SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
dat vroeg ik me dus ook af. Ik heb een BMI van 22 wat op zich gezond is maar ik wil graag een paar kilo erbij trainen. Verbrand ik voornamelijk vetten of koolhydraten met krachttrainen? Ik wil het liefst zoveel mogelijk vet behouden en koolhydraten aanvullen met extra voeding.quote:Op zondag 6 juli 2014 15:15 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Met mijn low-fat opmerking bedoelde ik dat vet belangrijk is voor aanmaak van hormonen (zoals test) etc. Vet heeft niets met "op je gewicht letten" te maken.
Krachttrainen = koolhydraten burnen die je als glycogeen hebt opgeslagen in je spieren en rest van je lichaam. Vetverbranding komt met name op gang bij langdurige inspanning met lage intensiteit (cardio werk)
WFPB!
Aight. Dus als ik 30 kg bankdrukken 10x uitvoer en dit 3x herhaal binnen een uur verbrand ik geen vet maar alleen koolhydraten?quote:
Krachttrainen = koolhydraten burnen die je als glycogeen hebt opgeslagen in je spieren en rest van je lichaam. Vetverbranding komt met name op gang bij langdurige inspanning met lage intensiteit (cardio werk)
Dat kun je gemakshalve wel stellen ja!quote:
[..]
Aight. Dus als ik 30 kg bankdrukken 10x uitvoer en dit 3x herhaal binnen een uur verbrand ik geen vet maar alleen koolhydraten?
BEASTMODE
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categoriequote:Op zondag 6 juli 2014 21:54 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Dat kun je gemakshalve wel stellen ja!
Even voor de duidelijkheid: als je meer kcals verbruikt dan je tot je neemt val je af. Heeft verder weinig mm et koolhydraten te weinig. Gewoon gebalanceerd eten en meer verbruiken dan dat he eet.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Bullshit, HIIT.quote:
Krachttrainen = koolhydraten burnen die je als glycogeen hebt opgeslagen in je spieren en rest van je lichaam. Vetverbranding komt met name op gang bij langdurige inspanning met lage intensiteit (cardio werk)
Als je het niet weet praat er dan ook niet over. Bij hardlopen met 10km per uur voor 30 minuten wordt slechts 25% van de ATP vorming voorzien door vetzuren. Pas bij circa 100 minuten zit het omslagpunt waarbij meer dan 50% van de ATP-vorming dankzij vetzuren tot stand komt.quote:
Bij HIIT wordt er nog meer gebruik gemaakt van spierglycogeen en minder van vetzuren.
En als je de EPOC bedoeld dan mag je eerst eens opzoeken hoeveel % van de kcal uitgave dat is.
[ Bericht 6% gewijzigd door Verbosity op 06-07-2014 23:23:54 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Voor het gemak kun je beter denken in energie uitgave en inname. Veel kcals = zwaarder worden, minder = afvallen.quote:
[..]
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categorie
In die afvalprogrammas laten ze de kandidaten inderdaad krachttraining doen. Simpelweg vanwege het feit dat je meer kcal in rust zou moeten verbranden met een grotere spiermassa.quote:
[..]
ik zat meer met afvalprogramma's in de war. die papzakken daar laten ze ook fitnessen en vallen op die manier af, maar ook bij hen gaat het dus om koolhydraten of verschilt dat per postuur. ik behoor godzijdank niet tot die categorie
Maar zoals gezegd:
Als je inname van kcal - verbruik tijdens cardio lager is dan je behoefte val je af. Is die hoger, kom je aan.
Een pond spier verbruikt zo'n 6kcal per dag in rust. Dus het klopt dat je meer kcal in rust verbrand met meer spiermassa. Maar of dit zoden aan de dijk zet? Door 5kg pure spiermassa winst verbrand je dus ~60 kcals meer. Dan kan je een appel of oreo koekje extra eten...quote:Op maandag 7 juli 2014 08:22 schreef Levitas het volgende:
[..]
In die afvalprogrammas laten ze de kandidaten inderdaad krachttraining doen. Simpelweg vanwege het feit dat je meer kcal in rust zou moeten verbranden met een grotere spiermassa.
Maar zoals gezegd:
Als je inname van kcal - verbruik tijdens cardio lager is dan je behoefte val je af. Is die hoger, kom je aan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traintquote:
[..]
Een pond spier verbruikt zo'n 6kcal per dag in rust. Dus het klopt dat je meer kcal in rust verbrand met meer spiermassa. Maar of dit zoden aan de dijk zet? Door 5kg pure spiermassa winst verbrand je dus ~60 kcals meer. Dan kan je een appel of oreo koekje extra eten...
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn
- gaat er steeds beter uitzien en kan deze levensstijl bovendien tot de dood blijven volhouden, want aan af en toe drie maanden als een malloot tekeer gaan in de sportschool heb je ook niks. En om nou de rest van je leven calorieën te tellen en blij te zijn met één extra Oreokoekje per dag, dat lijkt me ook geen feest 
Dat komt meer door de verbranding tijdens het trainen zelf dan de verbranding na de training.quote:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Want kcal tellen is ook heel veel moeite.quote:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn
Het gaat er ook niet om dat je op 3 decimalen precies weet hoeveel kcal je die dag hebt gegeten, zo precies kun je namelijk je verbruik ook niet weten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Juist dan heb je de essentie van mijn post dus volkomen gemist. Hij stelt iets en ik weerleg dat. Dit gaat niet over het grote geheel, dit gaat over wat hij stelt... En wat je zelf ervaart heeft te maken met het sporten, niet met de verbranding van spieren in rust.quote:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn
Goed voor je dat je iets hebt gevonden wat voor jou werkt. Maar probeer me geen woorden in de mond te leggen of met argumenten aan te komen die niks te maken hebben met mijn post.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.quote:
[..]
Nee, haal gewoon http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Kijk hoeveel eiwitten je binnenkrijgt en hoeveel je er nodig hebt, en ga dan pas aanvullen met shakes. Meer dan 1 per dag zal het wel niet zijn.
[..]
Spierpijn zegt niets. Meten = weten.
Kweken doe je in een moestuin. Spiergroei ontstaat uit trainingsprikkels, een calorieoverschot en voldoende rust. Een bodybuilder word je niet omdat je een paar shakies drinkt. Hell, ik durf zelfs wel te stellen dat als je zulke vragen nog moet stellen je van ze lang zal ze leven niet in de buurt van bodybuilderlichaam zult komen. Dat kost jaren en jaren van toewijding.quote:
[..]
kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
doe ik al 3x/weekquote:
Beursaap ga gewoon sporten ipv alles vragen, dat werkt effectiever
Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld), bovendien spreekt iedereen elkaar tegen, en sowieso lijkt het me niet zinvol op om zo'n theoretische manier bezig te zijn met iets dat best simpel is: sporten namelijk, en eten.quote:
[..]
Juist dan heb je de essentie van mijn post dus volkomen gemist. Hij stelt iets en ik weerleg dat. Dit gaat niet over het grote geheel, dit gaat over wat hij stelt... En wat je zelf ervaart heeft te maken met het sporten, niet met de verbranding van spieren in rust.
Goed voor je dat je iets hebt gevonden wat voor jou werkt. Maar probeer me geen woorden in de mond te leggen of met argumenten aan te komen die niks te maken hebben met mijn post.
(En het is bekend dat mensen die héél veel tijd steken in statistieken, spreadsheets, voorbereidende werkzaamheden en diepte-analyses, uiteindelijk nooit toekomen aan de hoofdzaak, in dit geval dus: die sportschool in en aan de slag!
)
Juistquote:
[..]
Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld), bovendien spreekt iedereen elkaar tegen, en sowieso lijkt het me niet zinvol op om zo'n theoretische manier bezig te zijn met iets dat best simpel is: sporten namelijk, en eten.
(En het is bekend dat mensen die héél veel tijd steken in statistieken, spreadsheets, voorbereidende werkzaamheden en diepte-analyses, uiteindelijk nooit toekomen aan de hoofdzaak, in dit geval dus: die sportschool in en aan de slag!
Is inderdaad bij iedereen bekend dat mensen alleen maar wetenschappelijke artikelen, boeken en analyses lezen om het sporten te ontwijken. Theorie skippen we gewoon, een gebalanceerd trainingsschema? Wel nee joh, ben je gek? Waarom je eiwit behoefte bepalen en bijhouden?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Uit mijn eigen ervaring weet ik dat je het beste het voedingsadvies van de Body&Fitshop kan volgen. Gewoon 3 shakies per dag en een paar boterhammen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Dit x1000quote:Op maandag 7 juli 2014 15:43 schreef fathank het volgende:
[..]
