"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 12-12-2014 23:54:06 ]
@Snakey: kun jij doorposten in een gesloten topic?
Moet je verder naar achteren gaan liggen en de rol goed instellen. Als je met je quads op de rand van de bank ligt is 't geen probleem.quote:Op vrijdag 12 december 2014 23:31 schreef Drinky het volgende:
[..]
lol leg curl, zeg maar dag tegen je knietjes.
Heel belangrijk, slaap iedere dag minimaal 8u, en 9 is perfect voor me eigenlijk.quote:Op zaterdag 13 december 2014 09:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Hoe groot is de factor van slaap ongeveer op je gains? Ik slaap elke dag zo'n 6-8 uur, in het weekend ga ik pas laat naar bed alleen slaap ik dan ook maar 6 uur
quote:Op zaterdag 13 december 2014 12:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Zo, pr van 145kg op squat en 150kg zit er ook wel in. Doel van dit jaar was 140kg.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
). Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Gewoon starten met een lege bar zodat je eerst de techniek eigen maakt.. Ik heb geen idee waarom hij zegt dat het te zwaar is. Verder gewoon je vragen hier stellen en niet aan hem.quote:Op zaterdag 13 december 2014 15:44 schreef Biekuh het volgende:
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Die beunhaas kletst maar wat zoals de meeste instructeurs.
Als starting strength te zwaar zou zijn voor n00bs, zou het wel een heel slecht n00b-programma zijn (en zou niemand het dus aanraden).quote:
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Wat betreft dat vet verliezen heeft die begeleider wel gelijk, aangezien je schema veredelde cardio is. Op de korte termijn ga je daardoor inderdaad meer vet verliezen. Maar met een echt krachttrainingsschema ben je op de lange termijn veel beter af.
Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.
Ik zou 5x5 doen omdat je dan minder geneigd bent zwaardere gewichten te loaden. Er zit wel een kern van waarheid in dat je gewrichten en alles er omheen moeten wennen aan het gewicht dat ze liften. Ik raad je ook aan in het begin vooral op je form te letten ipv hoeveel gewicht je lift. Hoe beter je form vanaf het begin, hoe verder je komt met 5x5 (SS).quote:
Zo, dat is snel. Thanks!
Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.
Sportscholen komen trouwens altijd met dit soort schema's op de proppen. Meestal om zichzelf te vrijwaren voor blesurres waar je hun misschien verantwoordelijk voor kan stellen, maar meestal omdat de instructeurs(trices) geen idee hebben van de drie grote lifts, laat staan dat ze je goede techniek aan kunnen leren.
Ik ken het SL schema niet uit mijn hoofd, maar ik denk dat je met 5x5 (SS) meer volume pakt(?).quote:
ik vind zelf stronglifst fijner, omdat je dan zeker in het begin wat meer volume pakt, + ze hebben een super handige app voor android en ios.
SL is ook 5x5.quote:
[..]
Ik ken het SL schema niet uit mijn hoofd, maar ik denk dat je met 5x5 (SS) meer volume pakt(?).
Zelf met SL begonnen en heb in een half jaar tijd zieke progressie gemaakt. Maar zoals de meesten zeggen is form 100% het belangrijkste.
Krijg nou tieten. Dacht altijd dat het 5x5 was.quote:
alleen als je echt morbide obese bent heeft het zin om rustig te beginnen met cardio of lichte KT oefeningen.quote:
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Als je gewoon gezond bent, al dan niet te zwaar, kun je gewoon met een SS of SL of welk ander krachtschema beginnen. Laag gewicht om de techniek te leren. Je lichaam wordt vanzelf sterk genoeg om zwaar te trainen.
Simpeler dan SS wordt het niet en 3/week fb is al beginner makkelijk te doen
SPOILER
Dit. Zie ook die obese-achtige televisieprogramma's.quote:Op zaterdag 13 december 2014 19:36 schreef stinkie het volgende:
[..]
alleen als je echt morbide obese bent heeft het zin om rustig te beginnen met cardio of lichte KT oefeningen.
Als je gewoon gezond bent, al dan niet te zwaar, kun je gewoon met een SS of SL of welk ander krachtschema beginnen. Laag gewicht om de techniek te leren. Je lichaam wordt vanzelf sterk genoeg om zwaar te trainen.
Simpeler dan SS wordt het niet en 3/week fb is al beginner makkelijk te doen
Tenzij je morbide obesitas hebt of andere klachten hebt is er niets op tegen om met SS te beginnen, al is het met een lege barbell. Daarnaast gaat het niet om het gewicht waarmee je traint, maar om een correcte uitvoering en dat het wel goed zwaar voor je is. Waar woon je?quote:
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Qua powercages ontkom je zeker niet aan die Barbarian op marktplaats zeker?http://powercage.nl/, barbell + gewichten weet ik niet.quote:
Stel je wilt een complete barbell set (olympic) met gewichten kopen... iemand tips?
LOL, al die crossfitstations zijn gratis.quote:Op zaterdag 13 december 2014 23:23 schreef Klokov het volgende:
[..]
http://powercage.nl/, barbell + gewichten weet ik niet.
Bedankt!quote:
[..]
http://powercage.nl/, barbell + gewichten weet ik niet.
Prijs is op aanvraagquote:
[..]
LOL, al die crossfitstations zijn gratis.
Oh.quote:
barbells: zie (ook) fitness seller. Die ATX dingen zijn goed.quote:
Stel je wilt een complete barbell set (olympic) met gewichten kopen... iemand tips?
Niet 1 domme vraag gevondenquote:
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Zoals andere al schreven, gewoon goed gaan trainen op die heavy compounds squats, deadlift en bench ed, en zelf onderzoek doen naar goeie techniek, en tevhniek voorrang geven op de gewichten
Iets in me zegt namelijk dat die zgn. trainer je straks gaat adviseren om met een pussy pad in je nek te gaan squatten, en je koud moet douchen na je training dat soort onzin
Suc6 en bij twijfel jezelf opnemen met je telefoon bijv.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-12-2014 06:57:05 ]
Zoiezo powercage.nl Hij levert aan bedrijven zoals Muscle-power. Je kan je eigen opties voor je powercage doorgeven en hij maakt er dan een mooi prijsje van. Houdt wel rekening met minimaal 7 weken levertijd. Heb er zelf 1 en doet het goed.quote:
Stel je wilt een complete barbell set (olympic) met gewichten kopen... iemand tips?
.En vooral niet te diep squatten want dat is slecht voor je knieenquote:Op zondag 14 december 2014 06:47 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Niet 1 domme vraag gevonden
Zoals andere al schreven, gewoon goed gaan trainen op die heavy compounds squats, deadlift en bench ed, en zelf onderzoek doen naar goeie techniek, en tevhniek voorrang geven op de gewichten
Iets in me zegt namelijk dat die zgn. trainer je straks gaat adviseren om met een pussy pad in je nek te gaan squatten, en je koud moet douchen na je training dat soort onzin
Suc6 en bij twijfel jezelf opnemen met je telefoon bijv.
/dagboek
. Vandaag voelde mijn form voor het eerst sinds een paar weken ook weer heeel goed ! Deadliften en squatten op een brakke dag is ook niet alles trouwens
Zoveel gemiste gains.quote:
Gvd vind ik de scooper van mijn Whey precies op de bodem ;e, blijkt ie nog groter te zijn dan de ene ik in plaats ervan gebruikte..
Hierdoor zit er toch de optimale hoeveelheid eiwit in je B&F shop shakeje.quote:
Gvd vind ik de scooper van mijn Whey precies op de bodem ;e, blijkt ie nog groter te zijn dan de ene ik in plaats ervan gebruikte..
Intense vorm van spataderenquote:
kan iemand mij uitleggen hoe dit kan/wat dit is?SPOILER[ afbeelding ]
krijg je van overmatig creatinegebruikquote:
jij wel jaquote:
[..]
krijg je van overmatig creatinegebruik
Het wordt leuker op deze pagina, waar B&F uit hun panty vliegen. http://forum.dutchbodybui(...)l-376551/index6.htmlquote:
SPT / Body&Fitshop Whey Perfection oplichting!
Mocht het waar zijn is dat toch hardstikke erg? Duizenden mensen die elke dag wat bestellen. Ik kan mij niet eens een voorstelling maken van zo'n omzet. Lekker 15% winst extra voor noppes, kolere zeg.
Aan de andere kant, als het niet waar is dan maken ze wel dikke niet verdiende schade op dit moment.
Komt nog bij dat niet elke test hetzelfde meet. Ik ben geen scheikundige, maar het lijkt mij dat je wel erg aan standaarden moet houden en ze allemaal op dezelfde manier moet vergelijken. Niet dat het ene bedrijf met methode 1 aan de slag gaat en het andere testbedrijf met methode 2. Anders kan je het nooit goed (en eerlijk) vergelijken.
De reactie van XXL Nutrition is geniaal. Die kerel zit zich momenteel de ballen uit de broek te lachen van alle klandizie die B&F zijn kant op sturen.quote:
[..]
Het wordt leuker op deze pagina, waar B&F uit hun panty vliegen. http://forum.dutchbodybui(...)l-376551/index6.html
Niet dat ik whey koop.
Maar ik heb het net doorgelezen, en voor het gepostte onderzoek is ook geen goede onderbouwing.
Dus beide kampen kunnen momenteel helemaal niks bewijzen...
klopt helemaal, dat B&F slecht uit de test komt kan heel veel redenen hebben en kan niks met het eiwitgehalte te maken hebben.quote:
BFF reageert enorm dom in dat topic.
Maar ik heb het net doorgelezen, en voor het gepostte onderzoek is ook geen goede onderbouwing.
Dus beide kampen kunnen momenteel helemaal niks bewijzen...
dat maakt het juist nog kwalijker dat B&F dan vervolgens met een droge test komt waar de eiwitwaarden uitkomen zoals op de verpakking, maar aan een droge test heb je helemaal geen flikker.
door de reactie van B&F heb ik juist het idee dat de testresultaten van DBB legitiem zijn.
Klopt ja, maar die nieuwe batch is ook heel vaag, had al erover gepost hier.quote:
De test betrof een whey sample zakje. Dat ziet er imo altijd al dubieus uit(fijne poeder). Bij XXL is wel een delicious pot genomen.
Ga hierna gewoon 2.5kg bij XXL bestellen, scheelt niet zoveel in de prijs.
quote:
[..]
Klopt ja, maar die nieuwe batch is ook heel vaag, had al erover gepost hier.
Ga hierna gewoon 2.5kg bij XXL bestellen, scheelt niet zoveel in de prijs.
Welke test betrof een whey sample zakje?quote:
De test betrof een whey sample zakje. Dat ziet er imo altijd al dubieus uit(fijne poeder). Bij XXL is wel een delicious pot genomen.
Die gast zie ik wel eens trainen hier in de gymquote:
Had twee emmers staan, een oude met een restje erin en een nieuwe, het verschil is echt overduidelijk. Oude heeft een schuimlaag die wel 10 minuten blijft staan, echt volle smaak en romig. Nieuwe slaat snel dood, schuimt nauwelijks en blijft heel klonterig.quote:
Is het jullie opgevallen dat de whey van body & fit ineens anders is? Had white chocolate besteld, maar de smaak is veel minder sterk, het is bijna smaakloos. En het is veel minder romig, met melk is het net of je met water mengt. En je krijgt sneller klontjes ermee.
Denk dat ik hierna gewoon een andere whey bestel, want dit valt een beetje tegen.
Inb4 welke smaak whey hebben jullie?
uiteindelijk zegt dat niks met zekerheid over de inhoud mbt de eiwitten imhoquote:
[..]
Had twee emmers staan, een oude met een restje erin en een nieuwe, het verschil is echt overduidelijk. Oude heeft een schuimlaag die wel 10 minuten blijft staan, echt volle smaak en romig. Nieuwe slaat snel dood, schuimt nauwelijks en blijft heel klonterig.
Alhoewel het schuim wel eiwitten zouden zijn. Net als het schuim op het strand, en het princiepe van een eiwitafschuimer in een zeeaquarium. Maar om dat als indicatie te houden voor de hoeveelheid eiwitten....
misschien wel gewoon een batch die niet goed droog meer geweest is? of niet vers meer?
Ook een normale bench form niet dat rare archen wat veel gedaan wordt. Mooiquote:
Hij heeft een arch. Sheiko verwacht dat er minimaal een 1,5 L fles tussen de bench en je onderrug kan.quote:
[..]
Ook een normale bench form niet dat rare archen wat veel gedaan wordt. Mooi
Top!!quote:
quote:
Zeker B&F shakes gedronken dan herstel je niet snel genoeg.quote:Op woensdag 17 december 2014 06:32 schreef star_gazer het volgende:
man man. Drie dagen (!) geleden voor de gein eens een ab wheel gebruikt. Ik ga nu nog steeds dood van de buik DOMS
[ Bericht 2% gewijzigd door fathank op 17-12-2014 09:16:29 ]
http://forum.dutchbodybui(...)odyenfitshop-378064/
quote:
Waar kan ik de beste tru natural wei kopen?
Dat is van het bedrijf waar (de leverancier van) B&F ook laat testen? Is dat om hun eigen naam te zuiveren, of wat?quote:
Nieuwe test van B&F whey
http://forum.dutchbodybui(...)odyenfitshop-378064/
heb je überhaupt wel gelezen?quote:
[..]
Dat is van het bedrijf waar (de leverancier van) B&F ook laat testen? Is dat om hun eigen naam te zuiveren, of wat?
De naam van dat bedrijf te zuiveren, niet van B&F. Dat ze hun tests altijd goed hebben uitgevoerd en dat ze niet de zaak hebben verneukt door B&F verkeerde data te geven.quote:
Lees het topic nou gewoon.quote:
[..]
De naam van dat bedrijf te zuiveren, niet van B&F. Dat ze hun tests altijd goed hebben uitgevoerd en dat ze niet de zaak hebben verneukt door B&F verkeerde data te geven.
Damage control team bij B&F draait overuren maar komt weinig uit.quote:
Nieuwe test van B&F whey
http://forum.dutchbodybui(...)odyenfitshop-378064/
Ja, dat ben ik aan het doen. Ik vraag me gewoon af wie dat onderzoek dan gefinancierd heeft.quote:
Dat vragen meer mensen zich af, wordt geen uitsluitsel over gegeven in dat topicquote:
[..]
Ja, dat ben ik aan het doen. Ik vraag me gewoon af wie dat onderzoek dan gefinancierd heeft.
Groepje users van daar geloof ik.quote:
[..]
Ja, dat ben ik aan het doen. Ik vraag me gewoon af wie dat onderzoek dan gefinancierd heeft.
Nee, dat is het eerste onderzoek. Het topic van Champy is een tweede onderzoek bij een ander bedrijf waarvan geen opdrachtgever bijstaat.quote:
Dat was de vorige test van Universiteit Maastricht.quote:
Als eiwitten anaal beter worden opgenomen heb ik daar geen moeite mee.quote:
Conclusie: je word in je kont geneukt bij b&f
Inmiddels weten we wel dat geen perversiteit jou te gek is.quote:
[..]
Als eiwitten anaal beter worden opgenomen heb ik daar geen moeite mee.
Reactie van b&f op het laatste onderzoek.quote:We hebben het logischerwijs zelf ook gelezen. Onze reactie is hetzelfde als die van jullie. Naar het zich laat aanzien hebben ze om het smaakaroma beter te krijgen inderdaad de aminozuren Glycine en Alanine toegevoegd. Ook al zijn het aminozuren hierdoor wordt het eiwitgehalte heel simpel wel lager als wat je mag verwachten! Dit hebben ze nooit bij ons gemeld. Over onze reactie naar onze leverancier kan ik niet teveel in detail treden helaas. Wat ik kan aangeven is dat we per direct maatregelen genomen hebben. Dit zal niet meer voorkomen.
We hebben niet voor niets 15 jaar keihard gevochten om een mooi bedrijf op de bouwen. We moeten en willen hiervan leren. We gaan er alles aan doen om het vertrouwen van de consument in ons te herstellen. Alle smaken (de hele voorraad) hebben we direct terug gestuurd. Hangende ons eigen onderzoek hebben we nu alleen 4 smaken beschikbaar die net zijn geproduceerd. Morgen en overmorgen volgen er dagelijks weer 4-6 smaken.
dus nu gaan alle smaken weg?quote:
[..]
Reactie van b&f op het laatste onderzoek.
Klopt, ik kan niet zo met het blote oog het eiwitgehalte vaststellenquote:
[..]
uiteindelijk zegt dat niks met zekerheid over de inhoud mbt de eiwitten imho
Alhoewel het schuim wel eiwitten zouden zijn. Net als het schuim op het strand, en het princiepe van een eiwitafschuimer in een zeeaquarium. Maar om dat als indicatie te houden voor de hoeveelheid eiwitten....
misschien wel gewoon een batch die niet goed droog meer geweest is? of niet vers meer?
maar het ging me er meer om dat de kwaliteit zichtbaar achteruit is gegaan. Leek gewoon een beetje alsof ze goedkoper zijn gaan inkopen.Nu tijdelijk even totdat ze de kwaliteit weer kunnen garanderen.quote:
[..]
dus nu gaan alle smaken weg?
Prachtig.quote:
. Eet gewoon vis/vlees/kip, doe je al gek genoeg. Zonder exorbitant te eten zit ik al aan 150g protons op een dag, wat voor toegevoegde waarde heeft whey op een fatsoenlijk dieet?Maarja enige reden dat ik whey neem is voor makkelijke calorieën en snelle 'maaltijd' tussendoor. Voordat ik naar de gym ga een shake, of voordat ik ga slapen, of als ik bijvoorbeeld weinig tijd heb. Dan neem ik liever melk met whey voor het bonuseiwit dan dat ik een snickers oid eet, want dat doe ik ook al teveel
Ik eet gewoon een pizza ofzo of maak een bak shoarma of iets anders waar ik even op kan kauwen. Als ik een shake drink heb ik altijd zoiets van: "weer kcals verspild aan "eten" wat ik niet lekker vind".quote:
Tsja, het is verstandig om z.s.m. na je training eiwit binnen te krijgen. Neem je dan liever een shake, een bakje magere kwark, of at je een halve liter halfvolle chocomel?
Magere kwark eet ik ook niet (af en toe de appel/kaneel of vanille/perzik variant), en Nederlandse chocomel is meh.
Dat hele "anabolic window" verhaal lol; brb effe in 30 min een shake atten anders zijn al mijn gains weg
Voor mij is een 'snelle maaltijd' voor de gym een beker melk en een banaan.quote:
Klopt wel ja, ik vind 100gram eiwit al voldoende en met alleen ontbijt, avondeten en een tussendoortje zit ik daar al bijna aan.
Maarja enige reden dat ik whey neem is voor makkelijke calorieën en snelle 'maaltijd' tussendoor. Voordat ik naar de gym ga een shake, of voordat ik ga slapen, of als ik bijvoorbeeld weinig tijd heb. Dan neem ik liever melk met whey voor het bonuseiwit dan dat ik een snickers oid eet, want dat doe ik ook al teveel
En deze reden dat mensen shakes gebruiken is 90% van de tijd een kwestie van geld.
De reden dat mensen shakes gebruiken is omdat ze denken dat het een magisch wondermiddel is. De meeste in mijn gym dan.quote:
100 gram eiwitten per dag? Kcals verspillen door whey? Is dit dbb geworden ofzo?
En deze reden dat mensen shakes gebruiken is 90% van de tijd een kwestie van geld.
Weet niet waar jij je kip koopt, maar whey is hier duurder dan kip per gram eiwit (al helemaal als je B&F gebruiktquote:
100 gram eiwitten per dag? Kcals verspillen door whey? Is dit dbb geworden ofzo?
En deze reden dat mensen shakes gebruiken is 90% van de tijd een kwestie van geld.
).-gemak (makkelijk smakelijke smoothies mee maken, makkelijk in poeder vorm mee te nemen)
-voor de afwisseling (eens wat anders dan vlees,vis,zuivel)
500gram Kippenborst bij AH = 3,50quote:
[..]
Weet niet waar jij je kip koopt, maar whey is hier duurder dan kip per gram eiwit (al helemaal als je B&F gebruikt
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00
Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.
Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.
EN DENK AAN DE KIPPENLEVENS DIE GESPAARD WORDENquote:
[..]
500gram Kippenborst bij AH = 3,50
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00
Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.
Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.
Dan eet je vis of vlees. Ik heb al in tijden eigenlijk geen kip meer gehad, en al helemaal geen whey(al heb ik hier nog 2kg staanquote:
En dat kip gewoon fucking smerig wordt nadat je het twee dagen op rij gehad hebt.
).Daarnaast gaat eten bij mij niet alleen om de macro's maar ook om de beleving. Een shake atten is een misselijkmakende beleving
Trouwens, ik kom met de nieuwe eiwitwaarden van B&F Whey Perfection op iets van 310 gram uit
De misselijkmakende beleving zit hem eerder in de nucleaire scheetjes een aantal uur later.quote:
Een shake atten is een misselijkmakende beleving
Tenminste bij mij dan, ik kan niet tegen dat spul.
quote:
[..]
De misselijkmakende beleving zit hem eerder in de nucleaire scheetjes een aantal uur later.
Tenminste bij mij dan, ik kan niet tegen dat spul.
Whey met chocolade smaak en een beetje druivensuiker laat het bij mijn heerlijk proeven. Kan altijd niet wachten tot ik mijn shake mag verwerken.
Lange post getikt en nu pleite?quote:
Weissman heeft nog wel een chocoladeshake voor jequote:
[..]
Whey met chocolade smaak en een beetje druivensuiker laat het bij mijn heerlijk proeven. Kan altijd niet wachten tot ik mijn shake mag verwerken.
Nohomo
inb4 meer dan 20 quotesquote:
Van de AH wel ja. Ga is bij een Turkse slager langs. Misschien kan je gewoon niet koken?quote:
En dat kip gewoon fucking smerig wordt nadat je het twee dagen op rij gehad hebt.
Bij een barbell biceps curl staat de pols verder naar binnen geroteerd. Hierdoor moet er meer werk gedaan worden om de barbell op zijn positie te houden (kracht naar boven toe). Dit zorgt voor meer belasting en kans op een ontsteking/tendinitis van de polsflexoren.quote:
Verbo, vraagje voor je.
Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.
De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.
Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?
Wat je hier aan kan doen is de pols minder naar binnen draaien. Bij dumbbells zullen worden de polsen niet naar binnen geforceerd. Dit geldt ook voor EZ-bars en hammer curls. Hier moet de pols dus minder werk te verrichten om het gewicht omhoog te houden.
Een tweede optie is wrist straps die de pols ondersteuning geven om de belasting te verlichten.
Een barbell is veel zwaarder en kost je meer kracht om volledig af te remmen/in beweging te krijgen. Voor de rest zit er weinig verschil in.quote:
[..]
is met een barbell rollen met twee platen aan beide kanten hetzelfde idee, of is het juist belangrijk dat er maar 1 roller is voor de balans?
Zit wel degelijk verschil in. Er zijn een paar standaard verschillen die per persoon verschillen zoals lichaamsgewicht en ervaringsjaren in krachttraining.quote:
[..]
Als een powerlifttraining netto zwaarder is dan een bodybuildtraining, dan bodybuild je niet hard genoeg.
Als een bodybuildtraining netto zwaarder is dan een powerlifttraining, dan powerlift je niet hard genoeg.
En met netto bedoel ik dan over een bepaalde periode genomen.
Als het goed is vraag je bij beide takken het aller uiterste van je lichaam.
't is hier al,vaker langs gekomen dat men denkt dat powerlifting zwaarder is maar wdbt geloof ik geen hol van. Voor je cns ja, voor je spierherstel en massa onderhoud nee.
Antwoorden op je vragen vind ik moeilijk dou.
Je zou zoiets beter per periode van deload naar deload kunnen bekijken voor 1 en het zelfde lichaam dan per trainingsvorm, lijkt me
Degene die voor ons belangerijk zijn is als volgt: Volume en de soort oefening.
Een bodybuilder heeft veel meer volume in zijn schema door de hogere rep ranges en hoeveelheid oefeningen. Als voorbeeld een powerlifter dit 5 sets van 3hh(@100kg) doet of een bodybuilder met 4 sets van 10hh(80kg).
5x3x100=1500kg in totaal en 4x10x80=3200kg in totaal. Door lager in gewicht te zitten en meer herhalingen uit te voeren heb je meer dan 2x zoveel volume als bodybuilder. Dit kost meer energie zoals het volgende stuk uit een abstract van een artikel ook duidelijk aangeeft.
quote:As more work is completed (i.e., lower weight, more repetitions), aerobic and anaerobic exercise energy expenditures appear to increase accordingly, yet absolute EPOC remains essentially unchanged, contributing less to the overall energy expenditure.
Nope, de knieën horen tijdens een squat voorbij de tenen te gaan. De voorwaartse beweging van de knieën gebeurd bij het eerste 1/3 deel van de beweging. Daarna blijven ze op hun plaats staan en zakken alleen nog de heupen.quote:
[..]
Staan die knieen niet wat ver naar voren?
Moest lachen door de recente testquote:
Misschien een beetje para, maar ik denk zoiezo dat B&F hun zooi aanvult met bullshit. De helft van de dingen zijn zwaar ondergedoseerd heb ik het idee, als ik het vergelijk met andere merken.
Burn the fat, feed the muscle is inderdaad achterhaalt. Als je nog een goede site zoekt zou ik www.bodyrecomposition.com aanradenquote:
[..]
Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.
Voor de kuiten heb je eigenlijk alleen Standing Calf Raises nodig samen met Seated Calf raises.quote:
Thanks voor de tips! Zijn meerdere oefeningen voor de kuiten eigenlijk nodig? Ik doe nu calf raises op zo'n soort van machine met een klein platform en 2 van die schoudersteunen. Daar voel ik bij het naar boven gaan kuiten, en als ik naar onder de 90 graden zit tenopzichte van t platform met mn voeten voel ik ze ook, weeral ik weer naar boven ga. Alleen ik zie zoveel oefeningen voor kuiten, maar 't is maar een hele kleine spiergroep.
De triceps surae oftewel kuiten bestaan uit de Gastrocnemius en Soleus. Er zijn verschillende manieren om ze aan te pakken. Voor beide oefeningen gelden de volgende regels:
-Voeten recht vooruit levert de beste stimulatie/activatie op van alle spierkoppen.
-Door de voeten naar binnen of buiten te draaien kan je de ook de binnenste kop of buitenste kop meer laten ontwikkelen t.o.v de ander. Echter zullen ook beide koppen minder getraind worden dan bij de voet recht vooruit wijzend. Het enige wat je dus doet is nadruk leggen op de binnen of buitenste kop.
-De gastrocnemius ligt boven op de Soleus en gaat over het knie gewricht waardoor hij ook verantwoordelijk is bij het buigen van de knie. Wanneer je dus zittend calf raises uitvoert zal de gastrocnemius al een contractie uitvoeren en kan niet bijdragen aan het strekken van het enkelgewricht. De Soleus wordt ook meer gestimuleerd tijdens Seated Calf Raises dan de staande variant.
quote:
ach fuck ik, ben er trots op
Bruut sterk, alleen de vorm kan nog wat bijgeschaafd worden. Maar dat is niet zo raar op een 1RM.
Zal inderdaad ongeveer 5-10% zijn. Wordt gewoon beginnen bij techniek met relatief licht gewicht en zorgen voor gewicht op de middenvoet tijdens het dalen.quote:
Danku allen, gaan nu eens tijdje proberen over te gaan op lowbar.
Proberen ze zeggen dat ik daar dan nog een 10 % op me max bij kan pakken.
Maar krijg de smaak er nog niet echt op te pakken
Zover ik weet kan je ze nergens passen in NL. Weet wel dat de Adidas Samba en Gazelle overeen komen met de Powerperfect 2.0 qua pasvorm en maat. Deze zijn bij zowat elke moderne schoenenwinkel wel ergens te vinden. Dan heb je al een goede indicatie welke maat nodig zal zijn. Mocht het alsnog iets afwijken dan is het nog mogelijk om ze te retourneren. Zou ze bij Nerlinger.com bestellen. Hebben alleen niet meer alle maten van de Adipower op voorraad.quote:
Weet iemand waar ik Powerlift schoenen (bijv die van Adidas) kan kopen/passen in Hilversum/Amsterdam? Kan ze wel bestellen maar wil ze even passen.
Bij mij duurde het slechts 35 dagen voor ik ze in huis hadquote:
[..]
Niet bij onderstaande site kopen, kan je 3 maanden wachten.SPOILER
Er kunnen bij zowel techniek als neurogeen(zenuwen) verbeteringen zijn opgetreden. Daarnaast is een impendantiemeter niet heel betrouwbaar als je het protocol niet volgt.quote:
Ik ben vanaf 1 november aan het cutten. Eet op onderhoud, maar doe 4x in de week drie kwartier cardio na mijn krachttraining. Ik hou mijn resultaten om de 2 weken bij via zo'n tanita weegschaal op de sportschool. Die dingen zijn waarschijnlijk heel onbetrouwbaar, maar ik meet mezelf wel altijd op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip. Volgens dat ding verlies ik elke 2 weken +/- 1,5 kilo vetmassa en tussen de 0,1 en 0,4 kilo spiermassa. Vetpercentage is gedaald van +20% naar 16,5%.
Wat ik me afvraag: mijn spiermassa is in die 5 á 6 weken dus afgenomen. Toch pull/push ik nog steeds hetzelfde aantal kilo's. Hoe kan dat?
L'Impossible. Het is wel mogelijk dat je wat voller oogt als weer traint naar een rustweek/ een week trainen.quote:
Is het mogelijk om fysieke gains van m'n nieuwe schema in 3 dagen te kunnen zien, of zijn dit slechts mentale gains die er eigenlijk niet zijn
Heb je dit ook als je het mengt met water? Aangezien er in whey maar 1% lactose zit. Of met lactosevrije melk (Lidl bijvoorbeeld) mengen is ook een mogelijkheid.quote:
[..]
Haha dat hoor ik vaker, helaasch ben ik lactose-intorelant...en lijk ik net zwanger als ik eiwitshakes nuttig. Ander had ik het wel van je overgenomen.
Zoals andere al aangaven komen er schadelijke stoffen vrij bij het verhitten van olijfolie. Dit is niet het geval als je kokosolie gebruikt door de MCT's die erin zitten.quote:
[..]
Olijfolie is gewoon gezond hoor.
Juiste verhouding van macro's is niet echt van belang. Eerder een minima van bepaalde macro's. Even kort door de bocht: Eiwitten voor spieropbouw/behouden. Carbs voor trainingsintensiteit. Vetten voor gezondheid en als carriers van voedingstoffen. Verandering van een ratio met 5% meer/minder brengt weinig spectaculairs mee.quote:
[..]
dat is wel onzinnig en stom. Als je optimaal wilt groeien zul je behlave genoeg kcal's toch ook genoeg van alle essentiele amino zuren, genoeg micro's, en de juiste verhoudingen in je macro's binnen moeten krijgen.
Dat gaat iig. niet als 3/4 van elke dag bestaat uit Mac D en B&J, of 10 diepvries pizza's.
Maar als je 6000kcal moet eten om te groeien kun je je ook wel voorstellen dat je dat niet alleen uit kip en rijst meer gaat kunnen halen.
Gebruik zelf de spiegel en af en toe de Army method(nek- en buikomtrek). Maar het is meer uit nieuwsgierigheid dan dat ik iets doe met de gegevens.quote:
Wat gebruiken jullie trouwens om vet te meten? Ik heb mijzelf ook een Body fat caliper van Bodyenfitshop gekocht en deze gebruik ik, maar nou zei een of andere fitnessinstructeur dat dit juist een heel onbetrouwbare methode was. Zijn methode, met 2 plaatjes op de voeten en 2 plaatjes op de handen lijkt mij juist weer onbetrouwbaarder.
Zowel calipers als een impendantiemeting heeft zijn voor- en nadelen. Ten eerste moet je een protocol volgen voor een impendantiemeting welke niemand volgt om het betrouwbaar te maken. Net zoals een caliper meting aangetast kan worden door ervaring van afnemer, een ander persoon, elasticiteit van de huid, een 3,4,7 of 9 punts meting doet.
Mocht je aan de protocollen houden dan zijn ze beide redelijk betrouwbaar. Vooral als je ze beide uitvoert en vergelijkt. Als je het echt nauwkeurig wilt weten is een DEXA-scan een optie. Echter kost dit nogal wat geld.
De nutteloosheid ligt ook deels aan de manier van meten. Zoals je al aangeeft zijn er veel variabelen. Echter kan je veel uitsluiten met het aanhouden van een protocol.quote:
[..]
idd. zijn methode is volledig afhankelijk van hoeveel eelt jij op je handen en voeten hebt, hoe bezweet je bent, hoeveel zout je gegeten hebt, hoe "vies" je handen zijn.
Die caliper methode is misschien niet alles (afhankjelijk van wie het doet en dus hoe "gelijkend" je het doet, maar zijn impedantiemeting is nutteloos
Moest lachenquote:
[..]
Erg he.
Kun jij het vanaf de grond helemaal?
Ik mis ergens 20cm
Een rode vlag(alarm signaal) voor een hernia is een vinger-grond afstand van 20cm of meer wanneer je voorover buigt met gestrekte knieën. Maar zal bij jou meer met flexibiliteit te maken hebben.
De BOR heeft 3 varianten:quote:
Kan men dit nog wel een BOR noemen?
Die rug aan het eind...
Yates rows zie je hier. Dorian Yates is ze gaan doen om de onderkant van de latissimus dorsi te benadrukken i.c.m. meer biceps activiteit door de onderhandse grip. Bovenkant traps worden ook meer aangesproken.
Normale BOR is meer voor de algemene ontwikkeling van de rug musculatuur en worden uitgevoerd met de rug horizontaal aan de vloer.
De laatste variant is een Pendlay Row waarbij de bar op de grond ligt en explosief omhoog getild wordt. Is populair onder Oly lifters voor de kracht en explosiviteit van de rug.
Power shrugs zijn echt shrugs waarbij je legdrive gebruikt. Dit zijn Yates rows waarbij de armen dus buigen en werk verrichten. Power shrugs blijven de armen recht en moet het alleen uit de schouders komen.quote:
Het enige echte verschil is inderdaad het aantal sets. Wat ik je wel kan aanraden is om het boek van Starting Strength te lezen. Deze besteed veel meer aandacht aan de uitvoering en achterliggende gedachte van oefeningen. Ook worden veel voorkomende fouten benoemd. Alles wat je aan vragen kan hebben staat er wel in. Alleen het voedseladvies zou ik niet al te serieus nemen. Daar zijn weer andere bronnen voor die beter zijn.quote:
Zo, dat is snel. Thanks!
Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.
Zelfs met obesitas kan je SS uitvoeren. Alleen moet je dan het dieet aanpassen zoals ook wordt benoemd in het boek. Afvallen met het aanleren van de oefeningen+ progressieve belasting is dan het doel. Tenzij je klachten ondervind door oefeningen kan je het gewoon volgen.quote:
[..]
Tenzij je morbide obesitas hebt of andere klachten hebt is er niets op tegen om met SS te beginnen, al is het met een lege barbell. Daarnaast gaat het niet om het gewicht waarmee je traint, maar om een correcte uitvoering en dat het wel goed zwaar voor je is. Waar woon je?
Zoals Drinky al aangeeft verteer je nog de eiwitten van de vorige maaltijden. Dus tijdens en na het sporten heb je nog steeds een aanvoer van aminozuren. De anabolic window is pas van belang als je gaat trainen tijdens vasten(IF bijv.)quote:Op woensdag 17 december 2014 14:09 schreef Dizorn het volgende:
Drinky, dat binnen 30 minuten eiwitten tot je nemen is als 'anabolic window' achtergehaald misschien. Sportartsen raden het echter nog altijd keihard aan omdat het wel je herstel bevordert.
Waarom zo'n dure kip? Hier bij de kipwinkel is het slechts ¤5,75 per kilo kipfilet of ¤5,15 in grootverpakking. Zie net dat het in de aanbieding is voor ¤4,95 per kilo en een hele kip van ~1kg voor ¤2,75.quote:
[..]
500gram Kippenborst bij AH = 3,50
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00
Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.
Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.
Miniem, maar zoals andere aangaven is het beter om het onverhit te gebruiken. Kokosolie zou een optie zijn als je zo gezond mogelijk wil leven.quote:
Maar hoe groot is de kans dat je daadwerkelijk last krijgt van die schadelijke stoffen die vrijkomen door het bakken met olijfolie?
Mwau, als het toch "miniem" is. 100% gezond leven is toch onmogelijk.quote:
[..]
Miniem, maar zoals andere aangaven is het beter om het onverhit te gebruiken. Kokosolie zou een optie zijn als je zo gezond mogelijk wil leven.
Heb AH maar als voorbeeld genomen, en ik kook zelf nooit lol, woon nog bij mijn ouders.quote:
[..]
Van de AH wel ja. Ga is bij een Turkse slager langs. Misschien kan je gewoon niet koken?
Nu 5 euro per kilo bij AH voor kipfilet.quote:
[..]
Heb AH maar als voorbeeld genomen, en ik kook zelf nooit lol, woon nog bij mijn ouders.
King quotequote:
Maar wat je nu zegt is dus dat een bodybuildtraining zwaarder is ivm het volume.
