"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Dus hier de metrics die ik moet hebben dan:
http://www.reddit.com/r/b(...)_reeves_proportions/
In dat geval ga ik voor Frank Zane.
Moet ik heel wat om mijn waist verliezen nog.
quote:Op donderdag 9 april 2015 13:43 schreef Snakey het volgende:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.
, dit slaat echt nergens op.Hahaha. Twee centimeter?!quote:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.
Toch kijk ik dit nog liever dan dat filmpje van Tommy nogwat die zijn beide quadriceps scheurtquote:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.
Alvast bedankt
Dit heeft niets met bp te maken...
Nouja, je kan alleen maar hopen dat die belachelijke regels nu eens aangepast worden. Fucking grootste PL federatie met de meest belachelijke regels.quote:Op donderdag 9 april 2015 14:42 schreef ssebass het volgende:
Er is beweging gedetecteerd, ik herhaal er is beweging gedetecteerd. Het wereld record is goed!
Dit heeft niets met bp te maken...
Ahahah, er zijn beachbro's die nog een grotere rom hebben.quote:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.
Enkel en alleen machines en cables voor chest.quote:Op donderdag 9 april 2015 12:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool.
Wat doe je er voor in de plaats?
ervaar je met machines en kabels ook nog last? En doe je voor schouders wel dbs/barbells?quote:
[..]
Enkel en alleen machines en cables voor chest.
Valt mee, zo nu en dan kleine pijntjes. Achterkant schouder kan ik gewoon normaal trainen, side raises momenteel alleen met lichte dumbbells (-5kg) en de voorkant doe ik verder niets voor.quote:Op donderdag 9 april 2015 15:51 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
ervaar je met machines en kabels ook nog last? En doe je voor schouders wel dbs/barbells?
Ook geen machines? U natty?quote:
[..]
Valt mee, zo nu en dan kleine pijntjes. Achterkant schouder kan ik gewoon normaal trainen, side raises momenteel alleen met lichte dumbbells (-5kg) en de voorkant doe ik verder niets voor.
Tijdje enkel db flat bp aanvullen met 2 fly oefeningen.
Met twee keer per week zo'n 2-3 push oefeningen wordt de voorste kop wel genoeg gestimuleerdquote:
Voor bodybuilding doeleinden kun je de bp sowieso gemakkelijk schrappenquote:Op donderdag 9 april 2015 18:27 schreef Ethanolic het volgende:
Ik ga de BP ook geheel droppen denk ik. Iedere keer als ik weer rond de 85 kg zit, krijg ik een terugslag.
Tijdje enkel db flat bp aanvullen met 2 fly oefeningen.
Nopee, ook dat niet. Maar dat ivm de blessurequote:
Wat maakt het uit, als je wel regelmatig bencht verzin je ook maar wat.quote:
Benchpress droppen, wat ga je dan zeggen als een gymbro je vraagt hoeveel je benched?
"Ik bench 150." "Laat eens zien dan." "Nee, vandaag niet. Heb last van een schouderblessure en gisteren chest gedaan en het is de vernal equinox."
Heb je Smolov Jr. al eens geprobeerd? Die heeft mij goed door de plateaus geholpen.quote:
Ik ga de BP ook geheel droppen denk ik. Iedere keer als ik weer rond de 85 kg zit, krijg ik een terugslag.
Tijdje enkel db flat bp aanvullen met 2 fly oefeningen.
t is geen plateau, tis mijn schouder.quote:
[..]
Heb je Smolov Jr. al eens geprobeerd? Die heeft mij goed door de plateaus geholpen.
quote:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.
x oneindigBeter organiseren een Unracking World Cup.
Nieuwe schouder kopen dan.quote:
[..]
t is geen plateau, tis mijn schouder.
Dan zeg ik dat ik niet benchquote:
Benchpress droppen, wat ga je dan zeggen als een gymbro je vraagt hoeveel je benched?
meningen?
http://curves.nl/quote:
Ik zoek een gym waar ze geen bench hebben.
of de gym van susterenquote:
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/
Weet niet wat klachtwaardiger is, die instructeur of die hexaplates. Hexaplates zijn zo onwijs kut met deadliftenquote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/
.LOL, dat is geen spotten, dat is een poging tot moord. Haar rug ziet er trouwens ook niet erg goed uit...quote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/
Dafuq.quote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?quote:
[..]
Weet niet wat klachtwaardiger is, die instructeur of die hexaplates. Hexaplates zijn zo onwijs kut met deadliften
Voor gyms op schepen?quote:
[..]
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?
Okee, fair enough.quote:
Voor bench/squat maakt het niets uit, dan zijn ze net zo goed als ronde. Alleen waarom iemand in godsnaam platen zou kopen die je slechts voor 2/3e van de oefeningen kunt gebruiken...?quote:
[..]
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?
Pakken ze toch een stuk ankerkettingquote:
ik ben inmiddels niet anders meer gewend. Bij ons maar 4 15kg's ronde plates. De enige 2 20's zijn hex en alle andere schijven ookquote:
[..]
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?
ik weet niet beter (helaas?)quote:
[..]
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?
ik deadlift er altijd mee
Scheen.quote:
Nog meer blauwe plekken op je schenen.
wtf is dit voor iets domsquote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/
Wehehehehe, iedereen weet toch dat dit de verkeerde manier van spotten is:quote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/
en dat dit de enige correcte manier is:
Klacht: sukkels die niet weten hoe je een deadlift moet spotten.
Goede filmpjes. Die moet ik eens uit gaan proberen met de Jen Selter-wannabe's in de gym.quote:
[..]
Wehehehehe, iedereen weet toch dat dit de verkeerde manier van spotten is:
en dat dit de enige correcte manier is:
Klacht: sukkels die niet weten hoe je een deadlift moet spotten.
"Kom maar meisje, Ome Ser zal jou wel even spotten."
Roep je na afloop ook altijd: "It was all you! It was all you, brah!"?quote:
Ja ik spot ook altijd door de helft van het gewicht te tillen voor ze.
Ze heeft 't filmpje al verwijderdquote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/
Het staat hier nog.quote:
https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation?fref=nfGoede pagina.quote:
[..]
Het staat hier nog.
Nee, die doet t ook niet. Het is een link naar het instagram-filmpje, dat verwijderd is.quote:
[..]
Het staat hier nog.
Bij mij doet 'ie het gewoon...quote:
[..]
Nee, die doet t ook niet. Het is een link naar het instagram-filmpje, dat verwijderd is.
Anyhow, hier is een mirror: https://vid.me/0Ziq
Ja.quote:
Kan prima zonder.quote:
ik lees wel veel dat het je spieren wat voller maakt. (door vocht) dat is toch wel mooi mee genomen?quote:
Ja klopt, alleen moet je het dan wel even injecteren en aan een spuit zien te komen.quote:
[..]
ik lees wel veel dat het je spieren wat voller maakt. (door vocht) dat is toch wel mooi mee genomen?
Regel als je een drugtest moet ondergaan wel plas van iemand anders dan.quote:
Creatine werkt voor sommigen heel goed, voor anderen wat minder. Probeer het gewoon. Huismerk monohydraat van XXL ofzo, is toch goedkoop en het meest effectief. Geef het wel even de tijd. Het is geen wondermiddel.
Impressive!quote:
Grappig om te zien dat zijn sticking-point vooral onderin de beweging zit.
Meestal zit dat bij Sumo style in de lockout...
Sticking point bij Sumo zit juist onderin.quote:
[..]
Impressive!
Grappig om te zien dat zijn sticking-point vooral onderin de beweging zit.
Meestal zit dat bij Sumo style in de lockout...
While sumo both improves our overall leverage, by reducing the one significant moment arm at the hips, and shortens our range of motion, it just so happens that it also tends to weaken us right at the hardest part of the lift: the bottom. Remember, sumo often removes back strength as the limiting factor. That said, it often just replaces back strength for leg strength as the main limitation.
http://www.powerliftingto(...)nique-deadlift-form/
Decline bench al geprobeerd? Deed wonderen voor mijn schouder.quote:
Ik ga de BP ook geheel droppen denk ik. Iedere keer als ik weer rond de 85 kg zit, krijg ik een terugslag.
Tijdje enkel db flat bp aanvullen met 2 fly oefeningen.
Decline bench is sowieso ondergewaardeerd imho.quote:
[..]
Decline bench al geprobeerd? Deed wonderen voor mijn schouder.
Vind ik ook, gewone BP doet echt niets bij mij.quote:
[..]
Decline bench is sowieso ondergewaardeerd imho.
Dan is je form slecht. Bij een flat bench activeer je de meeste spieren. Of dat zou je in ieder geval moeten doen.quote:
[..]
Vind ik ook, gewone BP doet echt niets bij mij.
Incline en decline zijn ook primaoefeningen, daar niet van.
Wat fathank zegt, of je tilt je hoofd op. Of je spant je nek (onbewust) veel te veel aan.quote:Op dinsdag 14 april 2015 08:00 schreef star_gazer het volgende:
Nekpijn na het benchen. Enig idee waarom? Klein plateautje momenteel; probeer 3x8x85kg te scoren.