Kweken doe je in een moestuin. Spiergroei ontstaat uit trainingsprikkels, een calorieoverschot en voldoende rust. Een bodybuilder word je niet omdat je een paar shakies drinkt. Hell, ik durf zelfs wel te stellen dat als je zulke vragen nog moet stellen je van ze lang zal ze leven niet in de buurt van bodybuilderlichaam zult komen. Dat kost jaren en jaren van toewijding.
ja man fuck wetenschapquote:
[..]
Maar dat zijn allemaal abstracte cijfers, terwijl je ook gewoon op je eigen ervaring kunt afgaan en dan blijkt - in mijn geval, tenminste - dat krachttraining (en extra spiermassa) een wereld van verschil maakt: niet alleen val je ervan af en word je strakker, je kunt ook veel meer eten dan wanneer je niet traint
Wat de boekjes, de personal trainers, de goeroes en de andere experts zeggen, is totaal oninteressant. Het gaat erom wat je bij jezelf constateert. Gewoon: goed opletten, af en toe in de spiegel kijken, verstandig eten (en blijven nadenken), en dan blijkt het allemaal van een ijzeren logica aan elkaar te hangen. Wie veel eet, wordt dikker. Wie weinig eet, valt af. Wie sport en normaal eet - en dat zou mijn advies zijn
die nerdjes weten niks van trainen
wat me bros in de gym zeggen doe ik gwn na en t werkt
ieder lichaam werk weer anders
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 07-07-2014 18:09:30 ]
Sinds ik niet meer lees maak ik de gains van mijn leven
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Sinds ik leesvoer uit m'n dieet heb gesneden, val ik makkelijk drie kilo in een dag af.quote:
Sinds ik niet meer lees maak ik de gains van mijn leven
Als je dat al ingewikkeld vind.quote:
[..]
Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld),
Ook voor jou zou het goed zijn om je iets te verdiepen in de theorie, ipv al deze teksten te schrijven.
Ik zoek voor een vriend een goed 'tussendoortje' met eiwitten. Hij heeft een notenallergie dus nootjes en proteinebars (bevat nootjes of sporen van) kan hij niet eten. Is het enige alternatief meer vlees eten? Is student, dus niet genoeg geld om elke dag twee pakjes vlees te eten + een stuk rundvlees neem je denk ik niet zo snel mee in de trein oid . Hij eet nu volkoren crackers met kip of kalkoenfilet + bak kwark en wilt nog iets extra's. In de ochtend eet hij eieren, ik weet alleen niet hoeveel.
. Hij eet nu volkoren crackers met kip of kalkoenfilet + bak kwark en wilt nog iets extra's. In de ochtend eet hij eieren, ik weet alleen niet hoeveel. SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 5% gewijzigd door Nezhi op 08-07-2014 01:48:11 ]
Natuurlijk niet, je "kweekt" spiermassa door goed te trainen. Maak je niet druk om een "bodybuilder" postuur, dat gebeurd toch niet binnenkort. Spieren kunnen maar 2 dingen doen, groeien of krimpen, dus kun je niet kiezen hoe je spieren eruit zien (dik, dun, lang, kort).quote:
[..]
kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.
quote:
Ik zoek voor een vriend een goed 'tussendoortje' met eiwitten. Hij heeft een notenallergie dus nootjes en proteinebars (bevat nootjes of sporen van) kan hij niet eten. Is het enige alternatief meer vlees eten? Is student, dus niet genoeg geld om elke dag twee pakjes vlees te eten. Hij eet nu volkoren crackers met kip of kalkoenfilet + bak kwark en wilt nog iets extra's. In de ochtend eet hij eieren, ik weet alleen niet hoeveel.Melk, shakes, knabbelspek, salami, kaas, bananenbrood(met eiwit poeder) zijn makkelijk te bereiden/mee te nemen voorbeelden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks. Dat knabbelspek had ik gezien maar las dat dat erg zout is, maar dat maakt toch niets uit als hij sowieso niet zo zout eet? En bedoel je bijv. die knabbelspek van de Aldi?quote:
[..]
Melk, shakes, knabbelspek, salami, kaas, bananenbrood(met eiwit poeder) zijn voorbeelden.
Weet niet hoe het met het zoutgehalte er voor staat. Maar dit moet terug te vinden zijn op de verpakking. Knabbelspek heb ik zelf slechts een maal gehaald. Er zijn verschillende varianten. De een is gekruid met paprika, de ander met zout en peper. Moet je maar een keer checken als je in de supermarkt bent wat het zoutgehalte is.quote:
[..]
Thanks. Dat knabbelspek had ik gezien maar las dat dat erg zout is, maar dat maakt toch niets uit als hij sowieso niet zo zout eet? En bedoel je bijv. die knabbelspek van de Aldi?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bedankt voor je hulp! Ik ga het doorgeven. De knabbelspek ga ik zelf ook maar eens proberen, en als het niets is eet hij het wel op
Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.quote:
[..]
Juist
Is inderdaad bij iedereen bekend dat mensen alleen maar wetenschappelijke artikelen, boeken en analyses lezen om het sporten te ontwijken. Theorie skippen we gewoon, een gebalanceerd trainingsschema? Wel nee joh, ben je gek? Waarom je eiwit behoefte bepalen en bijhouden?
Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn
Ik eet liever een haring voor de broodnodige eiwitten, of noten, of gewoon eieren, en dan kom ik echt wel aan genoeg eiwit.Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders
Ik denk dat ik - mede dankzij julliequote:
[..]
Als je dat al ingewikkeld vind.
Ook voor jou zou het goed zijn om je iets te verdiepen in de theorie, ipv al deze teksten te schrijven.
- een redelijke basiskennis heb. Ik heb alleen niet zoveel behoefte aan al die theorieën, omdat ik gewoon in de spiegel kan zien dat wat ik doe, werkt. Dus dan denk ik inderdaad: whatever works. En ik denk ook dat hard trainen en gezond eten (en genoeg slapen) de sleutelwoorden zijn, daar hoef je verder niet ingewikkeld over te doen. In dat opzicht is het een beetje vergelijkbaar met diëten: o god, daar bestaan miljoenen theorieën over, hoe je kunt afvallen, wat je absoluut niet mag eten (brood, het nieuwe vergif!), wat je absoluut wel moet eten (chia zaad, helmgras), maar kom op, wij weten allemaal dat de realiteit - zoals meestal - wat simpeler in elkaar steekt.
quote:
Ik zoek voor een vriend een goed 'tussendoortje' met eiwitten. Hij heeft een notenallergie dus nootjes en proteinebars (bevat nootjes of sporen van) kan hij niet eten. Is het enige alternatief meer vlees eten? Is student, dus niet genoeg geld om elke dag twee pakjes vlees te eten + een stuk rundvlees neem je denk ik niet zo snel mee in de trein oidBoeren metworstSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit is 0,8 g/kg/dag. Voor bodybuilders lijk je meer spier aan te maken als je hoger zit, tot ten minste 1,9 g/kg/dag, en waarschijnlijk verder. Het effect van eiwitshakes is dan ook terug te voeren op de verhoogde g/kg eiwit. Echter heb ik met een normaal dieet niet zomaar 140-150g eiwit binnen en als ik dat zou oplossen met normaal voedsel kom ik vooral veel vet aan vrees ik :p
Voor andere sporters ligt het tussen de 1,3 en 1,8 trouwens (richtlijn uit 2008 ofzo). Met dagelijkse voeding toch lastig imo zonder calorie-overschot. En een bak magere kwark per dag vind ik meer dan genoeg
Voor andere sporters ligt het tussen de 1,3 en 1,8 trouwens (richtlijn uit 2008 ofzo). Met dagelijkse voeding toch lastig imo zonder calorie-overschot. En een bak magere kwark per dag vind ik meer dan genoeg
WFPB!
preciesquote:
[..]
Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.
Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn
Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders
gwn zelf uitproberen en aanvoelen wat t beste werkt
iedereen reageerd weer anders
niets is zeker
zelf ik eet ik geen eiwitten werkt goed voor me
Het probleem wanneer je het over "gezond eten" hebt is dat het weinig zegt. Vraag 10 personen wat gezond is en je zult 10 verschillende antwoorden krijgen. Zelf hou ik het graag meetbaar, dan weet je tenminste waar je het over hebt.quote:
[..]
Ik denk dat ik - mede dankzij jullie
Als ik kijk naar wat anderen eten zie ik voornamelijk eetpatronen die vooral erg hoog in KH zitten. Bijvoorbeeld iemand die de hele dag brood eet (9 van de 10 mensen?) en 's avonds groente en aardappelen zal waarschijnlijk denken gezond bezig te zijn, maar zal nooit genoeg eiwitten binnenkrijgen.
