol in te krijgen. Wil eigenlijk binnenkort eens het 'run zombies' oid proberen. Dat schijnt een leuke manier te zijn om redelijk ongemerkt stiekem net even iets meer en iets harder te lopen.

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 23:23 schreef Ynske het volgende:

[..]

Ow maar in die 43 min zaten ook nog wandelminuten. Aan een stuk, dat red ik ook nog niet.
Ik ben vooral bezig met intervallen. En dan setjes van 5 of 6. De bij trainingen zit ik nu weer op 6 min en dan 1 min wandelen. Bij de Marikenloop liep ik door het publiek gedragen wel langer.

Ik ben in November weer begonnen met op te bouwen vanaf de 1 minuut, en heb in de maanden februari en maart weer niet kunnen lopen door omstandigheden.

6 minuten aaneen lopen
Ik denk dat ik dan toch een uurtje aan de beademing moet. Hoe lang heeft het ongeveer geduurd voordat je dat vol hield? En hoe buiten adem ben je na die 6 min?

quote:

Al met al merk ik wel dat de opbouw nu makkelijker gaat omdat het er toch wel nog in zit.

Run Zombies, klinkt interessant.

https://play.google.com/store/apps/developer?id=Six+to+Start
zal er ook wel zijn voor apple denk ik.

quote:

Op vrijdag 29 mei 2015 23:29 schreef Ynske het volgende:

[..]

ongeveer een weekend 6 tot 8. Iedere week een minuut erbij en de rustpauze korter maken.

Nu kan ik goed herstellen met 1 wandelminuut. Maar laten wel wezen, ik ben niet snel, ik loop tussen de 8,5 aan 9 min de km. Voor mijn lichaam is het wel de snelheid die ik aan kan en niet compleet buiten adem over een hekje hang.

Wat voor mij goed geholpen heeft is begeleiding van een loopgroep. Bij ons is een groep mensen van ongeveer 250 mensen die verdeeld over 4 snelheidsgroepen onder begeleiding lopen op zaterdagmorgen. En daar heb ik een schema voor door de week van om op te bouwen.

Ik vind loopgroepjes een beetje 'eng'. Wat als ik de sloomste ben? Dat zou nogal slecht zijn voor m'n zelfvertrouwen zeg maar Ik weet van mezelf dat ik behoorlijk fanatiek ben en als ik ervoor ga stop ik niet zomaar, maar met 112 kilo loop je nu eenmaal niet zo hard als met 70 kilo natuurlijk.

Puntje waar nog wel wat mee zit is de overtollige huid als ik inderdaad die 30-40kg kwijt raak.
https://www.youtube.com/r(...)st+pounds+loose+skin

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 08:04 schreef Isabeau het volgende:
Danny, echt super dat je bent gaan hardlopen Ik ben ook ooit begonnen met 1-2 minuten hardlopen en wandelen tussendoor en geëindigd met een hardloopwedstrijd van 5 mijl. En daarna nooit echt weer begonnen omdat ik een flinke blessure had waar ik weken mank van liep. Maar dat is 6 jaar geleden Dus ik wil wel weer een poging wagen, want mijn vader heeft me gevraagd om volgend jaar april met hem een bepaalde hardloopwedstrijd te lopen en mijn pa is dan 68 en doet het ook

68 en nog hardlopen, damn Maar 5 mijl is 8 kilometer. Lijkt me echt zo tof als je zo'n stuk kunt hardlopen/joggen. Volgens mij zou ik de hele dag gaan rennen dan, gewoon omdat het kan

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 08:28 schreef aapieannie het volgende:
Hi!

Wat fijn dit topic. Lees al een poosje mee in het andere topic maar nooit de "moed" gevonden me daar te melden!

Ik loop nu ongeveer 4 weken. Ik heb op mijn telefoon het programma s health waar ik van alles in bijhoud en daar heb ik wat schema's in staan. Ben nu bezig met het in stapjes naar 5 km programma. De eerste 9 weken bestaan uit warming up, stevig door wandelen en een cooling down. Week 9 zullen de eerste joggingpasjes gezet worden, ben benieuwd want voor mijn gevoel stamp ik als een olifant haha!

Leuk om hier ervaringen te komen delen!

