SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik snap dat 'natuurlijk' vs 'onnatuurlijk' eiwit gedoe niet. Eiwit is eiwit, je lichaam maakt geen onderscheid. Een eiwit kan niet anders in elkaar zitten, want dan zou het hetzelfde eiwit niet meer zijn. Misschien zit in 'natuurlijk' eten juist shit die je liever niet binnen wil krijgen. Dat panische gedoe altijd.
Shakes vind ik superchill omdat je dan ~25g eiwit binnen kan krijgen voor in totaal zo'n 100-150 kcal. Bijna elke andere eiwitbron is óf veel duurder, óf er zit veel kcal in (bijv noten, heul veul vet). Als je wilt afvallen is dat niet handig. En om nou alleen magere kwark te eten.. vind ik een shake lekkerder.
En ja, ik neem mijn shake vrij direct na mijn trainingen. Lekker tijdens het douchen. En ik heb persoonlijk gemerkt dat sinds ik dat doe ik beter herstel van trainingen en minder spierpijn heb. Kan te maken hebben puur met het feit dat ik GENOEG eiwitten binnenkrijg, en niet zozeer de timing, maar ik vind het het makkelijkste moment. Ik eet ook altijd 2 uur voor m'n training nog wat brood of iets dergelijks.
PS: Richtlijn voor eiwit-inname is 1,3-1,8 g/kg/dag. Bron: Journal of Nutrition of iets dergelijks (te lui om de precieze bron nu op te zoeken).
PPS: @bramvanloon: ja natuurlijk. Als je na intensief sporten herstelt erdoor, herstel je al helemaal na minder intensief sporten. Mechanisme blijft gelijk, namelijk zorgen dat je voedingsstoffen hebt na het sporten.
Shakes vind ik superchill omdat je dan ~25g eiwit binnen kan krijgen voor in totaal zo'n 100-150 kcal. Bijna elke andere eiwitbron is óf veel duurder, óf er zit veel kcal in (bijv noten, heul veul vet). Als je wilt afvallen is dat niet handig. En om nou alleen magere kwark te eten.. vind ik een shake lekkerder.
En ja, ik neem mijn shake vrij direct na mijn trainingen. Lekker tijdens het douchen. En ik heb persoonlijk gemerkt dat sinds ik dat doe ik beter herstel van trainingen en minder spierpijn heb. Kan te maken hebben puur met het feit dat ik GENOEG eiwitten binnenkrijg, en niet zozeer de timing, maar ik vind het het makkelijkste moment. Ik eet ook altijd 2 uur voor m'n training nog wat brood of iets dergelijks.
PS: Richtlijn voor eiwit-inname is 1,3-1,8 g/kg/dag. Bron: Journal of Nutrition of iets dergelijks (te lui om de precieze bron nu op te zoeken).
PPS: @bramvanloon: ja natuurlijk. Als je na intensief sporten herstelt erdoor, herstel je al helemaal na minder intensief sporten. Mechanisme blijft gelijk, namelijk zorgen dat je voedingsstoffen hebt na het sporten.
WFPB!
quote:Op dinsdag 17 juni 2014 10:04 schreef 16meter het volgende:
sinds ik shakes onder de douche drink maak ik de gains van m'n leven
Hoeveel sporten jullie dat je shakes neemt?
Twijfel er zelf over, ik sport 4/5 uur in de week en vraag me af of het zou kunnen helpen.
Twijfel er zelf over, ik sport 4/5 uur in de week en vraag me af of het zou kunnen helpen.
helpen met wat?quote:
Hoeveel sporten jullie dat je shakes neemt?
Twijfel er zelf over, ik sport 4/5 uur in de week en vraag me af of het zou kunnen helpen.
'shakes' zijn gewoon water/melk met whey poeder
een eiwitsupplement, niets meer, niets minder
kwark is dan ook kaasquote:Op dinsdag 17 juni 2014 09:33 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
PreciesEn als je niet van melk houdt (zoals ik, hoewel ik wel kwark eet)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Met genoeg voedingsstoffen binnen krijgen.quote:
[..]
helpen met wat?
'shakes' zijn gewoon water/melk met whey poeder
een eiwitsupplement, niets meer, niets minder
Maak jij gebruik van voedingssupplementen?
als vrouw zijnde t makkelijk om die (pak 'm beet) 100g eiwitten uit voeding binnen te krijgen
bak kwark, stukje vlees, paar glazen melk, beetje kaas op brood, handje noten, klaarrr
weggegooid geld dus, in de meeste gevallen
bak kwark, stukje vlees, paar glazen melk, beetje kaas op brood, handje noten, klaarrr
weggegooid geld dus, in de meeste gevallen
Joh...quote:
als vrouw zijnde t makkelijk om die (pak 'm beet) 100g eiwitten uit voeding binnen te krijgen
[..]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ik train trouwens niet om af te vallen, maar om in shape te blijven en stiekem zou ik een sixpack ook best tof vinden.
heb ik wat aan.
Goede beargumentatiequote:
als vrouw zijnde t makkelijk om die (pak 'm beet) 100g eiwitten uit voeding binnen te krijgen
bak kwark, stukje vlees, paar glazen melk, beetje kaas op brood, handje noten, klaarrr
weggegooid geld dus, in de meeste gevallen
heb ik wat aan.
Jij typte dus onzin. Jij erkent hier immers dat je niet meer aminozuren kan opnemen dan dat je uit goede voeding kan halen wat precies was wat ik stelde, wat jij afdeed als onzin. Het lijkt me trouwens ook een nogal onzinnige stelling dat ze in Australië geen kwark kennen om nog maar te zwijgen over andere bronnen.quote:
[..]
Een bak kwark telt goed mee ja, dat hebben ze hier in Australie alleen niet.
[ Bericht 2% gewijzigd door Bram_van_Loon op 17-06-2014 14:33:56 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
En ze willen verantwoorden dat ze er zoveel geld aan besteden dus zullen ze niet toegeven dat het ook prima kan met normale voeding. Het heeft wat zieligs.quote:
[..]
Precies
Maar goed, misschien zijn er mensen (vooral jonge mensen, denk ik dan) die weinig gevarieerd en gezond eten, en dan kan een shake uitkomst bieden.
Magere kwark, ~20 g eiwit voor 100-150 kcalquote:
Shakes vind ik superchill omdat je dan ~25g eiwit binnen kan krijgen voor in totaal zo'n 100-150 kcal. Bijna elke andere eiwitbron is óf veel duurder, óf er zit veel kcal in (bijv noten, heul veul vet).
Jawel, maar heb je niet voldoende reserve van wat je eerder op de dag hebt gegeten als je een goede voeding hebt? Het zal geen kwaad kunnen, ik vraag me slechts af of dat het ook nodig is.quote:PPS: @bramvanloon: ja natuurlijk. Als je na intensief sporten herstelt erdoor, herstel je al helemaal na minder intensief sporten. Mechanisme blijft gelijk, namelijk zorgen dat je voedingsstoffen hebt na het sporten.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Cottage cheese kopenquote:
[..]
Een bak kwark telt goed mee ja, dat hebben ze hier in Australie alleen niet.
Cottage cheese is in Aziatische landen supergoedkoop inderdaad. Weet niet of dat ook voor Australie geld, het zit natuurlijk wel redelijk dichtbij. In Nederland hoef je er niet aan te beginnen zonder 10k/day ceo-status.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
quote:Op dinsdag 17 juni 2014 14:34 schreef Klokov het volgende:
Cottage cheese is in Aziatische landen supergoedkoop inderdaad. Weet niet of dat ook voor Australie geld, het zit natuurlijk wel redelijk dichtbij. In Nederland hoef je er niet aan te beginnen zonder 10k/day ceo-status.
69 cent per 500 gram lijkt me toch wel te overzien. Je moet natuurlijk geen kwark met een smaakje kopen, dat smaakje kan je zelf toevoegen door er iets van fruit in te doen, bijv. bananen of blauwe bessen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
per gram eiwit is whey een stuk goedkoper dan een lap vlees.quote:
[..]
En ze willen verantwoorden dat ze er zoveel geld aan besteden dus zullen ze niet toegeven dat het ook prima kan met normale voeding. Het heeft wat zieligs.
[..]
Magere kwark, ~20 g eiwit voor 100-150 kcal
[..]
Jawel, maar heb je niet voldoende reserve van wat je eerder op de dag hebt gegeten als je een goede voeding hebt? Het zal geen kwaad kunnen, ik vraag me slechts af of dat het ook nodig is.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gelukkig maar voor de vegetariërs.quote:
[..]
per gram eiwit is whey een stuk goedkoper dan een lap vlees.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Gast bram van loon als je niet kan tellen probeer t dan ook niet. Magere kwark is nowhere near 90% of meer eiwit, veel vet en vaak suiker. Plus smerig om los te eten.
ga anders geactiveerde amandelen eten, dat is vast wat voor jullie shake-haters. Niemand zegt dat 100g eiwit niet haalbaar is. Maar shakes zijn lekker en goedkoop. Internet stoerdoenerij in een vrij srieus topic
ga anders geactiveerde amandelen eten, dat is vast wat voor jullie shake-haters. Niemand zegt dat 100g eiwit niet haalbaar is. Maar shakes zijn lekker en goedkoop. Internet stoerdoenerij in een vrij srieus topic
WFPB!
In magere kwark zit geen vet, omdat het magere kwark is.quote:
Gast bram van loon als je niet kan tellen probeer t dan ook niet. Magere kwark is nowhere near 90% of meer eiwit, veel vet en vaak suiker. Plus smerig om los te eten.
ga anders geactiveerde amandelen eten, dat is vast wat voor jullie shake-haters. Niemand zegt dat 100g eiwit niet haalbaar is. Maar shakes zijn lekker en goedkoop. Internet stoerdoenerij in een vrij srieus topic
het is geen 90% nee, grofweg 9gr eiwit en bij elkaar 4gr suiker en vet, dus zou zeggen 60% eiwit.
Magere kwark vol vetquote:
Gast bram van loon als je niet kan tellen probeer t dan ook niet. Magere kwark is nowhere near 90% of meer eiwit, veel vet en vaak suiker. Plus smerig om los te eten.
ga anders geactiveerde amandelen eten, dat is vast wat voor jullie shake-haters. Niemand zegt dat 100g eiwit niet haalbaar is. Maar shakes zijn lekker en goedkoop. Internet stoerdoenerij in een vrij srieus topic
Is dat hetzelfde als Olijfolie op waterbasis ofzo?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik bedoel dat cottage cheese in Nederland duur is en in Australie waarschijnlijk redelijk goedkoop.quote:
[..]
69 cent per 500 gram lijkt me toch wel te overzien. Je moet natuurlijk geen kwark met een smaakje kopen, dat smaakje kan je zelf toevoegen door er iets van fruit in te doen, bijv. bananen of blauwe bessen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Mager is een rekbaar begrip, zijn genoeg soorten magere kwark met alsnog aardig wat vet, zoals er ook light producten bestonden met aardig wat suiker. Dat plaatje is dan suiker ipv vet maar je gaat geen kwark vinden met alleen eiwit.
WFPB!
Het principe van mager is dat er nauwelijks tot geen vet in zit. Wijs mij een magere kwark aan met aardig wat vet:
http://www.fatsecret.nl/calorieën-voedingswaarde/search?q=Magere+Kwark
http://www.fatsecret.nl/calorieën-voedingswaarde/search?q=Magere+Kwark
De magere kwark die ik koop (Lidl, het liefst zou ik biologisch kopen maar dat is momenteel te duur voor mij) bevat per 100 gram 0,2 gram vet waarvan 0,1 gram verzadigd, 8,9 gram eiwit en 3,7 gram suikers. Prima toch? Daarvan eet ik dagelijks 500 gram.quote:
Mager is een rekbaar begrip, zijn genoeg soorten magere kwark met alsnog aardig wat vet, zoals er ook light producten bestonden met aardig wat suiker. Dat plaatje is dan suiker ipv vet maar je gaat geen kwark vinden met alleen eiwit.
Edit: het is dezelfde als waar Sapstengel een foto van heeft geplaatst.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
85-90% dus en dat is goed te merken als het iets te lang buiten de koelkast heeft gestaan. Ik vind het prima, zolang het maar bijdraagt aan een gezonde voeding.quote:
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Eiwit isolaat, shakes dus :pquote:Op dinsdag 17 juni 2014 16:38 schreef Awesome_ het volgende:
Vind eens een eiwitbron met alleen eiwit, slimmerik.
blijkbaar scheel gekeken op verpakkingen verder maar tis dus suiker ipv vet in magere kwark, my bad. Alsnog dus geen puur eiwit maargoed.
WFPB!
Klok klepel etc.quote:
[..]
Eiwit isolaat, shakes dus :p
blijkbaar scheel gekeken op verpakkingen verder maar tis dus suiker ipv vet in magere kwark, my bad. Alsnog dus geen puur eiwit maargoed.
Alsof die isolaat niet vol met smaakstoffen etc zit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Plsquote:
Gast bram van loon als je niet kan tellen probeer t dan ook niet. Magere kwark is nowhere near 90% of meer eiwit, veel vet en vaak suiker. Plus smerig om los te eten.
ga anders geactiveerde amandelen eten, dat is vast wat voor jullie shake-haters. Niemand zegt dat 100g eiwit niet haalbaar is. Maar shakes zijn lekker en goedkoop. Internet stoerdoenerij in een vrij srieus topic
Dat is belangrijk omdat...:?quote:
Vind eens een eiwitbron met alleen eiwit, slimmerik.
Je mag rustig wat suiker en vet eten hoor, zolang je maar de hoeveelheid en de verhouding in de gaten houdt.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Plus dat dat beetje suiker echt geen kwaad kan. Als je intensief sport dan verbruik je dat wel snel (ofwel omdat je net je glycogeen hebt opgemaakt ofwel omdat je het terug aan het opbouwen bent) en dan heb je je glucosespiegel prima onder controle, dat kleine beetje suiker (iets meer dan 15 gram) boeit dan echt niet. Intensief sporten is zelfs het middel om beginnende diabetes in de kiem te smoren, het werkt beter dan eender welke farmaceutische stof (go hormones!). Ik ga geen snoep eten, behalve na bijv. een extreem zware duurinspanning als ik niets anders bij de hand heb, maar om nu spastisch alle suiker te mijden en geen magere kwark, een beetje hagelslag en een stukje chocolade (oké, dat is de uitzondering qua snoep maar wel met een hoog cacaopercentage, cacao is gezond en ik ben verslaafd) te eten gaat wel heel erg ver. In vruchten zit ook wat suiker. Je moet gewoon niet overdrijven. Mijd liever alle transvetten, beperk de hoeveelheid verzadigde vetten en eet veel groenten, dat is nuttiger dan ook het laatste beetje suiker te mijden. Het is maar een advies, doe ermee wat je wil.quote:
[..]
Klok klepel etc.
Alsof die isolaat niet vol met smaakstoffen etc zit.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ik heb net een hele zak M&M's gegeten en een halve liter cola. Waarom panisch alle suiker vermijden zijn juist makkelijke calorieën.
zijn juist makkelijke calorieën.
Dat is voor mij nu weer het andere extreme (de cola daar bovenop) maar ik zal er niet over oordelen.quote:
Ik heb net een hele zak M&M's gegeten en een halve liter cola.
Nu drink ik sowieso bijna alleen maar water.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Nu kun je toch mooi weer gaan genieten!quote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik ging wat ver tijdens mijn rant. Nu ik er over nadenk klopt het inderdaad dat het in Nederland een stuk makkelijker was, aangezien ik daar veel zuivelproducten at. Kaas is hier relatief duur en kwalitatief slecht en kwark vind je niet in supermarkten en is dus absurd duur. Voor een bakje van 300ml betaal ik zo'n 6 euro.quote:
[..]
Het lijkt me trouwens ook een nogal onzinnige stelling dat ze in Australië geen kwark kennen om nog maar te zwijgen over andere bronnen.
Andere bronnen als vlees zijn ook duur, ik eet elke dag vlees, maar er gaat geen kilo kip meer in. Dat eet ik wel, maar er zit heel weinig smaak aan.quote:
En nog steeds duurder dan de kwark in Nederland.Wat ik vooral wilde zeggen is dat whey/caseine gewoon een erg goede vervanger is. Wanneer je genoeg micro's binnenkrijgt kun je prima met een shake je eiwitten aanvullen, vooral tijdens een cut waar je calorie budget vaak beperkt is.
Ik heb op advies van voedingsconsulent van m'n sportschool een paar dagen www.mijn.voedingscentrum.nl een dagboek bijgehouden om inzicht te krijgen in m'n eetpatroon.
Blijkt dat ik toch wel dagelijks tussen de 400 en 500 kcal te kort binnen krijg, voornamelijk koolhydraten.
Volgens de site zou ik tussen de 2160 en 2640 kcal binnen moeten krijgen. Ik vind dat vrij veel.. Wat vinden jullie?
27 jaar, 1.72 m, 58 kg, sport 4/5 uur in de week.
Blijkt dat ik toch wel dagelijks tussen de 400 en 500 kcal te kort binnen krijg, voornamelijk koolhydraten.
Volgens de site zou ik tussen de 2160 en 2640 kcal binnen moeten krijgen. Ik vind dat vrij veel.. Wat vinden jullie?
27 jaar, 1.72 m, 58 kg, sport 4/5 uur in de week.
Prima, je sport meer dan gemiddeld waardoor je waarschijnlijk ook meer moet eten dan gemiddeld om op hetzelfde gewicht te blijven. Momenteel eet je ~1700kcal? Verhoog dit naar 2000 en houdt je gewicht in de gaten, het kan best zijn dat de site het niet helemaal goed heeft.quote:
Ik heb op advies van voedingsconsulent van m'n sportschool een paar dagen www.mijn.voedingscentrum.nl een dagboek bijgehouden om inzicht te krijgen in m'n eetpatroon.
Blijkt dat ik toch wel dagelijks tussen de 400 en 500 kcal te kort binnen krijg.
Volgens de site zou ik tussen de 2160 en 2640 kcal binnen moeten krijgen. Ik vind dat vrij veel.. Wat vinden jullie?
27 jaar, 1.72 m, 58 kg, sport 4/5 uur in de week.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Thanks! Extra boterham dan maar in de middag.quote:
[..]
Prima, je sport meer dan gemiddeld waardoor je waarschijnlijk ook meer moet eten dan gemiddeld om op hetzelfde gewicht te blijven. Momenteel eet je ~1700kcal? Verhoog dit naar 2000 en houdt je gewicht in de gaten, het kan best zijn dat de site het niet helemaal goed heeft.
Gewicht intereseert met niet zo, wil alleen niet m'n zorgvuldig opgebouwde spiermassa weer kwijtraken
Je spiermassa raak je niet zo snel kwijt als je genoeg eiwitjes naar binnen werkt. Maar als je regelmatig sport en ook daarbuiten enigszins actief bent (dus niet alleen op je luie reet zit) dan mag je wel meer eten dan je zou denken soms. 2000 is 'gemiddeld' zeggen ze en je beweegt bovengemiddeld.
Gewicht boeit je misschien niet maar is wel het makkelijkst om mee bij te houden of je spiermassa in stand blijft, samen met de spiegel
Gewicht boeit je misschien niet maar is wel het makkelijkst om mee bij te houden of je spiermassa in stand blijft, samen met de spiegel
WFPB!
Als je niet afvalt (of niet aankomt terwijl je dat wel wilt) dan hoef je niet meer te eten.quote:
Ik heb op advies van voedingsconsulent van m'n sportschool een paar dagen www.mijn.voedingscentrum.nl een dagboek bijgehouden om inzicht te krijgen in m'n eetpatroon.
Blijkt dat ik toch wel dagelijks tussen de 400 en 500 kcal te kort binnen krijg, voornamelijk koolhydraten.
Volgens de site zou ik tussen de 2160 en 2640 kcal binnen moeten krijgen. Ik vind dat vrij veel.. Wat vinden jullie?
27 jaar, 1.72 m, 58 kg, sport 4/5 uur in de week.
Hoe kom je bij 2600? Volgens de Harris-Benedict formule is je TDEE ongeveer 2100. Dit is natuurlijk een benadering en ieder lichaam is anders. Als ik het voor mij invul zou mijn TDEE 3000 zijn, terwijl ik als ik dat ga eten ik enorm snel aankom.
Eiwitten zit volgens de site en wat ik invoer wel goed. Wat ik lastig vind is dat het een site blijft, dus altijd een inschatting.. Ik zou het prettiger vinden als het op een andere manier te meten is.quote:
Je spiermassa raak je niet zo snel kwijt als je genoeg eiwitjes naar binnen werkt. Maar als je regelmatig sport en ook daarbuiten enigszins actief bent (dus niet alleen op je luie reet zit) dan mag je wel meer eten dan je zou denken soms. 2000 is 'gemiddeld' zeggen ze en je beweegt bovengemiddeld.
Gewicht boeit je misschien niet maar is wel het makkelijkst om mee bij te houden of je spiermassa in stand blijft, samen met de spiegel
Ipv wegen houd altijd mijn broeken in de gaten
Maar als ik me bijvoorbeeld elke week zou wegen, zou ik dan kunnen zien of ik spiermassa verlies/aankom?Fiets elke dag naar werk (+/- 45 min totaal) en wandel +/- 30 min, rest behoorlijk op m'n luie reet, kantoor baan hè
Dat zegt die voedingscentrum site bij dagboek bijhouden als ik al mijn gegevens heb ingevoerd.. Als het 2000 moet zijn dan komt het vast goed.quote:
[..]
Als je niet afvalt (of niet aankomt terwijl je dat wel wilt) dan hoef je niet meer te eten.
Hoe kom je bij 2600? Volgens de Harris-Benedict formule is je TDEE ongeveer 2100. Dit is natuurlijk een benadering en ieder lichaam is anders. Als ik het voor mij invul zou mijn TDEE 3000 zijn, terwijl ik als ik dat ga eten ik enorm snel aankom.
Je kan je beter een paar keer per week wegen in de ochtend na het plassen/poepen. Vervolgens kan je hier een trendlijn uit plotten in Excel die de schommelingen in de vochtbalans elimineerd.quote:
[..]
Eiwitten zit volgens de site en wat ik invoer wel goed. Wat ik lastig vind is dat het een site blijft, dus altijd een inschatting.. Ik zou het prettiger vinden als het op een andere manier te meten is.
Ipv wegen houd altijd mijn broeken in de gaten
Fiets elke dag naar werk (+/- 45 min totaal) en wandel +/- 30 min, rest behoorlijk op m'n luie reet, kantoor baan hè
[..]
Dat zegt die voedingscentrum site bij dagboek bijhouden als ik al mijn gegevens heb ingevoerd.. Als het 2000 moet zijn dan komt het vast goed.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Je hebt methodes om je vetpercentage te meten. Weet alleen niet hoe nauwkeurig omtrek meten op enkele plekken in de lichaam is. Dat kan je combineren met je totale gewicht om te kijken hoe het met je spiermassa is (als je inderdaad een gemiddeld gewicht neemt, zodat je corrigeerd voor vochtbalans/darminhoud)
Als je daar geen zin in hebt, is de spiegel een prima optie, alleen is het lastig om verschil precies bij te houden. Foto's kunnen helpen als je dat leuk vindt. Kijk elke 2-4 weken of je verschil ziet (spiegel, vetpercentage) en kijk of je gewicht gemiddeld genomen is veranderd. Et voila, je weet wat je wil weten.
Als je daar geen zin in hebt, is de spiegel een prima optie, alleen is het lastig om verschil precies bij te houden. Foto's kunnen helpen als je dat leuk vindt. Kijk elke 2-4 weken of je verschil ziet (spiegel, vetpercentage) en kijk of je gewicht gemiddeld genomen is veranderd. Et voila, je weet wat je wil weten.
WFPB!
Als je een Android telefoon hebt is Libra een handige app om je gewicht bij te houden (iOS heeft vast ook wel zoiets). Elke dag wegen geeft m.i. het beste resultaat, omdat de berekening dan nauwkeuriger is.quote:
Hmmm, ff kijken of ik van iemand een weegschaal kan lenen.
Koop gewoon 1, voor 10 euro heb je een goed werkende weegschaal.quote:
Hmmm, ff kijken of ik van iemand een weegschaal kan lenen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
US Army/Navy method.quote:Op donderdag 19 juni 2014 15:38 schreef Dizorn het volgende:
Je hebt methodes om je vetpercentage te meten. Weet alleen niet hoe nauwkeurig omtrek meten op enkele plekken in de lichaam is. Dat kan je combineren met je totale gewicht om te kijken hoe het met je spiermassa is (als je inderdaad een gemiddeld gewicht neemt, zodat je corrigeerd voor vochtbalans/darminhoud)
Als je daar geen zin in hebt, is de spiegel een prima optie, alleen is het lastig om verschil precies bij te houden. Foto's kunnen helpen als je dat leuk vindt. Kijk elke 2-4 weken of je verschil ziet (spiegel, vetpercentage) en kijk of je gewicht gemiddeld genomen is veranderd. Et voila, je weet wat je wil weten.
| 1 | javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%') |
Zet deze als bookmark in je browser, elke ochtend ff invullen samen met je gewicht. Excelletje maken, klaar is kees.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