Je ziet vaak dat men een overkill doet. Flat bench en flys bijv, daarnaast ook nog een keer incline bench en flys, evt dumbells. Daarnaast ook nog een paar presses voor de schouders. Waardoor de bovenkant borst uit verhouding raakt en het lijkt alsof je van die overhangende tieten krijgt als het warequote:
[..]
Dan is je form slecht. Bij een flat bench activeer je de meeste spieren. Of dat zou je in ieder geval moeten doen.
Incline en decline zijn ook primaoefeningen, daar niet van.
.Ik doe dit, maar heb echt geen overhangende tieten.quote:
[..]
Je ziet vaak dat men een overkill doet. Flat bench en flys bijv, daarnaast ook nog een keer incline bench en flys, evt dumbells. Daarnaast ook nog een paar presses voor de schouders. Waardoor de bovenkant borst uit verhouding raakt en het lijkt alsof je van die overhangende tieten krijgt als het ware
quote:
[..]
Ik doe dit, maar heb echt geen overhangende tieten.Ik doe ook nog eens dippen en tricepsoefeningen erbij.
Dat jij er geen last van hebt wil nog niet zeggen dat het niet bestaat. Je ziet genoeg bro's met een overontwikkelde bovenkantborst/onderontwikkelde onderkant.quote:
[..]
Ik doe dit, maar heb echt geen overhangende tieten.
quote:
5-7kg kwijt tot begin julie, moet dat lukken?
2,5 maand, 2kg per maand. is 5kg kwijt begin Juli.
Onderontwikkelde onderkant?quote:
[..]
Dat jij er geen last van hebt wil nog niet zeggen dat het niet bestaat. Je ziet genoeg bro's met een overontwikkelde bovenkantborst/onderontwikkelde onderkant.
Bedoel je onderborst?
Zo ja, dan doe je toch 2 onderborst oefeningen erbij.
Veel mensen vergeten dat, dat is het hele punt wat ik probeer duidelijk te maken.quote:
[..]
Onderontwikkelde onderkant?
Bedoel je onderborst?
Zo ja, dan doe je toch 2 onderborst oefeningen erbij.
Iedere gym heeft wel 1 of meerdere incline benches, maar decline zie je een stuk minder.
Met een incline press pak je vooral de clavical head (bovenkant pec), http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html met een flat bench de sternal head (onderste en grootste deel van de pec) http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html en hetzelfde met een decline BP.quote:
[..]
Je ziet vaak dat men een overkill doet. Flat bench en flys bijv, daarnaast ook nog een keer incline bench en flys, evt dumbells. Daarnaast ook nog een paar presses voor de schouders. Waardoor de bovenkant borst uit verhouding raakt en het lijkt alsof je van die overhangende tieten krijgt als het ware
Het is persoonlijke keus denk ik, maar ik zie de meerwaarde van een decline BP niet. Ik denk dat je aan dips meer hebt. Je pakt dezelfde spier, en je pakt een stuk meer schouder en tricep mee.
Ze hebben bij ons in de gym van die standaard beginners schema´s. Daarmee doen ze flat BP, incline BP, decline BP, pec deck, en daarna zit er nog wat fly in geloof ik. Over overkill gesproken.
+10 kg tov een flatbench. Goed voor je ego dusquote:
[..]
Met een incline press pak je vooral de clavical head (bovenkant pec), http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html met een flat bench de sternal head (onderste en grootste deel van de pec) http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html en hetzelfde met een decline BP.
Het is persoonlijke keus denk ik, maar ik zie de meerwaarde van een decline BP niet. Ik denk dat je aan dips meer hebt. Je pakt dezelfde spier, en je pakt een stuk meer schouder en tricep mee.
Ze hebben bij ons in de gym van die standaard beginners schema´s. Daarmee doen ze flat BP, incline BP, decline BP, pec deck, en daarna zit er nog wat fly in geloof ik. Over overkill gesproken.
Er hard tegenaan maar.quote:
[..]
[ afbeelding ]
2,5 maand, 2kg per maand. is 5kg kwijt begin Juli.
Je zou er incline BP in kunnen gooien. Is gelijk ook een goede assist voor je OHP.quote:
Ik doe eigenlijk alleen flat BP en nog 1 of 2 machine isolatie oefeningen, mis ik dan een bepaald deel van de borstspier?
Heb ik niet nodig met mijn 120 kilo BP.quote:
[..]
+10 kg tov een flatbench. Goed voor je ego dus
die heb ik er bewust uitgelaten omdat mn schouder die oefening niet trekt, wel hebben we van Hammer Strenght Incline Press machines staan, die doe ik zodat mn schouder nergens last van heeft.quote:
[..]
Je zou er incline BP in kunnen gooien. Is gelijk ook een goede assist voor je OHP.
Die hebben we hier ook. Howel ik hem maar heelaf en toe gebruik vind ik het een fijne machine die je hele borst goed pakt.quote:
[..]
die heb ik er bewust uitgelaten omdat mn schouder die oefening niet trekt, wel hebben we van Hammer Strenght Incline Press machines staan, die doe ik zodat mn schouder nergens last van heeft.
Jaloersquote:Op dinsdag 14 april 2015 10:33 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb ik niet nodig met mijn 120 kilo BP.
.Ik ben trouwens overgestapt op fullbody. Komende tijd zal het regelmatig voorkomen dat 'k maar 2x per week naar de gym kan
Dat is irritant. Maar je kan nog steeds een hoop doenmet een FB 2x per week.quote:
[..]
Jaloers
Ik ben trouwens overgestapt op fullbody. Komende tijd zal het regelmatig voorkomen dat 'k maar 2x per week naar de gym kan
) en in één week is er al 4 kg af op een deficit van 600 kcal. Zal wel vooral water zijn.Dat lijkt wat te hard te gaan. Zo ga je best rap een hoop krachtverlies krijgen.quote:
Eerste paar dagen gaat er echt veel af in de kut, toch maar weer begonnen (
Ik hou het in de gaten.quote:
[..]
Dat lijkt wat te hard te gaan. Zo ga je best rap een hoop krachtverlies krijgen.
Eet nog steeds 2800 kcal.
Week jezelf gewoon op één vast moment in de week (dit om variabelen uit te sluiten)quote:
[..]
Ik hou het in de gaten.
Eet nog steeds 2800 kcal.
Ik ben zelf ook 2.2kg verloren in de eerste week van de cut dus opzich is het wel mogelijk.
Hou het wel in de gaten
Was volgens mij een tip die hier gegeven werd... Werkt prima.
Dat is onzin, ten eerste activeer je je grote borstspier meer bij decline (wat ook logisch is door de positie van je lichaam).quote:
[..]
Dan is je form slecht. Bij een flat bench activeer je de meeste spieren. Of dat zou je in ieder geval moeten doen.
Incline en decline zijn ook primaoefeningen, daar niet van.
Ten tweede is geen enkel lichaam hetzelfde, door bijvoorbeeld erg lange armen te hebben of doordat je schouderkop in een iets andere hoek staat kan het zomaar zo zijn dat bepaalde oefeningen niet goed werken bij sommige lichamen.
Er zijn niet voor niets honderden oefeningen, je moet je oefening kiezen die bij jouw lichaam voor de meeste activatie zorgt, en dat heeft niet altijd met form te maken.
Lees eerst eens wat wetenschappelijk onderzoek voor je zegt dat iets onzin is. Flat bench levert de meeste activatie in de borst.quote:
[..]
Dat is onzin, ten eerste activeer je je grote borstspier meer bij decline (wat ook logisch is door de positie van je lichaam).
Ten tweede is geen enkel lichaam hetzelfde, door bijvoorbeeld erg lange armen te hebben of doordat je schouderkop in een iets andere hoek staat kan het zomaar zo zijn dat bepaalde oefeningen niet goed werken bij sommige lichamen.
Er zijn niet voor niets honderden oefeningen, je moet je oefening kiezen die bij jouw lichaam voor de meeste activatie zorgt, en dat heeft niet altijd met form te maken.
Dat er honderden oefeningen zouden zijn om oefeningen aan bepaalde lichaamsbouw te laten voldoen is pure onzin. Als je je borst niet geactiveerd krijgt bij een BP doe je iets fout. Simple as that.
IEMG max motor-unit activatiequote:
[..]
Lees eerst eens wat wetenschappelijk onderzoek voor je zegt dat iets onzin is. Flat bench levert de meeste activatie in de borst.
Dat er honderden oefeningen zouden zijn om oefeningen aan bepaalde lichaamsbouw te laten voldoen is pure onzin. Als je je borst niet geactiveerd krijgt bij een BP doe je iets fout. Simple as that.
Oefening | % EMG Spierstimulatie
Pectoralis major (grote borstspier):
Decline dumbbell bench press - 93
Decline bench press (Olympic bar) - 89
Push-ups between benches - 88
Flat dumbbell bench press - 87
Flat bench press (Olympic bar) - 85
Flat dumbbell flys - 84
Pectoralis minor (kleine borstspier):
Incline dumbbell bench press - 91
Incline bench press (Olympic bar) - 85
Incline dumbbell flys - 83
Incline bench press (Smith machine) - 81
Als je zelfs niet wil erkennen dat lichamen verschillend zijn en dat je met verschillende lichamen verschillende resultaten boekt op dezelfde oefeningen dan ben je gewoon eigenwijs.
Ik zeg dat het onzin is dat er honderden oefeningen zouden zijn omdat er verschillende lichaamsbouw zou zijn. Dat is gewoon niet zo. Iedereen kan een BP uitvoeren en daar voordeel uit halen. Als dat niet kan ben je waarschijnlijk geblesseerd, of heb je een heel foute form.
Waar zou chest dips staan in dit rijtje?quote:
[..]
IEMG max motor-unit activatie
Oefening | % EMG Spierstimulatie
Pectoralis major (grote borstspier):
Decline dumbbell bench press - 93
Decline bench press (Olympic bar) - 89
Push-ups between benches - 88
Flat dumbbell bench press - 87
Flat bench press (Olympic bar) - 85
Flat dumbbell flys - 84
Pectoralis minor (kleine borstspier):
Incline dumbbell bench press - 91
Incline bench press (Olympic bar) - 85
Incline dumbbell flys - 83
Incline bench press (Smith machine) - 81
Als je zelfs niet wil erkennen dat lichamen verschillend zijn en dat je met verschillende lichamen verschillende resultaten boekt op dezelfde oefeningen dan ben je gewoon eigenwijs.
Voordeel uithalen is een breed begrip, ik wil bij benchpress mijn borstspier trainen en dat lukt mij beter bij decline.quote:
Okee. Het verschil is minimaal, maar okee.
Ik zeg dat het onzin is dat er honderden oefeningen zouden zijn omdat er verschillende lichaamsbouw zou zijn. Dat is gewoon niet zo. Iedereen kan een BP uitvoeren en daar voordeel uit halen. Als dat niet kan ben je waarschijnlijk geblesseerd, of heb je een heel foute form.
Dat je form goed is wil nog niet zeggen dat je goede activatie krijgt in je borstspier, zeker bij benchpress kan dat soms lastig zijn voor sommige mensen (waaronder ik).
Zal de befaamde mind-muscle connection wel zijn
Dan ben je gewoon dom als je 2 jaar flatbench blijft doen met weinig resultaten, als je merkt dat decline meer resultaat opleverd in kracht en massa, dan is dat voor jou de betere oefening.
Ik denk dat dips niet zijn meegenomen in de test, maar ik denk dat die best aardig scoort op je upper pecs.quote:
[..]
Waar zou chest dips staan in dit rijtje?
True. Zeker voor body building, waar de BP niet eens een must is, moet je zoeken naar de beste manier om je borst te trainen.quote:
[..]
Voordeel uithalen is een breed begrip, ik wil bij benchpress mijn borstspier trainen en dat lukt mij beter bij decline.
Dat je form goed is wil nog niet zeggen dat je goede activatie krijgt in je borstspier, zeker bij benchpress kan dat soms lastig zijn voor sommige mensen (waaronder ik).
Zal de befaamde mind-muscle connection wel zijn
Dan ben je gewoon dom als je 2 jaar flatbench blijft doen met weinig resultaten, als je merkt dat decline meer resultaat opleverd in kracht en massa, dan is dat voor jou de betere oefening.
Ik denk dan ook meer vanuit powerlifting dan bodybuilding. Bij de meeste powerlifters loopt de borstspier trouwens sowieso achter doordat er veel meer gebruik wordt gemaakt van de lats bij een BP.
die ga ik morgen eens doen ipv reguliere db rows.quote:
Voor de mensen die nog een goede rug oefening zoeken of willen proberen. Doe de meadows row, kan je goed loaden en is zeker het proberen waard.
Mm, is wel een goeie wanneer ik weer in NL ben. Ik doe meestal DB rows, maar de DB's gaan maar tot 32 kilo.quote:
Voor de mensen die nog een goede rug oefening zoeken of willen proberen. Doe de meadows row, kan je goed loaden en is zeker het proberen waard.
, riem is te klein.Iemand op zoek naar een riem?
Heb er zelf 36 voor betaald, compleet ongebruikt, mag weg voor 30 incl. verzending. Qua maatvoering is het een L, heb zelf taille van 95 cm, kan hem net in het laatste gaatje krijgen maar dan zit hij te strak.
http://rdxsports.com/prod(...)ower-belt-brown.html
De riem is daar niet lang genoeg voor.quote:
Ga naar de schoenmaker en laat een gaatje bijprikken. Zal die vast gratis doen.
Dan klopt die maatvoering op die site dus voor geen meter.quote:
Iemand op zoek naar een riem?
Heb er zelf 36 voor betaald, compleet ongebruikt, mag weg voor 30 incl. verzending. Qua maatvoering is het een L, heb zelf taille van 95 cm, kan hem net in het laatste gaatje krijgen maar dan zit hij te strak.
http://rdxsports.com/prod(...)ower-belt-brown.html
Als je echt een L hebt tenminste. Dat zou tot ca. 102cm moeten gaan.
Voor mij is een L echter te groot, helaas...
quote:•Ingestion of sugar (glucose) has shown to acutely depress testosterone by 25% (Iranmanesh 2012, Caronia 2013).
Caronia LM, Dwyer AA, Hayden D, Amati F, Pitteloud N, Hayes FJ (2013). Abrupt decrease in serum testosterone levels after an oral glucose load in men: implications for screening for hypogonadism. Clin Endocrinol (Oxf). 78(2), 291-6
Iranmanesh A, Lawson D, Veldhuis JD (2012). Glucose ingestion acutely lowers pulsatile LH and basal testosterone secretion in men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 302(6):E724-30.
Als je klaagt over teveel suiker, ben je al een little bitch. Niets verloren dus.quote:
Ik las trouwens dat suiker test levels verlaagd. Nooit geweten. Goed dat ik niet van snoep houd. Gelukkig zit bijna overal suiker in. Ze willen iedereen feminiseren
[..]
Voedsel eten verlaagd testosteron ook acuut gezien. Sowieso daalt je test levels over de gehele dag om 's nachts weer aangevuld te worden. Maar het doel was om te achterhalen wat het acute effect is van glucose nuttigen na een nacht vasten(slapen). Want dit kan impact hebben op een diagnose voor een laag test gehalte.quote:
Ik las trouwens dat suiker test levels verlaagd. Nooit geweten. Goed dat ik niet van snoep houd. Gelukkig zit bijna overal suiker in. Ze willen iedereen feminiseren
[..]
De effecten voor de lange termijn worden hier niet besproken. Wat deze dus zijn moet aanvullend onderzoek uitwijzen.
P.s. handig om te weten voor degene die vitamine T van hun huisarts willen krijgen
Express pure glucose nuttigen voor een lage waarde.ook water wat gevuld is met hormonen door oa de pil dat wordt uitgepist
Denk niet dat vitamine T veel wordt uigeschreven hier in NLquote:
[..]
Voedsel eten verlaagd testosteron ook acuut gezien. Sowieso daalt je test levels over de gehele dag om 's nachts weer aangevuld te worden. Maar het doel was om te achterhalen wat het acute effect is van glucose nuttigen na een nacht vasten(slapen). Want dit kan impact hebben op een diagnose voor een laag test gehalte.
De effecten voor de lange termijn worden hier niet besproken. Wat deze dus zijn moet aanvullend onderzoek uitwijzen.
P.s. handig om te weten voor degene die vitamine T van hun huisarts willen krijgen
Hoogstens in de vorm van pleisters.Ik hoorde dat er in de sensationele Whey Perfection aardig wat zit.quote:
Op Oke jesse.quote:
vergeet ook niet de invloed van plastic en wat voor rotzooi daarin zit
ook water wat gevuld is met hormonen door oa de pil dat wordt uitgepist
.SPOILER140
Ben er blij mee na elke keer problemen met m'n form. Het ging vrij makkelijk omhoog vanochtend.
Dat is heel netjes hoor. Dat doen alsnog niet veel mensen je na.quote:
Misschien niet veel vergeleken met anderen hier maar vandaag een dl pr van.SPOILER140
Ben er blij mee na elke keer problemen met m'n form. Het ging vrij makkelijk omhoog vanochtend.
Hoeveel weeg je zelf?
en dank je
Je moet jezelf niet vergelijken met anderen. Er zijn veel te veel variabelen om op die manier iets over jezelf te kunnen zeggen.quote:
Misschien niet veel vergeleken met anderen hier maar vandaag een dl pr van.SPOILER140
Ben er blij mee na elke keer problemen met m'n form. Het ging vrij makkelijk omhoog vanochtend.
Maareh, well done.
+1quote:
[..]
Je moet jezelf niet vergelijken met anderen. Er zijn veel te veel variabelen om op die manier iets over jezelf te kunnen zeggen.
Maareh, well done. [ afbeelding ]
Gefeliciteerd met je knappe PR!
140 is alsnog meer dan 95% van de gymgangers. Prima gewicht.quote:
Misschien niet veel vergeleken met anderen hier maar vandaag een dl pr van.SPOILER140
Ben er blij mee na elke keer problemen met m'n form. Het ging vrij makkelijk omhoog vanochtend.
Ik heb gisteren 170 PR gezet. Nu loop ik als een ouwe opa.
Dat ligt 100% aan hoe vaak je verhoogt. Als je dat wekelijks doet, ga je aan 5kg een flinke kluif hebben. Als je dat maandelijks doet, kun je best 10kg proberen.quote:
Wat zijn goede stappen om te nemen met deadliften qua gewicht, stappen van 5kg dus van 80 naar bv 85 of is dat verwaarloosbaar weinig en moet je met minimaal 10 kg verzwaren? Ben pas begonnen met deadliften nu we er eindelijk ruimte voor hebben hier.
Dan zou ik stappen van 5 kilo doen. Als je grotere stappen gaat doen ga al snel form verlies krijgen. Ook en vooral bij DL geldt, form boven gewicht.quote:
Wat zijn goede stappen om te nemen met deadliften qua gewicht, stappen van 5kg dus van 80 naar bv 85 of is dat verwaarloosbaar weinig en moet je met minimaal 10 kg verzwaren? Ben pas begonnen met deadliften nu we er eindelijk ruimte voor hebben hier.
Toch maar eens gaan cutten en wil overstappen op 531. Is het verstandig om van routine te veranderen of eerst de oude routine nog even aan te houden?
10 kilo per maand is 120 kilo in een jaar. Dat is behoorlijk.quote:
[..]
Dat ligt 100% aan hoe vaak je verhoogt. Als je dat wekelijks doet, ga je aan 5kg een flinke kluif hebben. Als je dat maandelijks doet, kun je best 10kg proberen.
Kweet niet. Enige verschil wat je in training gaat krijgen is een verschil in intensiteit, waarschijnlijk. Maar dat is niet echt een belemmering lijkt mij.quote:
Gratz Beach.
Toch maar eens gaan cutten en wil overstappen op 531. Is het verstandig om van routine te veranderen of eerst de oude routine nog even aan te houden?
Dat is veel zelfs, maar het is niet onhaalbaar. 5/3/1 gaat ervoor.quote:
[..]
10 kilo per maand is 120 kilo in een jaar. Dat is behoorlijk.
Wil zelf altijd de intensiteit behouden in een cut, maar het volume verminderen. Omdat je bij een cut al minder energie hebt t.o.v. de bulk. Spierkracht staat dan ook voorop bij mij. Dus een keer geen FSL(first set last) of minder sets op de assistentie oefeningen.quote:
Gratz Beach.
Toch maar eens gaan cutten en wil overstappen op 531. Is het verstandig om van routine te veranderen of eerst de oude routine nog even aan te houden?
Wanneer je van een 5x5 of iets dergelijks naar 5/3/1 overstapt bewerkstellig je dit eigenlijk al
531+ squats
5x10 squats
3x8 front squats
3x8 romanians
3x12 ankle raises
2 maanden niet gesquat. Wordt leuk morgen.
https://www.welzorg.nl/we(...)ducten/rolstoel.htmlquote:
Weer is een goede legday gehad!
531+ squats
5x10 squats
3x8 front squats
3x8 romanians
3x12 ankle raises
2 maanden niet gesquat. Wordt leuk morgen.
quote:
Eiiindelijk 100kg omhoog gekregen met deadlift vandaag.
Well done. Ook mentaal een overwinning?
Ik ben bang van wel!quote:
https://www.welzorg.nl/we(...)ducten/rolstoel.html
Nice! Mooi getal. Wat is je volgende doel?quote:
Eiiindelijk 100kg omhoog gekregen met deadlift vandaag.
Volgende doel op DL zou 2x body weight worden, maar dat komt neer op tussen 110 en 120kg, dus dat is niet mega ver meer
wow. 100kg in absoluut gewicht is op zich niet veel maar met jouw lichaamsgewicht ziet dat er ineens heel anders uitquote:
Thanks! Heb drie weken achter elkaar 100 geprobeerd, kreeg 'm elke keer niet van de vloer, dus wel een overwinning wat dat betreft. Vandaag ook de eerste keer niet, maar de tweede keer ineens wel. Als ie eenmaal van de grond los is, sleur ik 'm ook wel gewoon omhoog (was wel verbaasd though).
Volgende doel op DL zou 2x body weight worden, maar dat komt neer op tussen 110 en 120kg, dus dat is niet mega ver meer
Nice, hoe lang train je al?quote:
Thanks! Heb drie weken achter elkaar 100 geprobeerd, kreeg 'm elke keer niet van de vloer, dus wel een overwinning wat dat betreft. Vandaag ook de eerste keer niet, maar de tweede keer ineens wel. Als ie eenmaal van de grond los is, sleur ik 'm ook wel gewoon omhoog (was wel verbaasd though).
Volgende doel op DL zou 2x body weight worden, maar dat komt neer op tussen 110 en 120kg, dus dat is niet mega ver meer
Morgen 300 DL
Jup, was ook een grinder uit de 250quote:
Cool. Bij de tweede squat een beetje goodmorning.
Betekend alleen maar dat die de volgende keer beter gaat
Sowieso, ben nu aan het cutten.quote:
Dat kan ik me voorstellen. En ja, blijven pushen en dan gaat de volgende beter.
laatste paar weken van 151 naar 146.5
naar de 135 en dan hophop, kracht kom maar op
[ Bericht 1% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 19-04-2015 06:52:39 ]
Ik moet echt wat aan mijn techniek doen, niet voorover hellen maar recht omhoog, dan maar met minder gewicht.
Meer deadlift volume heeft mij daarbij geholpen.quote:
100 kg gesquat en mijn onder onderrug naar de klote.
Ik moet echt wat aan mijn techniek doen, niet voorover hellen maar recht omhoog, dan maar met minder gewicht.
Valsalva manoeuvre goed uitvoeren, onderrug sterker maken, veel op techniek liften ipv gewicht.quote:
100 kg gesquat en mijn onder onderrug naar de klote.
Ik moet echt wat aan mijn techniek doen, niet voorover hellen maar recht omhoog, dan maar met minder gewicht.
Je lijkt nogal veel te bewegen met je armen. Is het niet beter om je rug een beetje aan te spannen en je armen meer in dezelfde positie te houden?quote:
Even beetje sabbatical van het hele FOK gebeuren, maar wel even een update wbt PR's
Morgen 300 DL
En naar een punt een paar meter boven je kijken. Tenminste, dat verhielp hier alles.quote:
[..]
Valsalva manoeuvre goed uitvoeren, onderrug sterker maken, veel op techniek liften ipv gewicht.
Je bedoelt dat hij zijn ellenbogen onder de bar drukt? Dat is om je rug rechter te houden.quote:
[..]
Je lijkt nogal veel te bewegen met je armen. Is het niet beter om je rug een beetje aan te spannen en je armen meer in dezelfde positie te houden?
Dan moet je ze toch juist parallel met je bovenlichaam houden of een beetje naar achter? Hij heeft ze bijna op 45° naar voren.quote:
[..]
Je bedoelt dat hij zijn ellenbogen onder de bar drukt? Dat is om je rug rechter te houden.
Ik las toevallig van de week een stukje hierover van Wendler, die zei dit te doen om de bovenkant van je rug rechter te houden. En het werkt, vrijdag geprobeert.quote:
[..]
Dan moet je ze toch juist parallel met je bovenlichaam houden of een beetje naar achter? Hij heeft ze bijna op 45° naar voren.
Same. Ik had erg veel koolhydraten gegeten zaterdag, maar geen idee of dat een rol zou kunnen spelen.quote:
Beetje rare dag hier met het benchen. M'n warmup sets voelde als work sets. Erg vreemd. Er kwam helemaal niets aan kracht uit.
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.quote:
[..]
En naar een punt een paar meter boven je kijken. Tenminste, dat verhielp hier alles.
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Hij geeft expliciet aan dat hij naar beneden moet kijken om de rug natuurlijker (oid) te houden. Sowieso erg goede pointers, ga ik mijzelf ook weer eens op richten.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Valt heel erg mee haha. Maak mijzelf er ook schuldig aan, omhoog kijken.quote:
Volgens mij donder ik achterover als ik omhoog ga kijken bij een squat
Ik kijk naar mn knieën in de spiegel, zo kan ik mezelf goed focussen om mn knieën actief naar buiten te duwen.quote:
[..]
Valt heel erg mee haha. Maak mijzelf er ook schuldig aan, omhoog kijken.
Klinkt als een goede hoek voor het hoofd. Ga ik binnenkort eens proberen. Thanksquote:
[..]
Ik kijk naar mn knieën in de spiegel, zo kan ik mezelf goed focussen om mn knieën actief naar buiten te duwen.
Dan maak je er dus een goodmorning van.quote:
Volgens mijn fysio moest ik juist omhoog kijken omdat ik anders tever voorover buig.
Dat bespreekt hij dus uitgebreid in dat filmpje.quote:
Volgens mijn fysio moest ik juist omhoog kijken omdat ik anders tever voorover buig.
Alleen de bench press mist nog. Andere zijn ook erg goed. Net de squat geprobeerd, heb m'n hoofd aangepast en gericht op de hip drive. Ben lang niet wezen trainen maar ik voelde nu echt hoe m'n hamstring werd geactiveerd. Heel chill.quote:
Damn, goed filmpje zeg. Helemaal over de houding van je rug. Zo zie je dat je altijd nog kan leren.
[..]
Dat bespreekt hij dus uitgebreid in dat filmpje.
Beter filmpje imo word ook nog wat gewicht verplaatst
Nicequote:
Even beetje sabbatical van het hele FOK gebeuren, maar wel even een update wbt PR's
Morgen 300 DL
Nu was mijn 5RM squat iets over de 100Kg, 2 jaar geleden denk ik. Heb 1-2 Jaar stronglifts en dergelijke gedaan.quote:If you’ve done free weight exercises like Squat, Bench and Deadlift before, with proper form, start with 50% of your five rep max. If you’ve never used free weights, haven’t lifted in years, or you have no idea what a five rep max means, ......
Read more: http://stronglifts.com/5x5/#Summary_of_Stronglifts_52155
Betekend dat, dat ik nu met 50Kg moet beginnen of dat ik nu mijn 5RM vast moet stellen?
Anyways, beter begin ik nu met 20Kg. Als alles positief gaat zou ik theoretisch in Juli al 100Kg moeten squaten. Wat natuurlijk al snel zat is en niet realistisch (alhoewel, ik ben ouder... Ligt totaal aan mijn ontsteking: costochronditis. Ik ga nu gewoon mijzelf overtuigen dat ik geen ontsteking heb, het mentale deel is groter als het fysieke deel merk ik nu).
Denken jullie dat het trouwens acceptabel isom de back squat te vervangen door de front squat (zodat ik er minder stretch is voor in mijn borst?).
Ik vind de frontsquat in tegenstelling tot de back squat ook comfortabeler.
Zou sowieso rustig aan beginnen de eerste trainingen wegens de spierpijn die ermee gepaard gaat. En die twee weken maken het verschil ook niet. Maar een goede richtlijn is om de eerste sessie te beginnen met de stang (20kg). Deze eerste sessie blijf je gewicht toevoegen net zolang tot je merkt dat je niet meer zo explosief omhoog komt. Hiermee doe je ook gelijk je werksets. De volgende training pak je 5kg meer als werkset.quote:
[..]
Nu was mijn 5RM squat iets over de 100Kg, 2 jaar geleden denk ik. Heb 1-2 Jaar stronglifts en dergelijke gedaan.
Betekend dat, dat ik nu met 50Kg moet beginnen of dat ik nu mijn 5RM vast moet stellen?
Anyways, beter begin ik nu met 20Kg. Als alles positief gaat zou ik theoretisch in Juli al 100Kg moeten squaten. Wat natuurlijk al snel zat is en niet realistisch (alhoewel, ik ben ouder... Ligt totaal aan mijn ontsteking: costochronditis. Ik ga nu gewoon mijzelf overtuigen dat ik geen ontsteking heb, het mentale deel is groter als het fysieke deel merk ik nu).
Denken jullie dat het trouwens acceptabel isom de back squat te vervangen door de front squat (zodat ik er minder stretch is voor in mijn borst?).
Ik vind de frontsquat in tegenstelling tot de back squat ook comfortabeler.
Gebruik van de front squat ligt aan je doel. Bijvoorbeeld als het algemene ontwikkeling is van de benen (quads, hamstrings, gluteus, adductoren etc.) of puur zoveel mogelijk squatten dan zou ik kiezen voor de low bar back squat tot parallel.
Voor ontwikkeling van de quads kan je dit gerichter doen met een front squat. De front squat en high bar back squat zijn ook geschikt voor oly lifts, aangezien deze meer carry-over hebben. (League of Legends schijnt ook een goede carry-over te hebben). Als je zo min mogelijk de borstkas op rek wil brengen dan zou je zelfs naar een hack squat kunnen kijken.
Dus wat heb je als doel voor ogen?
Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.quote:
[..]
Zou sowieso rustig aan beginnen de eerste trainingen wegens de spierpijn die ermee gepaard gaat. En die twee weken maken het verschil ook niet. Maar een goede richtlijn is om de eerste sessie te beginnen met de stang (20kg). Deze eerste sessie blijf je gewicht toevoegen net zolang tot je merkt dat je niet meer zo explosief omhoog komt. Hiermee doe je ook gelijk je werksets. De volgende training pak je 5kg meer als werkset.
Gebruik van de front squat ligt aan je doel. Bijvoorbeeld als het algemene ontwikkeling is van de benen (quads, hamstrings, gluteus, adductoren etc.) of puur zoveel mogelijk squatten dan zou ik kiezen voor de low bar back squat tot parallel.
Voor ontwikkeling van de quads kan je dit gerichter doen met een front squat. De front squat en high bar back squat zijn ook geschikt voor oly lifts, aangezien deze meer carry-over hebben. (League of Legends schijnt ook een goede carry-over te hebben). Als je zo min mogelijk de borstkas op rek wil brengen dan zou je zelfs naar een hack squat kunnen kijken.
Dus wat heb je als doel voor ogen?
Een werkelijk doel wat betreft ontwikkeling van bepaalde spieren heb ik (nog) niet.
Oly-lifts vond ik altijd al leuk en vond daarom de front-squat steeds leuker/aangenamer.
Ik was net begonnen met cleans/jerks totdat ik dus pijn kreeg, en volgens de huisarts heb ik na bijna 2 jaar costochronditis, maar heb geen zin om mijn leven diclofenac of iets dergelijks te slikken en van de huisarts/dokter wordt je ook moe. Ik denk dat het ook psychologisch is.
Anyways, ik wil gewoon weer trainen. En stronglifts lijkt mij weer het beste programma om mee te beginnen.
Ik hoop op 'aardig wat' muscle memory van een 100+squat en een 120+ deadlift. Maar dat zien we vanzelf wel. Ik meld mij over een tijdje wel weer
.Op naar de bodyweights. Die moeten binnen handbereik liggen zou ik zeggen (67,5Kg)
.(2de week van Juni is de deadline, 2 maanden dus)
Goed filmpje, thx.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Dan zou ik waarschijnlijk kiezen voor een high bar squat. Minder stress op de ribben dan een low-bar squat en meer overeenkomsten met oly lift. Nadeel is een paar kg's minder op de stang dan bij de low-bar variant.quote:
[..]
Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.
Een werkelijk doel wat betreft ontwikkeling van bepaalde spieren heb ik (nog) niet.
Oly-lifts vond ik altijd al leuk en vond daarom de front-squat steeds leuker/aangenamer.
Ik was net begonnen met cleans/jerks totdat ik dus pijn kreeg, en volgens de huisarts heb ik na bijna 2 jaar costochronditis, maar heb geen zin om mijn leven diclofenac of iets dergelijks te slikken en van de huisarts/dokter wordt je ook moe. Ik denk dat het ook psychologisch is.
Anyways, ik wil gewoon weer trainen. En stronglifts lijkt mij weer het beste programma om mee te beginnen.
Ik hoop op 'aardig wat' muscle memory van een 100+squat en een 120+ deadlift. Maar dat zien we vanzelf wel. Ik meld mij over een tijdje wel weer
Op naar de bodyweights. Die moeten binnen handbereik liggen zou ik zeggen (67,5Kg)
(2de week van Juni is de deadline, 2 maanden dus)
Bodyweight squat en deadlift gaat in 2 maanden tijd zeker wel lukken. Succes ermee
Nice. Ga die pointers van het filmpje vanavond gelijk proberen. Deze filmpjes zijn wel een stuk duidelijker dan de vorige.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
reg parks 5x5, die heeft al frontsquat erinquote:
[..]
Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.
Een werkelijk doel wat betreft ontwikkeling van bepaalde spieren heb ik (nog) niet.
Oly-lifts vond ik altijd al leuk en vond daarom de front-squat steeds leuker/aangenamer.
Ik was net begonnen met cleans/jerks totdat ik dus pijn kreeg, en volgens de huisarts heb ik na bijna 2 jaar costochronditis, maar heb geen zin om mijn leven diclofenac of iets dergelijks te slikken en van de huisarts/dokter wordt je ook moe. Ik denk dat het ook psychologisch is.
Anyways, ik wil gewoon weer trainen. En stronglifts lijkt mij weer het beste programma om mee te beginnen.
Ik hoop op 'aardig wat' muscle memory van een 100+squat en een 120+ deadlift. Maar dat zien we vanzelf wel. Ik meld mij over een tijdje wel weer
Op naar de bodyweights. Die moeten binnen handbereik liggen zou ik zeggen (67,5Kg)
(2de week van Juni is de deadline, 2 maanden dus)
Lange tijd niet actief op fok geweest, en dat ben ik wel weer van plan. Momenteel beheerst de gym/voeding toch een groot deel van mijn leven dus vind ik dat leuk om met anderen te delen en erover te discussiëren.
Ben eigenlijk grote deel van mijn leven een ecto geweest. Paar keer geprobeerd in het verleden om daar in de gym wat aan te doen maar door een wisselvallig persoonlijk leven ging dat nooit echt goed.
Momenteel alweer 23 jaar oud en mijn leven heeft er nooit zo goed uitgezien. Ben vorig jaar Februari serieus begonnen met liften and tot nu toe heeft dat zijn vruchten afgeworpen. Ben van 74-75 kilo naar 93/94 kilo gegaan.
Eigenlijk vooral door voeding en een drie split schema. Probeer redelijk streng op mijn voeding te letten (wil elke dag wel de 3200-3500 kcal halen), maar geniet regelmatig van een biertje of een cola.
Momenteel ben ik bezig met de 12-week buff dudes program en ben daar rond half juni klaar mee. Bevalt goed en vele "leuke" nieuwe oefeningen waar ik daarvoor nooit van had gehoord.
Paar "max" stats (nooit fan geweest van 1RM dus ik test dit meestal met 3-4 reps).
DL: 160 x 4
BP: 90 x 4
OHP: 55 x 4
SQ: 110 x 4
Nooit een goeie squatter geweest. Een oefening waar ik nog altijd moeite mee heb en liep een hele tijd met een "butt-wink" te squatten totdat ik wel erg pijn in mijn onderrug kreeg. Laatste tijd wel progressie in form geboekt door meer te gaan rekken en de hamstring wat meer op te rekken.
http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.htmlquote:
Is 12 weken buff dudes slang voor een kuurtje?
Thxquote:
Welkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun leven
Buff dudes zijn twee gasten op youtube die ik volg. Volg er een aantal (MichaelKory, HodgeTwins, ScottHerman en dus ook BuffDudes) en vind het altijd wel leuk om te zien hoe dedicated deze mensen zijn en soms andere meningen hebben.
12 weken programma bestaat uit 4 fases. Eerste fase is full body en het wordt steeds "zwaarder". Je gaat meer supersets doen en traint ook kleine spieren met oefeningen als external rotations. Hier is de schema te vinden. Je begint meestal met compounds en daarna wat isolatie oefeningen
Ik train meestal in het universitair sportcentrum van Nijmegen. Ben student dus kost me maar 100 euro per jaar.
En wat betreft aantal kilo's die ik ben aangekomen, ben altijd wel consistent geweest in gym bezoeken en voeding. Ben er dan ook van overtuigd dat mindset en consistentie de essentiële drijfveren achter gains zijn. Was ook wel altijd een ecto (vroeger onder de 70 kilo bij een lengte van 1.90).
Dit is hun oude schema, hebben dus nu een nieuwe:quote:
[..]
http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html
http://www.buffdudes.net/(...)ym-workout-plan.html
Dem spek gains...quote:
Welkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun leven
Valt mee, sixpack nog te zien. Volgens laatste test van USC zat ik op een vetpercentage van 9%. Maar deze is denk ik redelijk inaccuraat en meeste van mijn vet zit ook wel op mijn buik. Denk zelf dat ik rond de 13-14 zit.quote:
valt best mee gok ik als ik de cijfers zo zie. onder de 70 kg bij 1.90. Dan ben je echt een wandelend luciferhoutje. Dan mag er ook best wat spek aan.quote:
Nogal, zal nog wel een keer een progress pic uploaden.quote:
[..]
valt best mee gok ik als ik de cijfers zo zie. onder de 70 kg bij 1.90. Dan ben je echt een wandelend luciferhoutje. Dan mag er ook best wat spek aan.
Wil ook filmpjes uploaden voor feedback, neem mensen die er serieus over nadenken toch wel iets serieuzer dan de gemiddelde trainer bij het USC. En ben van mening dat blikken van andere net je vorm weer wat kan verbeteren.
Welkom. lekker makkelijk.edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halen
[ Bericht 22% gewijzigd door no1uknow op 22-04-2015 14:10:55 ]
Vergeet die zogenaamde laadfase. Gewoon meteen 5 gram per dag pakken.quote:Op woensdag 22 april 2015 14:00 schreef no1uknow het volgende:
Ik ga creatine proberen. Ik kan me maar moeilijk voorstellen dat je het beter bij de ene webshop dan bij de andere kan bestellen en wil het gewoon bij XXLNutrition halen. Maar voordat ik dat doe, hebben jullie nog hersenspinsel die mij op andere gedachten zouden moeten brengen?
edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halen
Ik heb even kort ingelezen en van die 5 sets zijn dus de eerste 2 sets 60% en 80%. Wanneer je alle 5 sets kunt doen voeg je 2,5/5Kg toe bij alle 5 de sets. Ok logisch.quote:
[..]
reg parks 5x5, die heeft al frontsquat erin
[ afbeelding ]
Een fase duurt 3 maanden, wat hierna? Een deload. Ik ben van mening na mijn blessure dat dit absoluut nodig is. Maar hier kan ik voor zover niks over vinden.
Ik heb gevonden dat er dus 3 fases zijn, en dat de eerste fase bestaat uit:
Waar heb jij die pic dan vandaan? Misschien beter leesvoer als T-nation.quote:45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Ik ben zeker niet te beroerd om iets anders te proberen.
Ik was vandaag gvd bij de fitness, ja je kunt je niet meer direct via ons inschrijven maar alleen via je school. Ik zoeken duurt het 5 werkdagen voordat ik pasje krijg
.Wel 80¤ voor 9/10 maanden
. Staat wel tegenover dat er maar 1 gammel squatrack is en maar een minimaal aantal bankjes om te bankdrukken en zo. Als je een beetje sterk bent neem je met een deadlift alle gewichten in beslag 
. En de barbells hebben een tyfus diameter en zijn gewoon oud van de roest.Morgen eerst kijken bij mijn oude gym, of ik daar welkom ben om een keer gratis te trainen.
Die bedoel ik. Hoe weinig is 1. Naja kan al blij zijn dat ze er uberhaupt 1 hebbenquote:
Losse bankjes om te benchpressen? Je hebt toch gewoon een bench met daaraan een ophangstelsel voor de barbell?
.Mijn gym heeft er ook maar 1 en ook een squatrack, voordelig dat ik zowat de enige ben die squat dus kan altijd aan de gang. Als de bench in gebruik is, zet ik gewoon een los bankje in het squatrack.quote:
[..]
Die bedoel ik. Hoe weinig is 1. Naja kan al blij zijn dat ze er uberhaupt 1 hebben
quote:
[..]
Mijn gym heeft er ook maar 1 en ook een squatcage, voordelig dat ik zowat de enige ben die squat dus kan altijd aan de gang. Als de bench in gebruik is, zet ik gewoon een los bankje in het squatcage.
Goede video dat, thanks. Direct vandaag dingen geprobeerd. Vooral dat omhoog drukken vanuit de onderrug hielp enorm veel. Net als het naar beneden kijken en tepels naar de grond gericht als het ware.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Nu alleen nog omgaan met de bro's die naar me toe komen en zeggen squatten met borst omhoog. Dat werkt niet echt met low bar
Heb ook normale oats van de AH geprobeerd in de blender maar dat werkt niet. Hoorde ook een keer dat je die door een koffiemaler kan halen maar met 20kg lijkt me dat gigantisch veel werk
Gewoon oordopjes in. En als ze wat zeggen even met je vinger tegen je oordopjes aantikken. Moet zeggen dat ze mij wel met rust laten nu.quote:
[..]
Nu alleen nog omgaan met de bro's die naar me toe komen en zeggen squatten met borst omhoog. Dat werkt niet echt met low bar
Mjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.quote:
[..]
Gewoon oordopjes in. En als ze wat zeggen even met je vinger tegen je oordopjes aantikken. Moet zeggen dat ze mij wel met rust laten nu.
Ik heb speciale sportoordopjes meegenomen uit Amerika. Zitten heerlijk en er zit een "afstandsbediening" aan waarmee ik kan skippen en op pauze kan zetten. (handig tussen setjes door)quote:
[..]
Mjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.
Juist lekker, ik heb inner-ears die echt al het geluid wegnemen. Lekker muziekje op en geen last van de broscience gesprekken en skyradio muziekquote:
[..]
Mjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.
Dit vandaag maar eens proberen, ik merk dat ik nog al snel mn hielen van de vloer heb als ik omhoog kom met de bar, zo te zien kan mn form nog aardig vooruit gaan gelet op de inhoud van deze video. Ik heb het idee dat ik veel "rechter"omlaag ga bij mn squatsquote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?
In welke regio zoek je wat? Misschien eens via dbb proberen?
Het liefste Zuid-Holland gezien ik in die omgeving woon en werk. DBB is wellicht ook een optie.quote:
Goeie stats
In welke regio zoek je wat? Misschien eens via dbb proberen?
Of een van de andere roffa/den haag boys hier
Die hebben ze weggehaald. Teveel spermavlekken.quote:
Daarna samen achter het moslimgordijntje
Volkoren tarwemeel van de ah. 90 cent voor een kilo.quote:
Weet iemand waar je goedkoop ultra fine oats kan halen? Ga niet 2,50 per kg bij B&F.
Heb ook normale oats van de AH geprobeerd in de blender maar dat werkt niet. Hoorde ook een keer dat je die door een koffiemaler kan halen maar met 20kg lijkt me dat gigantisch veel werk
ik heb mijn eerste dumbellset gekocht 15 kg en heb er net net voor het eerst mee getraind met 2x 2 kg eraan (in totaal 6 kg met stang en schroeven)
ik probeerde 3 setjes van 12. met mijn linkerarm lukte dit wel, met mijn rechterarm kwam ik bij de derde set maar tot 10 (niet lachen..
) en toen kon ik niet meer op de goede manier verder trainen, mijn lichaam ging vanzelf mee helpen enz.wat is het handigst om te nu te gaan doen? lichter trainen zodat mijn rechter arm net zo sterk wordt? andere setvolgorde? meer trainen? of iets anders..
ook tips voor beginners zijn welkom
Dit lijkt mij eigenlijk een prima verhoudingquote:
Zit er aan te denken om een PT te nemen voor een paar weekjes om wat op de bench en upperbody te focussen. Deadlift en squats gaan goed, en zijn altijd wel vooruit gegaan maar chest, lats en bovenrug praktisch niet. Weet eigenlijk niet waar je zoiets in Nederland kan vinden. Wat er hier in de gym rondloopt is nou niet echt van 'jij kan mij veel bijbrengen'.
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?
.Een normale verhouding is toch ongeveer:
1x bench
1.5x squat
2x deadlift?
ik probeerde 12 keer 6 kg en dat 3 keer voor elke handquote:
Nu kan ik eindelijk weer serieus verder met mijn stronglifts programma. Ik BP nu 72.5kg, en squat 62.5kg
Merk wel dat ook met bv de barbell row ik nu veel meer kracht heb nu mijn rug geen pijn meer doet.
ja dat snap ik, welke oefening? Overigens snap je natuurlijk zelf ook wel dat dat geen trainen/bodybuilden is, meld je in het fitness topic.quote:
[..]
ik probeerde 12 keer 6 kg en dat 3 keer voor elke hand
hij heeft een setje dumbells aangeschaft. Van 15kg. Make an educated guess welke oefening.quote:
[..]
ja dat snap ik, welke oefening? Overigens snap je natuurlijk zelf ook wel dat dat geen trainen/bodybuilden is, meld je in het fitness topic.
dat snap ik toch ook wel, Thijmenquote:
[..]
hij heeft een setje dumbells aangeschaft. Van 15kg. Make an educated guess welke oefening.
ik doe altijd eerst met me linkerarm en dan met me rechterarm dan ff wachte en dan nog een xquote:
hoi ik ben een beginner
ik heb mijn eerste dumbellset gekocht 15 kg en heb er net net voor het eerst mee getraind met 2x 2 kg eraan (in totaal 6 kg met stang en schroeven)
ik probeerde 3 setjes van 12. met mijn linkerarm lukte dit wel, met mijn rechterarm kwam ik bij de derde set maar tot 10 (niet lachen..
wat is het handigst om te nu te gaan doen? lichter trainen zodat mijn rechter arm net zo sterk wordt? andere setvolgorde? meer trainen? of iets anders..
ook tips voor beginners zijn welkom
hoe pak jij dit aan?
Ik zou zeggen, lees de OP een keer door. De meeste mensen hier zijn ietsjes verder dan wat curls. Zeggen ze hoor...quote:
[..]
ik probeerde 12 keer 6 kg en dat 3 keer voor elke hand
ik deed het gewoon staand en probeerde kaarsrecht te staan en alleen mijn bovenarm te bewegen. Mijn elleboog deed ik een beetje richting mijn buik. het gewicht trok ik op tot mijn schouder en zo langzaam mogelijk.quote:
[..]
ja dat snap ik, welke oefening? Overigens snap je natuurlijk zelf ook wel dat dat geen trainen/bodybuilden is, meld je in het fitness topic.
weet jij een handige / betere methode? (reageer maar verder op mij in fitness topic dan)
hetzelfde ik begon met rechts 12x toen links 12 x ff 30 sec wachten en herhalen (reageer maar verder in fitness topic)quote:
[..]
ik doe altijd eerst met me linkerarm en dan met me rechterarm dan ff wachte en dan nog een x
hoe pak jij dit aan?
hoezo man we kunnen toch gwn hier pratequote:
[..]
ik deed het gewoon staand en probeerde kaarsrecht te staan en alleen mijn bovenarm te bewegen. Mijn elleboog deed ik een beetje richting mijn buik. het gewicht trok ik op tot mijn schouder en zo langzaam mogelijk.
weet jij een handige / betere methode? (reageer maar verder op mij in fitness topic dan)
[..]
hetzelfde ik begon met rechts 12x toen links 12 x ff 30 sec wachten en herhalen (reageer maar verder in fitness topic)
je moet neit zo op die sjonnies letten
Ga eens bij Fox Gym in Rotterdam-West kijken. Fijne gym, leuke bezoekers en geweldige eigenaren en trainers. Je kan er een dagpas a 5 euro kopen.quote:
Zit er aan te denken om een PT te nemen voor een paar weekjes om wat op de bench en upperbody te focussen. Deadlift en squats gaan goed, en zijn altijd wel vooruit gegaan maar chest, lats en bovenrug praktisch niet. Weet eigenlijk niet waar je zoiets in Nederland kan vinden. Wat er hier in de gym rondloopt is nou niet echt van 'jij kan mij veel bijbrengen'.
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?
Niet het soort PT dat jou spot met benchen en dan op het end zegt 'Je deed het helemaal zelf!' terwijl je duidelijk merkt dat diegene meehielp?quote:
[..]
Ga eens bij Fox Gym in Rotterdam-West kijken. Fijne gym, leuke bezoekers en geweldige eigenaren en trainers. Je kan er een dagpas a 5 euro kopen.
Vast wel maar dat is toch geweldig!quote:
[..]
Niet het soort PT dat jou spot met benchen en dan op het end zegt 'Je deed het helemaal zelf!' terwijl je duidelijk merkt dat diegene meehielp?
Heb daar zelf nog niet gebencht, maar daar lijken ze me niet de types voor.quote:
[..]
Niet het soort PT dat jou spot met benchen en dan op het end zegt 'Je deed het helemaal zelf!' terwijl je duidelijk merkt dat diegene meehielp?
Dus, week 1 - 5x7 75% week 2 - 7x5 80% en week 3 - 10x3 85%
. Daarna gewoon wat goede assistance en shit. Deadlift ging helemaal prima in ieder geval vandaag!
Ziet er best goed uit heur. http://fox-gym.com/quote:
Je hebt gelijk, powerracks, platforms en geen overbodige cardio zooi.quote:
[..]
Ziet er best goed uit heur. http://fox-gym.com/
Dat schudden helpt enorm maar dan word het wel veel werk als je 20kg aan oats wil blenden toch bedankt voor de tipquote:
Ik doe dat AH en blender. Gewoon half zakje erin gooien en beetje met de blender schudden ondertussen.
Nog goedkoper dan de oats en zelfde voedingswaarde. Bedankt voor de tip morgen gelijk even proberenquote:
[..]
Volkoren tarwemeel van de ah. 90 cent voor een kilo.
Haha ja ik blend ook geen 20kg per keer, neem 100gr per dag dus blend gewoon paar keer per week half zakje.quote:
[..]
Dat schudden helpt enorm maar dan word het wel veel werk als je 20kg aan oats wil blenden toch bedankt voor de tip
[..]
Nog goedkoper dan de oats en zelfde voedingswaarde. Bedankt voor de tip morgen gelijk even proberen
Denk dat ik dan even gewoon een zondagmiddag er voor uit trek, ga eerst dat volkoren tarwemeel proberen aangezien dat nog goedkoper en makkelijker isquote:
[..]
Haha ja ik blend ook geen 20kg per keer, neem 100gr per dag dus blend gewoon paar keer per week half zakje.
Prima weg te drinken met water of melk.quote:
[..]
Dat schudden helpt enorm maar dan word het wel veel werk als je 20kg aan oats wil blenden toch bedankt voor de tip
[..]
Nog goedkoper dan de oats en zelfde voedingswaarde. Bedankt voor de tip morgen gelijk even proberen
quote:
[..]
Dat schudden helpt enorm maar dan word het wel veel werk als je 20kg aan oats wil blenden toch bedankt voor de tip
[..]
Nog goedkoper dan de oats en zelfde voedingswaarde. Bedankt voor de tip morgen gelijk even proberen
suicide grip?quote:
Ik doe eigenlijk alles, optrekke , benchen met de duimen langs je vingers ipv eromheen, maar iemand vroeg er een keer naar waarom ik dat deed. Ik weet het zelf niet meer had het me ooit aangeleerd dat het iets zwaarder zou zijn. Maar kan het niet meer vinden, iemand enig idee waarom dat nou beter was?
Zou het nooit doen zonder spotter en zwaarder is het zeker niet
Ouch. Ik bench ook altijd met suicide grip en heb zelden een spotter...quote:
[..]
suicide grip?
Zou het nooit doen zonder spotter en zwaarder is het zeker niet
[ afbeelding ]
Dus dat wordt nog een paar keer op laag gewicht aan mn vorm werken
Ik heb nooit het gevoel dat het onstabiel ligt eerlijk gezegd. Gebruik handschoenen en heb de bar redelijk diep in mijn handen liggen. Leeft die gast in dat filmpje eigenlijk nog? Komt wel echt nasty op zijn nek terecht. Op je borst heb je misschien een paar gebroken ribben, maar je keel. Echt eng om te zien.quote:
Zou om die reden nooit suicide grip gebruiken. Ook al zou ik 20kg meer kunnen drukken.
Het was niet helemaal op zijn keel, meer bovenkant borst, dus dat zal wel loslopen denk ik.quote:
Omarisuf had dit ook pas, 140KG maar hield er niets aan over.quote:
[..]
suicide grip?
Zou het nooit doen zonder spotter en zwaarder is het zeker niet
[ afbeelding ]
Vandaag voor gaan voor een 140kg ATG squat
Dat kan wel zo zijn, maar wil het risico niet lopen.quote:
[..]
Ik heb nooit het gevoel dat het onstabiel ligt eerlijk gezegd. Gebruik handschoenen en heb de bar redelijk diep in mijn handen liggen. Leeft die gast in dat filmpje eigenlijk nog? Komt wel echt nasty op zijn nek terecht. Op je borst heb je misschien een paar gebroken ribben, maar je keel. Echt eng om te zien.
Hoor vaak genoeg verhalen over personen die suicide grip gebruiken en zelfs bij een warming up dit gebeurd. Laat staan bij een PR.
SPOILERHier gebeurd het een aantal keer bij competies
quote:"Maybe the biggest, dumbest, most common problem involving the hands is the use of the thumbless grip. This is absolutely the worst habit a trainee can develop with regard to safety, and is detrimental to performance as well. Many trainees start with a thumbless grip in an attempt to get the bar over the very end of the arm, off of the wrist. But doing this with a thumbless grip is unnecessary, as the same position can be obtained with the thumb hooked around the bar with little change in the elbow position, and the risk of having an unsecured bar over the face and throat is just too great to tolerate in a public facility. The danger of this cannot truly be appreciated until one sees the effects firsthand. If a lifter insists on using a thumbless grip on the bench, he needs to do it at home, so that when the ambulance comes it doesn't disrupt anyone else's training. "... Mark Rippetoe
[ Bericht 46% gewijzigd door Verbosity op 24-04-2015 13:56:44 ]
Een auto zonder gordels en airbags rijdt ook niet anders.quote:
[..]
Ik heb nooit het gevoel dat het onstabiel ligt eerlijk gezegd.
Totdat het mis gaat idd.quote:
[..]
Een auto zonder gordels en airbags rijdt ook niet anders.
Geen idee, maar deze in ieder geval nietquote:
Leeft die gast in dat filmpje eigenlijk nog?
Kan eigenlijk niet goed zien of hij ook suicide grip doet maar moet haast wel als hij zo makkelijk eruit glijdt.
Je zou zeggen van wel, maar het lijkt alsof hij z'n duim er gewoon omheen heeft.quote:
[..]
Geen idee, maar deze in ieder geval niet
Kan eigenlijk niet goed zien of hij ook suicide grip doet maar moet haast wel als hij zo makkelijk eruit glijdt.
Dat dacht ik ook inderdaad, aan de positie van z'n duim te zien.quote:
[..]
Je zou zeggen van wel, maar het lijkt alsof hij z'n duim er gewoon omheen heeft.
quote:
[..]
Omarisuf had dit ook pas, 140KG maar hield er niets aan over.
Vandaag voor gaan voor een 140kg ATG squat
Ouch.
Zou dan iets van:
Ma:Borst
Dins:Rug
Woensdag:Rust
Donderdag:Schouders
Vrijdag:Armen
Zaterdag:Olympische lifts/Power cleans
Zondag:Rust
Benen mist inderdaad en dat komt omdat ik nog steeds last heb van mijn knieën dus om mijn benen op formaat te houden doe ik vooral cardio met zware weerstand en deadlifts/oly lifts pak ik ook nog benen mee.
) pullup setjes, maar heb nog steeds sterk het idee dat ik het meer met m'n armen doe dan met m'n lats. Zelfde geldt voor BOR en pulldowns.Truukje van doen alsof je ellebogen haken zijn etc. werkt niet voor mij (nja, ik doe het fout maar goed
).Minder gewicht pakken. Ik pak al gauw 1/3 (of meer) minder als ik voor de mind muscle connection ga. Als je het volle gewicht pakt is het logisch dat je ook je armen gebruikt, omdat je lats alleen niet sterk genoeg zijn daarvoor.quote:
Truukje van doen alsof je ellebogen haken zijn etc. werkt niet voor mij (nja, ik doe het fout maar goed
Zal wat lager pakken, kijken of het helpt! Bedankt.quote:
Minder gewicht pakken. Ik pak al gauw 1/3 (of meer) minder als ik voor de mind muscle connection ga. Als je het volle gewicht pakt is het logisch dat je ook je armen gebruikt, omdat je lats alleen niet sterk genoeg zijn daarvoor.
Toegevoegd. Dank.quote:
Bor niet te zwaar pakken maar echt focussen op je lats, ipv proberen zo zwaar mogelijk gewicht omhoog proberen te trekken. Seated rows idem dito. En probeer je lats te activeren met benchen.
Wat ook helpt is DB bench. Je kan daarbij je lats beter aanspannen wat een goede overbrenging naar barbell bench.quote:
[..]
Zal wat lager pakken, kijken of het helpt! Bedankt.
[..]
Toegevoegd. Dank.
straight arm pulldown. En dan echt straight armquote:
Iemand een goeie lat oefening (niet DL) waarbij cheaten met armen grotendeels moeilijk wordt gemaakt? Zit nu op 13 rep (begon op 1...
Truukje van doen alsof je ellebogen haken zijn etc. werkt niet voor mij (nja, ik doe het fout maar goed
Later died, volgens mij gewoon een hoax. Ook zo mooi hoe al die poppetjes met water aan komen rennen, want water is hetgeen je dan het hardst nodig hebtquote:
[..]
Geen idee, maar deze in ieder geval niet
Kan eigenlijk niet goed zien of hij ook suicide grip doet maar moet haast wel als hij zo makkelijk eruit glijdt.
Zou niet op mijn lijst voorkomen om de lats te trainen. Voor het stabiliseren en draagvlak zijn de lats belangrijk. Plus het voordeel dat je ze uit de bodem van een bench licht gebruikt.quote:
[..]
Wat ook helpt is DB bench. Je kan daarbij je lats beter aanspannen wat een goede overbrenging naar barbell bench.
Maar voor het ontwikkelen en aanspannen van de lats is het heel omslachtig.
Ik ga nu weer helemaal tegenstrijdig reageren.quote:
Iemand een goeie lat oefening (niet DL) waarbij cheaten met armen grotendeels moeilijk wordt gemaakt? Zit nu op 13 rep (begon op 1...
Truukje van doen alsof je ellebogen haken zijn etc. werkt niet voor mij (nja, ik doe het fout maar goed
Maar ik had ook moeite met echt de kats te voelen.
Nu doe ik echt cheat Yates rows als George leeman en eerste paar keren sore as fuck
dat was totaal off topic van me zie ik nu.quote:
[..]
Zou niet op mijn lijst voorkomen om de lats te trainen. Voor het stabiliseren en draagvlak zijn de lats belangrijk. Plus het voordeel dat je ze uit de bodem van een bench licht gebruikt.
Maar voor het ontwikkelen en aanspannen van de lats is het heel omslachtig.
ik zat met m´n hoofd bij BP en lats gebruiken. Geen idee waarom.
Kan het nergens in de AH vinden, verschillende geprobeerd. Kan alleen Tarwebloem vinden maar dat is iets anders neem ik aanquote:
[..]
Volkoren tarwemeel van de ah. 90 cent voor een kilo.
Deze:quote:
[..]
Kan het nergens in de AH vinden, verschillende geprobeerd. Kan alleen Tarwebloem vinden maar dat is iets anders neem ik aan