Begon zelf ook met S-Health, maar die bleek de gemiddelde snelheid compleet verkeerd te berekenen, dus overgestapt op Endomondo. Dat stampgevoel herken ik wel. Heb zo nu en dan het idee dat bij het voorbijlopen de bomen schudden. Ik maak mezelf dan maar wijs dat het de wind is

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 09:06 schreef aapieannie het volgende:
Nouja het gaat mij nu ook nog niet om snelheid eerst maar eens die 5 km halen haha en dan ga ik opzoek naar een ander programma. Ik vind het fijn dat ik eigen muziek kan luisteren, en tegelijk wel te kunnen horen dat ik op de helft ben. S-health geeft nu aan dat ik 8km/uur loop maar mn gevoel zegt wel dat ik sneller ben.. nog sneller wandelen kan ik niet want dan word het al joggen

Bedoel je echt 8km/u of 8min/km? Want 8km per uur is écht heel snel wandelen. Bijna op het onmogelijke. 8 min per kilometer is voor wandelen al erg vlot met 7,5 km/uur. Nu is dat wel gebaseerd op eigen ervaring hoor, maar volle vaart wandelen kom ik niet verder dan 6,1km/uur gemiddeld.

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 09:15 schreef BrandX het volgende:
Ik zie in de OP staan 'stevig doorwandelen' dus: stevig doorwandelaar meldt zich!

Hardlopen is geen optie vanwege mn longen en verder een hele hoop andere shizzle. Verder nog wat fysieke redenen waarom een hele berg sporten het afgelopen 1-2 jaar zijn afgevallen.

Omdat ik wandelen, waarbij mijn natuurlijk tempo al vrij hoog ligt, erg leuk vind heb ik mij een week geleden aangemeld bij de KWBN (Koninklijke Wandel Bond Nederland) om een soort stok achter de deur te hebben. Georganiseerde wandelingen in letterlijk stad en platteland door heel Nederland, dus geen excuses om niet te gaan en alle reden om ook daadwerkelijk wandelingen te gaan doen.

Doelen:
Conditie: wil uiteindelijk een meerdaagse tochten kunnen doen waarbij ik dus zonder problemen de hele dag (minimaal 30-40 km) in hoog tempo kan lopen
Tempo: Deze dagen gemiddeld 8km p/u kunnen lopen. Als ik lekker loop, loop ik rond de 6-7 km p/u waar 4-5 km p/u gemiddeld is, dus ik ben qua basis al in de buurt.
Gewicht: als neveneffect toch ook wel wat kilo'tjes kwijt raken.

edit: en als doel: lekker genieten van de wandeling, want ik hou er gewoon van

oa. van deze site komt wat inspiratie voor mij: http://www.wandeltraining.nl/homepage.htm
Beetje ouderwetse site, maar het geeft wat leuke richtlijnen en ideeen.

Wow, dus toch 8km/uur. Dem, dat is een teringgang! Ik merk zelf dat ik bij 6 a 6,1km/uur gewoon niet sneller kan. Mijn benen willen niet sneller en mijn schenen gaan branden.
Maar dat kan natuurlijk zijn vanwege het extra gewicht ofzo (of omdat ik gewoon hele korte pootjes hebt). Wel fijn om te weten dat nog sneller dus wel mogelijk is om te wandelen.

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 09:30 schreef aapieannie het volgende:
Ik ben geen rekenwonder trouwens. Maar afgelopen training heb ik 25 minuten gedaan over 2.7 km.. 2 minuten sneller als de training ervoor. Morgen start mn nieuwe week en dan ga ik voor 3.3 km

http://www.runinfo.nl/gemiddeldeloopsnelheid.htm
2.7km in 25 min = 6.5km/u of 9.15 min/km
Da's een mooi tempo hoor. Haal ik iig nog niet (waarbij ik natuurlijk geen maatstaf ben )

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 09:34 schreef BrandX het volgende:
Trouwens Danny: tempo vergelijken ( )

Ja ik weet, maar ik had het idee dat veel sneller niet echt mogelijk meer was, dus het was eigenlijk meer naar mezelf toe een duwtje in de rug van 'ooooow, dat gaat nog wel sneller worden'

quote:

Totaal niet boeiend. Je beweegt, dat is het belangrijkste, en je vindt het leuk, wat een mooie bonus is want dan is de kans het grootst dat je het volhoudt! Grote props dat je het doet!

tnx, maar ik ben wel competitief naar mezelf toe in dat ik elke dag probeer iets sneller of verder te gaan dan de dag ervoor. Dat lukt natuurlijk niet altijd, maar dat is voor mij wel een manier om gemotiveerd te blijven.

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 09:40 schreef BrandX het volgende:

[..]

zag trouwens op FB dat je goed bent begonnen met goede hardloopschoenen, Saucony!
Zelf ook in huis, en erg super vind ik ze. Ik had nog nooit van het merk gehoord

Halve dag wezen passen en aanmeten en deze zaten en liepen veruit het lekkerst. Had er ook eigenlijk nog nooit van gehoord, maar ze lopen echt geweldig.

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 09:36 schreef Hamlapje het volgende:
Na 16 jaar niets aan sport te hebben gedaan ben ik 7 weken geleden begonnen met hardlopen.
Begonnen met 1 minuut hardlopen en 2 minuten flink doorlopen. Was met moeite vol te houden voor een half uur, met name doordat m'n schenen behoorlijk pijn gingen doen.

Nu loop ik 3 keer per week 5 km., afwisselend hardlopen en stevig doorlopen. Dit red ik nu in 37 minuten en dit wil ik toch over ongeveer een maand binnen een half uur kunnen doen.
Last van mijn schenen krijg ik nu niet meer, het is nu mijn conditie die opspeelt. Misschien ook maar eens stoppen met roken.

Dat 'stampen' had ik de eerste paar weken ook, maar dat wordt na verloop van tijd steeds minder.

Wordt het stampen minder omdat je beter gaat lopen of omdat je lichter wordt?

vandaag is iig weer een wandeldag, dus dat wordt toch een poging weer een stapje sneller te wandelen. Afstand bepalen we meestal pas tijdens het lopen.

't is wel takkeweer. Dat vergt dan wel weer wat wilskracht om toch de deur uit te gaan hoor...
Maar dat gaan we wel doen zo.

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 15:50 schreef BrandX het volgende:

[..]

hier schijnt het zonnetje, alleen redelijk wat wind

Ik stuur wat zon naar je toe

Kijk daar hebben we wat aan
Na het eten klaart het hier op dus we gaan ws rond 19:00 op pad een uurtje

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 15:53 schreef BrandX het volgende:

[..]

Ok, Den Haag - Zwolle, dat moet te doen zijn in een uurtje of 3. Ik geef de nodige stralen nu een schop

en spontaan hebben we een zonnetje hier
senk joe!

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 19:21 schreef aapieannie het volgende:
Tuurlijk mag dat serinde

Vandaag heb ik rustdag qua lopen. Straks als het eten gezakt is wel krachttraining doen!

Wat voor krachttraining doe je? Ik ben niet zo van de sportclub, dus ik zoek eigenlijk nog goeie oefeningen die ik gewoon thuis kan doen.

Verder net 26:42 geklokt op 3KM, wederom interval. Dit keer 15s|45s, toen 20s|40s en uiteindelijk 30s|30s (ongeveer). Dat bevalt me op zich voor nu beter dan 1m|1m (want dat wordt 1m|4m)
Deed wel minder dan gisteren, maar dat had puur met kuitpijn te maken. Twee dagen achter elkaar is dan ook niet voor niets afgeraden. Morgen écht alleen wandelen en dan maandag eens kijken of ik weer wat persoonlijke records kan breken.

Op endomondo mag overigens gerust een friendrequest doen als iemand geïnteresseerd is in details.

quote:

Op zaterdag 30 mei 2015 20:23 schreef aapieannie het volgende:
Ik train ook thuis, mn vriend werkt onregelmatig en kan dus niet naar de sportschool dus hebben we 2? Jaar geleden van ons vakantie geld gewichten gekocht. Dumbels barbel en curlstang. Losse gewichten varierend van 0.5 kg tot 20 kg liggen op zolder

Vandaag deed ik warm up met dumbel curls. 4kg per hand
Barbell row 20 kg
Bench press 10 kg
Military press 4 kg elke hand
Shrugs 10 kg per hand
Deadlift 40 kg

note to self; 'maak geen ruzie met aapieannie want dan word ik een hoek in gevouwen'

Maar gewoon gewichten dus. Eigenlijk klinkt dat best logisch
Zou het lopen met enkel en polsgewichten nog zinvol zijn vraag ik me dan af...

Mogguh
Kuitpijn is gewoon weg. Had ik niet verwacht na twee dagen (voor mij intensief) trainen. Toch vandaag maar een dagje niet rennen en gewoon een lekker stuk wandelen.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 08:29 schreef Piet_Piraat het volgende:
5 KM is tegenwoordig wel mijn grens, die loop ik in 22 minuten zoiets maar daarna is de pap wel op. Heb wel groot voordeel voor de langere afstanden, een huisdier waar je op kan zitten tijdens uitlaten. Een klein half uur ben ik erg snel en daarna is het helemaal gebeurd.

Als ik vijf KM in 22 min kan lopen ga ik mezelf ook wel niet zo enorm stoer vinden Maar dat zal nog wel een paar maandjes duren vrees ik.