Zoals al is aangegeven hangt je eiwit behoefte af van je doelen. Een sporter wil zo'n 1,4 tot 1,8 gram eiwitten consumeren per kg. De meeste mensen die met krachttraining te maken hebben zitten voor de zekerheid en controle op 2gr per kg. Een shake is hier niet voor nodig, maar een handig middel als je tekort komt uit regulier voedsel.quote:
[..]
Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.
Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn
Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders
Uit 50 gram pinda's of andere noten haal je maar circa 5-6 gram eiwit wat je kan gebruiken. Het heeft namelijk een absorptie van slechts 50-60% met een vertering van 90% Je moet dus 2x zoveel eiwit uit noten nuttigen t.o.v. eiwit uit vlees of melk producten.
Vandaar dat theorie handig kan zijn. Dit sluit fouten uit als je normaal gesproken 50 gram noten eet voor de eiwitten die er in zit hoor je eigenlijk 100 gram te eten. Zo zijn er meer voorbeelden te bedenken over foutieve gedachtes omdat mensen denken goed bezig te zijn.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
wetenschap bracht ons de atoombom, tanks, geweren en chemische wapens
dood en verderf
ik ga liever uit van wat ik met me eigen ogen zie
eiwitten is bullshit
dood en verderf
ik ga liever uit van wat ik met me eigen ogen zie
eiwitten is bullshit
De beste gains maak je gewoon op transvetten in mijn ervaring. Heb hier een aardig frietpan staan en een combinatie van 5 kipkorns en 3 viandelletjes in de morgen zet lekker aan. Zolang ik gewoon veel reps doe (50-100 range) op 10% van mn max kweek ik mooie lange spieren en zet ik dat vet weer om in droge massa.
Klopt, 'gezond eten' is een relatief begrip. Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken). Lang niet iedereen heeft zoveel tijd. En zoveel geld om al die verse spullen te kopen. Dat is dus allemaal luxe. Mensen die minder tijd/geld hebben, nemen dan lekker een shake, en terecht.quote:
[..]
Het probleem wanneer je het over "gezond eten" hebt is dat het weinig zegt. Vraag 10 personen wat gezond is en je zult 10 verschillende antwoorden krijgen. Zelf hou ik het graag meetbaar, dan weet je tenminste waar je het over hebt.
Als ik kijk naar wat anderen eten zie ik voornamelijk eetpatronen die vooral erg hoog in KH zitten. Bijvoorbeeld iemand die de hele dag brood eet (9 van de 10 mensen?) en 's avonds groente en aardappelen zal waarschijnlijk denken gezond bezig te zijn, maar zal nooit genoeg eiwitten binnenkrijgen.
Er wordt helaas veel onzin geschreven en dit is er weer een voorbeeld van. Verse groenten (en andere producten) bereiden hoeft helemaal niet veel tijd te kosten, of duur te zijn.quote:
[..]
Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken).
Ik eet zo goed als elke dag groenten, en dat kost me echt geen anderhalf uur. Water in de pan, groenten in het stoomgedeelte snijden, harde groenten onder, zachtere boven, op het vuur, 15 minuten, klaar. In die tijd heb ik ook m'n kip/vis/koe klaar. Binnen een half uur aan tafel.
Een shake is alleen maar aanvulling.
Een shake is alleen maar aanvulling.
Sowieso als je groenten anderhalf uur kookt zijn ze niet meer te vreten.
Doorgaans gaan groenten hier een paar minuten in de wok. Houden ze tenminste hun smaak en structuur ipv compleet doorgekookt te zijn als een potje olvarit.
Doorgaans gaan groenten hier een paar minuten in de wok. Houden ze tenminste hun smaak en structuur ipv compleet doorgekookt te zijn als een potje olvarit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wokken is ook een goed plan, en lekker omdat je veel meer kan varieren met kruiden. Kost alleen wat meer tijd met snijden omdat ik geen voorgesneden groenten koop. Maar dan nog, 15, hooguit 20 minuten staat het op tafel.quote:
Sowieso als je groenten anderhalf uur kookt zijn ze niet meer te vreten.
Doorgaans gaan groenten hier een paar minuten in de wok. Houden ze tenminste hun smaak en structuur ipv compleet doorgekookt te zijn als een potje olvarit.
Het enige wat me wat meer tijd kost is zoete aardappel uit de oven. Die hebben minimaal 30 minuten nodig. Maar in die tijd kan je de rest voorbereiden én de keuken alvast opruimen. Heb je na het eten amper nog afwas.
Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooralquote:Op woensdag 9 juli 2014 10:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wokken is ook een goed plan, en lekker omdat je veel meer kan varieren met kruiden. Kost alleen wat meer tijd met snijden omdat ik geen voorgesneden groenten koop. Maar dan nog, 15, hooguit 20 minuten staat het op tafel.
Het enige wat me wat meer tijd kost is zoete aardappal uit de over. Die hebben minimaal 30 minuten nodig. Maar in die tijd kan je de rest voorbereiden én de keuken alvast opruimen. Heb je na het eten amper nog afwas.
). Want groenten op de markt scoren voor de hele week is echt niet aan mij besteed, dan kan ik eind van de week de helft wegpleuren omdat ik weer amper thuis ben geweest bijv. En zin om te koken heb ik nooit als ik alleen ben. Dan moet 't in 5 minuten klaar zijn .
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Kom ik bijna nooit, te ver weg (als in niet zo dichtbij als de appie). Of ik moet er toevallig langskomen.quote:
henk beter die van de aldi of lidl dan
ah groentenmix is echt heel belabberd
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
2 zakken Japanse wokmix, kip of biefstuk er door en vratenquote:
[..]
Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooral
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Voorgesneden groenten is nog altijd beter dan geen groenten. Maar ze verliezen nou eenmaal veel nutrienten zodra ze gesneden zijn, én weet ik hoe lang in dat zakje zitten.
Lang, want op het juiste moment de winkel binnenstappen en de hele "vers" koeling is afgeprijsdquote:
Voorgesneden groenten is nog altijd beter dan geen groenten. Maar ze verliezen nou eenmaal veel nutrienten zodra ze gesneden zijn, én weet ik hoe lang in dat zakje zitten.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ja precies, en dan moet je het niet nog een dag in je koelkast leggen, want dan is het al eng bruinig hier en daar.quote:
[..]
Lang, want op het juiste moment de winkel binnenstappen en de hele "vers" koeling is afgeprijsd
'Verse' groenten verliezen ook voedingsstoffen als ze eventjes in de koelkast of elders liggen. Om maar te zwijgen over het verlies bij koken (binnenkort ga ik eens zo'n stoomnet kopen). Zelf snijd ik bijna elke dag groenten: prei, paprika, champignons, peulbonen, kolen, courgette, wortels, radijsjes, ...quote:
Voorgesneden groenten is nog altijd beter dan geen groenten. Maar ze verliezen nou eenmaal veel nutrienten zodra ze gesneden zijn, én weet ik hoe lang in dat zakje zitten.
Als je dat doet dan zie je hoeveel je betaalt voor voorgesneden groenten. My 2 cents, als je dat er aan besteedt, waarom dan niet voor hetzelfde geld biologische groenten kopen en zelf snijden? Je moet wel goed opletten dat je weet hoe je het moet bewaren en hoe lang je het kan bewaren. Ze zelf snijden geeft meer smaak aan je eten, zo moet je paprika die bij voorgesneden groenten in de koelkast wordt bewaard eigenlijk juist niet gekoeld bewaren aangezien het dan de smaak verliest.
Kooktip: als je dagelijks wat televisie kijkt snijd dan de groenten terwijl je aan het kijken bent.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Gewoon 2 keer per week verse groenten kopen: die paar groenten die kort houdbaar zijn (champignons) dezelfde dag en de dag daarna opeten, de derde/vierde dag groenten die wat langer houdbaar zijn. Sommige groenten kan je trouwens ook prima op je brood doen (komkommer of tomaat op kaas), of tussendoor los eten zonder ze te koken of te bakken (wortels, radijsjes, paprika). Zeker doen.quote:
[..]
Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooral
Hoe meer je sport hoe meer je het nodig hebt (radicalen).
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Idem voor mij. Ik haal mijn eiwitten uit kwark (mager), noten, pinda's, soja, geitenkaas, eieren en peulvruchten. Ik krijg meer essentiële en niet-essentiële aminozuren binnen dan dat mijn lichaam kan opnemen. Enkel in geval van nood neem ik op een 'kunstmatige' manier wat extra eiwitten in, als ik even minder controle heb over wat ik eet (in een groep).quote:
[..]
Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.
Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn
Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders
1,5 uur voor koken?quote:
[..]
Klopt, 'gezond eten' is een relatief begrip. Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken). Lang niet iedereen heeft zoveel tijd. En zoveel geld om al die verse spullen te kopen. Dat is dus allemaal luxe. Mensen die minder tijd/geld hebben, nemen dan lekker een shake, en terecht.
No way. Eerder 30-60 minuten. Ik zou graag dat artikel lezen, ik heb de indruk dat ik wat context mis.
[ Bericht 21% gewijzigd door Bram_van_Loon op 09-07-2014 15:06:39 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Nou ja... als je kip uit de oven maakt, is die niet in tien minuten gaar, zeg maarquote:
1,5 uur voor koken?
No way. Eerder 30-60 minuten. Ik zou graag dat artikel lezen, ik heb de indruk dat ik wat context mis.
Anderhalf uur is dan niet zo gek: die kip moet eerst bereid worden (citroen, peper, zout, etc) en daarna ruim een uur in de oven. Eronder een schaal met - ik noem maar wat - tomaten, wortels, prei, courgette, die moeten ook wel een uurtje stoven om echt lekker te zijn, dus alles bij elkaar vind ik die anderhalf uur niet zo gek.Eerlijkheidshalve moet ik wel opbiechten dat ik hier mooie kookverhalen ophang, terwijl ik zelf zelden kook. Dat doet mijn man
Anderhalf uur, dat haalt hij meestal wel, maar hij houdt dan ook echt van koken, terwijl ik het geduld er niet voor heb. Gisteren heb ik bij wijze van uitzondering één van zijn gerechten gemaakt (kip uit de oven, rijst met doperwten en ham, sla met ei) en daar ben ik verdomme minstens anderhalf uur mee bezig geweest 
Vervolgens vond niemand het lekker Het valt me trouwens wel op dat veel mannen hier zelf koken
Komt doordat de mannen hier meer met eten bezig zijn.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Je kan ook een kettlebel kopen die kunnen zelfs voor je koken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik probeer nog steeds af te vallen. Inmiddels is er 7kg af, nog 20 te gaan.
Het meest trieste is dat eigenlijk de enige weken waar ik fatsoenlijk ben afgevallen ik geen krachttraining heb gedaan. Dan is het echt 2kg per week tegenover 0.5kg met krachttraining.
Nu zit ik te denken, als ik gewoon heel veel cardio doe en geen krachttraining kan ik super veel afvallen. Het is zomervakantie fis ik heb veel tijd. Met 3 uur cardio per dag verbrand ik al 1300 calorieën. Ik eet nu 800 calorieën. En mijn mbr is ongeveer 1600.
Kan ik dan echt in deze 2 maanden zomervakantie ongeveer 20kg afvallen? Met een tekort van 2100 calorieën oer dag lijkt het daar wel op
Het meest trieste is dat eigenlijk de enige weken waar ik fatsoenlijk ben afgevallen ik geen krachttraining heb gedaan. Dan is het echt 2kg per week tegenover 0.5kg met krachttraining.
Nu zit ik te denken, als ik gewoon heel veel cardio doe en geen krachttraining kan ik super veel afvallen. Het is zomervakantie fis ik heb veel tijd. Met 3 uur cardio per dag verbrand ik al 1300 calorieën. Ik eet nu 800 calorieën. En mijn mbr is ongeveer 1600.
Kan ik dan echt in deze 2 maanden zomervakantie ongeveer 20kg afvallen? Met een tekort van 2100 calorieën oer dag lijkt het daar wel op
Ik zou voor maximaal 1kg per week gaan, dan heb je kans dat het er ook af blijft.
Daarnaast is 1300 kCal in 3 uur zonde van je tijd. Met rustige cardio kun je 600 per uur halen, dus je bent een uur voor niks bezig geweest. Met dit soort cardio verbrand je ook niet noemenswaardig meer dan met krachttraining. Hersteltijden van cardio zijn wel wat korter, dus je zou makkelijker elke dag kunnen gaan.
Maar minder eten gaat het snelst.
Daarnaast is 1300 kCal in 3 uur zonde van je tijd. Met rustige cardio kun je 600 per uur halen, dus je bent een uur voor niks bezig geweest. Met dit soort cardio verbrand je ook niet noemenswaardig meer dan met krachttraining. Hersteltijden van cardio zijn wel wat korter, dus je zou makkelijker elke dag kunnen gaan.
Maar minder eten gaat het snelst.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.quote:
Ik zou voor maximaal 1kg per week gaan, dan heb je kans dat het er ook af blijft.
Daarnaast is 1300 kCal in 3 uur zonde van je tijd. Met rustige cardio kun je 600 per uur halen, dus je bent een uur voor niks bezig geweest. Met dit soort cardio verbrand je ook niet noemenswaardig meer dan met krachttraining. Hersteltijden van cardio zijn wel wat korter, dus je zou makkelijker elke dag kunnen gaan.
Maar minder eten gaat het snelst.
Inderdaad geven die machines iets van 1500 calorieën aan. Ik wilde alleen voorzichtig tellen. Liever meer dan verwacht afvallen dan minder.
Maar je verbrand natuurlijk wel veel meer dan met krachttraining. Krachttraining kan je niet zo lang volhouden. Een uurtje krachttraining verbrand natuurlijk minder dan 3 uur cardio...
Ik zou echt niet minder dan 1500 blijven eten man. Ja je valt snel af maar zo erg vasten is vragen om problemen. Zodra je meer gaat eten sla je alles op, je breekt spiermassa nu af, je humeur en fitheid gaan tegenwerken.. en je zult waarschijnlijk aardig wat voedingsstoffen tekort komen. Ga voor langzaam maar duurzaam afvallen
WFPB!
http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workoutquote:
[..]
Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.
Inderdaad geven die machines iets van 1500 calorieën aan. Ik wilde alleen voorzichtig tellen. Liever meer dan verwacht afvallen dan minder.
Maar je verbrand natuurlijk wel veel meer dan met krachttraining. Krachttraining kan je niet zo lang volhouden. Een uurtje krachttraining verbrand natuurlijk minder dan 3 uur cardio...
Echt een heel goed idee. Downregulatie van de schildklier enzulks is superchillquote:
Ik probeer nog steeds af te vallen. Inmiddels is er 7kg af, nog 20 te gaan.
Het meest trieste is dat eigenlijk de enige weken waar ik fatsoenlijk ben afgevallen ik geen krachttraining heb gedaan. Dan is het echt 2kg per week tegenover 0.5kg met krachttraining.
Nu zit ik te denken, als ik gewoon heel veel cardio doe en geen krachttraining kan ik super veel afvallen. Het is zomervakantie fis ik heb veel tijd. Met 3 uur cardio per dag verbrand ik al 1300 calorieën. Ik eet nu 800 calorieën. En mijn mbr is ongeveer 1600.
Kan ik dan echt in deze 2 maanden zomervakantie ongeveer 20kg afvallen? Met een tekort van 2100 calorieën oer dag lijkt het daar wel op
.Om over loshangend vel nog maar te zwijgen. Ben je straks 30 kg afgevallen hangen de vellen over je knieën.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Kun je misschioen aangeven wat je graag wilt horen? Dan houd ik mijn antwoorden wat korter. Hoef jij ook niet precies het tegenovergestelde te schrijvenquote:
[..]
Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.
Inderdaad geven die machines iets van 1500 calorieën aan. Ik wilde alleen voorzichtig tellen. Liever meer dan verwacht afvallen dan minder.
Maar je verbrand natuurlijk wel veel meer dan met krachttraining. Krachttraining kan je niet zo lang volhouden. Een uurtje krachttraining verbrand natuurlijk minder dan 3 uur cardio...
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Weliswaar een doodgegooide discussie die ik aanzwengel, maar toch.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.
Hoeveel reps doe je per setje? Verder is 3 keer 10 setjes uitvoeren wel erg veel.quote:
Weliswaar een doodgegooide discussie die ik aanzwengel, maar toch.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
sorry ik leg het verkeerd uit. elke set = 10 keer bankdrukken en dan 3xquote:Op maandag 14 juli 2014 14:30 schreef Klokov het volgende:
[..]
Hoeveel reps doe je per setje? Verder is 3 keer 10 setjes uitvoeren wel erg veel.
Hoe kom je bij 38kg? Hebben ze op jouw gym soms platen met 1 of 1,5 kilo? Waarom ga je niet gewoon met 2,5 of 5kg per keer omhoog?quote:
Weliswaar een doodgegooide discussie die ik aanzwengel, maar toch.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.
Oh, en 15 minuten pauze tussen twee sets is echt véél te lang. Ongeveer 3 minuten is maximum: daarna is het herstel zodanig langzaam dat die extra minuten het wachten niet waard zijn.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |