dat vroeg ik me dus ook af. Ik heb een BMI van 22 wat op zich gezond is maar ik wil graag een paar kilo erbij trainen. Verbrand ik voornamelijk vetten of koolhydraten met krachttrainen? Ik wil het liefst zoveel mogelijk vet behouden en koolhydraten aanvullen met extra voeding.quote:Op zondag 6 juli 2014 15:15 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Met mijn low-fat opmerking bedoelde ik dat vet belangrijk is voor aanmaak van hormonen (zoals test) etc. Vet heeft niets met "op je gewicht letten" te maken.
Aight. Dus als ik 30 kg bankdrukken 10x uitvoer en dit 3x herhaal binnen een uur verbrand ik geen vet maar alleen koolhydraten?quote:Op zondag 6 juli 2014 19:12 schreef Dizorn het volgende:
Krachttrainen = koolhydraten burnen die je als glycogeen hebt opgeslagen in je spieren en rest van je lichaam. Vetverbranding komt met name op gang bij langdurige inspanning met lage intensiteit (cardio werk)
Dat kun je gemakshalve wel stellen ja!quote:Op zondag 6 juli 2014 21:28 schreef Beursaap het volgende:
[..]
Aight. Dus als ik 30 kg bankdrukken 10x uitvoer en dit 3x herhaal binnen een uur verbrand ik geen vet maar alleen koolhydraten?
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categoriequote:Op zondag 6 juli 2014 21:54 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Dat kun je gemakshalve wel stellen ja!
Bullshit, HIIT.quote:Op zondag 6 juli 2014 19:12 schreef Dizorn het volgende:
Krachttrainen = koolhydraten burnen die je als glycogeen hebt opgeslagen in je spieren en rest van je lichaam. Vetverbranding komt met name op gang bij langdurige inspanning met lage intensiteit (cardio werk)
Als je het niet weet praat er dan ook niet over. Bij hardlopen met 10km per uur voor 30 minuten wordt slechts 25% van de ATP vorming voorzien door vetzuren. Pas bij circa 100 minuten zit het omslagpunt waarbij meer dan 50% van de ATP-vorming dankzij vetzuren tot stand komt.quote:
Voor het gemak kun je beter denken in energie uitgave en inname. Veel kcals = zwaarder worden, minder = afvallen.quote:Op zondag 6 juli 2014 22:13 schreef Beursaap het volgende:
[..]
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categorie
In die afvalprogrammas laten ze de kandidaten inderdaad krachttraining doen. Simpelweg vanwege het feit dat je meer kcal in rust zou moeten verbranden met een grotere spiermassa.quote:Op zondag 6 juli 2014 22:13 schreef Beursaap het volgende:
[..]
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categorie
Een pond spier verbruikt zo'n 6kcal per dag in rust. Dus het klopt dat je meer kcal in rust verbrand met meer spiermassa. Maar of dit zoden aan de dijk zet? Door 5kg pure spiermassa winst verbrand je dus ~60 kcals meer. Dan kan je een appel of oreo koekje extra eten...quote:Op maandag 7 juli 2014 08:22 schreef Levitas het volgende:
[..]
In die afvalprogrammas laten ze de kandidaten inderdaad krachttraining doen. Simpelweg vanwege het feit dat je meer kcal in rust zou moeten verbranden met een grotere spiermassa.
Maar zoals gezegd:
Als je inname van kcal - verbruik tijdens cardio lager is dan je behoefte val je af. Is die hoger, kom je aan.
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traintquote:Op maandag 7 juli 2014 12:49 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Een pond spier verbruikt zo'n 6kcal per dag in rust. Dus het klopt dat je meer kcal in rust verbrand met meer spiermassa. Maar of dit zoden aan de dijk zet? Door 5kg pure spiermassa winst verbrand je dus ~60 kcals meer. Dan kan je een appel of oreo koekje extra eten...
Dat komt meer door de verbranding tijdens het trainen zelf dan de verbranding na de training.quote:Op maandag 7 juli 2014 14:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn - gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest
Want kcal tellen is ook heel veel moeite.quote:Op maandag 7 juli 2014 14:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn - gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest
Juist dan heb je de essentie van mijn post dus volkomen gemist. Hij stelt iets en ik weerleg dat. Dit gaat niet over het grote geheel, dit gaat over wat hij stelt... En wat je zelf ervaart heeft te maken met het sporten, niet met de verbranding van spieren in rust.quote:Op maandag 7 juli 2014 14:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn - gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest
kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 10:41 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Nee, haal gewoon http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Kijk hoeveel eiwitten je binnenkrijgt en hoeveel je er nodig hebt, en ga dan pas aanvullen met shakes. Meer dan 1 per dag zal het wel niet zijn.
[..]
Spierpijn zegt niets. Meten = weten.
Kweken doe je in een moestuin. Spiergroei ontstaat uit trainingsprikkels, een calorieoverschot en voldoende rust. Een bodybuilder word je niet omdat je een paar shakies drinkt. Hell, ik durf zelfs wel te stellen dat als je zulke vragen nog moet stellen je van ze lang zal ze leven niet in de buurt van bodybuilderlichaam zult komen. Dat kost jaren en jaren van toewijding.quote:Op maandag 7 juli 2014 15:40 schreef Beursaap het volgende:
[..]
kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.
doe ik al 3x/weekquote:Op maandag 7 juli 2014 16:18 schreef Dizorn het volgende:
Beursaap ga gewoon sporten ipv alles vragen, dat werkt effectiever
Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld), bovendien spreekt iedereen elkaar tegen, en sowieso lijkt het me niet zinvol op om zo'n theoretische manier bezig te zijn met iets dat best simpel is: sporten namelijk, en eten.quote:Op maandag 7 juli 2014 15:13 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Juist dan heb je de essentie van mijn post dus volkomen gemist. Hij stelt iets en ik weerleg dat. Dit gaat niet over het grote geheel, dit gaat over wat hij stelt... En wat je zelf ervaart heeft te maken met het sporten, niet met de verbranding van spieren in rust.
Goed voor je dat je iets hebt gevonden wat voor jou werkt. Maar probeer me geen woorden in de mond te leggen of met argumenten aan te komen die niks te maken hebben met mijn post.
Juistquote:Op maandag 7 juli 2014 17:26 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld), bovendien spreekt iedereen elkaar tegen, en sowieso lijkt het me niet zinvol op om zo'n theoretische manier bezig te zijn met iets dat best simpel is: sporten namelijk, en eten.
(En het is bekend dat mensen die héél veel tijd steken in statistieken, spreadsheets, voorbereidende werkzaamheden en diepte-analyses, uiteindelijk nooit toekomen aan de hoofdzaak, in dit geval dus: die sportschool in en aan de slag! )
Dit x1000quote:Op maandag 7 juli 2014 15:43 schreef fathank het volgende:
[..]
Kweken doe je in een moestuin. Spiergroei ontstaat uit trainingsprikkels, een calorieoverschot en voldoende rust. Een bodybuilder word je niet omdat je een paar shakies drinkt. Hell, ik durf zelfs wel te stellen dat als je zulke vragen nog moet stellen je van ze lang zal ze leven niet in de buurt van bodybuilderlichaam zult komen. Dat kost jaren en jaren van toewijding.
ja man fuck wetenschapquote:Op maandag 7 juli 2014 14:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn - gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |