SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Ja, dat merkte ik ook en verschillende andere mensen zeiden dat ook tegen me. Ze hebben vaak onvoldoende kennis en letten niet op. Er zijn er bij die rustig met iemand anders gaan staan kleppen als ze instructies aan het geven zijn en ingrijpen als iemand met slechte form bezig is, doen ze amper.quote:Op dinsdag 10 juni 2014 15:53 schreef JaafkeEHV het volgende:
[..]
Dat is hier dus ook, loopt 1 instructeur rond (wel een toffe) en de rest zijn stagiaires. niet dat dit erg is, iedereen moet ergens beginne.
Laatst vroeg een wat oudere dame om een schema, dit was geen probleem.. alleen pakte hij er een ipad bij en ging lekker googlen naar oefeningen. toen dacht ik wel even van.. tja, wat weet je dan wel?
Klopt. nu heb ik wel redelijk wat ervaring met schema's en voeding dus ik heb het niet nodig. soms zie ik mensen lopen met schemas en oefeningen waarvan ik denk tja.. had ik niet gedaan!quote:Op dinsdag 10 juni 2014 15:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ja, dat merkte ik ook en verschillende andere mensen zeiden dat ook tegen me. Ze hebben vaak onvoldoende kennis en letten niet op. Er zijn er bij die rustig met iemand anders gaan staan kleppen als ze instructies aan het geven zijn en ingrijpen als iemand met slechte form bezig is, doen ze amper.
En dan al die achterlijke oefeningetjes die ze voorschrijven. Op een skippybal gaan staan en dan een andere bal tegen een trampoline gooien.
Daar wil ik nog gaan kijken, hebben wel dumbels tot 70 kilo dat is wel nice! maar ben bang dat het te basic is.quote:Op dinsdag 10 juni 2014 15:57 schreef Eleiko het volgende:
Dan is Sport Arena dichtbij. Ben je al eens wezen kijken? Het moet je wel liggen (erg basic/haddcore) maar overdag 15 euro/maand, dacht ik.
Best een kans dat je er gillend weer wegrent, ja. Maar je kunt altijd even kijken, dan weet je ook weer wat dat is.quote:Op dinsdag 10 juni 2014 16:01 schreef JaafkeEHV het volgende:
[..]
Klopt. nu heb ik wel redelijk wat ervaring met schema's en voeding dus ik heb het niet nodig. soms zie ik mensen lopen met schemas en oefeningen waarvan ik denk tja.. had ik niet gedaan!
ze hebben laatst 2 HIT/ROM machines (20.000EURO P/S) neergezet.. wat een bloedtyfus apparaat zeg. staat nu stof te happen.. had ik liever wat nieuwe spullen gehad.
[..]
Daar wil ik nog gaan kijken, hebben wel dumbels tot 70 kilo dat is wel nice! maar ben bang dat het te basic is.
Ik probeer dit te visualiseren...quote:Op dinsdag 10 juni 2014 15:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
En dan al die achterlijke oefeningetjes die ze voorschrijven. Op een skippybal gaan staan en dan een andere bal tegen een trampoline gooien.
Hier, ik zal je helpen. Als je geen zin hebt in een verkooppraatje, moet je even doorscrollen naar 0:52. En als je het perfect wilt visualiseren, moet je geen gladde Amerikaan voor je zien, maar een fragiele 50+ plusser op een halve skippybal.quote:
quote:Op dinsdag 10 juni 2014 18:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hier, ik zal je helpen. Als je geen zin hebt in een verkooppraatje, moet je even doorscrollen naar 0:52. En als je het perfect wilt visualiseren, moet je geen gladde Amerikaan voor je zien, maar een fragiele 50+ plusser op een halve skippybal.
Het is een 4 kilo bal. Voor fitness werkt dat prima, maar ik zou ook een muur gebruiken. Puur omdat je dan een stuk meer kracht moet zetten om de bal goed te laten stuiteren, wat je flink voelt in je schouders.quote:Op dinsdag 10 juni 2014 18:14 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Zou dit toch niet snel zo uitvoeren denk ik. Dan kan ik net zo goed thuis een bal tegen een muur gooien. Volgens mij moet ik dan nog meer kracht gebruiken ook omdat die trampoline nu die bal makkelijk laat terugkomen. Die muur geeft niet mee dus moet ik harder gooien om dat ding met een beetje snelheid terug te krijgen.
Of ga gewoon lekker basketballen of zo. Is ook prima voor je hand/oog coördinatie.
mits correct uitgevoerd is dit een hele zware oefening. niet zoals in het filmpje maar of boven je hooft de bal met kracht gooien. of voorovergebogen dicht op de trampoline zeer snel.quote:Op dinsdag 10 juni 2014 18:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hier, ik zal je helpen. Als je geen zin hebt in een verkooppraatje, moet je even doorscrollen naar 0:52. En als je het perfect wilt visualiseren, moet je geen gladde Amerikaan voor je zien, maar een fragiele 50+ plusser op een halve skippybal.
rip 60 workoutquote:Op woensdag 11 juni 2014 00:25 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Als je een volledige workout voor het bovenlichaam wil, gericht op kracht (niet all show and no go) met zo weinig mogelijk oefeningen en zo weinig mogelijk tijd per sessie wat zouden jullie dan voor oefeningen aanraden? Ideaal gesproken met zo weinig mogelijk middelen, met enkel halters, een pullup bar en je eigen lichaamsgewicht. Buikspieren niet inbegrepen, dat weet ik wel.
is niks manquote:Op dinsdag 10 juni 2014 21:11 schreef z80 het volgende:
[..]
mits correct uitgevoerd is dit een hele zware oefening. niet zoals in het filmpje maar of boven je hooft de bal met kracht gooien. of voorovergebogen dicht op de trampoline zeer snel.
en een halve skippybal is een jumper. leg je deze met de bolle kant op de grond en ga je er met 1 been op staan terwijl je de oefening met de bal doet wordt het helemaal feest.
SSquote:Op woensdag 11 juni 2014 00:25 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Als je een volledige workout voor het bovenlichaam wil, gericht op kracht (niet all show and no go) met zo weinig mogelijk oefeningen en zo weinig mogelijk tijd per sessie wat zouden jullie dan voor oefeningen aanraden? Ideaal gesproken met zo weinig mogelijk middelen, met enkel halters, een pullup bar en je eigen lichaamsgewicht. Buikspieren niet inbegrepen, dat weet ik wel.
SPOILER: Mijn weekschema voor deze zomerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Trainingen afgelopen weekOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op zaterdag 14 juni 2014 16:02 schreef Levitas het volgende:
Geen idee of ik hier terecht kan, of toch beter in het Bodybuilding topic..
Ik ben sinds begin deze week weer lid van een sportschool. Heb in 2009 en 2010 heel fanatiek aan krachttraining gedaan, met veel aandacht voor voeding en training. Woog toen ik stopte bijna 80kg met een BF% van zo`n 11%. Ben trouwens iets onder de 1.80m lang. Doel was toentertijd dan ook massa creëren.
Nu ga ik krachttraining doen vooral ter ondersteuning van de andere 2 sporten die ik doe: hardlopen (duurlopen) en cricket.
Een cricket wedstrijd duurt zo`n 6 uur, waarvan je ongeveer de helft op het veld staat. De andere uren zit je of te wachten tot je aan beurt bent om te bowlen (werpen) of te batten (aan slag). Ik denk dat het voor zich spreekt dat duurvermogen daarvoor belangrijk is, vandaar het duurlopen. Bovendien is sprinten belangrijk in het veld, dus daar doe ik sprint-/ interval trainingen voor. Overigens doe ik in het voor- en najaar mee aan hardloopevenementen.
Met het batten en bowlen is het enorm belangrijk om een sterke upperbody te hebben. Hoe sterker je bent, hoe harder je kan werpen en slaan natuurlijk. Sterke benen helpen weer in het veld.
Ik ben nu begonnen met een full-body schema. Twee verschillende trainingen met zoveel mogelijk compound oefeningen. Deze wissel ik per week af (dus zo: A-B-A, B-A-B). Echter, met deze trainingen ben ik met een 30 - 40 minuten al klaar en dat voelt zo mager. Bijna nutteloos, ook al is dat misschien niet zo.
Deze week lekker rustig begonnen qua gewichten, om het gevoel weer een beetje te krijgen. Ben heel erg benieuwd hoe snel de kracht weer terugkomt. Heb altijd veel gehoord over 'muscle memory'..SPOILER: Mijn weekschema voor deze zomerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.met full-body trainingen zal je de pomp nooit gaan voelen, dat weerhoudt een groot aantal mensen ook van dit soort routines.SPOILER: Trainingen afgelopen weekOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
is die wrist curl speciaal voor cricket ofzo? ik vind dat nogal extreem om 1/10e van je workout aan te wijden, zeker als je al compounds doet die ook redelijk wat van je onderarmen vragen.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Voelde vandaag toch redelijk een pomp hoor. Misschien omdat ik net pas weer bezig ben, maar toch. Kan me voorstellen dat vele mensen juist spiergroepen opdelen. Dat kan ik tijdens off-season misschien wel doen.quote:Op zaterdag 14 juni 2014 17:07 schreef FunkyHomosapien het volgende:
met full-body trainingen zal je de pomp nooit gaan voelen
Onderarmen zijn wel belangrijk met cricket ja. Zeker met batten kun je daar baat bij hebben.quote:Op zaterdag 14 juni 2014 17:07 schreef FunkyHomosapien het volgende:
is die wrist curl speciaal voor cricket ofzo?
Wat maakt het uit wat anderen doen? Al gaan ze drie keer op een dag bodypumpen of krachttrainen, ik zou me er niet mee bemoeien en gewoon lekker je eigen gang gaan. Ten eerste heb je altijd mensen die vreemde dingen doen , ten tweede weet jij niet hoe zwaar zij trainen, ten derde zou ik het hele begrip 'moeten' (als in: je 'moet' 48 uur rust nemen tussen twee trainingen) loslaten, omdat niks moet, het is maar sport, en ook hier geldt dat je prima zelf kunt bepalen wat goed voor jou werkt.quote:Op zaterdag 14 juni 2014 22:41 schreef Mieshka het volgende:
Ik was vandaag weer bij bodypump en daar waren een paar mensen die morgen weer gaan. Ik heb daar niets van gezegd (waarom zou ik) maar ik verbaas me daar behoorlijk over.
Ten eerste, dat je dat kunt, want ik ben volgende dag echt nog niet hersteld. Ten tweede, ik had begrepen dat er altijd een dag tussen moet zitten en dat je dus pas na 48 uur weer krachttraining mag doen. Ik zie bodypump als krachttraining. Je gebruikt tenslotte gewichten.
Heb ik soms een nieuw inzicht gemist dat je dagelijks full body krachttraining kunt doen? Serieuze vraag. Ik ben nog niet zo lang (weer) bezig met fitness. Bodypump sinds 3 weken erbij en RPM/spinning afgelopen donderdag voor het eerst.
Waarom? Er zit ook zeker wel een cardio aspect in door de vele herhalingen en het constant in beweging zijn, maar het is toch ook krachttraining? Je traint toch met gewichten?quote:
Je hebt wel gelijk hoor. Ik neem sporten zelf wel heel erg serieus, want ik ben (of inmiddels was?) chronisch ziek en kon jaren niet sporten. Nu heb ik extra veel lol, maar ik heb ook doelen. Veel andere mensen sporten alleen omdat ze 'moeten' van zichzelf, of alleen voor de lol. Maar iedereen moet zelf maar weten wat 'ie doet inderdaad.quote:Op zondag 15 juni 2014 02:47 schreef Nadine26 het volgende:
Wat maakt het uit wat anderen doen? Al gaan ze drie keer op een dag bodypumpen of krachttrainen, ik zou me er niet mee bemoeien en gewoon lekker je eigen gang gaan. Ten eerste heb je altijd mensen die vreemde dingen doen , ten tweede weet jij niet hoe zwaar zij trainen, ten derde zou ik het hele begrip 'moeten' (als in: je 'moet' 48 uur rust nemen tussen twee trainingen) loslaten, omdat niks moet, het is maar sport, en ook hier geldt dat je prima zelf kunt bepalen wat goed voor jou werkt.
Ik neem ook 1 of 2 dagen 'rust' tussen de krachttrainingen door. Dan doe ik dus geen krachttraining. Maar ik doe dan dus ook gerust cardio zoals RPM/spinning. Mijn doelen zijn vooral sterker worden en conditie opbouwen. Daarnaast is het mooi als ik wat vet kwijtraak/strakker word. Ik heb dus zowel krachttraining als cardio nodig.quote:Op zondag 15 juni 2014 02:47 schreef Nadine26 het volgende:Zelf neem ik altijd een dag rust tussen krachttrainingen door. Die rust heb ik ook nodig; ik ga op die rustdagen soms wel spinnen of hardlopen, of ik doe yoga. Daar bestaan dan ook weer allerlei theorieën over - dat het 'slecht' zou zijn om teveel cardio te doen naast krachttraining omdat je dan je spieren verbrandt, of dat yoga averechts zou werken, of... of... maar daar trek ik me niks van aan omdat ik merk dat het voor MIJ werkt
Body Pump is cardio en cardio kun je prima dagen achter elkaar doen, mits je goed rust etc.quote:Op zondag 15 juni 2014 08:55 schreef Mieshka het volgende:
[..]
Waarom? Er zit ook zeker wel een cardio aspect in door de vele herhalingen en het constant in beweging zijn, maar het is toch ook krachttraining? Je traint toch met gewichten?
body pump is krachttraining en cardio in één.quote:Op zondag 15 juni 2014 12:19 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Body Pump is cardio en cardio kun je prima dagen achter elkaar doen, mits je goed rust etc.
Voor krachttraining moet je naar veel minder herhalingen en een hoger gewicht gaan.
het 'cardio aspect' is natuurlijk veel groterquote:Op zondag 15 juni 2014 08:55 schreef Mieshka het volgende:
[..]
Waarom? Er zit ook zeker wel een cardio aspect in door de vele herhalingen en het constant in beweging zijn, maar het is toch ook krachttraining? Je traint toch met gewichten?
Dat je er gewichten bij gebruikt maakt het niet ineens kt...quote:Op zondag 15 juni 2014 12:42 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
body pump is krachttraining en cardio in één.
Wow! Dus feitelijk is het 'best of both worlds'??quote:Op zondag 15 juni 2014 12:42 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
body pump is krachttraining en cardio in één.
In de OP staat o.a. een kopje met Basisinformatie Training.quote:Op zondag 15 juni 2014 13:30 schreef zeefje het volgende:
Bij mijn sportschool maken ze alleen een trainingschema als je een duurder abonnement heb. Wat ik niet heb. Het lijkt mij wel handig om een trainingsschma te hebben. Is er misschien een site/tool waar je die zelf kan maken of laten maken?
http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strengthquote:Op zondag 15 juni 2014 13:30 schreef zeefje het volgende:
Bij mijn sportschool maken ze alleen een trainingschema als je een duurder abonnement heb. Wat ik niet heb. Het lijkt mij wel handig om een trainingsschma te hebben. Is er misschien een site/tool waar je die zelf kan maken of laten maken?
ik snap dat je het niet als krachttraining wilt zien want het is voor wijven en het is inderdaad geen liften, maar natuurlijk zorgt het ook voor kracht. beetje elitaire instelling imo.quote:Op zondag 15 juni 2014 13:03 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Dat je er gewichten bij gebruikt maakt het niet ineens kt...