Ik heb je letterlijk ook wel eens het tegenovergestelde zien schrijven
't valt en staat imho nog altijd met hoe ver je er zelf voor gaat. En met beide disciplines train je volgens mij als het goed is bij alles er voor geven tegen overtrainen aan, en vraag je het maximale in beide gevallen
Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.
Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.
Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.
[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 17-12-2014 22:19:12 ]
Bodybuilding kost meer energie per spiergroep. Maar herstellen van CNS duurt langer dan spieren. Dus op die manier is powerlifting weer zwaarder, omdat de herstelperiode langer is.quote:
[..]
King quote
Maar wat je nu zegt is dus dat een bodybuildtraining zwaarder is ivm het volume.
Ik heb je letterlijk ook wel eens het tegenovergestelde zien schrijven
Maar het ging vooral om de energie die het vergt door de hoeveelheid reps+sets. Daarin overklast bodybuilding de powerlifters.
Ninja-edit: Overtraining is een verhaal apart. Dat gaat over een langere periode. Dit was voor één training
[ Bericht 9% gewijzigd door Verbosity op 17-12-2014 22:22:53 ]
Zie me ninja edit nog ffquote:
[..]
Bodybuilding kost meer energie per spiergroep. Maar herstellen van CNS duurt langer dan spieren. Dus op die manier is powerlifting weer zwaarder, omdat de herstelperiode langer is.
Maar het ging vooral om de energie die het vergt door de hoeveelheid reps+sets. Daarin overklast bodybuilding de powerlifters.
Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaarquote:
Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.
Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.
Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.
Hamstrings rekken met bolle rug kan wel voor extra rek zorgen op de hamstrings,omdat het aan de zelfde fasciae aanhecht. Mocht ik zelf specifiek de hamstrings gaan rekken is het ook met een rechte rug hoor.
Okay thanks, dat wist ik niet.quote:
[..]
Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaar
Beide wel goed voor focussen op hamstrings tijdens je training dus
tl/drquote:
Speciaal voor alle fokkers die mobiel zitten en er voorbij moeten scrollenquote:
Thnxquote:
[..]
[ afbeelding ]
Bruut sterk, alleen de vorm kan nog wat bijgeschaafd worden. Maar dat is niet zo raar op een 1RM.
[..]
Zal inderdaad ongeveer 5-10% zijn. Wordt gewoon beginnen bij techniek met relatief licht gewicht en zorgen voor gewicht op de middenvoet tijdens het dalen.
Ik denk dat ik binnenkort weer eens all stars haal om de trainen, kijken of dat nog verschil maakt ten opzichte van mijn adipowers.
Zie vaak toch lui lowbar met platte zool, zwaarte punt enzo wellicht.
Ach paar maand erin steken en komt vast wel goed
quote:
MOOIE VOLLE HARDE SPIERMASSA MANGquote:
[..]
Zeker B&F shakes gedronken dan herstel je niet snel genoeg.
Een ieder die XXL en B&F langere tijd volgt weet dat XXL in ieder geval nog iets aan kwaliteitsborging doet en dat B&F voor hetzelfde geld fietsen of luiers verkocht. M.a.w.: mij zien ze niet meer terug bij B&F. Ik gun het zaken die hun zaken op orde hebben gewoon meer dan dit soort sjacheraars.quote:
[..]
klopt helemaal, dat B&F slecht uit de test komt kan heel veel redenen hebben en kan niks met het eiwitgehalte te maken hebben.
dat maakt het juist nog kwalijker dat B&F dan vervolgens met een droge test komt waar de eiwitwaarden uitkomen zoals op de verpakking, maar aan een droge test heb je helemaal geen flikker.
door de reactie van B&F heb ik juist het idee dat de testresultaten van DBB legitiem zijn.
Komende weken gaan we daar lekker mee door
Plus juist, vlees bulk.quote:
Alleen maar alcohol gainsquote:
Oh geen etenquote:
.Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.quote:
De carbs in bier daarentegen...
Koolhydraten komt van hydraten van koolstof. Alcohol is koolstof.quote:
[..]
Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.
De carbs in bier daarentegen...
Alcohol heeft gewoon een calorische waarde
Het wordt idd. Als eerste verbrand en niet opgeslagen omdat het giftig is. Maar daarmee wordent je normale " reserves" dus minder aangesproken
ehm, dat was de grap.quote:
[..]
Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.
De carbs in bier daarentegen...
Ohquote:
In dat geval. Hahah Jeff.
Over gains maak je geen grapjes.quote:
Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar.
Ik was aan het experimenteren met een iets bredere sumo stance met ook de tenen iets (te) verder naar buiten. Ik voelde mij voor het eerst ziekelijke krachtig met sumo. Natuurlijk te gehaast, waar je bij een 'nieuwe' techniek altijd even goed opwarmt en stretched in de nieuwe positie en dat nu niet deed. Ik baal ervan, maarja, van geleerd. Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.
Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)
Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.
BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.
Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.
Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.
Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-12-2014 23:38:59 ]
Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.
Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.
Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maar
Achja, prima. Je kan overigens erg goede gains maken en toch vet verliezen, zolang je het allemaal heel rustig aan doet.quote:
Het is die tijd weer inderdaad
Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.
Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.
Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maar
Het maakt overigens niet super veel uit wat voor schema je doet, het gaat erom dat je hard werkt, discipline hebt en consistent bent. Raymond is er bijv. een; die man knalt ontzettend hard, en dat is te zien.
maar die roid rage steeds hequote:
[..]
Achja, prima. Je kan overigens erg goede gains maken en toch vet verliezen, zolang je het allemaal heel rustig aan doet.
Het maakt overigens niet super veel uit wat voor schema je doet, het gaat erom dat je hard werkt, discipline hebt en consistent bent. Raymond is er bijv. een; die man knalt ontzettend hard, en dat is te zien.
En het klopt wel, maar ik train veel prettiger op een volume schema. Dat lukt ook veel beter als ik in een deficit ben. En idd blijf ik gains maken, alleen langzaam.
Haha, dit topic draait dan ook voornamelijk om fysieke aspecten.quote:
[..]
maar die roid rage steeds he
En het klopt wel, maar ik train veel prettiger op een volume schema. Dat lukt ook veel beter als ik in een deficit ben. En idd blijf ik gains maken, alleen langzaam.
Gelukkig is het ook een marathon ipv een sprint. Alle tijd om nog gainzzzzzz te maken, beste stinkerd.
En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staanquote:
[..]
Haha, dit topic draait dan ook voornamelijk om fysieke aspecten.
Gelukkig is het ook een marathon ipv een sprint. Alle tijd om nog gainzzzzzz te maken, beste stinkerd.
Je hebt volkomen gelijk. Ik doelde meer op dat het mentale aspect niet dominant is in deze reeks.quote:
[..]
En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan
Gaat weer lekker, mang. Alleen klote van de blessure..quote:
Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)
Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.
Voor de zomer had ik de volgende stats:
SQ:150
BP:105
DL:200
Tijdens de cut mijn kracht kunnen behouden en geëindigd op 65g in de ochtend. Was allang blij met kracht behoud door onregelmatig trainen in de zomer wegens werk+aangepaste openingstijden van de sportschool.
Nu bezig met mijn 4de cycle van 5/3/1 en zit op veel reps.
Laatste weken heb ik dit behaald op een gewicht van 67,5kg:
SQ:130 voor 10 reps.(Theoretische 1RM:163kg)
BP:80 voor 12 reps (Theoretische 1RM:108kg)
DL:165 voor 9 reps (Theoretische 1RM:206kg)
Gaat dus weer de goede kant op, maar merk dat mijn BP en DL nog beter kunnen.Bij de BP gingen de eerste 3 reps niet goed qua techniek. En bij de DL is mijn rug en core niet helemaal hersteld van de zware squat set voor reps, omdat er maar 48 uur tussen de trainingen zit. Maar ga de komende tijd net als jou vast houden aan mijn schema en over een paar maanden pieken.
Laatste tijd voor de fun ook weer wat nieuwe bodyweight oefeningen aan het oefenen. De human flag lukt voor 3-5 sec en handstand push-ups nu voor 2 reps
P.s. Vanwaar de / bij de lifts op dit moment?
[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 19-12-2014 01:18:16 ]
Zijn een stuk makkelijker te volgen dan de aesthetics!quote:
[..]
En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan
Iedereen aan een DEXA-scan+accurate weegschaal helpen en legit lengte noteren(Ja Yuri, ik bedoel jou
)Ahzo, en toch is het liften toch meer als 50 % tussen de oren.quote:
[..]
Je hebt volkomen gelijk. Ik doelde meer op dat het mentale aspect niet dominant is in deze reeks.
Hoge eisen aan jezelf stellen is betere resultaten!
Maar krachtstats bijhouden is toch voor de PL-ers onder onsquote:
[..]
Zijn een stuk makkelijker te volgen dan de aesthetics!
Iedereen aan een DEXA-scan+accurate weegschaal helpen en legit lengte noteren(Ja Yuri, ik bedoel jou
;)Toch gewoon nette progress!!quote:
Aangezien het einde van het jaar om de hoek ligt, is het tijd om terug te kijken naar het begin van het jaar en onze gestelde doelen.
Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar.
Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.
Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)
Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.
BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.
Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.
Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.
Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.
Ik weet mijn stats van begin dit jaar niet echt omdat ik pas vlak daarvoor begon met liften..
Weet nog wel dat ik 200 wilde deadliften voor 2014 dat was 2 januari gelukt
Kan wel mijn doelen en resultaten hier neerzetten
Doelen Resultaten
Bench 150 130 ( paused, en wel met blessures )
Squat 200 220
Deadlift 250 270 ( ga voor het einde van het jaar nog 280 trekken )
Doelen voor 2015 zijn ondertussen al bekend, ik ben van de hoge doelen omdat ik denk dat je dat helpt!
Gewicht wil ik rond de 130 komen
Bench : 175 paused
Squat : 260 Kg
Deadlift : 325 kg ( zonder grind of hitch )
Totaal : 760
[ Bericht 0% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 19-12-2014 01:00:54 ]
BP: 30 x 5
OHP: 20
SQ: 50
DL: 80
Lichaamsgewicht: 106 @ 20% bf
Nu:
BP: 82,5 x 10
OHP: 57,5 x 5
SQ: 100 x 8
DL: 130 x 10
Lichaamsgewicht: 113, bf is iets omlaag gegaan denk ik, ben even 118 kg geweest.
Doelen volgend jaar:
BP: 100 x 10
OHP: 65 x 5
SQ: 140 x 5
DL: 170 x 5
Nettjes gek :-)quote:
Begonnen in mei 2014:
BP: 30 x 5
OHP: 20
SQ: 50
DL: 80
Lichaamsgewicht: 106 @ 20% bf
Nu:
BP: 82,5 x 10
OHP: 57,5 x 5
SQ: 100 x 8
DL: 130 x 10
Lichaamsgewicht: 113, bf is iets omlaag gegaan denk ik, ben even 118 kg geweest.
Doelen volgend jaar:
BP: 100 x 10
OHP: 65 x 5
SQ: 140 x 5
DL: 170 x 5
Reeele,doelen ook denk
Ik sluit deze week smolov jr voor bench af, dan klein weekje rust en mn 1rm testen.
Kijken of ik me doelen haal dan :-P
gaan alle gainsWel heb ik voorgenomen om deadlift nog een kans te geven dus daar ga ik volgend jaar op focussen.
Redelijk gelukt, ben aardig fit maar toch niet op het niveau waar ik zou willen zijn. Helaas schiet het trainen er nog wel eens bij in de afgelopen maanden vanwege onregelmatig werk, veel van huis etc. TRX gaat meestal wel mee in de tas, maar dat is toch geen vervanging van een goeie workout in de gym. Wil ook overstappen van gym, ga volgende week maar eens rondkijken bij de gym hier om de hoek. Zitten een aantal maten van me dus dat is altijd wel lekker. Alleen geen idee of ze ook echt een fatsoenlijke krachthoek hebben met fatsoenlijke barbells.
Ik speel nog met het idee om de snatch en clean&jerk te gaan leren, maar dan moet ik wel een gym hebben waar dat fatsoenlijk kan. En die zijn nogal schaars in Arnhem, of ik moet voor 65 euro p/m naar een crossfitt-tent.
/dagboek.
Voor de rest behoorlijk druk met werk, dus gaat het erg lastig momenteel.
Doel voor het nieuwe jaar is om weer een nieuwe balans te vinden, op te bouwen met trainen, wat te cutten door te racefietsen (ik ben door blijven eten zoals toen ik nog veel sportte) en kijken hoe ik de rugpijn verder terug kan dringen.
BP: 10x90kg
SQ: 10x90kg
DL: 10x120kg
BP: 5x 90
DL: 5x 150
SQ: 5x 120
cutten wil ik ook graag zoveel mogelijk met cario in de vorm van fietsen doen.quote:Op vrijdag 19 december 2014 10:01 schreef Eleiko het volgende:
Mijn belangrijkste doel, om in ieder geval van de rugpijn af te komen is niet gehaald.
Voor de rest behoorlijk druk met werk, dus gaat het erg lastig momenteel.
Doel voor het nieuwe jaar is om weer een nieuwe balans te vinden, op te bouwen met trainen, wat te cutten door te racefietsen (ik ben door blijven eten zoals toen ik nog veel sportte) en kijken hoe ik de rugpijn verder terug kan dringen.
Ben in oktober tijdens een wedstrijd geblesseerd geraakt aan mijn heup. Zat toen op 5x130 Squat. Twee weken geleden weer rustig begonnen, 5x110 was een eitje. DL ging direct als een speer, zoals hierboven ook te zien
Ik heb de BP rond september een beetje opgegeven ivm pijnlijke joints. Inmiddels zijn deze herstellend en ben ik weer een beetje begonnen met de BP. Ben nu voornamelijk op techniek aan het pressen, deze dan ook aan het perfectioneren.
Daarnaast dit jaar tijdens mijn blessures veel op onderhoud gegeten, maar heb wel degelijk gains gemaakt. Ik ben dus niet geheel ontevreden. Had echter blessurevrij veel meer uit 2014 kunnen halen.
In 2015 ga ik meer op hypertrophy trainen, compounds blijven 3x5, rest high volume in de vorm van 4x per week UB/LB.
DL 20kg omhoog op 5rm
[ Bericht 3% gewijzigd door Ethanolic op 19-12-2014 10:46:37 ]
Lekker man! De human flag is awesome.quote:
Laatste tijd voor de fun ook weer wat nieuwe bodyweight oefeningen aan het oefenen. De human flag lukt voor 3-5 sec en handstand push-ups nu voor 2 reps
P.s. Vanwaar de / bij de lifts op dit moment?
De eerste cijfers zijn lifts die ik vandaag op mijn maxdag sowieso zou pakken, de tweede zijn voor 80% zeker en die ik wilde hitten vandaag. Ze zitten er in.
Eens.quote:
[..]
Ahzo, en toch is het liften toch meer als 50 % tussen de oren.
Hoge eisen aan jezelf stellen is betere resultaten!
[..]
Maar krachtstats bijhouden is toch voor de PL-ers onder ons
[..]
Toch gewoon nette progress!!
Ik weet mijn stats van begin dit jaar niet echt omdat ik pas vlak daarvoor begon met liften..
Weet nog wel dat ik 200 wilde deadliften voor 2014 dat was 2 januari gelukt
Kan wel mijn doelen en resultaten hier neerzetten
Doelen Resultaten
Bench 150 130 ( paused, en wel met blessures )
Squat 200 220
Deadlift 250 270 ( ga voor het einde van het jaar nog 280 trekken )
Doelen voor 2015 zijn ondertussen al bekend, ik ben van de hoge doelen omdat ik denk dat je dat helpt!
Gewicht wil ik rond de 130 komen
Bench : 175 paused
Squat : 260 Kg
Deadlift : 325 kg ( zonder grind of hitch )
Totaal : 760
Sowieso heb jij ook echt goede resultaten neergezet! 2015 wordt een mooi jaar man.
Ben benieuwd. Good luck!quote:
[..]
Nettjes gek :-)
Reeele,doelen ook denk
Ik sluit deze week smolov jr voor bench af, dan klein weekje rust en mn 1rm testen.
Kijken of ik me doelen haal dan :-P
Stats van 2014:
Weight: 88kg
BP: 1RM 90kg
SQ: 1RM 120kg
DL: 1RM 150kg
Doel van 2015:
BP: 100kg reppen
SQ: 140kg reppen
DL: 170kg reppen
Pullups: 8+
Hypertrophy: Brede rug, bouldershoulders
Die doelen moet je met een paar maanden wel kunnen halen.quote:
Ben niet zo van de doelen, maar vooruit
Stats van 2014:
Weight: 88kg
BP: 1RM 90kg
SQ: 1RM 120kg
DL: 1RM 150kg
Doel van 2015:
BP: 100kg reppen
SQ: 140kg reppen
DL: 170kg reppen
Pullups: 8+
Hypertrophy: Brede rug, bouldershoulders
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.
Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Op het moment zo'n 77/79 kilo @ 14%. Wil dus over een maandje of twee iets gaan cutten. Maar met mijn metabolisme is dat zo gedaan. Wel tevreden over dit jaar. Om best veel blessures heen moeten werken. Twee maanden eruit met gescheurde enkelbanden, terwijl ik toen hard aan t gainen was. En nog last gehad van botvliesontsteking aan m'n enkels. Werd opgegeven moment vrij pijnlijk. Toch de volgende nummers neer gezet
SQ: 130 (easy)
DL: 160 (easy)
BP: 100
Ik denk dat als ik twee weken niet uit ga etc. en dan m'n max test dat ik er een squat van 140 en deadlift van 170 wel uit kan persen. Maar ik leef veel te onregelmatig en train veel te onregelmatig om echt steady te gaan. Wel tevreden, daar niet van, want stiekem toch al m'n doelen gehaald, op DL na.
Komend jaar weer verder met trainen op kracht. Hypertrofie kan me niet heel veel boeien. Werk alleen af en toe wat dingen bij met accessory oefeningen. Dit jaar gaan we voor:
SQ: 165
DL: 200
BP: 125
Iets conservatiever ingezet dan vorig jaar. Waarvan ik dacht ze eigenlijk niet te kunnen halen, maar toch gedaan (
). Ben over een tijdje in het buitenland etc. dus weet dan niet of er wat te gainen valt. Maar we zullen zien. Ik heb geen haast.Probeer voor je squat eens smolov jr.quote:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.
Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.
Heeft mij qua kracht goes gedaan, en ook voor de techniek.
Al gaat dat vaak het raam uit bij mijn maxes
Ja heb echt zin aan volgend jaar, dit weekend als het goed is eindelijk helemaal over qua verhuizen.quote:
[..]
Lekker man! De human flag is awesome.
De eerste cijfers zijn lifts die ik vandaag op mijn maxdag sowieso zou pakken, de tweede zijn voor 80% zeker en die ik wilde hitten vandaag. Ze zitten er in.
[..]
Eens.
Sowieso heb jij ook echt goede resultaten neergezet! 2015 wordt een mooi jaar man.
Brengt ook heel wat rust mee dus dat gaat sowieso helpen ik train deze week ook gewoon even niet ben ook zwak momenteel
Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.quote:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.
Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.
Nice man. Ik kan het mij voorstellen. Succes nog!quote:
[..]
Ja heb echt zin aan volgend jaar, dit weekend als het goed is eindelijk helemaal over qua verhuizen.
Brengt ook heel wat rust mee dus dat gaat sowieso helpen ik train deze week ook gewoon even niet ben ook zwak momenteel
In grote lijnen heb je volkomen gelijk, maar een programmaswitch kan toch wel erg helpen denk ik. Te lang op SS/SL hangen lijkt mij niet echt verstandig. Je pakt alle compounds goed en je wordt beresterk, maar uiteindelijk is het gewoon klaar met die lineaire progressie. Veel mensen reageren anders op veranderingen in volume, intensity, frequency etc. Neemt niet weg dat men eerst gewoon lekker moet gaan trainen, eten en slapen zoals je zelf al aangeeft want veel changes kan een beginner nog niet goed bepalen door te weinig ervaring met wat het lichaam prettig vindt.quote:
[..]
Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.
[..]
Nice man. Ik kan het mij voorstellen. Succes nog!
Persoonlijk kreeg ik helemaal niets meer uit 531 (geen Beyond), doordat het volume én de frequency gewoon te weinig was en bij SS stalde ik al vrij snel (zelfs met deloads en uberbulk). Zit nog steeds op PRs van 0, maar goed. Volume van Sheiko, Candito, PTW (PNP2/3) lijkt wat beter te werken.
Ben zelf wel een fan van het meten van het totale volume met een bepaalde oefening en de RPE per set ala PTW. Geeft je een beetje een idee van waar je zit.
Net even wat yoghurt bakkies gekocht ad 10,3g prot/100gram en 170g per bakkie.
Niet te kanen, maar goede macro's!
3x5 of 5x5 bedoel je dus starting strength/stronglifts mee denk ik?quote:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.
Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.
Rippetoe heeft het niet voor niks Starting Strength genoemd. Na anderhalf jaar hard werken ben je geen starter meer imho. Dan is het dus zaak om verder te kijken. Kijk eens naar 5/3/1 (met aanvulling, dat wel. Beyond 5/3/1 of BBB) of Sheiko. Of een meer BB-gericht programma.
Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.quote:
Ben het
[..]
In grote lijnen heb je volkomen gelijk, maar een programmaswitch kan toch wel erg helpen denk ik. Te lang op SS/SL hangen lijkt mij niet echt verstandig. Je pakt alle compounds goed en je wordt beresterk, maar uiteindelijk is het gewoon klaar met die lineaire progressie. Veel mensen reageren anders op veranderingen in volume, intensity, frequency etc. Neemt niet weg dat men eerst gewoon lekker moet gaan trainen, eten en slapen zoals je zelf al aangeeft want veel changes kan een beginner nog niet goed bepalen door te weinig ervaring met wat het lichaam prettig vindt.
Persoonlijk kreeg ik helemaal niets meer uit 531 (geen Beyond), doordat het volume én de frequency gewoon te weinig was en bij SS stalde ik al vrij snel (zelfs met deloads en uberbulk). Zit nog steeds op PRs van 0, maar goed. Volume van Sheiko, Candito, PTW (PNP2/3) lijkt wat beter te werken.
Ben zelf wel een fan van het meten van het totale volume met een bepaalde oefening en de RPE per set ala PTW. Geeft je een beetje een idee van waar je zit.
Net even wat yoghurt bakkies gekocht ad 10,3g prot/100gram en 170g per bakkie.
[ afbeelding ]
Dat wist ik niet. Hoppen is idd niets, eerst een goede kans geven.quote:
[..]
Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.
Mijn lifts zijn anders niet van voorbij beginner niveau... Misschien dat ik 1x70 BP kan doe bijv en meer niet.quote:
[..]
3x5 of 5x5 bedoel je dus starting strength/stronglifts mee denk ik?
Rippetoe heeft het niet voor niks Starting Strength genoemd. Na anderhalf jaar hard werken ben je geen starter meer imho. Dan is het dus zaak om verder te kijken. Kijk eens naar 5/3/1 (met aanvulling, dat wel. Beyond 5/3/1 of BBB) of Sheiko. Of een meer BB-gericht programma.
Omdat ik gewoon een programma wil hebben dat goed bij me pastquote:
[..]
Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.
Het is niet zo dat ik nu elke week wat anders doe hoor.
Dat laatste is echt aan jezelf om te bepalen? Wat wil je? Sterker worden of op hypertrofie trainen? Ga je verdiepen waar je problemen zitten, hou alles bij on een schrift of op je telefoon. Zoek een trainingsbuddy waar je wat aan hebt. Laat je lifts filmen, schaaf je techniek bij. Registreer je kcal inname.quote:
[..]
Mijn lifts zijn anders niet van voorbij beginner niveau... Misschien dat ik 1x70 BP kan doe bijv en meer niet.
[..]
Omdat ik gewoon een programma wil hebben dat goed bij me past
Het is niet zo dat ik nu elke week wat anders doe hoor.
Je zult er tijd en moeite in moeten steken. Alleen 3x per week naar de gym een uurtje je schema afwerken werkt blijkbaar niet. Dan moet je gaan zorgen dat de randvoorwaarden ook optimaal zijn, anders zul je nooit optimaal presteren.
. Toch weer een klein PR'tje.Van 140 naar 142 ad RPE 8,5.
Nog even load-drop sets afmaken en dan wat nasi goreng kip maken met kip pasteitjes als toetje.
Vind het zelf een geniale constructie, alleen lijkt het me soms moeilijk om 100% eerlijk te zijn. En natuurlijk het feit dat ik wel eens heb gehad dat mn warm up helemaal kut ging, maar vervolgens een dikke pr zet.
Krachtmaxhines zijn wel leuk. Houden aantal reps bij, snelheid en ROM.
Wel veel nieuw 24/7 kitchen cardiovolk ineens op een vrijdag
Ben er pas twee geleden weken mee begonnen (PowerLiftingToWin, PNP3), het blijft natuurlijk natte vinger werk. Maar ik log echt ALLESquote:
Hoe vind je het werken met rpe?
Vind het zelf een geniale constructie, alleen lijkt het me soms moeilijk om 100% eerlijk te zijn. En natuurlijk het feit dat ik wel eens heb gehad dat mn warm up helemaal kut ging, maar vervolgens een dikke pr zet.
dus het is soms wel handig om terug te vinden van hoe een bepaalde set voelde. Ik heb zoiets van beter teveel informatie loggen dan te weinig, en vind het wel fijn. De ene dag gaat beter dan de ander, maar ik denk dat het over de lange termijn wel veel kan zeggen over de progressie. 130kg voelde een paar maanden terug als 9 RPE en nu 6 RPE dus ja. Geeft wel voldoende motivatie.Denk alleen niet dat ik bv het verschil tussen RPE 9 of 9,5 kan aanvoelen, die ervaring heb ik nog niet met liften.
Iets wat ik ook erg handig vind is je totale volume op een bepaalde exercise te loggen. Als je bijvoorbeeld ergens 4x6x100kg hebt op een lift hebt (totale volume 2400kg) en een maand later meer repped ipv gewicht verhoogt bv 4x8x100kg (totale volume 3200kg) heb je toch een flinke gain. Leuk om bij te houden ipv alléén op de 1RMs te fixeren.
Minder janken, harder liften
Wel big ass machines allemaal of lijkt dat maar zo?quote:
Vandaag de nieuwe Artis apparatuur ontmaagd, best puik spul. Behalve dat je je cardio resultaten meteen op Facebook zet als je niet oplet
Krachtmaxhines zijn wel leuk. Houden aantal reps bij, snelheid en ROM.
Wel veel nieuw 24/7 kitchen cardiovolk ineens op een vrijdag
Wel aardig dat loggen automatisch
Ray: je mag dan wel vrij zijn, maar om 4:23 moet je echt slapen, hoor!quote:
[..]
Wel big ass machines allemaal of lijkt dat maar zo?
Wel aardig dat loggen automatisch
quote:
[..]
Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.
Was ff wakkerquote:
[..]
Ray: je mag dan wel vrij zijn, maar om 4:23 moet je echt slapen, hoor!
AKA midnight bulkquote:
Gotta hit that anabolic window.quote:
nee ik vond ze erg compact. Cardio zijn ietsje groter dan de oude,maar de krachtmachines zijn kleiner. En de paar die ik geprobeerd heb (eindelijk een echte pec) bevielen erg goed. Denk dat ik vaker op machines te vinden ben nu. Zijn er een aantal ook dubbel neergezet zodat je niet hoert te wachtenquote:
[..]
Wel big ass machines allemaal of lijkt dat maar zo?
Wel aardig dat loggen automatisch
Is het van deze serie? Wel fraai en degelijk ogent iig.quote:
[..]
nee ik vond ze erg compact. Cardio zijn ietsje groter dan de oude,maar de krachtmachines zijn kleiner. En de paar die ik geprobeerd heb (eindelijk een echte pec) bevielen erg goed. Denk dat ik vaker op machines te vinden ben nu. Zijn er een aantal ook dubbel neergezet zodat je niet hoert te wachten
Is denk ik ook wel iets waar je ervaring mee moet krijgen inderdaad! Lees er in ieder geval veel goeds over als je het onder de knie hebt, omdat je alles uit dagen haalt waarin je je goed voelt en op dagen dat het wat minder gaat je alsnog je werk er in krijgt. Sowieso vind ik hoe je je voelt een trainingsfactor die over het algemeen te weinig wordt meegenomem, soms zet ik met gemak een of meerdere PR's en soms krijg ik ~85% met moeite omhoog door stress/brakheid/moeheid of andere factoren.quote:
[..]
Ben er pas twee geleden weken mee begonnen (PowerLiftingToWin, PNP3), het blijft natuurlijk natte vinger werk. Maar ik log echt ALLES
Denk alleen niet dat ik bv het verschil tussen RPE 9 of 9,5 kan aanvoelen, die ervaring heb ik nog niet met liften.
Iets wat ik ook erg handig vind is je totale volume op een bepaalde exercise te loggen. Als je bijvoorbeeld ergens 4x6x100kg hebt op een lift hebt (totale volume 2400kg) en een maand later meer repped ipv gewicht verhoogt bv 4x8x100kg (totale volume 3200kg) heb je toch een flinke gain. Leuk om bij te houden ipv alléén op de 1RMs te fixeren.
Wbt dat laatste ben ik het volledig met je eens
. Het moment dat jij 1 rep of meerdere erbij kan pakken ben je wel degelijk sterker geworden, zonder dat je het test aan de hand van je 1RM inderdaad.Vraagje voor iedereen hier trouwens, hoe doen jullie het met trainen rond de kerst dagen en oud en nieuw? Hier is de gym dicht of open op bepaalde tijden, en je bent natuurlijk met familie, vrienden en whatever. Vind het dan ontzettend moeilijk om een schema aan te houden. Probeer zelf wel alle dagen te gaan waar mogelijk is en focus me dan zelf lekker op de big 3, gewoon back to basic zeg maar.
Permabulken is ook een vorm van trainen.quote:
[..]
Is denk ik ook wel iets waar je ervaring mee moet krijgen inderdaad! Lees er in ieder geval veel goeds over als je het onder de knie hebt, omdat je alles uit dagen haalt waarin je je goed voelt en op dagen dat het wat minder gaat je alsnog je werk er in krijgt. Sowieso vind ik hoe je je voelt een trainingsfactor die over het algemeen te weinig wordt meegenomem, soms zet ik met gemak een of meerdere PR's en soms krijg ik ~85% met moeite omhoog door stress/brakheid/moeheid of andere factoren.
Wbt dat laatste ben ik het volledig met je eens
Vraagje voor iedereen hier trouwens, hoe doen jullie het met trainen rond de kerst dagen en oud en nieuw? Hier is de gym dicht of open op bepaalde tijden, en je bent natuurlijk met familie, vrienden en whatever. Vind het dan ontzettend moeilijk om een schema aan te houden. Probeer zelf wel alle dagen te gaan waar mogelijk is en focus me dan zelf lekker op de big 3, gewoon back to basic zeg maar.
Einde van het jaar, dus alles eens maxen. Dan heeft het toch weinig zin om je aan een of ander schema te houden.quote:
[..]
Is denk ik ook wel iets waar je ervaring mee moet krijgen inderdaad! Lees er in ieder geval veel goeds over als je het onder de knie hebt, omdat je alles uit dagen haalt waarin je je goed voelt en op dagen dat het wat minder gaat je alsnog je werk er in krijgt. Sowieso vind ik hoe je je voelt een trainingsfactor die over het algemeen te weinig wordt meegenomem, soms zet ik met gemak een of meerdere PR's en soms krijg ik ~85% met moeite omhoog door stress/brakheid/moeheid of andere factoren.
Wbt dat laatste ben ik het volledig met je eens
Vraagje voor iedereen hier trouwens, hoe doen jullie het met trainen rond de kerst dagen en oud en nieuw? Hier is de gym dicht of open op bepaalde tijden, en je bent natuurlijk met familie, vrienden en whatever. Vind het dan ontzettend moeilijk om een schema aan te houden. Probeer zelf wel alle dagen te gaan waar mogelijk is en focus me dan zelf lekker op de big 3, gewoon back to basic zeg maar.
Wat voor een bodyfat% zou dit moeten zijn?
Verder doe ik geen pica's meer tot ik de 10% denk gehaald te hebben.
So help me gawd
Nu 119 a 120kg in de ochtend.
Volgende week nog ff maxen met bench na de kerst
Ohja, nog een paar met mn kersbroek aan, Barbell denim jeans waren binnen gekomen.
Ik had maat 36 lengte besteld terwijl ik normaal 34 heb, omdat ik daar ook buiten hun tabel viel LOL
Maar je kan gewoon je lengte bestellen die je hebt als je dr buiten valt, en dan de grootste maat, ze rekken echt mega mee.
Ik ga nog een paar laten komen iig.
ziet dr goed uit man! hoe ver ga je cutten?
Hahah, nee geen pump. Die rug pic is wel nog beetje pump na DL trainen dou.quote:
jaja even snel de pomp gepakt met die dumbbells daaro.
ziet dr goed uit man! hoe ver ga je cutten?
Tot 10%. Dus tot over een jaar of 3
Lol. Nee moet toch wel te doen zijn zou je zeggen hopen?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 20-12-2014 18:20:51 ]
SPOILERGisteren even voor een paar overhemden gekeken, L is al te klein.
Die rug mirrin'.quote:
Hahah, nee geen pump. Die rug pic is wel nog beetje pump na trainen dou.
Tot 10%. Dus tot over een jaar of 3
Lol. Nee moet toch wel te doen zijn zou je zeggen hopen?
Succes met de cut, moet wel lukken!
Zijn die Barbell broeken een beetje te doen kwa prijs? Zag 150 dollar, maar hoe zit het met taxes + shipping + douane?
Ik meen 120$ maar wellicht was dat de kickstarter prijsquote:
[..]
Die rug mirrin'.
Succes met de cut, moet wel lukken!
Zijn die Barbell broeken een beetje te doen kwa prijs? Zag 150 dollar, maar hoe zit het met taxes + shipping + douane?
Ik hoefde geen fee te betalen hier iig. Zo binnen gekomen. Misschien toeval hoor? Die andere gast had vd week ook die jeans binnen gekregen. Ben zn naam ff kwijt. Misschien dat die nog moest bijlappen?
Met mn do-wins vorigjaar kwam er bijna 100 eu bij met shipping en import
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 20-12-2014 18:30:41 ]
Ik ook sinds een jaar lol.quote:
Eerste keer dat ik een pic van Ray zie in jeans.
Een paar gekocht voor een begrafenis paar maanden geleden, maar wist van gekkiheid niet hoe ik in mn auto moest komen lol. Kon gewoon mn benen niet buigen in die. Deze rekken op al die punten vol mee
XXL zit goed van jack en johnes. Maar wel tent van onder als het geen strech achtige stof is idd.quote:
Deze man beer.SPOILERGisteren even voor een paar overhemden gekeken, L is al te klein.
Na die foto's van Derive durft-ie niet meer.quote:
Ray je zou die foto's hier moeten posten lol US / [M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #45
hoe kan iets boven nou passen en onder te klein te zijn. Vetpens.quote:
Deze man beer.SPOILERGisteren even voor een paar overhemden gekeken, L is al te klein.
Oh, ik bedoel onder te groot ja.quote:
[..]
hoe kan iets boven nou passen en onder te klein te zijn. Vetpens.
Holy shit. Goed om te zien dat die quads van jou dr ook in passen. Ik had hem niet van de kickstarter preorder maar van de website besteld. Ze hadden op het pakket gezet dat ze 50 dollar waren, dus ik moest wel 21 euro bij betalen.quote:
[..]
Ik meen 120$ maar wellicht was dat de kickstarter prijs
Ik hoefde geen fee te betalen hier iig. Zo binnen gekomen. Misschien toeval hoor? Die andere gast had vd week ook die jeans binnen gekregen. Ben zn naam ff kwijt. Misschien dat die nog moest bijlappen?
Met mn do-wins vorigjaar kwam er bijna 100 eu bij met shipping en import
Ik heb bijna al m'n doelen gehaald dit jaar. Alleen m'n bench net niet, estimate 1rm is nu 87.5 kg. Het gaat nu eindelijk goed met m'n vorm en techniek en ga ff flink gainz maken nu.
Met de squats is t nu ong 160 kg. Maar ga nu overstappen naar low bar squats.
Vandaag 185x3 gedeadlift. Moet nog even werken aan m'n lockout als ik op 95%+ zit. M'n boven lichaam gaat iets sneller dan m'n knieën.
Bodyweight is nu rond de 74kg, afgelopen jaar zo'n 6 kilo gegained.
Verder erg tevreden met Candito's strength program.
[ Bericht 1% gewijzigd door Nuggets op 20-12-2014 19:32:26 ]
Broertje van verbosity toevallig?quote:
[..]
Holy shit. Goed om te zien dat die quads van jou dr ook in passen. Ik had hem niet van de kickstarter preorder maar van de website besteld. Ze hadden op het pakket gezet dat ze 50 dollar waren, dus ik moest wel 21 euro bij betalen.
Ik heb bijna al m'n doelen gehaald dit jaar. Alleen m'n bench net niet, estimate 1rm is nu 87.5 kg. Het gaat nu eindelijk goed met m'n vorm en techniek en ga ff flink gainz maken nu.
Met de squats is t nu ong 160 kg. Maar ga nu overstappen naar low bar squats.
Vandaag 185x3 gedeadlift. Moet nog even werken aan m'n lockout. M'n boven lichaam gaat iets sneller dan m'n knieën.
Bodyweight is nu nog steeds rond de 74kg.
Verder erg tevreden met Candito's strength program.
Dem weights @ 74kg is sick dude
Dat ass. Als nou meer vrouwen dat deden...
Mooi man goede quads en rug.quote:
Hier wat laatste pics voor mn cut gaat beginnen volgende week.
Wat voor een bodyfat% zou dit moeten zijn?
Verder doe ik geen pica's meer tot ik de 10% denk gehaald te hebben.
So help me gawd
Nu 119 a 120kg in de ochtend.
Volgende week nog ff maxen met bench na de kerst
Ohja, nog een paar met mn kersbroek aan, Barbell denim jeans waren binnen gekomen.
Ik had maat 36 lengte besteld terwijl ik normaal 34 heb, omdat ik daar ook buiten hun tabel viel LOL
Maar je kan gewoon je lengte bestellen die je hebt als je dr buiten valt, en dan de grootste maat, ze rekken echt mega mee.
Ik ga nog een paar laten komen iig.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
DL 140 ook gehaald met 2x140, SQ alleen niet. Loop al een tijdje te tobben maar ben er nu wel achter waar het aan ligt denk ik. Trainde eigenlijk nooit buikspieren en merk vooral met triceps pakken dat m'n buik er moeite mee heeft. Ab wheel besteld dus eens kijken of dat verschil gaat maken.
nice man. Wat bedoel je met "tricpes pakken dat je buik er moeite mee heeft"?quote:
Hop, BP 1x100. Eerste keer ging niet, maar lag er ook niet helemaal lekker onder. Tweede keer wel omhoog gekregen.
DL 140 ook gehaald met 2x140, SQ alleen niet. Loop al een tijdje te tobben maar ben er nu wel achter waar het aan ligt denk ik. Trainde eigenlijk nooit buikspieren en merk vooral met triceps pakken dat m'n buik er moeite mee heeft. Ab wheel besteld dus eens kijken of dat verschil gaat maken.
Met squat bedoel je denk? doe anders eens een techniek check filmpje maken? Misschien een paar kleine wijzigingen kan wonderen verrichten,
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 22-12-2014 10:04:00 ]
Bij de DL kreeg ik zelfs het oude record niet geëvenaard. 180 ging als een veertje, 190 (oude pr) kreeg ik nog niet van de grond, laat staan 200. Niets aan overgehouden dan een pijnlijke onderrug.
BP deed ik 90 met gemak, 95 (oude pr) ging ook best goed, 100 bleef ik tweemaal steken op het gevreesde punt. Waarschijnlijk te veel gedoseerd in plaats van in één keer omhoog te rammen.
Tenslotte OHP van 57,5 naar 60 gebracht. Maar dat was de enige voor wie ik geen doel had.
De andere twee doelen dus nog niet gehaald.
Conclusie: vandaag ging kut.Hoppa, een goede dag!
Deadlift PRs!
6RM 142 > 143kg (+1kg)
1RM 150 > 151kg (+1kg)
1RM 151 > 155kg (+4kg)
1RM 155 > 160kg (+5kg)
Toch een dikke 10kg erbij op de DL.
Mooie afsluiting (bijna) van het jaar.Voelde gewoon goed. 1 dag te vroeg met deadliften dan m'n programma aangeeft, maar had er zin in. Ik begin nu ook iets hoger vanuit de heupen dan normaal, meer stretch op de hamstrings en minder naar 'achter' hangen en dus minder door de knieën.
[ Bericht 62% gewijzigd door Lightweight op 22-12-2014 19:03:02 (PRs) ]
ik was een tijdje teug in London en liep toevallig de Uniqlo binnen. Hadden daar voor ¤20 denim leggings. Ja klinkt best gay maar ziet er gewoon uit als een normale denim broek maar dan met ongelofelijk veel stretch. Niet alleen in de waist, maar ook over de gehele lengte van de pijpen en dit is srs de enige broek waar ik in mijn normale waist size pas. Jammer dat er geen Uniqlo in Nederland zit(binnenkort mischien), zit wel in België als het goed is.quote:
[..]
Ik meen 120$ maar wellicht was dat de kickstarter prijs
Ik hoefde geen fee te betalen hier iig. Zo binnen gekomen. Misschien toeval hoor? Die andere gast had vd week ook die jeans binnen gekregen. Ben zn naam ff kwijt. Misschien dat die nog moest bijlappen?
Met mn do-wins vorigjaar kwam er bijna 100 eu bij met shipping en import
Ja, zal binnenkort eens m'n squat filmen inderdaad.quote:
[..]
nice man. Wat bedoel je met "tricpes pakken dat je buik er moeite mee heeft"?
Met squat bedoel je denk? doe anders eens een techniek check filmpje maken? Misschien een paar kleine wijzigingen kan wonderen verrichten,
Wat ik bedoel met dat m'n buik er moeite mee heeft is dat ik zodra ik push down zwaarder begin te pakken ik moeite heb om m'n gewicht stabiel te houden zeg maar en er niet in moet gaan hangen. Merk ook dat m'n buikspieren dan beginnen te trillen.
Ik ga zelf 'gewoon' 3 a 4x per week naar de gym en heb mijn voeding (ok, nu met choco kersttroep wat minder) keurig op de rit.
Nog steeds geen drive om weer een wedstrijd te doen, maar wie weet komt dat wel weer.
Anyway, de vorige keer zei iemand hier om voor powercage.nl te gaan, maar mijn vraag is waarom?
https://www.helisports.nl(...)475R-Power-Rack.html
http://powercage.nl/produ(...)ductpagina=1#product
Die van Helios is gratis verzending en die van powercage 80EUR verzending (en ze zitten 130km van mij vandaan).
Verder merk ik op dat de prijzen tweedehands op marktplaats vaak helemaal niet goedkoper, Al die tweedehands barbells en gewichten koop je goedkoper bij helios dan daar. Voorbeeldje, probeer zo'n (180mm) halter maar voor <60 EUR (inc verzending) te vinden..
optrekken kan ook aan de powercage.quote:
Wil een home-gym maken. Plafond van de beschikbare ruimte is 220 cm hoog... Daar gaan m'n gains omdat ik geen pullups en presses kan doen
Anyway, de vorige keer zei iemand hier om voor powercage.nl te gaan, maar mijn vraag is waarom?
https://www.helisports.nl(...)475R-Power-Rack.html
http://powercage.nl/produ(...)ductpagina=1#product
Die van Helios is gratis verzending en die van powercage 80EUR verzending (en ze zitten 130km van mij vandaan).
Verder merk ik op dat de prijzen tweedehands op marktplaats vaak helemaal niet goedkoper, Al die tweedehands barbells en gewichten koop je goedkoper bij helios dan daar. Voorbeeldje, probeer zo'n (180mm) halter maar voor <60 EUR (inc verzending) te vinden..
Als het er echt uitziet als een jeans dan is het wel wat natuurlijk, maar het lijkt me dan altijd meer zo een bodypainted jeansquote:
[..]
ik was een tijdje teug in London en liep toevallig de Uniqlo binnen. Hadden daar voor ¤20 denim leggings. Ja klinkt best gay maar ziet er gewoon uit als een normale denim broek maar dan met ongelofelijk veel stretch. Niet alleen in de waist, maar ook over de gehele lengte van de pijpen en dit is srs de enige broek waar ik in mijn normale waist size pas. Jammer dat er geen Uniqlo in Nederland zit(binnenkort mischien), zit wel in België als het goed is.
Of idd mega gay omdat het zo strak lijkt te zitten
incl but crack and nuts n all
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 23-12-2014 07:30:18 ]
Niet als het plafond 220cm hoog is.quote:
[..]
optrekken kan ook aan de powercage.
gewoon een gat zagen voor je hoofdquote:
Flinke massa! Netjes!quote:
Hier wat laatste pics voor mn cut gaat beginnen volgende week.
Wat voor een bodyfat% zou dit moeten zijn?
Verder doe ik geen pica's meer tot ik de 10% denk gehaald te hebben.
So help me gawd
Nu 119 a 120kg in de ochtend.
Volgende week nog ff maxen met bench na de kerst
Ohja, nog een paar met mn kersbroek aan, Barbell denim jeans waren binnen gekomen.
Ik had maat 36 lengte besteld terwijl ik normaal 34 heb, omdat ik daar ook buiten hun tabel viel LOL
Maar je kan gewoon je lengte bestellen die je hebt als je dr buiten valt, en dan de grootste maat, ze rekken echt mega mee.
Ik ga nog een paar laten komen iig.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Qua vetpercentage (al is dat heel erg lastig o.b.v. foto's) zou ik je zo rond 18-22% schatten.
Thanksquote:
[..]
Flinke massa! Netjes!
Qua vetpercentage (al is dat heel erg lastig o.b.v. foto's) zou ik je zo rond 18-22% schatten.
mja maatje van me zit er ook aardig in met dat schatten enzo en die zei ook iets van 17-18%. Ik denk ook wel zo iets. 'k ga hetnog ff meten dit weekend met capliper.
Zou leuk zijn als er 110kg overblijft @ 10%
Ziet er gewoon uit als echte jeans ja, valt ook niet strak tenzij je gaat squatten en zelfs ATG is geen probleem.quote:
[..]
Als het er echt uitziet als een jeans dan is het wel wat natuurlijk, maar het lijkt me dan altijd meer zo een bodypainted jeans
Of idd mega gay omdat het zo strak lijkt te zitten
incl but crack and nuts n all
http://www.uniqlo.com/us/product/men-leggings-jeans-088053.html
interessant....quote:
[..]
Ziet er gewoon uit als echte jeans ja, valt ook niet strak tenzij je gaat squatten en zelfs ATG is geen probleem.
http://www.uniqlo.com/us/product/men-leggings-jeans-088053.html
Navy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.quote:
[..]
Thanks
mja maatje van me zit er ook aardig in met dat schatten enzo en die zei ook iets van 17-18%. Ik denk ook wel zo iets. 'k ga hetnog ff meten dit weekend met capliper.
Zou leuk zijn als er 110kg overblijft @ 10%
Navy methode?quote:
[..]
Navy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navyquote:
Zoals Snakey al aangaf idd. Hydro-methode is nog steeds de beste manier, maar navy is eenvoudig zelf te doen en geeft vrij weinig gebruikersfoutjes. Ik doe zelf zowel calipher (een paar keer, voor gemiddelde) en navy. Procenten zitten bij mij iig erg dicht bij elkaar.quote:
NSFW (vanaf 1:18 uitleg):
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!
Body & Fit schijnt wel goed te zijn, hoorde ik hier laatst.quote:
Ik heb een vraagje of voeding, stel hem maar hier omdat volgens mij de meeste posters hier wel veel weten van voeding en shakes. Ik heb 6 trainingen per week, (2 krachttrainingen, 4 conditionele trainingen) en ik wil wat meer letten op mijn voeding. Kwam al snel uit bij eiwitten en als ik zo rond lees merk ik dat ik volgens mij relatief weinig eiwitten inneem. Meestal eet ik ongeveer 12-14 boterhammen per dag, allemaal met leverworst of pindakaas o.i.d. 's Avonds dan gewoon een prakkie van moeders, meestal wat aardappels en vlees of een pastaatje.
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!
Trouwens, in vlees (leverpastei) zitten vrij veel eiwitten. Zelfs als je calorieverbruik erg hoog ligt, hoef je geen stuitend aantal eiwitten te nemen.
Calorieën tellen.quote:
Ik heb een vraagje of voeding, stel hem maar hier omdat volgens mij de meeste posters hier wel veel weten van voeding en shakes. Ik heb 6 trainingen per week, (2 krachttrainingen, 4 conditionele trainingen) en ik wil wat meer letten op mijn voeding. Kwam al snel uit bij eiwitten en als ik zo rond lees merk ik dat ik volgens mij relatief weinig eiwitten inneem. Meestal eet ik ongeveer 12-14 boterhammen per dag, allemaal met leverworst of pindakaas o.i.d. 's Avonds dan gewoon een prakkie van moeders, meestal wat aardappels en vlees of een pastaatje.
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!
Meeste doen 2-2,5gram per KG bodyweight aan eiwitten, 1gram per KG bodyweight aan vetten en de rest koolhydraten. 300-500 calorieën per dag onder je onderhoud voor cutten/afvallen, 300-500 calorieën per dag boven je onderhoud voor bulken/aankomen. Voor de rest voldoende groentjes, fruitjes etc. eten.
Shakes zien als aanvulling (supplement) en geen vervanging, maar de meningen lopen daarover nogal uiteen.
Omar legt het ook wel goed uit:
quote:
[..]
Navy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.
Thanks!quote:
[..]
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Trouwens, als die gast 17,7% is dan ben ik ripped momenteel LOLquote:
[..]
Zoals Snakey al aangaf idd. Hydro-methode is nog steeds de beste manier, maar navy is eenvoudig zelf te doen en geeft vrij weinig gebruikersfoutjes. Ik doe zelf zowel calipher (een paar keer, voor gemiddelde) en navy. Procenten zitten bij mij iig erg dicht bij elkaar.
NSFW (vanaf 1:18 uitleg):
OHP Blijft zoals gewoonlijk weer drastisch steken..
metL die nieuwe apparatuur is het een ramp bij ons. En dan moeten de voornemens nog komenquote:
Daar hebben we hier gelukkig weinig last van. De n00bs komen hier vooral aan het begin van het nieuwe studiejaar.
Nice!quote:
Bench gaat weer omhoog
OHP Blijft zoals gewoonlijk weer drastisch steken..
Ik deed die smolov jr voor bench afgelopen 3 weken, en doe kwa ohp vaak alleen dumble overhead press, maar die vliegt mee omhoog afgelopen weken lol
Zaterdag ff bench testen denk,,maar daarna een keer een dag de 50kgs dumbls overhead doen voor reps
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 24-12-2014 07:56:38 ]
Zolang ze het bij de apparatuur houden, zodat jij met de losse gewichten aan de slag kunt...quote:
[..]
metL die nieuwe apparatuur is het een ramp bij ons. En dan moeten de voornemens nog komen
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/Gezienoptv/1.2177793
Eet dus ongeveer 12 suikerklontjes per dag, slaat eigenlijk nergens
Hier ook een die weet waarover hij praat, maar hij gaat altijd 30 seconden langs iemand staan om zijn techniek te bestuderen, komt een beetje denigrerend over.quote:
De instructeur van de lokale sportschool was vanmorgen trouwens een n00b z'n schema aan het geven. Daar zat onder meer de benchpress, de dip, de pull-up en de bent over row in. Kennelijk bestaan er toch goede instructeurs.
Idd. Want een instructeur die iemand met apparaten traint is een slechte instructeur.quote:
De instructeur van de lokale sportschool was vanmorgen trouwens een n00b z'n schema aan het geven. Daar zat onder meer de benchpress, de dip, de pull-up en de bent over row in. Kennelijk bestaan er toch goede instructeurs.
Jaquote:
[..]
Idd. Want een instructeur die iemand met apparaten traint is een slechte instructeur.
Yep. Kut troll.quote:
[..]
Idd. Want een instructeur die iemand met apparaten traint is een slechte instructeur.
er zitten een paar prima machines tussen. Maar idd ik was maandag de enige in het free weight deelquote:
[..]
Zolang ze het bij de apparatuur houden, zodat jij met de losse gewichten aan de slag kunt...
Nice, ik zat er ook aan te denken om zo'n shirt aan te schaffen. Hoe voelt dat spul aan? Wordt t niet een kleffe bedoeling als je flink aant zweten bent?quote:
Mooie felroze shakebeker en een under armour compressie shirt voor in de gym onder de boom
Voelt een beetje als een second skin, zit strak om je hele lichaam, heel lichtgewicht. Heb hem zelf alleen aangehad om te passen maar zal zsm wat meer vertellenquote:
[..]
Nice, ik zat er ook aan te denken om zo'n shirt aan te schaffen. Hoe voelt dat spul aan? Wordt t niet een kleffe bedoeling als je flink aant zweten bent?
Ja, ik meet meestal alleen gewicht + de spiegel zegt een hele hoop. Maar kijk ik bijvoorbeeld naar arm omtrek van een maand geleden is er misschien een paar mm bij. Wat is de meest nauwkeurige methode om op korte termijn te zien dat je bulk goed loopt?quote:
Wat zou je onderhoud moeten zijn? En die berekeningen zijn maar een indicatie. Dus gewoon doorgaan met bijhouden en evt bijsturen
Anders wordt t weer zoals mn vorige dreambulk dat er ineens 5KG vet aanzit.
Onderhoud zou tussen 2500 en 2650 in moeten zitten met 2 formules
Dagelijks wegen, kcals tracken in myfitnesspal en in excel je gewichtprogress bijhouden. En maak daar een lijngrafiek van zodat je goed kunt zien hoe je progress over een langere periode verloopt. En 1x per week ff fotootje schieten evt zodat je objectief kunt vergelijkenquote:
[..]
Ja, ik meet meestal alleen gewicht + de spiegel zegt een hele hoop. Maar kijk ik bijvoorbeeld naar arm omtrek van een maand geleden is er misschien een paar mm bij. Wat is de meest nauwkeurige methode om op korte termijn te zien dat je bulk goed loopt?
Anders wordt t weer zoals mn vorige dreambulk dat er ineens 5KG vet aanzit.
Onderhoud zou tussen 2500 en 2650 in moeten zitten met 2 formules
En als je onderhoud 2650 kcal is en je eet 2700 schiet het natuurlijk niet op. Dat is gerommel in de marge.
[ Bericht 4% gewijzigd door fathank op 26-12-2014 18:42:35 ]
DL:
6RM 143kg naar 6RM 144kg (+1kg)
1RM 160kg naar 1RM 170kg (+10kg) Eigenlijk per ongeluk, werd afgeleid bij het ophogen met 2x 5kg wieltjes dus 4x 5kg (170kg) ipv 2x 5kg (160kg).
Toch +20kg op de 1RM in iets meer dan twee weken. Meer eten en betere techniek helpt wel degelijk. Was alleen wel lastiger bij het uitstrekken dan normaal. Niet helemaal zuiver, maar geen echte grind gelukkig.
Alvast de beste wensen iedereen, hoop dat iedereen lekker aan het eten is.
Squat van 145 neergezet, 125 bench en vandaag een 195 deadlift.
Bij alles zat er nog wel een 5kg extra bij waarschijnlijk, toch maar een beetje conservatief gebleven. Zeker bij dl want die was wel een beetje een grinder. Toch wel tevreden met de resultaten
.Het verschil? Geen avond bingesessies meer waarbij ik opeens op 3500-4000kcal kom maar gewoon al redelijk snel verzadigd ben. Ik kijk het aan wat het met mijn BF% gaat doen, maar voor nu lijkt het stabiel terwijl ik weer in gewicht aankom.
. Heb zelf nog steeds erg moeite met de squattechniek, ligt voornamelijk aan flexibiliteit. Hoop dat dat volgend jaar wat beter gaat. Huidige max:
Squat 70 kg x 5
Deadlift 100 kg x 3
Bench Press 65 kg x 5
OHP 40 kg x 5
Eind 2015 hoop ik toch wel op:
Squat 110 kg
Deadlift 150 kg
Bench Press 95 kg
OHP 60 kg
Vaak wordt ook aangegeven 300-500 calorieën in de min (of plus) voordat er een verandering optreedt. Is dit bij iedereen zo? Bij mij is er toch wel een groter aantal nodig aan beide kanten voordat ik iets van gewichtsverlies (of toename) merk.
Ik kom praktisch niets aan totdat ik ergens rond de 3900 calorieën zit, maar ik val ook niets af totdat ik rond de 2.500 zit. Dat is praktisch een verschil van 700 aan elke kant. Dit vind ik toch wel fors. Wat doet een lichaam dan op maintenance niveau met zo'n groot 'gat' van 1.400 calorieën?
Ligt dit wellicht aan het dan wel niet efficiënter omgaan met calorieën/energie?
Over hoe lange tijd meet je?quote:
Er wordt altijd aangegeven dat je bulkt met een surplus in calorieën boven je 'maintenance' en cut met een deficit in calorieën onder je 'maintenance'.
Vaak wordt ook aangegeven 300-500 calorieën in de min (of plus) voordat er een verandering optreedt. Is dit bij iedereen zo? Bij mij is er toch wel een groter aantal nodig aan beide kanten voordat ik iets van gewichtsverlies (of toename) merk.
Ik kom praktisch niets aan totdat ik ergens rond de 3900 calorieën zit, maar ik val ook niets af totdat ik rond de 2.500 zit. Dat is praktisch een verschil van 700 aan elke kant. Dit vind ik toch wel fors. Wat doet een lichaam dan op maintenance niveau met zo'n groot 'gat' van 1.400 calorieën?
Ligt dit wellicht aan het dan wel niet efficiënter omgaan met calorieën/energie?
Bulk van ~5 maanden, maintenance van ~2 maanden, cut van 3 maanden, maintenance van 1 maand en nu net weer langzaam bulken 2 weken en counting.quote:
Whey van XXL nog niet geprobeerd hier, maar die Night Protein, banaan (micellar caseïne) van XXL is iig goed van smaak. Denk niet dat het heel veel uitmaakt, je krijgt in principe overal 20% meer voor je geld dan bij B&F.quote:
Moet weer nieuwe Whey hebben maar Bodyenfit sla ik even over, wat is het beste alternatief? XXL?
BSNquote:
Moet weer nieuwe Whey hebben maar Bodyenfit sla ik even over, wat is het beste alternatief? XXL?
omdat...quote:
Gaat dat klitteband niet heel snel minder werken?quote:
Cool. http://articles.elitefts.(...)st-collar-ever-made/
quote:
[..]
Gaat dat klitteband niet heel snel minder werken?
quote:It’s also surrounded by a complete bolt-through band of high-denier nylon that is replaceable, so after years of faithful service you can spend $9.95 to replace the high-wear section of the collar rather than buying a whole new pair.
Als je dan om de 3 maanden 10$ (plus shipping) moet betalen is het nog niet echt een vooruitgang.quote:
Selectief lezen is een bitch.quote:
[..]
Als je dan om de 3 maanden 10$ (plus shipping) moet betalen is het nog niet echt een vooruitgang.
Want years of faithful service= 3 maanden. En je kan gelijk meerdere sets kopen van de velcro. Er staat nergens dat je ze per 1 moet bestellen. Je zou ook dom zijn als je dat doet.
Vanaf 2e kerstdag voel ik me alsof er een vrachttrein over me heen gereden is.
Heel mn bovenrug vast, alle gewrichten pijn, heledagen slapen, steken dwars door me heen
Gelukkig nog wel kunnen eten gewoon.
Uitslag met blaasjes op mn linker borst en oksel. Gelukkig weer wat beter nu, maar die 1rm test van 3 weken smolov niet kunnen doen vind ik nog wel het ergste
Een verkooppraatje is geen echt bewijs voor jaren levensduur. Uit eigen ervaring weet ik dat klitteband bij intensief gebruik vrij snel slecht wordt.quote:
[..]
Selectief lezen is een bitch.
Want years of faithful service= 3 maanden. En je kan gelijk meerdere sets kopen van de velcro. Er staat nergens dat je ze per 1 moet bestellen. Je zou ook dom zijn als je dat doet.
waarom zou je een maandje rust willen pakken?quote:
Een maandje rust nemen, is dat verstandig?
Het is meer ik kan niet andersquote:
[..]
waarom zou je een maandje rust willen pakken?
Kan het kwaad?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 29-12-2014 13:03:22 ]
Nee, heel veel mensen hebben griep, en volgens mij heb ik dat gewoon. Gelukkig geen keelpijnn of verkouden. Gewoon algehele malaise.quote:
Klinkt niet best Ray, slecht kippetje gegeten?
Maar gaat alweer iets beter elke dag
je zal er niet dood aan gaanquote:
[..]
Het is meer ik kan niet anders
Kan het kwaad?
6x 80kg lukt
1x 90kg wat een grind
Bench was in juni 85kg 1RM en 6RM ergens rond de 67,5.
Snap er niets van.
Op DBB kom ik niet veel verder dan "gewoon aan de anabolen lololol". Op 87kg bodyweight zeker
Meestal wel ja, maar niet altijd. Soms gewoon 1x70, 1x80, 1x90. Het is echt heel raar.quote:
Probeer je de 1x90 nadat je de 5x80 kg heb gebenched?
In het begin verloor ik elke week meer vetmassa dan spiermassa. De laatste 2 weken verlies ik (veel) meer spiermassa. Zelfs zoveel dat mijn totale gewichtsverlies nu bijna 50/50 vet/spiermassa is.
Moet ik mijn calorietekort minder groot maken? (dus minder cardio of meer eten)
Gefeliciteerdquote:
Boh, OHP op het randje van 2014/2015 nog naar 1 plaat kunnen krijgen, dem Christmas bulk-gains.