abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  Boks-Chick zondag 31 mei 2015 @ 12:21:35 #51
118131 BrandX
BoksChick & CoffeeAddict
pi_153122866
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 10:12 schreef Danny het volgende:

[..]

Als ik vijf KM in 22 min kan lopen ga ik mezelf ook wel niet zo enorm stoer vinden :D Maar dat zal nog wel een paar maandjes duren vrees ik.
oy, doe die zon eens even terugsturen, het giet hier }:| ;(
lolwut
pi_153123185
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 mei 2015 12:22 schreef Hamlapje het volgende:
Vol goede moed om 11:15 begonnen met lopen met het doel om nu de 5 km in een half uur te doen.
Begonnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuut gewoon lopen. Dit werd dankzij mijn geweldige conditie na 5 minuten al 1 minuut hardlopen, 2 minuten gewoon lopen.
Na ongeveer 3 km kreeg ik kramp in mijn kuit, en dus weer geen 5 km gehaald in een half uur.
Maandag maar weer proberen.
Probeer nou niet elke training volle bak te gaan. Als je het nu al niet volhoud en volgende keer wel wilt doen loop je jezelf alleen maar kapot. Om te beginnen met hardlopen moet je juist rustig gaan lopen, op een tempo wat je goed kan volhouden en je nog kan praten tussendoor. Ook is nu al 3x per week 5km terwijl je pas 7 weken hardloopt best veel, grote kans op blessures.
Maar snelheid trainen kan je beter wat later mee gaan beginnen door middel van interval op snelheid en dan 1 of hooguit 2x per week. Als je belastbaarheid al wat groter is geworden. Dus voor nu, nog even rustig aan doen ;)

Leuk topic ook, ik zal jullie weer even met rust laten ;), maar zoals L_T al zegt, in het andere topic zijn jullie ook welkom. Succes allemaal in ieder geval en geniet ervan! _O_
pi_153124570
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 10:12 schreef Danny het volgende:

[..]

Als ik vijf KM in 22 min kan lopen ga ik mezelf ook wel niet zo enorm stoer vinden :D Maar dat zal nog wel een paar maandjes duren vrees ik.
Heb groot voordeel genetisch meegekregen, de bouw van Dolf Jansen.
  Admin zondag 31 mei 2015 @ 13:59:24 #54
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153125318
quote:
10s.gif Op zondag 31 mei 2015 12:21 schreef BrandX het volgende:

[..]

oy, doe die zon eens even terugsturen, het giet hier }:| ;(
hier ook, dus ik kan je niet helpen. Ik heb 'm gisteren helemaal opgemaakt.
Zie wat ik kijk: trakt.tv
  zondag 31 mei 2015 @ 14:48:34 #55
440637 Hamlapje
met honing-mosterdsaus
pi_153126733
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 12:35 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Probeer nou niet elke training volle bak te gaan. Als je het nu al niet volhoud en volgende keer wel wilt doen loop je jezelf alleen maar kapot. Om te beginnen met hardlopen moet je juist rustig gaan lopen, op een tempo wat je goed kan volhouden en je nog kan praten tussendoor. Ook is nu al 3x per week 5km terwijl je pas 7 weken hardloopt best veel, grote kans op blessures.
Maar snelheid trainen kan je beter wat later mee gaan beginnen door middel van interval op snelheid en dan 1 of hooguit 2x per week. Als je belastbaarheid al wat groter is geworden. Dus voor nu, nog even rustig aan doen ;)

Leuk topic ook, ik zal jullie weer even met rust laten ;), maar zoals L_T al zegt, in het andere topic zijn jullie ook welkom. Succes allemaal in ieder geval en geniet ervan! _O_
Ik weet dat ik eigenwijs ben, maar het voelt wel goed om uitgeput weer thuis te komen.
Het scheelt ook wel iets dat ik altijd wel veel gewandeld heb (denk ik).
pi_153127714
Het lijkt mij ook niet goed als je doel 5 km is en je moet elke keer na 3km afhaken omdat het niet lukt toch.
Misschien verwacht je teveel van je lichaam nu, en is het een idee om eerst die 3 km op 1 lopen 1 wandelen te halen voor je naar de 5 verder gaat?

Lijkt mij persoonlijk demotiverend om elke keer te moeten stoppen omdat het niet gaat
  Admin zondag 31 mei 2015 @ 15:59:12 #57
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153128890
Vanmiddag had ik even 20 minuten toen ik wachtte tot m'n dochter klaar was bij scouting, dus nog even 2km gewandeld waar ik voorheen in de auto bleef zitten. Dat zijn toch weer 250kcal :) Vanavond nog een stukkie doen :)
Zie wat ik kijk: trakt.tv
  Boks-Chick zondag 31 mei 2015 @ 16:23:01 #58
118131 BrandX
BoksChick & CoffeeAddict
pi_153129576
Ik heb nu net ook nog even een half uurtje flink doorgestapt in het park hier *O*

Het was even droog dus ik nam mijn kans, en ik was blij verrast met de temperatuur *O*
lolwut
  zondag 31 mei 2015 @ 16:25:33 #59
336681 Lt.Surge
The Lightning American
pi_153129634
Even een TVP.

Ik moet er ook maar eens mee gaan beginnen. Laat ik als eerste even fatsoenlijke schoenen kopen.
Op m'n All Stars lijkt het me niet zo'n succes.
I'll show you civilian! I'll shock you into surrender!
  zondag 31 mei 2015 @ 21:24:46 #60
47102 Elvi
miemkwien
pi_153140388
Ik wil ook wel weer een poging doen. Vorige poging (inmiddels 2 jaar geleden) liep niet zo best af :') Ik wandelde al een stuk of 5 weken gewoon stevig door 3 keer per week, en toen wilde ik opbouwen met 1 minuut hardlopen en dan 2 minuten gewoon lopen. Maar in de eerste minuut bleek dat er toch wel flink wat gewicht op mn knie terecht kwam en het was gewoon te pijnlijk ;( :@

Hoe moet ik beginnen? Weer met stevig wandelen? En hoe lang dan? Want ik dacht dat 5/6 weken wel voldoende was. Of is beginnen op een loopband beter voor de knieen?
  Admin zondag 31 mei 2015 @ 21:45:08 #61
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153141333
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 21:24 schreef Elvi het volgende:
Ik wil ook wel weer een poging doen. Vorige poging (inmiddels 2 jaar geleden) liep niet zo best af :') Ik wandelde al een stuk of 5 weken gewoon stevig door 3 keer per week, en toen wilde ik opbouwen met 1 minuut hardlopen en dan 2 minuten gewoon lopen. Maar in de eerste minuut bleek dat er toch wel flink wat gewicht op mn knie terecht kwam en het was gewoon te pijnlijk ;( :@

Hoe moet ik beginnen? Weer met stevig wandelen? En hoe lang dan? Want ik dacht dat 5/6 weken wel voldoende was. Of is beginnen op een loopband beter voor de knieen?
Een loopband heeft afaik wel een betere demping. Bij twijfel kun je natuurlijk altijd een (sport)arts raadplegen. Zelf heb ik wel last van mijn knieën normaliter, maar ik begin nu wat langzamer met 20s hardlopen/40s wandelen en 30s hardlopen/30s wandelen. Op een training van bv 30 minuten heb je dan toch 10-15min hardlopen erop zitten zonder dat ik mijn knieën al teveel achter elkaar belast. En ik smokkel nog regelmatig met mijn wandeltijd. 20s hardlopen en 1m40s wandelen komt ook gewoon voor. Verder probeer ik wel zoveel mogelijk naar mijn lichaam te luisteren. Doet iets pijn, dan moet ik rustiger aan doen.
Zie wat ik kijk: trakt.tv
  Admin maandag 1 juni 2015 @ 07:17:39 #62
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153147741
Ben gisteren niet meer de deur uit geweest. Wat een enorm takkeweer :') Vandaag dan maar een kilometertje extra klokken als het enigszins mee gaat zitten...
Zie wat ik kijk: trakt.tv
  maandag 1 juni 2015 @ 08:01:17 #63
198417 Lastpost
Rotterdammert!
pi_153147950
Loop tegenwoordig (Lees: na marathon) ook niet verder meer dan de 10km en geregeld de 5km door het bos hier. Heerlijke afstand. :)
  FOK!Fotograaf / Beeldredactie maandag 1 juni 2015 @ 08:58:37 #64
68600 crew  Ynske
Bedankt voor de zon...
pi_153148424
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 21:24 schreef Elvi het volgende:
Ik wil ook wel weer een poging doen. Vorige poging (inmiddels 2 jaar geleden) liep niet zo best af :') Ik wandelde al een stuk of 5 weken gewoon stevig door 3 keer per week, en toen wilde ik opbouwen met 1 minuut hardlopen en dan 2 minuten gewoon lopen. Maar in de eerste minuut bleek dat er toch wel flink wat gewicht op mn knie terecht kwam en het was gewoon te pijnlijk ;( :@

Hoe moet ik beginnen? Weer met stevig wandelen? En hoe lang dan? Want ik dacht dat 5/6 weken wel voldoende was. Of is beginnen op een loopband beter voor de knieen?
Loopband is niet per definitie beter.

Als je last van je knieen hebt dan bouw je te snel op, en zorg voor goede schoenen, dat scheelt al 80%
Today is life -
the only life you are sure of. Make the most of today.

Dale Carnegie
pi_153148439
-fout topic

[ Bericht 95% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 01-06-2015 10:23:54 ]
  maandag 1 juni 2015 @ 10:41:10 #66
47102 Elvi
miemkwien
pi_153149851
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 21:45 schreef Danny het volgende:

[..]

Een loopband heeft afaik wel een betere demping. Bij twijfel kun je natuurlijk altijd een (sport)arts raadplegen. Zelf heb ik wel last van mijn knieën normaliter, maar ik begin nu wat langzamer met 20s hardlopen/40s wandelen en 30s hardlopen/30s wandelen. Op een training van bv 30 minuten heb je dan toch 10-15min hardlopen erop zitten zonder dat ik mijn knieën al teveel achter elkaar belast. En ik smokkel nog regelmatig met mijn wandeltijd. 20s hardlopen en 1m40s wandelen komt ook gewoon voor. Verder probeer ik wel zoveel mogelijk naar mijn lichaam te luisteren. Doet iets pijn, dan moet ik rustiger aan doen.
Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopen :') Wat ik moeilijk vind om te geloven want bij de afvalprogramma's zie ik dikkere mensen rondhobbelen.

quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 08:58 schreef Ynske het volgende:

[..]

Loopband is niet per definitie beter.

Als je last van je knieen hebt dan bouw je te snel op, en zorg voor goede schoenen, dat scheelt al 80%
Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopen :P

Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?
  FOK!Fotograaf / Beeldredactie maandag 1 juni 2015 @ 10:44:46 #67
68600 crew  Ynske
Bedankt voor de zon...
pi_153149922
D
quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 10:41 schreef Elvi het volgende:

[..]

Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopen :') Wat ik moeilijk vind om te geloven want bij de afvalprogramma's zie ik dikkere mensen rondhobbelen.

[..]

Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopen :P

Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?
Dit is het schema voor starters dat ik gevolgd heb
http://www.parelloop.nl/upload/schema/PRP_2015_01_11.xls
overige schema's http://www.parelloop.nl/parellooprunners/schemas.html
Today is life -
the only life you are sure of. Make the most of today.

Dale Carnegie
  Admin maandag 1 juni 2015 @ 10:47:09 #68
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153149969
quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 10:41 schreef Elvi het volgende:

Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?
start to run in vlaams. Met lopen wordt hardlopen bedoeld, met stappen inderdaad wandelen.
Zie wat ik kijk: trakt.tv
pi_153156753
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 mei 2015 09:39 schreef Danny het volgende:

tnx, maar ik ben wel competitief naar mezelf toe in dat ik elke dag probeer iets sneller of verder te gaan dan de dag ervoor. Dat lukt natuurlijk niet altijd, maar dat is voor mij wel een manier om gemotiveerd te blijven.
Pas op! want je conditie verbetert veel sneller dan je gewrichten. Die zijn nog niet voorbereid op lang hardlopen. Door je overgewicht hebben je gewrichten het zwaar te verduren. Ook zonder pijn help je jezelf naar de klote en heb je grote kans op langdurige blessures. Je kunt beter een hardloopschema voor beginners volgen waarin het tempo geleidelijk word opgebouwd.
  Admin maandag 1 juni 2015 @ 16:08:20 #71
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153158690
quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 15:02 schreef hardloopt het volgende:

[..]

Pas op! want je conditie verbetert veel sneller dan je gewrichten. Die zijn nog niet voorbereid op lang hardlopen. Door je overgewicht hebben je gewrichten het zwaar te verduren. Ook zonder pijn help je jezelf naar de klote en heb je grote kans op langdurige blessures. Je kunt beter een hardloopschema voor beginners volgen waarin het tempo geleidelijk word opgebouwd.
Dat schema kan ik met geen mogelijkheid volgen. 2 minuten hardlopen haal ik beslist niet. Ga nu week 5 in :)
Zie wat ik kijk: trakt.tv
  Moderator maandag 1 juni 2015 @ 16:35:34 #72
382129 crew  Donna
pi_153159597
Leuk topic! Heel veel succes allemaal!

Ik wilde in februari beginnen, maar deed toen mee aan een wandeltocht van ruim 15km. waarna ik nu nog steeds last heb van m`n knieën. Dat was altijd al een zwak punt, maar met wandelen had ik er nooit last van eigenlijk. Nou, nu dus wel, direct overbelast en ik blijk dus ook nog eens heel raar op m`n voeten te staan. :')

Ik heb net inlegzooltjes laten aanmeten (met dank aan een vriendin die me er dus op wees dat ik als een debiel loop) en kan dan ook gerust op zoek gaan naar een paar goede hardloopschoenen, dus dat is m`n volgende stap.

To be continued!

Oh, Evy heb ik al gedownload. :Y
pi_153159826
quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 10:41 schreef Elvi het volgende:

[..]

Ik ben wel bij de huisarts destijds geweest maar die zei dat ik gewoon te zwaar was om te gaan hardlopen :') Wat ik moeilijk vind om te geloven want bij de afvalprogramma's zie ik dikkere mensen rondhobbelen.

[..]

Ik heb al goede (dure) schoenen, die inmiddels prima zijn ingelopen :P

Ik heb nu dit scheme gevonden: http://www.start-to-run.n(...)a-0-tot-5-kilometer/
Maar wat is lopen en wat is stappen? Is lopen hardlopen en stappen gewoon wandelen? En wat kan je doen als opwarming?
Het is geen heel erg positieve boodschap, maar ik denk dat het in het algemeen bij (ernstig) overgewicht wel aan te raden is om eerst zoveel mogelijk af te vallen voor je begint met hardlopen. Waar de grens licht, bij welk gewicht het 'te doen' is voor je knieen/gewrichten kan ik niet zeggen, zal ook per persoon verschillen, dus vandaar misschien dat je op tv wel zwaardere types ziet hardlopen. En wie weet hebben die ook wel veel pijn.
Uiteindelijk zou ik er ook niet aan moeten denken om met heel veel kilo's op mijn rug te moeten gaan hardlopen, dat is echt een enorme belasting. Natuurlijk zijn je spieren daar wel iets meer op berekend als je dat gewicht dagelijks moet voorbewegen, maar alsnog. Hardlopen is gewoon wel een erg belastende sport, van de niet-contactsporten de meest blessuregevoelige.
Daarnaast moet je ook bedenken dat je met hardlopen in het begin niet heel veel calorieen verbrand. Het energieverbruik hangt van meerdere variabelen af, maar over het algemeen is dat ongeveer 50-100 kcal per gelopen km. Met een minuutjesschema zal je in het begin niet verder dan 1-2km komen, dus daarvan moet je het niet hebben. Dus voor je gezondheid is het allicht beter om eerst d.m.v. voeding en evt minder belastende sporten zoals zwemmen of fietsen af te vallen, en het hardlopen als lange termijn doel te zien. Ik wil je zeker niet ontmoedigen, maar als je nu gaat lopen met pijn en je gewrichten naar de knoppen helpt, zal het plezier er gauw af gaan denk ik..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  Admin maandag 1 juni 2015 @ 20:40:56 #74
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153167552
quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 16:41 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het is geen heel erg positieve boodschap, maar ik denk dat het in het algemeen bij (ernstig) overgewicht wel aan te raden is om eerst zoveel mogelijk af te vallen voor je begint met hardlopen. Waar de grens licht, bij welk gewicht het 'te doen' is voor je knieen/gewrichten kan ik niet zeggen, zal ook per persoon verschillen, dus vandaar misschien dat je op tv wel zwaardere types ziet hardlopen. En wie weet hebben die ook wel veel pijn.
Uiteindelijk zou ik er ook niet aan moeten denken om met heel veel kilo's op mijn rug te moeten gaan hardlopen, dat is echt een enorme belasting. Natuurlijk zijn je spieren daar wel iets meer op berekend als je dat gewicht dagelijks moet voorbewegen, maar alsnog. Hardlopen is gewoon wel een erg belastende sport, van de niet-contactsporten de meest blessuregevoelige.
Daarnaast moet je ook bedenken dat je met hardlopen in het begin niet heel veel calorieen verbrand. Het energieverbruik hangt van meerdere variabelen af, maar over het algemeen is dat ongeveer 50-100 kcal per gelopen km. Met een minuutjesschema zal je in het begin niet verder dan 1-2km komen, dus daarvan moet je het niet hebben. Dus voor je gezondheid is het allicht beter om eerst d.m.v. voeding en evt minder belastende sporten zoals zwemmen of fietsen af te vallen, en het hardlopen als lange termijn doel te zien. Ik wil je zeker niet ontmoedigen, maar als je nu gaat lopen met pijn en je gewrichten naar de knoppen helpt, zal het plezier er gauw af gaan denk ik..
Als je meer weegt gaan de calorieën ook veel harder. met bijna 4km (vooral wandelen wegens kuitpijn) klokte ik bijna 500kcal af.

Maar goed, mijn training vandaag was ruk. Begon lekker, maar na een minuut of 13 kreeg ik steken in mijn linkerkuit waardoor ik de rest in een slentertempo moest afleggen. Morgen wandelen, en dan hopen dat het woensdag weer weer. Zo nu wandel ik woensdag en donderdag weer en probeer ik het vrijdag opnieuw. Wil het dan nog niet schuift het rennen weer op naar maandag. Ik blijf wel elke dag wandelen natuurlijk. Ik begin wel te merken dat ik veel minder snel buiten adem ben en sneller herstel. In rust is mijn hartslag ook gezakt van 80 naar 62, wat volgens mij best behoorlijk is...
Zie wat ik kijk: trakt.tv
pi_153170747
quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 20:40 schreef Danny het volgende:

[..]

Als je meer weegt gaan de calorieën ook veel harder. met bijna 4km (vooral wandelen wegens kuitpijn) klokte ik bijna 500kcal af.

Maar goed, mijn training vandaag was ruk. Begon lekker, maar na een minuut of 13 kreeg ik steken in mijn linkerkuit waardoor ik de rest in een slentertempo moest afleggen. Morgen wandelen, en dan hopen dat het woensdag weer weer. Zo nu wandel ik woensdag en donderdag weer en probeer ik het vrijdag opnieuw. Wil het dan nog niet schuift het rennen weer op naar maandag. Ik blijf wel elke dag wandelen natuurlijk. Ik begin wel te merken dat ik veel minder snel buiten adem ben en sneller herstel. In rust is mijn hartslag ook gezakt van 80 naar 62, wat volgens mij best behoorlijk is...
Dat is waar ja! Maar 4km hardlopen zal je als beginner meestal nog niet lukken, dus dan is wandelen inderdaad beter.
Wel leuk om te zien dat je conditie al zoveel beter wordt, 20 slagen zakken in rustpols is inderdaad behoorlijk wat!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  Admin maandag 1 juni 2015 @ 22:01:30 #76
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153171331
quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 21:47 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat is waar ja! Maar 4km hardlopen zal je als beginner meestal nog niet lukken, dus dan is wandelen inderdaad beter.
Wel leuk om te zien dat je conditie al zoveel beter wordt, 20 slagen zakken in rustpols is inderdaad behoorlijk wat!
begonnen op 4 mei en twee weken lang 3x per week, en sindsdien op 1 dag na elke dag wat gedaan. Eerst Evy, maar dat was vééél te zwaar om mee te beginnen, dus toen gaan wandelen zo snel mogelijk. Ook echt buiten adem, scheenpijn e.d. Echt flink doorstappen. Vandaag een stuk van ruim 1 min gerend en op lucht kon ik nog wel een minuut, alleen dacht mijn linkerkuit daar heel anders over. Maar het verbaast me enorm hoeveel ik in een maandje vooruit ben gegaan :Y
Zie wat ik kijk: trakt.tv
pi_153174353
Goed bezig hoor!
Ik begin binnenkort ook weer met Evy. Heb het 2 jaar geleden ook al eens gedaan en was toen verbaasd hoe snel het beter ging met mijn conditie (ondanks roken :') ) en gewicht.
Maarrrr toen kreeg ik zweepslag en ben ik er helemaal mee opgehouden.
Nu 2 jaar later dus ben ik gestopt met roken maar ben ik nog altijd veel te zwaar. Tijd om er iets aan te doen dus!
Mijn doel: afvallen en conditie opbouwen.

De eerste drempel is om vooral gewoon te gaan beginnen, want in uitstellen blink ik uit. Ik heb om te beginnen alvast wat leuke sportkleren besteld op internet :D
  Boks-Chick dinsdag 2 juni 2015 @ 07:58:50 #78
118131 BrandX
BoksChick & CoffeeAddict
pi_153177976
uitstellen idd.... tis kutweer nu dus als dat zo blijft moet ik echt mezelf enorm schoppen om vandaag mijn halfuur te pakken.... en het wil regelmatig zo zijn dat ik niet hard genoeg schop ;(

/ffeerlijk :@
lolwut
pi_153178322
quote:
19s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 07:58 schreef BrandX het volgende:
uitstellen idd.... tis kutweer nu dus als dat zo blijft moet ik echt mezelf enorm schoppen om vandaag mijn halfuur te pakken.... en het wil regelmatig zo zijn dat ik niet hard genoeg schop ;(

/ffeerlijk :@
Schop *)

Nee ff serieus, als het weer zo blijft weet ik het ook nog niet :@
Werken tot 17:00, kind ophalen. Dus 18:30 thuis. Eten koken, kind in bad doen. Wachten tot haar vader thuis is en dan kan ik gaan...
Ben nou al moe haha dat belooft wel wat
pi_153178367
quote:
0s.gif Op maandag 1 juni 2015 23:18 schreef Mazou het volgende:
Mijn doel: afvallen en conditie opbouwen.
quote:
Hardlopen en afvallen is een veel gehoorde combinatie. Logisch ook, beweging is nodig bij het afvallen, en hardlopen is een makkelijke manier om hier invulling aan te geven. Uit onderzoek van ASICS blijkt dat 54% van de hardlopende Europeanen het doen om af te vallen! Bijvoorbeeld Britten hopen 4,7 kg af te vallen en Nederlanders zelfs 9,5 kg.

Vooropgesteld staat dat beweging, sporten en dus ook hardlopen goed zijn voor je conditie, hart- en bloedvaten en dus voor je gezondheid. Helaas doen veel mensen die willen afvallen met hardlopen het één en ander verkeerd, waardoor zij weinig resultaat zien. Veel van deze mensen raken vervolgens gedemotiveerd en verliezen hun vertrouwen in het hardlopen.

Voordat er dieper wordt ingegaan over afvallen met hardlopen, is het voor beginners belangrijk om te weten dat je voorzichtig dient te beginnen. Je hoeft niet gelijk een uur achter elkaar te gaan hardlopen, maar dient dit stap voor stap op te bouwen.

Vetverbranding
Als je hardloopt om af te vallen wil je een zo hoog mogelijke vetverbranding bereiken. Net als bij alle andere sporten geldt ook bij hardlopen dat de hartslag hier een belangrijke rol bij speelt. Voor een zo hoog mogelijke vetverbranding is het namelijk belangrijk dat de hartslag tijdens het trainen binnen een bepaalde zone blijft. Dit wordt ook wel Cardiotraining genoemd. Een hogere hartslag mag natuurlijk wel, echter wordt daarmee vooral voor een verbetering van de conditie en verbranding van koolhydraten bereikt. Met andere woorden, je zult dan procentueel gezien minder vet verbranden.

Maar hoe hoog is de ideale hartslag dan? Algemeen wordt gesteld dat de ideale hartslag voor vetverbranding 45 tot 50 slagen onder je maximum is. Deze maximale hartslag verschilt per leeftijd, maar kan worden vastgesteld op 220 minus de leeftijd. Dit is slechts een vuistregel, maar testjes voor de maximale hartslag zoals bijvoorbeeld een maximumtest is niet aan te raden zonder de juiste (medische) begeleiding.

Met het juiste tempo zorgt u ervoor dat uw lichaam voornamelijk vet gaat verbranden i.p.v. koolhydraten en suikers. Een ander voordeel van op een rustig tempo hardlopen is dat je dan langer door kunt gaan en je uiteindelijk meer vet gaat verbranden.

Op een hoog tempo hardlopen betekent minder snel afvallen
Indien je op een hoog tempo gaat hardlopen, zul je minder snel gaan afvallen. Op een hoog tempo hardlopen is zeker niet slecht, maar op deze manier train je vooral je conditie. Je zal een beter conditie krijgen, wat ook erg belangrijk is, maar indien je vooral wilt afvallen heeft dit weinig zin. Bovendien zal je lichaam vooral de suikers en koolhydraten in je lichaam verbruiken. Je wordt sneller moe en zult minder lang hardlopen, met als gevolg dat je minder vet gaat verbranden. Kort samengevat, op een hoog tempo hardlopen, betekent minder snel afvallen.

Moet ik dan nooit op een hoog tempo hardlopen?
Nee, het is goed voor je lichaam om ook je conditie te trainen. Alleen voor mensen die vooral willen afvallen door te gaan hardlopen, heeft hardlopen op een hoog tempo minder zin. Wel is het aan te raden om eens in de zoveel tijd op een hoog tempo te gaan hardlopen om ook je conditie te trainen. Zo zorg je ervoor dat je bij de volgende keren dat je weer op een laag tempo gaat hardlopen, een betere conditie hebt en dus veel langer door kunt gaan. Ook kunt je bijvoorbeeld wanneer je gaat hardlopen de laatste 5 minuten op een hoog tempo afronden. Je begint dus bijvoorbeeld de eerste 35 minuten op een langzaam tempo om vooral vet te verbranden. Vervolgens kun je bijvoorbeeld de laatste 5 – 10 minuten sneller hardlopen, om ook je conditie te trainen. Dit is een slimme manier om zowel af te vallen als je conditie te trainen.

Regelmaat is resultaat
Voor goede afslankresultaten is het nodig regelmatig hard te lopen, maar tussendoor heeft het lichaam ook behoefte aan rust- en hersteldagen. Voor de frequentie geldt dan ook: rustig opbouwen werkt beter.

Begin bijvoorbeeld met 2 á 3 keer per week 20 minuten afwisselend wandelen en hardlopen, en bouw dit rustig op. Wanneer je merkt dat je het niet volhoudt, blijf dan een week langer op hetzelfde niveau trainen. Om af te vallen zou het ideaal zijn op termijn minimaal 3 á 4 keer per week hard te lopen.
Bron

Afvallen en je conditie opbouwen/uitbouwen gaat dus niet goed samen.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
pi_153178915
Hoi allemaal!

Ik overweeg om na mijn vakantie te beginnen met hardlopen. In het verleden aantal gevoetbald. Hier moest ik mee stoppen vanwege mijn rug (op een gegeven moment letterlijk de kleedkamer ingedragen..). Dus ben benieuwd of ik het ga volhouden..
Vandaar dat ik mij afvroeg of er mensen een loopanalyse hebben afgenomen bij een sportwinkel en hun ervaringen hiermee..

En weet iemand waar dit kan in Utrecht?

Daarnaast nog een leerpuntje tijden hardlopen: via mijn neus inademen ipv mijn mond :P
  FOK!-Schrikkelbaas dinsdag 2 juni 2015 @ 09:25:53 #82
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_153178966
Hi :) Jammer dat je niet in het andere topic post. Want ook daar is echt wel ruimte voor beginners :) Het leuke is dat zo'n beetje iedereen die daar nu post (en inderdaad diverse bezig zijn met marathons en HM's) allemaal een jaar of 3 a 4 geleden op dezelfde manier begonnen zijn als jij (en anderen) nu hier! Dat zou ook motiverend kunnen werken ipv intimiderend.
  FOK!-Schrikkelbaas dinsdag 2 juni 2015 @ 09:34:04 #83
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_153179103
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 mei 2015 08:07 schreef Danny het volgende:

[..]

68 en nog hardlopen, damn :) Maar 5 mijl is 8 kilometer. Lijkt me echt zo tof als je zo'n stuk kunt hardlopen/joggen. Volgens mij zou ik de hele dag gaan rennen dan, gewoon omdat het kan :D
Ook dan krijg je uiteindelijk blessures :P

Basisregel blijft dat je per week ongeveer maximaal 10% meer mag gaan lopen dan de week ervoor. Dus zelfs als je 10KM aan 1 stuk kan lopen is het niet verstandig om een week later even een HM weg te tikken.

Sowieso is hardlopen een blessuregevoelige sport. Schenen, kuiten, knieen en achillespezen zullen regelmatig een pijntje geven en de fysio wordt je beste vriend.
pi_153179139
quote:
14s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 09:25 schreef Swetsenegger het volgende:
Hi :) Jammer dat je niet in het andere topic post. Want ook daar is echt wel ruimte voor beginners :) Het leuke is dat zo'n beetje iedereen die daar nu post (en inderdaad diverse bezig zijn met marathons en HM's) allemaal een jaar of 3 a 4 geleden op dezelfde manier begonnen zijn als jij (en anderen) nu hier! Dat zou ook motiverend kunnen werken ipv intimiderend.
Oh haha ik heb daar helemaal overheen gekeken blijkbaar! Bedankt voor de tip!
  Boks-Chick dinsdag 2 juni 2015 @ 09:35:59 #85
118131 BrandX
BoksChick & CoffeeAddict
pi_153179142
quote:
1s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 08:36 schreef aapieannie het volgende:

[..]

Schop *)

Nee ff serieus, als het weer zo blijft weet ik het ook nog niet :@
Werken tot 17:00, kind ophalen. Dus 18:30 thuis. Eten koken, kind in bad doen. Wachten tot haar vader thuis is en dan kan ik gaan...
Ben nou al moe haha dat belooft wel wat
doe die ff om 17.00u :Y Dan schop ik om een uurtje of 21.00
lolwut
  Boks-Chick dinsdag 2 juni 2015 @ 09:37:43 #86
118131 BrandX
BoksChick & CoffeeAddict
pi_153179172
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 09:21 schreef Grace_Marks het volgende:
Hoi allemaal!

Ik overweeg om na mijn vakantie te beginnen met hardlopen. In het verleden aantal gevoetbald. Hier moest ik mee stoppen vanwege mijn rug (op een gegeven moment letterlijk de kleedkamer ingedragen..). Dus ben benieuwd of ik het ga volhouden..
Vandaar dat ik mij afvroeg of er mensen een loopanalyse hebben afgenomen bij een sportwinkel en hun ervaringen hiermee..

En weet iemand waar dit kan in Utrecht?

Daarnaast nog een leerpuntje tijden hardlopen: via mijn neus inademen ipv mijn mond :P
mss verstandig om eerst met een huisarts/fysio te praten of en hoe je dit het beste kan doen, voordat jeje rug weer naar de knoppen helpt :o?
lolwut
pi_153179540
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 08:39 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

[..]

Bron

Afvallen en je conditie opbouwen/uitbouwen gaat dus niet goed samen.
Dat is niet echt de conclusie, er staat alleen dat alle trainingen op hoog tempo het afvallen in de weg kan staan. Maar alle trainingen op hoog tempo is om nog veel meer redenen niet goed voor je.
Maar intervaltraining is zeer nuttig voor zowel conditie-opbouw als afvallen. Daarnaast moet je inderdaad ook veel loopjes op rustig tempo inbouwen, wat misschien niet superveel calorieen verbrandt, maar wat er wel voor zorgt dat je lichaam zonder al te hoge aanmaak van stresshormonen een beter duurvermogen krijgt en dat je op de lange termijn een betere conditie krijgt en meer trainingsprikkels aankunt.

Wel altijd zorgen dat je genoeg voeding binnenkrijgt om te herstellen van je trainingen, dus niet én van 0x per week sporten naar 5x per week sporten gaan en nog maar 1000 kcal per dag eten. Dat gaat geheid fout.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  FOK!-Schrikkelbaas dinsdag 2 juni 2015 @ 09:56:36 #88
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_153179551
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 09:55 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat is niet echt de conclusie, er staat alleen dat alle trainingen op hoog tempo het afvallen in de weg kan staan. Maar alle trainingen op hoog tempo is om nog veel meer redenen niet goed voor je.
Maar intervaltraining is zeer nuttig voor zowel conditie-opbouw als afvallen. Daarnaast moet je inderdaad ook veel loopjes op rustig tempo inbouwen, wat misschien niet superveel calorieen verbrandt, maar wat er wel voor zorgt dat je lichaam zonder al te hoge aanmaak van stresshormonen een beter duurvermogen krijgt en dat je op de lange termijn een betere conditie krijgt en meer trainingsprikkels aankunt.
En als beginner zit je op laag tempo al snel in je vetverbrandings zone :)
  Admin dinsdag 2 juni 2015 @ 10:32:17 #89
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153180481
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 08:39 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

[..]

Bron

Afvallen en je conditie opbouwen/uitbouwen gaat dus niet goed samen.
vandaar interval. Maar ik merk bij mezelf ook dat ik waar ik bij mijn eerste minuut hardlopen een maand geleden een hartslag meette van rond de 180, ik nu na een minuut nog maar rond de 120 zit. En dat valt voor mij precies binnen het vetverbrangdingsniveau. Het gaat dus niet helemaal sámen, maar je kunt het wel combineren door met intervallen te werken, of bv 1 dag hardlopen, 1 dag stevig wandelen. Ik wilde namelijk zowel meer conditie (en dat lukt nu al behoorlijk) als afvallen (en ik val af als een malle momenteel). Of het ideaal is weet ik niet, maar ik weet wel dat ik met beide doelen tegelijk bezig ben en beiden mij resultaat opleveren.
quote:
14s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 09:25 schreef Swetsenegger het volgende:
Hi :) Jammer dat je niet in het andere topic post. Want ook daar is echt wel ruimte voor beginners :) Het leuke is dat zo'n beetje iedereen die daar nu post (en inderdaad diverse bezig zijn met marathons en HM's) allemaal een jaar of 3 a 4 geleden op dezelfde manier begonnen zijn als jij (en anderen) nu hier! Dat zou ook motiverend kunnen werken ipv intimiderend.
Na wat lezen zag ik dat mensen die trots meldden dat ze les X van Evy hadden volbracht eigenlijk geen reactie kregen en al snel weer werd overgegaan tot de orde van de dag; 10km, 15km, halve en hele marathons. Na overleg achter de schermen bleek dat ook daar al meer mensen dat hadden opgemerkt en zo is dit topic ontstaan :)
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 09:34 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ook dan krijg je uiteindelijk blessures :P

Basisregel blijft dat je per week ongeveer maximaal 10% meer mag gaan lopen dan de week ervoor. Dus zelfs als je 10KM aan 1 stuk kan lopen is het niet verstandig om een week later even een HM weg te tikken.

Sowieso is hardlopen een blessuregevoelige sport. Schenen, kuiten, knieen en achillespezen zullen regelmatig een pijntje geven en de fysio wordt je beste vriend.
mja, ik overdreef natuurlijk :) Mijn doel is om 5KM te kunnen hardlopen/joggen en dat dan een beetje op peil te houden zodat ik m'n gewicht en conditie onder controle kan houden. Maar wie weet. Ik vind het serieus leuk om te doen, ook al ben ik soms kapot dus als ik in 2017 opeens bij de startlijn van de marathon rotterdam staat moet je niet raar opkijken :D
Zie wat ik kijk: trakt.tv
  FOK!-Schrikkelbaas dinsdag 2 juni 2015 @ 10:38:23 #90
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_153180660
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 10:32 schreef Danny het volgende:

[..]

vandaar interval. Maar ik merk bij mezelf ook dat ik waar ik bij mijn eerste minuut hardlopen een maand geleden een hartslag meette van rond de 180, ik nu na een minuut nog maar rond de 120 zit. En dat valt voor mij precies binnen het vetverbrangdingsniveau. Het gaat dus niet helemaal sámen, maar je kunt het wel combineren door met intervallen te werken, of bv 1 dag hardlopen, 1 dag stevig wandelen. Ik wilde namelijk zowel meer conditie (en dat lukt nu al behoorlijk) als afvallen (en ik val af als een malle momenteel). Of het ideaal is weet ik niet, maar ik weet wel dat ik met beide doelen tegelijk bezig ben en beiden mij resultaat opleveren.

[..]

Na wat lezen zag ik dat mensen die trots meldden dat ze les X van Evy hadden volbracht eigenlijk geen reactie kregen en al snel weer werd overgegaan tot de orde van de dag; 10km, 15km, halve en hele marathons. Na overleg achter de schermen bleek dat ook daar al meer mensen dat hadden opgemerkt en zo is dit topic ontstaan :)

[..]

mja, ik overdreef natuurlijk :) Mijn doel is om 5KM te kunnen hardlopen/joggen en dat dan een beetje op peil te houden zodat ik m'n gewicht en conditie onder controle kan houden. Maar wie weet. Ik vind het serieus leuk om te doen, ook al ben ik soms kapot dus als ik in 2017 opeens bij de startlijn van de marathon rotterdam staat moet je niet raar opkijken :D
Ik hoor mezelf nog tegen E.T. zeggen "Als ik 3 keer per week 5KM zou lopen is dat al 15KM! Meer hoeft echt niet"

Ik merk je enthousiasme. Als je dat NU al heb, in die opbouwende fase die eigenlijk vervelend is, denk ik wel dat je een blijvertje ben. Want moet je je euforie eens voorstellen als je de 5KM in 1 keer kan lopen! Dan ga je toch stiekem aan de 10 denken. En als je die kan lopen is de sky the limit :P

Kijk, jij bent net als ik, een ouwe kleine wat dikkige man. Wij zullen nooit snel worden. Maar we kunnen wel voldoening uit afstanden halen ;)
  Admin dinsdag 2 juni 2015 @ 10:41:44 #91
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153180746
quote:
14s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 10:38 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ik hoor mezelf nog tegen E.T. zeggen "Als ik 3 keer per week 5KM zou lopen is dat al 15KM! Meer hoeft echt niet"

Ik merk je enthousiasme. Als je dat NU al heb, in die opbouwende fase die eigenlijk vervelend is, denk ik wel dat je een blijvertje ben. Want moet je je euforie eens voorstellen als je de 5KM in 1 keer kan lopen! Dan ga je toch stiekem aan de 10 denken. En als je die kan lopen is de sky the limit :P

Kijk, jij bent net als ik, een ouwe kleine wat dikkige man. Wij zullen nooit snel worden. Maar we kunnen wel voldoening uit afstanden halen ;)
that's it, ik zet mijn zinnen op de 100KM! (en dan mensen achter me aan die me afschieten als ik te langzaam loop ofzo. Beetje 'de Marathon' van King ofzo :))
Zie wat ik kijk: trakt.tv
  FOK!-Schrikkelbaas dinsdag 2 juni 2015 @ 10:44:21 #92
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_153180808
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 10:41 schreef Danny het volgende:

[..]

that's it, ik zet mijn zinnen op de 100KM! (en dan mensen achter me aan die me afschieten als ik te langzaam loop ofzo. Beetje 'de Marathon' van King ofzo :))
Ga maar vast naar hardloophorloge's googlen!
  Admin dinsdag 2 juni 2015 @ 10:48:55 #93
1 crew  Danny
always and nevermore
pi_153180936
quote:
6s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 10:44 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ga maar vast naar hardloophorloge's googlen!
ik moet eerst weer jarig worden kreeg ik gisteren te horen toen ik meldde dat ik zo'n ding overwoog. Dus dat duurt nog een maand of tien. Verder lopen we nu voor Amerika. Elke gelopen kilometer is een euro in de pot, en dan wil ik niet teveel geld uitgeven aan dergelijke dingen. Misschien maar eens op marktplaats kijken ofzo. Loop nu met m'n telefoon in m'n hand en dat gaat op zich ook prima hoor :)
Zie wat ik kijk: trakt.tv
  FOK!-Schrikkelbaas dinsdag 2 juni 2015 @ 10:50:11 #94
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_153180965
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 10:48 schreef Danny het volgende:

[..]

ik moet eerst weer jarig worden kreeg ik gisteren te horen toen ik meldde dat ik zo'n ding overwoog. Dus dat duurt nog een maand of tien. Verder lopen we nu voor Amerika. Elke gelopen kilometer is een euro in de pot, en dan wil ik niet teveel geld uitgeven aan dergelijke dingen. Misschien maar eens op marktplaats kijken ofzo. Loop nu met m'n telefoon in m'n hand en dat gaat op zich ook prima hoor :)
Dat heb ik ook een jaar gedaan hoor.
Enne: https://www.facebook.com/groups/loopmaatjes/

[ Bericht 6% gewijzigd door Swetsenegger op 02-06-2015 10:55:22 ]
  FOK!Fotograaf / Beeldredactie dinsdag 2 juni 2015 @ 10:50:44 #95
68600 crew  Ynske
Bedankt voor de zon...
pi_153180983
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 10:48 schreef Danny het volgende:

[..]

ik moet eerst weer jarig worden kreeg ik gisteren te horen toen ik meldde dat ik zo'n ding overwoog. Dus dat duurt nog een maand of tien. Verder lopen we nu voor Amerika. Elke gelopen kilometer is een euro in de pot, en dan wil ik niet teveel geld uitgeven aan dergelijke dingen. Misschien maar eens op marktplaats kijken ofzo. Loop nu met m'n telefoon in m'n hand en dat gaat op zich ook prima hoor :)
Roep dat even in t topic over Hardlopen, daar werd nl van de week gezegd dat er goed werkende verkocht gaan worden omdat mensen upgraden
Today is life -
the only life you are sure of. Make the most of today.

Dale Carnegie
  FOK!-Schrikkelbaas dinsdag 2 juni 2015 @ 10:52:05 #96
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_153181015
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 10:50 schreef Ynske het volgende:

[..]

Roep dat even in t topic over Hardlopen, daar werd nl van de week gezegd dat er goed werkende verkocht gaan worden omdat mensen upgraden
Ik heb nog een suunto te koop :)
  dinsdag 2 juni 2015 @ 11:19:17 #97
85643 GotC
Guard of the Citadel
pi_153181608
quote:
14s.gif Op dinsdag 2 juni 2015 09:25 schreef Swetsenegger het volgende:
Hi :) Jammer dat je niet in het andere topic post. Want ook daar is echt wel ruimte voor beginners :) Het leuke is dat zo'n beetje iedereen die daar nu post (en inderdaad diverse bezig zijn met marathons en HM's) allemaal een jaar of 3 a 4 geleden op dezelfde manier begonnen zijn als jij (en anderen) nu hier! Dat zou ook motiverend kunnen werken ipv intimiderend.
+1 :)

Ik ben de eeuwige beginner (lees: al 10x opgebouwd naar 5 km) en ik post gewoon mee daar, al sinds topic #1. Als iemand 1x iets post, of nooit reageert op anderen, vind ik het niet gek dat er niet op diegene wordt gereageerd. Gewoon lekker meeposten en vragen stellen. Kwestie van mengen in de groep :Y).

Overigens heb ik afgelopen weekend -weer- voor het eerst een 5km wedstrijdje gelopen. Tijd: 34:08. Niet snel, maar toch maar weer gedaan.
pi_153181710
Hoi iedereen,

Lees al jaren mee op Fok en bij dit topic dacht ik, ik ga een account aanmaken. :)
Mijn username slaat dus ook heel simpel op het merk hardloopschoenen die ik gisteren gekocht heb en waar ik heel blij mee ben. :-D

Ik hardloop met Evy en ga zo beginnen aan les 6. Het begin van de lessen valt me zwaar en daarna gaat het goed en heb ik wel kracht voor meer!! Maarrr ik houd me in en volg braaf de rustdagen van Evy want ik wil blessures voorkomen.

Ik heb nog nooit hardgelopen maar vind het erg fijn om in de natuur te zijn en met Evy in mijn oren voelt sporten (waar ik een HEKEL aan heb) niet aan als sporten.

Ik ben overigens 32 jaar, heb geen overgewicht maar wel de conditie van een platgeslagen hondendrol en een sporttrauma van gymen op school. Ik wil me nog bij een beginnersclubje aansluiten om de techniek goed te leren. Dat doe ik nu d.m.v. YouTube filmpjes. Maar eerst er maar voor zorgen dat ik niet de sloomste in de groep ben.
pi_153182134
Leuk dat er (weer) een beginnerstopic is.
Net als Gotc heb ik vaker de Evy serie gedaan (2x afgerond, daarna een paar keer blijven steken wegens kniepijn met slotklachten tot 2 dagen erna. Niet goed dus. Daarna is m'n lichaamsbeweging behoorlijk weggezakt buiten 1x per week yoga/Bodybalance en naar werk fietsen. Nu ik sinds januari weer met de auto naar het werk moet, merkte ik wel een achteruitgang en ook een steeds dikkere pens, dus ik vond het tijd voor actie.

Nieuwe schoenen gekocht, m'n theorie dat de oude versleten waren en m'n kniepijn daarvandaan kwam bleek te kloppen. Ik loop op Nike running uit de outlet in Overvecht, voorheen had ik saucony's, volgens mij heb ik geen hele lastige voeten, maar ik weeg wel zo'n 75 kg dus goed schoeisel is wel belangrijk om op te letten. Evy draait op een iPod mini die ik misschien al wel 10 jaar heb (ondertussen een nieuwe batterij via dx) en ik teken m'n rondje af en toe uit op map my run.

Ondertussen ben ik bij les 15 en vanochtend liep ik 4,6 km in 34 minuten. Ging best lekker :)
  dinsdag 2 juni 2015 @ 11:51:01 #100
47102 Elvi
miemkwien
pi_153182460
Wat is eigenlijk het 'juiste' gewicht om te gaan hardlopen? Want het lijkt wel alsof bij het minste geringste je gewrichten naar de klote gaan :o

Bedankt voor de reacties trouwens :) Ik heb wel de Zombies, Run!-app gedownload maar misschien kan ik beter eerst iets lichters doen. Ik heb nog wat dvd's liggen met fitnessoefeningen :')
Mn voeding aanpassen heeft niet zoveel zin verder; het ligt er gewoon echt aan dat ik veel te weinig beweeg.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')