Het heeft echt niks met krachttraining te maken. Het is een fitness/cardio workout. Niks mis mee, maar het is op geen enkele manier krachttaining.quote:Op zondag 15 juni 2014 17:05 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik snap dat je het niet als krachttraining wilt zien want het is voor wijven en het is inderdaad geen liften, maar natuurlijk zorgt het ook voor kracht. beetje elitaire instelling imo.
Algemene krachttraining heeft als doel om het gehele lichaam sterker te maken. De training heeft dan als doel om het gehele lichaam te verstevigen en niet slechts één spiergroep, of sterker worden in slechts een beweging.quote:Op zondag 15 juni 2014 17:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het heeft echt niks met krachttraining te maken. Het is een fitness/cardio workout. Niks mis mee, maar het is op geen enkele manier krachttaining.
Body building is wat het zegt, body building. Ook dat is niet per definitie krachttraining. Krachttraining is powerlifting of strongman, bv. Behalve BB kan je de rest onder fitness scharen.quote:Op zondag 15 juni 2014 17:52 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
Algemene krachttraining heeft als doel om het gehele lichaam sterker te maken. De training heeft dan als doel om het gehele lichaam te verstevigen en niet slechts één spiergroep, of sterker worden in slechts een beweging.
dit is 100% van toepassing op body pump/grit/lesmills al die shit. het is geen bodybuilding, wel (o.a.) krachttraining.
Ja, wat wil je nou precies hiermee zeggen? Dat body pump nog steeds niks met krachttraining te maken heeft? Geen idee waarom je over bbing begint.quote:Op zondag 15 juni 2014 19:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Body building is wat het zegt, body building. Ook dat is niet per definitie krachttraining. Krachttraining is powerlifting of strongman, bv. Behalve BB kan je de rest onder fitness scharen.
Starting Strenght? Ik heb even gekeken, je hebt daar nog steeds best wel wat spul voor nodig. Wat kost het om een basisset te kopen als je het handig aanpakt (tweedehands)? Ik ben er vooral in geïnteresseerd om het aanvullend op duursporten te gebruiken: extra kracht zonder al teveel extra gewicht te krijgen (ja, ik weet dat je niet zomaar even gigantische spierballen krijgt ) en blessurepreventie.quote:
Daar begin je zelf over, dodo.quote:Op zondag 15 juni 2014 19:13 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
Ja, wat wil je nou precies hiermee zeggen? Dat body pump nog steeds niks met krachttraining te maken heeft? Geen idee waarom je over bbing begint.
Trouwens, als je niet begrijpt wat ik erover zeg heb je echt geen reet begrepen van training en krachttraining. Dit gaat gewoon over de basis van trainingen.quote:Op zondag 15 juni 2014 19:13 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
Ja, wat wil je nou precies hiermee zeggen? Dat body pump nog steeds niks met krachttraining te maken heeft? Geen idee waarom je over bbing begint.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoe goedkoper hoe liever, zolang het maar goed werkt.ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
ik maak een onderscheid tussen bodybuilding en krachttraining om een punt te maken. anyway, bodypump is wél krachttraining, maar OOK cardio. in deze groeplesshit probeer je je spieren te trainen om de volgende les een betere prestatie te geven qua hoeveelheid squats of step-ups je doet, dit is weldegelijk krachttraining. wat is daar volgens jou geen krachttraining aan?quote:
volgens mij kan jij het onderscheid niet maken tussen POWERLIFTEN en KRACHTTRAININGquote:Op zondag 15 juni 2014 20:14 schreef Snakey het volgende:
Ter verduidelijking voor mensen die het niet snappen. Dit gaat over kracht.
Dit bodypump. Met hun halve ROM's e.d.
Ik denk dat het verschil zit in de relatief lichte gewichten bij Bodypump, waarbij je een flinke hoeveelheid reps maakt, terwijl je bij krachttraining in principe zo zwaar mogelijk traint en dus weinig reps kunt maken - en daar werk je ook bewust naartoe: zo veel mogelijk reps met een zo groot mogelijk gewicht, wat dan neerkomt op 8 reps, en dan ben je helemaal gesloopt. In een bodypumples sta je na 8 reps nog blij met je dumbells te zwaaien en kun je nog gerust vijf minuten zo doorgaan.quote:Op zondag 15 juni 2014 21:05 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik maak een onderscheid tussen bodybuilding en krachttraining om een punt te maken. anyway, bodypump is wél krachttraining, maar OOK cardio. in deze groeplesshit probeer je je spieren te trainen om de volgende les een betere prestatie te geven qua hoeveelheid squats of step-ups je doet, dit is weldegelijk krachttraining. wat is daar volgens jou geen krachttraining aan?
quote:Op zondag 15 juni 2014 20:20 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Het is maar net wat je doel is.
Wil iemand alsjeblieft mijn vraag beantwoorden hoeveel een basisset kost om thuis aan volledige krachttraining te kunnen doen in functie van duursport?Ongeveer 800 euro voor een powercage (300 euro), halterstang+gewichten (300/400 euro) en een bank(100 euro). Dan heb je alles nieuw. Tweede hands weet ik de prijzen niet. Maar deze zijn zelf op te zoeken op forums als dutchbodybuilding.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoe goedkoper hoe liever, zolang het maar goed werkt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Lees je eens een beetje in over krachttraining en verschillende manieren van trainen voor je iets roept. Body pump is fitness, geen krachttraining. Het komt er zelfs niet bij in de buurt.quote:Op zondag 15 juni 2014 21:05 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik maak een onderscheid tussen bodybuilding en krachttraining om een punt te maken. anyway, bodypump is wél krachttraining, maar OOK cardio. in deze groeplesshit probeer je je spieren te trainen om de volgende les een betere prestatie te geven qua hoeveelheid squats of step-ups je doet, dit is weldegelijk krachttraining. wat is daar volgens jou geen krachttraining aan?
Srs.quote:Op zondag 15 juni 2014 21:07 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
volgens mij kan jij het onderscheid niet maken tussen POWERLIFTEN en KRACHTTRAINING
De manier waarop jij krachttraining definieert vind ik een slechte, marathonlopen etc. gaat ook over grenzen opzoeken qua kracht/conditie. Van bodypump/lesmills word je nou eenmaal sterker, dat is ook een subdoel daarvan. Hoofddoel is natuurlijk wel cardio/afvallen natuurlijk. Maar om te zeggen dat het niks van krachttraining te maken heeft is gewoon niet waar.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:05 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik denk dat het verschil zit in de relatief lichte gewichten bij Bodypump, waarbij je een flinke hoeveelheid reps maakt, terwijl je bij krachttraining in principe zo zwaar mogelijk traint en dus weinig reps kunt maken - en daar werk je ook bewust naartoe: zo veel mogelijk reps met een zo groot mogelijk gewicht, wat dan neerkomt op 8 reps, en dan ben je helemaal gesloopt. In een bodypumples sta je na 8 reps nog blij met je dumbells te zwaaien en kun je nog gerust vijf minuten zo doorgaan.
Dat is dus een andere tak van sport.
Het heeft ook een ander doel. Bodypump is - in mijn ervaring - vooral gezellig en muzikaal bezig zijn met gewichtjes, terwijl krachttraining een solistische bezigheid is waarbij je zelf probeert je grenzen te verleggen. Dat lukt niet in groepsverband; je bent dan teveel bezig met de muziek (die het tempo bepaalt), de aanwijzingen"("En dan nu allemaal een kwartslag naar links draaien!") en de snelheid waarmee de oefeningen erdoorheen worden gejaagd. Krachttraining gaat hoofdzakelijk om het opzoeken van je grens, anders is het geen krachttraining maar - inderdaad - een vorm van cardio. Niks mis mee, maar wel iets anders
godver gast, ik zeg toch ook helemaal niet dat je evenveel progressie maakt met een of andere kut groepsles dan dat je met een goed schema gericht op krachttraining zal hebben.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Lees je eens een beetje in over krachttraining en verschillende manieren van trainen voor je iets roept. Body pump is fitness, geen krachttraining. Het komt er zelfs niet bij in de buurt.
De kleine krachtwinst die jij beschrijft, die iemand bij BP heeft staat in geen verhouding tot iemand die aan krachttraining doet.
quote:Op zondag 15 juni 2014 22:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Srs.
Powerliften is dus geen krachttraining volgens jou. Interessant.
Het IS geen krachttraining. Dat je er wat sterker van wordt is logisch, maar het heeft geen hol met krachttraining te maken.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:26 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
godver gast, ik zeg toch ook helemaal niet dat je evenveel progressie maakt met een of andere kut groepsles dan dat je met een goed schema gericht op krachttraining zal hebben.
Ook dat staat tot geen enkele verhouding.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:28 schreef FunkyHomosapien het volgende:
als ik de oceaan oversteek in een roeiboot en jij gaat met de speedboot zijn we toch nog steeds alletwee aan het varen? jij zal er alleen véél eerder zijn.
ik vind dat dus wel met krachttraining te maken hebben.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het IS geen krachttraining. Dat je er wat sterker van wordt is logisch, maar het heeft geen hol met krachttraining te maken.
dat is een prima analogie.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ook dat staat tot geen enkele verhouding.
Je kan vinden wat je wil, maar het is geen krachttraining.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:31 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik vind dat dus wel met krachttraining te maken hebben.
Nee. Het is een domme vergelijking.quote:
quote:Op zondag 15 juni 2014 22:33 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan vinden wat je wil, maar het is geen krachttraining.
nee want jouw definitie van krachttraining heeft zóveel meer waarde dan mijn definitie. totaal geen nuance in jouw manier van discussie, zeer frustrerend.quote:
Het gaat niet om nuance of definitie. Je hebt gewoon geen gelijk, hoe kan ik dat beter brengen dan?quote:Op zondag 15 juni 2014 22:35 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
[..]
nee want jouw definitie van krachttraining heeft zóveel meer waarde dan mijn definitie. totaal geen nuance in jouw manier van discussie, zeer frustrerend.
de ene is een professionele powerlifter met een gigantische hoeveelheid kracht en techniek die volledig aansluit bij het doel van powerliften. de andere is een groepsles waarbij ze aerobische oefeningen uitvoeren met o.a. gewichten waardoor men afvalt, de conditie wordt verbeterd en het lichaam wordt versterkt.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het gaat niet om nuance of definitie. Je hebt gewoon geen gelijk, hoe kan ik dat beter brengen dan?
Kijk de 2 YT filmpjes die ik poste eens, dan ZIE je het verschil. Het is een heel verkeerde bewering die je doet.
Die is oud:quote:Op zondag 15 juni 2014 22:39 schreef RickoKun het volgende:
In dit topic hoef je nimmer iets anders te beweren:
Het enige dat moet is met de barbells bezig, al het andere "is inferieur en bespottelijk en belachelijk."
Zo en nu klaar met de discussie en bezig met het trainen van de perineum.
quote:
Als ik zo'n groepje milfs bezig zie, wint er bij mij toch vaak iets aan kracht.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:51 schreef Verbosity het volgende:
Krachttraining heeft als hoofddoel om de kracht te verbeteren. Meestal sportondersteunend of als doel op zich zelf.
Les Mills, bodypump, zumba etc. valt onder fitness. Waar het doel is om op een leuke manier mensen in beweging te krijgen onder het mom van vetverbranding/uithoudingsvermogen verbeteren.
Zijn twee uitersten wat betreft het einddoel. Maar zo'n groepsles is geen krachttraining, gezien het hoofddoel niet krachtwinst is!
ik vind zumba dus niet een krachttraining. ik weet niet of jullie wel eens een les mills hebben gedaan ofzo maar mijn vriendin is er helemaal fan van, en zij krijgt elke training een papiertje waarbij ze de progressie meet met hoeveel reps squats/etc. ze de vorige keer heeft gedaan en hoeveel nu. dit daagt actief uit om je ook te richten op kracht en dus is kracht weldegelijk een doel. wie zegt dat het alleen krachttraining is als kracht het hoofddoel is? fitness is een verzamelnaam, niet een bepaalde reeks oefeningen/manier van oefeningen.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:51 schreef Verbosity het volgende:
Krachttraining heeft als hoofddoel om de kracht te verbeteren. Meestal sportondersteunend of als doel op zich zelf.
Les Mills, bodypump, zumba etc. valt onder fitness. Waar het doel is om op een leuke manier mensen in beweging te krijgen onder het mom van vetverbranding/uithoudingsvermogen verbeteren.
Zijn twee uitersten wat betreft het einddoel. Maar zo'n groepsles is geen krachttraining, gezien het hoofddoel niet krachtwinst is!
HOOFDdoel. De bedoeling is om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren en de verbranding te stimuleren. Daarnaast is kracht inderdaad een doel.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:59 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik vind zumba dus niet een krachttraining. ik weet niet of jullie wel eens een les mills hebben gedaan ofzo maar mijn vriendin is er helemaal fan van, en zij krijgt elke training een papiertje waarbij ze de progressie meet met hoeveel reps squats/etc. ze de vorige keer heeft gedaan en hoeveel nu. dit daagt actief uit om je ook te richten op kracht en dus is kracht weldegelijk een doel.
Daar zal je mij nooit op betrappen heur. Wat iemand ook doet aan sport, ik kan het alleen maar aanmoedigen.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:39 schreef RickoKun het volgende:
In dit topic hoef je nimmer iets anders te beweren:
Het enige dat moet is met de barbells bezig, al het andere "is inferieur en bespottelijk en belachelijk."
Zo en nu klaar met de discussie en bezig met het trainen van de perineum.
Srs.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:59 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik vind zumba dus niet een krachttraining. ik weet niet of jullie wel eens een les mills hebben gedaan ofzo maar mijn vriendin is er helemaal fan van, en zij krijgt elke training een papiertje waarbij ze de progressie meet met hoeveel reps squats/etc. ze de vorige keer heeft gedaan en hoeveel nu. dit daagt actief uit om je ook te richten op kracht en dus is kracht weldegelijk een doel. wie zegt dat het alleen krachttraining is als kracht het hoofddoel is? fitness is een verzamelnaam, niet een bepaalde reeks oefeningen/manier van oefeningen.
en ja, powerliften/bodybuilden is ook fitness volgens de definitie.
Jou ook niet, ik weet dat jij nuance in je gespierde lijf hebt. Zelf doe ik ook primair barbell. Voelt gewoon immer geil.quote:Op zondag 15 juni 2014 23:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar zal je mij nooit op betrappen heur. Wat iemand ook doet aan sport, ik kan het alleen maar aanmoedigen.
Jouw reactie komt van reacties op mensen die even snel wat spieropbouw willen of even snel af willen vallen, etc. Dan is barbell traing de beste manier.
Veel mensen geloven dat niet, of moeten er niet aan denken zoveel moeite in sport te steken om hun doel te bereiken. Tja...
wat is er zo grappig?quote:
Omdat je eigenlijk precies hetzelfde zegt als mij. Om toch tot een andere conclusie te komen.quote:
ik vind dat wel meevallen eigenlijk. jij vindt het pas krachttraining als het hoofddoel het verkrijgen van kracht is. ik zie niet in waarom dat het hoofddoel moet zijn. (x is een combinatie van krachttraining, aerobics en cardio)quote:Op zondag 15 juni 2014 23:27 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Omdat je eigenlijk precies hetzelfde zegt als mij.
Dan zou zelfs stretchen onder krachttraining vallen, omdat het ook de kracht van spieren kan verbeteren. Zelfde geldt voor hardlopen, wielrennen en voetbal. Het zal de kracht ook verbeteren, maar om het vervolgens krachttraining te noemen....quote:Op zondag 15 juni 2014 23:30 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik vind dat wel meevallen eigenlijk. jij vindt het pas krachttraining als het hoofddoel het verkrijgen van kracht is. ik zie niet in waarom dat het hoofddoel moet zijn.
wielrennen is bijvoorbeeld alleen gericht op zo snel mogelijk over de finish komen. subdoel van wielrennen is niet kracht vergaren, maar een bijkomstigheid. subdoel van lesmills is wél kracht vergaren en dus is dit aan te merken als krachttraining.quote:Op zondag 15 juni 2014 23:33 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dan zou zelfs stretchen onder krachttraining vallen, omdat het ook de kracht van spieren kan verbeteren. Zelfde geldt voor hardlopen, wielrennen en voetbal. Het zal de kracht ook verbeteren, maar om het vervolgens krachttraining te noemen....
Laat me deze zin even herhalen: Wielrennen is bijvoorbeeld alleen gericht op zo snel mogelijk over de finish komen.quote:Op zondag 15 juni 2014 23:34 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
wielrennen is bijvoorbeeld alleen gericht op zo snel mogelijk over de finish komen. subdoel van wielrennen is niet kracht vergaren, maar een bijkomstigheid. subdoel van lesmills is wél kracht vergaren en dus is dit aan te merken als krachttraining.
Ik had duurder verwacht maar ik hoop dan toch dat tweedehands maximaal de helft kost.quote:Op zondag 15 juni 2014 22:21 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Ongeveer 800 euro voor een powercage (300 euro), halterstang+gewichten (300/400 euro) en een bank(100 euro). Dan heb je alles nieuw. Tweede hands weet ik de prijzen niet. Maar deze zijn zelf op te zoeken op forums als dutchbodybuilding.
Dat klopt met uitzondering van de tijdritten en de triathlon (waarvan wielrennen in zekere zin een onderdeel is), daarbij gaat het wel om het zo snel mogelijk over de finish komen. Precies omwille van dit verschil - sneller vs. als eerste - vinden veel mensen het baanwielrennen leuker dan het schaatsen, bij het schaatsen krijg je i.h.a. minder spannende duels terwijl bij het baanwielrennen slechts telt wie in een rechtstreeks duel als eerste over de streep komt, hierdoor krijg je leuke tactische spelletjes. Maar goed, geldt voor beide - maximale sprintkracht en maximaal duurvermogen - niet dat het het elkaar niet bijt? Het kan toch geen kwaad voor je sprintkracht als je ook goed op duurvermogen traint en andersom?quote:Op zondag 15 juni 2014 23:48 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Laat me deze zin even herhalen: Wielrennen is bijvoorbeeld alleen gericht op zo snel mogelijk over de finish komen.
Het doel is niet om zo snel mogelijk over de finish te komen. Het doel is om als eerste over de finish te komen. En wat gebeurt er vlak voor een finish? Ze moeten gaan sprinten.
Hij moet me maar corrigeren als ik hem verkeerd begrijp (ik probeer even te tolken), ik denk dat hij doelt op het feit dat je bij zulke sporten (zwemmen, hardlopen, fietsen, ...) met een relatief geringe weerstand en een relatief groot aantal herhalingen werkt waardoor je niet echt een veel grotere piekkracht krijgt. Al verschilt dat wat tussen de sporten, met fietsen train je al heel wat meer je beenspieren dan met hardlopen als je veel met een zware versnelling fietst. Het blijft echter dat je 80-110 repetities per minuut hebt voor beide benen, ook al is het met een groter verzet.quote:Op zondag 15 juni 2014 23:30 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik vind dat wel meevallen eigenlijk. jij vindt het pas krachttraining als het hoofddoel het verkrijgen van kracht is. ik zie niet in waarom dat het hoofddoel moet zijn. (x is een combinatie van krachttraining, aerobics en cardio)
Dat bijt elkaar juist wel. Bij die sporten wordt er op verschillende manieren getraind, afhankelijk van de afstand dat gereden/gerend moet worden.quote:Op maandag 16 juni 2014 02:18 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Maar goed, geldt voor beide - maximale sprintkracht en maximaal duurvermogen - niet dat het het elkaar niet bijt?
Het is een wezenlijk verschil, wielrennen is niet 'uitgevonden' voor o.a. krachttraining, het is uitgevonden als sport waarbij je (inderdaad) als eerste over de streep moet komen. lesmills is o.a. wél uitgevonden voor krachttraining.quote:Op zondag 15 juni 2014 23:48 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dus een subdoel van wielrennen zal o.a. kracht zijn. Maar bij lange na niet het hoofddoel. Ik kan me geen sport bedenken waarbij extra kracht geen subdoel is.
En in ^ deze zin kan je wielrennen ook met gemak vervangen voor les mills/bodypump etc.
Ik neem hem direct na mijn training met water, en het is geen probleem met cardio o.i.d.quote:Op maandag 16 juni 2014 11:53 schreef fyah het volgende:
Hoe snel na krachttraining dien ik mijn whey shake te nemen? Ik train een uur, rij 15 minuten naar huis en maak dan gelijk mijn shake.
Maar nu wil ik nog een 40 minuten cardio doen, direct na het krachttrainen. Dan kan ik de shake dus pas een uur na trainen innemen. Is dit een probleem?
of is het qua verdeling een beter idee om de cardio thuis te doen op de off days?
Laat ik dan maar even motiveren waarom ik er niet van overtuigd ben dat het elkaar bijt. Duurlopers trainen tegenwoordig ook veel met intensieve intervallen, in de loopsport hebben ze blijkbaar ervaren dat dat werkt. Meer wetenschappelijke geredeneerd, het percentage per soort spiervezel per spier ligt vast (bepaald door de motorneuronen), daar kan je met training niets aan veranderen. Hoe zou de volumetoename van de vezels van de ene soort de ontwikkeling van de vezels van de vezels van de andere soort hinderen?quote:Op maandag 16 juni 2014 09:35 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Dat bijt elkaar juist wel. Bij die sporten wordt er op verschillende manieren getraind, afhankelijk van de afstand dat gereden/gerend moet worden.
Mja, een sprinter is over het algemeen alleen goed in sprinten, een duurloper in duurlopen. Er is een enorm verschil in fysiek tussen sprinters en duurlopers. Duurlopers zijn over het algemeen dun, sprinters doen duidelijk aardig wat krachttraining. Zelfs sterke schouders helpen sneller te sprinten bv.quote:Op maandag 16 juni 2014 18:13 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Laat ik dan maar even motiveren waarom ik er niet van overtuigd ben dat het elkaar bijt. Duurlopers trainen tegenwoordig ook veel met intensieve intervallen, in de loopsport hebben ze blijkbaar ervaren dat dat werkt. Meer wetenschappelijke geredeneerd, het percentage per soort spiervezel per spier ligt vast (bepaald door de motorneuronen), daar kan je met training niets aan veranderen. Hoe zou de volumetoename van de vezels van de ene soort de ontwikkeling van de vezels van de vezels van de andere soort hinderen?
Als je toch cardio doet na de krachttraining dan zou ik direct na de krachttraining even wat eten en dan verder gaan, dat lijkt me verstandiger dan het uitstellen tot na de cardio. Voor die 40 minuten cardio hoef je volgens mij niet direct iets in te nemen: te kort.quote:Op maandag 16 juni 2014 11:53 schreef fyah het volgende:
Hoe snel na krachttraining dien ik mijn whey shake te nemen? Ik train een uur, rij 15 minuten naar huis en maak dan gelijk mijn shake.
Maar nu wil ik nog een 40 minuten cardio doen, direct na het krachttrainen. Dan kan ik de shake dus pas een uur na trainen innemen. Is dit een probleem?
of is het qua verdeling een beter idee om de cardio thuis te doen op de off days?
Op lange afstanden zit extra gewicht alleen maar in de weg. Kost veel meer energie om allemaal mee te slepen.quote:Op maandag 16 juni 2014 18:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mja, een sprinter is over het algemeen alleen goed in sprinten, een duurloper in duurlopen. Er is een enorm verschil in fysiek tussen sprinters en duurlopers. Duurlopers zijn over het algemeen dun, sprinters doen duidelijk aardig wat krachttraining. Zelfs sterke schouders helpen sneller te sprinten bv.
Of je gelijk hebt of niet kan ik niet zeggen, ik heb daar geen verstand van. Maar afgaande op wat ik zie is er een enorm verschil tussen de twee waardoor ik zou denken dat het ene weldegelijk het ander hindert.
Als je je druk gaat maken om timing van de eiwit inname moet je niet blindstaren op innemen NA je training. Dan moet je kijken welke eiwitten je in gaat nemen, wat de opname snelheid daarvan is, hoe lang je gaat trainen.quote:Op maandag 16 juni 2014 11:53 schreef fyah het volgende:
Hoe snel na krachttraining dien ik mijn whey shake te nemen? Ik train een uur, rij 15 minuten naar huis en maak dan gelijk mijn shake.
Maar nu wil ik nog een 40 minuten cardio doen, direct na het krachttrainen. Dan kan ik de shake dus pas een uur na trainen innemen. Is dit een probleem?
of is het qua verdeling een beter idee om de cardio thuis te doen op de off days?
Ja maar geldt dat ook voor een matige cardiovasculaire activiteiten die slechts 45 minuten duurt?quote:Op maandag 16 juni 2014 21:01 schreef Dizorn het volgende:
Over de Window of Opportunity: er lijkt wel consensus te bestaan voor duursporters dat je binnen 1,5 uur koolhydraten en eiwitten tot je moet nemen, dat dit leidt tot beter/sneller herstel. timing van eiwitten zijn echter talloze onderzoeken naar gedaan maar tot nu toe geen eenduidige uitkomsten
Dat klopt, daarom zie je weinig marathonlopers die lang zijn, de meeste toplopers zijn ergens in de 1m70, blijkbaar is dat een optimum tussen voldoende lange passen kunnen zetten en niet al teveel gewicht hebben. Lange mensen hebben verhoudingsgewijs minder kracht (per kg. lichaamsgewicht dus) doordat de extra massa sterker toeneemt dan de hoeveelheid extra kracht. Bij fietsen op het vlakke is het nadeel klein (maar een klein beetje extra rolweerstand maar ook extra vermogen), bij bergop fietsen zijn de lange mensen wel in het nadeel en bij het zwemmen hebben lange mensen juist een voordeel aangezien het water hun extra gewicht draagt terwijl ze wel extra vermogen hebben (langere armen en benen).quote:Op maandag 16 juni 2014 21:04 schreef fathank het volgende:
[..]
Op lange afstanden zit extra gewicht alleen maar in de weg. Kost veel meer energie om allemaal mee te slepen.
quote:Op maandag 16 juni 2014 21:10 schreef stinkie het volgende:
[..]
Als je je druk gaat maken om timing van de eiwit inname moet je niet blindstaren op innemen NA je training. Dan moet je kijken welke eiwitten je in gaat nemen, wat de opname snelheid daarvan is, hoe lang je gaat trainen.
Of anders zorg je dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, ga je trainen en maak je je druk om iets anders, zoals Utopia ofzo. Beter voor je cortisol niveau ook
Als je niet binnen een half uur die shake inneemt is je training voor niks, je maakt dan 0 gains.quote:Op maandag 16 juni 2014 11:53 schreef fyah het volgende:
Hoe snel na krachttraining dien ik mijn whey shake te nemen? Ik train een uur, rij 15 minuten naar huis en maak dan gelijk mijn shake.
Maar nu wil ik nog een 40 minuten cardio doen, direct na het krachttrainen. Dan kan ik de shake dus pas een uur na trainen innemen. Is dit een probleem?
of is het qua verdeling een beter idee om de cardio thuis te doen op de off days?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Eiwitten zijn essentieel en dat is vaak genoeg aangetoond. Het krampachtige "shake meteen na de training" is natuurlijk overdreven, maar dat doet niet af aan het feit dat eiwitten belangrijk zijn.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 01:23 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik denk eigenlijk dat die hele eiwit-obsessie zwaar overdreven is. Laatst las ik ergens dat in een normaal/gezond/gevarieerd eetpatroon meer dan genoeg eiwitten zitten voor sporters (misschien niet voor topsporters, maar wel voor fanatieke sporters die er een normaal leven naast hebben)
quote:Sowieso: shakes vind ik aanstellerig
Zoals gewoonlijk typ je weer eens onzin.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 01:36 schreef Bram_van_Loon het volgende:
je neemt toch niet meer op dan wat je uit een goede voeding kan halen.
Laten we wel even afstappen van de 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht die al tientallen jaren in stand wordt gehouden dankzij de supplement-fabrikanten. 1,8g per kg VVM is zat (tenzij je gaat Bowlen met Anna). En dat haal je makkelijk uit je normale voeding. Bakkie kwark, stuk vlees, melk, noten en je zit er al makkelijk aan.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 03:58 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Eiwitten zijn essentieel en dat is vaak genoeg aangetoond. Het krampachtige "shake meteen na de training" is natuurlijk overdreven, maar dat doet niet af aan het feit dat eiwitten belangrijk zijn.
Wat de meeste mensen als gezond ervaren is in mijn ervaring een eetpatroon dat voornamelijk KH bevatten (granen, rijst, aardappelen, groente).
Of je genoeg binnenkrijgt hoef je niet over te lezen, dat kun je gewoon meten. Zelf krijg ik zelden genoeg binnen als ik geen whey erbij neem, maar dat verschilt per persoon.
[..]
[..]
Zoals gewoonlijk typ je weer eens onzin.
Een bak kwark telt goed mee ja, dat hebben ze hier in Australie alleen niet.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 08:53 schreef fathank het volgende:
[..]
Laten we wel even afstappen van de 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht die al tientallen jaren in stand wordt gehouden dankzij de supplement-fabrikanten. 1,8g per kg VVM is zat (tenzij je gaat Bowlen met Anna). En dat haal je makkelijk uit je normale voeding. Bakkie kwark, stuk vlees, melk, noten en je zit er al makkelijk aan.
Gat in de markt. Genoeg fitnessboys daar toch. "Extreme anabolic mass superquark" 5 euro de kilo moet je eens kijken hoe slapend rijk je wordtquote:Op dinsdag 17 juni 2014 09:04 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Een bak kwark telt goed mee ja, dat hebben ze hier in Australie alleen niet.
Precies En als je niet van melk houdt (zoals ik, hoewel ik wel kwark eet) zijn er genoeg alternatieven die in de categorie 'normaal eten' vallen (vis, ei, linzen etc.), zodat je niet genoodzaakt bent om zo'n laf smakende shake achterover te klokken, want shakes worden niet voor niks 'supplementen' genoemd, en dat ligt meer in de lijn van vitaminepillen (meestal ook flauwekul), dieetrepen (goor en ongezond) en afslankpoeders- en shakes (idem). Je hoeft geen voedingsdeskundige te zijn om te snappen dat die surrogaatproducten nooit in de buurt komen van natuurlijke eiwitbronnen, die bovendien ook nog eens lekker zijn.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 08:53 schreef fathank het volgende:
[..]
Laten we wel even afstappen van de 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht die al tientallen jaren in stand wordt gehouden dankzij de supplement-fabrikanten. 1,8g per kg VVM is zat (tenzij je gaat Bowlen met Anna). En dat haal je makkelijk uit je normale voeding. Bakkie kwark, stuk vlees, melk, noten en je zit er al makkelijk aan.
quote:Op dinsdag 17 juni 2014 10:04 schreef 16meter het volgende:
sinds ik shakes onder de douche drink maak ik de gains van m'n leven
helpen met wat?quote:Op dinsdag 17 juni 2014 10:20 schreef Goudvis87 het volgende:
Hoeveel sporten jullie dat je shakes neemt?
Twijfel er zelf over, ik sport 4/5 uur in de week en vraag me af of het zou kunnen helpen.
kwark is dan ook kaasquote:Op dinsdag 17 juni 2014 09:33 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Precies En als je niet van melk houdt (zoals ik, hoewel ik wel kwark eet)
Met genoeg voedingsstoffen binnen krijgen.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 10:26 schreef 16meter het volgende:
[..]
helpen met wat?
'shakes' zijn gewoon water/melk met whey poeder
een eiwitsupplement, niets meer, niets minder
Joh...quote:Op dinsdag 17 juni 2014 10:47 schreef 16meter het volgende:
als vrouw zijnde t makkelijk om die (pak 'm beet) 100g eiwitten uit voeding binnen te krijgen
[..]
Goede beargumentatie heb ik wat aan.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 10:47 schreef 16meter het volgende:
als vrouw zijnde t makkelijk om die (pak 'm beet) 100g eiwitten uit voeding binnen te krijgen
bak kwark, stukje vlees, paar glazen melk, beetje kaas op brood, handje noten, klaarrr
weggegooid geld dus, in de meeste gevallen
Jij typte dus onzin. Jij erkent hier immers dat je niet meer aminozuren kan opnemen dan dat je uit goede voeding kan halen wat precies was wat ik stelde, wat jij afdeed als onzin. Het lijkt me trouwens ook een nogal onzinnige stelling dat ze in Australië geen kwark kennen om nog maar te zwijgen over andere bronnen.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 09:04 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Een bak kwark telt goed mee ja, dat hebben ze hier in Australie alleen niet.
En ze willen verantwoorden dat ze er zoveel geld aan besteden dus zullen ze niet toegeven dat het ook prima kan met normale voeding. Het heeft wat zieligs.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 09:33 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Precies En als je niet van melk houdt (zoals ik, hoewel ik wel kwark eet) zijn er genoeg alternatieven die in de categorie 'normaal eten' vallen (vis, ei, linzen etc.), zodat je niet genoodzaakt bent om zo'n laf smakende shake achterover te klokken, want shakes worden niet voor niks 'supplementen' genoemd, en dat ligt meer in de lijn van vitaminepillen (meestal ook flauwekul), dieetrepen (goor en ongezond) en afslankpoeders- en shakes (idem). Je hoeft geen voedingsdeskundige te zijn om te snappen dat die surrogaatproducten nooit in de buurt komen van natuurlijke eiwitbronnen, die bovendien ook nog eens lekker zijn.
Maar goed, misschien zijn er mensen (vooral jonge mensen, denk ik dan) die weinig gevarieerd en gezond eten, en dan kan een shake uitkomst bieden.
Magere kwark, ~20 g eiwit voor 100-150 kcalquote:Op dinsdag 17 juni 2014 09:49 schreef Dizorn het volgende:
Shakes vind ik superchill omdat je dan ~25g eiwit binnen kan krijgen voor in totaal zo'n 100-150 kcal. Bijna elke andere eiwitbron is óf veel duurder, óf er zit veel kcal in (bijv noten, heul veul vet).
Jawel, maar heb je niet voldoende reserve van wat je eerder op de dag hebt gegeten als je een goede voeding hebt? Het zal geen kwaad kunnen, ik vraag me slechts af of dat het ook nodig is.quote:PPS: @bramvanloon: ja natuurlijk. Als je na intensief sporten herstelt erdoor, herstel je al helemaal na minder intensief sporten. Mechanisme blijft gelijk, namelijk zorgen dat je voedingsstoffen hebt na het sporten.
Cottage cheese kopenquote:Op dinsdag 17 juni 2014 09:04 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Een bak kwark telt goed mee ja, dat hebben ze hier in Australie alleen niet.
quote:Op dinsdag 17 juni 2014 14:34 schreef Klokov het volgende:
Cottage cheese is in Aziatische landen supergoedkoop inderdaad. Weet niet of dat ook voor Australie geld, het zit natuurlijk wel redelijk dichtbij. In Nederland hoef je er niet aan te beginnen zonder 10k/day ceo-status.
per gram eiwit is whey een stuk goedkoper dan een lap vlees.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 14:28 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
En ze willen verantwoorden dat ze er zoveel geld aan besteden dus zullen ze niet toegeven dat het ook prima kan met normale voeding. Het heeft wat zieligs.
[..]
Magere kwark, ~20 g eiwit voor 100-150 kcal
[..]
Jawel, maar heb je niet voldoende reserve van wat je eerder op de dag hebt gegeten als je een goede voeding hebt? Het zal geen kwaad kunnen, ik vraag me slechts af of dat het ook nodig is.
Gelukkig maar voor de vegetariërs.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 14:47 schreef fathank het volgende:
[..]
per gram eiwit is whey een stuk goedkoper dan een lap vlees.
In magere kwark zit geen vet, omdat het magere kwark is.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 15:23 schreef Dizorn het volgende:
Gast bram van loon als je niet kan tellen probeer t dan ook niet. Magere kwark is nowhere near 90% of meer eiwit, veel vet en vaak suiker. Plus smerig om los te eten.
ga anders geactiveerde amandelen eten, dat is vast wat voor jullie shake-haters. Niemand zegt dat 100g eiwit niet haalbaar is. Maar shakes zijn lekker en goedkoop. Internet stoerdoenerij in een vrij srieus topic
Magere kwark vol vetquote:Op dinsdag 17 juni 2014 15:23 schreef Dizorn het volgende:
Gast bram van loon als je niet kan tellen probeer t dan ook niet. Magere kwark is nowhere near 90% of meer eiwit, veel vet en vaak suiker. Plus smerig om los te eten.
ga anders geactiveerde amandelen eten, dat is vast wat voor jullie shake-haters. Niemand zegt dat 100g eiwit niet haalbaar is. Maar shakes zijn lekker en goedkoop. Internet stoerdoenerij in een vrij srieus topic
Ik bedoel dat cottage cheese in Nederland duur is en in Australie waarschijnlijk redelijk goedkoop.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 14:37 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
69 cent per 500 gram lijkt me toch wel te overzien. Je moet natuurlijk geen kwark met een smaakje kopen, dat smaakje kan je zelf toevoegen door er iets van fruit in te doen, bijv. bananen of blauwe bessen.
De magere kwark die ik koop (Lidl, het liefst zou ik biologisch kopen maar dat is momenteel te duur voor mij) bevat per 100 gram 0,2 gram vet waarvan 0,1 gram verzadigd, 8,9 gram eiwit en 3,7 gram suikers. Prima toch? Daarvan eet ik dagelijks 500 gram.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 16:29 schreef Dizorn het volgende:
Mager is een rekbaar begrip, zijn genoeg soorten magere kwark met alsnog aardig wat vet, zoals er ook light producten bestonden met aardig wat suiker. Dat plaatje is dan suiker ipv vet maar je gaat geen kwark vinden met alleen eiwit.
85-90% dus en dat is goed te merken als het iets te lang buiten de koelkast heeft gestaan. Ik vind het prima, zolang het maar bijdraagt aan een gezonde voeding.quote:
Eiwit isolaat, shakes dus :pquote:Op dinsdag 17 juni 2014 16:38 schreef Awesome_ het volgende:
Vind eens een eiwitbron met alleen eiwit, slimmerik.
Klok klepel etc.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 16:49 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Eiwit isolaat, shakes dus :p
blijkbaar scheel gekeken op verpakkingen verder maar tis dus suiker ipv vet in magere kwark, my bad. Alsnog dus geen puur eiwit maargoed.
Plsquote:Op dinsdag 17 juni 2014 15:23 schreef Dizorn het volgende:
Gast bram van loon als je niet kan tellen probeer t dan ook niet. Magere kwark is nowhere near 90% of meer eiwit, veel vet en vaak suiker. Plus smerig om los te eten.
ga anders geactiveerde amandelen eten, dat is vast wat voor jullie shake-haters. Niemand zegt dat 100g eiwit niet haalbaar is. Maar shakes zijn lekker en goedkoop. Internet stoerdoenerij in een vrij srieus topic
Dat is belangrijk omdat...:?quote:Op dinsdag 17 juni 2014 16:38 schreef Awesome_ het volgende:
Vind eens een eiwitbron met alleen eiwit, slimmerik.
Plus dat dat beetje suiker echt geen kwaad kan. Als je intensief sport dan verbruik je dat wel snel (ofwel omdat je net je glycogeen hebt opgemaakt ofwel omdat je het terug aan het opbouwen bent) en dan heb je je glucosespiegel prima onder controle, dat kleine beetje suiker (iets meer dan 15 gram) boeit dan echt niet. Intensief sporten is zelfs het middel om beginnende diabetes in de kiem te smoren, het werkt beter dan eender welke farmaceutische stof (go hormones!). Ik ga geen snoep eten, behalve na bijv. een extreem zware duurinspanning als ik niets anders bij de hand heb, maar om nu spastisch alle suiker te mijden en geen magere kwark, een beetje hagelslag en een stukje chocolade (oké, dat is de uitzondering qua snoep maar wel met een hoog cacaopercentage, cacao is gezond en ik ben verslaafd) te eten gaat wel heel erg ver. In vruchten zit ook wat suiker. Je moet gewoon niet overdrijven. Mijd liever alle transvetten, beperk de hoeveelheid verzadigde vetten en eet veel groenten, dat is nuttiger dan ook het laatste beetje suiker te mijden. Het is maar een advies, doe ermee wat je wil.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 16:58 schreef fathank het volgende:
[..]
Klok klepel etc.
Alsof die isolaat niet vol met smaakstoffen etc zit.
Dat is voor mij nu weer het andere extreme (de cola daar bovenop) maar ik zal er niet over oordelen.quote:Op woensdag 18 juni 2014 01:00 schreef Sapstengel het volgende:
Ik heb net een hele zak M&M's gegeten en een halve liter cola.
Nu kun je toch mooi weer gaan genieten!quote:
Ik ging wat ver tijdens mijn rant. Nu ik er over nadenk klopt het inderdaad dat het in Nederland een stuk makkelijker was, aangezien ik daar veel zuivelproducten at. Kaas is hier relatief duur en kwalitatief slecht en kwark vind je niet in supermarkten en is dus absurd duur. Voor een bakje van 300ml betaal ik zo'n 6 euro. Andere bronnen als vlees zijn ook duur, ik eet elke dag vlees, maar er gaat geen kilo kip meer in.quote:Op dinsdag 17 juni 2014 14:25 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Het lijkt me trouwens ook een nogal onzinnige stelling dat ze in Australië geen kwark kennen om nog maar te zwijgen over andere bronnen.
Dat eet ik wel, maar er zit heel weinig smaak aan. En nog steeds duurder dan de kwark in Nederland.quote:
Prima, je sport meer dan gemiddeld waardoor je waarschijnlijk ook meer moet eten dan gemiddeld om op hetzelfde gewicht te blijven. Momenteel eet je ~1700kcal? Verhoog dit naar 2000 en houdt je gewicht in de gaten, het kan best zijn dat de site het niet helemaal goed heeft.quote:Op woensdag 18 juni 2014 11:29 schreef Goudvis87 het volgende:
Ik heb op advies van voedingsconsulent van m'n sportschool een paar dagen www.mijn.voedingscentrum.nl een dagboek bijgehouden om inzicht te krijgen in m'n eetpatroon.
Blijkt dat ik toch wel dagelijks tussen de 400 en 500 kcal te kort binnen krijg.
Volgens de site zou ik tussen de 2160 en 2640 kcal binnen moeten krijgen. Ik vind dat vrij veel.. Wat vinden jullie?
27 jaar, 1.72 m, 58 kg, sport 4/5 uur in de week.
Thanks! Extra boterham dan maar in de middag.quote:Op woensdag 18 juni 2014 11:32 schreef Klokov het volgende:
[..]
Prima, je sport meer dan gemiddeld waardoor je waarschijnlijk ook meer moet eten dan gemiddeld om op hetzelfde gewicht te blijven. Momenteel eet je ~1700kcal? Verhoog dit naar 2000 en houdt je gewicht in de gaten, het kan best zijn dat de site het niet helemaal goed heeft.
Als je niet afvalt (of niet aankomt terwijl je dat wel wilt) dan hoef je niet meer te eten.quote:Op woensdag 18 juni 2014 11:29 schreef Goudvis87 het volgende:
Ik heb op advies van voedingsconsulent van m'n sportschool een paar dagen www.mijn.voedingscentrum.nl een dagboek bijgehouden om inzicht te krijgen in m'n eetpatroon.
Blijkt dat ik toch wel dagelijks tussen de 400 en 500 kcal te kort binnen krijg, voornamelijk koolhydraten.
Volgens de site zou ik tussen de 2160 en 2640 kcal binnen moeten krijgen. Ik vind dat vrij veel.. Wat vinden jullie?
27 jaar, 1.72 m, 58 kg, sport 4/5 uur in de week.
Eiwitten zit volgens de site en wat ik invoer wel goed. Wat ik lastig vind is dat het een site blijft, dus altijd een inschatting.. Ik zou het prettiger vinden als het op een andere manier te meten is.quote:Op woensdag 18 juni 2014 14:40 schreef Dizorn het volgende:
Je spiermassa raak je niet zo snel kwijt als je genoeg eiwitjes naar binnen werkt. Maar als je regelmatig sport en ook daarbuiten enigszins actief bent (dus niet alleen op je luie reet zit) dan mag je wel meer eten dan je zou denken soms. 2000 is 'gemiddeld' zeggen ze en je beweegt bovengemiddeld.
Gewicht boeit je misschien niet maar is wel het makkelijkst om mee bij te houden of je spiermassa in stand blijft, samen met de spiegel
Dat zegt die voedingscentrum site bij dagboek bijhouden als ik al mijn gegevens heb ingevoerd.. Als het 2000 moet zijn dan komt het vast goed.quote:Op woensdag 18 juni 2014 15:25 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als je niet afvalt (of niet aankomt terwijl je dat wel wilt) dan hoef je niet meer te eten.
Hoe kom je bij 2600? Volgens de Harris-Benedict formule is je TDEE ongeveer 2100. Dit is natuurlijk een benadering en ieder lichaam is anders. Als ik het voor mij invul zou mijn TDEE 3000 zijn, terwijl ik als ik dat ga eten ik enorm snel aankom.
Je kan je beter een paar keer per week wegen in de ochtend na het plassen/poepen. Vervolgens kan je hier een trendlijn uit plotten in Excel die de schommelingen in de vochtbalans elimineerd.quote:Op donderdag 19 juni 2014 10:24 schreef Goudvis87 het volgende:
[..]
Eiwitten zit volgens de site en wat ik invoer wel goed. Wat ik lastig vind is dat het een site blijft, dus altijd een inschatting.. Ik zou het prettiger vinden als het op een andere manier te meten is.
Ipv wegen houd altijd mijn broeken in de gaten Maar als ik me bijvoorbeeld elke week zou wegen, zou ik dan kunnen zien of ik spiermassa verlies/aankom?
Fiets elke dag naar werk (+/- 45 min totaal) en wandel +/- 30 min, rest behoorlijk op m'n luie reet, kantoor baan hè
[..]
Dat zegt die voedingscentrum site bij dagboek bijhouden als ik al mijn gegevens heb ingevoerd.. Als het 2000 moet zijn dan komt het vast goed.
Als je een Android telefoon hebt is Libra een handige app om je gewicht bij te houden (iOS heeft vast ook wel zoiets). Elke dag wegen geeft m.i. het beste resultaat, omdat de berekening dan nauwkeuriger is.quote:Op donderdag 19 juni 2014 12:48 schreef Goudvis87 het volgende:
Hmmm, ff kijken of ik van iemand een weegschaal kan lenen.
Koop gewoon 1, voor 10 euro heb je een goed werkende weegschaal.quote:Op donderdag 19 juni 2014 12:48 schreef Goudvis87 het volgende:
Hmmm, ff kijken of ik van iemand een weegschaal kan lenen.
US Army/Navy method.quote:Op donderdag 19 juni 2014 15:38 schreef Dizorn het volgende:
Je hebt methodes om je vetpercentage te meten. Weet alleen niet hoe nauwkeurig omtrek meten op enkele plekken in de lichaam is. Dat kan je combineren met je totale gewicht om te kijken hoe het met je spiermassa is (als je inderdaad een gemiddeld gewicht neemt, zodat je corrigeerd voor vochtbalans/darminhoud)
Als je daar geen zin in hebt, is de spiegel een prima optie, alleen is het lastig om verschil precies bij te houden. Foto's kunnen helpen als je dat leuk vindt. Kijk elke 2-4 weken of je verschil ziet (spiegel, vetpercentage) en kijk of je gewicht gemiddeld genomen is veranderd. Et voila, je weet wat je wil weten.
1 | javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%') |
Een vriendin van mij liet laatst haar vetpercentage meten bij haar op de sportschool (David Lloyd, volgens mij best een goede keten), en hoewel zij 3x per week traint en er heel fit en gestroomlijnd uitziet, kreeg ze te horen dat haar vetpercentage heel hoog was. Als je naar haar kijkt, zou je denken dat ze op de ondergrens zit van wat nog gezond is: echt wel dun, dus, en geen vetrolletje te bekennen. Ze heeft altijd gezond gegeten. Blijkbaar ging het om een vetpercentage 'binnenin het lichaam' (zoiets zei ze, ik snapte het niet helemaal), en sindsdien heeft ze haar hele sportroutine omgegooid.quote:Op donderdag 19 juni 2014 15:38 schreef Dizorn het volgende:
Je hebt methodes om je vetpercentage te meten. Weet alleen niet hoe nauwkeurig omtrek meten op enkele plekken in de lichaam is. Dat kan je combineren met je totale gewicht om te kijken hoe het met je spiermassa is (als je inderdaad een gemiddeld gewicht neemt, zodat je corrigeerd voor vochtbalans/darminhoud)
vrouwen hebben sowieso een hoger vetpercentage he. essentiele vetten van de vrouw ligt rond de 15% (bij een man 4-5%). op hoeveel procent zat ze?quote:Op donderdag 19 juni 2014 18:03 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Een vriendin van mij liet laatst haar vetpercentage meten bij haar op de sportschool (David Lloyd, volgens mij best een goede keten), en hoewel zij 3x per week traint en er heel fit en gestroomlijnd uitziet, kreeg ze te horen dat haar vetpercentage heel hoog was. Als je naar haar kijkt, zou je denken dat ze op de ondergrens zit van wat nog gezond is: echt wel dun, dus, en geen vetrolletje te bekennen. Ze heeft altijd gezond gegeten. Blijkbaar ging het om een vetpercentage 'binnenin het lichaam' (zoiets zei ze, ik snapte het niet helemaal), en sindsdien heeft ze haar hele sportroutine omgegooid.
Ik blijf het een raar verhaal vinden, en ik zou best willen weten welke wetenschappelijke en/of medische theorie hier nou achter zit. Het komt er dus op neer dat je, zelfs als je er heel afgetraind en strak uitziet, toch een veel te hoog vetpercentage kunt hebben
Het kan natuurlijk ook een verkooptruc van David Lloyd zijn
Vrouwen hebben essentiele vetten? Dan moet ik toch eens wat meer vrouw gaan eten.quote:Op donderdag 19 juni 2014 19:24 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
vrouwen hebben sowieso een hoger vetpercentage he. essentiele vetten van de vrouw ligt rond de 15% (bij een man 4-5%). op hoeveel procent zat ze?
correct je vet massa meten is heel lastig. een huidplooi meting door iemand die dit goed kan geeft een goede waarde en geeft geen afwijking als je net iets gegeten of gedronken hebt. een 4 punts meting met een speciale weegschaal gaat ook goed mits minimaal 1 uur niets gegeten of gedronken. de maaginhoud wordt gezien/gemeten als vet.quote:Op donderdag 19 juni 2014 18:03 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Een vriendin van mij liet laatst haar vetpercentage meten bij haar op de sportschool (David Lloyd, volgens mij best een goede keten), en hoewel zij 3x per week traint en er heel fit en gestroomlijnd uitziet, kreeg ze te horen dat haar vetpercentage heel hoog was. Als je naar haar kijkt, zou je denken dat ze op de ondergrens zit van wat nog gezond is: echt wel dun, dus, en geen vetrolletje te bekennen. Ze heeft altijd gezond gegeten. Blijkbaar ging het om een vetpercentage 'binnenin het lichaam' (zoiets zei ze, ik snapte het niet helemaal), en sindsdien heeft ze haar hele sportroutine omgegooid.
Ik blijf het een raar verhaal vinden, en ik zou best willen weten welke wetenschappelijke en/of medische theorie hier nou achter zit. Het komt er dus op neer dat je, zelfs als je er heel afgetraind en strak uitziet, toch een veel te hoog vetpercentage kunt hebben
Het kan natuurlijk ook een verkooptruc van David Lloyd zijn
Waar ze het over heeft is visceraal vet. Dit is het vet wat de organen moet beschermen voor mannen en tijdens/na de bevalling belangrijk is voor een vrouw. De norm voor visceraal is meestal 12% of wordt aan de hand van buikomtrek of middel-heup ratio geschat.quote:Op donderdag 19 juni 2014 19:24 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
vrouwen hebben sowieso een hoger vetpercentage he. essentiele vetten van de vrouw ligt rond de 15% (bij een man 4-5%). op hoeveel procent zat ze?
quote:Op donderdag 19 juni 2014 19:40 schreef Snakey het volgende:
Je kan beter in de spiegel kijken dan zo'n vetmeetding vertrouwen, of de David Lloyd. Zal me niks verbazen als ze er eea 'aanbieding' achteraan kreeg.
[..]
Vrouwen hebben essentiele vetten? Dan moet ik toch eens wat meer vrouw gaan eten.
http://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi.htmlquote:Op vrijdag 20 juni 2014 00:54 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Wat die spiegel betreft: ja, dat is volgens mij ook het beste. Ik ben heel tevreden met mijn spiegelbeeld en ik schrik me rot als ik op de weegschaal sta Dus ik ga er maar niet meer opstaan. En ik stel mezelf gerust met mijn nieuwe mantra: 'Spieren wegen meer dan vet!'
Het is hooguit interessant als relatieve meting en dan ook alleen maar als je steeds onder dezelfde omstandigheden meet en niet op de trend afgaat.quote:Op donderdag 19 juni 2014 18:38 schreef fathank het volgende:
Apparaten die met een stroompje de weerstand van je lichaam meten en daarmee je vetpercentage berekend zijn zo onbetrouwbaar als de pest.
De een slaat meer vet op vlak onder de huid, de ander dieper in het lichaam wat minder snel zichtbaar is. Het uiterlijk alleen is dus niet altijd een goede indicator van of dat je wel niet teveel vet hebt, er zijn mensen die dun lijken en toch teveel vet hebben op de verkeerde plaats (visceraal vet inderdaad). Voor een goede vetmeting heb je een relatief dure methode nodig, in andere gevallen krijg je in het beste geval een ruwe schatting.quote:Op donderdag 19 juni 2014 18:03 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Een vriendin van mij liet laatst haar vetpercentage meten bij haar op de sportschool (David Lloyd, volgens mij best een goede keten), en hoewel zij 3x per week traint en er heel fit en gestroomlijnd uitziet, kreeg ze te horen dat haar vetpercentage heel hoog was. Als je naar haar kijkt, zou je denken dat ze op de ondergrens zit van wat nog gezond is: echt wel dun, dus, en geen vetrolletje te bekennen. Ze heeft altijd gezond gegeten. Blijkbaar ging het om een vetpercentage 'binnenin het lichaam' (zoiets zei ze, ik snapte het niet helemaal), en sindsdien heeft ze haar hele sportroutine omgegooid.
Ik blijf het een raar verhaal vinden, en ik zou best willen weten welke wetenschappelijke en/of medische theorie hier nou achter zit. Het komt er dus op neer dat je, zelfs als je er heel afgetraind en strak uitziet, toch een veel te hoog vetpercentage kunt hebben
Het kan natuurlijk ook een verkooptruc van David Lloyd zijn
Ja Bram... je komt ons dus slecht nieuws brengen op dit late uur Want die 18% zet geen zoden aan de dijk; wat je dus eigenlijk beweert - of nou ja, wat de man uit jouw quote beweert - is dat die extra kilo's niet of nauwelijks te verklaren zijn uit spiertoename. Is het dan toch gewoon vet? Erger nog: visceraal vet?quote:Op vrijdag 20 juni 2014 01:01 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
http://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi.html
What about the density of muscle vs. fat? We hear about this frequently in discussions of BMI (including in the Economist article I was responding to, which mentioned Olympic weight lifters), but it's a smaller effect. Muscle is about 18% denser than fat. This means that if you heroically exercised so much that you converted 10% of your body volume from fat to muscle (wow!), your BMI reading would go up just 1.8%. That's much less than the corrections just mentioned for short or tall people.
Don't shoot the messenger.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 01:30 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ja Bram... je komt ons dus slecht nieuws brengen op dit late uur Want die 18% zet geen zoden aan de dijk; wat je dus eigenlijk beweert - of nou ja, wat de man uit jouw quote beweert - is dat die extra kilo's niet of nauwelijks te verklaren zijn uit spiertoename. Is het dan toch gewoon vet? Erger nog: visceraal vet?
Weeg je vaker ipv minder, dan weet je of het water is. Daarnaast zegt hoe snel je aankomt redelijk goed of het spiermassa is of niet, aangezien spieren redelijk langzaam groeien (helemaal bij vrouwen).quote:Op vrijdag 20 juni 2014 01:30 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ja Bram... je komt ons dus slecht nieuws brengen op dit late uur Want die 18% zet geen zoden aan de dijk; wat je dus eigenlijk beweert - of nou ja, wat de man uit jouw quote beweert - is dat die extra kilo's niet of nauwelijks te verklaren zijn uit spiertoename. Is het dan toch gewoon vet? Erger nog: visceraal vet?
Het staat gelukkig wel in relatie met elkaar. Tis echt niet als je drooggetraind bent, dat je dan opeens 20 kilo vet dieper in je buik hebt hangen; en vice versa als je dik bent is dat zowel van binnen als van buiten hoor. En dat gaat geen kilo's verschil maken.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 01:05 schreef Bram_van_Loon het volgende:
De een slaat meer vet op vlak onder de huid, de ander dieper in het lichaam wat minder snel zichtbaar is. Het uiterlijk alleen is dus niet altijd een goede indicator van of dat je wel niet teveel vet hebt, er zijn mensen die dun lijken en toch teveel vet hebben op de verkeerde plaats (visceraal vet inderdaad). Voor een goede vetmeting heb je een relatief dure methode nodig, in andere gevallen krijg je in het beste geval een ruwe schatting.
quote:Op vrijdag 20 april 2007 08:22 schreef Videopac het volgende:
Daar zijn een aantal manieren voor:
- electrisch: door een (zwak) stroompje door je lichaam te sturen wordt de weerstand bepaald, hoe meer vet des te hoger de weerstand. Dit is de methode die jij gedaan hebt. Vaak is deze ook geïntegreerd in een weegschaal. Deze methode is nogal onbetrouwbaar, onder andere omdat het stroompje de kortste weg kiest (bij zo'n hand-ding door de armen, bij een weegschaal door de benen) en omdat het nogal afhankelijk is van o.a. de hoeveelheid vocht die je van te voren gedronken hebt.
- met een huidplooimeter: met een knijper wordt je huid op een aantal plaatsen gemeten. Deze methode is wat betrouwbaarder
- onderwaterweging: door jezelf "onder te dompelen" wordt je soortelijke massa bepaald en daarvan wordt je vetpercentage berekend. Hier weet ik verder weinig van.
- MRI scan. Hier weet ik verder weinig van.
7% is wel erg laag. Ik vraag me af of wedstrijd BB vrouwen dat halen. Het zou onder andere betekenen dat je niet meer zou menstrueren. De grens daarvoor ligt bij ca. 13% dacht ik (persoonsafhankelijk, natuurlijk).
Daar kun je je flink in vergissen. Bij mij kan je net m'n huid van m'n buik trekken zeg maar, maar toch had ik een pensje. Wat allemaal visceral vet was. Dus m'n VP was redelijk hoog zonder dat je dat aan de buitenkant zag.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 09:13 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Het staat gelukkig wel in relatie met elkaar. Tis echt niet als je drooggetraind bent, dat je dan opeens 20 kilo vet dieper in je buik hebt hangen; en vice versa als je dik bent is dat zowel van binnen als van buiten hoor. En dat gaat geen kilo's verschil maken.
Kilo vet versus een kilo spier:quote:Op vrijdag 20 juni 2014 00:54 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Wat die spiegel betreft: ja, dat is volgens mij ook het beste. Ik ben heel tevreden met mijn spiegelbeeld en ik schrik me rot als ik op de weegschaal sta Dus ik ga er maar niet meer opstaan. En ik stel mezelf gerust met mijn nieuwe mantra: 'Spieren wegen meer dan vet!'
Laatst las ik ergens nog een mooie: spieren nemen minder ruimte in dan vet, maar wegen meer.' Jaaa... dat is een doordenkertje
Vreemd, maar voor vrouwen blijft het waarschijnlijk altijd vervelend om méér te gaan wegen, zelfs als je lichaam er beter door gaat uitzien (gespierder, strakker, en ook gewoon dunner) omdat het toch een soort wetmatigheid is dat je gewicht LAAG moet zijn. Mijn gewicht is niet hoog, maar wel een stuk hoger dan het was toen ik niet trainde (en dus dikker was). Voor mannen ligt dat psychologisch simpeler, volgens mij.
Heeft m'n pa ook. Een flinke pens, maar vetrollen ho maar. Lijkt wel alsof ie een ballon heeft ingeslikt zeg maar. Gewoon een strakke bolle buik, veel huidplooien ga ik niet te pakken krijgen denk ik .quote:Op vrijdag 20 juni 2014 10:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar kun je je flink in vergissen. Bij mij kan je net m'n huid van m'n buik trekken zeg maar, maar toch had ik een pensje. Wat allemaal visceral vet was. Dus m'n VP was redelijk hoog zonder dat je dat aan de buitenkant zag.
Je zag/ziet bij mij zelfs een six pack. Nu ik afgevallen ben lijkt het een beetje een roid guts.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 10:56 schreef fathank het volgende:
[..]
Heeft m'n pa ook. Een flinke pens, maar vetrollen ho maar. Lijkt wel alsof ie een ballon heeft ingeslikt zeg maar. Gewoon een strakke bolle buik, veel huidplooien ga ik niet te pakken krijgen denk ik .
Herkenbaar, al zit het bij mij ook een beetje in m'n houding. Ga maar eens zijdelings voor de spiegel staan kijk eens wat voor een effect bepaalde hoeken van je bekken en de stand van je schouders erop hebben.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 10:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zag/ziet bij mij zelfs een six pack. Nu ik afgevallen ben lijkt het een beetje een roid guts.
Dat heb ik ook inderdaad. Een squatreet icm ietwat voorovergekanteld bekken = een buikje. Ik neem me telkens voor er iets aan te doen, maar DL lost al een hoop op. Het is dat laatste kleine stukje wat in m'n bekken nog gecorrigeerd zou mogen worden.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 11:46 schreef fathank het volgende:
[..]
Herkenbaar, al zit het bij mij ook een beetje in m'n houding. Ga maar eens zijdelings voor de spiegel staan kijk eens wat voor een effect bepaalde hoeken van je bekken en de stand van je schouders erop hebben.
2,5 kilo. 1lb is ongeveer 0,5kg (iets minder, feitelijk).quote:Op vrijdag 20 juni 2014 10:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kilo vet versus een kilo spier:
[ afbeelding ]
Het ego moet ook getraind worden. Hoe kun je anders een echte gymbro worden?quote:En ja, vrouwen zijn veel meer geneigd om op de weegschaal af te gaan ipv de spiegel. Maar vrouwen kijken vaak ook door een verkeerde (veel te kritische) bril naar zichzelf. Die zien elk vetje en dingetje, terwijl mannen veel meer geneigd zijn naar de progressie te kijken. Kijk maar naar de mannetjes die voor de spiegel in de gym staan te posen met bijna niks.
C/p van m'n zoekterm.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 12:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
2,5 kilo. 1lb is ongeveer 0,5kg (iets minder, feitelijk).
[..]
Het ego moet ook getraind worden. Hoe kun je anders een echte gymbro worden?
Dat vind ik altijd een beetje sneu, ongeacht hoeveel spiermassa ze hebben en dit los van het feit dat ze thuis ook een spiegel hebben.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 10:51 schreef Snakey het volgende:
En ja, vrouwen zijn veel meer geneigd om op de weegschaal af te gaan ipv de spiegel. Maar vrouwen kijken vaak ook door een verkeerde (veel te kritische) bril naar zichzelf. Die zien elk vetje en dingetje, terwijl mannen veel meer geneigd zijn naar de progressie te kijken. Kijk maar naar de mannetjes die voor de spiegel in de gym staan te posen met bijna niks.
Vrouwen met een beetje spiermassaquote:Op vrijdag 20 juni 2014 14:24 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Dat vind ik altijd een beetje sneu, ongeacht hoeveel spiermassa ze hebben en dit los van het feit dat ze thuis ook een spiegel hebben.
quote:Ban all mirrors from gym's lol
Too many spend more time looking in them in every angle possible and very little time training
Muscle wont just build itself
Ook zoiets. Van die meisjes die bang zijn om een bepaalde sport te beoefenen omdat ze niet te gespierd willen worden.quote:
Vandaar dat het hier over fitness gaat.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 21:42 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Ze moeten alleen niet aan bodybuilding doen maar dat is bij mannen eveneens niet mooi.
Iedereen mag natuurlijk zijn eigen mening hierover hebben maar ik moet eerlijk gezegd de eerste persoon IRL tegenkomen die dat wel mooi vindt, vandaar dat ik het iets stelliger formuleerde dan dat ik normaal gesproken zou doen. Maar goed, blijkbaar bestaan die mensen dus wel.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 21:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Vandaar dat het hier over fitness gaat.
En wat mooi is en niet is niet aan jouw dus is niet echt over te oordelen. Ik vind BB vrouwen en mannen wel mooi, bv.
Ik kan BB vrouwen en mannen best bewonderen om hun prestatie en mooi vinden zonder dat ik er zelf ook zo uit wil zien/er iets mee wil.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 21:48 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Iedereen mag natuurlijk zijn eigen mening hierover hebben maar ik moet eerlijk gezegd de eerste persoon IRL tegenkomen die dat wel mooi vindt, vandaar dat ik het iets stelliger formuleerde dan dat ik normaal gesproken zou doen. Maar goed, blijkbaar bestaan die mensen dus wel.
Zelf vind ik het ook niet mooi. Maar goed, als zouden ze het willen, de meeste mannen en vrouwen zullen zover niet kunnen komen zonder de juiste genen en het gebruik van steroiden.quote:Op vrijdag 20 juni 2014 21:48 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Iedereen mag natuurlijk zijn eigen mening hierover hebben maar ik moet eerlijk gezegd de eerste persoon IRL tegenkomen die dat wel mooi vindt, vandaar dat ik het iets stelliger formuleerde dan dat ik normaal gesproken zou doen. Maar goed, blijkbaar bestaan die mensen dus wel.
Dat is waar.quote:Op zondag 22 juni 2014 15:18 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Zelf vind ik het ook niet mooi. Maar goed, als zouden ze het willen, de meeste mannen en vrouwen zullen zover niet kunnen komen zonder de juiste genen en het gebruik van steroiden.
Hoe zie je er nu uit?quote:Op zondag 22 juni 2014 17:49 schreef Mieshka het volgende:
Ik vind dit heel mooi en zou er best zo uit willen zien:
[ afbeelding ]
Dat is een hoop hard werk.quote:Op zondag 22 juni 2014 17:49 schreef Mieshka het volgende:
Ik vind dit heel mooi en zou er best zo uit willen zien:
[ afbeelding ]
Voeding is voor de meeste mensen lastig en daardoor minstens zo belangrijk als je training.quote:Op zondag 22 juni 2014 18:07 schreef Mieshka het volgende:
Hard werk vind ik niet erg! Voeding, vind ik lastiger. Maar heb daar nu begeleiding bij. Moet nog wat kilo's kwijt.
Als je het in de sportschool niet kunt opbrengen, dan thuis al helemaal niet. Je zal niet de eerste zijn die duur materiaal aanschaft, en het na een week of 2 al op zolder pleurt door 'gebrek aan motivatie'. Thuis serieus trainen vergt veel discipline.quote:Op donderdag 26 juni 2014 08:07 schreef ik.ben.hier het volgende:
Ik merk dat de sportschool het toch niet is voor mij.
Vaak lukt het mij niet om met regelmaat naar de sportschool te gaan en dan verdwijnt de motivatie.
Echter wil ik natuurlijk wel iets doen, is het gebruik van kettlebel nuttig of is het ook een tijdelijk iets?
Iemand hier ervaringen mee?
Dat dus. Tenzij je een vriendin thuis hebt zitten die een pistool op je hoofd zet om die kettlebell met enige regelmaat te pakken zie ik het niet gebeuren dat je daarmee 3x per week fanatiek mee aan de gang gaat. Misschien is een bootcamp klasje meer iets voor je? Dat is minder solistisch en heb je wat meer externe motivatie.quote:Op donderdag 26 juni 2014 08:39 schreef 16meter het volgende:
[..]
Als je het in de sportschool niet kunt opbrengen, dan thuis al helemaal niet. Je zal niet de eerste zijn die duur materiaal aanschaft, en het na een week of 2 al op zolder pleurt door 'gebrek aan motivatie'. Thuis serieus trainen vergt veel discipline.
Dat zou ik niet bodybuilding op een hoog niveau noemen. Ik kan je wat plaatjes laten zien van vrouwelijke bodybuilders wat in mijn ogen niet mooi is (idem voor mannen).quote:Op zondag 22 juni 2014 17:49 schreef Mieshka het volgende:
Ik vind dit heel mooi en zou er best zo uit willen zien:
[ afbeelding ]
Het is meer IFBB bikini zo'n fysiek. Maar alsnog vele malen beter (en meer bodybuilding) dan al die instagram dametjes als een Jen Selter of een Kayla Itsines.quote:Op maandag 30 juni 2014 17:33 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Dat zou ik niet bodybuilding op een hoog niveau noemen. Ik kan je wat plaatjes laten zien van vrouwelijke bodybuilders wat in mijn ogen niet mooi is (idem voor mannen).
Niets mis met Jen Selter, dat is gewoon een hete chick met een lekker achterwerk. Alleen moet ze niet doen alsof ze er hard voor gewerkt heeft of er verstand van heeft.quote:Op maandag 30 juni 2014 17:36 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Het is meer IFBB bikini zo'n fysiek. Maar alsnog vele malen beter (en meer bodybuilding) dan al die instagram dametjes als een Jen Selter of een Kayla Itsines.
Haar gezicht is 6/10 zelfs na al die ingrepen en haar achterwerk is nep.quote:Op maandag 30 juni 2014 17:41 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Niets mis met Jen Selter, dat is gewoon een hete chick met een lekker achterwerk. Alleen moet ze niet doen alsof ze er hard voor gewerkt heeft of er verstand van heeft.
Zeker, ze ziet er goed uit.quote:Op maandag 30 juni 2014 17:36 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Het is meer IFBB bikini zo'n fysiek. Maar alsnog vele malen beter (en meer bodybuilding) dan al die instagram dametjes als een Jen Selter of een Kayla Itsines.
Dat heeft niets met het niveau te maken, maar met het gebruik van bepaalde midellen waardoor ze met andere divisies mee doen waar niet gecontroleerd wordt op verboden midellen.quote:Op maandag 30 juni 2014 17:33 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Dat zou ik niet bodybuilding op een hoog niveau noemen. Ik kan je wat plaatjes laten zien van vrouwelijke bodybuilders wat in mijn ogen niet mooi is (idem voor mannen).
Het verbaast me niet.quote:Op maandag 30 juni 2014 22:20 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dat heeft niets met het niveau te maken, maar met het gebruik van bepaalde midellen waardoor ze met andere divisies mee doen waar niet gecontroleerd wordt op verboden midellen.
Die 'vrouwen' hebben dan ook veel meer testosteron dan de gemiddelde man.
Ik vind de doorgebakken biefstukhuidskleur eigenlijk nog het schokkendst - zou je daar ook verboden middelen voor moeten slikken?quote:Op maandag 30 juni 2014 22:20 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dat heeft niets met het niveau te maken, maar met het gebruik van bepaalde midellen waardoor ze met andere divisies mee doen waar niet gecontroleerd wordt op verboden midellen.
Die 'vrouwen' hebben dan ook veel meer testosteron dan de gemiddelde man.
Daarvoor smeren ze toch troep?quote:Op dinsdag 1 juli 2014 00:47 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik vind de doorgebakken biefstukhuidskleur eigenlijk nog het schokkendst - zou je daar ook verboden middelen voor moeten slikken?
De meeste gebruiken daar inderdaad een crème voor die ze insmeren over het hele lichaam i.c.m. zoveel mogelijk van nature bruin worden. Echter zijn er ook andere methodes zoals Melanotan welke geinjecteerd wordt.quote:Op dinsdag 1 juli 2014 00:47 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik vind de doorgebakken biefstukhuidskleur eigenlijk nog het schokkendst - zou je daar ook verboden middelen voor moeten slikken?
Nou, een beetje smeren is niets vergeleken met het injecteren van steroids, vooral bij vrouwen. Niet dat zo'n extreem bruine kleur niet lelijk is, maar kijkende wat het met je lichaam doet.quote:Op dinsdag 1 juli 2014 00:47 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik vind de doorgebakken biefstukhuidskleur eigenlijk nog het schokkendst - zou je daar ook verboden middelen voor moeten slikken?
Door alle belichting op het podium, hoe donkerder van kleur ze dan zijn hoe meer definitie ze hebben.quote:Op dinsdag 1 juli 2014 19:35 schreef Mieshka het volgende:
Waarom moet dat eigenlijk, zo bruin mogelijk? Ziet er vaak echt niet uit!
750ml melk voldoet voor naar een training.quote:Op donderdag 3 juli 2014 22:03 schreef Beursaap het volgende:
Hoe goed is melk drinken na het fitnessen? Ik train zo'n 3x per week een uur (enkel krachttraining) en drink daarna melk + nesquick. Is dit voldoende of zijn eiwitshakes toch aan te raden om daarbij te nemen?
pfff ik ben geen koe zeg. Hier een eiwittabel: http://krachttraining.net(...)n-op-een-rijtje.htmlquote:Op vrijdag 4 juli 2014 01:22 schreef Verbosity het volgende:
[..]
750ml melk voldoet voor naar een training.
Koeien drinken water.quote:
ja ok heb je een punt, maar op de verpakking staat 3x op een sportdag, maar dat kan ook overkill zijn,quote:Op vrijdag 4 juli 2014 08:52 schreef Levitas het volgende:
[..]
Koeien drinken water.
Enneh. ¤25 voor ca 66 shakes. Dat zijn 22 weken, als je 3 keer per week na een training shake neemt.
¤25 voor bijna een half jaar is toch niet "vrij prijzig"?
Natuurlijk zetten ze dat op de verpakking. Hoe sneller de gebruiker door de poeder is, hoe beter het is voor de verkoper natuurlijkquote:Op vrijdag 4 juli 2014 10:16 schreef Beursaap het volgende:
[..]
ja ok heb je een punt, maar op de verpakking staat 3x op een sportdag, maar dat kan ook overkill zijn,
voor de rest krijg ik zeker voldoende eiwitten binnen ja, dus alleen na het trainen een shake is voldoende? ik herstel nu al binnen een dag van m'n spierpijn zonder shakes dus ik ben als vrij ver gevorderd.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 10:26 schreef Levitas het volgende:
[..]
Natuurlijk zetten ze dat op de verpakking. Hoe sneller de gebruiker door de poeder is, hoe beter het is voor de verkoper natuurlijk
Als je gewoon fatsoenlijk eet, krijg je voldoende proteïne binnen via normale voeding. Enige reden waarom ik een shake na een training pak is om snel en makkelijk eiwitten binnen te krijgen.
Ik pak ook regelmatig een shake bij m`n (koolhydraat rijke) ontbijt, puur en alleen omdat ik te weinig tijd heb 's ochtends. Dan is een shake lekker makkelijk en snel.. Maar absoluut niet per sé nodig.
Nee, haal gewoon http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfectionquote:Op vrijdag 4 juli 2014 07:46 schreef Beursaap het volgende:
[..]
Is dit spul aan te raden? http://www.bodyenfitshop.(...)/soja-eiwit-isolaat/ Ik vind 25,- erg prijzig nl.
Spierpijn zegt niets. Meten = weten.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 10:41 schreef Beursaap het volgende:
[..]
voor de rest krijg ik zeker voldoende eiwitten binnen ja, dus alleen na het trainen een shake is voldoende? ik herstel nu al binnen een dag van m'n spierpijn zonder shakes dus ik ben als vrij ver gevorderd.
Is dat spul zoveel beter? Ok bij 3x in de week 1 uur fitness 1 shake per sportdag.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 10:41 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Nee, haal gewoon http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Kijk hoeveel eiwitten je binnenkrijgt en hoeveel je er nodig hebt, en ga dan pas aanvullen met shakes. Meer dan 1 per dag zal het wel niet zijn.
[..]
Spierpijn zegt niets. Meten = weten.
Niet veel mensen zijn te spreken over dat soja, prijs is leuk maar je kan dan idd beter de whey kopen .. Doe je ook lang genoeg mee als het 3x per week is..quote:Op vrijdag 4 juli 2014 11:15 schreef Beursaap het volgende:
[..]
Is dat spul zoveel beter? Ok bij 3x in de week 1 uur fitness 1 shake per sportdag.
+11111111111quote:Op vrijdag 4 juli 2014 10:41 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Nee, haal gewoon http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Kijk hoeveel eiwitten je binnenkrijgt en hoeveel je er nodig hebt, en ga dan pas aanvullen met shakes. Meer dan 1 per dag zal het wel niet zijn.
[..]
Spierpijn zegt niets. Meten = weten.
Voeding spreekt voor zich: veel eiwitten en koolhydraten. Ik denk aan pastamaaltijden vooraf aan de training, voor de rest ga ik echt geen 7x op een dag eten zoals die bodybuildingbeesten.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 17:07 schreef SausDip het volgende:
[..]
+11111111111
Aan shakes beginnen terwijl je geen idee hebt of het nodig is... Man man man. Inlezen!
Onderhoud berekenen -> daar wat calorieen bij optellen (bulk) -> voedingschema maken -> uitvoeren -> gainen als een mofo
Dat.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 19:58 schreef Bram_van_Loon het volgende:
ik kon wat meer kracht zetten dan in de eerdere weken.
Ik heb dat ook wel eens, en volgens mij is het vooral een kwestie van onoplettendheid; dus dat je even niet alert bent en op de automatische piloot een oefening doet, maar wel een oefening die zo zwaar is dat je scherp op de uitvoering moet blijven letten. En dan gaat het misquote:Op vrijdag 4 juli 2014 19:58 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Gisteren een spier verrekt, waarschijnlijk op de plaats van de aanhechting. Een paar dagen rust en het is over dus erg is het niet, alleen jammer dat ik nu even niet kan sporten. Ik zou maar wat graag hebben dat de onderzoekers er eindelijk eens met 100% zekerheid achter komen hoe zo'n verrekking ontstaat (nu zijn het slechts theorietjes). Je doet 1000 keer hetzelfde en je hebt nergens last van en dan ineens gaat het mis. Deze keer voelde ik pas na het sporten de pijn terwijl ik volgens mij wel een redelijk goede training had, ik kon wat meer kracht zetten dan in de eerdere weken. Misschien juist daarom een verrekking? Ik was goed opgewarmd dus dat kan het probleem niet zijn. Zou een vochttekort een oorzaak kunnen zijn?
Als voeding voor zich zou spreken zou er niet zoveel onduidelijkheid over zijn en zoveel onzin over worden gezegd.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 17:57 schreef Beursaap het volgende:
[..]
Voeding spreekt voor zich: veel eiwitten en koolhydraten. Ik denk aan pastamaaltijden vooraf aan de training,
Elke paar uur eten is dan ook achterhaald.quote:voor de rest ga ik echt geen 7x op een dag eten zoals die bodybuildingbeesten.
Nop, ik eet gwn normaal en hoef helemaal niet op m''n gewicht te letten qua vetten.quote:Op zondag 6 juli 2014 14:12 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als voeding voor zich zou spreken zou er niet zoveel onduidelijkheid over zijn en zoveel onzin over worden gezegd.
Ik hoop overigens niet dat dit betekend dat je low-fat eet, KH zijn immers de minst noodzakelijke macro's voor je lichaam.
[..]
Elke paar uur eten is dan ook achterhaald.
Met mijn low-fat opmerking bedoelde ik dat vet belangrijk is voor aanmaak van hormonen (zoals test) etc. Vet heeft niets met "op je gewicht letten" te maken.quote:Op zondag 6 juli 2014 15:11 schreef Beursaap het volgende:
[..]
Nop, ik eet gwn normaal en hoef helemaal niet op m''n gewicht te letten qua vetten.
dat vroeg ik me dus ook af. Ik heb een BMI van 22 wat op zich gezond is maar ik wil graag een paar kilo erbij trainen. Verbrand ik voornamelijk vetten of koolhydraten met krachttrainen? Ik wil het liefst zoveel mogelijk vet behouden en koolhydraten aanvullen met extra voeding.quote:Op zondag 6 juli 2014 15:15 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Met mijn low-fat opmerking bedoelde ik dat vet belangrijk is voor aanmaak van hormonen (zoals test) etc. Vet heeft niets met "op je gewicht letten" te maken.
Aight. Dus als ik 30 kg bankdrukken 10x uitvoer en dit 3x herhaal binnen een uur verbrand ik geen vet maar alleen koolhydraten?quote:Op zondag 6 juli 2014 19:12 schreef Dizorn het volgende:
Krachttrainen = koolhydraten burnen die je als glycogeen hebt opgeslagen in je spieren en rest van je lichaam. Vetverbranding komt met name op gang bij langdurige inspanning met lage intensiteit (cardio werk)
Dat kun je gemakshalve wel stellen ja!quote:Op zondag 6 juli 2014 21:28 schreef Beursaap het volgende:
[..]
Aight. Dus als ik 30 kg bankdrukken 10x uitvoer en dit 3x herhaal binnen een uur verbrand ik geen vet maar alleen koolhydraten?
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categoriequote:Op zondag 6 juli 2014 21:54 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Dat kun je gemakshalve wel stellen ja!
Bullshit, HIIT.quote:Op zondag 6 juli 2014 19:12 schreef Dizorn het volgende:
Krachttrainen = koolhydraten burnen die je als glycogeen hebt opgeslagen in je spieren en rest van je lichaam. Vetverbranding komt met name op gang bij langdurige inspanning met lage intensiteit (cardio werk)
Als je het niet weet praat er dan ook niet over. Bij hardlopen met 10km per uur voor 30 minuten wordt slechts 25% van de ATP vorming voorzien door vetzuren. Pas bij circa 100 minuten zit het omslagpunt waarbij meer dan 50% van de ATP-vorming dankzij vetzuren tot stand komt.quote:
Voor het gemak kun je beter denken in energie uitgave en inname. Veel kcals = zwaarder worden, minder = afvallen.quote:Op zondag 6 juli 2014 22:13 schreef Beursaap het volgende:
[..]
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categorie
In die afvalprogrammas laten ze de kandidaten inderdaad krachttraining doen. Simpelweg vanwege het feit dat je meer kcal in rust zou moeten verbranden met een grotere spiermassa.quote:Op zondag 6 juli 2014 22:13 schreef Beursaap het volgende:
[..]
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categorie
Een pond spier verbruikt zo'n 6kcal per dag in rust. Dus het klopt dat je meer kcal in rust verbrand met meer spiermassa. Maar of dit zoden aan de dijk zet? Door 5kg pure spiermassa winst verbrand je dus ~60 kcals meer. Dan kan je een appel of oreo koekje extra eten...quote:Op maandag 7 juli 2014 08:22 schreef Levitas het volgende:
[..]
In die afvalprogrammas laten ze de kandidaten inderdaad krachttraining doen. Simpelweg vanwege het feit dat je meer kcal in rust zou moeten verbranden met een grotere spiermassa.
Maar zoals gezegd:
Als je inname van kcal - verbruik tijdens cardio lager is dan je behoefte val je af. Is die hoger, kom je aan.
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traintquote:Op maandag 7 juli 2014 12:49 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Een pond spier verbruikt zo'n 6kcal per dag in rust. Dus het klopt dat je meer kcal in rust verbrand met meer spiermassa. Maar of dit zoden aan de dijk zet? Door 5kg pure spiermassa winst verbrand je dus ~60 kcals meer. Dan kan je een appel of oreo koekje extra eten...
Dat komt meer door de verbranding tijdens het trainen zelf dan de verbranding na de training.quote:Op maandag 7 juli 2014 14:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn - gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest
Want kcal tellen is ook heel veel moeite.quote:Op maandag 7 juli 2014 14:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn - gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest
Juist dan heb je de essentie van mijn post dus volkomen gemist. Hij stelt iets en ik weerleg dat. Dit gaat niet over het grote geheel, dit gaat over wat hij stelt... En wat je zelf ervaart heeft te maken met het sporten, niet met de verbranding van spieren in rust.quote:Op maandag 7 juli 2014 14:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn - gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest
kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 10:41 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Nee, haal gewoon http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Kijk hoeveel eiwitten je binnenkrijgt en hoeveel je er nodig hebt, en ga dan pas aanvullen met shakes. Meer dan 1 per dag zal het wel niet zijn.
[..]
Spierpijn zegt niets. Meten = weten.
Kweken doe je in een moestuin. Spiergroei ontstaat uit trainingsprikkels, een calorieoverschot en voldoende rust. Een bodybuilder word je niet omdat je een paar shakies drinkt. Hell, ik durf zelfs wel te stellen dat als je zulke vragen nog moet stellen je van ze lang zal ze leven niet in de buurt van bodybuilderlichaam zult komen. Dat kost jaren en jaren van toewijding.quote:Op maandag 7 juli 2014 15:40 schreef Beursaap het volgende:
[..]
kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.
doe ik al 3x/weekquote:Op maandag 7 juli 2014 16:18 schreef Dizorn het volgende:
Beursaap ga gewoon sporten ipv alles vragen, dat werkt effectiever
Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld), bovendien spreekt iedereen elkaar tegen, en sowieso lijkt het me niet zinvol op om zo'n theoretische manier bezig te zijn met iets dat best simpel is: sporten namelijk, en eten.quote:Op maandag 7 juli 2014 15:13 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Juist dan heb je de essentie van mijn post dus volkomen gemist. Hij stelt iets en ik weerleg dat. Dit gaat niet over het grote geheel, dit gaat over wat hij stelt... En wat je zelf ervaart heeft te maken met het sporten, niet met de verbranding van spieren in rust.
Goed voor je dat je iets hebt gevonden wat voor jou werkt. Maar probeer me geen woorden in de mond te leggen of met argumenten aan te komen die niks te maken hebben met mijn post.
Juistquote:Op maandag 7 juli 2014 17:26 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld), bovendien spreekt iedereen elkaar tegen, en sowieso lijkt het me niet zinvol op om zo'n theoretische manier bezig te zijn met iets dat best simpel is: sporten namelijk, en eten.
(En het is bekend dat mensen die héél veel tijd steken in statistieken, spreadsheets, voorbereidende werkzaamheden en diepte-analyses, uiteindelijk nooit toekomen aan de hoofdzaak, in dit geval dus: die sportschool in en aan de slag! )
Dit x1000quote:Op maandag 7 juli 2014 15:43 schreef fathank het volgende:
[..]
Kweken doe je in een moestuin. Spiergroei ontstaat uit trainingsprikkels, een calorieoverschot en voldoende rust. Een bodybuilder word je niet omdat je een paar shakies drinkt. Hell, ik durf zelfs wel te stellen dat als je zulke vragen nog moet stellen je van ze lang zal ze leven niet in de buurt van bodybuilderlichaam zult komen. Dat kost jaren en jaren van toewijding.
ja man fuck wetenschapquote:Op maandag 7 juli 2014 14:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn - gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest
Sinds ik leesvoer uit m'n dieet heb gesneden, val ik makkelijk drie kilo in een dag af.quote:Op maandag 7 juli 2014 18:07 schreef stinkie het volgende:
Sinds ik niet meer lees maak ik de gains van mijn leven
Als je dat al ingewikkeld vind.quote:Op maandag 7 juli 2014 17:26 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld),
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 5% gewijzigd door Nezhi op 08-07-2014 01:48:11 ]
Natuurlijk niet, je "kweekt" spiermassa door goed te trainen. Maak je niet druk om een "bodybuilder" postuur, dat gebeurd toch niet binnenkort. Spieren kunnen maar 2 dingen doen, groeien of krimpen, dus kun je niet kiezen hoe je spieren eruit zien (dik, dun, lang, kort).quote:Op maandag 7 juli 2014 15:40 schreef Beursaap het volgende:
[..]
kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.
quote:Op dinsdag 8 juli 2014 01:41 schreef Nezhi het volgende:
Ik zoek voor een vriend een goed 'tussendoortje' met eiwitten. Hij heeft een notenallergie dus nootjes en proteinebars (bevat nootjes of sporen van) kan hij niet eten. Is het enige alternatief meer vlees eten? Is student, dus niet genoeg geld om elke dag twee pakjes vlees te eten. Hij eet nu volkoren crackers met kip of kalkoenfilet + bak kwark en wilt nog iets extra's. In de ochtend eet hij eieren, ik weet alleen niet hoeveel.Melk, shakes, knabbelspek, salami, kaas, bananenbrood(met eiwit poeder) zijn makkelijk te bereiden/mee te nemen voorbeelden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks. Dat knabbelspek had ik gezien maar las dat dat erg zout is, maar dat maakt toch niets uit als hij sowieso niet zo zout eet? En bedoel je bijv. die knabbelspek van de Aldi?quote:Op dinsdag 8 juli 2014 01:48 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Melk, shakes, knabbelspek, salami, kaas, bananenbrood(met eiwit poeder) zijn voorbeelden.
Weet niet hoe het met het zoutgehalte er voor staat. Maar dit moet terug te vinden zijn op de verpakking. Knabbelspek heb ik zelf slechts een maal gehaald. Er zijn verschillende varianten. De een is gekruid met paprika, de ander met zout en peper. Moet je maar een keer checken als je in de supermarkt bent wat het zoutgehalte is.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 01:49 schreef Nezhi het volgende:
[..]
Thanks. Dat knabbelspek had ik gezien maar las dat dat erg zout is, maar dat maakt toch niets uit als hij sowieso niet zo zout eet? En bedoel je bijv. die knabbelspek van de Aldi?
Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.quote:Op maandag 7 juli 2014 17:41 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Juist
Is inderdaad bij iedereen bekend dat mensen alleen maar wetenschappelijke artikelen, boeken en analyses lezen om het sporten te ontwijken. Theorie skippen we gewoon, een gebalanceerd trainingsschema? Wel nee joh, ben je gek? Waarom je eiwit behoefte bepalen en bijhouden?
Ik denk dat ik - mede dankzij jullie - een redelijke basiskennis heb. Ik heb alleen niet zoveel behoefte aan al die theorieën, omdat ik gewoon in de spiegel kan zien dat wat ik doe, werkt. Dus dan denk ik inderdaad: whatever works. En ik denk ook dat hard trainen en gezond eten (en genoeg slapen) de sleutelwoorden zijn, daar hoef je verder niet ingewikkeld over te doen. In dat opzicht is het een beetje vergelijkbaar met diëten: o god, daar bestaan miljoenen theorieën over, hoe je kunt afvallen, wat je absoluut niet mag eten (brood, het nieuwe vergif!), wat je absoluut wel moet eten (chia zaad, helmgras), maar kom op, wij weten allemaal dat de realiteit - zoals meestal - wat simpeler in elkaar steekt.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 01:41 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als je dat al ingewikkeld vind.
Ook voor jou zou het goed zijn om je iets te verdiepen in de theorie, ipv al deze teksten te schrijven.
quote:Op dinsdag 8 juli 2014 01:41 schreef Nezhi het volgende:
Ik zoek voor een vriend een goed 'tussendoortje' met eiwitten. Hij heeft een notenallergie dus nootjes en proteinebars (bevat nootjes of sporen van) kan hij niet eten. Is het enige alternatief meer vlees eten? Is student, dus niet genoeg geld om elke dag twee pakjes vlees te eten + een stuk rundvlees neem je denk ik niet zo snel mee in de trein oid . Hij eet nu volkoren crackers met kip of kalkoenfilet + bak kwark en wilt nog iets extra's. In de ochtend eet hij eieren, ik weet alleen niet hoeveel.Boeren metworstSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
preciesquote:Op dinsdag 8 juli 2014 11:52 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.
Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn Ik eet liever een haring voor de broodnodige eiwitten, of noten, of gewoon eieren, en dan kom ik echt wel aan genoeg eiwit.
Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders
Het probleem wanneer je het over "gezond eten" hebt is dat het weinig zegt. Vraag 10 personen wat gezond is en je zult 10 verschillende antwoorden krijgen. Zelf hou ik het graag meetbaar, dan weet je tenminste waar je het over hebt.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 12:03 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik denk dat ik - mede dankzij jullie - een redelijke basiskennis heb. Ik heb alleen niet zoveel behoefte aan al die theorieën, omdat ik gewoon in de spiegel kan zien dat wat ik doe, werkt. Dus dan denk ik inderdaad: whatever works. En ik denk ook dat hard trainen en gezond eten (en genoeg slapen) de sleutelwoorden zijn, daar hoef je verder niet ingewikkeld over te doen. In dat opzicht is het een beetje vergelijkbaar met diëten: o god, daar bestaan miljoenen theorieën over, hoe je kunt afvallen, wat je absoluut niet mag eten (brood, het nieuwe vergif!), wat je absoluut wel moet eten (chia zaad, helmgras), maar kom op, wij weten allemaal dat de realiteit - zoals meestal - wat simpeler in elkaar steekt.
Zoals al is aangegeven hangt je eiwit behoefte af van je doelen. Een sporter wil zo'n 1,4 tot 1,8 gram eiwitten consumeren per kg. De meeste mensen die met krachttraining te maken hebben zitten voor de zekerheid en controle op 2gr per kg. Een shake is hier niet voor nodig, maar een handig middel als je tekort komt uit regulier voedsel.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 11:52 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.
Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn Ik eet liever een haring voor de broodnodige eiwitten, of noten, of gewoon eieren, en dan kom ik echt wel aan genoeg eiwit.
Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders
Klopt, 'gezond eten' is een relatief begrip. Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken). Lang niet iedereen heeft zoveel tijd. En zoveel geld om al die verse spullen te kopen. Dat is dus allemaal luxe. Mensen die minder tijd/geld hebben, nemen dan lekker een shake, en terecht.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 14:45 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Het probleem wanneer je het over "gezond eten" hebt is dat het weinig zegt. Vraag 10 personen wat gezond is en je zult 10 verschillende antwoorden krijgen. Zelf hou ik het graag meetbaar, dan weet je tenminste waar je het over hebt.
Als ik kijk naar wat anderen eten zie ik voornamelijk eetpatronen die vooral erg hoog in KH zitten. Bijvoorbeeld iemand die de hele dag brood eet (9 van de 10 mensen?) en 's avonds groente en aardappelen zal waarschijnlijk denken gezond bezig te zijn, maar zal nooit genoeg eiwitten binnenkrijgen.
Er wordt helaas veel onzin geschreven en dit is er weer een voorbeeld van. Verse groenten (en andere producten) bereiden hoeft helemaal niet veel tijd te kosten, of duur te zijn.quote:Op woensdag 9 juli 2014 00:51 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken).
Wokken is ook een goed plan, en lekker omdat je veel meer kan varieren met kruiden. Kost alleen wat meer tijd met snijden omdat ik geen voorgesneden groenten koop. Maar dan nog, 15, hooguit 20 minuten staat het op tafel.quote:Op woensdag 9 juli 2014 10:05 schreef fathank het volgende:
Sowieso als je groenten anderhalf uur kookt zijn ze niet meer te vreten.
Doorgaans gaan groenten hier een paar minuten in de wok. Houden ze tenminste hun smaak en structuur ipv compleet doorgekookt te zijn als een potje olvarit.
Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooral ). Want groenten op de markt scoren voor de hele week is echt niet aan mij besteed, dan kan ik eind van de week de helft wegpleuren omdat ik weer amper thuis ben geweest bijv. En zin om te koken heb ik nooit als ik alleen ben. Dan moet 't in 5 minuten klaar zijn .quote:Op woensdag 9 juli 2014 10:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wokken is ook een goed plan, en lekker omdat je veel meer kan varieren met kruiden. Kost alleen wat meer tijd met snijden omdat ik geen voorgesneden groenten koop. Maar dan nog, 15, hooguit 20 minuten staat het op tafel.
Het enige wat me wat meer tijd kost is zoete aardappal uit de over. Die hebben minimaal 30 minuten nodig. Maar in die tijd kan je de rest voorbereiden én de keuken alvast opruimen. Heb je na het eten amper nog afwas.
Kom ik bijna nooit, te ver weg (als in niet zo dichtbij als de appie). Of ik moet er toevallig langskomen.quote:Op woensdag 9 juli 2014 10:24 schreef 16meter het volgende:
henk beter die van de aldi of lidl dan
ah groentenmix is echt heel belabberd
2 zakken Japanse wokmix, kip of biefstuk er door en vratenquote:Op woensdag 9 juli 2014 10:22 schreef fathank het volgende:
[..]
Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooral ). Want groenten op de markt scoren voor de hele week is echt niet aan mij besteed, dan kan ik eind van de week de helft wegpleuren omdat ik weer amper thuis ben geweest bijv. En zin om te koken heb ik nooit als ik alleen ben. Dan moet 't in 5 minuten klaar zijn .
Lang, want op het juiste moment de winkel binnenstappen en de hele "vers" koeling is afgeprijsdquote:Op woensdag 9 juli 2014 11:38 schreef Snakey het volgende:
Voorgesneden groenten is nog altijd beter dan geen groenten. Maar ze verliezen nou eenmaal veel nutrienten zodra ze gesneden zijn, én weet ik hoe lang in dat zakje zitten.
Ja precies, en dan moet je het niet nog een dag in je koelkast leggen, want dan is het al eng bruinig hier en daar.quote:Op woensdag 9 juli 2014 11:40 schreef stinkie het volgende:
[..]
Lang, want op het juiste moment de winkel binnenstappen en de hele "vers" koeling is afgeprijsd
'Verse' groenten verliezen ook voedingsstoffen als ze eventjes in de koelkast of elders liggen. Om maar te zwijgen over het verlies bij koken (binnenkort ga ik eens zo'n stoomnet kopen). Zelf snijd ik bijna elke dag groenten: prei, paprika, champignons, peulbonen, kolen, courgette, wortels, radijsjes, ...quote:Op woensdag 9 juli 2014 11:38 schreef Snakey het volgende:
Voorgesneden groenten is nog altijd beter dan geen groenten. Maar ze verliezen nou eenmaal veel nutrienten zodra ze gesneden zijn, én weet ik hoe lang in dat zakje zitten.
Gewoon 2 keer per week verse groenten kopen: die paar groenten die kort houdbaar zijn (champignons) dezelfde dag en de dag daarna opeten, de derde/vierde dag groenten die wat langer houdbaar zijn. Sommige groenten kan je trouwens ook prima op je brood doen (komkommer of tomaat op kaas), of tussendoor los eten zonder ze te koken of te bakken (wortels, radijsjes, paprika). Zeker doen.quote:Op woensdag 9 juli 2014 10:22 schreef fathank het volgende:
[..]
Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooral ). Want groenten op de markt scoren voor de hele week is echt niet aan mij besteed, dan kan ik eind van de week de helft wegpleuren omdat ik weer amper thuis ben geweest bijv. En zin om te koken heb ik nooit als ik alleen ben. Dan moet 't in 5 minuten klaar zijn .
Idem voor mij. Ik haal mijn eiwitten uit kwark (mager), noten, pinda's, soja, geitenkaas, eieren en peulvruchten. Ik krijg meer essentiële en niet-essentiële aminozuren binnen dan dat mijn lichaam kan opnemen. Enkel in geval van nood neem ik op een 'kunstmatige' manier wat extra eiwitten in, als ik even minder controle heb over wat ik eet (in een groep).quote:Op dinsdag 8 juli 2014 11:52 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.
Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn Ik eet liever een haring voor de broodnodige eiwitten, of noten, of gewoon eieren, en dan kom ik echt wel aan genoeg eiwit.
Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders
1,5 uur voor koken?quote:Op woensdag 9 juli 2014 00:51 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Klopt, 'gezond eten' is een relatief begrip. Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken). Lang niet iedereen heeft zoveel tijd. En zoveel geld om al die verse spullen te kopen. Dat is dus allemaal luxe. Mensen die minder tijd/geld hebben, nemen dan lekker een shake, en terecht.
Nou ja... als je kip uit de oven maakt, is die niet in tien minuten gaar, zeg maar Anderhalf uur is dan niet zo gek: die kip moet eerst bereid worden (citroen, peper, zout, etc) en daarna ruim een uur in de oven. Eronder een schaal met - ik noem maar wat - tomaten, wortels, prei, courgette, die moeten ook wel een uurtje stoven om echt lekker te zijn, dus alles bij elkaar vind ik die anderhalf uur niet zo gek.quote:Op woensdag 9 juli 2014 14:31 schreef Bram_van_Loon het volgende:
1,5 uur voor koken?
No way. Eerder 30-60 minuten. Ik zou graag dat artikel lezen, ik heb de indruk dat ik wat context mis.
Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.quote:Op woensdag 9 juli 2014 23:41 schreef stinkie het volgende:
Ik zou voor maximaal 1kg per week gaan, dan heb je kans dat het er ook af blijft.
Daarnaast is 1300 kCal in 3 uur zonde van je tijd. Met rustige cardio kun je 600 per uur halen, dus je bent een uur voor niks bezig geweest. Met dit soort cardio verbrand je ook niet noemenswaardig meer dan met krachttraining. Hersteltijden van cardio zijn wel wat korter, dus je zou makkelijker elke dag kunnen gaan.
Maar minder eten gaat het snelst.
http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workoutquote:Op donderdag 10 juli 2014 06:15 schreef NieuweNier het volgende:
[..]
Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.
Inderdaad geven die machines iets van 1500 calorieën aan. Ik wilde alleen voorzichtig tellen. Liever meer dan verwacht afvallen dan minder.
Maar je verbrand natuurlijk wel veel meer dan met krachttraining. Krachttraining kan je niet zo lang volhouden. Een uurtje krachttraining verbrand natuurlijk minder dan 3 uur cardio...
Echt een heel goed idee. Downregulatie van de schildklier enzulks is superchill .quote:Op woensdag 9 juli 2014 23:17 schreef NieuweNier het volgende:
Ik probeer nog steeds af te vallen. Inmiddels is er 7kg af, nog 20 te gaan.
Het meest trieste is dat eigenlijk de enige weken waar ik fatsoenlijk ben afgevallen ik geen krachttraining heb gedaan. Dan is het echt 2kg per week tegenover 0.5kg met krachttraining.
Nu zit ik te denken, als ik gewoon heel veel cardio doe en geen krachttraining kan ik super veel afvallen. Het is zomervakantie fis ik heb veel tijd. Met 3 uur cardio per dag verbrand ik al 1300 calorieën. Ik eet nu 800 calorieën. En mijn mbr is ongeveer 1600.
Kan ik dan echt in deze 2 maanden zomervakantie ongeveer 20kg afvallen? Met een tekort van 2100 calorieën oer dag lijkt het daar wel op
Kun je misschioen aangeven wat je graag wilt horen? Dan houd ik mijn antwoorden wat korter. Hoef jij ook niet precies het tegenovergestelde te schrijvenquote:Op donderdag 10 juli 2014 06:15 schreef NieuweNier het volgende:
[..]
Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.
Inderdaad geven die machines iets van 1500 calorieën aan. Ik wilde alleen voorzichtig tellen. Liever meer dan verwacht afvallen dan minder.
Maar je verbrand natuurlijk wel veel meer dan met krachttraining. Krachttraining kan je niet zo lang volhouden. Een uurtje krachttraining verbrand natuurlijk minder dan 3 uur cardio...
Hoeveel reps doe je per setje? Verder is 3 keer 10 setjes uitvoeren wel erg veel.quote:Op maandag 14 juli 2014 13:37 schreef Beursaap het volgende:
Weliswaar een doodgegooide discussie die ik aanzwengel, maar toch.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.
sorry ik leg het verkeerd uit. elke set = 10 keer bankdrukken en dan 3xquote:Op maandag 14 juli 2014 14:30 schreef Klokov het volgende:
[..]
Hoeveel reps doe je per setje? Verder is 3 keer 10 setjes uitvoeren wel erg veel.
Hoe kom je bij 38kg? Hebben ze op jouw gym soms platen met 1 of 1,5 kilo? Waarom ga je niet gewoon met 2,5 of 5kg per keer omhoog?quote:Op maandag 14 juli 2014 13:37 schreef Beursaap het volgende:
Weliswaar een doodgegooide discussie die ik aanzwengel, maar toch.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |