Ser_Ciappelletto | donderdag 14 mei 2015 @ 21:36 |
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en | |
Snakey | donderdag 14 mei 2015 @ 21:39 |
Dat is wel zo ja. Maar ik vind het zoeken naar de oplossing dan altijd wel weer spannend. | |
no1uknow | donderdag 14 mei 2015 @ 21:47 |
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench. | |
Lightweight | vrijdag 15 mei 2015 @ 12:05 |
Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog. | |
gekoeldnetzolekker | vrijdag 15 mei 2015 @ 12:30 |
al overgestapt? | |
Lightweight | vrijdag 15 mei 2015 @ 12:51 |
Mentaal wel. Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen. | |
Xa1pt | vrijdag 15 mei 2015 @ 12:53 |
Bij welke gym ga je kijken? Nah, squat > DL > bench. | |
gekoeldnetzolekker | vrijdag 15 mei 2015 @ 12:54 |
Had ik ook wel gedaan verandering van spijs doet eten he! Dus gewoon overstappen!! | |
Lightweight | vrijdag 15 mei 2015 @ 12:56 |
SportJa te Leiden. Beetje Crossfit achtige gym, maar goed te doen voor powerliften en oly. Wellicht wat minder voor bodybuilding (niet veel machines, en dbs tot 38kg, en 1 setje 45kg), maar dat is voor mij niet zo interessant. Veel powerracks, platforms, benches. Ideaal voor wat ik wil doen. | |
Dizorn | vrijdag 15 mei 2015 @ 13:34 |
Doen. SportJa is tof. | |
Ser_Ciappelletto | vrijdag 15 mei 2015 @ 16:03 |
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand. | |
Snakey | vrijdag 15 mei 2015 @ 16:05 |
Pees gebroken misschien? | |
Ser_Ciappelletto | vrijdag 15 mei 2015 @ 16:07 |
Geen idee. De pijn trekt wel langzaam weg, dus misschien gewoon overbelasting/kramp o.i.d. | |
Lightweight | vrijdag 15 mei 2015 @ 17:26 |
Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek? | |
Zith | vrijdag 15 mei 2015 @ 17:40 |
Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)? | |
Ser_Ciappelletto | vrijdag 15 mei 2015 @ 18:15 |
Ja, wel even moeten kuchen. Nee, het voelde heel erg zeurerig/kramperig aan, maar het kwam plots opzetten. Voelde niet als een spierscheuring of een gewone kramp. Misschien gewoon oververmoeidheid. Even afkijken, morgen is toch legday en daarna rustdag. | |
1299 | vrijdag 15 mei 2015 @ 22:34 |
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken. Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten. Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen? -- Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie [ Bericht 14% gewijzigd door 1299 op 15-05-2015 22:42:43 ] | |
Henrys | vrijdag 15 mei 2015 @ 23:43 |
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan? | |
stinkie | vrijdag 15 mei 2015 @ 23:46 |
aankomende zomerweer | |
Snakey | zaterdag 16 mei 2015 @ 00:19 |
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar. http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224 | |
Henrys | zaterdag 16 mei 2015 @ 02:15 |
Heb ze zelf helemaal uit mijn programma verwijderd omdat het altijd gigantisch druk is bij het dumbbell gedeelte en ze maar tot 40 gaan. Enige waarvoor ik ze zou willen gebruiken is om mijn rechterkant net zo sterk te maken als mijn linkerkant. Nu heb ik bijvoorbeeld met OHP 1RM dat links al helemaal gestrekt en gelocked is maar ik rechts nog moet strekken en locken | |
Lightweight | zaterdag 16 mei 2015 @ 19:06 |
Man. T-bar rowen is helemaal geweldig. Nog nooit zulke hard DOMS de volgende dag gehad. | |
Kerol | zaterdag 16 mei 2015 @ 20:03 |
Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt? | |
gekoeldnetzolekker | zaterdag 16 mei 2015 @ 20:15 |
Is altijd in het begin, bench gaat heel snel en daarna niet meer zo. Paar beginners die ik nu beetje help hebben dat ook | |
Phaelanx_NL | zaterdag 16 mei 2015 @ 20:34 |
Heb ik ook nog last van, ik heb een max bench van ongeveer 100, en squat 5x110kg max. Squat gaat inderdaad nog wel redelijk snel omhoog, bench niet zo. | |
Kerol | zondag 17 mei 2015 @ 12:18 |
Oh, ja kan inderdaad, maar viel me op. Mijn squat is 160 met een bench van 105. Dus vandaar | |
DjMark | zondag 17 mei 2015 @ 13:26 |
Bench PR gezet op 102,5 en zat nog wel meer in. Volgende keer maar eens verder testen. | |
Ethanolic | zondag 17 mei 2015 @ 16:35 |
Not bad, Brad. | |
esv7 | zondag 17 mei 2015 @ 21:54 |
Lekker bezig , en welke applicatie is dit? | |
1299 | zondag 17 mei 2015 @ 23:01 |
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app | |
Questular | maandag 18 mei 2015 @ 10:15 |
Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast? | |
Snakey | maandag 18 mei 2015 @ 10:26 |
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel. | |
Questular | maandag 18 mei 2015 @ 10:28 |
top thx | |
gekoeldnetzolekker | maandag 18 mei 2015 @ 10:56 |
Welk schema is dat dan slangeman? | |
Fanta-stick | maandag 18 mei 2015 @ 14:34 |
Yo | |
Snakey | maandag 18 mei 2015 @ 14:41 |
| |
Fanta-stick | maandag 18 mei 2015 @ 14:42 |
Snakes hoe is het? Poeh ik was fok vergeten srs. | |
Snakey | maandag 18 mei 2015 @ 14:44 |
Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe? | |
Fanta-stick | maandag 18 mei 2015 @ 14:56 |
Mooi, ach de newbgains ben je natuurlijk al voorbij. Ja goed,train nog steeds gewoon stabiele stats nog niet echt progress gemaakt maar ook niet verwaarloosd zeg maar. | |
Lightweight | maandag 18 mei 2015 @ 15:48 |
Vertel je DL geheimen! | |
Champy | maandag 18 mei 2015 @ 16:13 |
3 maanden geleden deadlifte ik nog niks, vandaag 3x5x100, goede progressie op stronglifts | |
star_gazer | maandag 18 mei 2015 @ 17:10 |
Bench press masterrace 3x5x90kg vandaag | |
THEFXR | maandag 18 mei 2015 @ 23:24 |
Big Dead Bodybuilders https://www.t-nation.com/steroids/big-dead-bodybuilders | |
Ser_Ciappelletto | maandag 18 mei 2015 @ 23:48 |
Hun feestje. Sommige mensen gaan kennelijk liever met hun 45e het graf in met een enorm lichaam, dan op hun 70e met een oké lichaam. Moeten ze lekker zelf weten. | |
stinkie | dinsdag 19 mei 2015 @ 08:49 |
En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eens | |
Eleiko | dinsdag 19 mei 2015 @ 09:42 |
Graag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken. | |
Snakey | dinsdag 19 mei 2015 @ 10:35 |
Dit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen. | |
Eleiko | dinsdag 19 mei 2015 @ 11:04 |
Als ik de gewichten nou halveer? Anyway, prima. | |
Sapstengel | dinsdag 19 mei 2015 @ 11:09 |
Jawel hier
| |
Eleiko | dinsdag 19 mei 2015 @ 11:10 |
Nice. Waar train je? | |
Eleiko | dinsdag 19 mei 2015 @ 11:32 |
Zyzz kan/kon niet in de schaduw staan van de echte BB-ers die in die lijst staan (fysiek juist wel). | |
gekoeldnetzolekker | dinsdag 19 mei 2015 @ 14:38 |
Gewoon veel reverse hypers en hyperextensions om de zooi aan te sterken toch? Moet ik nu ook omdat mijn onderrug schijnbaar mijn weakest link is. | |
Questular | dinsdag 19 mei 2015 @ 14:53 |
Snake bedankt voor de mailtjes | |
Snakey | dinsdag 19 mei 2015 @ 15:16 |
NP. | |
gekkewiebel | dinsdag 19 mei 2015 @ 17:40 |
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz. Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook. Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken. Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug. Thanks! | |
Snakey | dinsdag 19 mei 2015 @ 18:01 |
Een full body schema. | |
fathank | dinsdag 19 mei 2015 @ 18:01 |
3x pw full body. Babylover starting strength of stronglifts of icf 5x5 | |
gekkewiebel | dinsdag 19 mei 2015 @ 18:10 |
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks! Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar! | |
Snakey | dinsdag 19 mei 2015 @ 18:59 |
Wij ook. | |
Levitas | dinsdag 19 mei 2015 @ 19:21 |
Over deadlift gesproken, begin weer lekker progressie te boeken. 5x 127,5kg, waar 3 jaar geleden m`n 1RM 140kg was. Ik heb krachttraining pas weer opgepakt eind vorig jaar hoor, na ruim 2 jaar gestopt te zijn geweest Bench press blijft toch wel achter (8x 26kg dumbell, barbell al een tijd niet meer gedaan). Toch eens wat meer de nadruk leggen op de push oefeningen, zijn altijd zwakker geweest. | |
Lightweight | dinsdag 19 mei 2015 @ 20:10 |
Paar uur gedeadlift bij een nieuwe gym. Ik had een plan, maar het liep wat anders. Geen idee wat ik nou voor welk setje omhoog pullde achteraf gezien. Iets-wijdere conventionals, speedpulls, deficit romanians, trapbar (gewoon voor de lol, voelde beetje raar aan ), snatch-grip deadlifts. Wel 1x 180kg, tijdje niet gedaan. Veel relaxter zo'n gym met een DL platform. Volgende keer toch is sumo proberen, voelt wellicht wat natuurlijker aan. Druk steeds m'n knieën naar binnen toe omdat ik iets wijder sta maar m'n grip (relatief) smal is. | |
gekkewiebel | woensdag 20 mei 2015 @ 00:00 |
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words Onaangespannen Aangespannen front Aangespannen back
| |
BredeBroeder | woensdag 20 mei 2015 @ 06:51 |
Pak je benen ook mee | |
gekkewiebel | woensdag 20 mei 2015 @ 13:10 |
Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL). Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen: (pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond) | |
Snakey | woensdag 20 mei 2015 @ 16:46 |
Ik denk dat je rug net iets eerder omhoog moet komen zodat je wat minder een goodmorning doet. Verder ziet het er prima uit. | |
Snakey | woensdag 20 mei 2015 @ 16:48 |
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar. Ook grommen als een beer helpt niet. | |
Multiply | woensdag 20 mei 2015 @ 16:55 |
Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though. | |
Snakey | woensdag 20 mei 2015 @ 16:58 |
Mja, dat moet ik ook maar doen dan. Vol gewicht er op kan ik echt niet hebben. | |
DjMark | woensdag 20 mei 2015 @ 17:05 |
Blijven doen/proberen. Op je ademhaling letten (mee spelen) wil ook wel eens helpen. | |
WHATSHESAID | woensdag 20 mei 2015 @ 20:49 |
Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalen | |
Snakey | woensdag 20 mei 2015 @ 23:06 |
Thanks. | |
Lightweight | donderdag 21 mei 2015 @ 01:32 |
https://instagram.com/p/25yi4VDenl/ 15 jaar oud... 295kg bench @ 105kg | |
fathank | donderdag 21 mei 2015 @ 09:18 |
Ik gebruik em vooral om knopen rond m'n schouderbladen eruit te rollen als ik paar dagen kantoorwerk heb gehad. Als ik 3 dagen achter elkaar in een bureaustoel heb gezeten kom ik er weer achter dat de mens daarvoor niet gemaakt is. Ik ga denk ik maar een aanvraag doen voor een werkplek op een loopband ofzo Dat is godverdomme een slim idee, dat ik dat zelf nooit bedacht heb Wat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0 | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 10:58 |
Well double ply shirt. Maar dan nog. | |
gekoeldnetzolekker | donderdag 21 mei 2015 @ 12:06 |
Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakes | |
Questular | donderdag 21 mei 2015 @ 12:12 |
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zit | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 12:22 |
Lats is op zich geen moeilijk hoekje, alleen fucking pijnlijk. | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 12:22 |
Ik gebruik geen belt, ook niet op m'n max. | |
Broly | donderdag 21 mei 2015 @ 12:30 |
mfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups [ Bericht 32% gewijzigd door Broly op 21-05-2015 15:35:28 ] | |
DjMark | donderdag 21 mei 2015 @ 12:35 |
deadliften heeft weinig carry-over naar pull ups deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps. | |
Broly | donderdag 21 mei 2015 @ 12:36 |
Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doen | |
fathank | donderdag 21 mei 2015 @ 12:38 |
afvallen dan sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent) | |
Broly | donderdag 21 mei 2015 @ 12:40 |
reeds onderweg naar six pack city, ETA: 20 juli 2015, 15:00 | |
Lightweight | donderdag 21 mei 2015 @ 14:13 |
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. 0,0 vooruitgang. | |
gekoeldnetzolekker | donderdag 21 mei 2015 @ 14:14 |
Hoe vaak bench je nu dan? | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 14:17 |
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd? | |
Lightweight | donderdag 21 mei 2015 @ 14:18 |
2x/week (531), met wat floorpresses en spoonpresses erbij. Smolov JR 1 cycle, kwam 5kg bij maar bij de 2e cycle erna kwam ik niet verder. | |
BeamofLight | donderdag 21 mei 2015 @ 14:27 |
week niks doen 2x p. wk ultra light, veel herhalingen dan laatste week: max 10, max 8, max 6, max 4 dan ga je over je plateau, 100% zeker | |
Broly | donderdag 21 mei 2015 @ 15:36 |
Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place. | |
BredeBroeder | donderdag 21 mei 2015 @ 20:20 |
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat: Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen. OHP: Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen? Deadlift: Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie? | |
fathank | donderdag 21 mei 2015 @ 20:24 |
Que Weet je wat een smolov-cycle is? | |
kaasplankje | donderdag 21 mei 2015 @ 20:24 |
Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langer | |
BredeBroeder | donderdag 21 mei 2015 @ 20:28 |
Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet? | |
kaasplankje | donderdag 21 mei 2015 @ 20:30 |
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt. Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen. | |
Beach | donderdag 21 mei 2015 @ 20:34 |
Een zo groot mogelijke pens krijgen? | |
kaasplankje | donderdag 21 mei 2015 @ 20:35 |
Als je zoveel mogelijk gewicht wilt uitstoten in een oefening doe je dat zo snel mogelijk, dan belast je spieren het minst waardoor je zwaarder kan. Als je wilt trainen om dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning houden. Dan train je. Heel veel mensen snappen dit niet dat zie je in iedere gym. | |
BredeBroeder | donderdag 21 mei 2015 @ 20:36 |
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht. | |
kaasplankje | donderdag 21 mei 2015 @ 20:37 |
Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet. | |
BredeBroeder | donderdag 21 mei 2015 @ 20:38 |
Heb je naast de snelheid nog iets op te merken? | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 20:38 |
Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench. | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 20:40 |
Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker. Er is niks mis met zijn snelheid, zeker niet met deze gewichten die hij makkelijk kan hebben. | |
kaasplankje | donderdag 21 mei 2015 @ 20:41 |
leg uit | |
Phaelanx_NL | donderdag 21 mei 2015 @ 20:42 |
Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht? | |
BredeBroeder | donderdag 21 mei 2015 @ 20:42 |
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form. Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen? | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 20:44 |
Je OHP, kijk eens goed naar de baan van je barbell. Dan zal je zien dat je, hoewel je wel iets ruimte geeft met je hoofd, dat de baan een half maantje is. Met een lege bar voel je dat niet zo, maar als je richting je max gaat verlies je per 10 kilo zeker 10% van je kracht. De bar moet echt recht omhoog gaan, boven het midden van je lijf blijven. Kijk nog eens een filmpje van Rip over de OHP. | |
gekoeldnetzolekker | donderdag 21 mei 2015 @ 20:45 |
Squat heb je je onderrug zo lijkt het op spanning. Zou eens iets breder gaan staan waardoor je beter naar achter kan gaan zitten met je rug recht. Ohp glutes meer aanspannen rug meer archen en iets met je boven rug naar achter je ziet nu dat je langs je hoofd moet. Deadlift lijkt het eerst dat je goed in positie gaat zitten en dan opeens ga je met je heupen omhoog en maak je er bijna een sldl van.. | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 20:45 |
Door de bar recht omhoog te liften. | |
fathank | donderdag 21 mei 2015 @ 20:45 |
Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd? | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 20:48 |
Bedacht ik me ook net. Het is niet zo dat je een rondje Smolov doet en je gelijk 3 broekmaten verder bent. | |
Broly | donderdag 21 mei 2015 @ 20:48 |
http://stronglifts.com/ho(...)o-your-squat-smolov/ | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 20:50 |
Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt. | |
BredeBroeder | donderdag 21 mei 2015 @ 20:51 |
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik. | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 20:53 |
Dat doe je door je glutes keihard aan te spannen. Denk maar aan dat je een walnoot probeert te kraken met je reet. Als je nu effe gaat staan met een hand in je rug, dan je kont keihard aanspant, voel maar waar je onderrug dan naartoe gaat. Die wordt dan plat. (zo goed als). En dan komt je heup vanzelf naar voren. | |
gekoeldnetzolekker | donderdag 21 mei 2015 @ 20:55 |
Squat stance, heupen open, glutes aanspannen, bovenrug naar achter en omhoog drukken dat ding en je hoofd door de bar steken | |
Ethanolic | donderdag 21 mei 2015 @ 21:52 |
Alleen je squat gezien: langzamer man, en je knieën niet zo overstrekken. | |
Lightweight | donderdag 21 mei 2015 @ 22:34 |
Vandaag gebenched. Vroeg om een vormcheck. Schijnbaar zijn m'n lats (en de aanspanning daarvan) gedurende m'n bench praktisch non-existant. En zou ik m'n ellebogen meer moeten flaren en de bar hoger op m'n chest moeten landen. Flaren van de ellebogen gedaan, maar voelde nou niet echt lekker... Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut. Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench. | |
Snakey | donderdag 21 mei 2015 @ 22:41 |
Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is? | |
Lightweight | donderdag 21 mei 2015 @ 23:28 |
Hij weet dat ik een powerlift bench wil doen (lichte arch) en heb het meerdere malen kenbaar gemaakt. Daarom begreep ik het al niet. Mja ik denk hij het beter weet dan ik, omdat ik nog een beginner ben maar dit voelde zo super vaag. Ik maak wel gewoon vorm vids net als BredeBroeder en vraag het wel aan het magische internet. Daar hebben wij tenminste wat aan. Voorlopig even die elleboog ontzien, deloaden en opnieuw opbouwen. Lats kwa massa en mind-muscle connectie moet beter worden. Ik kijk het nog even aan met een lichte bulk voor 3 maandjes. | |
DjMark | vrijdag 22 mei 2015 @ 16:05 |
Dat laatste is dus ook het probleem. Je uitvoeringen zien er redelijk oke uit (al snap ik niet waarom je met je heupen begint als je een OHP (strict?) wilt doen. Maar doordat je zulke lichte gewichten gebruikt, komen je flaws niet naar boven. Die zul je pas gaan zien als het zwaarder wordt voor je. Verder eens met de rest, vooral in de squat ga je erg snel, zorg dat je de spanning ook in je diepste positie goed houd, en daar niet ontspant of bounced. | |
Lightweight | vrijdag 22 mei 2015 @ 16:29 |
Hoi | |
Levitas | vrijdag 22 mei 2015 @ 21:59 |
Polzen lijken ook niet echt een heel erg lekkere hoek te maken? Proberen de barbell meer in de palm van je hand te leggen, zodat deze haast gecentreerd boven op je pols rust. Nu komt er onnodig veel stress op alles in je pols. | |
Levitas | zaterdag 23 mei 2015 @ 17:59 |
Nieuwe PR op deadlift gezet vanochtend: 5x130kg. Relatief easy nog eigenlijk Yay! | |
gekoeldnetzolekker | zaterdag 23 mei 2015 @ 18:00 |
Lekker, dus binnenkort 140 x 5? | |
Levitas | zaterdag 23 mei 2015 @ 18:11 |
Wat is binnenkort? De afgelopen weken ben ik aan m`n deadlift en squat aan het verhogen met 2,5kg per week. Dus over een kleine 4 weken zou dat moet lukken ja | |
Xa1pt | zaterdag 23 mei 2015 @ 18:14 |
Volgende week weekje weg, hoe zit het met deloaden en weer aan de bak gaan? Geldt een week off gewoon. als deload en na terugkomst weer eerste keer rustig aan doen of kan ik meteen een PR poging doen? | |
gekoeldnetzolekker | zaterdag 23 mei 2015 @ 18:20 |
Je zult de eerste week weer erin moeten rollen. Dus zou inkomen en week of 2 weken later pr-en | |
Levitas | zaterdag 23 mei 2015 @ 18:22 |
Ik zou lekker een weekje niks doen, goed blijven eten, en daarna 1 stapje terug doen (zoals ik dat met elke deload doe) om vervolgens weer verder op te bouwen. | |
Faeroer | zaterdag 23 mei 2015 @ 19:28 |
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe. Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit. Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan. Ma: Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP Front squat 5x 5-8 Clean&jerk 8x 1-3 Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12 Di: Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8 Flat DB/Incline DB 3x 8-12 Tricep rope 3x 8-12 Chinups/Concentration curls 3x 8-12 Wo: Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3 Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8 Sumo DL 8x1-3 BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP Lat pulldown/seated row 3x 8-12 One-amed DB row 3x 8-12 Do: Rust Vr: Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3 Box squat/pinned squats 5x 5-8 Overhead squats 8x1-3 Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12 Za: Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3 Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3 DB press/Front raises 3x 8-12 Lat raises 3x 8-12 Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12 Zo: Rust | |
Snakey | zaterdag 23 mei 2015 @ 23:59 |
Pittig, maar goed schema. | |
Nic1 | zondag 24 mei 2015 @ 01:53 |
Eindelijk weer een tijdje met progressie kunnen trainen en nieuwe PR's gehaald. Deadlift: 170, bench 102.5 en press 65. | |
gekoeldnetzolekker | zondag 24 mei 2015 @ 23:29 |
Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe. Conjugate system + 1 extra upperback day voor hypertrophy, Maar k moet op de speed dagen tussen de 6 a 10 sets doen op 50 % Denk als je dit gaat doen dat je aardig snel gaar bent. En ik ben normaal de laatste die tegen volume en veel gewicht verplaatsen ben hoor | |
Snakey | zondag 24 mei 2015 @ 23:31 |
Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen. | |
gekoeldnetzolekker | zondag 24 mei 2015 @ 23:32 |
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen. Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken. Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen. Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen, | |
Snakey | zondag 24 mei 2015 @ 23:41 |
Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%. Op zeker een off season schema. | |
gekoeldnetzolekker | zondag 24 mei 2015 @ 23:44 |
refereer je nu naar z'n DM's? Nee maar sowieso heb nu wel geleerd dat je in principe altijd klaar moet zijn om een dikke PR te zetten Dus nooit echt je CNS moet frituren Maar ach, die gast heeft ook nog maar 30 jaar ervaring in de PL/Strongman scene | |
Faeroer | maandag 25 mei 2015 @ 00:27 |
75% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in. | |
gekoeldnetzolekker | maandag 25 mei 2015 @ 00:30 |
Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant. En dan de 5e dag gewoon upperback dagje van gemaakt. dat je CNS iig nog wel hersteld, anders worden je main lifts enkel zwakker | |
Faeroer | maandag 25 mei 2015 @ 00:47 |
Bedoel je: Maandag (volume): week A deadlift, week B squat Dinsdag (volume): Bench Woensdag: Rust Donderdag (heavy): week A squat, week B deadlift Vrijdag (heavy): Bench Za: Rug Zo: Rust Zoiets? | |
gekoeldnetzolekker | maandag 25 mei 2015 @ 00:49 |
Jup, soortgelijk doe ik nu. en dan pak je op de rugdag zware oefeningen voor je upperback | |
Faeroer | maandag 25 mei 2015 @ 00:51 |
Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is. | |
gekoeldnetzolekker | maandag 25 mei 2015 @ 00:52 |
Bij mij werkt t goed, 3 LB dagen is vrij zwaar voor het herstel. | |
-Menn0- | maandag 25 mei 2015 @ 10:56 |
Zijn hier mensen waarvan ook het borstbeen af en toe vastzit? Ik moet soms echt even m'n borstbeen knakken omdat het anders zo'n pijn doet... Het knakken zelf doet ook pijn maar als ik niet knak voel ik een drukkende pijn op m'n borst. | |
MeneerBob | maandag 25 mei 2015 @ 12:07 |
Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is... | |
Ser_Ciappelletto | maandag 25 mei 2015 @ 12:23 |
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties? | |
Faeroer | maandag 25 mei 2015 @ 12:50 |
5x 8-12 Ben geen fan van vastgestelde reps, als je meer kan waarom niet meer doen? En idd andere lift (squat 5x na een 531 deadlift bv). | |
Nic1 | maandag 25 mei 2015 @ 13:12 |
Ik doe de lift van de andere dag 5x10 (komt meestal neer op 5x8-12). [ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 25-05-2015 13:33:06 ] | |
-Menn0- | maandag 25 mei 2015 @ 15:03 |
Bij mij deed het in het begin ook geen pijn, nu begint het vaak echt heel erg te zeuren! Fysio zei dat het door m'n houding kwam (jaren gejudood) maar ik train al een jaar actief op houding en er veranderd niks..... | |
#ANONIEM | dinsdag 26 mei 2015 @ 03:47 |
Mannen wat vinden jullie kan de Freak Juice pre-workout? [ Bericht 51% gewijzigd door #ANONIEM op 26-05-2015 03:48:39 ] | |
Lightweight | dinsdag 26 mei 2015 @ 12:10 |
Behalve creatine, caffeine en vitargo is de rest in mijn optiek een waste of money. Goed slapen en eten is je beste PWO. | |
fathank | dinsdag 26 mei 2015 @ 12:18 |
Tjah PWO, ik heb dr niks mee. Anderen zweren erbij. Waar je wel voor moet waken is geestelijke afhankelijkheid. Als ik links en rechts een beetje om me heen kijk en luister in de gym kun je volgens een hoop bro's niet fatsoenlijk trainen zonder PWO. "ah kut ik ben m'n pwo vergeten, zal weer een kuttraining worden". | |
Phaelanx_NL | dinsdag 26 mei 2015 @ 12:34 |
Ik heb een aantal keer pre-workout geprobeerd, maar ik merk er niks van. | |
Sapstengel | dinsdag 26 mei 2015 @ 12:50 |
Ik merkte het een half uur en daarna crashte ik dik hard en wilde ik alleen maar slapen. Liever gewoon goede bak espresso voor het trainen. | |
Ethanolic | dinsdag 26 mei 2015 @ 12:51 |
Gewoon cafeïne of eca capje. | |
MeneerBob | dinsdag 26 mei 2015 @ 14:00 |
Precies, shot espresso en tijdig wat eten. | |
gekoeldnetzolekker | dinsdag 26 mei 2015 @ 14:18 |
2 goede lijntjes will do the trick | |
Snakey | dinsdag 26 mei 2015 @ 14:18 |
Wel eens geprobeerd. Ik vond het helemaal niks. | |
gekoeldnetzolekker | dinsdag 26 mei 2015 @ 14:20 |
Ik doe ook niet meer aan pwo's wat voor soort dan ook. Je moet gewoon tussen de oren klaar zijn om te liften. | |
Ethanolic | dinsdag 26 mei 2015 @ 14:21 |
poedersuiker? Ik mot al die suikers niet. | |
Snakey | dinsdag 26 mei 2015 @ 14:21 |
Ja precies. | |
star_gazer | dinsdag 26 mei 2015 @ 14:59 |
Hoei, 2x5x90kg en daarna 6x90kg bench. Op naar de 92.5 | |
star_gazer | dinsdag 26 mei 2015 @ 15:01 |
Gewoon keihard schijten voor het trainen. Leer je goed je core bracen ook | |
Faeroer | dinsdag 26 mei 2015 @ 15:31 |
Sinds ik lekker schijt vóór het squatten, maak ik de gains van m'n leven. Als post-workout werkt het ook erg goed. | |
gekoeldnetzolekker | dinsdag 26 mei 2015 @ 16:28 |
En nu je 1 van de 3 compounds hebt opgegeven zal je sowieso sneller gains maken op de resterende. Heb een tijdje niet kunnen squatten door me knie en ging op de andere 2 vooruit | |
Snorrenbaard | dinsdag 26 mei 2015 @ 17:41 |
Haha zou sowieso nooit iets kopen waar Boston Loyd's naam op staat. Slap aftreksel van Rich Piana | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 18:09 |
Heya, Ik ben de komende 3 maanden vrij en wil actief gaan sporten in de sportschool, voornamelijk richten op krachttraining. Dat moet op zich wel lukken in de sportschool, maar ik vraag me ook af hoe je eetpatroon er dan uit moet zien. Zijn hier mensen die aan krachttraining doen? Hebben jullie een eetschema/sportschema? Zou fijn als je het hier kan plaatsen als voorbeeld. (Uiteraard verschilt het per gewicht/lengte, dat snap ik ook wel) | |
Faeroer | dinsdag 26 mei 2015 @ 18:27 |
Lekker eten en groeien! | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 18:38 |
Maar heeft iemand een schema ofzo? En hoevaak raden jullie aan om te gaan per week? | |
Snorrenbaard | dinsdag 26 mei 2015 @ 18:43 |
Als je zelf geen zin hebt om moeite te doen ook niet gaan vragen om hulp van andere vriend. | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 18:48 |
Mattie, alsof één filmpje al mijn vragen beantwoordt. Ik vraag gewoon naar ervaringen, meer niet. | |
Snakey | dinsdag 26 mei 2015 @ 18:50 |
Er bestaat geen vast eetschema. Nouja, die bestaan wel, zoek maar even met google, maar de meesten hier trainen al langer en hebben hun schema door de jaren naar eigen behoefte getweakt. Daar heb je dus niks aan voor jezelf. | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 18:51 |
Naja ik hoop eigenlijk ook door krachttraining wat aan te komen (kan wel wat kilo's bij) dus wil richting de 3000ca per dag gaan. Maar dat moet uiteraard wel gezond zijn anders heeft t geen zin. | |
Snakey | dinsdag 26 mei 2015 @ 18:55 |
Dat is toch niet zo moeilijk dan? Er zijn programma's om je voeding bij te houden waarmee je vrij makkelijk zelf een schema in elkaar draait. Je moet echter wel even uitzoeken wat je energie behoefte nu is om te zien of je wel echt naar de 3000 kcal p/d zou moeten. Het kan meer of het kan minder zijn. Voor training zou ik een full body, 3x per week doen. De bovenste hiervan bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html | |
Snorrenbaard | dinsdag 26 mei 2015 @ 19:00 |
Wat is die man sterk he, jezus | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 19:02 |
Handig! | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 20:20 |
Waar sporten jullie trouwens? Heb de keuze tussen health city/basic fit/fit for free? Of maakt het geen moer uit? Oh health city is wat prijzig zie ik [ Bericht 14% gewijzigd door Rickertman96 op 26-05-2015 20:26:43 ] | |
Gilan | dinsdag 26 mei 2015 @ 20:29 |
Gym hier in het dorp voor ¤20,- per 4 weken : Scheelt de helft ten opzichte van de vorige sportschool hier | |
Snakey | dinsdag 26 mei 2015 @ 20:48 |
Je moet bij een sportschool gaan kijken. Hebben ze bench press banken, en een squat rack. De dingen die je nodig hebt om te trainen. | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 20:49 |
Fit4free rotterdam centrum heeft dat wel, ik ga daar maar eens kijken | |
Ser_Ciappelletto | dinsdag 26 mei 2015 @ 20:50 |
Thx brah's. Hebben jullie nog een voorkeur voor bepaalde combinaties (bijv. bench 5/3/1 + squat 5x10)? | |
W.H.I.S.T.L.E | dinsdag 26 mei 2015 @ 21:06 |
bench probeer ik 8/4/1 | |
Faeroer | dinsdag 26 mei 2015 @ 21:07 |
Soort van Upper/Lower houden bij 531. Dus Squat 531 + DL, Bench 531 + OHP, DL 531 + Squat, OHP 531 + Bench. Even kijken wat je zelf het prettigste vind. Kan mij best voorstellen dat je helemaal los gaat op je dagen en liever 531 Squat en een BBB squat op dezelfde dag doet. Gewoon proberen! Wellicht kan je hier nog iets uit halen (is wel Beyond 531): http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/ Misschien heb je er iets aan. [ Bericht 6% gewijzigd door Faeroer op 26-05-2015 21:14:19 ] | |
WHATSHESAID | dinsdag 26 mei 2015 @ 22:23 |
Basic Fit in Rotterdam (centrum en entrepot in elk geval) ook. Als je Rotterdammer bent en je wil serieus (in een serieuze, maar wel laagdrempelige omgeving) zou ik je aanraden eens bij Fox Gym te gaan kijken. Van de week mijn deadlift PR verbroken met 105kg . De komende tijd ga ik me goed focussen op m'n squat (front en back). | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 22:28 |
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema maken | |
WHATSHESAID | dinsdag 26 mei 2015 @ 22:46 |
Bij Fox? Denk niet dat ze zomaar gratis een schema voor je gaan maken daar. | |
Xa1pt | dinsdag 26 mei 2015 @ 22:53 |
Met die motivatie kom je er wel. | |
Ethanolic | dinsdag 26 mei 2015 @ 22:54 |
Starting Strength of Stronglifts. | |
Rickertman96 | dinsdag 26 mei 2015 @ 23:22 |
Nee, bij fit4free. Dat het niet gratis is snap ik ook wel, ben bereid om er wat neer voor te leggen.je moet eens weten | |
Faeroer | dinsdag 26 mei 2015 @ 23:39 |
Deze man weet. | |
Rickertman96 | woensdag 27 mei 2015 @ 00:12 |
Wat is er mis met mijn motivatie? De reden dat ik maar 3 maanden neem is omdat ik erna op de uni kan sporten, gratis geloof ik. | |
star_gazer | woensdag 27 mei 2015 @ 06:11 |
Ik heb squatten niet opgegeven. Ik squat nog wel, alleen houd ik de gewichten lichter (3x5x90kg). Ik focus me op leg day meer op de leg press, wat ook een compound is. | |
star_gazer | woensdag 27 mei 2015 @ 06:14 |
Ik vond SS persoonlijk kut. De eerste paar weken ging het lekker, maar zodra het zwaarder werd, merkte ik dat mijn CNS chronisch overbelast was. Moe overdag, vaak ziek, niet lekker slapen etc. 3 keer per week 3 compounds is teveel IMHO. SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo. | |
Nic1 | woensdag 27 mei 2015 @ 06:22 |
Daar is het natuurlijk ook voor, beginners. 5/3/1 is dat zeker niet. [ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 27-05-2015 07:47:19 ] | |
Levitas | woensdag 27 mei 2015 @ 07:24 |
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit | |
Nic1 | woensdag 27 mei 2015 @ 07:48 |
Ja, dat vind ik ook. 5/3/1 gaat veel te traag voor beginners. | |
BredeBroeder | woensdag 27 mei 2015 @ 08:53 |
leg uit: "beginner"? | |
Ethanolic | woensdag 27 mei 2015 @ 09:17 |
het gaat hier toch om een beginner of niet? We hebben het nu toch niet over jou. SS is uitermate geschikt om de lifts te leren. Als je 100-1200kg squat zou ik naar een ander schema gaan kijken. | |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 mei 2015 @ 09:56 |
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift. Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen! | |
Nic1 | woensdag 27 mei 2015 @ 09:58 |
Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik. | |
star_gazer | woensdag 27 mei 2015 @ 10:26 |
5/3/1 BBB | |
Nadine26 | woensdag 27 mei 2015 @ 10:58 |
Sorry, even inbreken maar dit boek lijkt me heel interessant; ik denk dat ik het ga bestellen. Of heb je nog een betere tip? | |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 mei 2015 @ 11:07 |
Ja vriend, daar hadden we het net over. | |
Snakey | woensdag 27 mei 2015 @ 11:26 |
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken. | |
Snakey | woensdag 27 mei 2015 @ 11:28 |
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat. | |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 mei 2015 @ 11:30 |
Bruh, YOLO tog? | |
Snakey | woensdag 27 mei 2015 @ 11:31 |
531 is dan ook niet geschikt voor beginners. Het is gemaakt voor als normale lineaire progressie niet meer gaat. Het is dus voor intermediate of advanged trainees. | |
Nadine26 | woensdag 27 mei 2015 @ 12:11 |
Dank, dan weet ik genoeg | |
stinkie | woensdag 27 mei 2015 @ 13:30 |
wat ik ook probeer, ik kom steeds weer terug op 3/wee fullbody. Je moet alleen niet proberen elke keer elke spier op maximaal te pakken. Bij mij is het maandag zwaar (80/90%) woensdag wat lichter (50/60) vrijdag zwaar. En je kan per keer een spiergroep pakken die je maximaal pakt en de overige wat lichter. | |
Faeroer | woensdag 27 mei 2015 @ 14:01 |
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen. Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte. Voor iedereen die begint zou ik altijd push-ups EN chin-ups erbij gooien, of als je die niet kan doen wat pullup en chinup negatives op z'n minst. | |
Nic1 | woensdag 27 mei 2015 @ 14:33 |
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen. Je kunt natuurlijk zelf weten welke oefeningen je doet, enkel de 5/3/1 oefening is voorgeschreven. | |
Faeroer | woensdag 27 mei 2015 @ 14:49 |
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug). Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats: Squat 200kg Bench 65kg OHP 38kg Deadlift 200kg Powerclean 65kg Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt. | |
Nic1 | woensdag 27 mei 2015 @ 15:04 |
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen. | |
Verbosity | woensdag 27 mei 2015 @ 15:04 |
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift. | |
Beach | woensdag 27 mei 2015 @ 15:06 |
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op. Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn. | |
fathank | woensdag 27 mei 2015 @ 15:09 |
'ja maar het programma zegt' Als men nou eerst eens het boek leest ipv de samenvatting van 5 regels.. | |
Faeroer | woensdag 27 mei 2015 @ 15:11 |
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien. Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is. Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en. | |
fathank | woensdag 27 mei 2015 @ 15:15 |
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept hebben. Het heet ook niet voor niks starting strength http://www.google.nl/sear(...)5sNlVdiNK8vxUNzFgLAK De 'opvolger' van starting strength. [ Bericht 5% gewijzigd door fathank op 27-05-2015 15:21:06 ] | |
Faeroer | woensdag 27 mei 2015 @ 15:18 |
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen. | |
Verbosity | woensdag 27 mei 2015 @ 15:55 |
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program) Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde. | |
Broly | woensdag 27 mei 2015 @ 15:56 |
Chocomel + Pindakaas + Havermout = godenspijs | |
Snakey | woensdag 27 mei 2015 @ 16:00 |
En dat komt vooral omdat mensen te beroerd zijn iets te lezen. Zelfde als met 531. Ik zie mensen klagen en zelfs stoppen omdat het niks zou zijn. Als ze een boek van Wendler hadden gelezen hadden ze de achtergrond begrepen, ipv alleen een schema te volgen. | |
Snorrenbaard | woensdag 27 mei 2015 @ 19:21 |
200kg squat met een 65kg bench, bro do you even upperbody | |
Faeroer | woensdag 27 mei 2015 @ 19:56 |
Bro do you even read. Theoretische 3 maanden met standaard progressie volgens jullie heilige boekje. Niet mijn progressie. 531+BBB voor iedereen imo. | |
Snakey | woensdag 27 mei 2015 @ 20:15 |
531 is niet voor beginners. Ga 531 lezen, alle delen, schavuit. | |
Faeroer | woensdag 27 mei 2015 @ 20:31 |
Zelf wel eens gelezen? Beyond 531 heeft hele hoofdstukken voor beginners. | |
Snorrenbaard | woensdag 27 mei 2015 @ 21:49 |
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is | |
gekoeldnetzolekker | woensdag 27 mei 2015 @ 22:10 |
De meesten regulieren hier doen meer PL gericht trainen hoor | |
Beach | woensdag 27 mei 2015 @ 22:21 |
De enigen die hier bb doen zijn volgens mij Deuce en Etha. | |
Faeroer | woensdag 27 mei 2015 @ 22:38 |
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints. | |
Opblaaspop077 | woensdag 27 mei 2015 @ 22:40 |
3x5x40 front squat 3x5x40 backsquat 3x5x30 overhead press 4x5x30 BOR 2x5x60 deadlift ------------------- + 45 minuten Voelt allemaal zo vederlicht ook dat ik dacht ik ram alles gewoon in 3 sets er doorheen (superset). Heb er een circuitje van gemaakt ( op de deadlift na). Ben blij dat het nog steeds goed gaat met mijn ontsteking (behalve na dit weekend, maar dat kwam door het excessief zuipen). Merkt meteen dat ik weer een pomp heb en mijn spieren merkbaar groter zijn na 3 weken . Lekker aan het herstellen zo. Maar ik moet mijzelf weerhouden niet flink gewicht er op te pompen. Alles 7,5Kg per week er bij(exc. deadlift), maar squatten is gewoon 3 x per week. (heb wel even een sprongetje gemaakt in de squat en deadlift, anders verveel ik mij echt kapot). Ben wel stiekem aan het kijken of ik dan niet wat volume-assistance er bij kan doen. Ik doe nu Mark's Starting Strength Novice program. Maar ik ben aan het kijken of ik niet BBB er bij kan doen. Ondanks dat ik nog erg lage gewichten heb. [ Bericht 13% gewijzigd door Opblaaspop077 op 27-05-2015 22:55:52 ] | |
1299 | woensdag 27 mei 2015 @ 22:46 |
Vandaag 100kg deadlift gehaald Begin nu te merken dat mijn gripstrength mij binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip. [ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 27-05-2015 23:15:11 ] | |
stinkie | woensdag 27 mei 2015 @ 22:48 |
o, sorry dat ik naast bb doelen ook nog wat krachtdoelen heb gestelt. Mea culpa en zulks | |
stinkie | woensdag 27 mei 2015 @ 22:48 |
nee, gewoon sterkere grip krijgen | |
Henrys | woensdag 27 mei 2015 @ 23:00 |
Arnold deed ook aan powerlifting, beide elke bodybuilder kan off-season gigantisch veel liften | |
Snorrenbaard | woensdag 27 mei 2015 @ 23:00 |
Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft. | |
Beach | woensdag 27 mei 2015 @ 23:04 |
probeer hookgrip | |
W.White | woensdag 27 mei 2015 @ 23:08 |
Ah, hier is een reeks naar mijn hart. Ik lees en lift even mee. | |
1299 | woensdag 27 mei 2015 @ 23:14 |
Ga ik proberen! | |
Henrys | woensdag 27 mei 2015 @ 23:47 |
Meeste mensen hier zijn nog lang niet op het niveau voor 531, die kunnen nog veel meer kgs pakken met programmas zoals 5x5 en SS | |
Verbosity | donderdag 28 mei 2015 @ 00:19 |
1. Zo lang het lukt de sets met overhandgrip doen. Ontwikkel je deze ook nog zo veel mogelijk. 2. Gebruik je al magnesium? Vooral met de aankomende zomer maanden een groot voordeel i.v.m. klamme gladde handen. 3. Een hookgrip laat je meer gewicht tillen dan normale overhand en handig bij oly lifts. Echter moet je hier wel gewend aan raken. Eerste weken/maanden is het pijnlijk. Maar merk wel dat hookgrip niet veel voor mijn reguliere overhandgrip doet qua kracht. Vandaar punt 1. Daarna kan je mixed grip nog overwegen. Gebruik het zelf nooit, omdat het niet prettig aanvoelt in de start positie. Maar dat is ook een kwestie van gewenning. | |
W.White | donderdag 28 mei 2015 @ 07:49 |
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is. En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip. | |
Nic1 | donderdag 28 mei 2015 @ 08:17 |
Yep, die doe ik ook. Verder mixed grip wanneer ik in de buurt van mijn max ben. | |
Lightweight | donderdag 28 mei 2015 @ 12:59 |
Hele nacht wakker gelegen. Vandaag deadlift-dag. Hoe lossen jullie zoiets op? Koffie en toch alles geven? | |
Snakey | donderdag 28 mei 2015 @ 13:12 |
Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht. | |
Snakey | donderdag 28 mei 2015 @ 13:37 |
Ik dacht, waarom heb ik f*cking stijve benen?? Vanmorgen 2 x 120 gebenched. Nu heb ik overal krampen. Schouderbladen, onder m'n ribbenkast. Auw... | |
fathank | donderdag 28 mei 2015 @ 14:32 |
Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden. | |
Lightweight | donderdag 28 mei 2015 @ 19:19 |
Iets minder gedaan kwa intensity dan ik wilde na de eerste twee oefeningen (normale DL en speedpulls volgens plan) met sumo DL, maar ik deloadde wat om wat aan m'n vorm te werken. Sumo is toch nog aardig lastig, meer oefenen dus. Verder wat romanians en p.cleans gedaan. Zou ipv de p.cleans wat squats worden, maar had m'n schoentjes niet bij me. Volgende keer weer sumo proberen en de juiste schoenen meenemen. | |
opreis | donderdag 28 mei 2015 @ 21:45 |
Ik heb de laatste tijd bij het deadliften last van een pees of botje in mijn handpalm (ongeveer in het midden dichtbij mijn duim). Iemand die weet wat het kan zijn/of het kwaad kan(heeft wel invloed op mijn grip dus kan minder liften)/hoe het op te lossen? | |
W.White | vrijdag 29 mei 2015 @ 07:42 |
Da's waar. Bij echt zware bor's gaat het meestal ten koste van mn form. Dumbell rows valt langer vol de houden met goede form omdat je meer steun hebt. Die shrugs moet ik toch eens proberen, nog nooit gedaan. | |
Rickertman96 | vrijdag 29 mei 2015 @ 12:14 |
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma. | |
WHATSHESAID | vrijdag 29 mei 2015 @ 12:17 |
Volgens mij kun je bij Basic Fit ook kiezen voor een wat duurder abonnement dat je maandelijks op kunt zeggen. | |
Rickertman96 | vrijdag 29 mei 2015 @ 12:27 |
Hmm jammer dat het niet in de buurt is | |
tofastTG | vrijdag 29 mei 2015 @ 12:43 |
Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt. In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc. | |
Rickertman96 | vrijdag 29 mei 2015 @ 12:49 |
Ik ga niet op kamers nee. Maar wat je zegt over de drukte kan idd wel waar zijn, maar ik even nachecken | |
Lightweight | vrijdag 29 mei 2015 @ 14:29 |
M'n rhomboids/mid traps hebben spierpijn (tenminste zover ik weet hoe het daar heet ). Kan dit door powercleans en cleans komen? Heb gisteren behalve dat verder alleen maar gedeadlift. | |
tofastTG | vrijdag 29 mei 2015 @ 14:56 |
Doe jezelf een plezier, en ga dan gewoon meteen bij een fatsoenlijke gym. Die werken vaak ook niet met jaar abonnementen en dergelijke. Dan weet je ook dat voldoende materiaal en goede begeleiding aanwezig is. | |
Rickertman96 | vrijdag 29 mei 2015 @ 15:06 |
Wat zijn fatsoenlijke gyms dan? | |
tofastTG | vrijdag 29 mei 2015 @ 15:14 |
Gyms met goed materiaal, (meestal) geen ketens. Zoek de verschillen: http://s3.amazonaws.com/r(...)t-Amersfoort-646.png & http://www.parkstadpowerg(...)ng%20Garage_Lomo.jpg | |
gekoeldnetzolekker | vrijdag 29 mei 2015 @ 15:17 |
Ligt eraan welke omgeving je woont he | |
Rickertman96 | vrijdag 29 mei 2015 @ 15:49 |
Rotjeknor | |
Faeroer | vrijdag 29 mei 2015 @ 16:02 |
Dikke discounts op https://nl.myprotein.com/ verjaardag ZMA here we go Waar? Oost? Zoiezo in Rotterdam Classic Gym en Sportschool Straatweg. [ Bericht 34% gewijzigd door Faeroer op 29-05-2015 16:11:33 ] | |
fathank | vrijdag 29 mei 2015 @ 17:09 |
Fitnesscentrum noord | |
McNulty | zondag 31 mei 2015 @ 15:01 |
Wie beheerde de dropbox hier? | |
Snakey | zondag 31 mei 2015 @ 15:14 |
Verbo geloof ik. | |
McNulty | zondag 31 mei 2015 @ 15:29 |
Verbo waar ben je? | |
Snakey | zondag 31 mei 2015 @ 17:40 |
Misschien kunnen jullie me helpen. M'n benen blijven maar stijf, zelfs foamrollen krijgt het niet goed weg. Nu ben ik op zoek naar zo'n ding die je met twee handen vasthoudt waarmee je over je benen kan rollen. Nogal vaag I know. | |
Xa1pt | zondag 31 mei 2015 @ 17:42 |
Een massage stick bedoel je denk ik. | |
Snakey | zondag 31 mei 2015 @ 17:45 |
Yep! Kon niet op het woord komen. Thanks. | |
star_gazer | zondag 31 mei 2015 @ 17:49 |
Deegroller | |
star_gazer | zondag 31 mei 2015 @ 17:51 |
Vandaag low bar gesquat. 3x5x90kg. Ging heel aardig! Zowaar geen rugpijn ook dus ben wel blij. | |
1299 | zondag 31 mei 2015 @ 18:00 |
Nog aanraders qua Creatine? Ik heb eerder monohydraat gehad en daar kreeg ik allemaal jeukende bultjes en rare ontstekingen van. Dat ga ik dus niet meer doen. Maar ik merkte er wel effect van. Iemand ervaring met Kre-Alkalyn of andere vormen? | |
BredeBroeder | zondag 31 mei 2015 @ 18:04 |
Crea werkt voor mij volgensmij echt niet, voel er geen kut van, zelfs geen placebo | |
1299 | zondag 31 mei 2015 @ 18:06 |
Creatine werkt ook niet voor iedereen | |
star_gazer | zondag 31 mei 2015 @ 18:06 |
Weet je zeker dat dat door de Creatine kwam? Creatine is een niet-essentieel aminozuur dus lijkt me sterk dat je er allergisch voor bent. Hoeveel nam je? | |
star_gazer | zondag 31 mei 2015 @ 18:07 |
Hier nog een. Ik ben ook een non-responder. Heb begrepen dat een "duurdere" Creatine misschien kan helpen, maar vind het eigenlijk wel prima. Ik loop tegenwoordig op een minimalistisch supplementen programma: vitamine D en eiwit (whey+casseine blend). Gaat prima en is lekker goedkoop. BCAA, pre workouts, Creatine, DMAA, ZMA, beta alanine, tribulus, ginseng... Fuck al die troep. Ik weet, wetenschap dit dat zus zo en Arnold zegt dit en dat, maar het is allemaal gerommel in de marge. Je kan je geld beter investeren in een malsere biefstuk. Het enige waar ik degelijke resultaten mee heb geboekt is Yohimbine in de cut, maar dat spul is dan ook op veel plaatsen illegaal / gecontroleerd. [ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 31-05-2015 18:20:57 ] | |
1299 | zondag 31 mei 2015 @ 18:10 |
Ja dat weet ik vrijwel zeker, ik kreeg allerlei rare bultjes. Het komt niet vaak voor maar had op internet een aantal gevallen van hetzelfde gevonden. Ik deed eerst aan een loading phase, en later nam ik 5g per dag. Ongeveer na 2 weken begonnen de bijverschijnselen. En dat werd als maar erger, ik heb nu nog een plek op mijn arm zitten die je kunt zien en ik ben gestopt in vorig jaar oktober. Volgens de dokter waren het onstekingen. Toen ik stopte met creatine was het binnen een week weg. Alleen de grote plekken duurde langer om weg te trekken. En de grootse plek op mijn arm zie je nu nog steeds zoals ik al zei. | |
BredeBroeder | zondag 31 mei 2015 @ 18:12 |
Weet niet wat je precies met crea zou moeten, ja sterker voelen, maar hoeveel... Ik neem voor de zekerheid maar gewoon 5g de dag, zie wel of het helpt. | |
star_gazer | zondag 31 mei 2015 @ 18:15 |
Apart. Nouja, lekker niet doen dan. Je kan prima liften zonder Creatine. | |
Faeroer | zondag 31 mei 2015 @ 18:16 |
BroScience is sterk aanwezig hier | |
BredeBroeder | zondag 31 mei 2015 @ 18:45 |
Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust. | |
Faeroer | zondag 31 mei 2015 @ 18:51 |
Pak een schaaltje, doe er havermout in (¤ 1,10 ofzo Quaker Original 550g), doe er melk in totdat je het lekker vindt. 100g havermout ~390 cals + hetgeen van melk. Eten. Random shit in gooien zoals vruchtjes of siroop of wat dan ook. Quaker was geloof ik 9g vet, 10g eiwit en 60g carbs. Doe ik altijd met 100g in de ochtend en 100g voor het slapen gaan. Kan misschien goedkoper, geen idee. Aldi ofzo, mja boeiend. | |
Sapstengel | zondag 31 mei 2015 @ 18:56 |
Euroshopper of AH Basic havermout is echt 0.38 voor een halve kilo. | |
Faeroer | zondag 31 mei 2015 @ 18:58 |
Dit bedoel ik, deze mensen weten die euro's. Goeie tip. | |
Sapstengel | zondag 31 mei 2015 @ 19:03 |
Wel ideaal ja, neem het al jaren als ontbijt. Verpoeder een heel pak in de blender en gooi 50gr in een halve liter volle melk. Heb je een shake van 500kcal die je in een minuut opdrinkt. | |
BredeBroeder | zondag 31 mei 2015 @ 19:03 |
Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal? | |
Snakey | zondag 31 mei 2015 @ 19:03 |
Stress is een bitch. Ik heb er soms ook last van. Jezelf dwingen te eten, aan je doelen blijven denken, is het enige wat ik aan kan raden. | |
Sapstengel | zondag 31 mei 2015 @ 19:04 |
Mcdonalds euroknaller hamburgers, 250 kcal per burger en je eet er zo een stuk of 4 terwijl je niet eens echt honger hebt. | |
Multiply | zondag 31 mei 2015 @ 19:05 |
Chocomel! Als ik een dag niet aan mijn kcal kom drink ik gewoon een pak chocomel weg. Easy as that. | |
Sapstengel | zondag 31 mei 2015 @ 19:06 |
Oh goede ja, vergeet steeds dat het bestaat. Dat is echt 1000kcal voor een literpak of niet? Drink je zo weg verspreid over de dag. | |
Faeroer | zondag 31 mei 2015 @ 19:16 |
Het is maar hoe gek je het zelf wilt maken. Je kan wel aan de chocolademelk + pindakaas + olijfolie shakes gaan, maar of je het lang volhoudt, wat eigenlijk het moeilijkste is aan dieetgericht eten (vind ik dan) is een tweede. Af en toe wat nootjes eten kan overal, school, werk, lunch etc. Knabbelspek. | |
BredeBroeder | zondag 31 mei 2015 @ 19:18 |
Pak chocomel wegdrinken, is een bom van suiker dat spul hoe kan je daar nou goed van gainen | |
VASND | zondag 31 mei 2015 @ 19:25 |
Niewaar. 2 powerracks en 3 squatracks. Stuk of 8-9 oly barbells. Ruime voorraad schijven. Voor 100e/jaar mag je echt niet klagen om op spitsuur even 5 minuten op een rack/bankje te wachten. Iedereen staat hier ook open voor bankjes/rack delen trouwens. | |
tofastTG | zondag 31 mei 2015 @ 19:26 |
Niet die in het centrum. En qua delen, klopt wel ja. | |
VASND | zondag 31 mei 2015 @ 19:28 |
Ik bedoelde het universitair sportcentrum | |
stinkie | zondag 31 mei 2015 @ 20:04 |
Over creatine, ik heb het in april weer een hele maand een kans gegeven en dit keer trouw de impedantie metingen gedaan. Had het idee dat mijn herstel (vergeleken met mei zonder) wel iets beter was. Daarnaast volgens de metingen wel degelijk verschil. Meer spier, zeker meer vocht. Vet nam iets af maar vetpercentage vooral (ook door hogere niet-vet delen). Nu zonder loopt het weer wat naar de waarden van voor april toe, want ook best kan kloppen. Morgen weer beginnen en dan de percentages nog eens een maand in de gaten houden. | |
tofastTG | zondag 31 mei 2015 @ 20:07 |
Oh echt? Ah nja, voor mij is het onpraktisch aangezien ik dan thuis thuis niet kan sporten. | |
Snakey | zondag 31 mei 2015 @ 20:13 |
Dat zijn 17,5 suikerklontjes die je wegwerkt. Snelle suikers waar je geen reet aan hebt. | |
VASND | zondag 31 mei 2015 @ 21:53 |
Helemaal mee eensch maar ik denk dat iemand die op 4k bulkt na 3k zn essentiële spullie al prima binnen heeft. | |
Snakey | zondag 31 mei 2015 @ 21:59 |
True, maar dan nog zal zoiemand niet naar zoveel suikers grijpen. | |
Awesome_ | zondag 31 mei 2015 @ 22:53 |
Elliot zegt 'HUGE' te worden van creatine. dem black genetics | |
McNulty | zondag 31 mei 2015 @ 23:21 |
hij heeft ook gewoon een spuitje erin gezet | |
Multiply | zondag 31 mei 2015 @ 23:35 |
Maar is er iets mis met suikers dan? Nou moet ik zeggen dat ik geen pak chocomel op een dag leegdrink hoor. Ik kom al makkelijk aan mijn kcals zonder chocomel, maar afentoe wat ruimte opvullen met suiker ondervind ik niet echt problemen mee. Maar misschien zie ik wat over het hoofd? |